Pagrindinis / Reabilitacija

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems: kaip atlikti, ką ji suteikia

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

  • prieinamumas bet kuriam asmeniui
  • fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
  • Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Profesoriaus Bubnovskio gimnastika: sąnarių gydymas namuose

Mūsų laikų sąnarių ligos yra labai dažni. Jų gydymas turi būti visapusiškas ir apimti tiek vaistus, tiek fizioterapijos procedūras, masažą ir pan. Svarbi priemonė yra ir fizinė terapija. Gerai žinoma sąnarių gimnastika Bubnovskis. Tai specifinių judesių ir raumenų susitraukimų rinkinys, skirtas stiprinti ir atkurti susilpnėjusias sąnarių struktūras. Dažniausiai raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai yra glaudžiai susiję su lėtinėmis patologijomis ir tam tikrais gyvenimo būdo bruožais. Sergejaus Bubnovskio technika visiškai atitinka visus šių problemų sprendimo reikalavimus. Apsvarstykite išsamiau, kas tai yra.

Technikos esmė ir ypatybės

Dr Bubnovskio sąnarių gimnastika yra vienas iš gydytojo technikos elementų, vadinamų kineziterapija. Tai iš esmės naujas metodas raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymui. Pasak autoriaus, gimnastika gali pakeisti farmakologinius preparatus ir išorinius fiksavimo prietaisus (korsetus ir kt.). Pastarojo vaidmuo turi atitikti mūsų pačių audinius, kurių išteklius mes ne visiškai atskleidžiame gyvenimo procese.

Gydomosios gimnastikos kompleksas skirtas prisitaikyti žmogaus kūno regeneracinius gebėjimus. Audiniai ir konstrukcijos, sukurtos pratybų metu, įgyja stiprybę ir judumą, atkuria natūralias anatomines ir funkcines savybes. Atsižvelgiant į tai, sukuriamas pats raumeningas ir austinis korsetas, apsaugantis nuo skausmingų sąnarių ir kaulų.

Gydymas per sąnarių gimnastiką ne tik padeda padidinti judesių lengvumą ir plastiškumą. Atliekant kraujo apytaką ir kraujotaką, pagerėja sąnario skysčio cirkuliacija ir degeneraciniai procesai bei druskos nuosėdos. Visa tai leidžia pagerinti bendrą paciento būklę, jo sveikatos būklę, emocinę nuotaiką ir ištvermę.

Gimnastika Bubnovskis sąnariams skirta tokių problemų sprendimui:

  • skausmo malšinimas;
  • sąnarių skausmų ir tirpimo pašalinimas;
  • užtikrinti normalią kraujotaką ir sąnario audinių mitybą.

Reguliari mankšta leidžia visam laikui pamiršti lumbago, sąnarių patinimą, judesio standumą.

Bubnovsky gydymas sąnarių: nauda

Paprasti autoriaus sukurti pratimai padeda atsikratyti daugelio ligų. Tai yra senosios žolės ir artritas, artrozė, plokščia pojūtis, išvaržtiniai tarpslanksteliniai diskai ir osteochondrozė. Be to, kad gimnastika turi teigiamą poveikį patologiškai pakeistiems raumenų ir kaulų sistemos elementams, ji taip pat padeda stiprinti visą kūną. Ši funkcija yra pagrindinis Bubnovskio metodo privalumas. Daugelio metų stebėjimo metu autorius nustatė, kad atliekant pratimus, reguliariai vartojamų vaistų poreikis sumažėja arba išnyksta.

Gimnastika Bubnovskis yra apgalvotas ir individualiai parinktas pratimų rinkinys, kurį gali padaryti kiekvienas. Beveik visiškai kontraindikacijų nebuvimas yra dar vienas šio metodo privalumas.

Bubnovskio sąnarių privalumai yra tokie:

  • Tai paprasta ir prieinama. Jūs galite tai padaryti namie bet kuriuo paros metu.
  • Gimnastika neturi amžiaus apribojimų ir beveik jokių kontraindikacijų.
  • Atlikti veiksmai padidina kraujo tekėjimą į sąnarių audinius, o tai prisideda prie jo geresnio prisotinimo deguonimi.
  • Po įkrovimo išnyksta sąnarių standumas ir sustingimas.
  • Gimnastika padeda pagerinti raumenų tonusą, grąžina judrumą ir lankstumą.
  • Kompleksas buvo sukurtas atsižvelgiant į visas žmogaus kūno struktūros savybes.

Sporto salės taisyklės

Kad bendras gydymas naudojant „Bubnovsky“ metodą būtų maksimalūs, turite laikytis kelių taisyklių:

  • Negalima valgyti prieš atlikdami pratimus. Pertrauka tarp valgymo ir mankštos turėtų būti bent 1,5-2 valandos.
  • Šildykite raumenis prieš pradedant gimnastiką. Tam pakaks penkių minučių apšilimui, kuris vyksta nuo viršaus iki apačios - nuo kaklo iki kojų.
  • Svarbu gerti daug - ne mažiau kaip 1,5 litrų vandens per dieną.
  • Po gimnastikos paimkite šaltu dušu ir patrinkite sąnarius sausu rankšluosčiu.
  • Pasibaigus pratimams, leiskite atsigauti kvėpavimui ir širdies plakimui, o tik tada pereikite prie pagrindinės veiklos.
  • Kontroliuokite kvėpavimą. Jis turėtų būti ramus, gilus ir netgi tas pats, kad audinys gaus maksimalų deguonį.
  • Padidinkite apkrovą palaipsniui. Iš pradžių pratimų skaičius ir intensyvumas turėtų būti minimalūs, tačiau kiekviena kita sesija turi būti padidinta.
  • Pratimai turi būti kartojami cikliškai. Vieno ciklo metu tuos pačius judesius turite atlikti 10-20 kartų. Pagrindinis kriterijus, lemiantis pratimų kokybę, yra tai, kaip jausitės, kai dirbate.
  • Rezultatus pasieksite tik tuo atveju, jei reguliariai dirbsite. Dėl nuolatinio gydomojo poveikio reikia atlikti kelis mėnesius.
  • Svarbu, kad treniruotės metu jaustumėtės linksmu ir gerai nuotaika.
  • Pradedantiesiems atlikti raumenų mėšlungis yra įmanoma. Tai nėra priežastis sustabdyti gimnastiką - kūnas tiesiog turi priprasti prie to. Masažuokite raumenų grupę, kad sustabdytumėte mėšlungį. Tada galite sklandžiai pradėti pratimą.

Bubnovskio jungtinės pratybos: pratimai

Bubnovskio sąnarių gimnastika apima keletą sričių, kurių kiekviena leidžia jums sukurti konkrečias sąnarius ir raumenų grupes. Pratimai atliekami visoms stuburo dalims, rankų ir kojų sąnariams, abs, sėdmenims ir kojoms.

Štai keletas stuburo pratimų pavyzdžių:

  • Stovėkite ant kelio, pasilenkite alkūnėmis ir kojomis, atsipalaiduokite nugaros raumenis iki galo ir, kaip ir nuleidę, nuleiskite galvą, stovėkite 10 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą penkis kartus.
  • Panašioje padėtyje su įtampa, išlenkite stuburą į išorę, bandydami į darbą įtraukti visus raumenis. Stovėkite toje padėtyje dešimt sekundžių, iškvėpkite visą orą iš plaučių ir atsipalaiduokite.
  • Lenkimo padėtyje sulenkite liemens priekį ir priveržkite raumenis kiek galite. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada „pakabinkite“ ir pakartokite pratimą kelis kartus. Šioje pratimų grupėje, be stuburo, taip pat sukuriamos rankų ir kojų sąnariai.

Pratimai rankų sąnariams gali būti tokie:

  • Minkyti rankas apskritais judesiais: pirmiausia važiuokite į vieną pusę ir tada į kitą pusę. Darykite tą patį ir alkūnėse.
  • Įdėkite savo dešinę ranką ant nugaros per savo kaklą, kairiąją ranką už nugaros nuo apačios. Su jais suformuokite užraktą, nuleiskite dešinįjį šepetėlį, tada kairįjį šepetį. Pakeiskite rankas vietose.

Kojų sąnariuose rodomi šie bendri pratimai:

  • Atsigulkite ant nugaros, pirmiausia pakelkite vieną koją ir kitą.
  • Stovėkite ant kojų pirštų, nuleiskite kulnus ir šioje padėtyje atlikite elastingus judesius aukštyn ir žemyn.
  • Sąnarius taip pat gerai veikia vietiniai žingsniai.

Norint padidinti kelio sąnario stabilumą, kuris yra labai sunkus ir reguliariai patiria didelius krūvius, galite naudoti šiuos pratimus: Atsigulkite ant nugaros ir plačiai paplitusias kojas. Sklandžiai sulenkite vieną kelį, nekelkite kulno nuo paviršiaus, bet stumdami palei jį ir perkeliant į sėdmenį. Kai jaučiatės kliūtimi, jūs galite padėti sau rankas, pasiekiant sėdmenį prie kojos. Laikykite maksimalų lankstymą kelias sekundes ir lėtai ištiesinkite koją. Pakartokite pratimą kiekvienai kojai 10-20 kartų.

Šlaunikaulio sąnariui gali būti naudojami šie pratimai:

  • Pradinėje padėtyje, gulint ant nugaros, padėkite kojas ir sulenkite juos ant kelio. Rankos šiek tiek toli nuo liemens, šepečiu aukštyn kojomis. Sklandžiai ištiesinkite kiekvieną koją ir stumkite kulną virš paviršiaus, ištiesinkite galūnę. Jūs turite judėti taip, tarsi norėtumėte perkelti sunkų daiktą į savo pėdą. Kojos išplėtimo rezultatas turėtų būti kojinių mirkymas, kurio didžiausias poslinkis nuo klubo sąnario yra visas. Tada atsipalaiduokite.
  • Iš tos pačios pradinės padėties pabandykite pakelti, kad pasiektumėte priešingą kelį, kiek galite, neatsižvelgdami į dubenį nuo grindų.
  • Ši užduotis atliekama iš tos pačios pozicijos. Sulenkite kelius pusiau ir sulenkite juos kaip kojas. Pratimai, padedantys padidinti ir nuleisti dubenį nuo paviršiaus, remiantis išlenktomis galūnėmis. Įkvėpus, pakelkite dubenį kiek įmanoma, o iškvėpkite.
  • Paskutinis pratimas - tai maksimalus galūnės lankstymas keliu ir jo traukimas iki krūtinės. Tuo pačiu metu galva atsiskiria nuo paviršiaus, o smakras tęsiasi iki sumažėjusio kelio.

Jei laikomasi visų Dr. Bubnovskio rekomenduojamų rekomendacijų, sąnarių gydymas bus sėkmingas. Taip pat galite naudoti gimnastiką, kad išvengtumėte problemų. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą šia tema.

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išgelbėjimo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
  • Atitiktis mankštos metodams.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
  • Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
  • Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

  • Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
  • Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
  • Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
  • Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

  • Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
  • Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
  3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
  4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

  1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
  2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvienoje pusėje 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
  3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

  1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
  2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
  3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
  5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

  1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
  3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
  4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

  1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
  2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
  4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
  2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
  4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • ligos, susijusios su virškinimo sistema;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

  • Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
  • Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
  • Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

  • Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
  • Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
  • Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

  1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
  3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

  1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
  3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
  4. Pasivaikščiojimas visais keturiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
  3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Įkrovimo metodas Bubnovsky

Šiuolaikinė medicina sukūrė daugybę būdų, kaip išlaikyti bendrą kūno sveikatą.

Bubnovskio bendra gimnastika yra unikalus ir efektyvus metodas, kuris yra vienas iš jų. Tai taip paprasta ir prieinama, kad net pradedantysis gali lengvai jį įvaldyti.

Sergejus Bubnovskis yra sistemos, paremtos tam tikrų terapinių pratimų įgyvendinimu, kūrėjas.

Kas yra sistemos esmė

SVARBU žinoti! Vienintelė priemonė skausmui sąnariuose, artritu, osteoartritu, osteochondroze ir kitomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, rekomenduojama gydytojų! Skaitykite toliau.

Ši sistema yra susijusi su alternatyvia neurologija ir ortopedija.

Tai leidžia jums gydyti lėtines ir raumenų sistemos ligas be farmakologinių vaistų ir korsetų naudojimą, tuo pačiu didindami savo kūno vidinius rezervus.

Tinkamas pratimas sukelia gilių raumenų atkūrimą ir aktyvavimą. Šis metodas jau padėjo daugeliui skirtingų amžiaus grupių žmonių ir išgelbėjo tūkstančius pacientų iš stuburo operacijos.

Sistema dažnai vadinama ekstremalia reabilitacija.

Bubnovskio sistemos klasės gali išgydyti osteochondrozę, tarpslankstelinių diskų herniaciją, reumatoidinį artritą, deformuojančią koxartrozę, įvairius vaikų ir daugelio kitų ligų posturalinius sutrikimus.

Stuburo anestezijos pratimai

Gimnastikos kompleksas Bubnovskis susideda iš kelių pratimų grupių. Pirmąją iš jų - skausmą malšinantį vaistą sudaro:

  1. Pirmasis pratimas - atsipalaiduoti ir nulenkti nugarą. Vykdydami šią užduotį, jie nuleidžiasi ir palikti savo delnus ant grindų. Tada lėtai sulenkite nugarą, atlikdami iškvėpimą, sulenkite įkvėpti. Pratimai atliekami be staigių judesių. Rekomenduojama pratimą atlikti 20 kartų viename rinkinyje.
  2. Antrasis pratimas yra raumenų tempimas. Atlikę, jie stovi ant visų keturių, ištiesina dešinę koją ir sėdi ant kairės kojos. Atsižvelgiant į jo galimybes, kairė kojelė yra traukiama į priekį, nuleidžiama žemiau ir apačioje. Pratimai turi būti atliekami 20 kartų kiekvienoje kojoje. Tai geriau daryti pratimą be smegenų, sklandžiai įveikti skausmingus pojūčius.
  3. Trečiasis pratimas yra šlaitai. Žmogus stovi ant visų keturių ir stengiasi ištraukti liemenį kuo toliau į priekį, nesulenkdamas apatinės nugaros dalies ir išlaikydamas pusiausvyrą.
  4. Ketvirtasis pratimas - nugaros raumenis. Atlikę pirmą kartą, jie patenka į keturias puses, tada sulenkite taip: kvėpuodami, sulenkite rankas prie alkūnių sąnarių ir pakreipkite kūną prie grindų; ant iškvėpimo, rankos ištiesintos ir tuo pačiu sėdėti ant kulnų. Šioje padėtyje nugaros raumenys pradeda tempti. Pakartokite pratimą iki šešių kartų.
  5. Penktasis pratimas skirtas spaudai. Atlikite jį gulint ant nugaros. Sulenkite kelius, rankas pasukite galvą. Išnykę, pakelkite liemenį, kol alkūnės prisiliestos prie kelio. Atlikite treniruotę prieš šiek tiek degančio pojūčio pojūtį raumenyse. Tada palaipsniui didinkite apkrovą, įveikiant šiuos jausmus. Geriausiam treniruotės rezultatui po apatinės nugaros metu pratimo metu suspauskite ledą.
  6. Šeštasis pratimas yra „pusinis tiltas“. Atlikite jį gulint ant nugaros. Rankos palei liemenį. Iškvėpimo metu dubuo pakyla kuo aukščiau. Padarykite „pusiau tiltą“. Įkvėpus dubenis nuleidžiamas. Atlikite pratimus 30 pakartojimų.

Siūlome peržiūrėti mokomąjį vaizdo įrašą apie tai, kaip Bubnovskio sąnarių gimnastika atliekama terapiniais tikslais.

Pagrindinis pratimų kompleksas

Visiškai atkurti JOINTS nėra sunku! Svarbiausias dalykas 2-3 kartus per dieną patrinti šią gerklę.

Gimnastika susideda iš kelių skirtingų kūno dalių pratimų.

Pratimai viršutinės galūnės diržui

Dirbti su viršutinių galūnių diržais gimnastikos metodikoje „Bubnovsky“ naudodamiesi grindimis naudodamiesi „push-up“.

Naudodami šį pratimą, galite atkurti kraujotaką stuburo arterijose, atsikratyti galvos skausmo, vegetatyvinio-kraujagyslių distonijos, skausmo juosmens srityje, nuovargį. Be to, šis pratimas padeda sukurti peties juostos raumenų masę.

Pratybų taisyklės:

  1. Žmogus guli ant grindų, jo rankos yra prie krūtinės lygio prie kūno, palmės. Kojos yra tiesios, uždarytos. Be apvalinimo rankos nugarą ištiesinkite.
  2. Pažvelkite į priekį. Kai kvėpuojate, sulenkite rankas ir nuleiskite liemens. Tada atlikite aštrią iškvėpimą ir atlaisvinkite rankas, pakelkite liemens. Pradiniame mokymo etape žemos kvalifikacijos žmonės atlieka šią užduotį lengva forma, akcentuodami kelius.
  3. Jūs negalite atlikti pratimų su nulenkta nugaros ar galvos žemyn, nes galite patirti galvos skausmą. Idealus būdas atlikti pratimą yra išlaikyti kūną vienoje plokštumoje kėlimo ir nuleidimo metu. Jūs turite atlikti penkis – dešimt pakartojimų iš eilės.
  4. Po to jie sėdi ant kelio su kulnais ir tris kartus atlieka valymo kvėpavimą. Atlikimas: įkvėpus rankos turi būti pakeltos vertikaliai aukštyn ir keliamos ant kelio. Atlikite aštrią iškvėpimą, rankas žemyn ir sėdėkite ant kulnų.

Pratimai pilvo raumenims

Šis pratimas pagerina tulžies pūslės funkciją, žarnyno judrumą, normalizuoja kraujotaką gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stubure.

Kaip atlikti pratimą:

  1. Žmogus gulėdamas ant nugaros su kojomis šiek tiek sulenkęs į kelius. Rankos traukiamos virš galvos, pečiai prispausti prie ausų. Smakras prispaustas prie krūtinės.
  2. Svarbu ne galvoti. Galva yra pritvirtinta prie stuburo. Vykdydami kvėpavimą, pečių ašmenys nuo rankų nuplėšiami nuo grindų.
  3. Visi judesiai atliekami didžiausią amplitudę. Viršutiniame taške, esant maksimaliai įtampai, atliekamas staigus iškvėpimas ir pilvo suspaudimas. Tai prisideda prie gilių pilvo raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo.
  4. Vykdykite pratimą laiku - pusę minutės arba pakartojimų skaičiaus - nuo 5 iki 10. Rekomenduojama šį pratimą atlikti tuščiu skrandžiu.

Po šio pratimo nereikia atlikti valymo kvėpavimo, nes atliekant krūtinės raumenis reikia pakankamai gerai išnaudoti.

Pratimai šlaunies nugaros ir nugaros raumenims

  1. Žmogus guli ant jo skrandžių, šiek tiek sulenktų alkūnėmis, išilgai kūno. Delnai yra ant nugaros lygio ir atsilieka nuo grindų. Vadovas žvelgia į priekį.
  2. Išvažiavus 20, nuvalykite vieną pėdą, o kitą. Tada jie tuo pačiu metu pakelia dvi kojas. Kojos laikomos tiesiai. Pakartojimų skaičių riboja galimybės.
  3. Svarbu užtikrinti, kad šlaunys būtų nulaužtos nuo grindų, o ne tik sulenkite koją prie kelio sąnario.

Norint ištirti praktinę bendrą gimnastikos Bubnovsky patirtį, rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą.

Kaklo pratimai

Prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems

Pradedantiesiems, kurie nusprendė pradėti gydyti savo sąnarius Bubnovskio sistemos pagalba, autorius sukūrė adaptyvią gimnastiką pradedantiesiems, kad nepasirengęs žmogus galėtų priprasti prie krūvio.

Pradedančiųjų pratimų rinkinys:

  1. Pirmasis pratimas. Žmogus sėdi ant jo kulnų, atpalaiduoja ir kvėpuoja. Įkvėpimo metu atlikite apvalius judesius su savo rankomis. Iškvėpkite mankštą sėdint ant kulnų. Pakartokite pratimą 20 kartų.
  2. Antrasis pratimas kvėpuoja. Delnai yra ant pilvo ir, iškvepiant per glaudžiai suspaustas lūpas, sukurkite garsą „PF!“. Pakartokite 20 kartų.
  3. Trečiasis pratimas. Žmogus atsilieka ant nugaros, kai keliai sulenkti ir rankos sulenktos už galvos. Kai iškvepiama, jie atsiskiria nuo grindų, įkvėpus jie grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.
  4. Ketvirtasis pratimas. Žmogus slypi savo pradinėje padėtyje, kai keliai sulenkti ir jo rankos už galvos. Vykdydami iškvėpimą, pakelkite dubenį, judėdami kelius. Pakartokite 20 kartų.
  5. Penktasis pratimas. Pradinė padėtis gale. Pakelkite kūną ir kojas, bandydami uždaryti kelius ir alkūnes. Visa tai atliekama iškvėpimo metu. Pakartokite 20 kartų.
  6. Šeštasis pratimas. Dešinėje pusėje gulėdami ant dešinės rankos jie atsilieka nuo grindų ir priveržia kelius prie krūtinės. Pakartokite 20 kartų kiekvienoje pusėje.

Jūs visada turite stebėti kvėpavimo režimą ir sklandžiai atlikti pratimus. Tokiu atveju treniruotės bus veiksmingos ir neskausmingos.

Klases rekomenduojama užpildyti vykdant vandens procedūras, pavyzdžiui, kontrastinį dušą su privalomu šaltuoju komponentu; pirtis su pilant vandenį prakaitavimui ant akmenų, kuris baigiasi panardinant į baseiną su šaltu vandeniu arba skalaujant šaltame duše.

Trumpalaikiai šalti krūviai tonizuoja kraujagysles ir gerina širdies, smegenų, kepenų ir inkstų funkcionavimą.

Vaizdo kursuose tiems, kuriems sunku atlikti pagrindinius pratimus.

Kaip pratimai susiję su pacientais?

Gimnastikos Bubnovskio pacientų apžvalgos yra teigiamos.

Išvados

Profesorius Bubnovskis ir jo bendri pratimai padėjo išgydyti daugiau nei tūkstantį žmonių. Gimnastika Bubnovskis yra unikalus metodas, kurio reguliariai vykdomas asmuo gali išgelbėti save nuo problemų, susijusių su įvairiomis sąnarių ligomis.

Pagrindinis šio metodo privalumas yra tas, kad žmogui nereikia pasitikėti savo sveikata gydytoju, jis savo jėgas taiko savo atsigavimui, o poveikis priklauso nuo jo ir jo kruopštumo.

Gimnastika pasirenkama individualiai kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į jo individualias savybes, fizinio vystymosi laipsnį, ligos raidos etapą, bendrą gerovę.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

2 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

3 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

4 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

5 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

6 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

7 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

8 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

9 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Būkite pasirengę raumenų skausmo atsiradimui pradinėje bet kurios gimnastikos programos stadijoje. Pašalinti juos padės vonioje arba trina kūną ar sąnarį su vėsiu vandeniu, kuris užkirs kelią edemos atsiradimui dėl raumenų aktyvacijos po ilgo fizinio aktyvumo nebuvimo.

Gimnastikos poveikis kūnui

  • Tam tikros stuburo dalies (pvz., Apatinės nugaros dalies) raumenų spazmų pašalinimas;
  • raumenų elastingumo raida (kuri išlieka ilgai po pratybų eigos);
  • geresnis specifinių sąnarių judumas ir bendras stuburo lankstumo atkūrimas;
  • edemos pašalinimas;
  • medžiagų apykaitos procesų, kraujo ir limfos tekėjimo normalizavimas patologijos srityje.
  • bendras organizmo atsigavimas;
  • atsiranda emocijų kontrolė.

Santrauka

Gimnastika Bubnovsky gali būti praktikuojama namuose dėl bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos. Teigiami rezultatai taip pat pateikiami reabilitacijos metu po sąnario ar stuburo operacijos. Reguliariai atliekant pratimus, galite atsikratyti ligos, kuri ilgą laiką nukentėjo be narkotikų (kurios turi daug šalutinių poveikių), stiprina ir tobulina kūną.

Įvadas

Nepakanka vieno nesteroidinių priešuždegiminių vaistų suvartojimo, jie gali tik sumažinti uždegimą, sumažinti skausmą, o tokiais atvejais tradiciškai vartojami metodai vėl atgaus nerimą keliančius simptomus. Siekiant išvengti judesio standumo, uždegimo ir skausmo atsiradimo, stuburui reikalinga gimnastika. Kokie stuburo pratimai yra būtini, kad būtų išvengta gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens stuburo bei sąnarių ligų atsiradimo ir užkirstas kelias jų pasikartojimui, kokie metodai taikomi pacientų būklei palengvinti, manoma, kad daugiau nei viena gydytojų karta. Dr. S.M. Bubnovskis, kuris sukūrė pratimų, skirtų gerinti sąnarius ir įvairias stuburo dalis, kurias galima atlikti savarankiškai namuose, rinkinį.

Pasak dr. Bubnovskio, stuburo pratimai gali išspręsti daugelį sąnarių ir visų stuburo dalių problemų, naudojant ne chirurginį metodą. Naudodami tokius paprastus būdus, kuriuos kiekvienas iš mūsų gali visiškai pasiekti, ilgą laiką galite pamiršti, kokie skausmai ir sąnarių skausmai, šaudymas ir nugaros skausmas tęsiasi iki kojų ir kitų vietų.

Bubnovskio S.M.

Gydytojo metodas pagrįstas trimis pagrindiniais principais:

  • Kvėpavimo pratimai;
  • Tinkama mityba ir daug gėrimų;
  • Vandens valymas;

Komplekte atliekami šie trys komponentai, leidžiantys greitai ir neskausmingai pasiekti sėkmės.

Kvėpavimo pratimai, tinkama mityba, gausios geriamojo ir vandens procedūros turi būti sveikos sąnarių ir nugaros kasdienio gyvenimo metu, neturėtų būti pakeista ar pašalinta kita. Pagrindinis principas yra nuoseklumas ir sistemingumas.

Gydytojo metodų esmė ir gydomosios gimnastikos privalumai

Pratimai, sukurti pagal sąnarių ir nugaros stuburo amžių ir anatomines savybes. Jis skirtas vienodai apkrovai visoms stuburo dalims, teigiamam poveikiui raumenims, raiščiams, slanksteliams ir sąnariams. Tai yra stuburo medicininė gimnastika, kuri užtikrina kraujo tekėjimą į sąnarių raumenis ir audinius, suteikia jiems elastingumą, lankstumą, mobilumą ir toną. Pratimų rinkinys, skirtas laipsniškam raumenų krūviui.

Terapinės gimnastikos Bubnovskio privalumai:

  1. Apskaita apie visas žmogaus kūno savybes.
  2. Vienodas stresas raumenims, sąnariams, slanksteliams ir raiščiams.
  3. Maistinių medžiagų, deguonies suteikimas raumenims ir audiniams.
  4. Audinių ir raumenų medžiagų apykaitos procesų gerinimas.
  5. Energijos, gyvybingumo ir geros nuotaikos teikimas.
  6. Padidėjęs sąnarių, raumenų, slankstelių judumas, elastingumas, tonas ir išvaizda.
  7. Pratimai gali būti atliekami savarankiškai namuose.

Kompleksiniai pratimai Bubnovskis

Visas Bubnovskio pratimų kompleksas grindžiamas laipsnišku pratimų sudėtingumo didinimu, tolygiu apkrovos pasiskirstymu visose stuburo dalyse.

Pagrindinė terapinės gimnastikos jėga:

  • Atsipalaidavimas ir nugaros atrama;
  • Rankų ir kojų raumenų tempimas;
  • Stuburo slankstelių tempimas, pilvo raumenys;
  • Sėdmenų pakėlimas;
  • Pėdų mokymas.

Gimnastikos rengimo taisyklės

Pasiruošimas gimnastikai atliekamas pagal šias taisykles:

  1. Visas pratimų rinkinys turi būti atliekamas kasdien, tačiau su sąlyga, kad nėra ligos.
  2. Gimnastika stuburui atliekama tuščiu skrandžiu, po valgio reikia ne mažiau kaip 2 valandas.
  3. Prieš pradedant vykdyti gimnastiką, būtina sušilti, kad sušiltų raumenys, norėdami tai padaryti, naudokite rankas, kelius, kelius ir kt.
  4. Treniruotės pabaigoje pageidautina atvėsti dušas ir pusvalandis poilsio.
  5. Ir tik po to galite pradėti pagrindinę veiklą, valgyti.
  6. Treniruotės metu išgerkite daug skysčių.
  7. Teisė, tai yra, gilus ir ramus, kvėpuokite.

Aprašymas pratimai Bubnovsky

Apsvarstykite kai kuriuos dr. Bubnovskio pratimus:

  • Pratimai stuburui. Norint atsipalaiduoti nugaros raumenis ir slankstelius, jums reikia patekti į keturias puses, pasvirus 4 taškus į paviršių (kelius ir delnus) ir atsipalaiduoti kiek įmanoma, vadinamą „sag“.
  • Paleiskite toje pačioje padėtyje, iškvėpkite kuo daugiau oro iš plaučių ir arkuokite krūtinės ląstos stuburą aukštyn, pasilenkite, ne įkvėpkite, šioje padėtyje 10 sekundžių, atsipalaiduokite ir po kelių sekundžių pakartokite pratimą. Toks pratimas atliekamas, jei reikia gydyti gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozę.
  • Toje pačioje padėtyje, pasukite ant dešinės kojos, stumdami kairiąją koją atgal. Ištempkite raumenis, traukdami kairę koją atgal ir dešinę į priekį. Šlaunies raumenų skausmas yra ženklas, kad viskas daroma teisingai. Šis pratimas atliekamas, jei reikia gydyti nervų šaknis (chondrozę) ir sumažinti raumenų spazmą.
  • Nekeičiant pradinės kūno padėties, traukite liemens priekį, lenkdami nugarą, laikykite kuo ilgiau.
  • Pratimai pilvo raumenims. Gulėdami ant nugaros, laikykite rankas už galvos. Tokioje padėtyje spauskite smakrą į krūtinės ląstos regioną ir pakelkite peilį kuo aukščiau nuo grindų, kartodami tol, kol spaudos srityje jis yra skausmingas ir įtemptas.
  • Pratimai sėdmenims. Ant jūsų nugaros, padėkite savo ištemptas rankas po sėdmenimis, delnais žemyn. Esant tokiai padėčiai, dubens sritį nuo grindų nulenkite iki maksimalaus aukščio. Vykdyti bent 25 kartus. Tada paimkite pradinę padėtį ir pailsėkite.
  • Pratimai kojoms. Didesnėje padėtyje, įkvėpus, pakelkite kairę koją kuo aukščiau pakaitomis pirmiausia, tada dešinę koją ir iškvėpkite ją žemyn. Šis pratimas tinka tiems, kuriems reikia kojų sąnarių (artros, reumato, artrito).
  • Stovėję ant kojų pirštų ant iškilusio paviršiaus, o jūsų kulniukai pakabinami ant grindų, laikykite rankas ir „ištraukite“ pirštus aukštyn ir žemyn. Pratimai gerai papildo mažų kojų sąnarių gydymą.
  • Gerai padedant sušilti raumenis, gerinant kraujo aprūpinimą audinių žingsniais vietoje, kelius reikia pakelti kuo aukštiau į bambą.
  • Nekeičiant pradinės kūno padėties, alkūnės sulenktos, įkvepiamos ir nuleidžiamos liemens ant grindų. Išnykti, judėti ant kulnų, ištiesinkite rankas. Toks pratimas atliekamas, jei gydymas reikalingas osteochondrozei, spinalinei spondilozei ir tarpslankstelinėms išvaržoms.

Išvados

Taigi, dr. S.M. Bubnovskis ir jo sukurta sąnarių ir stuburo gydymo technika atsižvelgė į:

  1. Trys pagrindiniai komponentai (pratimai, tinkama mityba su gausiu paprasto vandens gėrimu ir kvėpavimu) pagerina nugaros ir sąnarių ligų gydymą.
  2. Gydytojas sukūrė pratimų rinkinį taip, kad dalyvautų kiekviena stuburo dalis: kaklo, krūtinės ir juosmens.
  3. Gydytojo metodai grindžiami laipsnišku krūtinės, gimdos kaklelio ir juosmens srities krūvio padidėjimu, raumenų tempimu ir stuburo slanksteliais.
  4. Vykdydami pratimus namuose, jie tampa patogūs ir prieinami visiems.
  5. Bubnovskio gydymas, papildytas medicinos gimnastika, tampa vis spartesnis ir sėkmingesnis.
  6. Metodai nereikalauja papildomos įrangos.

Rekomendacijos ir patarimai

  • Nugaros ir sąnarių ligų gydymas neturėtų būti vien tik pratimų; trys gimnastikos komponentai ir pats Dr. Bubnovskio metodas neužtikrina ligos išgydymo, todėl konsultacija su gydytoju ir jo paskirtas gydymas yra privalomi.
  • Negalima nerimauti, jei kineziterapeuto metodai sukelia skausmą raumenyse ir sąnariuose, tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai.
  • Kiekvieną dieną padidinkite įkrovimo ir įkrovimo laiką.
  • Ryte arba vakare, jei norite atlikti gimnastiką, jūs asmeniškai nusprendžiate. Sprendimas priklauso nuo to, kada pasirodys laisvas laikas. Tačiau daugelis fizinės kultūros mokytojų mano, kad pratimai yra tada, kai žmogus jaučiasi linksmas ir energingas. Šiuos laikrodžius lemia žmogaus biologiniai ritmai ir vyro „pelėda“ arba „žievė“.

SM Bubnovskio metodas yra revoliucinis daugelio raumenų ir kaulų sistemos problemų sprendimas, kurio dėka jis mažina tokių ligų ir reiškinių žmogaus skausmą ir kančias, kaip:

  1. Bet kurios stuburo dalies osteochondrozė.
  2. Tarpkūnių išvarža.
  3. Spinalinė spondilozė (bet kurios jo dalies).
  4. Osteoartritas, sąnarių gonartrozė.
  5. Pečių, kulkšnių, rankų ir tt sausgyslių uždegimai.
  6. Išsiskyrimai (lūžiai) ir atsigavimo laikotarpis po jų.
  7. Bendras implantavimas.

Tie, kurie nuolat treniruoja Bubnovskio S.M. pratimus, atkreipia dėmesį, kad jie pradėjo jaustis daug geriau, o judesių skausmas ir standumas dingo. Šiandien, brangūs skaitytojai, dalinkitės pratimais, kurie padėjo jums pagerinti stuburo būklę.

Kas apmokestinama namuose?

Nepriklausomai nuo ligos, skausmo tipo ir kitų individualių savybių, įkrovimas atliekamas taupiai. Tai reiškia, kad visi pratimai atliekami lėtai arba vidutiniškai, be smegenų ar staigių judesių. Įkrovimas Bubnovskiui pradedantiesiems yra priemonių, kuriomis siekiama pašalinti skausmo simptomus, iškraipymus viena ar kita kryptimi, rinkinys. Šių paprastų ir prieinamų pratimų užduotis - padaryti judesius malonius.

Kokie įvykiai?

Priklausomai nuo ligų tipų ir pažeistų kūno vietų, išskiriamos šios profesinės terapijos gimnastikos rūšys:

  • stuburui (skoliozės atveju, skausmo simptomai juosmens srityje, kraigo ir tt);
  • kelio, pečių, klubų ir kitų sąnarių;
  • kaklas (su osteochondroze).

Kaip matote, apmokestinimas Dr. Bubnovsky leidžia jums išspręsti daugybę problemų, pastebėtų skirtingo amžiaus pacientams.

Kaip dažnai atliekamas?

Bubnovskis ne tik išrado savo gimnastiką visoms progoms, bet ir bandė pats. Todėl jis sugebėjo atsikratyti vežimėlio, atsigauti ir išgydyti kitus. Tačiau, autoriaus teigimu, geras rezultatas gali būti pasiektas tik tuomet, kai kasdien vykdomas jums tinkamas kompleksas. Priešingu atveju, stuburo apmokestinimas pagal Bubnovskį turės silpną arba labai laikiną poveikį.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų ar apribojimų?

Kadangi kiekvienas metodas yra skirtas tam, kad pašalintų konkrečią problemą, jame nėra kontraindikacijų. Tačiau reikia suprasti, kad viskas yra grynai individuali, pavyzdžiui, reabilitacijos pooperacinio proceso metu. Todėl pats mokestis pagal Bubnovskį pasirenkamas individualiai, arba jis prisiima kvalifikuoto instruktoriaus buvimą. Pavyzdžiui, tokie specialistai dirba pačiame dr. Bubnovskio centre ir jo atstovybėse. Sankt Peterburgo gyventojai juos gali rasti Vasiljevskio saloje, 5-ojoje eilutėje, 70-ame, Lanskoe greitkelyje 14, 1-ajame pastate, Literis A. Veikimo būdas: nuo pirmadienio iki penktadienio - nuo 9 iki 22 val., šeštadienį - nuo 11:00 iki 18:00.

Kokios problemos išsprendžiamos?

Įkrovimas pagal Bubnovskį yra puiki fizinių pratimų kolekcija, pašalinanti sąnarių skausmą, kuris daro juos minkštus ir elastingus, stiprina juos. Tai leidžia jums išvengti ar sulėtinti artrito, artros, podagros, plokščiosios pėdos vystymąsi.

Stuburo kompleksas padeda atkurti nugaros dalį pacientams, sergantiems skoliozės, osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos poveikiu. Specialūs kaklo kompleksai atleidžia tokius rūpesčius kaip „našlės kuprą“ arba „ketera“. Trumpai tariant, visi šie pratimai mažina skausmą, suderina stuburą, išgydo sąnarius ir palengvina gyvenimą.

Paprasti pratimai nugaros skausmui sumažinti

Visas kompleksas susideda iš 6-7 pratimų. Visi jie atliekami ant grindų naudojant specialų jogos kilimėlį arba kitą danga. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra visais keturiais (sutelkti dėmesį į delnus ir kelius). Toliau įkvėpkite ir sulenkite nugarą. Išnykę, sulenkite atgal. Jogoje šis pratimas taip pat vadinamas „katė“. Pakartokite judėjimą įkvėpus ir iškvėpkite iki 15-20 kartų. Nepamirškite, kad visi jūsų veiksmai turėtų būti sklandūs ir lėtai.

Kitas naudingas pratimas, kuris apima apmokestinimą pagal Bubnovskį, vadinamas „tempimo žingsniu“. Jis atliekamas iš pagrindinės padėties (atminkite ankstesnę poziciją, pabrėžiant kelius ir rankas). Sulenkite dešinę kelio dalį ir sėdėkite ant jo, judėdami kūno svorį ta pačia kryptimi. Išstumkite kairiąją koją į šoną, apačioje žemiau ir tuo pačiu atneškite dešinę ranką. Savo ruožtu, kairysis delnas linkęs į tiesią koją. Stovėkite šioje padėtyje kelias sekundes ir pakeiskite rankų ir kojų padėtį priešinga kryptimi.

Vykdydami šią užduotį pabandykite įveikti skausmą ir kiekvieną kartą padaryti savo žingsnį kuo plačiau. Pakartojimų skaičius vienam metodui yra 20.

Įkrovimas osteochondrozei pagal Bubnovskį: „Kraujavimas“ ir nugaros tempimas

Šis pratimas vadinamas „Kraujavimas“. Jis prasideda pabrėžiant kelius ir rankas. Be to, jūs turite šiek tiek perkelti savo kelius atgal ir dar labiau atstatyti rankas ir kojas. Tada švelniai traukite traukimą į priekį, dalį krovinio perkelkite į rankas. Pakartokite šį veiksmą 5-6 kartus, bet pabandykite ne sulenkti tuo pačiu metu nugaroje.

Kitame etape grįžkite į ankstesnę pradinę padėtį, sulenkite alkūnės (tarsi nulenkite), iškvėpkite ir nuleiskite kūną prie grindų. Pačioje apačioje ištiesinkite rankas, nuleiskite dubenį ant kulnų ir tempkite apatinius nugaros raumenis. Ši situacija primena vaiko pozą, atsiradusią dėl jogos. Pakartokite 5-7 kartus. Tai puikus mokestis už išvaržą. Pasak Bubnovskio, kaip matote, tai nėra sunku studijuoti. Svarbiausia, kad įranga nebūtų reikalinga ir visi būdai gali būti atliekami namuose.

Pilvo nutekėjimas ir dubens kėlimas

Jis atliekamas iš gulint. Tuo pačiu metu kojos išilgai kelio, o akcentuojamas ant kojų. Be to, jums reikia uždėti rankas į užraktą už galvos, tvirtai nuspausti smakro prie krūtinės. Kitame etape reikia pakelti viršutinę kūno dalį (kaip siurbiant siurblį). Pabandykite ištraukti pečių ašmenis nuo grindų ir pasiekti alkūnių kelius. Pažymėtina, kad tokių pakartojimų skaičius nėra ribotas. Sekite juos kiek įmanoma.

Šis pratimas yra puikus pratimas sąnariams (Bubnovskis jai nėra skirtas niekam vadinamam „bendrų reikalų meistrui“). Jis atliekamas iš nugaros. Nugara ir galva yra ant grindų, kojos sulenktos keliais, o rankos yra savavališkai išplitusios į šonus. Kai iškvepiate, stipriai stumkite kojas nuo grindų ir pakelkite dubenį. Laikykite 1-2 sekundes. Nuleiskite. Pakartokite 10-30 kartų. Komplekso pabaigoje jį galima pakartoti dar 2-3 kartus.

Keli sąnarių pratimai

Šis kompleksas gali būti atliekamas ryte be išėjimo iš lovos. Tai leidžia greitai pabusti ir sureguliuoti naują dieną. Jis prasideda sustojimu. Pasukite juos (abu kojas tuo pačiu metu) į dešinę ir į kairę. Šis judėjimas panašus į automobilio valytuvus. Tada pabandykite atskirti pirštus ir vėl prispausti. Pakartokite visa tai 15-20 kartų. Toliau pradėkite apibūdinti stoteles viename apskritime, o tada ir kitoje kryptimi (kiekvienas 20 kartų).

Sulenkite kelius. Kitu būdu nuleiskite dešinę kelio dalį į kairę pėdą, o tada kairę į dešinę. Trečiajame etape būtina pakelti dubenį aukštyn ir užbaigti kompleksą su „katės“ pratimu. Dabar esate pasiruošę išeiti iš lovos.

Paprasčiausias kaklo gimnastika

Norėdami sumažinti įtampą iš gimdos kaklelio dalies, jums padės Bubnovskio kaklas. Svarbiausia yra tai, kad jį sunku atlikti. Norėdami pradėti, nusileiskite ant kelio ir sėdėkite ant kulnų. Toliau atsukite už karūnos. Lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Tada pabandykite pakaitomis pakreipti galvą į vieną ir kitą petį. Tiesiog patraukite ausį prie dilbio, o ne ausies. Pakartokite kiekvieną kryptį 5-10 kartų.

Sukurkite abiejų pusių apskritimo galvutę pakaitomis. Įsivaizduokite, kad galvoje yra didelis pieštukas, kurį bandote naudoti norėdami apibūdinti viršutinę ribą ant lubų. Svarbiausia yra ne bandyti mesti galvą. Tada pradėkite važiuoti galvą pirmyn ir atgal. Pakartokite tą patį skaičių, kaip ir ankstesnėse kaklo pratybose.

Jei norite atsipalaiduoti, padėkite kojas plačiai viena nuo kitos, patraukite alkūnės rankomis, ir įjunkite žemyn viršutinę dalį. Įsivaizduokite, kad esate vandens srautas, kuris lengvai patenka į grindis. Atsipalaiduokite.

Radikulito, osteoporozės ir išvaržų kompleksas

Pirmajame etape pakilkite į visus keturis. Tada pasukite galvą ir tuo pačiu pasukite dubenį į dešinę. Pakeiskite šoną. Pakartokite 5-6 kartus kiekviena kryptimi. Po to grįžkite į ankstesnę poziciją. Pasukite dubenį pakaitomis abiejose pusėse. Tam galite prijungti galvutę. Pakartokite pratimą 5-7 kartus.

Grįžkite į pradinę padėtį. Šiek tiek sulenkite kelius link kojų, ištiesinkite rankas ir tempkite į priekį. Taigi, jūs padarysite šviesią ir minkštą nugaros dalį. Tada stenkitės pabrėždami delną ir kelius. Ištraukite dešinę ranką į priekį ir tuo pačiu metu pakelkite priešingą pusę kaip atsvarą. Laikykite šią poziciją 4-5 paskyroms. Pakartokite su kita ranka ir koja. Grįžkite prie vaiko kelio, pakelkite svorį ant kulnų. Įdėkite galvą ant grindų, apvalinkite nugarą ir tempkite rankas į priekį.

Eik į sieną. Ant dugno padėkite kilimėlį. Atsigulkite ant nugaros. Tada pakelkite abi kojas, pabrėždami sieną. Švelniai judėkite, pasvirdami ant rankų ir kojų, lipkite į sieną. Perkelkite, kol jūsų juosmens regionas nukris iki sienos, o kojos pakyla aukštai. Stovėkite šioje pozicijoje 4-5 sąskaitose. Iškvėpkite ir įkvėpkite. Ir tada švelniai nuleiskite kojas už galvos. Norėdami išeiti iš kelio, tiesiog apverskite arba gulėkite ant šono ir pakilkite.

Dr. Bubnovskio technika

Dr. Bubnovskio stuburo pratimai gali išgydyti ligas, pvz., Įvairių tipų osteochondrozę, stuburo kreives, stuburo takus, stuburo diskų poslinkį per trumpą laiką; pašalinti bet kokios kilmės skausmą. Pakeliui sustiprėja raiščių elastingumas, venų stiprumas ir raumenys. Visi pratimai yra lengvai atliekami namuose.

Šis, atrodytų, stebuklingas metodas yra pagrįstas paties organizmo jėgų mobilizavimu ir nereiškia, kad naudojami vaistai. Ši technika vadinama kineziterapija, ty gydymu judėjimais.

Bubnovskio metodas yra sudėtingas ir apima pratimus kvėpavimo sistemos stiprinimui, kiekvienam pacientui individualiai parinkta dieta per visą gydymą. Kartu su šiuo metodu naudojamas vandens gimnastika ir kai kurios specialios vandens procedūros. Įdomus faktas yra tai, kad naudojant šį metodą, net ir tie pacientai, kuriems nustatyta operacija, yra išgydyti. Dr Bubnovskio metodas yra pripažįstamas kaip alternatyvi ortopedijos ir neurologijos kryptis.

Pagal Bubnovskio metodą galima ne tik atlikti gydymą, bet ir patikimai nustatyti sutrikimų priežastį tiek pačiame nugaros smegenyse, tiek visame žmogaus kūno ir raumenų komplekse, įskaitant sąnarių diagnostiką ir pratimus.

Nustatęs ligos šaltinį ir priežastį, gydytojas nurodo vienintelį teisingą šio metodo gydymą. Todėl kineziterapija pripažįstama labai veiksminga. Stuburo sutrikimų gydymui naudojamas specialus profesoriaus Bubnovskio parengtas pratimų rinkinys. Sistemingai ir sistemingai įgyvendinant šiuos pratimus, atstatomos stuburo funkcijos ir išnyksta skausmingi pojūčiai.

Kartu su tuo atsigauna ir visas organizmas kaip visuma: imunitetas vėl tampa normalus; tuo atveju, jei sumažėtų vidaus organų funkcijos, jie taip pat normalizuos. Tai reiškia, kad šis metodas skatina visišką asmens atsigavimą iš visų fizinių negalavimų. Tačiau, be fizinės būklės, ši sistema pagerina psichinę sveikatą ir stiprina asmens emocinę būseną. Vandens terapija arba vadinama krioterapija skatina visų kūno audinių atnaujinimą. Sistemą papildo kvėpavimo gimnastika ir speciali mityba. Klasės metu rekomenduojama gerti kiek įmanoma daugiau skysčių.

Dr Bubnovskio metodas formuojant pratimus apima individualų požiūrį į kiekvieną pacientą, remiantis ligos priežastimi ir jos pasireiškimo pobūdžiu. Nustatant fizinės terapijos kompleksą, atsižvelgiama ir į ligos sunkumą.

Kada galiu naudoti šią gimnastiką?

Bubnovskio pratimų sistema gali būti naudojama ne tik stuburo nugaros ir skausmo, bet ir daugeliu kitų atvejų. Sistema sėkmingai naudojama siekiant užkirsti kelią širdies priepuoliams ir insultams, gydyti venų ligas, pvz., Varikozes dilatacija moterims, naudojant šią sistemą galima išgydyti daugelį kvėpavimo takų ligų. Vidaus organų ligos, reprodukcinė sistema, moterų ligos - visa tai galima išgydyti Bubnovskio metodu. Štai keletas naudojimo nuorodų:

  • išvarža ir stuburo lūžiai, stuburo nervai, stuburo augimas;
  • sąnarių dislokacija, sausgyslių uždegimas, klubo sąnario nekrozė;
  • prostatitas, kiaušidžių uždegimas, seksualinė disfunkcija, hemorojus;
  • antsvorį ir riebalus;
  • įvairių vidaus organų praleidimas;
  • migrena, galvos skausmas, psichikos sutrikimai.

Bubnovskio technika yra labai veiksminga atsigauti nuo širdies priepuolio ir tokių operacijų kaip manevravimas, implantų implantavimas sąnariuose. Pratimai stuburui gali greitai atsigauti nuo daugelio operacijų vidaus organuose ir stubure.

Apytikslis gimnastikos kompleksas

Būtina vadovautis tam tikrais bendrais principais: pratimai turėtų būti atliekami nuosekliai, turėtų būti padidinta kūno apkrova (palaipsniui ir prižiūrint specialistui).

Teigiami rezultatai atrodo gana greitai: skausmas atsilieka, nuotaika pakyla, yra energijos banga. Visi pratimai gali būti atliekami namuose.

Pratimai. Visuose keturiose vietose pasiekti maksimalų visų raumenų atsipalaidavimą.

Pratimai, išlenkiantys nugarą. Toje pačioje padėtyje, lėtai užlenkite atsarginę kopiją, o iškvėpkite. Tiesiog lėtai užlenkite nugarą, kai įkvepiate. Pratimai atliekami be nepagrįsto streso ir labai sklandžiai.

Pratimai - tempimas. Būdamas keturiasdešimt, užlenkite ant dešinės kojos, paimkite kairę ir ištraukite, pasvirdami ant rankų. Tada tempkite dešinę koją į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį visuose keturiuose ir iškvėpkite. Pakartokite treniruotę 20 kartų, pakaitomis į kairę ir dešinę.

Pratimai. Visais keturiais judesiais kūną kuo toliau į priekį. Nugara yra tiesi.

Pratimai tempiant, kad sustiprintumėte nugaros raumenis. Visų keturių kartų sulenkite alkūnes. Lėtai nuleiskite liemens į grindis kvėpuodami. Tada iškvėpkite ir palieskite kulnus su sėdmenimis.

Pratimai, tęsiantys pilvą, stiprina pilvą. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir paimkite rankas už galvos. Smakras, kad pasiektumėte krūtinę. Nuplėškite pečių mentes nuo grindų ir palieskite kelius su alkūnėmis. Pakartokite keletą kartų.

Pratimai pakelti sėdmenis. Gulėdamas ant nugaros, rankos palei liemenį. Iškvėpkite Pakelkite sėdmenis kuo aukščiau. Vykdyti bent 25 kartus.

Pratimai „nuryti“ gerai stiprina stuburo raumenis. Gulėdamas ant skrandžio, patraukite rankas į priekį. Lėtai pakelkite rankas ir kojas, tuo pačiu metu išlenkite kūną ir įkvėpkite. Tada lygiai taip pat lėtai nuleiskite rankas ir kojas, iškvėpdami.

Pasinaudokite traukos rankomis. Naudinga krūtinės ląstai. Paimkite elastingą gumos tvarstį ant galų su rankomis ir pakelkite savo viduriu. Pakelkite rankas virš galvos, tempdami tvarstį. Vykdyti bent 15 kartų.

Pratimai pėsčiomis. Stovėkite su kojomis ant žingsnio, pakabindami kulnais žemyn. Pakilkite ant kojų pirštų, tada eikite žemyn ir vėl užsukite savo kulną. Atlikite 100 kartų.

Tai yra pagrindinis pratimų rinkinys, iš kurio galima surinkti asmeninį mokymą. Iš viso, pasak Sergejo Bubnovskio, yra daugiau nei 20 pagrindinių pratimų, iš kurių sudaromi individualūs rinkiniai. Visi pratimai turi būti papildyti geru miegu ir gera mityba.

Specialus simuliatorius

Kai kuriems sudėtingesnėms ligoms gydyti negu nugaros skausmui, Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių. Jis kartu su kitais privalumais leidžia žymiai sumažinti atkūrimo ar reabilitacijos laikotarpį ir gerokai padidinti bet kurio pratimo efektyvumą.

Žinoma, buvo sukurtas simuliatorius ir specialūs pratimų rinkiniai, leidžiantys maksimaliai išnaudoti visas jo funkcijas.

Pratimai treniruokliui paveikia tolimiausius nugaros raumenis, stiprina juos ir sukuria natūralų stuburo rėmą. Pastarojo kraujotaka gerėja, skausmas išnyksta amžinai.

Simuliatoriaus terapinis poveikis buvo pripažintas oficialia medicina, nes jis leidžia greitai susidoroti su tokiomis ligomis kaip osteochondrozė, artritas, išvarža, skoliozė. Kai kuriais atvejais simuliatorius gali būti naudojamas kūno stiprinimui vaikams.

Simuliatorius, kurį sukūrė dr. Bubnovskis, sėkmingai naudojamas reabilitacijai po operacijos. Pratimai apie jį netgi gali būti pakeisti kai kuriais atvejais su stuburo treniruotės gydymu.

Bubnovskio pratimai pritaikomi kiekvienam pacientui individualiai, sudaromas asmeninis kompleksas, atsižvelgiant į visas pratimų savybes ir paciento būklę.

Gauti gydytojų rekomendacijas ir sužinoti, kaip atlikti pratimus simuliatoriuje, gali būti specialūs medicinos centrai. Šiuo metu atidaryta daugiau kaip 100 tokių institucijų. Po mokymosi pratimai gali būti atliekami namuose. Bubnovskio sistema, kartu su fiziniais pratimais, apima bent dvi kryptis: nugaros masažą ir krioprocesą. Jis gali būti papildytas specialia gimnastika sąnariams.

Masažas reikalingas siekiant pagerinti kraujo tiekimą nugaros stuburo srityje. Vandens veikla - kompresai, masažas vandens purkštukais - turi anestezinį poveikį ir padidina bendrą kūno toną. Be to, įvairūs ortopediniai prietaisai - čiužiniai ir kėdės, pagalvės ir batai - žymiai sumažina stuburo apkrovą, sudaro tinkamą laikyseną ir įtvirtina gydymo metu gautus rezultatus.

Trys pagrindiniai pratimai

Trys pagrindiniai Bubnovskio pratimai yra tokie.

Pratimai krūtinės ląstai - push-up - yra naudojami siekiant pagerinti stuburo aprūpinimą krauju, mažina skausmą, pašalina nuovargio jausmą ir treniruoja raumenis.

Padėkite ant grindų, nukreipkite žemyn, padėkite delnus ant grindų ant peties lygio. Ištiesinkite rankas, iškvėpkite, žiūrėkite į grindis ir pakelkite liemens. Per kvėpavimą eikite į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, be smegenų. Atlikite 10 pakartojimų. Po šios treniruotės rekomenduojama vingrinti pratimą, kad išvalytumėte kvapą sėdimojoje padėtyje savo ratą.

Pratimai stiprinti pilvo raumenis. Jis gerina kraujotaką gimdos kaklelio stuburoje ir tuo pačiu metu normalizuoja tulžies pūslę ir pagerina virškinimą. Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelius. Rankos ištiesė virš galvos. Paspauskite smakro krūtinę. Įkvėpus, pečių peiliai ir rankos turi būti ištraukti iš grindų, kiek įmanoma, stengiantis nekeisti bendrosios padėties. Iškvėpkite ir patraukite skrandį. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Šio pratimo metu skrandis turi būti tuščias.

Trys pagrindiniai pratimai yra pratimai apatinei nugaros daliai. Gulėdamas ant skrandžio, patraukite rankas į priekį ir šiek tiek sulenkite alkūnėse. Palmiai ant grindų ant juosmens. Kvėpuodami, pasukite viena koja. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Be to, pasukite su kita koja. Atlikti pratimą turėtų būti nuovargis. Judėjimo diapazonas turėtų būti maksimalus.

Klasės, įtrauktos į Bubnovskio pratimų kompleksą, galite pakaitomis praleisti savaitės dieną. Rytiniai pratimai geriausiai tinka pečių juostai, o vakare galite eiti į kitas stuburo dalis, pvz., Apatinę nugaros dalį.