Pagrindinis / Riešas

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems: kaip atlikti, ką ji suteikia

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

  • prieinamumas bet kuriam asmeniui
  • fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
  • Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Medicinos bendros gimnastika pagal Bubnovskį pradedantiesiems

Bubnovskio sąnarių gydymo technika pasirodė visame pasaulyje. Tai apima gydymą per fizinį aktyvumą ir neleidžia daugeliui kaulų ir raumenų sistemos ligų. Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems turi daugybę funkcijų, į kurias reikia atsižvelgti atliekant jį.

Bubnovskio technikos ypatybės

Pagal statistiką, raumenų ir kaulų sistemos ligos paveikia apie 75% planetos žmonių, o tai ne tik pagyvenę žmonės, bet ir jauni žmonės. Dr Bubnovskis mano, kad raumenų ir kaulų sistemos sveikata gali būti atkurta per sportą, ir su šiais tikslais jis sukūrė specialią gimnastiką.

Stuburo sutrikimai yra dažni tarp žmonių, kurie gyvena mažai aktyviai. Paprastas apmokestinimas pradedantiesiems pagal Bubnovskį padės neutralizuoti neigiamas šio proceso pasekmes. Tačiau svarbu ne tik judėti, bet ir teisingai judėti.

Bubnovskio pratimai grindžiami šiais principais:

  • Tinkamas kvėpavimas;
  • Treniruotės tikslumas;
  • Papildomų procedūrų, tokių kaip masažas, naudojimas.
  • Neleidimas vartoti vaistą.

Pasak technikos autoriaus, jis padeda ne tik pašalinti keletą raumenų ir kaulų sistemos ligų, bet ir pagerinti visų kūno sistemų veikimą, pagerinti imuninės sistemos funkcionavimą. Gimnastika taip pat gali būti naudojama prevencijai. Pagrindiniai komplekso bruožai, kurie pataria Bubnovskiui pradedantiesiems, yra šie:

  • Skausmo ir skausmo šalinimas.
  • Raumenų atsipalaidavimas ir tonizavimas.
  • Uždegimo pašalinimas.
  • Bendras vystymasis.
  • Normalizuojama kraujotaka ir spaudimas.
  • Metabolizmo pagreitis.
  • Audinių mitybos optimizavimas.
  • Raumenų korseto stiprinimas.

Siekiant pagerinti poveikį organizmui, gydytojas sukūrė specialius simuliatorius, kurie gali būti naudojami namuose tiems, kurie neturi galimybės apsilankyti gydymo centre. Taip pat yra keletas pratimų, kuriems nereikia papildomų funkcijų.

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems

Yra technika, prieinama visiems ir namuose. Tam nereikia specialių prietaisų, bus pakankamai žaidimų aikštelės su horizontalia juosta, nedideliais svarmenimis ar plėstuvu. Prieš pradėdami atlikti pratimus, turite suprasti, kad technikai reikės, kad jūs būtumėte drausmingi ir produktyvūs. Negalima praleisti mokymo, atlikti neteisingus judesius, pažeisti kvėpavimo techniką - visa tai sumažina pratimų efektyvumą ir saugumą.

Rekomenduojama pradėti nuo mažų krovinių, kurie pagal autoriaus metodą derinami su adaptyvios gimnastikos kompleksu. Jis gali būti atliekamas po miego, net išlipant iš lovos. Pakartokite kiekvieną pratimą 15-20 kartų.

Rytiniai pratimai pagal Bubnovskį

Kai tik būkite pabudęs, Bubnovsky mokestis pradedantiesiems namuose gali būti toks:

  • Jums reikia gulėti ant nugaros, ištiesti rankas prie kūno siūlės, kojos šiek tiek platesnės už pečių. Thumbs traukia jį sau, tada iš savęs.
  • Pradinė padėtis yra panaši. Ištempkite ir skleiskite kojas, bandydami paliesti lapus nykščiais.
  • Toje pačioje padėtyje pakaitomis pasukite kojas, tada prieš laikrodžio rodyklę.
  • Įsivaizduokite, kad jūs nuspaudžiate mažą rutulį su pirštais, o tada staiga atleiskite jį, prailgindami ir skleisdami pirštus.
  • Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas kūnu. Stumkite lapą, traukite pirštus į sėdmenis ir panašius slankius judesius, kad juos grąžintumėte į pradinę padėtį.
  • Palenkite savo rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius į švelnų kampą. Kiekvienos kojos pirštai stipriai traukia dubens judėjimą.
  • Pakelkite savo rankas palei kūną, palmės žemyn. Išskleiskite išlenktas kojas nuo pečių. Taip pat galite pavogti kelius į vidų, bandydami paliesti lapą vidiniu šlaunies paviršiumi.
  • Pratimai „sėdmenų tiltas“, kuris ypač tinka tokioms problemoms kaip vidurių užkietėjimas, hemorojus ir kt. Jis taip pat padeda įtempti sėdmenų ir kojų raumenis. Gulint į viršų, padėkite rankas prie siūlių, palmių žemyn. Sulenkite kelius ir laikykite kojas kuo arčiau. Dėl iškvėpimo, jums reikia pakelti sėdmenis ir įtempti juos. Jei darai viską teisingai, tada aukščiausiame taške jie drebės. Kai iškvepiate, švelniai nuleiskite save.
  • Palenkite rankas ir kojas. Jums reikia sulenkti vieną kelį, užrakinti jį rankomis ir patraukti iki krūtinės. Nugara gali būti pakelta, bet laisva kojelė turi likti tiesiai ant lovos. Jūsų tikslas yra paliesti savo smakro keliu.
  • Panašioje pradinėje padėtyje sulenkite kelius, spauskite kojas prie lapo. Įdėkite savo rankas ant skrandžio ir įkvėpkite, pripučia jį kaip rutulį, kaip jūs iškvepiate, švelniai išpūsti. Ši treniruotė padeda išlaikyti stačiakampį pilvą.

Pratimai Bubnovsky nuo skausmo

Skeleto ir raumenų sistemos ligomis asmuo patiria įvairius skausmingus pojūčius. Bubnovskio bendra gimnastika pradedantiesiems skirta jų šalinimui.

Stuburo pratimų kompleksas padeda panaikinti nugaros skausmą ir pagerinti jo bendrą būklę. Pratimai apima tris etapus: atsipalaidavimą, raumenų darbą ir užbaigimą. Jūs negalite praleisti jokio etapo. Pratimai, įtraukti į kompleksą:

  • Maksimalus atsipalaidavimas, nuleidimas ir delnai.
  • Sklandžiai padarykite „kačiuką“, lenkdami nugarą, įkvepiant ir išlenkdami jį, kaip iškvepiate. Pakartokite 15-20 kartų.
  • Ištempkite stuburo raumenis. Jūs turite sėdėti ant kairiojo kojos šlaunies ir nugręžti į dešinę. Kairėje rankoje pabandykite gauti kažką priešais save. Kiekvienoje pusėje pakartokite pratimą 10 kartų.
  • Visų keturių metų tempkite kūną į priekį. Paskirstykite savo svorį ant kelio ir delno, dubens ir apatinės nugaros dalies turi būti tiesi linija. Pakartokite 15 kartų.
  • Visų keturių kartų sulenkite rankas ir įkvėpkite, pasilenkite prie grindų. Kojos turi būti nejudančios. Išnykę, grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir nusileiskite dubenį ant kulnų. Pakartokite judėjimą 15-20 kartų.
  • Gulėdami ant skrandžio, rankas palenkite kūnu. Iškvėpti, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpus, nuleiskite. Pakartokite 30 kartų.

Siekiant kovoti su nugaros skausmais, galima naudoti gumos amortizatorius. Jie turėtų būti naudojami pagal instrukcijas, atliekant treniruotes tris kartus 12 kartų.

  • Jūs turite gulėti ant krypties. Galva yra viršuje, rankos tvirtinamos ant rankenų. Kojos ant įkvėpimo sklandžiai traukia į save, kai iškvepiate grįžti į pradinę padėtį.
  • Paspauskite stalą, pakeldami dubenį nuo horizontalės.
  • Atlikite pakabinimo kampą ir pakabinkite kojomis, kurios pakreiptos horizontaliai.
  • Dėl netolygių strypų patraukite rankas ant dubens ir traukite tiesias kojeles tiesiai į kūną.

Bubnovskio technika taip pat skirta atkurti kaklo motorinį aktyvumą, pašalinant galvos skausmą. Pratimai atliekami trimis 12 kartų.

  • Jūs turite gulėti ant horizontalaus paviršiaus ir imtis hantelių. Atleiskite, ištiesinkite rankas ir padarykite garsą „Ha-a!“, Grįžkite į pradinę padėtį įkvėpus.
  • Didesnėje padėtyje skleidžkite svarmenis, kol jis liečia paviršių, tada sulenkite alkūnes. Kai iškvepiate, pakelkite svarmenis ir ištiesinkite rankas.
  • Atsipalaiduokite linkę ant grindų ar suolelio. Atsigulkite, išlaikydami savo kvėpavimą netgi tiesiai rankas už galvos, jose laikydami svarmenis. Atlikite treniruotes tris kartus 12 kartų.

Adaptyvinė gimnastika

Jei ankstesni pratimai jums suteikiami paprastai, galite atlikti adaptyvius pratimus Bubnovskiui pradedantiesiems namuose. Tai rimtesnė programa, kuriai jums reikia kilimėlių. Kvėpavimas yra labai svarbus jame. Reikia gilaus kvėpavimo ir vadinamojo „valymo“. Pakelkite į kelius, kad galėtumėte giliai įkvėpti. Įkvėpkite ir stumkite visą oro diafragmą žemyn, nuleidžiant garsą „Ha-a“. Jei darai viską teisingai, jūsų balsas bus mažas.

Norėdami atlikti valymą, glaudžiai suspauskite skruostus ir lūpas. Paspauskite orą per uždarytas lūpas diafragma, patraukdami pilvą į nugarą. Teisingumo kriterijus yra spontaniškas pilvo įsitraukimas ir garsus garsas kaip trimito garsas.

Pradėję pratimus, išmoksite tinkamai kvėpuoti. Galite valdyti požiūrių skaičių. Jūsų užduotis yra pasirinkti jūsų kūnui optimalią apkrovą ir palaipsniui ją padidinti.

  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas stačiu kampu. Atsipalaiduokite ramiai. Iškvėpkite, nuplėškite pečius ir palieskite kelius lenkdami rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsigulkite ant nugaros ant kilimo. Išsklaidykite kojas 15-20 cm atstumu, tada sulenkite kelius. Skleiskite rankas skirtingomis kryptimis, iškvėpdami, pakelkite sėdmenis ir kelius. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
  • Užpakalinėje padėtyje prijunkite kojas ir pakelkite kojas, sukdami teisingą kampą. Rankas reikia užrakinti galvos gale. Tuo pačiu metu pakelkite pečius ir dubenis, alkūnės, liečiančios kelius. Išnykdami, grąžinkite pečius ir eikite į pradinę padėtį, palikdami kojas.
  • Iš ankstesnės pozicijos pasukite į dešinę pusę, tempkite dešinę ranką į šoną ir laikykite jį ant paviršiaus. Pasiekite kelius su kairiuoju alkūniu, perkelkite kūno svorį į dešinę. Nusilenkite nepaliesdami grindų kojomis ir galvomis. Darykite tą patį ir antrajam naudojimui.
  • Kai stovite ant visų keturių, uždarykite kojas ir ištraukite juos iš grindų. Atlikite šoninius šlaunų judesius, bandydami juos padengti ant grindų. Padėkite kojas priešingai.
  • Iš ankstesnės pozicijos traukite į priekį taip, lyg norite gulėti ant skrandžio, bet nelieskite grindų. Atsipalaiduokite, kai jaučiate ruožas.

Reguliarumas yra svarbus gimnastikos vykdymui. Būtina padidinti apkrovą sklandžiai ir palaipsniui, prižiūrint specialistui. Mes siūlome žiūrėti video apie Bubnovsky pratimą pradedantiesiems.

Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

  • Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
  • Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
  • Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
  • Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

  1. Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
  2. Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
  3. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
  5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
  6. Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
  7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
  8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
  9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
  10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

  1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
  2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
  4. Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
  5. Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
  6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, traukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
  7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
  8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
  9. Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Įkrovimas pagal Bubnovskį

Yra daug skirtingų būdų, kaip pagerinti sveikatą per pratimus. Specialūs metodai yra skirti stuburo ir sąnarių gydymui bei jose atsirandančių patologijų prevencijai. Asmens gerovės pagrindas yra sveikas stuburas. Šią būseną galima išlaikyti tik reguliariai.

Kas suteikia kasdieninį pratimą

Daug pasakyta apie ryto pratimų naudą. Yra medicininiai argumentai ir moksliniai įrodymai, kad reguliariai atliekamas reguliarus fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui, užkertant kelią įvairioms ligoms ir padedant išgydyti iš esamų ligų.

Tačiau dauguma žmonių vis dar mano, kad pratimai yra nereikalingi ir nereikalingi. Bent tol, kol liga nustebins. Kai gydytojas paskiria treniruotę, per vėlu kalbėti apie prevenciją. Geriausias variantas yra savarankiškai atlikti tinkamą mokymų rinkinį kiekvieną dieną kaip mokestį.

Taip, ypač tiems, kurie visą savo gyvenimą praleido fizinį aktyvumą, turi sėdimą intelektinį darbą, sunku staiga pradėti pratimus. Bet būtent to reikia, nes stuburo patologijos daugeliu atvejų kyla dėl sėdimo gyvenimo būdo.

Taryba Jei pradėsite atlikti pasirinktą pratimų rinkinį ir tai atliksite kasdien šešiasdešimt dienų, jums bus sukurtas įprotis, kuriuo ateityje bus lengviau praleisti pamokas ir stebėti jų tvarkingumą.

Kaip pasirinkti pratimus

Terapijos, sveikatingumo, prevencinių pratimų kompleksas labai išplėtotas. Kaip pasirinkti tą, kuris tinka? Verta išklausyti gydytojų, kurie šiuo klausimu yra pripažinti ekspertai ir įžymybės, nuomonę. Ypač jei jie patys patyrė bet kokios ligos įveikimo patirties, naudodamiesi savo metodais.

Vienas iš šių gydytojų yra S.M. Bubnovskis.

Tarp daugybės rekreacinių objektų, įskaitant įvairius pagalbinius šovinius ir imitatorius, jis siūlo paprastą namų gimnastikos rinkinį, kuris padeda išvengti stuburo ligų ir susidoroti su jais ankstyvame etape.

Bubnovskis, kaip medicinos mokslų daktaras, pradėjo kurti savo metodiką atsigavęs nuo sunkios avarijos. Nuo tada jis mano, kad, siekiant išgydyti visas stuburo ligas, net ir tas, kurios gydomos chirurginiu būdu, yra pakankamai žmogaus kūno vidinių rezervų.

Beje. Jūsų kūno supratimas, darbas su juo, jo vystymas ir tobulinimas yra pagrindinis dalykas, gydant kaulų ir raumenų sistemą bei paverčiant jį sveikąja būsena. Visa tai galima pasiekti naudojant gimnastiką.

Bubnovskio darbas yra kineziterapija (iš graikų - judėjimo terapijos). Tiesą sakant, tai yra gerai žinoma fizinė terapija, pratimai, atliekami specialiais imitatoriais. Technikos dėka gydytojas pažadėjo tūkstančius žmonių ant kojų, ir jis tapo žinomas ne tik Rusijoje, bet ir užsienyje. Šiandien daugiau nei šimtas medicinos centrų, kurie gydo žmones, naudojančius Bubnovskio metodus, yra atviri ir dirba. Jų mokymo programos rengiamos individualiai, atsižvelgiant į diagnozę, paciento būklę ir daugelį veiksnių.

Gimnastikos terapijai davė rezultatą, būtina laikytis šių sąlygų.

    Įsitikinkite, kad nėra kontraindikacijų. Bubnovskio pratimai neturi jokių apribojimų, net treniruokliai yra saugūs, įskaitant nėščias moteris ir vaikus. Bet su sužalojimais ir kraujavimu, vėžiu ir uždegiminiais procesais, infekcijomis, jie gali būti griežtai draudžiami. Todėl, jei yra kontraindikacijų, prieš pradedant savarankišką tyrimą turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Jei nuspręsite atkurti savo nugaros ir sąnarių sveikatą, arba tiesiog remti savo kūną, pailginti jo normalų veikimą ir gerą būklę daugelį metų, ir nusprendėte tai padaryti pagal Bubnovsky, prieš tęsdami, išanalizuokite aukščiau nurodytus punktus ir nustatykite, ar jums reikia šio metodo.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip stuburas gydomas pagal Bubnovskio metodą, taip pat apsvarstyti metodo ir pratybų aprašymą, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Metodo aprašymas

Kaip ir bet kokioje medicinos technikoje, tai susideda iš kelių etapų, kurie turi būti perduodami palaipsniui ir nuosekliai.

Lentelė Gimnastikos gydymo etapai.

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išgelbėjimo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
  • Atitiktis mankštos metodams.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
  • Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
  • Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

  • Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
  • Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
  • Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
  • Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

  • Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
  • Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
  3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
  4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

  1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
  2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvienoje pusėje 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
  3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

  1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
  2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
  3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
  5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

  1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
  3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
  4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

  1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
  2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
  4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
  2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
  4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • ligos, susijusios su virškinimo sistema;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

  • Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
  • Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
  • Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

  • Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
  • Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
  • Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

  1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
  3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

  1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
  3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
  4. Pasivaikščiojimas visais keturiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
  3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Dr. Sergejaus Bubnovskio sąnarių efektyvumo apmokestinimas: pratimų rūšys ir jų įgyvendinimo ypatumai

Profesoriaus Bubnovskio gimnastika yra sąnarių aktyvaus judėjimo technika. Bubnovskio sąnarių įkrovimo esmė yra ta, kad raumenų susitraukimo metu pagerėja venų kraujo nutekėjimas ir didėja arterijos įplaukos. Į sąnarį ir jo struktūrą tiekiamos amino rūgštys ir chondroitino, kolageno ir elastino pirmtakai. Šie elementai yra reikalingi kremzlės ir jungiamojo audinio regeneracijai. Pratimai yra sukurti atsižvelgiant į anatomines savybes.

Technikos esmė, jos ypatybės

Norint suprasti apmokestinimo esmę pagal Bubnovskį, normaliomis ir patologinėmis sąlygomis būtina žinoti sąnarių fiziologiją. Paprastai intraartikulinis skystis (sinovija) sintezuojamas sinovialine membrana ir yra nedidelis kiekis tarp judančių paviršių. Su apkrovomis sinovialinio skysčio kiekis didėja dėl savo atsargų išleidimo iš gilių porų (jie yra po kremzle).

Kraujo stagnacija, traumas, sujungus didelį kiekį skysčio sąnaryje, atsiranda edema, kurios fone mažėja arba užsikimšta dauguma kanalų (porų), per kuriuos filtruojamas skystis. Įkrovimas pagal dr. Bubnovskį yra skirtas sumažinti uždegiminį poveikį paspartinant kraujo tekėjimą ir palaikant sinovijos sintezę.

Raumenų susitraukimo metu su fiziologiniais judesiais sąnaryje išsiskiria sąnario skysčio rezervai, dėl to atsiranda naujų jo sekcijų išskyrimas. Atsižvelgiant į tai, keičiantis skysčio kiekiui sąnario ertmėje, krūtinės apkrova mažėja vaikščiojant, sumažėja skausmas ir padidėja judesių amplitudė.

Nuolat palaikant normalų kraujotaką, pasikeičia jungtinių audinių vidinių ir vidinių ląstelių skysčių pH. Tai leidžia pagreitinti ląstelių metabolizmo procesus, sumažinti nervų skaidulų dirglumą. Dėl to ryte sumažėja standumas, padidėja treniruočių tolerancija.

Artikulinio įkrovimo specifika pagal Bubnovskį yra ta, kad sąnarių gydymui nėra reikalingi kiti vaistai ir konservatyvios terapijos priemonės. Terapinis poveikis atsiranda tik dėl teisingų fiziologinių judesių.

Profesorius Bubnovskis sukūrė daugiau kaip 10 skirtingų bendrų gimnastikos metodų ir visų žmogaus kūno sąnarių apmokestinimo metodų. Jo darbo centre Bubnovskis atsižvelgia į tai, kad visų sąnarių ligų atveju kremzlės sluoksnis yra retesnis. Dėl šios priežasties mankštos metodas grindžiamas judesiais, kurie turi minimalų spaudimą sąnarių kremzliui.

Privalumai, palyginti su kitais metodais

Bubnovskio sąnarių gimnastika daugiau nei 60% atvejų rodo teigiamą rezultatą (skausmo mažinimas, sąnarių funkcijos gerinimas). Technikos paplitimas atsirado dėl savo paprastumo ir kruopštumo.

Bubnovskio sąnarių įkrovimo privalumai:

  • lengva naudotis;
  • gebėjimas dirbti be simuliatorių (daugumai gimnastikos programų);
  • medicininio gydymo nereikia;
  • rezultatas atsiranda iš pirmųjų bendrų gimnastikos savaičių;
  • judesių fiziologija;
  • metodų visam kūnui ir konkrečių jungčių skaičius atskirai;
  • Gebėjimas naudoti reabilitacijai, kai gaunami sunkūs sujungimai.

Nepaisant visų Dr. Bubnovskio bendrų pratimų privalumų ir paprastumo, pratimas turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojo reabilitacijai. Tais atvejais, kai yra pažeistas nervinis audinys (tarpslankstelinė išvarža, stuburo šaknų stuburo slankstelių suspaudimas, išsikišimas) ir sąnarių distrofinis pažeidimas (osteoartritas, ankilozė), dar sunkiau atlikti fiziologinius judesius. Todėl reikalingas specialistas, kuris gali padėti atlikti pratimus tinkamoje sąnario padėtyje.

Kaip rengti pratimus ryto gimnastikai

Tinkamo apmokestinimo metodo pasirinkimas Bubnovskiui turėtų būti grindžiamas pradiniu tikslu. Jei tikslas yra atsikratyti nugaros skausmo, tada pratimai ir gimnastikos pratimai turėtų būti skirti ne tik gerinti judumą tarpkūnių sąnariuose, bet ir treniruočių raumenų, esančių probleminėje srityje.

Taip pat būtina atsižvelgti į priežastinius ryšius organizme. Nugaros skausmas gali būti siejamas ne tik su slanksteliais ir tarpslanksteliais. 30 proc. Atvejų nugaros skausmą sukelia kelio ir klubo ligos, o kojų ilgio skirtumai (kompensuojami ilgą laiką, yra asimptominiai) ir netgi raumenų spazmai (skausmas gali trukti kelias dienas). Su senėjimu atsiranda atrofiniai pokyčiai sąnarių kremzlėje (ji tampa plonesnė ir blogėja).

Prieš pasirenkant pratimus būtina atsižvelgti į fizinę raumenų būklę ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Jei nėra patologijų, galite atlikti statinius ir dinaminius pratimus, palaipsniui didinant apkrovą.

Vykdymo taisyklės

Bubnovskio prielaida, kaip atlikti sąnarių įkrovimą, yra ūminio uždegiminio proceso sąnariuose nebuvimas. Jei ši taisyklė pažeista, sąnarių ertmėje padidėja pažeidimų sritis ir kaupiasi daug fibrino, kuris sukelia jungiamojo audinio vystymąsi ir artros susidarymą, skatinant kalcio druskų stimuliavimą.

Antroji taisyklė yra vykdyti tuščiu skrandžiu. Iškart po valgio dauguma kraujo patenka į virškinamąjį traktą, skatinant skrandžio sulčių, maisto fermentų ir tulžies gamybą. Dėl šios priežasties sąnarių cirkuliacija bus sutrikusi ir kineziterapija naudojant Bubnovskio metodą bus mažiau veiksminga.

Reikėtų nepamiršti, kad visi pratimai neturėtų sukelti aštrių ir aštrių skausmų. Yra papildomų taisyklių, kurios pagerina gimnastikos ar sąnarių apmokestinimo procesą:

  1. Išlaikyti tinkamą kvėpavimą. Krovinio viršūnėje visada iškvėpkite ir atsipalaiduodami raumenis - įkvėpkite. Nuolatinė dinaminė apkrova (rankų ar apatinių kojų sąnarių sukimasis) turi būti lygus ir reguliariai pakaitinis. Pradedantiesiems galite naudoti šį metodą: du kvėpavimai (antrasis tūris yra pirmasis), vienas ilgas iškvėpimas. Kvėpavimas vyrams turėtų būti atliekamas 60% pilvo raumenų sąskaita, o 40% - diafragmos ir krūtinės sąskaita. Moterims iki 30% visų kvėpavimo sutrikimų patenka į pilvo raumenis, o likusi dalis - į diafragmą ir krūtinę.
  2. Krovinio padidėjimas atliekamas palaipsniui. Remiantis Massachusetts universitete atliktais tyrimais, apytikris raumenų atkūrimo laikotarpis trunka nuo 10 iki 16 dienų. Raiščių ir sausgyslių aparato stiprinimas vyksta ne anksčiau kaip po mėnesio. Todėl apkrovos didinimas turėtų būti atliekamas ne daugiau kaip kartą per 10-14 dienų.
  3. Masažas ir fizioterapija. Masažas ir fizioterapija gali pagerinti vietinį ir bendrą kraujo tekėjimą. Sunku atlikti Bubnovskio sąnarių pratimus ilgiau nei valandą ir būtina išlaikyti gerą kraujotaką pažeistoje vietoje, todėl vienas iš sėkmės raktų yra papildomų metodų naudojimas, kur masažas yra pirmiausia.

Be konkrečių apibrėžimų, profesorius Sergejus Michailovičius reikalauja teisingo teigiamo pacientų požiūrio. Visi žmonės, kurie pradeda naudoti savo techniką, turėtų jaustis įkrovimo malonumu, o dingstant skausmui šis malonumas turėtų padidėti.

10 naudingų pratimų be lovos

Įkrovimas lovoje atliekamas siekiant kovoti su rytiniu standumu. Sąnarių standumas paprastai yra artros ar artrito komplikacijos simptomas. Toks sustingimas paprastai išnyksta per kelias valandas, o su Bubnovskio įkrovimo sąnariais pagalba galite atsikratyti 15-20 minučių.

Pratimai lovoje turi apimti visas sąnarius, todėl jie atliekami etapais, iš apačios į viršų arba iš viršaus į apačią. Jūs turite pradėti nuo sveikos vietovės iki ligonių (jei skauda keliai, pradėkite krauti nuo peties juostos ar kaklo).

Įkrovimo sąnarius pagal Bubnovsky lovoje sudaro šie pratimai:

  1. Krūtinės tempimas. Šis pratimas turi būti atliktas pirmiausia, nes jis leidžia „susprogdinti“. Pirma, gulint ant nugaros, nuleiskite rankas prie siūlių, tada pradėkite jas pakelti iki kontakto momento. Kai pasieksite norimą tašką, pradėkite ruožti rankas (tarsi tempdami kūną). Tuo metu, kai spaudžiama, kojinės turėtų būti traukiamos į priekį. Pakartokite 8-10 kartų, bet tuo pat metu padarykite vieną iš trijų kėlimo rankų.
  2. Šildykite kaklą. Siekiant atskirti gimdos kaklelio stuburo ir skaleno raumenų sąnarius, būtina cikliškai kartoti galvos judesius ant kiekvienos peties pakaitomis, tada atlikti pusapvalius judesius. Norėdami atlikti pusiau apskritus judesius, pirmiausia turite pakreipti galvą prie peties ir tada nuleisti jį į krūtinės vidurį tuo pačiu trajektorija. Pakartokite šį pratimą 6-8 kartus.
  3. Judėjimas trapecijos raumenyse. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Aukščio viršūnėje, kai neįmanoma judėti toliau, perkelkite pečius į priekį ir atneškite juos atgal į tą pačią trajektoriją. Pakartokite 10 kartų.
  4. Šildymas krūtinės ląstos stuburo. Gulint ant nugaros, su lygia ranka, pabandykite pasiekti kitą ranką su delnu ir nuplėškite stuburo nuo lovos. Pakartokite 5-8 kartus kiekvienoje pusėje.
  5. Sušilkite peties ir alkūnės sąnarius. Skleiskite rankas į šoną ir sulenkite alkūnių sąnariuose, nuvalykite kumštį. Sklandžiai pakelkite rankas taip, lyg bando apkabinti save. Pabandykite pasiekti priešingą lovos pusę. Pakilti pakankamai 5-8 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
  6. Įkraunami juosmens stuburą. Ant jūsų nugaros, padėkite savo kulnus ant lovos ir šiek tiek pakilkite pilvą, kad po oda būtų vietos. Pakartokite 5 kartus, tada eikite į klubo sąnarių pašildymą.
  7. Įkrovimo klubo sąnariai. Sulenkite kojas klubo ir kelio sąnariuose, pakelkite kulnus kuo arčiau sėdmenų. Pakeiskite kojas ant šoninio paviršiaus, kad apatinės kojos kelis būtų viršutinės kojos lygyje. Pakartokite 5-8 kartus kiekvienoje pusėje.
  8. Kelio sąnarių įkrovimas (pasireiškia su gimnastikos klubu). Be to, nekeliant kulno nuo lovos, sulenkite kiekvieną koją prie kelio sąnario. Tuo pačiu metu lankstymas taip pat pasireiškia klubo sąnaryje. Po kojos sulenkimo dviejose jungtyse, pakelkite pėdą kiek įmanoma aukštyn, kad koja būtų kuo plokščia. Pakartokite 3-5 kartus kiekvienoje kojoje.
  9. Krūties įkrovimas. Geriausias variantas kulkšnių rytinių pratimų metu yra apykaitiniai judesiai: 5 kartus kiekviena kryptimi. Po apvalių judesių, lenkite sąnarius, perkelkite kojas į priekį ir atgal (traukite koją į save ir nuo jūsų).
  10. Galutinis. Lėtai pasukite į pilvą ir laikykitės kelio alkūnės. Jei lova yra sunki, padėkite rankas prie galvos, sulenkite kojas prie kelio sąnarių („kitty“ pratimas). Šioje padėtyje kelis kartus tempkite.

Visi pratimai gali būti atliekami įvairiais būdais. Jei jūsų tikslas yra užkirsti kelią sąnariams, tuomet Bubnovskio mokestis už sąnarius gali būti pradėtas tiek kojinėmis, tiek pečiais. Vykdymo tvarka gali būti pakeista, pavyzdžiui, penkias dienas nuo dešimtosios iki pirmos, kitos penkios dienos - nuo pirmosios pratybos iki dešimtosios, o paskutiniame cikle - vienas pratimas iš viršaus ir apačios (1-10, 2-9, 3-8 ir t.d.)

Čia skaitykite apie rytinės sąnarių gimnastikos techniką.

Gimnastika atgal

Savo darbe dr. Bubnovskis teigia, kad visi nugaros skausmai labiau susiję ne su nugaros smegenų nervų šaknų suspaustu, bet su gilių nugaros raumenų spazmu. Pratimai yra suprojektuoti taip, kad darbe dalyvautų stuburo stulpelyje esantys gilūs raumenys.

Nepriklausomai nuo skausmo pobūdžio ir galimo apšvitos (skausmo impulso perėjimas prie tolimų taškų), mankštinimas visada padės, jei tai padarys teisingai. Būtina pradėti nuo gydytojo Bubnovskio kojų sąnarių įkrovimo, panašiai kaip įkrovimas lovoje.

Pirmiausia, sklandžiai sulenkite kelius ir klubus, jei sunku tai padaryti jėgos jėga dėl skausmo, galite padėti sau rankomis. Kitas žingsnis - įdėti rankas už galvos ir pakelti pilvo raumenų pagalba. Jums reikia atlikti ribą. Pakartokite nuo 5 iki 20 kartų, palaipsniui didindami sumą.

Poveikis turėtų pasireikšti iškart po kelių gabalų. Jei skausmas išlieka sunkus, būtina stipriau iškvėpti, kad sumažėtų pilvo ertmės slėgis.

Kai galite padaryti nuo 20 pjūvių, įkrovimas gali būti sudėtingas, pakaitomis pakeliant kojas (kelio į alkūnę). Kartojimai gali būti neriboti. Šie pratimai padeda didinti atstumą tarp slankstelių ir tokiu būdu atsipalaiduoti gilūs raumenys, kuriuose įvyko spazmas.

Kitas Bubnovskio sąnarių apmokestinimo komplekso pratimas yra „pusinis tiltas“. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, nereikia lenkti klubo sąnario. Ištempkite rankas prie siūlių arba pritvirtinkite sėdmenis. Pakelkite juosmens stuburą, tada švelniai nuleiskite ją. Pakelkite kuo daugiau.

Kuo aukštesnis galite lipti, tuo greičiau atsikratysite nugaros skausmo.

Vykdydami pratimus pagal Bubnovskį, nepamirškite kvėpuoti teisingai, nes tai būtina norint sumažinti spaudimą ir deguonį organizme.

Kitai pratybai reikia kelio alkūnės. Išdėstykite rankų pečių plotį, kojas kartu. Lėtai užlenkite nugarą į krūtinės ląstos stuburą ir, tiesindami, stenkitės kartu sujungti pečių mentes. Pakartokite 10-20 kartų.

Visi šie pratimai naudojami skausmui malšinti ir stuburo paruošimui tolesniems judesiams, siekiant sustiprinti raumenis:

  1. Vaikščioti visais keturiais. Jūs turite nueiti apie 10 metrų. Tai leis kraują perskirstyti į rankas ir kojas, kad būtų pašalinta edema iš stuburo srities.
  2. Pasivaikščiojimas ant visų keturių su nuleidžiamąja koją, tempdamas ranką į priekį. Praėjus 10 metrų, reikia apsunkinti apmokestinimą. Kiekvienas kitas žingsnis atliekamas taip, kad lenkta koja būtų po skrandžiu, o kita kojelė yra visiškai ištraukta. Šiuo metu rankos traukiamos į priekį ir visiškai nulenkiamos.

Minėtas gimnastikos ciklas pagal Bubnovskį tinka fiziškai silpniems žmonėms, pradedantiesiems, taip pat siekiant sušilti labiau pasiruošusiems. Šis ciklas tinka labiau fiziškai išsivysčiusiems žmonėms:

  1. Su viena ranka paimkite atramą, padėkite kojų pečių plotį, bet vieną ant 5-10 centimetrų priešais kitą. Lėtai sulenkite nugarą, valdydami ranka, palaikančią atramą, judėjimą. Kita vertus, šiuo metu lėtai stumiama išilgai lygiagrečios kojos (kairėje dešinėje, dešinėje kairėje) ir kiek įmanoma sumažėja. Su rankomis reikia pasiekti didįjį pirštą. Jei tai daroma teisingai, reikia atstatyti nervų laidumą nuo stuburo iki kojų.
  2. Antrasis etapas yra stuburo lenkimas be paramos. Palaipsniui nuleiskite į pirštų galus. Tai sukels didelį skausmą kelio pėdos plote. Pabandykite ją išspręsti, nes šį skausmą sukelia tempimo tempimas.

Visi pratimai pagal dr. Bubnovskio metodą yra visiškai saugūs, nes jiems atlikti nereikia sukimo judesių. Galutiniame nugaros apmokestinimo etape, pasak Bubnovskio, galite atlikti pratimus ant horizontalaus strypo: ant skersinio, padėtyje, kai rankos yra ištemptos, pabandykite pasiekti savo krūtinę keliais, lenkdami ne tik klubus, bet ir skersinį stuburą.

Kaklo motorinės veiklos grįžimas, pašalinant galvos skausmą

Profesorius Bubnovskis teigia, kad pagrindinė galvos skausmo, skausmo gimdos kaklelio spinalyje priežastis yra stuburo arterijų kraujotakos nepakankamumas. Bubnovskis, siekdamas pagerinti smegenų aprūpinimą krauju ir gydyti skausmą gimdos kaklelio stubure, siūlo atlikti šiuos pratimus:

  1. Pushups. Žmonėms, turintiems gerą fizinį lavinimą, naudodami klasikines pėdas ir kojines. Silpnesniems žmonėms siūloma kelio nuleidimo technika. Pagrindinė „push-up“ taisyklė yra tinkamas kvėpavimas ir lygios nugaros palaikymas (be lenkimo). Jūs turite stumti tiek kartų, kiek leidžia jūsų kūnas. Padėklų pagalba sustiprina viršutinį peties juostą, pagerina kraujo tekėjimą per bazinę arteriją.
  2. Sukimas. Įkrovimo tikslas yra padidinti erdvę tarp kaklo slankstelių, laiptų raumenų spazmų pašalinimą. Gulėdamas ant nugaros, išilgai rankas, paspaudę ant galvos kaulus ir savo smakro į krūtinkaulį. Šioje padėtyje pakelkite liemens kėlimo koją, nekeliant kojos nuo žemės (kojos gali būti sulenktos arba prailgintos). Atlikite mažiausiai 10 posūkių per rinkinį. Metodų skaičius pasirenkamas individualiai.
  3. Galutinis pratimas. Gulėdamas ant skrandžio, rankos ant grindų. Pakelkite vieną pėdą aukštyn. Šis pratimas pagerins kraujotaką visame stubure ir sumažins jo viršutines dalis. Sustiprinus nugaros raumenis, galite pabandyti pakelti dvi kojas tuo pačiu metu. Liftų skaičius priklauso nuo sveikatos būklės.

Gydymas gimdos kaklelio stuburo yra labai svarbus, nes šioje dalyje yra brachinis plexus, atsakingas už judesius rankose. Taip pat gimdos kaklelio regione atsitraukia gerklų ir phrenic nervai, o suspaudimo metu yra kvėpavimo ir rijimo pažeidimas.

Skaitykite daugiau apie tai, kaip skaityti čia.

Kas gali daryti, kontraindikacijos

Bubnovskio sąnarių įkrovimas gali būti atliekamas sąnarių gydymui ir jų ligų prevencijai. Prieš mokydamiesi turėtumėte pasirinkti tinkamiausius pratimus. Pvz., Jei sergate galvos skausmais, treniruokitės viršutinių galūnių, krūtinės ląstos ir kaklo stuburo apmokymui. Dėl kelio ar klubo sąnarių ligų pasirinkite paprastus dinaminius pratimus su sukimais ir lenkimais.

Bubnovskio gimnastikos kontraindikacijos yra:

  • ūminiai uždegiminiai procesai sąnariuose ar audiniuose šalia sąnarių;
  • išeminė širdies liga (push-up ir lenkimo pratimai draudžiami);
  • osteofitų buvimą tarpslankstelyje;
  • vidutinės ir didelės tarpslankstelinių diskų išvaržos;
  • ūminės virusinės ir bakterinės ligos su apsinuodijimo sindromu;
  • bazilinių ir stuburo arterijų aneurizmos;
  • sąnarių plyšimai, spazmai ir sausgyslės, kurios patiria stresą.

Yra ir kitų santykinių kontraindikacijų, kurias galima nustatyti pagal Bubnovskį. Tačiau pratimai gali būti atliekami, kai galima kontroliuoti kūno būklę ir atsižvelgti į pulso, kvėpavimo dažnio, slėgio, kraujo deguonies suvartojimą.

Kokie galėtų būti rezultatai

90% atvejų pasireiškia laikinas palengvinimas ir skausmo sumažėjimas. Likusiuose 10% pokyčių nėra dėl organinių skausmų, nesusijusių su suspaudimu ar raumenų spazmu. Skausmas negali išnykti, jei sąnaryje yra sąnario osteofitas arba tarpkultūrinė erdvė (kalcio augimas pakenkia netoliese esančiuose audiniuose).

Trečdalis žmonių, kurie pagal Bubnovskį ilgą laiką naudoja sąnarių apmokestinimo metodus, kompensuoja ligą dėl nugaros ar kojų raumenų hipertrofijos. Kompensacija gali būti nuolatinė.

Atsižvelgiant į tai, kad technika yra paprasta, o pratimai yra lengvi, traumos, atliekant įkrovimo sąnarius pagal Bubnovskį, yra retos.

Sąnarių atsigavimo laikas naudojant Bubnovskio techniką trunka nuo dviejų iki šešių mėnesių. Stuburo ligoms reikia klasių mažiausiai šešis mėnesius.

Siekiant pagerinti įkrovimo ir gimnastikos rezultatus, būtina taikyti fizioterapiją masažo ir savęs masažo forma. Taip pat galite naudoti termines procedūras: UHF, purvo ir molio panaudojimą. Siekiant įtvirtinti rezultatą, reikia lankytis vandens procedūrose plaukimo ar hidromasažo pavidalu.

Naudingas vaizdo įrašas

Žiūrėkite vaizdo įrašą su išsamiu Bubnovskio pratimų pristatymu.