Pagrindinis / Reabilitacija

Biocenter

Atkuriamojo fiziologinio reguliavimo klinika

Konsultacijos:
+7 (978) 769-01-38, +7 (978) 844-53-51, +7 (978) 722-88-54, +380 (6562) 9-39-60

Skype: biocentr biocentr
El. Paštas: [email protected]

  • Valymas, restauravimas,
    kūno atjauninimas
  • Sunkių lėtinių ligų (įskaitant autoimunines, alergines) gydymas
  • Endokrinologija. Gerontologija
  • Vėžiu sergančių pacientų reabilitacija
  • Svorio mažinimas. Pasninkas
  • Alergologija
  • Imunologija
  • Gastroenterologija
  • Dermatologija
  • Kardiologija
  • Parazitologija
  • Pediatrija

Išsami gydymo ir reabilitacijos ligoninė (įskaitant vėžiu sergančius pacientus)

Klinikos adresas: Rusijos Federacija, Krymo Respublika, Feodozija, ul. Admirolas Boulevard 7-A

Pratimai stuburui Paul Bragg

Aprašyti stuburo pratimai buvo sukurti Paul Bragg ir bus naudingi visam kūnui.

Kodėl reikia atlikti stuburo pratimus

Kai stuburas paprastai ištempiamas, o slanksteliai nespausdina nervų skaidulų, pagerėja audinių mityba ir nervų impulsų pasiskirstymas įvairiems organams. Mokydami ir pailgindami stuburą, tuo pat metu stiprinate raumenis ir raiščius, kurie toliau stuburą palaiko ištempta.

Kaip rezultatas, jūs gaunate teisingą laikyseną. Kūnas pagerins kraujo apytakos ir nervų energijos perdavimo procesus. Ir kai sumažėja spaudimas ant kontrolinių nervų, pagerėja sveikatos būklė. Visi vidaus organai taps stipresni, kvėpavimas taps gilesnis, o ląstelės gaus daugiau deguonies.

Po kelių savaičių, o kartais ir dienų, sistemingai atliekant stuburo pratimus, jo būklė pagerės, skausmas sumažės arba išnyks, atsiras lankstumas sąnariuose ir bus lengviau sulenkti ir atlenkti. Pradedant atlikti raumenų ir kaulų sistemos sveikatingumo pratimus, reikia laikytis kelių taisyklių:

  • Kurdami standžiąsias jungtis, nevartokite per didelės jėgos;
  • matuoti apkrovą su savo fizinėmis galimybėmis;
  • Nebandykite atlikti pratimų su didžiausiu judesio intervalu.

Jūs neturėtumėte išeiti iš šikšnosparnio ir pradėti sunkiai įsitraukti po metų, kai beveik neveikia. Negalima pervertinti ir nesitikėkite tiesioginių rezultatų. Tam tikri stuburo būklės pokyčiai užima daug laiko. Kasdienis sveikatingumo pratimų atlikimas turėtų būti privaloma savęs priežiūros programos dalis, kaip ir dantų plovimas ar valymas.

Pirmosiomis savaitėmis atlikite visus pratimus lėtai, atidžiai klausydamiesi kūno pojūčių. Jei pasireiškia skausmas ar nuovargis, atsipalaiduokite, bet nenustokite naudotis. Skausmas rodo, kad raumenys pradėjo augti ir tapti vis labiau apmokyti. Laikui bėgant, jūs tapsite patvaresni ir skausmas nebebus jūsų.

Per pirmąsias dvi mokymo dienas kiekvienas pratimas neturėtų būti kartojamas daugiau kaip du ar tris kartus. Trečią dieną padidinkite pakartojimų skaičių iki penkių kartų ir, jei jaučiatės patogiai, tada daugiau. Po kelių dienų pajusite pirmuosius teigiamus raumenų būklės pokyčius, stuburas taps lankstesnis ir stipresnis. Jei esate fiziškai gerai išvystytas, po kelių treniruočių kiekvieną pratimą galite atlikti 10 kartų be didelių pastangų.

Labai svarbu kasdien atlikti pratimų rinkinį. Tik tokiu būdu gali būti skatinamas kremzlės augimas ir stuburo ruožas ištemptas ir elastingas. Po 2-3 savaičių pagerėjimas bus nustatytas, o pratimų įgyvendinimą galėsite sumažinti iki dviejų kartų per savaitę. Tai leis jums išlaikyti stuburo lankstumą ir atsipalaidavimą. Bet kokiu atveju, nepalikite ištaisomųjų gimnastikos po pirmosios būklės pagerinimo. Jei sergate bet kuria stuburo liga, jos parama per pratimą turėtų būti nuolatinė.

Pagrindinis stuburo pratimų kompleksas

Šie penki pagrindiniai pratimai yra panašūs vienas į kitą, tačiau labai skiriasi nuo jų poveikio organizmui. Būtina atlikti visus penkis pratimus kasdien, atsitiktine tvarka.

1 pratimas turės teigiamą poveikį galvos, akių raumenų, skrandžio ir žarnų nervų pluoštui. Atlikdami jį, atsikratysite galvos skausmo, akių skausmo, nevirškinimo ir blogo maisto virškinimo.

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant grindų ant skrandžio. Remdamiesi delnu ir koja, pasiimkite „linkę“. Pakelkite dubenį ir pakelkite nugarą. Kūnas turėtų pailsėti tik ant delnų ir pirštų, dubuo pakyla virš galvos. Galva nuleista, kojos atskiriamos nuo peties pločio, keliai ir alkūnės tiesios. Tada nuleiskite dubenį kuo žemiau, beveik iki grindų. Rankos ir kojos tiesios. Tai suteiks ypatingą stuburo įtampą. Pakelkite galvą ir lėtai traukite ją atgal. Nuleiskite dubenį kiek įmanoma žemiau, o tada pakelkite jį kuo aukščiau, su nugaromis.

Vykdydami šią užduotį, stuburas atsipalaiduoja. Taigi, jei tinkamai atliksite pratimus, tuoj pat pajusite atsipalaidavimą.

Atkreipkite dėmesį: šis pratimas nerekomenduojamas žmonėms, turintiems juosmens ar kaklo stuburo problemų. Pernelyg didelis lankstymas šiose srityse gali pakenkti sveikatai.

Žmonės, turintys aukštą spaudimą, turėtų pradėti mažą judėjimo amplitudę, palaipsniui didindami. Pavyzdžiui, norėdami pradėti judėjimą ne iš maksimalios dubens padėties į viršų, bet nuo sustojimo, palaipsniui didinant amplitudę, besisukančią kūną. Pratybų metu turite sutelkti dėmesį į savo sveikatą.

Antsvorį turintys žmonės taip pat turi labai kruopščiai atlikti pratimus, kad nebūtų sugadinti riešo sąnariai.

2 pratimas yra naudingas kepenims ir inkstams tinkančioms nervų pluoštoms. Jūs galėsite paleisti šių organų darbą, paskatinti kepenų valymo funkciją ir filtruoti inkstus.

Pradinė padėtis: tokia pati, kaip ir pratimo Nr. 1. Pakelkite dubenį ir sulenkite nugarą, palikdami ant delnų ir pirštų. Rankos ir kojos tiesios. Tada dubenį pasukite kiek įmanoma toliau į kairę ir nuleiskite į kairę pusę kiek įmanoma žemiau. Tada pasukite dubenį į dešinę ir nuleiskite dešinę pusę, rankos ir kojos išlieka tiesios. Perkelkite lėtai. Atkreipkite dėmesį, kaip gerai ištemptas stuburas.

Atliekant pratimą, stuburas yra susuktas palei ašį, kuri prisideda prie stuburo raiščio aparato tempimo ir minkymo. Jei iš pradžių būsi sunkus, tai padarysite šiek tiek, bet jokiu būdu neperžengkite. Laikui bėgant, bus sustiprinta nervų sistema, ir jūs priprasti prie šių judesių. Tačiau šis pratimas jums vis tiek bus sudėtingas, todėl jums reikės pastangų.

3 pratimas skatina visišką stuburo atsipalaidavimą. Atliekant visus nervų centrus skatinamas, pagerėja dubens srities būklė, stiprinami stuburo palaikymui svarbiausieji raumenys ir skatinamas tarpslankstelio kremzlės augimas.

Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, paremtų tiesiomis rankomis. Pakelkite dubenį, perkelkite svorį į sulenktas kojas, kurios bus šiek tiek už kūno.

Kūnas pasiliks ant išsibarsčiusių lenktų kojų ir tiesių rankų. Stuburas turi būti horizontalus. Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Stenkitės vengti nuleisti apatinę nugaros dalį ant grindų, kitaip galite susižeisti sakralinėje ir kokcigūrinėje stuburoje. Pakartokite judėjimą kelis kartus, palaipsniui pagreitindami tempą.

4 pratimas yra labai geras skrandžio darbui. Jis turi teigiamą poveikį visam stuburui, jį ištempdamas, todėl visas kūnas tampa harmonijos ir sveikatos būsena.

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant grindų ant nugaros, kojos išsiplėtusios, rankos viena nuo kitos. Sulenkite kelius ir prikabinkite juos rankomis, patraukite į krūtinę. Tada, nuleidę rankas, stumkite kelius ir klubus nuo krūtinės, tuo pačiu metu pakelkite galvą ir pabandykite paliesti savo kelius su savo smakru. Išsaugokite šią poziciją 5 sekundes.

Šis pratimas nerekomenduojamas žmonėms, turintiems juosmens problemų, ypač jei yra tarpkūnių išvarža, nes kyla pavojus suspausti nervą. Tokiu atveju galite atlikti lengvą treniruotės versiją: kruopščiai priveržkite kelius prie krūtinės, užfiksuokite kojas ir laikykite šioje padėtyje tam tikrą laiką, nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Taigi, galėsite ištempti stuburą, jį patobulinti, o po to galėsite atlikti pilną pratimą Nr. 4.

Pratimai Nr. 5 yra vienas geriausių nugaros pratimų. Be to, jis normalizuoja storosios žarnos darbą.

Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pratimui Nr. 1. Atsigulkite ant grindų ant skrandžio. Išlenkdami nugarą, pakelkite dubenį kuo aukščiau. Tuo pačiu metu galva nuleidžiama, palaikoma ant tiesioginių rankų ir kojų. Šiek tiek lenkdami galūnes, eikite aplink šią vietą.

Nerekomenduojama pratybų atlikti hipertenzija sergantiems pacientams, nes galva yra žemiau kūno, o kraujas nuolat skubėja.

Pratimai Paul Bragg stuburui

Pasaulio šlovės Paul Bragg atėjo dėl jo darbų mitybos srityje, būtent dėl ​​sveikatos bado. Tačiau Paulas Braggas buvo užsiėmęs ne tik mityba. Jis taip pat visiškai savarankiškai išrado veiksmingus pratimus stuburo gydymui. Jo technika taip pat gerai žinoma visame pasaulyje. Šiandien mes pasakysime jums daugiau apie šiuos garsiuosius pratimus.

Kas yra požiūrio ypatumas

Paulius Braggas teigė, kad nugaros stuburo funkcija gali būti bandoma atkurti, būdama beveik bet kurioje amžiaus grupėje. Tam jis sukūrė neįtikėtinai paprastą kompleksą, kurį sudarė tik penki stebuklų pratimai.

Vienintelė sąlyga, kurią pats Paulas Braggas reikalavo stebėti, yra atlikti kompleksinį pratimų rinkinį, kad jis taptų sistema.

Veiksmingumas

Šio komplekso pratimai padeda stiprinti raumenų sistemą, taip palengvinant patį stuburo krūvį. Tačiau, be to, tos pačios sveikatingumo pratybos, pagal Paul Bragg pacientų atsiliepimus, taip pat:

  • pagerinti laikyseną;
  • padaryti stuburo stalą gana elastingą ir stiprią;
  • mažina erzinančius nugaros skausmus;
  • įdiegti tam tikrus vidaus organus;
  • skatinti tinkamą gilų kvėpavimą;
  • atkurti tokį mobilumą, kuris vyksta labai mažai.

Sužinokite, kaip gimdos kaklelio osteochondrozė veikia regėjimą.

Pagrindiniai principai ir taisyklės

Kaip jau minėjome, šis stebuklas - „Paul Bragg“ kompleksas turi tik penkis gydomuosius pratimus stuburo gydymui, kurie, atlikdami reguliarius ir sistemingus rezultatus, gali pasiekti labai gerą rezultatą. Tačiau nepamirškite, kad tokių gimnastikos judesių įgyvendinimas turėtų būti pradėtas tik pasikonsultavus su gydytoju arba pratybų terapijos srities specialistu.

Paulas Braggas primygtinai reikalavo, kad atlikdamas šį sveikatos kompleksą jis turėtų eiti iš asmens sveikatos būklės. Jis taip pat pabrėžė, kad norint pasiekti norimą rezultatą, toks mokymas būtinai turi būti kasdien. Bent jau tol, kol atsiras didelis atleidimas. Sistema yra kelias į stuburo sveikatą.

Kad išvengtumėte gana rimtų komplikacijų, taip pat visiškai negrįžtamų neigiamų pasekmių, neturėtumėte akivaizdžiai įsitraukti į savęs gydymą. Vykdant visus judesius taip pat būtina laikytis tam tikrų taisyklių ir rekomendacijų.

Pagrindinės taisyklės dėl „Paul Bragg“ komplekso, skirto nugarkauliui, įgyvendinimo yra šios.

Prieš pradėdami mokymą, turite visiškai atsipalaiduoti. Paulius Braggas tikėjo, kad geriausias rezultatas gali būti pasiektas tik tuo atveju, jei atliksite pratimus, pasidžiaugiate jais, o ne traktuokite juos kaip įprastus ir nuobodu.

  1. Visi pratimai turėtų būti atliekami palaipsniui, laikui bėgant, didinant pasikartojimų skaičių ir pačių judėjimų amplitudę. Labai svarbu neužklijuoti visų nugaros srities raumenų ir nugaros stuburo.
  2. Be to, nepamirškite apie po treniruotės poilsį. Paulius Braggas primygtinai reikalavo, kad po kiekvieno pratimo, nukreipto į tam tikrą stuburo dalį, atlikimas būtų reikalingas organizmui.
  3. Patys pratimai gali būti pradėti tik po to, kai praėjo nugaros srities skausmas, o ne anksčiau.
  4. Mokymo metu būtina užtikrinti, kad pažeista stuburo dalis nebūtų stipriai įtempta. Būtina sustabdyti komplekso įgyvendinimą nuovargio ar skausmo ar diskomforto atsiradimo atveju.
  5. Atlikite visus pratimus nuo pat pradžių iki tikslo, vadovaudamiesi tiksliais specialisto nurodymais.
  6. Pirmajame gydymo etape toks mokymas turėtų būti kasdien. Ir po bet kokių patobulinimų pradžios galite treniruoti tik tris ar keturis kartus per savaitę.
  7. Jokiu būdu negali nutraukti savo mokymo iškart po patobulinimų. Deja, šią klaidą padarė daug pacientų.

Tik laikydamiesi gydytojo pateiktų rekomendacijų ir pirmiau minėtų taisyklių, galite pasiekti norimą rezultatą stuburo gydymui. Nebijokite raumenų skausmo po tokio mokymo. Tai yra visiškai normalus reiškinys, kalbant apie raumenų masės augimą, kaip iš tikrųjų, po bet kokio fizinio aktyvumo nekvalifikuotam kūnui.

Jie praeina gana greitai. Ir laikui bėgant, padidėjus raumenų ištvermei, toks skausmas nebebus rodomas.

5 Laukai Bragg pratimai maksimaliam nugaros funkcijų atkūrimui

Apsvarstytas Paul Bragg kompleksas ne tik prisideda prie stuburo atkūrimo, bet ir išplečia daugelio vidaus organų aktyvumą. Kiekvienas iš šių penkių pratybų, kuriuos mes pateikiame toliau, yra atsakingas už tam tikrą stuburo dalį, jos atkūrimą, reabilitaciją ir stiprinimą.

Tempimas

Atsigulkite ant skrandžio ir užsukite į „gulintį“: ištiesinkite rankas ir pakelkite pečius, tuo pat metu atleiskite pirštus ant pirštų. Ir dabar lėtai ir švelniai pakelkite dubenį ir sulenkite nugarą, nuleiskite galvą žemiau peties lygio. Ir šioje padėtyje, švelniai nuleiskite ir pakelkite dubenį. Ir taip kelis kartus. Dėmesio: pradėkite nuo labai mažos sūpynės.

Šių judesių tikslas yra paveikti tą nervų sistemos dalį, kuri savo ruožtu yra atsakinga už regos organų, galvos, žarnyno ir skrandžio sujungimą su centrine nervų sistema (CNS).

Šio pratimo rezultatas yra: problemų, susijusių su virškinimo sistema, sprendimas, atsikratyti akių nuovargio ir galvos skausmo.

Kontraindikacijos šiai laikysenai yra: padidėjęs spaudimas, antsvoris ir juosmens ar kaklo stuburo problemos.

Sukimas

Patvirtinkite pradinę poziciją, vadinamą „gulint supine“, kaip ir ankstesniame. Pakelkite dubenį ir nuleiskite galvą žemiau pečių. Tada švelniai pasukite dubenį į kairę pusę, tuo pačiu sumažindami kairiąją kūno pusę.

Po to, kai pajusite, kaip ištempti raumenys ir stuburas, grįžkite į pradinę padėtį ir dabar pakartokite pratimą dešinėje kūno pusėje. Įsitikinkite, kad kojos ir rankos yra tiesios.

Dėmesio: pradėkite nuo dviejų kartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių iki dvylikos.

Tokie judesiai atliekami, kad atsipalaiduotų stuburas, kuriame yra nervai, kurie yra atsakingi už tokių vidaus organų, kaip inkstai, tulžies pūslės ir kepenys, veiklą.

Šie judesiai palengvina inkstų ir tulžies pūslės, kepenų ligas ar sutrikimus ir pagerina šių organų funkcionavimą. Šių judėjimų įgyvendinimo kontraindikacijos neturi.

Žemas tiltas

Šis pratimas atliekamas iš sėdimosios vietos. Patempkite rankas ant grindų už nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite kūną taip, kad jis būtų lygiagrečiai grindims, o pasvirusi ant kojų ir delnų. Ir dabar, švelniai ir švelniai nusileiskite ant grindų ir vėl pakelkite kūną.

Šie judesiai turi būti atliekami atsargiai ir be staigių šuolių. Pradėkite nuo trijų pakartojimų, palaipsniui didinant jų skaičių iki aštuoniolikos kartų.

Šio pratimo tikslas: pašalinti liekamąją įtampą ir visiškai atsipalaiduoti stuburą, gerinti tarpslankstelinės kremzlės būklę, stiprinti raumenis aplink slankstelius. Šie judesiai skatina kiekvieną nervų centrą. Šis pratimas, kontraindikacijos, kaip ir ankstesnis, taip pat nereikia atlikti.

Valtis

Atsigulkite ant nugaros ir skleiskite rankas, kad jis būtų kuo patogesnis. Ir traukite kelius į krūtinę, užsukite juos abiem rankomis. Tada švelniai pakelkite galvutę ir paspauskite ją ant kelio.

Užfiksuokite savo kūną kelias minutes (pradėkite nuo penkių ir sureguliuokite iki dešimties). Atminkite, kad jis turi būti patogus. Kai jaučiatės diskomfortas, sklandžiai išeiti iš šio kelio. Atlikite visus judesius labai atsargiai.

Šio pratimo tikslas - ištraukti stuburo stuburo slankstelius, kurie savo ruožtu yra atsakingi už skrandžio darbą. Atliekant šią užduotį, atkuriamas visas kūnas, normalizuojamas jo darbas ir labai veiksmingai stumiami slanksteliai, atleidžiant paveiktus nervų galus.

Sužinokite, kaip valgyti su osteochondroze.

Ėjimas

Atsigulkite ant grindų ir pradėkite „gulėti“, tada sulenkite nugarą ir nuleiskite galvą. Šiuo keliu lenkite kelis žingsnius. Ir atminkite, kad rankos ir kojos turi būti tiesios.

Šio judėjimo tikslas - suaktyvinti visas stuburo dalis, reguliuojančias storosios žarnos veiklą. Be to, atsiranda stuburo stuburo tempimas.

Kontraindikacijos šiai laikysenai yra hipertenzija. Kadangi padėtis su galvu žemyn gali sukelti spaudimą ir galvos skausmą.

Kaip atlikti pratimų rinkinį Paul Bregu, taip pat galima pamatyti vaizdo įrašą mūsų straipsnio pabaigoje.

Išvada

Vis dar verta pasiklausyti Paul Brega patarimų, tai ne tik tai, kad jo pratimai jau daugelį metų žinomi visame pasaulyje. Jis visada buvo sveiko gyvenimo būdo rėmėjas, patarė vaikščioti daugiau, ypač paspartintu tempu, nenaudoti lifto.

Sekdami jo ne itin protingomis rekomendacijomis ir kasdien atlikti stuburo pratimų rinkinį, gali būti sveiki ir energingi net 80 metų amžiaus, nežinodami, kas yra stuburo skausmas.

5 „Bragg“ neįtikėtinos nugaros skausmo laukai

Gyvybės ekologija. Sveikata: Paul Bragg teigia, kad stuburo disfunkcija gali būti atkurta beveik bet kokio amžiaus. Buvo sukurti 5 pratimai „Fields Bragg“, kuriuos lengva ir paprasta atlikti.

Paul Bragg teigia, kad stuburo disfunkcija gali būti atkurta beveik bet kokio amžiaus. Buvo sukurti 5 pratimai „Fields Bragg“, kuriuos lengva ir paprasta atlikti.


Vienintelė sąlyga, kuri turi būti griežtai laikomasi, yra komplekso pratimų įgyvendinimas.

Jei asmuo tokiu būdu pradeda rūpintis savo stuburu, tada 70-80 metų jis bus sveikas, energingas, turės aiškų protą ir blaivią atmintį. Norėdami tai padaryti, būtina suvokti pratimų svarbą jūsų sveikatai ir kasdien, bent jau kiek įmanoma, atlikti. Teigiami rezultatai pasirodo vos per kelias savaites ar net kelias dienas po įprastų klasių.

Pradedant atlikti stuburo pratimus, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

  • Nedarykite didelių pastangų stuburo vietoms, kurios prarado mobilumą;
  • Atlikti pratimus, atitinkančius apkrovą, su savo fiziniais pajėgumais, pradedant nuo mažo ir palaipsniui didinant;
  • Nebandykite atlikti pratimų su maksimalia judėjimo amplitude, pradėti mažais slankstelių judesiais, švelniai ir palaipsniui didinant jų amplitudę.


Šios taisyklės turi būti laikomasi dėl to, kad nežinote tikrosios stuburo būklės, druskos nusodinimo laipsnio, tarpslankstelinių diskų ir raiščių būklės. Per didelė apkrova, o ne gera, gali pakenkti.

Atminkite, kad mokydamiesi stumdydami stuburą, stipriname raumenis ir raiščius, kurie išlaiko stuburą. Šis darbas skatins energijos ir kraujo apyvartą visame kūne. Metabolizmas didės, o vidaus organai taps stipresni. Apskritai, tai turės teigiamą poveikį viso organizmo gerovei.

Bet kokio verslo sėkmė priklauso nuo motyvacijos. Kuo stipresnis, tuo daugiau žmogus gali pasiekti. Pradedant atlikti stuburo pratimų rinkinį, sukurkite šią motyvaciją - įtikinkite save, kad šie pratimai yra gyvybiškai svarbūs jums.

Tai padės išspręsti daugiau nei pusę užduoties. Dabar jums reikia traukti į treniruotės režimą ir palaipsniui didinti apkrovą. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo mažiausio.

Pirmą savaitę naudokite lėtai. Jei jaučiatės nepatogiai ar pavargę, truputį nustokite naudotis. Tačiau palaipsniui pajusite, kad kūnas tampa stipresnis iš reguliaraus fizinio krūvio, ištvermė didėja, stuburas tampa sveikesnis.

Kaip ir bet kuriam pratimui, po treniruotės stuburo metu atsiranda raumenų skausmas. Tai visiškai normalu. Netrukus jie praeis.

Poilsis teikiamas tarp pratimų.

Pirmasis pratimas veiksmingai veikia nervų sistemos dalį, kuri yra atsakinga už galvos, akių raumenų ir nervų, jungiančių prie skrandžio ir žarnyno, darbą. Atliekant pirmąjį pratimą, elgiamės į galvos skausmą, akių įtampą ir nevirškinimą. Gimdos kaklelio stuburo raumenys yra žymiai apmokyti.

Atsigulkite ant grindų, nukreipkite žemyn, tada pakelkite dubenį ir pakelkite nugarą. Šiuo atveju dubuo yra virš galvos lygio.

Kūnas turėtų būti palaikomas tik ant pirštų ir delnų. Pėdų pločio plotis.

Keliai ir alkūnės ištiesintos, sukuriant būtiną stuburo įtampą.

Sumažinus dubenį beveik iki grindų, pakelkite galvą, tada staigiai apverskite jį.

Pratimai turėtų būti atliekami lėtai.

Sumažinus dubenį, kiek įmanoma žemiau, tada lėtai pakelkite jį kuo aukščiau, o jūs turite sulenkti nugarą ir pakartoti.

Tinkamai naudodamiesi, šiek tiek palengvinamas nugaros stuburas.

Antrasis pratimas treniruoja ir stiprina krūtinės ląstos stuburo raumenis. Stimuliuojami nervai, patekę į kepenis ir inkstus. Kai treniruojate, yra nervų sutrikimų sukelianti kepenų ir inkstų liga. Normalus inkstų funkcionavimas.


Atsigulkite ant grindų, nukreipkite žemyn, pakelkite dubenį ir sulenkite nugarą.

Kūnas remiasi tik ant pirštų ir delnų. Rankos ir kojos tiesios.

Pasukite dubenį kiek įmanoma į dešinę, tuo pačiu sumažindami šoną kiek įmanoma žemiau.

Viskas kartojasi į kitą kryptį.

Pratimai turėtų būti atliekami lėtai.


Šis pratimas treniruoja juosmens stuburo raumenis, pereinant nuo krūtinės ląstos į dubenį. Treniruotės metu stuburas yra visiškai atsipalaidavęs, pasireiškia kiekvieno nervų centro stimuliacija. Palyginimas yra dubens srities būklėje. Skatina tarpslankstelinių diskų regeneracinį procesą.

Sėdėkite ant grindų, pailsėkite tiesiai išsibarstytomis rankomis, kurios yra šiek tiek užpakalinės, sulenktos kojomis.

Norėdami pakelti dubenį, kūnas turėtų pasilenkti tiesiomis rankomis ir kojomis.

Judėjimas turėtų būti atliekamas ritmiškai.

Pakėlus kūną į stuburą, jis buvo horizontalioje padėtyje ir žemyn.

Ketvirtasis treniruotės tikslas - mokyti juosmens srities raumenų raiščius. Stiprina stuburo dalį, kur nervai yra atsakingi už skrandžio darbą. Atkuriama kūno pusiausvyra ir stuburas ištemptas.

Atsigulkite ant grindų, ant nugaros. Kojos turi būti ištemptos, atskiriamos rankos.

Lenkimasis keliais jums reikia ištraukti juos į krūtinę, užsikabinęs rankas.

Tada stumkite kelius ir klubus nuo krūtinės, o rankos nustoja eiti. Atkreipkite dėmesį į „šokinėjimą“.

Tuo pačiu metu, pakelkite galvą, pabandykite paliesti savo kelio smakro.

Pabandykite laikyti šią poziciją penkias sekundes.

Penktasis, baigiamasis pratimas yra svarbiausias glutalinių raumenų raiščių tempimui, stiprinimui ir mokymui.

Jūs turite gulėti ant grindų, žemyn. Pakelkite dubenį kuo aukščiau, tuo pačiu išlenkdami nugarą.

Parama turi būti ant tiesių kojų ir rankų, nuleista galva.

Šioje padėtyje, visais keturiais, turėtų būti 5-7 minutės.

Vykdytinų pratimų skaičius turėtų būti pradėtas nuo dviejų iki trijų kartų, palaipsniui didinant iki 10 kartų.

Prie krūtinės smūgio stiliaus galima pridėti alternatyvų pakaitalą arba veiksmingai papildyti pirmiau minėtą veiklą.

Aprašytas pratimų Paulius Braggas rekomenduoja atlikti, atsižvelgiant į individualias savybes. Iš pradžių rekomenduojama kiekvieną pratimą atlikti ne daugiau kaip du ar tris kartus. Vieną dieną vėliau pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki penkių ar daugiau kartų.

Vos per kelias dienas kūno raumenys yra pripildytos jėga, o stuburas ir raiščiai tampa lankstesni. Paprastai išvystyti žmonės per kelias dienas galės lengvai atlikti kiekvieną pratimą iki 10-12 kartų.

Kalbant apie klasių dažnumą, Bragg rekomenduoja kasdien dirbti. Po stuburo atsiradusių būtinų patobulinimų, klasių skaičių galima sumažinti iki dviejų kartų per savaitę. Tai yra pakankamai, kad stuburas būtų lankstus ir ištemptas.

Kaip minėta anksčiau, savaitės treniruotės pakanka palankiems pokyčiams stuburo metu. Po 2-3 savaičių jie tampa nuolatiniais.

Gimnastika Paul Bragg stuburui: 5 pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą

Istorijos žino daugybę sveikų gyvenimo būdų propagandų, kuriuos Herodikas sukūrė, jo mokinys Hipokratas, Aristotelis, Galenas. Žinomas poetinis „Salerno sveikatos kodeksas“ (pirmasis 1480 m. Įregistruotas leidimas), kuris tapo mitybos ir higienos vadovu.

Istorija parodė, kad tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo derinys padės išsaugoti sveikatą ilgą laiką, įgyvendinti sapnus.

Vienas didžiausių Valeologijos vardų yra Paul Bragg vardas. Skatindamas jo sukurtus tinkamus mitybos ir fizinius pratimus, jis padėjo žinomiems politikams, aktoriams ir dainininkams, taip pat milijonams žmonių atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą bei gyvenimo džiaugsmą.

Pauliaus Braggo biografija yra kupina prieštaravimų, net ir gimimo data abejojama. Neturėdamas specialaus išsilavinimo, jis daug skaito, sekė medicinos naujienomis ir sėkmingai surinko savo žinias į savo sveikatos mokslą. Jis laikė save „vyru be amžiaus“, ir, turėdamas 81 metus už jo ribų, naršydavo ir buvo sveikatos ir energingumo pavyzdys.

Kas yra požiūrio ypatumas

Pauliaus Braggo vardas žinomas iš nevalgymo sistemos.

Tačiau tai ne vienintelis būdas sveikatai ir ilgaamžiškumui.

Brag padarė išvadą, kad stuburas yra atsakingas už bendrą kūno sveikatą.

Visas mano gyvenimas vyksta sportui, kaip fizinio lavinimo mokytojas, gyvenimo pavyzdžiuose aš pastebėjau tiesioginį ryšį tarp fizinio aktyvumo ir sveikatos.

Pasak jo autobiografijos, Paulas Braggas pradėjo savęs ir savo artimųjų atsigavimą, ir, patyręs patirtį ir įgūdžius, pradėjo padėti sportininkams pašalinti spazmų, automobilių avarijų ir kitų sužalojimų padarinius.

Pagal savo teoriją ir praktiką, galite pradėti stuburo sveikatą bet kokiame amžiuje, svarbiausia yra reguliariai atlikti pratimus.

Ką galima pasiekti

Stebėdamas sportininkus ir veddamas aktyvų gyvenimą, Paulas Braggas teigė: „Asmens sveikata, jėga, energija priklauso ne nuo amžiaus, o nuo stuburo būklės“. Jis sukūrė keletą rekomendacijų ir pratimų rinkinį stuburo atkūrimui. Įgyvendinus kompleksą:

  • kiekvienas raumenys įgis elastingumą;
  • sukurta natūrali laikysena;
  • stuburas įgis lankstumą;
  • kraujotaka bus atkurta;
  • skausmas ir diskomfortas pastebimai sumažėja iki nulio;
  • kartu su raumenimis, vidaus organai taps stipresni;
  • bus atkurtas tinkamas gilus kvėpavimas.

Paulius Bragas teigė, kad jei tinkamai rūpinatės savo stuburu, tada senatvėje gyvenantis asmuo bus sveikas, aktyvus, išliks jo dešinėje.

Pagrindiniai principai ir taisyklės

Būdamas atsargus žmogus, Paulas Bragas įspėjo, kad neįmanoma daryti prievartinių pratimų, jei patiriate skausmą ar nuovargį, klasės turėtų būti sustabdytos ir pasikonsultavus su gydytoju. Didžiausias komplekso poveikis bus pasiektas jų sklandžiam įgyvendinimui.

Pirmosios 2 dienos treniruočių treniruotės atliekamos tris kartus, tada - penkios, 6 - 7 dienos treniruotės, pratimai atliekami 10 - 12 kartų. Jei jaučiatės pagerėjusios sveikatos, Bragg kompleksas gali būti atliekamas 2-3 kartus per savaitę, o ne sustoti.

Žmogaus kūnas yra palaikomas ir jo veikimą palaiko 640 raumenų, kurių kiekvienas turi būti pakrautas. Priešingu atveju, raumenų atrofija, kuri sukelia skausmą ar diskomfortą. Ir todėl jums reikia atlikti kitus ginklų, kojų, viršutinės ir apatinės pilvo pratimus. Puikiai vystosi visos raumenų grupės plaukimo, vaikščiojimas yra labai naudingas.

5 Laukai Bragg pratimai stuburui

Laikui bėgant stuburas sutrumpėja. Net ryte ir vakare, kai matuojate, galite nustatyti kito asmens aukštį.

Sėdimas šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas veda prie hipodinamijos, kuri pasireiškia skysčių sumažėjimu tarp slankstelių ir jų žalos. Įvairios traumos (buitinės ir sporto), netinkamas apkrovos paskirstymas lemia stuburo deformaciją.

Net kasdienis nerimas, stresas ir depresija pakenkia kūno šerdį: pernelyg didelis adrenalinas sunaikina jungiamąjį audinį, pažeidžia nugaros smegenis ir diskus. Būtina pradėti kompleksą su psichologiniu pasirengimu, motyvacija ir neprarasti optimizmo iki klasių pabaigos.

Vienas pratimas - tempimas

Atsigulkite ant skrandžio ir pasiimkite „linkę“: pakelkite pečius ant ištiesintų rankų, atleiskite pirštus. Sklandžiai pakelkite dubenį ir sulenkite nugarą, nuleiskite apatinius pečius. Šioje padėtyje, kelis kartus švelniai nuleiskite ir pakelkite dubenį (pradėkite nuo nedidelio svyravimo).

  1. Tikslas: paveikti nervų sistemos dalį, atsakingą už galvos, akių, skrandžio ir žarnų sujungimą su centrine nervų sistema.
  2. Tai pasiekiama: galvos skausmas, akių nuovargis ir virškinimo sutrikimai praktiškai išnyksta.
  3. Apribojimai: būkite itin atsargūs žmonėms, turintiems juosmens ir kaklo problemų, turinčių aukštą kraujospūdį ir antsvorį

Du pratimai - sukimas

Paimkite „linkę“. Pakelkite dubenį, nuleiskite apatinius pečius. Švelniai pasukite dubenį į kairę ir nuleiskite kairiąją liemens pusę.

Labai svarbu pajusti raumenų ir stuburo tempimą. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite baseiną į dešinę, nuleiskite dešinę pusę. Pratybų metu rankos ir kojos lieka tiesios. Pirmosiomis dienomis atlikti 2 kartus, palaipsniui didinant iki 12.

  1. Tikslas: stuburo atsipalaidavimas, kuriame yra nervų, atsakingų už kepenų, tulžies pūslės ir inkstų darbą.
  2. Pasiekta: kepenų, tulžies pūslės ir inkstų ligų ar sutrikimų palengvinimas, organai atlieka savo funkcijas daug geriau.
  3. Apribojimas: prieinamas visiems, tačiau būtina griežtai laikytis rekomendacijų.

Treniruotė - žemas tiltas

Sėdėkite, pasvirdami rankas už sėdmenų. Sulenkite kojas prie kelio ir pakelkite kūną lygiagrečiai grindims, ant rankų ir kojų delnų. Švelniai nuleiskite, tada pakelkite kūną dar kartą. Pratimai bus atliekami be trūkčiojimo, pirmiausia 3 kartus, tada 12-18 kartų.

  1. Tikslas: pašalinti liekamąjį stresą ir visiškai atsipalaiduoti stuburo. Stiprinti prie slankstelių pritvirtintus raumenis ir gerinti tarpslankstelinės kremzlės būklę.
  2. Pasiekta: kiekvieno nervo centro stimuliavimas.
  3. Apribojimas: prieinamas visiems.

Pratimai Keturi - valtis

Patogus gulėti ant nugaros, ištiestos rankos. Priveržkite kelius prie krūtinės ir užfiksuokite rankas, pakelkite galvą ir nuspauskite ant kelio. Pritvirtinkite šią padėtį 5-10 minučių, kol jis bus patogus.

  1. Tikslas: visų slankstelių tempimas, ypač stuburo dalis, kuri kontroliuoja skrandžio darbą.
  2. Tai pasiekiama: veiksmingas stuburo slankstelių išsiskyrimas atleidžia svaiginamus nervų galus, veda prie kūno atkūrimo ir normalizuoja jo darbą.
  3. Apribojimas: stuburo išvaržos buvimas ar problemų su juosmens regionu gali sukelti nervų įkalinimą. Atlikite atsargiai.

Pratimai Penktasis - vaikščiojimas

Norėdami gulėti ant grindų, laikytis „linkusios padėties“, kaip ir pirmojoje pratyboje, nulenkite nugarą ir nuleiskite galvą. Šiuo keliu atlikite keletą žingsnių. Svarbu prisiminti, kad kojos ir rankos lieka plokščios.

  1. Tikslas: suaktyvinamos visos stuburo dalys, reguliuojančios storosios žarnos darbą.
  2. Pasiekta: stuburo tempimas.
  3. Apribojimas: hipertenzijos buvimas - poza su galvu žemyn gali sukelti slėgio padidėjimą, galvos skausmą.

Kaip praktikoje atlikti Bragg lauko pratimus stuburui - vaizdo pamoka ir nuotraukos - paaiškinimai:

Praktiniai rezultatai

Žmonių, kurie patyrė Paul Bragg gimnastikos pratimus praktikoje, apžvalgos.

Būdamas Paul Bragg kompleksas, aš pajutau jo efektyvumą. Paaiškėjo, kad kiekvienas pratimas 3 kartus per dieną, iš tiesų, kūnas jaučiasi lengvas. Mityba reguliuoja save ir yra svorio praradimo pojūtis. Keista, kad net akys jaučia tam tikrą išsiskyrimą iš nuolatinės įtampos. Trijų metų skausmas kojoje ir dubenyje nuo suspausto nervo palaipsniui išnyksta.

Marina, 39 metai

Didžiausias turtas yra sveikata! Tai patvirtinu su savo patirtimi. Nugaros skausmo savaitės, nepagrįstos kelionės į gydytojus, rimtai tepalams ir tabletėms išleistos sumos... Komplekso užimimo savaitė (nuspręsta dėl sąlygos beviltiškumo) buvo nustebinta ir įkvėpta.

Nugaros skauda, ​​bet yra mobilumas! Aš rekomenduoju: nevykdykite stuburo, geriau užkirsti kelią ligai nei gydymas!

Aleksejus Nikolajevas, 42 metai

Ji nukrito į ledą, tada smarkiai sudrebino autobusą ant bumpo - skausmas buvo toks, kad akyse tamsėjo.. Dvi dienas ji vaikščiojo kaip kietajame korsete, kvėpuodama sunkiai. Mama padarė Paulių Braggą pabandyti gimnastiką. Aš galiu šaukti - stebuklai!

Dviejų savaičių klasės pagerino mano būklę geriau nei aplikatoriai ir tepalai. Grįžo normalus veido ir optimizmo. Aš ir toliau praktikuoju ir tikrai noriu turėti ne tik sveiką nugarą, bet ir apskritai gerinti savo sveikatą.

Lena

Sunku pradėti sistemingas pratybas, bet savęs ir savo sveikatos paėmimas į savo rankas, galite išvengti daug stuburo ligų ir atsikratyti jau esančių.

Kitos Bragg rekomendacijos

Paul Bragg gimnastika nėra vienintelis dalykas, kurį autorius pasiūlė, jis paliko daug rekomendacijų ir patarimų, kaip išsaugoti stuburo sveikatą. Kai kurie yra svarbūs dabar, sėdi ant kompiuterio amžiaus. Paulius patarė, kaip sėdėti ir vaikščioti.

Teisinga laikysena

Šis pratimas pagal laukus apima mechanizmą, skirtą kontroliuoti stuburo natūralią būklę.

Kad tai atliktumėte, jūs turite tapti savo nugara į sieną, kad galėtumėte kuo labiau prilipti prie jo. Būtina surasti tokią juosmens padėtį, kad pirštas būtų tinkamas tarp jo ir sienos.

Būtina įtraukti skrandį, šiek tiek sulenkti kelius, ištiesinti pečius - labai svarbu prisiminti savo jausmus šioje padėtyje.

Vieną ar dvi minutes stovėję galite imtis pirmųjų žingsnių nekeisdami savo pozicijos ir, svarbiausia, savo jausmus prieš sieną. Čia šioje pozicijoje reikia imtis veiksmų:

  • ant šiek tiek sulenktų kojų;
  • šiek tiek pavasarį;
  • išlaikyti šiek tiek įtampą pilvo ir pakeltų pečių.

Turi mokytis vaikščioti visada švelniai

Labai sunku pėsčiomis veda į pastovią mažą stuburo drebėjimą, kuris kenkia nervų galūnių slankstelių būsenai.

Kaip sėdėti

Minkštos kėdės ir kėdės sukelia stiprią stuburo įtampą ir spaudimą tarpslanksteliniams diskams. Kėdės yra standartinio dydžio ir skiriasi nuo atlošo formos, tačiau darbinės kėdės turėtų būti išbandytos: sėdint ant jo, šlaunys ir blauzdos yra 90 laipsnių kampu, o sėdynė neturi būti ilgesnė nei pusė šlaunų ilgio.

Idealiu atveju kėdės nugarėlė turėtų būti laikoma stuburo linija. Su kompiuterių ir biuro kėdėmis situacija yra šiek tiek paprastesnė: reguliuojamas sėdynės ir nugaros aukštis, taip pat kintamasis kampas padės jums rasti tinkamus kėdės parametrus.

Būtina sėdėti teisingai: spauskite nugarą į kėdės nugarą, jūsų pečiai yra ištiesinti, skrandis įtemptas, galvos pakėlimas - taip mokėsi sėdėti mokykloje. Niekada nedėkite pėdos ant kojų - tai provokuoja daugelio ligų vystymąsi, paremtą kraujagyslių pažeidimu, sutrikusi kraujo apytaka, kraujotaka. Sėdi ant kėdės turėtų būti sklandžiai, vengiant stuburo poveikio.

5 pratimai Bragg laukui atkurti stuburą

Jei žmogus rūpinasi savo stuburo stiliumi, tada 70–80 m. Jis bus sveikas, energingas, turi aiškų protą ir blaivią atmintį.

Kompleksiniai sveikų stuburo pratimai

Kasdieninėje veikloje esant gravitacijai, stuburas šiek tiek sutrumpintas. Tai lengva pastebėti matuojant augimą iš karto po to, kai išeinate iš lovos ir vakare grįšite iš darbo.

Nepaisant to, kad stuburas turi didžiulę saugos ribą ir gali atlaikyti įvairias apkrovas, būtina išlaikyti sveiką jos būklę per dieną, vykdant specialias tempimo pratybas. Ir kadangi nugaros stuburo būklė veikia visus gyvenimo procesus, šie pratimai gali ne tik pailginti stuburą, bet ir pailginti patį gyvenimą, kad jis būtų pilnas ir linksmas.

Jei kreipiatės į naminius gyvūnus, galite pamatyti, kaip katė ar šuo retkarčiais tempia nugarą. Katė užlenkia nugarą, o tai išplečia slankstelius. Šuo veikia skirtingai. Ji nuleidžia savo kūno priekį, traukia priekines kojas į priekį. Dubens dalis išlieka šiek tiek pakelta. Priėmus šią poziciją, jis pradeda vilti, palaipsniui pakeldamas priekinę dalį ir nuleidžiant dubenį. Kaip rezultatas, tiek katė, tiek šuo gauna tam tikrą bangą panašų judesį, kuris stumia stuburą. Jų stuburas iki senatvės išlaiko judumą ir sveikatą.

Jei asmuo tokiu būdu pradeda rūpintis savo stuburu, tada 70-80 metų jis bus sveikas, energingas, turės aiškų protą ir blaivią atmintį. Norėdami tai padaryti, būtina suvokti pratimų svarbą jūsų sveikatai ir kasdien, bent jau kiek įmanoma, atlikti. Teigiami rezultatai pasirodo vos per kelias savaites ar net kelias dienas po įprastų klasių.

Pradedant atlikti stuburo pratimus, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

Nedarykite didelių pastangų stuburo vietoms, kurios prarado mobilumą;

Atlikti pratimus, atitinkančius apkrovą, su savo fiziniais pajėgumais, pradedant nuo mažo ir palaipsniui didinant;

Nebandykite atlikti pratimų su maksimalia judėjimo amplitude, pradėti mažais slankstelių judesiais, švelniai ir palaipsniui didinant jų amplitudę.

Šios taisyklės turi būti laikomasi dėl to, kad nežinote tikrosios stuburo būklės, druskos nusodinimo laipsnio, tarpslankstelinių diskų ir raiščių būklės. Per didelė apkrova, o ne gera, gali pakenkti.

Atminkite, kad mokydamiesi stumdydami stuburą, stipriname raumenis ir raiščius, kurie išlaiko stuburą. Šis darbas skatins energijos ir kraujo apyvartą visame kūne. Metabolizmas didės, o vidaus organai taps stipresni, apskritai tai turės teigiamą poveikį viso organizmo gerovei.

Bet kokio verslo sėkmė priklauso nuo motyvacijos. Kuo stipresnis, tuo daugiau žmogus gali pasiekti. Pradedant atlikti stuburo pratimų rinkinį, sukurkite šią motyvaciją - įtikinkite save, kad šie pratimai yra gyvybiškai svarbūs jums. Tai padės išspręsti daugiau nei pusę užduoties. Dabar jums reikia traukti į treniruotės režimą ir palaipsniui didinti apkrovą.

Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo mažiausio. Pirmą savaitę naudokite lėtai. Jei jaučiatės nepatogiai ar pavargę, truputį nustokite naudotis. Tačiau palaipsniui pajusite, kad kūnas tampa stipresnis iš reguliaraus fizinio krūvio, ištvermė didėja, stuburas tampa sveikesnis.

Kaip ir bet kuriam pratimui, po treniruotės stuburo metu atsiranda raumenų skausmas. Tai visiškai normalu. Netrukus jie praeis.

Tai yra pratybos, skirtos stuburui, kurį sukūrė garsaus naturopato Paul Bragg. Ją sudaro penki pagrindiniai pratimai. Jie turi skirtingą poveikį tam tikram stuburui. Jie turi atlikti visus vienoje treniruotėje. Poilsis teikiamas tarp pratimų.

1 pratimas

Šis pratimas turi įtakos viršutinei stuburo daliai, iš kurios atsiveria nervai, kurie kontroliuoja galvos, akių raumenų, skrandžio ir žarnyno darbą. Atliekant šią užduotį, pašalinami tokie sutrikimai, kaip galvos skausmas, akių įtampa, nevirškinimas ir prastas virškinimas.

Pradinė padėtis: guli ant grindų. Didesnėje padėtyje padėkite delnus po krūtine, o kojos turi būti viena nuo kitos. Po to palaipsniui imkitės tokios padėties: remdamiesi tik delnais ir pirštais, pakelkite liemens viršūnę ir pakelkite nugarą. Dubens turėtų būti virš galvos. Galva nuleista, rankos ir kojos yra visiškai ištrauktos.

Priėmę šią poziciją, švelniai sutikite: nuleiskite dubenį beveik į grindis. Šiuo atveju rankos ir kojos turi būti tiesios. Ši padėtis stuburui suteikia ypatingą įtampą. Dabar pakelkite galvą ir išmeskite.

Šį pratimą rekomenduojama atlikti lėtai ir sklandžiai. Pabandykite nuleisti dubenį kiek įmanoma žemiau ir tada pakelti jį kuo aukščiau, su nugaromis. Pratimai yra tai, kad jūs nuleidžiate ir pakeliate dubenį - išlenkite ir lenkiate stuburą. Šie judesiai prisideda prie jo tempimo ir slankstelių nustatymo vietoje.

Pakartojimų skaičius pradžioje yra 2–4, nes tobulumas pagerėja, jis padidėja iki 8–12.

Kai pratimas įvaldomas ir atliekamas teisingai, atsiranda reljefo pojūtis ir stuburas atsipalaiduoja.

2 pratimas

Šis pratimas skirtas daugiausia stuburo daliai, kurioje yra nervai, kurie kontroliuoja kepenų, tulžies pūslės ir inkstų darbą. Atliekant šią užduotį, atsiranda palengvinimas jų sutrikimų ir ligų atveju. Dėl šio pratimo susilpnėjusi kepenų, tulžies pūslės, inkstų ir šlapimo pūslės veikla gerokai pagerės.

Pradėkite nuo pradinės padėties, kaip ir pratimo Nr. 1. Po to, kai iškėlė dubenį ir išlenkėte nugarą, atlikite šiuos veiksmus: pasukite dubenį kiek įmanoma į kairę, nuleiskite kairę pusę kiek įmanoma žemiau ir tada į dešinę. Treniruotės metu nesulenkite rankų ar kojų. Padarykite judėjimą lėtai, sklandžiai, įsivaizduokite, kad stuburas tęsiasi su kiekvienu posūkiu geriau ir geriau. Stuburo sujungimas su tam tikru pasukimu prisideda prie to, kad slanksteliai geriau „sėdi“ savo vietose.

Iš pradžių pratimas bus gana sunkus ir varginantis. Apribokite save iki 2-4 įvykdymo. Palaipsniui bus lengviau atlikti ne tik raumenų, bet ir stuburo nervų stiprinimą.

Kaip apmokytas, padidinkite mirties bausmių skaičių iki 8-12 kartų.

Šis pratimas yra gana sudėtingas ir reikalauja didelių įgūdžių ir įtampos.

3 pratimas

Ankstesni du pratimai davė gana rimtą apkrovą stuburo raumenims ir raiščiams. Treniruotės Nr. 3 paskirtis - sumažinti liekamąjį stresą ir visiškai atsipalaiduoti stuburą. Jį įgyvendinus, skatinamas kiekvienas nervų centras. Be to, palengvinama dubens srities būklė.

Vienas iš svarbiausių šio pratimo bruožų yra gebėjimas stiprinti stuburo raumenis, kurie ją palaiko ilgesnėje būsenoje ir taip prisideda prie tarpslankstelinių diskų atkūrimo.

Pradinė padėtis: Sėdėkite ant grindų, ant tiesių rankų, šiek tiek užsidėkite, sulenkite kojas. Pakelkite dubenį taip, kad jūsų kūnas liktų tik ant paplitusių kojų ir tiesių rankų. Pratimai rekomenduojami atlikti greitai, o tai prisideda prie stuburo atsipalaidavimo. Pakelkite kūną į horizontalią stuburo padėtį, po to nuleiskite į pradinę padėtį.

Pakartokite pratimą kelis kartus - b - 8 pradžioje ir 12-18 pabaigoje.

4 pratimas

Šis pratimas skirtas tam, kad suteiktų ypatingą stiprybę stuburo daliai, iš kurios yra nervai, valdantys skrandį. Apskritai, jis yra veiksmingas visam stuburui, prisidedant prie jo tempimo. Tai stuburo tempimas, išlaisvinantis nugaros smegenų nervų šaknis, veda visą kūną į normalų, sveiką, sveiką būklę.

Pradinė padėtis: guli ant nugaros, kojos ištemptos, rankos į šoną. Sulenkite kelius, patraukite juos į krūtinę ir apkabinkite rankomis. Padarykite tokį judėjimą, lyg norėtumėte stumti kelius ir klubus iš krūtinės, bet ir toliau laikykite juos rankomis. Tuo pačiu metu su šiuo judėjimu pakelkite galvą ir pabandykite paliesti savo kelius su savo smakru. Laikykite šią liemens padėtį 3–5 sekundes.

Šioje pratyboje yra aštrių stūmoklių, kurie ištempia stuburą, taip pašalindami mažo suspaudimo užsikimšimą tarp stuburo slankstelių.

Be to, šis pratimas leidžia sustiprinti ne tik pilvo raumenis, bet ir giliuosius raumenis, esančius stuburo dalies pilvo dalyje.

Pakartokite pratimą 2-4 kartus.

5 pratimas.

Plaukiojimas visais keturiais. Šis pratimas Paul Bragg mano, kad vienas iš svarbiausių stuburo tempimui. Be kitų dalykų, tai apima stuburo dalį, iš kurios atsiveria nervai, kontroliuojantis storosios žarnos darbą.

Pradinė padėtis, kaip ir pratimo Nr. 1. Stovėkite ant visų keturių: ištiesintos rankos ir kojos, nugaros arkos, iškilęs aukštis, galvos žemyn. Šioje padėtyje rekomenduojama apeiti kambarį, kambarį. Nepamirškite, kol judate kojas ir rankas, nesilenkite, o eikite tiesiomis kojomis. Šio judesio metu stuburo apkrova yra minimali ir įvyksta tam tikras stuburo sukimas. Būtent ši padėtis prisideda prie geresnio stuburo tempimo ir diskų padėties.

Aprašytas pratimų Paulius Braggas rekomenduoja atlikti, atsižvelgiant į individualias savybes. Iš pradžių rekomenduojama kiekvieną pratimą atlikti ne daugiau kaip du ar tris kartus. Vieną dieną vėliau pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki penkių ar daugiau kartų.

Vos per kelias dienas kūno raumenys yra pripildytos jėga, o stuburas ir raiščiai tampa lankstesni. Paprastai išvystyti žmonės per kelias dienas galės lengvai atlikti kiekvieną pratimą iki 10-12 kartų.

Kalbant apie klasių dažnumą, Bragg rekomenduoja kasdien dirbti. Po stuburo atsiradusių būtinų patobulinimų, klasių skaičių galima sumažinti iki dviejų kartų per savaitę. Tai yra pakankamai, kad stuburas būtų lankstus ir ištemptas.

Kaip minėta anksčiau, savaitės treniruotės pakanka palankiems pokyčiams stuburo metu. Po 2-3 savaičių jie tampa nuolatiniais.