Pagrindinis / Diagnostika

Kompleksiniai pratimai Dr. Popov už stuburą

Yra daug efektyvių kompleksų, skirtų gydyti įvairias stuburo ligas. Kai kurie iš jų yra gana paprasti, kai kurie rodo, kad egzistuoja mokymai ir naudojami specialūs šoviniai. Beveik visų kompleksų veikimo principas yra nugaros raumenų stiprinimas ir tempimas, kuris leidžia stabilizuoti stuburą ir užtikrinti tinkamą jo padėtį. Tačiau Popovo stuburo gimnastika, kuri yra gana paprasta, turi savo unikalių savybių ir tikrai padeda.

Gimnastika Dr. Popovas: pagrindiniai principai

Nedelsiant reikia pasakyti, kad iš tikrųjų yra du dr. Popovo metodai, kuriuos sukūrė skirtingi žmonės, Petras ir Jurijus, vardų pavadinimai. Jie skiriasi ir tarpusavyje įdomūs.

Petras Popovas yra traumatologas, taip pat rankų ir akupunktūros specialistas. Nors dauguma kitų kompleksų apima darbą su dideliais paviršiniais raumenimis ir didelėmis judesių amplitudėmis. Terapinė gimnastika „Popova“ taip pat apima gilius mažus raumenis ir remiasi mikromotoriumi.

Gydytojas mano, kad išvaržos ir osteochondrozė nėra liga, o kaip kūno apsauga nuo stuburo deformacijų, kurios gali sukelti rimtesnių pasekmių, pavyzdžiui, mielopatija. Smegenys sukelia raumenis įtampą, suteikdamos jiems signalą, kuris padeda jiems atsispirti tolesniam stuburo diskų poslinkiui. Dėl nuolatinių raumenų spazmų, tam tikras stuburo segmentas yra užblokuotas, o gretimi slanksteliai tampa pernelyg mobilūs. Pasak Popovo, įprastiniai pratimai negali užblokuoti probleminių slankstelių. Šiuo tikslu pirmiausia reikia vertikalaus stuburo išplėtimo, o po to - sklandžiai judėti tam tikru lanku. Norėdami įrodyti savo teoriją, autorius naudoja palyginimą su viela:

  • sulenkus, jis gali sulūžti;
  • ir jei jį ištrauksite ir sulenkite, jis įgis lanko formą, kuri yra įdėta į jos atmintį.

Tas pats pasakytina apie stuburą. Stengdamasis stengtis, jis stengsis formuoti fiziologiškai sukurtą formą.

Pagrindiniai „Popovo“ pratybų principai yra šie:

  • Pratimai atliekami su užkandžiais - prisiminkite, kaip tai padarėte vaikystėje. Judėjimas neturėtų sukelti diskomforto ir skausmo. Svarbų vaidmenį vaidina ir teigiamas požiūris.
  • Judėjimas turi būti atliekamas lanku. Ji turėtų apimti vertikalią tempimą ir lenkimą su posūkiais kiekvienoje kryptimi.
  • Atlikite kiekvieną judėjimą, skaičiuodami iki dešimties. Ištempimas turėtų būti atliekamas kartu su atleidimo elementais. Ištempimo riba turėtų palaipsniui didėti, tačiau tai turėtų būti daroma atsargiai.

Siūlome žiūrėti video apie gimnastiką Peterio Popovo metodu.

Gimnastas Jurijus Popovas dėl stuburo

Kito metodo autorystė priklauso mokslininkui ir biologui Juriui Popovui, kuris mano, kad visų stuburo ligų raida yra jos natūralių kreivių gilinimo rezultatas, atsirandantis dėl gravitacijos, atsirandančio dėl stačiosios padėties ir antsvorio.

Lordosis arba kyphosis įvairiose stuburo dalyse, einančios giliai, sukelia vidaus organų pažeidimus.

Gimdos kaklelio lordozė yra pavojingiausia ir sukelia tokį poveikį kaip galvos skausmas, neryškus matymas ir klausa, smegenų sklerozė, insultas, širdies priepuolis.

Krūtinės kyfozė sukelia širdies ir plaučių sutrikimus, tarpkultūrinę neuralgiją, kepenų ligą ar kasą.

Juosmens lordozė dažnai sukelia pyelonefritą, inkstų akmenis, antinksčių veikimo sutrikimus, inkstų proliferaciją, šlapimo pūslę.

Sakralinė kyphosis gali sukelti nevaisingumą ir impotenciją, problemų su šlapinimu, išialgija.

Siekiant išvengti lenkimo progresavimo, autorius siūlo gydymo sistemą, pagrįstą šiais punktais:

  • Du kartus per dieną dr. Popovo pratimai atliekami horizontalioje padėtyje arba pasvirusioje padėtyje, naudojant specialų simuliatorių.
  • Autorius pataria vartoti maistą iki 18 val. Ir kartą per savaitę, kad pasiektų sausą bado.
  • Ryte arba vakare naudinga vaikščioti ar bėgti.
  • Reikia daryti patogius laisvi drabužiai, kurie netrukdys judėjimui. Optimalus gimnastikos naudojimas.
  • Atlikite reikiamus pratimus ant kieto paviršiaus.
  • Jūs negalite sulaikyti kvėpavimo, kvėpuoti laiku su pratimu.
  • Visi kūno raumenys turi būti įtempti, nepriklausomai nuo fizinio krūvio.
  • Neskubėkite. Atstovaujate stuburo dalį, kuriai atliekamas pratimas. Pabandykite įsivaizduoti, kaip veikia raumenys, diskai patenka į vietą, ir nepatogūs pojūčiai išnyksta.
  • Pratimai Dr Popovas reikalauja kantrybės ir reguliarumo. Kai pirmą kartą atliksite atlaikyti sunkius krovinius. Geriau pradėti mažas ir netrukus matysite rezultatus. Kiekvieną dieną mokykitės naują pratimą. Pradėkite nuo penkių kartojimų ir palaipsniui atneškite 19, 25-30. Tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį į teisingą vykdymą.
  • Pirmąją gimnastikos savaitę galite pajusti traukiamojo pobūdžio diskomfortą ir skausmą. Tačiau tai nėra priežastis susirūpinti, jūs tiesiog pažeidėte savo įprastą gyvenimo būdą, o jūsų organizmui reikia laiko reorganizuoti į veiklą. Jei turite raumenų ar inkstų druskos, skausmas gali būti ilgalaikis ir ūminis. Svarbu išklausyti savo kūną, o stiprinant nemalonius pojūčius kreipkitės į specialistą.
  • Galite pasirinkti atlikti bet kokį pratimą bet kuriuo patogiu dienos laiku, tačiau ryte ir vakare laikoma optimali. Mokymas turėtų trukti 25-40 minučių.

Negalima laukti, kol greitai išgydys. Jei ligos progresuoja per daugelį metų, tikėtina, kad tik po kelių dienų jie išeis iš kūno. Paprastai reljefas atsiranda po 3-5 dienų reguliariai treniruočių. Rekomenduojama ne praleisti klases, nes tai neigiamai paveiks rezultatų pasiekimą.

Gimnastika „Popova“ stuburui apima 19 pratimų. Apsvarstykite, kaip juos tinkamai įgyvendinti.

  • Pratimai 1. Apima visą stuburą ir visą organizmą. Atsigulkite ant skrandžio, ištiesinkite kojas, ištempkite rankas priešais save, vienos rankos pirštus užsikabinkite antrojo nykščio, pakelkite galvą, bet nekelkite pečių. Dėmesys stuburui. Priveržkite rankų, kojų, nugaros, krūtinės raumenis, traukite visą kūną į eilutę. Stipriai ir sklandžiai sukite visą kūną ant vienos peties, tada antra, pakartokite keletą kartų.
  • Pratimai 2. Atsigulkite ant nugaros, pastatykite galvą horizontaliai ir šiek tiek pakreipkite atgal, tempkite kojas, tempkite rankas horizontaliai už galvos palei kūną. Patraukite vienos rankos nykštį antrojo pirštais. Priveržkite visus raumenis, tempkite kūną eilute. Kaip ir ankstesniame užsiėmime, reikia pasukti galvą, kol ji sustos.
  • 3 pratimas. Apima kaklo stuburą. Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti rankas išilgai kūno. Dėmesys ant kaklo, bet švelniai, bet tikrai pasukite galvą iki galo, pirmiausia į dešinę, tada į kairę.
  • Pratimai 4. Atsigulkite ant nugaros, tempkite kojas, sulenkite rankas prie alkūnių ir padėkite ant peties linijos. Priveržkite rankų ir krūtinės raumenis, švelniai pasukite dilbį horizontalioje plokštumoje šonų kryptimi, o tada galvos kryptimi, stengdamiesi, kad jie būtų kuo toliau. Pratimai nedaro tiesioginės įtakos stuburui, bet vietoj visų viršutinės kūno kaulų ir raumenų.
  • Pratimai 5. Atsigulkite ant nugaros, ištempkite kojas, paniekinkite rankas prie alkūnių ir padėkite save ant peties linijos. Priveržkite krūtinės ir rankų raumenis, švelniai pasukite dilbį vertikalioje plokštumoje aukštyn ir žemyn. Pirmiausia sujunkite juos virš krūtinės, tada pasukite į grindis.
  • Pratimai 6. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, pakelkite sėdmenis virš grindų, atleiskite viršutinę nugarą ant grindų, pakelkite rankas virš krūtinės vertikaliai. Vienos rankos pirštus įkiškite ant antrojo pirštų, kurie yra uždaromi kumštyje. Pirmiausia lenkite liemens liemenį, vieną kartą, po to ant antrojo peties. Pakartokite keletą kartų.
  • Pratimai 7. Atsigulkite ant nugaros, išilgai kojos, rankos turi būti ištemptos ant galvos, vienos rankos pirštai užsikabina antrojo nykščio. Ištraukite visą kūną, jį ištempkite. Pasukite viršutinę kūno dalį horizontaliai ir užtikrintai aplink savo įsivaizduojamą ašį horizontaliai į dešinę ir į kairę.
  • Pratimai 8. Sėdėkite, padėkite kojas į dviejų delnų plotį ir pusę juos sulenkite. Apsaugokite kelius su delnais, sulenkite nugarą nugaroje, sulenkite galvą šiek tiek į priekį ir žemyn. Nugara turėtų būti truputį laikoma atgal, tuomet energingai ir sklandžiai, kaip ir ratas, reikia pasukti atgal ir atgal. Keletą kartų.
  • Pratimai 9. Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas horizontaliai už galvos, užsukite antrojo ranka nykščiu pirštais, sulenkite kojas prie kelio ir pakelkite sėdmenis virš grindų. Sutelkti dėmesį į kaklą ir viršutinę krūtinę. Įtempkite savo kūną, švelniai ir energingai pakreipkite galvą ir rankas į priekį, laikydami galvą ta pačia plokštuma su rankomis, tuo pačiu metu sėdmenys nukrenta, bet taip, kad jie nepasiektų grindų. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite veiksmus kelis kartus.
  • 10 pratimas. Pradinė padėtis yra panaši. Įtempkite liemens, tada švelniai ir energingai nuleiskite apatinę nugaros dalį taip, kad sėdmenys nepasiektų grindų. Po greitai pakelkite sėdmenis kuo aukščiau, vėl nuleiskite ir pan.
  • Pratimai 11. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Ištiesinkite, ištempkite kojas, tempkite rankas horizontaliai virš galvos, pirštų pirštais nuvalykite antrojo nykščio. Dabar pasilenkite į priekį, bandydami pasiekti pirštus su pirštais, o geriausia, kad juos laikytumėte. Atlikite pratimus kelis kartus.
  • 12 pratimas. Pradinė padėtis yra panaši. Įtempkite kūną, švelniai pakelkite ištemptas kojas ir pakreipkite jas link galvos ir už jos, bandydami pakelti kojų galus prie grindų. Paleiskite kelis kartus.
  • Pratimai 13. Ta pati pradinė padėtis. Įtempkite kūną, pakelkite sėdmenis virš grindų, ištiesinkite ir pasukite visą apatinę kūno dalį į kairę, tada į dešinę. Taigi kelis kartus paverskite jį viena, bet kita kryptimi.
  • Pratimai 14. Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, sulenkite rankas prie alkūnių, delnai turėtų užsikabinti vienas kitą ir būti ant krūtinės. Priveržkite visą kūną, pakelkite kūną virš grindų ir staigiai pasukite stačiu kampu, kad kūnas būtų ant peties. Kojos ir sėdmenys turi likti horizontalioje padėtyje. Tada vėl pakelkite viršutinę kūno dalį virš grindų, pasukite į kitą pusę ir pasukite ant antrojo peties.
  • Pratimai 15. Atgal į galvą, kad kaklas ir galva būtų visiškai pakabinti. Ištempkite rankas už galvos, užsukite antrojo nykščio pirštais vieną ranką. Priveržkite rankų ir pečių raumenis, rankas su galvos pakėlimu į priekį ir atgal.
  • 16 pratimas. Pradinė padėtis yra panaši. Nuleiskite galvą kuo žemiau ir sklandžiai, kad pasuktumėte į dešinę ir į kairę. Pakartokite pratimą kelis kartus.
  • Pratimai 17. Jūs turite sėdėti ant grindų, sulenkti kelius, atsukti rankas ir įdėti savo kumščius ant grindų, kad kūnas nepatektų atgal. Didžiausią dėmesį skiriant rankoms ir kojoms, pakelkite visą kūną, paliekant kelių centimetrų tarpą tarp sėdmenų ir grindų. Tada staigiai nuleiskite kūną žemyn, kad sėdmenys nesiliestų prie grindų, pakelkite jį dar kartą. Pakartokite keletą kartų.
  • Pratimai 18. Ant kėdės ar kėdės turite uždėti apvalų objektą, pavyzdžiui, plastikinį butelį, pripildytą vandeniu. Atsigulkite ant pilvo, kad jis būtų tarp gaktos dalies ir bambos. Tada atsipalaiduokite stuburą ir pakabinkite ant butelio, kad keliai būtų kiek įmanoma žemesni, bet nelieskite grindų. Laikykite šią poziciją.
  • Pratimai 19. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas ant kelio, uždėkite kairiąją delną ant šlaunies į skrandį, sklandžiai uždėkite jį. Visiškai atsipalaiduokite pilvo raumenis ir, paspaudę su šia delne laikomą delną, masažuokite visą pilvo paviršių. Tai padės normalizuoti pilvo ertmės vidaus organų darbą.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą apie Jurio Popovo pratimus.

„LiveInternetLiveInternet“

-Antraštės

  • BIOENERGIJOS PRAKTIKA (133)
  • Vampirizmas ir užpuolimas (22)
  • Energetinis įdarbinimas ir reguliavimas (24)
  • Energijos nustatymai (31)
  • Refleksologija (2)
  • Stelana_Help sau (58)
  • Energijos apsauga (24)
  • Energetikos praktika (11)
  • Energijos valymas (13)
  • Vadim Zelandija Krekingo cheminės sistemos (15)
  • PSICHOLOGIJOS KLAUSIMAI (1400)
  • Automatinis mokymas ir patvirtinimai (49)
  • Asmeninis prekės ženklas (34)
  • Meditacija (59)
  • Amžių išmintis (199)
  • NLP ir įtakos klausimai (17)
  • Sąmoningumas (135)
  • Vaikystės pedagoginė psichologija (27)
  • Kodėl skauda. (31)
  • Praktika SYMORON (81)
  • Patarlės (138)
  • Psichologiniai metodai (275)
  • Verslo psichologija (63)
  • Psichologija ir lyties technika (45)
  • Komunikacijos psichologija (215)
  • Grožio, fotografijos ir meno terapijos psichologija (26) t
  • Psichosomatika (34)
  • Savireguliavimas ir emocijų valdymas (261)
  • Sektos, destruktyvūs kultai, dvasinė priklausomybė (74)
  • Mokymo teorija ir psichologinė konsultacija (46)
  • SUTARTYS IR ŠALTINIAI (159)
  • Sąmokslai ir žavesys nuo nelaimės (46)
  • Sklypai ir obregi - sveikatingumas (31)
  • Konspiracijos ir obregų šeima ir meilė (34)
  • SVEIKATA (203)
  • Būkite sveiki ir laimingi (74)
  • Įdomu apie sveikatą (109)
  • Teigiamas pasaulis (56)
  • Tradicinių gydytojų receptai (34)
  • Kūno kalba (20)
  • NEGATINIAI PRIEŽASTYS (143)
  • Alkoholizmas ir narkomanija (13)
  • Vynai (21)
  • Siela, liūdesys ir mirtis (48)
  • Pavydas (5)
  • Įžeidimas ir atleidimas (57)
  • Baimė ir nerimas (14)
  • MOKYKLOS PSICHOLOGIJA, PAGRINDINIAI SANTYKIAI, MANAS IR FEMALAS (587)
  • Močiutės patarimai (20)
  • Meilėje, kaip ir karo metu (40)
  • Vyras ir moteris (325)
  • Psichologija ir motyvavimas apie gyvenimą ir mirtį (56)
  • Vedybinės moters atspindžiai (89)
  • Moterų logikos paslaptys (34)
  • Moters galia (54)
  • Ortodoksijos šviesa (454)
  • Ortodoksijos pagrindai (275)
  • Evangelija (6)
  • Rusijos stačiatikių bažnyčios asmenybės (48)
  • Maldos (106)
  • Nuodėmė ir prakeikimas (6)
  • Rusijos patriarchai ir metropolitai (21)
  • Stačiatikių istorija (7)
  • Pamokslai (9)
  • Rusų stačiatikių piktograma (50)
  • Kristaus pamokos (9)
  • POEMS (30)
  • STANISLAVO HOHELO STAGES_CONSCUSUSNESS (43)
  • Antrosios dalies 1 etapas (4)
  • Antroji dalis, 2 žingsnis (6)
  • Antroji dalis, 3 žingsnis (7)
  • Antra dalis, 4 žingsnis (6)
  • Antroji dalis 5 veiksmas (7)
  • Antroji dalis 6 žingsnis (6)
  • Pirma dalis Apie žmogaus vystymąsi (6)
  • MYSTERIOUS MŪSŲ GYVENOJE (314)
  • Skyrimas (13)
  • Magiškoji praktika (187)
  • Noro įvykdymo magija (73)
  • Akmens magija (9)
  • Pasaulio tautų mitologija, įsitikinimai ir pasakos (13)
  • Meilės burtai, rankogaliai (16)
  • Slavų mitologija (3)
  • Esoterika (12)
  • Jausmai ir emocijos (140)
  • Vienatvė (20)
  • Stresas (43)
  • Laimė, džiaugsmas ir meilė (85)
  • Pasitikėjimas ir pasitikėjimas savimi (29)
  • ŠIS INTERESAS (88)

-Žymos

-Citatnik

Dialogas pagal laikrodį su Sergeju Mikheevu: Pensijų reforma kaip Rusijos naikintojų verslo projektas.

Šis pratimas pagerina virškinimą ir gydo skrandį.

Pergalės dieną, gegužės 9 d., Po tarnybos paliko rektorius ir kunigai.

„7 Šv.

Taškas "San-ri" (tiksliau, du simetriški taškai abiejose kojose, vadinami.

-Vaizdo įrašas

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Statistika

JURI POPOVO PRAKTIKŲ KOMPLEKSAS (pratybos 11-19)

Gimnastika Dr. Popovas: stuburo ir technikos pratimų rinkinys

Daugelio šiuolaikinių žmonių problema yra ta, kad jie nemaža.

Aktyvumo trūkumas paveikia daugybę ligų, o stuburo ligos užima pirmumą tarp jų.

Tokių problemų gydymui ir prevencijai galima naudoti specialią gimnastiką.

Taigi, dr Popovo technika yra gerai įrodyta.

Jame yra paprastas pratimų rinkinys, kurį rekomenduojama atlikti du kartus per dieną.

Apsvarstykite, kas yra tokia sporto salė.

Apie technikos autorių

Rašydama disertaciją dr. Jurijus Popovas savo jaunystėje pradėjo kurti pratimus. Keletą dešimtmečių jis tobulino techniką ir papildė kompleksą.

Jis užsibrėžė tikslą surasti asmenį, turintį visiškai sveiką stuburą, ir jam nepavyko. Tačiau tam tikru momentu jis susitiko su pagyvenusiu aštuoniasdešimties metų vyru, kuris visiškai gyveno be skausmo ir diskomforto.

Jis pripažino, kad prieš dešimt metų jis buvo praktiškai miegotas su ūminiu osteochondroze. Tada vyras nusprendė pabandyti ir toliau tai daryti, jausdamas įtampą kiekviename slankstelyje. Po savaitės jis vėl pradėjo vaikščioti be pagalbos, o vėliau vis dar visiškai pamiršo apie savo silpnumą.

Remiantis gauta informacija, profesorius J. Popovas patobulino metodą ir šiandien padeda daugeliui žmonių atkurti paveiktą stuburą. Jis taip pat yra kelių knygų, išsamiai apibūdinančių gimnastikos esmę ir kitas korekcines priemones, autorius. Tačiau nuo 2006 m. Kompleksas daug nepasikeitė.

Technikos esmė: privalumai ir trūkumai

Gimnastika grindžiama specialia mikromotija, kuri padeda nustatyti visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Tai padeda pradėti mažiausius paravertebrinius raumenis ir raiščius, kurie nėra susiję su normaliais fiziniais pratimais.

Gimnastikos esmė yra visų nugaros raumenų mikromoduliavimas.

Gimnastikos pagrindinis uždavinys yra sukurti tinkamą kiekvieno kūno elemento padėtį, dėl kurios pagerėja stuburo būklė ir įgyjama fiziologiškai normali struktūra.

Pagrindiniai šios technikos privalumai:

  • Jis prisideda prie raiščių, kremzlės, sąnarių, sausgyslių mitybos.
  • Kaulų pašildymas pagerina kaulų čiulpų mitybą.
  • Kraujo cirkuliacija pagerėja per visą kūną.
  • Pratimai suteikia energiją ir energiją.

Todėl šis metodas neturi trūkumų, tačiau atkreipkite dėmesį, kad jis netinka visiems ir turi kontraindikacijų. Todėl prieš pradedant pratimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimai yra skirti skausmui malšinti, sąnarių darbui atkurti, stuburo grąžinimui į įprastą padėtį. Todėl jų požymiai yra visos raumenų ir kaulų sistemos ligos, stuburo skausmo buvimas ir kitos būdingos problemos. Be to, galima atlikti prevenciją.

  • osteochondrozė;
  • tarpslankstelio diskų iškyša;
  • spondiloartrozė;
  • spondilolizė;
  • atsigavimas po stuburo lūžių;
  • reabilitacija po stuburo operacijos;
  • radikulitas;
  • nugaros smegenų raiščių plyšimai;
  • nugaros raumenų refleksiniai spazmai.
  • sunkių kraujotakos sutrikimų;
  • kraujavimo ar kraujavimo pavojus;
  • staigaus spaudimo padidėjimo rizika;
  • aštrūs skausmai;
  • karščiavimas.

Pratimai padeda stiprinti ir atkurti stuburo raumenų funkcionalumą, padeda atkurti stuburo judumą. Tačiau tai svarbu juos tinkamai atlikti.

Kompleksiniai pratimai gimnastika „Popova“: technologijos našumas

Iš pradžių jums reikia sužinoti pagrindines komplekso įgyvendinimo taisykles. Nors gimnastika Popova yra fizinės terapijos rūšis, yra keletas skirtumų. Yra sąlygų, kurios turi būti įvykdytos, kad pratimai suteiktų maksimalų rezultatą ir būtų saugūs.

Taigi, pagrindiniai gimnastikos principai yra tokie:

  • Krovinys pagal Popovo metodą turėtų būti palaipsniui didinamas, o krovinys turėtų būti palaipsniui sudėtingas, pereinant nuo paprasto iki sudėtingo. Padidinkite apkrovą sklandžiai, lėtai ir atsargiai. Pirma, užtenka išmokti vieną pratimą per dieną. Po to, kai reikia atlikti trumpas serijas, ir tik tada, kai kūnas yra pasiruošęs kroviniams, verta daryti visą ciklą. Vienas pratimas kartojamas 15-30 kartų.
  • Raumenys ir smegenys turėtų veikti vienu metu. Autorius primygtinai reikalauja, kad gimnastika taptų daug veiksmingesnė, jei protiškai žiūrėtumėte ir ištarti pratimą. Psichologinis poveikis naudojamas daugelyje medicinos metodų.
  • Klasių pasirinkimo dažnį ir dažnį galima pasirinkti atskirai. Autorius sako, kad pratimai gali būti veiksmingi net ir vieno įvykio atveju. Taip pat rekomenduojama pasirinkti apkrovą ir patogų įgyvendinimo laiką atskirai, tačiau geriausias pasirinkimas yra ryte ir vakare.

Taip pat rekomenduojama prieš pradėdami apsvarstyti šiuos patarimus:

  • Pratimai turi būti atliekami ant grindų, sofos, stalo ar kito horizontalaus paviršiaus. Kad būtų patogūs, po kūnu buvo būtina įdėti tankią neslystančią medžiagą.
  • Būtinai stebėkite kvėpavimą. Jis negali būti atidėtas. Įkvėpkite matuoti ir giliai pagal pratimų tempą.
  • Nepriklausomai nuo to, kuri kūno dalis yra skirta, rekomenduojama įtempti viso kūno raumenis.
  • Pirmiausia galite jausti skausmą raumenyse. Tai normalu. Tačiau skausmas neturėtų būti leidžiamas - šiuo atveju verta sumažinti okupacijos tempą.

Pratimų kompleksas yra gana didelis, ir tai išsamiai aprašyta Popovo knygose. Paprastai rekomenduojama pradėti nuo paprasčiausių pratimų. Visų pirma, rekomenduojama atlikti paprastą pašildymą, kuris gali apimti lenkimą, tekėjimą, apsisukimą sąnariuose ir kitus įprastus pratimus.

Keletas pratimų iš metodo „Popova“:

  • Paimkite linkę. Kojos turi būti ištiesintos, rankos ištemptos į priekį, pakeltos galvutės. Viena ranka užfiksuoti antrojo nykščio. Būtina įtempti visus raumenis ir ištiesti kūną į eilutę, tada pakaitomis pasukti į dešinę ir į kairę pečius ir grįžti į pradinę padėtį.
  • Išsiaiškinkite kai kuriuos pratimus iš komplekso „Popova“ Pratimai atliekami tokiu pačiu būdu, bet iš nugaros. Svarbu kontroliuoti kvėpavimo ritmą, o ne jį vėluoti.
  • Paimkite gulintį padėtį. Pradėkite sklandžiai nukreipti galvą aplink stuburo ašį, savo ruožtu į dešinę ir kairę petį. Jūs negalite padaryti staigių posūkių, nes jis yra kupinas kraujagyslių pažeidimo. Jei jaučiate sprandą kakle, sumažinkite tempą. Jei pasireiškia galvos svaigimas ir pykinimas, nedelsiant nutraukite pratimą ir pasitarkite su gydytoju.
  • Įstrižai, sulenkite alkūnes, padėkite juos peties lygyje. Arba patraukite raumenis ir perkelkite rankas žemyn, paspaudę jas į savo kūną, o tada į galvą. Ar pratimai atliekami horizontalioje plokštumoje.
  • Kitas variantas - tos pačios padėties vertikaliose rankose judėjimo vykdymas, o jūs turite visiškai sumažinti ir išplėsti alkūnes. Pratimai turi teigiamą poveikį visam stuburui, ypač krūtinės ląstos regionui.
  • Gulint kojomis, reikia sulenkti kelius, rankos ištiesintos už galvos. Pakelkite sėdmenis, tada gana smarkiai nuleiskite juos ir laikykite juos kelis cm nuo grindų. Dar kartą pakelkite ir pakartokite pratimą. Tokie pratimai padeda stiprinti stuburo stuburo raumenis.

Vaizdo įrašas: „Gimnastika„ Popovo nugaros “

Kitas metodas

Yra ir kitas metodas, kurį sukūrė ir gydytojas Popovas, bet kitas žmogus, Petras.

Siekiant gydyti stuburą, autorius pataria atlikti tokius mikroprocesorius:

  • Nusivylimas. Jie yra lygūs judesiai, panašūs į švytuoklę. Jie padeda pašalinti skausmą, gerina miego būklę, normalizuoja paciento emocinę būklę.
  • Drebulys. Atlaisvinkite raumenų spazmus ir padėkite atsipalaiduoti raumenims.
  • Smack Suteikite galimybę išplėsti tarpslankstelinius raiščius.
  • Sukimosi judesys. Naudojamas atkurti raumenų darbą, gerinti stuburo veikimą.

Iš šių judesių susideda iš komplekso, leidžiančio atkurti raumenų ir raumenų sistemos judėjimą.

Rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  • Nukreipkite savo rankas į viršų, tada užfiksuokite kairįjį pirštą su dešine ranka.
  • Darykite tą patį gulint.
  • Pozicija, kaip ir pirmojoje pratyboje, bet taip pat reikia atlikti galvos posūkius.
  • Pakartokite ankstesnį pratimą.

Šie pratimai bus naudingi peties sąnario patologijoms:

  • Kai kurie pratimai padeda sukurti pažeistą peties sąnarį, sėdėti ant kėdės ir atsipalaiduokite visus savo raumenis, tada pakelkite ir pakelkite pečius. Tai turėtų būti vykdoma sklandžiai.
  • Nekeičiant padėties, traukite pečius ir vizualiai pieškite aštuonias figūras.
  • Toje pačioje padėtyje pakelkite pečius, stumkite stuburą kiek įmanoma ir laikykite kelias sekundes.
  • Pakaitomis pakelkite rankas. Kūnas ir galva turi būti šiek tiek pasukti pakeltos galūnės kryptimi.
  • Rankos imituoja žirklių judėjimą. Įkvėpkite rankas, kirskite jas, kaip iškvepiate. Peiliai turi liesti kartu.
  • Sulenkite rankas, pakelkite ir nuleiskite jas, judėdami lėtai.
  • Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą ir padėkite rankas ant kelio. Lenkdami žemyn, palieskite dešinę kairiojo kelio petį ir atvirkščiai. Ištiesinkite sklandžiai.

Šių paprastų kompleksų įgyvendinimas padės užmiršti daugelį stuburo problemų ir pagerinti visos raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą. Svarbiausia juos reguliariai atlikti ir laikytis teisingos technikos.

Išvada

Taigi verta paminėti šiuos pagrindinius dalykus:

  • Gimnastika „Popova“ padeda atsikratyti stuburo problemų, pagerinti jo darbą ir grąžinti jį į fiziologiškai teisingą padėtį.
  • Būtina atsižvelgti į kontraindikacijas. Rekomenduojama iš anksto pasitarti su gydytoju.
  • Juose yra daug kompleksų, taip pat pratimų. Pirma, būtina įvaldyti pačius paprastiausius judesius ir palaipsniui pereiti prie sudėtingų.

Popovos metodas sklerokopalinio periartrito gydymui

Dr Popovo pratimų kompleksas su peties pečių periartritu yra terapinis pratimas, kurį galima atlikti prevencijai. Gimnastika „Popovas“ numato uždegimo pašalinimą sąnaryje, jungiančiame petį su pečių mente, šioje srityje esančiuose raumenyse.

Gydys terapiją Popovas padės humeroskopiniam periartritui?

LFK Popova paskirta gydant medicininius preparatus, fizioterapiją, injekcijas. Tai būtina norint gauti veiksmingų rezultatų po gydymo humeroskopiniu periartritu. Liga yra uždegimas, kuris paveikia raiščius ir sąnarių kapsulę, esančią netoli olandų ir pjautuvų.

Scapulohumeral periartrito atveju yra labai naudinga ir veiksminga Popovo pratybų terapijos kompleksas, sukurtas panašios patologijos gydymui.

Koks yra fizioterapijos pratimų metodas pagal Popovą? Gydymo tikslas yra:

  • skausmo ir uždegimo šalinimas;
  • sąnario judėjimo atkūrimas, kuris sukėlė artritą;
  • prevencinių priemonių kompleksas, jei liga staiga pablogėtų.

Popovo metodika pagrįsta jungiamojo audinio, įskaitant sausgysles ir raiščius, funkcijų atkūrimu po traumų. Būtent jie provokuoja tai, kad sąnarių kompleksas po traumos prisimena neteisingą sąnarių ir raumenų vietą, ir šiuo atveju atsiranda ligos ar lūžio centro gydymas.

Nugaros peties periartrito atveju pacientas pradeda taupyti sąnarį, kuris kelia didelį susirūpinimą. Taip išvengiama skausmo ir diskomforto. Raumenys įsimena judesius, kurie nesukelia skausmo ir stabdo uždegimą. Šį raiščių ir sausgyslių bruožą jo metodu taikė dr. Popovas, kuris pratybų metu padėjo lavinti raumenis, padėdamas jiems imtis reikiamų pozicijų. Tokiu būdu atsirado Popovo išrado mažų judėjimų gimnastika.

Plokštelinio perimetrito gydymas pagal Popovo metodą yra skirtas palaipsniui atlaisvinti vienoje padėtyje suskilusius raiščius.

Kas yra Popovo metodas?

Šios technikos savybės yra tokios:

  1. Pacientai turėtų daryti atsargius judesius, kurių amplitudė maža.
  2. Svarbu sekti pojūčius.
  3. Kompleksas parenkamas individualiai, kad pacientas galėtų sutelkti dėmesį į jo įgyvendinimą.
  4. Gimnastika neturėtų sukelti skausmo ir įtampos.
  5. Po treniruotės gali pasireikšti atsipalaidavimas ir lengvas nuovargis.
  6. Gimnastika Popovas turėtų būti vykdomas tik remisijos metu arba po visiško atsigavimo.

Visi pratimai turi būti atliekami reguliariai, kad būtų praturtintas treniruočių terapija. Dažnai pacientai, kuriems diagnozuota panaši patologija, visą gyvenimą turėtų turėti Popovo pratybų terapiją. Tai padeda išvengti uždegimo vystymosi.

Pratimai

Kaip atlikti pratimus Popova? Tik gydytojas gali paskirti fizinę terapiją, kad nesukeltų ligos komplikacijų. Norint tinkamai pasirinkti pratimus, pacientas turi vieną kartą baigti visą Popovo klasių kompleksą. Tai padės pasiimti tokius judesius, kurie nesukels diskomforto.

Svarbu, kad pacientas atsipalaiduotų prieš kiekvieną pratimą.

Taigi įtampa pašalinama iš stuburo ir pečių. Popovo pratimų kompleksą su skapulohumeriniu periartritu sudaro šie elementai:

  1. Šildykite raiščius.
  2. Tempiamosios sausgyslės.

Sušilę raumenis galima atlikti šiuos pratimus:

  1. Sėdėkite ant kėdės krašto, ištiesinkite nugarą, rankas ant kelio. Palaipsniui pakelkite kojos dalį nuo grindų, nesiimdami nedidelių žingsnių, nesikėlę nuo kėdės. Būtina sklandžiai judėti, apatines galūnes glėbdamas rankomis į šonus nuo kelio. Palaipsniui reikia pereiti žemiau, kad sukurtumėte pečius ant pečių.
  2. Maži šlaitai, kaip švytuoklė, kairė ir dešinė. Pečiai apibūdina aštuonis, pirmiausia vienoje ir tada kitoje. Šiuo atveju būtina stebėti kvėpavimą, atsipalaiduoti nugaros ir pečių juostos raumenis.
  3. Suimkite vieną ranka su kita ir pakelkite, kad ištiesintumėte nugarą. Kartais aukštyn judėjimas pakeičia raumenis, kad trauktų petį. Svarbu, kad nugara būtų apvali, nugaros ir apatinė nugaros ir krūtinės ląstos dalis. Šie judesiai kartojami 2-3 kartus.

Ar dar kartą treniruotės Nr. 3, tik priartinkite rankas.

Vėlgi, jums reikia atlikti pratimą Nr. 1 - vaikščioti vietoje. Švytuoklės judesiai turėtų būti atliekami atsipalaidavus, rankos turėtų judėti kaip nugaros.

Keičiant atgal, ašmenys turi būti sumažinti. Rankos pakyla, kad pakeltų aukštyn, nuvalykite iki grindų. Atgal turi būti už rankų. Pasukite galvą ir kaklą kryptimi, kuria jie pakelia ranką. Kiekvienos rankos nykštis įdėti į apykaklę ir pradeda lėtai pasukti alkūnės pirmyn, tada atgal, didindami amplitudę.

Padidinkite kojas ant kojų, kad nosis ir keliai pažvelgtų vienas į kitą. Pacientas turėtų palaipsniui pasvirti į priekį. Rankos stumiamos virš klubo ir apatinės kojos, kurios padės ištiesti nugarą. Pėdos atsiskleidžia į kitą pusę. Tada žmogus pakyla, pečių ašmenys yra sujungti, krūtinė tiesinama. Visi judesiai atliekami sklandžiai, atsargiai, vengiant staigių judesių.

Dar kartą atlikite 1 pratimą, t.y. vaikščioti be išlipimo iš vietos. Vėl nykščiai yra ant pakabuko, rankos sulenktos alkūnėje, ir jos pakaitomis perkeliamos į priekį, atgal.

Pakelkite ranką, pasukite galvą į kitą pusę, kuri išilgins interskapuliarinius raiščius. Šepečiai atsipalaiduoja, juos organizuoja taip, kad delnai būtų pasukti skirtingomis kryptimis. Tada judėjimas vyksta kita kryptimi. Įdėdami delnus žemyn, reikia traukti rankas ir pečius, pritvirtindami tiesią stuburą.

Pakelkite rankas, atsipalaiduokite riešus, šiek tiek sulenkite riešus, tada nuleiskite rankas. Ginklai pakelti ir sulenkti alkūnėmis, kad būtų užkirstas kelias dantenų brachinį raumenį. Šis pratimas baigiasi rankomis, sulenkusiomis alkūnėmis, nukreiptomis į viršų.

Be to, pagal Popovo metodą humeroskopiniam periartritui gydyti būtina ištiesti raumenis:

  1. Pakabinkite pirštus į užraktą ir ištieskite rankas priešais save, o tai leis jums padaryti rankas bangas. Perkelkite iš vienos viršutinės galūnės alkūnės į kitos alkūnės alkūnę.
  2. Atlikite sukimąsi, pridedant sukimosi pečius.
  3. Pėdų pločio plotis. Abi rankos yra ant kelio. Būtina ištiesti vieną petį į priešingą kelį ir atvirkščiai.
  4. Uždėkite ranką ant priešingos peties ir palaikykite kitą ranką su alkūnėle. Būtina atsilenkti į priekį, pasiekti aukštyn, priverčiant alkūnę prie liemens. Kai lenkiate, reikia įkvėpti ir iškvėpti. Pakeitus rankas, judesiai kartojami.
  5. Kojos turi būti išdėstytos kuo plačiau, rankos turėtų būti ant kelio, pasvirusios į priekį. Draudžiama perkelti nugarą, pečiai turėtų būti perkeliami į priešingą kelį. Darbe turėtų dalyvauti tik pečiai. Korpuso pakėlimas, perkelkite pečius.

Dr. Popovo metodas padeda atkurti sąnarių judumą, atkurti raumenų tonusą, padidinti pečių ir sąnarių judėjimo amplitudę.

Kokios yra gimnastikos „Popov“ atlikimo kontraindikacijos?

Atlikti tokias gydymo užduotis draudžiama, jei pacientas turi tokias kontraindikacijas:

  1. Diagnozuotas pakartotinis miokardo infarktas.
  2. Aneurizmas vystosi.
  3. Infekcinių ligų buvimas.
  4. Karščiavimas.
  5. Sunkus skausmo sindromas.
  6. Komplikacijos dėl diabeto vystymosi.
  7. Hipertenzija.
  8. Dažnas hipertenzines krizes.
  9. Širdies ritmo sutrikimas.

Tam, kad nepablogėtų ligos eiga, neįmanoma priimti sprendimo dėl fizioterapijos pratybų įgyvendinimo. Jei pacientas turi peties periartritą, Popovo pratimus turėtų rekomenduoti gydantis gydytojas. Patyręs instruktorius padės pacientui atlikti visas pratybas teisingai, kai lankotės treniruoklių salėje.

Sveikas stuburas: dr. Popovo pratimai

Fizinių pratimų, skirtų ilgaamžiškumui ir atjauninimui, rinkinys (įskaitant vertikalaus gyvenimo būdo, stuburo ir viso kūno ligų gydymo ir profilaktikos pašalinimą, metabolizmo normalizavimą).

Atsargiai: kelis šimtus žmonių, sulaukusių 11–86 m. Amžiaus, keletą metų atliko šiuos pratimus, tačiau nebuvo nė vieno sveikatos būklės pablogėjimo ar ligos paūmėjimo atvejo. Gauti tik teigiami rezultatai. Tuo pačiu metu negaliu garantuoti tik teigiamų rezultatų ir dar labiau prisiimti atsakomybę už šių pratybų pasekmes ir pasakyti, kad jie yra visiškai saugūs, nes, kaip žinote, žmonės yra skirtingi ir netgi vienas dalykas, kurį jie skaito tas pats gali būti suvokiamas skirtingai. Todėl prieš pradėdami atlikti šiuos pratimus rekomenduoju pasikonsultuoti su gydytoju.

Kompleksiniai pratimai Popova: pratimai ilgaamžiškumui ir atjauninimui

Prieš atlikdami pratimus, norint pasiekti geriausių rezultatų, siūlau atsižvelgti į kai kurias rekomendacijas:

a) atlikti visus pratimus, esančius ant grindų arba ant kieto paviršiaus, ant kurio jūs pirmą kartą įdėjote audinį; pageidautina būti maudymosi kostiumoje;

b) atliekant visus pratimus, turėtų dalyvauti visi kūno raumenys, neatsižvelgiant į tai, kurioje kūno dalyje arba kiek jų šiuo metu dalyvauja pratybose; tai yra, kai atliekate kiekvieną treniruotę, TENS VISI jūsų kūno raumenys;

c) jūs turite laisvai, tolygiai ir, pageidautina, laiku judėti su judėjimais, kurie šiuo metu atliekami; Nelaikykite kvėpavimo!

d) visą dėmesį, kai atliekami pratimai, sutelkiant dėmesį į stuburo dalį, kuriai atliekamas šis pratimas; tuo pačiu metu įsivaizduoti, net pabandyti pamatyti „vidinę viziją“ (nesvarbu, kaip žinote stuburo anatomiją), kaip kiekvienas slankstelis ar diskas patenka į vietą, kaip skausmas išnyksta;

e) jokiu būdu negalite nedelsiant ir intensyviai ir pakartotinai atlikti visus pratimus; laikytis laipsniškumo principo, didinant kiekvieno pratimo atlikimo ir viso komplekso visumą; pirmiausia, pavyzdžiui, per vieną dieną, išmokti vieną pratimą ir išmokti tai padaryti teisingai, antrą dieną - antrąją ir pan.; pirma, atidžiai atlikite kiekvieną pratimą ne daugiau kaip 3–5 kartus, pirmiausia atkreipkite dėmesį į kiekvieno judėjimo atlikimo teisingumą; po to kiekvieną kartą palaipsniui didinti mirties bausmių skaičių iki 25–30 kartų;

e) atlikus pratimus, per pirmąsias dvi ar dvi dienas skausmo ar diskomforto pojūtis raumenyse ir tam tikras standumas gali pasireikšti; tokį reiškinį dažnai pastebima sportininkai po treniruotės (tai vadinama „raumenų spaudimu“) ir nereikia bijoti (nors „ūminis“ skausmas gali atsirasti net ir esant druskoms raumenyse, o ypač, jei inkstuose yra oksalatų, kurie yra „stiklo“ formos »Ežys); vėliau, atlikus pratimus, visi šie reiškiniai išnyksta (bet jūs turite būti atsargūs: ar šis skausmo pojūtis yra kai kurių kitų lėtinių ligų aštrinimas?); jei atlikus pratimus skausmas, kuris buvo prieš pratimus, reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir tik po to, kai jo rekomendacijos nusprendžia, ar tęsti šias pratybas, ar ne; apskritai išmokti blaiviai, tarsi iš išorės, stebėti savo sveikatą ir analizuoti jo būklę;

g) kiekvienas žmogus pasirenka, kiek kartų per dieną ir kiek laiko atlikti šiuos pratimus, bet aš patarčiau juos atlikti bent jau ryte iš karto po miego ir vakare prieš miegą; laikui bėgant pats kūnas pradeda paraginti, kada atlikti pratimus; išmokti klausytis savo kūno; Pavyzdžiui, aš šiuos pratimus atlieku 20-40 minučių ryte ir vakare;

h) neskubėkite ir nesitikėkite, kad iš karto gautumėte stebuklą ar reikšmingus rezultatus; Jūs neturėtumėte pamiršti, kad visos ligos, kurias turite, ir visi sunkumai, susiję su stuburo, kurį gavote ilgą laiką - beveik visus savo gyvenimo metus, ir toliau kiekvieną dieną; siekiant kompensuoti juos, tai taip pat reikalinga gana ilgą laiką, tačiau jūs galite būti tikri, kad kiekviena pratybų eiga jūsų sveikata neabejotinai pagerės ir jausite per 3 - 5 dienas.

1 pratimas (veikia visą stuburą ir visą kūną)

Pradinė padėtis: atsukti veidą žemyn, ištiesintos kojos, priešais save ištiesusios rankos, vienos rankos pirštai užsegę antrojo, nugaros, pakeltos galvos, bet pečiai nėra pakelti (Pav.11).

Sutelkite visą dėmesį į visą stuburą; psichiškai „vaikščioti“ su vidine vizija išilgai viso stuburo. Priveržkite visus rankų, kojų, krūtinės, nugaros raumenis ir ištempkite „į eilutę“, kad jaučiamas viso kūno įtempimas.

Sklandžiai, bet energingai su visu kūnu, pasukite (sukite) ant vieno peties, tada ant antrojo, taigi ir kelis kartus (12,13 pav.).

Galimų „krizių“ atsiradimas sąnariuose neskiria dėmesio. Nepamirškite kvėpuoti, kvėpavimas nelaikomas! Bandymas kvėpuoti į ritmą.

Šis pratimas turi sveiką poveikį visam stuburui ir atitinkamai visam kūnui.

2 pratimas (veikia visą stuburą ir visą kūną)

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, galva yra horizontali ir šiek tiek pakreipta atgal, kojos yra pailgintos, rankos yra išilgai horizontaliai išilgai kūno už galvos, vienos rankos nykštis sujungiamas su antrojo pirštais (14 pav.).

Tada nuimkite visus rankų, kojų, nugaros, krūtinės raumenis ir ištempkite „į eilutę“ (ne su pirštais į priekį, bet su kulnais), kad pajustumėte viso kūno įtampą, sutelktumėte visą dėmesį į stuburą ir sklandžiai, bet energingai apsisukite visą kūną ( sukti) ant vieno peties, tada antra, ir tt (kaip ir ankstesniame pratime).

Tuo pačiu metu pasukite galvutę, kad sukite „prieš stabdį“ (15, 16 pav.).

Galimų „krizių“ atsiradimas sąnariuose neskiria dėmesio. Nepamirškite kvėpuoti, kvėpavimas nelaikomas!

Šis pratimas turi sveiką poveikį visam stuburui ir atitinkamai visam kūnui.

3 pratimas (veikia kaklo stuburą)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, išilgai kojos, rankos išilgai kūno (17 pav.).

Sutelkti visą dėmesį (žiūrėti į vidinį regėjimą) į gimdos kaklelio stuburą ir sklandžiai, bet pakankamai tvirtai pasukti (nesukite!) Galva į dešinę, kol ji sustos, tada į kairę, kol ji sustos (18.19 pav.)

Norėdami pasukti, pasukite galvą aplink stuburą aplink ašį. Negalima būti išsigandęs dėl kaklo plyšio pojūčio, bet tik tuo atveju, šiek tiek sumažinkite posūkio jėgą.

Nepaisant to, kad šis pratimas yra labai paprastas, jis turi sveiką ir netgi atjauninantį poveikį veidui, bet ypač naudingas galvos skausmui, galvos svaigimui, spengimui ausyse, klausos ir regos praradimui, atminties praradimui, širdies ir kraujagyslių ligoms, nutekėjimui ir nutukimui. skruostai, raukšlės ir pan.

4 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos stuburo ir pečių sąnarius)

Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, tempkite kojas; ant alkūnių sulenktos rankos, esančios ant peties linijos, kaip parodyta 20 pav.

Priveržkite krūtinės ir rankų raumenis ir švelniai, bet stipriai pasukite rankas (dilbius) horizontalioje plokštumoje link kūno pusės, o tada link galvos, stengdamiesi jas ten patekti (kiek tai yra pečių ar dilbio statmenai kūno plokštumai). nagai yra vertikaliai įkišti į rankas, o rankos sukasi aplink juos kaip ašis horizontalioje plokštumoje (21, 22).

Šis pratimas tiesiogiai nedaro įtakos stuburui, bet visas viršutinės kūno kaulus ir raumenis nukreipia į stuburą. Tai sumažina skausmą pečiais, nyksta odą ant rankų, kuri dažnai pastebima ypač moterims.

5 pratimas (veikia viršutinės krūtinės dalies ir nugaros sąnarius)

Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, tempkite kojas; rankos sulenktos alkūnėmis ir išdėstytos ant peties linijos, kaip parodyta 23 pav. (kaip ir ankstesniame pratime).

Priveržkite krūtinės ir rankų raumenis ir švelniai, bet stipriai pasukite rankas (dilbius) vertikalioje plokštumoje aukštyn ir žemyn, pirmiausia sujunkite juos ant krūtinės kaip „vėliavos“ (Pav.24), tada paverkite juos į grindis (25 pav.).

Pratimai turi tokį patį poveikį kaip ir ankstesnis, bet veikia labiau krūtinės raumenis (kuris yra ypač naudingas moterims) ir normalizuoja širdies darbą.

6 pratimas (galioja krūtinės ląstos stuburui)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, pakelkite sėdmenis virš grindų, atleiskite viršutinę nugarą ant grindų, pakelkite rankas vertikaliai virš krūtinės, padėkite pirštų pirštais ant antrojo piršto (26 pav.).

Ištempkite visą kūną ir sklandžiai, bet energingai sukite kūną ant vienos peties (27 pav.), O po to antra (28 pav.). Pakartokite keletą kartų.

Nepamirškite, kad pečių ašmenų ir pečių srityje atsiranda galimas „įtrūkimas“ (bet sustabdykite pratimą, kai pasirodo aštrus skausmas, arba atlikite pratimus atidžiau).

Nepamirškite kvėpuoti, kvėpavimas nelaikomas!

Pratimai normalizuoja pečių ir pečių ašmenų maišelius; Ypač tinka tarpkultūrinei neuralgijai, kai yra skausmas, kuris jaučiasi kaip skausmas širdyje.

7 pratimas (veikia krūtinės ir juosmens stuburą)

Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, tempkite kojas; rankos yra užtemptos už galvos, vienos rankos pirštai užfiksuoja antrojo nykščio pirštus (29 pav.).

Ištempkite visą kūną, įtempkite jį, įsivaizduokite, kad kūnas yra prikaltas dideliu naglu į grindis (nagas yra kaip ašis), ir sklandžiai ir energingai pasukite viršutinę kūno dalį (apatinę) horizontaliai (apačioje) į dešinę ir į kairę (pav..30).

Bėgimo metu sutelkkite dėmesį į stuburą virš juosmens ir tarp pečių ir tempdami raumenis ant kūno šonų. Atlikite pratimus kelis kartus.

Pratimai turi gerą poveikį kepenų ir tulžies pūslės, blužnies normalizacijai.

8 pratimas (veikia krūtinės ir juosmens stuburą)

Pradinė padėtis: atsisėsti, atskirti kojeles nuo dviejų pėdų ir pusiau sulenktos, rankos apvyniotos aplink kelius, nugaros lenktos atgal atgal, galva šiek tiek pakreipta į priekį ir žemyn (32 pav.).

Visas dėmesys turėtų būti sutelktas į nugaros stuburo stuburą (pažodžiui norint pamatyti nugarą, nukreiptą atgal), ir stengtis, kad apatinė nugaros dalis atsuktų atgal, sklandžiai ir energingai, kaip ir ratas, pasukti atgal (Pav. 33, 34), tada į priekį.

Tai reiškia, kad negrįžkite ir nesukite. Paleiskite kelis kartus.

Pratimai prisideda prie inkstų, antinksčių, žarnyno, priedų, prostatos, šlapimo pūslės, gimdos normalizavimo, mažina kelio skausmą.

9 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos dalį)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas horizontaliai už galvos, vienos rankos pirštai užsikabina didįjį antrojo kojų pirštą, kojos sulenktos ant kelio, sėdmenys pakyla virš grindų (35 pav.).

Visas dėmesys skiriamas kaklo ir viršutinės krūtinės dalies stuburui. Nuvalykite visą kūną; sklandžiai ir energingai, laikydami galvą toje pačioje plokštumoje su rankomis, pasukite (pakreipkite) rankas ir galvą į priekį, o sėdmenys tuo pačiu metu (sinchroniškai) nusileidžia iš apačios, bet nesiekdami grindų (36.37 pav.).

Stipriai grįžkite į pradinę padėtį, o sėdmenys pakyla aukštyn, ty galva ir rankos sukelia svyruojančius judesius "į priekį - atgal", o sėdmenis - "žemyn - aukštyn".

Nepamirškite kvėpuoti laiku, kad galėtumėte naudotis! Paleiskite kelis kartus.

Šis pratimas veiksmingai veikia gimdos kaklelio stuburo procesų normalizavimą, rankose nuo pečių iki pirštų galų (taip pat mažina skausmą), mažina kosulį ir astmą.

10 pratimas (paveikia juosmens ir sakralinę stuburą)

Pradinė padėtis: tokia pati kaip 9 pratyboje (atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, tempkite rankas horizontaliai už galvos, pakelkite sėdmenis virš grindų kuo aukščiau, 38 pav.).

Sutelkti dėmesį į stuburą juosmens srityje ir inkstus. Priveržkite kūną, sklandžiai ir energingai nuleiskite kūną apatinės nugaros arba inkstų apačioje, tačiau taip, kad sėdmenys nepasiektų 1–2 cm aukščio (Pav. 39).

Tada greitai „su įsijungimu“ pakelkite sėdmenis kuo aukščiau (40 pav.), Tada vėl nuleiskite ir pan.

Paleiskite kelis kartus.

Šis pratimas veiksmingai paveikia inkstų, žarnyno, lytinių organų, šlapimo pūslės, radikulito ir išialgijos procesų normalizavimą, mažina juosmenų lordozę ir efektyviai padidina stuburo judesius juosmeninėje stuburo dalyje.

11 pratimas (galioja juosmens stuburui)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite, kojos ištiesintos ir ištemptos, rankos ištemptos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai užfiksuoja antrojo nykščio (Pav. 41).

Priveržkite visą kūną sklandžiai ir energingai (anksčiau traukdami į pilvą), stengdamiesi išlaikyti krūtinę, galvą ir rankas vienoje eilutėje, sulenkti į priekį (42 pav.), Bandydami pasiekti pirštų pirštus ir netgi pabandyti suvokti didelius pirštus. 43).

Stenkitės stumti stuburą apatinėje nugaros dalyje ir atkurti nugarą. Tada sklandžiai ir energingai atlaisvinkite ir pradėkite. (Jei sunku atlikti pratimus su rankomis, ištemptomis ant galvos, pirmiausia galite laikyti rankas ant krūtinės).

Atlikite pratimus kelis kartus. Vykdydami pratimą, atkreipkite dėmesį į juosmens stuburą.

Patartina įkvėpti atgal - iškvėpti (atkreipkite dėmesį: kai sulenkite į priekį ir įkvepiate, yra raginimų tušti, kurie gali būti svarbūs tiems, kurie kenčia nuo vidurių pūtimo ir vidurių užkietėjimo).

Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, sumažina juosmens lordozę ir veiksmingai padidina stuburo slankstelių judėjimą. Be to, šis pratimas sustiprina nugaros ir viso kūno „korseto“ raumenis; žmogus pradeda sėdėti tiesiai, nekreipdamas dėmesio į kėdės nugarą (ir ne sėdėdamas prie sienos).

Tai pagerina kojų kraujotaką (svarbu, kai šalta koja ir užšaldant), kramtukai kojose sumažėja arba išnyksta.

12 pratimas (paveikia juosmens ir sakralinę stuburą)

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje: gulėkite ant nugaros, ištiesinkite, kojos ištiesintos ir ištemptos, rankos ištemptos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai užfiksuoja antrojo nykščio (Pav. 44).

Priveržkite visą kūną, sklandžiai ir energingai (pageidautina traukdami pilvą), laikydami krūtinę, galvą ir rankas į vieną liniją, pakelkite ištemptas kojas ir pakreipkite jas į galvą (Pav.45) ir toliau už galvos, bandydami pasiekti grindis su kojų galais (Pav. 46), tada sklandžiai grąžinkite kojas į pradinę padėtį.

Atlikite pratimus kelis kartus.

Vykdydami pratimą, atkreipkite dėmesį į juosmens stuburą.

Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, sumažina juosmens lordozę ir veiksmingai padidina stuburo slankstelių judėjimą.

Tai pagerina kojų kraujotaką (svarbu, kai šalta koja ir užšaldant), kramtukai kojose sumažėja arba išnyksta.

Atliekant šią užduotį, daugybė šviežių kraujo patenka į nervų mazgus, esančius tarp slankstelių, taigi pagerina medžiagų apykaitą šioje kūno dalyje. Pertrauka po fizinio ar psichinio darbo išnyksta atlikus kelis šio pratimo ciklus, pagerėja nuotaika, ypač vaikams. Reguliariai mankštinant, stumiami slanksteliai.

Šis pratimas turėtų būti atliekamas labai atsargiai žmonėms, turintiems grūdinto stuburo. Pratimai yra ypač naudingi žmonėms, vyresniems nei keturiasdešimties metų, kuriems reguliariai mankšta neleidžia paskatinti stuburo, o tai savo ruožtu apsaugo nuo ankstyvo kūno senėjimo. “

13 pratimas (veikia juosmens ir sakralinę stuburą)

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje: gulėkite ant nugaros, ištiesintos ir ištemptos kojos, rankos ištemptos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai užfiksuoja antrojo nykščio (Pav. 47).

Ištempkite visą kūną, šiek tiek pakelkite sėdmenis virš grindų (pageidautina traukti į skrandį), ištiesinkite, sukite visą apatinę dalį (nuo nugaros) sklandžiai ir energingai į kairę, kol ji sustos (Pav. 48), tada (jėga, „nuo pagreičio“) į dešinę iki „pagreitis“ sustabdykite (Pav. 49) ir taip keletą kartų pasukite vieną ar kitą.

Pageidautina, kad sėdmenys nesisuktų, bet sukasi aplink stuburą aplink ašį. Taip pat pageidautina, kad visa kūno dalis virš juosmens nesisuktų.

Visas dėmesys turėtų būti skiriamas stuburiniam stuburui (stenkitės „pamatyti“, kaip kiekvienas slankstelis atsiduria jo vietoje, nes kraujo pasiūla pagerėja arba normalizuojama, nes „viskas“ tampa jo vietoje).

Šis pratimas yra vienas iš pagrindinių pratimų rinkinio. Jo efektyvumas efektyviai padidina stuburo slankstelių judumą ir normalizuoja lytinių organų darbą, pagerina kojų kraujotaką (svarbu šaltiems kojoms ir užšaldant, artritui ir artritui), mažina kojų mėšlungį, veiksmingai mažina juosmens diržo nutukimą, sėdmenų juostas, klubai (apskritai visi komplekso pratimai padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir svorio netekimą).

14 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ir juosmens stuburą)

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, ištiesintos kojos, rankos sulenktos alkūnėmis, delnai užsikabina viena kitai ir yra ant krūtinės (50 pav.).

Sustiprinkite visą kūną, sklandžiai ir energingai (patartina traukti pilvą), kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį (iki juosmens) virš grindų ir sukite 90 laipsnių kampu į vieną pusę, kad kūnas būtų ant peties.

Tuo pačiu metu kojos ir sėdmenys išlieka horizontalioje padėtyje (ty tik dalis kūno virš juosmens) sukasi. H

Tada, vėl pakeldami viršutinę kūno dalį virš grindų, sukite sukamąjį judėjimą priešinga kryptimi ir pasukite ant antrojo peties (51.52 pav.).

Nepamirškite įtrūkimų sąnariuose ir kaklo ar galvos!

Atlikite pratimus kelis kartus.

Šis pratimas sumažina krūtinės ląstos kyfozę, stiprina nugaros raumenis, taip pat (ypač!) Pilvo pusėje ir viso viso kūno raumenų „korsete“ pašalina riebalus apatinėje nugaros dalyje, leidžia jums sėdėti ant kėdės tiesiai, o ne kėdės gale. Vykdydamas šią užduotį, liemens plonas, liemens plonumas, padidėja juosmens lordozė.

15 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos ir kaklo dalį)

Pradinė padėtis: atsukite ant dviejų kėdės (arba ant dviejų kėdžių su stačiakampėmis sėdynėmis), kad galvas ir kaklas visiškai pakabintų virš išmatos krašto (pečių linija yra išmatose); rankos yra ištemptos ant galvos, vienos rankos pirštai užsikabina antrojo nykščio.

Stenkitės sumažinti deformaciją juosmens lordozės regione, ty nuspausti apatinę nugarą į išmatos paviršių (53 pav.).

Priveržkite rankų ir peties diržo raumenis, švelniai ir energingai pakelkite rankas ir galvą galvu ir į priekį (Pav.54). Šie „svyravimai“ aukštyn ir žemyn atliekami kelis kartus.

Siekiant sustiprinti fizinio krūvio ir krūtinės ląstos kyphosis poveikį (jį lyginti), galima padaryti, kad svyruojantys judesiai „kairėn dešinė“ (horizontalioje plokštumoje), ištiestos rankos ir viršutinė kūno dalis, lėtai nuleiskite galvą ir pečius žemyn, o išmatų kraštas judės krūtinės kyphosis pusėje.

Treniruotės metu visą dėmesį sutelkkite į septintąjį slankstelį (į vietą, kur kaklas eina į kūną).

Tam tikru mastu šis pratimas primena 9 pratimą, tačiau šis pratimas yra labiau skirtas viršutiniam krūtinės slanksteliui, o šis pratimas skirtas gimdos kaklelio. Jo įgyvendinimas normalizuoja skydliaukės darbą, pečių sąnarius, stiprina kaklo raumenis, mažina gimdos kaklelio lordozę ir krūtinės kyphosis.

Ypač būtina atlikti šią užduotį širdies ir kraujagyslių ligoms, po širdies priepuolio ir insulto (visada panaikinus pagalvę pagal galvą!). Pastebėta, kad kuo mažesnė krūtinės ląstos kyfozė, tuo mažesnė juosmens lordozė, tai yra, vienas iš jo susiejimas lemia kitų stuburo kreivių suderinimą.

Atliekant šią užduotį, gaunami geri rezultatai, kai jie stumiami; atlikus pratimą, susidaro įspūdis, kad nugara pati „stengiasi“ išsilyginti, lordos galva pakreipta į priekį.

16 pratimas (veikia kaklo stuburą)

Pratimai savo veikloje primena 3 pratimą, bet daug efektyviau. Atlikite atidžiai (!), Ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

(Vyresnio amžiaus žmonės rekomenduoja tai daryti pirmiausia, gulėdami ant grindų, po pečiais, pvz., 1,5 ar dviejų litrų polietileno buteliu, pripildytu alaus arba mineraliniu vandeniu, pripildytu vandeniu. Gulėdami ant grindų, jūs negalite bijoti kristi. pratimai išmatose).

Pradinė padėtis: nuleiskite nugarą dviem kėdėmis, kurios yra atidžiai matomos (arba ant dviejų kėdžių su stačiakampėmis sėdynėmis), kad galvas ir kaklas visiškai pakabintų virš išmatos krašto; rankos yra ištemptos ant galvos, vienos rankos pirštai užsikabina antrojo nykščio.

Stenkitės sumažinti deformaciją juosmens lordozės regione, kad nesumažėtų juosmens lordozė (55 pav.).

Nuleiskite galvutę kuo žemiau (iš pradžių galvutė gali būti net horizontali). Sklandžiai pasukite galvutę į dešinę (56 pav.) Ir į kairę (57 pav.).

Atlikite pratimus kelis kartus; tuo pačiu metu sutelkti dėmesį į kaklo slankstelius.

Galimas smegenų stuburas; jei tai nesukelia skausmo, atidžiai tęskite pratimą.

Galvos nukreipimas daryti „visą kelią“; dar geriau ne pasukti galvą, bet pasukti aplink kaklą kaip ašį.

Kaip ir 3 pratimas, šis pratimas taip pat turi sveiką ir netgi atjauninantį poveikį veidui, bet ypač naudingas galvos skausmui, galvos svaigimui, spengimui ausyse, klausos ir regos praradimui, atminties praradimui, skruostų, raukšlių ir širdies ir kraujagyslių ligų žlugimui. po širdies priepuolio ir insulto, su krūtinės angina ir pan.

Pagalbiniai pratimai

17 pratimas (veikia stuburą nuo kaklo iki kryžiaus)

Šis pratimas atliekamas stuburo ištempimui, taip pat patikrinant stuburo pažeidimų buvimą ar nebuvimą.

Norėdami atlikti treniruotes, sėdėti ant grindų, kojos sulenktos ant kelio, rankos ištemptos ir pasvirusios į grindis, kad kūnas nepatektų atgal (Pav. 58).

Remdamiesi rankomis ir kojomis, pakelkite visą kūną, kad tarp sėdmenų ir grindų būtų keli centimetrai.

Tada kūnas yra smarkiai nuleistas, bet, kad sėdmenys nesiliestų prie grindų, tada staigiai pakyla (pvz., Meškerė) ir tt

Paleiskite kelis kartus.

Jei stubure yra diskomfortas ar skausmas, ypač juosmens srityje, šis pratimas turi būti atliekamas visą laiką kartu su kitais pratimais, kol šie reiškiniai praeis.

18 pratimas (galioja juosmens stuburui)

Šis pratimas atliekamas siekiant lyginti juosmens lordozę pagal asmens svorį.

Norėdami tai padaryti, jums reikia uždėti apvalų objektą ant kėdės ar kėdės, pvz., 1,5 litro polietileno buteliuko, pripildyto vandeniu, ir nusileisti ant jo su skrandžiu, kad butelis būtų pilvo srityje tarp bambos ir gaktos dalies (59 pav.).

Virš nulinio ploto ant butelio negrįžta dėl galimo sąmonės netekimo!

Bendras išmatų aukštis su buteliu turi būti toks, kad keliai nepasiektų grindų ar žemės kelių centimetrų (galite įdėti knygas, pavyzdžiui, po buteliu).

Tada, sutelkdami visą dėmesį į stuburą juosmens srityje, atsipalaiduokite visą stuburą ir nuleiskite ant buteliuko, kad keliai būtų kuo žemesni, bet nelieskite grindų.

Laikykitės šios pozicijos kuo ilgiau.

Iš pradžių, atliekant pratimą, pilvo viduje gali būti gana nemalonių pojūčių, kurie galiausiai praeina.

Pratimai taip pat yra veiksmingi chelelitozei, vidurių užkietėjimui, vidurių pūtimui ir jų polinkiui.

19 pratimas (veikia pilvo vidaus organus ir netiesiogiai juosmens stuburą)

Šis pratimas pirmiausia veikia pilvo vidaus organus ir netiesiogiai veikia juosmens stuburą (juosmens lordozę).

Norėdami atlikti pratimus, gulėti ant grindų, sulenkite kojas (atsipalaiduoti pilvo raumenis), įkiškite kairįjį delno kraštą ant pilvo, o nykščiu nuleiskite dešinę delną į kairę delną (Pav. 60), visiškai atsipalaiduokite pilvo raumenis ir stipriai spaudžiant tokiu būdu laikomi delnai, masažuokite visą pilvo paviršių.

Šis masažas efektyviai normalizuoja visų pilvo ertmės vidaus organų, ypač žarnyno, inkstų, tulžies pūslių, darbą.

(Norint masažuoti tulžies pūslę dėl tulžies pūslės ligos, reikia nubrėžti įsivaizduojamą liniją iš dešinės rankos į kulkšnį į bambą; tada iš dešinės apatinės briaunos traukite du pirštus žemiau šio dešiniojo apatinio briaunos; rezultatas bus tulžies pūslės projekcija. švelniai, bet tvirtai, stumdami jį su pirštais arba ištiesintais pirštais.

Siekiant sukelti žarnyno judėjimą (su vidurių užkietėjimu), reikia masažuoti pilvą palei liniją, jungiančią bambą ir kairiojo kojos vidurį.

Toje pačioje padėtyje galite atlikti kasos masažą (pvz., Diabetą), o iš dalies kepenis. Norėdami tai padaryti, masažas atliekamas ištiesintu abiejų delnų pirštais, traukiant pirštus net po šonkauliais (61 pav.), Taip pat po pubis - šlapimo pūslės ligų atveju.

Pirštų spaudimas masažo metu turėtų būti pakankamai stiprus. Pilvo raumenys turėtų būti atsipalaiduoti.

Nepakankama jėga pirštuose, masažas gali būti padarytas, kai rankos suspaustos į kumščius (62 pav.).

Pastaba

Norėčiau rekomenduoti visiems žmonėms miegoti ant kietos lovos su kietu paviršiumi (pavyzdžiui, 5–6 mm storio fanerą ant lovos ar sofos, antklodę ant viršaus arba paprastą „kareivio“ ar „studento“ antklodę, sulankstytą palei dvigubą lapą).

Pagalvė turėtų būti maža (apie 25 x 25 cm), kad ją būtų galima įdėti tik į kaklą (kai miegate ant šono). Žinoma, pirmąsias 2 - 3 naktis bus sunku miegoti, sąnariai ir stuburas gali pakenkti, bet jums nereikia atkreipti dėmesio į tai; tada skausmas praeis, miegas taps normalus ir daug geriau.

Tam aš dar nepalieku gulėti, nes tuo pačiu metu būtina išlaikyti kaklą ir galvą labai smarkiai į priekį, o tai žymiai padidina gimdos kaklelio lordozę ir veda prie ankstyvo veido senėjimo ir sumažina regėjimą ir klausymą.

iš knygos „Ilgaamžiškumo praktika. Senėjimo priežastis - vertikalus žmogaus gyvenimo būdas “.

Jei turite klausimų, paklauskite jų čia.