Pagrindinis / Kelio

Terapeutinė gimnastika tarpkūnių išvaržoms: pratimai, svarbios taisyklės

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Pratimai atlieka didžiulį ir daugeliu atvejų netgi svarbiausią vaidmenį gydant tarpslankstelines išvaržas. Gydytojai rekomenduoja prijungti medicinos gimnastiką iškart po diagnozės, bet kuriame ligos etape, tačiau, priklausomai nuo simptomų fazės ir sunkumo, pasirenkami skirtingi pratimai. Gimnastika su stuburo išvaržomis yra įtraukta į bet kurį gydymo režimą (su chirurgija ar be jos), nes be jo nebus įmanoma visiškai gydyti ir atsigauti.

Fizioterapijos poveikis tarpslankstelinėse išvaržose:

skausmas nugaroje;

kitų nemalonių simptomų (dilgčiojimas, nugaros, galūnių, galvos skausmų) šalinimas;

stuburo lankstumo atkūrimas;

fizinio aktyvumo grąžinimas;

padidėja bendras tonas (gerinant nuotaiką, pašalinant nuovargio jausmus).

Jei naudosite gimnastikai, naudokite tris taisykles:

Patyręs treniruočių terapijos instruktorius, atsižvelgdamas į gydančio gydytojo (neurologo ar ortopedo) rekomendacijas, turėtų pasirinkti jums skirtą pratimų rinkinį pagal diagnozę, fazę ir išvaržos sunkumą.

Patartina baigti gydymo gimnastikos kursą poliklinikos ar ligoninės reabilitacijos departamento sąlygomis, vadovaujant instruktoriui, o tada tęsti pratimus namuose. Jei neturite galimybės susipažinti bent su vienkartine informacija, atlikite pratimų sąrašą ir pasitarkite su instruktoriumi, jei jie gali būti padaryti jūsų konkrečiu atveju.

Būtinai paaiškinkite, kokios kategorijos pratimai yra visiškai kontraindikuotini - atminkite, kad perkrovimas yra ne tik naudingas, bet taip pat gali sukelti sunkų paūmėjimą.

Gimnastika suteikė didžiausią naudą, kasdien ir palaipsniui. Nenustokite pasiekti pasiektų rezultatų, pridėkite naujų pratimų ar pakeiskite paprastus, sudėtingesnius, pridėti pratimus (su mažais baldais ar kita apkrova). Bet neleiskite staigiai padidinti apkrovą - pažeistas stuburas negali susidoroti.

Gerus rezultatus teikia kasdieniniai treniruotės su vienu pilno pratimų komplekso atlikimu visam stuburui ir akcentuojant skyriaus, kuriame lokalizuota išvarža (gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens), mokymą. Visavertis kompleksas atliekamas per 45–60 minučių.

Be to, per dieną rekomenduojame:

  • 10 min. ryto sporto salė;
  • trumpas apšilimas ir iškrovimas po 2 darbo valandų arba stuburo apkrovos;
  • iškrovimas prieš miegą (jis gali būti pėsčiomis, plaukimas).

Toliau straipsnyje yra du paprastų, bet labai veiksmingų pratimų kompleksai (akutinei fazei ir remisijos fazei), kurie naudojami skirtingos lokalizacijos tarpslankstelinėms išvaržoms.

Pratimai yra neatskiriama tarpslankstelio trombų gydymo dalis.

Kompleksas paūmėjimo laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Kad būtų išvengta stuburo apkrovos, pratimai atliekami nuo linkusios padėties kietame, lygiame paviršiuje (ant grindų padengtas gimnastikos kilimėliu arba plonu sluoksniu). Aktyvūs stuburo judesiai yra kontraindikuotini, nes jie gali sukelti kraujagyslių ir nervų pluoštų suspaudimą ir sukelti kitų komplikacijų.

Pagrindinis dėmesys skiriamas nugaros atsipalaidavimui, stuburo tempimui ir galūnių pratyboms, kuriose, esant tarpslankstelinėms išvaržoms, yra nemalonių pojūčių (parestezijos - dilgčiojimas, tirpimas) ir gebėjimas aktyviai judėti.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros, net giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Uždarykite akis ir pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Atlikite bent 5 minutes.

Atpalaiduoja nugaros raumenis, mažina stuburo įtampą.

Lėtai traukite pirštus į save, pajusdami stuburo tempimą. Atsipalaiduokite. Pakartokite dar 4 kartus.

Sulenkite kojas prie kelio, neatstumdami kojų nuo grindų (stumdami juos palei grindis). Lėtai nuleiskite kelius į krūtinę, rankas prilipus kojoms po keliu ir paspaudus jas jums. Sulenkite galvą bandydami pasiekti savo kelius su savo smakru. Nustatykite poziciją, tarsi susipynę į kamuolį. Pakartokite dar kartą.

Greitai išspauskite ir atidarykite pirštus. Atlikite greitą tempą, kartodami 10 kartų.

Kraujo cirkuliacijos atstatymas rankose, parestezijų pašalinimas.

Suspauskite rankas į kumštį ir sulenkite juos prie alkūnės, bandydami prisiliesti prie peties. Ištiesinkite rankas ir atsipalaiduokite rankas. Darykite pratimą greitai, 10 pakartojimų.

Kraujo apytakos atkūrimas ir parestezijų pašalinimas rankose, stiprinant pečių juostos raumenis.

Arba patraukite dešinės arba kairės kojos pirštą. Atlikti sparčiai, nuo 1 iki 20.

Kraujo apytakos atkūrimas ir parestezijų pašalinimas kojose.

Tempimo kojinės ir stuburas leidžia atkurti kraujotaką

Kompleksas atleidimo laikotarpiu

Bendrosios rekomendacijos

Pradėkite kompleksą, atlikdami pratimą nuo gulintį padėtį. Tada pridėti pratimus iš kitų pozicijų - gulėdami ant skrandžio, sėdėdami ant visų keturių. Nerekomenduojama stovėti, nes ji suteikia didžiausią stuburo apkrovą.

Stuburą galite aktyviai judėti: sukti, lenkti skirtingose ​​plokštumose. Be pratimų, skirtų atsipalaidavimui ir tempimui, pridedamos klasės, siekiant sustiprinti nugaros raumenis ir atkurti stuburo lankstumą.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Pakelkite galvą ir laikykite jį iki 10, gurkšnodami savo pirštus. Pakartokite 4 kartus.

Kaklo raumenų stiprinimas, viršutinė nugaros dalis, stuburo tempimas.

Pakelkite galvą ir laikykite jį iki 5, tuo pačiu metu pakelkite nuo grindų apie 15 cm ir laikykite dešinę koją tiesiai. Pakartokite pratimą su kairia koja. Atlikite 4–8 metodus.

Stiprių nugaros raumenų stiprinimas.

Pratimai „dviratis“. Atlikite bent 5 minutes.

Nugaros, kojų raumenų stiprinimas.

Gulėti pasukite liemens į dešinę ir į kairę, pakaitomis nukirpkite dešinėje ir kairėje pečių iš grindų.

Lankstumo atkūrimas, judumas viršutinėje stuburo dalyje.

Sulenkite kelius, kojas ant grindų. Sulenkite kojas į kairę ir dešinę, kuo arčiau grindų (sukdami juosmens srityje).

Lankstumo atkūrimas, judrumas juosmens stubure.

Ištempkite rankas į priekį, palmės žemyn. Nuplėškite tiesias rankas ir kojas nuo grindų (šiek tiek, maždaug 10 cm aukščio). Nustatykite „valties“ poziciją paskyroje nuo 1 iki 10. Kartokite dar 1 kartą.

Stiprių nugaros raumenų stiprinimas.

Rankos „užraktas“ po smakru. Greitai sulenkite kojas prie kelio, bandydami paliesti sėdmenis su kulnais. Pakartokite 10 kartų.

Gerinti apatinių galūnių kraujotaką, stiprinti nugaros raumenis, stumiant stuburą.

Sulenkite nugarą, pakelkite smakrą. Tada užlenkite nugarą su galva. Atlikite lėtai, kartodami 5-10 kartų.

Stuburo lankstumo atkūrimas.

Lėta galva pakreipiama pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.

Gimdos kaklelio stuburo lankstumo atkūrimas.

Ar pakabinkite ant skersinio, laikydami kūną ant ištiesintų rankų svorio (be pushups), kiek galite.

Stuburo tempimas, nugaros iškrovimas.

Pratimai "sukimasis juosmenyje"

Vaizdo pamoka

Žemiau esančiame vaizdo įraše - geras stuburo gimnastikos kompleksas, įskaitant tarpslankstelinius išvaržus. Pratimai atliekami iš sėdimų ir gulinčių pozicijų, akcentuojamas stuburo tempimas ir jo judumo atkūrimas.

Atkreipkite dėmesį: komplekse yra pratimai, skirti apsisukti, kontraindikuoti ūminiais laikotarpiais, tačiau galioja ir rekomenduojami remisijos metu (su skausmo šalinimu).

Išvada

Nepamirškite rūpintis klasės metu. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie pasirenka savo pratimų rinkinį.

Gydomosios gimnastikos su stuburo išvaržomis neturėtų sukelti skausmo ar stiprinti jų, todėl, jei patiriate skausmą, sustabdykite pratimą ir atsipalaiduokite nugarą (tiesiog gulint ant nugaros, ant kieto paviršiaus).

Niekada nepradėkite sudėtingų pratimų ir nesistenkite techniškai sunkiai naudotis vienu metu: atlikite tai, kaip galite, kontroliuodami savo gerovę. Palaipsniui stuburas įgis (atkurs) lankstumą, ir jūs nebegalėsite anksčiau atlikti neįmanoma.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Išvaržų nugaros pratimai

Siekiant išspręsti komplikacijų išsivystymo problemą, kiek įmanoma išsivysčiusios stuburo stuburo su išvaržais pratimai, atsižvelgiant į stuburo struktūrą ir ligos specifiškumą. Tarp slankstelių segmentų yra diskas, sudarytas iš pluoštinio žiedo ir polipo branduolio, kuris savo ruožtu veikia kaip amortizatorius.

Jei atsiranda sužalojimas, šerdis išspaudžiama iš žiedo. Po to prasideda nugaros smegenų nervų galų suspaudimas arba kraujagyslių suspaudimas. Kad išvengtumėte tokių pasekmių, reikia atlikti pratimą stumti stuburą ir stiprinti nugaros raumenis.

Kodėl reikia sustiprinti nugarą

Net ir nedideli stuburiniai sumušimai gali sukelti tarpkūnių išvaržą. Dažniausiai tokios problemos susiduria sportininkai. Prieš pradedant treniruotę, kai jie sušyla, didžiąją laiko dalį praleidžia nugaros pratyboms.

Ligoniui gydyti laikomi du metodai, radikalūs ir konservatyvūs. Jei viskas yra aiški su pirmuoju - chirurginiu įsikišimu, tada antrajame metode yra daug taupymo galimybių.

Pirmasis, bet ne pats svarbiausias vieta konservatyviame gydymo metode yra vaistai. Dažniausiai jie kreipiasi į pažengusius ligos etapus arba ūminio paūmėjimo laikotarpiu. Vienas svarbiausių tarpslankstelinių išvaržų vaidmuo yra skiriamas įkrovimui, masažui, mankštos terapijai, gimnastikai.

Dauguma žmonių nuvertina šias procedūras. Atsižvelgiant į tai, kad tai yra laiko švaistymas, o ne rezultatas. Iš tikrųjų ši nuomonė neteisinga. Labai dažnai sužalojimai ir uždegimas atsiranda dėl silpnų raumenų. Pavyzdžiui, susilpninant kaklo raumenis, didelė apkrovos dalis patenka į stuburą, o tai sukelia pokyčius kaklo regionuose. Kas gali rodyti dažnas galvos skausmas, kaklo ir pečių skausmas, standumo jausmas.

Hernia masažo ir lfk gydymas

Reguliarus treniruotės su stuburo išvarža, gera profilaktika, siekiant išvengti padėties paaštrėjimo. Suteikdami vos keletą minučių per dieną pratimus, stiprinate raumenis, taip sumažinant nugaros stuburo apkrovą.

Viso kūno terapinis masažas padės sumažinti visų raumenų grupių įtampą. Dažnai ši procedūra atliekama pagal receptą. Turėdami idėjų apie jūsų problemas, jums bus paskirtas masažas tam tikroje stuburo dalyje. Jei nuspręsite surasti savo specialistą, būtinai praneškite jam apie stuburo ligą, kad jis galėtų tinkamai atkreipti dėmesį į problemines sritis. Jūs turite žinoti, kad ligos paūmėjimo metu masažas yra kontraindikuotinas. Pirmiausia turite atlikti gydymo vaistais kursą, o po skausmo malšinimo galite saugiai pereiti į masažą.

Jei einate į gydytoją, turintį skausmingų nugaros simptomų, galite patirti fizinės terapijos kursą. Daugelis žmonių nuvertina šio gydymo metodo naudą, nors LFK su stuburo išvaržomis atlieka svarbų vaidmenį. Norint pasiekti gerą rezultatą, atliktų pratimų kompleksą kiekvienas pacientas pasirenka specialistas.

Be to, negalima ignoruoti tarpkūnių išvaržų medicinos gimnastikos. Pažymėtina, kad stuburo gimdymas su išvaržomis skiriasi nuo įkrovimo ir mankštos terapijos. Fizinė kultūra su stuburo išvaržomis labiau orientuota į raumenų stiprinimą ir gimnastiką jų atsipalaidavimo metu. Norint pasiekti geriausią rezultatą, naudinga atlikti šias klases komplekse.

Įkrovimas

Įkraunant tarpslankstelines išvaržas gali būti šie pratimai:

  1. Stovėkite ant visų keturių, ištiesinkite nugarą ir tempkite rankas į priekį. Lėtai reikia vaikščioti aplink kambarį, stebėdami nugarą tiesiai.
  2. Alternatyviai guli dešinėje ir kairėje pusėje, atlikdami lenkimo judėjimą. Krūtinės perdavimas į priekį, dubens atgal. Dėl patogumo, po juosmens gali būti volas.
  3. Ant jūsų nugaros, rankos palei kūną, traukite pirštus į save, paspaudę smakrą į krūtinę.
  4. Mes atsiguliame ant skrandžio, ištiesti rankas į priekį, veidą aukščiau virš grindų. Kitu atveju pakelkite kairę ranką ir dešinę koją, tada dešinę ranką ir kairę koją.
  5. Gulėdamas ant pilvo, priverždamas kulnus prie sėdmenų, sankaba prie blauzdos. Pritvirtinkite padėtį 20 sekundžių. Atleiskite kojas, ištempkite, atsipalaiduokite.

Bet koks stuburo pratimas, atliekamas su išvaržomis, neturėtų sukelti skausmo.

Įkrovos stuburo ar fizinio lavinimo išvarža atliekama 10-15 minučių per dieną. Metodų skaičius apskaičiuojamas pagal atliktą pratimų skaičių. Jei pratimai yra daug, metodų skaičius sumažėja. Jei jų minimalus, metodų skaičius didėja. Visos stuburo treniruotės, atliekamos su stuburo išvaržomis, padeda stiprinti raumenų sistemą, leidžiančią išimti stuburo apkrovą.

Gimnastika

Savo ruožtu stuburo išvaržų terapinė gimnastika yra skirta atsipalaiduoti raumenims, o tai leidžia sumažinti skausmą nukentėjusio ploto srityje.

Diagnozuojant stuburo išvaržą, rekomenduojama gimnastika.

  • Atsistokite tiesiai su nugara tiesiai. Apvalinant stuburą, pasukite pirštus link kojų. Būtina pasirūpinti, kad nugaros formos visada būtų apvalios. Šis pratimas sukuria stuburo lankstumą ir mobilumą.
  • Stovėję ant kojų, turite pailsėti rankas virš kelio. Nugaros kampas turi būti 45 laipsniai. Nepakeitus nugaros padėties, reikia pakelti ir nuleisti galvą iki apačios. Ši pamoka padės plėtoti kaklo lankstumą ir sumažinti įtampą pečių.
  • Sėdėdami ant grindų, kojos sulenktos 45 laipsnių kampu, rankomis laikykite kojų kojas. Stumkite kojas ant grindų, pabandykite ištiesinti kojas. Naudojant šią užduotį, nugaros šoniniai raumenys yra atsipalaidavę ir sumažėja įtampa nuo peties juostos.

Gimnastikos pratimai su stuburo išvaržomis turėtų būti atliekami be didelių pastangų, nesukeliant skausmo.

Reikia atkreipti dėmesį į fizinę terapiją. Pratimai, atliekami su stuburo išvaržomis, yra sukurti specialistų, atsižvelgiant į ligos ypatybes. Kaip taisyklė, kiekvienai stuburo daliai turi savo pratimų rinkinį. Vienas pratimas vienu metu gali atlikti raumenų atsipalaidavimo ir stiprinimo funkciją.

Apytikslė pratimų, kuriuos leidžiama atlikti stuburo išvarža, rinkinys:

  1. Atsistokite prie sienos, smakras lygiagrečiai grindims, tiesiai. Slankiosios rankos judėjimas ant sienos. Įkvėpus, rankos pakyla, iškvepia.
  2. Gulėdamas ant skrandžio. Galva yra pakelta virš grindų, rankos ištemptos į šonus. Pakelkite rankas 20 - 30 sekundžių. Kvėpavimas yra vienodas, judesiai yra lygūs. Siekiant patogumo, galite naudoti plačią pagalvę po krūtine.
  3. Sėdėkite ant kėdės. Atgal yra plokščia. Patraukite pečius į priekį, tarsi norite paliesti vienas kitą, tada ištiesinti pečius ir sujungti pečių mentes. Reikia prisiminti, kad smakras visada liko lygiagrečiai grindims.
  4. Eikite ant kelio, padėkite delnus ant grindų. Rankos tiesios, nugaros tiesios, susiduria lygiagrečiai grindims. Giliai įkvėpkite, užpakalinėje pusėje, kad išstumtumėte viršų. Iškvėpimas - grįžti į pradinę padėtį.
  • Būtinai pažiūrėkite: pratimai Evminovo lentoje

Visi vėlesni pratimai, skirti atlikti poziciją, sėdi ant kėdės. Kojos tiksliai ant grindų, delnai guli ant kojų. Smakras lygiagrečiai grindims.

  1. Ištempkite smakrą prie kaklo, sulenkite po juo, bandydami priveržti kaklą. Grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Švelniai išmeskite galvą, patraukdami smakrą į viršų. Grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Patraukite galvą į priekį, smakras turi likti lygiagrečiai grindims. Grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Rankinis delnas paspaudžiamas į kaktą. Perkėlimas į priekį, priešintis rankai. Po trisdešimt sekundžių atsipalaiduokite. Šis pratimas atliekamas pakreipus ranką į dešinę ir kairę ausį. Sukeldami atsparumą dėl galvos pakreipimo į šoną.
  5. Mes įtempiame pečius prie ausų, tada stengiamės nuleisti pečius prie grindų. Užfiksuokite galinę padėtį 30 sekundžių.

Atlikdami pratimus su išvaržiu, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Nenaudokite aštrių, didelės amplitudės judesių;
  2. Visi judesiai turi būti lygūs, nuoseklūs. Įgyvendinimas turėtų būti vykdomas be didelių pastangų.
  3. Jei jaučiatės skausmingas pojūtis arba jūsų galva sukasi, turėtumėte atsisakyti atlikti pratimus;
  4. Metodų ir pasikartojimų skaičius apskaičiuojamas pagal jūsų sveikatos būklę ir jūsų fizinius sugebėjimus, optimalų pakartojimų skaičių nuo 5 iki 10 kartų;
  5. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, pratimai turėtų būti atliekami reguliariai. Tai padės atsikratyti skausmo, atsirandančio iš išvaržos.

Ką daryti dėl paūmėjimo

Ligos paūmėjimo laikotarpiu būtina atsisakyti bet kokio fizinio aktyvumo, mažinant motorinę veiklą. Patartina pailsėti, atsižvelgiant į horizontalią padėtį. Taip pat neleidžiamos klasės, atliekamos gydymo metu.

Po skausmo malšinimo vėl galėsite pradėti gimnastikos pratimus. Patartina pasirinkti pratimus, kurie atliekami horizontaliai. Tai padės sumažinti pasikartojimo riziką.

Jei susiduriate su tokia problema, kaip stuburo išvarža, nesijaudinkite. Ši liga nėra sakinys, su kuriuo galite lengvai susidoroti. Kaip padėti sau, jei turite stuburo išvaržą:

  • Būtinai pasitarkite su gydytoju dėl tikslios diagnozės ir nustatykite jo lokalizacijos vietą. Jis pasakys, kokių pratimų galite atlikti su stuburo išvaržomis namuose, atsižvelgiant į jūsų ligos ypatybes.
  • Griežtai laikykitės gydytojo nurodymų.
  • Ar kasdieniniai pratimai ir gimnastika, jie turėtų būti jūsų gyvenimo dalis. Geriausia juos išleisti ryte, kad prisitaikytumėte prie raumenų.
  • Pasirinkite gydomųjų pratimų rinkinį, atsižvelgiant į išvaržos vietą.
  • Pridėkite prie savo gyvenimo gerą įprotį, apsilankykite baseine. Tai labai naudinga tarpslankstelinėms išvaržoms. Plaukimo metu yra tuo pačiu metu atsipalaiduoti ir stiprinti raumenis.
  • Jei turite paūmėjimo laikotarpį, tiesiog reikia atsisakyti bet kokio fizinio aktyvumo. Iki skausmo malšinimo.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Pratimai juosmens stuburo išvarmui

Patologijas, susijusias su stuburo sluoksniu, galima iš dalies išgydyti. Tai ypač pasakytina apie juosmenis. Apsvarstykite juosmens stuburo išvaržos pratimus.

Iš kur kyla išvarža

Jei nenorite eiti į detales (ne visi yra susipažinę su stuburo anatomija), tada išvarža yra tarpslankstelinio disko dalies turinio išėjimas iš anatominių ribų. Labai grubus paaiškinimas, bet suprantamas.

Tarp slankstelių yra kremzlės, kurios pėsčiomis palengvina ir atlieka kitas funkcijas. Yra stuburo nervai. Kai nervai išspausti slanksteliais, jaučiame skausmą, rankas ir kojas.

Kai kremzlė ar tarpslankstelinis diskas yra pažeistas ir išeina už jo anatominių ribų (susidaro išvarža), nervų pažeidimo tikimybė tampa dar didesnė nei normaliosios deformacijos (iškyšos).

Kremzlės pažeidimas visada atsiranda dėl ne anatominės ar per didelės raumenų sistemos fizinės jėgos ir silpnumo. Pavyzdžiui, jei neparuoštas žmogus nešioja cemento maišus, kurių kiekvienas sveria 50 kg, jo liemuo tikrai bus skausminga. Labiausiai nekaltas dalykas, kuris gali atsitikti, yra nedidelis išsikišimas. Jei žmogus ir toliau didina maišelius - išsikišimas nepastebimai, bet labai tikėtinas, eis į išvaržą.

Moterims gali pasireikšti išvarža dėl to, kad viena ranka (10–12 litrų) nešama vandens. Tačiau visa tai nėra akivaizdu. Slankstelių stuburo metu skausmas atsiranda, kai jo dydis pradeda sukelti nepatogumų nervų takams.

Nuolatinis nugaros skausmas rodo, kad procesas jau seniai išsivystė ir pasiekė savo apogiją. Gali būti, kad nesvarstėte ankstesnio, periodiško skausmo, kaip problemos, esančios juosmens nugaros dalyje, variantą. Taigi būkite atidūs savo jausmams. Skausmas yra švyturys vandenyje. Jei mes jam neskiriame dėmesio, skandinkite.

Kada pradėti gimnastiką

Praktika rodo, kad apskritai stuburo kremzlės iškyšos yra vienašalės. Atitinkamai, išvaržomis, skausmas jaučiamas apatinėje nugaros dalyje, rankoje ar kojoje (viena vertus).

Asmuo refleksyviai stengiasi užimti skausmingą padėtį. Dėl to stuburo kreivės susidaro dėl refleksinių raumenų spazmų. Nesąmoninga raumenų sistemos kontrolė veiksmingai izoliuoja gerklės vietą, todėl dalis judesių yra neįmanoma.

Todėl pirmas dalykas, susijęs su išvaržais, yra pašalinti skausmo sindromą.

Išvaržos gali praeiti savaime, jei kompetentingai gydo. Jei tik laukiate, kol viskas išeis savaime, laikui bėgant tai gali sukelti negrįžtamas pasekmes. Taip atsitinka, kad išvarža yra tokia didelė, kad nenaudinga tiesiog nuimti skausmą. Atlikite operaciją.

Po skausmo malšinimo, priklausomai nuo situacijos, pacientui skiriamas nugaros smegenų susitraukimas ar pratybų terapija. Pratimai stiprinti nugaros raumenis, kad tai padarytumėte. Kai tik galite tai padaryti, turite pradėti.

Pratybų principai

Kad kiekvienas slankstelis jaustųsi patogiai, turite sustiprinti jį palaikančius raumenis.

Nugaros nugaros smegenų nugaros pratimai atliekami po anestezijos. Jei skauda - nereikia elgtis, palaukite, kol baigsis medicininis ūminis laikotarpis. Pratimai juosmens stuburo išsikišimui taip pat atliekami baigus ūminį laikotarpį.

Pratimai stuburui su išvaržomis apatinėje nugaros dalyje

Pratimai stuburui su išvaržomis apatinėje nugaros dalyje yra skirti stiprinti juosmens srities raumenis. Liemens aplinkoje yra skersiniai / išilginiai raumenys, skirti stuburo palaikymui. Šie raumenys normalaus veikimo metu užkerta kelią tarpslankstelinių diskų išstūmimui, o tai galiausiai apsaugo aplinkinius audinius nuo suspaudimo. Reguliarus stuburo terapinių pratimų įgyvendinimas išvaržos išvaizda yra efektyviausias prevencijos metodas.

Ką reikia atkreipti dėmesį?

Pratimai padeda sustiprinti juosmens karkasą tik su sąlyga, kad kroviniai bus kasdien ir matuojami, o visi pratimai bus atliekami teisingai. Tačiau, nepaisant to, kad visi pratimai yra veiksmingi savaip, tik kai kurie iš jų gali susidoroti su būdingais patologinės būklės simptomais.

Terapinė gimnastika turi atitikti šiuos reikalavimus:

  • visi pratimai turi būti atliekami paciento be jokių sunkumų;
  • kai atliekama juosmens srityje, reikia gerinti kraujo tekėjimą;
  • gimnastika turėtų turėti teigiamą poveikį raumenų audiniui;
  • visi judesiai turi būti paprasti ir patogūs;
  • norimas poveikis turėtų būti pasiektas per trumpiausią įmanomą laiką.

Iš pirmo žvilgsnio visi gimnastikos pratimai yra paprasti ir naudingi organizmui, bet netinkamas pasirinkimas ar atlikimas gali pakenkti jau sergančiam juosmeniui. Norint išvengti nemalonių pasekmių fizinio lavinimo metu, turite atsižvelgti į šiuos draudžiamus pratimus ir kontraindikacijas:

  • išvengti staigių kūno judesių;
  • nesilenkite tiesiais keliais;
  • kiekvieno panaudoto šūvio svoris neturi viršyti 4,5-5 kg;
  • apie bet kokias sporto varžybas iš klausimo gydant tarpslankstelines išvaržas;
  • negrįžtamai pakelkite nugarą;
  • Jūs negalite paleisti su lėtėjimo ir pagreičių.

Gydantis gydytojas turėtų informuoti pacientą apie visus šiuos dalykus, todėl, jei nesate tikri dėl tavo draugo patarimo ar suradimo internete, turėtumėte geriau konsultuotis su specialistu.

Mokymo funkcijos

Atkreipkite dėmesį į pagrindines mokymų taisykles dėl maksimalaus terapinio poveikio:

  • atlieka specialius pratimus kasdien. Šiuo atveju stuburas sustiprins tik reguliariai gimnastiką;
  • kad padėtis nepablogėtų, visi pratimai turi būti atliekami kruopščiai ir sklandžiai. Venkite pernelyg didelės įtampos apatinėje nugaros dalyje;
  • judesių amplitudė pratybų metu ir pačios procedūros trukmė turėtų palaipsniui didėti.

Pastaba! Užbaigus kasdienius fizinius pratimus, nuovargis turėtų būti lengvas - tik šiuo atveju paciento kūnas gauna didžiausią naudą iš gydymo pratimų. Būtina vengti stipraus fizinio nuovargio, kad organizmas turėtų laiko susigrąžinti.

Būtinai atkreipkite dėmesį į savo gerovę - su skausmingais pojūčiais stuburo srityje, mokymas turėtų būti sustabdytas. Be to, treniruotės metu gali pasireikšti kiti simptomai, pvz., Žąsų iškilimai ant kojų odos, apatinių galūnių tirpimas ar diskomforto atsiradimas. Tokiais atvejais kuo skubiau kreipkitės į gydytoją.

Pradėti pratimą

Priklausomai nuo paciento būklės sunkumo (išvarža padidėja arba patenka į atleidimą), medicinos pratimų kompleksas skirsis. Apsvarstykite terapinio gimnastikos metodus įvairiuose patologinės būklės etapuose.

Padidėjus

Jei paciento būklė smarkiai pablogėjo dėl tarpslankstelinės išvaržos paūmėjimo, tuomet rekomenduojama pasinaudoti pratimų terapija simptomams mažinti. Pažymėtina, kad per šį laikotarpį pratybų skaičius turėtų būti ribotas. Jie visi atliekami toje pačioje pradinėje padėtyje - gulint. Taip yra dėl to, kad šioje padėtyje ligos stuburo apkrova yra minimali.

Pastaba! Būtina atsisakyti atlikti kyphosis arba rotacinius pratimus (pratybų terapijos elementus, kurie reiškia stuburo lankstymą) su ryškiais išvaržos simptomais. Priešingu atveju stuburo diskas gali judėti, o tai tik pablogins padėtį.

Rekomenduojama kiekvieną pratimą kartoti nuo 5 iki 15 kartų, o po požiūrio reikia praleisti 1-2 minutes (toliau gulėti ant nugaros ir giliai kvėpuoti). Apsvarstykite veiksmingiausius gydytojų nurodytus išvaržus išvaržos metu:

  • gulėti ant nugaros, pabandykite ištiesti kūną, traukdami pirštus į priekį. Toliau tęskite 5 sekundes, tada pradėkite traukti apatinių galūnių kojines priešinga kryptimi, ty sau;
  • gulint ant nugaros, šiek tiek pakelkite kairiąją koją ir 10 sekundžių laikykite jį 20 cm aukštyje, tada pakeiskite teisę;
  • pradinė padėtis išlieka ta pati. Sulenkite kelius ir perkelkite kulnus į sėdmenis. Tokiu atveju pėda negali būti suplėšyta nuo grindų paviršiaus. Pradėkite lėtai grąžinti kojas į pradinę padėtį;
  • Būtina pradėti šią užduotį iš šios pozicijos - gulėti ant nugaros, spauskite kulnus prieš sėdmenis, lenkdami kelius. Tada rankomis užfiksuokite kairiąją kelio dalį ir traukite koją kuo arčiau savo krūtinės, laikydami nugarą tiesiai. Dabar lėtai grąžinkite koją į pradinę padėtį ir pakartokite procedūrą su kita keliu.

Pasirinkti stuburo pratimus savarankiškai, ypač paūmėjimo laikotarpiu, kai net ir efektyviausi iš jų gali pakenkti jūsų kūnui, jums reikia tik pasikonsultavus su specialisto pagalba.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip padaryti geriausius stuburo gimnastikos pratimus juosmens išvaržomis, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Remisijos etapas

Jei apatinės nugaros dalies išvarža išnyksta, į anksčiau minėtas pratybas galima pridėti keletą naujų. Pagrindinis užduočių uždavinys - ištiesti juosmeninės dalies raumenis. Visi pratimai turi būti atliekami ne mažiau kaip 5 kartus.

Lentelė Medicininė gimnastika su išvaržomis apatinėje nugaros dalyje.

Nugaros stuburo išvaržų gydomoji gimnastika

✓ Gydytojo patikrintas straipsnis

Labai dažnai nugaros skausmo paaiškinimas yra juosmens išvarža. Stuburas kiekvieną dieną užima didelę apkrovą, dėl kurios gali atsirasti tarpslankstelinė išvarža. Kad pašalintumėte kaulų ir raumenų sistemos ligą ir grįžtumėte į ankstesnį gyvenimą, jums reikia tik išsamaus gydymo, kurį sudaro narkotikų vartojimas ir treniruočių terapija. Laikydamiesi visų gydymo taisyklių, galite pasiekti norimą rezultatą.

Nugaros stuburo išvaržų gydomoji gimnastika

Ligos aprašymas

Sunkumas, kuris išsivysto, kai tarpslankstelinis diskas yra pažeistas dėl pernelyg didelio fizinio krūvio, sėdimo gyvenimo būdo ar staigių judesių. Nustatyta, kad ši patologija yra osteochondrozės pasekmė, ir nesant kompetentingo gydymo, jis gali baigtis negalavimu.

Faktai! Remiantis medicininiais duomenimis, nustatyta, kad išvarža dažniausiai diagnozuojama 25–45 m. Amžiaus žmonėms, kurie yra neaktyvūs gyvenimo būdai, dažnai turi fizinį krūvį. Tačiau amžiaus grupė iki 25 metų nėra išimtis.

Patologiją sudaro keli etapai.

Išvaržos yra pradiniuose formavimo etapuose. Per šį laikotarpį pluoštinis žiedas deformuojamas. Bet nepaisant to, žiedas vis dar gali išlaikyti savo ribas plaučių branduolį

Kaip nustatyti išvaržą?

Yra tipinių išvaržų simptomų, kurių pasireiškimas gali nustatyti patologiją:

  1. Juosmens regione yra padidėjęs skausmas. Jei apkrova padidėja, skausmas tampa nepakeliamas.
  2. Jautrumas labai sumažėja, o galūnėse jaučiamas tirpimas.
  3. Pasibaigus išvaržos susidarymui, pacientui bus labai sunku judėti savarankiškai.
  4. Šaudymo skausmas atsiranda sėdmenyse. Dažnai skausmo sindromo švitinimas gali pasireikšti apatinių galūnių pirštuose.
  5. Yra problemų dėl kelio refleksų.
  6. Išplėstinėje ligos stadijoje pasireiškia tokie simptomai, kaip sunku šlapintis, kartais spontaniški, gali kilti problemų dėl dubens organų.

Tai svarbu! Papildomi simptomai priklausys nuo išsikišimo krypties. Kai šis patologinis procesas vyksta arba į šoną, arba į priekį, tuomet vidaus organų funkcionalumo pažeidimo tikimybė yra didelė. Išilgai į vidų, pagrindinė žala bus padaryta stuburo kanalui, kuris galiausiai gali būti mirtinas.

Tarpkultūrinių išvaržų simptomai

Kas gali būti kontraindikacijos terapinei gimnastikai?

Vienas iš efektyvių juosmens išvaržų gydymo būdų yra speciali gimnastika. Tačiau yra keletas sąlygų, kuriomis draudžiama naudoti šią terapiją:

  • juosmens išvaržos paūmėjimas;
  • jei pastebima didelė kūno temperatūra;
  • sunki širdies liga, vidaus organų ligos. Naudojimasis pratimais gali tik sustiprinti klinikinį vaizdą panašių ligų atveju;
  • jei nugaros dalyje yra metastazių.

Dėmesio! Jei nesilaikysite pirmiau nurodytų kontraindikacijų, tuomet pagal specialisto nurodymus galite pradėti vartoti terapines pratybas.

Juosmens nugaros dalies išvarža

Pagrindinės fizinės terapijos pratybų taisyklės

  1. Norint pasiekti terapinį rezultatą, pratimai atliekami kasdien.
  2. Jūs turite pamiršti apie aktyvų sportą, kuris apima stačius posūkius, šuolius ir kitas intensyvias apkrovas stuburui.
  3. Jūs negalite dramatiškai padidinti apkrovos treniruočių metu, tai turėtų vykti palaipsniui.
  4. Pacientas jaučiasi šiek tiek nuovargio po terapinių manipuliacijų iš sudėtingų pratimų, bet ne skausmingo nuovargio.
  5. Per manipuliacijas atkreipkite dėmesį į jausmą juosmens išvaržos srityje. Jei padidėja skausmo sindromas, turite nedelsiant nutraukti mokymą ir pasitarti su specialistu.

Pratimai nugaros skausmui

Efektyvi technika: sukimo pratimai

Šis metodas apibrėžiamas kaip spiralinė gimnastika, kuri gali greitai palengvinti paciento būklę ir atsigauti. Daugelis pacientų teigia, kad po 10–14 dienų dienos treniruočių skausmo sindromas beveik išnyksta. Šis terapinis pratimų rinkinys rekomenduojamas skirtingų amžiaus grupių žmonėms (išskyrus kontraindikacijas).

Receptas!

  1. Pagrindinė paciento padėtis visuose toliau paminėtuose pratimuose guli ant nugaros.
  2. Pacientas turi atlikti manipuliacijas tik išskirtinai plokščiame ir kietame paviršiuje.
  3. Pakartojimų skaičius turėtų skirtis nuo 3-10 (laipsniškai).

Medicinos pratimai juosmens skyriaus išvaržomis

Trumpas įgyvendinimo aprašymas

Būtina šiek tiek pakelti kairiąją koją ir šiek tiek mesti jį į dešinę. Vadovas sukasi kitą kelią. Tada pacientas grįžta į PI ir manipuliuoja su antrąja kojele

Manipuliavimas prasideda nuo kojų pasukimo į kairę. Vėlgi, pacientas ima PI, o po to atliekami veiksmai dešinėje pusėje.

Jūs turite įdėti kairiąją koją į dešinę, sukdami į dešinę, o galva sukasi į kairę. Pacientas vartoja PI ir, atlikęs panašų veiksmą, tik kita kryptimi

Atsargiai Kai vienas iš pirmiau minėtų pratimų suteikia jums diskomfortą ar skausmą, turėtumėte nustoti tai daryti.

Standartinis gydomosios gimnastikos kompleksas

Analiziniai pratimai išvaržoms

Šios veiklos tikslas - sustiprinti pagrindinę nugaros raumenų grupę, vėliau tobulinant juosmens sritis. Labai svarbu pažymėti, kad išvardytos pratybos naudojamos fizinės terapijos įstaigose.

Pastaba! Visi šie pratimai apima nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Trumpas įgyvendinimo aprašymas

Pratimai apima kvėpavimą. Todėl, giliai įkvėpus, pacientas stengiasi užkirsti kelią pilvo raumenims, o iškvepiant atpalaiduoja

Rankos pakyla kartu su pečiais ir palaipsniui pritraukia į kelius (10 sekundžių), po to turėtumėte grįžti į PI ir atsipalaiduoti

Pacientas užsikimšęs ant kulnų, priveržia rankas, nekeldamas delno virš paviršiaus, juda kiek įmanoma toliau ir lenkia stuburą

Pakreipkite į šoną. Būtina tinkamai atlikti pratimus, dėti visas pastangas, kad pilvo raumenys ir nugarinės būtų maksimaliai įtemptos.

Tai svarbu! Jei išvarža yra paūmėjimo laikotarpiu, tuomet nerekomenduojama naudoti pratimų. Gydytojas turi pasirinkti specialų treniruočių terapijos kompleksą, leidžiantį pasunkinti ligą.

Gimnastika su išvaržomis

Gimnastika Bubnovskis

Pagrindinis šios profesinės veiklos komplekso tikslas yra gilus raumenų atsigavimas:

  1. Atpalaiduoti juosmens raumenis. Pacientas patenka į keturias puses. Iš iškvėpimo nugara lenkiasi kiek įmanoma, o iškvėpti - arkos. Veiksmai atliekami labai lėtai, be staigių judesių. Vienas požiūris susideda iš dvidešimt pakartojimų.
  2. Raumenų tempimas. Pacientas sėdi ant grindų, jo rankos yra už nugaros ir stovi. Savo ruožtu kojos pradeda ištiesinti (45 ° kampas), maksimaliai patraukdamos kojines. Atliekami bent penki metodai.
  3. Sukimas. Jūs turite gulėti ant nugaros ir įdėti savo kairę ranką po galvos. Tada pabandykite paliesti kairiąją alkūnę su dešiniuoju keliu. Atlikite 15 veiksmų, kintančių rankų ir kojų.
  4. Važinėjimas įsivaizduojamu dviračiu. Pacientas išlieka gulėdamas ant nugaros ir jo kojos sulenktos ant kelio (rankos už galvos). Šioje padėtyje būtina imituoti dviračius. 10 kartojimų kiekvienai kojai.

Ši gimnastika, specialiai sukurta Dr. Bubnovskio technika, atkuria tarpslankstelinius diskus aktyvindama biocheminius procesus. Be to, sudėtinga gimnastika padeda atkurti kraujo tekėjimą. Svarbiausia, kad pratimai būtų atliekami teisingai (pirmosios klasės dienos turi būti koordinuojamos ir prižiūrimos specialisto). Taigi gerus rezultatus galima pasiekti gydant išvaržą.

Video - juosmens treniruotės pratimai

Vaizdo pamokos: pratimų atlikimo pagrindai

Manipuliacijos, kuriomis siekiama pašalinti nugaros skausmus:

Video - du universalūs treniruotės juosmens stuburo nugaroje

Šiame vaizdo įraše galite pamatyti ir susipažinti su paciento rekomendacijomis, kurios, naudodamosi terapine gimnastika, galėjo įveikti juosmens stuburo išvaržą ir dabar jaučiasi gerai:

Video - gimnastikos išvarža

Labai svarbu nepamiršti, kad prieš atlikdami terapinę gimnastiką turite užtikrinti, kad nėra kontraindikacijų ir pasirinktų individualius pratimus.

Kaip šis straipsnis?
Išsaugoti neprarandant!

Juosmens stuburo treniruotės treniruotės namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, kenčiantys nuo nugaros smegenų iš stuburo, stuburo, patiria skausmą ir diskomfortą judėjimo metu, fizinis krūvis. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinę terapiją, kuri apima vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratimų dažnai naudojami Bubnovsky, Dikul, joga, Pilates, plaukimas. Kiekvienas krovinio tipas padeda pagerinti paciento būklę, sumažinti skausmą, užkirsti kelią atkryčiui.

Pratimų privalumai juosmens stuburo tarpslankstelinėje išvaržoje

Patologinį stuburo diskų pažeidimą sunku gydyti. Pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą fizinio krūvio metu, ilgą laiką sėdėdamas, lenkdamas ir pasukdamas. Skausmas trukdo normaliam fiziniam asmens fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofuoti. Nugaros pratimai stuburo išvaržoms yra vienas iš veiksmingų ligos gydymo būdų. Fizinė terapija (fizinė terapija) suteikia naudos raumenų ir kaulų sistemai:

  • stiprina raumenų korsetą;
  • normalizuoja kraujotaką;
  • palengvina stuburą;
  • stabilizuoja mainų procesus;
  • stimuliuoja stuburą;
  • sumažina skausmo lygį;
  • skatina raumenų atsipalaidavimą;
  • pašalina spazmus.

Jei terapinė gimnastika prasideda ankstyvosiose ligos stadijose, gali būti išvengta komplikacijų, pažeidimo augimo ir operacijos poreikio. Norėdami pasirinkti juosmeninių išvaržų pratimų rinkinį, tik gydantis gydytojas. Savęs gijimo liga gali pakenkti organizmui, paspartinti ligos progresavimą.

Pratybų taisyklės

Medicinos gimnastika bus veiksminga tik tuomet, kai bus laikomasi tam tikrų taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

  1. Jūs turite nuolat stebėti savo būklę. Pacientas fizinio krūvio metu turi vengti skausmo. Kai jie įvyksta, turite nutraukti pratimą.
  2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
  3. Apatinės nugaros ir stuburo išvaržos turi būti pasirenkamos taip, kad judesiai nesukeltų skausmo, kito diskomforto.
  4. Esant probleminėms sritims negalima suteikti didesnės apkrovos.
  5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, mažai pastangų. Reikia juos palaipsniui didinti.
  6. Kasdieninis mokymas turėtų trukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos kelis kartus per dieną.

Pratimai juosmens stuburo išvarmui

Jei pacientas turi išvaržą juosmens srityje, jis turėtų pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientui reikia ant kėdės uždėti pagalvę, gulėti ant skrandžio, paliekant kojoms lenktus kelius. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nespaus skrandžio. Šioje padėtyje tai trunka 3-5 minutes. Tada jūs galite atlikti standartinius juosmeninės nugaros dalies treniruotes treniruotes:

  1. Būtina atsigulti ant nugaros, sulenkti apatines galūnes keliuose, rankos turi būti dedamos palei kūną. Priveržkite pilvo raumenis kiek įmanoma. Keturiose vietose turėtų būti iškvėpiama, aštuoni - įkvėpkite Reikia 12 metodų.
  2. Gulėdamas ant nugaros, tempkite kojas. Nukeliant apatinių galūnių nuo grindų, reikia pakelti kūną. Pose reikia nustatyti 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, sklandžiai judėdami. Rekomenduojama 15 sekundžių pailsėti, dar kartą kartoti. Pratimai apima 15 metodų.
  3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią padėtį, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžminis judėjimas, kairiąją ranką dedant į dešinę koja ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinė galūnė turi priveržti kelį prie galvos, kad sukurtų pasipriešinimą. Kiekvienoje kojoje 10 sekundžių norite pataisyti pozą. Jūs galite padaryti 5–10 pakartojimų kas 15 sekundžių.
  4. Pacientas prisiima linkę poziciją. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Atlikite 15 sekundžių, įgyvendinkite 10 metodų.
  5. Atsigulkite ant dešinės pusės, pakelkite ranką ir koją aukštyn. Pakartokite veiksmus iš kairės pusės. Reikalaujama, kad 5 metodai pasiektų 15 kartų.

Dikulya stuburo pratimai

Siekiant atkurti judėjimą juosmens stuburo išvaržose, buvo sukurta daug metodų. Akademikas Valentinas Dikulas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratimų rinkinių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė tarpslankstelinių išvaržų pratimus, atsižvelgdamas į patologijos raidos ypatybes ir priežastis.

Gydymo procese naudojami specialūs imitatoriai, padedantys atsigauti nuo operacijų, sužalojimų ir sunkių stuburo ligų. Sistema yra pagrįsta reguliariomis pratybomis, palaipsniui didinant apkrovą, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprinti treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujotaką, stiprina raumenų sistemą. Be to, kompleksas apima Pilateso elementus, kvėpavimo pratimus, jogą.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos, jo pastangų. Juosmens nugarkaulio pratimai Dikul sprendžia keletą problemų:

  • pagerinti mitybą ir kraujo tiekimą audiniams;
  • prisidėti prie tinkamos laikysenos susidarymo, susilpninti n diskų;
  • pagerinti paciento gyvybines funkcijas, didinti jo judumą;
  • sumažinti spazmus ir skausmus;
  • stiprinti stuburo raumenų sistemą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

  • tuoj pat po to, kai išnyksta ligos paūmėjimo simptomai, būtina pradėti vykdyti juosmens stuburo treniruotes;
  • tai užtrunka 2–3 kartus per dieną, rekomenduojama mokėti bent 1 valandą per dieną;
  • judėjimų pasikartojimų skaičius turi būti didinamas palaipsniui, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
  • stuburo raumenys stiprėja, apkrova turi būti padidinta;
  • Prieš pradedant atlikti kompleksą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
  • pamokų metu reikia išklausyti savo jausmus, jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso efektyvumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema suskirstyta į 3 etapus:

  1. Pasiruošimas kroviniams. Etapas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, susilpnino raumenis.
  2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus norint padidinti paciento raumenų tonusą.
  3. Pratimai siekiant padidinti lankstumą, judumą, stuburo stiprinimą.

Didžioji dalis Diculum komplekso atliekama gulint, o kūnas turi būti ant vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriems judesiams gali prireikti priedų. Akademiko Dikul komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia kartoti 2-3 kartus per dieną:

  1. Sušilkite, kad pašildytumėte raumenis. Reikalaujama sureguliuoti, sukti, lenkti. Būtina juos daryti lėtai, sklandžiai.
  2. Paimkite linkę, pritvirtinkite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairiąją šlaunį, nekelkite pečių nuo grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje pusėje.
  3. Atsigulkite ant nugaros, rankas kerta krūtinėje. Paimkite 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinę liemens dalį nuo kėlimo nuo grindų.
  4. Pradinė padėtis yra tokia pati. Atlikite 10 pakreipimų į šoną, slenkant išilgai grindų. Apatinis kūnas turi likti stacionarus.
  5. Atsistokite, nuleiskite rankas, paimkite gimnastikos lazdą. Laikykite nugarą tiesiai, sulenkite 7–10 kartų. Patogumo kojoms reikia šiek tiek lenkimo.
  6. Paimkite guminę juostą kairėje rankoje, pritvirtinkite lenkto galą su kojomis po kojų. 5 pratimas sulėtėja dešinėje. Pacientas turi įveikti elastinės medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinė ranka turi būti ant galvos. Pakartokite kairę pusę 5 kartus.
  7. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7–10 kartų.

Bubnovskio technika

Išgyvenęs sunkų nugaros pažeidimą, dr. Bubnovskis sukūrė savo kovos su raumenų ir raumenų sistemos ligomis koncepciją. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovskio kineziterapija grindžiama šiais principais:

  • Visas raumenų atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, suspausti nervų galus, uždegiminius procesus.
  • Poveikis visiems kūno raumenims. Pirmenybė teikiama darbui tiems, kuriems kasdieniame gyvenime yra spaudimas. Toks poveikis prisideda prie kraujotakos ir medžiagų apykaitos pagreitėjimo nugaros dalyse, kurias veikia išvarža.
  • Raumenų ir stuburo tempimas. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų mobilumą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni ir stuburas ištiesina.
  • Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas atsiranda dėl fizinio krūvio.
  • Raumenų rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutinę ir apatinę galūnę, pilvą, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą Bubnovsky metodu, pacientui reikia atlikti išsamų tyrimą. Reikia tiksliai nustatyti diagnozę išvaržos buvimo vietos, ligos sunkumo ir stadijos, asmens savybių. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti norimą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

  1. "Katė". Stovėkite ant visų keturių, išlaikykite nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite. Kaip iškvepiate, apvalinkite nugarą kiek įmanoma. Pritvirtinkite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis yra nukreipti iškvėpti. Judėjimas turėtų būti kartojamas 10–20 kartų.
  2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų, kojos ir nugaros turėtų būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metrų į priekį, naudodami gluteus raumenis, grįžkite atgal. Tai turėtų būti atliekama 8-10 pakartojimų.
  3. "Dviratis". Atsigulkite su nugarą, paspaudę ant grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikite judesius, lyg pedalu. Atlikite pratimus 1 minutę.
  4. Pakreipiama į šonus. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Uždėkite rankas ant juosmens arba išsklaidykite. Įkvėpkite, padarykite nuolydį į dešinę, nugaros negali sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą į kairę. Atlikite pratimus 10 kartų kiekvienoje pusėje.
  5. "Tiltas". Jūs turite gulėti ant nugaros. Padarykite deformaciją, pakeldami rankas ir kojas į aukščiausią aukštį. Užfiksuokite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 pakartojimus.

Plaukimas su juosmens stuburo išvaržomis

Reabilitacijos specialistai teigia, kad terapinis plaukimas su stuburo išvaržomis traukia nugaros raumenis, pašalina apkrovą nuo nugaros. Tokia ekspozicija padeda išvengti ligos pasikartojimo. Plaukimo metu sukuriama būtina raumenų apkrova, tolygiai pasiskirsčiusi per visą kūną, nepažeisdama apatinės nugaros dalies, pažeistos išvaržos. Reguliari mankšta padeda susidoroti su skausmais, kuriuos sukelia spazmai.

Dėl plaukimo paveiktoje zonoje pagerėja kraujotaka, pašalinamas uždegimas, normalizuojamas medžiagų apykaitos procesas ir atsiranda kremzlių ląstelių atkūrimas. Klasės prisideda prie vaistų veiksmingumo didinimo. Veikiant vandeniui, atliekamas efektyvus, lygus juosmens stuburo tempimas, didėja atstumas tarp slankstelių ir sumažėja slėgis sužeistiems diskams. Pratimai pagerina paciento gyvenimo kokybę, padidina emocinį foną.

Plaukimas, kaip ir kitos fizinės terapijos rūšys, turi keletą rekomendacijų ir apribojimų. Naudojant juosmens stuburo išvaržą, reikia laikytis šių nurodymų:

  • Draudžiama plaukti skausmo paūmėjimo metu. Net tolygūs judesiai gali pakenkti pacientui per šį laikotarpį. Klases galite pradėti tik po ilgos remisijos, pasibaigus neurologui, prižiūrint patyrusiam instruktoriui.
  • Svarbu pasirinkti apkrovos tipą ir tūrį. Komplekso plėtrą turėtų atlikti gydytojas ir instruktorius. Tai atsižvelgia į išvaržų vystymosi tempą, jo stadiją, kitų ligų buvimą.
  • Siekiant užtikrinti saugų apatinių nugaros raumenų treniruotes, rekomenduojama plaukti ant nugaros ir rėmo stiliaus.
  • Mokymo metu turite klausytis savo kūno, o ne atlikti judesius, kurie sukelia diskomfortą. Jei pasireiškia skausmo priepuolis, turite nedelsiant nutraukti sesiją.
  • Kai kuriuose baseinuose yra speciali sistema, kuri imituoja sūkurinę vonią. Srautai masažuoja kūną, turi teigiamą poveikį raumenims, tonizuoja ir atpalaiduoja.
  • Jūs turite tai padaryti reguliariai, 2-3 kartus per savaitę. Sesijos trukmė - 1 val.
  • Pirmuosiuose mokymuose vandens temperatūra turėtų būti apie 30 laipsnių, palaipsniui rodiklis turi būti sumažintas iki 23 laipsnių.
  • Kelionės metu reikia imtis gilių įkvėpimų ir greitų iškvėpimų.