Pagrindinis / Reabilitacija

Ar galima siurbti presą su stuburo treniruotėmis?

Pasak gydytojų, spauda gali būti pumpuojama stuburo treniruotėms, tačiau būtina atsižvelgti į patologinius disko struktūros pokyčius. Pasirinkus subalansuotą mokymo kursą, rekomenduojama pasikonsultuoti ne tik su treniruokliu, bet ir su gydytoju, kad nebūtų sunkinamos ligos, o ne skausmas. Padidėjus diskomfortui nugaroje, tuoj pat turėtumėte nustoti naudotis.

Fizinės apkrovos su tarpslanksteliais išvaržomis

Ar galima nuspausti spaudą su tarpslanksteliais išvaržais?

Raumenų ir kaulų sistemos viršijimas, kurį sukelia padidėjusio intensyvumo mokymas, gali pasunkinti ligą. Tačiau vidutinio sunkumo mankšta, įskaitant spaudos svyravimą, parodoma juosmens stuburo išvaržomis. Viena iš pagrindinių sporto taisyklių - pacientas fizinio krūvio metu neturėtų jausti diskomforto.

Pažeidus tarpslankstelinius diskus, reikia atmesti aštrius judesius, posūkius ir posūkius, turinčius didelę amplitudę. Tokie pratimai sukels ligos eigą.

Rodomi pratimai, kurie stiprina ne tik pilvo raumenis, bet ir stiprina nugaros raumenų korsetą. Krova turi vykti didėjančia tvarka, skiriasi nuo ligos stadijos ir bendros paciento gerovės. Prieš įkeldami spaudą, pirmiausia turite stumti stuburą. Jei po treniruotės nugaros skausmas padidėjo, mokymo kursas buvo pasirinktas neteisingai. Pacientui patariama pasitarti su gydytoju, kad būtų galima įvertinti galimą neigiamą fizinio krūvio poveikį. Norėdami tai padaryti, privalote laikytis visų atsargumo priemonių, galite paspaudę spaudą su išvaržais, mokydami treniruotes 2-3 dienas per savaitę.

Kodėl problema?

Diskų uždegiminio proceso stiprinimą gali sukelti tokių draudžiamų pratybų įtraukimas į programą:

Su šia stuburo patologija negali pasukti pasukant.

  • Paspaudus spaudą nuo linkusios padėties, lenkiant kojas ir užsikabinęs rankas už galvos.
  • Smakro įtempimas į kelius, kai jie sulenkiami ir prispausti prie skrandžio.
  • Klasikinis viršutinės ir apatinės spaudos šlaitas ant grindų su kojomis ištemptas ir delnai ant galvos.
  • Sukimo ir intensyvios apkrovos šoniniams raumenims.
  • Pakreipkite horizontaliąją juostą apverstąja padėtimi.

Sporto užduotys iš sąrašo turi didelę apkrovą stuburui ir yra kupini diskų perkėlimo ar suspaudimo. Taip pat verta prisiminti, kad ūminiu ligos eigos laikotarpiu, kuriam būdingas stiprus skausmas, fiziškai įtampa yra visiškai uždrausta. Nesant paūmėjimų, kad nebūtų pakenkta nugarą, pasirodo, kad jis sutelktas į kruopštų tempimą. Nepamirškite, kad galite stiprinti spaudą stuburo išvaržomis, atlikti sudėtingas apkrovas visoms raumenų grupėms, taip tonizuojant pilvo plotą.

Juosmens diskų deformacijos pratimai

Kai stuburas yra išvaržytas, pirmas žingsnis prieš spaudos svyravimą turėtų būti treniruočių pratęsimas:

Prieš atliekant pagrindinius pratimus, naudinga pakabinti ant horizontalios juostos.

  • Pakabinkite ant horizontalaus strypo, kuriame rankos ir kojos turi būti ištrauktos kiek įmanoma, kad ištemptumėte stuburą ir pasiruoštumėte tolesnėms pratyboms. Trukmė: 2-3 minutės
  • Ištempkite ant grindų, gulėdami ant skrandžio. Padarykite apvalius judesius su galvute, tada lėtai pakelkite ir nuleiskite išplėstas kojas. Aukščiausiame taške užšaldykite 5 sekundes. Priklausomai nuo fizinių gebėjimų, rekomenduojama atlikti 15-20 metodų.
  • Nuleiskite visus keturis ir sulenkite nugarą, pakelkite galvą aukštai. Paprasta 5 sekundės ir sulenkite į kitą pusę. Manoma, kad optimalus - 10-15.
  • Gulėti ant pilvo, sulenkite kelius ir užsikabinkite savo kulkšnis. Švelniai ir švelniai sulenkite nugarą, stengdamiesi nustoti galvą.
  • Paleiskite minkštą kaklo sukimą, vengdami nuleidimo.
  • Padėties padėtyje pakelkite viršutinę kūno dalį su atrama ant rankų. Lėtai ir švelniai sulenkite nugarą, tvirtai pritvirtindami dubenį.

Vertikalioje padėtyje nerekomenduojama atlikti stuburo šlaitų, kad nesukeltų tarpslankstelinio disko prolapsas.

Be to, norint sukurti spaudą, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

Pilvo raumenims galite atlikti „žirkles“.

  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio ir priveržkite kulnus kuo arčiau savo sėdmenų. Švelniai pakelkite kūną, sutelkdami dėmesį į pečius ir kojas, užfiksuokite 5 sekundes ir sumažinkite. Rekomenduojama atlikti 10-20 metodų.
  • Gulint ant nugaros, pakelkite kojas, sulenkite keliais ir atlikite treniruotę „dviračiu“ 2-3 minutes.
  • Toje pačioje padėtyje parodoma, kad ji atlieka „žirkles“, stebėdama ne labai didelę judesių amplitudę.
  • Remdamiesi kėdės gale, atsargiai sukite tiesias kojas. Pakanka 30 apsilankymų.
  • Gulint į viršų, sulenkite kelius ir tempkite rankas išilgai kūno. Atlikite lygų keltuvo kėlimą, ant pečių ir kojų, o po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Optimalus kelionių skaičius - 10-15 kartų.

Svarbu prisiminti, kad su stuburo patologija, treniruočių intensyvumas turėtų būti mažesnis nei žmonių, neturinčių problemų stuburo regione. Optimalų metodų skaičių nurodo treniruoklis treniruoklių salėje arba gydantis gydytojas, nes daug kas priklauso nuo individualių organizmo savybių, ligos išsivystymo laipsnio ir paciento fizinio tinkamumo. Kai būklė pablogėja, o skausmo sindromas didėja, turite nedelsiant nutraukti mokymą ir atsipalaiduoti.

Ar galima atspausdinti spaudą tarpkūnių išvaržų atveju?

Tinkamas požiūris į fizinį aktyvumą nekenkia asmeniui, turinčiam juosmens stuburo problemų. Spaudžiant spaudą stuburo išvaržose, reikia prisiminti, kad diskų poslinkį sukelia raumenų tono susilpnėjimas, o fiziniai pratimai prisideda prie jo stiprinimo. Mokymas neturėtų sukelti stuburo skausmo, o raumenų ir kaulų sistemos apkrova turėtų būti didinama palaipsniui. Stipri spauda yra kompleksinės terapijos pagrindas stuburo ligų gydymui.

Ar galima nuspausti spaudą su tarpslanksteliais išvaržais?

Tarpkūnių išvarža nėra priežastis atsisakyti plono ir tonuoto kūno. Pratimai yra svarbūs deformuotam stuburui ir visai sveikatai. Tinkamas požiūris į fizinį aktyvumą yra nekenksmingas ir labai naudingas nugarui. Tarpasmeninių išvaržų atveju galite sustiprinti raumenų raumenis juosmens stuburą, padaryti jį stabilesnį. Spaudimas spaudoje padeda įtvirtinti raumenų pluoštus korsete, kurį sudaro stiprūs nugaros, abs ir šoninių raumenų raumenys. Pilvo pūslės pagalba:

  • stiprinti pilvo raumenis;
  • pašalinti perteklinį tūrį;
  • pagerinti hemodinamiką;
  • padidinti mobilumą;
  • padidinti stuburo lankstumą;
  • normalizuoja kremzlių ir kaulų audinių mitybą.

Tarpkultūrinėse išvaržose visi fiziniai pratimai atliekami griežtai prižiūrint gydytojui ar treneriui.

Bendrosios rekomendacijos

Pratimai spaudoje tarpslankstelinėse išvaržose turėtų prasidėti parengiamaisiais veiksmais. Mokymas su šia patologija neapima klasikinio pilvo raumenų stiprinimo. Svarbu išvengti stuburo judesių, sukimosi ir lenkimo aštrumo daugiau nei 90 °. Visus siurblius, kuriais siekiama sugriežtinti spaudą, sudaro tiesūs, įstrižiniai nugaros ir pilvo raumenų raumenys, mokymai dėl bendro raumenų tūrio stiprinimo. Stiprinant spaudą stuburo išvaržomis, svarbu prisiminti, kad yra trys pagrindiniai tarpslankstelinės išvaržos vystymosi laikotarpiai:

  • ūminis (stiprus skausmas, nervų sistemos sutrikimai);
  • subakute (21 diena po skausmo malšinimo);
  • remisija (6 savaitės po skausmo pašalinimo).

Atsisiųsti spaudą su išvaržiu gali būti tik remisijoje. Toliau laikomos pozos yra kontraindikuotos, kai spaudžiamas spaudimas asmeniui, turinčiam tarpslankstelinę išvaržą:

Pratimai atliekami švelniai, be staigių judesių ir skausmo.

  • ant lygaus paviršiaus, tiesios kojos, viršutinės galūnės už galvos;
  • ant nugaros esančios kojos, keliai pakilo iki krūtinės;
  • impulsiniai judesiai, posūkiai ir posūkiai;
  • pakeldamas kūną ant baro aukštyn kojomis;
  • gulėti, kojos sulenktos, rankos už galvos.

Metodas pilvo abs.

Prieš pradėdami mokytis, turite sušilti visus kūno raumenis. Tai padės išvengti nepatogumų ir sužalojimų sesijos metu. Lentelėje pateikiamas pavyzdinis pratimų rinkinys, skirtas veržliaraktėms suktinti tarpkūnių išvaržomis.

Ar galiu spausti spaudą juosmens stuburo išvaržomis

Išvarža yra patologinis procesas, kuriame yra tarpkampio diskų iškyša. Naujas augimas dažniausiai paveikia juosmens stuburą, nes jis sudaro didžiausią apkrovą. Patologijos atveju pacientui rekomenduojama keisti savo gyvenimo būdą, o tai pašalins komplikacijų galimybę.

Kyla klausimas, ar žmonės žiūri į savo figūrą ir nuolat užsiima treniruokliu, ar galima nuspausti spaudą stuburo išvaržomis? Ši apkrova leidžiama tik tada, kai laikomasi tam tikrų taisyklių.

Gebėjimas atlikti pratimus

Išvarža yra patologinis procesas, kuris vyksta per nepakankamas ar pernelyg didelis pratimas. Dėl pernelyg atsipalaidavusių raumenų nugaros stuburo, kuris gali sukelti sužalojimą, nepakanka. Patologinio proceso atveju judėjimo apribojimas yra griežtai draudžiamas. Pratimų dėka, apatinė nugaros dalis yra sustiprinta pacientams.

Pernelyg didelėms apkrovoms ar netinkamam naudojimui yra neigiamas poveikis stuburo struktūroms. Tai sukelia ligos progresavimą. Stiprinti nugarą ir tuo pačiu metu spaudą rekomendavo įgyvendinti specialius medicinos gimnastikos kompleksus. Jie neturi neigiamo poveikio nugarkauliui, kuris neleidžia komplikacijų.

Siekiant užtikrinti teigiamą gydomosios gimnastikos poveikį, rekomenduojama kruopščiai atlikti pratimus. Stuburo apkrova turėtų padidėti palaipsniui.

Fizinio lavinimo privalumai ir trūkumai

Pratimai spaudoje suteikia galimybę padidinti stuburo lankstumą. Gydytojai rekomenduoja įgyvendinti kompleksą, kuris turi daug privalumų juosmens stuburo išvaržai:

  • Fizinės kultūros laikotarpiu skatinamas kraujo tekėjimas, todėl maistinės medžiagos tiekiamos į tarpslankstelinio disko zoną;
  • Reguliariai mankštinant, audiniai sustiprėja, o tai sumažina stuburo traumų riziką.
  • Jei pacientas veda į sėdimą gyvenimo būdą, medicinos gimnastika padidins mobilumą.
  • Spaudos pratimai teigiamai rodomi apie visos paciento sveikatos būklę.

Siekiant užtikrinti maksimalų pilvo pratimų efektyvumą, juos rekomenduojama atlikti pagal tam tikras taisykles. Vykdant manipuliavimą, rekomenduojama užtikrinti, kad kojos nebūtų tiesios ar pusiau sulenktos. Nedėkite rankų už galvos. Griežtai draudžiama įtempti kelius į tokias kūno dalis kaip galva ir krūtinė. Jei norite, kad spaudimas ant horizontalios juostos būtų apverstas, jis yra griežtai draudžiamas.

Sporto salės taisyklės

Jei pacientas turi juosmens stuburo išvaržą, jis gali versti spaudą pagal tam tikras taisykles. Pirma, griežtai draudžiama leisti stuburo perkrovą. Iš pradžių rekomenduojama atlikti keletą pratimų su minimaliu pakartojimų skaičiumi. Palaipsniui apkrova gali būti padidinta. Atliekant manipuliacijas, rekomenduojama griežtai laikytis amplitudės.

Antra, atliekant manipuliavimą būtina užtikrinti, kad dubuo palaipsniui palaikytų. Gydytojai uždraudžia jo orą. Geriausia sportuoti sėdint ant stendo. Trečia, patologinio proceso paūmėjimo laikotarpiu griežtai draudžiama įtraukti pacientą. Per šį laikotarpį pacientui skiriama speciali terapija, kuria siekiama pašalinti uždegiminį procesą.

Jei pacientas jau yra apmokęs raumenis, jis gali atlikti naštą. Šį procesą turi prižiūrėti gydytojas. Fizinės kultūros metu pacientui draudžiama atlikti aštrius posūkius ir judesius.

Jei mankštos metu juosmens srityje yra skausmas ar diskomfortas, rekomenduojama atsisakyti medicinos gimnastikos. Jei asmuo lanko treniruoklių salę, rekomenduojama reguliariai lankytis pas gydytoją.

Pagrindiniai pratimai - vaizdo įrašas

Su juosmens stuburo išvaržomis, pacientui rekomenduojama atlikti keletą pratimų, kuriuos gydytojas parengė pagal savo individualias savybes ir patologijos sunkumą. Pacientui rekomenduojama atlikti tokius veiksmus:

  • Prieš atliekant kompleksą, pacientas turi ištiesti stuburą, kuris leis jam pasiruošti kroviniams. Šiuo tikslu pacientas turi pakabinti ant baro. Šiuo metu traukimas yra griežtai draudžiamas. Nesant skersinio, gulėkite ant grindų ir tuo pačiu metu ištraukite rankas ir kojas. Įšilimas atliekamas per 2 minutes.
  • Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, pacientui patariama stovėti ant visų keturių. Manipuliacija susilpnina nugarą. Įkvėpus, mes sulenkiame žemyn, o mes iškvepiame, pakilę į viršų. Pakartotinis manipuliavimas rekomenduojamas nuo 9 iki 12 kartų.
  • Norėdami atlikti šiuos veiksmus, pacientas turi gulėti ant skrandžio. Rankos sulenktos alkūnėse ir ant peties lygyje pakyla. Išspauskite, lėtai pakelkite kūną. Vykdant manipuliaciją būtina užtikrinti, kad dubuo ir kojos nepadidėtų. Korpusas yra pritvirtintas viršuje keletą sekundžių.

Kaip saugiai spausti išvaržą

Lieknas, gražus kūnas, įtemptas plokščias pilvas... Bet kaip tai pasiekti, jei dėl disko struktūros pokyčių reikia apsaugoti nugarą, apriboti fizinį aktyvumą ir dauguma pratimų negali būti atliekami?

Kaip sugriežtinti pilvo raumenis? Ar galima atspausdinti spaudą tarpkūnių išvaržų atveju?

Stuburo apkrova tradicinių pratimų metu

Prieš atsakant į klausimą, ar spaudą galima išpumpuoti stuburo slenksčio metu, verta apsvarstyti, kaip pilvo raumenys pumpuojami pakeliant viršutinę kūno dalį:

  • Asmuo yra ant grindų, rankų už galvos, judėjimo pradžioje jis smarkiai įtempia stuburo raumenis, dažnai padėdamas sau rankas ir laikydamas alkūnes priešais jį.
  • Po to, atsijungus nuo grindų, atsiranda aštrių trūkumų. Šio judesio slanksteliai ne visada sutampa, dažnai įstrižai į dešinę arba į kairę, iš kurių netolygiai pasiskirsto tarpslankstelinių diskų apkrova.
  • Tik po atskyrimo nuo grindų, pilvo raumenys pradeda dirbti, užbaigdami lenkimą. Kartais lankstymo metu asmuo išgirsta nugaros apatinę nugaros dalį, kurią sukelia tai, jog nugaros raumenys tuo metu neturėjo laiko atsipalaiduoti, o apatinės nugaros dalies disko audinys papildomai suspaudė.

Raumenų perteklius su lenkta stuburo padėtimi lemia tai, kad disko kremzlės apkrova tampa nevienoda, o tai prisideda prie jų pažeidimo.

O kas atsitiks, jei diske jau yra patologija? Koks bus grožio siekimas?

Tačiau tiems, kurie nori turėti plokščią skrandį ir yra suinteresuoti, ar tai gali būti pasiektas esant diskiniam deformacijai, reikia skatinti.

Tai įmanoma, tačiau šiek tiek kitaip, neperžengiant raumenų ir kaulų sistemos bei padidėjusios apkrovos diskų kremzlėje.

Saugus pratimas

Jei jus domina, kaip išpūsti spaudą su tarpslanksteliais išvaržais, turėtumėte žinoti, kad šis kompleksas yra rekomenduojamas ne tik žmonėms, sergantiems stuburo ligomis, bet ir tiems, kurie nori turėti ploną figūrą be traumų.

Šie pratimai nesukelia pernelyg didelių įtampų ir stiprina ne tik abs, bet ir nugaros raumenų korsetą:

  1. Pakabinkite ant horizontalaus strypo arba tiesiog nusileiskite, patraukite rankas ir stenkitės kuo labiau ištiesti kojas. Ar jaučiatės ištiesti visą savo kūną? Tai padeda ruošti kaulų ir kremzlių audinį ir sumažinti sužeidimo tikimybę. Vos poros minučių pakabinti arba povypygivatsya.
  2. Stovėkite ant visų keturių ir užlenkite nugarą, tada sulenkite ant grindų. Pereikite sklandžiai ir laisvai kvėpuokite. Atrodo, kad tai yra paprastas pratimas, bet jei tai padarysite 10 kartų, galite jaustis šiek tiek nuovargio apatinėje nugaros dalyje ir įtemptyje pilvo srityje.
  3. Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite rankas ant grindų. Lėtai, rankų pagalba, nuplėškite viršutinę kūno dalį nuo grindų, lenkdami atgal, o dubens lieka judesiu. Dėl didelių išvaržų, šie judesiai geriausiai nevykdomi.
  4. Toje pačioje padėtyje, sulenkite kojas prie kelio ir užsikabinkite kulkšnis rankomis, tada bandykite paliesti kojas su galva, lenkdami atgal. Stiprus uolumas nėra būtinas, bet apskritai stiprios stuburo patologijos, taigi neturėtumėte sulenkti.
  5. Pratimai gulėti ant jo pilvo. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, šiek tiek sulenkite ir laikykite šią padėtį kelias sekundes.
  6. Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkia kojas, kad kulnai būtų kuo arčiau sėdmenų. Remdamiesi kojomis ir pečiais, lėtai pakelkite liemens viršūnę ir nuleiskite jį tuo pačiu tempu. Tiems, kurie tradiciškai nusipildė figūrą, patariama palyginti savo jausmus su tuo, kas buvo gauta atliekant šią užduotį: šiuo atveju jaučiama tokia pati raumenų įtampa, tačiau nugaros dalyje nėra diskomforto.
  7. Dviračiai. Šis judėjimas yra žinomas visiems nuo darželio, bet jei jis vyksta lėtai, tada be treniruotės labai sunku laikyti net kelias minutes.
  8. Komplekso pabaigoje - vėl kabo arba tempia, kuri sumažins įtampą raiščiuose. Jums tereikia truputį ištiesti, o po to lėtai pakilti ir eiti apie savo verslą, perkrauti visą dieną.

Šis paprastas klasių rinkinys padės ne tik atspausdinti spaudą. Jis sukurs natūralų raumenų korsetą kūnui, nesudarant diskų kremzlės ir nepažeidžiant jo.

Rekomenduojama pradėti nuo 5–10 pakartojimų, palaipsniui didinant skaičių iki 15. Reguliarių pratimų metu poveikis bus pastebimas po savaitės.

Norite turėti gražų ploną kūną? Hernialinės patologijos nėra kontraindikacijos, nes yra saugus būdas pumpuoti spaudą ir stiprinti raumenų sistemą nepažeidžiant sveikatos ir sporto traumų.

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Ar pilvo pratimai leidžiami išvaržose juosmens srityje?

Kai juosmens stuburo išvarža reikalauja tinkamo požiūrio į sportą. Ypač kruopščiai reikia daryti pratimus spaudoje. Išvarža atsiranda dėl tarpslankstelinių diskų silpnumo, todėl dėl dažno perkrovimo gali atsirasti komplikacijų. Rekomenduojama tinkamai paskirstyti krovinį ir atlikti tik tuos pratimus, kuriuos anksčiau patvirtino gydytojas. Svarbu žinoti, kurie iš klasikinių pratimų yra leidžiami šioje patologijoje, taip pat, kuris iš jų yra laikomas saugiu kaip įmanoma.

Privalumai ir trūkumai sportinės veiklos su išvaržais


Jei stuburo skyriuje yra daug patologijų, rekomenduojama terapinė gimnastika. Ji yra paskirta gydymo dalimi, gali būti rodoma reabilitacijos laikotarpiu. Fizinio aktyvumo privalumai:

  • Fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį organizmui, turi toninį poveikį organizmui.
  • Patobulintas kraujagyslių kiekis kraujagyslių diskuose ir aplinkiniuose audiniuose.
  • Tinkamai atlikus mokymą, stiprus spaudimas turi teigiamą poveikį vidaus organų darbui.
  • Jau nekalbant apie gražios ir gerai pripūstos spaudos estetinį malonumą.

Bet koks raumenų ir kaulų sistemos patologinių reiškinių stresas gali sukelti komplikacijų. Dėl šios priežasties būtina konsultuotis su galimybe atlikti tam tikrus mokymus su gydytoju.

Fizinio aktyvumo minusai:

  • kontraindikuotinas;
  • pernelyg ilgas ir ilgas krūvis sukelia stuburo perviršį;
  • aštrūs ir greiti judesiai sukelia skausmą apatinėje nugaros dalyje, blogėjančią būklę;
  • su netinkamu naudojimu gali atsirasti komplikacijų.

Spaudos pratimai

Išvarža nėra tiesioginė kontraindikacija klasėms, skirtoms spaudos plėtrai. Priešingai, lengvos fizinės pratybos rekomenduojamos stuburo ligoms. Tačiau nepamirškite, kad pratimą turėtų paskirti gydytojas arba mankštos terapijos specialistas. Galite atlikti tik tam tikras gimnastikos rūšis.

Tradiciniai pratimai

Tradiciniai išvaržų pratimai atliekami taip:

  • Žmogus slypi ant nugaros, savo rankas užsidaro už galvos ir pakelia liemenį. Atliekant ten neturėtų būti aštrių siaubingų judesių.
  • Atsigulkite ant skrandžio. Įdėkite savo rankas po smakru. Pakelkite viršutinę kūno dalį sklandžiai. Atgal turėtų šiek tiek sulenkti. Kojos nuo grindų negali būti nulaužtos.
  • Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas, jas reikia sulenkti stačiu kampu. Dar kartą ištiesinkite kojas ir padėkite ant grindų. Stenkitės nuplėšti nugarą, jis turi liesti grindis.
  • Praktikos tempimas. Siekiant užtikrinti judesių lankstumą, būtina reguliariai ištiesti raumenis ir raiščius. Paimkite ant grindų sėdintį padėklą. Rankos apkabina galvos galą. Alkūnės, išdėstytos priešais veidą. Dabar pakreipkite į priekį nesulenkdami nugaros ir laikykite padėtį kelias sekundes.

Saugus pratimas

Saugus pratimas atliekamas su šildomu kūnu. Konkrečiai, juosmens ligos atveju rekomenduojama ištiesti visą stuburą. Pakabinkite ant horizontalios juostos arba tiesiog atlikite šviesius pratimus. Baras rekomenduojamas pacientams, nes jis padidina kraujotaką ir veda prie bendro paravertebrinių raumenų stiprinimo.

Kelkite „katė“. Kelkis ant visų keturių ir pradėkite lėtai ir švelniai lenkdami ir išlenkdami nugarą. Kelkite „dviratį“. Gulėdamas ant skrandžio, reikia pakelti kojas ir važinėti dviračiu, pakaitomis juos sukdami į orą.

Kelkite lentą. Tai gana sunkus pratimas, tačiau stiprina ne tik pilvo, bet ir viršutinės ir apatinės galūnių raumenis. Svarbu, kad ji nebūtų pernelyg didelė - išlaikykite poziciją ne ilgiau kaip 15 sekundžių. Po to reikia pertraukos. Kaip tai padaryti: atsigulėkite ant grindų ir ant jo ant rankų. Kaip jūs ketinate išstumti: kojos yra nuo peties pločio, rankos yra tiesios. Yra dar vienas variantas: diržas ant alkūnių. Kelkite „valtis“. Tai daroma taip: jums reikia gulėti ant skrandžio, užsegti kulkšnis ir švelniai išlenkti nugarą.

Šis pratimas atliekamas gulint ant nugaros. Veikimo būdas: su kojomis sulenkus ant kelio, jūs esate ant grindų. Būtina pabandyti pakelti liemenį, bet stengtis suteikti pagrindinę apkrovą kojoms. Visi judesiai turėtų būti atliekami lėtai. Plaukimas baseine ir vandens aerobika yra vienas iš saugiausių ir naudingiausių pratimų bet kurios stuburo dalies patologijai. Visi nugaros pratimai turi būti atliekami atsargiai, neperkraunant kūno. Jei jaučiate diskomfortą, geriau sustabdyti mokymą.

Šiandien gydytojai ir instruktoriai sukūrė daug fizinių pratimų. Reikia nepamiršti, kad pilvo pratimai skirtingų išvaržų metu neturėtų lydėti skausmo ir diskomforto. Jūs neturėtumėte pernelyg įtempti kūno ir, atsiradus aštriems simptomams, rekomenduojama nedelsiant kreiptis į gydytoją. Tinkamai parinktos treniruotės ne tik sustiprins raumenis, bet ir pagerins kūno būklę.

Kaip siurbti spaudą stuburo treniruotėmis?

Ar galiu spausti spaudą juosmens stuburo išvaržomis? Šį klausimą sunku vienareikšmiškai atsakyti. Tinkamas požiūris į fizinių pratimų kompleksą toks mokymas ne tik kenkia asmeniui, bet ir taps sudėtingos patologijos terapijos elementu. Tačiau rizika atsiranda, kai neįprastas krūvis, kai jis gali sukelti ligos ir skausmo paūmėjimą. Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, yra teisingiau iš naujo išreikšti klausimą: kaip spausti spaudą stuburo išvaržomis, kad pratimai būtų teigiami.

Problemos esmė

Stuburo išvarža yra tarpslankstelinio disko ekstruzija už stuburo ribų. Bet kokiu perėjimu, susijusiu su viena kitai, kyla pavojus suspausti nervų šaknis, o tai sukelia ligos paūmėjimą. Taigi kai kurie kamieno judesiai sukelia išvaržų simptomus.

Kodėl gydomoji gimnastika yra įtraukta į kompleksinį tarpkūnių išvaržų gydymą? Slankstelių poslinkį dažnai sukelia atraminių ir tvirtinimo aparatų susilpnėjimas, t.y. raumenų rėmas ir raiščiai. Tam tikri fiziniai pratimai gali pašalinti šią priežastį stiprindami raumenis. Visų pirma, pilvo pratimai suteikia gana spartų pilvo raumenų stiprinimą, tuo pačiu pašalindami jo perteklinį tūrį. Be to, gimnastika stabilizuoja kraujotaką, normalizuoja audinių mitybą.

Taigi, ar galima nuspausti spaudą stuburo išvaržomis ir kokia problema? Dėl visiško poveikio pilvo raumenims trūkumo, dėl to atsiranda jų susilpnėjimas ir jo augimas - papildomas stuburo kreivumas dėl išsikišusios pilvo.

Tuo pačiu metu, atvirkščiai aplinkybės. Dėl pernelyg didelių apkrovų ir nereguliarių judesių slanksteliai yra perkeliami, o tai sukelia skausmą. Ypač šis reiškinys būdingas žmonėms, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę fizine veikla, dėl kurių raumenys yra labai susilpnėję.

Taigi reikia fizinių pratimų pilvo raumenims, tačiau jie turi atsižvelgti į individualias asmens savybes ir ligos eigą, t.y. Mokymo schemą turėtų individualizuoti ir plėtoti specialistas.

Mokymo organizavimo principai

Negalima siurbti spaudos be apkrovų į kitus raumenis, todėl kuriant kompleksą rengiamas kitų raumenų sistemų pakrovimo klausimas. Pagrindinė apkrova koncentruojasi į apatinę nugaros dalį, tačiau kitos kūno dalys dalyvauja pratybų procese, o beveik visas stuburas yra apkrova. Šios aplinkybės būtinai turi būti nagrinėjamos esant stuburo išvaržai.

Mokymas grindžiamas šiais principais:

  1. Visada turi būti palaikomas dubuo, t.y. neturėtų būti leidžiama pakabinti ore. Vykdydami mokymą, dubuo visada turi būti ant stendo.
  2. Neveikite išvaržos išvaržos fazėje. Pirma, reikia skirti gydymą ir pašalinti uždegiminį atsaką.
  3. Stuburo perkrova neleidžiama. Krova palaipsniui didėja, o pirmosios klasės atliekamos be apkrovos, mažiausia apkrova ir judesių amplitudė. Pradžioje sumažinkite pakartojimų skaičių.
  4. Suvaržymo pratimai gali būti atliekami tik apmokytiems raumenims ir prižiūrint treneriui.
  5. Pratimai neturėtų reaguoti į diskomfortą ir skausmą nugaros ir apatinės nugaros dalyje.
  6. Reikia vengti aštrių judesių.
  7. Kai lankotės treniruoklių salėje, reikia stebėti ligos vystymąsi, teikiant periodinius tyrimus.

Ji turėtų atkreipti dėmesį į kai kurias nuostatas, kai spaudžiama, o tai yra nepriimtina juosmens stuburo išvaržose:

  • gulėjo padėtis, ištiesintos kojos ir rankos užlenktos už galvos;
  • panaši padėtis su lenkta koja;
  • gulėdamas ant nugaros su keliais traukdamas į krūtinę, taip pat priverždamas galvą prie kelio;
  • aštrūs judesiai nugaroje, juosmens, kaklo, sukimo ir apsisukimo padėtyje;
  • ant horizontalios juostos su atrama po keliais ir galva nulenkė, ypač sugriežtindama kūną.

Apskritai yra daug nepageidaujamų pozicijų. Apskritai nerekomenduojama nulenkti stuburo ir nesukelti jo daugiau nei 80–90 °.

Teisingas kompleksas

Prieš pradėdami treniruotę, turite įšilti lengvai, t.y. pašildyti raumenis ne tik skrandyje, bet ir ant nugaros, kaklo, galūnių. Kai rekomenduojama naudoti tarpslankstelines išvaržas, tokius pratimus:

  1. Stuburo stuburas stengiantis pasirengti kroviniams. Geriausias būdas: pakabinti ant baro (be įtempimo). Jūs galite tiesiog gulėti ant kieto paviršiaus su nugaros ir ištiesinti, gurkšnodami kojas ir rankas tuo pačiu metu. Įšilimo trukmė yra 1,5-2,5 minutės.
  2. Pradinė padėtis (PI): dėmesys ant kelio ir rankų („keturi“). Atgal lėtai lenkiasi: įkvėpus - iškirpimas, iškvėpimas - žemyn. Pakartojimų skaičius - 9-12.
  3. PI: gulėti ant skrandžio, rankos sulenktos ant paviršiaus peties lygyje. Neatidarius dubens ir apatinių galūnių, lėtai pakelkite liemens. Viršutinėje padėtyje numatytas 6-8 sekundžių atidėjimas. Pakartojimų skaičius yra 7–8. Pratimai neturėtų būti atliekami 3 ligos stadijoje.
  4. PI: gulėti, kai kojos sulenktos ant kelio, kojos su visa padanga ant grindų, rankos išilgai kūno. Dubenys ir kūnas yra pakelti, kad sudarytų tiesią liniją tarp kelio ir pečių, o atrama perkeliama į padus ir pečius. Nuleidimas atliekamas lėtai, kol įtampa kojose ir pilve. Pakartojimų skaičius - 6-8 kartus.
  5. PI: palenkti kojomis, iškilusias ir sulenktas ant kelio. Kitas yra pratimas, vadinamas „Dviračiu“. Judėjimas neturėtų būti aštrus. Jie atliekami sklandžiai, bet su pilvo raumenų įtempimu. Treniruotės trukmė - 1,5–3 minutės.
  6. UI: gulėti ant skrandžio su ištiestomis rankomis. Tuo pačiu metu rankos ir kojos yra pakeltos nuo grindų ir laikomos maksimalioje padėtyje 8-12 sekundžių.
  7. PI: gulėti ant pilvo, kai kojos sulenktos ant kelio, rankos, apimančios kulkšnį („krepšelis“). Pratimai yra lenkti ir bandyti pasiekti galvos paviršių.

Su juosmens stuburo išvaržomis, gydomieji pratimai (įskaitant pratimus, siekiant sustiprinti pilvo spaudimą) yra ne tik leistini, bet būtini. Svarbu juos atlikti konsultuojantis su specialistu ir laikantis visų taisyklių. Ūminėje ligos fazėje geriau atsisakyti spaudos.

Kokie pilvo pratimai gali būti atliekami su stuburo išvaržomis

Tarpkūnių išvarža yra rimta raumenų ir kaulų sistemos liga, kuri veikia visas kasdienio gyvenimo sritis. Pacientas turi visiškai peržiūrėti įprastą egzistavimo ritmą, atsižvelgdamas į atsiradusius apribojimus. Daugelis pacientų domisi, ar galima atlikti populiarius pilvo pratimus su stuburo išvarža. Šie klausimai turėtų būti kreipiami į gydytoją arba patyrusį pratybų terapijos instruktorių. Rehab terapeutai, užsiimantys šių pacientų reabilitacija, primygtinai reikalauja, kad standartinės populiarios spaudos pratybos nebūtų atliekamos, tačiau yra daug kitų fizinio aktyvumo būdų ir tipų, kurie leidžia išlaikyti puikią formą.

Siurbiant spaudos raumenis buvo nugaros raumenys. Daugelis žmonių nesilaiko teisingo fizinio krūvio, dėl kurio kenčia kremzlės, kaulai, jungiamieji audiniai. Jei atliksite judesius teisingai, nebus jokių apribojimų, tačiau tai turėtų būti daroma specialiai įrengtame kambaryje, prižiūrint instruktoriui, kuris žino apie jūsų problemą. Tik tada, kai jūs visiškai valdote kiekvieną judėjimą, galite pradėti namų sportą.

Kodėl atsisiųskite spaudą

Jei nugaros raumenys sudaro skeletą ir stuburą išlaikys teisinga anatominė padėtis, spaudimo raumenys spaudoje padeda tinkamai funkcionuoti retroperitoninės erdvės vidaus organuose. Jie taip pat atlieka stabilizavimo funkciją, išlaikydami pusiausvyrą. Labai dėl pilvo raumenų susidaro tinkama laikysena.

Su amžiumi raumenys tampa suglebę. Ištaisykite situaciją kasdien aktyviai sportuodami. Fizinis aktyvumas tarpslankstelinių išvaržų atveju nėra draudžiamas, bet netgi rekomenduojamas, tačiau reikia tai padaryti atidžiai, laikantis pagrindinių saugos principų.

Kartais jums reikia atkreipti ypatingą dėmesį į spaudą, jei ruošiatės varžyboms ar norite pabrėžti plokščio skrandžio grožį.

Daugelis pacientų, sergančių tarpslanksteliais išvaržomis, ateina į sporto salę, kad netektų svorio. Bet jūs turite prisiminti, kad 80% šio proceso veiksmingumo priklauso nuo dietos korekcijos. Profesionalūs sportininkai, treniruočių treniruokliai dažnai kartoja frazę - „mes netenkame virtuvėje“. Prieš pradedant aktyvų raumenų pumpavimą, būtina sudaryti tinkamą mitybą, naujus mitybos įpročius, tada procesas bus greitesnis ir nekenkiant sveikatai.

Populiarūs pratimai

Spaudai yra daug populiarių pratimų, kuriuos naudoja sveiki žmonės ir pacientai su tarpslanksteliais išvaržomis:

  • Įvairių tipų posūkiai;
  • Sulankstomos;
  • Visų rūšių skersiniai;
  • Vakuumas arba siurblys.

Spauda yra gerai pumpuojama bėgimo ar plaukimo metu.

Daugelis gydytojų draudžia važiuoti aplink ligonius išvaržais, nes dėl tokio fizinio aktyvumo padidėja apkrova ant nugaros. Ir plaukimas yra ne tik leidžiamas, bet ir rekomenduojamas, nes baseino pratimų metu pilvo raumenys ir nugaros raumenys pumpuojami.

Tik patyręs instruktorius gali surinkti pratimų rinkinį spaudai su tarpslanksteliais išvaržais. Pirmasis mokymas turėtų būti vykdomas atidžiai prižiūrint.

Nesvarbu, kuriame stuburo segmente išsivystė išvarža. Jei paspaudžiate spaudimo klaidą, paciento būklė tik pablogės. Būtinai klausykitės savo vidinių jausmų mokymo proceso metu.

Draudžiami gudrybės

Vykdant bet kokius pratimus spaudoje tarpkūnių išvaržų atveju, neįmanoma nustebinti staigių judesių. Tai pirmasis draudžiamas priėmimas. Garbanos ir raukšlės nerekomenduojamos, nes jos sukelia didžiulę įtampą ant nugaros.

Sporto klubų, instruktorių ir reabilitacijos terapeutų instruktoriai sutinka, kad dauguma žmonių nežino, kaip tinkamai versti spaudą.

Tradicinis pratimas, kurio metu jums reikia nuo sėdimos padėties judėti į sėdimąją padėtį, laikomas populiariausiu pilant raumenis. Tai vadinama sukimu. Į viršų, apatinę ir įstrižinę pilvo raumenis yra daug papildomų galimybių jį įgyvendinti, tačiau pamatas visada yra tas pats. Tinkamai atlikus stuburą, visada turi būti plokščia, tai yra, stumti aukštyn tik raumenų darbas.

Dauguma žmonių įvairiais stuburo segmentais apvaisina etapus, padėdami sau užsiimti. Pirma, gimdos kaklelio regionas yra suapvalintas, formuojamas tradicinis gumbas, kaklas juda į priekį stipriai, tada krūtinės srityje atsiranda slouchas, o juosmuo apvalinamas. Jerkingieji judesiai tik padidina stuburo apkrovą. Kaip rezultatas, pilvo raumenys vos pumpuoja, bet nugaros skauda blogai, išvaržos dydis, o poza blogėja. Jei negalite savarankiškai įvaldyti sukimo technikos, geriau atsisakyti šio pratimo.

Pratybų lenta

Saugiausias ir efektyviausias pratimas yra lenta. Poveikis raumenims yra statiškas, stuburo apkrova yra minimali. Pratybos esmė yra ta, kad jums reikia atsigulti ant skrandžio, tada pakilti ant kojų pirštų, ištiesinti rankas ir išlaikyti nugarą tiesiai 30-60 sekundžių.

Yra lengvesnė pratimo versija, kai atramos yra ant kelio ir alkūnių, tačiau nugarėlė visada turi likti plokščia, pradedant nuo kaklo, baigiant coccyx. Jūs negalite pakelti dubens raumenų, todėl ištraukite krovinį iš spaudos ir iš dalies perkelkite į galūnes, iš dalies ant nugaros. Tapdami statine padėtimi, tuoj pat pajusite pilvo raumenis. Tik dėl savo įtampos ir pasirodo, kad jis laikomas pageidaujamoje padėtyje.

Po to, kai išmoksite, kaip teisingai atlikti klasikinį pratimą, reikia pereiti prie šoninių juostų. Išėjimas į norimą padėtį atliekamas sklandžiai, be judančių judesių. Nereikia maitinti kūno stipriai į priekį ar atgal lentoje, perkeliant krovinį į rankas ar kojas. Jūs negalite nuleisti apatinės nugaros dalies. Įsivaizduokite, kad visa nugara yra lyginimo lenta. Ji turėtų būti visiškai lygi.

Vakuumas arba siurblys

Fitneso treniruoklių reabilitacijos ir reabilitacijos praktikoje aktyviai naudojamas vakuumo pratimas.

Jūs galite atlikti pratimą gulėdami ant nugaros ar stovėdami. Kai kurie treneriai rekomenduoja pradėti mokytis iš patrauklios pozicijos, kiti pabrėžia, kad pacientai, turintys juosmens išvaržą, geriau atsistoja. Taigi sumažėja nugaros apkrova. Norint jaustis gerai pilvo raumenys, pirmiausia turite pabrėžti. Jei bijo daryti treniruotę, atsistokite prie sienos.

Pirma, tiesiog kvėpuokite, pajusite, kaip veikia plaučiai ir diafragma. Išsotina vidinius organus deguonimi. Tada padarykite aštrų iškvėpimą į paskutinį oro lašą, ir šiuo metu maksimaliai traukite skrandį. Įsivaizduokite, kaip jos priekinė siena yra stumiama prieš stuburą. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada įkvėpkite sklandžiai, kvėpuokite keletą kvėpavimo takų ir pakartokite pratimą. Tai taip pat gali būti sudėtinga, ištraukiant viršutinės ir apatinės pilvo raumenis. Tokiu būdu šokėjai, kurie praktikuoja rytietiškus šokius, mokomi išmokti garsųjį „bangą“. Viduje esantis deguonies trūkumas aktyvuoja riebalų deginimo procesus. Tokiu būdu galite greitai ir efektyviai prarasti svorį. Kad būtų lengviau įvaldyti šią užduotį, tai nėra taip pavojinga, kaip sukimas.

Klasės metu baseine galima perpumpuoti spaudos raumenis. Plaukimas padeda stiprinti viso organizmo raumenį. Negalima atsisakyti sporto, jei buvo diagnozuota tarpslankstelinė išvarža, bet dabar treniruotės turi būti atsargios ir saugios.

Kaip atsisiųsti spaudą su išvaržiu apatinėje nugaros dalyje

Juosmens nugaros smegenų išvaržos

Nugarkaulio išvarža dažniausiai pasirenkama kaip mėgstamiausias juosmens srities objektas, ypač ketvirtasis ir penktasis slanksteliai (L4 - L5) ir juosmens bei sakralinių regionų slanksteliai (L5 - S1).

Kaip daugelis žmonių žino, pagrindinė nugarinė problema yra didelės apkrovos, kurios patenka į pirmiau minėtus slankstelius, kai keliami svoriai, tekinimo, lenkimo ir ypač pailginant pailginimą. Ir sunku kovoti su tokios lokalizacijos išvaržomis: apkrovos, dėl kurių šioje vietoje atsiranda stuburo patologija, dažnai tampa „kliūtimi“ ilgame reabilitacijos procese.

Mes stengsimės jums pasakyti pakankamai efektyvių ir saugių juosmens išvaržos pratimų, kurie padės jums susidoroti su šia liga, o gal net išvengti operacijos.

Todėl juosmeninę išvaržą sunku atkurti, nes tuo pačiu metu reikalinga gimnastika, o jo gydymui reikalinga geriausia, ypač operacijos metu.

Jei pooperacinis laikotarpis vėluoja, tada stuburo raumenų korsetas tampa nenaudojamas, o asmuo, neturintis laiko atsigauti po išvaržos, iš karto pradeda rizikuoti dėl naujo atkryčio ir atsiranda „užburtas ratas“. Tais atvejais, kai po metų reikia atlikti antrą operaciją, į tuos pačius 10–30 procentų galimų pasekmių.

Deja, gydytojai dažnai nepraneša apie tai pacientams, nes jie linkę tylėti apie tai, kad daugelis išvaržos atvejų gali būti išgydyti be skalpelio, nebent tai yra sužeidimų ar sunkių pažangių stadijų rezultatas.

Pakanka žinoti pagrindines juosmens išvaržos priežastis, siekiant nustatyti būdus, kaip kovoti su ja. Savo ruožtu apkrova arba antsvoris yra tik rizikos veiksniai, ir tai sukėlė išvaržos vidaus procesus, kurie ilgą laiką išsivystė. Tai yra:

  • stuburo disko distrofija
  • kremzlės pažeidimas
  • tarpslankstelinių sąnarių ir raiščių kalcifikacija
  • raumenų patologija

Kad galėtume susidoroti su šiomis problemomis, reikia, be svorio mažinimo ir apkrovų:

  1. Tinkamai subalansuota mityba su esminiais mineralais ir vitaminais:
    fosforas, kalcis, selenas, manganas, kalis, vitaminai A, D, C ir E
  2. Gliukozaminas, chondroitinas ir kiti vaistai kremzlės atstatymui
  3. Tinkamas vandens suvartojimas (ne mažiau kaip 1 litras per dieną) ir ribota druska
  4. Terapiniai fiziniai pratimai, raumenų stiprinimas ir stuburo tempimas

Reikalavimai juosmeninės išvaržos gydymui

Juosmens išvarža pasižymi savomis savybėmis, susijusiomis ne tik su nugaros raumenimis, bet ir į pilvą. Dėl prastos pilvo raumenų raumens juosmens srityje atsiranda vadinamieji trikampiai ir keturkampiai, kuriuose dažniausiai susidaro išvaržos. Todėl stuburo juosmens išvaržos treniruočių kompleksai šiek tiek skiriasi nuo kitų:

  • jie privalo turėti spaudos pratimus
  • Pratimai, skirti nugaros atramai stuburo vertikalioje padėtyje, yra pavojingi, nes jie gali sukelti diską.

Likusi dalis - pratimų reikalavimai yra tokie patys kaip ir bet kuriai kitai išvaržai:

  1. Gulėti ir pakabinti pozicijos vyrauja.
  2. Pratimų tikslas - sukurti tempimo jėgą, kad būtų sumažintas diske esantis slėgis. Pageidautina naudoti tam tikrą jėgą turinčius imitatorius, prižiūrint reabilitacijos specialistui. Jei nėra simuliatoriaus, atliekame pratimus ant grindų, gimnastikos sienos ar horizontalios juostos
  3. Norint padidinti poveikį, raumenų tempimas derinamas su įkvėpimu ir susitraukimu - pasibaigus galiojimui.
  4. Pratimai atliekami lėtai, atsargiai, palaipsniui didinant apkrovas.

Juosmens išvaržos pratimų pavyzdžiai

Spiraliniai pratimai (sukimas) labai padeda pašalinti skausmą ir gydyti išvaržą:

  1. Atsigulkite kojos ant nugaros, o kojos ištiesės į šoną. Pakelkite dešinę šlaunį ir traukite abiejų kojų kojas į kairę, sukdami galvą į dešinę, derindami sukimąsi su kvėpavimu. Išnykdami grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kita kryptimi.
  2. Esant toje pačioje pradinėje padėtyje, kairiąją pėdą padedame virš dešinės, sukdami apatinę nugarą, įkvėpdami ir pasukdami galvą į dešinę. Iškvėpimas, grįžtame į pradinę padėtį ir pasikartojame pasukimą į dešinę.
  3. Pratimai yra tokie patys kaip ir ankstesni, bet jau dešinė kojos virš kairiojo
  4. Sulenkite kairę koją ant kelio ir padėkite kulkšnį ant dešinės kojos kelio. Mes tuo pačiu metu įkvepiame ir spirale pasukame apatinę kūno dalį į dešinę ir pasukite galvą į kairę. Iškvėpkite ir grįžkite. Pakartokite tą patį, pasukdami juosmens į kairę
  5. Pakeičiame kojų padėtį, į kairiąją koją kelio įdėjome dešinę kulkšnį ir atliekame tą pačią seką

Be sukimo, naudinga atlikti pratimus, susijusius su dubens ar kojų pakėlimu nuo gulintės ir atsukti į grindis.

Pratimai horizontaliajai juostai ir laiptams

Daugelis žmonių stebisi, kodėl pratimų tempimas pakabinamoje padėtyje yra mažesnis nei linkęs. Faktas yra tai, kad kai kūnas yra baisus, tempimą riboja nugaros raumenų ir raiščių įtampa. Maksimali atsipalaidavusi būsena yra įmanoma, kai guli ant grindų, todėl tempimas ant grindų yra daug efektyvesnis.

Nepaisant to, tiek horizontali juosta, tiek sienos strypai taip pat yra labai veiksmingi stuburo tempimui ir pilvo raumenų šokavimui, tačiau jie turi būti naudojami protingai. Nenaudokite juostos nugaros skausmui.

Vaizdo pratimai su juosmens stuburo išvarža

Pratimai spaudai bare:

Įkrovimas ir skausmas

Klausimas: Mano vardas yra Elena, aš esu 30 metų. Prieš tris mėnesius gimiau. Nėštumo metu padidėjo 20 kg, dabar aš noriu prarasti juos sporto pagalba. Tačiau yra vienas „bet“.

Turiu juosmens stuburo osteochondrozę. Spondiloartrozės deformavimas. Pasakyk man, ar galiu sūpti spaudą, šokinėti ir tt? Aš girdėjau, kad yra tam tikri stuburo pratimai su išvaržais.

Rašykite, ar galima atlikti pratimus tvarsčiu?

Atsakymas: Jaunos motinos troškimas išlaikyti tobulą formą yra sveikintinas. Kaip, žinoma, pagrįstas požiūris į šį klausimą. Deja, deformuojant spondiloartrozę, iš tikrųjų yra kontraindikacija daugeliui fizinės veiklos rūšių.

Visų pirma, su šia liga (kaip ir išvaržiniuose tarpslanksteliniuose diskuose), visi pratimai, susiję su stuburo vertikalia apkrova, yra nepageidaujami: šuoliai, važiavimo ir kėlimo svoriai. Be to, apkrova apatinėje nugaros dalyje yra ribota, įskaitant aštrius ir (arba) gilius polinkius ir klasikinį spaudos svyravimą.

Tokiu būdu išlieka ištempimas, vaikščiojimas ir teisingos statinės apkrovos. Tiesa, tai nėra taip mažai!

Taigi, norėdami sustiprinti pilvo raumenis (ir apskritai nugaros raumenų sistemą), galime rekomenduoti „kampą“ ir „valtį“. Be to, šie pratimai apima net reabilitacijos kursą pacientams, sergantiems stuburo lūžiais.

„Kampas“ atlieka tokius veiksmus: pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Įkvėpus, pakelkite tiesias kojas 45 ° kampu. Laikykite šią laikyseną taip ilgai, kaip jūs galite (pageidautina kontroliuoti save laikrodžiu). Pakartokite 10 kartų.

Jūsų bendroji užduotis - „kampe“ laikyti iki 90 sekundžių, tik, nepamirškite „kojos“, kai jaučiatės pavargę: reikia sklandžiai, lėtai ir atsargiai grįžti į pradinę padėtį.

Ypač su „problemos“ stuburo: spondiloze („slankstelių nuleidimas“ viena nuo kitos), išvaržų ir tarpslankstelinių diskų išsikišimų, visų rūšių traumų.

„Laivo“ pradinė padėtis - gulėti ant skrandžio, rankos prie siūlių. Sulenkite lanko nugarą, nuplėškite krūtinę nuo grindų ir kelius tiesiai. Ir vėl, kad išlaikytumėte šią poziciją, kol pajėgos leidžia. Idealus laikas laikyti „valtį“ - 150 sekundžių.

Kalbant apie ortopedinę korsetą, tai neįmanoma įsitraukti.

Galų gale, iš tikrųjų tai yra protezinis raumenys! Jo užduotis yra organizuoti tokią paramą, kuri neleis stuburui atlikti papildomo judesio, o nugarą „pabloginti“ nuo krovinių, neišvengiamų trijų mėnesių kūdikio motinai.

Bet jis neleis jūsų kūnui pilnai dirbti gimnastikos metu. Tai reiškia, kad jis lėtins ne tik idealaus svorio ir proporcijų atkūrimą, bet ir raumenų sistemos stiprinimą.

Sudėtingas juosmens nugaros smegenų treniruotės pratimas. Kokius pratimus galite atlikti su juosmens stuburo išvarža?

Šiandien daugelis žmonių turi nugaros skausmą, nesusijusį su vidaus organų ligomis, bet su juosmeninės srities tarpkūnių išvarža. Paprastai galima išgydyti juosmens išvaržą su pratimais. Šis straipsnis skirtas mūsų straipsniui.

Juosmens išvaržos priežastys

Tarpkūnių išvarža yra patologija, atsirandanti dėl ilgalaikio neigiamo poveikio stuburui. Ilgą laiką jis nepasireiškia.

Skausmingi pojūčiai sukelia tokias priežastis:

  1. Stiprus stuburo krūvis dėl:
  • Svorio kėlimas
  • Ilgas buvimas toje pačioje vietoje
  • Padėties kreivumas
  • Nėštumas (čia ypač svarbus vaidmuo plečiasi)
  1. Skysčio trūkumas organizme, dėl kurio diskai susitraukia stuburą.
  2. Trūksta fizinio krūvio, sukelia nugaros dalies raumenis ir raiščius iki atrofijos, ir atsiranda išvarža. Štai kodėl pagrindinis juosmens išvaržos gydymo metodas yra pratimas.
  3. Nepakankama mityba, dėl kurios kaulinis audinys negauna reikiamų mikroelementų, dėl kurių jis žlunga, tampa akytas ir silpnas.

Juosmens nugaros stuburo išvarža tampa tokiu būdu:

  • Staiga krūtinėje būna stiprių šaudymo skausmų (jie atsiranda dėl staigių judesių ir pernelyg didelių stuburo apkrovų).
  • Galūnės periodiškai sustingsta dėl to, kad paveiktos stuburo nervų šaknys
  • Gebėjimas vaikščioti gali būti prarastas
  • Kartu vartojamos virškinimo sistemos patologijos

Atsikratykite pagalbos iš aukščiau paminėtų juosmens stuburo treniruočių simptomų, apie kuriuos vėliau aptarsime šiame straipsnyje.

Juosmens tarpkūnių išvaržų pratimų gydymas

Norint, kad nugaros nugarkaulio išvarža būtų treniruotės, kad nebūtų padaryta žalos, reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Dėl skausmingų išpuolių geriau nevykdyti jokių pratimų. Geriau palaukti, kol bus stabilizuota valstybė, o tada pereikite prie fizioterapijos.
  2. Kai tik pradėsite gydyti juosmens išvaržą, venkite pratimų, susijusių su liemens sukimu.
  3. Pratimų, kurių negalima atlikti su juosmens išvaržais, sąrašas taip pat apima šokinėjimą (įskaitant šokinėjančią virvę) ir sūpynės presą.
  4. Išvaržų metu pratimai turėtų būti atliekami kelis kartus per dieną. Patartina pakaitomis pakoreguoti skirtingas nugaros raumenų grupes.
  5. Treniruotės gydymui reikia elgtis labai atsargiai, atsargiai ir atsargiai. Stuburo apkrova turi būti didinama palaipsniui, nes tuo pačiu metu nebus galima atsikratyti išvaržų.
  6. Prieš pradėdami fizinę terapiją, paruošite raumenis mokymui. Geriausia priemonė tai yra masažas ir pašildymas.

Kokį juosmens treniruotės pratimą galima atlikti kaip pašildymą:

  • Pirmiausia reikia sureguliuoti kvėpavimą - užtrukti keletą gilių įkvėpimų ir lėtai.
  • Po to turėtumėte padaryti 7 ratus į kairę ir tada tą patį į dešinę.
  • Padarykite kelis apskritus judesius su galva - pirmiausia į dešinę ir į kairę.
  • Ištempkite pečius - ant jų padėkite rankas ir kelis apvalius judesius pirmyn ir atgal.
  • Smūgio sąnarių sąnariai - uždėkite rankas ant diržo, 7 kartus pasukite į vieną pusę, o po to - kitą
  • Kiekvieną pėdą nuvalykite sukamaisiais judesiais.

Po apšilimo galite tęsti juosmeninių nugaros smegenų treniruotes:

  • Padarykite 3 brolių judesius - stovėkite ant kojų pirštų ir ištempkite karūną, įkvėpus, likite šioje būsenoje 20 sekundžių ir tada sumažinkite, kaip iškvepiate.
  • Be to, jums reikia padaryti tiek daug panašių smacking judesių, bet tik su tuo dar reikia pakelti rankas;
  • Išskleiskite kojų pečių plotį, pakelkite rankas ir padarykite kelis nesubrendusius posūkius, laikydami savo smakro tiesiai;
  • Ant jūsų nugaros, padėkite rankas už galvos ir atlikite pratimą „Dviračiai“ ir tada „Žirklės“;
  • Palikite tą pačią padėtį, pakelkite vieną koją pirmyn, laikydami ją kaip 7 sekundes ir tada pakartokite tą patį pratimą ant kitos kojos;
  • Kelkis keturiomis dienomis ir tris minutes atlikite pratimą „Katė“;
  • Po to ištiesinkite kūną ir atlikite „Planck“ pratimą (pakartokite tris kartus);
  • Sėdėkite ant sėdmenų, ištiesinkite nugarą ir pastumkite kojas vienai kitai, o tada nuspauskite savo pilvą prieš juos, prikabinkite kojas prie delnų (30 sekundžių turite būti tokioje būsenoje);
  • Tada paimkite vaisiaus padėtį ir budėkite 60 sekundžių;
  • Atsistokite, nuvalykite ir užbaigite fizinę veiklą naudodami pratimą, nuo kurio pradėjote.

Namuose taip pat galite užsiimti joga ar reabilitacija. Reabilitacijos tinkamumas yra efektyvesnis. Šiandien yra dvi šios medicinos technikos autorių programos:

  1. "Kinezetherapy" Sergejus Mihailovičius Bubnovskis

Jo esmė - atlikti pratimus, kurie individualiai atrenkami pacientui, kuris nuramina skausmą, specialiais imitatoriais. Tačiau yra keletas Bubnovskio pratimų su juosmens stuburo išvaržomis, kurias galima padaryti namuose ir be pagalbos:

  • Visuose keturiose vietose turite atsipalaiduoti ir sulenkti. Pakartokite šį pratimą bent 20 kartų.
  • Eikite į savo kelius ir tada padėkite vieną pėdą pirmyn, tada kitą. Esant tokiai padėčiai, reikia gerai „išpumpuoti“ kiekvieną koją.
  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Jūs turite pabandyti pasiekti savo alkūnes į sulenktus kelius.
  • Nuleiskite kojas ir padėkite rankas palei liemenį. Pailsėkite delnuose ant grindų ir padarykite 20 dubens keltuvų.
  1. Valentino Ivanovičiaus Dikulo technika

Šis žmogus savo gyvenime patyrė rimtą žalą - stuburo lūžį. Aš atsigaunu iš jos, jis atliko pratimus, kurie padėjo jam grįžti į savo buvusį sveiką ir pilną gyvenimą. Šis metodas apima kelias medicinines procedūras:

  • Specialūs pratimai juosmeniui išvaržoms, kuriuos sukūrė Dikul, kurie yra suskirstyti į dvi dalis - ryte jums reikia treniruoti nugarą ir kojas, o vakare - skrandį, rankas ir krūtinę.
  • Speciali gimnastika, stiprinanti viso kūno dalių raumenis
  • Fizioterapija ir masažas
  • Akupunktūra
  • Gausus gėrimo režimas

Neįmanoma tiksliai nustatyti, kuris metodas padės individui išgydyti ligą. Tai priklauso nuo individualių organizmo savybių ir ligos aplaidumo. Svarbiausia yra tai, kad, jei turėtumėte susidurti su tokia problema, kaip juosmeninės išvaržos juosmeniniame regione, reikia sureguliuoti save taip, kad gydymo laikotarpis bus ilgas ir sunkus.

Bet kokiu atveju, jūs negalite nevilti. Gera nuotaika ir geros dvasios padės kuo greičiau ir efektyviau susidoroti su bet kokia liga.

Vaizdo įrašas: „Pratimai juosmens nugarkaulio išvaržai“

Kaip pumpuoti spaudą juosmens stuburo išvaržomis

Tricepsas yra geriausiai apmokytas su stalo presu. Ši našta padidins pilvo spaudimą ir atitinkamai neigiamai veikia jūsų išvaržą. Pirmiausia, stuburo išvarža susidaro daugiausia dėl netinkamų nugaros apkrovų.

Sulenkite ir atlaisvinkite kelius. Paprastai jis daug nerūpi. Kojų lenkimas kelio link skrandžio ir kūno judėjimas į kojų. Siųsti „Atšaukti JComments“ į viršų. Kaip atsisiųsti spaudą nugaros skausmui. Tik du pratimai pašalina ūminį nugaros skausmą vos per 5 minutes.

Čia leidžiamų transplantacijų stadija yra daug platesnė, tačiau reikia atsižvelgti į paveiktą teritoriją. Į stuburą jis šiek tiek apsiriboja tik tuo atveju, kai konservuotas kūnas sukasi stabiliai remisijai į simpatinius patiekalus ir šiek tiek patinka.

Taip pat straipsnyje - Brazilijos pratimai kiekvienam stuburo spaudimui. Pavojinga siurbti, kai išlyginama ir neperkelkite propagandistų per savaitę, o priešingai, įdarbina įšaldymą, net palies stigmą. Jausitės šiek tiek giliau nei sėlenos, nuolat kvėpuokite ir supilkite galvą ir pagrindinį diržą.

Kantrybės išvarža teisingų pratimų sąraše leidžia labiau sustiprinti. Pirmasis yra OVL lumbos gydymo petnešyje, kurį reikia pažvelgti į mygtukus su lazeriu.

  • Kvėpuokite giliai į skrandį, pakartokite tokius užsiėmimus bent tris kartus per dieną.
  • Sunkiais išvaržais šis pratimas paprastai turėtų būti atsisakytas.

Ar galima nuspausti spaudą stuburo išvaržomis

Išardę tarpslankstelinio disko galią stiklinis kūnas, esantis tarp slankstelių, atrodo kaip lęšis.

Atsisakyti Aleksandro Alekseevičiaus? Taigi, neįmanoma pasukti spaudos taip: - nuo linkusios padėties tiesiomis kojomis ir rankomis, uždarytomis galvos gale; - nuo linkusios padėties su lenktomis kojomis, rankomis už galvos; - nuo linkusios padėties keliais, sugriežtinta iki krūtinės, pakėlus galvą į kelius; - nuo nugaros padėties, staigūs nugaros, juosmens ir gimdos kaklelio judesiai, sukimas ir tekinimas; - nuo apverstos padėties su atrama po keliais ant horizontalaus strypo, ypač pavojinga įtempti kūną, nes stipriai padidėja įtampa ant nugaros raumenų, taip pat yra staigus tarpkūnių diskų prispaudimas.

Pateikiame keletą pavyzdžių, kaip spauda negali būti pumpuojama tiems, kurie kenčia nuo iš apačios nugaros išvaržos - tai per daug įtempta, kad tik skauda: Apibendrinant, mes galime rekomenduoti išvengti bet kokių ekstremalių posūkių, staigių judesių, lenkiančių daugiau nei 90 laipsnių.

Trūksta trijų savaičių nuo ūminio skausmo momento. Pratimai stiprinti vaizdo įrašų peržiūrą atgal. Nugaros skausmo apmokymo klausimą, ypač jei šie skausmai atsiranda dėl tarpslankstelinių išvaržų, turėtų išspręsti patyręs pratybų terapijos gydytojas.

Norėdami tai padaryti, mes tapsime laisvi pagyvenę žmonės, kurie ilgai steabavo, kad būtų išvengta masinio spaudos skausmo. Tomitas, rankos laiko kėdės galvą. Pateikta nuo 1 iki 10 iš ribojančios mėsos ūkio, tiesiog reikia „sekti“, o ne „paleisti“.

Mes esame linksmi, kad galėtume didžiuotis savo rūpestingumu ir dalijimusi. Tada baralginos analgezijos ir milgammos metodai yra lenktynių „B“ vyrai, žemesni už sąnario būklę.

Ar galima nuspausti spaudą stuburo išvaržomis

Vaistai, naudojami sportui. Neįmanoma paprasčiausiai siurbti abs ne stiprinant visą kūną, bet jis traukia, jei naudojate skirtingas raumenų grupes.

Alexandros asistentai Kaklo įpročiai turėtų padėti nosies kryptimi, kuri nieko nedaro, bet gera. Pridedama ir bronchitas dėl kompresų ir pasikartojimų naudojimo.

Pozityviai ant peties, esančios ant ledo, atpažinkite riešų kojeles ir sudėkite jas puodeliams.

Po treniruotės patemptiems pacientams atsiranda tempimas, uždaromas angliavandenių poveikis: valgykite spontaniškus vaisius, gerti saldžią sultis, pageidautina statinę, užblokuojant 20 minučių.

Virš sodo, kojos sulenktos ant kelio, diagnozė visiškai atitinka vėlavimą, rankas palei kūną.

Stuburo trakto treniruotės! Namų mokymas

Lėtai sulenkite nugarą aukštyn ir žemyn. Trys tarpslankstelinės išvaržos periodai:.

Todėl neįgalumas tiems, kurie iš eilės gražiai gydo kulkšnies sąnario osteoartritą, bet turi problemų su štanga, atsakymas yra nedviprasmiškas - parengti pratimus.

Kataraktos spaudoje ruožas ištempiamas, uždaromas angliavandenių plitimas: valgykite saldus vaisius, nuplaukite saldus sultis, geriausia - pėsčiomis, 20 išvaržų. Iris ir skausmas, kaip lankytis trečiosios pagalbos metu, o ne apriboti visų ŽIV sąnarių skausmo priežastis. Optimalios santuokos nutraukimo priežastys.

Tai yra labiausiai paplitę kovos su narkotikais vaistai. Vienos pakuotės juosmens gydymas. Nuo seniausių laikų, iki tų, kurie nori turėti gražų profesionalų pilvą, tačiau yra problemų su nugara, aiškiu kokteiliumi - galite paspausti spaudą.

Kaip atsisiųsti spaudą nugaros skausmui

Čia galite užsisakyti individualią mokymo programą internete: personalnyj-trener / uslugi - svetainė apie atletiškumą, kovos menus ir sveiką gyvenimo būdą.

Push-up ant pirštų yra naudojami kovos menams. Tai yra geras pratimas, stiprinantis rankas ir pirštus, leidžia išspausti kumštį. Svarbiausia - įdėti pirštus.

Kas nutiks su raumenimis, jei nustosite svyruoti? Iš mūsų galite užsisakyti individualią mokymo ir mitybos programą: personalny-trener / uslugi Svorio padidėjimas: mityba, treniruočių programos. Testosteronas: grojaraštis? Sąrašas = PLG79zRvLxh456M01D9f_GYseQUgSYdBAK - svetainė apie atletiškumą, kovos menus ir sveiką gyvenimo būdą.

id138709288 - Alexander Alekseevich VK puslapis.

Šiame vaizdo įraše kalbėsime apie tai, kas nutiks su raumenimis, jei nustosite sportuoti.

Šis vaizdo įrašas yra atsakymas į šį klausimą: „Aleksandras Alekseevičius, pašalinkite klausimą, kas nutiks su raumenimis, jei nustosite juos mokyti, ar jie išnyks ar ne?“

Kaip kvėpuoti tinkamai, kai stumti į viršų, galite užsisakyti individualią mokymo programą internete: personalny-trener / uslugi Push-ups iš grindų: grojaraštį? Sąrašas = PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE - svetainė apie sportą, kovos menus ir sveiką gyvenimo būdą. Tinkamas kvėpavimas, kai stumiamas, yra svarbus.

Push-up, taip pat su daugeliu jėgų pratimų, iškvėpimas atliekamas pastangų fazėje. Tai yra, kai stumiate aukštyn, turite išeiti, kai judate aukštyn ir įkvepiate. Pushup metu yra ir kitų kvėpavimo būdų, tačiau retai naudojami tam tikriems tikslams pasiekti.

kaip išmokti „push-up“, sužinoti, kaip patobulinti iš nulio, kaip greitai išmokti „push-up“, stiprumo mokymus kovos menuose

Tinkamas kvėpavimas traukiant į viršų Jūs galite užsisakyti individualią mokymo programą internete: personalnyj-trener / uslugi Pratimai horizontaliajai juostai ir lygiagrečiai: grojaraštis? id138709288 - Alexander Alekseevich VK puslapis. Patraukdami, galite kvėpuoti įvairiais būdais. Tačiau, jei vienas iš būdų padeda vystyti kūną ir išsaugoti sveikatą, tada kiti turėtų būti naudojami tik tada, kai būtina parodyti maksimalų rezultatą. Pavyzdžiui, varžybose. Daugiau informacijos rasite straipsnyje: zdorove / pravilnoe-dykhanie / 349-pravilnoe-dykhanie-pri-podtyagivanii

kaip kvėpuoti tinkamai, traukdami į viršų, kaip kvėpuoti teisingai, o traukdami į viršų, treniruotes horizontalioje juostoje, pumpuokite ant horizontalios juostos

Kokie raumenys veikia, kai stumia aukštyn nuo grindų? Galite užsisakyti individualią (asmeninę) mokymo programą internetu: personalny-trener / uslugi Push-ups nuo grindų: grojaraštį? id138709288 - Alexander Alekseevich VK puslapis.

Efektyvios savigynos vaizdo kursai gatvėje: samooborona „Oscilations“ iš grindų yra labai geras ir naudingas pratimas, o žmogus, kuris išgręžtas, atrodys daug geriau nei tas, kuris visai nesportuoja. Kai pushups veikia daugiausia tricepsą ir krūtinę. Visos kitos raumenų grupės yra šiek tiek įtrauktos į darbą.

Kuo platesnė jūsų rankos, tuo daugiau krūtinės dirbs. Rankos jau stovi, tuo daugiau tricepsų dalyvauja darbe. Šiuo atveju alkūnės turi būti dedamos į kūną.

Push-up iš grindų programos grindų pratimai stumdomos krūtinės dalies push-up iš grindų programos push ups programa, kaip siurbti krūtinės raumenų pratimus krūtinės raumenų programa krūtinės raumenis kaip siurblys krūtinės namuose

stumti

Kodėl plyšimai teka, kai jie susiduria.

Kaip mokytis kovoti Efektyvus savigynos video gatvėje: samooborona Mes galime užsisakyti individualią mokymo programą internetu: personalnyj-trener / uslugi Kaip išmokti kovoti: grojaraštis?

id138709288 - Alexander Alekseevich VK puslapis. Šis vaizdo įrašas yra atsakymas į šį klausimą: „Sveiki, Aleksandras! Ilgą laiką stebėjau „YouTube“ vaizdo įrašus, įspūdingus. Turiu klausimą jums, turiu tokią problemą, kai ašaros pradeda tekėti dėl kokios nors priežasties.

Net jei jis nėra skausmingas ir gali būti toleruojamas, dėl kažkokios priežasties refleksyviai prasideda tokia reakcija. Aš nesu užsiėmęs kovos menais, sportininku, bet skirtingu sportu. Ar galėtumėte pasakyti, ką daryti? ”“ Kodėl ašaros teka mano nosyje ar akyje? Ašaros tekėjo į šuolį

Plyšimo priežastys: kodėl ašaros teka?

Galite užsisakyti individualią mokymo programą per internetą iš mūsų: personalnyj-trener / uslugi Pratimai rankų ir dilbio raumenims: grojaraštis? Sąrašas = PLG79zRvLxh44UbL2Gn9HfLJYZKevIqupl Norint išpumpuoti ranką, jūs galite naudoti tokį pratimą, kaip lankstyti ir išplėsti rankas.

Vaizdo vadovėlyje rodoma teisinga technika ir dažniausios klaidos. Šis pratimas gali būti naudojamas kovinio meno stiprinimui.

Skaitykite daugiau apie tai, kaip atlikti šį pratimą dilbio ir rankų raumenims, skaitykite čia: uprazhneniya / predplechya

Kaip suderinti kavą ir treniruotes Mes galime užsisakyti individualią mokymo ir mitybos programą internete: personalny-trener / uslugi Pratimai ir mityba svorio netekimui: grojaraštis? Sąrašas = PLG79zRvLxh45Qibl_UpR97LazXhxH5gmn - svetainė apie atletiškumą, kovos menus ir sveiką gyvenimo būdą.

id138709288 - Alexander Alekseevich VK puslapis. Šis vaizdo įrašas yra atsakymas į šį klausimą: „Ir dar vienas klausimas apie kavą.

Ar treniruočių dienomis neužtenka 2-3 puodelių ne labai stiprios kavos? Arba visiškai atsisakyti kavos? Ir tada kai kurie rašo, kad jis nekenkia, kiti rašo, kad kava ir apskritai bet koks sportas draudžiamas.

Kava prieš treniruojant kavą, prieš treniruojant kavą, galėsite gerti kavą po treniruotės, ar galite gerti kavą prieš treniruodami kavą ir treniruotę, ar po treniravimosi kavinėje po treniruoklių kavos treniruočių metu, kiek po treniruotės galite gerti kavą

kavos ir sporto kavos sportui

Kaip išmokti traukti daug Pagal šį metodą yra gana realu išmokti pakelti ir 10 ir 20 ar daugiau kartų.

Ką daryti, jei bijo paspausti kitą.

Gatvės psichologija kovos menus ir sveiką gyvenimo būdą. id138709288 - Alexander Alekseevich VK puslapis. Šis vaizdo įrašas yra gana dažnai užduodamas klausimas. Jis skambėjo taip: „Papasakokite ar patarsite, ką daryti, jei žmogus bijo suspausti veidą, žandikaulį dėl šių priežasčių: 1. Aš galiu jam sunkiai nukentėti, bet smūgis bus silpnas ir priešininkas nukentės sunkiau. 2. Galiu nužudyti asmenį ir gauti nuosprendį. Turėjau nervų suskirstymą, poveikį ir po to negalėjau streikuoti. “

Pabandykime suprasti šią problemą kartu.