Stuburo stuburo ligos serga skirtingų amžiaus grupių pacientais. Neracionali mityba, pernelyg didelis fizinis krūvis ar sėdimas gyvenimo būdas, metabolinė patologija, sužalojimai, įgimtos ir įgytos raumenų ir kaulų sistemos ligos sukelia stuburo degeneracinius-distrofinius procesus. Atsikratyti ligos taikyti kompleksinę terapiją, apimančią gydymo pratimus (fizinę terapiją).

Šio metodo tikslas - stiprinti nugaros raumenis, gerinti kraujotaką stuburo stulpelyje ir aktyvinti metabolizmą kremzlėje ir kauliniame audinyje. Dėl reguliaraus fizinio krūvio ligos progresavimas sustoja, pagerėja nugaros lankstumas, normalizuojamas vidaus organų darbas. Gydymas skiriamas ūminio proceso remisijos laikotarpiu ir didelio intensyvumo skausmo pojūčių šalinimui.

Pratimų terapijos principai

Fizinę terapiją skiria gydytojas pagal stuburo ligos sunkumą ir aktyvumą. Klases galima surengti specialiose medicinos įstaigų įstaigose (poliklinikose, sanatorijose, ligoninėse) arba namuose. Paprastai pirmosios 10–12 gydymo dienų atliekamos prižiūrint specialistui, o po to, kai įgyjami judesiai, gimnastika atliekama savarankiškai. Kompleksinė treniruotė priklauso nuo šių veiksnių:

1. Paciento fizinio tinkamumo lygis: reguliari mankšta; atlikti rytinius pratimus; sėdimas gyvenimo būdas.
2. Ligos stadija po paūmėjimo laikotarpio: ankstyvas atkūrimo laikotarpis (7-10 dienų); vėlyvas atkūrimo laikotarpis (2-4 savaitės); ligos prevencijos laikotarpis (po 30 dienų).

Pratimų sudėtingumas, pasikartojimų dažnumas, judėjimo amplitudė yra didesnė žmonėms, turintiems gerą fizinį aktyvumą stabilios ligos atleidimo laikotarpiu. Profesinės fizinės terapijos užsiėmimų metu, siekiant veiksmingai atkurti stuburo motorinę veiklą, būtina laikytis šių principų:

• reguliariai naudotis;
• laipsniškas medicinos komplekso pasikartojimų, amplitudės ir laiko skaičiaus didėjimas;
• pratimai turėtų būti atliekami kelis kartus per dieną lėtai;
• klasės neturėtų didinti skausmo gydymo pratybų metu ir po treniruočių;
• nuolatinio skausmo sindromo atveju pasitarkite su gydytoju;
• atliekant gydymo kompleksą, raumenys, raiščiai, sąnariai turėtų būti apdorojami iki linksmumo;
• klasės turėtų padidinti stuburo lankstumą, pašalinti nepatogumus nugaroje, pagerinti bendrą sveikatą.

Dėl reguliaraus mokymosi normalizuojama tarpslankstelinių diskų mityba, pagreitėja kaulų ir kremzlių audinių regeneracija, pašalinami toksinai nuo pažeidimo zonos, stiprinamas raumenų ir raiščių pagrindas. Tai padeda atkurti stuburo sveikatą ir užkirsti kelią ligų paūmėjimui.

Kompleksinė gimdos kaklelio stuburo pratybų terapija

Gimdos kaklelio stuburo pralaimėjimas sukelia sunkumų galvutės judėjimui, kurį lydi skausmingi pojūčiai. Be to, neurovaskulinių pluoštų užsikimšimas sukelia viršutinių galūnių tirpimą ir šaltumą, dilgčiojimo pojūtį ir nusileidimą į pirštus. Labiausiai pavojinga patologinio proceso komplikacija yra smegenų kraujotakos pažeidimas, kurį lydi galvos skausmas, galvos svaigimas, atminties sutrikimas, sumažėjęs klausos ir regėjimo aštrumas. Klasių pradžioje kiekvienas pratimas atliekamas 2-3 kartus, laikui bėgant padidėja iki 8-12 rinkinių.

1. Sėdėdami ant kėdės, lėtai ir sklandžiai pasukite galvą į dešinę ir į kairę, kol pajusite įtampą kakle. Tada sulenkite galvą į priekį, bandydami pasiekti smakro virš krūtinkaulio ir nugaros. Stebėkite pojūčius. Nedidelis galvos svaigimas leidžiamas be pernelyg didelio kaklo stuburo pailgėjimo.
2. Toje pačioje pradinėje padėtyje švelniai pasukite galvą iš kairės į dešinę. Tada pakreipkite galvą į vieną ar kitą pusę, bandydami pasiekti peties ausį.
3. Uždėkite ranką ant kaktos, ranką nuspauskite ant galvos ir pasipriešinkite judėjimui. Darykite tą patį su delnu dešinėje ir tada kairėje šventykloje.
4. Padėkite kerta pirštus ant kaklo. Nusukite alkūnės atgal, kad pajustumėte savo kūno raumenis, tada atidarykite rankas ir nuleiskite žemyn.
5. Pakelkite ant nugaros, pakelkite galvą nuo grindų, pasukite į dešinę ir į kairę, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Klasių pabaigoje naudinga, kad kaklo stuburo savaiminis masažas būtų lengvas, o judesiai iš viršaus į apačią.

Kompleksinė krūtinės ląstos stuburo pratybų terapija

Krūtinės ląstos stuburo liga lydi nugaros skausmą tarp pečių, raumenų įtampos organizme ir tarpkultūrinę neuralgiją. Dėl patologinio proceso, kuris tęsėsi, krūtinės ląstos darbas gali būti sutrikdytas: širdis, plaučiai, stemplė. Pradėkite pratimus su 3 - 4 pasikartojimais, palaipsniui didinant požiūrių skaičių į 8-10 vieno mokymo ciklo metu.

1. Diafragminis kvėpavimas, atpalaiduojantis raumenų rėmą, atliekamas gulint, ritinėliai dedami po galva ir apatinėmis kojomis, o gilūs kvėpavimo judesiai atliekami pilvo.
2. Gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį. Nulenkite viršutinį peties diržą ir rankas nuo grindų iki nugaros įtampos jausmo, tada grįžkite į pradinę padėtį.
3. Gulėjo ant nugaros, rankos ištiesė ant galvos. Pakelkite tiesias kojas ir pabandykite pasiekti savo rankas su pirštais, tada lėtai nuleiskite apatines galūnes į grindis.
4. Patraukite kojos, atlenktas ant kelio sąnarių, prie krūtinės, užrakinkite jas rankomis. Važiuokite pirmyn ir atgal, tada paimkite seną poziciją.
5. Gulėdamas ant šono, sulenkite apatinę koją keliu, pakelkite viršutinę koją kuo aukščiau ir keletą sekundžių nustatykite padėtį. Tada atlikite tą patį pratimą kitoje pusėje.
6. Stovėkite ant visų keturių pakaitų, pakaitomis išlenkdami į viršų ir užlenkdami atgal, galva seka kūno judesius.
7. Pakelkite savo kelius, pakelkite rankas, įkvėpdami ir nuleiskite, kaip jūs iškvepiate, stengdamiesi kuo greičiau grįžti, kol pajusite savo nugaros raumenų įtampą.

Pasibaigus treniruočių klasei, atsistokite ant kojų ir atgaukite kvėpavimą, pakaitomis pakeldami ir nuleidę rankas per šonus.

Juosmens stuburo kompleksinė mankštos terapija

Juosmens nugarkaulio patologija sukelia nugaros skausmą, sumažina jautrumą ir motorinį aktyvumą kojose, pablogina dubens organų darbą, įskaitant šlapimo ir išmatų nelaikymą. Būtina pradėti treniruotę su 3 - 4 kartotiniais pratimais, atidžiai kontroliuodami savo jausmus, vengiant staigių polinkių ir didinant diskomfortą. Po kelių savaičių treniruočių pasikartojimų skaičius pakoreguojamas iki 10-12, o po to palaipsniui didinamas judesių diapazonas.

1. Gulint ant nugaros, sumažinkite pilvo raumenis iki lengvo nuovargio.
2. Pradinė padėtis yra ta pati, sulenkite kelius ir pakreipkite juos į šoną, bandydami prisiliesti prie grindų. Tokiu atveju peiliai turi būti tvirtai prispausti prie horizontalios plokštumos.
3. Nekeiskite pradinės padėties. Lėtai pakelkite tiesias kojeles tiesiai kampu su kūnu, laikykite kelias sekundes ir nuleiskite apatines galūnes į grindis.
4. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas, padėkite kojas ant grindų, palenkite rankas palei kūną. Pakelkite dubenį, stovintį ant rankų ir kojų, iki didžiausios įmanomos padėties. Tuo pat metu turėtų būti jaučiamas juosmens ir nugaros raumenų įtempimas.
5. Gulėti ant šono, pakaitomis paspauskite kairiąją ir dešinę šlauną į skrandį.
6. Visose keturiose vietose stovėkite kojomis į šonus ir atgal.
7. Sėdi ant grindų, tempkite kojas į priekį, padėkite rankas ant klubų. Atmesti liemens raumenų stiprios įtampos jausmą, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
8. Stovi ant grindų, sulenkite į priekį, atgal, į kairę ir į dešinę.

Po klasės patartina paimti dušą ir patrinti rankšluosčiu. Nedidelis žingsnis vaikščiojimas įtvirtins teigiamą treniruočių terapijos rezultatą ir padidins mokymo efektyvumą.

Svarbi gydymo dalis yra pratimai stuburo atkūrimui po traumų ir ligų. Pratybinis gydymas atliekamas reabilitacijos laikotarpiu po uždegimo nutraukimo ir intensyvaus skausmo sindromo pašalinimo. Kompleksinė fizinė terapija naudojama siekiant išvengti raumenų ir kaulų sistemos ligų ir užkirsti kelią patologijos paūmėjimui. Reguliarūs pratimai padeda atkurti stuburo fiziologinį judumą ir išvengti negalios formavimosi.

Medicininė gimnastika stuburo ligoms

Daugelis iš mūsų patyrė nugaros skausmą. Priežastys gali būti lėtiniai sužalojimai, sėdimas gyvenimo būdas, prasta ekologija, įvairios ligos, paveldimumas, nesveika mityba, infekcijų pasekmės. Gydytojams, kalbant apie laiko trūkumą, niekas neskuba eiti. Tačiau yra būdas išspręsti šią problemą, kuri nereikalauja daug laiko, nereikalauja didelių materialinių išlaidų, specialios įrangos, medicinos žinių ir profesinių įgūdžių.

Medicinos gimnastika stuburui gali ne tik sumažinti skausmą, bet ir pagerinti visą kūną.

Kiekvienas gali atlikti tokį fizinį krūvį, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio tinkamumo.

Gimnastikos pagrindiniai principai: nauda organizmui

Stuburo fizinė terapija yra specifinis, būtinas beveik visiems, fizinių pratimų kompleksas, skirtas nugaros ligų profilaktikai ir gydymui.

Nesuvokdami, mes kasdien patiriame nepataisomą žalą mūsų stuburui: mes nekontroliuojame savo laikysenos, nesportuojame, nesimato miego modelių, blogai valgome. Iš čia kyla visų problemų. Norint iš dalies ar net visiškai atsikratyti jų, mums reikia integruoto požiūrio, gyvenimo būdo pokyčių ir, žinoma, sporto.

Dr. Bubnovskis: „Pigus produktas # 1, norint atkurti normalų kraujo tiekimą sąnariams“. Padeda gydyti sumušimus ir sužalojimus. Nugara ir sąnariai bus panašūs kaip 18 metų amžiaus, tik vieną kartą per dieną. "

Pagrindiniai principai, kurių reikia laikytis prieš pradedant pamokas:

1. Vietos pasirinkimas treniruotei. Niekas jums neturėtų trukdyti. Prieš pradedant orą patekti į patalpą, kurioje bus įjungtas. Temperatūra turi būti patogi;
2. Paimkite sau patogų, o ne apribojantį judėjimo kostiumą (geresnį sportą). Drabužiai turi būti suderinti;
3. Jūs galite įsigyti jogos kilimėlį, tai leis jums patogiai atlikti pratimus linkę, o guminis paviršius neleis jums nuslysti;
4. Visada pradėkite su pašildymu. Tegul tai bus žygis, galvos, dubens, rankų ir kojų judesiai. Tai pašildys kūną, paruošs jį rimtesniam krūviui. Trukmė - 5-10 minučių;
5. Mes tai matuojame, lėtai. Venkite staigių svyravimų;
6. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite to padaryti arba vykdyti, praleiskite jį: jūs neturėtumėte to daryti jėga;
7. Gimnastikos metu neturėtų būti per daug skausmo! Jei taip atsitiks, geriau baigti treniruotę ir pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte priežastis;
8. Stebėkite savo laikyseną. Nugara yra tiesi, pečių mentės yra šiek tiek suplotos - tai yra svarbi sąlyga norint tinkamai atlikti pratimus;
9. Nepamirškite kvėpuoti, bet kokiu atveju, nelaikykite kvėpavimo! Galima derinti su kvėpavimo pratimais;
10. Padaryti taisyklę pradėti dieną su fiziniu lavinimu. Tik įprastos klasės suteiks teigiamų rezultatų! Pertraukos tarp treniruočių neturėtų viršyti 1-2 dienų;
11. Padarykite jį tuščią skrandį arba 2-3 valandas po valgio.

Treniruočių terapija yra neginčijama, nes rezultatai matomi net po pirmosios pamokos:

• kraujotakos normalizavimas;
• skausmo nutraukimas;
• pagerėjo laikysena;
• tonas ir elastingumas grįžta į raumenis ir sąnarius;
• svorio netekimas;
• raumenų sistemos stiprinimas;
• bendroji kūno sveikata;
• nuotaikos pagerėjimas: atsiranda linksmumas, dingsta nuovargis.

Fizinė terapija gali būti praktikuojama ne tik namuose, bet ir darbe, jei jis yra sėdimas ir visą dieną dirbate kompiuteryje. Trumpas pertraukas, vaikščioti po kambarį, atlikite paprastus pratimus (tempimo, lenkimo ir kt.), Tai palengvins stuburą ir energiją likusiam dienos laikui.

Stuburo medicininė gimnastika su osteochondroze

Osteochondrozė dažnai pasireiškia ne tik vyrams ir moterims po 30 metų, o pastaraisiais metais ši liga tapo vis jaunesnė - vaikai taip pat yra paveikti. Fizinė terapija padeda apriboti tolesnį ligos vystymąsi ir netgi visiškai atsigauti.

Apsvarstykite pagrindinius pratimus, kuriuos galite įtraukti į treniruotę:

• Šlaitai (atgal, į priekį, kairėn, dešinėn). Jie gali būti atliekami stovint arba sėdėdami ant kėdės. Pajuskite raumenis. Visada valdykite savo laikyseną ir nelenkite;
• Padarykite apvalius judesius su savo pečiais, pakelkite ir nuleiskite juos;
• Squats. Naudodamiesi tokio tipo treniruotėmis, visuomet grįžkite į dubenį, tarsi jūs sėdėtumėte ant kėdės, laikytumėte nugaros lygį, paremtumėte kulnais, perkeliate kelius į šonus, jie neturėtų viršyti kojinių. Jei tai yra pernelyg sunku jums, nedarykite girgždės, bet saugokitės teisingo įgyvendinimo;
• Stovėdami ar sėdėdami, padarykite rankas už nugaros (vienas ant viršaus, kitas apačioje) ir užkabinkite juos į užraktą. Viršutinė ranka turėtų šiek tiek nuspausti galvos galą. Laikykite 10-20 sekundžių;
• Stovi ant visų keturių, pakaitomis arka ir apvali. Šis pratimas taip pat vadinamas „katės keliu“;

• Pushups. Svarbu, kad visas kūnas būtų tiesi linija. Jei neturite pakankamai jėgos, tada nuleiskite iš kelio ar iš sienos;
• Padidinti dubenį. Norėdami tai padaryti, mes atsidūrėme ant nugaros, ant kieto paviršiaus. Mes pasitikime kojomis (jie turėtų būti arčiau sėdmenų). Pakelkite dubenį ir ištempkite jį kuo aukščiau, tada einame žemyn ir kartokite;
• Planck. Ši apkrova verčia visas raumenų grupes dirbti. Atsistokite ant rankų ar alkūnių, kaip ir stumti. Laikykite nugarą tiesiai, nelenkite. Trukmė priklausys nuo jūsų ir jūsų sugebėjimų - nuo 30 sekundžių iki 2 minučių;
• Atsigulę ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio į krūtinę, sūpynės;
• Tuo pačiu metu gulėti ant pilvo, pakelkite galvą, pečius, tiesias rankas ir kojas kuo aukščiau, palaikykite šią padėtį kelias sekundes ir mažesnę;
• Gulėdamas ant nugaros, kojos. Tai dar labiau sustiprins pilvo raumenis;
• Ištraukimas arba pakabinimas ant baro;
• Tiltas Norėdami tai padaryti, nuo gulto padėties turite pastatyti ant šiek tiek išlenktų rankų ir kojų.

Plaukimo pamokos taip pat yra labai naudingos: jos palengvina apkrovą ir atkuria teisingą kiekvieno slankstelio padėtį.

Kai osteochondrozės nerekomenduojama pakelti svorio ir suteikti savo kūnui pernelyg intensyvią galios apkrovą, nes yra tikimybė, kad sulaužysite jau prarastą atgal.

Stuburo suspaudimo lūžio pratybos

Kompresijos lūžis yra rimta trauma, atsiradusi dėl ilgesnio stuburo suspaudimo ar suspaudimo. Paprastai krūtinės ir juosmens regionai yra labiausiai jautrūs tai.

Terapinis pratimas po stuburo suspaudimo lūžių yra privalomas. Pacientui reikia ilgos ir sunkios reabilitacijos, kartais trunkančios apie metus. Gimnastiką gydytojas skiria tik nedidelio sužalojimo laipsnio atveju, kitais atvejais pratimai draudžiami. Nuo sužalojimo momento, prieš pradėdami mokymą, reikia imtis mažiausiai šešių mėnesių.

Paprastai fizinės terapijos sesijos vyksta keturiais etapais:

1. Iš pradžių, naudojant suspaudimo lūžius, galite atlikti tik gana lengvus pratimus. Paprastai pacientas yra lovoje. Spynos, rankų ir kojų sukimas, kojų lenkimas keliuose, įvairių raumenų grupių įtampa, dubens pakėlimas;
2. Antrasis etapas. Be ankstesnių pratimų, pridedami nauji: galvos ir pečių kėlimas, nugarkaulio stuburo lankas, kojų tempimas, kojų pakėlimas 45 laipsnių kampu. Šiame etape stiprėja raumenų sistema;
3. Trečiasis laikotarpis prasideda, kai pacientas gali išeiti iš lovos, o tai reiškia, kad šiame etape pratimai tampa sudėtingesni. Pristatomos visos keturios pratybos: kojų pagrobimas, vaikščiojimas, lenkimas;
4. Ketvirtame etape stiprinamas raumenų korsetas ir dirbama su laikysena.

Fizinė terapija kompresinio lūžio metu yra svarbiausia sąlyga, norint atsigauti ir grįžti į senąjį gyvenimą. Tokia gimnastika atliekama ne tik ligoninėje, prižiūrint gydytojams, bet ir savarankiškai namuose.

Atminkite, kad stuburo ir sunku užduotis yra atkurti stuburo slankstelių lankstumą ir judumą, o rezultatas priklausys tik nuo to, kaip rimtai kreipiatės į šį klausimą.

Fizinė terapija stuburo treniruotėms

Išvaržos yra liga, kurioje yra tarpslankstelinio disko išstūmimas, kuris sulaužė membraną ir išspaudžia kraujagysles, nervus ir sunkiais atvejais stuburo smegenis. Dažnai chirurgija yra reikalinga, tačiau be fizinio krūvio čia taip pat negalima. Gimnastika padeda sumažinti skausmą, stiprina raumenis, normalizuoja kraujo tekėjimą ir stiprina imuninę sistemą.

Gydant išvaržą yra keletas pratimų grupių:

• pilvo raumenų stiprinimas (pasukimas, viršutinės kūno dalies kėlimas, kojų svyravimas, kintantis raumenų įtampos-atsipalaidavimas).

Svarbu! Pirmąsias mokymo dienas nerekomenduojama sukti. Jei nesate fiziškai gerai pasiruošę, geriau pratęsti šį pratimą iki vėlesnės datos, kai įsijungsite į formą.

• tonikas: plaukimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu;
• traukimas arba pakabinimas ant baro;
• tempimas

Po operacijos pritaikykite treniruotę ir reabilitaciją, kad pašalintumėte išvaržą. Pagrindinė šio laikotarpio taisyklė yra nuo paprasto iki sudėtingo. Pratimai neturėtų sukelti skausmo, pratimai turėtų būti skirti stuburo ruošimui kasdieniam krūviui.

Nenaudokite ligos paūmėjimo metu, nes jums bus daugiau žalos organizmui. Geriau palaukti skausmo ir atleidimo atleidimo, tada mokestis bus geras.

Reguliarių pratimų dėka galite netgi išvengti operacijos!

Kontraindikacijos stuburo terapijos gimnastikai

Be akivaizdžios naudos, ši procedūra turi kontraindikacijų:

• onkologija;
• psichikos sutrikimai;
• stuburo ligos;
• peršalimas ir infekcinės ligos, kurias lydi karščiavimas;

• trombozė;
• širdies liga;
• aukštas kraujo spaudimas;
• polinkis į kraujavimą (vidinį ir išorinį);
• padidėjęs akispūdis.

Nėštumas nėra kontraindikacija fizinei terapijai. Tačiau būtina mokyti tik su gydytojo leidimu, jei nėra persileidimo, sunkios toksemijos ir kitų komplikacijų pavojaus.

Išvada

Fizinis aktyvumas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Dėl gimnastikos ar bet kokios kitos rūšies sporto veiklos pratęsiame jaunimą, tapome stipriais ir ilgalaikiais.

Kad palaikytumėte stuburą, vedkite sveiką gyvenimo būdą, valgykite teisę, sekite miego modelį, atsisakykite blogų įpročių - tai yra raktas išlaikyti sveiką kūną.

Atminkite, kad bet kokia liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti!

Fizinė stuburo terapija

Stuburas yra labai pažeidžiamas dėl tokių neigiamų veiksnių, kaip sėdimas gyvenimo būdas, netinkamas mankštos, vaikščiojimas nepatogiais batais, neteisinga padėtis miego metu. Kaip rezultatas, asmuo kenčia nuo skausmo ir diskomforto stuburo. Padėkite jiems atsikratyti, taip pat sustiprinti raumenų rėmą, galite išgydyti stuburo kūną. Tai yra specialūs fiziniai pratimai, kuriais siekiama atkurti normalų raumenų toną. Gydytojai rekomenduoja dirbti visą nugarą kaip visumą, o ne tam tikrose srityse, kad atgautų gerovę nuo kaklo iki kryžiaus.

Gimnastikos nauda nugaros sveikatai

Gydomasis stuburo fizinis rengimas yra skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo suspausto nervo, skoliozės, prastos laikysenos, sąnarių skausmo, nes jis turi bendrą stiprinimą ir pašalina nemalonius pojūčius. Yra daug gerai žinomų būdų, kurie reguliariai atliekami grąžinant sveikatą ir gerovę. Tinkamas pratimų rinkinys parenkamas kartu su specialistu, kad būtų išvengta žalos organizmui.

Pagrindinė treniruočių terapija nugaroje yra tokia:

• raumenų rėmo stiprinimas ir mokymas;
• gerinti tarpslankstelinių diskų (ypač išvaržų), raiščių ir kremzlių audinių būklę;
• skausmo mažinimas;
• patologijų vystymosi prevencija;
• stuburo struktūros normalizavimas:
• išlyginti slėgį diskams tarp slankstelių;
• pagerėjęs kraujo tekėjimas;
• osteoporozės prevencija;
• reabilitacijos laiko mažinimas;
• padidėjęs metabolizmas ir medžiagų apykaitos procesai organizme;
• stiprinti raumenis ir sausgysles.

Treniruočių terapiją leidžiama atlikti bet kuriuo paros metu, tačiau, norint pasiekti didesnį poveikį, geriau rengti treniruotę ryte. Kompleksas neturėtų būti sudėtingas ir pradėti su pratimais, kurie sušildo nugaros ir galūnių raumenis. Be stuburo gerinimo, fizinis lavinimas padeda sumažinti bendrą įtampą, gerina nuotaiką, didina dėmesį, darbo galimybes ir atsparumą stresui.

Kompleksą parenka specialistas, atsižvelgdamas į paciento bendrą sveikatą, taip pat atsižvelgdama į sportinę formą.

Pratimų terapijos rekomendacijos

Gimnastika stiprinti nugarą yra puiki įvairių stuburo patologijų vystymosi prevencija. Ji skiriama kartu su kita veikla, kuria siekiama atkurti sveikatą ir reabilitaciją po traumų. Atlikdami pratimus, siekiant sustiprinti nugaros raumenis, turite laikytis kelių rekomendacijų:

• Įgyvendinimo procese neturėtų būti skausmo (net mažai), diskomforto ir kitų nemalonių pojūčių. Jei taip atsitiks, pratimas turėtų būti sustabdytas arba sumažintas pratimo amplitudė.
• Siekiant išvengti traumų ir sužalojimų, visi judesiai turi būti kuo sklandesni. Jie turėtų būti atliekami lėtai, klausydamiesi savo jausmų.
• Gimnastika netinka tiems, kurie kenčia nuo lėtinių stuburo patologijų ir nuolatinių skausmų šioje srityje. Negalima atlikti nustatytos fizinės kultūros ūminės ligos laikotarpiu.
• Kiekvienas kompleksas visada turėtų prasidėti nedideliu įkrovimu, kuris sušildys visą kūną, paruoštų raumenis ir sąnarius artimiausiems kroviniams.
• Prieš pradedant, griežtai draudžiama naudoti skausmą malšinančius vaistus.

Lėtinėmis nugaros ligų formomis, pratybų terapija turėtų būti geras įprotis. Reguliarūs pasiekimai labai palengvins gerovę ir pagerins nustatytos terapinės terapijos rezultatus.

Pratimų terapijos veislės

Medicinos gimnastika nugarui nėra vienintelė fizioterapijos galimybė. Šiandien ekspertai siūlo kompleksus, skirtus gimdos kaklelio, krūtinės, apatinės nugaros dalies sveikatai atkurti. Kiekvienas iš jų turės savų savybių ir rekomenduojamas patologijos vystymui šioje konkrečioje srityje. Tačiau stuburo pratybose yra daug pogrupių. Priklausomai nuo ligos pobūdžio, specialistas nustato vienos iš šių tipų pratimus:

• Kompleksas su osteochondroze.
• Nugaros skausmo klasės.
• Pratimai išvaržoms apatinėje nugaros dalyje.
• Dėl laikysenos korekcijos (skoliozė).
• Qigong
• Tibeto gimnastika.
• Pratimai Bubnovskis.
• Kinų sąnarių fizinis lavinimas.
• V. Dikulo atsigavimas.

Su nugaros skausmu, fizinė terapija negali būti atliekama be gydytojo rekomendacijos. Kiekvienas gydymo tipas pasirenkamas individualiai, priklausomai nuo tikslo ir norimo rezultato. Kai kurios fizinės terapijos rūšys yra skirtos stiprinti raumenų sistemą, kiti - koreguoti deformacijas, o kiti - rimtų kaulų audinių patologijų atsiradimo metu. Kiekviena fizinės terapijos rūšis turi savo savybes. Apsvarstykite kai kuriuos iš jų.

Pratimai osteochondrozėje

Pratimai puikiai padeda užkirsti kelią patologinių procesų vystymuisi stubure, apsaugoti diskus, raumenų rėmą ir sąnarius nuo amžiaus sunaikinimo. Įkrovimas susideda iš kelių paprastų metodų:

• Lėtos kaklo šlaitai skirtingomis kryptimis apskritime. Raumenų įtempimo procesas yra minimalus, o galvos sukimas kelias sekundes atidėtas nuleistoje padėtyje.
• Kojos yra peties pločio, nugaros lėtai linksta į priekį, smakras tęsiasi į skrandį. Pečiai traukia vienas kitą, pečių ašmenys palaipsniui susilieja, korpusas atsiduria tiesiai. Jūs turite atlikti 10 pakartojimų.
• Rankos ant diržo, kojų pečių pločio, nugaros tiesios. Išankstiniai lenkimai atliekami lėtai, jei pakanka tempimo, po kurio būtina grįžti į pradinę padėtį.

Reguliarus tokių paprastų metodų įgyvendinimas sustiprins nugarą, sulėtins naikinamuosius slankstelių procesus ir padidins gydymo veiksmingumą. Ūminio fizinio etapo metu reikia visiškai atsisakyti.

Qigong

Viena iš populiariausių metodų, pasiskolintų iš kinų alternatyviosios medicinos, kuri leidžia greitai atkurti kraigo sveikatą, yra qigongas. Diagnozuojant paciento kaulų ir raumenų sistemos problemas, rekomenduoja specialistai (vienas žymiausių dr. Butrimovo V.A). Gerai apgalvotos technikos dėka žmogus lengvai atsigavo nuo sužalojimų (lūžių, niežulys, niežulys), atsikrato nugaros skausmas ir tampa lankstus. Profesijos sudaro maždaug tokias pratybas:

• Kojos lygiagrečios, kojos nėra platesnės nei pečių. Keliai šiek tiek sulenkti, dubuo tęsiasi į priekį, rankos nuleidžiamos palei kūną. Ši pozicija vadinama originalu ir priimta prieš kiekvieną metodą.
• Giliai įkvėpkite, įkvėpkite per burną. Proceso metu skrandis yra didžiausias. Jis turėtų tiesiog pažvelgti į savo nugarą. Išnykęs kūnas visiškai atpalaiduoja.
• Galva nusileidžia, kad smakras paliečia krūtinę. Kaklo raumenys turi būti įtempti. Vieta laikoma kelias sekundes. Po to ji grįžta į pradinę padėtį.

Qigong yra holistinė sistema, apimanti ne tik fizinius pratimus, bet ir kvėpavimo pratimus bei meditaciją. Vertimas reiškia, kad pavadinimas reiškia energijos ir judėjimo srautą, ty dirbti su gyvybės jėga per motorinę veiklą. Kompleksą galite atlikti net namuose, tačiau ekspertai rekomenduoja viską padaryti gamtoje, kad pasiektumėte geriausią rezultatą.

Tibeto gimnastika

Tai yra universalūs pratimai, rekomenduojami įvairioms nugaros ligoms. Jie duoda didelę naudą visam kūnui, nes juo siekiama pagerinti ir stiprinti. Tempimas leidžia slanksteliams grįžti į teisingą padėtį, padidinti raumenų elastingumą. Kompleksą sudaro šie metodai:

• Rotaciniai kūno judesiai. Rankos pakyla iki pečių lygio, nugarėlė ištraukiama. Judant kūną lėtai kvėpuoti.
• Būtina atsigulti ant grindų, nuspauskite delnus prie grindų, nuleiskite pirštus žemyn. Įkvėpus, galva pakyla ir stengiasi pasiekti krūtinę su smakru, kojos su pirštais pakeltos vertikaliai į grindis. Čia raumenys ištaisomi, ištiesinant stuburą. Po 10 sekundžių vėluojate grįžti į pradinę padėtį.
• Sėdėkite ant kelio, klubus prie grindų dešiniuoju kampu, rankas padenkite kojas po sėdmenimis, kad tarp stuburo rankų kažkas panašaus į nišą. Išėjime smakras tęsiasi iki krūtinės. Būtina viską daryti lėtai be staigių judesių.

Tibeto gimnastikos pratimai dažnai įtraukiami į vieną kompleksinį ligų gydymą. Vos per 15 minučių jie stumdo stuburą, gerina nugaros kraujotaką, stiprina sąnarius. Svarbu, kad gydytojas stebėtų kvėpavimo procesą, atkreiptų dėmesį į vidinius pojūčius, suskirstytų kompleksą į du metodus ir suplanuotų jį ryte ir vakare. Atsižvelgiant į gydymo aplinkybes, svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Sveikatos atkūrimas iš Dikul

Sistemos įkūrėjas suvokia stuburo problemas. Valentinas Dikulas savo jaunystėje buvo sunkiai sužeistas - korpuso suspaudimo lūžis. Tokia nusivylusi diagnozė palieka nedaug galimybių sveikam ir pilnam gyvenimui. Tačiau dėl atkaklumo ir reguliaraus mokymo jis galėjo įveikti ligą. Šiandien, pagal savo metodą, milijonai žmonių savo sveikatą atkuria savarankiškai arba specializuotų klinikų sąlygomis. Įvairiose siūlomose pratybose, skirtose pašalinti kreivumą, tarpslankstelinių išvaržų gydymui, osteochondrozei ir kitoms patologijoms.

Keli metodai, kuriais remiama sveikatos priežiūra:

• Atsigulkite ant nugaros ir savo rankas ant krūtinės "kryžmai". Pirma, kairysis petys pasukamas į šoną, tada antrasis. Gauti maži posūkiai su maža amplitudė, tik ant grindų. Pakanka 10 pakartojimų.
• Gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį ir palietė grindis. Dėl įkvėpimo reikia maksimaliai padidinti priekines galūnes. Aukščiausioje vietoje turėtų likti.
• Paimkite gulintį padėtį, rankas pasilenkdami ant grindų. Klubai sukasi skirtingomis kryptimis, kūnas išlaiko vieną vietą. Kreipdamiesi, reikia šiek tiek atsilikti.

Prieš pratybų pradžią yra išsami diagnozė, leidžianti tiksliai nustatyti patologiją. Vykdant visus veiksmus turėtų būti ramus, siekiant atkurti kūno darbą, todėl nėra prasmės išnaudoti pratimus. Būtina kontroliuoti kvėpavimą, viską apgalvoti. Vaikams teikiamos pratybos su gimnastikos kamuoliu, jas atlieka specialistai, griežtai kontroliuojant.

Kaip pasirinkti stuburo pratybų terapiją?

Paklausti, kaip pratimas gali atkurti nugaros sveikatą ir atkurti normalų stuburo veikimą, pacientai atsižvelgia į skirtingus kompleksus. Daugelis mokslininkų siūlo savo techniką, pavyzdžiui, modernus Beloyar metodas, kurį įkūrė senovės slavų masažo ekspertas, Norbekovo pratimai, skirti pagerinti būklę, stumiant stuburą, joga su įvairiais sveikatos metodais ir kt.

Gydymo terapija pasirenkama kartu su gydytoju, atsižvelgiant į šiuos veiksnius:

• Bendras fizinio tinkamumo lygis. Jei asmuo aktyviai dalyvauja sporto veikloje, tuomet pratimai gali būti sudėtingesni žmonėms, vedantiems pasyvų gyvenimo būdą, paprastesni ir geresni.
• Ligos stadija. Sergant skausmais tarpkultūrinių išvaržų atveju, fizinės terapijos apskritai neįmanoma. Taupymo režimas turėtų būti atliekamas reabilitacijos laikotarpiu ir išsamesnis požiūris į prevencines priemones.
• Paciento amžius. Kai kurie vyresnio amžiaus pacientai negali padaryti nieko sunkiau išlaikyti, kad išlaikytų savo sveikatą nei apmokestinimas, o jaunesni ir atsparesni žmonės, išskyrus pagrindinį kompleksą, gali būti rekomenduojami papildomi pratimai baseine.

Stuburo pratimų terapija yra įvairių tipų: qigong, tibetietis, kinų, klasikinis. Jis skirtas asmens profilaktikai, reabilitacijai, gydymui po traumų ir patologijų. Jį sudaro paprasti pratimai, kurie nesukelia diskomforto, bet reguliariai atlieka sveikatą ir puikią gerovę

Pratimai stuburui

Sveikas stuburas leidžia pamiršti ne tik apie galvos skausmą, galvos svaigimą, bet ir užkirsti kelią įvairių ligų vystymuisi. Reguliarūs gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens stuburo pratimai, atsipalaidavimas, tempimas, lankstumo vystymasis padeda išvengti chirurgijos ar neįgaliųjų vežimėlio.

Kas lemia stuburo sveikatą

Žmogaus stuburas susideda iš 33 slankstelių, kurie tarpusavyje sujungiami tarpkūnių (kremzlės) per viršutinių ir apatinių sąnarių procesų porą ir yra taip pat pritvirtinti raiščiais.

Kiekvienas skyrius turi skirtingą slankstelių skaičių:

• kakle - 7;
• krūtinėje - 12;
• juosmens - 5;
• sakralinėje - 5 (sujungta su kryželiu);
• kokcigale 3-5 (vieno kaulo pavidalu).

Gimdos kaklelio sritis yra sulenkta į priekį, krūtinės nugaros, juosmens priekinės dalies, dėl stuburo lankstumo, smegenys ir vidaus organai yra apsaugoti nuo pažeidimų staigių judesių metu.

Kiekvienoje slankstelio pusėje tam tikra kūno dalis yra nervų ir kraujagyslių skylė. Kanalas, kurį sudaro slanksteliai, yra užpildytas nugaros smegenimis.

Jei tam tikras slankstelis šiek tiek sulenkia, palieka bendrą eilę, toks stuburo kreivumas vadinamas subluxacija. Su subluxacija, slankstelis truputį suspaudžia kraujagyslę ir suspausto nervą, sukeldamas jį į niežulį.

Šių skyrių stuburai yra labiausiai jautrūs subviacijai:

• gimdos kaklelis (1, 4);
• krūtinė (2, 5, 10);
• juosmens (2, 5).

Priklausomai nuo tam tikro slankstelio subluxacijos, kenčia dantys, regėjimo organas, gerklės, ausų, nosies, inkstų, širdies, skydliaukės, plaučių, žarnyno, šlapimo pūslės, prostatos ir genitalijų.

Namų būdas atstatyti stuburo sveikatą

Iš pradžių stuburas buvo suprojektuotas būti horizontalioje padėtyje ir dėl evoliucijos įgijo vertikalią padėtį, dėl ko ji tapo pažeidžiamesnė įvairiomis apkrovomis.

Siekiant pataisyti slankstelių sublixaciją ir stuburo kreivumą, naudinga miegoti ant tvirtos plokščios lovos. Ši padėtis leidžia tolygiai paskirstyti kūno svorį, sumažinti stresą ir maksimaliai atsipalaiduoti nugaros raumenis, sumažinti nervus nuo suspaudimo ir įtampos.

Kepenys pradeda veikti geriau, efektyviai valo kraujotaką iš kenksmingų medžiagų, žarnyno darbą. Pagreitinti medžiagų apykaitos procesai, kurie padeda greitai susidoroti su antsvoriu.

Plokščia kieta lova leidžia jums geriau miegoti, o ryte galite jaustis puikiai pailsėję fiziškai ir intelektualiai.

Pasikartojančios laikysenos

Pratimai stuburui, reguliariai atliekami namuose, gali užkirsti kelią įvairiems laikysenos pažeidimams arba juos pašalinti.

Teisinga laikysena tolygiai paskirsto nugarkaulio apkrovą, sumažina slankstelių subluxacijos riziką, vidiniai organai nėra suvaržyti ir veikia optimaliai.

Nesant tinkamos laikysenos, nemiga, lėtinis nuovargis, depresija dažniau kankina ir stuburo skausmas didėja, kai tam tikros nugaros ligos.

1. Statinis stuburas, reikalingas teisingam stuburo laikui: vienu metu liečiant sieną su kulniukais, veršeliais, sėdmenimis, pečių, kaklo, kasdien 10-15 minučių.

2. „Katė“. Stovėkite ant visų keturių dalių, sulenkite nugaros lanką 2-3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.

3. „Kobra“. Gulėti ant skrandžio ant gimnastikos kilimėlio, palmių ant kaklo, platesnio nei pečių, alkūnių, prispaustų prie kūno, kaktos ir dilbio ant kilimėlio. Treniruokite stuburą, išlenkite nugarą, įkvėpkite rankomis taip, kad blauzdos liestųsi į kilimėlį. Išmeskite galvą, palikite kelias sekundes ir įkvėpkite pradinę padėtį.

4. Atsigulkite ant skrandžio, rankos palei kūną. Sulenkite, kad sulenktumėte krūtinės ląstos stuburą. Tuo pačiu metu pakelkite ištiesintas kojas.

Pratimai dėl stuburo lankstumo ir mobilumo

1. „Krokodilas“. Atsigulkite sporto salės kilimėlį, rankas į šoną, kojų pečių plotį.

Kai įkvepiate, pasukite galvą į kairę, o kojas į dešinę, bandydami juos uždėti ant kilimėlio. Išnykime galvą ir koją į kitą pusę.

Nuo pradinės padėties, sulenkite kairę koją, padėkite koja prie dešinės kelio. Įkvėpus, pasukite galvą į dešinę ir pasukite išlenktą kairiąją koją ir dešinę kelį į kairę, kad paliesčiau kilimą su kairiuoju keliu. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitai pusei.

Išdėstykite plačiai ir sulenkite kojas, kojas ant grindų. Įkvėpus, pasukite kojas į dešinę ir padėkite juos ant grindų, pasukite galvą į kairę. Įkvėpkite, pakartokite į kitą pusę treniruotę stuburo lankstumui plėtoti.

Vykdydami stuburo pratimus, žnyplės nesiskiria nuo grindų, taip pat ant nugaros yra grindys.

2. „Barelis“. Squat, galva prispaudžiama prie kelio, rankos užsikabinusi į riešus ir užrakina kojas. Perkelkite kūno svorį į uodegos kūną, pasukite kreivą atgal į gimnastikos kilimėlį. Pratimai pagerina stuburo lankstumą ir sumažina nugaros skausmą.

3. „Plūgas“. Atsigulkite ant nugaros, rankas palei kūną su delnu žemyn. Įkvėpkite, pakelkite kojas ištiesintas, nuplėškite apatinę nugarą nuo grindų. Išnykę, toliau judėkite taip, kad klubai prisiliestų prie krūtinės ir kojos liestų grindis. Norėdami likti šioje pozicijoje 10 sekundžių, palaipsniui didinkite laiką iki 2 minučių. Lėtai paimkite pradinę padėtį, pajusite, kad slanksteliai liečia kilimėlį. Kai kilimas prisiliečia prie kokoso, kojos turi likti svorio.

4. „Tiltas“. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Pėdų pločio plotis, delnas prie ausų, pirštai nukreipti į pečius. Pakelkite liemens ir kojos, pakelkite liemens ir sulenkite nugarą.

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

1. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Sulenkite galvą žemyn ir nuleiskite smakrą išilgai krūtinkaulio. Veikia tik kaklo darbas, jame turi būti jaučiama įtampa, nugara yra tiesi, pečių judesiai.

2. Grįžkite ir traukite galvutę atgal, kad galėtumėte atsilikti nuo užkardos nugaroje ir nuleiskite jį žemyn, laikydami galvos padėtį.

3. Sklandžiai pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę, kad galėtumėte prisiliesti prie peties.

4. Lėtai pasukite galvą iki maksimalios dešinės ir kairiosios, kaip pelėda.

5. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę išilgai įsivaizduojamos ašies, einančios per nosį ir galvos galą.

Šie pratimai treniruoja ne tik stuburą, bet ir vestibuliarinį aparatą, kuris padeda susidoroti su galvos svaigimu ir judesio ligos problema.

Stiprus krūtinės ląstos stuburo stiprinimas

1. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Sulenkite galvą, smakrą ant krūtinės, nuleiskite pečius į priekį, rankas sulenkite, rankas pririšdami alkūnes. Nukreipkite savo smakro į krūtinkaulį į skrandį, kartu sujungdami pečius ir išlenkdami krūtinę. Nugręžkite galvą, kaklas plyšsta, pečių atgal, kad lenktųsi į stuburą iki juosmens.

2. Atsistokite tiesiai, kirskite dilbius, nustatykite delnus virš alkūnių. Pakelkite dešinę petį į viršų, į kairę - žemyn, pakreipkite galvos ir krūtinės dalį į kairę. Pakartokite kitai pusei.

3. Užrakinti rankų pirštus, palaikyti delnus krūtinės apačioje inkstų srityje. Stenkitės, kad alkūnės būtų sujungtos, lenkiant krūtinės ląstos stuburą į priekį, kaip lankas. Tada lėtai užlenkite, užlenkite nugarą priešinga kryptimi.

4. Sėdi ant kėdės, stuburo ir galvos vienoje linijoje, delno ant pečių. Lėtai, su maža amplitudė, pasukite galvą, pečius ir krūtinės sekciją į kairę ir į dešinę, sukdami stuburą.

Gimnastika, siekiant sustiprinti juosmens nugarą

1. Sėdėti ant kilimėlio, kirsti kojas. Nugara yra tiesi, rankos yra sulenktos alkūnėse, dilbiai ir rankos lygiagrečios grindims, o krūtinės lygyje - delnai. Išnykę liemens palenkite stuburo ašį į kairę atgal, įkvėpkite, kad pasiektumėte pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 5-7 kartus kiekviena kryptimi.

2. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Palmių sėdynės yra nugaroje, užpakaliniai alkūnės yra kuo arčiau vienas kito. Sulenkite stuburą kiek įmanoma atgal, nesulenkdami kelio.

3. Pradinė padėtis yra tokia pati. Pakelkite ištiesintas rankas virš galvos, uždarykite riešus, sulenkite nugarą atgal, kad treniruotumėte ir išstumtumėte stuburo juosmens raumenis. Atlikite pratimą 10-15 kartų.

4. Pastovioje padėtyje pakelkite ištiesintą dešinę ranką iki didžiausios, stumdami stuburą. Kairė ranka palei kairę koją nukreipta į kulną. Tempiant raumenis, švelniai pakreipkite liemenį kiek įmanoma į kairę, o stabilumas išlaikomas. Pakartokite kitai pusei.

5. Stuburo sukimas. Sėdėkite ant kilimėlio, ištiesinkite kairę koją, koją tiesiai už kairės kojos šlaunies. Pasukite nugarą į dešinę atgal, pasvirdami kairiosios rankos petį ant dešinės kelio, ištiesintos dešinės rankos delnu ant grindų. Išnykę, pasukite galvą į dešinę, tuo pačiu metu pasukdami stuburą ta pačia kryptimi. Laikykite 10 sekundžių, tada pradėkite.

Namų stuburo tempimo pratimai

Dėl kaklinės stuburo dekompresijos naudingi lygūs galvos pakreipimai įvairiomis kryptimis.

Krūtinės ląstos stuburas yra ištempiamas išilgai arba pusę ant skersinio, kai sulenktos kojos liečiasi su grindimis.

Juosmens sukibimas geriausiai atliekamas ant plokštės, pritvirtintos prie vieno galo prie sienos, o kitas - ant grindų. Liemens galvos nukreipimas 30-60 laipsnių kampu, galima stumti stuburo stuburo juosmens srityje.

Pasviręs rankas ant tvirtos stalo krašto, kojos ant grindų, išilgai juosmens srities, pakreipdami kūną į priekį. Laikykite ištemptą padėtį 15-20 sekundžių.

Atliekant stuburo pratimus namuose, verta pasigirti tam tikru kantrybiu ir atkaklumu. Reguliarus fizinis pratimas padės susikurti tarpusavio sąnarių diskus, atkurti stuburo lankstumą ir sveikatą.

Pratimai stuburo namuose

Šiuo metu namuose yra keli stuburo gydymo būdai. Šiuo tikslu buvo sukurti specialūs gimnastikos kompleksai: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov ir pan. Juos sukūrė pagrindiniai neurologijos specialistai ir žmonės, patys patyrę nugaros skausmą. Joga taip pat remiasi gydomosiomis pratybomis, kurios padeda išgydyti artritą ir artrozę, ir pašalinti judėjimo sutrikimus galūnėse. Svarbiausia - kasdien atlikti gimnastiką.

Skausmas stuburoje dažnai yra kreipimosi į neurologą priežastis. Nugaros sąnarių skausmo priežastis yra stuburo kreivė, ilgas buvimas tam tikroje padėtyje (biuro darbuotojai, automobilių vairuotojai), nutukimas ir per didelis fizinis aktyvumas. Vienas iš veiksmingų stuburo gydymo būdų yra laikomas korekcine gimnastika, kurią galima atlikti namuose. Dažniausiai naudojami tipai:

• jogos klasė;
• atlikti Bubnovskio pratimų rinkinį;
• Paul Breggu gimnastika;
• mokymas pagal Shamil Alyautdinov metodą;
• pratimai Norbekovas;
• Aikune

Joga yra senas mokymo metodas, pagrįstas statiniu ir tuo pačiu metu suaktyvinant visų raumenų grupių judesius. Lentelėje pateikiamas žingsnis po žingsnio instrukcijų apie pratimų techniką.

Norėdami atkurti nugarą, galite atlikti tik pirmiau minėtas pratybas arba papildomai naudoti kitų grupių kompleksus.

Gimnastikos kompleksas pagal Bubnovskį leidžia sustiprinti stuburo raumenis namuose, neturėdamas specialios įrangos. Dideliuose miestuose buvo atidaryti specializuoti centrai, veikiantys pagal Bubnovskio metodą, kurie padeda išgydyti osteochondrozę, artrozę, artritą ir kitas raumenų ir kaulų sistemos ligas.

Pavyzdinis pratimų rinkinys yra toks:

Kompleksas pagal Bubnovskį gali būti atliekamas kiekvieną dieną, tai geriausia rytą, kai virškinimo traktas vis dar tuščias.

Paul Bragg yra vienas pirmųjų mokslininkų valeologijos srityje (sveikos gyvensenos). Jis sukūrė savo mitybos metodą (medicininį badą) ir apibūdino pratimų rinkinį, kuris padeda atkurti nugaros veiklą bet kokio amžiaus žmonėms. Kaip ir visi stuburo pratimai, Paul Bregg gimnastika turi būti vykdoma lėtai, laikantis kvėpavimo taisyklių. Su kasdieniu įvykdymu rezultatas bus pastebimas po kelių savaičių.

Gimnastikos kompleksas yra toks:

Kasdienį įkrovimą per lauką „Bregg“ rekomenduojama papildyti plaukiojimu, kuris pagreitins atkūrimo laiką, nes, kai kūnas yra vandenyje, sumažėja sunkio jėga ant stuburo.

Shamil Alyautdinovo sveikatos gerinimo metodas yra pagrįstas kasdieniniu treniruočių terapijos vartojimu nugaros skausmui malšinti.

Šio komplekso autorius patyrė skausmą ir skausmą stubure, kurio priežastis buvo tarpslankstelinė išvarža. Jo dydis pasiekė vidutines vertes, išvaržė išspaudė nervinį ryšį, taigi Sh. Alyautdinovas prarado judesio aktyvumą galūnėse. Bet tai nebuvo ilgai, nes pacientas pats išgydė save ir dabar moko kitus žmones.

Yra du pratimai, skirti stiprinti raumenis, kurie atliekami gulint ir naudojant skersinį. Namuose patogiau fizinę terapiją atlikti pirmoje vietoje:

Pratimai, atliekami naudojant skersinį, efektyviau išgaubia nugarą tarp nugaros, tačiau gimnastikai atlikti reikia specialios įrangos, kuri pritvirtina kojeles ant horizontalios juostos.

Gydytojas Norbekovas sukūrė specialią gimnastiką pažeistoms sąnarėms (osteochondrozei, artrozei, išvaržoms ir kitoms ligoms), kuri mažina skausmą ir padeda stiprinti raumenų rėmą.

Skirtingas gimnastikos bruožas pagal Norbekovą yra biologinių taškų aktyvavimas, nuo kurio prasideda visas pratimų kompleksas. Pirmiausia, gydytojas rekomenduoja masažuoti ausis: turėtumėte pasukti kriaukles, ištraukti skilteles pirmyn ir atgal. Po to reikia atlikti pratimus įvairiose stuburo dalyse.

Gimdos kaklelio gimnastika atliekama stovint. Būtina atlikti lėtą pakreipimą į šonus, pirmyn ir atgal. Po to reikia lėtai pasukti galvą. Pratimai turi būti atliekami per 2-3 minutes.

Krūtinės liaukos regionui reikia minkyti, gulint. Sukimas turėtų būti atliekamas (žingsnis po žingsnio aprašytos aukščiau).

Nugarinės ir sakralinės zonos yra ištemptos naudojant pratimą, pavadintą „Pėsčiomis ant sėdmenų“. Būtina sėdėti su tiesiomis kojomis, rankos turi būti laisvai išdėstytos. Sėdmenis reikia perkelti į priekį. Šiuo atveju jūs negalite sulenkti nugaros ir kaklo

Ėjimas ant sėdmenų

Aikune - tai gimnastikos pratybų rūšis, kurioje gyvena Kazachstanas. Šis metodas leidžia išvengti komplikacijų atsiradimo pacientams, sergantiems sąnarių uždegimu, ir padeda atsikratyti skausmo žmonėms, sergantiems tarpslankstelinio skyriaus išvaržomis, su skolioze ir pan.

Norėdami užbaigti kompleksą, reikės kėdės ir geros nuotaikos.

Pacientas turėtų sėdėti ant kėdės, palietęs tik gluteus raumenis. Nugara ir kaklas turi būti tiesūs, o rankos turi būti užsikabinęs už kėdės krašto. Tuo pačiu metu nugara turi būti išlenkta kuo daugiau, per 30-50 sekundžių, kol pasirodys vidutinis skausmas. Jis turėtų būti kartojamas 2-3 tokie sudėtingi.

Šis kompleksas padės sustiprinti ne tik nugarą, bet ir skrandį. Pacientas turi būti toje pačioje padėtyje, bet nugarėlė neturi būti išlenkta. Turėtumėte giliai įkvėpti ir patraukti skrandį, sulenkdami nugarą. Dėl iškvėpimo, reikia ištiesinti rankas prie pečių. Įkvėpus, kūną reikia pritvirtinti iki 1 minutės, o iškvėpimas yra reikalingas bent 3 minutes.

Šis dviejų etapų kompleksas padės atsikratyti nugaros skausmo per kelias dienas.

Pratimai stuburo gydymui

Pratimai dėl radikulito: veiksminga gimnastika

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Vidutinė mankšta būtina, ji normalizuoja stuburo darbą, stiprina raumenų korsetą ir atneša kūną į tonas.

Ar reikia radikulito pratimų? Taip, visi gydytojai apie tai pasakys. Stiprus raumenys neleis suspausti juosmens nervų šaknų, taip sumažindami stuburo spaudimą.

Jei po apkrovos jaučiatės blogai, tai nėra priežastis atsisakyti klasių, jums reikia sumažinti jų įgyvendinimo intensyvumą, o po to, kai pagerinsite savo būklę, atnaujinkite sistemą. Tačiau, kai atsiranda staigus skausmas, būtina sustabdyti komplekso įgyvendinimą ir kreiptis į gydytoją.

Kontraindikacijos

Nepamirškite, kad svarbu su gydytoju suderinti juosmeninės stuburo radikulito užduočių rinkinį. Netinkamas naudojimas gali rimtai pakenkti organizmui, todėl reikia žinoti, kada jie draudžiami:

• širdies ir kraujagyslių ligomis;
• pūslelinės paūmėjimo metu;
• sunkus fizinis diskomfortas.

Fizinės terapijos pratimai gali būti atliekami ne tik klinikoje, bet ir namuose. Gimnastika atliekama 1,5-2 val. Prieš valgį arba po jo.

Specialių drabužių nereikia, svarbu, kad jis būtų patogus ir kūnas kvėpuotų. Laikas trunka apie 20 minučių per dieną, o gydymo kursas - 30 dienų.

Įkrovimas

Įkrovimas radikulitu yra labai svarbus ligos gydymo ir prevencijos įvykis.

1. Paimkite poziciją, esančią ant jo pilvo, jo rankos užrakintos už užpakalinės užrakto. Šioje padėtyje pakelkite krūtinę ir galvą, nekeliant kojų nuo grindų 8-10 kartų. Laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvienu metodu turėtumėte pabandyti padidinti vėlavimo laiką, bet ne daugiau kaip 20 sekundžių. Pratimai mažina nugaros nugaros įtampą ir šaknų spaudimą.
2. Klasės atsipalaiduoti raumenis nugaros ir apatinės nugaros dalyje. Paimkite poziciją, esančią ant nugaros, sulenkite kelius, kojos ant grindų. Rankos guli ant sėdmenų. Būtina pabandyti pasiekti krūtinę su keliais, o kojos nesiskiria nuo grindų, tuo pačiu metu pakeldamos kūną, galva nukreipiama į kelius. Atlikite pratimus 10 kartų.
3. Šie pratimai gali sumažinti stuburo raumenų spaudimą. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio ir judančios, rankos kerta ant krūtinės. Kelis kartus pakelkite pečius ir galvą. Svarbu atlikti visus judesius lėtai ir sklandžiai.

Tai padės suprasti, kaip gimnastika atliekama su vaizdo juosmens dalies radikulitu, kur kiekvienas judėjimas yra aprašytas ir išsamiai parodytas.

Gimdos kaklelio radikulitas

LFK su radikulitu pasižymi dviem pagrindiniais uždaviniais: sumažinti skausmą ir didinti nukentėjusios zonos judumą. Skausmą galima sumažinti gerinant kraujo apytaką su raumenų susitraukimu. Stiprinti raumenis ir padidinti judumą priskiriamas izometrinių pratimų rinkinys.

Galvos sukimas

Juodosios išialgijos gydymas gimnastikos pagalba suteiks gerų rezultatų, jei laikysis visų rekomendacijų. Svarbu kruopščiai atlikti klases be staigių judesių, teisinga laikysena sėdi tiksliai ant kėdės. Laikykite galvą tiesiai.

Galva sukasi per petį taip, lyg žvelgtų atgal. Sukimas atliekamas tol, kol nutrūksta komforto zona. Kai atsiranda pirmieji skausmo požymiai, turėtumėte nustoti naudotis arba sumažinti apsisukimo spindulį.

Įsivaizduokite, kad esate dideliame vandens inde, o nosies galas yra virš vandens paviršiaus. Jūs turite laikyti nosį virš vandens ir pasukti galvą.

Galvos pakreipimas

Sėdėkite ant kėdės, laikykitės tiesiai, pakreipkite galvą prie peties, tarsi norėtumėte ją paliesti su ausimi. Šiuo atveju pati petys neturi bandyti pakelti į ausį. Šlaitai daromi tol, kol atsiranda diskomfortas, kai tik pasireiškia skausmas.

Kad nebūtų pažeistos taisyklės, atlikite pratimus prieš veidrodį. Įsitikinkite, kad nosies antgalis nesiskiria nuo peties. Jei pečių ir ruožas susitikti, juos išspręsti, išlieti rankas po sėdmenimis.

Gimnastika su nugaros radikulitu

Visur, kur gimnastika naudojama radikulitui, juosmens ar gimdos kaklui, jis atliekamas labai atsargiai. Nereikia pakelti svorio, atlikti gilius lenkimus ar šokinėti.

Ligos paūmėjimo laikotarpiu verta atsisakyti bet kokių pratimų. Mano pacientai naudojasi įrodyta priemone, per kurią per 2 savaites be didelių pastangų galite atsikratyti skausmo.

Prieš darant gimnastiką su juosmens stuburo radikulitu, reikia paruošti raumenis, pavyzdžiui, naudotis širdies ir kraujagyslių treniruotėmis, vaikščioti ar bėgti.

• Pastovioje padėtyje padėkite kojas, rankas priešais jus. Su dideliu kvėpavimu pakelkite rankas ir sulenkite kūną. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 5-10 kartų;
• Toje pačioje padėtyje padėkite rankas palei kūną ir pasukite nuo kojų iki kulno. Rankos atlieka judesius kaip vaikščioti;
• Atsistokite tiesiai, padėkite pėdas peties pločio ir padėkite rankas ant diržo. Kol padėtis šioje padėtyje, sulenkite į kairę, sulenkite dešinę koją prie kelio. Panašiai kaip ir kitoje pusėje. Jis atliekamas 5-10 kartų;
• Squat ant iškvėpimo toje pačioje padėtyje, kaip jūs įkvėpti, ištiesinti rankas. Vykdyti 10 kartų;
• Atsigulkite ant nugaros, rankas ant diržo. Įkvėpus, turėtumėte vienu metu pakelti dešinę ranką ir kairiąją koją. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvienoje pusėje atlikite 5-10 kartų.

Reguliariai atliekant lumbosakralinio stuburo radikulito uždavinius 1 mėnesį, kasdien jiems suteikiama mažiausiai 20 minučių.

Joga sąnariams ir stuburui: koks yra mokymas, pagrindiniai asanos

Gydant stuburo ir sąnarių ligas, plačiai naudojama joga - tiek kaip nepriklausomas raumenų ir kaulų sistemos funkcijų atkūrimo metodas, tiek sudėtinga terapija.

Joga yra ne tik gimnastika, bet ir visa kultūra, įskaitant žmogaus dvasinio, psichinio ir fizinio komponento ir ypač sveikatos kontrolės metodus. Ir kiekviena iš šių jogos sričių sėkmingai naudojama gydant įvairias ligas.

Straipsnio turinys:
Jogos nauda
Kai taikomas šis metodas
Kontraindikacijos
Pagrindiniai pratimai

Kas yra joga gerai sveikatai?

Stiprus ir neatskiriamas ryšys tarp atskirų kūno struktūrų ir viso kūno sveikatos jau seniai patvirtintas pakartotiniais tyrimais. Šios išvados reikšmė yra ta, kad norint veiksmingai gydyti bet kokią ligą, labai svarbu atkreipti dėmesį į bendrą sveikatą. Šis metodas leidžia vienu metu dirbti dėl ligos priežasčių, jos simptomų ir pasekmių.

Šiuo požiūriu joga gali būti teisėtai priskirta unikaliems atkūrimo metodams, o tai padeda normalizuoti ne tik fizinę gerovę ir išnaikinti sveikatos problemų šaltinį, bet ir teigiamai paveikti asmens psichinę būklę ir atkurti jo psichinę pusiausvyrą.

Tokie efektai suteikia daugybę jogos ypatybių:

• įvairios mokyklos, kurios specializuojasi kūno lankstumo ir ištvermės didinimui, arba siauras dėmesys ligų gydymui;
• daug asanų (pozų ir pratimų), kurie sudaro tūkstančius, ir gebėjimas kontroliuoti apkrovos laipsnį, kai jie atliekami;
• įvairios praktikos, apimančios, be fizinių pratimų, tarpininkavimo ir kvėpavimo metodus.

Kūno, minčių ir dvasios harmonizavimas - tai jogos tikslas. Tačiau jo gydomoji vertė tampa ypač akivaizdi stuburo ir sąnarių ligose.

Jogos nauda raumenų ir kaulų sistemos ligoms

Beveik visomis stuburo ir sąnarių ligomis lydi daugiau ar mažiau stiprus skausmas. Tai sukelia paciento baimę, kad didėjant fiziniam krūviui skausmo intensyvumas taip pat padidės.

Bet tai daro jogą unikaliomis savo principais: „Negalėjimas, dėmesingumas ir saikingumas“. Tai reiškia, kad pačios jogoterapijos taisyklės numato, kad bet koks pratimas „mastering“ pradžioje turėtų atnešti tik komfortą ir atsipalaidavimą.

Dėl šios priežasties praktiškai nėra jokių amžiaus apribojimų praktikuojančiai jogai, kuri yra ypač svarbi senyvo amžiaus žmonėms - natūralus gyvenimo metu įgytų sąnarių ir ligų pablogėjimas dažnai neleidžia fizinei terapijai pasiekti.

Tinkamai ir reguliariai atliekant jogos kompleksą, padidėja sąnarių judumas ir sustiprėja nugaros raumenys, palaikantys stuburą. Be to, šie pratimai skatina kraujotaką padidėjusio pažeidžiamumo srityse kremzlių audiniuose. Būtent tie, kurie negauna pakankamai mitybos, tampa plonesni ir nustoja vykdyti savo funkcijas, kurios tampa artros, osteochondrozės vystymosi pradžia.

Tačiau joga turi kitą, tikrai naudingą kokybę, kuri nėra susijusi su pratimais. Tai yra galimybė atkurti vidinę pusiausvyrą meditacinių metodų pagalba.

Iš pirmo žvilgsnio ši jogos kryptis gali neatrodyti labai svarbi. Bet jo reikšmė tampa akivaizdi kiekvienam žmogui, kenčiančiam ne tik nuo sąnarių ir stuburo ligų, bet ir nuo jų komplikacijų - miego sutrikimų ir skausmo sukeltų nuotaikos svyravimų, nepakankamumo jausmų dėl fizinio aktyvumo apribojimų ir kt. nervinė įtampa, leidžia normalizuoti psichologinę asmens būklę, išmokyti jį valdyti skausmą ir kitus simptomus, kurie mažina vaisto apkrovą organizmui didina viso žmogaus gyvenimo kokybę.

Kada rodoma jogos?

Jogos unikalumas yra jo universalumas. Šis gydymo metodas gali būti naudojamas beveik visose ligose ir sąlygose - netgi tais atvejais, kai tradiciniai fizioterapijos pratimai yra draudžiami.

Raumenų ir kaulų sistemos ligoms reikalinga joga šiais atvejais:

• raumenų įtampa dėl stuburo nervų šaknų suspaudimo;
• nugaros skausmas su osteochondroze bet kuriame stubure;
• ligos, kurias sukelia nugaros raumenų sistemos susilpnėjimas (skoliozė, patologinė lordozė ir kyphosis);
• stuburo kreivumo ir jo ligų prevencija, kai atsiranda predisponuojančių veiksnių (jaunatviškas slydimas, pernelyg didelis fizinis krūvis, nugaros traumos, sėdimas gyvenimo būdas ir tt);
• po trauminių pasekmių sumažėjus lankstumui, ribotam judumui, sąnarių skausmui judėjimo metu ir kt.;
• atkūrimo laikotarpis po traumų, sąnarių ir stuburo operacijos (įskaitant po endoprotezijos);
• su amžiumi susiję sąnarių pokyčiai, ribojant asmens judumą ir socialinę veiklą.

Kai joga yra kontraindikuotina?

Kaip jau minėta, jogai beveik nėra. Svarbiausias dalykas, kurį reikia prisiminti, yra ne stengtis įvaldyti pačius paprasčiausius asanas, ypač jei yra sunkių sąnarių ir stuburo ligų. Jogos tikslas turėtų būti nuoseklus lankstumo, ištvermės, raumenų jėgos padidėjimas be jokio smurto per kūną.

Bendrieji jogos terapijos reikalavimai, leidžiantys pašalinti įvairias komplikacijas, yra šie:

• stuburo ligų, kurias lydi stuburo arterijos suspaudimas, atveju negalima naudoti asanų, kuriems reikia nuleisti galvą žemyn (lenkimai, stovėti ant pečių ir pan.);
• nesant fizinio lavinimo, pratimų kompleksas pasirenkamas taip, kad pacientas jas atliktų linkę arba sėdint;
• vestibuliariniai sutrikimai, nedažni gimdos kaklelio stuburo ligų atveju (galvos svaigimas, erdvinės orientacijos praradimas, judesių koordinavimo sutrikimas ir kt.) reikalauja jogos privalomoje instruktoriaus ar praktinio partnerio veikloje;
• Ligos, kurių metu stebimas stuburo slankstelių nestabilumas ir (arba) pernelyg didelis judumas, gali reikėti labai lėtai ir palaipsniui įvesti pacientą į jogą - pradiniame etape naudojami kvėpavimo būdai ir raumenų tempimas, o asanos gali būti skiriamos tik tam tikra pažanga;
• visi pratimai atliekami be įtampos, kvėpavimas turėtų būti laisvas - kai pasireiškia dusulys, greitas širdies plakimas, veido ar galvos kraujo skubėjimas, apkrovų intensyvumas turi būti nedelsiant sumažintas, o vėlesnėse klasėse atsižvelgiama į savo „ribinių“ pastangų ribas, kurias viršijus atsiranda įtampa ir neperžengkite jų;
• drabužiai neturėtų suvaržyti judėjimo, bet taip pat neturėtų būti pernelyg laisvi, o klasės turėtų būti atliekamos ant specialaus kilimėlio - jis yra pakankamai minkštas, kad būtų išvengta diskomforto, bet užtikrinamas norimas standumo laipsnis;
• Paskutinis patiekalas turi būti ne vėliau kaip 1,5 valandos prieš jogą.

Kalbant apie skausmą, jie gali būti laikomi ir netgi laikomi normaliais, bet tik tuo atveju, jei jie neviršija skausmo sindromo, būdingo bet kuriai ligai. Taigi, jei per osteochondrozę bet kokio fizinio krūvio metu nugaros skausmai, tai jie taip pat yra leistini praktikuojant jogą.

Jei skausmo intensyvumas didėja atliekant asaną ar keičiant jo pobūdį, informuokite savo instruktorių, kuris ištaisys pratimų rinkinį.

Pratimų rinkinys

Kaip jau minėta, jogos instruktorius turėtų pasirinkti pratimų (asanų) rinkinį, jų įgyvendinimo trukmę ir dažnumą. Ši būklė yra ypač svarbi sunkiose stuburo ir sąnarių ligose, kuriose bet koks fizinis krūvis yra neįmanomas dėl jų tinkamo veikimo arba sukelti didelį skausmą asmeniui.

Yra keletas pagrindinių asanų, kuriuos galima parodyti daugumai žmonių, kenčiančių nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų.

stuburo jogos terapija

Jei nuspręsite daryti jogos ir nugaros ir stuburo, atlikite šiuos pratimus:

1. Tempimo nugaros raumenys. Treniruotės tikslas - turėti įtakos giliems nugaros raumenims, kurie palaiko stuburą, bet su standartine fizine veikla praktiškai nedalyvauja. Norint atlikti pratimą, būtina gulėti ant grindų statmenai sienai ir palaipsniui pakelti kojas prie sienos, perkelti dubenį į jį. Pradinė padėtis turėtų atrodyti taip: galvos, pečių, nugaros ir dubens yra ant grindų, o kojos yra visiškai pakeltos ant sienos, su kūnu suformavus kampą. Išėmę šią poziciją, ištieskite rankas virš galvos, nekeliant jų nuo grindų. Įkvėpus, stumkite rankas į galą nuo galvos, kiek įmanoma (kraštutinis taškas yra siena, kurioje apatinėje nugaros dalyje prasideda diskomfortas). Tinkamai atliekant nugaros raumenų įtampą ir šiek tiek „patrauklumą“ patys nugarkaulyje jaučiamas pats. Be sustojimo kraštutiniame taške lėtai iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-5 kartus. Svarbi sąlyga yra lėtai ištiesti rankas, klausytis, kaip pasikeitė nugaros odos pojūtis, ir taip pat lėtai, kaip iškvepiate, atsipalaiduokite rankos raumenis.
2. Squirting katė Stovėkite ant visų keturių, pabrėždami delną ir kelius. Kvėpavimas yra nemokamas. Iškvėpkite, nuleiskite galvą, atneškite smakrą kuo arčiau prie krūtinės ir apvalinkite krūtinę (pečiai juda žemyn ir į priekį). Šią judesių seką galima atlikti iki 3-4 minučių be pertraukos, o po to pratimas pereina į antrąjį ciklą. Norėdami tai padaryti, pasukite galvos šonus, bandydami „atrodyti“, kaip galite per petį. Judėjimas turėtų būti lygus, o sukant galvą, dubens sritis sulenksta ta pačia kryptimi. Pakartokite posūkių ciklą kairėn ir dešinėn 2-3 minutes.
3. Stuburo derinimas. Šis pratimas rekomenduojamas kaip pirmasis ir paskutinis bet kokio jogos komplekso, kuriuo siekiama gerinti stuburą. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, ant jūsų alkūnių, jūsų smakras prispaustas prie krūtinės. Pradėkite „stumti“ stuburą ant grindų, pastatydami juosmenį prie grindų paviršiaus ir lėtai perkelkite alkūnę išilgai šonų, taip pat atnešdami apatinę krūtinės dalies dalį į grindis, tada jos viršutinę dalį ir pan. Po to kirskite rankas per krūtinę, tarsi „patys“ save ir padėkite delnus ant pečių (pabandykite kiek įmanoma daugiau) ir pradėkite riedėti lengvai nuo šono, kad pagrindinis svoris nukristų ant peties srities.

Joga sąnariams

1. Pradinė padėtis - sėdi ant grindų, pasvirusi atgal prie sienos, kojos sulenktos ant kelio, kojos stovi peties pločio. Lėtai, keliai sulenkia į vidų ir į apačią, link grindų, ir tuo pačiu metu kojos „persikelia“ į šonus. Nusileidimo kampas, kuriame yra raumenų įtampos pojūčiuose ir (arba) nepatogumų keliuose, yra laikomas kraštutiniu tašku, po kurio keliai ir kojos grįžta į pradinę padėtį. Po to kelio praskiedimas šonuose atliekamas ta pačia technika. Pakartokite kiekvieną ciklą 3-5 kartus.
2. Sėdėkite ant grindų lotoso padėtyje arba kuo arčiau jo. Jūsų užduotis yra priartinti kojas, kad jos būtų suspaustos, o keliai yra išsidėstę atskirai. Laikydami kojas su delnais, su savo elastingais judesiais, nuleiskite kelius kuo arčiau grindų (nepamirškite, kad jiems neturėtų būti skausmo ar pojūčių - tik maloni raumenų įtampa).

Išgydyti artrozę be vaistų? Tai įmanoma!

Gaukite nemokamą knygą „17 receptų skaniems ir nebrangiems patiekalams stuburo ir sąnarių sveikatai“ ir pradėkite atsigauti be pastangų!

Svarbiausias šios ligos gydymo metodas yra juosmens stuburo išvarža. Ji apima pratimų rinkinį, skirtą išgydyti ne tik juosmens, bet ir krūtinės ar kaklo išvaržą.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Patologijos priežastys

Norint suprasti problemos rimtumą, būtina žinoti, kokiomis sąlygomis vyksta laipsniškas tarpslankstelinių diskų sunaikinimas, kuris tamsina stiprų skausmą patiriančio asmens gyvenimą ir negalėjimą normaliai judėti. Pirma, stuburo išvarža atsiranda dėl netaisyklingos ir pastovios apkrovos nugaroje. Jį sukuria svorio perkėlimas arba tiesiog neteisinga laikysena darbo metu. Antra, nepakankamas skysčio kiekis organizme sukelia tarpslankstelinių diskų susitraukimą, kuris užtikrina stuburo amortizaciją.

Trečia, lėtai judantis, sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia nugarkaulio raiščius ir audinius. Bet kokio judėjimo nebuvimas sukelia raiščių minkštųjų audinių sukietėjimą, silpnindamas jiems kraujo tiekimą. Ketvirta, netinkama mityba atima žmogui nuo žmogaus kalcio, magnio, fosforo, natrio ir kitų svarbių mikroelementų stuburo ir tarpslankstelinių diskų. Tai sukelia stuburo kaulų poras ir jų struktūros susilpnėjimą.

Ir paskutinis - neteisingas ir vėlyvas stuburo traumų gydymas. Dėl to atsiranda ne tik stuburas tarp slankstelių, bet ir kitų, ne mažiau pavojingų patologijų.

Gimnastika - optimalus gydymas

Yra daug ligos formų ir tipų, pavyzdžiui, pacientui tuo pačiu metu iš krūtinės ląstos stuburo išvarža, yra juosmens ir kaklo regionų išvarža. Be to, stuburo išvarža atsiranda įvairaus amžiaus, tai atsitinka ir vyrams, ir moterims. Visi šie subtilumai rodo skirtingą gydymą iki chirurginių operacijų. Tačiau gimnastika ar fizinė terapija skiriama visiems pacientams, sergantiems stuburo išvarža.

Įkraunant nugarą, stiprinamas korseto raumenys, jie palaiko visą stuburą nuo kryžiaus iki kaklo. Būtina atlikti pratimus pagal gydytojo nurodytą tvarką ir tempą, kad būtų išvengta sužalojimų atliekant pratimus.

Svarbiausia prisiminti, kad įkrovimas stuburo išvaržomis yra individualus, jūs negalite naudoti šių ar kitų pratimų savarankiškai, nepasikonsultavę su gydytoju, ypač jei jie lydi skausmingų pojūčių.

Sporto salės taisyklės

Stuburo įkrovimas išvaržomis reikalauja laikytis tam tikrų taisyklių. Tai yra ypatinga saugos technika, kad nepažeistumėte stuburo dar labiau:

1. Vykdant pratimus neturėtų būti skausmo. Jei jie pasirodys, tai arba šis pratimas netinka, arba jis atliekamas neteisingai.
2. Gydymo su gimnastika pradžioje pratimų kompleksas neturėtų apimti laikysenos sukimo pozų ir judesių.
3. Įkraunant tarpslankstelines išvaržas nėra šuolių ar staigių judesių.
4. Gimnastika stuburui atliekama 3-4 kartus per dieną. Dėl patogumo galite atlikti įvairius pratimus įvairiais laikais.
5. Neįmanoma perkrauti treniruotės, kai nugaros apatinė vieta yra, pvz., Su kaklo stuburo išvaržomis, būtina atlikti pratimus visam stuburui.
6. Didinti stuburo apkrovą treniruočių metu, palaipsniui. Tai reiškia, kad pasikartojimų skaičius ir judesių amplitudė auga kas 2-3 dienas.
7. 1–2 sesijose neįmanoma nugaros stuburo treniruotės, tai tik pablogins problemą. Gimnastikos stuburo atveju pagrindinis dalykas yra laipsniškas, sklandus judėjimas į atkūrimą.

Pagrindiniai išvaržų gydymo pratimai

Nepaisant to, kad kiekvienam atskiram tarpslankstelinės išvaržos atveju yra gydytojo paskirtas pratimų rinkinys, yra daug universalių judesių. Jomis siekiama stiprinti stuburo raumenis ir gerinti jų apykaitą. Slanksteliai tampa stipresni, o tarpslanksteliniai diskai yra elastingesni:

1. Pirmasis pratimas guli ant grindų. Kojos yra sulenktos ant kelio, kojos yra ant grindų, rankos yra ant pilvo. Jis turėtų pakaitomis įtempti ir atsipalaiduoti pilvo raumenis, juda nejudėdamas ir nesulenkdamas tuo pačiu metu. Pratimai kartojami 10–15 kartų. Tokie metodai turėtų būti vykdomi nuo 3 iki 6, didinant jų skaičių kartą per savaitę.
2. Taip pat atliekama treniruotė gulint kojomis: ištiesintos kojos, ant grindų pakyla, kojos išilgai kūno. Pilvo raumenų įtempimas turi būti pakeltas liemens virš 5-10 cm (tarp pečių ir grindų). Pratimai atliekami lėtai: kiekvienam liftui reikia imtis nuo 3 iki 5 sekundžių. Pratimai kartojami 10–15 kartų, kiekvienas - 3–6. Laikui bėgant apkrova, ty pakartojimų skaičius, didėja.
3. Pratimai atliekami gulint ant grindų, kojos sulenktos ant kelio, kojos ant grindų. Atlenkdami į priekį, kairiąją ranką turėtumėte pasilenkti ant dešinės kojos kelio, tada sukurti kojos ir rankos priešingąją įtampą, t. Y. Stumti ranką savo keliu ir stenkitės kelio nustumti. Būtina išlaikyti pastangas 2–5 sekundes, po to keisti ranką ir kelį, o tada tą pačią seką. Vykdykite pratimą per 10–15 kartų 5-6 kartojimuose.
4. Šios pratybos pradinė padėtis yra girgždėjimas. Pasviręs į priekį, turite palikti savo delnus ant grindų, o sėdmenys neturėtų atsiskleisti nuo kulnų. Patraukdami į priekį, galite jaustis, kaip juosmens kilpos link grindų. Pasibaigus maksimaliam tempimui, jūs turite likti šioje padėtyje 5-10 sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas turėtų būti kartojamas 10–15 kartų, kiekvienas - 3–6.
5. Gimdos kaklelio stuburo išvaržai gydyti galvą reikia pasukti į dešinę ir į kairę, kol smakras yra virš kamieno. Tokie apsisukimai turėtų būti atliekami 15-20 kartų kiekviena kryptimi. Pratimai atliekami stovint arba sėdėdami ant kėdės su nugara.
6. Šis pratimas taip pat skirtas gimdos kaklelio regionui: galva pakaitomis lenkiasi pirmyn ir atgal, o nugara yra tiesi ir nejudėja. Lenkdami į priekį, turėtumėte pabandyti prisiliesti prie smakro prie krūtinės, o kai pakreipiate jį atgal, turėtumėte traukti smakrą. Šlaituose turi būti 15–20 kartų krūtinės ir nugaros.

Visi šie nugaros ir stuburo pratimai yra rodomi įvairių tipų išvaržose. Jų veiksmingumas priklauso nuo įgyvendinimo reguliarumo ir kruopštumo, be to, tai yra puikus kūno pratimas rytą.