Pagrindinis / Kelio

Teisingas įrodyta mankštos pratimai juosmens osteochondrozėje

Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Pagrindinis gydomasis įvykis, kuris garantuoja sėkmę tarpkultūrinių diskų pažeidimui (sunaikinimui), yra nugaros raumenų, sėdmenų ir šlaunų stiprinimas. Štai kodėl gydytojai ir pacientai turėtų skirti ypatingą dėmesį privalomam mankštos terapijos taikymui juosmens stuburo osteochondrozėje.

Klases galite pradėti tik pasikonsultavus su neurologu. Kai kurioms osteochondrozės komplikacijoms gydomieji pratimai gali būti griežtai kontraindikuotini arba gali būti leidžiama atlikti tik keletą pratimų.

Pratimai žemutinės nugaros namuose. Norėdami padidinti, spustelėkite vaizdą

Pamokos planas, bendrosios taisyklės

atliekamas per pirmąjį ūminio periodo etapą (su stipriais skausmais);

atliekami antrajame ūminio laikotarpio etape (su skausmo susilpnėjimu);

atliekamas remisijos metu (skausmas yra minimalus arba netgi nėra).

Svarbu griežtai laikytis pamokų plano ir nesumaišyti skirtingų blokų pratimų.

Fizinę terapiją galima atlikti bet kuriuo paros metu, svarbiausia, kad po valgio praėjo ir daugiau valandų.

Atlikdami sudėtingus judesius neturėtų pakenkti. Priešingu atveju tai yra signalas atsisakyti konkretaus pratimo arba sumažinti jo amplitudę.

Norint pasiekti didžiausią terapinės gimnastikos poveikį juosmens stuburo osteochondrozėje, būtina:

  • praktika kasdien;
  • atlikti pratimus lėtai, sutelkiant dėmesį į raumenų darbą;
  • prisiminkite tinkamą kvėpavimą;
  • Visi rezultatai ir atsirandančios problemos, pasakančios gydytojui.

Mes ruošiame: drabužius ir įrangą

Pagrindiniai reikalavimai drabužiams:

  • Ji neturėtų riboti judesių, bet taip pat neturi būti pernelyg erdvūs.
  • Drabužiai turėtų būti šviesūs, pagaminti iš natūralių medžiagų, tačiau pakankamai šilta, kad juosmens nugarkaulis nebūtų peršaldytas. Geriausias variantas yra tankus medvilninis audinys (galite pridėti vilnos).

Norint praktikuoti fizinę terapiją, jums reikės storo volelio, kuris klasifikuojamos į apatines kojeles, esant nedidelėje padėtyje - tai pašalina pernelyg didelę juosmens stuburo apkrovą. Volelio aukštis turi būti toks, kad jis galėtų išlaikyti tinkamą kampą tarp šlaunies ir apatinės kojos.

Na, eikite į praktiką.

Pratimų kompleksas ūminiu laikotarpiu

Kadangi ūminiu osteochondrozės laikotarpiu pacientai stebi lovą, pratybų terapijos kompleksas skirtas gerinti kvėpavimą ir turi stipresnį charakterį. Jis atliekamas ant lovos gulint (jei jis turi kietą ortopedinį čiužinį) arba ant storo kilimo (ant kurio dedamas gimnastikos kilimėlis). Pratimų pakartojimų skaičius yra 8–10, bet mažiau (priklausomai nuo sveikatos būklės).

Dešimt pratimų pirmajam ūminio laikotarpio etapui

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, pastatykite volelį po savo blauzdomis, kad tarp šlaunies ir blauzdos būtų teisingas kampas. Alternatyviai sulenkite pirštus į kumštį ir ištiesinkite. Pakaitai sulenkite ir atlaisvinkite kojas prie kulkšnies sąnario.

Atsigulkite ant nugaros, kairiąją koją sulenkite ant kelio, pėdos atramos ant lovos paviršiaus, kampas tarp apatinės kojos ir šlaunų turi būti aštrus, dešinė kojos yra tiesios ir yra ant lovos. Lėtai, stumdami kulną virš lovos paviršiaus, sulenkite dešinę koją į kairę, tada lėtai ją sulenkite. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį, atlikite pratimus kitai kojai.

Pradinės padėties (toliau - IP) pratybos 1, rankos išilgai liemens. Lėtai pakelkite ištiesintas rankas už galvos.

Įrenginio PI Nr. 2 pratimas. Lėtai traukite dešinę koja į šoną. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite pratimą kairėje kojoje.

SP numeris 1. Alternatyviai ištiesinkite kojas prie kelio. Nugara lieka tvirtai prispausta prie lovos, judesiai atliekami tik keliuose.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos ant kelio, kojos ant lovos paviršiaus. Pakreipkite sulenktas kojas į skrandį. Judėjimų amplitudė visiškai priklauso nuo skausmo.

SP yra tas pats (№6). Pakreipkite kelius į šonus - „varlė“.

SP numeris 1. Pakeiskite kulkšnies sąnarį kojomis pagal laikrodžio rodyklę.

Atsigulkite ant nugaros, tiesios kojos, ištiestos rankos, rankos palei kūną, delnai. Sulenkite abi rankas prie alkūnės - giliai įkvėpkite, ištiesinkite - iškvėpkite.

SP numeris 1. Diafragminis kvėpavimas 1–2 minutes: įkvėpus, kiek įmanoma pervertinkite pilvą, iškvėpdami, patraukite į save.

Šis fizinės terapijos kompleksas gali būti atliekamas 2-3 kartus per dieną, priklausomai nuo sveikatos būklės.

Septyni pratimai antrajam ūminio laikotarpio etapui

Mes kreipiamės į pratimus pilvo raumenų ir sėdmenų mokymui. Prieš pradėdami šį bloką, užpildykite ankstesnį rinkinį.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos ant kelio, kojos ant lovos paviršiaus. Įkvėpus, lėtai pakelkite kryželę aukštyn, ant sėdynės apatinės dalies, palikdami 1 sekundę aukščiausiame taške ir lėtai iškvepdami nusileiskite.

Sp tas pats. Įkvėpkite giliai, kaip jūs iškvepiate, lėtai pakelkite galvą, tempdami pilvo raumenis. Įsijunkite į pradinę padėtį.

Atsigulkite ant nugaros, tiesios kojos, ištiestos rankos, rankos palei kūną, delnai. Įkvėpkite, iškvėpkite ir įtempkite gluteus raumenis, palaikykite įtampą 8-10 sekundžių. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite.

Sp tas pats. Slenkant kulną palei lovą, lėtai ištraukite jį kuo arčiau sėdmenų, palikite kelias sekundes į šią padėtį, lėtai ištiesinkite koją. Pakartokite kitai kojai. Padarykite 8 pakartojimus. Tada pakartokite pratimą, bet tuo pačiu metu su dviem kojomis.

Atsigulkite ant nugaros, rankas išilgai kūno, kojos sulenktos ant kelio, po blauzdikaulio, kad tarp šlaunies ir blauzdos būtų teisingas kampas. Įkvėpus, pailsėdami kojomis ant volo, lėtai pakelkite dubenį į viršų, palikite šią padėtį kelias sekundes, o lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Kelkis ant keturių lovų. Lėtai, stumdami rankas ant lovos, sėdėkite ant kulnų su savo sėdmenimis. Grįžkite į pradinę padėtį.

Stovėkite ant visų lovų keturių, kaklo stuburas atsipalaidavęs, smakras yra arti krūtinės, žvilgsnis nukreiptas žemyn. Giliai įkvėpkite ir lėtai užlenkite juosmens nugarą („katė“), palikite kelias sekundes į šią padėtį, kai iškvepiate grįžti į pradinę padėtį. Negalima nulenkti atgal, nekelkite galvos!

Trylika pratimų terapija remisija

Ligoninės osteochondrozės subakutinio laikotarpio terapinė gimnastika palaipsniui apima vis daugiau raumenų. Pratimai subakutiniam laikotarpiui geriausiai yra atliekami ant grindų, ant kilimo.

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas. Pakaitai sulenkite ir atlaisvinkite kojas apatinėje kojoje.

Pratimai 4 antrasis etapas.

Atsigulkite ant nugaros, rankas išilgai kūno, kojos tiesios, ištemptos. Be to, lėtai pakelkite ištiesintas rankas už galvos, įkvėpdami, o iškvepdami grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 4 pirmojo etapo ūminis laikotarpis.

Atsigulkite ant nugaros, kairiąją koją sulenkite prie kelio ir patraukite į skrandį, ištiesinote dešinę koją, gulėdami ant kilimėlio. Lėtai pakelkite dešinę koją aukštyn. Pakeiskite kojų padėtį, pakartokite kairiąją koją.

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištemptos palei kūną, kojos sulenktos ant kelio, kojos nuspaudžiamos į motiną. Naudojant pilvo raumenis ir klubus, lėtai pakelkite dubenį prie įėjimo, palikdami šią padėtį kelias sekundes, lėtai grįžkite į pradinę padėtį iškvėpimo vietoje.

Atsigulkite ant nugaros, rankas kerta per krūtinę, kojos sulenktos ant kelio, kojos nuspaudžiamos į kilimėlį. Išnykę, lėtai pakelkite galvą ir pečius, įtempkite pilvo raumenis, įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Pratimai 3 antrasis etapas.

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenkiamos keliais, kojos nuspaudžiamos prieš kilimėlį. Kai iškvepiate, lėtai pakelkite abi kojas ir traukite kelius iki krūtinės, jei reikia, padėkite sau rankas. Laikykite kelias sekundes šioje padėtyje, įkvėpus, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 6 antrasis etapas.

Kelkis ant visų keturių. Lėtai atlenkite (traukite) kairę koją atgal, laikykite balansą, palikite 5 sekundes šioje padėtyje, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitai kojai.

Atsigulkite ant skrandžio, ant volo, rankos į šoną. Giliai įkvėpkite, lėtai pakelkite galvą ir pečius virš lovos, palikite kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Vykdydami treniruotę, išlaikykite galvos lygį, negrenkite atgal, žiūrėkite į priekį!

Atsigulkite ant skrandžio, ant volo, smakro ant rankų. Įkvėpkite giliai, lėtai pakelkite kojas ir dubenį virš lovos, pamerkite šią padėtį kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atliekant, nespauskite kaklo, nesukelkite galvos atgal!

Bet koks fizinės terapijos kompleksas turi būti baigtas 2–3 min.

Tai yra pagrindiniai fizinės terapijos pratimai su apatinės nugaros osteochondrozės pralaimėjimu, kurie garantuoja poveikį. Pratimai reguliariai ir sveiki!

Kokie pratimai atliekami su juosmens osteochondroze?

Atgal atneša, girdite būdingą krizę, paspaudimus - tai pirmieji osteochondrozės požymiai. Atėjo laikas pradėti stiprinti apatinę nugaros dalį, pradėti įsitraukti į LFK su juosmens stuburo osteochondroze. Liga susiformuoja dėl druskų nusodinimo visame stuburo sluoksnyje ir sukelia nemalonius skausmus sukant ir lenkiant. Tai rodo, kad pacientas retai ar visai nėra užsiėmęs fizine veikla. Atėjo laikas kažką keisti, pradėti veikti - atkurti sveikatą, stuburo judėjimą. Dėl lumbosakralinės osteochondrozės atlikite specialius pratimus.

Bendrieji LFC reikalavimai

Fizioterapija yra svarbi gydymo proceso dalis, nes ji stiprina visą stuburo zoną. Silpni raumenys veikia stuburo diskų deformaciją. Stiprus raumenys išlaiko viso kūno svorį. Be kitų dalykų, juosmens stuburo osteochondrozės pratimai pašalina druskos nuosėdas nugaroje, o treniruodami raumenis užpildo laisvas tuštuves. Reguliarus fizinis krūvis, poliravimo druska ir skausmas sumažėja.

Gydykite juosmenines osteochondrozes, naudodami pratimus nuolat, kasdien 15–20 minučių. Niekada nėra per vėlu įsitraukti, bet geriau pradėti nuo simptomų atsiradimo.

Pirmieji ligos požymiai:

  • Nugaros skausmas juosmens srityje;
  • Sustiprina apkrovas, jis pateikiamas mažo baseino lauke;
  • Kūnas yra pagamintas iš medžio, judesiai skauda.

Norėdami įsitikinti, kad baigsis, būtinai kreipkitės į gydytoją, kuris patvirtins diagnozę ir patars, kaip atsikratyti osteochondrozės ir nesukelti komplikacijų fizinio krūvio metu. Naudingas maistas ir gimnastika, atleis nereikalingą svorį, atkurs juosmens judumą. Pradėkite nuo plaučių ir palaipsniui apsunkinkite klases, padidinkite pasikartojimų skaičių ir judesių amplitudę.

Visada pasiruoškite savo širdies sistemą būsimam krūviui, iš pradžių apšilkite. Puikus efektas suteikia kabo ant baro, sukasi į priekį ir atgal. Osteochondrozės gydymui vadovaukitės rekomendacijomis, kad treniruočių rezultatai būtų geri.

LFC įgyvendinimo taisyklės

Medicininė gimnastika juosmens stuburo osteochondrozėje prasideda parengiamajame treniruotėje. Iš pradžių gulėti treniruotės, mažinančios įtampą apatinėje nugaros dalyje. Svarbiausia, kad užsiėmimai būtų tyliai, sklandžiai. Jei treniruotės metu atsiranda kelio skausmas, minkštinimui naudokite volelį.

Atlikite sakralinio stuburo pratimus pagal šias taisykles:

  • Pasitarkite su ligonine;
  • Fizioterapija su osteochondroze atliekama nuolat ir kasdien - geriausias laikas ryte;
  • Ar drabužiai gaminami iš natūralaus audinio;
  • Yra skausmo sustojimas;
  • Juosmens dalies treniruotės nėra staiga, kad būtų išvengta komplikacijų;
  • Atliekant fizinius pratimus namuose, mokykite save iškvėpti, neleiskite vėlavimo;
  • Įtraukti pilvą ir sėdmenis.

Gimnastika LFC padeda su juosmens osteochondroze, neleidžia sunaikinti tarpslankstelinių diskų. Nugaros stuburas yra ištemptas, nervų galūnės nėra suspaustos, raumenų spazmai ir skausmas išnyksta. Jei kraujavimas juosmeninės dalies osteochondrozės metu neveikia ryte, įsitikinkite, kad po valgio praėjus valandai praeina po valgio. Po 2 mėnesių atsiranda teigiama juosmens regeneracijos dinamika. Klasių rezultatai jums patiks, mes pradėsime atlikti

Terapinių pratimų kompleksas

Fizioterapija osteochondrozėje stiprina apatinės nugaros dalies, klubų ir sėdmenų raumenis. Atminkite, kad žmogaus stuburas prasideda nuo apatinių galūnių pirštų, būtinai masažuokite ir prižiūrėkite. Balerinai, gimnastikai ir jogai turi lanksčią kūną, nes jie vystosi nuo kojų galų iki galvos viršaus. Nugaros lankstumas, bet kokio amžiaus jaunimo ženklas.

Fizioterapija ir LFK juosmens stuburo osteochondrozėje, sveika mityba, sveikas būdas yra veiksminga prevencija. Liga nebevyksta.

Lfk etapai

Pradžioje atlikite lengvą treniruotę, pasiruoškite fiziniam krūviui už nugaros stuburą. Pritaikykite pratimus iš mokyklos, pasukite kaklą, pečius, skleiskite rankas, gaminkite malūną. Pakreipkite kūną skirtingomis kryptimis, pasukite į dešinę ir į kairę, tada pakelkite sulenktus kelius, pasukite dubenį. Padarykite tai 10 kartų, pašildykite visą kūną ir pradėkite naudotis.

Medicininė gimnastika nugarai padeda gydyti juosmens osteochondrozę namuose.

LFK atlieka tris etapus:

  • Šviesos apkrovos atliekamos ūminiu laikotarpiu, kai pasireiškia sunkūs skausmai;
  • Mažiau sudėtingas fizinis krūvis, kai skausmo simptomai mažėja;
  • Paskutiniame etape pratimai atliekami po visiško atkūrimo, kaip prevencija.

Kiekvienas etapas treniruoja gilius nugaros ir pilvo poodinius raumenis. Rasti namus ar įsigyti praktikos kilimėlį, kad gimnastika būtų galima atlikti be skausmo ir saugiai. Padarykite rankšluosčių ritinėlį, nes jis bus naudojamas kai kuriuose pratimuose, jis padeda ištraukti krovinį nuo juosmens. Be to, dėvėkite specialų diržą, kuris palaiko nugarą. Praktikuojame lfk su juosmens osteochondroze.

Efektyvūs pratimai

Apsvarstykite fizinį aktyvumą atskirai kiekvienam ligos vystymosi tipui.

Pirmasis etapas yra ūminis skausmas. Tai daroma ant nugaros:

  • Sulenkite kojas, pastatykite volelį po savo blauzdomis. Pradėkite lenkti pirštus ir pirštus;
  • Skleiskite pirštus tarp pirštų ir traukite juos. Mažina stresą;
  • Sulenkite dešinę koją ir ištiesinkite kairę. Pastumkite kairįjį kulną ant kilimėlio, lėtai jį sulenkite iki dešinės kojos lygio ir vėl atlenkite. Padarykite 8 kartus ir pakeiskite kojas;
  • Įdėkite rankas palei kūną. Pasukite juos traukdami už galvos; sulenkite abi kojas. Pradėkite ištiesti dešinę koją į šoną. Padarykite 10 kartų ir pakeiskite į kitą;
  • Įstumkite pilvą taip, kad nugarėlė būtų tvirtai prispausta ir pradės įtempti vieną koją prie krūtinės;
  • Pasukite kojas apskritime ir tada priešinga kryptimi;
  • Gulėdamas ant nugaros, lenkdamas kojas, pakreipkite kelius pakaitomis į šonus;
  • Įkvėpkite pilvo diafragmą, įkvėpkite, ištraukite pilvą, iškvėpkite ir ištraukite.

Atlikite kiekvieną pamoką 8-10 kartų.

Antrajame etape mes sūpime pilvo raumenis ir sėdmenis, taikant fizinius pratimus su juosmens osteochondroze:

  • Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, įkvėpkite, pakelkite uodegos plotą, iškvėpkite, nuleiskite žemiau;
  • Ta pati pradinė padėtis (PI). Giliai įkvėpkite, iškvėpkite, lėtai pakelkite galvą, įtempkite spaudos raumenis, grįžkite į iškvėpimą;
  • Ip taip pat, kai kojos ištiesintos, rankos traukiamos per kūną. Nulenkite sėdmenis, laikykite juos, tempkite 10 sekundžių, po to atsipalaiduokite ir kartokite;
  • Nugriebimas nugaroje, pakelkite rankas ir kojas, nuspauskite pilvą į paviršių;
  • Jūs stovite stalo pakraštyje ir pradėkite judėti rankas ant paviršiaus, sėdėdami ant asilo;
  • Lentelėje kelkite katę, nuleidžiant smakrą, sulenkite atgal, iškvėpkite lenkimą apatinėje nugaros dalyje.

Atlikite kiekvieną pamoką 8-10 kartų.

Po atkūrimo pradėkite mokytis sunkiai, stiprinkite kūno rėmą:

  • Mes mokome raumenų kunigus. Mes gniuždome, sėdmenų užpakalinė dalis, mes laikomės, kad keliai nepalieka už kojų;
  • Gulėti ant skrandžio, pradėkite maudytis su rankomis, pakelkite dešinę ranką, kairiąją koją, tada pakeiskite;
  • Mes treniruojame apatinę nugaros dalį. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir stipriai pakelkite uodegą kiekvienam iškvėpimui;
  • Jūs atsistojote bare, atsistoti ant skrandžio, tiesios rankos ir kojos, stiprinate visą raumenų korsetą.

Paskutiniame etape galite aktyviai užsiimti sportu. Intensyviai atlikti užduotis, bėgiojimą. Ar asanas iš jogos, jie ne tik stiprina nugarą, bet ir daro stuburą lankstus. Naudokite šiuos pratimus osteochondrozės apatinėje nugaros dalyje kaip profilaktiką.

  • Būtinai perskaitykite: jogos asanus nugaros raumenims

Terapiniai pratimai turi apribojimų, būtinai juos apsvarstykite. Negalima elgtis su peršalimu, sunkiu juosmeniu ir, kai nėra nuotaikos, taip nesunkinti skausmingos būklės.

Prevencija

Pradėkite aktyviai stumti stuburo raumenis, montuoti horizontalią juostą namuose, pakabinti, nugara. Pratimai, nuolat traukite skrandį. Atsisiųskite spaudą, nes stiprūs, stiprūs pilvo raumenys - tai apatinės nugaros dalies sveikata, ši kūno dalis ją laiko. Pradėkite maudytis, nuotaika. Po treniruotės pagerėja kraujotaka, didėja medžiagų apykaita, todėl pagerėja tarpslankstelinių diskų su maistinėmis medžiagomis pasiūla ir sumažėja stuburo apkrova.

Jei ketinate dėvėti sunkumą, būtinai naudokite specialų diržą. Nekelkite daugiau nei 10 kg.

Pirkite patogią lovą su ortopediniu čiužiniu, kad stuburas būtų tiesioje padėtyje. Dėvėkite ne daugiau kaip 5 cm kulnus ir leiskite kojoms pailsėti, jų būklė žymiai veikia stuburo sveikatą. Dėvėti kokybiškus, kvėpuojančius batus. Ieškokite alternatyvių procedūrų, tokių kaip terapinis masažas, ultragarsas, vyniojimas, magnetinė terapija, akupunktūra. Tačiau prieš pradedant gydymą, pasitarkite su gydytoju.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Juosmens stuburo osteochondrozės pratimai: apytikslis kompleksas ir jo įgyvendinimo taisyklės

Degeneracinių-distrofinių stuburo pokyčių atsiradimą ir vystymąsi galima atidėti ilgą laiką. Norėdami tai padaryti, jūs turite ne tik aktyviai gyventi. Stuburui ir sąnariams reikia specialių judesių. Gimnastikos stuburo osteochondrozės pratimai, jei jie atliekami kasdien, sustabdys patologijos vystymąsi ir leis Jums visiškai pereiti prie brandaus senatvės.

Šiame straipsnyje mes neskelbiame originalios, savo produkcijos, vaizdo įrašo. Pateikiame stuburo osteochondrozės pratimų rinkinį, kuris tinka skirtingų amžiaus grupių vyrams ir moterims. Supratimo patogumui kiekvienas juosmens stuburo osteochondrozės pratimas bus pateiktas kartu su nuotrauka.

Komplekso taisyklės

Nedelsiant paaiškinkite, kad juosmens stuburo osteochondrozės gydymas nėra universalus. Kai kurie iš jų gali pakenkti asmeniui, kuris turi kitą ligą. Todėl prieš atlikdami kompleksą, kurį atliko mūsų sporto gydytojas, arba atlikdami juosmeninio stuburo vaizdo osteochondrozę, pasitarkite su pratybų terapijos metodologu.

Norint, kad gimnastikos judesiai iš įprastų į terapines pratybas taptų juosmeninės dalies osteochondroze, reikia laikytis šių postulatų:

  1. Gimnastika turi būti daroma kasdien. Išimtis taikoma dienoms, kai sveikata yra bloga - spaudimas „šokinėja“, pablogėja temperatūra, lėtinė patologija pablogėja, bet kurioje kūno dalyje yra skausmingas skausmas. Jei gimnastika atliekama tik tada, kai yra nuotaika, tai nebus labai naudinga. Mokymo tvarkingumas reguliuoja patologiją „užšaldytoje“ valstybėje. Kai tik žmogus palieka treniruotę, osteochondrozė pradeda progresuoti.
  2. Geriausias judėjimo gydymo laikas yra nuo 18:00 iki 20:00. Todėl peržiūrėkite vakarienę, prisimindami, kad po valgio galite pradėti valgyti valandą, o tarp treniruotės pabaigos ir valgymo turėtų trukti mažiausiai 30 minučių. Jei aplinkybės neleidžia daryti gimnastikos vakare, perkelkite jį į šios dienos rytą, bet nedarykite iš karto po pabudimo, bet gerti stiklinę gryno vandens ir palaukite pusvalandį.
  3. Atliekant dinaminius pratimus juosmens stuburui su osteochondroze, žiūrėkite jausmus. Pakartojimų skaičius turėtų sukelti nedidelį nuovargį. Atliekant tempimą ir lankstumą, būkite nepatogūs. Atliekant statinius ar izometrinius pratimus griežtai laikykitės nurodyto sulaikymo laiko arba streso atsipalaidavimo balanso.
  4. Negalima praleisti ar keisti pratimų tvarkos. Jie atrenkami taip, kad sukeltų didžiausią mažiausio rūšių skaičiaus terapinį poveikį. Jei turite mėgstamą pratimą arba mėgstate kai kuriuos vaizdo įrašus internete, kreipkitės į LFC instruktorių dėl patarimų, kuriuos judesius galite įterpti.
  5. Gydomoji gimnastika nepadės, jei be to, fizinės terapijos pratimai uždrausti osteochondrozei - tai bėgiojimas, bet kokie šokinėjimai, šarvai. Norint suteikti organizmui aerobinę apkrovą širdžiai ir kraujagyslėms, pakanka vaikščioti valandą kiekvieną dieną, keičiant judėjimo tempą nuo vaikščiojimo iki vidutinio ir greito, treniruotės dviračiu ar irklavimo mašina, taip pat eikite į baseiną 2-3 kartus per savaitę, prisimindami, kad tu negali šokinėti iš šono, lovos ar bokšto.

Svarbu! Šie lumbosakralinio stuburo osteochondrozės pratimai yra tinkami tik tik šios patologijos gydymui ar prevencijai. Jei diagnozėje yra terminų - diskų prolapsas arba išsikiša, ypač išvarža, kai kurie pratimai yra griežtai draudžiami!

Gimnastikos komplekso pratimų terapija nuo juosmens osteochondrozės

Prieš pradedant gydymą, nustatykite atlikimo vietą ir paruošite viską, ko reikia: patogią formą, kilimą ir muzikinį lydimą. Tokie preparatai iš tikrųjų padeda geriau suderinti ir kasdieninį pratimą paversti pratimu, kuris duoda naudos ir malonumo.

Pastaba. Geriamojo režimo normalizavimas iki 2-2,4 litrų vandens per dieną yra viena iš pagrindinių sėkmingo osteochondrozės sustabdymo sąlygų.

Vėdinkite kambarį prieš kiekvieną treniruotę ir iš anksto paruošite 200 ml švaraus geriamojo vandens. Šiandien teiginys, kad fizinio krūvio metu negali būti girtas, jau išnyko Jūs netgi galite tai padaryti! Pertraukose tarp pratimų paimkite keletą nedidelių gurkšnių.

Sušilkite

Bet koks sporto ir fizinės terapijos nurodymas numato pagrindinės apkrovos sąnarių raiščių ir sausgyslių paruošimą. Šios taisyklės ignoravimo kaina yra tempiama ir plyšta. Tokiu atveju pakaks nedidelio susisukimo, kurį sudaro šie pratimai.

Turi būti atliekami apskritieji judesiai, laikantis nustatytos sekos. Sukimas atliekamas tiek į vidų, tiek į išorę, arba prieš laikrodžio rodyklę. Prieš gimnastikos kompleksą iš osteochondrozės pakanka atlikti 4 pasikartojimus kiekviena kryptimi, bet, jei norite, dozę galima padidinti iki 8 ar 12 kartų.

Nuolatiniai pratimai

Pilnas gimnastikos kompleksas turėtų apimti pratimus, atliekamus skirtingose ​​pradinėse pozicijose (toliau - PI).

Pagal fizinės terapijos taisykles „pilnavertė“ osteochondrozės okupacija prasideda nuo nuolatinių judesių.

Pratimai gydyti juosmens stuburo osteochondrozę

Osteochondrozės gydymo ypatybės, bendrosios taisyklės

Efektyvus gydymas, galintis padėti juosmens stuburo osteochondrozei, yra gydomieji pratimai, kuriais siekiama sustiprinti nugaros, šlaunų, sėdmenų raumenis.

Visas treniruočių terapijos kompleksas gali būti suskirstytas į 3 grupes:

  1. atliekamas per pirmąjį ūminio periodo etapą (su stipriais skausmais);
  2. atliekami antrajame ūminio laikotarpio etape (su skausmo susilpnėjimu);
  3. atliekamas remisijos metu (skausmas yra minimalus arba netgi nėra).

Būtina parengti fizinės terapijos planą ir gimnastiką, griežtai vadovaujantis instrukcijomis, neleidžiant įvairioms grupėms skirtus pratimus.

Naktinės osteochondrozės treniruotės laikas nėra svarbus. Tačiau svarbu pažymėti, kad apmokestinimas turėtų prasidėti po valandos po valgio.

Nereikia daryti pratimų, kurie jums pakenkė. Jei įkrovimo metu jaučiate diskomfortą, patariame pasirinkti kitą pratimą arba sumažinti jo amplitudę.

Nugaros nugarkaulio osteochondrozės gydymas suteiks didžiausią naudą, jei laikysis šių taisyklių:

  • reikia kasdien dirbti;
  • daryti pratimus lėtai, atkreipkite dėmesį į raumenų darbą;
  • sekite kvėpavimą;
  • pasitarkite su gydytoju ir aptarkite gydymo rezultatus.

Kur pradėti: drabužiai ir įranga

Prieš pradedant gydyti juosmeninės stuburo osteochondrozės gydymą, svarbu paruošti drabužius ir įrangą.

Reikia žinoti, kaip apsirengti:

  • drabužiai neturėtų būti pernelyg erdvūs, bet nekliudyti judėti;
  • Tinkamiausias variantas yra patogūs medvilniniai drabužiai, galbūt papildomai su vilna, kuri neleidžia peršalti juosmens srities.

Pratimų rinkinys osteochondrozės paūmėjimo metu

Kadangi ūminiu laikotarpiu pacientams reikia laikytis lovos poilsio, visi juosmens osteochondrozės pratimai sumažėja iki normalios sveikatos, darbas kvėpuojant. Namuose gimnastika nugaros gali būti padaryta tiek lovoje, tiek su kietu ortopediniu čiužiniu, tiek ant tankaus kilimo, anksčiau nuvažiavus į gimnastikos kilimėlį. Pratimai turėtų būti atliekami iki 8-10 kartų, atkreipiant dėmesį į jūsų gerovę.

Galima sudėtinga treniruočių terapija pirmajam ūminio laikotarpio etapui:

  1. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Sukdami ritinėlį po blauzdeliu, sukuriame teisingą kampą tarp šlaunies ir blauzdos. Po to, sulenkite pirštus savo ruožtu į kumštį. Kojų sąnarį lenkia ir atlenkia.
  2. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kairę koją ant kelio, kad pėdos būtų ant lovos paviršiaus. Sukurkite aštrią kampą tarp apatinės kojos ir šlaunų. Dešinė kojelė išlieka tiesiai ant lovos. Lėtas judėjimas, sulenkite dešinę koją į kairiąją padėtį, tada tiesiog sklandykite, atlenkite. Pratimai turi būti atlikti 8 kartus, tada keičiame kojas.
  3. Pradinė pratimo padėtis 1. Išilgai rankas išilgai kūno. Tiesios rankos pakelia ir užsidaro ant galvos. Mes atliekame pratimus su kiekviena ranka.
  4. Pradinė pratimo 2 padėtis. Pirmiausia atidarykite dešinę pėdą 8 kartus, tada atlikite tą pačią su kairia koja.
  5. Pradinė treniruotės padėtis 1. Liemens tvirtai prispaudžiant prie lovos ar kilimo, pradėsime atlaisvinti kojas prie kelio. Įsitikinkite, kad veikia tik keliai.
  6. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Kojos turi būti ant lovos paviršiaus. Sulenkite kojas ir priveržkite jas prie skrandžio. Stebime sveikatos būklę. Jei nesijaučiate skausmo, amplitudę galima padidinti.
  7. Pradinė padėtis 6. Ar mankšta „varlė“, savo ruožtu sklinda savo kelius.
  8. Pradinė padėtis 1. Atlikite apskritus kojų judesius prie kulkšnies sąnario pagal laikrodžio rodyklę.
  9. Mes gulime ant nugaros, užtikriname, kad kojos būtų tiesios, o rankos išilgai kūno su atsargine kopija. Giliai įkvėpkite, sulenkite rankas prie alkūnės sąnario, kad išnyktumėte.
  10. Pradinė padėtis 1. Naudodami diafragmą kiek įmanoma, kvėpuojame 1-2 minutes. Kai kvėpuojate, mes kuo labiau pripučiame skrandį. Padaryti iškvėpti, čiulpia skrandį.

Būtina pakartoti šį treniruočių terapijos kompleksą 2-3 kartus per dieną, jei jaučiatės gerai.

Stipriosios stuburo osteochondrozės antrosios pakopos pratimų sąrašas

Šios pratimų grupės tikslas - stiprinti pilvo raumenis ir sėdmenis. Efektyviausiam apatinės nugaros osteochondrozės gydymo rezultatui šios grupės pratimai turėtų būti atliekami dirbant per ankstesnį kompleksą.

  1. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant lovos ar kilimo paviršiaus. Lėtai įkvėpkite ir pakelkite kryželę, tuo pačiu remdamiesi apatine krūtinės ląstos nugara, palaikykite aukščiausią tašką 1 sekundę, iškvėpkite, nusileiskite.
  2. Būkite toje pačioje pradinėje padėtyje. Mes įkvepiame pilną krūtinę, kvėpuojame, keliame lėtą galvą, tuo pat metu ištempdami pilvo raumenų raumenis.
  3. Mes gulime ant nugaros, kojos ir rankos ištemptos, gulėti ant lovos, delnai žiūri žemyn. Mes įkvepiame, tada iškvepiame, įtempdami glutalo raumenis. Esame tokioje padėtyje 8-10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite, tada kvėpuokite.
  4. Būkite toje pačioje padėtyje. Mes matome dešiniosios kojos kulną ant kilimėlio, patraukiame iki sėdmenų, paliekame šią poziciją 3-5 sekundes, tada ištiesinkite koja. Darykite tą patį su savo kairia koja. Pakartokite 8 kartus, po to atliekame tą patį pratimą su abiem kojomis tuo pačiu metu.
  5. Mes užimame gulintį padėtį, rankos ištemptos palei kūną, kojos sulenktos ant kelio. Po blauzdomis pastatėme ritinėlį, kad būtų užtikrintas teisingas kampas tarp klubo ir blauzdos. Mes įkvėpti, pakelti dubenį aukštyn, pasilikti šioje padėtyje kelias sekundes, tada iškvėpti, nuleisti dubenį ant lovos. Tuo pačiu metu volas tarnauja kaip kojų atrama.
  6. Mes nuleidžiame ant kilimėlio, švelniai stumdome delnus ant kepurėlio, sėdėdami ant kulnų su sėdmenimis, grįžkite į ankstesnę poziciją.
  7. Mes nuleidžiame ant motinos, atpalaiduojame kaklo stuburo raumenis. Smakras remiasi ant krūtinės, žiūri žemyn. Giliai įkvėpus, mes pakeliame juosmens stuburą (mes atliekame „katės“ padėtį), mes pasiliekame šioje padėtyje kelias sekundes. Iškvėpimas, grįžtame į pradinę padėtį. Svarbu, kad jūsų nugarėlė būtų horizontalioje padėtyje, nuolat žiūrint žemyn.

Fizinis pratimas remisijos osteochondrozėje

Pratimų terapijos kompleksas juosmeninės stuburo osteochondrozės subacutiniame laikotarpyje pagrįstas laipsnišku raumenų darbo krūvio padidėjimu. Subakutiniu laikotarpiu mes tęsiame pratimus tokiu pačiu būdu namuose, bet dabar geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.

  1. Priimkite linkę poziciją, ištiesinkite kojas. Sulenkite ir atlaisvinkite kojas.
  2. Būkite toje pačioje padėtyje. Padedame su dešiniosios kojos kulnais ant kilimėlio, traukiame jį iki sėdmenų, laikykite tokioje padėtyje 3-5 sekundes, tada ištiesinkite koja. Darykite tą patį su savo kairia koja. Pakartokite 8 kartus, po to atliekame tą patį pratimą su abiem kojomis tuo pačiu metu.
  3. Gulėdamas ant nugaros, ištiesti rankas kūnu ir ištiesinkite kojas. Kvėpavimas, švelniai pakelkite tiesias rankas po vieną, padėkite jį ant galvos. Iškvėpimas, mes sugrįšime prie ankstesnės pozicijos.
  4. Būkite toje pačioje padėtyje. Padedame su dešiniosios kojos kulnais ant kilimėlio, traukiame jį iki sėdmenų, laikykite tokioje padėtyje 3-5 sekundes, tada ištiesinkite koja. Darykite tą patį su savo kairia koja. Mes tai darome 8 kartus, po to atliekame tą patį pratimą su abiem kojomis tuo pačiu metu.
  5. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kairę koją, patraukite į skrandį. Dešinė kojelė paliekama ant kilimėlio. Toliau kelis kartus pakelkite dešinę koją. Mes keičiame kojų, mes darome tuos pačius judesius.
  6. Atsigulkite ant nugaros, rankas palei kūną. Sulenkite kojas prie kelio, įsitikinkite, kad kojos tvirtai prispaustos prie grindų. Įkvėpus, pakelkite dubenį į viršų, maksimaliai įtraukiant pilvo raumenis ir klubus. Iškvėpimas, grįžtame į pradinę padėtį. Svarbu tai daryti lėtai.
  7. Mes gulime ant nugaros, lenkdami kelius, kojas tvirtai prispaudus prie grindų. Rankas reikia kirsti ant krūtinės. Iškvėpimas, galvos ir pečių pakėlimas, maksimaliai įtraukiant pilvo raumenis. Kvėpuodami, grįžtame prie ankstesnės pozicijos.
  8. Atsigulkite ant nugaros, kojų ir rankų, delnai žiūri žemyn. Mes įkvepiame, tada iškvepiame, įtempdami glutalo raumenis. Esame tokioje padėtyje 8-10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite, tada kvėpuokite.
  9. Mes gulime ant nugaros, lenkdami kelius, kojas tvirtai prispaudus prie grindų. Iškvėpimas, pakelkite kojas, traukdami kelius į krūtinę. Jei yra sunkumų su pratimais, galite padėti sau rankas. Palaukite toje padėtyje kelias sekundes. Įkvėpę grįžome į ankstesnę poziciją.
  10. Mes nuleidžiame ant kilimėlio, švelniai stumdome delnus ant kepurėlio, sėdėdami ant kulnų su sėdmenimis, grįžkite į ankstesnę poziciją.
  11. Nuleidimas, atsukite kairę koją. Balanso stebėjimas. 5 sekundes laikykitės šios pozicijos. Grįžtame į ankstesnę poziciją. Tada atlikite tą pačią dešinę pėdą.
  12. Mes pastatėme ant skrandžio, prieš tai pastatę volelį. Atskirkite rankas. Giliai įkvėpkite galvos ir pečių nuo kilimėlio. Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes. Grįžtame į ankstesnę poziciją, iškvėpti. Svarbu išlaikyti savo galvos lygį ir žiūrėti į priekį.

Diafragminis kvėpavimas yra privalomas fizinės terapijos komplekso etapas, kuris turi baigti pratimus. Šiame etape užtrunka 2-3 minutes po treniruotės.

Pateikti pratimai yra veiksmingas būdas juosmens stuburo osteochondrozei gydyti. Jie tiesiog atliekami namuose, jiems nereikia specialaus mokymo. Vykdydami gimnastiką, jūs taip pat galite naudoti vaizdo įrašą, kuris aiškiai parodys, kaip tai atlikti arba vykdyti. Kokių pratimų ir kokių sekų kiekvienas gali nuspręsti savarankiškai.

Lumbosakralinės stuburo osteochondrozės pratimai

Osteochondrozė yra liga, kuri laikoma nepagydoma. Tie, kurie susidūrė su jais, bus priversti patirti skausmą per visą jų gyvenimą ir naudoti įvairius gydymo metodus, kad būtų išvengta ligos progresavimo, taip pat pagerinta jų gyvenimo kokybė. Laimei, dabar lengva nugalėti osteochondrozės skausmą - pakanka naudoti treniruočių terapiją. Lumbosakralinio stuburo osteochondrozės pratimai yra gana paprasti, ir juos gali atlikti bet kuris pacientas.

Osteochondrozė: nuosprendis ar ne?

Osteochondrozė yra liga, kuriai būdingas degeneracinių-distrofinių procesų atsiradimas stuburo srityje. Plėtojant šią patologiją, patiria tarpslanksteliniai diskai. Nugaros smegenų nervai taip pat suspausti dėl diskų išsikišimo ir erdvės tarp atskirų slankstelių sumažėjimo. Liga gali pasireikšti bet kurioje stuburo dalyje, tačiau dažniausiai chorozė pastebima juosmens srityje arba krūtinėje.

Pagrindinis patologijos požymis, jei jis lokalizuotas lumbosakraliniame regione, yra skausmas šioje srityje, skausmas ir nemalonus, kuris žymiai sumažina nugaros judrumą ir daro įtaką gyvenimo kokybei. Be to, po treniruotės skausmo sindromas labai padidėja.

Pastaba! Aktyvus osteochondrozės vystymasis paprastai stebimas 45-50 metų ir vyresniems žmonėms ir priklauso nuo su amžiumi susijusių pokyčių organizme. Tačiau pastaraisiais metais patologija yra „atjauninusi“, kuri siejama su daugumos žmonių pasyviu gyvenimo būdu ir neteisinga nugara.

Pagrindinės osteochondrozės priežastys juosmens srityje ir krūtinėje yra:

  • žemas fizinio aktyvumo lygis dėl ilgo posėdžio laikotarpio;
  • per didelė nugaros apkrova dėl didelio fizinio darbo;
  • sužalojimai;
  • įvairios nugaros stuburo patologijos, įskaitant jos kreivumą;
  • nepatogių baldų naudojimas miegant ir dirbant, dėvėti nepatogius ir prastos kokybės batus;
  • ergonominės darbo vietos trūkumas;
  • paveldimas veiksnys;
  • antsvoris;
  • stresas ir problemos, susijusios su psicho-emocine būsena.

Gydymo metodai

Neįmanoma nugalėti jau atsiradusios osteochondrozės. Tačiau jos vystymasis gali būti sustabdytas, o gydymo procese galite atsikratyti nuolatinio skausmo. Gydymo metu naudojami vaistai ir įvairios fizioterapijos, fizinės terapijos, masažai ir kt. Retais atvejais nurodoma operacija, tačiau paprastai, jei laiku kreipiatės į gydytoją, tuomet operacija nebus reikalinga.

Pagrindinis gydymo tikslas yra, jei įmanoma, pašalinti ligą sukeliantį veiksnį ir pašalinti simptomus. Šie metodai skirti atkurti stuburo metu vykstančius medžiagų apykaitos procesus, sumažinti skausmą, pašalinti patinimą ir raumenų spazmus.

Pastaba! Tokios procedūros, kaip akupunktūra ir rankinė terapija, gerai pasireiškė osteochondrozės gydyme. Tačiau geriausias būdas pagerinti stuburo būklę yra treniruočių terapija.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip atliekama stuburo chiropraktinė terapija, taip pat apsvarstyti pagrindinius metodus ir jų poveikį organizmui, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Kodėl tiksliai naudotis terapija?

Kaip taisyklė, norint nugalėti osteochondrozę ir skausmą, kuris kankina pacientus jo paūmėjimo metu, žmonės nusprendžia vartoti tokių vaistų kaip analgetikai ir spazminiai vaistai. Taip, jie pašalins skausmą ir kitus simptomus, tačiau jie neturės terapinio poveikio. Ir poveikio trukmė bus gana maža. Be to, šie vaistai turi daug kontraindikacijų ir ilgalaikio vartojimo arba nutraukia pagalbą, arba pablogina kūno būklę. Ir fizioterapija ar fizinė terapija gerokai pagerina kraujotakos procesą ir raumenų sistemos būklę, skatina stuburo segmentų teisingą padėtį. Pratimai sulėtina arba net sustabdo degeneracinių-distrofinių procesų srautą stubure, pašalina spazmus, o kai kuriais atvejais net padeda susidoroti su skausmu. Ir pagrindinis treniruočių terapijos privalumas - galite atlikti pratimus namuose.

Pastaba! LFK apima daug įvairių krypčių ir skirtingų sudėtingumo lygių pratybų. Tačiau gydytojai juos griežtai nustato pagal paciento diagnozę ir esamą fizinę būklę.

Bendrosios taisyklės

Nepaisant didelio teigiamų aspektų skaičiaus ir matomo metodo saugumo, treniruočių terapija vis dar negali būti apgalvotai ir be išankstinio konsultavimo su specialistu. Svarbu prisiminti, kad skausmo priežastis juosmens srityje arba krūtinėje gali būti kitos ligos, o ne tik osteochondrozė. Be to, daugeliui jų arba priklausomai nuo tam tikros paciento kūno būklės, treniruočių terapijos naudojimas yra tiesiog draudžiamas. Taigi, prieš eidami su kilimėliu po ranka, kad galėtumėte užsiimti fizine veikla, jūs vis tiek turite praleisti kelias valandas savo asmeninio laiko ir apsilankyti neurologe. Savo ruožtu gydytojas gali išsiųsti keletą tyrimų, kad galėtų tiksliai diagnozuoti ir nustatyti osteochondrozės išsivystymo laipsnį.

Taip pat yra dar keletas taisyklių, kurių reikia laikytis vykdant pratimus. Priešingu atveju net ir geriausia sudėtinga treniruotė bus neefektyvi.

  1. Svarbu išlaikyti reguliarumą ir sistemingai atlikti pratimus. Priešingu atveju norimas efektas paprasčiausiai nebus.
  2. Jūs negalite iš karto skubėti „tiesiai iš šikšnosparnio“ ir bandyti atlikti maksimalią programą. Visada turėtumėte pradėti nuo paprastų ir paprastų pratimų ir daryti tik kelis metodus be vairavimo. Taip pat nepamirškite apie preliminarų apšilimą.
  3. Jokiu būdu negali perkrauti nugaros per klasę. Tai draudžiama daryti tokius pratimus, kurie sukelia skausmą.
  4. Drabužiai treniruotėms turėtų būti patogūs, o ne judesiai.
  5. Visi pratimai atliekami sklandžiai ir lėtai. Treniruotės metu skubėti negalima. Reikia matuoti kvėpavimą.

Patarimas! Geresnis osteochondrozės gydymas gali būti pasiektas, jei taip pat pastebima tinkama mityba.

Apskritai, apatinės nugaros dalies osteochondrozės pratimų trukmė retai viršija 15–20 minučių per dieną. Ir tai geriausia daryti ne tik reguliariai, bet kiekvieną dieną, skiriant laiko tai ryte. Taip pat rekomenduojama naudoti paprastą gimnastikos kilimėlį - tai nepageidautina atlikti pratimus ant pliko grindų (kai kurie iš jų - gulėti ant nugaros ar stovėti su delnu ir keliais).

Pratimai kompleksai

Pirmasis žingsnis yra paprastas apšilimas. Pakanka, kad keli švelniai lenktųsi į priekį ir į šoną, ištiestų rankas, atliktumėte apvalius judesius su pečiais ir kaklu. Apatinės nugaros dalies arba krūtinės osteochondrozei yra trys pagrindiniai fizinės terapijos etapai.

Lentelė Pratimų terapijos etapai osteochondrozėje.

Pratimai juosmens osteochondrozės gydymui

Juosmens osteochondrozė: stuburą gydome gimnastika

Juosmens stuburo osteochondrozėje, kaip ir bet kurios kitos ligos atveju, gydymas priklauso nuo keturių banginių, iš kurių vienas yra treniruočių terapija. Tačiau svarbiausia yra daryti gimnastiką teisingai, kad nebūtų dar labiau pakenkta stuburui.

Kas yra osteochondrozė ir ar galima ją kovoti?

Stuburo osteochondrozė yra sąnarių kremzlės pažeidimas, jis yra distrofinis ir atsiranda, kai tarpkontroliniai diskai veikia blogai. Juosmens dalies osteochondrozėje skausmas jaučiamas ne tik krūtinėje ir apatinėje nugaros dalyje, bet ir mažos dubens kojose ir organuose.

Komplikacijos gali būti išvarža, išialgija arba išsikišimas. Gydymas turėtų apimti:

  • Masažas (reikalingas);
  • Vaistai (chondroitinas, gliukozamino, nesteroidiniai vaistai, steroidiniai vaistai, analgetikai;
  • Dieta Svarbu vengti druskos, taip pat jūros gėrybių, kalcio ir aspiko naudojimo;
  • Gydomosios gimnastikos.

Fizinės terapijos uždaviniai vienu metu yra keli:

  • Skausmo, kurį sukelia slankstelių nervų šaknų suspaudimas, pašalinimas;
  • Terapinė gimnastika taupo nuo kompensuojančių raumenų spazmų;
  • Stuburo diskų degeneracinio proceso sustabdymas (arba slopinimas).

Fizinė terapija stuburo osteochondrozėje: pagrindinės taisyklės

  • Prieš pradėdami naudotis fizine terapija juosmens stuburui, būtinai kreipkitės į gydytoją: galbūt su osteochondroze, turėtumėte palaukti, kol baigsis ūminis laikotarpis;
  • Praktikuokite kiekvieną dieną, net jei osteochondrozė jau buvo išleista. Tačiau studijų laikas nesvarbu. Jei vakare turite tik pakankamai jėgų, galite vakare;
  • Negalima perpildyti ir dėvėti patogius drabužius. Audinys turi būti natūralus. Gerai, jei kostiumas yra vilningas ir uždarytas;
  • Pratimai gali būti paimti iš vaizdo kompleksų, tačiau geriau aptarti sudėtingą treniruočių terapiją savo stuburui su gydytoju;
  • Stebėkite pojūčius atlikdami terapinius pratimus: kodėl jums reikia skausmo? Jei taip, arba tiesiog jaučiate rimtą diskomfortą, nustokite naudotis arba sumažinkite intensyvumą;
  • Medicina, taip pat bet kuri kita tobulinanti gimnastika, vyksta sklandžiai, labai atsargiai, be aštrių judesių;
  • Jūs neturėtumėte laikyti kvėpavimo, tiesiog jį valdyti;
  • Vykdydami pratimus bet kuriuo atveju, nedidinkite stuburo nukreipimo į priekį - taip galite įsigyti osteochondrozės paūmėjimą;
  • Pratimai fizinės terapijos juosmens stuburo osteochondrozėje negali būti atliekami tik nestabiliu stuburu (eiti rentgeno spinduliais), aukšta temperatūra, stiprus skausmas šiame skyriuje ir nervų sistemos sutrikimai.

Sušilkite

Stuburo ligų gydymas tikrai turėtų prasidėti su pašildymu. Tai yra šie pratimai:

  • Atsigulkite ant nugaros. Mes ištiesime savo kojas sau, tada į grindis, lenkdami ir tiesindami kelio sąnarius;
  • Vėlgi gulėti ant nugaros. Lėtai pakelkite rankas, tada uždėkite ant galvos;
  • Tai tas pats, bet mes įtempiame kojas prie kelio, pakeldami mūsų krūtinę nuo grindų;
  • Ta pati padėtis. Sulenkite kelius ir pakelkite galvą nuo grindų savo pečių. 5 sekundes laikykite nuspaudę ant grindų;
  • Mes sėdime ant kelio, palikdami savo rankas ant grindų. Sulenkite ir atlaisvinkite stuburą;
  • Gulime ant skrandžio, kelis sekundes pakelkite kiekvieną koją;

Gydomosios gimnastikos stuburas nuo stovinčios padėties

Mes atliekame šią sudėtingą treniruotę be daug streso.

  • Ar galūnės - ant diržo, apatinio pločio pečių. Pasukite į priekį labai lėtai ir grįžkite. Darykite tą patį su tiesiu stuburu;
  • Ta pati pradinė padėtis. Stuburas yra tiesus, pakreiptas į šonus;

Pratimai ūminiu osteochondrozės laikotarpiu

Juosmens nugarkaulio osteochondrozės paūmėjimas nėra priežastis, dėl kurios negalima atlikti gydomųjų pratimų, netgi gulint.

  1. Mes gulime ant nugaros, po keliais - pagalvę. Sulenkite ir atlaisvinkite koja ir ranka;
  2. Gulime, sulenkiame kairę kelio sąnarį. Dešinė galūnė atlenkiama ir sulenkiama, stumkite ją ant lovos. Po dešimčių slydimų mes keičiame kojas;
  3. Mes gulime, pagal kelius pagalvė. Rankos savo ruožtu pakyla;
  4. Mes gulime ant nugaros, sulenkiame kairę užpakalinę galūnę prie kelio sąnario, dešinė yra įtraukta į šoną. Po dešimčių pasikartojimų keičiame kojas;
  5. Mes gulime ant nugaros, rankos prie pačių pečių, mes atliekame pirmyn ir atgal.
  6. Atsigulkite, klubus, liesą pagalvę ar volelį. Pasukite kelius savo ruožtu;
  7. Atsigulkite, keliai sulenkę. Važiuokite, kad pasiektumėte krūtinę;
  8. Mes pastatėme, blaškame ant pagalvės ar pagalvės. Rankos sulenktos ant pečių kartu su giliais įkvėpimais ir iškvėpimais;
  9. Mes guli, sulenktos kojos. Mes paimame juos į šią formą, paeiliui į rankas;
  10. Ta pati pradinė padėtis. Įkvėpimas, ginklų iškėlimas, iškvėpimas keliu atneša į krūtinę; Tas pats ir kitai genčiai;
  11. Mes taip pat gulime, plytelės ant plokštelės, pėdos. Pasukite kojas į savo kelius į vidų ir atvirkščiai;
  12. Mes gulime, antklodės ant pagalvės ar pagalvėlės. Kvėpuojame tik diafragmą.

Skaitykite tą patį: pasirinkus ortopedinį čiužinį osteochondrozei

Terapinės gimnastikos lėtinės juosmeninės osteochondrozės metu

Pradžioje jau paminėti pašildymo ir nuolatiniai pratimai.

  • Gulime ir paprasčiausiai įtempiame pilvo raumenis, tuo pačiu metu paspausdami nugarą ir grindis ketvirtadalį minučių. Kartojame tuziną kartų;
  • Mes gulėjome ant jo skrandžio. Sulenkite kelius. Mes pasiekiame kairę su alkūnė su dešine ir atvirkščiai. Dešimt kartų;
  • Mes gulime ant nugaros ir ištiesime rankas už galvos;
  • Pailsėjome ant grindų keliais ir rankomis. Mes sėdime ant kulnų, bet neužsiveršime delnų, o dubens nugaros ir nesulenkia, grįžta į pradinę padėtį;
  • Katė ir karvė. Klasikinis ir būtinas pratimas visais keturiais;
  • Atgal į viršų ir žemyn. Jūs galite padaryti lovoje subacutiniame osteochondrozės periode;
  • Atsigulkite ant nugaros, ritinio ar pagalvės po kojomis. Pakelkite dubenį, bet be didelių pastangų;
  • Mes gulime ant lovos, sulenkiame kelio sąnarius, pakeliame tik galvą ir pečius, įtempdami skrandį (viršutinis spaudimas);
  • Tik gulėdami mes užkrėšime gluteus maximus raumenis 4 sekundes ir dešimt kartų.
  • Gulime ir lenkiame kelius. Kojos ant lovos. Mes pakeliame kryželę, atramą ant krūtinės apatinės stuburo ir kojų (žr. Nuotrauką);
  • Ta pati pradinė padėtis. Kelio sąnariai sulenkti ir dalis. Pakeldami kairiąją ranką - įkvėpkite, nuleidžiame į priekį, žemyn ir į vidų, pakeliame pečius ir šiek tiek galvą, o mūsų kairė ranka pasiekia priešingą kelį ir iškvepia. Pakartokite dešinę ir kairę apatinę galūnę;
  • Atsigulkite. Keliai savo ruožtu sulenkia ir tiesina, paspaudžiame lovą su kojomis;
  • Vėlgi, mes kartojame tą patį pratimą, bet su kelių ir kojų pagalba.

Pratimai gydymui remisija

Jei nugaros stuburo osteochondrozė atsitraukė, tai nėra priežastis manyti treniruotės terapiją, kitaip viskas grįš.

  • Kyphosis jūsų nugara prieš sieną ir pusę minutės. Pirma, mes pasiliekame ant sienos, bet klubai yra 40 cm nuo sienos, o tada be paramos. (žr. nuotrauką);
  • Mes stovi ant visų keturių su kojomis. Su mūsų rankomis mes einame į kairę, sulenkdami kūną ta pačia kryptimi. Kita kryptimi;
  • Mes keliaujame arba sėdime ant kulnų. Mes sėdi ant dešinės klubo, rankų į kitą pusę. Tas pats su kairiuoju šlaitu;
  • Mes gulime ant nugaros, pakeliame priekines kojeles ir sulenkiame į priekį. Keliai lenkiasi į kairę ir į dešinę;
  • Gulime ant gimnastikos stendo su skrandžiu. Kūno viršus nuleidžiamas atgal, bet ne daug kartų;
  • Mes gulėjome ant nugaros, paspaudę klubus į skrandį. Atsargiai sukite;
  • Mes apverčiame skrandį ir viršutines galūnes padedame po galva. Mes paimame kojas į kairę ir sulenkiame kamieną ta pačia kryptimi; Tas pats su kita puse;
  • Mes taip pat gulime ant skrandžio, bet ant lovos krašto - klubai. Suimkite lovą ir pakelkite klubus, tiesindami kelio galą. Čia jūs negalite nusilenkti;
  • Nusileidžiame, nuvalome grindis ir pereiname prie naujos padėties - atrama stovi ir sulenkta (žr. Nuotrauką);
  • Atsilaisviname nuo stovinčio ir lenkdami ant grindų šepečiais. Mes pereiname ir keičiamės padėties padėtimi kinkdami šepečiais (žr. Nuotrauką);
  • Mes stovi, skleidžiame kojas. Šepečiai ant pečių. Palenkiame kairiąją kelio dalį į dešinę ir į priekį, alkūnė, kurią liečiame kairiąją šlaunį; Pakartokite su dešiniuoju keliu;
  • Mes gulime, rankas aukštyn. Kairioji šlaunys pakyla į priekį, o pėda paliečia pakeltą dešinę. Tas pats su dešine koja;
  • Mes tiesiog einame: pirmiausia ant kojų pirštų, tada ant išorinės kojos dalies, tada ant kulnų, tada su plaučių ir viršutinės kūno dalies posūkiais, ant sėdmenų, pakeliant klubus aukštai, atlenkiant kojas ir tt

Juosmens stuburo gydomoji gimnastika nėra vienintelis gydymo būdas. Nepamirškite, jei įmanoma, papildyti fizinės terapijos pratimus baseine ir tiesiog vaikščioti. Taip pat bus naudingi kiti fizioterapiniai metodai.

LFK su juosmens stuburo osteochondroze

Mes nustojome pakankamai judėti, daug laiko praleidžiame su programėlėmis, televizoriaus ekranais ir kompiuteriais, todėl vis dažniau stuburo ir jo juosmens stuburo ligos nutraukia įprastą mūsų gyvenimo eigą. Šios ligos apima osteochondrozę.

Atsižvelgiant į tai, stuburo tarpslanksteliniuose diskuose atsiranda pavojingų sutrikimų, kurių gydymas kartais negali būti atliekamas be chirurginės intervencijos. Liga neseniai buvo nukreipta į „atjauninimą“, o žmonės, kurie nesulaukė 30 metų, tampa ligos įkaitais.

Ar yra kitų priežasčių ir veiksnių, dėl kurių atsiranda juosmens stuburo osteochondrozė? Yra pakankamai jų suprasti, ligos šaknys yra daugelyje lėktuvų:

  • Silpnieji stuburo raumenys.
  • Stooped, išlenktas stuburas, turintis svorį ant tos pačios peties.
  • Stuburo stuburo pokyčiai dėl sužalojimų.
  • Kroviniai, susiję su pastoviu svorio kėlimu ar nepatogiomis laikymais ilgą laiką.
  • Pasivaikščiojimas nepatogiais batus ar plokščias kojas.
  • Kai kurios ligos formos paveldimos.
  • Yra organizmo medžiagų pažeidimas.

Lengvinti skausmą, atkurti buvusią sveiką būseną ir, galiausiai, atsikratykite šios ligos, integruoto požiūrio, sumanaus derinio:

  • sveiką gyvenimo būdą, tikslinga naudoti druskos dietos t
  • fizinės terapijos klasės
  • būtina vartoti vaistus, kuriuos skiria specialistas, neturėtumėte jį vartoti sau.

Pratimų terapija prisideda prie juosmens stuburo osteochondrozės atsigavimo.

Ką reikia žinoti - bendrosios rekomendacijos

Kai diagnozuojama, turėtumėte rimtai galvoti apie savo neteisingą elgesį ir apsvarstyti galimybę iš esmės keisti gyvenimo būdą.

Jei su vaistais pavyksta sumažinti skausmą, bet jūs vis dar tęsite tą patį sėdimą gyvenimą ir valgote netinkamą mitybą, liga gali pasikartoti, o tada pasunkėjimas sukels daug daugiau sveikatos problemų.

Todėl mes pasirenkame integruotą požiūrį, kuris padės susidoroti su nemalonia liga. Vienas iš šio komplekso akcentų yra medicininė gimnastika su juosmens stuburo osteochondroze. Tačiau nepamirškite, kad negalite pradėti treniruočių terapijos, jei turite nepakankamai nugaros skausmą. Tik tada, kai pašalinamas ūminis skausmas, per 3-4 dienas galite pradėti pramoginę gimnastiką.

Pratimų rinkinys - mokymas

Ūmus nugaros skausmas, kartais nesuteikia mums teisės įvertinti situacijos. Tegul tai bus profesionalų darbas. Kiekvienam pacientui, atsižvelgiant į jo fizinę būklę, yra keletas pratimų. Svarbu pasiklausyti gydytojo ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo ir griežtai laikytis rekomendacijų.

  • Būtina pradėti gulėti kompleksą, nes tai suteikia galimybę iškrauti jau susietus raumenų audinius.
  • Imk savo laiką ir atlikite visus pratimus lėtai. Judėjimų aštrumas gali sukelti skausmą ir komplikacijas.
  • Gimnastikai būtina dėvėti patogius, elastingus drabužius, kurie nekliudo kūno judesiams.
  • Ar pratimai juosmens osteochondrozei, pageidautina ryte, sušilti ligonines ir sustingusias vietas.
  • Laikykitės rekomenduojamų judesių sekos.
  • Jūs turite kvėpuoti sklandžiai, be kvėpavimo vėlavimų, kartu su judėjimais.

Ligos ligos etapai

1 etapas

Rekomenduojamas kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius pirmajame fizinės terapijos etape, iki 5 kartų.

  1. Nuolat stovėdami, lėtai spaudžiame presą keletą minučių iki nuovargio.
  2. Kelkis ant visų keturių. Lėtai pakelkite galvą, sulenkdami nugarą. Grąžinkite galvutę į pradinę padėtį, atgal galus. Jei jaučiatės skausmo, sustabdykite pratimą iki penkių kartų.
  3. Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos, kojos šiek tiek sulenktos. Stenkitės, kad jūsų keliai būtų prie grindų dešinėje, tada kairėje.
  4. Iš linkusios padėties pabandykite sulenkti nugarą. Rankos palei kūną. Šis pratimas padeda šiek tiek ištiesti juosmens raumenis.
  5. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite pirštus, link sau. Stovėkite kelias sekundes šioje padėtyje. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite.
  6. Naktinės osteochondrozės gydomoji gimnastika turėtų būti atliekama kasdien. Šią ligą gali nugalėti tik nuolatinė fizinė įtampa ir reguliari veikla.

2 etapas

  1. Jūs turite pradėti gulėti ant nugaros. Pakelkite dubenį kelias minutes, užšaldykite. 5 kartus.
  2. Gulėdamas dešinėje pusėje, lėtai sulenkite kelį iki sustojimo krūtinėje. Iki penkių kartų.
  3. Gulėdamas, judantis vietoje, tarsi nuskaitydamas, kintant kojoms. Iki penkių ar septynių kartų.
  4. Pakartokite kai kuriuos elementus iš pirmojo pratimų sąrašo.

3 etapas

  1. Sėdi ant kilimo. Tiesiai atgal, rankas ant kelio. Švelniai pasilenkite atgal, kiek galite, spaudimas yra įtemptas ir padėtis trumpam, 5 sekundes, fiksuota, mes grąžiname kūną į ankstesnę padėtį. Pakartokite iki septynių kartų.

Stovėjusi visais keturiais. Lėtai ir sklandžiai pakelkite dešinę koją, kiek įmanoma. Tada paliko. Būtina tiksliai laikyti kojas, neatsižvelgiant į jas. Pakartokite pratimą dešimt kartų.

  • Ar kiekvieną dieną, sulenkdami ir gulėdami ir stovėdami, pabandykite pasiekti krūtinę su keliais. Pakartokite šiuos pratimus septynis kartus.
  • Nebandykite padaryti šių judesių pernelyg sunku, nes šiame etape jie tampa sunkesni.

    Negalima skubėti įveikti ligą, geriau daryti viską be papildomos apkrovos, kad nekiltų komplikacijų rizika.

    4 etapas

    1. Nuo sėdėjimo pozicijos ant kelio, sėjant savo kulnais po rankomis, padėkite rankas už galvos. Lėtai, šiek tiek kyla, sėdėti pakaitomis kairėje ir dešinėje nuo kulnų. Padarykite tai kelis kartus kiekvienoje pusėje.
    2. Pakelkite kojų nuo grindų iki 45 laipsnių kampo.

    Lėtai nuleiskite kojas, pakartokite judėjimą penkis kartus po penkių sekundžių.

  • Sėdi ant kilimo, išplėsti kojas ir pakreipti kūną į priekį, bandydami pasiekti grindis. Pakartokite šį etapą septynis kartus.
  • Stovi ant visų keturių, tuo pačiu metu pasukite į dešinę koją ir kairiąją ranką.

    Sukeiskite juos. Kiekvienas judėjimas kartojamas iki septynių kartų.

    Galbūt jus domina: Nusilenkęs nervas nugaroje

    Juosmens stuburo osteochondrozės pratimus skiria specialistas, atsižvelgdamas į jūsų ligos pobūdį, nuo scenos sudėtingumo, todėl rekomenduojamas kompleksas siūlo universalius pratimus.

    Kai negalite atlikti mankštos terapijos

    Juosmens osteochondrozės pratimai turi savo kontraindikacijas ir individualius apribojimus.

    • Jei nejaučiate gerai, ar yra karščiavimas, negalite atlikti pratimų.
    • Su stuburo gerovės nestabilumu, prieš pradedant treniruotę, reikia atlikti rentgeno spindulius.
    • Su stipriais skausmais pratimai taip pat draudžiami.

    Įkraunant juosmens stuburo osteochondrozę sunku pervertinti, ji verčia išlaikyti raumenis, stiprindama juos.

    Jei jūsų nugaros raumenys yra silpni, atrodo, kad jie kabo, daro spaudimą stuburui, ant tarpslankstelinių diskų, sukelia skausmą dėl stuburo disko deformacijos.

    Gimnastika stiprina raumenų audinį, dėl to ji yra tanki ir kieta, todėl stuburą turi šis raumeningas korsetas.

    Pratimai paūmėjimo laikotarpiu

    Šiuo laikotarpiu, kartu su stipriais skausmingais pojūčiais, būtina judėti ir daryti gimnastiką kiek įmanoma.

    1. Pradinė padėtis, gulėti ant kilimo ar lovos. Padėkite pagalvę po keliais, lėtai pradėkite daryti įvairius judesius rankomis ir kojomis.
    2. Mes išilgai ir sulenkiame, lėtai judame apvaliais judesiais, tempiame jį atgal ir atgal.
    3. Keliai nuo tos pačios linkusios padėties, jūs galite lėtai pasukti vieną pusę, tada kitą.
    4. Sulenkite nugarą šiek tiek, palikdami galvą ant pagalvės. Grįžkite į pradinę padėtį.
    5. Pasukite, gulėkite, pasiekdami ranką priešingame lovos krašte.
    6. Pagalvokite pagalvę su savo rankomis ir mylėdami jus, lėtai stenkitės sėdėti ant lovos.

    Gydomosios gimnastikos poveikis:

    • Jūsų svoris pastebimai sumažėja, todėl galite sumažinti stuburo slėgį ir apkrovą.
    • Jūsų laikysena pastebimai pagerėja, dėl to sumažėja nugaros raumenų spazmai, sumažėja stuburo traumų rizika.
    • Slanksteliai tampa daug mobilesni, o tai reiškia, kad jūs taip pat tapsite mobilesni.
    • Metabolizmas atkuriamas, nes pagerėja kraujo apytaka, pagreitėja limfinio skysčio tekėjimas į juosmens stuburą.
    • Raumenų tankis padidėja, tampa elastinga ir stiprėja stuburas.

    Todėl, nepaisydami gimnastikos gydymo, neturėtų būti.

    Visų sveikatingumo metodų komplekse greitai atsistosite ant kojų ir gausite prarastą sveikatą.

    LFK juosmens stuburo osteochondrozėje: pratimų rinkinys

    Osteochondrozė yra tarpslankstelinių diskų naikinimo procesas, atsirandantis dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ir kraujo tiekimo. Kremzlės tampa mažiau mobilios ir lanksčios, judant atsiranda skausmai. Nesant gydymo, išsivysto išvarža - disko dengimo proveržis su turiniu.

    Tuo pačiu metu, nervų galūnės yra represuojamos ir pasireiškia stiprus skausmas. Dažniausia lumbosakralio osteochondrozė, nes ši stuburo sritis patiria didžiausią naštą.

    Kompleksinis gydymas apima rankų ir fizioterapiją, skausmo gydymą, dietą, kai kuriais atvejais - chirurgiją. Gimnastika yra veiksminga juosmens osteochondrozės atveju.

    Aktyvių judesių metu pagerėja kraujo tiekimas ir medžiagų apykaita, stiprinamas raumenų korsetas, dėl kurio liga neprasideda ir mažiau nugaros skausmo.

    Taikyti pratimų rinkinį gali patvirtinti gydytojas! Krovinys parenkamas atsižvelgiant į paciento būklę.

    Bendrosios taisyklės

    Bendrosios gimnastikos taisyklės dėl apatinės nugaros dalies ir osteochondrozės:

    • su gydytoju sudaryti individualią pratimų schemą;
    • griežtai laikytis gydytojo rekomendacijų;
    • pasirinkti patogų, nešaldantį treniruotę;
    • Perkelkite sklandžiai, neleiskite aštrumui, neskubėkite;
    • jei atsiranda skausmas, nustokite naudotis ir pasitarkite su gydytoju;
    • atlikti pratimus reguliariai. Pakanka vienos treniruotės per dieną.

    Atminkite: iškvėpkite į pastangas, įkvėpkite poilsiui. Vykdydami osteochondrozės apatinės nugaros dalies pratimus, stenkitės išlaikyti visus kūno raumenis geros formos: tai leidžia lengviau judėti. Nepersistenkite!

    Kontraindikacijos

    Pratimai draudžiami:

    • padidėjusi kūno temperatūra;
    • stiprus skausmas;
    • per didelis judėjimas tarp slankstelių ir didelė perkėlimo tikimybė;
    • greitą ligos progresavimą.

    Įvairiais laikotarpiais

    Medicininė gimnastika su juosmens osteochondroze pasirenkama priklausomai nuo ligos fazės.

    • Ūminiu laikotarpiu, kai skausmas yra stiprus, o ligai gresia komplikacijos, aktyvumas yra labai ribotas, iki lovos. Klasės tikslas - stiprinti raumenis ir pagerinti bendrą paciento būklę. Judėjimo amplitudė yra ribota, vykdymo greitis mažėja. Rekomenduojama atlikti 8–10 pakartojimų.
    • Subakutiniu laikotarpiu, kai liga pradeda mažėti, prie treniruotės prijungiamos daugiau raumenų grupės. Padidinkite pratimo greitį ir dažnį (iki 15 - 50 kartų).
    • Remisijos metu liga mažėja. Pratybų tikslas - plėtoti stuburo, įskaitant jo lumbosakralinį regioną, lankstumą ir judumą ir toliau stiprinti viso kūno raumenis. Pakartojimų skaičius siekia 50 - 100 kartų.

    Juosmens osteochondrozės pratimai visų pirma yra skirti nugaros ir viso kūno raumenų stiprinimui. Tik remisijos fazėje leidžiama stuburo lankstumo plėtra.

    Sharp

    Nuo pirmųjų gydymo dienų rekomenduojama juosmens stuburo terapinę fizinę kultūrą (mankštos terapiją). Ūminiu laikotarpiu pratimai atliekami ant kieto paviršiaus (grindų ar lovos), gulint ant nugaros. Po galva uždėkite mažą pagalvę arba rankšluostį. Mokymo kompleksas gali apimti šiuos pratimus.

    • Po veršeliu yra didelė pagalvė ar kita atrama, kojos yra sulenktos keliuose. Šioje pozicijoje:
    • kojų pirštų judėjimas į save ir iš jų, tuo pačiu metu išlenkiant ir nulenkiant šepečius į kumštį;
    • pakelti tiesias rankas išilgai kūno, už galvos;
    • rankų lankstymas alkūnėse ir sukimas į priekį ir atgal;
    • pakaitomis tiesinant kelius taip, kad vidinė kelio dalis išliktų ant atramos, o kulnas pakyla;
    • sumažinti ir skleisti kojines, apatinę kojų dalį įdėdami viena nuo kitos;
    • pakelkite dubenį, pakelkite nuo paviršiaus.
    • Be atramos, sulenkite vieną koją, atlikdami kitų pratimus:
    • kelio lenkimas ir nesulenkimas, slankantis kulną išilgai paviršiaus;
    • pėdos traukimas į šoną, stumdomas ant paviršiaus;
    • kojos sulenktos keliu ir juda į skrandį.
    • Be atramos, sulenkite abi kojos prie kelio ir atlikite:
    • pakaitomis pasiimkite kelius į šoną ir žemyn;
    • pakaitomis nuspauskite koją į pilvą;
    • pakelti galvą pilvo raumenų įtempimu;
    • duoti tiesias rankas už galvos. Viena ranka ištempta į priešingą kelį;
    • abiejų kojų lenkimas ir pailgėjimas tuo pačiu metu, stumdomas kulnas ant paviršiaus.

    Šis pratimas taip pat apima ir kitus fizinius pratimus. Jie atliekami pabrėžiant kelius ir delnus.

    • Neišimdami savo rankų, jie sėdi ant jų kulnų. Rankos traukiamos į priekį, gulėdamos ant kelio.
    • Sulenkite atgal, nesulenkdami.

    Subakute

    Subakutiniu laikotarpiu leistinų pratimų diapazonas plečiasi. Gimnastika apatinėje nugaros dalyje su osteochondroze yra tokia.

    • Grįžkite ant lygaus paviršiaus, po galva uždenkite mažą pagalvę ir atlikite:
    • sukeldami kojines sau ir atokiai nuo tavęs, neatsižvelgdami į kulną nuo grindų;
    • pakaitinis kulno slankumas ant paviršiaus su kelio lenkimu;
    • nukreipti rankas už galvos lygiagrečiai kūnui;
    • pakaitinis kojų pagrobimas į šoną, slankusis kulnas ant paviršiaus;
    • paspaudus vieną kelio koją ir pakeliant kitą, ištiesinta;
    • didinti dubenį. Šiuo atveju dėmesys nukrenta ant kojų lenktų pečių ir kojų;
    • galvos ir pečių pakėlimas kojomis, sulenkusiomis į kelius;
    • kojų atnešimas į pilvą su lankstymu keliuose.
    • Nuleidimo padėtyje ir delnuose:
    • dubens nuleidimas į kulną, nesiimant rankų nuo paviršiaus;
    • sukimo. Kojos yra atskirtos, tiesiai ranka išvedama per šoną aukštyn ir kūno apsisukimu;
    • pasukti atsarginę kopiją;
    • pakaitinis kojų tiesinimas išilgai kūno;
    • kelio pakėlimas į priešingą alkūnę;
    • paimkite vieną koją atgal, ištiesinkite. Tuo pačiu metu jie sėdi ant antrojo kojos kulno. Delnais nueina nuo paviršiaus.
    • Padėkite ant skrandžio, kojų pečių pločio, tiesiai. Pagal skrandį uždėkite mažą ritinį. Šioje pozicijoje atlikite:
    • pakelkite vieną koją nuo 3 iki 7 cm nuo paviršiaus. Palmės po smakru, alkūnės išsiskyrė į šonus;
    • galvos ir pečių pakėlimas. Atskirkite rankas. Jūs turite laikyti pozą 3 - 5 sekundes;
    • pakaitinis kojų pagrobimas. Tuo pačiu metu ištiesinta koja pakyla 2–3 cm nuo atramos ir yra nukreipta į šalį. Antrasis išlieka;
    • kojų lenkimas ties keliais. Tokiu atveju apatinė kojos dalis tampa statmena atramai. Palmės po smakru, alkūnės.

    Atleidimas

    Remisijos metu skausmas išnyksta. Nepamirškite, kad nepaisant to, būtina laikytis gydytojo nustatytų judėjimo apribojimų. Juosinės osteochondrozės treniruotė apima šiuos pratimus.

    • Keliaukite, pasilenkite delnu. Ginklai yra perkeliami į apskritimo pusę, kūnas pusėje yra sulenktas.
    • Sėdėkite ant kulnų, nugara yra plokščia. Tazas į šoną, persodinamas į paviršių. Rankos ir liemens lenkimas priešinga kryptimi.
    • Jie gulėjo ant nugaros, po galvomis jie pastatė nedidelį ritinį, jie ištiesė rankas į šonus. Kojos sulenktos keliuose, kad jų viršutinė dalis būtų statmena atramai, o apatinė dalis yra lygiagreti. Šioje padėtyje pasukite: kojos į šoną.
    • Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, kojos ant paviršiaus. Pakelkite kaklą, pečius, krūtinę ir nugarą.
    • Pakabinkite ant sporto salės sienos. Ginklai tiesūs. Priveržkite lenktas kojas į skrandį. Sukimas atliekamas toje pačioje padėtyje: lenktos kojos tiesiai į šoną su keliais.
    • Atsigulkite ant skrandžio. Rankos užsidaro už galvos. Kojos yra tiesios, prispaudžiamos prie paviršiaus apačioje. Pakelkite viršutinę liemens dalį. Atliktas specialiame stende arba partnerio pagalba.
    • Priėmimas priimamas gulint (sėdint ant kojinių ir delnų, rankų tiesiai, statmenai grindims, kūno tiesiai). Judančios rankos palaipsniui perkelia svorį į kojų ir atsistoja. Kojos nesilenkia.
    • Jie stovi, įdėti pečių ant pečių, rankos palei kūną. Kelis paliečia priešingą alkūnę.
    • Jie atsistojo, tiesios rankos traukiamos atgal. Ištiesinta kojelė pakeliama, tuo pačiu metu priešinga kryptis yra nukreipta į ją. Galūnės turėtų paliesti viena kitą.

    Santrauka

    Vaistų gydymo ir gimnastikos derinys juosmens osteochondrozei yra efektyviausias būdas gydyti šią ligą. Individualiai parinktų pratimų, rekomenduojamų bet kuriam ligos etapui, įgyvendinimas: ūminis, subakute, remisija. Profesijų kompleksą sukūrė gydytojas, atsižvelgdamas į paciento būklę

    Pratimai juosmens stuburo osteochondrozei

    Osteochondrozė atsirado, kai žmogus pradėjo eiti tiesiai. Tai yra tik žmonių liga, be to, labai dažna. Ir ją reikia gydyti. Be komplikacijų, kurias ji gali sukelti, tai yra nuolatinis nugaros skausmas, kuris trukdo normaliam, sveikam gyvenimui.

    Yra keletas šios ligos rūšių: gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens. Juosmens osteochondrozės atveju skausmas lokalizuojamas apatinėje stuburo dalyje.

    Juosmens stuburo osteochondrozės pratimai, tinkama mityba ir judumas padeda atsikratyti daugelio simptomų ir laisvai kvėpuoti.

    Apatinės nugaros osteochondrozės priežastys

    Dvi pagrindinės priežastys yra vertikalus pėsčiomis ir neveiklumas. Tačiau, kaip taisyklė, tai nėra vienintelės problemos, dėl kurių kyla problemų dėl apatinės nugaros dalies. Šiuo metu yra žinomi šie rizikos veiksniai:

    • Neišvystyti nugaros raumenys ir išsivystę krūtinės raumenys;
    • Stuburo traumos;
    • Skoliozė;
    • Vežimo svoriai;
    • Netinkama laikysena sėdint;
    • Genetinis faktorius;
    • Padidintos apkrovos;
    • Prastai suderinti patalynė.

    Kartu tai beveik visada lemia osteochondrozę. Todėl pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į savo kasdienybę ir darbo vietos optimizavimą.

    Simptomatologija

    Simptomų skaičius ir intensyvumas priklauso nuo ligos sunkumo. Pagrindiniai juosmens osteochondrozės simptomai:

    • Skausmingas skausmas apatinėje nugaros dalyje;
    • Sumažėjusi veikla;
    • Skausmo apšvietimas kojose, dubens sritis;
    • Komplikacijos.

    Gydymo procedūros

    Pirmuosius ligos požymius reikia pasitarti su gydytoju. Specialistas ras pagrindinę osteochondrozės priežastį, paskirs gydymą ir įspės apie galimus pavojus. Savarankiškas darbas neturėtų būti, nes jis gali pakenkti.

    Osteochondrozės gydymas yra konservatyvus, o tai reiškia, kad pagrindinis paciento rūpestis yra komplikacijų prevencija ir skausmo mažinimas.

    Šiuolaikinė medicina sukūrė daugybę būdų atsikratyti simptomų, pavyzdžiui, ultragarso terapijos, trinties su priešuždegiminiais tepalais, masažu, akupunktūra.

    Tačiau tradicinis ir efektyviausias gydymo būdas yra fizinis aktyvumas.

    Prieš atliekant treniruotę, būtinas tam tikras paruošimas. Būtina remtis tikrais tam tikro organizmo sugebėjimais, ligos sunkumu, laisvo laiko dydžiu. Juosmens stuburo osteochondrozės klasių kompleksas atliekamas etapais, pirmuosius tris etapus galima atlikti namuose.

    Pratimai juosmens osteochondrozei:

    • Paprasti pratimai spaudai stiprinti;
    • Backspin nukrypimas visais keturiais;
    • Kėlimas ant kojos gulint;
    • Stenkitės liemenį stovėdami.

    Tai paprasčiausia gimnastika, kurią galima naudoti kiekvieną dieną. Ji neperkrauna raumenų ir stuburo, todėl šiek tiek palengvina organizmo plastiškumą. Pirmajame etape nereikia ilgai išlikti: kai tik atsiras pagerėjimas, galite pereiti į kitą etapą.

    • Pastovioje padėtyje, kai šuolis kairėje ir dešinėje 10 kartų;
    • Nuskaitymas visais keturiais per įsivaizduojamą lanką;
    • Spygliuočių spaudimas į skrandį, esantis linkęs.
    • Nuolatinėje padėtyje pakaitomis sulenkite kojas ir 5 kartus užtraukite į skrandį;
    • Spaudimo įtempimas: sėdimojoje padėtyje nukreipkite atgal, kol pajusite stiprų pilvo raumenų įtampą. Laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį;
    • Pakreipkite visą kelią į linkę ir stovėkite (idealiu atveju krūtinė turėtų paliesti klubus).

    Trečiajame etape pratimai tampa gana sudėtingi ir reikalauja lankstumo. Jūs negalite perkrauti kūno: pirmojo stipraus nuovargio požymio atveju turite pereiti prie kito etapo ir pasilikti ankstesnius. Ketvirtasis pratybų etapas turėtų būti atliekamas prižiūrint patyrusiam specialistui, nes be patirties galima pažeisti stuburą.

    • Sėdint poziciją, išsklaidykite kojas ir pasilenkite į priekį, kol pajusite sausgyslių skausmą. Jei norite, kad padėtis būtų kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus;
    • Sustiprinti nugaros ir pilvo raumenų ugdymo pratimai;
    • Vienu metu kojomis ir rankomis pakelkite. Laikykite keletą sekundžių, pakartokite bent penkis kartus.

    Išsamus pratimų vaizdas LFK pateikia šių pratimų vaizdo įrašus. Nepaisant didelio fizinės terapijos efektyvumo, juosmens stuburo osteochondrozės gydymas visada atliekamas komplekse.

    Prevencija

    Bet kokia prevencija siekiama pašalinti arba sumažinti rizikos veiksnius. Siekiant išvengti osteochondrozės atsiradimo, būtina laikytis rekomendacijų:

    • Svorio netekimas;
    • Blogų įpročių atsisakymas;
    • Dienos pratimai;
    • Darbo ir miegamųjų vietų optimizavimas;
    • Dažnai pasivaikščiojimai gamtoje.

    Net jei skausmas nėra ryškus ir osteochondrozė praktiškai nesivargina, jums reikia atsikratyti. Prevencinės ir terapinės pratybos yra paprastos ir nereikalauja daug laiko, o komplikacijos yra labai rimtos.

    Jei jaunystėje osteochondrozė yra retai sutrikdyta, tada subrendusiais metais gali atsirasti išvarža, kyphosis arba radikulitas - ligos yra labai nemalonios, sunkios ir sunkiai gydomos.

    Įsijunkite į gimnastą, judėkite daugiau ir nepamirškite eiti į gydytoją - tada stuburas bus sveikas ir išlaikys savo funkcijas iki labai senatvės.

    Pratimai treniruočių terapijai juosmens, vaizdo osteochondrozei

    Juosmens stuburo osteochondrozės treniruotės gydymas yra vienas iš populiariausių būdų gydyti ir užkirsti kelią degeneraciniams pokyčiams tarpslanksteliniuose diskuose. Šis gydymo metodas yra populiarus tarp daugelio, kuris nenuostabu, nes galite užsiimti treniruotėmis namuose ir artimiausiame sporto ir poilsio centre.

    Fizinės terapijos metodai labai išaugo, o pratimai yra gana paprasti ir visiems prieinami. Kadangi mokymo tikslas yra pagerinti ir stiprinti raumenų ir kaulų sistemą, su gydytoju reikia nurodyti pratimų atlikimo techniką.

    Pažadėkite imtis veiksmų

    Atliekant kompleksą ant juosmens ir sakralinės stuburo, nereikia pamiršti, kad visi judesiai turėtų būti atliekami išmatuotu tempu, be staigių judesių. Tinkamai vykdydami, galite pasiekti tokių rezultatų:

    • Geresnis nugaros raumenų tonusas, ypač sakraliniuose ir juosmens regionuose.
    • Gerinti kraujotaką probleminėje srityje.
    • Sumažėjusi raumenų įtampa ir spazmai.

    Medicininė gimnastika su juosmens osteochondroze neturėtų sukelti diskomforto ir skausmo, nereikia dirbti sunkiai. Jei nugaros ir juosmens srityje jaučiate nemalonius pojūčius, turite pamokyti pamokas, o kartu su savo gydytoju reikia ištaisyti pratimus.

    Poilsio veikla

    Gimnastika su juosmens osteochondroze yra suskirstyta į sunkumų lygį. Dėl šios priežasties galima tolygiai paskirstyti apkrovą ir išvengti komplikacijų. Vykdydamas žingsnis po žingsnio pratimus, asmuo galės kontroliuoti savo galimybes ir, jei jo būklė pablogės, sugrįžkite į lengvesnius elementus.

    Šį pratimų kompleksą galima priskirti pirmajam sunkumų lygiui:

    • Pilvo susitraukimas. Šis pratimas sustiprina pilvo raumenis, todėl galite sumažinti apatinės nugaros dalies apkrovą. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, jūs turėtumėte įtempti pilvo raumenis. Rankas reikia kirsti virš galvos, o kūnas turi būti priveržtas prie kelio. Pakartokite pratimą iki lengvo nuovargio.
    • Įjungia dubenį. Gręžtose kojose, esančiose gulint kojomis, reikia pasukti dubenį į kairę ir į dešinę. Šiuo atveju keliai turėtų liesti grindis. Pakartokite pratimą bent 10 kartų.
    • Traukos Gulint ant nugaros, jūs turite ištraukti abiejų ištemptų kojų kojines į save, kiek įmanoma, ir likti šioje padėtyje maždaug 5 sekundes. Pakartokite šį pratimą 6-8 kartus, pailsėkite poilsį tarp rinkinių.

    Šis klasių rinkinys yra toks paprastas, kad galite tai padaryti kiekvieną dieną ryte. Sudėtingesnės pratybos turėtų būti atliekamos tik pasitarus su gydytoju ir kontroliuojant sveikatą.

    Nepamirškite, kad šis kompleksas atliekamas ant grindų naudojant kilimą. Pratimai ant sofos ar lovos yra nepriimtina. Praktiškai dirbant su minkštais paviršiais, nugarkaulio apkrova yra nevienodai paskirstyta, o tai padidina komplikacijų riziką.

    Iš pratimų, naudingų nugarkauliams, taip pat reikėtų išskirti kūno lenkimus stovinčioje padėtyje. Jie turi būti atliekami atsargiai, nuolat klausydamiesi savo jausmų. Būtų naudinga sukti kėdę.

    Terapinių pratimų su netinkamu atlikimu kompleksas kelia tam tikrą pavojų žmonių sveikatai, todėl rekomenduojama užsiimti medicinos įstaigose. Namuose geriau užsiimti vaizdo pamokomis.

    Mokymosi kliūtys

    Kaip ir kiti gydymo būdai, osteochondrozės pratimų terapija turi keletą kontraindikacijų. Medicininės gimnastikos draudimas draudžiamas šiomis sąlygomis:

    • aukšta kūno temperatūra, bendras organizmo apsinuodijimas;
    • kraujotakos sistemos ligos, įskaitant trombozę ir emboliją;
    • hipertenzija;
    • įvairių etiologijų kraujavimas;
    • piktybiniai navikai, navikai, metastazės;
    • lėtinių ligų paūmėjimas;
    • ryškus skausmo sindromas.

    Norint išsaugoti sveikatą ir išvengti traumų, būtina įspėti gydytoją apie bet kokius pažeidimus organizme. Be to, nedalyvaukite fizinio lavinimo osteochondrozės paūmėjimo metu. Pirmiausia turite pašalinti skausmą, gerinti gerovę ir tik tada pradėti praktikuoti.

    Juosmens osteochondrozės gydymas nėra vienintelis teisingas ligos gydymo ir prevencijos metodas. Sveikatingumą gerinančioje gimnastikos veikloje komplekso su gydomosiomis terapijomis ir stiprinančiais veiksmais galima ilgai atsisveikinti su nugaros ir nugaros skausmais.

    Pratimai treniruočių terapijai juosmens stuburo osteochondrozėje

    • 2015-03-05
    • 100 peržiūros
    • 15

    Turinys: [paslėpti]

    • Pratimai iš linkusios padėties
    • Pratimai iš nuolatinės padėties
    • Papildomas pratimų blokas

    Nugaros nugaros dalies osteochondrozės gydymas yra neatsiejama nugaros traumų gydymo dalis. Tokie pratimai gali žymiai pagerinti raumenų būklę, sustiprinti juos, pagerinti tonusą. Būtina medicinos gimnastika juosmeninei osteochondrozei, nes jos pagalba galima gerokai pagerinti standartinio gydymo poveikį ir sustiprinti paciento sveikatą.

    Pratimai iš linkusios padėties

    Juosmens nugarkaulio gimnastika apima pratimus, kurie atliekami iš linkusios padėties, sėdi ir stovėti. Tokie elementai yra tinkami pacientams, kuriems liga yra lėtinėje stadijoje, tačiau nepageidautina užsiimti fizine terapija ligos paūmėjimo metu.

    Atsigulkite ant grindų, šiek tiek sulenkite kelius ir tempkite rankas savo kūnu. Jūsų užduotis yra įtempti pilvo raumenis su visa jūsų galia. Tuo pačiu metu jūs negalite sulaikyti kvėpavimo. Norėdami kontroliuoti raumenų būklę, galite įdėti delną ant pilvo. Pradėti 12 kartų.

    Jei šis užsiėmimas atliekamas teisingai, kai lumbosakralinė osteochondrozė, nugara turėtų šiek tiek sulenkti. Jei patiriate skausmą atliekant elementą, užduotį galima sumažinti. Laikykite kojas tiesias, bet pakreipkite jas į šoną.

    Atlikę treniruotę, grįžkite į pradinę padėtį, tik visiškai sulenkite galūnes. Pakelkite viršutinę kūno dalį 15 cm atstumu nuo grindų ir stovėkite 8 sekundes.

    Tada švelniai kriaukite prie grindų. Atlikite užduotį 12 kartų. Šis pratimas su osteochondroze žymiai sustiprins juosmens ir pilvo raumenis. Rankų, kurias jūs nustatote, padėtis.

    Jei juos sunku laikyti už galvos, ištraukite jį priešais save.

    Osteochondrozės gydymas neįmanomas be tokio pratimo. Grįžkite į pradinę padėtį. Dabar ištieskite dešinę ranką į priekį ir sulenkite kairiąją koją prie kelio. Padėkite ranką ant kelio. Po to pabandykite priartinti savo koją prie galvos, o savo rankomis, priešingai, stumti savo kelio nuo tavęs.

    Toliau spauskite 8 sekundes. Po to pakeiskite ranką ir koją. Būtina atlikti pratimą 7 kartus.

    Kai kuriems pacientams tokie fizioterapiniai pratimai su stuburo osteochondroze kitą dieną gali sukelti raumenų skausmą, tačiau tai gana normalu, o skausmas praeis per 2-3 dienas.

    Atsigulkite pradinėje padėtyje ir atsipalaiduokite. Dabar lėtai perkelkite abi kojas į dešinę, kaip jūs galite. Tuo pačiu metu pabandykite sulenkti į dešinę su visa viršutine liemens dalimi.

    Stuburas turėtų lankstytis labai daug. Šis gydymas gerai suminkys ne tik apatinę nugaros dalį, bet ir visą nugarą. Laikykite išlenktą pozą 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.

    Po to pakelkite kitą kelią. Paleiskite elementą 6 kartus.