Pagrindinis / Alkūnė

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išgelbėjimo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
  • Atitiktis mankštos metodams.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
  • Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
  • Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

  • Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
  • Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
  • Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
  • Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

  • Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
  • Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
  3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
  4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

  1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
  2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvienoje pusėje 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
  3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

  1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
  2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
  3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
  5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

  1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
  3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
  4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

  1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
  2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
  4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
  2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
  4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • ligos, susijusios su virškinimo sistema;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

  • Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
  • Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
  • Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

  • Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
  • Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
  • Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

  1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
  3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

  1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
  3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
  4. Pasivaikščiojimas visais keturiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
  3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Bubnovskis: stuburo pratimai namuose

Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos jau seniai tampa dažna bet kokios amžiaus žmonių liga. Jei ilgą laiką nukentėjote nuo nugaros problemų, dr. Bubnovskio sukurtas kompleksas, skirtas stuburo pratyboms namuose, padės jums. Tai leis jums ne tik sutaupyti milžiniškų pinigų už vaistus ir likusį gydymą, bet ir gerokai pagerinti sveikatą. Įdomu žinoti, koks yra tokio gydymo paslaptis.

Bubnovskio technikos pagrindiniai principai

Dr. Bubnovskis yra prieš bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos gydymo priešininkas. Visi jo metodikos principai yra pagrįsti sportu. Pasak Bubnovskio, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą: yra raumenų audinio užsikimšimas, ir tik tada stuburo patologija. Jei norite, kad jo treniruočių technika veiktų, turite laikytis taisyklių:

  • Atkreipkite dėmesį į tinkamą kvėpavimą.
  • Taikykite pratimo techniką.
  • Žinokite judesių kartojimo principus.
  • Naudokite papildomas terapines priemones (pvz., Masažą ar balneologiją).
  • Visiškai atsisakykite gydymo vaistais.

Kaip gydyti stuburą

Kad Bubnovsky gydymas būtų veiksmingas, vadovaukitės visomis gydytojo rekomendacijomis, suteikite viską iki galo. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo klasių mėnesio. Bubnovskio technika su pratybomis stuburo namuose yra gana veiksminga, net jei neturite specialaus simuliatoriaus. Jūs galite padaryti su paprastais svarmenimis arba sporto aikštele su horizontaliais strypais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, žiūrėti toliau.

  • Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalią juostą arba skersinį. Jums reikės ne tik pakabinti, kad palengvintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, pakreiptas į kelius, išreiškiant garsą: „Ha-a!“. Iš pradžių pratimas sukels skausmingus kvapo pobūdžio jausmus, ir ateityje jie bus nugriauti (atgal stiprėja).
  • Pakelkite tiesias kojas horizontalioje juostoje ant juostos - taip stiprinate gydymo procesą. Jei jūsų kūnas nėra taip apmokytas ir negalite pakelti galūnių, tai atlikite, gulėdami ant grindų, palaikydami rankas.
  • Jei patiria stiprų skausmą - po treniruotės su šaltu vandeniu. Tai pagerins kapiliarų kraujotaką, o tai padės pašalinti audinių edemą, padės sumažinti diskomfortą.
  • Jei pacientas turi ūminį ligos eigą, lydimas skausmas, įkrovimas yra būtinas. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratimą.

Kompleksiniai pratimai nugarui

Dr. Bubnovskis sukūrė nugarkaulio pratimus namuose, kurių metu jūs veiksmingai gydysite tam tikrą nugaros problemą. Įsitikinkite, kad gimnastika vykdoma griežtai ir pagal teisingos technikos instrukcijas. Labai gerai, jei jūsų namuose turite keletą pagrindinių simuliatorių. Toliau rasite kompleksus, nukreiptus į kaklo stuburą, krūtinę, juosmenį.

Dėl stuburo

Žemiau aprašytas įkrovimas padės sumažinti nugaros skausmą, pagerinti bendrą būklę. Jis pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų pumpavimu, baigiamuoju etapu. Bubnovskis rekomenduoja, kad stuburas namuose vyktų griežtai pagal nurodytą tvarką, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus stuburo komplekso aprašymas:

  • Atsipalaiduokite ant visų keturių.
  • Lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite ir lenkite, iškvėpkite (20 kartų).
  • Ištempkite stuburo raumenis: sėdėkite pirmiausia kairėje šlaunyje, tempdami kitą koją atgal. Kairė ranka turi būti į priekį. Pakeiskite puses pakaitomis (20 kartų).
  • Visuose keturiuose ruožuose tęsiasi priekyje, sutelkiant dėmesį į delną su keliais. Įsitikinkite, kad nugarinės nesulenktos.
  • Ištiškite nugarą: stovi ant visų keturių, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nuleidžiasi - įkvėpkite, vėl iškvėpkite. Kai jūsų rankos yra tiesios, nuleiskite dubenį ant kulnų ir pajuskite juosmens raumenis.
  • Laikykitės, tempdami rankas išilgai kūno. Išnykę, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpkite - sumažinkite (30 kartų).

Su juosmens stuburo išvaržomis

Tolesnėse pratybose šiai technikai reikės simuliatorių. Jums gali tekti įsigyti specialius guminius amortizatorius Bubnovsky pratimams. Išbandykite metodus, kurie padės jums atsikratyti juosmens srities skausmo ir laiku atkurti nugarą. Pratimai su trigubu būdu 12 kartų.

  1. Naudokite nuolydžio plokštės simuliatorių, kurio kampas yra mažas. Pasukite rankas, laikykite rankenas, ištiesinkite kojas. Iškvėpkite ir vienu metu priveržkite kojas prie skrandžio, įkvėpkite ir grįžkite.
  2. Paspauskite štangelį, pakeldami dubenį, kad įtemptų juosmens raumenis.
  3. Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
  4. Tada reikės lygiagrečių juostų: svorio ant diržo ir, laikydami rankas, pakelkite tiesias kojas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais atneša žmogų į tokią būklę, kad jis negali visiškai pasukti galvos, kenčia nuo stiprios migrenos. Pratimai Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui yra nukreipti ne tik į skausmo malšinimą, bet ir visišką galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos atlikimu toliau (tris kartus po 12 kartų).

  1. Paimkite štampą, kad atliktumėte stendą. Jums reikės atlikti tris 15 skirtingų metodų serijas. Kai ištiesinate rankas, iškvėpkite garsu: „Ha-a!“. Sijos gali būti pakeistos svarmenimis.
  2. Paimkite svarmenis, gulėkite ant nugaros, skleiskite rankas į šonus su alkūnėmis. Kai rankos pakyla - ištiesinkite alkūnes.
  3. Laikykite gulėti, nuleiskite svarmenis už galvos su tiesiomis rankomis.

Bubnovskio gydymo centrai

Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovsky pratybomis pačiame medicinos centre, kur yra visos būtinos sąlygos, galite jį aplankyti asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos mieste yra bent vienas centras. Perskaitykite toliau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokius biurus Maskvoje ir Sankt Peterburge:

P / p

Maskva

Sankt Peterburgas

Ryazan Avenue, 10, p

Vasiljevskio sala, 5 eilutės, 70 m

Altufevskoe greitkelis, d.70, k.2

Lanskoye greitkelis, 14, 1 langelis

Šv. Neverovskogo, 10, 1 aukštas

Šv. Kupchinskaya, 4, 4 langelis

Sadovnicheskaya emb., 71

Šv. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo laukai, 24

Kur įsigyti ir kiek yra Bubnovsky treniruokliai

Pats Bubnovskio sukurtas simuliatorius suteikia žmonėms galimybę padidinti pratimų efektyvumą ir atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą, sąnarių funkcinį aktyvumą. Jei neturite galimybės apsilankyti Bubnovskio kasdieninio gydymo centre, galite įsigyti tokią įrangą namuose. Šiuos simuliatorius galima įsigyti internetu per oficialiąsias sporto įrangos pardavimo vietas: kinezis-dv.ru arba kinezis.pro. Kaina bus tokia:

Simuliatoriaus pavadinimas

Būdingas

Kaina, patrinti.

Stiprioji padėtis stovi.

Osteochondrozės, nugaros dalies krūtinės srities skoliozės gydymas.

Sėdynių presas, sėdintis 60 laipsnių

Efektyvus su ūminiu skausmu juosmens stuburo, osteochondrozės gydymui.

Gerinti nugaros gydomųjų pratimų efektyvumą. Be to, turėsite įsigyti guminių amortizatorių kojoms ar odos diržams.

Odinės dirželiai su kojų sagtimis

Papildoma įranga pratyboms atlikti pagal Bubnovskį

Internetinės parduotuvės, kuriose yra pristatymo paslaugų imitatoriai Bubnovskis:

Modelis

Kaina, patrinti.

Internetinių parduotuvių adresai

Daugiafunkcinis blokų rėmas

Reabilitacijos simuliatorius su reguliuojamu aukščiu

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Simuliatorius Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Kontraindikacijos mokymui

Bubnovskio metodai padeda net ir beviltiškiausiais atvejais. Šis unikalus pratimas yra veiksmingas kovojant su sunkiomis stuburo ligomis. Vis dėlto visada reikia prisiminti, kad visas šios gimnastikos kompleksas yra pastatytas ant galios apkrovos, todėl šis gydymo metodas taip pat turi keletą kontraindikacijų. Žiūrėkite juos toliau.

  • Jūs tiesiog turėjote operaciją.
  • Gimdymas ar sausgyslės plyšimas.
  • Onkologija.
  • Asmuo yra prieš infarktą arba prieš insulto.

Vaizdo įrašas

Jei norite atlikti Bubnovskio pratimus namuose, naudokite specialius metodus, kuriuos pats gydytojas sukūrė savęs gydymui. Šis metodas yra prieinamas vaizdo samouczkuose ar knygose, kuriose išsamiai aprašomi visi pratimai ir daug daugiau. Darykite tokius pratimus kiekvieną dieną ir gaukite sveiką.

Gydytojai apžvelgia Bubnovskio metodą

Vladimiras - stuburo neurologas: „Bubnovskio metodas - tai paprastas rankinis gydymas arba treniruočių terapija, kurią skatina autoriaus pratimai dėl specialių simuliatorių (taip pat autoriaus sukurta). Ir jo teiginiai, kad net tokia liga, kaip ūminis artritas ar koartartozė, iš tiesų gali būti išgydoma šiuo kinezės metodu - grynu neišmanymu ir gėdingumu. Kaip galima teigti, kad asmuo negali sugadinti disko, jei artrozė įveikė savo audinius ir atsigavimas medicinos priemonėmis yra neįmanoma - tik fizinis lavinimas?

Romanas, neuropatologas: „Ilgą laiką jis abejojo ​​ir netikėjo dėl medicininių priežasčių Bubnovskio metodu, kol jo paties dukterėčia neturėjo galimybės diagnozuoti„ našlės kuprą “. Ji kategoriškai atsisakė man elgtis ir nuėjo į Bubnovskio centrą. Ten buvo paskirta daug specialių pratimų. Koks buvo mano nustebimas, kai su savo akimis pamačiau, kaip per šešis mėnesius liga susitraukė! “

Vertebrologas Antonina: „Yra daug skirtingų nuomonių apie šią techniką, bet Bubnovskis nėra vienintelis. Paimkite, pavyzdžiui, „Dikul“ - tai ir visa kineziterapija. Pažvelgus į tai, kaip žmonės susijaudina iš gydytojų kabinetų ir grįžta, kad parodytų rezultatus po pratybų Bubnovskyje, norėčiau pasakyti: jis vis dar veikia. O kas žino, galbūt ateitis yra už tokio stuburo ligų gydymo metodo?

Pratimai Bubnovskiui namuose

Medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra plačiai žinomas. Jo populiarumas didėja kartu su pacientų, kuriems jis atgavo savo sveikatą, skaičiumi, atleisdamas jį amžinai nuo kankinančių skausmų. Bubnovskis ne tik sukūrė keletą fizinių pratimų, padedančių atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą. Jis atrado iš esmės naują metodą, paremtą senovės tiesa: gyvenimas yra judėjimas.

Ką siūlo dr. Bubnovskis? Ne chirurginė procedūra, kai anksčiau nebuvo įmanoma atlikti chirurginio gydymo. Metodo esmė yra paprasta - judėjimas. Reguliarus tam tikros rūšies pratimų atlikimas kartu su terminu kineziterapija.

Kas yra kineziterapija Bubnovskis

Tiesą sakant, tai yra ta pati medicinos gimnastika, treniruočių terapija, kuri visada buvo naudojama konservatyvios ir terapinės terapijos komplekso gydymui ligų gydymui ir stuburo bei sąnarių korekcijai. Bet Bubnovskis pagerino ir pakilo į dominuojančią padėtį. Tai yra pirmasis pratimas, o po to visa kita.

Svarbu! Trumpai tariant, klausimo esmė: pacientas, vykdydamas judėjimą, reguliariai ir kruopščiai ištaisydamas pratimus, aktyvina kūno vidines jėgas, treniruoja kūną ir gydo save.

Žinoma, ne visos ligos gali būti išgydytos kineziterapija, todėl per anksti nurašyti ortopedijos chirurgo profesiją. Bet Bubnovskio „kiaulytėje“ yra visas sąrašas ligų, kurias galima išgydyti be operacijos.

  1. Tarpkūnių išvarža.
  2. Osteoartritas.
  3. Intervertebrinio disko degeneracija.
  4. Reumatinis artritas.
  5. Stuburo spondilozė.
  6. Išstumtos sąnarys.
  7. Sausgyslių uždegimas.
  8. Klubo sąnario nekrozė.
  9. Kelio sąnario osteoartritas.

Tai yra susiję su sąnariais, kaulais ir stuburais. Tačiau šis sąrašas nėra išnaudotas. Daugiau kaip šimtas sveikatos centrų, kurie dirba pagal Bubnovskio metodą, yra gydomi kineziterapijos, vandens procedūrų ir kvėpavimo pratimų pagalba:

  • lėtinė prostatos liga;
  • kiaušidžių uždegimas;
  • antsvoris
  • seksualinė disfunkcija;
  • hemorojus, net ir ūminiame darbiniame etape;
  • NK;
  • vidaus organų praleidimas;
  • migrena;
  • psichosomatiniai sutrikimai.

Kaip atkuriamasis metodas naudojamas po perkėlimo:

  • širdies priepuoliai ir insultai;
  • stuburo lūžiai;
  • kelio arba klubo sąnario implantų montavimas;
  • vainikinių arterijų šuntavimo operacija;
  • operacijos vidaus organuose;
  • stuburo operacija.

Jei schematiškai pateikiate šią lentelę, pateikite šią techniką.

Lentelė Kineziterapijos tikslai ir būdai, kaip juos pasiekti pagal Bubnovskį.

Gimnastika Bubnovsky namuose: stuburo pratimai

Asmens nugaros stulpelis patiria didelį stresą, todėl jam reikia poilsio ir atsipalaidavimo. Užmiršdami tai, mes smerkiame save nugaros skausmu.

Jei ši problema jums žinoma, dr. S. M. Bubnovskio sukurta treniruočių sistema padės ją išspręsti.

Pratimai dėl stuburo namuose, siūlomi pagal Dr. Bubnovskio metodus, apima tik tris pagrindinius judesių tipus.

Šios technikos pamokos yra kuo paprastesnės ir saugesnės, todėl gydymas pagal Bubnovsky metodą tinka žmonėms, turintiems bet kokį fizinio lavinimo lygį.

Nepaisant to, kad Sergejus Michailovičiaus pacientai, išgydyti savo metodu, pavadino jį „nugaros daktaru“, šis pratimų rinkinys taip pat padeda išgydyti:

  • Migrena ir galvos skausmas.
  • Prostatitas, hemorojus, seksualinė disfunkcija.
  • Įvairūs vidaus organų praleidimai.
  • Antsvoris.

Dr Bubnovskio sukurtas metodas yra vienas iš 20 geriausių nugaros skausmo gydymo būdų.

Vienas neginčijamų šio paprasto medicinos metodo privalumų yra gebėjimas atlikti pratimus namuose, be specialistų priežiūros ir be papildomos įrangos.

Kas yra dr. Bubnovskio metodas

Pagrindinis technikos tikslas yra išspręsti krūtinės ląstos stuburo ir juosmens srities problemas. Paprasta gimnastika yra skirta osteochondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, stuburo kreivumui, slankstelių stuburui.

Papildomi efektai pasiekiami vadovaujantis 5 auksinėmis taisyklėmis:

  1. Perkelkite!
  2. Ar kvėpavimo pratimai;
  3. Įdėkite savo kūną į tinkamą mitybą;
  4. Ar vandens procedūros panašios į žmogaus kūno temperatūrą;
  5. Gerkite mokymo metu daugiau nei įprasta.

Kiekvienas Dr Bubnovskio gimnastikos pratimas skatina raiščių elastingumą ir stiprina raumenų korsetą.

Rekomenduojama ne tik prevencinių klasių, bet ir galimų nugaros skausmų.

Jei stuburo skausmo išpuoliai yra nustebinti, jums reikia pagalbos kuo greičiau, todėl „Bubnovsky“ kompleksas pirmiausia pritaikytas naudoti namuose.

Kaip prevencinė priemonė, mokymas turėtų būti reguliarus.

Jei treniruočių metu turite apatinį nugaros skausmą, galite naudoti į audinį suvyniotą ledą ir po skausmingais pojūčiais padėkite po nugaros. Kadangi pratimų rinkinys rekomenduojamas naudoti namuose, ledo iš anksto nėra sunku paruošti.

Laikas, praleistas pratyboms Bubnovsky, skirtas specialiai užkirsti kelią hipotermijai. Jūs galite būti tikri, kad nesisuka.

Bubnovskio programos pagrindiniai judėjimai:

  • Atsipalaidavimas (nuleidimas) ir vėlesnis nugaros nuleidimas (net jei yra nugaros skausmas);
  • Tarpkūnių erdvės tempimas;
  • Pakelkite sėdmenis iš linkusios padėties (stiprinant pilvo raumenis).

Taigi, bet kuris kompleksas, įtrauktas į gydytojo metodiką, veikia ant krūtinės dalies, užtikrina tinkamą stuburo darbą ir suteikia raumenų stiprinimą (galiausiai žinoma, kad sveikas nugaros atsitinka tik tada, kai koordinuojami viso kūno raumenys).

Kokios su stuburo problemomis susiduria Bubnovskio technika?

Gydytojo parengtos judėjimo taisyklės taikomos įvairiais atvejais - nuo išvaržų iki stuburo lūžių, nuo nugaros skausmo stuburo dėl sėdimo gyvenimo būdo iki nugaros stuburo nervų.

Jei šiame sąraše „atsidursite“, rekomenduojame atidžiai perskaityti metodiką.

Medicininė gimnastika Bubnovskis, norinti atlikti namuose

Žemiau pateikiami pirmiau minėto metodo paprasčiausi pratimai.

Jūs galite atspausdinti tekstus, kad išlaikytumėte savo akis, kai atliksite keletą pratimų. Taip pat galite vadovautis nuotraukomis.

Greitoji pagalba nugaros skausmui

  • Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Stumdydami stuburą, eikite į grindis ir „žingsnis“ tuo pačiu metu su kairiuoju keliu ir dešine ranka, tada dešiniuoju keliu ir kairiuoju ranka. Stenkitės stumti stuburą. 20–30 minučių
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos ant kelio. Pakelkite kūną, judindami alkūnes link kelio. 15–20 minučių.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati, bet kojos yra tiesios. Pakelkite kūną, tuo pačiu judindami dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo kojos kelio. Tada ta pati kita ranka ir koja. 10–15 minučių.
  • Pradinė padėtis - sėdi ant grindų, kojos tiesiai į priekį. Sulenkite vieną koją prie kelio, suvokkite pirštą ir ištiesinkite ją į priekį. Ta pati kojelė. 10–15 minučių.

Tokie pratimai padės, kai nėra laiko eiti į gydytojo kabinetą ir jei nėra sąnarių skausmo.

Pratimai prieš nakties skausmą

Yra atvejų, kai per dieną darbe - vertikaliai arba sėdint - nugaros nugaišta, bet apatinė nugaros dalis jaučiasi traukiantis skausmas, tik turi atsigulti.

  • Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, kojas, kad jos būtų virš galvos (pvz., Ant kėdės ar kėdės).
    Kojos turi būti sulenktos ties keliais, o rankos turi būti už galvos.
    Po apatine nugara yra geriau įdėti kažką šalto (paprasčiausias būdas - ledas audinyje). Pakelkite krūtinę nuo grindų, pakelkite kūną prie kojų. 5-10 kartų.
  • Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Sulenkite nugarą ir apvalinkite jį, imituodami katės tempimą. Pakartojimų skaičius vis dar yra patogus.
  • Pratimai reikalauja plėstuvo ir rutulio. Sumontuokite plėstuvą ant sienos, sėdėkite po juo, padėkite didelį rutulį po nugaros. Ištraukite laisvą plėstuvo galą, pritvirtindami jį prie kojos.
    Pakartokite kelis ciklus: tiesios kojos kilimas - lenkimas - tiesinimas - nuleiskite koją. Tas pats su kita koja, 5-10 kartų.

Tokia švelna gimnastika namuose reikalauja mažiau pastangų nei treniruočių terapija, bet tai ne blogiau. Tempimas raumenis atsikratyti skausmo.

Stuburo prevencija sėdimo darbo metu

  • Pradinė padėtis, kojos platesnės už pečius. Laikydami rankas į priekį, laikykitės atramos (palangė, stalas, kėdė atgal). 3-4 kartus „pakabinkite“ žemyn ir atleiskite atramą, pasukite į kojų 5-10 kartų.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas, koją laikykite tiesiai ant atramos (mažas palangės, kėdė). Su iškvėpti, pasilenkite. 5-10 kartų kiekvienai kojai.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, tiesios rankos į priekį. Išnykime kūną aukštyn, padėdami rankoms. 5-10 kartų, kiekvieną kartą 3-5 sekundes pasilieka šioje padėtyje.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas, ištiesdami pirmyn ir atgal. 5-10 kartų.
  • Pradinė padėtis, viena kojos priekyje. Su iškvėpimas, sulenkti į jį, lenkimo juosmens. Pakreipkite pakreipimą 5-7 sekundes. Svarbu, kad kojos būtų tiesios. Kiekvienai kojai 5-7 pakreipiami.

Pasiruošimas gimnastikai namuose

Norint gauti tik teigiamą šių veiksmų poveikį, pratimai turėtų būti vykdomi laikantis šių taisyklių:

  1. Dienos grafikas, jei nėra akivaizdžių negalavimų.
  2. Pradėkite pratimą ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio.
  3. Minkština sąnarius ir raumenis prieš gimnastiką (apvalūs judesiai arba šlifavimas).
  4. Po treniruotės pasiimkite vėsią dušą, suteikite savo kūnui bent pusę valandos poilsio.
  5. Įkvėpkite giliai ir tyliai su nosimi, o ne kvėpuokite.

Bubnovskio technikos privalumai

Kineziterapija, t. Y. Judėjimo terapija, yra integruotas požiūris, kuris neturi jokio šalutinio poveikio ir, nesant kontraindikacijų, suteikia patikimą priemonę daugeliui nugaros ligų gydymui namuose.

Žmonės, kurie nėra susipažinę su varikliais, mėgsta vaistus. Kai kuriais atvejais tai yra visiškai pagrįstas požiūris.

Tačiau nugaros skausmo atveju nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo palengvina simptomus ir laikinai „išjungia“ skausmą.

Ateityje vienaip ar kitaip, kol skausmo priežastis nebus pašalinta, pacientams laukiama judesių standumo, padidėjusio uždegimo, o kartais pasireiškia chirurginės intervencijos poreikis.

Siekiant to išvengti, bus galima stuburo gimnastika, kuri yra pritaikyta naudoti namuose ir turi šiuos privalumus:

  • Su amžiumi susijusių sąnarių ir nugaros stuburo pokyčių apskaita,
  • Vienoda apkrova visoms stuburo dalims,
  • Naudingas poveikis raumenims ir raiščiams,
  • Stimuliuojantis raumenų sistemos ir sąnarių kraujo tiekimas,
  • Lankstumo, mobilumo ir tonas išsaugojimas,
  • Gerinti medžiagų apykaitos procesus.

Taip pat prisiminkite, kad nepakanka nugaros ir sąnarių gydymo, kaip įmanoma veiksmingiau, naudojant sudėtingą poveikį, t. būtina pakeisti maisto įpročius ir stengtis neleisti kūno peršalimui, kad neprarastų gebėjimo kvėpuoti per nosį.

Bubnovskio mokykla pasirodė esanti veiksminga gydant stuburą ir sąnarius, jos pamokos yra plačiai paplitusios. Bendra gimnastika šiandien pristatoma tiek medicinos centruose, tiek leidiniuose internete.

Medicinos centrai siūlo specialias treniruokles raumenų tempimui, bet kaip tai padaryti namuose?

Paprasčiausiai galima atlikti paprasčiausius pratimus namuose, trumpas medinis lazda atramoms, taip pat ekspandoriaus su kamuoliu buvimas padės jums tai padaryti - ir jūs turite puikią alternatyvą simuliatoriui.

Taigi, galite atsisiųsti vaizdo įrašus internete, kad galėtumėte žiūrėti ir atlikti kompleksą namuose. Beveik bet kokioje rimtoje kūno kultūros svetainėje pateikiama informacija apie Bubnovsky sistemą.

Reguliarūs pratimai kartu su kitų Bubnovsky technikos rekomendacijų įgyvendinimu padės sustiprinti stuburą, atsikratyti nugaros skausmo, užkirsti kelią jų pasikartojimui.

Prieš pradedant savarankišką darbą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir (arba) gydytojais iš Dr. Bubnovsky centro.

Pratimai Bubnovsky namuose

Prieš milijonus metų, kai pirmasis beždžionė ištiesė ir pradėjo vaikščioti dviem kojomis, buvo pasmerkta milijardų žmonių stuburo atlikti sudėtingus darbus.

Tiesus atgal yra mūsų stiprybė, bet tuo pačiu metu išlaikant netinkamą vaizdą ir mūsų silpnumą.

Yra daugybė įvairių ligų ir problemų, susijusių su nugaros dalimi. Juos gali sukelti mechaniniai sužalojimai, genetiniai sutrikimai arba įgytos ligos.

Vienas dalykas jose visada lieka nepakitęs, tai skausmas, lydintis asmenį visur, ir neleidžia jam eiti net lovoje.

Pratimai gydytojas Bubnovskis namuose gali sumažinti simptomus ir netgi atsikratyti susijusios problemos.

Technikos esmė

Pasak Bubnovskio, pratimai stuburo namuose būtinai turi apimti aktyvų judėjimą. Tai yra įsipareigojimas atsikratyti bet kokių problemų, susijusių su raumenų ir raumenų sistema.

Jo klasėse būtinai yra jėgos pratimai ir raumenų tempimas.

Tinkama apkrova gali pagerinti kraujotaką visame kūne, o tai leidžia atsikratyti kraujo stazės ir uždegimo.

Gydytojas mano, kad tai yra uždegimas, aktyviai vystantis sėdimas gyvenimo būdas, yra aštrių skausmų priežastis pacientams.

Atgaliniai pratimai namuose Bubnovsky sukūrė savarankiškai, kai po rimtos avarijos jis buvo vežimėlyje.

Taikydamas ir tobulindamas savo metodiką, jis sugebėjo išgydyti save ir nusprendė padėti kitiems žmonėms tai padaryti.

Jis nurodė pagrindines gaires, kurių reikėtų laikytis, pavyzdžiui:

  • raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas;
  • viršutinės apkrovos pašalinimas iš stuburo;
  • kraujotakos gerinimas ir vidinių audinių inervacija.

Technikos privalumai:

  • pratimų, kuriuose atsižvelgiama į kiekvieno kūno skyriaus ypatumus, atranka;
  • vienodą visų sausgyslių, raumenų ir sąnarių apkrovą;
  • kraujo apytakos ir inervacijos pagerėjimas organizme;
  • normalizuoti hormoninius lygius, o tai lemia geresnę nuotaiką;
  • didesnis lankstumas;
  • klasės gali būti vykdomos ir sporto salėje, ir namuose.

Visi pratimai Bubnovsky gali būti atliekami namuose su ekspansija. Tai padidins išieškojimo greitį, o jų naudojimas bus tinkamas.

Postuluoti metodas

Pratimai nėra vienintelis dalykas, kurį siūlo gydytojas. Jie yra esminis elementas, be kurio negali atsigauti.

Tinkamas kvėpavimas

Tai kvėpavimas, tai yra priemonė, kuria galite paspartinti nervų sistemos atsigavimą.

Kvėpavimo procesas yra sąmoningas ir sąmoningas. Jis yra ant sienos, kad žmonija dar negali laisvai kirsti.

Kvėpavimas yra tiltas, per kurį galime paveikti pasąmonę.

Todėl reikia stebėti, kaip kvėpuojate. Tai turėtų būti padaryta lėtai, bandant kontroliuoti kiekvieną kvėpavimą.

Gerinti mitybą ir didinti skysčių suvartojimą

Šiuolaikinis gyvenimo būdas leidžia žmogui užmiršti sveiką mitybą. Laikui bėgant vartojame greito maisto ir nesubalansuotą maistą. Tai sukelia druskų kaupimąsi organizme ir vitaminų trūkumą.

Todėl pageidautina pradėti naudoti produktus, kuriuose yra svarbiausių makro ir mikroelementų.

Be to, dehidratacija gali sukelti kraujo sutirštėjimą ir sulėtinti regeneravimo procesą. Todėl reikia gerti per dieną ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens.

Plaukimas

Beveik visi gydytojai rekomenduoja apsilankyti baseine. Šio tipo veiklos bruožas yra visų kūno raumenų darbas, tačiau tai visiškai palengvina stuburą.

Tai leidžia sustiprinti raumenų rėmą be kamieno ir nervų pažeidimo ar pernelyg didelio pavojaus.

Be to, reguliarios vandens procedūros padeda didinti imunitetą, kuris palankiai veikia atsigavimo greitį.

Kaip atlikti pratimus

Tie, kurie nusprendžia pradėti užsiimti Bubnovskio pratybomis namuose, turi pradėti nuo paprasčiausių pratimų.

Pirmasis gydymo laikotarpis yra prisitaikantis. Juo siekiama iš pradžių stiprinti raumenis ir sausgysles, kurios prisiims pagrindinę naštą pratybų pradžioje.

Gydytojas rekomenduoja, kad ryte, lėtai, išeiti iš lovos, padarykite pačius paprastiausius judesius lovoje, kad paruoštumėte kūną darbui.

Lovų kompleksiniai pratimai

  • Gulėdamas ant nugaros, pradėkite kintančius judesius su savo kojomis, kojų pirštu nuo tavęs, šiek tiek pastangų, kojų link.
  • Paleiskite kojų šonus, šiek tiek skleisdami kojas. Didesniam polinkiui reikia taikyti nedidelę jėgą, tačiau nebūtina pernelyg didelės.
  • Suspauskite kojų pirštus ir skleiskite.
  • Pakartotinai sugriežtinkite kulnus prie gluteuso raumenų, palenkdami lovą.
  • Lenkdami kelius, išsklaidykite juos, kad galėtumėte lenkti klubus į vidų. Pakaitomis pakreipkite kojas, bandydami paliesti lovą su keliu.
  • Pabandykite kelio nugarą pakelti vienu keliu, išlaikydami kitą koją.

Šie pratimai pagal Bubnovskio metodą namuose turėtų būti atliekami 10-20 kartų, priklausomai nuo skausmo lygio. Jei jie skirti prevencijai, galite padidinti jų skaičių.

Visas profesijas

Po to, kai praėjo pirmasis lova, galite pradėti rimtesnius pratimus.

Šiuo atveju reikia pradėti nuo mažiausio. Dėl pernelyg didelio entuziazmo dažnai pablogėjo pacientas.

Todėl pirmiausia turite atlikti pagrindinį kompleksą, palaipsniui prijungdami jį prie sudėtingesnių pratimų.

Sumažinus sėdmenis ant kulnų (jei įmanoma), pradėkite giliai įkvėpti, o tai turėtų baigtis aštriu iškvėpimu.

Gulėti ant šono, pasilenkite ant grindų, paspaudus ranką, ir pabandykite pasiekti kelį nuo viršaus. Galite pakelti kūną, pasviręs ant rankos, nuspaustos prie grindų.

Pasitraukite į keturias puses ir prisijunkite prie kelių. Pakėlę plokščias kojas nuo grindų, pradėkite sėdėti sėdmenis viena kryptimi ir kojomis kitoje.

Stovi tiesiai, rankos pločio. Įkvėpus pakelkite rankas prieš akis. Išnykę lėtai sulenkite kojas ant kelio, nuleiskite ant delnų. Įkvėpus, ištiesinkite ir pakartokite seką.

Internete galite rasti įvairius Bubnovsky pratimų vaizdo įrašus namuose, kurie aiškiai parodė vykdymo techniką.

Išvada

Bubnovskio pratimai namuose teisingai išvarža, osteochondrozė, stuburo uždegiminės reakcijos. Tai puiki galimybė grįžti į normalų gyvenimą tiems, kurie yra įpratę prie kasdienio diskomforto, susijusio su nugaros skausmu.

Reguliarus vykdymas, atsižvelgiant į technikos kūrėją, ne tik atsikratys simptomų, bet ir išgydys kai kurias ligas.

Tai leidžia jums patikimai rekomenduoti technikos įgyvendinimą visiems, kurie kenčia nuo stuburo skausmo ir užkirsti kelią jų atsiradimui.

Didelis šių pratybų privalumas yra jų įgyvendinimo paprastumas ir galimybė juos atlikti namuose, be papildomos įrangos.

Medicinos gimnastika namuose pagal Bubnovskį

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems: kaip atlikti, ką ji suteikia

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti.

Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms.

Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

  • prieinamumas bet kuriam asmeniui
  • fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
  • Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

2 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

3 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

4 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

5 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

6 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

7 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

8 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

9 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Keturi pratimai

atlikti judesius vidutiniu tempu (ne per greitai ir ne per lėtai);

palaipsniui didinti krovinį;

stebėkite kvėpavimą: giliai kvėpuokite, susitraukdami su judesiais.

ankstyvasis pooperacinis laikotarpis,

širdies priepuolio ar insulto rizika,

sausgyslių ar raiščių plyšimas.

Gimnastika Bubnovsky gali būti praktikuojama namuose dėl bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos.

Teigiami rezultatai taip pat pateikiami reabilitacijos metu po sąnario ar stuburo operacijos.

Reguliariai atliekant pratimus, galite atsikratyti ligos, kuri ilgą laiką nukentėjo be narkotikų (kurios turi daug šalutinių poveikių), stiprina ir tobulina kūną.

LFK pagal Bubnovskį pradedantiesiems

Pacientai, kurie yra asmeniškai susipažinę su tokia liga kaip osteochondrozė, žino, kaip svarbu rasti gerą specialistą, kuris individualiai parinks veiksmingą vaistų gydymą, fizioterapijos kursą ir pratybų terapiją. Atleiskite paciento būklę ir padėkite įveikti šią ligą padės gimnastikai Bubnovsky pradedantiesiems, kurie gali būti atliekami net namuose.

Šiuolaikinė medicina neegzistuoja ir šiandien sukurta daug modernių efektyvesnių ir efektyvesnių raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo metodų. Vienas iš šių metodų yra Bubnovsky gimnastika pradedantiesiems.

Šios technikos autorius yra alternatyvios neurologijos ir ortopedijos sistemos kūrėjas. Visos jo pastangos yra skirtos sukurti netradicinius gimnastikos kompleksus, galinčius aktyvuoti apsauginius rezervus organizme ir tokiu būdu skatinti atsigavimą.

Poveikis organizmui atliekamas naudojant specialius pratimus. S. M. Bubnovskis yra įsitikinęs, kad dauguma ligų gali būti gydomos kineziterapija, ty atliekant specialius judesius, kurie padeda greitai atsigauti. Tokiu atveju paciento atsigavimas tiesiogiai priklauso nuo jo pastangų.

Norint gauti pažadėtą ​​rezultatą iš Bubnovskio gimnastikos namuose, turėtumėte įsisavinti teorines žinias, taip pat galite įsigyti DVD su išsamia autoriaus rekomendacija.

Kad kineziterapijos gydymas būtų veiksmingas, būtina reguliariai laikytis kelių taisyklių:

  • kasdieninis pratimas;
  • stebėti tinkamą kvėpavimą;
  • atlikti visus judesius lėtai ir sklandžiai;
  • sekti bendrą gerovę.

Tradicinėje medicinoje Bubnosky gimnastika vis dažniau skiriama raumenų ir raumenų sistemos ligoms gydyti.

Tačiau ligų, kurios veiksmingai gydomos kineziterapijos metodu, sąrašas yra daug ilgesnis.

Tokios ligos kaip koronarinė širdies liga, bronchinė astma, nutukimas ir venų išsiplėtimas puikiai tinka gydant fizioterapijos pratimų kompleksą pagal Bubnovskį.

Technikos autorius sukūrė daug kompleksų, skirtų skirtingoms amžiaus grupėms, taip pat paciento fizinio tinkamumo lygį. Yra trys pagrindiniai gimnastikos tipai:

  • pritaikomas - skirtas pradedantiesiems;
  • vidutinio lygio - naudojamas apmokytiems pacientams
  • fiziškai apmokytiems pacientams, kurie atliekami greitai ir pilnai sudėtingų gimnastikos elementų.

Autorius suskirsto visą pratimų kompleksą į tris etapus:

  • dinamika - pacientas atlieka pagrindinius pratimus, stiprina tam tikrą kūno dalį;
  • Tempimas - tempimo pratimų atlikimas, kai visi raumenys jau yra šilti ir paruošti tokiai apkrovai;
  • meditacija yra trumpiausias (iki 5 minučių), bet pats maloniausias komplekso etapas, kai pacientas visiškai atsipalaiduoja, medituoja ir palaiko.

Bubnovskio stuburo gimnastika yra minkšta, veiksminga ir kryptinga. Kaip pastebi pacientai, po pirmųjų kelių sesijų skausmo simptomai išnyksta.

Jei stuburas yra sugadintas, ši sistema siūlo tokius pratimus:

  • sulenkite nugarą kaip katę, stovėdami ant visų keturių, užkabinkite atgal, iškvėpkite, kiek įmanoma žemiau, iškvėpkite kuo mažiau, atlikite 15–20 pakartojimų;
  • Padarykite lenkimus išilgai nugaros, padarykite juos nuleidimo padėtyje, rankomis ant grindų, traukite kūną kiek įmanoma į priekį, nesulenkdami juosmens srityje, pasikartojimo dažnis yra 20 kartų;
  • Ištempkite nugaros raumenis nuo kelio, stumkite rankas prie grindų, pakaitomis traukite vieną koją atgal, o antra, sėdėkite su sėdmenimis, pakartokite - 20 kartų;
  • Kitas veiksmingas pratimas tempiant raumenis nugaroje yra toks: stovi ant visų keturių, iškvėpti, sulenkti alkūnę ir traukti kūną arčiau grindų, įkvėpkite rankas, sulygiuokite ir sėdėkite ant kulnų, naudodami tik rankas. Pakartokite - 15-20 kartų;
  • Dirbti juosmens srityje, rekomenduojama atlikti pusiau tilto pratimą, gulint ant nugaros su rankomis išilgai kūno, kaip kvėpuojate, pakelkite dubenį kuo aukščiau, grįžkite į pradinę padėtį įkvėpus.

Šis pratimų rinkinys patartina naudoti tiek ligos simptomams pašalinti, tiek užkirsti kelią jų atsiradimui. Savo ruožtu autorius rekomenduoja, kad po gimnastikos būtina šiltą vonią arba eiti į pirtį, kad raumenys atsipalaiduotų ir nesukeltų skausmingų pojūčių po treniruotės.

Jei pacientui nėra patirties naudojant Bubnovskio gimnastiką stuburui, pradžioje rekomenduojama įgyti adaptyvaus treniruotės terapijos kursą to paties autoriaus pradedantiesiems.

Ši gimnastika palaipsniui pripratins kūną prie fizinių pratimų, o kaulai ir sąnariai bus paruošti tolesniam gydymui.

Šį kompleksą galima sėkmingai naudoti kaip rytinį pratimą.

Apytikslė sudėtinga prisitaikanti gimnastika Bubnovskis:

  • pirmasis žingsnis rengiantis pratimui yra tinkamas kvėpavimas;
  • Sėdėkite ant kulnų, praktikuokite kvėpavimą krūtine, skrandį, sužinokite, kaip garsiai iškvėpti „PAF“;
  • nekeičiant pradinės padėties, kvėpuokite pilvą, o rankomis plinta į šonus, sukite apvalius judesius pirmyn ir atgal;
  • pakeiskite pradinę padėtį nuo sėdėjimo iki gulėjimo, įdėkite rankas į užraktą ir padėkite jį po galvute, laikykite kojas plokščias, nekelkite kojas aukšta spaudimo jėga, įkvėpus - grįžkite į pradinę padėtį;
  • pradinė padėtis išlieka tokia pati, tiesiog sulenkite kojas prie kelio ir padėkite juos ant grindų, pakeldami dubenį, tuo pat metu padidindami kvėpavimą, įkvėpus - nuleiskite ją;
  • pradinė padėtis yra tokia pati, iškvėpimo metu, kojos, išlenktos prie kelio sąnarių, nuo grindų ir bando jas sujungti alkūnėmis;
  • gulėti ant šono, kojos sulenktos ant kelio pakaitomis traukiasi į skrandį, pirmas 20 kartų kairėje pusėje, tada 20 kartų dešinėje pusėje.

Kiekvienas pratimas gimnastika Bubnovskis, dr. S. Bubnovskis pats rekomenduoja atlikti 20 kartų. Pirmosiose klasėse galite šiek tiek sumažinti pakartojimų skaičių, tačiau reikia siekti 20.

Autorius dar kartą įrodė, kad judėjimas yra sveiko ir aktyvaus gyvenimo pagrindas bet kokio amžiaus pacientams. Jo siūlomų pratimų rinkinys yra gana paprastas ir pasiekiamas netgi namų sąlygomis.

Praktikos šou ir pacientų, kurie naudojasi šios rūšies gimnastika, apžvalgos, pratimų efektyvumas yra labai didelis. Po savaitės reguliarių pratimų skausmas sąnariuose ar nugaroje naktį beveik nebūna ir gali tik šiek tiek priminti, kai atliekama fizinė veikla. Ir po mėnesio įprastų klasių, pacientas net pamiršo apie savo diagnozę.

Reguliariai atliekant stuburo pratimus, pacientai, kenčiantys nuo skausmo ilgą laiką, galėjo visiškai nutraukti skausmą malšinančius vaistus, dėvėdami tvarsčius ir priešuždegiminius vaistus. Pats organizmas aktyvuoja apsauginius mechanizmus, kurie atnaujino paveiktų sąnarių darbą.

Gimnastika Bubnovskis namuose. Terapinių pratimų kompleksas

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

  • Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
  • Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
  • Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
  • Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

  1. Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
  2. Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
  3. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

  • Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
  • Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
  • Sulenkite kelius šiek tiek.

    Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.

  • Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, turintys lūžį tiesiosios žarnos arba dubens organų prolapsas, buvo ištempta, todėl reikia sulenkti kojas, kad kartu suspaustų kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
  • Nuleiskite kojas, tempkite rankas.

    Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.

  • Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.
  • Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

    Adaptyvinė gimnastika

    Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

    Kompleksas pradedantiesiems

    1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
    2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.

  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
  • Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite.

    Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius. Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius.

    Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, traukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka.

    Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.

  • Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
  • Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.

  • Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.
  • Kas toliau

    Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

    Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

    Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

    Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose Nuoroda į pagrindinį leidinį

    Pratimai Bubnovsky - gimnastikos tipai, simuliatoriai

    Skeleto ir raumenų sistemos (ODE) ligos žmogaus gyvenimą išbaigia. Nenuostabu, kad jie sako: kol mes judame, mes gyvename.

    Problemos, susijusios su stuburo stulpeliu, atima žmonėms galimybę mėgautis gyvenimu, laisvai judėti ir keliauti, o blogiausiu atveju - lemia visišką negalią ir priklausomybę.

    Dr Bubnovskis sukūrė stuburo pratimus, remdamasis unikalia gydymo metodika, pagrįsta kineziterapija - judėjimo mokslu, kartu su visais geriausiais žmonijos metodais, išradimais anksčiau:

    • masažas
    • šaltieji douches, trina, suspausti ir kiti kriokratai

    Dr Bubnovskio pratimai

    Nugaros ligų priežastys yra daug:

    1. Įgimtos anomalijos
    2. Sisteminės stuburo stuburo ligos: osteomielitas, reumatoidinis artritas, tuberkuliozė, ankilozuojantis spondilitas, navikai
    3. Degeneracinės distrofinės ligos: osteochondrozė, stuburo išvarža, osteoartrozė, spondilolizė, spinalinė stenozė.

    Jei per pirmuosius du atvejus reikalingas daugiašalis gydymas, tada trečiojoje išgydyti visiškai priklauso nuo paties asmens. Galų gale, visos šios ligos pirmiausia sukelia stuburo sąnarių neveiklumą dėl per mažo judėjimo mūsų gyvenime. Ir čia Bubnovskio technika kartais yra nepakeičiama.

    Bubnovskio treniruokliai, adaptyvi ir sąnarių gimnastika

    Geriausias įrodymas, kad technika veikia, yra pats Bubnovskis, implantuotas dirbtinis klubo sąnarys, įsisavinantis kiekvieną naują simuliatorių ir padedant kitiems žmonėms.

    Daugiafunkcinės treniruokliai Bubnovsky (MTB) leidžia:

    1. Atlaisvinkite nugaros skausmus, kuriuos sukelia raumenų spazmai
    2. Atkurti stuburo sąnarių judrumą ir jo lankstumą
    3. Sustabdyti osteochondrozės, išvaržų, skoliozės, artros ir kitų stuburo ligų vystymąsi
    4. Po sunkios operacijos atkurkite pratimus, ypač nepakeičiamus po tarpslankstelinės išvaržos, kuri dažniausiai pasikartoja

    Adaptyvinė gimnastika

    • pradiniame etape
    • tinka pacientų reabilitacijai
    • padeda susidoroti su skausmu

    Bendra gimnastika (antrasis etapas)

    • grąžina stuburo ir kelio sąnarių sąnarių judumą
    • treniruoja stuburo sugebėjimą atlaikyti sunkius krovinius

    Nedelsiant bandykite padengti visą kursą. Vieną dieną žmogus turi įvaldyti pratimus jam prieinamame kiekyje, palaipsniui didindamas apkrovą.

    Pasibaigus kompleksui, pacientas gali pasirinktinai įsigyti treniruoklį, kad galėtų jais naudotis namuose. Jei jis neturi tokios galimybės, jam siūloma alternatyvi gimnastika, kurią sudaro namuose prieinami pratimai.

    Adaptyvios gimnastikos pavyzdžiai

    Apsvarstykite dabar alternatyvių gimnastikos „Bubnovsky“ adaptyvių pratimų pavyzdžius, kurie yra būtini skausmo gydymui namuose:

    1. Pažymėjimas visais ketveriais: 20–30 min. Mes slenksime aplink kambarį ilgą žingsnį, pakaitomis tempdami mūsų rankas į priekį. Pratimai yra gerai atlikti su išvaržų išvaržomis, kai vaikščioti labai sunku
    2. Atsigulkite ant nugaros, sudėdami kompresą su ledu po apatinėmis rankomis, rankas už galvos. Mes darome liemens lenkimą krūtinės srityje, stengdamiesi pasiekti kelius alkūnėmis. Vykdykite pratimą 20 - 30 kartų. Tuo pačiu metu ištempiamas stuburo užpakalinis išilginis raištis, o šaltas mažina pūtimą ir skausmą - dažnai juosmens kanalo palydovai.
    3. Pozicija - originalas, rankos už galvos. Pakreipkite koją kojomis prie kelio ir išilgai priešais alkūnę. Pratimai pagerina juosmens apytaką
    4. Šis pratimas atliekamas dėl kelio skausmo. Patartina atlikti kelio trinkelėmis arba tiesiog apvynioti kelius kažką po ranka - rankšluosčius, šalikus. Keliaudami aplink kambarį 20 minučių kiekvieną dieną, įveikdami skausmą
    5. Nuleidimas ant kulnų: nuleidimas, padėklas ant kojų užpakalinės dalies ir sėdėti ant kulnų. Po kurio laiko ritinėlis atsisako. Iš pradžių gali būti skausmas, esantis ant šlaunies priekinės dalies, kelio ir apatinės kojos, susijusios su raumenų įtempimu. Bet tada jie praeis. Sėdi ant kulnų turėtų pabandyti iki 5 minučių.
    6. Ėjimas ant sėdmenų yra puiki treniruotė, siekiant sustiprinti juosmens, raumenų raumenis ir sumažinti svorį. Kasdien vaikščioti ant sėdmenų 20 minučių per dvi savaites sumažina svorį 8 kg
    7. Push-up nuo grindų: gali būti atliekamas iš kelio ir klasikinės versijos, labiau pageidautina - ilsėtis su pirštais. Rankos turi būti sulenktos alkūnės sąnaryje ne mažiau kaip 90 mm. „Push-ups“ turėtų būti bent 20–30 kartų, palaipsniui galima padidinti stūmoklių skaičių. Pratimai padeda pagerinti gimdos kaklelio kraujotaką ir mažina galvos skausmą
    8. Achilo sausgyslės veršelių raumenų tempimas: sėdi ant grindų, pakelkite koją ir laikydami ranką, sulenkite koja save, nesulenkdami koja. Pratimai naudojami ūminiam nugaros skausmui gydyti.

    Šiame video galite sužinoti daugiau apie Dr. Bubnovskio adaptyviosios gimnastikos pratimus:

    Gimnastikos Bubnovskio kontraindikacijos

    Gimnastika Bubnovskis - labai veiksminga technika. Jame yra daug pratimų, būtinų kovojant su stuburo ligomis. Atliekant šiuos pratimus kasdien, galite nugalėti osteochondrozę, išvaržą, artrozę ir kitus negalavimus.

    Tačiau gimnastikoje daug jėgos pratimų ir todėl šis metodas gali netikti visiems.

    Bubnovskio metodo kontraindikacijos:

    1. Ankstyvas pooperacinis laikotarpis
    2. Ašaros ir sausgyslės
    3. Onkologinės ligos
    4. Išankstinės infarkto ir prieš insulto sąlygos

    Vaizdo pratimai gimnastikos gydytojas Bubnovskis

    (58

    Bubnovskis: gimnastika sąnariams, terapinės pratybos

    Artikulinės ligos diagnozuojamos beveik kas antras asmuo, vyresnis nei 30 metų. Deja, iš jų neįmanoma visiškai atsigauti, tačiau visiškai įmanoma sumažinti jų pasireiškimo laipsnį.

    Ir tai gali padėti dr. Bubnovskio gydomieji pratimai sąnariams. Po jos „išvaizdos“ ji labai greitai įgijo populiarumą tarp artrozės, artrito ir kitų sąnarių ligų kenčiančių žmonių.

    Ir kodėl ir kas tai yra, dabar ir sužinoti.

    Bubnovskio gimnastika: siekė tikslų ir efektyvumo

    Trumpai tariant, gimnastika, skirta sąnariams pagal Bubnovskį pradedantiesiems, yra bendras pratimų rinkinys, skirtas stuburo ir sąnarių audinių funkcionalumui plėtoti ir atkurti.

    Šios gydymo programos nauda yra daug. Pirma, gimnastika padeda gerinti sąnarių judumą.

    Antra, po gydymo eigos, raumenų ir sąnarių audinių elastingumas buvo pastebėtas ilgą laiką.

    Trečia, fizinio krūvio metu žmogus mokosi valdyti ne tik savo kūną, bet ir jo emocijas, jis tampa labiau pasitikintis savimi.

    Ketvirta, sąnarių pratimai pagal Bubnovskio metodą yra visiškai saugūs sveikatai, todėl kiekvienas gali juos atlikti net ir prieš tai nepasitaręs su gydytoju. Penkta, šis metodas turi keletą amžiaus kategorijų, leidžiančių jį naudoti ir vyresnio amžiaus žmonėms, ir vaikams bei nėščioms moterims.

    Gimnastika sąnariams Bubnovskis yra labai lengva išmokti. Norint atlikti keletą pratimų, reikia praleisti visą 1 valandą per dieną. Ar tai daug, kai kalbama apie sveikatą? Žinoma, ne. Be to, jūs neturite kažkur eiti. Jūs galite tai padaryti namuose patogiu laiku.

    Pažymėtina, kad pratimas turėtų būti tinkamai, stebint kvėpavimą. Ji turėtų būti sklandi ir rami, be pertrūkių. Jei esate pradedantysis šiame versle, prisiminkite, kad kiekvienas pratimas turi būti atliktas bent 10 kartų. Tuo pačiu metu ši suma turėtų būti didinama kasdien.

    Sesijų metu patirsite raumenų įtampą. Tačiau tuo pačiu metu jums reikia išmokti juos valdyti. Jūs visada norėsite įtempti nugaros raumenis. Ir norint, kad tai būtų tikrai veiksminga, tai padaryti negalima. Vykdydami juos tik įtempti pilvo raumenis. Tuo pačiu metu nugaros ir krūtinės raumenys turėtų likti atsipalaiduoti.

    Bubnovskio gimnastika: pratimai, esantys ant nugaros

    Bubnovskio klubo sąnario pratimai reikalauja tokios laikysenos: atsigulti ant kieto paviršiaus (pageidautina ant grindų), pailsėkite ant alkūnių, uždarykite kojas ir ištiesinkite ją į priekį. Tada atlikite šiuos veiksmus (atminkite, kad kiekvienas pratimas turi būti atliktas bent 10 kartų):

    • įkvėpus, nuplėškite kairiąją koją nuo grindų ir pradėkite ruožti jį aukštyn be lenkimo tuo pačiu metu keliu, tada, iškvėpdami, grąžinkite jį į pradinį tašką (pakeiskite koją);
    • Išlenkę dešinę koją keliu, pabandykite pasiekti jį kairiuoju alkūnu (dešinėje reikia atsigulti ant grindų), tada grąžinti galūnes į pradinį tašką ir pakartoti pratimą, keičiant koją ir ranką;
    • paimkite pradinę padėtį, sulenkite kojas prie kelio ir pradėkite traukti juos į krūtinę;
    • ištiesinkite kojas, įkiškite alkūnės ant grindų ir pradėkite pakelti / nuleisti liemens (dėl efektyvumo jūs galite pakaitomis pakelti kojas nuo grindų kiekvieną kartą, kai liemens neperslanksta);
    • Atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite, sulenkite kojas, sukurdami su jais pasvirusį kampą, ir pradėkite juos pasiekti savo rankomis (su šia užduotimi reikia užtikrinti, kad jūsų kojos nenukristų nuo grindų).

    Bubnovskio gimnastika: pratimai, esantys vienoje pusėje

    Norėdami atlikti pratimus kelio sąnariams pagal Bubnovskį, būtina imtis tokios padėties: atsigulti ant kieto paviršiaus vienoje pusėje, ištiesti kojas tiesiai, nesulenkdami ant kelio ir pabrėžti išplėstinę ranką. Be to, atlikite šiuos veiksmus (pirmiausia iš vienos pusės, tada kitą):

    • pakelkite laisvą koją aukštyn, sukurdami 45-60 laipsnių kampą ir pradėkite sukti skirtingomis kryptimis;
    • lenkite laisvą koją į kelį ir stumkite į priekį, koją į priešingą pusę, tada grąžinkite koją į pradinį tašką ir pakartokite pratimą;
    • lenkite laisvą koją į kelį ir pradėkite traukti jį į petį, tada pradėkite ir pradėkite dar keletą kartų;
    • sulenkite laisvą koją ir bandykite maksimaliai padidinti kulną, tada nuimkite koją ir grąžinkite ją į pradinę padėtį;
    • viršutinė alkūnė bando pasiekti apatinę kelio dalį (kojos gali būti sulenktos), tada pabandykite jas kuo labiau atskirti įvairiomis kryptimis;
    • Sulenkite laisvą koją į kelį ir pradėkite jį atgal, tada į priekį.

    Bubnovskio gimnastika: nuleidžiantys pratimai

    Gimnastika Dr Bubnovskio kelio sąnariams yra labai veiksminga mažinant skausmo sindromą ir gerinant sąnarių audinių judumą. Norėdami atlikti pratimus, reikia atlikti tokią poziciją: nuleiskite žemyn, padėkite rankas palei kūną, ištiesinkite nugarą. Pradėkite šiuos veiksmus:

    • paeiliui pakelkite kojas nuo grindų ir tempdami juos į viršų, tada stumkite juos atgal, neatlygindami jų keliuose;
    • pakelkite vieną kelį iki krūtinės, pakelkite jį, o viršutinėje kūno dalyje pradeda pasiekti žemyn;
    • pakaitomis ištiesinkite kojas ir pakelkite jas lygiagrečiai prie grindų, palikite kelias sekundes į šią padėtį, tada grąžinkite jas į pradinį tašką;
    • pakaitomis priveržkite kelius prie krūtinės ir paimkite juos į šoną.

    Bubnovskio gimnastika: pilvo pratimai

    Norint atlikti kelio sąnario treniruotes pagal Bubnovskį ant pilvo, reikia atlikti tokį laikymą: gulėti ant kieto paviršiaus, pabrėžiant alkūnes. Po to atlikite šiuos veiksmus:

    • pakelkite kojas, stenkitės ne sulenkti ant kelio ir pradėkite vėrti viena kitai, atlikdami pratimą „žirklės“;
    • Skleiskite kojas ir rankas skirtingomis kryptimis („žvaigždės“ padėtis), tada, iškvėpdami, pabandykite nuplėšti savo kūną nuo savo kūno, jį įkvepiant grąžinti į pradinę padėtį;
    • savo ruožtu, priveržkite kojas prie alkūnių, sulenkite juos ant kelio;
    • Pasukite, nuimkite kojas nuo grindų ir nukreipkite juos, pirmiausia pakelkite juos iš skrandyje esančios padėties, tada į šoną.

    Tai nėra pilnas pratimų komplektas sąnariams pagal Bubnovskį. Daugiau apie juos galite skaityti toliau pateiktame vaizdo įraše.

    Pažymėtina, kad visi šie pratimai yra tikrai veiksmingi, bet tik tada, kai jie atliekami reguliariai ir kartu su gydomomis mitybomis sąnariams, kuris vaidina svarbų vaidmenį gydant artritą, osteoartritą ir kitas sąnarių ligas.

    Bubnovskio „Articular“ gimnastika pradedantiesiems: pratybų vaizdo įrašai

    Šiuolaikinių laikų rykštė, sąnarių liga sukelia daug žmonių. Į diskomfortą gali patekti neviltis, o gydymas suteikia tik laikiną atsipalaidavimą.

    Tikrasis išgelbėjimas žmonėms, sergantiems raumenų ir kaulų sistemos ligomis, yra sąnarių gimnastika Bubnovskis.

    Reabilitacijos gydytojo, daugelio knygų autoriaus, aktyvaus zozh rėmėjo sukurta technika tinka daugeliui įvairių problemų turinčių žmonių.

    Dr Bubnovskio stuburo ir sąnarių reabilitacijos metodas

    Ieškodami veiksmingos gydymo priemonės, daugelis gydytojų atsako į alternatyvią mediciną. Kas yra sąnarių gimnastika? Tai yra metodas, pagrįstas neišsenkančiais mūsų kūno ištekliais. Gimnastika, skirta sąnariams, yra prieinama visiems, įskaitant vyresnio amžiaus žmones, moteris ir net kūdikius!

    Gimnastika padeda susidoroti su artritu ir artritu, problemomis, susijusiomis su stuburo diskais, osteochondroze ir pan. Klasės laikomos gulint, su ramia muzika, skatinančia koncentraciją.

    Dažnai pratimą lydi spazmai. Tai normalu! Jei pajusite skausmą ir mėšlungį kojose, sustokite, masažuokite ir ramiai tęskite pratimą.

    Bubnovskio pratimų kompleksas, atsižvelgiant į problemą, turi kelias kryptis:

    1. Šilumos ir šlaunies sąnario vystymasis.
    2. Kelio sąnarys.
    3. Gumbai
    4. Stiprinti pilvaplėvės ir raumenų korsetą, spaudos raumenų ir nugaros raumenis.
    5. Pratimai Dr Bubnovskio kaklui.

    Pagrindiniai metodo principai:

    1. Naudodamiesi namuose, valdykite kvėpavimą.
    2. Pirmoji pamoka turėtų prasidėti po vienos pratybos, pridedant antrą, trečią ir vėlesnius.
    3. Judėjimų pasikartojimų skaičius turėtų būti nustatytas pagal jūsų gerovę ir siekti optimalaus - 15-20 kartų.
    4. Bubnovskio atliktų sąnarių pratimų vykdymas reguliariai.

    Sportininkai, kurie karjeros metu gauna įvairias traumas, vertins kelio sąnario gydymą pagal Bubnovskį. Vienintelis pratimas, kuriam nereikia iš anksto įšilti, kaip pagrindinė įtampa, apkrova nukrenta ant kelio. Pradinė padėtis guli, kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos laisvai guli palei kūną. Pradėkite pratimą:

    1. Lėtai ir protingai sulenkite dešinę koją prie kelio.
    2. Patraukite kulną, nekeliant nuo grindų iki sėdmenų, jei jums reikia pagalbos. Kojelė turi stumti virš paviršiaus.
    3. Maksimaliu tašku laikykite sulenktą kelį 3-5 sekundes.
    4. Lėtai pakeiskite judėjimą ir pakartokite kairiąją koją.
    5. Pakartokite 15 kartų kiekvienai galūnei.

    Dėl klubo

    Paprastai gydytojas, turintis koartarozę, kreipiasi į žmones, kurie jau buvo apleisti.

    Tuo tarpu dr. Bubnovskio gimnastika su klubo sąnarių koxartroze sėkmingai susiduria su pirmais ligos simptomais.

    Klausykitės savo kūno! Kai pastebėsite standumą, skausmą vaikščiojant, kaulų lūžį, pradėkite klubo sąnario pratimus pagal Bubnovskį:

    1. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas už galvos ir sulenkite kojas prie kelio. Iškvėpdami, įkvepiant, pakelkite klubus, žemiau pradinės padėties.
    2. Panašiai kaip ir ankstesnis pratimas, bet kėlimasis klubais, jums reikia kelti kartu.
    3. Vienoje rankoje guli ant dešinės pusės, pasukite ant grindų. Priveržkite kelius prie krūtinės.

    Video: bendra gimnastika

    Pratimai sąnariams turi daug krypčių. Nežino asmeniui jų atlikimo užduotis atrodys paprasta. Nepamirškite, kad „teisingas judėjimas išgydo, o neteisingas - trenkantis“. Kadangi gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems reikalauja specialisto priežiūros.

    Prieš pradėdami užsiėmimus, pasitarkite su gydytoju, atidžiai stebėkite savo jausmus organizme, neperkrauti. Bendrosios dr. Bubnovskio pratybos sustiprins sąnarius.

    Kompleksiniai pratimai, kuriuos galite lengvai rasti internete nemokamai.

    Patarimai pradedantiesiems

    Gimnastika sąnariams

    Apžvalgos

    Pratimai Bubnovsky namuose: vaizdo instrukcija

    Medicinos daktaras S.M.Bubnovskis sukūrė įvairias fizines pratybas, skirtas kovoti su sąnarių ir nugaros stuburo ligomis. Su šiais pratimais galite atsikratyti tarpslankstelinių išvaržų, degeneracinių ligų, susijusių su tarpslanksteliais, osteoartritu, reumatoidiniu artritu ir kt.

    Ši autoriaus technika vadinama kineziterapija, kitaip tariant, terapine gimnastika. Šios technikos esmė yra ne chirurginis sąnarių ir stuburo gydymo metodas, kurio metu pacientas save išgydo judėjimo ir kūno vidaus atsargų panaudojimo būdu. Ši technika apima kvėpavimo pratimus, tinkamą mitybą ir visą vandens procedūrų sąrašą.

    Laikydamiesi šių taisyklių, galite pasiekti nuostabų rezultatą.

    Dr. Bubnovskio kineziterapija įgijo milijonus gerbėjų daugelyje pasaulio šalių. Atidaryti apie 100 poilsio ir reabilitacijos centrų, kuriuose galite griežtai vadovauti instruktoriams atkurti sveikatą.

    Tie, kurie negali eiti į tokias vietas, Bubnovskis sukūrė pratimų rinkinį saviraiškai. Čia pagrindinis dėmesys skiriamas nugaros raumenų mokymui.

    Paprastai pacientai vengia streso, kad jų būklė nepablogėtų. Tačiau tie, kurie jau bandė gydyti kineziterapiją, supranta, kad jie niekada nepasiekė tokio rezultato gydydami vaistais, operacijomis ar lovomis.

    Metodo aprašymas

    Su amžiumi, stuburas nusidėvi, nugaros ir apatinės nugaros pradeda skaudėti, diskomfortas atsiranda peties juostos ir kaklo dalies sąnariuose. Paprastai tokios problemos sprendžiamos ribojant fizinį aktyvumą ir operaciją. Tačiau fizioterapija yra saugesnis ir efektyvesnis būdas.

    Tradicinis gydymo metodas apima minimalų raumenų aktyvumą, o tai gali turėti prastą kraujo tekėjimą, kuris neigiamai veikia bendrą kūno būklę. Dr Bubnovskio mankštos komplekso tikslas - padidinti raiščių, raumenų ir venų elastingumą.

    Su jų pagalba jūs galite padaryti sąnarius mobilesnius, skatinti net giliausius raumenis, jungiančius stuburą.

    Ši terapinė gimnastika apima laipsnišką ir sistemingą pratimų sudėtingumo didinimą. Pratimai turi teigiamą poveikį psichikai, ją atkuria. Ir vandens procedūros (krioterapija) užpildo audinius deguonimi. Svarbu nepamiršti ypatingos kvėpavimo sistemos, subalansuotos mitybos ir gausaus gėrimo.

    Laikydamiesi visų taisyklių, galite visiškai iškrauti stuburą ir sąnarius, skatinti kraujo apytaką ankstyvo sunaikinimo srityse. Raumenų audinys yra geriau sumažintas, tampa elastingesnis, pagerina audinių medžiagų apykaitą, išnyksta skausmingi pojūčiai. Atkuriamas tarpslankstelinis diskas ir sąnarių kremzlės.

    Technikos naudojimo indikacijos

    • Stuburo spondilozė;
    • Tarpkūnių išvarža;
    • Pečių arba alkūnių sąnarių dislokacija;
    • Krūtinės sausgyslių uždegimas;
    • Klubo sąnario avaskulinė nekrozė;
    • Kelio sąnario gonoartrozė;
    • Lėtinis prostatos uždegimas;
    • Lėtinis kiaušidžių uždegimas;
    • Seksualinė disfunkcija;
    • Ūminiai ir lėtiniai hemorojus;
    • Dirgliosios žarnos sindromas;
    • Antsvoris;
    • Riebalų nuosėdos po oda;
    • Išbraukti vidaus organai;
    • Asteninė būklė, migrena;
    • Psichosomatiniai sutrikimai.

    Be to, šis metodas idealiai tinka atsigauti po tokių ligų:

    • Širdies priepuolis, insultas;
    • Vainikinių arterijų šuntavimo operacija;
    • Stuburo lūžis su nervų struktūrų suspaudimu;
    • Chirurgija, skirta kelio ar klubo sąnario pakeitimui implantais;
    • Chirurgija ant kraigo ar vidaus organų.

    Dr Bubnovskio metodas yra veiksmingas širdies priepuolių, insultų, kvėpavimo sistemos ligų, venų venų ligų prevencijai. Be to, kad būtų išvengta skoliozės, vidaus organų ligų, urinogenitalinių aparatų, ginekologinių ligų. Pratimai pašalina diskomfortą menopauzės metu, remia moteris prenataliniu ir postnataliniu laikotarpiu.

    Pagrindiniai pratimai

    Pagrindinis pratybų principas yra nuoseklumas ir sistemingumas. Rekomenduojama pakrauti dozę ir palengvinti pratimus. Poveikis jaučiamas labai greitai: skausmas, mėšlungis išnyksta, raumenų tonusas didėja, pagerėja emocinė būsena. Pagrindiniai pratimai:

    • Atleiskite atgal. Nuskaičiuokite keturis pagrindinius taškus - rankas ir kelius ir atsipalaiduokite kiek įmanoma.
    • Nugaros atrama. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pirmojo pratimo metu, pailsėkite ant rankų ir kelių. Tada pradėkite iškvėpti ir švelniai išlenkite savo atsarginę kopiją (kaip iškvepiate). Po to pradėkite įkvėpti ir užlenkti atgal. Svarbiausia padaryti viską sklandžiai ir atsipalaidavę. Pirmiausia pakaks 15 kartų pakartoti pratimą.
    • Žingsnis tempimas. Pradinė padėtis yra tokia pati. Nuo pradinės padėties sėdėkite dešinėje kojoje (sulenkite ją kelio), tuo pačiu metu nustumkite kairiąją koją atgal. Patraukite dešinę koją į priekį ir nuleiskite kuo mažiau. Šiame pratime kairė ranka, dešinė kojos ir atvirkščiai veikia vienu metu. Išbandymas atliekamas pratybų pabaigoje.

    Skausmingas pojūtis yra normali kūno reakcija į tokį ruožą, todėl pratimas turėtų būti tęsiamas. Kiekvieną kartą imkitės platesnio žingsnio. Pradėkite 20 kartų.

    • Siurbimas Pradinė padėtis yra tokia pati. Jei įmanoma, traukite liemens priekį, o nugarėlė nėra išlenkta, palikite ją tiesioje padėtyje.
    • Atstumas išilgai. Pradinė padėtis yra tokia pati, bet reikia alkūnių lenkimo. Pradėkite kvėpuoti ir tuo pat metu nuleiskite liemenį prie grindų. Tada iškvėpkite ir pabandykite nuleisti ant kulnų sėdmenis. Šis pratimas yra šiek tiek sunkesnis, todėl, norėdami pradėti, atlikite 5 kartus. Poveikis - juosmens raumenys tęsiasi ir stiprėja.
    • Ištiesti pilvo raumenis. Pradinė padėtis - ant nugaros, sulenkite kojas, rankas už galvos. Paspauskite smakrą prie krūtinės, sulenkite liemenį ir pabandykite nuplėšti paviršių pečių mentėmis ir pasiekti savo kelius su alkūnėmis. Pakartokite, kol spaudoje pajusite degimo pojūtį.
    • Sėdmenų pakėlimas. Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti rankas palei liemens, iškvėpti ir pakelti sėdmenis. Rekomenduojama kartoti 25 kartus.
    • Nurykite Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas į priekį. Įkvėpus, pakelkite rankas ir kojas, o iškvėpdami nuleiskite galūnes. Naudojant šį pratimą, nugaros raumenys sumažėja ir atitinkamai sustiprėja bei tampa elastingesni.
    • Traukos rankos. Pratimai atliekami naudojant guminį tvarstį. Stovėkite ant kojų, suvokkite galus su rankomis ir pakelkite rankas virš galvos. Atlikite apie 15 kartų.
    • Pratimai sustabdyti. Stovėkite ant kojų, kai jūsų kulnai turėtų pakabinti ir laikytis rankose. Tada pradėkite sukti kojines aukštyn ir žemyn. Pakartokite apie 100 kartų. Pėda tampa lankstesnė ir mobilesnė.

    Po kiekvieno treniruotės rekomenduojama vartoti šaltą dušą ir patrinti šiltu rankšluosčiu. Gydytojas taip pat pataria subalansuotai mitybai, miegoti ir laikytis kasdienės rutinos. Tik šiuo atveju galite įveikti bet kokią ligą ir tapti visaverčiu sveiką ir laimingą žmogų!

    Pratimai Bubnovsky mokymui namuose Nuoroda į pagrindinį leidinį

    Stuburo kompleksas pagal Bubnovskio metodą, kurį galima atlikti namuose

    ≡ 2015 m. Lapkričio 17 d. · Kategorija: Straipsniai

    Labiausiai tikėtina, kad visi girdėjo apie įvairius būdus, kaip atsikratyti sveikatos problemų. Ir vienas iš tokių yra medicinos mokslų gydytojo Bubnovskio metodas.

    Jo sukurtos pratybos turi skirtingas kryptis ir padeda pašalinti sąnarių skausmą, išvaržą, atsikratyti stuburo ligų ir netgi pumpuoti spaudą. Kaip veiksmingos alternatyvios terapijos, jo treniruotės yra ypač populiarios. Ir šiandienos straipsnis bus skirtas vienam iš šių dalykų.

    Visų pirma galite sužinoti, kurie S.M. Bubnovskio pratimai stuburui atlikti namuose.

    Gimnastikos pratimai profesoriaus Bubnovskio sistemoje - tai visiškai nauja vaistų kryptis, leidžianti pamiršti apie nugaros skausmus, stuburo ir sąnarių problemas. Mokslo daktaro sukurtas kompleksas sukurtas taip, kad pacientas galėtų savarankiškai susidoroti su savo ligomis be narkotikų vartojimo ir be chirurginės intervencijos.

    Kas yra šios technikos esmė?

    Visų pirma, kalbant apie Bubnovskio metodo esmę, neįmanoma paminėti, kaip viskas prasidėjo. Profesoriaus populiarumas buvo labai liūdnas. Savo jaunystėje, pataikydamas į rimtą avariją, dr. Dėl savo sužalojimų jo judėjimas buvo labai ribotas.

    Gydytojai padarė neįtikėtinas diagnozes, nes negalėjo rasti optimalios gydymo galimybės. Tai padarė pats pacientas. Bubnovskis, „ginkluotas“, turintis galingą norą grįžti ant kojų, pradėjo aktyviai kovoti su šia liga.

    Taigi jis ne tik sugrįžo į visą gyvenimą, bet ir sukūrė unikalų metodą, skirtą stuburo ligoms gydyti.

    Šiuo metu šis gimnastikos pratimų kompleksas yra veiksmingas gydymo būdas daugeliui žmonių visame pasaulyje. Ir tai grindžiama tuo, kad visas dėmesys sutelkiamas į sąnarius ir stuburą, kuris yra išgydytas aktyviu tempimu.

    Šis metodas, kurį sukūrė mokslų daktaras S.M. Bubnovskis gavo pavadinimą - Kineziterapija.

    Priešingai nei visuotinai pripažįstama, kad pažeistos stuburo dalys ir sąnariai su patologijomis turėtų būti mažiau susiję su judėjimu, profesoriaus metodas siūlo kitaip.

    Priešingai chirurginių operacijų (su išvaržomis) ir privalomos poilsio būklės poreikiui, profesoriaus Sergejaus Bubnovskio metodas numato fizinio neveiklumo pašalinimą atsipalaiduojant raumenims.

    Kokie šio metodo privalumai?

    Galbūt pagrindinis S. S. M. asmeniškai sukurto metodo privalumas. Bubnovskis - tai chirurgijos pašalinimas iš įvairių stuburo ligų (išvaržų).

    Be to, jums nereikia skirti didelių pinigų už vaistų pirkimą, nes profesoriaus Bubnovskio metodas leidžia atkurti raumenų audinio tonusą ir kontraktilumą tik fizinio aktyvumo dėka.

    Gimnastikos pratimai, įtraukti į skirtingus kompleksus (skausmą malšinančius vaistus, išvaržą, klubo sąnarį ir kt.), Dr. Bubnovskis yra saugūs. Pratimai, skirti atkurti raumenų, sausgyslių, raiščių elastingumą ir kontraktilumą, atliekami specialiais reabilitacijos imitatoriais. Dėl šios priežasties tampa įmanoma:

    • pagerėjęs kraujo tekėjimas;
    • Stuburo „iškrovimas“;
    • deformuotų sąnarių atkūrimas.

    Fizinės kultūros tobulinimas pagal Bubnovskio metodą neturi amžiaus ribos. Norėdami išgydyti nugaros ir nugaros stuburo ligas naudojant gimnastikos pratimų kompleksą, tai įmanoma ir vaikams, ir senyviems pacientams.

    Sportininkai ir nėščios moterys taip pat gali, jei reikia, lankytis Dr. S.M. Bubnovskis.

    Ši gydomoji gimnastika yra saugi žmonėms, turintiems mažų nugaros traumų, taip pat tiems, kurie patiria rimtesnę patologinę būklę.

    Be to, sveikatingumo pratimų kompleksas apima namų treniruotes. Atlikti namuose Dr. S.M. Bubnovskis rekomenduoja paprastus pratimus, kad atsipalaiduotų stuburo raumenys, kelio sąnariai, apatinė nugaros dalis, taip pat tempimas. Kaip tai padaryti teisingai, galite skaityti toliau.

    Pratimų terapijos ypatybės

    Sprendimas išbandyti dr. S.M. Bunovskis, pacientas pirmiausia turi susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis dėl pratybų įgyvendinimo.

    Visų pirma, pacientas tikrai turi žinoti savo diagnozę. Jūs taip pat turite tiksliai nurodyti skausmo priežastį, patologijos vietą (ypač - išvaržiu). Tai padės nustatyti simptomus ir teisingai iššifruoti jų įprastą medicininę apžiūrą. Retais atvejais reikalinga papildoma procedūra naudojant šiuolaikinę įrangą (MRI, ultragarso diagnostika ir kt.).

    Norint grąžinti pacientą į įprastą gyvenimo būdą, gali tekti atlikti stuburo pratimus dėl specialių imitatorių.

    Metodas, kurį sukūrė dr. Sergejus Bubnovskis, suteikia individualų požiūrį į kiekvieną pacientą. Teisingas nugaros skausmo priežasties nustatymas leidžia priskirti geriausią treniruočių parinktį.

    Dėl šios priežasties pacientams, sergantiems įvairaus sudėtingumo ligomis, įskaitant tuos, kurie turi išvaržą, gali būti rekomenduojama tinkamiausia kūno kultūra.

    Teisingai įgyvendinus Bubnovskio treniruočių terapijos kompleksą, pacientas, kiek įmanoma, gali jausti gerovę. Tokiais atvejais profesoriaus sukurtas metodas gali:

    • normalizuoti kraujotaką;
    • pašalinkite „bloką“ iš deformuotos sąnario, užfiksuoto nervo, stranguoto raiščio;
    • žymiai sumažinti skausmą.

    Sudėtingos sveikatingumo pratybos

    Į pradžią įtrauktos pradinio lygio treniruotės yra atsipalaiduoti prispaustieji raumenys ir sužeistos jungtys. Norėdami pasinaudoti maksimalia nauda, ​​turėtumėte juos atlikti sklandžiai ir lėtai. Dėl reguliaraus ir teisingo veikimo galima sumažinti skausmą stuburo ligų (įskaitant išvaržą), streso ir raumenų sistemos „bloko“ atvejais.

    Pratimai atsipalaiduoti

    Pagrindinis pratimas. I.p. - stovi ant visų keturračių, kad keliai, pirštai ir delnai būtų kūno pagrindas. Atsižvelgdami į šią poziciją, turėtumėte kuo labiau atsipalaiduoti. Šioje padėtyje pacientas gali pasilikti tol, kol atsiras diskomforto pojūtis (ypač su išvaržomis).

    Atgal lankstymas

    I.p. - tas pats, kaip ir ankstesniame veiksme. Patvirtinus IP, pacientas sklandžiai įkvepia ir vienu metu lenkia stuburą. Iškvėpti - nugara turėtų sklandžiai pakilti. Pratimai kartojami be staigių 15-20 kartų judesių.

    Pratimai

    Atlikta iš to paties IP kaip ankstesniais atvejais. Sėdėjęs ant vienos kojos, anksčiau sulenkęs jį po save, sulenkęs ant kelio, pratęskite kitą koją. Pratimai yra ištiesti raumenis dėl bandymų atsilenkti į priekį kiek įmanoma. Vykdant veiksmą, prieš atliekant i.p.

    „Kraujavimas“

    Tai galima padaryti iš to paties IP. - stovi ant visų keturių. Priėmęs reikiamą padėtį, pacientas turi kuo labiau traukti kūną į priekį. Negalima keisti kontaktų su grindimis. Nugara turi likti plokščia, o ne nuleisti.

    Stuburo tempimas

    Atlikta tuo pačiu ip Jūs turite iškvėpti sklandžiai sulenkite rankų alkūnės, kad nukristų prie grindų, ir įkvėpus - švelniai pakilkite ir kartu stenkitės sėdėti ant kulnų, naudodami juosmens raumenis.

    Detaliau su sistema Bubnovsky galima rasti šiame vaizdo įraše.

    Geriausia gimnazija pradedantiesiems iš Bubnovskio į praktiką namuose

    Pratimai koaksartrozei (2 balsai, vidutinis: 5,00 5)
    Įkeliama...

    Straipsnio santrauka:

    • Metodikos Bubnovskio esmė
    • Kaklo pratimai
    • Pratimai koeksartrozei
    • Bubnovskio technikos privalumai
    • Gimnastika pradedantiesiems

    Dr Bubnovskio sukurtas pratimų, skirtų išspręsti su sąnarių ligomis susijusias problemas, o ne gimnastikos Bubnovsky namuose vaizdo įrašus su gerais pavyzdžiais internete, dėka galite atlikti juos patys.

    Geriausia gimnazija pradedantiesiems iš Bubnovskio į praktiką namuose

    Pratimai leidžia panaikinti tarpslankstelinę išvaržą, taip pat osteoartritą ir tt Ši technika vadinama kineziterapija. Šios gimnastikos esmė yra sąnarių gydymas be operacijos, kai pacientas judesiais padeda gydyti save.

    Metodikos Bubnovskio esmė

    Terapinių pratimų eigą sudaro kvėpavimo pratimai, taip pat tinkama mityba, keletas vandens procedūrų. Atlikdami visas šias procedūras komplekse, galite gauti puikų rezultatą. Kineziterapiją praktikuoja daugelis žmonių daugelyje pasaulio šalių.

    Metodikos Bubnovskio esmė

    Paprastai pacientai stengiasi išvengti didelių apkrovų, kad jų būklė ne blogėtų. Tačiau per metus žmogaus nugaros nugaros, nugaros skausmas, pečių ir kaklo apatinė nugaros dalis ir sąnariai. Iš esmės šios problemos sprendžiamos chirurginiu būdu. Ir vis dėlto kineziterapija yra saugi ir efektyviausia.

    Kaklo pratimai

    Bubnovskio kaklo specialioji gimnastika namuose leidžia pašalinti skausmą, kuris dažnai pasitaiko, kai dirbate sėdimą ir neaktyvų gyvenimo būdą. Mobilumas gali sukelti stuburo sutrikimus. Dėl skausmo kakle, tai gali atsitikti, kai atsiranda sunki migrena, kuri yra kraujo indų suspaustos priežastis.

    Norėdami išspręsti šią problemą, dr. Bubnovskis sukūrė specialų pratimų rinkinį. Pratimai stiprina raiščių aparatą, esantį apykaklės zonoje. Gydomosios gimnastikos kursas yra mažiausiai 3 mėnesiai.

    Sėdėdami ant kėdės, užlenkite galvą į dešinę. Būkite 30 sekundžių, kol pajusite raumenis. Tada padarykite tą pačią, pakreipdami galvą į kairę. Atlikti gimnastiką 5 kartus.

    Nuleiskite galvą žemyn ir palieskite krūtinę, palikite šią poziciją 30 sekundžių.

    Kaklo pratimai

    Toliau pabandykite ištraukti kaklą pirmyn, tada aukštyn ir užfiksuokite šią padėtį kelias sekundes.

    Lėtai pasukite galvą į kairę, kol pajusite šiek tiek skausmą. Taip pat palaikykite 30 sekundžių. Tada atlikite tą patį dešinėje pusėje. Pakartokite penkis kartus.

    Dešinė ranka turėtų būti ant kitos peties, alkūnės turi būti lygiagrečios grindims. Tada padėkite kitą ranką ant kelio. Laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių. Tada atlikite pratimus su kairia ranka.

    Šiuos pratimus galite atlikti darbe, namuose ir net transporto srityje. Jie yra labai paprasti ir reikalauja specialaus mokymo.

    Pratimai koeksartrozei

    Šlaunikaulio sąnarių kremzlės yra palaipsniui išeikvotos. Iš pradžių liga nepasireiškia, bet laikui bėgant šios srities nusidėvėjimo savybės išnyksta. Siekiant užkirsti kelią ligos progresavimui, siūlome susipažinti su Bubnovskio gimnastika su koartartoze namuose, kurie yra prieinami visiems.

    Pratimai koeksartrozei

    Be gimnastikos, reikia atkreipti dėmesį į kvėpavimą, nes tinkamai įkvėpimas ir iškvėpimas teisingai praturtina mūsų ląsteles pakankamai deguonimi. Pratimai turi būti atliekami kasdien, gulint į viršų:

    1. Gulėdamas ant nugaros sulenkite kojas. Tada pakaitomis priveržkite kiekvieną koją prie krūtinės. Tuo pačiu metu užsikabinkite kelius savo rankomis. Jūs turite sugebėti išlaikyti šią poziciją 3-4 sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį.
    2. Gulėdamas ant nugaros, tempkite kojas. Tuomet pakelkite kojas 20-30 cm, stenkitės išlaikyti šią padėtį kelias sekundes.
    3. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir, kiek įmanoma, nuo kelio.
    4. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir sujunkite. Tada tuo pačiu metu pakelkite ir sumažinkite. Žiūrėkite kvėpavimą: įkvėpkite, kai pakeliate, iškvėpti - kai nuleidžiate.

    Nepriklausomai nuo to, ar jūs darote Bubnovskio gimnastiką savo nugaros ar klubo sąnariams namuose, turite tai padaryti kiekvieną dieną.

    Bubnovskio technikos privalumai

    Kaip jau minėta, gimnastika Bubnovsky, kurią galima atlikti namuose, skiriasi nuo įprastinio gydymo, nes nereikalauja chirurginės intervencijos. Tai yra saugiausias būdas atsikratyti skausmo, neatsižvelgiant į vaistus.

    Bubnovskio technikos privalumai

    Vykdydama visas šias taisykles galima normalizuoti kraujotaką, normalizuoti sąnarių ir griovelių darbą.

    Be to, pagerėja medžiagų apykaitos procesų organizmas, pašalinamas skausmas, raumenys tampa elastingesni, todėl kremzlės sąnariuose ir tarpslanksteliniuose diskuose yra atkurtos.

    Tokia sąnarių gimnastika Bubnovsky yra visiškai saugi, o pradedantiesiems skirtas video padės tiksliai atlikti pratimus.

    Gimnastika pradedantiesiems

    Atliekant sąnarių gimnastiką pagal Bubnovskio metodą, verta laikytis nuoseklumo ir sistemingumo. Palaipsniui reikia pereiti prie sudėtingesnių pratimų.

    Apsvarstykite kai kuriuos pratimus išsamiau:

    1. Atsipalaiduokite ir sulenkite nugarą keliaujant. Iškvepiant, sulenkite nugarą ir įkvėpkite. Padarykite tai 20 kartų.
    2. Stovi ant kelio, ištieskite vieną koją atgal ir sėdėkite ant kitos. Patraukite koją, kiek galite. Pakartokite 20 kartų.
    3. Būdami toje pačioje padėtyje, ištempkite kūną tiek, kiek galite, nesulenkdami apatinėje nugaros dalyje. Stenkitės išlaikyti savo balansą.

    Taigi, Bubnovsky gimnastika, skirta pradedantiesiems, nėra ypatingas sudėtingumas. Jo veiksmingumą įrodė daugybė tyrimų. Rekomenduojama juos atlikti kaip prevencinę priemonę.

    Rekomenduojame skaityti:

    Efektyvi gimnastika pagal dr. Bubnovskio sistemą: namų pratimai, nugaros gydymas

    Yra keletas stuburo ligų gydymo būdų be narkotikų ir chirurgijos. Vienas iš jų yra Bubnovskio metodas. Tai yra sudėtingi pratimai, kuriais siekiama atkurti stuburą namuose.

    Skeleto ir raumenų sistemos ligos yra gana dažnas šiuolaikiniame pasaulyje. Dažniausiai gydymui naudojami vietiniai vaistai (geliai, tepalai, skausmą malšinantys vaistai), tačiau terapinis fizinis lavinimas taip pat laikomas ne mažiau veiksmingu.

    Pratimai Bubnovsky leidžia pasiekti teigiamą poveikį stuburo gydymui ir taip pat turėti teigiamą poveikį sąnariams. Reguliariai gimnastika, žmogus tampa ramesnis ir ramesnis.

    Gimnastika Bubnovsky gali būti vykdoma tik išnagrinėjus visą kūną ir pasikonsultavus su gydytoju Bet koks fizinis aktyvumas turi keletą kontraindikacijų.

    Technikos esmė

    Metodo istorija buvo labai liūdna. Net jo jaunystėje dr. Bubnovskis turėjo nelaimingą atsitikimą, po kurio jo judesiai buvo riboti.

    Po daugelio baisių diagnozių gydytojai pripažino jų impotenciją ir negalėjo pasiūlyti veiksmingų gydymo būdų.

    Tada jaunasis gydytojas pradėjo savarankišką atsigavimą namuose ir sukūrė tam tikrus pratimus. Taigi jis visiškai grįžo į normalų gyvenimą.

    Unikalūs garsaus Dr Bubnovskio pratimai - tai veiksmingas stuburo gydymo būdas, padedantis žmonėms visame pasaulyje atgauti sveikatą. Metodas pagrįstas aktyviu sąnarių ir raumenų tempimu, vadinamu kineziterapija.

    Profesorius įrodė, kad visuotinai pripažinta nuomonė apie minimalų sužeistų stuburo ir sąnarių dalių judėjimą yra klaidinga. Dr Bubnovskio gydymo metodas veikia priešingai. Jis susideda iš raumenų atpalaidavimo, kuris leidžia pašalinti hipodinamiją.

    Įrodyta, kad pratimų veiksmingumas yra toks:

    • osteochondrozė;
    • kreivumas;
    • stuburo išvarža;
    • ofsetinės pavaros.

    Be to, naudojant šią techniką galite atsikratyti kitokio pobūdžio nugaros skausmo. Treniruočių metu raiščiai įgijo savo ankstesnį elastingumą, stiprėja raumenys ir venai. Atkuriamas visas kūnas, stiprinamas imunitetas, normalizuojama visų departamentų funkcija. Tai gana lengva atlikti pratimus Bubnovsky namuose. LFK vaizdo įrašą galima rasti viešai.

    Ši technika apima keletą kvėpavimo sistemos uždavinių, taip pat kai kurias vandens procedūras ir vandens gimnastiką (krioterapiją), kurios prisideda prie audinių atsinaujinimo kūno.

    Kiekvienam pacientui gydymo metu individualiai parenkama aiški dieta. Žmonėms, kurių gydymui reikalingas chirurginis įsikišimas, taip pat labai padeda Bubnovskio gydymo metodas.

    Šios procedūros gali būti atliekamos namuose, jų nauda bus ne mažesnė.

    Technika yra alternatyva gydymo ortopedui ir neurologui. Jis taip pat leidžia nustatyti tikrąją raumenų ir kaulų sistemos patologijų priežastį. Po tikslios diagnozės gydytojas galės pasirinkti tinkamą šio metodo gydymą. Reguliarus mankštinimas suteikia ilgalaikį poveikį, o stuburo funkcijos visiškai atkuriamos.

    Kiekvienam pacientui sukuriamas individualus požiūris, atsižvelgiant į organizmo charakteristikas, ligos istoriją, simptomus ir priežastis.

    Technikos privalumai

    Pagrindinis Dr. Bubnovskio pratimų privalumas - pašalinti įvairių stuburo ligų operacijas. Gydymo metu brangūs vaistai nebus reikalingi, nes Metodo esmė pagrįsta fizine veikla, siekiant atkurti tonas ir raumenų darbą.

    Metodas suskirstytas į atskirus pratimų rinkinius, skirtus tam tikrų raumenų grupių darbui, atkuriant jų elastingumą. Saugi gimnastika specialiuose simuliatoriuose padeda pagerinti kraujo tekėjimą, sausgyslių atkūrimą, sužalotus sąnarius ir stuburo „iškrovimą“.

    Įtraukite šį metodą bet kuriame amžiuje, pradedant nuo anksčiausios. Be to, specialių atvejų pratimai rodomi nėščioms moterims ir profesionaliems sportininkams. Pratimų terapija tinka pacientams, sergantiems lengvu stuburo traumu, taip pat žmonėms, sergantiems sunkiomis ligomis.

    Fizinė terapija taip pat įmanoma namuose. Šiuo tikslu gydytojas sukūrė paprastus pratimus, kuriais siekiama tempti, gydyti sąnarius ir atpalaiduojančius raumenis.

    Pratimai

    Dr Bubnovskio technika turi keletą taisyklių ir funkcijų, kurias kiekvienas pacientas turi išmokti prieš pradedant treniruotę.

    Pirma, būtina paaiškinti diagnozę. Antra, nustatyti konkrečią skausmo atsiradimo priežastį ir tikslią vietą. Visa tai galima atlikti atliekant įprastinę medicininę apžiūrą. Tik kai kuriais sunkiais atvejais gali prireikti specialios įrangos (ultragarso, MRT ir kt.).

    Tinkamai atliekant pratimų rinkinį, paciento gerovės pagerėjimas pasiekiamas per trumpiausią įmanomą laiką. Pradinis namų treniruočių lygis skirtas atsipalaiduoti raumenims ir suaktyvinti sąnarius. Poveikis pasiekiamas sklandžiai.

    Pratimų rinkinys

    • Atsipalaidavimas Pagrindinis komplekso pratimas. Pradinė padėtis - stovėkite ant visų keturviečių pagal delnus ir pirštus. Tai turėtų būti tokia padėtis atsipalaidavusioje būsenoje iki pirmojo skausmo.
    • Nugaros atrama. Pradinė padėtis yra panaši į pirmąją. Šioje padėtyje lėtai įkvėpkite stuburą. Iškvėpimas, nugara švelniai pakyla atgal. Pratimai atliekami be staigių ir skubių judesių. Pakartojimų skaičius - nuo 15 iki 20.
    • Žingsnis tempimas. Pradinė padėtis yra tokia pati. Viena kojelė sulenksta po savimi, lenkiantis keliu. Šiuo atveju jums reikia sėdėti ant jos, o kita kojelė - traukti atgal. Raumenų tempimas vyksta esant stipriajai kūno lenkimui. Kai šis iškvėpimas atliekamas galutinėje padėtyje.
    • Nusivylimas. Bėgant pradinei padėčiai, kūnas yra traukiamas į priekį nekeičiant atramų taškų. Nugara turi būti tiesi, o ne nuleista.
    • Darbas juosmens regione. Pradinė padėtis - visais keturiais. Įkvėpimas, rankos švelniai sulenkiamos alkūnėmis, o kūnas patenka į grindis. Išnykęs kūnas lėtai pakyla. Šiuo atveju turėtumėte pabandyti sėdėti ant kulnų, dirbdami juosmens.
    • Ištiesti pilvą. Pratimai yra skirti pilvo stiprinimui. Pradinė padėtis guli ant nugaros su rankomis už galvos, kojos sulenktos. Būtina pakelti pečių mentes, ištraukti smakrą į krūtinę ir paliesti alkūnes keliais. Tada kartojamas algoritmas.
    • Dirbkite gluteus raumenis. Gulėdamas ant nugaros, aš ištiesiau rankas išilgai nugaros, sėdmenys pakilo iki didžiausio atstumo. Tai trunka apie 20 pakartojimų.
    • Nurykite Pratimai yra skirti stiprinti stuburo raumenis. Jūs turite gulėti ant pilvo ir ištiesti rankas į priekį. Įkvėpus kojos ir rankos lėtai pakyla, kūno arkos. Tada iškvėpkite sklandų grįžimą į pradinę padėtį.
    • Darbo rankos. Pratimai kuriami raumenų raumenims. Tam reikės guminio tvarsčio. Kojos dedamos į tvarsčio vidurį, o tvarsčio galai tvirtinami rankose. Ji turėtų švelniai pakelti rankas ir, kiek įmanoma, tempti tvarstį. Pakartokite bent 10-15 kartų.
    • Darbo sustojimas. Pradinė padėtis stovi ant žingsnio, išlaikydama svorį. Ji turėtų pakilti ant kojinių ir tada lėtai kristi. Pratimai turi būti pakartoti 100 kartų.

    Bubnovskio komplekso pagrindiniai pratimai yra jo metodo pagrindas. Iš šių pratybų kiekvienam pacientui sudaromas individualus planas. Visas metodas susideda iš daugiau nei 20 pratimų.

    Mokymas gali būti lengvai atliekamas namuose, laikantis geros mitybos ir geros miego.

    Mokymo treniruoklis

    Dėl sunkesnių sužalojimų ir stuburo patologijų naudojamas specialus simuliatorius. Tokių pratimų efektyvumas gerokai padidėja, paciento reabilitacijos laikotarpis mažėja. Atkūrimo laikotarpis pastebimai trumpesnis.

    Norint dirbti su simulatoriumi, buvo sukurtas atskiras pratimų rinkinys, kuriuo siekiama sustiprinti pašalintus nugaros raumenis. Tai sukuria natūralų stuburo pagrindą, žymiai pagerina kraujotaką, skausmas išnyksta.

    Pirmąjį mokymą galite atlikti specializuotuose medicinos centruose ir sėkmingai atlikti pratimus namuose.

    Bubnovskio sąnarių ir stuburo gimnastika yra populiari daugelyje šalių. Milijonai žmonių laimėjo siaubingas diagnozes po traumų be operacijos. Technika yra tikrai veiksminga ir naudinga, kaip įrodė daugelis gydytojų ir patenkintų pacientų.

    Bubnovskis - stuburo pratimų kūrėjas namuose

    Garsus gydytojas S. M. Bubnovskis buvo mokymų komplekso (gimnastikos) autorius žmonėms, kuriems būdingos sąnarių, stuburo ir juosmens srities problemos. Atlikę mokymą pagal šį metodą, atlikta tarpslankstelinė išvarža, osteoartrozė, reumatoidinis artritas ir kitos sunkios ligos. Klasės gali būti atliekamos prižiūrint gydytojui ir namuose.

    Be šio komplekso, Bubnovskis sukūrė prietaisą, kuris padeda pagerinti nugaros raumenų tonusą ir padidinti sąnarių funkcinį aktyvumą. Simuliatorius puikiai papildo pratimus pagal gydytojo metodą.

    Kas tai?

    Terapinės gimnastikos Bubnovsky esmė yra ta, kad organizmas naudoja savo vidinius išteklius, kurie yra paslėpti ir yra gydomi vieni. Kompleksas apima ne tik fizinį lavinimą, bet ir tinkamą mitybą, daugybę vandens procedūrų. Jei nuolat laikotės gydytojo rekomendacijų, rezultatai netrukus pasirodys net gydant namuose.

    Gydymo metodas yra populiarus Rusijoje ir užsienyje.

    Pasaulyje jau yra daugiau nei 100 sveikatos centrų, kuriuose profesionalūs instruktoriai padės jums atkurti sveikatą ir atsikratyti problemų.

    Tiems, kurie neturi galimybės lankyti tokias institucijas, Bubnovskis sukūrė veiklą, kuri bus vykdoma namuose. Daugiausia dėmesio ji skiriama nugaros ir juosmens regionui.

    Dažnai ligoniai stengiasi išvengti streso. Staiga ši būklė tik pablogės? Tačiau gydytojai, kurie pagal metodą bandė gimnastiką, teigia, kad toks rezultatas nepasiekiamas naudojant vaistus, atliekant operacijas ar palaikant lovą.

    Žinoma, žmonių amžiuje sveikata nėra visiškai tokia pati kaip ir jaunų žmonių. Dažniausios problemos yra stuburo, pečių juostos ir gimdos kaklelio ligos. Dažniausias gydymas yra operacija. Tačiau šios gimnastikos pratimai - daug saugesnis ir, svarbiausia, veiksmingas būdas, ypač namuose.

    Kas yra naudinga?

    „Bubnovsky“ kompleksas turi ryškius išskirtinius bruožus, palyginti su kitomis fizinio krūvio rūšimis:

    • jungiamieji audiniai, raumenys, venai yra elastingi,
    • mobilieji ryšiai - mobilieji,
    • raumenys
    • geresnis raumenų susitraukimas
    • metabolizmas yra normalizuotas,
    • diskai ir jungiamieji audiniai,
    • palikti nemalonų dilgčiojimą.

    Medicinos gimnastikos pamokos pagal Bubnovskio metodą tinka pradedantiesiems, pratimų sudėtingumas palaipsniui didėja. Be teigiamo poveikio juosmens nugarkauliui ir atgal, pratimai atkuria psichiką, užpildo audinius su deguonimi per vandens procedūras. Tačiau svarbu nepamiršti kai kurių taisyklių, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai:

    1. Gerai kvėpuokite ir valgykite subalansuotą ir racionalią.
    2. Jei atliekant pratimus iš komplekso, gastrocnemius raumenyse atsirado traukuliai, trumpai masažuokite ir tada tęskite.
    3. Kiekviena klasė pagal gydytojo metodą namuose atliekama iš skirtingų pradinių vietų, tačiau svarbiausia yra tai, kad nesijaučiate diskomforto.
    4. Reikia pradėti nuo 10 pakartojimų. Tada palaipsniui didinkite judėjimo skaičių ir greitį.
    5. Įsitikinkite, kad neprasiskverbėte nugaros raumenų ir paspauskite.
    6. Pratimai turėtų būti nuo trijų iki šešių kartų per dieną.
    7. Nuosekliai ir sistemingai praktikuokite: dozės apkrovas ir sudėtingumą ne iš karto.

    Terapinę gimnastiką pagal Bubnovskio metodą sudaro dvi didelės sekcijos: adaptyvus ir sąnarinis. Pirmasis kursas skirtas pradedantiesiems ir pacientų reabilitacijai.

    Antrasis tinka labiau apmokytiems žmonėms ir padeda išspręsti stuburo ir sąnarių problemas. Nebandykite iš karto pradėti su sudėtingais gydytojo metodais.

    Namuose geriau atlikti tik pirmąjį gydymo būdą, o antrąjį - vadovaujant instruktoriams.

    Nuskaitymas visais keturiais

    Eikite į kelius ir delnus, pradėkite nuskaityti aplink namą. Imtis ilgų žingsnių per pusvalandį. Jei reikia tiesiog pernelyg skausmingai, tai būtina daryti su išvaržos tarpslanksteliu paūmėjimu.

    Atsigulkite ant nugaros, po apatinės nugaros padėkite ledo kompresą. Pakilimas, alkūnės, liečiančios kelius. Padarykite 20–30 kartų. Atliekant stuburo išilginę išilgą, šalta pašalina juosmens nugaros ir skausmą.

    Nuo ligos kelio sąnarių

    Įdėkite kelio pagalvėlės arba susieškite kelius su keliais sluoksniais sulenktais skudurėliais. Perkelkite visus namus keturias valandas kiekvieną dieną.

    Sėdi ant kulnų

    Norėdami pradėti, stovėkite ant kelio, padėkite ant kojų mažą pagalvę ar pagalvėlę. Sėdėkite ant kulnų. Po 10 dienų treniruotės nuimkite volelį. Pabandykite sėdėti bent tris minutes per dieną.

    Laikykitės dažniausiai naudojamų „pushups“. Tai geriausia daryti juos tiesiomis kojomis, bet jei tai pernelyg sunku - su keliais. Sulenkite rankas stačiu kampu. Pradedantiesiems geriau atlikti 20 pakartojimų, palaipsniui didinant jų skaičių.

    Nuleiskite visus keturis. Pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Atleiskite visas mintis. Kvėpuokite sklandžiai ir ramiai. Būkite ilgiau nei 10 minučių.

    Stovėkite ant rankų ir kelių. Išnykę, lėtai užlenkite nugarą, traukdami į skrandį. Tada įkvėpkite, sulenkite. Svarbiausia yra tai, kad visi judesiai buvo lėtai ir be įtampos, ir jūs neturėjote skausmingų pojūčių stubure.

    Pradinė padėtis visuose keturiuose. Sulenkite dešinę koją ir sėdėkite ant jo. Kairė traukite atgal. Patraukite priešais save, pabandykite eiti kuo žemiau. Baigę pratimą, iškvėpkite. Jei jaučiate skausmą, nesijaudinkite. Tai gana standartinė neįprasto organizmo reakcija.

    Pradinė padėtis visuose keturiuose. Tik šį kartą nedarykite poilsio ant delnų, bet ant alkūnių. Iškvėpkite ir kartu su apatine krūtinės dalimi. Įkvėpkite ir padėkite klubus ant kojų. Pradedantiesiems bus sunku atlikti namuose su įpročiu, todėl pradėkite nuo trijų kartų.

    Padėkite nugarą ant grindų, sulenkite kojas, užrakinkite rankas užrakto galvos gale. Su savo smakru palieskite krūtinę, sulenkite ir pabandykite pasiekti kelius su alkūnėmis. Atlikite, kol spaudoje pajusite stiprų degimo pojūtį.

    Padėkite nugarą ant grindų. Ištempkite rankas išilgai kūno. Kai iškvepiate, pakelkite klubus kiek galite. Geram stuburo ir juosmens stuburo gydymui Bubnovskis pataria jį atlikti 25 kartus.

    Atsigulkite su savo skrandžiu, tempkite rankas priešais save. Įkvėpkite, pakelkite rankas ir kojas tuo pačiu metu, iškvėpkite ir atleiskite. Veiklos dėka stiprina nugaros raumenis.

    Treniruotei naudokite guminį tvarstį. Stovėkite ant jo, paimkite galus į rankas. Pakelkite juos virš galvos. Atlikite 25–30 pakartojimų.

    Baigę mokymą pagal gydytojo metodą, rekomenduojama vartoti vėsią dušą, patrinti frotiniu rankšluosčiu. Atlikdami namuose pratimus pagal Bubnovskio metodą, atliekate ne tik prevenciją, bet ir stuburo bei nugaros dalies pagrindinių ligų gydymą.

    Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose

    Yra centrų, kuriuose visoje šalyje mokoma Bubnovskio prisitaikanti gimnastika.

    Ir yra keletas gimnastikos tipų - palengvinti būklę skoliozės, stuburo išvaržos, dalinės gimnastikos atveju, siekiant ištaisyti sąnarių skausmą, ir artrozės ir osteochondrozės atveju.

    Atrodo, kad visos minėtos ligos yra sukeltos arba dėl traumos, arba dėl sąnarių judėjimo sutrikimų. Pridėti judėjimą ir būk išgydytas.

    Tuo tarpu Bubnovskio metodas netaikomas oficialiai medicinai.

    Apskritai, kinezioterapija yra laikoma netradiciniu metodu visur, išskyrus sporto traumatologiją, todėl kritikų požiūris į Bubnovskį ir jo klinikas daugiausia priklauso nuo įtakos mokslinei mokyklai, kuriai jie augo kaip specialistai. Gimnastika tikrai gali būti naudinga, bet jūs galite tai padaryti patys namuose tik praėjus atitinkamam specialistų mokymui.

    Prisitaikančios gimnastikos Bubnovskio privalumai.

    Oficialioje medicinoje pripažįstamas neginčijamas faktas, kad su skolioze, osteochondroze ir stuburo išvaržomis rodoma treniruočių terapija, tačiau okupacijos turinys labai skiriasi nuo Bubnovsky sistemos.

    Tradiciniai fizioterapijos pratimai suteiks tik judesius su savo kūno svoriu mažiausiai natūralios amplitudės. Pacientas atliks pratimus tik gulint, pastovioje padėtyje ant grindų.

    Bubnovskio sistemoje matai ir gulėti atliekami tik pirmojo lygio pratimai. Vis daugiau ir daugiau „pažengusių“ apima specializuotų imitatorių svorį ir atsparumą.

    Beje, jie primena įprastinius blokinius automobilius.

    Daugelis Bubnovskio centruose apmokytųsi savarankiškai, naudodamiesi įprastu kryželiu, kuris yra bet kurioje sporto salėje, ir specialiais rankogalių gnybtais.

    Gimnastikos nauda gali būti dėl šių veiksnių:

    • skausmas yra stipresnis, tuo didesnis mechaninis poveikis skausmo receptoriams raumenyse, periosteum ir raiščiuose. Judėjimas gali sumažinti šį poveikį ir prisidėti prie analgetinio poveikio pradžios;
    • laipsniškas judesių amplitudės padidėjimas sąnariuose prisideda prie natūralesnės laikysenos, kuri pagerina kraujotaką ir gali turėti daug teigiamų pasekmių organizmui, pradedant geresniu pilvo organų darbu ir geresniu kvėpavimu;
    • gimnastika leidžia įveikti neigiamą judėjimo trūkumo poveikį kūno laikysenai ir laikysenai. Paprastame gyvenime žmogui daug lengviau išlaikyti vertikalią laikyseną sėdint, ir jis yra mažiau pavargęs. Be to, vidaus sužalojimų prevencija, pavyzdžiui, ant ledo arba staigaus sunkiojo svorio kėlimo, taip pat yra susijusi su kūno laikysena ir laikysena.

    Dr. Bubnovskis jungia stuburo ir sąnarių būklę ir daugybę dalykų, kurie kasdieniame gyvenime yra toli nuo jo. Pavyzdžiui, vienoje iš savo knygų jis pateisina, kad galvos skausmas dažnai aplanko asmenį, kuris per daug laiko praleidžia nepatogioje sėdėjimo padėtyje ir eina, tik reikia pradėti gimnastiką.

    Kritika S. Bubnovskis

    Bet jei jūs perskaitėte neurochirurgų ir klasikinių ortopedų bei chirurgų nuomonę apie gimnastiką Bubnovskį, galite rasti daug neaiškios informacijos.

    Visų pirma, Sergejus Bubnovskis vadinamas charlatanu. Tiesiog todėl, kad nė viena gimnastika negali visiškai išgydyti išvaržos, osteochondrozės ar skoliozės. Taip, kasdieniame gyvenime galima pagerinti paciento funkcionalumą ir atsikratyti skausmo.

    Tačiau visiškai pašalinkite ligą sukeliančius veiksnius - ne. Sąnarių deformacija, stuburas nėra gydomas pratimais. Be to, norint išvengti nemalonių pojūčių, visą gyvenimą turėsite daryti gimnastiką.

    Ir, žinoma, yra žmonių, kurie mano, kad geriau atlikti operaciją su stuburu, o ne užsiimti tam tikra veikla.

    Be to, daugelis gydytojų mano, kad judesiai blokų imitatoriuose gali tik sustiprinti skausmą. Taip, toks judėjimas turi inertišką etapą, kurį asmuo nekontroliuoja. Nepakankamai gerų įgūdžių (gebėjimas pajusti savo kūną) gali gauti traumų.

    Daugelis šaltinių kritikuoja vieną iš Bubnovsky sistemos principų - atlikti pratimus, nepaisant skausmingų pojūčių. Kai kurie gydytojai savo dienoraščiuose privačiai rašo, kad po Bubnovskio centrų pacientams, sergantiems „klasikos“ komplikacijomis, anestezijos ir chirurgijos metu nukrito velenas. Taip, kai kurie žmonės pablogina.

    Tačiau paprasti „vartotojai“ skundžiasi dėl didelio pratimų skaičiaus ir jų įgyvendinimo sudėtingumo paprastam, o ne fiziškai paruoštam asmeniui. Kas abejoja, aš nekalbu apie sporto gimnastiką, palieku mintis. Gimnastikos metu „sunkiausias“ judėjimas yra kojos atsukimas atgal, pasipriešinimas bloko simuliatoriaus pavidalu. 20 pakartojimų. Taigi iš anksto nesijaudinkite.

    Sunkiausia tai, kad gimnastika šioje istorijoje yra išmokti laikyti dubenį lygiagrečiai grindims nuleidžiamojoje padėtyje ir tinkamai organizuoti kvėpavimą. Visa kita, kaip sakoma, nėra sunkiau, nei vaikščioti, plaukti ar valyti namuose.

    Sergejus Bubnovskis įspėja, kad namuose galite atlikti tik paprastą parketo gimnastiką. Atlikite tam tikrą pažangų judėjimą - tik po mokymo Centre. Ir tai yra problemos. Daugelis Bubnovskio centrų lankytojų skundžiasi dėl neatsargaus personalo požiūrio ir įvairių pažeidimų organizuojant užsiėmimus.

    Kai kurie pratimai iš adaptyvios gimnastikos

    1. Juosmens deformacija. Nuleidimas, dubuo yra lygiagretus grindims, švelniai sulenkite apatinę nugarą su lanku ir grįžkite į neutralią padėtį. Atlieka 20 pakartojimų.
    2. Atstumas išilgai. Iš tos pačios pradinės padėties kairė kojelė traukiama atgal, o dešinė kojelė sulenkta kelio pusėje ir šiek tiek į priekį.

    Rezultatas turėtų būti minkšta liemens srityje. Jis turėtų būti laikomas 3-5 paskyrose, tada - pakartoti iš kitos pusės.

  • Stuburo traukos. Nuo padėties visuose keturiuose karūnose eina į priekį, tarsi stumiant stuburą.
  • Atstumas išilgai.

    Sėdėkite ant pradinės padėties kulnais visuose keturiose vietose, tempkite rankas į priekį, tada nustatykite 4-5 kvėpavimą ir grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 5-6 kartus judėjimą pilvo raumenims. Nuo nugaros padėties, kad alkūnės būtų nukreiptos į kelius, atskirtos pėdos ir neatskiriant juosmens nuo grindų.

    Dirbkite deginimo pojūčiuose spaudos raumenyse.

  • Pusinis tiltas Nuo tos pačios pradinės kulno padėties, kad galėtumėte atsikišti nuo grindų, ir atidžiai eikite į pusę tilto ant pečių ir kulnų. Nustatykite padėtį, pakartokite 5-6 kartus.
  • Gimnastika gali būti vykdoma bet kuriuo paros metu, bet ne iš karto po valgio.

    Padidinti apkrovą palaipsniui, sudėtingas galimybes valdyti tik prižiūrint gydytojams.

    Pratimai stuburui pagal Bubnovskio metodą namuose - gimnastika, video

    Nemalonūs stuburo pojūčiai daugumai žmonių yra pažįstami. Dažniausiai jie rodo osteochondrozės išsivystymą - degeneracinę slankstelių liga, kremzlę.

    Tabletės, tepalai turi tik simptominį poveikį ir veikia labai trumpą laiką. Tik treniruočių terapija yra būdas, kuris padės sustiprinti nugaros raumenis ir išlaikyti slankstelius sveikoje būsenoje.

    Tarp įvairių aukštos kokybės skirtingų gimnastikos metodų, kuriuos įkūrė dr. Bubnovskis.

    Stuburo pratimų tikslai

    Įdomus gydytojas Sergejus M. Bubnovskis po savo sužalojimo sukūrė įvairius stuburo pratimus. Metodo pradžioje kineziterapija arba gijimo judėjimas. Kompleksinis mokymas - tai stuburo, sąnarių motorinio aktyvumo ir galingo rezervo sukūrimas, siekiant apsaugoti nugarą nuo pažeidimų.

    Kas suteikia gimnastikai reguliarius pratimus? Visų pirma, pratimai padės išvengti chirurgijos, net ir išilginių ir išvaržų.

    Tai pasiekiama stiprinant raumenų korsetą, kuris palaikys stuburą ir užkirs kelią ligos progresavimui.

    Taip pat klasės padeda pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją ir metabolizmą, todėl padidina kremzlių mitybos intensyvumą. Tai padeda atkurti tarpslankstelinius diskus ir sumažinti skausmą.

    Kokį kitą poveikį galima pasiekti naudojant pratimą? Čia jie yra:

    • Minkštųjų paravertebrinių audinių gerinimas - raiščiai, sausgyslės, raumenys;
    • Sukurti teisingą laikyseną, mažinti skoliozės, kyphosis kreivumą, nugarą.
    • Kaulų osteoporozės prevencija;
    • Mažinti tarpslankstelinių diskų apkrovą;
    • Sumažėjęs reabilitacijos laikas po stuburo traumų;
    • Nugaros standumo pašalinimas.

    Jei kasdien gimnastika stuburo, pagerėja bendroji kūno būklė, didėja ištvermė, žmogus tampa ramesnis, labiau pasitikintis. Lygiagrečiai įgyvendinant treniruočių terapiją ir gydant vaistais, padidėja vaistų, kurie tiesiogiai patenka į paskirties vietą, veiksmingumas.

    Indikacijos ir kontraindikacijos

    Bet kokią sudėtingą pratybų terapiją, įskaitant Bubnovskio metodą, turėtų paskirti specialistas. Stuburo ligų sunkumas yra ne tas pats, todėl daugelis pacientų perkrovos gali pakenkti.

    Stuburas yra ypač pažeidžiamas išvaržos ir osteoporozės atveju - čia reikia elgtis labai atsargiai! Tokios patologijos atveju apkrova taip pat bus kitokia: pavyzdžiui, per diską su amžiumi susijusių iškyšų apkrovos gali būti mažesnės, nei su trauminėmis iškyšomis.

    Stuburo gydymas pagal Bubnovskį gali būti atliekamas bet kokio amžiaus. Pritaikomojo komplekso pratimai nereikalauja fizinio lavinimo ir tinka tokioms patologijoms:

    • Osteochondrozė;
    • Skoliozė;
    • Kyphosis;
    • Tarpkūnių išvarža;
    • Išlinkimas;
    • Stuburo sąnarių sąnarių;
    • Reumatizmas;
    • Ankilozuojantis spondilitas;
    • Stuburo stenozė;
    • Spondilozė ir kt.

    Skirtingai nuo daugelio kitų metodų, galima atlikti pratimus stuburui pagal Bubnovskį ūmaus, subakuto fazėje skausmo malšinimui - šiam tikslui sukurtas specialus kompleksas. Tačiau yra klasių kontraindikacijos, į jas reikia atsižvelgti:

    • Sunkus hipertenzija, būklė prieš insultą, širdies priepuolis;
    • Piktybiniai procesai organizme;
    • Valstybė po operacijos dėl raumenų ir kaulų sistemos (ankstyvasis laikotarpis);
    • Sunkūs minkštųjų audinių pažeidimai su pluoštų plyšimu.

    Jei gimnastikos metu nugarą pajusite skausmą, diskomfortą, kreipkitės į specialistą. Galbūt apkrova turėtų būti sumažinta. Buvo sukurtos atskiros stuburo pratybos vaikams, nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms.

    Gimnastikos tipai

    Yra dviejų tipų kompleksai mokymui nugaros:

    • Adaptyvus. Skirta tiems, kurie anksčiau nėra užsiėmę fiziniu lavinimu - pradedantiesiems. Jis moko apšilimą, tempimą, laipsnišką pripratimą prie krovinių. Be to, stuburo adaptyvi terapinė gimnastika yra sudėtinga atsikratyti skausmo. Klasės gali būti atliekamos namuose, tačiau sunkių stuburo patologijų atveju adaptacija atliekama vadovaujant instruktoriui specialiuose imitatoriuose, prižiūrint instruktoriui.
    • Artikulinė. Kai raumenys ir raiščiai yra pakankamai paruošti kroviniams, galite pereiti prie šio pratimų bloko. Jis yra sudėtingesnis, skirtas „pumpuoti“ raumenis ir didinti raiščių judumą. Paprastai šis kompleksas pasirenkamas individualiai. Geriausia jį derinti su kelio ir kitų sąnarių mokymu.

    Jūs negalite iš karto pradėti sunkiausių pratimų, net jei liga nepraeina į pažengusią stadiją. Pirmosiomis dienomis, savaitėmis, svarbu palaipsniui įsisavinti kursą, pridedant naujų pratimų, kai dedate krovinį. Siekiant tikslesnio įgyvendinimo, galite išbandyti Bubnovskio vaizdo stuburo pratimus.

    Bubnovskio metodas skausmo malšinimui

    Pratimai ant nugaros gali žymiai sumažinti skausmą. Tai pasiekiama atsipalaiduojant raumenims, kurie yra spazminiai, ir susilpnina nervų šaknis.

    Nerekomenduojama pradėti treniruotis tik su aštriu nugaros skausmu - čia vaistai (nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai, raumenų relaksantai) turi būti teikiami pirmiausia.

    Pratimų pakartojimų skaičius nėra didelis - iki 6-8.

    Šiuos pratimus galite įvaldyti naudodami vaizdo įrašą, jie yra paprasti:

    • Kelkis ant visų keturių. Šioje padėtyje turėtumėte pabandyti visiškai atsipalaiduoti nugarą, kad raumenys nebūtų įtempti. Norint būti šioje padėtyje, jums reikia 10-15 sekundžių.
    • Stovėkite toje pačioje padėtyje. Įkvėpkite, lėtai sulenkite nugarą, nes katės daro, bet neužkerta kelio skausmui didėti. Stovėkite taip iškvėpkite, ištiesinkite nugarą.
    • Stovėkite panašiai. Pakabinkite ant vienos kojos ir traukite kitą. Viena ranka įkalta į priekį. Pakartokite kojų padėtį.
    • Sėdėkite ant kelio ir delnų, traukite kūną į priekį. Treniruotės metu neįmanoma nugriūti.
    • Iš tos pačios padėties, kaip ir ankstesniame užsiėmime, įkvėpkite, sulenkite rankas prie alkūnių sąnarių, kad priartėtų prie grindų. Iššvieskite, ištiesinkite rankas, nuleiskite dubenį ant kulnų.
    • Sėdėkite ant nugaros, sulenkite apatines galūnes keliuose, padarykite rankas lygiagrečiai kūnui. Norėdami iškvėpti, pakelkite dubenį į viršų, įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
    • Atsigulkite ant nugaros, rankas virš galvos, kojos sulenktos ant kelio. Išversti smakrą į krūtinę kiek įmanoma. Iškvėpkite, sulenkite kūną, kad palieskite kelius su alkūnėmis. Jei šis pratimas atliekamas ūminėje patologijos fazėje, po juosmens gali būti užšalęs šaltas kompresas (patogi forma). Šalta padės pašalinti patinimą ir stiprų skausmą.

    Jei tokie pratimai pagal Bubnovskio metodą buvo atlikti teisingai, žmogus to nepadarė, tada skausmas žymiai sumažėjo.

    Tuo pat metu rekomenduojama naudoti skausmą malšinančius ar aušinamuosius tepalus - poveikis bus didesnis.

    Tokius mokymus galima atlikti tiek skausmo sindromo metu, tiek „tyliame“ laikotarpyje raumenų stiprinimui. Tai bus geriausia naujų skausmo epizodų atsiradimo prevencija.

    Adaptyvi gimnastika - stuburo pratimų rinkinys

    Stuburo gydymas pagal Bubnovsky metodą pradedantiesiems apima adaptyvią gimnastiką.

    Gali būti daug tokių pratybų - jie turėtų būti parenkami perkeliamumo pagrindu, palaipsniui didinant sudėtingumą.

    Tokio kurso trukmė yra individuali, o tai priklauso nuo paciento pasirengimo pereiti į naują lygį. Neįmanoma pernelyg skubėti, ypač jei nėra visiškai fizinio lavinimo įgūdžių.

    Žemiau pateikiami pagrindiniai Bubnovskio pratimai namuose iš adaptyvaus komplekso:

    • Kelkis ant visų keturių, nuskaitykite aplink kambarį, pailgindami žingsnius. Tuo pačiu metu, jūs turite paeiliui tempti rankas priešais jus, laikykite jas kelias sekundes. Pratimai atlikti iki 15-20 minučių.
    • Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos. Vieną kartą sulenkite kojas prie kelio sąnarių, šiek tiek pakelkite juos. Alkūnės priešingoje pusėje, nukreiptos link kelio. Kai paliesite, galite šiek tiek palikti. Jei neįmanoma pasiekti, turite pabandyti kuo arčiau.
    • Keliaukite ant grindų. Įdėkite kojas ant ritininio, užkabinkite ant kulnų, likite tokiu būdu 1-2 minutes. Po to - nuimkite volelį, sėdėkite be jo 5 minutes.
    • Sėdėkite ant sėdmenų, pabandykite „priminti“ juos iki 10-20 minučių per dieną.
    • Atlikite klasikinius stumdymus. Jei ne, tai galite padaryti nuo galvos, sofos.
    • Sėdėkite ant grindų, pakelkite vieną koją, patraukite koja į save. Stenkitės nesulenkti kojos. Pakartokite antrajai kojai.

    Pasak dr. S.M. Bubnovskis, tokie pratimai padės ne tik sustiprinti nugarą, bet ir prarasti svorio, kai yra.

    Kitos klasės

    Įvaldę pagrindinius stuburo pratimus namuose, jums reikia pradėti sudėtingesnius treniruotes ir atlikti juos reguliariai. Tačiau tokias klases reikia pasirinkti tik individualiai ir iš pradžių atlikti prižiūrint reabilitacijos gydytojui arba pratybų terapijos instruktoriui. Tai dar veiksmingesnė treniruoklių terapija treniruoklių salėje.

    Bendra gimnastika apima visas tris stuburo dalis. Pratimai stumdys stuburą ir sustiprins raumenis. Tuo pačiu metu rekomenduojama kvėpuoti, kad būtų galima sujungti kvėpavimo pratimus su aukščiau aprašytu pratimu - taip gerokai pagerės bendroji kūno būklė.

    Gimnastikos gydytojas Bubnovskis namuose. 20 efektyvių pratimų Bubnovsky namuose

    Sveika raumenų ir raumenų sistema daro mūsų gyvenimą vertingu ir, deja, tai suprantame ir žinome, kada su juo susiduriama. Judėjimas yra gyvenimas, ir tai ne tik pasisakymas, bet ir patirtis.

    Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip be vaistų narkotikų tablečių, injekcijų ir tepalų pavidalu, pagerins jūsų sveikatą, išgydys stuburą ir neleidžia organizmui išspręsti raumenų ir kaulų sistemos problemų.

    Namų sveikatos pamokos - gimnastika Bubnovsky be simuliatorių yra puikus ir įrodytas būdas stiprinti savo sveikatą be jokių vaistų.

    Pradžia gimnastika Bubnovsky

    Dr Bubnovskis sukūrė stuburo ir visos raumenų ir kaulų sistemos gydomuosius pratimus. Sportas yra puikus, tačiau geriau atlikti fizinę terapiją, kurios dėka ne tik išlaikysite gerą raumenį, bet ir atsikratysite bet kokių stuburo problemų, net jei jie buvo įgimta.

    Dr Bubnovskio parengtas pratimas, kurio įgyvendinimas reikalauja specialios įrangos - simuliatorių, tačiau, deja, ne kiekvienas turi galimybę dalyvauti tokiose sporto salėse. Nenusiminkite, nes tokiais atvejais gydytojas namuose siūlo Bubnovskio gimnastiką.

    Šie pratimai nereikalauja jokios papildomos įrangos ir specialių imitatorių, juos gali atlikti visi namie, ir tai yra jų pagrindinis privalumas, be abejo, be to, kad jie yra veiksmingi jų teisingo ir reguliaraus veikimo atveju.

    Gimnastika Bubnovskyje su osteochondroze

    Deja, statistikoje teigiama, kad šiuo metu kiekvienas trečiasis asmuo turi problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos, o dauguma atvejų yra skirtingų tipų ir laipsnių osteochondrozės buvimas.

    Žemiau pateikti pratimai yra labai paprasti ir veiksmingi, jei jie atliekami reguliariai ir teisingai. Bubnovskio gimnastika yra puikus būdas pagerinti kraujotaką ir visus procesus, vykstančius stuburo skyriuje. Be to, numatytų pratimų komplekso įgyvendinimas sustiprins raumenų korsetą, padės kaklui judėti bet kuria kryptimi be skausmingų pojūčių.

    Paprasta ir veiksminga gimnastika su osteochondroze:

    • Galva pakreipiama į kairę ir dešinę. Švelniai išlenkiame galvas į vieną peties pusę, laikykite galvą šitoje „perspektyvoje“ minutę, pakartokite tą patį judėjimą į priešingą pusę. Tokius polinkius reikia kartoti ne kartą, pakaitomis kiekvienoje pusėje. Jūs galite tai atlikti sėdėdami ar stovėdami, kaip pageidaujate, ir prireikus padėkite rankai.
    • Mes tęsiame galvos pakreipimo kompleksą. Dabar mes juos į priekį ir atgal. Būtina sklandžiai ir lėtai atlikti visus pratimus, kad nebūtų sužeistas kaklas.
    • Galvos posūkiai skirtingomis kryptimis, pasilieka kiekvienoje iš jų.
    • Apvalūs galvos apsisukimai, pirmiausia į dešinę, tada į kairę.
    • Lėtai stumdome rankas už nugaros ir pritvirtiname juos spynoje, pradedant juos kuo labiau. Tokiu atveju smakras turėtų būti traukiamas kiek įmanoma aukštyn.

    Šie pratimai kažkam pasirodys elementarūs, bet jei jie bus atliekami teisingai, jausitės, kad ne taip lengva juos kelis kartus pakartoti. Osteochondrozė praeis per kelias dienas, todėl gimdymą reikia reguliariai, pageidautina, kasdien. Tai nereiškia jums daug laiko, bet po kelių savaičių jūs pajusite teigiamą jūsų pastangų rezultatą.

    Gimnastika Bubnovsky dėl svorio

    Visos moterys be išimties nori būti gražios, plonos ir patrauklios. Kai kurie šio siurblio lūpos, kad liposuction, padidinti krūtinės. Jūs galite padaryti savo kūną gražią ir tinkančią be chirurgijos, sekinančios dietos ir vaistų naudojimo.

    Dr Bubnovskis siūlo savo grožio receptus, kuriems nereikia išleisti daug pinigų. Prastos figūros pratimai:

    • Grįžkite į sieną: visas kūnas tvirtai prispaustas. Pilvas turi būti ištrauktas (ši taisyklė taikoma atliekant bet kokį svorio netekimo pratimą ir ploną kūną). Abi rankos pakyla ir pasiekia „saulę“ su visa galia. Visas kūnas turi būti tvirtai prispaustas prie sienos. Šioje padėtyje jūs turite stovėti mažiausiai minutę, po 10 sekundžių, kai teisingai atliksite šį pratimą, skrandis ir kojos pradeda purtyti. Laikui bėgant būtina padidinti pakartojimų skaičių ir laiką, praleistą šioje pozicijoje.
    • Po to, kai sužinosite, kaip tinkamai atlikti ankstesnę užduotį prie sienos, galite pereiti prie sudėtingesnės versijos - nesikliaudami ant sienos, ir tuo pačiu metu jis tampa ant pirštų.
    • Mes priimame mažus teniso minkštus kamuoliukus, juos pakeisime po kojomis. Laikykitės palaikymo. Lėtai pradėsime sėdėti, palaikydami nugarą tiesiai. Pakartojimų skaičius turėtų būti ne mažesnis kaip dešimt vienam metodui. Kiekvieną kartą didindami pritūpimų skaičių. Laikui bėgant, galite nusipirkti didesnius kamuoliukus ir atlikti šiuos pratimus. Visi raumenys veikia, ypač sėdmenų ir kojų, apatinė nugaros dalis.
    • Mes pastatome ant lygaus paviršiaus, grindys geriausiai tinka šiam pratimui. Pakelkite krūtinę, pečių ašmenys sumažinami kiek įmanoma, o galvutė lieka ant grindų, kaklas pailgėja. Mes pasiliekame šioje pozicijoje ne mažiau kaip 30 sekundžių, po to atsipalaiduojame, ir vėl kartojame šį pratimą kelis kartus.
    • Mes atsiguliame ant grindų, sulenkiame kelius, pakeliame apatinę nugaros dalį ir dubenį kuo aukščiau, o pečių mentės lieka vietoje (vadinamasis „sėdmenų tiltas“). Mes atliekame pratimus lėtai, pakartojimų skaičių, kuriuos pasirinkome savarankiškai, keliais būdais. Pertraukos tarp žygių yra 1-2 minutės.

    Gimnastika Bubnovskio išvarža

    Jei sergate tarpslanksteliu išvarža, greičiausiai jums buvo pasiūlyta jį pašalinti chirurginiu būdu. Tačiau neskubėkite prie išvadų ir sprendimų, nes šis metodas visada gali būti taikomas. Pakalbėkime apie tai, kaip dr. Bubnovskis siūlo atsikratyti išvaržos. Yra pratimų, kurie padės jums kovoti su šia liga:

    • Ramiai kvėpuojame visą kompleksą, pratimai turėtų būti lygūs, be staigių judesių. Mes pastatome ant grindų, įkvėpdami rankas, perkeliame savo rankas už galvos, susiejant mūsų nykščius vienas su kitu, ir traukiame kojines iš mūsų, traukdami stuburą. Dėl iškvėpimo, nuspauskite apatinę nugaros dalį į grindis. Kūnas turi būti pastoviai įtemptas. Vizualiai tik pilvo judesiai.
    • Dabar jums reikia atlikti panašų pratimą, traukdami kojines ant savęs.
    • Ant viso kūno, ant rankų ant siūlių, kojos ant kojų, pakaitomis sulenkite kiekvieną koją. Mes kartojame bent 20 kartų kiekvienoje kojoje.
    • Mes visais keturračiais, nugara yra lygi. Pakeiskite kiekvieną pėdą priešinga kryptimi. Pakartojimų skaičius kiekvienoje kojoje yra ne mažiau kaip 15 kartų. Kiekvieną kartą padidindami žingsnių skaičių.

    Visi judėjimai iš Bubnovskio komplekso turėtų būti lygūs ir lėtai. Tai yra jų įgyvendinimo teisingumas, taigi ir veiksmingumas. Jūs neturėtumėte pabandyti atlikti visus šimtus pratimų, kurie yra gydytojo gimnastikos kompleksų sąraše, jums reikia pasirinkti tuos, kurie jums tinka. Veiksniai, turintys įtakos pasirinkimui:

    • liga
    • jo laipsnis
    • fiziniai gebėjimai
    • kontraindikacijų buvimas

    Galima atsikratyti nugaros skausmo ir raumenų bei kaulų sistemos ligų be chirurgijos ir vaistų, o Bubnovskaja namų gimnastika moterims yra puikus įrodymas.

    Video: Bubnovskio jungtinė gimnastika

    Medicinos gimnastika pagal Bubnovskį namuose

    Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. S.M.

    Bubnovskis yra kineziterapija - įvairių tipų gydymo sintezė judėjimų pagalba. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis.

    Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

    Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms.

    Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

    Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

    • prieinamumas bet kuriam asmeniui
    • fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
    • Raumenų korseto stiprinimas.

    Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

    Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

    Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

    Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

    Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

    Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

    Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

    Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

    Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

    9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

    Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

    (jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

    Ant kelio, atsipalaiduokite ant delnų ant grindų.

    Nuskaičiuokite visus keturis kartus, pakreipdami pakaitomis toli į priekį, tada dešinę ranką, tada kairiąją ranką, traukdami kelius po vieną. Paimkite 20–30 minučių.

    Ūmus nugaros skausmas.

    Nugaros raumenų tempimas, stuburo tiesinimas (ir tiesinimas), skausmo pašalinimas.

    (jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

    Pradinė padėtis yra tokia pati, rankos ir kojos yra viena nuo kitos.

    Lankstykite nugarą, kvėpuodami ir išvažiuodami, kai iškvepiate. Ar 20 kartų.

    Sušilkite nugaros raumenis.

    (jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

    Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek lenkdamas kojas prie kelio ir padėdamas ant juosmens pagalvėlę su audiniu.

    Sulenkite liemens krūtinės srityje, nukreipdami alkūnės į kelius.

    Skausmas stuburoje.

    Stuburo posteriori išilginio raiščio tempimas; šalta mažina uždegimą ir patinimą.

    (jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

    Sinchroniškai ištraukite dešinę alkūnę į kairiąją kelio dalį, pakelkite jį ir atvirkščiai (kaip tai iškvėpti).

    Juosmens stuburo kraujotakos atkūrimas, skausmo šalinimas.

    (jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

    Gulėdamas ant nugaros, galūnės ištemptos palei kūną.

    Pakelkite dešinę ranką tiesiai, padėkite jį ant grindų už galvos, tada ant ref. padėtis, tada į šoną 90 laipsnių kampu. Pakartokite tą patį su kairia ranka.

    Ūmus skausmas peties sąnaryje.

    Skausmo malšinimas, pašildantis peties diržo raumenis.

    (jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

    Pasivaikščiokite po juosį, suvyniokite juos į šaltu vandeniu mirkytą šluostę.

    Ūmus skausmas keliuose, lydimas patinimas.

    Su kiekvienu judėjimu skausmai, kurie visiškai išnyksta po kelių savaičių reguliaraus vaikščiojimo.

    (jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

    Nuleidimas, išlaikydami nugarą tiesiai.

    Nusileiskite ant kulnų. Pirma, po keliais padėkite susuktą ritinėlį, tada sėdėkite ant kulnų be jo. Sėdi iki 5 minučių.

    Skausmas kulkšnies ir kelio, artros, artritas, spurs.

    Dėl kojų raumenų tempimo pradžioje skausmas didėja ir tada išnyksta.

    (jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

    Sėdi ant sėdmenų su kojomis išilgai ir atgal. Rankos sulenktos alkūnėmis ir pakeltos priešais juos pečių lygyje.

    Pasivaikščiokite ant sėdmenų pirmyn ir atgal, kiek įmanoma perkeliant kojas viena kitai. Atlikite kiekvieną dieną 20 minučių.

    Maždaug po dviejų savaičių svorio netekimas bus iki 8 kg.

    (jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

    Pakabinkite ant grindų, pasvirusi ant rankų ir kelių arba pirštų.

    Išstumkite iš grindų, lenkdami alkūnės iki 90 laipsnių

    Gimdos kaklelio osteochondrozė, galvos skausmas.

    Geresnė gimdos kaklelio stuburo kraujotaka.

    Būkite pasirengę raumenų skausmo atsiradimui pradinėje bet kurios gimnastikos programos stadijoje. Pašalinti juos padės vonioje arba trina kūną ar sąnarį su vėsiu vandeniu, kuris užkirs kelią edemos atsiradimui dėl raumenų aktyvacijos po ilgo fizinio aktyvumo nebuvimo.

    Keturi pratimai

    atlikti judesius vidutiniu tempu (ne per greitai ir ne per lėtai);

    palaipsniui didinti krovinį;

    stebėkite kvėpavimą: giliai kvėpuokite, susitraukdami su judesiais.

    Gimnastikos poveikis kūnui

    • Tam tikros stuburo dalies (pvz., Apatinės nugaros dalies) raumenų spazmų pašalinimas;
    • raumenų elastingumo raida (kuri išlieka ilgai po pratybų eigos);
    • geresnis specifinių sąnarių judumas ir bendras stuburo lankstumo atkūrimas;
    • edemos pašalinimas;
    • medžiagų apykaitos procesų, kraujo ir limfos tekėjimo normalizavimas patologijos srityje.
    • bendras organizmo atsigavimas;
    • atsiranda emocijų kontrolė.

    ankstyvasis pooperacinis laikotarpis,

    širdies priepuolio ar insulto rizika,

    sausgyslių ar raiščių plyšimas.

    Gimnastika Bubnovsky gali būti praktikuojama namuose dėl bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos.

    Teigiami rezultatai taip pat pateikiami reabilitacijos metu po sąnario ar stuburo operacijos.

    Reguliariai atliekant pratimus, galite atsikratyti ligos, kuri ilgą laiką nukentėjo be narkotikų (kurios turi daug šalutinių poveikių), stiprina ir tobulina kūną.

    Gimnastika su kelio artritu pagal Bubnovskį

    Medicinos mokslų daktaras, S.M. Bubnovskis, daugelio medicinos straipsnių ir išradimų autorius, daugelį metų dirba su raumenų ir raumenų sistemos problemomis.

    Jo sukurtas kineziterapijos centras sėkmingai gydo tokias ligas kaip podagra, osteochondrozė, artrozė ir artritas.

    Vienas iš unikalių pokyčių buvo gimnastika kelio osteoartritui, pagal Bubnovskį, kuris grįžo į pacientus, kurie tikisi gyvenimo be skausmo ir negalios.

    Kokias užduotis sprendžia Bubnovskio technika?

    Bubnovskio kelio osteoartrito terapija yra svarbiausių ligos vystymosi problemų sprendimas. Ji apima:

    • skausmingo simptomo pašalinimas;
    • hialinio kremzlės struktūros atkūrimas;
    • gydymas be vaistų;
    • grįžti į savo natūralių funkcijų ir motorinių gebėjimų bendrumą.

    Gydymo programa parenkama individualiai ir susideda iš pratimų ir fizioterapijos, kurią sukūrė Bubnovskis dėl kelio sąnario. Poilsio komplekso pagrindas yra ilgalaikiai tyrimai ir siūlomo metodo praktiniai testai.

    Bubnovskio artrozės gydymo programos specifika

    Gerai suprasdamas, kad tokią ligą, kaip gonartrozę, reikia užpulti iš visų pusių, dr. Bubnovskis savo programoje kovojo su keliomis veiksmingomis priemonėmis:

    • diafragminė kvėpavimo technika, kurioje kraujagyslių sistema yra aktyvuota ir normalizuojamas slėgis;
    • klasėse MTB (Bubnovskio daugiafunkciniai simuliatoriai);
    • krioterapija ir hidroterapija, kaip natūralūs skausmai.

    Kelio sąnario osteoartrito gydymo trukmė pagal Bubnovskį ir įrangos parinkimas priklauso nuo ligos laipsnio, paciento amžiaus ir jo bendrosios fizinės būklės. Bubnovskio gimnastika vaizdo įraše:

    Gimnastikos veiklos taktika

    Rengdamas pratimų rinkinį, dr. Bubnovskis nustatė tam tikras taisykles, kurių reikia laikytis, pradedant gydyti kelio artrozę. Jie atrodo taip:

    1. Pirmieji užsiėmimai vykdomi su instruktoriumi, kuris stebi pratimų teisingumą ir paciento gerovę.
    2. Kiekviena treniruotė prasideda privalomu įšilimu. Raumenys ir sąnariai turėtų būti pakankamai šilta, kad vėlesni pratimai būtų naudingi.
    3. Mokymo trukmė klasių pradžioje yra 30-60 sekundžių kiekvienam pratimui. Tada pradžios laikas yra padidintas, todėl kiekvienam pratimui jis trunka keletą minučių.
    4. Užpildykite pratimų rinkinį. Tai būtina siekiant sumažinti sukauptą nuovargį ir sumažinti skausmą.

    Naudingi patarimai iš Bubnovskio atliekant pratimus

    Bubnovskis kartu su savo originalia metodika pateikia įvairius naudingus patarimus ir profesionalias rekomendacijas. Kai kurie dr. Bubnovskio patarimai kelio osteoartritui yra neįprasti ir gali sukelti painiavą, tačiau profesorius žino, apie ką jis kalba. Visos jo rekomendacijos išbandomos laiku ir reguliariai pasitariant su pacientais.

    Mes vaikščioti visais keturiais

    Kelkis ant visų keturių, kai turite kelio sąnarį, ir jūs kenčiate nuo skausmo, atrodo neįsivaizduojamas sprendimas. Tačiau, pasak Bubnovskio, vaikščioti ant kelio yra naudinga ir veiksminga.

    Norėdamas išgelbėti kelio sąnarį, gydytojas siūlo judėti per ledą.

    Pirmieji žingsniai jums bus sunkūs, bet šiandien, jei tai padarėte du ar tris, turite padidinti savo skaičių, tuo pačiu metu padidindami iki 30 žingsnių.

    Magija "Ha!" Dėl iškvėpimo ligos

    Nuostabus gydytojo atradimas yra tas, kad atliekant pratimus, iškvėpimas turėtų būti atliekamas šaukiant „Ha!“. Iš to atėjo garsus Bubnovskio pareiškimas, kad „liga turi būti iškvėpta“. Gydytojas yra įsitikinęs, kad tokia procedūra sustiprina gydomojo gimnastikos efektyvumą gonartrozėje.

    Galite naudoti magiją „Ha!“ Eidami visais keturiais, bandydami sėdėti ant jo. Šaukite „ha“, kai bandote sėdėti ant savo kulnų, ir jūs lengvai patirsite skausmą, o po 3-4 mėnesių jūs tai padarysite lengvai ir natūraliai.

    Bubnovskio gimnastikos pratimų rinkinys

    Norint atlikti treniruotes, nereikia ieškoti trenerio ar specialisto. Jūs galite atlikti Bubnovskio sukurtus pratimus kelio ir namo osteoartritui. Svarbiausia yra sekti laipsnišką krūvio didėjimą, judesių atlikimo techniką ir užkirsti kelią stipriems skausmams.

    Komplekso pratybų aprašymas:

    1. Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, padėkite nugarą ant grindų, sulenkite kojas dubenyje ir keliuose. Dabar mes pereiname prie kojų pakaitinio išplėtimo ir lenkimo. Pakartojimų skaičius - 20 kartų.
    2. Būkite toje pačioje padėtyje. Kojos yra tiesios ir guli ant grindų. Mes sulenkiame vieną koją ir stengiamės pakelti pėdą, keletą sekundžių ją pataisyti, nuleisti, judėti su kita koja.
    3. Šioje pratyboje turite pakreipti dešinę ir kairę koją kelio pusėje. Judėjimas turėtų būti minkštas, lygus.
    4. Dabar mes turime lenkti koją ant kelio ir pabandyti ją nuspausti prie kūno, pritvirtinti judesį, tada atsipalaiduoti koją ir grįžti į vertikalią padėtį.
    5. Pakelkite ištiesintą kairę arba dešinę koją apie 30 cm, laikykite 5-10 sekundžių, mažesnę. Mes darome tą patį judėjimą su kita galūne.
    6. Visi pažįstami „dviračiai“. Atliekame kruopščiai, stebėdami jų jausmus.
    7. Mes pasukame iš nugaros į skrandį. Ir mes pradėjome pakaitomis lenkti kojas ties keliu jau iš šios pozicijos. Jei galite, pabandykite gauti kulną prie sėdmenų.
    8. Šiems pratimams mums reikės kėdės. Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą, pakelkite vieną koją ir laikykite jį maždaug 5 sekundes. Laikykite kulną tiesiai. Pakartokite su kita kojelė.
    9. Stovėkite prie kėdės nugaros, laikykitės jos ir pasukite kojas į šoną.
    10. Pasukite į šoną į kėdės galą ir pasukite kojas į priekį ir atgal.

    Gimnastika yra pageidautina praleisti kiekvieną dieną. Minimalus vienos pratybos kartojimas yra 10 kartų, tačiau svarbu padidinti jų skaičių ir pabandyti atlikti maksimalią amplitudę. Bubnovskis pats pasakoja, kaip tinkamai kvėpuoti gimnastikoje:

    Kokie pagerinimai suteikiami gimnastikai Bubnovsky?

    Pacientai, kenčiantys nuo gonartrozės, yra suinteresuoti, kokių rezultatų jie gali pasiekti atlikdami adaptyvią fizinę terapiją pagal Bubnovskio metodą.

    Tai nėra nenaudingas interesas, nes liga yra pavojinga, nes ji gali sukelti negalios ir gyvenimo kokybės praradimą. Žmonių, kurie jau dalyvauja šiame metode, grįžtamasis ryšys rodo, kad yra daug patobulinimų.

    Ekspertai teigia, kad Bubnovsky metodų naudojimas leidžia:

    • pagerinti paciento kelio motorinę funkciją;
    • padidinti judesių amplitudę;
    • sumažinti skausmo pasireiškimą;
    • pagerinti kremzlės ir sąnarių audinių mitybos kokybę;
    • sumažinti ligos pasikartojimo ir tolesnio vystymosi riziką.

    Sutinku, kad su tokiomis prognozėmis reikėtų atkreipti dėmesį į profesoriaus išradimą ir taikyti jo techniką sau.

    Kai negalite atlikti Bubnovskio terapijos?

    Pats gydytojas ir jo centre dirbantys specialistai įspėja, kad ne visi gonartrozės pacientai gali daryti tokią gimnastiką. Draudžiama juo naudotis šiais atvejais:

    • sunkių uždegiminių procesų, atsirandančių jungtyje;
    • jei pacientui diagnozuojama ankilozė ar ūminis artritas;
    • jei pacientas kenčia nuo drėgmės;
    • paskutiniame artrozės etape ir jo paūmėjimo metu.

    Nuomonės apie Bubnovskio metodą

    Gonartrozės paciento pasiūlyta gydomoji gimnastika Bubnovsky atrodo neįprasta ir, žinoma, sukelia skeptinius kitų specialistų argumentus.

    Daugelis reumatologų ir ortopedų abejoja savo metodais ir negailestingai kritikuoja profesoriaus naujoves.

    Tačiau yra statistinių duomenų, kad žmonių, nugalėjusių artrozę Bubnovskio gimnastikos pagalba, skaičius nuolat didėja.

    Žmonija dar nerado metodų, galinčių visiškai išgydyti gonartrozę ir kitus artrozės tipus. Gydytojai nesustabdo paieškos ir, galbūt, kada nors pavyks. Šiandien pacientams siūlomi veiksmingi būdai kovoti su šia liga, o Bubnovskio metodas nėra blogesnis už kitus. Jei jis padeda, turėtumėte pabandyti.