Pagrindinis / Diagnostika

Trys variantai gimnastikai Bubnovsky už kaklo, mokymo taisykles

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Gimnastika Bubnovskis - pratimų, skirtų raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymui ir profilaktikai, rinkinys, pagrindinis skirtumas tarp gimnastikos Bubnovsky nuo tradicinės treniruočių terapijos yra tai, kad pratimai atliekami, įveikti skausmą.

Pagrindiniai pratimų padariniai Bubnovskis:

  • kaklo ir pečių skausmo pašalinimas;
  • raumenų įtampos reljefas;
  • gimdos kaklelio stuburo, pečių juostos, smegenų kraujotakos gerinimas;
  • padidėjęs pečių juostos slankstelių ir sąnarių judumas;
  • medžiagų apykaitos produktų pašalinimas iš audinių.

„Bubnovsky“ turi 2 gimnastikos kompleksus kaklui:

pašalinti kaklo skausmą,

atsikratyti ketvirtojo kaklo slankstelio.

Taip pat yra atskirų pratimų, siekiant sustiprinti kaklo stuburo ir kaklo raumenis, kurie yra įtraukti į bendrą kūno gimnastikos kompleksą.

Prieš pradėdami mokytis, pasitarkite su gydytoju (ortopedu, artrologu, treniruoklių instruktoriumi).

Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsiu visus su kaklu susijusius pratimus.

Šeši Bubnovskio pratybų atlikimo taisyklės

Atlikti tuščią skrandį;

minimalus gimdymo laikas yra 20 minučių;

galite atlikti pratimus bet kuriuo paros metu;

praktika iki prakaito (prakaito);

iškvėpkite garsą „ha“;

po sporto treniruokitės.

1. Pratimai, skirti skausmui kakle sumažinti

Norėdami atlikti šį „Bubnovsky“ kompleksą, jums reikės „fitball“ ir „ekspandoriaus“ (plėstuvas gali būti pakeistas patvaria gumine juosta).

Ar gimnastika kasdien. Atlikite tiek daug pakartojimų, kiek galite.

Užtikrinkite išplėtimą ant jūsų (galite naudoti specialų kablys ar kitą įrenginį). Sėdėkite ant grindų, atsukite plėstuvo kabančius galus, kad galėtumėte juos laikyti. Atgal ir pečiai pasilenkia fitball. Paimkite savo rankose ekspandorių ir pakaitomis traukite galus į save, kad rankos būtų sulenktos alkūnėmis ir ištiesintos.

Dabar sėdėkite taip, kad plėšikas būtų ant jūsų ir už tavęs; Vėlgi pritvirtinkite „backball“ po nugaros. Paimkite plėstuvo galus, tempkite rankas į viršų. Nuleiskite juos į šonus, sulenkite alkūnėmis ir vėl pakelkite, traukdami šovą ir mokydami kaklo ir peties diržo raumenis.

Ta pati pradinė padėtis. Tik reikia pakelti ir nuleisti tiesias rankas priešais jį.

Pushups iš sienos. Stovėkite prie sienos maždaug 50 cm atstumu, atleiskite rankas ant sienos peties lygyje ir sulenkite juos į alkūnę, nepalikdami kojų nuo grindų. Dabar stumkite sieną nuo tavęs, bet ne su delnais, bet ištiesinkite rankas savo pečių pastangomis - šis judėjimas turėtų būti atliekamas kaip iškvėpti.

2. Kompleksas, kuriuo galima atsikratyti nykščio aplink kaklą

Dažnai dėl fizinio aktyvumo trūkumo, sėdimo darbo ar antsvorio, ant kaklo susidaro riebalai. Jis trukdo normaliam kraujo tekėjimui, dar labiau riboja raumenų judesius, kurie papildomai sutrikdo nervų jungtis su raumenimis ir sąnariais su centrine nervų sistema.

Nuotraukoje į kairę - nuleisti kaklą (riebalų nuosėdos ant kaklo pagrindo)

Specialios gimnastikos Bubnovsky apima pratimus, kuriais siekiama pašalinti šią konkrečią problemą.

Užfiksuokite 20 kg svorį ant virvės per žiedą (galite pritvirtinti plėvelę). Apsisukite į šonus iki apkrovos maždaug dviejų metrų atstumu. Paimkite laisvą virvės galą taip, kad ranka būtų išilgai į šoną. Dabar atlenkite petį į grindis kiek įmanoma žemiau, neatleidžiant krovinio. Pakartokite su kita ranka.

Užtikrinkite išplėtimą sau. Sėdėkite prie jo, pabrėždami fitball. Paimkite plėstuvo galus ir pakaitomis pasukite rankas aukštyn ir žemyn, tempdami gumą. Nereikia skubėti - tai padaryti palaipsniui, tolygiai kvėpuoti. Eikite kuo daugiau.

Pradinė padėtis yra tokia pati. Pasukite aukštyn ir žemyn abiem rankomis tuo pačiu metu 3-4 minutes.

3. Kiti kaklo pratimai

Bendrame gimnastikos komplekse „Bubnovsky“ pataria įtraukti kitus kaklo ir pečių juostos pratimus. Be to, jei neturite pakankamai laiko užbaigti visą kompleksą, šie pratimai gali būti atliekami atskirai nuo kitų 10 minučių.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Raktų stumdymas yra nugaros ir galvos padėtis. Nugara turi būti visiškai tiesi, nesulenkti ar sulenkti. Negalima nuleisti galvutės ir nenumeskite jo atgal: žiūrėkite tiesiai į priekį. Pakelkite kojas ant kelio, bet geriau ant pirštų. Išskiria peties plotį.

Išspauskite, stenkitės visiškai nuleisti kūną prie grindų. Ištiesindami rankas, iškvėpkite, pageidautina garsiai, su garsiu „ha“ garsu. Atlikite kuo daugiau kartų.

2. Pratimai spaudoje.

Vykdydami šį pratimą kartu su pilvo raumenimis, sustiprinkite stuburo raumenis, ypač gimdos kaklelį ir krūtinę.

Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Sulenkite kojas prie kelio, pailsėkite prieš grindis. Tiesios rankos gulėjo už galvos. Smakras prispaustas prie krūtinės.

Kai iškvepiate, pakelkite rankas ir galvą nuo grindų link kelio, pakelkite pečių mentes nuo grindų. Galva neturi judėti atskirai. Iškvėpimo metu garsiai pasakykite „ha“.

Atlikite 20-30 sekundžių.

Reguliarus Bubnovskio gimnastikos kompleksų atlikimas atkurs judumą gimdos kaklelio regione, pagerins gerovę ir gyvenimo kokybę. Pratimai reguliariai ir sveiki!

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Kompleksiniai pratimai kaklui pagal Bubnovskį

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas sukelia dažnas osteo-sąnarių sistemos ligas, ty gimdos kaklelio osteochondrozę. Siekiant palengvinti gimdos kaklelio regiono uždegimą, reikia daug laiko ir įvairių medicinos metodų - masažo, aparatūros procedūrų, vaistų, gimnastikos. Daugelis ekspertų, norinčių atstatyti normalų stuburo veikimą, rekomenduoja pacientams atlikti Bubnovskio pratimus lėtinėje gimdos kaklelio osteochondrozėje.

Gimdos kaklelio osteochondrozė kasmet tampa vis jaunesnė, vis daugiau jaunų žmonių kreipiasi į gydytoją. Dėl gydymo ar profilaktikos galima taikyti dr. Bubnovskio metodą, kurio gydymo principas yra pagrįstas judėjimu. Pratimai yra lengvi atlikti savo namuose, netgi su stuburo išvaržomis, žiūrint vaizdo įrašą. Bet dar geriau pasitarti su gydytoju.

Ligos fonas ir simptomai

Darbovietė labai dažnai prisiima ilgą sėdėjimo padėtį, todėl raumenys nejudėja, o limfos ir kraujotakos stagnacija. Dažnai gimdos kaklelio stuburo spazmai padidina tarpslankstelinių diskų apkrovą, pažeidžiant jų vientisumą ir elastingumą. Gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę taip pat gali:

  • hormoniniai sutrikimai;
  • reumatas;
  • hipotermija;
  • stuburo traumos.

Dėl stuburo būklės pokyčių, kaklo srities nervai ir kraujagyslės yra suspaustos. Pažangios stadijos metu, kai laiku nebuvo gydoma gimdos kaklelio osteochondrozė, nuolatinis vazospazmas gali sukelti smegenų pažeidimą.

Atsižvelgdamas į visus šiuos veiksnius, dr. Bubnovskis sukūrė efektyvius kaklo pratimus. Toks įkrovimas su sisteminiu požiūriu mažina spazmus ir slankstelių judėjimą. Tačiau osteochondrozės gydymui pagal Bubnovskį būtina tinkamai identifikuoti probleminę sritį ir atlikti tinkamą diagnozę. Tai gali atlikti tik specialistas, o pacientai turėtų žinoti, kokie simptomai gali būti priežastis pasikonsultuoti su gydytoju.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje pagrindiniai bruožai yra šie:

  • migrena ir galvos skausmas;
  • rankų ir kojų dilgčiojimas;
  • galūnių tirpimas;
  • dažnas galvos svaigimas;
  • slankstelių nuspaudimas ar išėjimas;
  • fizinio aktyvumo apribojimas.

Tačiau pagrindiniai gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai yra kaklo, kaklo skausmai, kurie gali duoti ranką ar petį, ir stiprėja net ir esant nedideliam krūviui.

Jei pacientas patiria ūminį skausmą, gydymas namuose yra draudžiamas. Geriau dar kartą pasikonsultuoti su specialistu ir atsisakyti atlikti pratimus. Šiuo atveju pacientas pirmiausia turi būti gydomas vaistais, o Bubnovskio technika padės remisijos stadijoje. Pratimai krūtinės osteochondrozei taip pat yra veiksmingi.

Kas yra gimnastikos Bubnovsky esmė?

Pagrindinis gydymo tikslas pagal dr. Bubnovskio sistemą yra stiprinti gimdos kaklelio srities raumenis ir atkurti raiščių funkciją. Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze pagal Bubnovskį, jei atliksite reguliarų ir sąžiningą pratimų rinkinį, leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

  1. Skausmo mažinimas ir vėlesnis pašalinimas.
  2. Kaklo raumenų spazmų pašalinimas.
  3. Normalios kraujotakos ir limfos tekėjimo atstatymas audiniuose.
  4. Sumažinti stuburo apkrovą.
  5. Kaulų ir kremzlių audinių distrofinių pokyčių mažinimas ir stabilizavimas.
  6. Kepenų audinių būklės pagerėjimas ir metabolizmo padidėjimas.
  7. Gyvenimo kokybės gerinimas.

Pagrindinis medicininio mokymo skirtumas nuo įprasto apmokėjimo yra individualus kiekvienam pacientui skirtų pratimų rinkinys, atsižvelgiant į jo ligos ypatybes. Be to, šis metodas leidžia naudoti ir stiprinti giliuosius raumenų audinius.

Siekiant išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, dr. Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių, tačiau klases galima atlikti tik prižiūrint gydytojui.

Pasirengimas medicinos mokymui

Specialaus gydymo gimnastikos mokymas šiuo metodu nėra būtinas. Tačiau gydytojas pateikia keletą patarimų, kaip pagerinti treniruotės efektyvumą:

  1. Pirmiausia reikia ištiesti kaklo raumenis ir sąnarius rankomis arba padaryti lygų galvą pakreiptą aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę.
  2. Prieš įkraunant, nereikės peršilti karšto, atpalaiduojančio dušo, kad padidėtų kraujo tekėjimas kaklo audiniuose.
  3. Baigus įkrovimą, rekomenduojama atlikti lengvą ruožą, kad kitą rytą būtų sumažintas skausmas.
  4. Sustiprina plaukimo rezultato efektyvumą ir suderinimą po pratybų pabaigos.
  5. Rytas pasivaikščiojimas gaiviu oru praturtina uždegimo kaklo raumenis deguonimi, didindamas jų regeneraciją.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą, kurį paskyrė gydytojas, ištyrus pacientą. Turi būti griežtai laikomasi specialistų rekomendacijų, nes stuburo kaklelio stuburas yra silpniausias stuburo kampas. Po tyrimo terapeutas diagnozuos, nustatys uždegimo fokusą ir nustatys pratimų skaičių bei gydymo trukmę. Kartais gali prireikti integruoto požiūrio į vaistus.

7 pratybos Bubnovsky už gimdos kaklelio

Bubnovskio pratimų kompleksas yra speciali gimnastika, pagrįsta kineziterapijos ir judėjimo terapijos principais. Toks fizinis aktyvumas aktyvuoja visas kūno sistemas, kad atsikratytų stuburo uždegimo.

Norėdami išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir atkurti slankstelių būklę, reikia reguliariai atlikti 7 paprastus pratimus:

  • nukreipia galvą (20-30 kartų);
  • galvos pakreipimas į šoną, kol atsiranda skausmas (20-30 kartų);
  • galvos sukimas (15–20 kartų);
  • pakreipus kaklo smakrą, kai galva pakreipiama į priekį (20-30 kartų);
  • pečių pakėlimas (20–30 kartų);
  • smakro tempimas ir traukimas (20-30 kartų);
  • sėdint pozicijoje su lenktais keliais, turite nuleisti galvą ir paliesti savo kelius ant kelio (mažiausiai 30 sekundžių).

Pailsėkite 30 sekundžių tarp pratimų. Išsiaiškinkime kiekvieną pratimą.

Remisijos ligos stadijoje fizioterapijos pratimai atliekami pagal dr. Bubnovskio sistemą:

  1. Pavasaris - padaryta stovint rankomis žemyn kūno. Lėtai pakreipkite galvą į priekį ir pasilikite šioje padėtyje kelias sekundes. Po to galvutė atsilieka, todėl smakras vėl kelis sekundes pakyla ir užšąla. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Peržiūra - pozicija, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Būtina pasukti galvą į dešinę ir pasilikti šioje padėtyje kelias sekundes, tada pasukti į kairę ir vėl pasilikti tą patį laiką. Reikia pakartoti tris kartus.
  3. Metronomas - ta pati kūno padėtis. Galva turi būti pakreipta į dešinę petį ir laikoma šioje padėtyje 30 sekundžių (tuo atveju, kai pratimas yra susijęs su skausmu ar sunkumais gimdos kaklelio regione, pirmųjų kelių sesijų laikas turėtų būti šiek tiek sumažintas). Galva grįžta į pradinę padėtį. Po to taip pat kartojamas pratimas į kairę. Šlaitų skaičius kiekvienoje kryptimi yra 6 kartus.
  4. Žąsų padėtis, stovinčios rankos ant diržo. Smakras lygiagreti grindims ir ištraukiamas į priekį. galvos posūkiai ir smakras turi būti ant pečių, liemens taip pat reikia šiek tiek pasukti, o tai gali šiek tiek sutrikdyti stuburą, 30–60 sek. Pasikartojimai atliekami 6 kartus kiekvienoje pusėje.
  5. Heronas - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, galva yra tiesi, rankos padengtos keliais. Po to rankos ištiesintos ir traukiamos atgal (panašiai kaip žvejas parodo sugautų žuvų dydį) ir tuo pačiu metu galvą reikia sulankstyti atgal. Tada paimkite pradinę padėtį. Kai stuburo išvarža gimdos kaklelio regione gali patirti skausmą. Šis pratimas turi būti atliekamas lėtai.
  6. Sunku peržiūrėti - taip pat ir kūno padėtį, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Galva turi būti pasukta į dešinę, tuo pačiu į kairę ranką padedant ant dešinės peties, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Teisė turėtų likti nejudama ant kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią kryptį. Jei gimdos kaklelio regione prasideda osteochondrozė, stuburą galima išgirsti tam tikrą garsą.
  7. Fakiras - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, rankos turėtų būti pakeltos virš galvos ir šiek tiek išlenktos, tuo metu pasukite galvą iki pusės ir laikykite jį toje padėtyje, tada pasukite galvą priešinga kryptimi ir vėl laikykite. Jei gimdos kaklelio regione yra išvarža, gali atsirasti diskomfortas.

Jei lėtiniu osteochondrozės metu pasireiškia paūmėjimas ir jums reikia atlikti medicininį kompleksą, pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, stebint kuo mažesnę amplitudę. Jei pasireiškia ūminis skausmas, būtina nutraukti visus veiksmus ir kreiptis į gydytoją gydymo ištyrimui ir koregavimui.

Reguliarūs pratimai ir teisingas kiekvieno Bubnovskio gimnastikos pratimo įgyvendinimas padės greitai atsikratyti gimdos kaklelio srities problemų ir išgydyti osteochondrozę.

Pratimai smegenų ir kaklo laivams pagal Bubnovskį

Sėdimas gyvenimo būdas, taip pat su amžiumi susiję pokyčiai organizme laikomi pagrindinėmis stuburo ir gimdos kaklelio regiono problemų priežastimis. Paprastai kraujagyslės yra suspaustos, o tai sukelia skausmą. Kartu su narkotikų gydymu, fizinis lavinimas ir gimnastika rodo veiksmingą rezultatą. Iki šiol populiariausios kaklo užduotys pagal Bubnovskį. Jo vystymasis yra fizinis lavinimas, kurio dėka galima išgydyti ligą, vengti vaistų ir chirurgijos. Pratimai jo technikoje veikia stuburo, gimdos kaklelio ir smegenų srityje. Mokymo rezultatas yra skausmo šalinimas ir normalus sąnarių funkcionavimas.

Pagrindinė Bubnovskio metodo reikšmė

Pagrindinė jo gydymo ypatybė yra visiškas vaistų pašalinimas ir chirurginės intervencijos nebuvimas. Kursas susideda iš kelių pratimų, skirtų kiekvienam asmeniui. Jų rengimas apima amžių, diagnozę, patologiją. Įkrovimo metu pacientas neperkrauna, jaučiasi patogiai. Tokia fizinė kultūra padeda atkurti spaudimą ir žmogus tampa linksmas.

Kai kurie pratimų tipai pritaikyti atlikti namuose. Gydymo kursas trunka apie tris mėnesius. Klasių tikslas - išgydyti kaklo ir stuburo raiščių sistemą. Dėl mokymo:

  • raukšlės ir raukšlės dingsta kaklo srityje;
  • išnyksta galvos skausmas;
  • regėjimas pagerėja.

Norint pasiekti aukštą rezultatą, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

  • apkrova turi būti didinama palaipsniui;
  • klasės turėtų būti reguliariai rengiamos;
  • sujungti gimnastiką su fizioterapija;
  • po įkrovimo reikia imtis šalto dušo.

Indikacijos pratimams

Vyresnio amžiaus žmonėms slanksteliai ir kremzlės diskai susidėvėjo. Šios problemos pasekmės yra diskomfortas ir sumažėjęs judumas. Gimdos kaklelio regione yra svarbūs kraujagyslės, nervų pluoštas, trachėja, dalis stemplės. Dėl jų pralaimėjimo atsiranda šie simptomai:

  • silpni kaklo raumenys;
  • galvos svaigimas;
  • kraujo spaudimo šuoliai;
  • kaklo sukimas sukelia skausmą.

Nustatykite priežastis, kurios turi įtakos šių problemų atsiradimui:

  • asmuo didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėjimo padėtyje;
  • stresinės situacijos;
  • druskos nusodinimas dėl prastos mitybos;
  • pacientas nedalyvauja fiziniame pratime.

Dr Bubnovsky pratimai, sukurti kaklo ir smegenų kraujagyslėms, padės atsikratyti šių patologijų:

  • prastas kaklo srities judumas;
  • hipertenzija;
  • migrena.

Ligoniai, kuriems rekomenduojama gydyti, apima:

  • gimdos kaklelio chondrozė;
  • osteoartritas;
  • ankilozuojantis spondilitas;
  • stuburo stuburo kanalas;
  • osteomielitas;
  • spondilolizė;
  • tarpkūnių išvarža.

Gimnastikos įgyvendinimo kontraindikacijos

Nepaisant plačiai paplitusių ir teigiamų atsiliepimų apie Bubnovsky mokymą, yra priežasčių, dėl kurių pratimas draudžiamas. Todėl prieš pradedant įgyvendinti kompleksą būtina kreiptis į gydytoją. Labai svarbu diagnozuoti gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo ligą.

Nustatytos sąlygos, kuriose negalima atlikti terapinės gimnastikos:

  • pooperacinis laikas (1-2 mėnesiai);
  • onkologija;
  • raiščių ar sausgyslių pažeidimas;
  • infekcinės ligos;
  • paskutinio etapo hipertenzija;
  • sunkios širdies ir kraujagyslių, inkstų ir kepenų patologijos.

Atlikti pratimus prižiūrint specialistui

Gimnastika Bubnovskio metodu, kuris vykdomas prižiūrint gydytojui, sumažins skausmą, diskomfortą ir grąžins kaklo motorinę veiklą. Tačiau turi būti laikomasi tam tikrų reikalavimų:

  • pirmosios trys treniruočių savaitės turėtų būti atliekamos kasdien, po to kas antrą dieną;
  • būtinas lygumas ir išmatuoti judesiai;
  • svarbu išlaikyti nugarą klasėje;
  • Pirma, atlikite pratimus 5 kartus, tada palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių.

Namų darbas

Tarp Bubnovskio pratimų yra tokių, kurie gali būti atliekami bet kurioje patogioje vietoje be gydytojo pagalbos. Būtina sąlyga norint pasiekti teigiamą rezultatą yra tiesi ir netgi atgal. Pirmojo pusmečio klasės vyksta kasdien, o treniruotės sumažinamos iki 2-3 kartų per savaitę. Toliau pateikiamas galimų pratimų sąrašas:

  1. „Metronomas“: ištiesinkite, pakreipkite galvą į vieną pusę ir laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių, tada sulenkite kitą ir palaikykite pusę minutės.
  2. „Heronas“: jums reikia stumti stuburą kiek įmanoma, įkiškite rankas ant kelio, tada traukite juos atgal ir pakelkite savo smakrą.
  3. „Fakir“: užrakintos rankos pakyla virš galvos, tada pasukamos į dešinę ir paliekamos sklandžiai, pora sekundžių pasilieka abiejose pusėse.
  4. „Pavasaris“: pakreipkite galvą kiek įmanoma žemiau, tada nukreipkite kaklą į priekį ir atgal.
  5. Stovi stovint, nuleiskite rankas ir pasukite galvą, bandydami prisiliesti prie peties su savo smakru.

Yra tam tikrų sąlygų, kurių laikymasis yra būtinas norint pasiekti teigiamą poveikį:

  • pirmiausia turite gerai pašildyti arba atlikti šiltinimo masažą;
  • kai įkvepiama įtampa, o atsipalaiduokite;
  • jei atsiranda galvos svaigimas, tęskite sėdėti;
  • su aštriais skausmais turite nutraukti pratimą.

Pratimai osteochondrozėje

Žmonėms, sergantiems osteochondroze, Bubnovskis sukūrė specialų mokymų rinkinį:

  1. „Maksimalus apsisukimas“: pasiimkite patogią padėtį, pasukite galvą, kol atsiras skausmas. Būtina palaipsniui didinti sukimosi kampą.
  2. „Eik į krūtinę“: įdėkite galvos žemyn kiek įmanoma ir pabandykite pasiekti krūtinę su smakru.
  3. „Laikykite galvą“: nuo dviejų pusių, kad galėtumėte užfiksuoti galvą ir įvykdyti posūkius, nepaisant atsparumo;
  4. Pečiai: pečiai turėtų būti kuo aukštesni.

Pratimai, turintys įtakos smegenų laivams

Normalų smegenų veikimą užtikrina kraujagyslės. Yra ir arterijų, kurios jį maitina deguonimi. Dėl įtampos, indai yra suspausti, o tai sukelia skausmą ir galvos svaigimą. Tarp Bubnovskio pratimų yra tie, kurie atkuria smegenų kraujotaką:

  1. Paimkite sėdimąją padėtį ir pasilenkite viena ranka prieš kaktą. Paspauskite delną ir pakreipkite galvą atgal. Laikykite be kvėpavimo 10 sekundžių. Atsipalaiduokite 15 sek. Atlikite 5 metodus.
  2. Tvirtai prispauskite kūną prie sienos. Įkvėpkite ir vilkite 5 sekundes, tuo pat metu patraukdami kaklo raumenis. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
  3. Galvos sukimasis judėjimas 10 kartų kiekvienoje kryptimi.

Pratimai su rankiniu išplėtimu

Mokymas, naudojant elastinį gumą, rekomenduojamas žmonėms, dirbantiems sėdint ir dirbant dvasiniu darbu. Bet taip pat klasių su šiuo simuliatorius padeda osteochondrozei, hipertenzijai ir sąnarių ligoms.

Bubnovskio plėstuvai vyksta keliais tipais:

  • karpiai, pagaminti kaip guminis žiedas; plėtoti dilbio raumenis;
  • plėstuvai juostos pavidalu;
  • krūtinės ląstos, vaizduojančios dvi rankenas, sujungtas diržais.

Yra šios pratybų taisyklės:

  • kartokite 15-20 kartų;
  • būtinas judesių lygumas ir minkštumas;
  • Šildykite prieš pratimą.

Pratimai su kamuoliu

Įkrovimas gimnastiniu rutuliu padės sumažinti skausmą ir sustiprinti visas stuburo dalis. Atkreipkite dėmesį į šiuos fitball pratimus:

  1. Įdėkite abi kojas ant rutulio ir pasukite į priekį ir atgal.
  2. Galūnės lenkimas ties keliais ir pasvirusi ant rutulio. Pakaitomis traukite juos į skrandį.
  3. Viena kojos atrama ant rutulio, o kita kojelė sulenkta ant kelio ir nukreipta į šoną.

Išvada

Bubnovskio metodas leidžia pašalinti skausmą, kovoja su įvairiomis stuburo patologijomis, taip pat padeda stiprinti gimdos kaklelio regiono raumenis. Tai palengvina ir pagreitina paciento reabilitacijos procesą. Norint pasiekti teigiamų rezultatų, svarbu reguliariai naudotis ir laikytis tam tikrų taisyklių. Prieš pradedant profesijų kompleksą, būtina pašalinti pirminę konsultaciją su specialistu, kad būtų pašalintos neigiamos pasekmės.

Gimnastika kaklui pagal Bubnovskio metodą

Vis daugiau ir daugiau žmonių patiria įvairių ligų, kurias sukelia kaklo problemos.

Ši kūno dalis atlieka daug funkcijų, kurios turi įtakos kitų organų darbui, tačiau pati savaime yra gana pažeidžiama vieta dėl savo judumo ir trapumo.

Dažnai daugelis sveikatos problemų išsprendžiamos atkuriant kaklo sveikatą ir judumą.

Įvairūs tepalai ir kiti vaistai suteikia laikiną poveikį ir nepašalina problemos.

Tikroji pagalba bus teikiama iš profesoriaus Bubnovskio gimnastikos.

Kas yra Bubnovskis?

Tiesą sakant, daugelis iš jų pateiks vieną ar kitą labai aiškų atsakymą į šį klausimą, nes dr. Bubnovskis yra žiniasklaidos asmuo, tai yra populiarus ir skleidžia savo mintis bei žodžius per žiniasklaidą.

Taigi, paprastas pacientas turi nedelsdamas turėti tam tikrą atsargumą ir sveiką skepticizmą, kaip buvo įrodyta praktikoje: tie, kurie patys skatina save, dažniausiai neturi pagrindinio tikslo - padėti pacientams ir panašiems atvejams. Kita vertus, gydytojas turi teigiamą atsiliepimą ir metodą, kuris duoda daugiau ar mažiau teigiamų rezultatų.

Tačiau tokias pastabas reikėtų nurodyti, kad būtų parodytas Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio, kuris turi medicinos daktaro laipsnį, ugdymas, bet sako psichiatrijos šaltiniai.

Žinoma, visos ligos, kaip sakoma „nuo galvos“, bet šiuolaikinė medicina (nesvarbu, kiek tai liūdna), neturi dokumentuotų įrodymų apie tarpslankstelinių išvaržų rezorbciją, naudodamiesi rekomendaciniais metodais arba dirbant su asmenybės akcentavimu.

Tuo pačiu metu yra visas medicinos pramonės sluoksnis, pvz., „Šamanas“ (būtent kabutėse) gydymo praktika, kai pacientai yra gydomi pasiūlymo metodu ir gydomi „šamanais“ (dar kartą kabutėse), kurie gali būti suprantami kai kuriais sąmonės mechanizmais, bet ne ypač suprasti, kaip aiškiai susieti šiuos mechanizmus su kūno darbu ir gydymu.

Sergejus Bubnovskis turi medicinos daktaro laipsnį ir turi fizinio lavinimo diplomą.

Be to, Sergejus Bubnovskis turi fizinio lavinimo laipsnį, tai yra akademiniu lygmeniu, jis gavo informacijos apie tai, kaip žmogaus anatomija ir fiziologija veikia. Iš čia greičiausiai yra jo pasirinkto gydymo metodo ypatumas - kineziterapija - rezultatai.

Dr. Bubnovskio metodikos esmė

Kineziterapija laikoma palyginti nauja gydymo dalimi, nors iš tikrųjų čia nėra nieko naujo. Tokie metodai yra lengvai aptinkami įvairiose jogos srityse, pavyzdžiui, nors šiuolaikiniai tyrimo metodai leidžia išsamiau ištirti raumenų ir raumenų bei raumenų sistemos, kaip visumos, mechanizmus ir dėl to panaudoti labiausiai „naudingą“ konkrečiai gydymo galimybei.

Kineziterapijoje naudojamas judėjimas, aktyvuojamas raumenų aparatas, todėl taip pat naudojami raiščiai ir sąnariai bei net kaulų struktūros. Apskritai šis metodas yra veiksmingas ir įrodė savo veiksmingumą. Nėra veltui, kad kineziterapija yra naudojama, pavyzdžiui, didelio našumo sporto šakose, kur pagrindiniai metodo pasirinkimo kriterijai yra tiksliai efektyvumas ir rezultatų gavimas.

Bubnovskis, jei paaiškinamas tam tikru laipsniu primityvumu, taip pat naudoja kineziterapiją, tik savo metodą, ty judesius, kuriuos jis sukūrė (galbūt kažkur imtasi ir šiek tiek pataisytą). Taigi gydymas daugiausia yra įvairių simuliatorių darbas ir specialių judesių įgyvendinimas.

Privalumai ir trūkumai

Neabejotini Bubnovsky gimnastikos privalumai kaklui, efektyvūs stuburo osteochondrozės, ypač kaklo stuburo, gydymui:

  • visuotinumas - pratimai bus naudingi tiek osteochondrozės gydymui, tiek profilaktikai, ir reabilitacijos metu po trauminio ar pooperacinio laikotarpio;
  • saugumas - gydant šią gimnastiką, skausmingi simptomai pašalinami nenaudojant vaistų, kurie gali pakenkti organizmui;
  • gimnastika yra rodoma visų amžiaus grupių žmonėms;
  • gimnastikos gydymo poveikis išlieka ilgą laiką ir neleidžia pasikartoti ligai;
  • Pratimai treniruoja raumenų sistemą, skatina būtiną svorio korekciją ir stiprina organizmo gynybą.

Bubnovskio metodas yra oficialiai patvirtintas naudoti ir yra apsaugotas patentu.

Šios gimnastikos trūkumas gali būti vadinamas būtinybe būti drausmingam užsiimti klasėmis, reguliariai praktikuoti be praleidžiant, teisingai laikytis gydytojo recepto. Atitinkamai, metodo kūrėjai siūlo taikyti pati klinikoje, kur iš tikrųjų paprastas apsilankymas sporto salėje kainuoja daug pinigų. Kitoje versijoje, kaip, pvz., Žemiau, tai tik apie pratimus, bet nekontroliuojamas vykdymas nieko negarantuoja.

Be to, Bubnovskis siūlo nenaudoti jokių papildomų gydymo metodų, ty, pvz., Ne skausmo malšinimo ar rankų terapijos.

Žinoma, norint pažadinti kūno išteklius ir nukreipti juos į savireguliavimą naudojant tik kineziterapiją, tam tikra prasme yra produktyvus ir pagrįstas, tačiau kodėl neturėtų būti pamiršta kitų metodų? Be to, jei tai yra racionalus įvairių metodų derinys, kuris nesukelia žalos (kaip sako Bubnovskis apie rankų terapiją ar vaistus), bet naudingas.

Gimnastikos Bubnovsky naudojimo kaklui indikacijos

Rodomos šios gimnastikos klasės ir bus naudingos tiems, kurie:

  • dažnai svaigsta;
  • atmintis pablogėjo;
  • yra disbalansas, judesio liga;
  • diagnozuota kraujagyslių distonija;
  • padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
  • yra arterinė hipertenzija.

Bubnovskio pratimai padeda pagerinti kraujotaką, raumenų tonusą ir slankstelių judėjimą gimdos kaklelio regione

Daugelį šių problemų sukelia prasta kraujo aprūpinimas smegenyse dėl nenormalaus kaklo kraujagyslių veikimo. Kaklas gali būti skausmingas dėl susilpnėjusių raumenų, o šių raumenų stiprinimas yra dar viena priežastis, dėl kurios šios gimnastikos praktika. Tai labai svarbu tiems, kurie dirba biure ir turintys didelę psichinę įtampą judėjimo ribose.

Klasių rezultatas bus matomas reguliariai kasdien dvi savaites, tuomet pakanka 2-3 kartus per savaitę. Pratimai bus tikslesni, jei praktikuoja stebėti jų įgyvendinimą naudojant veidrodį.

Gimnastika Bubnovsky kaklui: įkrovimas osteochondroze

Dabartinio asmens gyvenimo stilius ir specifiškumas neišvengiamai sukelia raumenų ir kaulų sistemos bei sąnarių ligas, taip pat gimdos kaklelio osteochondrozės atsiradimą. Siekiant sumažinti kaklo uždegimą ir neuralgiją, atliekamos specifinės rankinės procedūros - masažas ir gimnastika, techninės įrangos manipuliacijos ir vaistai, kurie trunka ilgai. Keletas ekspertų pataria, kad gimnastika turėtų būti pridėta prie visų aukščiau paminėtų dalykų kaip atskiras Dr Bubnovskio gimdos kaklelio osteochondrozės kursas. Jis skirtas sveikam kaklo darbui atnaujinti ir ligos poveikiui sustabdyti.

Statistiniai duomenys rodo, kad gimdos kaklelio osteochondrozė yra negailestingai „atjauninama“, kasmet darosi vis daugiau jaunų žmonių. Kaip ir daugelis kitų ligų, pacientai iki 30 metų pradėjo kreiptis į gydytojus, kurie prieš kelis dešimtmečius buvo neįsivaizduojami - kaltas bloga ekologija ir sėdimas gyvenimo būdas. Kaip terapija ar profilaktika rekomenduojama taikyti Bubnovskio metodą, kurio principas pagrįstas vidutinio sunkumo dinaminėmis apkrovomis.

Tai lengva pakartoti pratimus namuose ir be pagalbos, net ir su diagnozuota stuburo trenka. Terapija prasideda po išankstinės konsultacijos su gydančiu gydytoju ir supažindinama su mokomųjų vaizdo įrašų kursu.

Ligos priežastys ir simptomai

Ilgalaikis sėdimas darbo vietoje reiškia ilgalaikį fiziologiškai nenatūralios padėties buvimą, dėl kurio nugaros raumenys atsipalaiduoja, sukelia žalingą kraujo ir limfos skysčio stagnaciją. Reguliarus spazmas gimdos kaklelio stuburoje padidina stuburo ir diskų apkrovą, galiausiai nutraukdamas jų struktūrą ir elastingumą. Veiksniai, sukeliantys osteochondrozę, yra šie:

  • įgimtos / įgytos nugaros traumos;
  • hormoninis disbalansas;
  • reumatinės ligos;
  • dažnas peršalimas ir hipotermija.

Pažeidus natūralią nugaros dalį, stebimas į gimdos kaklelio zoną patekusių kraujagyslių ir nervų suspaudimas. Blogiausiomis aplinkybėmis, tai yra, jei nėra laiku gydomos osteochondrozės, nuolatinis kraujospūdžių suspaudimas neišvengiamai sukelia rimtą smegenų pažeidimą (insultą).

Atsižvelgdamas į pirmiau minėtus faktus, dr. Sergejus Bubnovskis (kuris išgyveno sunkų stuburo traumą ir sėkmingai reabilitavo) sukūrė veiksmingą kaklo gydymą. Bubnovsky pratimai kaklui yra skirti sumažinti įtampą ir grąžinti natūralų stuburo lankstumą. Tačiau osteochondrozės gydymas pagal šį moksliškai pripažintą metodą turėtų būti pradėtas tik po tinkamai diagnozuotos diagnozės, kurią turi atlikti patyręs gydytojas. Svarbu, kad pacientas tiksliai žinotų tipiškus simptomus, sužinojęs, kad būtina nedelsiant eiti į sveikatos priežiūros įstaigą.

Pagrindiniai kaklo slankstelių osteochondrozės simptomai yra:

  • pasikartojanti migrena;
  • nemalonus galūnių dilgčiojimas;
  • rankų ir kojų tirpimas;
  • reguliarus spontaniškas galvos svaigimas;
  • stuburo slankstelių (deformacijų);
  • lėtinis nuovargis.

Tačiau pagrindinis gimdos kaklelio osteochondrozės požymis yra kaklo ir pakaušio neuralgija, dažnai švitinantis vieną iš rankų ar pečių. Šiuo atveju, bet kokios apkrovos atveju padidėja neuralgija.

Esant ryškiems skausmo išpuoliams, gydymas namuose yra labai nepageidaujamas. Būtų logiška sustabdyti visą fizinį krūvį ir atlikti pakartotinę medicininę apžiūrą su tolesnėmis konsultacijomis. Specialistas paskirs vaistus ir gimnastiką kaklui padės remisijos stadijoje. Jis taip pat vartojamas krūtinės osteochondrozės remisijai.

Kokia yra gimnastikos reikšmė ir nauda Bubnovskyje?

Bubnovsky pratimai kaklui yra skirti stiprinti nugaros kaklo srities kaulus ir raumenis, taip pat atkurti paveiktus raiščius. Sistemingas ir teisingas visų gimnastikos metodų atlikimas leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

  • Minimalizuoti simptomus, po to atsikratyti neuralgijos;
  • Kaklo raumenų spazmų šalinimas;
  • Optimalaus limfos ir kraujo tiekimo atnaujinimas;
  • Teisingas stuburo iškrovimas;
  • Kaulų ir kremzlės audinių progresuojančios distrofijos pašalinimas;
  • Metabolizmo normalizavimas uždegime;
  • Gyvenimo kokybės gerinimas iki visiško atsigavimo.

Pagrindinė Bubnovskio terapijos sąlyga - individualus pratimų pasirinkimas, atsižvelgiant į ligos eigą - tai nėra paprastas pratimas, o visas priemonių, skirtų rezultatui, rinkinys. Krovinys, skirtas naudoti ir stiprinti visus kaklo raumenis, tiek paviršinius, tiek gilius.

Siekiant palengvinti ir efektyviau tirti nukentėjusias kaklo vietas, dr. Bubnovskis sukūrė rankinį simuliatorių, tačiau rekomenduojama jį naudoti tik esant būtinybei ir atidžiai prižiūrint specialistui.

Pasirengimas prieš kursą

Todėl prieš pradedant gydymo kursą nėra specializuoto mokymo. Tačiau tik gydytojas gali patarti, kaip padidinti mokymosi rankiniu būdu poveikį:

  1. Gimnastika prasideda nuo minkymo rankų raumenų ir gimdos kaklelio sąnarių, o po to gamina galvos galvos sukimosi kryptį: žemyn, kairėn dešinėn.
  2. Prieš keletą minučių prieš procedūrą, rekomenduojama atsipalaiduoti šiltą dušą, kad paruoštumėte ir pagerintumėte gimdos kaklelio audinių kraujotaką.
  3. Gimnastikos pabaigoje jie sukuria nedidelį ruožą, skirtą likutinei mialgijai išlyginti (iš pradžių galima pastebėti ryte).
  4. Jei įmanoma, plaukimas tarp kursų kasdienių žingsnių yra naudingas.
  5. Dienos pasivaikščiojimai gryname ore taip pat pagerina kraujo tiekimą, o tai padidina deguonies tiekimą audiniams ir taip spartina jų regeneraciją.

Bubnovskio pratybų eigą skiria dalyvaujantis specialistas, baigus išsamų tyrimą. Norėdamas tobulėti, pacientas turi nepagrįstai laikytis gydytojo nurodymų, nes kaklas yra pažeidžiamiausia stuburo dalis.

Baigus sisteminį tyrimą, terapeutas arba neurologas diagnozuos, nustatys priežastį ir patologinį dėmesį, rekomenduoja kursų trukmę ir efektyviausias procedūras. Dažnai reikia sudėtingos terapijos, skiriant gydymą vaistais.

7 pagrindiniai pratimai

Bubnovskio gimnastika yra unikali terapija, pagrįsta dinaminio judėjimo ir kineziterapijos (aktyviosios terapijos) koncepcijomis. Ši gimnastika suaktyvina visas žmogaus kūno sistemas kovojant su liga. Efektyviam gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui ir natūralios būklės atkūrimui svarbu, kad kiekvieną dieną stiprintumėte stuburą, atlikite septynis paprastus pratimus:

  1. Nods galvos ir kaklo skirtingomis kryptimis (20-30 kartojimų);
  2. Tvirtas galas pakreipiamas į kairę ir dešinę iki skausmo pradžios (iki 30 pakartojimų);
  3. Galiniai sukamieji galvos judesiai (iki 20 pasikartojimų);
  4. Galvos nuleidimas palietus smakrą į gerklę (20-30 pasikartojimų);
  5. Intensyvus pečių auginimas (20-30 kartojimų);
  6. Galvos traukimas į pečius (20-30 pasikartojimų);
  7. Galvos nuleidimas ir pakėlimas su paskutiniais kelio prisilietimais prie smakro (išlaikykite 30 sekundžių ar ilgesnę padėtį). Pratimai atliekami sėdint su kojomis, atlenktomis į kelius.

Kiekvieno etapo pabaigoje svarbu išlaikyti 30 sekundžių pertrauką poilsiui. Toliau išsamiau analizuojame kiekvieną etapą.

Kai patologinių simptomų (remisijos) silpninimas, gimnastika pagal sys-me parodoma, kurios atsiradimo vieta laikoma Bybovskio mokykla:

  • „Pavasaris“ - gamina stovinčias rankas, esančias prie kūno siūlės. Galva lėtai linksta į priekį ir laikoma trumpą laiką. Tada lėtai atsilieka ir vėl laikosi. Galutiniame žaidime reikia išlyginti ir pradėti pradinę padėtį.
  • „Pažvelkite“ - kūno padėtis, panaši į pirmiau minėtą. Galva pasukta į dešinę ir trumpai laikoma šioje padėtyje, tada į kairę ir vėl pritvirtinama. Atlikite tris metodus su mažomis pertraukomis.
  • "Švytuoklė" - kūnas yra panašioje padėtyje negu ankstesnis. Jie užlenkia galvas į dešinę petį ir laikosi maždaug pusę minutės (net jei yra ryškus skausmo sindromas, kai neįmanoma išgyventi skausmo, turėtų būti sumažinta gimnastikos trukmė ir intensyvumas per pirmąsias kelias kursų dienas). Baigę galvą grįžta į pradinę padėtį, tada kartojama su nuolydžiu į kairę. Atlikite 5–6 pakreipimus kiekvienoje kryptimi.
  • "Žąsis" - vieta, kurioje rankos guli ant diržo. Smakras yra lygus ant tos pačios ašies, lygiagrečiai grindims ir šiek tiek išsikišęs į priekį. Galva yra dinamiškai nukreipta į šoną ir ant pečių pritvirtinta; liemens taip pat pasukti. Kartais prasideda nugaros skausmas. „Žąsų“ užšaldymas kitą pusę minutės. Kiekvienoje pusėje pasirodo iki šešių kartų.
  • "Heronas" - etapas gaminamas sėdint. Galva laikoma tiesiai, delnai ant kelio. Tada rankos yra ištiesintos ir traukiamos atgal (panašiai kaip žvejybos gestas, apie sugautą grobį), tuo pačiu metu nugriaunant galvą. Po kelių sekundžių pauzės galva ir rankos grįžta į pradinę padėtį. Pratimai kartojami su keliais būdais. Kai stuburo stuburas yra apleistas, pastebimas lengvas skausmo sindromas.
  • „Sudėtinga išvaizda“ - pradinė padėtis, panaši į ankstesnę. Galva yra įtraukta į dešinę, o kairysis delnas yra ant dešiniojo peties, o alkūnė yra lygi su grindimis. Laisva ranka lieka judanti. Pradinė padėtis suteikiama kūnui, tada „užblokuotas vaizdas“ priimamas priešinga kryptimi. Sudėtingoje osteochondrozėje dažnai stebimas kaulų krepitas (specifinis lūžis).
  • "Fakir" - pacientas turi sėdėjimo padėtį, galūnės yra pakeltos virš kūno ir šiek tiek sulenktos. Galva sukasi į šoną iki galo ir laikoma, tada pasukama priešinga kryptimi, o galvutė vėl fiksuota kelioms (iki 20) sekundžių. Važiuojant kaklo išvaržais dažnai būna skausmingų pojūčių.

Jūs galite susipažinti su aprašyta gydymo praktika mokymo filmuose „Bubnovsky - kaklo pratimai“.

Jei pacientas turi ūminę osteochondrozės formą, geriausia, kad gimnastika būtų vykdoma kuo sklandžiau, išlaikant visų judesių mažumą. Kai pasireiškia netipinis skausmas, būtina nedelsiant nutraukti procedūrą ir pasitarti su gydytoju tolesniam tyrimui.

Pratimai Dr Bubnovskio kaklui su jų įgyvendinimo aprašymu

21-ajame amžiuje gyvenančio asmens gyvenimo ritmas, sėdimas gyvenimo būdas, mažas fizinis aktyvumas, neigiamai veikia jo sveikatą. Anksčiau gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė didžiąja dalimi buvo skundžiama pagyvenusių žmonių, dabar ši problema tapo daug jaunesnė. Yra įvairių šios ligos gydymo būdų, tačiau geriausias ir efektyviausias būdas atsikratyti gimdos kaklelio regione yra gimnastika Bubnovskio kaklui.

Dėmesio! Pratimai gydytojo Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio kaklui, kuriuos gydytojai rekomendavo savo pacientams.

Aprašymo metodai Bubnovsky

LFK (gydomoji fizinė kultūra) kaklas Bubnovskis įgijo šlovę, nes jis įrodė savo veiksmingumą ir sukaupė daugybę technikos šalininkų.

Pačios technikos autorius mano, kad bet kokia liga gali būti išgydoma judėjimo pagalba. Atsižvelgiant į stulbinančius rezultatus ir daugybę dėkingų pacientų, sunku su tuo nesutikti. Sergejus

Mihailovičius Bubnovskis tapo alternatyvios medicinos krypties autoriu ir pradininku.

Gimnastika dr. Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui turi šiuos tikslus:

  • Skausmo mažinimas palaipsniui išnykiant;
  • Prisideda prie spazminio skausmo gimdos kaklelio regione;
  • Audinių kraujotakos normalizavimas;
  • Atsikratyti pernelyg didelių stuburo apkrovų;
  • Kaulų degeneracinių pokyčių sulėtėjimas;
  • Metabolinių procesų atkūrimas uždegiminių procesų vietose;
  • Kūno grįžimas į tonas.

Tai svarbu! Svarbus dr. Bubnovskio gimnastikos veiksnys yra tai, kad pratimų atranka vykdoma individualiai.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet kuri gydymo ir profilaktikos gimnastika reikalauja specialistų patarimų, įskaitant kaklo pratimus pagal Bubnovskį. Tačiau yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.

Štai tik keletas problemų, kurias išspręs dr. Bubnovskio gimnastika:

  • Smegenų kraujotakos sutrikimai;
  • Užkrėsti kaklo judesiai, kuriuos sukelia skausmas;
  • Dažni galvos skausmai;
  • Slėgio šuoliai.

Internete galima rasti daugybę osteochondrozės kaklo treniruočių, vaizdo įraše bus išsamiai parodyta, kaip teisingai tai atlikti.

Ką turėtumėte atkreipti dėmesį. Atminkite! Su Bubnovskio pratimų pagalba greičiausiai atsikratyti kaklo skausmo, jį galite pasiekti tik prižiūrint specialistui.

Pratimai Dr Bubnovskio kaklui

Dabar mes kreipiamės tiesiai į Bubnovskio pratimų kompleksą, kuris padės atsikratyti gimdos kaklelio regiono osteochondrozės. Svarbu juos reguliariai atlikti. Pratimų kiekis yra gana švelnus, todėl tai nereiškia daug laiko.

Pasiruošimas gimnastikai Bubnovskis

Prieš atlikdami Bubnovskio kaklo kompleksą, reikia atlikti lengvus pratimus, kad paruoštumėte raumenis ir pagerintumėte pamokų poveikį:

  • Kaklo raumenys yra šildomi rankomis, masažuojantys judesiai;
  • Lengvas sklandus pakaitinis galvos pakreipimas į šonus;
  • Lengvas tempimas.

Sudėtingi pratimai:

  • Apsupia galvą apie 20-30 kartų.
  • Pakreipkite galvą į šoną iki pirmojo skausmo, apie 20-30 kartų.
  • Be to, galvos sukimas apie 15-20 kartų.
  • Pakreipkite galvą į priekį, kai smakras liečia kaklą (20-30 kartų)
  • Pečių aukštis, apie 20-30 kartų.
  • Smakro traukimas ir traukimas, apie 20-30 kartų.
  • Sėdi ant kėdės, kojos sulenktos ant kelio, galva nuleidžiama iki kelio smakro (maždaug 30 sek.).

Tarp kiekvienos pratybos reikia trumpos poilsio, kuris turėtų būti apie 30 sekundžių.

Ligos ligos atleidimo etape Bubnovskio gimnastika atliekama:

  • Pavasaris - stovėjimas, stovėjimas, rankos. Lėtai nuleiskite galvą į priekį ir trumpą vėlavimą kelias sekundes. Tada pakreipkite galvą atgal, vėlinimas kartojamas. Grįžtame į pradinę padėtį.
  • Apžvalga - pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Galvos apsisukimai pakaitomis į kairę ir į dešinę, kai kelias sekundes vėluoja galutinė padėtis.
  • Metronomas - pradinė kūno padėtis yra panaši. Nuoseklus galvos pakreipimas į pečius yra šiek tiek vėluojamas. Svarbu! Jei šiuos judesius lydi skausmas, pristabdykite mažiau ir sulenkite lėčiau. Pratimai metronomas kartojamas iki šešių kartų.
  • Žąsų padėtis, rankos ant diržo stovinčioje padėtyje. Smakras lygiagrečiai grindų horizontaliai ir traukiamas į priekį. Galvos posūkiai, smakras yra ant pečių, o liemens šiek tiek pasukamas.
    Heronas - sėdėjimo padėtis ant kėdės, galva tiesiai, rankos ant kelio. Ištiesinimo rankos su ištraukimu, tuo pačiu metu pakreipus galvą atgal. Grįžkite į pradinę padėtį
    Lėtinės osteochondrozės formos atveju visi pratimai pagal Bubnovskio metodą atliekami labai lėtai.

Prieš atlikdami pratimus iš gimnastikos Bubnovskio kaklui, rekomenduojame naudoti vaizdo įrašą:

Dr. Bubnovskio simuliatorius ir jo poveikis

Autoriaus „Bubnovsky“ simuliatorius yra novatoriškas prietaisas, kuris padeda išvengti ligos atsiradimo, užkerta kelią egzistuojančios ligos vystymuisi arba padeda grįžti į darbą atkūrimo laikotarpiu. Reguliarus Bubnovsky simuliatoriaus naudojimas veda prie daugelio bendrų ligų gydymo.

Kaklo įkrovimas pagal Bubnovskį treniruočių metu treniruokliu gali padėti organizmui lengviau perkelti pratybose patirtas apkrovas. Plaukimas, vaikščiojimas po atviru dangumi po komplekso taps būtinas atkūrimui.

Rekomendacijos apmokestinimui

Straipsnyje išsamiai išardėme, ką gydytojo gimnastika gali duoti tik kaklui. Žinoma, tai yra nedidelė jo darbo dalis. Gydytojas atlieka puikų darbą gydant visą raumenų ir kaulų sistemą. Todėl Gimnastikos vadovavimo dr. Bubnovskio metodai gali būti:

  • sąnarių ligos;
  • stuburo;
  • nugarinės.

Visi pratimai medicinos komplekse yra suprojektuoti atsižvelgiant į tai, kad gimnastikos sudėtingumas nekliudo pradedantiesiems, nes žmonių sveikatos išsaugojimas yra tai, ką dr. Bubnovskis siekia.

Apžvalgos

Sveiki Su gimdos kaklelio osteochondrozės problema patyrė daugiau nei vienerius metus. Gydytojai išgydė lentą (nulio efektas. Aš paklupo dr. Bubnovskio metodu... Iš pradžių aš buvau budrus, perskaitiau daug neigiamų atsiliepimų, bet atsižvelgiant į tai, kad jie visi buvo parašyti kaip anglies kopija.... Apskritai, aš nusprendžiau išbandyti.

Natalija Aleksandrovna, Jekaterinburgas

Ačiū gydytojui - žmogui! Aš daugelį metų treniravau savo techniką ir ne vieną minutę apgailestauju dėl praleisto laiko, jau seniai pamiršau apie problemas su mano kaklu! Ačiū!

Kaklo skausmo pratimai pagal Bubnovskį

Medicininei gimnastikai reikalinga plati ligų, ypač susijusių su raumenų ir raumenų sistema, sąrašas. Ji negali suteikti blogesnių rezultatų nei vartojant vaistus. Jei kalbame apie stuburo ligas, susijusias su piniginiais ir distrofiniais kremzlių diskų pokyčiais, neįmanoma juos gydyti be specialių pratimų. Yra daugybė raumenų ir kaulų sistemos, ypač kaklo stuburo, gydymo ir prevencijos metodų. Bubnovskio kaklo, kuris yra garsus ortopedinis chirurgas ir unikalaus technikos kūrėjas, gimnastika yra labai populiari. Jo gydymo metodas, vadinamas kineziterapija, ty šis gydymas yra judėjimas. Pratimai padeda greitai sulaikyti skausmo sindromą, normalizuoti sąnarių funkcionalumą ir atkurti darbingumą.

Bubnovskio technikos ypatybės

S.M. Bubnovskis pakeitė pagrindinius stuburo, raumenų ir sąnarių ligų gydymo principus, priešinasi chirurginei intervencijai ir nepertraukiamam vaistų judėjimui, reguliariai ir nuosekliai didindamas krūvį. Bubnovskio kaulų pratimų rezultatas tampa ne tik aiškia raumenų ir kaulų sistemos pažanga, bet ir visų vidaus organų darbo normalizacija.

Bubnovskio metodas yra pagrįstas specialiomis pratybomis, atliekamomis daugiafunkciniais simuliatoriais. Šių konstrukcijų dėka variklio aktyvumas užtikrinamas antigravitacijos ir dekompresijos sąlygomis, o tai leidžia gauti puikių rezultatų. Įdarbinimo sąlygos pacientui yra labai patogios, jam nereikia pernelyg daug įtempti, kad atliktų šiuos ar kitus judesius, jis nesijaučia labai pavargęs ir silpnas, jis jaučiasi gyvybingumo ir stiprybės padidėjimo po komplekso užbaigimo. Taip pat yra kompleksų, kuriuos galima atlikti namuose, nenaudojant specialios įrangos.

Dr Bubnovskio pratimai gimdos kaklelio stuburui yra sujungti į kompleksus, kurie kiekvienam pacientui atrenkami individualiai. Atrankos metu atsižvelgiama į diagnozę, amžių, kartu atsirandančią patologiją, jei tokia yra. Taip pat yra taisyklių, kurias reikia apsvarstyti siekiant sėkmingai:

  • Būtina laipsniškai didinti fizinį aktyvumą;
  • Svarbu reguliariai praktikuoti;
  • Gydymo trukmė nustatoma individualiai - paprastai reikia kelių kineziterapijos kursų;
  • Svarbu reguliariai atlikti priežiūros kompleksus;
  • Kineziterapiją galima sėkmingai derinti su kitais gydymo būdais.
  • Teigiamas požiūris yra svarbus - atkaklumas ir paciento noras atsigauti taip pat prilygsta kitiems gydymo metodams.

Bubnovsky kaklo įkrovimas: nuorodos

Gimdos kaklelio stuburas yra labai mobilus, tačiau jis taip pat yra neapsaugotas. Asmuo nuolatos daro judesius kakle, su skirtingomis plokštumomis ir pakankamai aukštą amplitudę, šis skyrius yra veikiamas ekstremalių temperatūrų, kitų išorinių poveikių. Amžiaus faktorius taip pat turi įtakos: su amžiumi atsiranda kremzlių diskų ir kaklo slankstelių struktūros degeneraciniai pokyčiai, kurie sukelia skausmo sindromą ir sumažina stuburo judumą.

Kakle, kartu su kaulų struktūromis, yra svarbių kraujagyslių, nervų pluoštų ir gidų, trachėja, dalis stemplės. Apatinėje dalyje yra skydliaukė. Jei šiuos organus paveikia patologinis procesas, gali atsirasti įvairių simptomų, pasireiškiančių:

  • skausmo pojūtis su skirtingo intensyvumo lygiu;
  • padidėjo arba, priešingai, mažas kraujospūdis;
  • galvos skausmas ir galvos svaigimas;
  • kaklo raumenų silpnumas.

Dažnai atlikta diagnostika rodo, kad šių nemalonių simptomų priežastis yra gimdos kaklelio stuburo ar jį supančio raumenų audinio pažeidimas. Todėl jiems reikia gydymo. Gimnastika kaklui pagal Bubnovskį bus labai veiksminga šioms patologijoms:

  • gimdos kaklelio chondrozės gydymas;
  • osteomielitas;
  • osteoartritas;
  • tarpkūnių išvarža;
  • ankilozuojantis spondilitas;
  • nugaros kanalų stenozė;
  • spondilolizė.

Nedaugelis kontraindikacijų

Gimnastika dr. Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui yra labai veiksminga, tačiau ji taip pat turi kontraindikacijų. Iš pradžių jums reikia pasikonsultuoti su specialistu ir nustatyti problemos priežastis, nes reikia suprasti, ar šie pratimai jums padės konkrečiai.

Taip pat yra keletas sąlygų, kuriomis gimnastika Bubnovsky draudžiama. Tai apima:

  • pooperacinis laikotarpis (per pirmuosius 1-2 mėnesius);
  • raiščių ir sausgyslių plyšimas;
  • hipertenzija pavėluotai;
  • ūminės infekcinės ligos;
  • onkologinės ligos;
  • sunkios širdies ligos, kraujagyslės, kepenys, inkstai.

Bubnovskio gimnastika gimdos kaklelio veikimui

Pratimai padeda atsikratyti nemalonių simptomų, ypač ir skausmo, atkurti prarastą kaklo judumą ir pagerinti psichologinę nuotaiką. Būtinai pirmiausia apsvarstykite šias rekomendacijas:

  • Prieš kreipdamiesi į gydytoją;
  • Per pirmas 2-3 savaites rekomenduojama kasdien dirbti, tuomet pakaks tai padaryti kas antrą dieną;
  • Judėjimai turi būti tvarkingi ir lygūs, neleidžiami stiprūs raukšlės ir aštrūs judesiai;
  • Pakartojimų skaičius turėtų prasidėti nuo penkių ir palaipsniui didėti.
  • Vykdant pratimus, stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai - tai padės pagerinti pratimų rezultatus.

Kaip jau minėta, kiekvienam pacientui kompleksas turi būti pasirinktas atskirai. Tačiau yra keli pratimai, įtraukti į beveik visus gimdos kaklelio stuburo ligų gydymui skirtus kompleksus ir yra tinkami beveik visiems. Jie gali būti atliekami namuose, sėdint ant kėdės. Jie yra paprasti ir prieinami, ir netgi galite juos atlikti darbe pietų metu.

Patys pratimai yra tokie:

  • Pratimai "metronomas". Sėdi ant kėdės, ištiesinkite nugarą, pakreipkite galvą į vieną pusę ir pasilikite toje padėtyje 30 sekundžių, tada darykite tą pačią kitoje kryptimi. Pakartokite penkis kartus.
  • Pratimai "pavasaris". Iš pradžių pakreipkite galvą kiek įmanoma žemiau, tada švelniai tempkite kaklą į priekį ir atgal. Pakartokite šį judėjimą penkis kartus.
  • Sulenkite galvą šiek tiek ir šioje padėtyje švelniai pasukite jį į dešinę ir į kairę. Kiekvienai pusei padarykite judėjimą penkis kartus.
  • Pratimai „rėmas“. Įdėkite kairiąją ranką ant dešinės peties, pasukite galvą į kairę, pasilikite toje vietoje pusę minutės, tada darykite tą patį kitoje pusėje, pakartokite 5 kartus. Šis pratimas gerai veikia gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo osteochondrozėje.
  • Pratimai „fakir“. Pakelkite rankas virš galvos ir susieti jas, švelniai pasukite galvą penkis kartus į kairę ir į dešinę, tvirtindami kiekvieną poziciją kelias sekundes.
  • Pratimai "Heronas". Ištiesinkite nugarą kiek įmanoma, padėkite rankas ant kelio, tada padėkite juos už nugaros ir kartu pakelkite smakrą. Tai apims krūtinės ir gimdos kaklelio stuburą.
  • Galutinis pratimas atliekamas stovint, rankomis žemyn ir tiesiai atgal. Pasukite galvą į šoną, bandydami paliesti petį prie smakro. Pakartokite penkis kartus.

Šiuos paprastus pratimus galima įsisavinti bet kokiame amžiuje. Galite juos pridėti prie ryto pratimų arba derinti su bėgimu.

Kiti kaklo pratimai

Bubnovskis taip pat siūlo keletą kitų pratimų kaklui. Šis kompleksas skirtas skausmui malšinti. Tam reikės fitball ir ekspandoriaus (galima pakeisti gumine juosta).

Patys pratimai yra tokie:

  • Užtikrinkite aukščiau esantį plėtiklį. Sėdėkite ant grindų su savo veidu, kad galėtumėte jį paimti. Pečiai ir nugaros raumenys ant fitball. Paimkite plėvelę rankose ir pakreipkite galus pakaitomis į save, kad rankos būtų sulenktos alkūnėmis ir ištiesintos.
  • Sėdėkite taip, kad ekspandorius būtų už mus ir virš mūsų. Po nugaros jums reikia vėl įdėti fitball. Paimkite plėvelę prie galų, tempkite rankas į viršų. Dabar jums reikia įdėti savo rankas į šonus, lenkdami alkūnes ir vėl pakeldami. Priveržkite šovą, taip mokydami kaklo ir pečių raumenis.
  • Pradinė padėtis yra panaši. Bet dabar jums reikia pakelti ir nuleisti tiesias rankas priešais jus.
  • Pushups iš sienos. Jums reikia stovėti priešais sieną maždaug 50 cm atstumu, jums reikia įdėti rankas ant sienos peties lygyje ir sulenkti juos alkūnėse, kad jūsų kojos nenukristų nuo grindų. Dabar tai tarsi stumti sieną nuo tavęs, o ne per delnus, bet ištiesinkite rankas per pečių pastangas. Judėjimas atliekamas iškvėpiant.

Taip pat yra sudėtinga atsikratyti nykščio aplink kaklą. Dėl fizinio aktyvumo stokos ar pernelyg didelio svorio kakle susidaro taurė. Jis trukdo normaliai kraujotakai, prisideda prie tolesnio raumenų judėjimo apribojimo, o tai pažeidžia sąnarių ir raumenų nervų jungtis su centrine nervų sistema.

Gimnastika Bubnovskis apima pratimus, kuriais siekiama pašalinti šią problemą:

  • Per žiedą pritvirtinkite virvės apkrovą. Stovėkite ant visų keturių taškų į šoną maždaug dviejų metrų atstumu. Būtina prikabinti laisvą virvės galą taip, kad ranka būtų ištraukta į šoną. Nepraleiskite apkrovos, kiek įmanoma žemiau užlenkite petį iki grindų. Kartokite tą patį.
  • Aukščiau saugokite plėstuvą. Sėdėkite prie jo, pasilenkdami fitball. Savo rankose paimkite plėstuvo galus, pakaitomis juos pasukite rankomis žemyn ir aukštyn, tempdami gumą. Svarbu neskuba. Pasinaudokite palaipsniui, sklandžiai kvėpuokite ir išmatuokite.
  • Pradinė padėtis yra panaši. Tuo pačiu metu abiem rankomis pasukite aukštyn ir žemyn. Pakartokite pratimą 3-4 minutes.

Reguliariai ir teisingai atliekami Bubnovsky pratimai padės pašalinti nemalonius pojūčius kakle ir užkirsti kelią daugeliui neigiamų pasekmių. Be to, metodo autorius pataria peržiūrėti savo gyvenimo būdą, kad jis būtų kuo arčiau teisingo ir sveiko.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su pratybomis Bubnovsky už kaklą.