Pagrindinis / Diagnostika

Nugaros skausmas ir standumas

Visi gyvenimo sunkumai patenka į mūsų nugarą tiesiogine ir vaizdine prasme. Šis natūralus atraminis strypas negali būti visiškai atsparus neigiamų veiksnių poveikiui. Kiekvieną kartą gyvenime kiekvienas turi tokius simptomus kaip nugaros raumenų skausmas ir standumas. Ir jie daugelį metų kankina kažką.

Rytinis standumas, aštrus skausmas, deginimas, drebėjimas neleidžia judėti normaliai ir mėgautis nauja diena. Žinoma, tai rodo rimtų sutrikimų buvimą. Kokia yra jų prigimtis ir kaip išgelbėti save nuo šių kankinimų?

Kodėl gali būti nugaros skausmas

Žmogaus organizme gali atsirasti daugybė sutrikimų, kurie sukelia nugaros skausmo atsiradimą: osteochondrozė, išialgija - visi diagnozuoti daugeliui žmonių. Šios ligos yra progresyvaus vystymosi pobūdžio ir nepraeina savaime. Daugumoje atvejų liga, prasidėjusi tam tikru amžiumi, visą savo gyvenimą siekia asmens.

Skausmas atsiranda dėl dviejų gretimų slankstelių kremzlinių "jungčių" (tarpkambarių diskų) sunaikinimo. Diskai negali visiškai atlikti palaikymo funkcijos. Yra nervų skaidulų poslinkis ir suspaudimas.

Nugaros skausmo ir standumo priežastys:

  • Didelės apkrovos nugaroje, ypač kai kėlimo ar nešiojimo svoris su nenatūraliu stuburo lenkimu.
  • Kai antsvoris padidina sunkumą, kurį reikia sulaikyti.
  • Stuburo kreivumas (įgytas skoliozė, lordozė, kyphosis). Stuburo kreivės vietose nugarkaulys, o raumenys per daug suvaržyti.
  • Nepakankamas raumenų korsetas. Gležnūs, nekvalifikuoti raumenys nepadeda išlaikyti nugaros formų, visiškai „prisiima atsakomybę“ tarpslanksteliniuose diskuose, kurių ištekliai nėra begaliniai.
  • Chill Prieš dieną „užšaldęs“, žmogus gali pabusti visiškai standus ir serga. Galbūt per dieną skausmas nesibaigs.
  • Apsinuodijimai ir infekcinės ligos turi žalingą poveikį kremzlių atraminiams slanksteliams.
  • Nugaros pažeidimai gali „išmušti“ slankstelį iš savo vietos ir sugadinti jų raumenis, kurie nuolat primins jiems apie jų rytinius skausmus.
  • „Šeimos“ polinkis. Šiems žmonėms nereikia ypatingos priežasties pradėti sutrikimą. Skausmas gali prasidėti net ir visiškai klestintis ir „teisingas“ gyvenimo būdas.
  • Amžiaus pokyčiai. Laikui bėgant, pati raumenų ir raumenų sistema nyksta. Gali būti visa „krūva“ ligų, kurių rezultatas yra vienas periodinis skausmas ir sustingimas nugaroje.
  • Raumenų įtampa. Jei asmeniui, kuris nėra pripratęs prie jūsų kūno galios, išvakarėse, kitą rytą patirsite diskomfortą, skausmą. Raumenų pluoštai yra užsikimšę pieno rūgštimi. Juose pernelyg intensyvus, sustingimo pojūtis netrūksta kelias dienas. Tai pats nekaltas skausmo priežastis, kuri savaime išnyks.

Tačiau skausmo ir diskomforto atsiradimas ryte, net jei jis išnyksta per dieną, rodo rimtą organizmo funkcinį sutrikimą, uždegimą. Šiai skausmingam jausmui yra labai nedaug saugių priežasčių. Todėl, jei rytinis skausmas pasikartoja, turite kreiptis į gydytoją. Jis tikrai išsiaiškins jų priežastis.

Kaip išsiaiškinti skausmo priežastį

Diagnozę ligai, kuri gali negailestingai sulaikyti, atlieka specialistai: neuropatologas, osteopatas, chirurgas, reumatologas. Siekiant tiksliai nustatyti nepritarimo priežastis, jie perduoda pacientui šias procedūras:

  • Rentgeno spinduliai Tai yra populiariausias tyrimas, kurį gydytojas paskyrė iš karto. Paveikslėlyje aiškiai matyti visi nugaros stuburo struktūros sutrikimai, slankstelių poslinkis, nervinių skaidulų suspaudimas arba uždegimo židiniai.
  • Biocheminis kraujo tyrimas, šlapimo analizė. Analizės turi rodyti ligos „žymenų“ buvimą organizme.
  • Magnetinio rezonanso vaizdavimas suteiks detalų stuburo ir aplinkinių audinių būklės vaizdą. Priešingai nei „siaubo istorijos“, ši procedūra yra visiškai saugi.
  • Nesant akivaizdžių skeleto sistemos anomalijų, tačiau negrįžtamas skausmas ir sustingimas nugaroje, gydytojas gali paskirti specialų tyrimą - elektromografiją. Jo metu bus išaiškinta bendroji raumenų skaidulų būklė, nervų impulsų perdavimo juose kokybė, neramumo priežastis.

Peržiūrėjęs šiuos tyrimus, gydytojas paskirs atitinkamą gydymą konkrečiu atveju.

Skausmo gydymas

Pagrindinis gydymo dėmesys yra greičiausias paciento skausmo malšinimas. Priklausomai nuo ligos priežasties, tai gali būti tabletės arba injekcijos, turinčios anestetikų, spazminių ir priešuždegiminių poveikių.

Su nustatytais kremzlių sužalojimais bus paskirti vaistai, kurie padės atkurti prarastus audinius.

Fizioterapijos procedūros „įkelia į kojų“ daugiau nei vienos kartos žmonių. Labai efektyvus ir populiarus:

  • Elektroforezė su vaistais, fonoforezė, magnetinė terapija, lazerinė terapija.
  • Terapinės gimnastikos, masažai, akupunktūra, rankų terapija, hirudoterapija. Kartu su pagrindiniu gydymu yra didžiulis gijimo efektas.
  • Nenusiminkite, jei gydymas ilgą laiką nesuteikia norimo reljefo. Patikimiausias būdas atsikratyti nugaros skausmo ir jo priežastys yra chirurgija. Deja, tai gali kainuoti daug pinigų, tačiau ji išsprendžia problemą „budu“.

Bet kokio pasikartojančio skausmo ir standumo jausmo atveju nereikia paleisti savo būklės, nemanau, kad „jis praeis pats“. Ligos priežastys gali būti daug. Nepaisydamas simptomų, žmogus gali praleisti rimto sutrikimo pradžios „giją“, kuri jaučiasi su skausmo ir sustingimo nugaroje. Atsargus požiūris į jų sveikatą, savalaikis gydymas tikrai suteiks norimą pagalbą ir laisvę.

Pažvelkite ir padarykite puikų ryto pratimą atgal!

Kaip pašalinti nugaros raumenų spazmus?

Raumenų spazmai yra staigus raumenų skaidulų susitraukimas. Kartu su skausmingais pojūčiais, atsirandančiais dėl pernelyg intensyvių raumenų ir suspaustų nervų skaidulų. Ypač skausmingas spazmo skausmas, kuris spaudžia stuburo smegenų jutimo nervus.

Kaip atsiranda spazmas?

Žmogaus stuburas susideda iš 33-35 slankstelių, kurie sudaro nugaros koloną - pagrindinę kūno šerdį. Stuburo dalyje yra nugaros smegenys, atsakingi už impulsų perdavimą iš smegenų, refleksus į išorinius dirgiklius ir organizmo vidaus sistemų kontrolę per nervų augmeniją. Stuburas yra glaudžiai apsuptas raumenų, kurie priveržia slankstelius tarpusavyje ir sudaro tankų raumenų sluoksnį, kuris apsaugo nuo sužeidimų ir stuburo kartu.

Yra du nugaros raumenų sluoksniai - gilūs ir paviršutiniški. Gilaus sluoksnio raumenys sujungia slankstelius, prijungdami raumenis prie gretimų slankstelių skersinių procesų. Skersiniai raumenys leidžia asmeniui pakreipti kūną į priekį ir atgal. Paviršiaus sluoksnis yra atsakingas už posūkius, liemens. Raumenų audinys organizme yra suskirstytas į lygų, styginių ir širdies raumenį.

Lygus raumenų audinys nėra kontroliuojamas žmogaus. Sklandūs raumenys sutelkti vidiniuose organuose - skrandyje, žarnyne, gimdoje, makštyje ir pan. Styginių raumenų audinys vadinamas skeletu, jis supa kaulus ir organus. Sutraukdami raumenis, jūs galite perkelti kūno dalis į erdvę. Skeletas, kontroliuojamas žmogaus sąmonės.

Spazmas vadinamas savanorišku individualių ar nugaros raumenų grupių susitraukimu. Spazmus lydi skausmas.

Labai spazmo mechanizmas yra nervų impulso, kuris labai dažnai veikia raumenis, išvaizda. Po raumenų audinio sužadinimo, darbe dalyvauja miozinas ir aktinas, „raumenys“, kurie su savo darbu suspausto raumenis. Paprastai šis procesas sukelia motorinį aktyvumą - raumenų susitraukimą, bet patologijose susitraukimas tampa skausmingu procesu, kuris yra spazmas.

Priežastys

Nugaros raumenų spazmas gali būti suskirstytas į epilepsijos pobūdį ir neturintis tokių. Spazmo - epilepsijos spazmo priežasties skirtumas atsiranda dėl stipraus indukcinio impulso, atsiradusio iš nukentėjusių nervų branduolių grupės, kuri konvulyviai susitraukia su raumenimis. Ne epilepsijos spazmai atsiranda dėl atskirų CNS struktūrų sužadinimo, atskirų neuronų disfunkcijos, veikiant toksiškoms, endokrininėms, elektrolitinėms ir metabolinėms medžiagoms, kai kurių psichogeninių veiksnių sutrikimams.

Be to, spazmai skirstomi į toniką ir kloną. Tonų spazmus sukelia ilgai trunkanti raumenų skaidulų įtampa, dėl kurios pacientas susitraukia ir sukelia ilgą ir ilgalaikį skausmą. Raumenys jaučiasi palpacijos metu, yra įtampos jausmas. Kloniniai spazmai yra svaiginantys susitraukimai su raumenų atsipalaidavimu. Paprastuose žmonėms šis reiškinys vadinamas mėšlungiu.

Nugaros raumenų spazmai atsiranda dėl vidinių ir išorinių sutrikimų normaliam kūno funkcionavimui. Nugaros spazmos atsiradimo priežastys yra šios:

  • Traumos;
  • Stuburo sutrikimai;
  • Raumenų nuovargis;
  • Stresas;
  • Epilepsijos priepuoliai.

Daugeliu atvejų spazmas apsunkina ligos eigą. Terapija nustato vieną iš tikslų, kaip pašalinti spazmus, sumažinti skausmą ir palengvinti būklę. Spazmo pašalinimas gali būti baigtas tik tada, kai tiksliai laikomasi antispazminių vaistų instrukcijų.

Traumos

Skausmas neišvengiamai atsiranda žalos žmogaus audiniui dėl nervų audinių ir receptorių. Atsiradus skausmui, atsiranda raumenų įtampa - raumenų audinys yra linkęs izoliuoti sužeistą kūno vietą ir taip sustabdyti pažeistų audinių uždegimą. Šiuo atveju spaziniai susitraukimai sukelia raumenų skaidulų ir kraujagyslių susitraukimą.

Pailgėjus spazmams atsiranda skausmingų židinių ir audinių hipoksijos, kurios gali sukelti tolesnes pasekmes - nekrozę, apoptozę ir mirtį. Sukuriamas trigerio sindromas.

Be to, esant stuburo pažeidimui, gali atsirasti visiškas raiščių plyšimas. Slankstelis nukrenta iš įprastos vietos. Raumenys pradeda traukti slankstelį, atsiranda įtampa ir spazmas.

Stuburo sutrikimai

Spazminiai susitraukimai vyksta kartu su stuburo sutrikimais. Šios ligos apima:

  • Osteochondrozė;
  • Tarpkūnių išvarža;
  • Skoliozė, patologinė kyphosis ir lordozė.

Osteochondrozė yra patologinis stuburo sąnarių pokytis. Kai sąnarys plečiasi, suspaustas nervas, kuris sukelia skausmą. Skausmas sukelia raumenų spazmus, kaip loginę kūno reakciją. Nugaros spazmai sunkina ligą - ilgalaikis toninis spazmas sukelia stuburo poslinkį. Tai sukelia skoliozę, stuburo osteoporozę ir nugaros smegenų sutrikimus.

Tarpasmeninis išvarža yra tarpslankstelinio disko pluošto žiedo plyšimas, kuris tarnauja kaip amortizatorius tarp slankstelių. Želatinis kūnas išsiskiria už įprastos vietos ir sukelia skausmą dėl paukščių šaknų ar paties nugaros smegenų pažeidimo. Atsiranda spazminis pažeisto teritorijos susitraukimas.

  • Taip pat žiūrėkite: Juosmens stuburo hiperlordozė

Raumenų spazmas nugaroje savaime yra skoliozės priežastis - pažeidus slankstelio stabilumą, slankstelis patraukiamas į raumenų pusę, kuri yra suspausta dėl skausmingų nugaros smegenų pojūčių. Raumenų mėšlungis sukelia padidėjusią skoliozę apatinėje nugaros dalyje, krūtinėje ar kakle. Būtina laiku pašalinti spazmą, kad būtų sustabdytas ligos vystymasis.

Kyphosis ir lordosis spazmai yra tokio paties pobūdžio - skausmas, kurį sukelia diskas, nugaros smegenys ir nervų šaknys, sukelia spazinį raumenų masės susitraukimą, dėl kurio padidėja slankstelio deformacija.

Procesas kartojamas ir sukelia baisias pasekmes - paciento kūnas labai deformuojasi. Atsiranda kompensacinis kreivumo sindromas - kita stuburo dalis yra sulenkta kitoje kryptimi, susidaro S formos kreivė, dėl kurios atsiranda patologiniai nugaros smegenų ir liemens organų pokyčiai. Spazmai susilpnėja, bet yra nuolatiniai, ypač suaugusiųjų vystymosi metu.

Raumenų nuovargis

Ilgai laikydamiesi nepatogios laikysenos, slopinimo procesai prasideda - įtempti raumenys negali atsipalaiduoti, nes nervų centrai, atsakingi už raumenų aktyvumą, negali sustabdyti impulsų perdavimo. Todėl pluoštai išlieka suspausti, o tai sukelia skausmą.

Stresas

Stresas mobilizuoja visus žmogaus kūno išteklius. Emocinis stresas padidina skydliaukės hormonų sekreciją ir padidina įtampą aukštesnio nervo aktyvumo centre. Dėl to padidėja traukulių ir spazminių raumenų masės raida. Trumpalaikis stresas neturi didelių pasekmių organizmui, tačiau, jei streso veiksniai ir toliau veikia, gali pasireikšti smegenų ir nugaros smegenų pokyčiai. Indukcinis aktyvumas vyksta autonominėje nervų sistemoje, dėl kurios raumenys susitraukia. Tam gali būti priskiriamas nervinis tikėjimas, kuris išsivysto su dažnais nervų sukrėtimais.

Epilepsija

Epilepsija yra skausmingo dėmesio smegenyse pasekmė. Raumenų aktyvumo centrai yra pažeisti ir nervų išsekimo atveju atsiranda epilepsijos priepuoliai. Priepuolio metu prasideda nekontroliuojamas raumenų aktyvumas, dėl kurio pacientas patiria didžiulių kančių. Dažnai pacientams, sergantiems epilepsija, be antiepilepsinių vaistų skiriami antispazminiai vaistai, kurie yra skirti silpninti raumenis, kad būtų išvengta žalos.

Gydymas

Gydymas daugeliu atvejų pasireiškia spazminiais vaistais, kurie padeda organizmui sumažinti nugaros raumenų spazmus. Taikyti papildomus metodus, pvz., Psichoterapiją ir masažą.

Paruošimas

Vaistų gydymas apima skausmo malšinimą su analgetikais ir raumenų atsipalaidavimu antispazminiais vaistais. Prieš naudojimą pasitarkite su vaistininku ir žinokite savo kūno savybes. Ligoninėje, gydymas apima vitaminų, užsikimšimų ir net chirurginių intervencijų švirkštimą. Jis bus daug efektyvesnis nei savigydymas. Todėl kreipkitės į gydytoją, ypač jei spazmas jaučiasi pastovios stuburo įtampos ir galūnių skausmo.

Psichoterapija ir masažas

Psichologiniai metodai grindžiami natūraliu kūno atsipalaidavimu. Stenkitės nuraminti - tai padės psichogeninių spazmo priežasčių atveju. Jums reikia atsisėsti, atsipalaiduoti, skaityti knygą ar gerti arbatos ar šilto pieno puodelį, - padaryti viską, kas įmanoma, kad atsipalaiduotų.

  • Rekomenduojame perskaityti: kaip atsipalaiduoti nugaros raumenis

Atpalaiduojantis masažas gali būti atliekamas savarankiškai. Lėtai, stengdamiesi masažuoti pažeistą raumenį. Jei spazmas atsiranda apatinėje nugaros dalyje arba krūtinės lygyje, paprašykite savo artimųjų masažuoti paveiktą vietą. Atkreipkite dėmesį, kad galite pasikliauti savęs masažu tik visiškai įsitikinus, kad nėra rimtesnių veiksnių, lemiančių spazmą.

Spazmų poveikis

Ilgalaikiai spazmai gali sukelti daug neigiamų pasekmių - padidėjusią skoliozę, apatinės nugaros dalies radikulito atsiradimą, arterijų susiaurėjimą ir audinių nekrozę. Tonų kaklo raumenų spazmai gali sukelti nuolatinę migreną, alpimą dėl arterijų spaudimo. Galimas toksinis audinių užteršimas dėl kraujo nutekėjimo ir aktyvių raumenų metabolitų išskyrų. Ši būklė gali sukelti gelta ir toksemiją.

Sėdimas gyvenimo būdas sukelia osteochondrozę, skoliozę - stiprius pokyčius, kurie neleidžia asmeniui tęsti aktyvaus ir tenkančio gyvenimo. Norint išvengti spazmų, reikia atlikti fizinę terapiją. Plaukimas, tempimas, įkrovimas padidina raumenų tonusą ir yra puiki nugaros ligų prevencija.

Simptomai ir krūtinės išialgijos gydymas

Kaip padaryti, kad galvos ir apatinės nugaros skausmas būtų injekuojamas?

Kaip dėvėti stuburo korsetą

Kaip atsipalaiduoti nugaros raumenis (sumažinti spazmus)

Padėti nugaros skausmui - raumenų blokams ir spazmams

Pagrindinė daugelio stuburo stuburo ligų priežastis susijusi su gilių trumpų šoninių ir vidurinių skersinių raumenų, esančių apatinės nugaros dalies ir vidurio raumenų, spazmais! Ir spazmo būsenoje šie raumenys gali išlikti daugelį metų, sukeldami raumenų blokadą tarpkūnių diskams. Taigi disko raumenų blokada nesukuria dėl tarpstruktūrinio disko distrofijos ir išsikišimo, o ne dėl gretimų slankstelių kaulų augimo.

Pirminis patologinis procesas yra pernelyg didelis šių raumenų įtempimas (nepatogus kūno pasisukimas, pernelyg didelis stuburo lenkimas, nugaros dalies hipotermija, infekcinė liga, ilgai trunkanti raumenų įtampa, kuri atsiranda, kai asmuo neteisingai sėdi prie kompiuterio, nešiojamas maišelis ant vieno peties ir pan. ), viršijant jų darbinę įtampą, kuri sukelia ilgą, refleksiškai fiksuotą įtampą, šių raumenų refleksinį spazmą.

Ir šiais laikais tarpslanksteliniai diskai gali būti suspaustoje, suspaustoje būsenoje, kartais net išsipūtę tarp slankstelių, spaudžiant nervų galus ir sukeldami skirtingo intensyvumo skausmą. Dėl pernelyg didelio tarpslankstelinių diskų spaudimo jie susilieja ir plėtojasi visomis kryptimis. Plėsti diskai traiškomi visomis kryptimis.

Labiausiai pažeidžiami šiam slėgiui yra nugaros smegenų ir autonominių nervų šaknys, jie yra sudirginti. Šis sudirginimas sukelia tarpslankstelinių raumenų susitraukimą (tarpdisciplininius ir kitus trumpus raumenis), o tai padidina spaudimą diskams, kurie dar labiau sudirgina stuburo smegenų šaknis, t. Y. Dėl to atsiranda skausmas, o aplinkiniai raumenys sugriežtinami, kad apsaugotų sužeistą teritoriją. Spazminiai raumenys užfiksuoja nervų pluoštus ir kraujagysles, dėl kurių mityba ir informacijos apie energiją metabolizmas yra sutrikdytas tiek pačios raumenų, tiek vidaus organų audiniuose, kurių mitybą ir inervaciją atlieka prispaudę indai ir nervai. (Pvz.: nulio nervas yra suspaustas į kaklą, o atsipalaidavimo impulsai neperduoda per ją į kepenis - tai lėtinis tulžies pūslės spazmas.)

Kai jų raumenų spazmas kaupiasi pieno rūgšties, kuri yra gliukozės oksidacijos produktas deguonies trūkumo sąlygomis. Didelė pieno rūgšties koncentracija raumenyse sukelia skausmą. Kai atsipalaiduoja raumenys, atstatomas kraujagyslių liumenys, iš raumenų iš pieno rūgšties išplaunamas kraujas, o skausmas išnyksta. Stuburo nervų suspaudimas lemia organų ir audinių jautrumo praradimą. Laivų suspaudimas sukelia patinimą ir skausmą.

Ištempus stuburą, sumažėja raumenų įtampa, padidėja tarpslankstelinės spragos, mažėja nervų suspaudimas, pagerėja kraujotaka ir pagerėja medžiagų apykaitos procesai slanksteliuose ir gretimuose audiniuose, sąnarių maišeliuose ir sąnarių raištyje. Taigi, stuburo defektai ištaisomi, pašalinamas sąnarių standumas, sumažėja skausmas, kuris padeda greičiausiai atsigauti po pilnavertių judesių po traumų, sąnarių ligų, nervų perteklių ir įtempių.

Raumenų spazmo metu atsiranda vienalaikis raumenų susitraukimas raumenų viduje. Tokie spazmai dažnai atsiranda staigių judesių metu arba pernelyg įtemptų raumenų tempimo metu. Pavyzdžiui, greitas liemens ilgas sėdėjimas gali sukelti nugaros raumenų tempimą ir skausmą šioje srityje. Atsakant į tai, atsiranda momentinis raumenų skaidulų susitraukimas. Suformuotas kažkas panašaus į apsauginį veleną, kuris apsaugo nugarą nuo tolesnio dirginimo. Padidėjęs skausmas sukelia dar didesnę raumenų įtampą.

Visų pirma, kaklo ir nugaros raumenys yra jautrūs spazmams. Šios kūno vietos dažnai būna įtemptos. Jie yra jautresni net ir nedidelėms apkrovoms. Yra pakankamai šviesos grimzlės, kad sukurtumėte standžius kaklo raumenis, kurie, dirbdami su kompiuteriu ar žaidžiant tenisą, yra įtempti. Spazminis nugaros ir kaklo skausmas, kartu su odos tirpimo jausmu, raumenų dilgčiojimu ar silpnumu, gali reikšti, kad plyšys susilpnėjo tarp nervų ir nervų pažeidimų.

Osteochondrozė ir diskų raumenų blokada yra skirtingos ligos, kurios atsiranda nepriklausomai viena nuo kitos! Taigi pagrindinė stuburo skausmo priežastis dažniausiai yra pernelyg trumpų trumpų nugaros raumenų susitraukimas, dėl ko jie sukelia refleksinius spazmus ir blokuoja tarpslankstelius. Nedidelis disko išvaržas, nugarkaulio slanksteliai patys nesuteikia skausmingų pasireiškimų ir dažnai atsiranda lygiagrečiai su raumenų spazmu. Todėl diagnozės „osteochondrozė“ ir „radikulitas“ neatspindi patologinių procesų esmės ir fibromialgija yra teisingiau vadinama skausmu nugaros raumenyse.

Jei organizme yra lėtinių raumenų spazmų, atitinkančių tam tikras neigiamas emocijas, tuomet jos atneš šias emocijas į gyvenimą. Fizinis skausmas, nuolatinis statinis stresas tam tikrose pozose, emocinis stresas - gali veikti atskirai ir kartu įvairiais deriniais; jų generuojami blokai ir spazmai gali užfiksuoti įvairias kūno vietas. Tempimas, kintantis su izometrine įtampa, gerai pašalina atskirų raumenų skaidulų spazmus.

Per raumenų darbą cheminė energija daugiausia gaminama galingose ​​raumenų raumenyse anaerobiniame etape be deguonies. Aerobinis etapas yra raumenų skaidulų pagrindas, užtikrinantis ritminį darbą, nesusijęs su didelėmis apkrovomis ir skirtas didesniam ištvermingumui. Štai kodėl tai yra raumenų ištempimas, užtikrinantis efektyvesnį energijos prisotinimą nei suspaudimas, nedelsiant priverčiantis cheminę energiją nervintis.

Žaizda, sužalojimas ar stresas ilgą laiką gali sukelti pernelyg didelę raumenų įtampą, programuojant smegenis. Kai prasideda gijimo procesas, smegenims reikia papildomo impulsų įvedimo iš spazinio raumenų judėjimo, kad išnyktų užburtas ratas. Kitas dažnas reiškinys yra raumenų amnezija. Susižeidus, natūrali tendencija yra apriboti sužeistos kūno dalies naudojimą.

Problema ta, kad kūnas (tai yra juos valdantys raumenys ar smegenys) prisimena ribotą judėjimo modelį net ir po gydymo. To pasekmės yra tam tikrų raumenų silpnumas. Kūno perkvalifikavimas - statiniai ir dinaminiai pratimai, šie raumenys vėl integruojami į vieną veikimą su likusiu kūnu.

Darykite pratimus, nuosekliai tempdami ir atsipalaiduokite visas kūno raumenų grupes, pradedant nuo kojų ir baigdami veido ir galvos raumenimis. Iškvėpimo metu įjungiama parazimpatinė nervų sistema, kuri yra atsakinga už atsipalaidavimą, todėl atpalaidavimo ir iškvėpimo derinys padidina poveikį.

Raumenų spazmų atsipalaidavimas

Atsipalaiduokite raumenų spazmą vienu iš šių būdų:

  • plaučių kvėpavimas (įkvėpimas - įtampa, iškvėpimas - atsipalaidavimas; tada įkvėpimas be įtampos, atgaivinimo pojūtis atgaivinti) šioje konkrečioje kūno vietoje;
  • per ribojančią įtampą - spazmas turi būti įtemptas kiek įmanoma ir laikykite jį 20-30 sekundžių, kol tai įmanoma, tada atsipalaiduokite su iškvėpimu;
  • eina per įtemptą teritoriją - jausmą, gerovę, kūno malonumą.

Visų tipų spazmo masažas (minkymas, gilus slėgis, vibracijos masažas). Tempimas gali būti keičiamas su izometrine įtampa.

Išbandykite lengvą masažą su ledu. Truputį truputį slopinantis lėtomis apskritomis judesiais, naudojant ledo gabalėlį, šiek tiek nyksta skausmas. Poveikis pasiekiamas per kelias minutes. Pirma, ledas sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, tada jie smarkiai plečiasi ir prisideda prie raumenų atsipalaidavimo. Taikant ledą, lėtas ir sklandus judėjimas prisideda prie normalios kraujotakos atkūrimo ir grįžta prie raumenų, įprasto gebėjimo sumažinti ir atsipalaiduoti.

Jei mėšlungis nesibaigia po trijų dienų, galite išbandyti terminį apdorojimą. Kai išnyksta ūminis skausmas ir patinimas, pradėkite naudoti šilumą, kuris verčia kraują į gerklės vietą. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik užpildyti rankšluostį, sudrėkintą karštu vandeniu, apvynioti skausmingą vietoje, įdėti plastikinį maišelį ir sausą rankšluostį ant geresnio šilumos išlaikymo. Tokios šildymo procedūros, trunkančios 20 minučių, kartojasi penkis kartus per dieną.

Norint išlaikyti lankstumą, reikalingi tempimo ženklai. Su amžiumi, sausgyslės pradeda mažėti, mažindamos lankstumą. Jūsų judesiai tampa lėtesni ir lygesni, žingsnis tampa trumpesnis, laikysena prarandama.

Visiems pacientams, sergantiems osteochondroze, masažas, savęs masažas, pratimai vandenyje, plaukimas, ypač krūtinės ir nugaros stiliumi, yra naudingi. Naudingi pratimai stiprinti nugaros ir pilvo raumenis, įtrauktus į sudėtingus pratimus. Kai raumenų įtampa padidina nervų šaknų suspaudimą ir pablogina tarpslankstelinių diskų aprūpinimą krauju.

Todėl svarbu įtraukti atsipalaidavimo pratybas klasėse, kurios turi būti pakeistos specialiomis pratybomis. Visų pirma, jums reikia išmokti atsipalaiduoti nugaros raumenis su pagrindine apkrova:

  • lėtai, ritmiškai, tonizuojantiems raumenims tempti (kartoti 6-15 kartų, 20 sekundžių pertrauka);
  • pagal gravitacijos veiksmą, norint sukurti toninio raumenų padėtį, jo tempimas, tempimo fazė trunka 20 sekundžių, pertrauka 20 sekundžių, kartojama 15-20 kartų;
  • tonizuojančio raumens įtampa prieš atsparumą 10 sekundžių, po to 8 sekundės poilsiui ir jo tempimui, kartokite 3-6 kartus;
  • tonizuojančių raumenų grupės įtampa prieš pasipriešinimą iš priešingos pusės 10 sekundžių, 8 sekundės poilsis, raumenų grupės tempimas, kartoti 3-6 kartus.

Pirtis turi didelį gydomąjį poveikį raumenų ir kaulų sistemos ligoms: osteochondrozę, reumatiką, sąnarių artrozę ir kovą su pagrindine šių ligų priežastimi. Šiluma turi ryškų gydomąjį poveikį stuburui ir sąnariams, pašalindama spazmus ir atkurdama raumenų mitybą, gerindama skeleto kremzlės ir kaulų struktūrą.

Spazminių stuburo nervų šaknų uždegimas, jų, sumažėjimas. Dėl to kaulų augimas slanksteliuose nustoja spaudinėti nervų šaknis, nugaros skausmas ir vadinamieji atspindintys skausmai, imituojantys širdies, skrandžio ar žarnyno ligą. Paspaudus nervą, sutrikdomos vidaus organų funkcijos. Sauna padeda atkurti prarastas funkcijas, atkurti prarastą organų sveikatą. Po to padidėja sąnarių judumas, mažėja jų patinimas ir padidėja sąnarių skysčio išsiskyrimas, o skausmas išnyksta.

Mokslas atsipalaiduoti

Raumenų spazmas sulenkia stuburą. Stuburo slanksteliai judina ir suspausto neuronus, atsirandančius iš nugaros smegenų. Tai gali sukelti skausmą bet kokio tipo organuose. Jis gali „šaudyti“ krūtinėje, manote, kad tai yra širdies problema ir kad tai yra visi tie patys nervai.

Nuolatinė kaklo įtampa apsunkina normalų regos nervų veikimą, o regėjimas gali pradėti blogėti. Taip pat veikia nervus, kontroliuojančius mažų kraujagyslių skersmenį, todėl kraujo tekėjimas ribojamas. Lėtinis stresas sukelia kraujagyslių užsikimšimą ir raumenų skaidulų užteršimą. Odos, apimančios raumenis šioje vietoje, tampa vangios ir sausos.

Neigiami efektai gali būti išvardyti ilgą laiką. Taigi žinokite: už daugelio negalavimų yra viena priežastis - nugaros ir kaklo raumenys pamiršo, kaip atsigauti. Su jų spazminiu įtempimu jie spaudžia stuburą ir sulenkė. Bet išgelbėjimas yra jūsų rankose. Jūs turėtumėte reguliariai atlikti specialius pratimus, taip pat rekomendacijas, susijusias su gyvenimo būdu, ir jūsų buvimas vėl bus skausmingas ir linksmas.

Pasiruošimas gimnastikai

Prieš pradėdami naudotis, turite pašalinti raumenų diskomfortą. Gimnastikos atlikimas per skausmą bus tik blogesnis. Jei raumenys yra įtempti apatinėje nugaros dalyje, sėdėkite ant lovos ar sofos krašto, kurio paviršius (tai yra svarbu!) Nėra lankstumo. Dabar pasilenkite ir savo rankomis traukite kelius link krūtinės. Sugavimo padėtis, kurioje diskomfortas visiškai išnyksta. Atsigulkite keletą minučių ir pakilkite, kad vėl neužsikimštumėte raumenų. Pajuskite, kaip jie vėl įtempti? Tada pabandykite greitai šokinėti, sukdami kaip stiklinę.

Vėlgi, atsukite, traukdami kelius į krūtinę. Pasukite kojas į dešinę ir į kairę. Atsipalaiduokite ir nuleiskite kojas ant lovos. Jei įtempimas sukaupė pečius ir viršutinę nugarą, sėdėkite laisvai, sėdėkite. Įdėkite rankas ant galvos. Sėdėkite keletą minučių ir atsargiai - taip, kad raumenys netyčia įtemptų, nuleiskite rankas. Nebūkite tingūs ieškoti pozicijų, kuriose raumenys atsipalaiduoja ir skausmas išnyksta. Turime pasukti į priekį ir atgal, surasti patogią poziciją, laikyti jį porą minučių, o tada, bandydami dar kartą ne įtempti, grįžti į normalią padėtį.

Kaklo skausmo pratimai

Atlikite kiekvieną iš jų 5 kartus du kartus per dieną. Per pirmas kelias savaites atlikite tik pirmuosius tris pratimus, o likusieji - vėliau.

1) Lėtai pakreipkite galvą į priekį, kiek galite. Tada nukreipkite atgal - taip pat, kol jis sustos.

2) Lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, kiek įmanoma.

3) Lenkite galvą į petį, nekreipkite į juos. Tada į kitą petį.

4) Pailsėkite rankas ant kaktos ir pakreipkite galvą į priekį, įveikdami pasipriešinimą. Laikykitės taip maždaug penkias sekundes. Perkelkite rankas prie galvos ir nukreipkite galvą pasipriešinimu. Panašiai pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę.

5) Paimkite rankas lengvu (1,5-2 kg) svorio, laikykite juos tiesiai žemyn. Lėtai traukite pečius.

Atsipalaiduokite nugaros raumenis

1) Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant diržo. Pakelkite dešinę petį, apatinę. Darykite tą patį su kairiuoju peties kraštu.

2) Nueikite ant visų keturių, ant kelio ir delnų. Smakro spaudimas į krūtinę. Dabar sulenkite nugarą, suapvalinkite.

3) Tas pats, bet stovinčioje padėtyje: padėkite rankas ant diržo, pasukite alkūnės į priekį. Laikykite smakrą prie krūtinės ir apvalinkite nugarą, sulenkdami atgal.

4) Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po klubais, ištiesinkite ir stumkite kojas. Nuplėškite kojas nuo žemės, stengdamiesi juos pakelti kuo aukščiau. Laikykite juos maksimalioje padėtyje, kol skaičius bus „du“ ir lėtai mažesnis.

5) Toliau gulėkite ant pilvo, bet užrakinkite rankas už užpakalinės užrakto. Pakelkite galvą ir nuplėškite pečius nuo grindų, traukdami delnus kojų kryptimi. Laikykite maksimalią poziciją į „dviejų“ skaičių ir lėtai sumažinkite.

6) Pasukite ant nugaros. Rankas priveržkite kelius prie krūtinės. Sulenkite galvą prie kelio. Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes, po to atsipalaiduokite.

Blauzdų kompleksas

1) Pusiau stumiami. Atsigulkite ant skrandžio. Nukeliant dubens nuo grindų, išlenkite rankas, lenkdami nugarą.

2) Pasukite ant nugaros. Tvirtai nuspauskite kojas prie grindų, sulenkite kelius. Kryžminės rankos, padėkite delnas ant pečių. Pakelkite galvą ir pečius kuo aukščiau, laikydami apatinę nugaros dalį ir kojas prie grindų. Laikykitės šios pozicijos, kol rezultatas bus du.

3) Žemės plaukimas. Atsigulkite ant skrandžio ir pakelkite kairiąją ranką ir dešinę koją, tarsi plaukdami. Laikykite iki dviejų skaičių, tada pakeiskite ranką ir pėdą lyg plaukimas.

4) Aplankykite baseiną, bet išlaikykite šiltą vandenį. Su lėtiniu nugaros skausmu, plaukimas padeda be lygių.

Visi pirmiau minėti pratimai turėtų būti atliekami su teigiamu emociniu požiūriu, vidutiniškai su kvėpavimu. Svarbiausias dalykas: po streso fazės visapusiškai atsipalaiduoti būtina, kitaip pratimai neteks prasmės.

Atlikdami bet kurį iš pirmiau minėtų pratimų, būkite atsargūs. Jei jie sužeisti, nustokite daryti. Bet jei dieną ar dvi po pratimų jaučiatės geriau, tada jie yra saugūs jums.

Kitos rekomendacijos

Fizinis lavinimas yra fizinis lavinimas, tačiau yra ir kitų svarbių niuansų, kurie yra naudingi prisiminti.

Pasirinkite kėdę, kuri gerai palaiko apatinę nugaros dalį. Jei ši parinktis yra reguliuojama, pradėkite nuo žemiausios padėties ir pakelkite, kol rasite patogiausią.

Stenkitės išlaikyti savo galvą tiesiai, nuleidžiant ir nekeliant jo smakro. Jei ilgą laiką turite stebėti monitorių, nustatykite jį akių lygyje.

Kai šalta ir drėgna, nepamirškite apvynioti kaklo kaklu.

Sėdint, net jei jūsų darbas yra Krasnodare, kur nuostabus klimatas ir puikios darbo sąlygos nėra svarbios, reguliariai (maždaug kartą per valandą) trumpai apšilimo pertraukos. Galite eiti palei koridorių, pakilti laiptais iki dviejų ar trijų aukštų. Bet tai bus geriau ištiesti ir sulenkti.

Yra toks labai naudingas išradimas: fitball. Pratimai, atliekami dideliuose (55-65 cm) gumos rutuliukuose, yra ne tik įdomūs, bet ir labai naudingi nugaros ir kaklo.

Užsiregistruokite fizinei terapijai. Šiuolaikinė medicina pasiekė neįtikėtiną aukštį, o gydytojas Jums paskirs tiksliai ir tikslingai pasirinktus pratimus. Čia pagrindinis dalykas yra mažiau nepriklausomybė.

Stenkitės valgyti sveiką maistą ir mažiau patirti neigiamų emocijų. Stresas yra viena iš pagrindinių kaklo įtampos priežasčių.

Jei yra tokia galimybė, naudinga pakabinti ant baro. Padarykite jį namuose, pavyzdžiui, kai kuriose duryse. Kiekvieną kartą, kai praeisite, pakabinkite kelias sekundes, vidutiniškai pakabinkite skirtingomis kryptimis. Nugaros raumenys yra ypač atsipalaidavę, o slanksteliai siekia grįžti į savo įprastą padėtį.

Aplankykite chiropraktiką, kad stumtumėte slankstelius. Bet nepamirškite: licencijos suteikimas medicinos centre savaime nesuteikia savo darbuotojams teisės kasti savo nugarą. Kiekvienas gydytojas turi turėti asmeninį sertifikatą ir gydymą.

Daug problemų dėl kaklo ir nugaros prasideda nuo neteisingos miego vietos. Svarbu turėti kietą čiužinį, kuris viduryje nesugriebtų. Pagalvė taip pat neturėtų būti pernelyg minkšta, o kartais ji turėtų būti visiškai atsisakyta. Ir geriausia įsigyti specialų ortopedinį čiužinį ir pagalvę. Jų forma yra specialiai atrinkta, kad padėtų atsipalaiduoti nugaros ir kaklo raumenims. Tokia saldus miegas, vos užsikimšęs, ir pabusti visiškai pailsėjęs.

Atgaliniai pratimai

Mes siūlome Jums labai lengvų pratimų kompleksą, kuris gali būti atliekamas ant nugaros. Jo pagrindinis privalumas yra tas, kad kiekvienas pratimas leidžia jums ištiesti tų kūno dalių, kurias sunku atsipalaiduoti normalioje padėtyje, raumenis. Kompleksas gali būti naudojamas lengvai tempimui ir atsipalaidavimui.

Pratimai ant nugaros №1

Sulenkite kelius, prijunkite kojų padus ir atsipalaiduokite. Tokioje malonioje padėtyje ištempti raumenų raumenys. Laikykite 30 sekundžių. Leiskite gravitacijai natūraliai išplėsti šią kūno dalį. Siekiant didesnio patogumo, po galvute galite įdėti mažą pagalvę.

Galimybės pratimai 1 numeriui

Nepakeitus padėties, švelniai pasukite kojas nuo pusės iki pusės 10-12 kartų. Tokiu atveju kojos turi veikti vienai kūno daliai (pažymėtai punktyrine linija). Judėjimai atliekami lengvai ir sklandžiai, kurių amplitudė yra ne didesnė kaip 2-3 cm kiekvienoje kryptimi. Judėjimas turėtų prasidėti nuo klubų.
Pratimai kuria lankstumą šlaunyje ir klubuose.

Pratimai antrame numeryje 2

Liemens, viršutinės ir šoninės šlaunų tempimas

Kelkite kelius kartu, kad atsipalaidavę kojos būtų lygiagrečios grindims. Paspaudę alkūnes prie grindų, užfiksuokite pirštus ant galvos galo (1 pav.). Dabar užfiksuokite kairiąją koją virš dešinės kojos (2 pav.). Šioje padėtyje, su kairiosios kojos pastangomis, pradėkite stumti savo dešinę į grindis (3 pav.), Kol pajusite vidutinę įtampą palei išorinę šlaunį arba apatinę nugaros dalį. Atsipalaiduokite.

Laikykite viršutinę nugarą, kaklą, pečius ir alkūnes ant grindų. Tempimas trunka 10-20 sekundžių. Jūsų užduotis - nespausti kelio į grindis, bet tik ištiesti raumenis savo priemonėmis. Pakartokite pratimą kitai pusei, iškelkite dešinę koją virš kairės kojos ir stumkite jį į dešinę. Pradėkite judėjimą su iškvėpimu ir, laikydami ruožas, kvėpuokite ritmiškai.

• Nelaikykite kvėpavimo.
• Kvėpuokite ritmiškai.
• Atsipalaiduokite.

Jei turite problemų su juosmeniniu nervu juosmens srityje, šis pratimas gali padėti. Bet būkite atsargūs. Suteikite kūnui tik tokią apkrovą, kuri atneša malonius pojūčius. Niekada nepalenkite skausmo.

Pratimai, susiję su nugaros numeriu 3

Tempimas pagal PNS metodą: susitraukimas - atsipalaidavimas - tempimas.

Paspaudus dešinę koją kairėje, pabandykite traukti dešinę koją į savo kūną. Taip susitraukiate su šlaunies raumenimis (1 pav.). Laikykite 5 sekundes, po to atsipalaiduokite ir pakartokite ankstesnį ruožą (2 pav.). Šis pratimo būdas yra ypač naudingas žmonėms, turintiems sunkių raumenų.

Pratimai už nugaros numerį 4

Norėdami sumažinti įtampą kakle

Gulint į viršų, galite ištiesti viršutinę stuburo ir kaklo dalį. Patraukite pirštus už galvos maždaug ausies lygyje. Pradėkite lėtai traukti galvą, kol pajusite šiek tiek ištiestą kaklą. Laikykite 3–5 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite treniruotę 3-4 kartus, kad palaipsniui sumažintumėte stuburo ir kaklo viršutinės dalies įtampą. Atsipalaiduokite apatinį žandikaulį (turėtų būti mažas atotrūkis tarp molars) ir įkvėpkite ritmiškai.

Pratimai, susiję su nugaros numeriu 5

Tempimas pagal PNS metodą: susitraukimas - atsipalaidavimas - tempimas.

Gulėdamas su kojomis sulenktas keliais, užrakinkite pirštus už galvos (ne ant kaklo). Prieš tempdami kaklo nugarą, švelniai pakelkite galvą nuo grindų ir į priekį. Tada pradėkite spausti galvą žemyn prie grindų, bet su rankų pastangomis kovokite su šiuo judėjimu. Laikykite šį statinį susitraukimą 3-4 sekundes. Atsipalaiduokite 1-2 sekundes, tada pradėkite švelniai priveržkite galvą rankomis į priekį (kaip ir ankstesnėje pratyboje), kad smakras judėtų į bambą, kol pajusite lengvą, malonų ruožą. Laikykite 3-5 sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.

Švelniai traukite galvą ir smakrą į kairę kelio dalį. Laikykite 3-5 sekundes. Atsipalaiduokite ir nuleiskite galvą prie grindų, tada patraukite link dešinės kelio. Pakartokite 2-3 kartus.

Laikydami galvą ramioje padėtyje ant grindų, pasukite smakrą į petį. Pasukite savo smakro pakanka, kad pajustumėte šiek tiek ištiestą kaklo pusę. Laikykite 3–5 sekundes, tada tempkite kitą kelią. Pakartokite 2-3 kartus. Apatinis žandikaulis turi būti atsipalaidavęs ir kvėpuoti - lygus.

Pratimai už nugaros numerį 6

Patraukite pirštus už galvos ir sujungkite pečių ašmenis, kad sukurtumėte įtampą viršutinėje nugaros dalyje (krūtinė turėtų judėti aukštyn). Laikykite 4-5 sekundes, po to atsipalaiduokite ir švelniai traukite galvą į priekį. Taigi tuo pačiu metu sumažinate įtampą kakle. Pabandykite ištiesti kaklą ir pečius, po to atsipalaiduoti ir pradėti tempti kaklo galą. Tai padės jums atsipalaiduoti kaklo raumenis ir paversti galvą be įtampos. Pakartokite 3-4 kartus.

Pratimai 7 numeriui

Norėdami sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje, priveržkite sėdmenų raumenis ir tuo pačiu metu - pilvo raumenis, kad ištiesintumėte apatinę nugaros dalį. Laikykite 5-8 sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus. Koncentruokite į raumenų išlaikymą sutartyje. Šis dubens sijos svyravimo pratimas stiprina sėdmenų ir pilvo raumenis ir padeda išlaikyti teisingą laikyseną sėdint ir stovint.

Pratimai už nugaros numerį 8

Pečių ašmenų mažinimas ir glutalo raumenų įtempimas.

Tuo pačiu metu, sujungti pečių ašmenis, ištiesinkite apatinę nugaros dalį ir priveržkite glutealinius raumenis. Laikykite 5 sekundes, po to atsipalaiduokite ir traukite galvą, kad ištemptumėte kaklo ir viršutinės nugaros dalį. Kartokite 3-4 kartus ir įvertinkite malonumą.

Dabar traukite vieną ranką už galvos (delno aukštyn), o kitą - palei kūną (delną žemyn). Ištempkite abiem kryptimis, kad ištemptumėte pečius ir atgal. Laikykite ruožas 6-8 sekundes. Atlikite pratimus bent dviem kryptimis. Nugara turi būti ištiesinta ir atsipalaidavusi. Palaukite ir apatinį žandikaulį.

Pratimai atgaliniam numeriui 9

Tempimo pratimai

Ištempkite rankas už galvos ir ištiesinkite kojas. Dabar patraukite savo rankas ir kojas abiem kryptimis. Laikykite 5 sekundes, po to atsipalaiduokite.

Dabar ruožas įstrižai. Ištraukdami dešinę ranką traukdami kairiojo kojos pirštą. Ištempkite kiek norite. Laikykite 5 sekundes, po to atsipalaiduokite. Tokiu pat būdu, ištempkite kairiąją ir dešinę koją. Laikykite kiekvieną ruožą mažiausiai 5 sekundes, po to atsipalaiduokite.

Dabar dar kartą ištempkite ir rankomis, ir kojomis. Laikykitės tempimo
Po 5 sekundžių atsipalaiduokite. Tai yra geras pratimas krūtinės, pilvo, stuburo, pečių, rankų, kulkšnies ir kojų raumenims.

Taip pat galite papildyti ruožą traukdami pilvą. Tai padės jums jaustis plonesni ir tuo pačiu būti geras vidinių organų treniruotės.
Tris kartus pratęsimas mažina raumenų įtampą, padeda atsipalaiduoti stuburui ir visam kūnui. Toks tempimas padeda greitai sumažinti bendrą kūno įtampą. Jie naudingi praktikuoti prieš miegą.

Pratimai atgaliniam numeriui 10

Paimkite dešinę koją po keliu abiem rankomis ir patraukite jį iki krūtinės. Vykdydami šią užduotį atsipalaiduokite kaklą ir nuleiskite galvą ant grindų arba ant nedidelio padėklo. Laikykite šviesą 10 sekundžių. Pakartokite tą patį judėjimą su kairiuoju pėdu. Nugara turi būti ištiesinta visą laiką. Jei nesijaučiate raumenų įtampos, nedvejokite. Svarbiausia - kad buvote patenkinti. Tai labai geras kojų, pėdų ir nugaros pratimas.

Pasirinkimo pratimai, skirti atgaliniam numeriui 10

Patraukite kelį iki krūtinės, tada traukite kelį ir visą koją priešingos peties kryptimi, kad ištemptumėte dešinę šlaunies dalį. Laikykite šviesą 10-20 sekundžių. Pakartokite tą patį judėjimą su kita kojele.

Kita pratybų versija, skirta atgaliniam numeriui 10

Didelėje padėtyje švelniai patraukite dešinę kelio dalį į dešinės peties išorę. Rankas reikia apvynioti aplink kojos nugarėlę virš kelio. Laikykite 10-20 sekundžių. Kvėpuokite giliai ir ritmiškai.
Pakartokite tą patį judėjimą su kairiuoju pėdu.

Pakartotinai priveržę kojas prie krūtinės, abu kojas priveržkite iš karto. Šiuo metu sutelkkite dėmesį į tai, kad galėtumėte laikyti galvą ant grindų, tada patraukite jį į kelius.

Išsidėsčiusi ant grindų, pakelkite kelius iki krūtinės. Uždėkite rankas aplink apatines kojas žemiau kelio. Norėdami ištempti vidines šlaunų ir kirkšnių sritis, lėtai išskleiskite kojas ir žemyn, kol pajusite nedidelį ruožą. Laikykite 10 sekundžių. Galva gali gulėti ant grindų arba ant nedidelio pagalvėlės, arba gali būti nuplėšta nuo grindų, kad nukreiptų žvilgsnį tarp kojų.

Dar kartą prailginkite kojas ir rankas. Stretch, tada atsipalaiduokite.

Pratimai atgaliniam numeriui 11

Stuburo ir išorinės dubens dalies ištempimas

Sulenkite kairiąją koją ties keliu 90 ° kampu, tada dešine ranka ištraukite jį aukštyn ir apverskite ją dešinėje, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje. Pasukite galvą ir pažiūrėkite į kairiąją ranką, išilgai statmenai kūnui (nuplėškite galvą nuo grindų). Tada dešinės rankos, esančios virš kairiosios šlaunies (tiesiai virš kelio), stumdykite sulenktą (kairę) koją į grindis, kol pajusite šiek tiek išilginę juosmens ir išorinės šlaunies dalies dalį. Kojos ir kulkšnis turėtų būti atsipalaidavę, o pečių mentės turi būti nuspaustos prie grindų. Laikykite šviesą, kuri užima 15-20 sekundžių kiekvienai kojai.

Norėdami padidinti sėdmenų sėdmenų plotą, užfiksuokite dešinę koją žemiau kelio. Lėtai traukite dešinę kelio dalį į priešingą petį, kol pajusite saikingą tempimą. Pečiai turi būti prispausti prie grindų. Laikykite 15-20 sekundžių. Pakartokite tą patį judėjimą su kairiuoju pėdu.

Pratimai atgaliniam numeriui 12

Paimkite linkę su alkūnėmis ant grindų. Šioje padėtyje turėtumėte jaustis saikingai įtempta apatinėje nugaros dalyje ir vidurinėje nugaros dalyje. Paspauskite klubus prie grindų. Laikykite 5-10 sekundžių. Pakartokite 2-3 kartus.

Pasibaigus pratimų, skirtų nugarai, pratybų pabaigoje geriausia imtis „vaisiaus padėties“. Pasukite į šoną, ištraukite lenktas kojas į krūtinę ir padėkite rankas po galva. Atsipalaiduokite.

Atgalinės pratybos

Geriausia atsipalaiduoti nugaros raumenis, atlikdami pratimus nurodytu būdu.

Sužinokite, kaip klausytis savo kūno. Jei judėjimas sukelia įtampos ar skausmo padidėjimą, tai reiškia, kad jūsų kūnas bando nukreipti jus į klaidą vykdant ar fiziškai. Tokiu atveju palaipsniui mažinkite ruožą, kol jausitės patogiai.

Nugaros raumenų spazmai - pagrindinis dalykas, kuriuo pašalinama priežastis

Nugaros raumenų spazmas yra juosmens raumenų patologinė būklė, kuriai būdingas plastiškumo, standumo ir visiško atsipalaidavimo galimybės nebuvimas. Šis negalavimas yra lėtinis, skausmingas užsitęsęs, galintis išlikti metus.

Tvirtumas suteikia įspūdingą problemų sąrašą, gali būti kitų ligų atsiradimo, vystymosi katalizatorius. Deja, medicinos literatūroje paviršutiniškai aprašyta standumo problema (staigus raumenų struktūrų tono padidėjimas).

Statistiškai, pusė gydymo atvejų yra ištvermės nugaros skausmo atsiradimas.

Mes stengsimės aiškiai suprasti, aptarti šios patologijos priežastis, savybes, gydymą.

Žemo nugaros spazmo etiologija

Veiksnių, lemiančių tokios valstybės atsiradimą ir vystymąsi, sąrašas.

Nutukimas - ši aplinkybė sudaro iki keturiasdešimt procentų atvejų.

Pernelyg didelis svoris yra svarbus katalizatorius perkrovimui raumenų struktūrose. Dažnai manoma, kad antsvoris sukelia nuolatinį skausmą nugaroje, ypač apatinėje dalyje. Žinoma, ne kiekvienas svoris viršija leistinas vertes, yra susipažinęs su nugaros skausmu.

Yra situacijų, kai pilno asmens nugara gali susidoroti su padidintomis apkrovomis. Svarbų vaidmenį vaidina raumenų „stiprumas“ (nuo gimimo) arba tai, kad svoris yra tolygiai pasiskirstęs organizme, kuris yra būdingas pilniems žmonėms.

Svorio padidėjimas, iš pradžių plonas žmogus, dėl ligos, ignoruojant sveikos mitybos pagrindus, scenarijus yra neigiamas. Galų gale, papildomų kilogramų, tokių žmonių kūną yra sunkiau pritaikyti, o nugaros problemos yra labiau apčiuopiamos.

Galiausiai pavojingiausia yra padidinti kūno svorį ir pilvo augimą.

Kai pilvas auga, pilvas tampa vangus, silpnėja ir tempia. Nugarinės raumenų korsetas paliekamas be priekinės atramos linijos, visą nugaros svorio nugarą prisiima nugarinė.

Nugaros „raumenų“ struktūros „veikia“ sustiprintu režimu - jos turi svorį, priešinančios pilvo augimui.

Riebalų nuosėdos pilvo aliarmo varpelyje, nes pertekliaus svoris sukelia nenatūralų (patologinį) juosmens lenkimo padidėjimą. Apatinės nugaros dalies raumenų struktūros priešinasi lordozės padidėjimui, tuo pačiu išlaikydamos reikiamą pusiausvyros pusiausvyrą pastebimo pernelyg didelio ir skausmo kaina.

Tokie pasireiškimai yra būdingi pailgam vaikščiojimui ar ilgam laikui. Tai tampa lengviau, kai žmogus atsigulsta.

Tačiau dažnai toks „atkūrimo laikotarpis“ yra nepakankamas, viršįtampis tampa lėtinis. Kiekvieną dieną stipresnis juosmens raumenų spaudimas, žmogų kankina skausmingi spazmai.

Jei pilvas yra didelis ir nugara yra silpna, kyla pavojus, kad susidarys itin pavojinga situacija - stuburo slankstelių poslinkis (slysta pirmyn, atsižvelgiant į pagrindinį). Tokia valstybė vadinama falez.

  • dalinis stuburo kanalo sutapimas
  • nervų šaknų suspaudimas
  • padidėjęs skausmas juosmens srityje
  • kraujo tiekimas kojoms blogėja

Terapinis lutezo procesas yra sudėtingas, kartais reikia stuburo operacijos, kad būtų išvengta tolesnio slankstelio poslinkio.

Yra tik viena operacijos alternatyva - atlaisvinti nugarą nuo pernelyg didelių apkrovų:

  • Sumažinkite svorį
  • Sustabdyti pilvo augimą

Tokios pasaulinės užduotys neišsprendžiamos iš karto, tai reikės daug pastangų keisti gyvenimo būdą. Ypač mityba.

Sistemiškai atsirandančios stresinės situacijos, nervų įtampa - 40%.

Egzistuoja neigiamas emocinis šokas ir nugaros skausmas, nors kai kurie turi aplaidumą, neskaitant dažnų nusižengimų nugaros problemoms.

Pabandykime išsiaiškinti šį etiologinį veiksnį.

Nugaros raumenys, kaip ir bet kokios kūno raumenų struktūros, gauna „komandas“ iš centrinės nervų sistemos. Ilgalaikis nervų perteklius, kurį lydi ilgas, pastovus stresas, gali sukelti lėtinį spazmą.

Atsakas į emocinius sutrikimus yra padidėjęs antinksčių aktyvumas.

Dėl to į kraują patenka daug adrenalino, kortizolio, streso hormonų, kurie yra katalizatoriai daugeliui sutrikimų.

  • padidėja slėgis
  • laivų siauras
  • pulsas didėja
  • raumenų tonusas, įskaitant apatinę nugaros dalį

Jei streso hormonų užpildymas yra sistemingas, tuomet raumenų struktūros yra nuolat per didelės. Skausmingi spazmai tampa lėtiniai.

Sisteminius emocinius sukrėtimus lydi miego sutrikimai, kurie netiesiogiai neigiamai veikia nugaros „gerovę“.

Kai žmogus ilgą laiką negali užmigti, jis yra nervingas, jo raumenys negauna tinkamo poilsio ir atsipalaidavimo.

Nugarinė yra jautri nervų sukrėtimų skausmams, ypač reguliariai kartojama.

Be to, atvejų, kai skausmo skausmas nugaroje atsirado dėl psichologinių veiksnių, gerokai daugiau, kartais pasiekus 50%.

Emocinių būsenų, galinčių sukelti tokius pažeidimus, sąrašas:

  • depresija
  • baimė
  • nerimas
  • dirglumas artimiems žmonėms, triukšmai
  • seksualinio nepasitenkinimo
  • nerimas dėl finansinės gerovės
  • neigiamas mikroklimatas šeimoje ar darbe
  • įtampa, kurią sukėlė konfliktai su artimais giminaičiais, priklausomais nuo alkoholio ir narkotikų

Intervertebrinio disko, sąnario sužalojimas - 5-10%

Išvarža, slankstelių pažeidimas, tarpslankstelinė sąnarys, kitas etiologinis veiksnys, kurio pasekmė yra „suspaudimas“, judėjimo apribojimas, paveiktos raumenų struktūros.

Kartais neigiamas raumenų standumo poveikis yra neproporcingai didesnis nei „žala“, kurią organizmas gauna nuo sužeidimų. Tačiau tokia situacija greičiausiai laikoma išimtimi. Priešingai, atvirkštinė įvykių grandinė dažnai atsekti.

Ilgi juosmens raumenų spazmai sudaro prielaidas diskų suspaudimui, tarpslankstelinių sąnarių poslinkiui.

Monotoniškumas arba neįprastos apkrovos - 5%

Apatinės nugaros raumenų struktūros yra suvaržytos dirbant, todėl reikia ilgai stovėti stovinčioje padėtyje, kai nugara sulenkta. Tipiškas pavyzdys yra valikliai, skalbyklos. Iš dalies į šį sąrašą įtraukiami vasaros gyventojai, tačiau per sezoną jie neturi laiko įkelti savo nugarą, kol pasirodys lėtiniai spazmai. Pernelyg didelis uolumas ant lovų apsiriboja tik juosmens lumbago.

Klinikinis vaizdas

Padidėjusiems simptomams pasireiškia šie simptomai:

  • skausmingas skausmas
  • stuburo pagrindo skausmai ir standumas (krūties kaulas)

Pradedant vakare, nuo nuovargio, sukaupto per dieną, skausmo sindromas didėja, net 15-20 minučių padėtis tampa problema.

Apleistose situacijose prie išvardytų simptomų pridedama galūnių tirpimas, sumažėja kojų skausmas. Ypač kojų apačioje.

Be to, nemalonus skausmas gali būti lokalizuotas glutalo raumenyse.

Skausmo simetrija, pagrindinis kriterijus, rodantis lėtinės raumenų spazmus. Diagnozė beveik patvirtinama esant pernelyg didelei šlaunies priekinio paviršiaus raumenų pluošto įtampai.

Kompetentingas reumatologas vidinio tyrimo metu nepraleis apatinės nugaros dalies standumo, nes paciento nugara yra pažodžiui „pagaminta“ iš kietos gumos. Palpacija yra sunki, pirmojo masažo efektyvumas yra minimalus.

Apatinės nugaros dalies, kraujagyslių raumenų sandarumas yra toks didelis, kad kartais net stiprus trina gali sukelti padidėjusį kraujotaką, odos paraudimą.

Papildomi ženklai, susiję su mėšlungiais:

  • lankstumo ir judumo praradimas
  • sunku sulenkti, apsisukti, sunku susieti baidarės

Nesėkmingas (aštrus) sukimas, pasvirimas, pernelyg didelė apkrova gali sukelti tarpslankstelinių sąnarių poslinkį. Skausmai sustiprės, spazmai taps aštrūs.

Neigiamu atveju spazminiai raumenys gali „praeiti“ tarpslankstelinį diską, sukeldami ašarą. Liūdna bendra - išsikišimas, išvarža.

Diagnostika

Diagnostinių priemonių tikslas - pašalinti pavojingų patologinių procesų tikimybę, turinčią panašų klinikinį vaizdą.

Norint diagnozuoti, būtina užtikrinti, kad nebūtų jokių ligų, kurios kelia didesnį pavojų nei nugaros raumenų standumas.

Nustatytų procedūrų sąrašas:

  • stuburo rentgeno spinduliai
  • mr
  • nuskaitymas per radiją
  • paaukoti kraują (apsaugoti organizmą nuo ankilozuojančio spondilito)

Kaip gydyti nugaros spazmą

Pasirinktas gydymo režimas turi būti gerai apgalvotas ir pagrįstas. Jei priežastis yra klaidinga, sumažėja terapinio proceso veiksmingumas.

Kai raumenų nelankstumą sukelia sisteminė nervų įtampa, emociniai sutrikimai, gydytojas stengsis įtikinti pacientą dėl psichoterapeutų sesijų patartumo.

Norėdami atkurti įtampą, „atleisti“ įtampą, kurią sukelia stresas, padės priimti antidepresantus (laikomasi medicininių receptų), raminančias žoleles, mokesčius (užpilai ir nuoviras).

Bendrųjų rekomendacijų, kurių kai kurie gali turėti praktinį poveikį, sąrašas:

  • Pasikeitimas teigiamu būdu (nesuvokkite pasaulio aplink mus tamsiomis spalvomis), pakeiskite savo mąstymo traukinį. Aš negaliu teigti, užduotis yra sudėtinga, reikalaujanti didžiulio kruopštumo, pokyčiai negali įvykti per vieną dieną. Tačiau laikui bėgant (tikslus laikas nebus paskelbtas daugiau nei vieno gydytojo), jūs tikrai pajusite teigiamus savo nuotaikos pokyčius, bet svarbiausią jausmą.
  • Nustokite nuliūdinti „nepavykusiu gyvenimu“, pradėkite veikti, imdamiesi priemonių pakeisti gyvenimo situaciją geresniam.
  • Sukurti teigiamą atmosferą - daugiau teigiamų emocijų.
  • Susidomėkite kažką naudingo - laukiamas kūrybingas įdomus hobis.
  • Sureguliuokite (jei įmanoma) intymų gyvenimą.
  • Pratimai, vidutiniškai, be fanatizmo.
  • Galbūt jums reikės į organizmą orientuotų psichoterapijos sesijų. Pacientų neurozės susiduria su kūno kontakto procedūromis (masažu, įvairiais kvėpavimo būdais).

Neigiamos emocijos, trauminiai prisiminimai, „įspausti“ raumenyse, neigiamai veikiantys gerovę.

Kai juosmens stuburo raumenų struktūrų standumas yra dėl priverstinio (darbo poreikio), išliekančio sulankstytoje padėtyje, būtina periodiškai keisti padėtį arba naudoti specialų tvarstį.

Nešiojimai, kuriuos sukelia dėvėjimas, yra nereikšmingi, palyginti su pavojumi, kad apkraunama apatinė nugaros dalis, ir „uždirbti“ išvarža.

Antsvoris

Jei stangrumas, lėtinė įtampa apatinėje nugaros dalyje yra didelės pilvo, antsvorio pasekmė, tada dietos koregavimas laikomas privaloma terapine užduotimi.

Nepriklausomos manipuliacijos yra nepageidautinos, reikalingos konsultacijos mitybos klausimais. Dietos pasirinkimas be gydytojo sutikimo yra pražūtingas sveikatai.

Pakalbėkime apie dietą ir svorio netekimą, pagrindinius maistingos dietos kriterijus.

Taigi, greito maisto produktai neįtraukiami:

  • rūkyta mėsa (vištiena, mėsa)
  • gatavos mėsos produktai, apdoroti skonio stiprikliu - kumpis, pjaustymas, šoninė
  • pusgaminiai, kurie didžioji dalis yra pagaminti iš mėsos gamybos atliekų - dešros, dešros
  • greito maisto įmonės, picerijos nerekomenduojamos

Kalbant apie žaliavinės mėsos įsigijimą, tikrai geriausia pirkti pasitvirtinusiuose ūkiuose arba kaimuose su draugais, kur gyvų būtybių augimas vyksta natūraliuose pašaruose, be cheminių medžiagų.

Tačiau ši galimybė yra ideali, tačiau realybė yra ta, kad dauguma tokių draugų neturi. Mėsa, paimta rinkose, parduotuvė.

Tokiu atveju virimo metodas išryškėja:

  • alaus
  • pora
  • vandens gesinimas
  • kepimas

Prieš gaminant, pašalinkite iš produkto plėvelės riebalus, odą, prisotintą kenksmingomis medžiagomis.

Patartina atsisakyti kepimo, rūkymo, aspiko, riebios mėsos sultinio. Daržovių ir grybų sriubų prioritetas.

Kas buvo pasakyta apie mėsą, praranda savo svarbą žuvims. Idealiai įsigyti žuvies pramonėje arba parduotuvėje. Jei produktas yra užšaldytas arba atšaldytas, bandykite tinkamai virti.

„Sankcijų“ produktų, turinčių didelį pilvą, sąrašas:

  • konditerijos gaminiai
  • šokoladas
  • grietinėlės desertai
  • šokoladas, sviestas, makaronai
  • majonezas
  • riebios žuvys
  • ikrai
  • soda
  • alkoholio
  • lustai

Praturtinkite mitybą „neigiamais“ kalorijų maistu:

  • brokoliai
  • kopūstai
  • daržovės
  • špinatai
  • salierai
  • petražolės
  • krapai
  • pupelės
  • daiginti kviečiai
  • grikiai, avižų kruopos
  • obuoliai
  • mažai riebalų turintys pieno produktai
  • sėlenų duona
  • bulvių

Kompetentingai padeda kovoti su antsvoriu padės dietologui, pasitarkite prieš derinant dietą.

Jei spazmų priežastis buvo stuburo sąnarių poslinkis, paskiriamas rankinis gydymas. Jis gerai derinamas su po izometriniu atsipalaidavimu. Teigiama gydymo dinamika yra, tačiau nepašalinus pagrindinės provokuojančios spazmo priežasties, sesijų efektyvumas bus trumpalaikis.

Tarp medicininių receptų, kai ligą sukelia nervų šaknų pažeidimas, yra:

  • akupunktūra
  • Novocaininė blokada

Jei reikia, pacientams skiriami vaistai, atpalaiduojantys raumenų struktūras - žinoma, raumenų relaksantai, atsižvelgiant į galimas kontraindikacijas. Tokie vaistai gali užsidegti, padidinti skausmą. Ne visi pacientai yra gerai toleruojami.

Iš medicininės gimnastikos komplekso galima tikėtis teigiamų rezultatų, atsižvelgiant į sistemingą darbą. Nerekomenduojama pasirinkti pratimų - reumatologo prerogatyvos, nepriklausomos (kopijuojant iš interneto). Būtinai kreipkitės į gydytoją.

Tik pašalindami pagrindinę nugaros raumenų spazmų priežastį, pasukite bangą ir pasieksite teigiamų rezultatų.