Pagrindinis / Riešas

Pratimai terapijai skoliozei: pratimų rinkinys, skirtas koreguoti laikyseną

Skoliozė yra gana dažna liga, kuri yra daugelio žmonių draugė dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo ypatumų. Viena iš veiksmingų gydymo priemonių yra skoliozės gimnastika, kuri padeda normalizuoti būklę. Apsvarstykite, kas tai yra ir kaip ją atlikti.

Pratimai stuburo skoliozei: savybės

Mažai tikėtina, kad bent viena moderni medicina gali pakeisti fizinę terapiją. Reguliariai atliekami skoliozės pratimai padeda susidoroti su tokiomis užduotimis:

  • sugrąžinti stiprybę ir elastingumą pelėms, kad suformuotų stiprią stuburo raumenį;
  • pašalinti raumenų patologinę įtampą;
  • užkirsti kelią ligos progresavimui sustabdant stuburo kreivės kampo padidėjimą;
  • pagerinti širdies ir kraujagyslių funkcionavimą, normalizuoti kvėpavimą;
  • sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Atsižvelgiant į tai, skoliozės gimnastika yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta ortopedai ir verberologai visame pasaulyje. Pratimų kompleksai gali būti naudojami kaip vienintelis gydymo būdas patologinių stuburo kreivių pradiniuose etapuose. Jie taip pat būtinai naudojami gydant skoliozės 3 ir 4 etapus.

Kad pratimai būtų prasmingi, turite juos pasirinkti, atsižvelgiant į tai, kurioje stuburo dalyje pažeidimai atsiranda. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius pirmiausia turi išmokyti techniką.

Gimnastika su skolioze namuose: pagrindinės taisyklės

Pratimai mugei su skolioze turi atitikti keletą pagrindinių taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti rengiant kompleksą.

1. Svarbu neįtraukti visų rūšių pratimų, galinčių pabloginti stuburo būklę. Tai apima:

  • pakabinti ir pakabinti ant sienos skersinių ir sienų;
  • akrobatiniai elementai, tokie kaip gumbai, šuoliai, „nurijimas“;
  • svorio treniruotės su svarmenimis ir svoriais;
  • greitas veikimas;
  • bet kokie šuoliai;
  • sukimosi liemens padėtis.

2. Pirmosios klasės turėtų būti vykdomos lėtai. Būtina stebėti ir stebėti organizmo reakciją į bet kurį iš pratybų.

3. Pakrovimai su pakartojimų skaičiumi nustatomi palaipsniui, kad raumenys ir stuburas nebūtų pernelyg griežti

4. Pratimai yra skirti tik pasyviam stuburo tempimui.

5. Būtina pakaitomis reguliariai užsiimti peties diržo raumenimis ir kojomis bei juosmenimis.

Pratimai dėl stuburo skoliozės namuose, kuriuos paskyrė gydytojas, turėtų būti kartojami kiekvieną dieną be pertraukos. Baigę pamoką, pailsėkite, gydydami 30 minučių gulėdami ant šono.

Skoliozės mokymo etapai

Kiekviena klasė turėtų būti vykdoma aiškiai pagal mokymo planą - tai padės pasiekti maksimalų efektą kiekvienoje pratyboje.

Klasės skirstomos į šiuos etapus:

  • Sušilkite Tai apima raiščio aparato paruošimą pagrindinėms apkrovoms atlikti, raumenų audinių kraujotakos stimuliavimui, tinkamo kvėpavimo ritmo įrengimui.
  • Pagrindinė apkrova. Jie apima patologinio kreivumo korekciją, raumenų motorinio aktyvumo stimuliavimą, taip pat teisingų vidinių sistemų funkcijų atkūrimą organizme.
  • Išvada Šiame etape mes palaipsniui mažiname apkrovą, atkuriame įprastą kvėpavimo ritmą.

Kiekviename etape svarbu atkreipti pakankamai dėmesio į tinkamą kvėpavimą. Tai padės paskatinti plaučius ir papildomą deguonį į raumenis.

Pratimai skoliozei namuose: apytikslis kompleksas

Atminkite, kad kiekvienas iš skoliozės fizikinės terapijos elementų turėtų būti parenkamas individualiai. Pateikiame standartinės pamokos pavyzdį, naudojamą šioje problemoje.

1. Šildykite

Skoliozės pratimų kompleksas turėtų prasidėti nuo nugaros ištiesinimo. Pirma, nuspauskite nugarą nuo bet kokio plokščio vertikalaus paviršiaus, įsitikinkite, kad jūsų veršeliai, pečių peiliai ir sėdmenys jį liečia. Pabandykite prisiminti šią poziciją ir nekeiskite. Dabar jums reikia susitraukti iš dviejų žingsnių.

Dabar tiesiogiai pratimai:

  • Atsistokite tiesiai, padėkite pėdas peties pločio. Tuo pačiu metu pakelkite abi rankas, išsklaidykite jas ir šiek tiek atgal. Jūs turite pakartoti pratimą keturis kartus.
  • Stovėkite tiesiai, įdėkite kojas, padėkite rankas ant diržo. Pakaitomis sulenkite kojas prie kelio, šiek tiek pakelkite juos, sėdėkite žemyn. Pakartokite 3-5 kartus.
  • Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Pasivaikščiokite vietoje. Vaikščiojant, nekelkite kelio aukštai. Vieno ar dviejų įkvėpti trijų ar keturių iškvėpimo sąskaita. Įkvėpus pakelkite rankas per šonus, švelniai nuleiskite juos.

2. Pagrindiniai pratimai

Šie pratimai ištaisyti skoliozę bus tokie:

  • Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Įkvėpus, perkelkite alkūnės į šonus, iškvėpkite, imkite pradinę padėtį. Šios priemonės turi būti pakartotos penkis kartus.
  • Pradinė padėtis yra panaši. Sulenkite vieną koją, traukite kelį į skrandį, pakartokite tą patį su antra kojele, tada su dviem kojomis. Jums reikia pakartoti pratimą 3-4 kartus.
  • Būtina gulėti ant skrandžio, rankose ištemptos siūlės, delnai atsilieka nuo grindų. Įkvėpus, pakeldami rankas, pakelkite vieną koją iki galo. Tada, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kitą koją. Kiekvieną pratimą rekomenduojama pakartoti bent tris kartus.
  • Dabar gulėkite ant nugaros, išilgai rankas. Būtina pasyviai pratęsti. Kvėpuodami pabandykite traukti galvą ir pečius, o kojas tuo pačiu metu nuleisti.
  • Atsigulkite ant skrandžio. Rankos ir kojos tuo pačiu metu imituoja judėjimą, kaip ir plaukdami.

3. Baigiamieji pratimai

Jie bus tokie:

  • Jums reikia atsistoti tiesiai, įdėti savo rankas ant diržo. Reikia vaikščioti vietoje. Eidami į kvėpavimą, pakelkite rankas ir tuo pačiu eikite į vaikščiojimą ant pirštų. Iškvėpkite, nuleiskite rankas ir pereikite prie savo kulnų.
  • Pradinė padėtis yra panaši. Pasivaikščiokite su aukštu kelio keltuvu.

Nuotraukoje pamatysite pavyzdinį pratimų rinkinį skoliozei.

Geriausi skoliozės pratimai

Šveicarijos ortopedai ir vertebrologai kartu su treniruočių terapijos specialistais sukūrė pratimų, skirtų ištaisyti skoliozę, rinkinį, kuris padeda maksimaliai panaudoti pagrindines raumenų grupes, didinant jų elastingumą ir elastingumą. Ji apima tokius pratimus:

Pratimai nugaros raumenims:

  • Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas ant šono. Pakelkite galvą ir pabandykite pakelti pečius, tuo pačiu spaudžiant šepetėlį į kumštį ir nulupkite juos. Pradėkite penkis kartus ir palaipsniui padidinkite šią sumą iki 15.
  • Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite rankas į kūną. Vienu metu pakelkite kojas, nekeliant baseino nuo grindų. Pratimai turi būti pakartoti penkis kartus.

Pratimai šoniniams šoniniams raumenims:

  • Atsigulkite dešinėje pusėje, dabar pakelkite dešinę koją palei liemenį, bet įkiškite kairę koją į viršų. Švelniai pakelkite kairiąją koją ir švelniai nuleiskite jį. Pakartokite kiekvieną pusę penkis kartus.
  • Atsigulkite ant šono. Rankena, kuri yra žemiau, pakelkite, antrajame lygyje pailsėkite ant antros rankos. Pakelkite abi kojeles, kiek galite. Pakartokite tą patį kitą pusę. Kiekvienai pusei reikia daryti 3 kartus.

Pilvo raumenims atlikite šiuos veiksmus:

  • Jūs turite gulėti ant nugaros, įdėti rankas į siūles. Pakelkite vieną koją be lenkimo kelio, laikydami jį kelias sekundes. Pakartokite tą patį kitą koją. Po to pakelkite dvi kojas. Pradėkite nuo trijų pakartojimų, tada padidinkite apkrovą iki 7 kartų.

Pratimai pataisai:

  • Atsigulkite ant nugaros. Laikykite kojas kartu, padėkite rankas palei kūną. Antrą kartą jums reikia pakelti galvą ir pečius, tada švelniai nuleiskite juos, be nuleidimų.

Pratimai stuburo ištiesinimui:

  • Dėl šio pratimo turėsite iš anksto paruošti ne daugiau kaip 1 kg svorio smėlio maišelį. Sėdėkite ant kėdės, įdėkite maišelį ant galvos, kad jis nepatektų. Tada atsistokite švelniai ir vaikščiokite šiek tiek, kad krepšys nepatektų iš galvos.

Treniruočių terapijos tipai skoliozei

Šoninis stuburo kreivumas sukelia sunkias apkrovas raiščių aparate. Suporuoti raumenys turi didelius įtampos skirtumus. Išgaubtoje pusėje esantys raumenys nuolat yra geros formos, o tai galiausiai lemia jų sutrumpinimo ir netekimo. Jų pora „priešininkai“ priešingoje pusėje visada supjaustyti, atsipalaidavę. Dėl judesių nebuvimo jie susilpnėja, o tai gali dar labiau sukelti atrofiją.

Todėl svarbu, kad namuose skoliozės gydymo pratimai būtų keturių tipų stresai:

  • Asimetrinė Jie leidžia treniruoti raumenis tik vienoje kūno pusėje, o priešinga raumenų grupė yra atsipalaidavusi.
  • Simetrinis. Padeda stuburą laikyti natūraliu anatominiu požiūriu. Apkrova yra vienodai paskirstyta ant abiejų pusių raumenų, todėl jų tonas yra suderintas, o tai turi teigiamą poveikį stuburo išlygiavimo dinamikai.
  • Dekorsionnye. Jie padeda sumažinti įtampą nuo įtemptų raumenų, kartu skatindami atsipalaiduoti.
  • Atkuriamas. Jie padeda skatinti imuninę sistemą, padeda didinti ištvermę ir pagerinti bendrą viso kūno fizinį vystymąsi.

Apsvarstykite, kad fiziologinės terapijos efektyvumas skoliozei bus nustatomas pagal tai, kaip jautriai reaguojate į klases, ar laikote visus reikalavimus. Taip pat svarbu nuolat stebėti laikyseną.

Tinkami skoliozės pratimai, penkios fizinės terapijos taisyklės

Šį straipsnį pateikia reklamuotojas: yourspine.ru.

Jokia moderni medicina negali atlikti skoliozės treniruočių terapijos užduočių. Reguliarios klasės pagalba:

  • sugrąžinti elastingumą ir stiprumą tiems raumenims, kuriems jų reikia, kad sukurtumėte stuburo raumenį;
  • pašalinti raumenų patologinę įtampą;
  • sustabdyti ligos progresavimą (stuburo kreivės kampo padidėjimas);
  • aktyvuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti kvėpavimą;
  • sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Štai kodėl fizioterapija skoliozei yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta viso pasaulio ortopedai ir vertebrologai (stuburo problemų specialistai). Vienintelis ir nepriklausomas gydymo būdas, skirtas pataisyti stuburo patologinį kreivumą pradinėse ligos stadijose, yra pratimų kompleksai. Jie būtinai naudojami kompleksiniam 3 ir 4 stadijų gydymo etapams.

Daugeliu atvejų skoliozė išsivysto intensyvaus vaiko augimo laikotarpiu. Šiuo metu visi stuburo segmentai yra gana nestabilūs, todėl fizinis poveikis jiems turėtų būti itin profesionalus ir labai atsargus. Priešingu atveju, galite sukelti rimtą žalą: pabloginti kreivumo kampą, suspausti vidinius organus, sutrikdyti širdį ar kvėpavimo sistemą.

Norint suprasti pratimus, pratimai turi būti atrenkami atsižvelgiant į stuburą, kuriame yra patologija. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius turi išmokyti šią techniką.

Skaitykite toliau: keturių tipų kraujagyslių komplekso apkrova skoliozei, penkios efektyviausios patologijos gydymo iš Šveicarijos vertebrologų pratybos.

Penkios fizinės terapijos taisyklės

Svarbu, kad skoliozės gimnastika atitiktų penkis specialius reikalavimus, į kuriuos būtina atsižvelgti rengiant medicinos kompleksą.

Svarbiausia yra pašalinti visus pratimus, galinčius pabloginti stuburo būklę:

Pirmosios klasės vyksta lėtai. Būtina nuolat atkreipti dėmesį į kūno reakciją į kiekvieną pratimą.

Kroviniai ir pakartojimų skaičius nustatomi palaipsniui, kad nebūtų pernelyg ištempti raumenys ir stuburas.

Pratimai turėtų būti suprojektuoti tik pasyviam stuburo tempimui.

Reguliarus manevro raumenų treniruočių keitimas su juosmens ir kojų pratimais.

Visi gydytojo paskirti skoliozės pratimai turi būti atliekami kasdien, be pertraukos. Po pamokų būtinai pasirūpinkite, kad pusvalandis poilsio, gulėti ant jos pusės.

Trys skoliozės mokymo etapai

Kiekviena fiziologinė terapija, skirta skoliozei, atliekama griežtai pagal mokymo planą, kuris leidžia pasiekti maksimalų kiekvieno pratimo poveikį.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Kompozicinė pratimų terapija skoliozei

Vienas iš veiksmingiausių gydymo skolioze, pradinėse ligos stadijose, yra treniruočių terapija (terapinis fizinis lavinimas). Pataisyti stuburo kreivumą su fizinių pratimų rinkiniu gali būti įgytos skoliozės atveju, kai liga buvo ilgos kūno buvimo blogoje padėtyje rezultatas. Diagnozuojant įgimtą skoliozę, kurią sukelia nenormalus kūno organų ir struktūrų vystymasis, reikia atsargiai stebėti tokį gydymą, pirmą kartą gavus gydytojo konsultaciją. Kai kuriais atvejais fizinis lavinimas gali būti visiškai draudžiamas.

Specialieji specialistai mano, kad fiziologinė terapija skolioze yra prioritetinis gydymo metodas, kurį galima papildyti masažo procedūromis, fizioterapija, taip pat ortopedinės korseto dėvėjimu. Fizinio lavinimo veiksmingumas labai priklauso nuo:

  • skoliozės tipas
  • kreivumo formos (C, S arba Z)
  • ligos laipsnis (yra 4)
  • paciento amžių

Su 1 ir 2 laipsnių ligomis gali būti tikimasi gerokai patobulinti ir visiškai atsigauti. Skoliotinis lanko komponentas, didesnis nei 50 laipsnių, paprastai gydomas chirurginiais metodais. Skoliozę pasižymi s formos, juose yra du lankai (Z-3 lankai), todėl jų korekcijai reikalingi specialūs pratimai, kurie skiriasi nuo standartinių. Aktyvaus vaiko vystymosi laikotarpiu, 10–15 metų amžiaus, daug lengviau koreguoti kreivumą, nes kūno formavimas dar nėra visiškai baigtas, tačiau tai nereiškia, kad vyresnio amžiaus žmonės turėtų nepakankamai įvertinti fizioterapijos pratimų galimybes. Daug kas priklauso nuo paties asmens, jo ryžto, valios ir stipraus atsigavimo dvasios.

Pagrindiniai fizinio krūvio tikslai

Yra penki pagrindiniai tikslai, kuriais siekiama fiziologinio gydymo skolioze:

  1. Pašalinkite raumenų ir raiščių disbalansą.
  2. Pašalinkite stuburo per didelį stresą.
  3. Teisinga laikysena.
  4. Stiprinti nugaros raumenų sistemą.
  5. Turėti bendrą poveikį sveikatai.

Mokomosios terapijos naudojimo skoliozei taisyklės

Kaip ir dauguma gydymo metodų, treniruočių terapija numato tam tikrų taisyklių įgyvendinimą, kurių laikymasis leis pacientui gauti maksimalų fizinio lavinimo užsiėmimų efektą, taip pat apsisaugoti nuo nepageidaujamų pasekmių ir sužalojimų. Toliau pateiktos taisyklės turi būti žinomos visiems, kurie rimtai nusprendė pradėti gydyti:

  • Prieš naudodamiesi apšilkite, kad sušiltumėte ir ištemptumėte raumenis bei raiščius.
  • Pratimai turėtų būti vykdomi lėtai. Nereikia staigių judesių, šuolių ir įvairių akrobatikos elementų.
  • Reikėtų atmesti pernelyg didelį fizinį aktyvumą, todėl neleidžiama naudoti barbells ir hantelių.
  • Pratimai turi būti atliekami taip, kaip nurodė gydytojas, turintis visą informaciją apie jūsų skoliozės tipą ir galite pasirinkti tinkamiausius pratimus.

Skoliozės pratimų kompleksas

Skoliozės treniruočių terapijos kompleksą sudaro pašildymas, pagrindiniai pratimai ir paskutinė dalis. Visi siūlomi pratimai yra pagrindiniai ir simetriški. Norėdami atlikti fizinę terapiją namuose, tokie pratimai geriausiai tinka, nes jie turi mažiau įtakos deformuotam stuburui, o tai sumažina sužalojimo riziką, jei jie netinkamai atliekami. Asimetriniai mankštos tipai gali turėti didesnį gydomąjį poveikį, tačiau juos turėtų pasirinkti tik gydantis gydytojas.

Sušilkite

Kiekvienas pratimas turi būti atliktas 5–10 kartų:

  1. Atsilenkite nugarą prie sienos ar plokščio vertikalaus paviršiaus, kad ant jo atsidurtų kulnai, veršelių raumenys ir sėdmenys. Ištiesinkite nugarą, suteikdami anatomiškai tinkamą padėtį. Paimkite keletą žingsnių į priekį, laikydami savo laikyseną teisingoje padėtyje. Kvėpuokite sklandžiai, be delsimo.
  2. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos palei kūną, kojų pečių plotis. Mes pradėjome daryti pritūpimus, o tempdami rankas į priekį, išlaikant nugarą tiesiai. Vykdykite pratimą lėtai, įkvėpkite, įkvėpkite, pakelkite, iškvėpkite.
  3. Padėkite pėdas nuo peties pločio, laisvų rankų. Įkvėpkite „1“ sąskaita ir tuo pačiu metu pakelkite abi rankas į viršų, 2-iose aukštyn ir „3“ sąskaita - iškvėpkite, įdėkite rankas šiuo metu. Treniruotės metu stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai.
  4. Padėkite kojas ant peties pločio, rankas nuleiskite palei kūną, ištiesinkite nugarą. Padarykite keturis apskritus judesius su pečiais pirmyn, tada 4 iš to paties judėjimo pirmyn.
  5. Pastovioje padėtyje pakelkite koją, sulenktą ant kelio, kiek įmanoma aukščiau ir laikykite tokią padėtį kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Panašiai mes darome judesius su kita koja. Pakartokite veiksmus 5 kartus kiekvienai kojai.

Pagrindiniai simetriniai pratimai

  1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas virš grindų (apie 30-40 laipsnių) ir atlikite judesius, imituojančius žirklių darbą. Pratimai atliekami horizontaliose ir vertikaliose plokštumose. Atlikite 4 metodus (2 kiekvienai plokštumai). 1 trukmės metodas - 30 sekundžių. (Pav. 1)
  2. Pradinė padėtis - visais keturiais. Be tiesinimo, sėdėkite ant kulnų su sėdmenimis ir pailsėkite delnu ant grindų. Naudokite savo rankas, kad pradėtumėte judėti liemens, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Lėtai per kelias sekundes pasilikite kiekvienoje padėtyje. Atlikite 10 tokių judesių (5 kiekvienoje kryptimi). (Pav. 2)
  3. Stovėkite ant visų keturių (nuleiskite ant grindų, sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant grindų). Kojos ir rankos turi būti nuo peties pločio. Šioje padėtyje pradėkite lankstyti nugarą aukštyn, tada atvirkščiai, sulenkite žemyn. Atlikite pratimus lėtai. Metodų skaičius - 5. (pav. 3)
  4. Paimkite kietą pagalvę, padėkite ant grindų ir gulėkite ant jos pilvo. Uždėkite rankas už užrakto. Pradėkite pakelti kūną iki aukščiausio aukščio, tačiau neperkraukite stuburo. Turi būti įtraukti jūsų juosmens raumenys. Padarykite 10 tokių kilimų. (Pav. 4)
  5. Pastovioje padėtyje padėkite kojų pečių plotį. Rankos turi būti laisvai palei kūną. Pakeiskite pečių ašmenis ir laikykite juos šioje padėtyje maždaug 5 sekundes (naudokite šiam kraštinės krūtinės srities raumenis), tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų aprašytus veiksmus. (Pav. 5)
  6. Kelkis ant visų keturių. Lygiagrečiai grindims, ištraukite kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada pakeiskite padėtį, atitinkamai ištraukdami dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal. Pratimai turi būti kartojami 10 kartų. (Pav. 6)
  7. Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir spauskite juos viena kitai, rankos turi būti atskirtos nuo šonų, statmenos kūnui. Dabar pradėkite pasukti galvą į kairę pusę ir sulenkite kelius į dešinę, tada pakeiskite kryptis (galva - į dešinę, kelius - į kairę). Pratimai apima kaklo ir juosmens raumenis, jums reikia atlikti 7 kartus. (Pav. 7)
  8. Atsigulkite ant šono, kur yra kreivė. Liemuo jums reikia įdėti minkštą volelį arba mažą pagalvę. Užlenkite kelį viršuje ir palikite apačią tiesiai. Pakelkite viršutinę ranką, pakabinkite jį virš galvos, apatinę ranką laikykite kaklo apačioje. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Pakartokite šią padėtį 5 kartus. (Pav. 8)

Galutinė dalis

  • Sėdėkite ant gimnastikos kilimėlio arba minkšto kilimo. Sulenkite kelius ir užsukite rankas. Atsigulkite toje padėtyje ant nugaros ir pradėkite riedėti nuo kaklo iki sakralinės stuburo ir nugaros. Toks masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims ir raiščiams. Pakartokite veiksmus ne daugiau kaip 8 kartus.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos laikomos užrakto už nugaros. Pradedame vaikščioti ant kulnų 30 sekundžių.
  • Pastovioje padėtyje ištieskite rankas, stovėkite ant pirštų ir vaikščiokite apie 30 sekundžių.
  • Mes atliekame pėsčiomis vietoje, bandant pakelti klubus kuo aukščiau. Trukmė - 30 sekundžių.
  • Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Mes pakeliame rankas ir kartu giliai kvėpuojame, palaukite kelias sekundes, lėtai nuleiskite rankas ir gaminame iškvėpimą.

Baigę pamokas, pailsėkite 10-15 minučių. Pirmiau minėta sudėtinga pratybų terapija turi būti atliekama kiekvieną dieną. Mokymo veiksmingumas tiesiogiai priklausys nuo jų elgesio reguliarumo ir pratybų teisingumo.

Prevencinės priemonės

Svarbus pratybų terapijos papildymas bus prevencinės priemonės, padėsiančios sustabdyti tolesnę ligos progresavimą. Visų pirma, turėtumėte stengtis išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, užsiimti ne trauminiais sportais. Idealus pasirinkimas būtų plaukimas, kuris naudojamas daugelio stuburo ligų profilaktikai ir gydymui. Plaukimas leidžia atsipalaiduoti, sustiprinti nugaros raumenų korsetą ir pagerinti judesių koordinavimą. Dviračių ir slidinėjimas taip pat bus naudingas, bet tik su vidutiniu aktyvumu. Prevencijoje yra keletas rekomendacijų, kaip išvengti asimetrinės apkrovos ant nugaros raumenų, o tai padės išlaikyti stuburą anatomiškai teisingai. Paryškinkite svarbiausius iš jų:

  1. Visada sėdėkite vertikalioje padėtyje, tuo pačiu metu nereikalingai lenkdami liemens ir, kiek įmanoma, pakreipdami galvą į priekį.
  2. Kėdės ir kėdės aukštis turėtų būti pasirinktas išilgai kojos ilgio, taigi, sėdint, jūsų kojos neturi pakabinti, bet pailsėti prie grindų.
  3. Jei daug laiko praleidžiate sėdint, rekomenduojama, kad kas 20 minučių pakilkite ir, jei įmanoma, pašildytumėte.
  4. Dienos metu, retkarčiais, atliekami lėtai atramos, tai sumažins įtampą nuo nugaros raumenų.
  5. Kai jums reikia stovėti ilgą laiką, pabandykite pakaitomis pirmiausia pakrypti ant vienos ir tada kitos kojos. Pakeiskite padėtį kas 10 minučių, tai sumažins stuburo apkrovą.
  6. Negalima vienoje rankoje vežti gravitacijos, visada tolygiai paskirstykite apkrovą abiem rankoms.
  7. Jei norite atsipalaiduoti, naudokite lovą su vidutinio kietumo čiužiniu, pasirinkite mažą pagalvės dydį, kad kaklas atitiktų likusią stuburo dalį.

Galiausiai norėčiau pažymėti, kad neturėtumėte savarankiškai plėtoti treniruočių terapijos komplekso, taip pat taikyti sudėtingus asimetrinius pratimus be koordinavimo su kvalifikuotu gydytoju. Atminkite, kad tokie veiksmai gali tik pabloginti padėtį, sukelti komplikacijų ir paspartinti ligos vystymąsi.

10 veiksmingų pratimų nugaros su skolioze

Kiekviena liga gali pasireikšti įvairiais etapais, nuo lengvo iki sunkaus, ir stuburo skoliozė nėra išimtis. Būtent dėl ​​šios priežasties šios nugaros ligos gydymas ir prevencija individualiai skirstomi individualiai. Viskas priklauso nuo stuburo kreivumo laipsnio, paciento būklės, stadijos ir laipsniško skoliozės vystymosi tikimybės. Tas pats principas naudojamas rinkti skoliozės pratimų rinkinį, arba taip pat vadinamas mankštos terapija.

Šį terapinį ir prevencinį skoliozės pratimų kompleksą turėtų pasirinkti tik kvalifikuotas ortopedinis gydytojas ir mankštos terapijos instruktorius. Kūno judesiai atsiranda tam tikroje padėtyje, kuri priklauso nuo ligos lokalizacijos, kreivumo (juosmens, krūtinės, S, C formos ir pan.) Ir susijusių sutrikimų. Tik tinkamai parinktas ir paskirtas kompleksas padės ištaisyti skoliozę, vystyti nugaros raumenis ir atkurti paciento sveikatą.

Fizinis gydymas visam kūnui

Pratimų rinkinio pavyzdys

Terapinės ir profilaktinės priemonės, skirtos bet kokioms nugaros ligoms, pakartotinai įrodė savo veiksmingumą tiek gydant bet kokio laipsnio skoliozę, tiek po visiško atsigavimo.

Naudodamiesi treniruotės terapija galite pastebėti šiuos teigiamus kūno pokyčius:

  • stiprinti raumenų audinį nuo įgaubtos kreivumo pusės;
  • pervertintų raumenų atsipalaidavimas iš kamieno išorės;
  • sustabdyti laipsnišką bet kokio laipsnio skoliozės vystymąsi;
  • su S ir C formos kreiviu pastebimas kreivumo sumažėjimas ir visiškas atsigavimas;
  • stiprinti nugarą apskritai;
  • kvėpavimo organų ir širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas;
  • sumažėja arba visiškai išnyksta slankstelių išilginis sukimasis C ir S formos kreiviais;
  • viso kūno raumenų vystymąsi.

Atlikimo pratimų pagrindai

Taigi, kaip jau buvo minėta, specialistas turėtų pasirinkti fizinės terapijos judesių kompleksą, nes būtent jis supranta ir žino, ką reikia padaryti, pavyzdžiui, pirmojo ar antrojo kreivumo laipsnio.

Geriausias variantas būtų fizinės terapijos pasirinkimas ligoninėje individualių konsultacijų ir pratybų metu, prižiūrint kvalifikuotam specialistui. Ir tik po to, kai asmuo įvaldė visas pagrindinių pratimų atlikimo taisykles ir principus, galite pradėti dirbti namuose.

Pagrindinės bet kokio laipsnio skoliozės taisyklės:

  1. Individualus pratimų pasirinkimas suaugusiems ir vaikams. Kompleksinė treniruočių terapija gali būti tinkama vienam asmeniui, kita - visiškai kontraindikuotina.
  2. Būtina pradėti treniruočių terapiją nedideliu krūviu, o tik tada, kai kūnas pripranta, judesių amplitudę reikia palaipsniui didinti.
  3. Pratimai vaikams nuo skoliozės pasirenkami priklausomai nuo stuburo kreivumo laipsnio.
  4. Jei pasireiškia diskomfortas (nugaros skausmas, galvos svaigimas, tachikardija), fizinio krūvio gydymas turi būti nedelsiant nutrauktas ir tęsiamas, kai paciento būklė yra normalizuota.
  5. Fizinės terapijos veiksmingumas tiesiogiai priklauso nuo klasių reguliarumo. Idealiu atveju turėtų būti kasdien atliekamas pratimų rinkinys, bet jei tokios galimybės nėra, pamėginkite pamokas bent 4 dienas per savaitę.
  6. Su dešiniuoju ir kairiuoju skolioze nerekomenduojama įkelti stuburo aktyvių sukimosi ir traukimo judesių pagalba.
  7. Daugelis ekspertų rekomenduoja derinti pratybas su kitais gydymo būdais ir nugaros ligos profilaktika.
  8. Šildykite prieš atlikdami pratimus.

Atsargumo priemonės

Yra nemažai ligų, kuriose fizinė terapija turi būti atliekama labai atsargiai arba turėtų būti visiškai atsisakyta:

  • skoliozė progresyvioje stadijoje;
  • trečiojo ir ketvirtojo laipsnio skoliozė;
  • specifiniai kraujotakos sutrikimai smegenyse;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos patologija;
  • skausmo atsiradimo fizinės terapijos pratimų metu;
  • plaučių disfunkcija;
  • neteisingas ligos laipsnis.

Pratimai turėtų būti atliekami gerai vėdinamoje patalpoje, nesvarbu, ar esate namuose ar specializuotoje patalpoje. Gerai, jei kambaryje yra veidrodžiai, dėl kurių galima kontroliuoti visų judesių vykdymą.

Kai vaikų ir suaugusiųjų skolioze draudžiama atlikti šiuos pratimus:

  • visų rūšių gestai ant skersinio;
  • akrobatiniai judesiai, pvz., ritiniai, ritiniai ir tt;
  • vertikalios ir horizontalios galios apkrovos, naudojant papildomus svarmenis ir svorius;
  • visų rūšių šokių sportas;
  • dziudo, sambo, aikido, karatės ir kt.;
  • ilgai veikia.

Apytikriai sudėtingi skoliozės pratimai

Paprastai kiekvienas pratimų rinkinys susideda iš keturių etapų: apšilimo, pratimai, atliekami ant nugaros, pilvo ir stovinčio.

Poilsis turėtų būti atliekamas pradinėje padėtyje, ty, kokioje padėtyje jūs darote pratimą, šioje padėtyje turėtumėte pailsėti. Jūs tai darote ant nugaros - jūs taip pat atsipalaiduojate ant nugaros, tai darote, atsistoję, ir jūs pailsėjote vertikaliai.

Pratimai Nr. 1 - sušilti

Paprastai kiekvienas fizinės terapijos kompleksas prasideda nuo stuburo išleidimo. Mes nusileidžiame keturias puses ir darome pėsčiomis. Trukmė - ne mažiau kaip trys minutės, bet ne daugiau kaip penkios minutės.

Toliau yra pratimai, kurie turėtų būti atliekami iš gulint. Jie padeda vystyti ir ištiesti pilvą.

Pratybos numeris 2

Mes pastatysime ant grindų (kad būtų kuo patogiau uždėti kilimėlį treniruokliui), rankas palei kūną. Dabar pradėjome stumti kulnus žemyn ir galvą, bandydami ištiesti stuburą.

Pakartojimų skaičius - keturi gaubtai, kurių kiekvienas trunka mažiausiai 15 sekundžių.

Treniruotės numeris 3

Šie judesiai kiekvienam iš mūsų yra susipažinę su mokyklos fizinio lavinimo klasėmis, vadinamomis „Dviračiu“. Mes atsiguliame ant grindų, nugaros ir užfiksuojame užraktą už galvos. Mes atliekame apskritus judesius su kojomis, imituojant dviračius.

Kad šis pratimas būtų kuo veiksmingesnis, neturėtumėte perkelti kojų virš spaudos lygio, bet šiek tiek žemesnės, priartindami jas prie grindų. Pakartojimų skaičius - trys minutės.

Pratimų skaičius 4

Nepakeitus pradinės padėties, atliekame kryžminius kojų judesius, imituodami žirklių darbą. Tokie judesiai paprastai yra rekomenduojami dešiniajame arba kairiajame skolioze. Pakartojimų skaičius - trys minutės.

Be to, pereikite prie pratimų iš linkusios padėties, per kurią galite sustiprinti nugaros raumenų audinį.

Pratybų numeris 5

Mes nusileidžiame ant grindų, pilvo žemyn, rankas palei kūną. Dabar pradėjome stumti kulnus žemyn ir galvą, bandydami ištiesti stuburą.

Pakartojimų skaičius - trys ištraukos, kurių kiekvienas trunka mažiausiai 15 sekundžių.

Pratimų skaičius 6

Mes ištiesiname kojas, įdėjome rankas priešais veidą, delnus ant grindų, po to nuleidome smakrą ant rankų, kad mūsų kaklas būtų atsipalaidavęs. Dabar, lėtai, pakeliame galvą, liemenį, rankas ir kojas, bandydami sulenkti juosmens srityje.

Nustatome šią poziciją ir imituojame judesius, kurie būdingi krūtinės plaukimui:

  • mes ištiesti rankas į priekį ir ištiesti savo kojas;
  • mes auginame rašiklius ant šonų, o kojas kartu;
  • Mes traukiame rankas prie peties sąnario, ir mes vis dar laikome kojas.

Tarp kiekvieno požiūrio turite pertrauką, bet ne daugiau kaip 10 sekundžių. Pakartojimų skaičius - trys 12 kartų.

Pratybų numeris 7

Nepakeitus pradinės padėties, pakartokite pratybų numerį 4.

Pakartojimų skaičius - 3 rinkiniai per pusę minutės.

Pratimų skaičius 8

Mes pastatome ant grindų pilvo žemyn. Mes ištiesiname kojas, įdėjome rankas priešais mūsų veidą, su mūsų delnais ant grindų paviršiaus, po to nuleidome smakrą ant rankų, kad mūsų kaklas būtų atsipalaidavęs.

Tuo pačiu metu pakelkite viršutinę kūno ir kojų dalį, bandydami sulenkti juosmenyje. Būtina pasilikti tik spaudoje, tuo pačiu metu yra rankenos ir kojos. Dabar mes skleidžiame rankas į šonus, ir mes kartu sudėjome kojas. Šią poziciją nustatome per ketvirtį minutės, po to lėtai grįžtame į pradinę padėtį.

Ir du paskutiniai pratimai turėtų būti atliekami iš nuolatinės padėties.

Pratimų skaičius 9

Mes tapome lygiais, palmės ant pečių, sklinda alkūnės ant šono. Jei įmanoma, tai reikia padaryti stovint priešais veidrodį, nes taip galite valdyti savo laikyseną.

Dabar pradėsime pasukti rankas pagal laikrodžio rodyklę. Labai svarbu, kad jūsų alkūnės nesukeltų plaukiojančių judesių, pabandykite juos apibūdinti mažu apskritimu. Pakartojimų skaičius - trys pusę minutės, tarp kurių yra ne daugiau kaip 10 sekundžių.

Pratimų skaičius 10

Mes tapome lygūs (pageidautina priešais veidrodį), skleidžiame rankas ant šonų taip, kad delnai atrodytų aukštyn.

Dabar, lėtai, mes einame į pirštus, po kurių mes pritūpome (bet ne visose sėdynėse), ir mes vėl stovime ant pirštų. Pakartojimų skaičius - bent 10 kartų.

Siūlomas fiziologinės terapijos pratimai, skirti skoliozei gydyti, padės susidoroti su šia liga pradiniame vystymosi etape. Jei norite iš karto atsikratyti šios ligos, jums reikia reguliariai ir vadovaujant kvalifikuotam instruktoriui.

Pratimai stuburo skoliozei namuose

Stuburo kreivumas yra elgiamasi visapusiškai, tačiau fizioterapijos pratimai atlieka pagrindinį vaidmenį šiame procese. Aktyvi įtaka raumenų korsetui, kurį turi fiziniai pratimai, leidžia lėtinti ligos progresavimą ir vėliau visiškai pašalinti deformacijas. Apsvarstykite, ką reikia daryti, kad atliktumėte stuburo skoliozę, kaip juos tinkamai atlikti ir ar jie turi kontraindikacijų.

Kam rodoma terapinė gimnastika

Pratybos pratimai yra skirti nugaros ir raiščio aparato raumenims vystyti: jie mažina įtampą nuo perkrautų vietų, aktyvina nepanaudotas raumenų grupes, padidina kraujotaką. Mokymo procese palaipsniui atsiranda raumenų sistemos tonas, o asmeniui lengviau išlaikyti stuburą teisingoje padėtyje. Norint pašalinti fizinio krūvio deformacijas, reikia atlikti kasdien ilgą laiką.

Pratybos terapijos indikacija yra 1, 2 ir 3 laipsnių stuburo kreivė, S formos ir C formos, taip pat bet kokie laikysenos pažeidimai.

Tokiu atveju kiekvienam pacientui atskirai pasirenkamas pratimų rinkinys, atsižvelgiant į amžių, kreivumo laipsnį, lokalizacijos vietą ir organizmo savybes. Intensyviausios klasės skiriamos prastos laikysenos asmenims ir 1 laipsnio skoliozei, o sunkesni deformacijos pratimai turėtų būti nedideli. Atminkite, kad per didelė veikla, o ne teigiamas poveikis, gali sukelti daug komplikacijų.

Kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais terapinė gimnastika gali būti visiškai arba iš dalies kontraindikuota, kol nebus pašalinti komplikacijų vystymosi rizikos veiksniai. Individualūs pacientai pratimus gali atlikti tik fizinės terapijos biure, prižiūrint specialistui. Visa tai nustato gydytojas gydymo metu, tačiau neįmanoma įvertinti pačių sveikatai keliamų pavojų.

Pagrindinės kontraindikacijos dėl pratybų terapijos paskyrimo yra:

  • 4 laipsnių skoliozė;
  • pagreitinta ligos eiga;
  • sunkus širdies ar kvėpavimo sistemos sutrikimas;
  • didelis intrakranijinis spaudimas.

Klasių nutraukimo priežastys:

  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • infekcinės ir katarrinės ligos, susijusios su aukšta karščiavimu;
  • pooperacinis laikotarpis;
  • padidėjęs stuburo skausmas po treniruotės.

Kol valstybė stabilizuosis, neįmanoma atlikti pratimų, kad nesukeltų blogėjimo. Jei skausmas ar diskomfortas yra susiję su nugaros dalimi, būtinai praneškite gydytojui ir nebandykite išspręsti problemos. Stuburo stulpelyje yra daug nervų galūnių, kurios dažnai yra suspaustos dėl slankstelių deformacijos. Tyrimo metu klinikoje lengva nustatyti problemines sritis ir pašalinti skausmo priežastis, tačiau tai vargu ar bus padaryta namuose. Kuo labiau apleista valstybė, tuo sunkiau susidoroti su ja.

Pacientams, sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, prižiūrint gydytojui, hipertenzija sergantiems pacientams, širdies ligoniams. Tas pats pasakytina apie nėščias moteris 3 mėnesius: namuose sunku kontroliuoti apkrovos pasiskirstymą, todėl geriau dirbti treniruoklių salėje su patyrusiu specialistu.

Pratybų taisyklės

Kad klasės būtų kuo veiksmingesnės, reikėtų laikytis kelių taisyklių:

    drabužiai klasėms turėtų būti parenkami iš šviesių, „kvėpuojančių“ medžiagų. Dėl pernelyg siaurų arba, atvirkščiai, plati drabužių, sunku visiškai atlikti pratimus, kurie turi įtakos jų veikimui;

Ir svarbiausia - išlaikyti priemonę. Padidinus darbo krūvį ar klasių trukmę, stuburo greičiau nesuderinama. Taigi nereikia išnaudoti savo kūno papildomų pratimų, o sutelkti dėmesį į malonius pojūčius, kuriuos suteikia fizinis aktyvumas.

Pratimai skoliozei

Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip tinkamai atlikti gimnastikos kamuolys, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Bet kuri sudėtinga treniruočių terapija yra pagrįsta pagrindiniais pratimais, kurie tinka daugeliui su skolioze susijusių žmonių. Tai yra pratimai, kuriuos mes svarstome.

Kokių pratimų reikia atlikti su skolioze

Skoliozė yra didelio masto problema, susijusi su raumenų sistemos silpnumu, studijų ir šiuolaikinio jaunimo darbo ypatumais. Tai yra liga, kurią reikia gydyti. Padėkite mums atlikti šį pratimą su skolioze.

Kas yra skoliozė?

Skoliozė nėra stumpa, tai nėra užpakalis, kaip daugelis galvoja. Pagal skoliozę suprasti stuburo šoninį kreivumą. Jis gali būti vienpusis (kai stuburas sudaro mažą lanką priekinėje projekcijoje), universalus - 2 ar daugiau posūkių. Vizualiai tai lydi nugaros dalies asimetrija (viena peties virš kitos).

Ar tai kenkia sveikatai? Taip, tai blogai. Stuburas nusidėvi, deformuojasi. Tai reiškia, kad atsiranda daug ligų.

Viena iš pagrindinių skoliozės priežasčių yra raumenų silpnumas. Taigi, ši problema gali būti išgydyta vienaip - stiprinant nugaros raumenis. Ir nėra reikalo atlikti „deadlifts“, „pull-ups“ ir pan. Visa tai turėsite laiko mokytis vėliau. Pirmiausia reikia stiprinti pakankamai raumenų, kad jie išlaikytų stuburą normalioje padėtyje, ty pašalintų kreivumą.

Žmonės klaidingai manė, kad skoliozės priežastis yra šio reiškinio pasekmė. Pavyzdžiui, skirtingų stuburo dalių osteochondrozė negali būti kreivumo priežastis, bet yra jo pasekmė.

Klaidingai, skoliozė yra painiojama su kyphosis (stoop, hunchback). Krūtinės stuburo kyfozės pratimai šiek tiek skiriasi nuo bendrojo skoliozės komplekso, tačiau jie gali būti atliekami tik su viena skolioze - tai nebus pernelyg tiksli.

Kokius raumenis reikia stiprinti

Tiesią nugaros padėtį, kai vaikščioti, užtikrina nugaros raumenys, pilvo raumenys ir nugaros raumenys. Krūtinės ląstos regioną tvirtina krūtinės raumenys, trapecija, apvalios ir rombo formos raumenys, latissimus. Iš viso visi šie raumenys palaiko tvirtą pagrindą stuburui.

Nepamirškite apie gilius raumenis, kurie palaiko mūsų stuburą. Jie nėra matomi, bet jie yra. Ir tai priklauso nuo jų daug (pvz., Juosmens raumenys, gilūs pilvo raumenys).

Žievės raumenys sustiprėja, įskaitant atliekant pagrindinius pratimus. Tačiau mažai tikėtina, kad tėvai, kuriems yra stuburo kreivumas, tėvai išlaisvins. Daugeliu atvejų jie apsaugo jį nuo bet kokios naštos, įskaitant pratimus nuo skoliozės.

Priklausomai nuo skoliozės sunkumo, reikia atlikti įvairius pratimus. Kyphosis atveju - reikia imtis priemonių stuburo ištiesinimui. Tai daroma naudojant specialius korsetus, kurie išlaiko nugarą tiesiai. Ilgą laiką jie negali būti dėvimi - raumenys visiškai „mokosi“ susitraukti.

Kai vienpusis ar dvišalis kreivumas dažnai veikia ant kilimėlio, kad apsisaugotų nuo dar didesnės deformacijos. Tai daroma namuose.

Idealus variantas yra dirbti baseine, tai yra gera apsauga nuo skoliozės, bet ne iš kyphosis dėl viršutinės nugaros apkrovos.

Pratimai prie stalo

Jei esate moksleivis, studentas, biuro darbuotojas - mes siūlome „stalo pratimus nugarui“

Ištiesinkite pečių mentes ir laikykite galvą tiesiai. Pažvelkite į lentą, prie mokytojo, prie monitoriaus (galite naudoti pietų pertrauką gimnastikai).

  1. Laikykite pečių ašmenis kiek įmanoma, laikykite šią padėtį 1-2 sekundes ir dabar atneškite pečius kartu. Pečių ašmenys išsiskleidė į šonus, o nugarėlė susilenkusi. Padarykite tai 10 kartų.
  2. Pakelkite dešinę petį kiek įmanoma aukštyn, laikykite jį 2-3 sekundes. Nuleiskite jį kiek įmanoma. Pakartokite tą patį pratimą, kad sustiprintumėte stuburą kairiuoju peties kraštu. Atlikite 10 pakartojimų ant kiekvieno peties.
  3. Padarykite apskritus judesius abiem pečiais tuo pačiu metu, pirma viena kryptimi, tada priešinga kryptimi. Pabandykite lėtai judėti su didžiausia amplitude.
  4. Dabar sulenkite atgal, priveržkite apatinę nugaros dalį. Laikykite įtampą 5 sekundes, bandydami jį sustiprinti. Tada atsipalaiduokite nugarą ir įtempkite savo abs. Laikykite įtampą 5 sekundes. Pakartokite 5 įtampoms - atsipalaiduokite atgal ir paspauskite.
  5. Dabar nuo kėdės nuplėškite dešinę sėdmenį dėl šoninių pilvo raumenų pastangų. Laikykite įtampą 5 sekundes, mažesnę. Darykite tą patį pratimą kitai pusei. Kiekvienoje pusėje išryškėja 10 kėlimų.

Atlikti visi elementarūs pratimai nugaros su skolioze darbo vietoje. Jūs pajusite malonų šilumą nugaros ir pilvo raumenyse.

Pratimai gulėti

Klasikiniai stuburo ištiesinimo pratimai atliekami ant kilimo ir kėdės.

  1. Gulėti ant kilimo gali "nuryti". Tvirtumas yra pilvas. Pakelkite ištiestas rankas su savo kūnu. Jei taip pat galite pakelti kojas, tai puiku!
  2. Yra dar viena galimybė - ištieskite dešinę ranką į priekį ir pakelkite petį su juo. Nuimkite kairiąją koją nuo grindų ir, kiek įmanoma, patraukite ją. Nuleiskite viską ant grindų, pakelkite antrą ranką ir koją.

Šis pratimas stiprina visą nugaros ir glutalo raumenis.

Atlikite skoliozės pratimus

Pratimai atgal su skolioze yra ne tik būdas tapti gražesniam, bet ir „gamybos“ poreikiui.

Nugara yra viena labiausiai pažeidžiamų šiuolaikinio žmogaus vietų. Sėdimas gyvenimo būdas ir sėdimas darbas palaipsniui sukelia stuburo kreivumą. Skoliozė veikia vidaus organų būklę ir sukelia stiprų skausmą. Šios problemos bus išspręstos nugaros su skolioze pratimai. Reguliarūs pratimai sustiprins raumenų sistemą, sumažins skausmą ir pagerins laikyseną.

Skoliozės profilaktika ir gydymas

Dažniausiai skoliozė yra jų sveikatos aplaidumo pasekmė. Daugeliu atvejų šios ligos prevencija yra svarbi tik vaikams. Esant bet kokio laipsnio stuburo deformacijoms suaugusiesiems, reikėtų kalbėti apie gydymą. Tačiau bendrosios prevencinės priemonės yra svarbios bet kuriam ligos tipui ir stadijai. Kartu su gydymu teisingo gyvenimo būdo formavimas apsaugo stuburą nuo tolesnių neigiamų pokyčių.

Kaip išvengti skoliozės vystymosi?

    1. Visą dieną stebėkite savo laikyseną. Norėdami tai padaryti kelis kartus per dieną, ateikite prie sienos ir ištiesinkite stuburą. Pabandykite išspręsti šią poziciją.
    2. Sėdėkite ne daugiau kaip 20 minučių iš eilės. Būtinai paimkite bent 30 sekundžių pertraukas ir šiuo metu eikite aplink kambarį.
    3. Sėdi turėtų nuolat keisti kojų padėtį: perkelti kojas į priekį ir atgal, sujungti juos ir padėkite toli vienas nuo kito ir tt
    4. Padarykite savo darbo vietą kuo patogiau. Atkreipkite ypatingą dėmesį į kėdės pasirinkimą. Jo nugaroje turi būti pakartojami kūno anatominiai lenkimai ir tokiu būdu užtikrinama pakankama parama raumenims, pašalinant iš jų įtampą. Sureguliuokite sėdynės aukštį: jo priekinis kraštas turi būti apatinės kojos aukštyje, o kojos turi būti tvirtai laikomos ant grindų.
    5. Be kasdieninės gimnastikos su skolioze, rekomenduojama atlikti gydomojo masažo kursą ir apsilankyti baseine.

Tinkamas pratimas

Kaip padaryti, kad pratimai būtų teisingesni?

    • Norint pamatyti greitus patobulinimus, kiekvieną dieną dirbkite su kompleksu. Pratimai trunka ne ilgiau kaip 15 minučių ir juos galite padaryti namuose. Viskas ko jums reikia gimnastikos kilimėlis ar storas frotinis rankšluostis. Siekiant išlaikyti gautą poveikį, pakanka 3 sesijų per savaitę.
    • Pačioje pradžioje gali padidėti nugaros skausmas. Taip yra dėl aktyvaus silpnintų raumenų darbo. Negalima mesti pradėti! Po kelių savaičių jums bus daug geriau.
    • Jei treniruotės metu jaučiatės pavargę, įsitikinkite, kad pertrauka. Per 2 minutes greitai nueikite po kambarį, padarykite 5-10 kampų į kiekvieną pusę ir išgerkite pora vandens.
    • Ar lėtai ir apgalvotai atlikite kiekvieną nugaros su skolioze pratimą. Stenkitės įsivaizduoti, kaip raumenys veikia tam tikrame judėjime. Padarykite kvėpavimo pastangas ir atsipalaiduokite įkvėpus.
    • Nepriklausomai nuo gydytojo, neatlikite pratimų, kad teisingai laikytumėte naštos. Faktas yra tas, kad jų neteisingas pasirinkimas arba neteisingas vykdymas tik pablogins esamą kreivumą. Jei esate pasiryžę greitai stiprinti raumenis ir norėti dirbti su svoriu, suraskite profesionalų trenerį, kuris specializuojasi stuburo problemų.

Pratimai atgal su skolioze

  1. Kad atliktumėte pirmą treniruotę teisingai laikyti, atsistokite tiesiai ir šiek tiek atskirkite. Sulenkite kelius ir pakelkite rankas virš galvos. Kaip iškvepiate, pasilenkite į dešinę ir, įkvėpdami, eikite aukštyn. Padarykite 5-8 kartus kiekviena kryptimi.

Teisingos laikysenos pratybos yra skirtos stiprinti stuburą palaikančius raumenis ir pašalinti gnybtus.

Net jei esate sveikas stuburo savininkas, jis niekada nesunku sukurti nugaros lankstumą.

Ši pratimų serija, skirta teisingai laikyti, gali būti naudojama ne tik skoliozei, bet ir kaip prevencinė priemonė. Tik 1 pamoka per savaitę išgelbės jus nuo nugaros skausmo. Atminkite, kad apmokyti nugaros raumenys yra ne tik plonas siluetas ir tobula laikysena, bet ir jūsų sveikata.

Pratimai ištaisyti skoliozę

Skoliozė yra vienpusis stuburo kreivumas.

Priklausomai nuo įvairių išorinių ir vidinių veiksnių, patologija gali išsivystyti bet kuriame amžiuje. Liga paveikia stuburo juosmens ir krūtinės ląstos regionus, todėl reikalingi specialūs pratimai asmens fiziniam aktyvumui atkurti.

Dažnai liga siejama su stipriais skausmais, nes gydymo metodų komplekse naudojami vaistai, tačiau efektyviausias metodas yra pratimai ištaisyti skoliozę.

Plėtros priežastys

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsiranda ligos raida, yra stuburo kreivė, atsirandanti dėl ilgos trukmės nepatogioje padėtyje, sužalojimai, sunki fizinė įtampa, taip pat jei yra įgimtas slankstelio deformavimas.

Skoliozė turi keturis vystymosi laipsnius:

  1. Šiame etape stuburo pokyčiai yra nedideli, nėra diskomforto. Kai kurie pacientai po ilgo pasivaikščiojimo praneša apie šiek tiek nuovargį. Dažnai galite atsikratyti nuovargio pojūčio po to, kai gulite keletą minučių horizontalioje padėtyje.
  2. Antrajame etape pastebimi vizualiniai pokyčiai. Normali lokomotorinė veikla yra sutrikusi. Šiame etape pacientas pradeda vartoti nenatūralias pozas. Gydymo pratimai nugarui bus labai veiksmingi - mažina raumenų įtampą ir lėtina patologijos vystymąsi.
  3. Šis etapas yra labai pavojingas ir labai skausmingas. Nugaros smegenyse atsiranda rimtų pokyčių, nuo kurių kenčia vidiniai organai. Jei pacientas kenčia nuo trečiojo laipsnio skoliozės, tuomet stuburo išlenkimo pratimai turi būti pasirenkami gydytojo individualiai, o tai padės išvengti bet kokių komplikacijų.
  4. Ketvirtasis skoliozės laipsnis yra sunkiausias, tačiau retas.

Kokie yra pratimų prieš skoliozę ypatumai?

Reikia nepamiršti, kad visi pratimai prieš skoliozę turėtų būti atliekami tik pasikonsultavus su specialistu. Po to, kai gydytojas nustatys ligos mastą, bus pasirinktas veiksmingas pratimų rinkinys, kurį galima atlikti namuose. Kiekvienam patologijos etapui pratimų kompleksas yra skirtingas, todėl tie patys pratimai negali būti naudojami, jei skoliozės laipsniai skiriasi.

Taigi, jei skoliozė yra pirmajame ar antrajame etape, treniruotės tikslas - sustiprinti paciento raumenų korsetą, prisiimant tinkamą kūno padėtį, taip pat atkurti variklio funkcijas. Dažnai specialistas paskiria balansavimo pratimus. Reguliarus įgyvendinimas padės atsikratyti ligos simptomų.

Jei patologija pasiekė trečiąjį laipsnį, tada skoliozės pratimai atliekami tik prižiūrint kompetentingam specialistui. Puikus pagalbos joga ir fizinė terapija, kuri padės susidoroti su stuburo kreiviu. Visi pratimai turi būti atliekami kruopščiai ir atsargiai, nes yra didelė traumų rizika. Verta pažymėti, kad gydymas skolioze trečiajame etape nėra atliekamas namuose.

Kalbant apie ketvirtojo laipsnio patologiją, daugeliu atvejų jis gydomas chirurginiu būdu, o medicinos gimnastika - pagalba.

Rekomendacijos pratyboms

Kaip jau minėta, bet kokie gydymo metodai, įskaitant fizinį krūvį, turi būti atliekami su specialisto leidimu. Be to, visi jo receptai turi būti griežtai laikomi, tik tada jie pasieks norimą efektą:

  1. Medicininė gimnastika leis nugaros stuburą grąžinti į buvusią vietą. Be to, bus išvengta kitų stuburo ligų vystymosi.
  2. Fizinė terapija padeda sukurti tinkamą kūno padėtį. Raumenų ir kaulų sistemos funkcijos bus žymiai pagerintos. Fizinės terapijos pratimai turės teigiamą poveikį raumenų korsetui ir pagerins kraujotaką.
  3. Su skolioze, paskirtų pratimų atlikimas pagerina ne tik kraujotaką, bet ir pagerina tinkamą kvėpavimą.

Mokslininkai teigia, kad jei skoliozė nedalyvauja tobulinant visą kūną, tai beveik neįmanoma atsikratyti patologijos. Ir tai nenuostabu, nes visi organai yra glaudžiai susiję. Kai sugadinama, nedelsiant pažeidžiamos pagrindinės kitos funkcijos. Todėl atsiranda įvairių patologijų.

Žinoma, jogi skoliozei nėra tradicinis gydymo metodas, tačiau daugelis pacientų teigia, kad jis turi teigiamą poveikį jų kūno būklei. Padidėja daugelio vidaus organų darbas, stabilizuojasi kvėpavimas ir kraujotaka, be to, stiprėja raumenys.

Komplekse su fizine terapija dažnai atliekamas plaukimas. Galų gale, nugaros apkrova praktiškai nėra, jei pratimas atliekamas vandenyje.

Pagrindinės fizinės terapijos atlikimo taisyklės

Fizinė terapija turėtų būti vykdoma laikantis paprastų taisyklių, kurios prisidės prie maksimalaus mokymo poveikio. Šios taisyklės turi atitikti visus, kurie atlieka pratimus prieš skoliozę:

  1. Prieš pradėdami sesiją, turite sušilti raumenis, kad tai būtų treniruotė.
  2. Visi pratimai atliekami lėtai, be staigių judesių. Be to, draudžiami akrobatiniai elementai ir bet kokie šuoliai.
  3. Pratimai neturėtų būti didinami, todėl hanteliai negali būti naudojami.
  4. Pratybos turėtų būti skiriamos tik gydančiam gydytojui, kuris nustatė ligos mastą ir reguliariai stebi jus.

Pratimų rinkinys

Terapijos gimnastikos kompleksą sudaro apšilimai, pratimai, taip pat baigiamoji dalis. Pratimai, kurie bus siūlomi žemiau simetriškos ir pagrindinės.

Norėdami atlikti fizinius pratimus namuose, šie pratimai puikiai tinka, nes jie neturi jokio poveikio paciento nugaros stuburui, todėl sužalojimo rizika yra maža.

Skoliozė suaugusiems yra sunkiau išgydyti, todėl reikalingi asimetriški pratimai, kurie turi gydomąjį poveikį, tačiau juos pasirenka tik specialistas.

Sušilkite

Atlikite kiekvieną pratimą bent penkis kartus:

  1. Jūs turite atsilenkti nuo plokščio vertikalaus paviršiaus nugarą ir ištiesinti nugarą taip, kad jūsų laikysena būtų tinkama. Po to atliekami keli žingsniai į priekį, o teisinga laikysena turi būti išlaikyta. Kvėpavimas yra lygus.
  2. Stovi, rankos prie siūlės, pėdų pločio atstumas. Jūs turite padaryti pritūpimus, o rankos yra traukiamos į priekį, o nugara yra lygi. Pratimai atliekami lėtai.
  3. Laisvų rankų, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Kartais jums reikia įkvėpti ir pakelti rankas, dviejų žmonių skaičiumi jūs sifonuojate, o trims - iškvėpti ir nuleisti rankas. Atgal yra plokščia.
  4. Nuolatinis, kojos sulenktas keliu, pakelkite kuo aukščiau ir palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su kita koja. Padarykite penkis kartus ant kiekvienos kojos.

Pagrindiniai pratimai

  1. Jūs turite gulėti ant nugaros ir pakelti kojas 40 laipsnių. Atliekami keturi metodai.
  2. Pradinė padėtis - keturi. Būtina sėdėti ant sėdmenų kulnų ir be tiesinimo, kad ant rankų dėmesys būtų skiriamas ant grindų Liemens reikia perkelti rankomis į kairę ir į dešinę. Judėjimas yra lėtas, kiekvienoje padėtyje vėluoja 5 sekundes.
  3. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Rankų ir kojų pečių plotis. Būtina sulenkti ir sulenkti nugarą. Tempas yra lėtas.
  4. Reikia ne minkštos pagalvės. Jūs turite įdėti jį ant grindų ir atsigulti ant skrandžio. Rankos užrakinamos už užrakto. Būtina pakelti kūną iki maksimalaus aukščio, stuburo negalima perkrauti.
  5. Pradinė padėtis - keturi. Kairė ranka ištraukiama į priekį lygiagrečiai grindims, dešinė kojelė - atgal. Šioje padėtyje turite laikyti kelias sekundes, po to galite pakeisti padėtį priešingai.
  6. Jūs turite gulėti ant šono, kur stuburas yra susuktas. Liemuo podlazhivaetsya mažas padas. Viršutinė kojelė sulenkta kelio, apatinė lieka toje pačioje padėtyje. Viršutinė ranka yra pakelta virš galvos, o apačioje reikia laikyti kaklą. Jūs turite likti šioje pozicijoje bent dešimt sekundžių, po to guli ant nugaros ir atsipalaiduoti. Pakartokite penkis kartus.

Galutinė dalis

  1. Jums reikia sėdėti ir sulenkti kojas, nuleidžiant rankas. Šioje padėtyje gulėkite ant nugaros ir grįžkite nuo kaklo iki sakralinio regiono. Šis masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims. Pakartokite septynis kartus.
  2. Pastoviai, laikykite rankas už savo nugaros pilyje. Pusė minutės vaikščioti ant kulnų.
  3. Ištempkite rankas ir vaikščiokite ant kojinių pusę minutės.
  4. Ėjimas vietoje, pakeliant šlaunį - pusę minutės.

Po klasės turite pailsėti bent 20 minučių. Gydomieji pratimai turi būti atliekami kasdien. Rezultatas nėra ilgas, jei pratimai, nukreipti prieš pavojingą skoliozę, bus atliekami teisingai ir reguliariai.

Vaikų ir paauglių fizinio krūvio veiksmingumas

Įrodyta, kad pats organizmo ir nugaros stulpelio susidarymas baigiasi maždaug dvidešimt metų, todėl paauglių skoliozė yra veiksmingesnė gydant pratimus.

Pratimai yra svarbūs pirmojo ir antrojo etapų skoliozei, tačiau vėlesniuose etapuose viskas yra beveik neįmanoma.

Pagrindiniai fizinės terapijos tikslai gydant vaikus nuo skoliozės:

  • - stuburo iškrovimas;
  • - teisinga laikysena;
  • - raumenų sistemos stiprinimas;
  • - pagerinti viso organizmo būklę.

Fizinės terapijos kompleksas taip pat apima masažus, plaukimo ir rankų terapiją.

Visų metodų naudojimas leidžia greitai atsikratyti skoliozės ankstyvosiose stadijose, taip pat užkirsti kelią ligos progresavimui. Pratimai gali būti atliekami vaikų namuose, tačiau tik pasikonsultavus ir prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Negalima savarankiškai gydyti, kad išvengtumėte komplikacijų ir kitų nepataisomų pasekmių.