Gyvenimo gerovė priklauso nuo sąnarių gerovės. Sveiki sąnariai neapriboja judančio asmens, sporto. Šiandieniniame pasaulyje per daug žmonių kenčia nuo įvairių sąnarių ligų dėl sėdimo gyvenimo būdo. Vis dažniau jaunų žmonių randama ir liga, kuri anksčiau buvo nustatyta tik brandaus amžiaus žmonėms.

Šiuo atžvilgiu žmonės dažnai užduoda klausimus: kaip galite padėti savo sąnariams ir kaip išsaugoti jų judumą iki senatvės?

Tinkama mityba apskritai gali būti gana veiksminga priemonė, kuri gali atsikratyti daugelio problemų.

Neigiami veiksniai

Bendros problemos kyla daugelio ligų atveju. Tai apima:

Jis veikia sąnarius ir keletą kitų veiksnių:

• aktyvus sportinis mokymas kartu su stipria apkrova;
• fizinis darbas;
• hipotermija;
• sėdimas gyvenimo būdas.

Pėsčiomis, važiavimo, šokinėjimo metu ant kojų sąnarių yra didžiausia apkrova. Rankų sąnariai kenčia dėl svorio perkėlimo. Neigiamas poveikis jiems ir sužalojimams.

Laikui bėgant, žaidžiamas amžius. Su organizmo senėjimu susiję pokyčiai taip pat neišvengia sąnarių. Nepaisant to, svarbu žinoti, kad visų pirma ne tiek biologinių veiksnių, kurie prisideda prie sąnarių senėjimo, bet ir judėjimo trūkumo bei blogų mitybos įpročių.

Nuolatinis, bet ne per didelis pratimas, sveika mityba yra svarbi priemonė, užtikrinanti normalų sąnarių funkcionavimą daugelį metų.

Nepamirškite - maisto, tai ne visi gydymas. Esant pirmiau minėtoms ligoms, tai gali būti tik vienas iš sudėtingos terapijos komponentų.

Kenksminga sąnarių mityba

Galvodami apie sąnarių sveikatą, pirmiausia turėtumėte atsisakyti šių maisto produktų rūšių:

• per daug riebios mėsos;
• kepti maisto produktai;
• gazuotas saldus vanduo;
• konditerijos gaminiai;
• saldumynai.

Būtina valgyti atsargiai tuos maisto produktus, kuriuose yra daug fosfatų. Galiausiai jie gali būti deponuojami organizme, o ilgainiui sukelia tokios nemalonios ligos, kaip osteoporozės, atsiradimą. Tokių rūšių maisto produktų sąrašas apima:

• kondensuotas pienas;
• krabų lazdelės;
• balta mielių duona;
• Alkoholiniai gėrimai;
• perdirbtas sūris;
• visų rūšių dešros;
• ledai, išskyrus grietinėlę ir pieną.

Nuo augalų maisto produktų, kenčiančių į sąnarius:

Jie turi daug oksalo rūgšties, kuri yra labai kenksminga sąnariams.

Svarbu pabandyti apriboti produktų, kuriuose yra daug purino, vartojimą. Į šią kategoriją įeina:

• žalios ir juodos arbatos;
• kava;
• šokoladas;
• kepenys;
• lęšiai.

Produktai, tinkami maitinti sąnarius

Yra daug naudingo maisto, kurio naudojimas labai naudingas sąnariams. Tai yra tie, kuriuose yra želė panašių medžiagų, vadinamų mukopolisacharidais. Jie bus labai naudingi bendram tepimui gaminti.

Į šią kategoriją priklauso:

• midijos ir kiti moliuskai;
• kelpas (jūros dumbliai);
• daug kitų valgomųjų dumblių;
• vėžiagyviai (čili, omarai ir tt).

Kolagenas taip pat laikomas svarbiu sąnariams. Ši medžiaga gamina patį kūną. Tačiau vartojant maistą, kurio sudėtyje yra jo, nebus naudinga.

„Collagen Purged“ produktai:

• želatina;
• žuvys (ypač jų kaulai ir jungiamieji audiniai);
• gyvūnų kaulai, jų kremzlės.

Stenkitės dažniau naudoti maistą, pavyzdžiui, mėsą, želė, želė. Taip pat bus naudinga gausia kaulų virti sriuba, stipri sultinys. Senoji kulinarinė išmintis sako - skaniausias sultinio troškinys iš tų vištienos dalių, kurios turėjo mažiausiai priežasčių didžiuotis.

Daugelyje kolageno randama paprastuose obuoliuose. Daug apie tai jau buvo pasakyta apie šį stebuklingą vaisių. Niekas neabejoja naudingomis obuolių savybėmis. Šis vaisius yra naudingiausias valgyti žalias, o ne pilingas.

Valgyti vieną obuolį kasdien yra puiki artrito, artrito ir kitų kelio, klubo ir kitų sąnarių ligų, taip pat stuburo, prevencija.

Produktai, turintys daug sieros ir seleno, taip pat yra labai naudingi. Šioje kategorijoje yra daugiausia sieros:

• vištienos mėsa;
• jautiena;
• raudonieji jūriniai ešeriai;
• kiaušiniai;
• svogūnai;
• kopūstai;
• slyvos;
• agrastas;

Selenas yra turtingas:

• česnakai;
• menkės;
• rugių duona;
• kokoso riešutai;
• vėžiagyviai;
• krevetės.

Norint normalizuoti sąnarių darbą, labai svarbu atsikratyti perteklinio fosforo. Šis cheminis elementas ne visiškai sugeria kalcio. Ši užduotis bus skirta:

• raudona mėsa, kurioje yra mažai riebalų;
• jautienos liežuvis;
• vištienos kiaušiniai;

Juose yra daug geležies.

Naudinga produktams, esantiems arti sąnarių, kurių sudėtyje yra magnio. Tai yra apie:

• džiovintos slyvos;
• riešutai;
• sėlenos;
• žalios žalios daržovės;
• sojos;
• tamsus šokoladas;
• kakavos milteliai;
• datos;
• razinos;
• džiovinti abrikosai;
• grikių kruopos;
• avižiniai dribsniai.

Taip pat verta prisiminti, kad sporto mityba, naudinga sąnariams, turėtų būti prisotinta vitaminu C. Pastarasis padeda apsaugoti ląsteles nuo sunaikinimo. Tai bus geriau diversifikuoti savo mitybą su cukranendrių nuoviru, citrusiniais, serbentais.

Svarbu valgyti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra beta karotino. Jo daug moliūgų, pomidorų, morkų. Tai ypač svarbu žiemą, kai trūksta saulės spindulių.

Kaulų stiprinimas padės reguliariai vartoti pieną ir iš jo pagamintus produktus. Jie turi daug kalcio. Svarbu prisiminti, kad poveikis bus dar labiau apsunkintas, jei prieš pietus valgys pieno produktai. Vėliau kalcis išsiskiria iš organizmo dėl inkstų aktyvacijos.

Vitaminas D prisideda prie geresnio kalcio absorbcijos, natūraliai randamas kiaušinių tryniai, sviestas, varškė ir pan.

Mityba sąnariams ir kremzlėms: leidžiami ir draudžiami produktai, liaudies gynimo priemonės ir būtini vitaminai

Sąnariai vadinami mobiliaisiais kaulų sąnariais organizme. Dėl kremzlės ir sąnario skysčio žmogus gali atlikti įvairius kūno judesius.

Deja, antsvoris, prastas gyvenimo būdas, prasta mityba ir kūno ligos (cukrinis diabetas, podagra) neigiamai veikia sąnarių būklę, dėl to dažnai atsiranda uždegimas ir patologiniai degeneraciniai procesai. Pagal statistiką, daugiau kaip 70% suaugusiųjų šiandien kenčia nuo įvairių raumenų ir kaulų sistemos patologijų, todėl, atsižvelgiant į sąnarių ir kremzlių mitybą, yra daugiau nei tinkama.

Svarbu pažymėti, kad tinkamai parinktos dietos pagalba galite ne tik prisotinti raiščius naudingomis medžiagomis, bet ir pagerinti bendrą sąnarių tepimą ir prisidėti prie gana greito kremzlių audinių regeneracijos.

Produktai kenksmingi sąnariams

Norint iš tikrųjų pasinaudoti sąnarių ir kremzlės mityba, žmogus iš pradžių turi pašalinti iš dietos visus produktus, kurie yra neigiamai matomi skeleto ir raumenų sistemos darbe.

Taigi, iš meniu turėtų būti visiškai neįtraukti kepti maisto produktai ir alkoholiniai gėrimai. Maisto produktai, kuriuose yra daug fosfatų, taip pat labai kenkia kaulams, nes tokie maisto produktai sukelia osteoporozę.

Dėl fosfatų kiekio sąnarių ir kremzlių mityba neturėtų apimti šių produktų naudojimo:

• Šviežia kepimas.
• Saldūs gazuoti gėrimai.
• Krabų lazdelės.
• Kondensuotas pienas.
• Slapukai su kepimo milteliais.
• Grietinėlės sūris.

Taip pat neturėtumėte valgyti riebalų ir pusgaminių.

Produktai, naudingi sąnariams ir kaulams

Dėl sąnarių sveikatos ir artrozės prevencijos žmogui rekomenduojama praturtinti jų mitybą fermentuotais pieno produktais. Tai gali būti mažai riebalų turintis sūris, pienas, natūralus sūris ir kefyras. Šis maistas yra gausus kalcio, kuris padeda stiprinti kaulų audinį.

Kepenų žuvys ir tryniai, kuriuose yra daug vitamino D, yra labai naudingi: tokie maisto produktai išlaiko kalcio kauluose.

Vegetarai, palaikantys sąnarius, padės naudoti žaliąsias, riešutų, razinų, slyvų, medaus ir sėlenų.

Taip pat naudinga sąnariams bus jūros dumbliai, raudonmedžio arbata, silkė, mirkyta piene, ciberžolė, serbentai, veršienos liežuvis ir raudona mėsa.

Mucopolysacharidai

Mucopolysacharidai yra tie maisto produktai, kurie padeda išlaikyti normalų hialurono rūgšties kiekį organizme. Kitaip tariant, toks maistas reikalingas kaulų audinių ir raiščių gijimui.

Šios kategorijos produktai yra:

• Veršiena, taip pat jų sultiniai.
• Chill.
• Želė.
• Jūros gėrybės.
• Žuvies galvutės, naudojamos žuvų sriubai.

Norint pasiekti dar didesnį teigiamą poveikį sąnariams, ši dieta gali būti derinama su vaistais ir tam tikrų liaudies gynimo priemonių naudojimu. Prieš tai rekomenduojama tai iš anksto aptarti su prižiūrinčiu gydytoju.

Kas yra naudinga sąnariams: būtini vitaminų kompleksai, sporto mityba ir liaudies gynimo priemonės

Paklaustas, kas yra naudinga sąnariams ir kokie vitaminai turi būti vartojami, bet kuris traumatologas atsakys, kad žmogui reikia visų vitaminų ir mineralų, tačiau tuo pačiu metu kai kurios medžiagos reikalingos didesniu kiekiu, o kiti - mažesni.

Pagrindiniai vitaminai, reikalingi sąnariams, yra:

• Vitaminas D. Jis yra kefyro, varškės, pieno ir aukštos kokybės kieto sūrio. Tuo pačiu metu reikia pažymėti, kad dauguma stuburo ligų yra tiesiogiai susijusios su vitamino D trūkumu, todėl produktai, kurių sudėtyje yra jo turinio, turi būti reguliariai esantys žmogaus mityboje.
• Vitaminas F. Pakankamai dideliais kiekiais jis yra žuvyse.
• B, C ir E grupės vitaminai Jie gausu šviežių daržovių ir vaisių. Tuo pačiu metu labai naudinga padaryti daržovių salotas su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.

Kaulų ir sąnarių sporto mityba

Išsamiai sužinosite, kas naudinga sąnariams, iš reumatologo, dietologo ar traumatologo. Tuo pačiu metu ekspertai dažnai ne tik stebi tinkamą mitybą, bet ir rekomenduoja pacientams plaukti, reguliariai daryti fizinį krūvį ant kūno ir imtis sporto papildų.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad naudinga, jei po sužalojimo ar lūžimo sąnariai galėtų sportuoti. Dėl gerai subalansuotos šių priedų sudėties galima pagreitinti kaulų ir kremzlių audinių atsigavimą, stiprinant sausgysles.

Naudingiausi sporto mitybos sąnarių papildai yra gliukozaminas, chondroitinas ir kolagenas.

Gliukozaminas prisideda prie kremzlės audinio ir jo atkūrimo. Vartojant papildų su juo sąnariai tampa patvaresni. Jis taip pat atlieka veiksmingą osteoartrito prevenciją.

Sporto mitybos chondroitinas stiprina kremzlių audinį ir pašalina uždegiminį sąnarių procesą. Štai kodėl privaloma priemonė artrozei yra narkotikų vartojimas pagal šią medžiagą.

Kolagenas yra baltymas, kuris pagerina odos išvaizdą ir stiprina kaulų audinį.

Svarbu nepamiršti, kad dažnai sportinė mityba turi svarbių kontraindikacijų, todėl prieš pradėdami vartoti, geriau pasitarti su gydytoju.

Liaudies gynimo priemonės sąnariams ir raiščiams

Liaudies gydymo pagalba galite sustabdyti skausmą ir prisidėti prie kremzlės audinių atkūrimo.

Geriausia priemonė atkurti audinį ir kremzlę yra:

1. Paimkite vienodus kiekius beržo lapų, gluosnio žievės ir braškių spalvos. Supilkite šaukštą mišinio 1 valgomasis šaukštas. verdančio vandens ir reikalauti. Naudokite kompresams.
2. Supilkite stiklinę ryžių su vandeniu ir palikite naktį. Po to nuplaukite ir paimkite trečiojo puodelio porcijas prieš valgį.
3. Malti kaštonų vaisius ir užpilkite alkoholio. Virkite ir naudokite kaip sąnarių tepalą.
4. Sumaišykite du šaukštus kamparo, sviesto ir beržo pumpurų. Reikalauti 24 valandų ir sutepti gerklę.
5. Įpilkite 7 g želatinos su 0, 5 l vandens ir primygtinai laikykite naktį. Ryte nušluostykite ir imkite želė masę tuščiu skrandžiu.

Tinkamas maistas bent tris mėnesius gali žymiai pagerinti jų sąnarių būklę.

Padidėjus atsargumui, ši dieta turėtų būti taikoma moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu, žmonėms su kepenų patologijomis (hepatitu) ir skrandžiu (opos, kolitas ir tt).

Jei asmens būklė pablogėjo išlaikant sąnarių mitybą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

Kokie produktai yra naudingi sąnariams

Su sąnarių pagalba galime sulenkti, atlenkti, pasukti savo kūną, ištraukti ir švino galūnes. Sąnariai yra judantys, padengti sąnarių maišų kaulų sąnariais. Viduje sąnario maišelis yra tepalinis (sinovinis) skystis. Aplink sąnarius yra nervai, kraujagyslės, raiščiai, raumenys, sausgyslės, kurios užtikrina jų normalų veikimą.

Kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau problemų turi su sąnariais, nes šie judantys kaulų sąnariai ilgainiui nusidėvėjo. Didelis fizinis krūvis, sėdimas gyvenimo būdas, prasta paveldimumas, aplinkos katastrofos dar labiau pablogina šią problemą.

Mūsų sveikata ir kūno būklė tiesiogiai priklauso nuo to, ką valgome. Ir sąnariai nėra šios taisyklės išimtis, nors mažai žmonių apie tai galvoja. Mityba gali ištaisyti sąnarius arba juos sunaikinti. Kokie produktai tinka mūsų sąnariams ir kokie maisto produktai turėtų būti pamiršti vieną kartą ir visiems laikams? Dabar mes suprasime.

Naudingi produktai sąnarių artrozei

Viena iš labiausiai paplitusių sąnarių ligų yra artrozė, kuri atsiranda dėl sąnarių ir kremzlės pažeidimų. 12-18 proc. Visų mūsų planetos gyventojų žino, kas tai yra.

Išgydyti artrozę, naudojant tik mitybą, neveiks, nes reikia integruoto požiūrio. Bet jei jūs visiškai ir tinkamai valgote, prisotinkite dietą naudingais komponentais, sukursite patogiausias sąlygas greitesniam kremzlės atsigavimui ir normaliam funkcionavimui.

Sąnarių artrozės atveju naudinga valgyti tokius augalinius produktus:

❁ Granatų sultys. Granatų sultyse yra daug polifenolių turinčio ekstrakto, galinčio slopinti citokinų TNF-alfa ir IL-One aktyvaciją. Šie citokinai yra pagrindinė sąnarių artrozės priežastis. Granatų sultys sumažina artrozės riziką, todėl būtina išgerti ir tuos žmones, kurie vis dar neturi šios ligos, bet turi prastą paveldą.

Eans Pupelės. Jo sudėtyje pupelės turi didelį kiekį amino rūgščių ir mangano. Jie turi teigiamą poveikį sąnariams ir padeda atsikratyti artrozės.

Rot Morkų sultys. Morkų sultys mažina šlapimo rūgšties kiekį organizme. Norėdami padidinti poveikį, sumaišykite morkų sultis su agurkų sultimis.

❁ Alyvuogių aliejus. Artrozės atveju kremzlės metabolizmas žymiai sumažėja. Degeneraciniai pokyčiai pastebimi kremzlėje, todėl kremzlių ląstelėse (chondrocituose) padidėja azoto oksido kiekis. Aukštos kokybės alyvuogių aliejuje yra oleokantalo, turinčio priešuždegiminį poveikį. Jis, mažindamas azoto oksido gamybą, neturi įtakos ląstelių gyvybingumui. Oleokantalas mažina skausmą ir mažina uždegimą. Jo veikimo mechanizmas šiek tiek panašus į ibuprofeno veikimo mechanizmą. Oleokantalas neigiamai veikia COX-One ir COX-Two gamybą, kurie yra uždegiminiai fermentai. Alyvuogių aliejaus ekspertai rekomenduoja užpildyti daržovių salotas, nes šildant (nuo 180 laipsnių ir daugiau) jis praranda savo naudingas savybes.

Inger Imbieras. Imbieras turi hidroksialoksifilo, kuris turi teigiamą poveikį sąnariams ir mažina skausmą. Kasdien suvartokite 60-70 gramų tarkuotų šviežių imbiero šaknų, pridėkite imbierą prie salotų, arbatos ir pan.

Vyšnių, braškių, juodųjų serbentų, braškių, aviečių, gervuogių. Šiose uogose yra daug vitamino C ir ellago rūgšties. Ellaginė rūgštis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Jis mažina uždegimą ir turi teigiamą poveikį sąnarių sąnariams.

Augalų produktai, stiprinantys sąnarius

Jei norite sustiprinti sąnarius ir kremzles, turite įtraukti į savo mitybą:

Wi Kiwi. Kiwi sudėtyje yra daug vitamino C. Šis vitaminas yra būtinas mūsų organizmui normaliai kolageno sintezei, kuri yra kremzlių audinio pagrindas. Valgykite 1-2 kivius kiekvieną dieną ir jūsų sąnariai bus dėkingi jums!

Im Persimonas. Persimonas yra sveikas vaisius, kuriame yra didelis beta karotino kiekis. Be beta karotino, normalus kremzlių ląstelių augimas gali būti užmirštas. Norėdami sustiprinti sąnarius, pakanka valgyti 1 persimoną per dieną. Nepamirškite, kad persimonas yra sezoninis produktas. Palepinkite save ir nusipirkite šį vaisių, kol yra tokia galimybė.

Ia Chia. Tai Pietų Amerikos žolė, kurios sėklose yra Omega-3 riebalų ir amino rūgščių, kurios stiprina kremzles ir raiščius.

✔ Saulėgrąžų aliejus. Saulėgrąžų aliejuje yra daug vitamino E. Vitaminas E patikimai apsaugo sąnario ląstelių membraną. Aliejus turi būti nerafinuotas.

✔ Jūros kopūstai. Laminarijoje yra mineralų ir mukopolisacharidų, kurie yra būtini sveikiems raiščiams ir kaulams. Ir fosforas, esantis jūros lapuose, stiprina sąnarius.

Lic Česnakai. Česnakai gali būti teisingai vadinami turtingiausiu seleno šaltiniu. Selenas ne tik stiprina sąnarius, bet kartu su vitaminu E apsaugo sąnarių membraną nuo pažeidimų. Selenas mažina sąnarių skausmą ir diskomfortą. Įdėkite česnakus į patiekalus, kaip įmanoma dažniau, kad apsaugotumėte sąnarius nuo įvairių ligų ir dėvėkite.

Emon Lemon. Citrinų sultys yra labai naudingos stiprinant sąnarius. Citrinų rūgštis padeda išskirti šlapimo rūgštį.

✔ grikiai. Grikių sudėtyje yra daug vitamino PP (kitas pavadinimas yra nikotino rūgštis). Šis vitaminas mažina sąnarių skausmą, daro juos stipresnius ir mobilesnius. Ekspertai pataria valgyti ne mažiau kaip 300 gramų grikių per savaitę.

Siekiant užkirsti kelią sąnarių ligoms, jas sustiprinti ir sveikinti, būtinai valgykite šiuos maisto produktus.

Naudingi produktai, atkuriantys kremzlių sąnarių audinį

Norint atkurti kremzlių sąnarių audinius, turite valgyti šiuos augalinės kilmės produktus:

• Obuoliai. Šviežiose obuoliuose yra daug kolageno. Kolagenas yra pagrindinė sąnarių kremzlių audinio sudedamoji dalis. Jei valgote 1-2 obuolius per dieną, kremzlės audinys atsigaus daug greičiau.

• Citrusas. Citrusinių vaisių sudėtyje yra daug askorbo rūgšties, kuri yra susijusi su bendros mitybos reguliavimu. Askorbo rūgštis taip pat randama dogrose, kuri turėtų būti įtraukta į jūsų mitybą, jei norite, kad kremzlės audinys atsigautų greičiau.

• Agaro agaras. Šis produktas yra augalinės kilmės ir yra natūralus kolageno šaltinis. Kolagenas yra būtinas sąnarių kremzlių audinių regeneracijai. Jis turi teigiamą poveikį odai, plaukams, nagams. Agaro agaras gaunamas ekstrahuojant rudą ir raudonąsias dumblius, kurie auga Ramiojo vandenyno, baltos ir juodosios jūros regionuose.

• Agurkai. Silicis, kuris yra agurkuose, atkuria ir sustiprina sąnarių kremzlių audinį.

• Avokadas. Avokaduose yra daug maistinių medžiagų (B vitaminų, magnio), kurie padeda greičiau išgydyti sąnarių kremzlių audinius ir išlaikyti jų elastingumą. Avokadas yra riebalų rūgščių ir antioksidantų šaltinis.

• Bananai. Šie vaisiai savo sudėtyje turi didžiulį kiekį kalio, kuris ne tik padeda aktyviai susigrąžinti sąnarių kremzlių audinius, bet ir pašalina intraartikulinio skysčio trūkumą.

Produktai, kurie neigiamai veikia sąnarius

Kai kurie žoliniai produktai sukelia nepataisomą žalą sąnariams. Šiuose produktuose esančios medžiagos pagreitina sveikų žmonių sąnarių patologijų vystymąsi ir pablogina ligų simptomus tiems žmonėms, kurie jau turi sąnarių problemų.

Jei norite turėti sveikų ir stiprių sąnarių ir nenorite pabloginti jau egzistuojančių ligų simptomų, pašalinkite iš dietos:

✘ Kava. Šis gėrimas, be kurio kai kurie žmonės negali įsivaizduoti savo gyvenimo, turi diuretikų savybių, dėl kurių iš organizmo pašalinamos maistinės medžiagos ir audiniai dehidratuojami.

✘ Trans-riebalai. Po cheminio apdorojimo augaliniai riebalai savo sudėtyje turi laisvųjų radikalų, kurie neigiamai veikia ląsteles ir sukelia uždegiminius procesus. Trans-riebalai randami margarinu, sausainiais, paruoštais užkandžiais, krekeriais ir kt.

✘ Cukrus. Cukrus išskiria citokinus. Citokinai yra baltymai, kurie padidina sąnarių uždegimą. Pamirškite gazuotų gėrimų, kepinių, šokolado, saldainių, kitų saldumynų.

Free Gliutenų nėra. Sumažinkite miežių, rugių, kviečių, kuriuose yra glitimo, naudojimą. Glitimas padidina skausmą, patinimą, apsunkina kitus artrozės simptomus.

Ato Bulvės. Ji turėtų riboti bulvių naudojimą, kaip žmonių, kurie nuolat jį valgo, greitai įgyja svorį. Dėl viršsvorio padidėja sąnarių apkrova.

✘ Kukurūzų aliejus. Šio tipo aliejuje yra daug Omega-6 riebalų rūgščių, kurios sustiprina uždegiminius procesus. Kukurūzų aliejus gali būti pakeistas sėmenų, alyvuogių, moliūgų, žemės riešutų.

Salt Virimo druska. Per didelis druskos suvartojimas sukelia disbalansą vandens ir druskos balanse, kuris turi labai neigiamą poveikį sąnariams.

Inated Marinuotos daržovės. Actas ir druska, dėl kurių daržovės yra marinuotos, labai kenksmingos sąnariams. Valgykite fermentuotas daržoves, į kurias sąnariai nereaguoja.

Naudingi produktai sąnariams, kremzlėms ir raiščiams: mitybos patarimai

Šiandien mes siūlome straipsnį apie temą: "Naudingi produktai sąnariams, kremzlėms ir raiščiams: patarimai dėl tinkamos mitybos." Mes stengėmės viską aiškiai ir išsamiai apibūdinti. Jei turite klausimų, paklauskite straipsnio pabaigoje.

Visos sąnarių ligos paprastai skirstomos į artritą ir artrozę: pirmosios yra uždegiminio pobūdžio ligų grupė, pastarosios yra lėtinės, paprastai atsirandančios dėl medžiagų apykaitos sutrikimų. Ir tie ir kiti turi būti gydomi vaistais. Tačiau specialus meniu gali padėti sąnariams.

Kodėl sąnarių skausmas?

Sąnarių skausmo priežastis, kuri kartais atsiranda, gali būti beveik bet kokia liga: gripas, žarnyno infekcijos, širdies ir kraujagyslių ligos ir kt. Bet jei skausmas yra pastovus, tada veiksniai, kurie provokuoja jo vystymąsi, kiti.

1. Antsvoris. Būtent dėl ​​šios priežasties laikoma, kad kelio sąnariams yra 1 priešas. Kas 500 g padidina hialinių kremzlių apkrovą, kuri užtikrina normalų sąnario funkcionavimą. Ir kremzlės tiesiog nusidėvi.
2. Piktnaudžiavimas alkoholiu ir tam tikrais kitais produktais. Didelė dalis keptų, riebalų ir rūkytų, ypač kartu su alkoholiu, padidina šlapimo rūgšties kiekį kraujyje. Jos kristalai nusodinami sąnariuose, suformuojantys laiką.
3. Traumos. Dėl sąnario pažeidimo (pavyzdžiui, lūžio) infekcija gali prasiskverbti į jį ir sukelti uždegimą. Be to, sužalojimas gali būti uždarytas ir ne toks rimtas, kaip lūžis, tačiau pažeidžiami kremzlės.
4. Amžius ir paveldimumas. Jei tėvai ar kiti artimi giminaičiai sirgo lėtinėmis sąnarių ligomis, tuomet rizika kartoti savo likimą žmogui kelis dešimtys padidėja, palyginti su tais, kurie neturėjo tokių problemų šeimoje. Tai papildo amžių.
5. Bet kokią sąnarių ligą sunku gydyti. Ir kai kurie yra visiškai nepagydomi. Štai kodėl geriau laiku atlikti prevenciją, kuri turėtų apimti vidutinį fizinį krūvį, svorio kontrolę ir, žinoma, tinkamą mitybą.

Ligamentų ligų prevencija

Kūno paketai atlieka kelias funkcijas:

• Išlaikymas: pritvirtinkite sąnarius ir vidaus organus tam tikroje padėtyje;
• Asmens „minkšto skeleto“ funkcija sukuria paramą kai kuriems organų elementams;
• Formavimas: kartu su kaulais jie sukuria tam tikrą kai kurių skeleto dalių formą.

Briaunos sudaromos iš jungiamojo audinio ir visos ligų ligos yra kažkaip susijusios su šio audinio pažeidimu.

Jei jungiamasis audinys yra nestabilus, tai gali būti vidaus organų poslinkis, sąnarių atlaisvinimas ir pan. Todėl svarbu atlikti raiščių ligos prevenciją:

• Dalyvaukite fizinėje terapijoje.
• Atsisakyti blogų įpročių.
• Reguliariai gerti vitaminų kursą.
• Stebėkite savo mitybą.

Kenksmingi produktai sąnariams ir raiščiams - kas turėtų būti atsisakyta dietoje?

Prieš kalbėdami apie tai, kas turėtų būti sąnarių ir raiščių ligų prevencijos meniu, būtina nustatyti jiems kenksmingus produktus. Galų gale, tik pašalinus juos iš dietos, galite kelis kartus sumažinti atitinkamų ligų riziką.

Kas yra bloga sąnariams ir raiščiams:

• Gazuoti gėrimai. Juose yra fruktozės, kuri kelis kartus padidina šlapimo rūgšties kiekį kraujyje. Ir žinoma, kad ši rūgštis yra sąnarių kristalų pavidalu.
• Maisto produktai, kuriuose yra daug fosfatų. Į šią grupę įeina kondensuotas pienas, pyragaičiai, į kuriuos įdėta kepimo miltelių, apdorotas sūris, krabų lazdelės.
• Rūkytas ir marinuotas maistas. Jame yra daug neorganinių druskų, kurios dirgina sąnarių maišelį ir sukelia uždegimą.
• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelis purino kiekis. Tai kavos, šokolado, subproduktų, mielių ir kai kurių jūros gėrybių. Kai purinai suskaido organizme, susidaro pieno rūgštis, kurios viršijimas veda prie podagros.
• Špinatai, ridikėliai, rūgštys, juodieji pipirai, aguonų sėklos, petražolės ir kt. Juose yra daug oksalo rūgšties, kuri dirgina jungiamąjį audinį ir gali būti nusodinta kristaline forma.

Žinoma, jei šiuos produktus naudosite retai ir nedideliais kiekiais, žiūrėkite savo svorį ir nedirbkite be judėjimo, tuomet vargu ar susidursite su rimtais sąnarių pažeidimais.

Naudingi produktai raiščiams ir sąnariams

Yra žinoma, kad beta karotinas, vitaminai E, C, B12, selenas, geležis, taip pat mukopolizacharidai ir riebalų rūgštys sustiprina raiščius ir sąnarius. Iš to matyti, kad raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktikai būtina praturtinti dietą su maisto produktais, kuriuose yra šių medžiagų.

Kas yra naudinga sąnariams ir raiščiams:

1. Selenas kartu su vitaminu C padeda absorbuoti mikroelementus, kurie užkerta kelią jungiamojo audinio ir kremzlės pažeidimams. Šie elementai yra tokiuose produktuose:

• Kopūstai
• Juodieji serbentai.
• Lemon
• Kviečių sėlenos.
• Kukurūzai
• Pomidorai

1. Beta-karotinas palaiko raiščių elastingumą ir sąnarių judrumą. Sudėtyje yra augalų maisto produktai:

• Morkos
• Abrikosų.
• Melionas.
• Žalioji salotos

1. Vitaminas E - pirmasis asistentas kovojant su amžiumi susijusiais pokyčiais audiniuose. Produktai, kuriuose yra pakankamo kiekio, yra:

• Brokoliai
• Žemės riešutai
• Migdolai
• Šaltalankiai
• Moliūgų sėklos.
• Rožinė

1. Vitaminas B12 turi priešuždegiminį poveikį, todėl būtina, kai liga jau pasireiškia. Sudėtyje yra:

• Natūralus pienas.
• Krabai ir omarai.
• Austės
• Kiaušinių trynys.

1. Geležis sumažina fosfatų kiekį organizme (ir jų perteklius, kaip buvo minėta, yra labai žalingas). Produktai, kurių sudėtyje yra geležies:

• Raudona mėsa be riebalų.
• Grybai
• Ankštiniai
• Kakava
• Žalieji

1. Mucopolysacharidai gali ne tik išlaikyti tinkamą sąnarių funkcionavimą, bet ir prisidėti prie kremzlės audinių atkūrimo. Produktai, kuriuose yra šių medžiagų: t

• „Sea Kale“
• Blauzdos ir kremzlės mėsoje.

Dažna stuburo, sąnarių ir raiščių skausmo priežastis yra destruktyvūs degeneraciniai procesai, atsirandantys dėl esminių mūsų kūno elementų trūkumo. Ši liga gali būti osteoartritas. Gydymas vaistais šiuo atveju dažnai padeda tik laikinai sumažinti skausmo simptomus, tačiau pati problema neišsprendžiama. Norint sustabdyti procesą, reikalingi papildomi vaistai, taip pat tinkama subalansuota mityba sąnariams.

Gera sąnarių mityba: sveiki maisto produktai

Bet kokią specialią mitybą artritui yra gana sunku pasiūlyti. Mes galime rekomenduoti tik kai kuriuos patiekalus ir produktus, kurie bus naudingi stiprinant sąnarius ir raiščius.

Visų pirma, tai patiekalai, kuriuose yra mukopolizacharidų (hialurono rūgšties, heparino, chondroitino sulfato analogo) ir kolageno.

Mucopolysacharidų ir kolageno vaidmuo mityboje

Mucopolysacharidai - angliavandeniliai, baltymų polimerų kompleksai, sudaryti iš jungiamojo audinio.

Jie yra:

• Kaulų audiniai
• Periosteum
• Kremzlės
• Sintetinis skystis
• Paketai
• Stiklinis humoras

Mucopolysacharidų savybės:

• Jie sutepti sąnarius
• Pateikite audinių elastingumą

Kolagenas yra kremzlės, kaulų, raiščių sausgyslių, odos ir kitų kūno jungiamųjų audinių baltymų bazė. Taip pat svarbu stiprinti stiprumą ir elastingumą.

Pagrindiniai sąnarių ir kremzlių patiekalai

Patiekalai, kuriuose yra daug kolageno ir mukopolizaccharidų, apima tokius tradicinius, mėgstamus žmonių patiekalus:

• Želė (drebučiai, želė)
• Sūdytos žuvys
• Riebalų sultinys

Jų paruošimui yra daug receptų, ir apskritai jie yra gana paprasti.

Kaip virti aspika

1. Riebalų mėsa (paukštiena arba kiauliena) arba jūros žuvis yra gaminama maistui:

Ypač gerai pasirodo želė iš senojo gaidžio ir kiaulienos subproduktų (kojos, uodega - visos dalys, kuriose yra labiausiai kremzlės ir raiščiai). Želė naudojama retai

Mėsa ar subproduktai virinami su prieskoniais tris ar keturias valandas - per šį laiką pasirodo labai turtingas ir riebus sultinys

Turinio dalys yra tolygiai paskirstytos ant plokščių ir pilamas sultinys

Atvėsinus plokštės dedamos į šaldytuvą arba išimamos šaltu laiku (žiemą)

Aspic taip pat gali būti virti iš bet kokios mėsos, jei negalite pasirinkti tinkamesnio. Nesant pageidaujamo riebalų kiekio ir glitimo, į sultinį gali būti dedama želatina (natūralus perdirbtas gyvūnų kolageno produktas)

Brawn nauda ir žala

Be kolageno, šaldytuve yra:

• Mineraliniai mikroelementai, svarbūs stiprinant raiščius ir sąnarius:
  Kalcis, fosforas, varis, siera
• Vitaminai A, B ir C

Bet nuolat vartoti mėsos aspicą stiprinti raiščių negali. Nenuostabu, kad šis patiekalas ruošiamas daugiausia atostogoms:

• Jis yra per didelis kalorijų ir sunku kepenims, tulžies pūslės, kasos.
• Padidina cholesterolio kiekį kraujyje
• Dėl nepakankamo kolageno absorbcijos virškinimo metu, jis turi būti suvartojamas dideliais kiekiais ir nuolat, o tai yra neįmanoma.

Želė ir vaisių želė

Geriau teikti pirmenybę drebučių arba vaisių želė:

• Šie patiekalai yra mažiau kalorijų.
• Žuvys yra labai daug kalcio ir fosforo, ypač tokių rūšių:
  skumbrės, sardinės, ešerių, silkių, lašišos
• Vaisių produktai yra tikras viso spektro antioksidantų ir vitaminų šaltinis.

Sąnarių stiprinimo produktai

Dėl sąnarių yra tinkami produktai, kuriuose daug kalcio ir fosforo

Kokiais kitais produktais, be sultinių ir želė, yra daug kalcio ir fosforo - pirmieji elementai, svarbūs stiprinant sąnarius?

• Kalcis randamas visuose pieno ir fermentuotuose pieno produktuose bei sūriuose.
  Tačiau pieno produktai neturėtų būti vartojami kartu su augalais, kurių sudėtyje yra oksalo rūgšties: rūgšties, špinatų, rabarbarų
• Taip pat daug Ca kopūstuose (baltieji kopūstai ir brokoliai)
• Fosforas, be žuvų, yra gausus jūros gėrybėse (midijos, krevetės, krabai, kalmarai)

Vitaminas D produktai

Kalcio dieta nebus išsami, jei ji nebus papildyta produktais, kurių sudėtyje yra vitamino D - būtinas kalcio absorbcijai ir sąnarių bei raiščių stiprinimui.

Vitaminas D randamas žuvų kepenyse, kiaušinio trynyje, svieste.

Žoliniai produktai sąnariams

Maitinimas sąnariuose taip pat turėtų apimti daug žaliavinių vaisių ir daržovių, nes dauguma šių maisto produktų praranda didžiąją dalį vitaminų ir antioksidantų.

Galite rekomenduoti šių rūšių augalų produktus:

1. Obuoliai - vitamino C ir geležies šaltinis
   Daug vitamino C taip pat yra:
   Juodieji serbentai, braškės, braškės, laukinės rožės, citrusiniai vaisiai, česnakai
2. Morkos, melionai, pomidorai, salierai, petražolės - vitamino A šaltinis
3. Runkelių, moliūgų, brokolių, mango, saulėgrąžų aliejaus sudėtyje yra vitamino E
4. Pupose yra pakankamai mangano ir amino rūgščių.
5. Neprisotintų omega riebalų rūgščių šaltinis yra:
   Augaliniai aliejai, saulėgrąžų sėklos, graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai
6. Abrikosai, slyvos, razinos, žalios daržovės, sėlenos - turi daug magnio

Su mityba susiję tarpusavyje susiję elementai

Jei norite protingai kurti savo mitybą, nepamirštant vieno esminio elemento, reikalingo sąnariams, būtinai į savo mitybą įtraukite produktus su siera ir selenu.

Kodėl mums reikia šių labai retai paminėtų ir tariamai nereikalingų elementų?

• Faktas yra tai, kad be sieros kolageno ir mukopolisacharidų sintezė kremzlėje ir sąnarių raiščiuose yra neįmanoma.
• Selenas negali būti kaupiamas kremzlėje be seleno.

Jei vartojate papildomą vitaminą E, taip pat nesunaudojamas vitaminas A.

Pasirodo, kad visi maisto grandinės elementai, kai viena nuoroda yra susieta su kita, geriau nevartoti atskirai:

Mityba turėtų būti išsami, įskaitant visus būtinus vitaminus ir mikroelementus.

Mitybos taisyklės sąnarių ligose

Tinkama stuburo ir sąnarių mityba:

• Naudokite tik žaliavinius arba virtus ekologiškus maisto produktus.
• Išmesti:
  • Konservai
  • Rūkytas ir kepti maistas
  • Gyvūniniai riebalai (išskyrus sviestą mažais kiekiais), angliavandeniliai, saldainiai
  • Agurkai, aštrūs pagardai
  • Putojantis vanduo
  • Dažnas kavos ir alkoholio vartojimas
• Pakeiskite saldainius medumi, džiovintais vaisiais, vaisių kompotais ir želė, želė
• Labai naudinga kasdien išgerti šviežių sulčių:
  • burokėlių-morkų
  • obuolys
  • greipfrutai
  • oranžinė
  • iš kopūstų ir salierų

Video: sąnarių skausmas dėl netinkamos mitybos.

Sąnariai yra judantys kaulų sujungimai, padengti nugaros maišeliu, kurio viduje yra sinovialus (tepimo) skystis. Sąnariai yra tokie, kur yra aiškus judėjimas: lenkimas ir prailginimas, pagrobimas ir priartėjimas, sukimas.

Sąnariai suskirstyti į paprastus (susidedančius iš dviejų kaulų) ir sudėtingus (sujungiant tris ar daugiau kaulų). Aplink juos yra periartikuliniai audiniai: raumenys, raiščiai, sausgyslės, laivai ir nervai, kurie yra atsakingi už normalų sąnario veikimą.

Bet koks neigiamas poveikis aplinkiniams audiniams nedelsiant atsispindi sąnario darbe.

Tai įdomu:

Mokslininkai apskaičiavo, kad pirštų sąnarių gyvenime vidutiniškai sumažėja 25 mln. Kartų!

Naudingiausi produktai sąnariams

• Mažai riebios raudonos mėsos, liežuvio, kiaušinių. Šie produktai gausiai geležies, padeda pašalinti fosforo perteklių.
• Žalios daržovės, abrikosai, razinos, datos, slyvos, sėlenos, grikių medus. Šie produktai yra gausūs magnio - elemento, atsakingo už sąnarių tarnaujančių nervų sveikatą.
• Ledai Leidžiama naudoti tik grietinėlę ir pieno ledus. Sudėtyje yra sveikų riebalų ir kalcio.
• Žuvys ir jūros gėrybės. Sudėtyje yra organinių (naudingų) fosforų, reikalingų sąnariams.
• Pienas, varškė ir sūris. Šie produktai yra gausūs organinio kalcio, kurie, skirtingai nei neorganiniai, neturi įprasto įdėjimo akmenų pavidalu, bet naudojami stiprinti kaulus ir išlaikyti elektrolitinę pusiausvyrą kūno ląstelėse. (Nereikia derinti su produktais, kurių sudėtyje yra oksalo rūgšties: druskos, rabarbarų, špinatų).
• Laminarija, kremzlė ir visa, kas daro želė ir brawn. Šie produktai yra gausūs mukopolisacharidų, kurie užtikrina normalų sąnario funkcionavimą, nes jie yra panašūs į sinovialinį skystį.
• Želatina. Kaip ir ankstesniuose produktuose, jis pasižymi želėjančiu poveikiu. Tačiau, be sūrų patiekalų, jis taip pat gali būti pridedamas prie visų rūšių sultys, gaunant puikų želė.
• Žuvies kepenys, sviestas, kiaušinio trynys. Sudėtyje yra vitamino D, atsakingo už kalcio išsaugojimą kauluose.
• Silkė, alyvuogių aliejus. F vitamino šaltinis, turintis priešuždegiminį poveikį sąnariams.
• Citrusai, laukinės rožės, serbentai. Patikimas vitamino C šaltinis, atsakingas už sąnarių mitybą.

Bendrosios rekomendacijos

Siekiant išlaikyti sąnarių sveikatą, būtina atsisakyti marinuotų daržovių. Jie geriau tik fermentuoti.

Maistas virti emalio dubenyje, siekiant išsaugoti vitaminus.

Vaisiai ir uogos žiemą turėtų būti išdžiovinti arba užšaldyti. Šiuo atveju visi vitaminai bus išsaugoti.

Valydami daržoves ir vaisius, sumažinkite terminio apdorojimo laiką, kad išsaugotumėte vitaminus.

Produktai kenksmingi sąnariams

• Produktai, kuriuose yra neorganinių fosfatų. Tarp jų yra: gazuoti gėrimai, duona, pagaminta iš aukščiausios rūšies miltų, kepimo milteliai, pridėti prie duonos ir pyragaičių, krabų lazdelės, perdirbtas sūris, ledai (dauguma rūšių). Šių produktų naudojimas gali sukelti laiką, kai osteoporozė ir standumas taps nuolatiniais gyvenimo draugais, o reumatologai, neurologai ir ortopedai taps geriausiais draugais.
• Marinuoti ir rūkyti produktai. Juose yra daug neorganinių druskų, kurios dirgina sąnarių maišelį ir sukelia sąnarių uždegimą ir deformaciją.
• Arbata, šokoladas, kava, riebios kiaulienos, lęšiai, kepenys. Sudėtyje yra purinų, kurie sukelia sąnarių maišelį. Jie yra pagrindinė podagros priežastis.
• Sūris, špinatai, ridikėliai. Juose yra daug oksalo rūgšties, kuri dirgina periartikulinius nervus ir sutrikdo sąnarių mitybą.

Mes surinkome svarbiausius dalykus apie maistą šioje iliustracijoje ir bus dėkingi, jei bendrinate vaizdą socialiniame tinkle ar tinklaraštyje, su nuoroda į šį puslapį:

Taip pat skaitykite apie kitų organų mitybą:

Siekiant užtikrinti, kad mūsų sąnariai savo funkcijas atliktų kuo ilgiau ir būtų mobilūs, reikia nepamiršti, kad pagrindinis veiksnys yra tinkama sąnarių mityba. Sąnariai vadinami kaulų sąnariais, o jų judumą užtikrina sąnarių maišeliai, kuriuose yra tepimo skystis. Jungtis yra paprasta, kai jungia du kaulus, o sudėtingos jungtys yra trys ar daugiau kaulų. Aplink sąnarius yra raumenys, sausgyslės, raiščiai, nervai ir kraujagyslės. Visi šie audiniai užtikrina normalų sąnario funkcionavimą, tačiau savo ruožtu reikalauja kruopščiai gydyti.

Kas neigiamai veikia sąnarius

Be žinomų ligų (pavyzdžiui, artros), kai kurie kiti veiksniai taip pat turi įtakos sąnarių sveikatai.
Sporto srityje sąnariai patiria didžiausią naštą. Tai ypač taikytina tiems sportams, kuriuose būtina taikyti didžiausią stiprumą ar variklio ištvermę. Tai yra svoris, gimnastika, dailusis čiuožimas ir daugelis kitų. Net paprasti pratimai ant nelygių strypų turi didesnę apkrovą sąnariams.
Be to, sąnariai, kaip ir visas kūnas, patenka į senėjimo procesą. Be to, šiems procesams įtakos neturi tikrasis amžius, o gyvenimo kokybė. Organų amžius su fizinio aktyvumo stoka ir netinkama mityba. Todėl, norint pailginti kūno jaunimą ir aukštos kokybės motorinę veiklą, sąnariams reikia valgyti sveikų produktų. Tačiau reikėtų atsisakyti tam tikrų maisto produktų lengvatų.

Norint pailginti sąnarių jaunimą ir jų judumas turėtų būti pašalintas iš dietos:

1. Riebalų rūšių mėsa, džiovintos žuvys, rūkyti produktai ir pupelės
2. Visi produktai virinami kepant. Jie geriausiai virinami arba kepami.
3. Gazuoti gėrimai. Juos galima lengvai pakeisti sultimis, vaisių gėrimais, želė arba vaisių sultimis.
4. Saldūs pyragaičiai, bandelės, saldainiai. Vietoj to, naudinga bus želė arba marmeladas, pagamintas iš šviežių uogų.
5. Visi produktai, kuriuose yra fosfatų, kaupiasi sąnariuose, sukelia osteoporozę. Šie produktai yra krabų lazdelės, kondensuotas pienas, duona, tešla su kepimo milteliais, alkoholiniai gėrimai, perdirbti sūriai, dešros, ledai (išskyrus grietinėlę ir pieną).
6. Sūris, ridikėliai, špinatai - juose yra oksalo rūgšties.
7. Produktai, kurių sudėtyje yra purino ir kurie skatina podagra. Purinas randamas kavos, arbatos, šokolado, kepenų, riebalų ir lęšių.

Naudos produktai

Maistas, kurį valgome, gali būti labai naudingas sąnariams ir aplinkiniams audiniams. Turėtumėte žinoti naudingiausių sąnarių produktų sąrašą ir, jei įmanoma, pabandyti juos įtraukti į dietą.

1. Ypač naudingos kremzlės yra medžiagos, kurios panašios į želė.

Jie vadinami mukopolizacharidais ir tarnauja kaip „tepalas“ sąnariams. Jūros gėrybės gausu šių medžiagų, tokių kaip midijos, jūros kopūstai, jūros dumbliai, krevetės. Kolagenas reikalingas kremzlės pagrindui sukurti. Ją išskiria pati įstaiga, taip pat ji randama kai kuriuose produktuose. Daug šios medžiagos yra želatina, gyvūnų kaulai ir kremzlės ir žuvys. Štai kodėl mėsos, želė, tanki sriuba ir turtingas sultinys yra naudingas kremzlės maitinimui. Geras kolagenui yra įprasti obuoliai. Jie yra naudingi valgyti žaliavą ir žievelę. Vieną dieną suvalgytas obuolys yra puiki artrito, artros ir daugelio stuburo ligų prevencija.

1. Sieras ir selenas vaidina svarbų vaidmenį sudrėkinant ir dauginant sąnarių kremzlių audinius.

Sieros randamos vištienos, jautienos, žuvies (lašišos ir jūros boso). Šiame mikroelemente gausu kiaušinių, ridikėlių, svogūnų, kopūstų, obuolių, slyvų, agrastų. Norėdami papildyti seleno atsargas organizme, reikėtų naudoti jūrų kopūstą, česnaką, menkes, juodą duoną, midijas, krevetes, kokosus.

1. Dėl fosforo pertekliaus išsiskyrimo, kuris neleidžia įsisavinti kalcio, naudingi produktai, tokie kaip liežuviai, kiaušiniai, raudona liesa mėsa. Šie produktai gausūs geležies.

1. Dėl sąnarių supančio nervo, maistingas ir magnio turtingas maistas yra slyvos, riešutai, sėlenos, žalios daržovės, sojos pupelės, karštas šokoladas, kakava, datos, razinos, abrikosai ir grikiai bei avižiniai.

1. Vitaminas C yra svarbi sudedamoji dalis, teikianti sąnarių mitybą.

Tiesiogiai patekęs į ląsteles, jis apsaugo juos nuo sunaikinimo DNR lygiu. Jie gausu laukinių rožių, mandarinų, apelsinų, serbentų. Naudingas ir beta karotinas, randamas vaisiuose su oranžine spalva.

1. Ekologiškas kaulas yra naudingas kaulams stiprinti.

Visų rūšių pieno produktai gausu šios medžiagos. Restoranai prieš vidurdienį prisideda prie kaulų prisotinimo kalciu, nes antroje dienos pusėje jis yra pašalinamas dėl aktyvaus inkstų darbo.

1. Jie kaupiasi kalciu kauluose ir produktuose, kurių sudėtyje yra vitamino D. Tai apima kiaušinio trynį, sviestą, pieno produktus.

Siekiant išvengti ar sumažinti sąnarių uždegimą, būtina vartoti maisto produktus, prisotintus vitaminu F arba riebalų rūgštimis.

Tai yra alyvuogių aliejus, silkė, skumbrė, sardinės. Siekiant sumažinti silkės druskos kiekį, prieš naudojimą rekomenduojama jį mirkyti į pieną.
Būtina atkreipti dėmesį į sąnarių ląstelių maitinimą. Laisvųjų radikalų veikloje ląstelės sunaikinamos, o tai sukelia ilgalaikį lėtinį sąnarių skausmą - artritą. Siekiant išvengti tokių problemų, būtina valgyti daug antioksidantų turinčių maisto produktų, kurie sunaikina laisvuosius radikalus. Tarp šių produktų yra pateikti migdolus. Joje esančios medžiagos saugiai apsaugo išorinį ląstelės apvalkalą nuo sunaikinimo. Kartu su migdolais galite naudoti saulėgrąžų sėklų, kurių sudėtyje yra vitamino E.
Taip pat į savo mitybą pridėkite žaliąsias daržoves. Norint pašalinti druską iš sąnarių, reikia gerti bent 1,5-2 litrus vandens per dieną. Šiuo atžvilgiu naudinga ir greipfrutų sultys.

Rekomendacijos sportui

Bet kuris sportininkas žino, kad atliekant tam tikrus pratimus, padidėjusi apkrova patenka į sąnarius, taip pat juos supančius raumenis ir sausgysles. Kad išvengtumėte traumų, tai yra iššūkis kiekvienam sportininkui ir sportininkui. Sportui, ypač profesionaliam, tie mikroelementai, kurie yra gaminiuose esantys sąnariai, ne visada yra pakankami. Specialiai sukurta sporto mityba, kurioje yra šių ar kitų papildų, padės išsaugoti sąnarius nuo sunaikinimo, stiprina kremzles ir raiščius.
Pagrindiniai maisto papildai yra gliukozaminas ir chondroitinas.
Gliukozaminas padeda kurti kremzles ir raiščius. Vaistas jungia audinių ląsteles ir maitina juos tepimo skysčiu, kuris padeda sustiprinti kremzles, jų sąnarius, sausgysles ir raumenis. Šis vaistas bus naudingas visoms bendroms problemoms.
Chondroitinas yra kremzlės audinio komponentas ir naudojamas kartu su gliukozaminu. Vaistas užtikrina kremzlės elastingumą, todėl sumažina sąnarių apkrovą, suteikia jėgų audinių jungtims ir užtikrina jų atsigavimą.
Visų rūšių priedai, kurių pagrindu yra chondroitinas ir gliukozaminas, padeda išvengti sąnarių sužeidimų ir užtikrina jų patikimumą bei funkcionalumą esant bet kokiai jėgos apkrovai.

Reikia prisiminti, kad sąnariai gali sukaupti druskos perteklių. Kad išvengtumėte nepageidaujamų reiškinių, kasdien reikia gerti pakankamai nekarbonizuoto vandens. Sąnarių ligų prevencija gali būti blogų įpročių, keptų maisto produktų atmetimas. Stenkitės išvengti mitybos per daug sūrus arba marinuotų maisto produktų, riebios mėsos. Perėjimas prie sveikos mitybos, turinčios daug vitaminų, amino rūgščių ir kitų komponentų, užtikrins jūsų sąnarių ilgaamžiškumą, mobilumą, apsaugo nuo uždegimo ir lėtinių ligų.