Pagrindinis / Alkūnė

Terapeutinė gimnastika tarpkūnių išvaržoms: pratimai, svarbios taisyklės

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Pratimai atlieka didžiulį ir daugeliu atvejų netgi svarbiausią vaidmenį gydant tarpslankstelines išvaržas. Gydytojai rekomenduoja prijungti medicinos gimnastiką iškart po diagnozės, bet kuriame ligos etape, tačiau, priklausomai nuo simptomų fazės ir sunkumo, pasirenkami skirtingi pratimai. Gimnastika su stuburo išvaržomis yra įtraukta į bet kurį gydymo režimą (su chirurgija ar be jos), nes be jo nebus įmanoma visiškai gydyti ir atsigauti.

Fizioterapijos poveikis tarpslankstelinėse išvaržose:

skausmas nugaroje;

kitų nemalonių simptomų (dilgčiojimas, nugaros, galūnių, galvos skausmų) šalinimas;

stuburo lankstumo atkūrimas;

fizinio aktyvumo grąžinimas;

padidėja bendras tonas (gerinant nuotaiką, pašalinant nuovargio jausmus).

Jei naudosite gimnastikai, naudokite tris taisykles:

Patyręs treniruočių terapijos instruktorius, atsižvelgdamas į gydančio gydytojo (neurologo ar ortopedo) rekomendacijas, turėtų pasirinkti jums skirtą pratimų rinkinį pagal diagnozę, fazę ir išvaržos sunkumą.

Patartina baigti gydymo gimnastikos kursą poliklinikos ar ligoninės reabilitacijos departamento sąlygomis, vadovaujant instruktoriui, o tada tęsti pratimus namuose. Jei neturite galimybės susipažinti bent su vienkartine informacija, atlikite pratimų sąrašą ir pasitarkite su instruktoriumi, jei jie gali būti padaryti jūsų konkrečiu atveju.

Būtinai paaiškinkite, kokios kategorijos pratimai yra visiškai kontraindikuotini - atminkite, kad perkrovimas yra ne tik naudingas, bet taip pat gali sukelti sunkų paūmėjimą.

Gimnastika suteikė didžiausią naudą, kasdien ir palaipsniui. Nenustokite pasiekti pasiektų rezultatų, pridėkite naujų pratimų ar pakeiskite paprastus, sudėtingesnius, pridėti pratimus (su mažais baldais ar kita apkrova). Bet neleiskite staigiai padidinti apkrovą - pažeistas stuburas negali susidoroti.

Gerus rezultatus teikia kasdieniniai treniruotės su vienu pilno pratimų komplekso atlikimu visam stuburui ir akcentuojant skyriaus, kuriame lokalizuota išvarža (gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens), mokymą. Visavertis kompleksas atliekamas per 45–60 minučių.

Be to, per dieną rekomenduojame:

  • 10 min. ryto sporto salė;
  • trumpas apšilimas ir iškrovimas po 2 darbo valandų arba stuburo apkrovos;
  • iškrovimas prieš miegą (jis gali būti pėsčiomis, plaukimas).

Toliau straipsnyje yra du paprastų, bet labai veiksmingų pratimų kompleksai (akutinei fazei ir remisijos fazei), kurie naudojami skirtingos lokalizacijos tarpslankstelinėms išvaržoms.

Pratimai yra neatskiriama tarpslankstelio trombų gydymo dalis.

Kompleksas paūmėjimo laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Kad būtų išvengta stuburo apkrovos, pratimai atliekami nuo linkusios padėties kietame, lygiame paviršiuje (ant grindų padengtas gimnastikos kilimėliu arba plonu sluoksniu). Aktyvūs stuburo judesiai yra kontraindikuotini, nes jie gali sukelti kraujagyslių ir nervų pluoštų suspaudimą ir sukelti kitų komplikacijų.

Pagrindinis dėmesys skiriamas nugaros atsipalaidavimui, stuburo tempimui ir galūnių pratyboms, kuriose, esant tarpslankstelinėms išvaržoms, yra nemalonių pojūčių (parestezijos - dilgčiojimas, tirpimas) ir gebėjimas aktyviai judėti.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros, net giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Uždarykite akis ir pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Atlikite bent 5 minutes.

Atpalaiduoja nugaros raumenis, mažina stuburo įtampą.

Lėtai traukite pirštus į save, pajusdami stuburo tempimą. Atsipalaiduokite. Pakartokite dar 4 kartus.

Sulenkite kojas prie kelio, neatstumdami kojų nuo grindų (stumdami juos palei grindis). Lėtai nuleiskite kelius į krūtinę, rankas prilipus kojoms po keliu ir paspaudus jas jums. Sulenkite galvą bandydami pasiekti savo kelius su savo smakru. Nustatykite poziciją, tarsi susipynę į kamuolį. Pakartokite dar kartą.

Greitai išspauskite ir atidarykite pirštus. Atlikite greitą tempą, kartodami 10 kartų.

Kraujo cirkuliacijos atstatymas rankose, parestezijų pašalinimas.

Suspauskite rankas į kumštį ir sulenkite juos prie alkūnės, bandydami prisiliesti prie peties. Ištiesinkite rankas ir atsipalaiduokite rankas. Darykite pratimą greitai, 10 pakartojimų.

Kraujo apytakos atkūrimas ir parestezijų pašalinimas rankose, stiprinant pečių juostos raumenis.

Arba patraukite dešinės arba kairės kojos pirštą. Atlikti sparčiai, nuo 1 iki 20.

Kraujo apytakos atkūrimas ir parestezijų pašalinimas kojose.

Tempimo kojinės ir stuburas leidžia atkurti kraujotaką

Kompleksas atleidimo laikotarpiu

Bendrosios rekomendacijos

Pradėkite kompleksą, atlikdami pratimą nuo gulintį padėtį. Tada pridėti pratimus iš kitų pozicijų - gulėdami ant skrandžio, sėdėdami ant visų keturių. Nerekomenduojama stovėti, nes ji suteikia didžiausią stuburo apkrovą.

Stuburą galite aktyviai judėti: sukti, lenkti skirtingose ​​plokštumose. Be pratimų, skirtų atsipalaidavimui ir tempimui, pridedamos klasės, siekiant sustiprinti nugaros raumenis ir atkurti stuburo lankstumą.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Pakelkite galvą ir laikykite jį iki 10, gurkšnodami savo pirštus. Pakartokite 4 kartus.

Kaklo raumenų stiprinimas, viršutinė nugaros dalis, stuburo tempimas.

Pakelkite galvą ir laikykite jį iki 5, tuo pačiu metu pakelkite nuo grindų apie 15 cm ir laikykite dešinę koją tiesiai. Pakartokite pratimą su kairia koja. Atlikite 4–8 metodus.

Stiprių nugaros raumenų stiprinimas.

Pratimai „dviratis“. Atlikite bent 5 minutes.

Nugaros, kojų raumenų stiprinimas.

Gulėti pasukite liemens į dešinę ir į kairę, pakaitomis nukirpkite dešinėje ir kairėje pečių iš grindų.

Lankstumo atkūrimas, judumas viršutinėje stuburo dalyje.

Sulenkite kelius, kojas ant grindų. Sulenkite kojas į kairę ir dešinę, kuo arčiau grindų (sukdami juosmens srityje).

Lankstumo atkūrimas, judrumas juosmens stubure.

Ištempkite rankas į priekį, palmės žemyn. Nuplėškite tiesias rankas ir kojas nuo grindų (šiek tiek, maždaug 10 cm aukščio). Nustatykite „valties“ poziciją paskyroje nuo 1 iki 10. Kartokite dar 1 kartą.

Stiprių nugaros raumenų stiprinimas.

Rankos „užraktas“ po smakru. Greitai sulenkite kojas prie kelio, bandydami paliesti sėdmenis su kulnais. Pakartokite 10 kartų.

Gerinti apatinių galūnių kraujotaką, stiprinti nugaros raumenis, stumiant stuburą.

Sulenkite nugarą, pakelkite smakrą. Tada užlenkite nugarą su galva. Atlikite lėtai, kartodami 5-10 kartų.

Stuburo lankstumo atkūrimas.

Lėta galva pakreipiama pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.

Gimdos kaklelio stuburo lankstumo atkūrimas.

Ar pakabinkite ant skersinio, laikydami kūną ant ištiesintų rankų svorio (be pushups), kiek galite.

Stuburo tempimas, nugaros iškrovimas.

Pratimai "sukimasis juosmenyje"

Vaizdo pamoka

Žemiau esančiame vaizdo įraše - geras stuburo gimnastikos kompleksas, įskaitant tarpslankstelinius išvaržus. Pratimai atliekami iš sėdimų ir gulinčių pozicijų, akcentuojamas stuburo tempimas ir jo judumo atkūrimas.

Atkreipkite dėmesį: komplekse yra pratimai, skirti apsisukti, kontraindikuoti ūminiais laikotarpiais, tačiau galioja ir rekomenduojami remisijos metu (su skausmo šalinimu).

Išvada

Nepamirškite rūpintis klasės metu. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie pasirenka savo pratimų rinkinį.

Gydomosios gimnastikos su stuburo išvaržomis neturėtų sukelti skausmo ar stiprinti jų, todėl, jei patiriate skausmą, sustabdykite pratimą ir atsipalaiduokite nugarą (tiesiog gulint ant nugaros, ant kieto paviršiaus).

Niekada nepradėkite sudėtingų pratimų ir nesistenkite techniškai sunkiai naudotis vienu metu: atlikite tai, kaip galite, kontroliuodami savo gerovę. Palaipsniui stuburas įgis (atkurs) lankstumą, ir jūs nebegalėsite anksčiau atlikti neįmanoma.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

6 rūšių pratimai juosmens stuburo išvaržų gydymui

Išvarža su išvaržų programine įranga, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti susigrąžinti ir kurie yra draudžiami atlikti? Koks yra gimnastikos terapinis efektas su programinės įrangos išvaržomis ir ar tai įmanoma atlikti ūminiu ir atkūrimo laikotarpiu?

Liga pasireiškia dėl įvairių priežasčių, bet dažniausiai dėl stiprios fizinės jėgos dėl stuburo ar neapdorotų kaulų ir raumenų sistemos sutrikimų.

Pratimai išvaržų programinei įrangai, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti susigrąžinti ir kurie yra draudžiami atlikti?

Kas yra juosmens stuburo išvarža?

Juosmens srityje yra 5 slanksteliai ir 4 diskai. Stuburai vadinami lotyniškomis raidėmis L ir skaičiais nuo 1 iki 5, nurodant skaičių. Diską savo ruožtu sudaro pluoštinis žiedas ir pusiau skystis. Dėl įvairių priežasčių slanksteliai išspausti diską, pluoštinis žiedas susilpnėja, įtrūkimai, pertraukos, disko turinys išeina, suformuoja išvaržą arba iškyšą.

Gana dažnai stuburo slankstelis su aktyviu augimu sukelia aplinkinius audinius ir nervus

Kokie pratimai gali būti atliekami su išvaržomis ir kurie negali?

Tiems, kurie skubėja, galite:

Iki šiol daugelis kompleksų jau buvo sukurti stuburo išvaržų gydymui. Kuris galite atlikti? Nėra vieno atsakymo visiems pacientams. Kiekviena būklė ir atvejis yra unikalūs ir reikalauja individualios diskusijos su gydytoju.

Sąlyga visiems žmonėms, sergantiems išvaržais, jei nėra kontraindikacijų, leidžiama naudoti šias klases:

  • joga, lengvas fitnesas, Pilates;
  • plaukimas;
  • Bubnovskio pratimai;
  • Dikul kompleksas;
  • kabinti ant baro.

Puikus būdas gydyti stuburo išvaržą yra reguliarus jogos užsiėmimas.

Taip pat yra fizinio krūvio tipų, kurie programinės įrangos išvaržose yra aiškiai draudžiami. Išsamiai apsvarstykite, kokie pratimai yra ir kodėl:

  1. Kojų spauda. Jis atliekamas gulint ant nugaros, kojos stumiamos į apkrovą, kuri yra specialiu priedu. Tai sukelia didelę stuburo apkrovą, kuri gali sukelti išsikišimą (pradinį išvaržos etapą) ir sukelti kitų komplikacijų.
  2. Tiesi kojų apkrova perkrauna juosmeninės srities tarpslankstelinius diskus, kurie sukelia skausmą.
  3. Sukimas, nes jie sukelia juosmens stuburo judesius, kurie gali sukelti komplikacijų, pvz., Iškyšulio iškyšą.
  4. Svorio kėlimas visuomet yra didesnė stuburo apkrova, todėl jėgos pratimai draudžiami išvaržoms.
  5. Veikia Rasės metu tarpslanksteliniai diskai atlieka amortizavimo funkciją, tačiau ligos metu, kai jie sugadinami, jų veikimas yra sutrikęs, atsiranda disko deformacija, kuri sukelia komplikacijas.

Visi kiti pratimai ir pratimų tipai turėtų būti aptariami atskirai su gydytoju: chiropraktiku ar ortopedu.

Naudingi pratybų kompleksai

Kokius pratimus reikia atlikti? Medicininės gimnastikos kompleksai, specialiai skirti išvaržų gydymui, suteikia vienareikšmišką naudą. Geriausios pratybos yra gimnastika Bubnovskis, Dikulas, plaukimas, bendrosios medicinos gimnastika. Likusios toliau išvardytos terapinės pratybos naudingos jas vykdant tam tikru būdu, išskyrus apkrovas, kurios yra kontraindikuotinos (pvz., Sukant jogą).

Pagrindinės pratybų atlikimo taisyklės

Prieš pradedant bet kurią iš klasių, reikia nustatyti įgyvendinimo taisykles, kurios taikomos visų rūšių fiziniam aktyvumui ligos metu.

  1. Sesijų metu būtina stebėti savo būklę, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo. Jei jie įvyksta, veiksmas turi būti sustabdytas.
  2. Atlikite tik tuos kompleksus, kurie nesukelia diskomforto, skausmo.
  3. Venkite šuolių, nugaros ar nugaros, aštrių judesių, posūkių.
  4. Neduokite didelės apkrovos nugaros probleminėms sritims.
  5. Pratimai treniruočių terapijai (medicininei fizinei kultūrai) pradedami vykdyti mažiausiai pastangų ir amplitudės, palaipsniui juos didinant.

Atliekant fizinį krūvį su stuburo slenksčiu, geriau teikti pirmenybę sklandžiam judėjimui, kuris nesukelia diskomforto.

Tuo pačiu metu kai kurie stuburo treniruotės pratimai gali turėti diagnostinį pobūdį. Pavyzdžiui, jei tam tikri veiksmai sukėlė skausmą anksčiau, o po kurio laiko sumažėjo diskomfortas - tai rodo gydymo pradžią.

Bubnovskis

Pagal filosofinę dr. Bubnovskio gyvenimo perspektyvą: judėjimas yra gyvenimas ir tik teisingi judėjimai gali išgydyti asmenį. Šią koncepciją kalbėjo dr. Bubnovskis, kurio pratimai skirti dirbti su išvaržomis ir vadinami kineziterapija.

Dirbdamas su kineziterapija, pacientas dirba ir aktyvina net giliausius raumenis, leidžiančius sumažinti spazmus, pašalinant skausmą. Nugaros stiprinimas pagerina stuburo stiprumą, lankstumą ir elastingumą. Terapinis poveikis pasiekiamas dėl to, kad, atlikdamas tam tikrą judėjimą, pacientas siekia sumažinti iškyšą ir grįžti į natūralios padėties slankstelius.

Pagrindinis principas, kuriuo grindžiamas kompleksas, yra patogumas, patogumas pacientui.

Toliau pateiktame vaizdo įraše parodyta treniruočių treniruotėms pavyzdys.

Dikul

Dikulas, ortopedinis chirurgas, patyręs stuburo lūžį per bandymą ir klaidą, sukūrė pratimų rinkinį, padėdamas jam susidoroti su negalavimu. Šiandien kai kurie iš jų sėkmingai naudojami stuburo skyriui gydyti. Mokymo intensyvumas atliekant kompleksą yra aptariamas atskirai su gydytoju ir priklauso nuo paciento raumenų vystymosi, ligos sunkumo.

Plaukimas

Plaukimo pamokos turi teigiamą poveikį visiems kūno organams ir sistemoms, o raumenų ir kaulų sistema suteikia ypatingos naudos. Dėl ypatingo vandens aplinkos poveikio pagrindinė apkrova pašalinama iš stuburo, kuris tolygiai pasiskirsto organizme. Kaulai, sąnariai užima natūralią padėtį.

Be to, vanduo masažuoja visą kūną, suteikia raminamąjį poveikį nervų sistemai, atpalaiduoja raumenis, pašalina klipus, stimuliuoja kraujotaką ir metabolizmą. Plaukimas yra visiškai saugus pratimas su išvaržomis, nes jis pašalina didelę apkrovą, staigius judesius.

Plaukimas su stuburo išvaržomis turi teigiamą poveikį visam kūnui, įskaitant stuburą

Reguliarūs pratimai baseine padės atkurti laikyseną, sumažinti skausmą, pagerinti narkotikų absorbciją dėl normalios kraujotakos nukentėjusioje vietovėje. Kitas teigiamas poveikis yra raumenų korseto stiprinimas, dėl kurio sumažėja įtempimas ir diskomfortas juosmens srityje sausumoje.

Plaukimo su išvaržų programine įranga savybės:

  1. Kontraindikuotinas uždegiminių procesų ir skausmo paūmėjimo laikotarpiu.
  2. Būtina atlikti išankstinę konsultaciją su gydančiu gydytoju, rengiant atskirus pratimus.
  3. Naudingiausias juosmens pažeidimų stilius yra nuskaitymas ant nugaros.
  4. Pirmieji 2-3 klasių mokymai vykdomi prižiūrint instruktoriui.
  5. Pacientui reikia stebėti jo būklę, pasakyti gydytojui, ką ir kada jis sukelia diskomfortą. Šiuo atveju specialistas turėtų pateikti pakaitalą.

Joga yra ne tik tam tikrų fizinių užsiėmimų atlikimas, bet ir savęs, kūno pažinimas. Jogos užsiėmimai reikalauja labai atsargiai paciento, noro keisti gyvenimo būdą: atsisakyti blogų įpročių, keisti dietą, dienos režimą.

Joga ne visi pratimai tinka žmonėms, turintiems išvaržų programinę įrangą, todėl reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Atsisakyti atlikti posūkius, veiksmus su smūgiais, štampus, šuolius.
  2. Stebėkite kūno būklę, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo.
  3. Ar joga vyksta tik instruktoriaus akivaizdoje.
  4. Pradėkite mokymą, suteikdami minimalią apkrovą kūnui ir palaipsniui didinkite.
  5. Atlikite visus veiksmus atsargiai, be staigių judesių.

Pilates

Pilates yra gimnastikos kompleksas, kuris palankiai veikia laikyseną: leidžia jums ją pataisyti, sustiprinti nugaros raumenis, atkurti stuburo lankstumą ir elastingumą.

Svarbu pažymėti, kad su amžiumi stuburo mityba mineralais sulėtėja ir atsiranda tik tada, kai slanksteliai teisingai persikelia vienas kitam. Išsiplėšus išilgai, sutrinka viso stuburo veikimas, o maistinių medžiagų tiekimas beveik visiškai sustoja, o tai lemia ligos progresavimą. „Pilates“ kompleksas padeda atkurti teisingą slankstelių judėjimą, nuimami gnybtai, suspausti nervai, stiprinamas raumenų sistemos lankstumas ir tvirtumas.

Išvaržų nugaros pratimai

Siekiant išspręsti komplikacijų išsivystymo problemą, kiek įmanoma išsivysčiusios stuburo stuburo su išvaržais pratimai, atsižvelgiant į stuburo struktūrą ir ligos specifiškumą. Tarp slankstelių segmentų yra diskas, sudarytas iš pluoštinio žiedo ir polipo branduolio, kuris savo ruožtu veikia kaip amortizatorius.

Jei atsiranda sužalojimas, šerdis išspaudžiama iš žiedo. Po to prasideda nugaros smegenų nervų galų suspaudimas arba kraujagyslių suspaudimas. Kad išvengtumėte tokių pasekmių, reikia atlikti pratimą stumti stuburą ir stiprinti nugaros raumenis.

Kodėl reikia sustiprinti nugarą

Net ir nedideli stuburiniai sumušimai gali sukelti tarpkūnių išvaržą. Dažniausiai tokios problemos susiduria sportininkai. Prieš pradedant treniruotę, kai jie sušyla, didžiąją laiko dalį praleidžia nugaros pratyboms.

Ligoniui gydyti laikomi du metodai, radikalūs ir konservatyvūs. Jei viskas yra aiški su pirmuoju - chirurginiu įsikišimu, tada antrajame metode yra daug taupymo galimybių.

Pirmasis, bet ne pats svarbiausias vieta konservatyviame gydymo metode yra vaistai. Dažniausiai jie kreipiasi į pažengusius ligos etapus arba ūminio paūmėjimo laikotarpiu. Vienas svarbiausių tarpslankstelinių išvaržų vaidmuo yra skiriamas įkrovimui, masažui, mankštos terapijai, gimnastikai.

Dauguma žmonių nuvertina šias procedūras. Atsižvelgiant į tai, kad tai yra laiko švaistymas, o ne rezultatas. Iš tikrųjų ši nuomonė neteisinga. Labai dažnai sužalojimai ir uždegimas atsiranda dėl silpnų raumenų. Pavyzdžiui, susilpninant kaklo raumenis, didelė apkrovos dalis patenka į stuburą, o tai sukelia pokyčius kaklo regionuose. Kas gali rodyti dažnas galvos skausmas, kaklo ir pečių skausmas, standumo jausmas.

Hernia masažo ir lfk gydymas

Reguliarus treniruotės su stuburo išvarža, gera profilaktika, siekiant išvengti padėties paaštrėjimo. Suteikdami vos keletą minučių per dieną pratimus, stiprinate raumenis, taip sumažinant nugaros stuburo apkrovą.

Viso kūno terapinis masažas padės sumažinti visų raumenų grupių įtampą. Dažnai ši procedūra atliekama pagal receptą. Turėdami idėjų apie jūsų problemas, jums bus paskirtas masažas tam tikroje stuburo dalyje. Jei nuspręsite surasti savo specialistą, būtinai praneškite jam apie stuburo ligą, kad jis galėtų tinkamai atkreipti dėmesį į problemines sritis. Jūs turite žinoti, kad ligos paūmėjimo metu masažas yra kontraindikuotinas. Pirmiausia turite atlikti gydymo vaistais kursą, o po skausmo malšinimo galite saugiai pereiti į masažą.

Jei einate į gydytoją, turintį skausmingų nugaros simptomų, galite patirti fizinės terapijos kursą. Daugelis žmonių nuvertina šio gydymo metodo naudą, nors LFK su stuburo išvaržomis atlieka svarbų vaidmenį. Norint pasiekti gerą rezultatą, atliktų pratimų kompleksą kiekvienas pacientas pasirenka specialistas.

Be to, negalima ignoruoti tarpkūnių išvaržų medicinos gimnastikos. Pažymėtina, kad stuburo gimdymas su išvaržomis skiriasi nuo įkrovimo ir mankštos terapijos. Fizinė kultūra su stuburo išvaržomis labiau orientuota į raumenų stiprinimą ir gimnastiką jų atsipalaidavimo metu. Norint pasiekti geriausią rezultatą, naudinga atlikti šias klases komplekse.

Įkrovimas

Įkraunant tarpslankstelines išvaržas gali būti šie pratimai:

  1. Stovėkite ant visų keturių, ištiesinkite nugarą ir tempkite rankas į priekį. Lėtai reikia vaikščioti aplink kambarį, stebėdami nugarą tiesiai.
  2. Alternatyviai guli dešinėje ir kairėje pusėje, atlikdami lenkimo judėjimą. Krūtinės perdavimas į priekį, dubens atgal. Dėl patogumo, po juosmens gali būti volas.
  3. Ant jūsų nugaros, rankos palei kūną, traukite pirštus į save, paspaudę smakrą į krūtinę.
  4. Mes atsiguliame ant skrandžio, ištiesti rankas į priekį, veidą aukščiau virš grindų. Kitu atveju pakelkite kairę ranką ir dešinę koją, tada dešinę ranką ir kairę koją.
  5. Gulėdamas ant pilvo, priverždamas kulnus prie sėdmenų, sankaba prie blauzdos. Pritvirtinkite padėtį 20 sekundžių. Atleiskite kojas, ištempkite, atsipalaiduokite.

Bet koks stuburo pratimas, atliekamas su išvaržomis, neturėtų sukelti skausmo.

Įkrovos stuburo ar fizinio lavinimo išvarža atliekama 10-15 minučių per dieną. Metodų skaičius apskaičiuojamas pagal atliktą pratimų skaičių. Jei pratimai yra daug, metodų skaičius sumažėja. Jei jų minimalus, metodų skaičius didėja. Visos stuburo treniruotės, atliekamos su stuburo išvaržomis, padeda stiprinti raumenų sistemą, leidžiančią išimti stuburo apkrovą.

Gimnastika

Savo ruožtu stuburo išvaržų terapinė gimnastika yra skirta atsipalaiduoti raumenims, o tai leidžia sumažinti skausmą nukentėjusio ploto srityje.

Diagnozuojant stuburo išvaržą, rekomenduojama gimnastika.

  • Atsistokite tiesiai su nugara tiesiai. Apvalinant stuburą, pasukite pirštus link kojų. Būtina pasirūpinti, kad nugaros formos visada būtų apvalios. Šis pratimas sukuria stuburo lankstumą ir mobilumą.
  • Stovėję ant kojų, turite pailsėti rankas virš kelio. Nugaros kampas turi būti 45 laipsniai. Nepakeitus nugaros padėties, reikia pakelti ir nuleisti galvą iki apačios. Ši pamoka padės plėtoti kaklo lankstumą ir sumažinti įtampą pečių.
  • Sėdėdami ant grindų, kojos sulenktos 45 laipsnių kampu, rankomis laikykite kojų kojas. Stumkite kojas ant grindų, pabandykite ištiesinti kojas. Naudojant šią užduotį, nugaros šoniniai raumenys yra atsipalaidavę ir sumažėja įtampa nuo peties juostos.

Gimnastikos pratimai su stuburo išvaržomis turėtų būti atliekami be didelių pastangų, nesukeliant skausmo.

Reikia atkreipti dėmesį į fizinę terapiją. Pratimai, atliekami su stuburo išvaržomis, yra sukurti specialistų, atsižvelgiant į ligos ypatybes. Kaip taisyklė, kiekvienai stuburo daliai turi savo pratimų rinkinį. Vienas pratimas vienu metu gali atlikti raumenų atsipalaidavimo ir stiprinimo funkciją.

Apytikslė pratimų, kuriuos leidžiama atlikti stuburo išvarža, rinkinys:

  1. Atsistokite prie sienos, smakras lygiagrečiai grindims, tiesiai. Slankiosios rankos judėjimas ant sienos. Įkvėpus, rankos pakyla, iškvepia.
  2. Gulėdamas ant skrandžio. Galva yra pakelta virš grindų, rankos ištemptos į šonus. Pakelkite rankas 20 - 30 sekundžių. Kvėpavimas yra vienodas, judesiai yra lygūs. Siekiant patogumo, galite naudoti plačią pagalvę po krūtine.
  3. Sėdėkite ant kėdės. Atgal yra plokščia. Patraukite pečius į priekį, tarsi norite paliesti vienas kitą, tada ištiesinti pečius ir sujungti pečių mentes. Reikia prisiminti, kad smakras visada liko lygiagrečiai grindims.
  4. Eikite ant kelio, padėkite delnus ant grindų. Rankos tiesios, nugaros tiesios, susiduria lygiagrečiai grindims. Giliai įkvėpkite, užpakalinėje pusėje, kad išstumtumėte viršų. Iškvėpimas - grįžti į pradinę padėtį.
  • Būtinai pažiūrėkite: pratimai Evminovo lentoje

Visi vėlesni pratimai, skirti atlikti poziciją, sėdi ant kėdės. Kojos tiksliai ant grindų, delnai guli ant kojų. Smakras lygiagrečiai grindims.

  1. Ištempkite smakrą prie kaklo, sulenkite po juo, bandydami priveržti kaklą. Grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Švelniai išmeskite galvą, patraukdami smakrą į viršų. Grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Patraukite galvą į priekį, smakras turi likti lygiagrečiai grindims. Grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Rankinis delnas paspaudžiamas į kaktą. Perkėlimas į priekį, priešintis rankai. Po trisdešimt sekundžių atsipalaiduokite. Šis pratimas atliekamas pakreipus ranką į dešinę ir kairę ausį. Sukeldami atsparumą dėl galvos pakreipimo į šoną.
  5. Mes įtempiame pečius prie ausų, tada stengiamės nuleisti pečius prie grindų. Užfiksuokite galinę padėtį 30 sekundžių.

Atlikdami pratimus su išvaržiu, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Nenaudokite aštrių, didelės amplitudės judesių;
  2. Visi judesiai turi būti lygūs, nuoseklūs. Įgyvendinimas turėtų būti vykdomas be didelių pastangų.
  3. Jei jaučiatės skausmingas pojūtis arba jūsų galva sukasi, turėtumėte atsisakyti atlikti pratimus;
  4. Metodų ir pasikartojimų skaičius apskaičiuojamas pagal jūsų sveikatos būklę ir jūsų fizinius sugebėjimus, optimalų pakartojimų skaičių nuo 5 iki 10 kartų;
  5. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, pratimai turėtų būti atliekami reguliariai. Tai padės atsikratyti skausmo, atsirandančio iš išvaržos.

Ką daryti dėl paūmėjimo

Ligos paūmėjimo laikotarpiu būtina atsisakyti bet kokio fizinio aktyvumo, mažinant motorinę veiklą. Patartina pailsėti, atsižvelgiant į horizontalią padėtį. Taip pat neleidžiamos klasės, atliekamos gydymo metu.

Po skausmo malšinimo vėl galėsite pradėti gimnastikos pratimus. Patartina pasirinkti pratimus, kurie atliekami horizontaliai. Tai padės sumažinti pasikartojimo riziką.

Jei susiduriate su tokia problema, kaip stuburo išvarža, nesijaudinkite. Ši liga nėra sakinys, su kuriuo galite lengvai susidoroti. Kaip padėti sau, jei turite stuburo išvaržą:

  • Būtinai pasitarkite su gydytoju dėl tikslios diagnozės ir nustatykite jo lokalizacijos vietą. Jis pasakys, kokių pratimų galite atlikti su stuburo išvaržomis namuose, atsižvelgiant į jūsų ligos ypatybes.
  • Griežtai laikykitės gydytojo nurodymų.
  • Ar kasdieniniai pratimai ir gimnastika, jie turėtų būti jūsų gyvenimo dalis. Geriausia juos išleisti ryte, kad prisitaikytumėte prie raumenų.
  • Pasirinkite gydomųjų pratimų rinkinį, atsižvelgiant į išvaržos vietą.
  • Pridėkite prie savo gyvenimo gerą įprotį, apsilankykite baseine. Tai labai naudinga tarpslankstelinėms išvaržoms. Plaukimo metu yra tuo pačiu metu atsipalaiduoti ir stiprinti raumenis.
  • Jei turite paūmėjimo laikotarpį, tiesiog reikia atsisakyti bet kokio fizinio aktyvumo. Iki skausmo malšinimo.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Lumbosakralinio stuburo išvaržos

Lumbosakralinės stuburo išvarža yra dažna liga, nes didžiausia apkrova tenka šiam žmogaus kaulų ir raumenų sistemos skyriui. Kiekvienas, kuris susidūrė su tokia problema, žino, kaip skausmingas skausmas, ir kaip norime kuo greičiau grįžti į normalų gyvenimą.

Neretai lengva atsikratyti tokios ligos. Tačiau yra specialių pratimų, susijusių su lumbosakralinio stuburo išvaržomis. Jų įgyvendinimas kartu su gydymu padės susidoroti su šia liga.

Ką reikia žinoti apie išvaržos stuburą?

Kodėl ši liga atsiranda?

Norint suprasti, kaip elgtis su išvaržomis, reikia nustatyti, kas sukėlė šios ligos atsiradimą. Tai leis tinkamai planuoti gydymą ir išvengti recidyvo.

Išvarža pati yra pulpos branduolio iškyša - tai centrinė disko dalis, kuri yra struktūriškai panaši į tankią želė. Šerdis turi švelninantį efektą, dėl kurio stuburas gali priimti skirtingas pozicijas ir susidoroti su dideliu krūviu. Jis yra pluoštiniame žiede, kurį nėra lengva sunaikinti. Tačiau dėl reguliaraus ir vienkartinio didelio spaudimo šiai pluošto daliai žiedai gali sulūžti ir šerdis nuskaito. Tai išvarža. Tačiau tai taip pat gali atsirasti dėl visiško fizinio aktyvumo nebuvimo, nes stuburo diskas negaus reikiamo deguonies ir maistinių medžiagų kiekio. Jie yra praturtinti dėl slankstelių judėjimo, nes jie patys neturi kraujagyslių.

Taigi, rizikos veiksniai yra:

  • Reguliaraus tinkamo fizinio aktyvumo vystymosi stoka.
  • Pernelyg didelis fizinis krūvis.
  • Viena sunki apkrova sakraliniam regionui, pvz., Dėl netinkamos padėties pakėlimo, aštrių trūklių ir tt
  • Susižalojimai dėl kritimo, smūgio, avarijos.
  • Metaboliniai sutrikimai, kuriuos lydi intoksikacija - šiuo atveju slanksteliai negauna pakankamo prisotinimo, o audiniai susilpnėja.
  • Stuburo ligos.
  • Įgimtos kūno savybės.

Išvaržos pavojus yra tai, kad išsipūtęs branduolys gali daryti spaudimą nervų skaidulų pluoštui, esančiam šioje stuburo dalyje, kuri sukels dar daugiau skausmo ir kitų su nervų sistema susijusių ligų. Profilaktika nuo lumbosakralinės herniacijos gali būti reguliarūs pasivaikščiojimai, lengvas fizinis krūvis (pavyzdžiui, lenkimas, kūno pasukimas) ir masažai.

Ligos simptomai

Tokios išvaržos simptomai ankstyvosiose stadijose gali pasireikšti netiesiogiai. Iš pradžių aš pradėjau trikdyti retus nesubrendusius skausmus krūtinėje, judant, diskomfortas, sunku priimti bet kokią laikyseną. Jei tuos signalus neatidėsite nedelsiant, tada liga pateks į rimtesnį etapą, kai skausmas padidės, ir nebebus įmanoma valdyti santykinai lengvais gydymo metodais.

Pagrindiniai simptomai yra šie:

  • Skausmas nugaroje ir kojose, „lumbago“, nuolatiniai skausmai.
  • Raumenų silpnumas kojose.
  • Kojų košimas, sumažėjęs jautrumas apskritai.
  • Apatinių nugaros ir kojų judesių apribojimas.
  • Kūno padėties pasikeitimas ir nesugebėjimas imtis jokių laikysenų, šokinėti, pakęsti.

Medicinos gimnastika padeda vaistams

Kas padės gimnastikai su šia liga?

Ką daryti, jei išvarža jau yra suformuota? Žinoma, neturėtumėte savarankiškai gydyti, nepasitarę su specialistu. Bet koks kursas, nesvarbu, ar jis yra konservatyvus, ar gydymas, ar net chirurgija, turėtų būti pagrįstas diagnozės rezultatais ir kompetentingu ligos išsivystymo laipsnio įvertinimu.

Bet jei pradėsime laiku dalyvauti specialiose fizioterapijos pratybose, tai yra ankstyvosiose ligos stadijose, atsigavimas bus daug greitesnis ir neskausmingesnis, nes išvarža išnyks. Reguliarus nustatytų gimnastikos pratimų įgyvendinimas užtikrins gerą gydymą ir pagerins stuburo funkcijas bei bendrą kūno būklę.

Fizinės terapijos kompleksas turėtų būti sudarytas kartu su gydytoju, kuris pasirinks pratimus, pasirenkant bendrą paciento raidos būklę ir lygį bei ligos stadiją.

Treniruočių terapijos instruktoriai sako: garantuojamas sėkmės gydymas, tačiau jis tiesiogiai priklauso nuo kruopštumo ir paciento noro atsikratyti ligos. Tam reikia kasdienio atkaklumo ir kompetentingo bei tikslaus laikymosi tiek klasės, tiek specialisto rekomendacijose. Galbūt pilnas funkcijų atkūrimas neįvyks pernelyg greitai, tačiau pacientai pradės pastebėti laipsnišką jų būklės pagerėjimą.

Medicininė fizinė kultūra su išvaržais gali sukelti tokį poveikį:

  • Raumenų audinio stiprinimas.
  • Kraujo srauto gerinimas ir normalizavimas.
  • Sumažinti simptomų ir pasikartojančių ligų riziką.
  • Pagreitinimas.
  • Suspaustų nervų pašalinimas.
  • Stuburo tiesinimas.
  • Maistinių medžiagų ir deguonies tiekimo į slankstelius normalizavimas.
  • Bendras raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas.

Pratybų taisyklės ir kontraindikacijos

Pratimai, kurie reguliariai atliekami griežtai pagal sukurtą metodą, padeda greitai pašalinti skausmo sindromus. Tačiau jie yra ne tik „skausmą malšinantys vaistai“, bet taip pat ištaiso pulposus branduolio išsikišimą.

Gydytojas, atsižvelgdamas į paciento būklę, parengs tinkamų pratimų planą, parodys tinkamą kūno padėtį, judesių intensyvumą ir seką, jų greitį ir dažnį. Po tokio pranešimo galite atlikti savo pratimus namuose, tačiau būtinai praneškite savo gydytojui apie savo būklę.

Svarbu prisiminti, kad net ir paprastiems pratimams gali būti kontraindikacijų. Pavyzdžiui:

  • Ūmus skausmas. Pablogėjimo metu geriau nevartoti treniruočių terapijos, bet, priešingai, judėti kuo mažiau. Per pirmas kelias dienas pageidautina gulėti taip, kad skausmas nebūtų toks pastebimas, ir tik su aiškiu pagerėjimu, kad būtų galima pradėti pratimus.
  • Hipertenzija, širdies liga.
  • Neseniai perkeltos operacijos, kuriose draudžiama fizinė veikla.
  • Vienalaikė katarrinė ar infekcinė liga.
  • Kraujavimas.

Jei pacientas neturi jokių kontraindikacijų ir gydytojas paskyrė pratybų terapijos kompleksą, galite pradėti pratimus. Žmogus, kenčiantis nuo išvaržos, tik 20-30 minučių per dieną pagerins savo būklę ir, be abejo, pastebės, kaip paspartės atsigavimo procesas. Nepaisant to, kad pažeidimo dėmesys sutelktas į stuburą, neturėtumėte atlikti tik su nugaros susijusių pratimų. Jūs galite atlikti galimus pratimus ir visas kitas kūno dalis - tai taip pat turės teigiamą poveikį bendrai būklei.

Pratimų terapijos kompleksas su šios rūšies išvaržomis paprastai apima stuburo tempimo, nuleidimo ir nugaros pratęsimo pratybas. Galima ir būtina tvarkingai ir sklandžiai dirbti su kaklo ir nugaros raumenimis - jie yra tiesiogiai susiję su lumbosakraliniu regionu.

Atlikdami pratimus turite laikytis tam tikrų paprastų taisyklių, kurios suteiks komfortą ir neskausmingus pojūčius:

  • Lėtumas ir lygumas. Jūs neturėtumėte stengtis kuo greičiau atlikti visų pratimų rinkinio - tai ne pagreitins atsigavimą, bet tik pablogins jos procesą. Viskas vyksta lėtai, ir tai gali padėti, pavyzdžiui, specialiai atrinkta muzika, kuri nustatys būtiną darbo ritmą.
  • Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus. Atkreipkite dėmesį į tai, ar geriau iš konkrečių pratimų, kokių jausmų jūs patirsite. Skausmas neturėtų būti: jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, neturėtumėte tęsti jo.
  • Reguliarumas yra svarbus: pratimai turėtų būti atliekami kasdien, o jei įmanoma, net kelis kartus per dieną. Tinkamai vykdydamas žalą, jis nebus.
  • Kompleksinė treniruočių terapija geriausiai padaryta papildomai: pradėkite nuo paprastų pratimų ir sunkiau. Krūvio didinimas be gydytojo recepto nėra jo vertas, o namuose yra nemažai tipų pratimų. Tačiau, pasikonsultavus su gydytoju, galite atlikti tam tikrą sportą, kuris taip pat padeda atsigauti. Tai gali būti plaukimas, joga, Pilates, vaikščiojimas, gerinant valstybę - dviračių sportas, lėtas slidinėjimas (be šuolių ir aukštų skaidrių!). Futbolas, ledo ritulys, metimas, galios sportas ir su ekstremaliomis sporto šakomis susiję draudimai yra griežtai draudžiami.

Lumbosakralinio stuburo išvaržos

Šiai ligai yra keletas pratimų grupių:

  • Visada pradėkite su pašildymu. Tai rekomenduojama tai daryti net ir esant įprastam fiziniam treniruotei, o išvaržomis daugiau nei būtina pašildyti kūną;
  • Pratimai stuburo tempimui ir bendram tempimui;
  • Pratimai raumenų stiprinimui;
  • Pagrindiniai medicinos gimnastikos komplekso pratimai su tokia išvarža;
  • Joga;
  • Kompleksinė mankštos terapija, kurią sudarė dr. Bubnovskis.

Sušilkite

Sušilti - kompleksas sušilti kūno raumenis ir audinius. Tai padeda sumažinti skausmą, sumažinti sužeidimo riziką. Apskritai, norint pasiekti maksimalų poveikį pratybų metu. Tai geriau praleisti vėdinamoje patalpoje arba gatvėje, jei tai leidžia oro sąlygos. Norėdami pašildyti kūną, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  • Pradinė padėtis (PI): stovėjimas, kojų pečių plotis. Jei įmanoma, reikia pakilti ant pirštų (jei yra diskomfortas - tiesiog stovėkite), pakelkite rankas aukštyn, giliai įkvėpkite. Iškvėpimas - nusileidimas ant visos pėdos. Pakartokite tai 5 kartus.
  • Rankos ant diržo, lėtas ir sklandus kamieno posūkis į dešinę į kairę, išmatuotas kvėpavimas. Pakartokite poreikį 10 kartų.
  • Norėdami sušilti kaklo raumenis, pakreipkite galvą atgal ir lėtai judinkite jį pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Tuo pačiu metu, norint ištiesinti gimdos kaklelio stuburą, būtina pakelti viršūnę. Padarykite 4 posūkius į kiekvieną pusę.
  • Uždėkite rankas ant pečių ir pirmuosius žingsnius pirmyn, tada atgal, 10 kartų kiekviena kryptimi.
  • Rankos ant juosmens, tada lėtai kėlimas ant pirštų ir grįžimas į PI. Atlikite šį pratimą 15 kartų.

Svarbu! Jei bet kokie pratimai jums sukelia nepatogumų, nepertraukite jų. Šiuo atveju geriau eiti į kitą veiklos rūšį arba pertrauka. Negalima jausti skausmo - jie gali būti signalas, kad pratimas atliekamas neteisingai.

Pratimai stuburo tempimui

  • Vaikščioti visais keturiais. Treniruočių terapijos instruktoriai rekomenduoja tokį paprastą pratimą pacientams, sergantiems lumbosakralinės dalies išvaržomis, nes tai sukuria normalų judėjimą šiai kūno daliai, o ne pernelyg didinti, bet sukuria reikiamą galimą apkrovą. Taip bus teisinga stuburo slankstelių padėtis. Šį pratimą galite atlikti kiek įmanoma laiko ir gerovės požiūriu.
  • Būtina gulėti ant skrandžio ant kėdės, kad stuburas šiek tiek sulenktų kryžkelėje. Šį pratimą taip pat galite atlikti tiek, kiek pakanka jūsų stiprybės: nuo trijų minučių ar daugiau.
  • IP - gulėti ant šono. Atrama turi būti standi, o pagal išvaržą turi būti pagalvėlė (ji gali būti pakeista kietu pagalvėliu arba sukabintu rankšluosčiu). Viršutinė kūno dalis iki juosmens turėtų siekti gulėti ant nugaros, o apatinė dalis - ant pilvo. Paimkite kūną įvairiomis kryptimis. Tai neturėtų jums pakenkti. Atlikite šį pratimą per vieną - dvi minutes.
  • IP - gulėti ant nugaros ant grindų. Smakro, kad pasiektumėte krūtinę, tuo pačiu metu kojinės turėtų pakilti. Vykdykite nuo vienos iki dviejų minučių.

Toliau pateiktame vaizdo įraše galite matyti teisingą kai kurių pratimų, reikalingų šio tipo išvaržoms, veikimą ir mechaniką. Demonstravimą vykdo fizioterapijos treneris.

Vaizdo klipas - treniruočių demonstravimas lumbosakralinės išvaržos

Raumenų kūrimo pratimai

  • Jei norite ištiesinti stuburą ir atkurti teisingą stuburo nuleidimą, taip pat pakeisti išvaržą, juose esančios vizos padės. Tai galite padaryti kiek galite, nėra jokių apribojimų.
  • IP - stovėkite visuose keturiuose. Būtina lėtai sulenkti nugarą aukštyn ir žemyn. Rekomenduojama tai daryti pakaitomis 10 kartų kiekviena kryptimi. Pakartokite dviem būdais.
  • Gulėti ant skrandžio, būtina pakelti liemenį išvaržų srityje. Pakartokite du kartus 10 kartų.
  • PI - gulėti ant nugaros. Būtina įtempti ir atsipalaiduoti pilvo raumenis. Tai turėtų būti padaryta lėtai, pratimas atliekamas 20 kartų.
  • Sp tas pats. Būtina pakelti ištiesintas tiesias kojas. Jūs turėtumėte stengtis juos pakelti į statmeną kūną, bet pirmiausia turėtumėte tai padaryti kiek galite. Pratimai atliekami 10 kartų.

Pagrindiniai pratimai

Jei ankstesni pratimai gali atlikti viską, nepriklausomai nuo diagnozės, tai yra pratybų terapijos kompleksas pacientams, kenčiantiems nuo lumbosakralinio stuburo išvaržos. Jų dėka netrukus galėsite jaustis, kaip jūsų išvarža atsilieka ir kaip gerėja.

  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Rankos turi būti pailgintos kūnu, o kojos turi būti sulenktos per pusę. Spaudos raumenys turi būti kuo labiau įtempti, kad jie taptų kieti. Tuo pačiu metu jūs turite matuoti kvėpavimą. Jūs turite tai padaryti 10–15 kartų.
  • Antrojo pratimo PI yra gulint, rankos palei kūną, tiesios kojos. Kojos turi likti ant grindų, o kūnas šiek tiek pakeliamas. Palaikykite maždaug 10 sekundžių aukštą padėtį ir tada lėtai nuleiskite kūną prie grindų. Treniruotę reikia atlikti 10–15 kartų per 10–15 sekundžių pertrauką.
  • PI - gulėti ant nugaros. Kojos yra šiek tiek sulenktos, dešinė ranka išplėstoje padėtyje yra ant priešingos kojos kelio. Kairė kojelė turi sulenkti, o ranka - priešintis. Šis pratimas turėtų būti tęsiamas apie 10 sekundžių, o tada vėl pradėkite ir pakeiskite ranką. Per 15-20 sekundžių pertraukas raumenys turėtų būti kuo labiau atsipalaiduoti.
  • Gulint ant nugaros, reikia ištiesti rankas palei liemens dalį, o po to, kai įkvepiate, tiesios rankos pasiekia galvą. Kojinės šiuo metu yra traukiamos į priekį, į galvą. Poveikio zona, kurioje yra išvarža, turi būti prispausta prie grindų ir likti nejudama. Šio metodo dėka stuburas ištiesinamas, o išvarža iš naujo nustatoma. Atlikite šį pratimą 3-5 kartus.
  • PI - sėdimoji padėtis, o sėdmenys turi paliesti kulną. Ištemptos rankos ir delnai paliečia grindis. Jums reikia ištiesti rankas į priekį tiek, kiek galite, nekeičiant padėties ir neimant rankų ar kojų nuo grindų. Tokiu būdu nugarinė linija išnyks, o sakralinio regiono skausmas išnyks arba išnyks.

Terapinė jogos

Yra pratimų jogos mėgėjams. Jų dėka pora savaičių pajusite pastebimų patobulinimų. Be to, joga prisideda prie psichikos gijimo - jūs gaunate dvigubą naudą. Dėl išvaržų lumbosakraliuose tokie pratimai yra tinkami:

  • „Urdkhva-uttanasana“ sukelia stuburo tempimą, teisingą laikyseną ir padeda atsipalaiduoti stuburo nervus, kurie yra būtini šios rūšies išvaržoms. Be to, tai taip pat padės pagerinti kūno pusiausvyrą - tai puikus papildymas. Norint kelti, jums reikia stovėti ant pusės kojinės (pusės piršto), šiek tiek ištiesti rankas ir šiek tiek sulenkti. Keletą minučių reikia pritvirtinti kūną šioje padėtyje.
  • Kitas jogos laikysena, kuri gali padėti šiai ligai, vadinama „šuniu žemyn“. Jo tikslas - ištiesti sąnarius ir stuburą, dėl kurio skausmas juosmens regione bus žymiai sumažintas. Norint jį paimti, reikia pailsėti kojomis ir delnais ant grindų, ištiesinti nugarą ir pakelti dubenį. Kulnai ir rankos neturėtų pakelti nuo grindų. Buvimas šioje pozicijoje yra pageidautinas 3 - 5 minutes, galite daugiau.
  • Kitas pratimas yra drugelis asana. Ant jūsų nugaros, turite įkvėpti pakelti kojas ir rankas nuo grindų, stumti juos į šonus ir užrakinti šią padėtį kelias sekundes. Padarykite viską, ko reikia sklandžiai ir koncentruotai. Pakartokite šį pratimą 10 - 15 kartų per 10 sekundžių. Tai padės sustiprinti nugaros raumenis, atsipalaiduoti nugaros audiniuose, esančiuose nugaroje, ir ištempti stuburą, kuris teigiamai paveiks išvaržos plotą.

Pratimai, kuriuos sukūrė dr. Bubnovskis

Sergejus Bubnovskis yra gerai žinomas specialistas, atitinkantis nugaros ir sąnarių sveikatą. Jo metodai yra pripažinti veiksmingais ir padeda daugeliui žmonių susidoroti su negalavimais šiose srityse. Pagrindinis principas yra maksimalus nukrypimas nuo sėdimo gyvenimo būdo. Jo siūlomose pratybose nėra nieko sudėtingo, o kai kuriais būdais jie netgi kartojasi su visuotinai pripažintais ir pagrindiniais. Tačiau komplekse jie suteiks didžiausią efektą:

  • Visose keturiose pusėse: pakaitomis išlenkite stuburą aukštyn ir žemyn; nustumkite nugarą, traukdami judesius į priekį, nesulenkdami lumbosakralinio regiono. Atlikite 10 metodų.
  • Iš „visų keturių“ pozicijos sėdėkite ant dešinės kojos, traukite kairę ranką į priekį ir pakeiskite padėtį priešinga kryptimi. Turite atlikti 10 kartų dviem rinkiniais.
  • PI - gulėti ant nugaros. Padidėjęs dubens plotas, nekeliant nugaros ir kojų nuo grindų. Turi būti kartojamas 10 kartų.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati. Jūs turite įdėti savo rankas po galvos, sulenkti kojas ir pakelti liemens, bandydami prisiliesti prie kelio su alkūnėmis. Šio pratimo dėka stuburas gerai ištęs ir patologija palaipsniui išgydys.

Lumbosakralinės stuburo išvarža, žinoma, yra liga, kuri nėra viena iš tų, kuriuos galima greitai išgydyti. Tačiau, deramai darydami pastangas, sėkmė pasiekiama. Svarbiausia yra laikytis gydytojo parodymų, nepamiršti apie vaistus ar pratimus, taip pat laiku atlikti ligos prevenciją, kad nepatirtų nepatogumų.

Kokie pratimai negali būti atliekami su stuburo išvarža

Terapinės gimnastikos apatinės nugaros dalies trombozės išvaržoms

Stuburinių smegenų išvarža apatinėje nugaros dalyje reikalauja sudėtingo gydymo, o fizioterapijos pratimai atlieka svarbų vaidmenį gydomosiose intervencijose.

Atrodo, kad daugelis užsiėmę žmonės praleidžia laiką, praleidžiant laiką gimnastikai, ir labai dažnai jie nepaiso šios rekomendacijos.

Pažiūrėkime, ar išieškojimas iš tikrųjų neįmanomas be fizinės terapijos.

Gimnastikos nauda

Kokia stuburo dalis turi didžiausią apkrovą? Apatinėje nugaros dalyje. Ir jei disko struktūra yra sulūžusi, o kremzlė nesugeba visiškai įsisavinti slankstelių pagal apkrovą, yra subluxacijų ir dažnas nervų susitraukimas.

Siekiant užkirsti kelią skausmo simptomams ir jų atsiradimui, būtina sistemingai naudotis juosmeninės nugaros dalies tarpslanksteliu.

Su įprastomis klasėmis pasiekiamas toks efektas:

  • Stuburo slankstelių judėjimas išvengiamas stiprinant raumenis ir sukuriant natūralią raumenų sistemą.
  • Stuburo judrumas didėja dėl padidėjusio kremzlės ir raiščių elastingumo.
  • Hernial iškyša mažėja. Tam atliekami pratimai, kad būtų ištrauktas tarpslankstelinio disko herniated diskas, kuris padidina atstumą tarp slankstelių ir sumažina išvaržą.

Reguliarus rekomenduojamų pratybų įgyvendinimas sumažins nervų susitraukimo riziką esant didelėms apkrovoms ir bus tinkama prevencija.

Kaip tai padaryti

Kad pratimai būtų kuo veiksmingesni, pamokose turėtų būti laikomasi šių taisyklių:

  1. Atlikite visus fizinio lavinimo elementus tik pasikonsultavus su gydytoju. Geriausia vadovauti pirmosioms klasėms prižiūrint fizioterapeutui. Jei tai neįmanoma, atlikite medicinos kompleksą atidžiai stebėkite savo gerovę.
  2. Jei pasireiškia stiprus skausmas ar diskomfortas, nedelsdami nutraukite mokymą (nedidelis skausmas nėra kontraindikacija, jis palaipsniui išnyks).
  3. Nereikia atlikti viso rekomenduojamo komplekso. Jei bet koks judėjimas sukelia diskomfortą, galite jį praleisti.
  4. Palaipsniui įdėkite apkrovą: pradėkite nuo 3-5 pakartojimų ir, stiprindami raumenis, pakartokite rekomenduojamą skaičių.
  5. tarpslankstelinių išvaržų atveju, atlikite tik remisijos laikotarpiu.
  6. Visi judesiai vyksta sklandžiai, be aštrių sukrėtimų.
  7. Negalima perkrauti. Geriau praleisti 4-6 klases per dieną, darant 3-5 pasikartojimus kiekvienam judėjimui, o ne vieną kartą prieš pradedant rimtą nuovargį.

Jei reguliariai atliekate treniruočių rinkinį juosmens stuburo tarpslankstelėje, galite pasiekti ne tik pažeistos kremzlės struktūros gerinimą, bet ir normalizuoti dubens organų darbą.

Kai negalite dalyvauti

Nepaisant to, kad fizinis aktyvumas yra būtinas juosmeninės stuburo tarpkūnių išvaržų gydymui, yra keletas kontraindikacijų. Pratimai draudžiami šiomis sąlygomis:

  • Onkologiniai navikai ūminėje stadijoje arba sudėtingi metastazėmis (su stabilizuotais navikais, mokymai yra įmanomi, tačiau tai nustato gydytojas, atsižvelgdamas į bendrą paciento būklę).
  • Bet koks kraujavimas.
  • Trombozė.
  • Kraujagyslių ir širdies sutrikimai dekompensacijos stadijoje.
  • Ūmus stuburo lernos išvaržos ligos etapas.

Kitų kontraindikacijų nėra. Dėl išvaržos reikia reguliarių fizinių pratimų ir padėti iš dalies atkurti pažeistą stuburo kremzlę.

Tiems, kurie visada skuba

Dauguma žmonių, dalyvaujančių darbe, negali skirti pakankamai laiko ir ieško puikių pratimų, kurie bus naudingi ir gali būti atliekami labai greitai.

Tokių judesių nėra, bet tiems, kurie visada skubėti, mes galime rekomenduoti tris efektyvius pratimus išvaržos juosmeninių tarpslankstelių diske.

Visi jie atliekami gulint, kiekvienu atveju geriausia daryti 10 pakartojimų:

  1. Ištempkite rankas palei liemens ir šiek tiek sulenkite kojas. Priveržkite pilvo raumenis ir laikykite juos šioje būsenoje 5-10 sekundžių, po to atsipalaiduokite.
  2. Kojos ištemptos laisvai, rankos palei kūną. Pakelkite viršutinį liemenį keliais centimetrais virš grindų, trumpai pasilikite šioje būsenoje ir vėl atsigulti ant grindų.
  3. Sulenkite kojas ant kelio ir dešinę ranką uždėkite ant kairiojo kelio. Toliau jums reikės priveržti kelį prie krūtinės, priešintis rankos judėjimui. Atsipalaiduoti Truputį pailsėkite ir pakartokite iš kitos pusės.

Gimnastikos metu kvėpavimas neturėtų išlipti, jums reikia nedidelių pauzių poilsiui. Papildomas šių pratimų privalumas bus pilvo sumažėjimas dėl pilvo raumenų stiprinimo.

Jei fizinės terapijos kompleksas parenkamas atsižvelgiant į individualias paciento savybes, tada reguliariai atliekant trumpą laiką, pastebima teigiama ligos dinamika. Žmonėms ne tik sumažės nugaros skausmas, bet ir pagerės bendras gerovės lygis.

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Būsiu labai dėkingas jums, jei spustelėsite vieną iš mygtukų
ir dalinkitės šia medžiaga su draugais

Kokie pratimai negali būti atliekami stuburo išvaržomis | Stuburo išvarža

Herniated diskas yra viena iš dažniausių nugaros skausmo priežasčių. Disko herniation yra galutinis stuburo degeneracinių pokyčių, vadinamų osteochondrozėmis, pasireiškimas.

Kai taip atsitinka, tarpasmeninio disko išėjimas į stuburo kanalą, kuris gali sukelti stuburo nervų suspaudimą ir sukelti stiprų skausmą.

Paprastai skausmas atsiranda apatinėje nugaros dalyje, kartais viršutinėje dalyje ir kakle, spinduliuojantis į ranką ar koją. Kai kosulys ar juokiasi, skausmas gali padidėti.

Su panašiais simptomais rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju patarimo ir gydymo klausimais. Pirmasis paskyrimas pas gydytoją Atkuriamojoje medicinoje yra nemokamas.

Fizinis aktyvumas atlieka svarbų vaidmenį gydant tarpslankstelines išvaržas. todėl pratimai dažnai skiriami spartesniam atsigavimui. Paprastai tai yra lėtas, sklandus pratimas, kuris nesukelia įtampos nugaros raumenyse, nes su disko išvarmu viena iš užduočių yra pašalinti pernelyg didelį raumenų hipertoniškumą.

Tačiau egzistuoja fizinio aktyvumo tipai, kurie yra griežtai kontraindikuotini išsikišimo ar išvaržos tarpslanksteliniame diske. Tai apima:

Kojų spauda

Kojų presas - tai pratimas, kuriame svoris yra pritvirtintas prie specialios platformos, o asmuo, kuris verčiasi, nusileidžia ir stumia šią platformą aukštyn kojom. Daugelis gydytojų mano, kad kojų spaudimas gali paskatinti tarpslankstelio diską. Be to, tokie pratimai gali sukelti galvos skausmą, būdingą osteochondrozei.

Seklieji pritūpimai, turintys tiesią nugarą, apskritai sumažina nugaros apkrovą, tačiau jums reikia vengti gilių pritūpimų sąnarių saugumui.

Pratimai tiesiai kojoms

Pratimai, kuriais kojos laikomos tiesiai, suteikia stipresnę apkrovą tarpslanksteliniam diskui. Dėl to dažnai atsiranda nugaros skausmas juosmens srityje.

Pakeliant svorį su kojomis, kai esate gulint veidą žemyn arba pakreipus tiesiomis kojomis, nugaros raumenys tampa pernelyg dideli, o tai sukelia stuburo suspaudimą.

Be to, stovint arba sėdint, kai pasvirusi ant pirštų gali pakenkti nugaros.

Sukimo pratimai

Išvaržos diskai dažniau pasitaiko stuburo juosmens srityje. tiesiai virš dubens, todėl sukimasis ne tik gali sustiprinti išvaržą, bet ir sukelti komplikacijų.

Pratimai, kuriems reikia sukimo - pavyzdžiui, pratimai gimnastikos kamuolys arba svoriai - ir netgi kai kurie judesiai jogos, gali būti žalingi jūsų stuburui.

Svoris

Pasviręs keltuvui pakelti, o po to pasitraukti iš šios pozicijos, sukursite stuburo šoką. Sėdynės presas gali sukelti nugaros skausmą.

Keldami svorius, venkite kūno lenkimo į priekį ir kėlimo svirtį kūno pasukimu. Netgi esant kaklo stuburo išvaržai, svorio kėlimo metu naudokite lėtus, kontroliuojamus judesius.

Prieš pradedant svorio kėlimą su herniated disku, reikalingas tam tikras mokymas.

Vienas iš tarpslankstelinių diskų funkcijų yra smūgis sugeriantis. Bėgimo metu, kai diskai dažnai suspaudžiami, jų nusidėvėjimo ištekliai greitai mažėja. Pasak daugelio autorių, vienišas važiavimas nesukelia herniated disko, bet gali pabloginti esamą arba sukelti kitas nugaros skausmo priežastis.

Važiuojant ar vaikščiojant greitai atkūrimo diskas yra lėtesnis. Todėl šiems sportams reikalinga speciali įranga ir laikomasi tam tikrų atsargumo priemonių. Jei jaučiatės jaučiate skausmą nugaroje, turite nedelsiant nustoti naudotis ir grįžti į vaikščiojimą.

Kai tik stiprėja diskų raiščiai, galima atnaujinti važiavimą.

Didelė nauda išvaržai ir osteochondrozei gali duoti jogą. Keletas pagrindinių asanų ir jų įgyvendinimo rekomendacijos pateiktos mūsų 5 straipsnio terapinės jogos pozose dėl juosmens stuburo išvaržų.

Skaitykite toliau:

VEIKSMAI HERNIJOS SPRINĖSE

Juosmens ir krūtinės ląstos stuburo išvaržos ir išsikišimai, reabilitacijos fazėje, kasdien reikia atlikti išvaržų terapinių pratimų kompleksą.

Tai leis per trumpiausią laiką atkurti prarastą stuburo judumą, prisidės prie liekanų skausmo ir parastezijos (tirpimo, deginimo, dilgčiojimo, žąsų iškilimų ir tt) pašalinimo galūnėse.

Turėtų būti suprantama, kad ūminiu išvaržos ir tarpslankstelinio disko išsikišimo laikotarpiu, kai yra nugaros ar galūnių skausmas, pratimai neturėtų būti atliekami.

Priešingai, per šį laikotarpį būtina apriboti fizinį aktyvumą, ilgą vaikščiojimą, bėgimą, šokinėjimą, svorio kėlimą, ilgą sėdi prie stalo ar už vairo. Būtina turėti kuo daugiau laiko patogiausioje stuburo padėtyje (dažniausiai tai yra gulimoji padėtis dešinėje arba kairėje pusėje, kai kojos nuspaudžiamos į skrandį).

Kai skausmas gerokai sumažėja (paprastai tai įvyksta 10–15 sudėtingų gydymo sesijų), gydytojas rekomenduos pradėti gydomųjų pratimų kompleksą.
Gydytojas parinks jums individualų pratimų rinkinį, patars, ko ieškoti, o tai daryti, kad pašalintumėte, ir ką daryti dažniau.

Paprastai visi pratimai su svoriais (svarmenimis, svarmenimis, barbells), šuoliais, važiavimu, dviračiais, tiltu ir visais pratimais, turinčiais stiprią nugaros deformaciją ir stiprius stuburo garbanos, neįtraukiami į išvaržų fizinės terapijos kompleksą.

Stuburo išvaržos pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas labai atsargiai, vieną kartą per dieną, pradedant nuo 3-4 pratimų lėtai. Tada per kelias dienas kiekvienos pratybos pakartoja 8-10.

Jei kuri nors iš pratimų sukelia ar sustiprina skausmą, ji turi būti nedelsiant pašalinta iš komplekso ir pasikonsultuokite su gydytoju, kaip šis pratimas gali būti pakeistas.

Pratimai, susiję su juosmens ir juosmens stuburo iškyšomis:
1. Pradinė padėtis: ant nugaros esančios kilimės, ant kojų pusiau sulenktos kojos, kojos ant grindų ant dubens pločio, rankos sulankstytos palei kūną.

Lėtai iškvėpkite, apvyniokite dešinę kelio rankas ir patraukite jį į skrandį, užfiksuokite kelias sekundes, paspaudžiant juosmens žemyn iki grindų. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį su kairia koja.

Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

Gimnastikos nugaros stuburo išvaržos pratimai

Tarpkūnių išvarža yra rimta stuburo liga. Šios ligos esmė yra tankios (pluoštinės) tarpslankstelinio disko membranos plyšimas ir dalinis branduolio (turinio) prolapsas per šią spragą.

Tarpkultūrinių išvaržų priežastys gali būti kelios, tačiau dažniausiai - stuburo osteochondrozės pasekmė.

Degeneraciniai procesai, atsirandantys osteochondrozėje, turi įtakos paciento tarpslankstelio kremzlės elastingumui. Stuburo osteochondrozės paveikti stuburo kūnai keičia savo struktūrą, didėja spaudimas tarpslanksteliniam diskui, o jo korpusas plyšsta.

Pagrindinis stuburo išvaržos požymis yra skausmas - išvarža išspaudžia stuburo išeinantį nervų procesą.

Pacientams, sergantiems tarpslanksteliu išvarža, reikia sudėtingo gydymo ir kruopščiai persvarstyti gyvenimo būdą, nes būtina apsaugoti paveiktą stuburą.

Fizinės apkrovos su stuburo išvarža

Draudžiama pakelti svorius

Diagnozuojant tarpslankstelines išvaržas, pacientui svarbu kontroliuoti judesius ir apkrovas, kurios yra normaliame gyvenime stuburo metu.

Draudžiama pakelti bet kokį svorį. Stuburas smarkiai spaudžiamas pagal savo kūno svorį, kai kėlimo svoris padidėja, atsiranda papildomas spaudimas pažeistam tarpslanksteliniam diskui, dėl kurio gali susilpnėti tarpslankstelinė išvarža.

Patartina vengti ilgo sėdėjimo. Ši padėtis yra sunkiausia ir sveikam stuburui, pacientui ji beveik griauna.

Jerky stuburo suspaudimas, kai šokinėja, vairuojantis pernelyg didelius sunkumus, sukuria trumpalaikę, bet pavojingą apkrovą, kuri taip pat gali paskatinti paciento būklės pablogėjimą tarpslanksteliniu išvaržiu.

Lfk kaip gydymo metodas

LFC sukūrė daugybę pratimų, skirtų stiprinti stuburo raumenų sistemą ir pašalinti išvaržą.

Tarpkultūrinių išvaržų gydymas apima daugybę punktų. Vienas iš svarbiausių yra fizioterapijos pratimai.

Pagrindinė treniruoklių treniruotės kryptis yra stuburo supančio paciento raumenų ir raiščių stiprinimas.

Daugelis gimnastikos pratimų buvo sukurti stuburo išvaržų gydymui, daugelis žinomų ekspertų savo tyrimus skyrė tarpslankstelinėms išvaržoms.

Tinkamas požiūris ir tam tikros paciento pastangos bei drausmė rodo gerus rezultatus.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Gydytojai mano, kad fizioterapija yra vienas iš efektyviausių tarpkūnių išvaržų gydymo būdų

Pacientui diagnozuotos stuburo išvarža yra tiesioginė fizinės kultūros komplekso vartojimo indikacija.

Kai kreipiamasi į kompetentingą gydytoją ar specializuotą medicinos centrą, bus parengta individuali paciento mokymo programa, kuri padės sulėtinti stuburo ligos vystymąsi ir paskatinti greitą atsigavimą.

Treniruočių terapijos paskyrimas galimas tik išnagrinėjus siaurą specialistą ir jį išnagrinėjus, nes svarbu atsižvelgti į individualias paciento savybes, tarpslankstelinių išvaržų lokalizaciją ir jo išsikišimo lygį.

Pratimai fizinės terapijos turi keletą kontraindikacijų.

Laikinas kontraindikacija fizinės terapijos komplekso pradžiai yra stuburo ligos paūmėjimo stadija.

Jei tai yra šviežia tarpslankstelinė išvarža arba dėl kai kurių išorinių veiksnių atsirado paūmėjimas: stuburo aplinkiniai audiniai yra uždegti, pacientas patiria stiprų skausmą tarpkūnių išvaržų regione ir išilgai nervų proceso, neįmanoma pradėti pratimų.

Būtina stabilizuoti paciento būklę vaistais, sustabdyti ūminį tarpslankstelinės išvaržos išpuolį ir tik tada pradėti mokymą.

Taip pat nerekomenduojama pradėti gimnastikos kursų, jei lėtinė liga yra ūminis.

Gyvenimo trukmės kontraindikuotini pratimai pacientams, sergantiems tokiomis ligomis:

  1. lėtinis širdies ar kvėpavimo sistemos nepakankamumas;
  2. piktybiniai navikai, onkologija;
  3. lėtiniai smegenų kraujotakos sutrikimai;
  4. galūnių paralyžius;
  5. kraujavimo sutrikimai - hemofilija.

Pratimai stuburui su išvaržomis apatinėje nugaros dalyje

Juosmens išvarža atsiranda, jei pluoštinis žiedas plyšsta arba netenka želatinio branduolio skysčio.

Stuburo formos slanksteliai turi mažų diskų, kurie veikia kaip stuburo amortizatoriai ir suteikia lankstumo. Bet kai diskas yra sugadintas, jis gali pereiti nuo anatominės padėties. Iš išorės jis atrodo kaip išsipūtęs diskas.

Nuo gimimo žmogaus kūnas yra 90% vandens. Bet su amžiumi, skystis palaipsniui išnyksta. Kadangi organizmas sensta, mūsų stuburo sluoksniai dėl vandens trūkumo ir praranda elastingumą.

Tarpkūnių išvarža sukelia nervų šaknų sutrikimus, kurie vėliau sukelia skausmą ir silpnumą rankose ir kojose. Kita vertus, daugelis žmonių neturi jokių simptomų. Ši reakcija atsirado dėl to, kad nugaros smegenys nėra spaudžiami. (Taip pat žiūrėkite: kaip išgydyti juosmens stuburo išvaržą liaudies gynimo priemonėmis).

Kokie yra tarpslankstelinio disko gydymo sėkmė? Daugeliu atvejų juosmens išvarža gali būti išgydoma be operacijos.

Ligos priežastys

Ši patologija randama bet kurioje stuburo dalyje (gimdos kaklelio, krūtinės ląstos), bet dažniausiai apatinėje nugaros dalyje.

Hernia vystymąsi gali paveikti:

  • disko nusidėvėjimas. Senėjimo procese diskai gali būti degeneraciniai;
  • žalos Kartais net labiausiai nekaltas stuburo pažeidimas gali sudaryti įtrūkimus išoriniame disko sluoksnyje;
  • paveldimumas. Bloga genetika dažnai sukelia sunkias stuburo ligas. Jei vienas iš šeimos narių turi tokią polinkį, tikėtina, kad giminaičiai gali ją paveldėti. Intervertebrinių diskų sutrikimus dažnai sukelia osteochondrozė.

Simptomai

Kai stuburo disko išvarža daro spaudimą nervų šaknims, žmogus gali patirti pertrūkių ar nuobodu skausmą. Be to, nervų pažeidimas gali sukelti galūnių tirpumą ir silpnumą. Kai lumbosakralinis radikulitas galimas sėdmenų skausmas, sklandžiai virsta kojomis.

Jei abiejose kojose jaučiamas tirpimas ir tuo pačiu metu sutrikusi šlapimo pūslės arba žarnyno funkcija, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją. Tai labai retas atvejis, kai pacientui reikia skubios operacijos.

Horsetail sindromas (paralyžius) yra dar vienas bendras stuburo stuburo simptomas.

Skausmas, atsiradęs dėl čiaudulio, kosulio ar juoko, taip pat gali rodyti ligą.

Kaip taisyklė, nervai paveikti raumenys susilpnėja. Ateityje tai gali sukelti dažnius kritimus ir pakenkti stuburo judėjimui.

Išvaržos diagnozė

Gydytojas diagnozuoja tarpslankstelinę išvaržą, remdamasis paciento skundais, vartojamais vaistais, medicinine istorija, CT nuskaitymu ar MRT rezultatais. Vien tik simptomų nepakanka tiksliai diagnozei nustatyti. Dauguma stuburo sutrikimų turi vienodus simptomus. Todėl pacientui reikia atlikti išsamų tyrimą.

Pirmoji pagalba tarpslankstelinėms išvaržoms

Prieš pradedant konservatyvų gydymą, pacientui reikia pasyvių gydymo metodų. Tai padės jam atsigauti ir pasiruošti fizioterapijos pratyboms.

Pradiniame etape gydytojas nustato šias procedūras:

  1. Nakvynė ilga sunkiems skausmams. Jei simptomai nėra pernelyg apsunkinti, rekomenduojama maksimaliai išlikti fiziškai aktyviai. Poilsis lovoje negali trukti ilgiau kaip 1 ar 2 dienas. Jis gali susilpninti raumenis ir pabloginti stuburo problemą.
  2. Karšto vandens buteliai ir šiltas dušas. Rekomenduojama naudoti šildymo pagalveles 15-20 minučių kas dvi 2 ar 3 valandas. Ši procedūra gali būti pakeista įšilimo apvalkalais arba šiltu dušu.
  3. Šalti kompresai taip pat yra svarbūs stuburo treniruotėms. Bet jokiu būdu neturėtumėte įdėti ant ledo ant pliko odos. Šaltoji terapija trunka nuo 10 iki 15 minučių 2-3 valandų intervalu.

Atsipalaidavus kūnui, fizioterapeutas nurodo aktyvų gydymą. Terapinė gimnastika ir fizinis lavinimas padeda stiprinti raumenis ir užkirsti kelią tolesniems sužeidimams.

Kūno kultūra ir gimnastika

Juosmens nugarkaulio išvaržos pratimai skirti ištiesinimui ir simptomų palengvinimui.

Norint valdyti skausmą atakos metu, būtina sugriežtinti pilvo ertmę ir sumažinti išorinį spaudimą į inguinalinį kanalą.

Dėl vidinių organų žlugimo skausmo sindromas gali padidėti. (Taip pat žiūrėkite: stuburo stuburo stuburo slankstelių gydymas gimnastikoje).

Visi kūno raumenys ir minkštieji audiniai aktyviai dalyvauja stuburo palaikyme.

Yra trijų tipų pratimai, kuriuos reikia atlikti, jei juosmens dygliuotas diskas yra:

  1. Stiprinti dubens raumenis.
  2. Stiprinti dubens dugną ir pilvo raumenis (skersinius ir įstrižus pilvo raumenis).
  3. Pratimai pečiams ir krūtinei.

Kita pratimų grupė laikoma Pilateso technikos dalimi. Šis unikalus metodas yra skirtas stuburo tempimui ir raumenų atsipalaidavimui. Tik keletas pamokų su asmeniniu instruktoriumi, kad prisimintumėte visus būtinus pratimus. Ateityje galėsite praktikuoti Pilatesą vien tik namuose.

Ką daryti, jei pacientas negali atlikti net paprasčiausio fizinio aktyvumo? Tokiu atveju vaikščiojimas padės. Idealiu atveju tai turėtų būti 45 minučių pėsčiomis per dieną.

Vaikščiojimas nepatraukliu būdu turi teigiamą poveikį trims tikslinėms sritims: dubens, pilvo ertmės ir krūtinės. Visa raumenų ir skeleto sistema harmoningai bendrauja pasivaikščiojimo metu.

Greitai ir pastoviai važiuojant pėsčiomis, jis puikiai šildo raumenis ir padidina stuburo slankstelių judėjimą.

Paprastai tarpslankstelinių išvaržų gydymas trunka nuo 1 iki 6 mėnesių. Tik 1 pacientas iš 10 galiausiai kreipėsi į chirurgines procedūras.

Svarbu būti kantriai ir laikytis individualaus gydymo plano. Jei po intensyvaus gimnastikos ir fizinio lavinimo kursų konservatyvūs metodai nepadėjo, verta aptarti operacijos detales.

Išvaržų gydymas kasdieniame gyvenime

Bet kokia žala ateityje gali sukelti sunkių stuburo komplikacijų. Siekiant išvengti būsimų problemų, rekomenduojama reguliariai naudotis. Gydytojas parengia pratimų programą, priklausomai nuo paciento fizinių gebėjimų ir ligos sunkumo.

Didžiausias pavojus asmeniui, kenčiančiam nuo tarpslankstelio išvaržos, yra sėdimas gyvenimo būdas. Kuo mažiau judėjimo ir fizinio aktyvumo, tuo sunkiau problema. Laikui bėgant, slanksteliai gali tiesiog tapti akmenimis.

Specialius juosmens išvaržos pratimus kuria gydytojas, atsižvelgdamas į visus paciento simptomus.

Galia ir gimnastika sustiprins ir atkurs apatinės nugaros raumenis. Stiprus raumenys apsaugo stuburą nuo papildomo spaudimo.

Kokių pratimų reikia atlikti

Žmogui nereikia intensyvių kardio treniruočių ir didelio svorio kėlimo. Įspūdingi gali būti paprastas juosmens stuburo ir aerobikos treniruočių rinkinys. Laikantis gydymo plano, bus lengviau kontroliuoti tarpslankstelinių išvaržų simptomus.

Jogos ar pilates pratimai padidins lankstumą ir pagerins stuburo stiprumą. Ypač naudinga bus gimnastika, ypač esant ūmiam skausmui kojoje ar apatinėje nugaros dalyje.

Kartais gydytojas nurodo daugiau ritminių ar dinamiškų pratimų. Ši programa naudoja nugaros ir pilvo raumenis. Vidutiniškai aerobika, pėsčiomis, dviračiais ir plaukimas taip pat padės sumažinti skausmą.

Treniruočių terapijos programa turėtų trukti mažiausiai 5 dienas per savaitę 30-40 minučių. Pirmą dieną mokymas gali būti sumažintas iki 10 minučių, o po to palaipsniui didinti laiką.

Prevencija

Prevencija visada yra geriau nei gydymas. Tačiau, jei jūsų atveju nebegalima išvengti tarpslankstelinio disko herniation, prevencinis požiūris nebus nereikalingas.

Visi paciento skundai ir simptomai gali būti pašalinami naudojant veiksmingus nugaros ir pilvo raumenų pratimus. (Taip pat žiūrėkite: juosmens stuburo išvarža - gydymo pratimai Bubnovskis).

Kas yra svarbiausia stuburui

  1. Stiprus pilvas.
  2. Sveika laikysena.
  3. Mažiausia apkrova apatinėje nugaros dalyje.

Geras presas sudaro stiprią korsetą ir neleidžia rizikuoti tarpslankstelinių išvaržų. Posturalinė korekcija ir laikysenos pratimai sustiprins stuburą ir sumažins papildomą apkrovą juosmens srityje.

Kaip užkirsti kelią nugaros problemoms, jei kažkada pakenkėte nugarą? Šios rekomendacijos padės jums išlikti sveikiems:

  1. Laikykite nugarą nuo nelygių apkrovų ir sunkios fizinės darbo.
  2. Stebėkite savo laikyseną. Pirmoji juosmens srities problema prasideda būtent dėl ​​jo pažeidimo. Taikyti daugiau pastangų, kad ištiesintumėte savo laikyseną, jei yra kreivė.
  3. Pratimai reguliariai.
  4. Laikykite normalų svorį. Papildomi svarai sukuria papildomą stuburo apkrovą. Jei yra ištekliai išvaržos akivaizdoje, turite jį prarasti.
  5. Išlaikyti sveiką mitybą, kurioje yra daug kalcio ir vitamino D.
  6. Laikykitės pilno miego.
  7. Pakelkite vertikalią padėtį, o kosulys, čiaudulys ir nenutrūkstamas juokas.
  8. Nerūkykite. Šis blogas įprotis padidina tarpslankstelinio disko pažeidimo riziką.

Jokiu būdu negali savarankiškai sukurti treniruočių terapijos programos. Asmeniui beveik neįmanoma identifikuoti tarpslankstelinės išvaržos. Jei tiksli diagnozė nenustatyta, nėra garantijos, kad gydymo programa bus teisingai atlikta. Tik pagal išsamią diagnozę gydytojas turi teisę paskirti kūno kultūros programą.

Stuburo išvarža - Kokie pratimai gali būti atliekami - rekomendacijos

Turinys:

Kas yra tarpslankstelinė išvarža?

Stuburiniai disko diskai jungia ir slankstelius palaiko. Jie yra 85% vandens, jie veikia kaip hidrauliniai amortizatoriai važiuojant, šokdami ir lenkdami. Tačiau per daugelį metų šie kremzliniai tarpkultūriniai pagalvėlės praranda savo elastingumą, sulenkia ir net išspaudžia, formuodami išvaržą. Taip yra dėl kremzlių audinių mitybos pablogėjimo.

Tik fiziniai pratimai, didinantys kraujotaką aplinkiniuose raumenyse, gali normalizuoti stuburo diskų mitybą ir taip išlaikyti juos sveikus ir elastingus. Kiekvienas tarpslankstelinis diskas susideda iš išorinio pluoštinio žiedo ir želė panašaus pluošto branduolio, esančio centrinėje disko dalyje.

Pluoštinis žiedas sujungia du slankstelius tarpusavyje ir turi tvirtą pluoštinę struktūrą.

Tarpasmeninio disko herniacijoje pluoštinis žiedas yra sulūžęs ir pulpos branduolio medžiaga išeina iš disko. Jei žiedas pertrauka iš stuburo kanalo pusės, branduolio medžiaga patenka į jį ir pradeda išspausti nervų struktūras. Skausmai yra ypač sunkūs per pirmuosius tris mėnesius, ir toks stuburo išvaržas atsiranda 25–45 metų amžiaus žmonėms.

Išvarža taip pat vadinama disko išsipūtimu nesulaužant žiedo. Jei po 50 metų atliksite tomografiją sveikiems žmonėms, tada 80 procentų suras tokius iškyšus, kurių dydis yra 3-4 mm, o stuburas yra besimptomis.

Tarpkultūrinių išvaržų priežastys

  1. Žala: smūgis į nugaros zoną, nesėkmingas kritimas, netinkamas svorio kėlimas
  2. Osteochondrozės komplikacija - diskas, kuris buvo degeneruotas dėl osteochondrozės, gali plyšti dėl netgi šiek tiek padidėjusio slėgio.

Simptomai, pasekmės

Jei tarpslankstelinė išvarža išspaudžiama į šoną arba į priekį nuo stuburo, tai yra neskausminga. Ir jei atgal (į vidų), jis spaudžia stuburo šaknis ir kraujagysles, sukeldamas skausmą.

Be to, jis gali suspausti nervų pluoštus, vedančius į vidaus organus, ir jie nustoja veikti normaliai. Tai gali lemti šlapinimosi sutrikimą, išbėrimą, skrandžio opą, akmenų susidarymą vidaus organuose.

Be mechaninio suspaudimo, nervų galūnės yra chemiškai sudirgintos pulpinio branduolio medžiaga, atsiranda vietinis uždegimas, kuris taip pat sustiprina skausmo simptomus.

Pagrindiniai stuburo išvaržos simptomai.

  1. skausmas rankoje ar kojoje
  2. rankos ar kojų dalies tirpimas
  3. kai kurių raumenų silpnumas
  4. sumažėjo raumenų refleksai

Nuo to, kokie raumenys yra paveikti ir kur atsiranda nutirpimas, galite nustatyti tarpkūnių išvaržų lokalizaciją. Skausmas gali būti skirtingo intensyvumo - nuo diskomforto iki nepakeliamo skausmo, jis priklauso nuo išvaržos dydžio, stuburo kanalo skersmens, jo vietos, palyginti su nervų galūnėmis ir vystymosi stadija.

  • 1 etapas trunka 3-4 mėnesius - pulpinio branduolio medžiaga išlieka nutekėjusi į tarpą, diskų išvarža didėja, spaudžia nervų galus, sukelia uždegimą, per šį laikotarpį ji turi daug skysčio. Esant ūmiam skausmui, reikia lovos poilsio, būtina atidžiai judėti, vengiant judesių, didinančių skausmą. Su toleruotu skausmu, turite judėti kiek įmanoma: per šį laikotarpį išvarža yra minkšta ir judri, dėl raumenų darbo, ji įsikurs patogiau ir neskausmingiau kūnui. Tačiau reikia nepamiršti, kad šiame vystymosi etape ypač pavojinga lenkimas į priekį - išvarža išnyks.
  • 2 etapas 3-6 mėn. Iki trečiojo mėnesio pabaigos, dėl tinkamo gydymo, taip pat kartais disko išvarža palaipsniui pradeda dehidratuotis, ištirpsta ir mažėja. Dažnai sumažinamas iki 50% pradinio dydžio.
  • 3 etapas 6 - 12 mėnesių. Išvarža yra suspausta ir su savo medžiaga sudarančia žiedo plyšimo vietą. Jis gali sumažėti 60-70%.
  • 4 etapas. 12 - 24 mėnesių. Baigti randų procesai, diskų išvarža tampa nejudama ir tanki. Nėra jokių pokyčių. Skausmas praeina, grįžta į visišką našumą. Tačiau disko nusidėvėjimo savybės jau buvo prarastos, stuburo požiūris ir spaudimas vienas kitą.

Diagnozė Jei įtariama disko išvarža, nustatomi rentgeno spinduliai. Šis tyrimas negali atskleisti išvaržos, tačiau jis gali atmesti kitas ligas, kurių simptomai panašūs, o efektyviausias diagnostikos metodas - magnetinio rezonanso tyrimas (MRI).

(naudojant sveiką gyvenimo būdą 2006 №6, p. 6-7)

Mitybos patarimai:

  1. Įtraukite į skumbrę, silkių lašišą - jose yra medžiagų, turinčių priešuždegiminį poveikį
  2. Dieta turėtų būti daržovės, grūdai, sėlenos, graikiniai riešutai, pieno produktai, maisto produktai, turintys daug kalio.

  • Be dietos turėtų būti neįtraukti riebaus maisto - jie prisideda prie uždegiminių procesų, riboja saldus ir miltus.
  • Rūkymas labai neigiamai veikia diskų kremzlės audinį. Nutukimas taip pat lemia jų sunaikinimą.

    Tarpkūnių išvaržų pratimai

    Pagrindinis gydymas disko herniation yra gimnastika. Nejudrumas griauna mūsų stuburą. Jei juosmeninės dalies išvaržos yra juosmeninės dalies, nerekomenduojama naudoti sukimo pratimus. Su problemų dėl stuburo nepageidaujamo šokinėjimo, bėgimo, žingsnio aerobikos. Pirmenybė turėtų būti teikiama vaikščioti, plaukti, slidinėti, važinėti dviračiu.

    Štai keletas paprastų pratimų, kurie naudingi stuburui.

    • Pratybų numeris 1. Stovėkite ant nugaros į sieną, apgaubkite galvos, pečių, sėdmenų ir kulnų galą. Visas kūnas, išskyrus pilvą, yra atsipalaidavęs. Būtina atkreipti dėmesį į laiką, kiek galės išlikti šioje pozicijoje. Kiekvieną dieną pridėkite 5 sekundes. Tikslas 5 minutes.
    • Pratybos numeris 2. Atsigulkite ant nugaros, tempkite kojas. Ištraukite vieną koją nuo tavęs, kitą - į save, tada su abiem kojinėmis, tada paskleiskite ir lyginkite kojines.
    • Treniruotės numeris 3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Atmeskite kelius į dešinę ir į kairę, tada sumažinkite ir praskiedžiama.
    • Pratimų skaičius 4. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Atleiskite ir pakelkite dubenį, pasvirus ant kojų ir pjautuvo.
    • №5. Atsigulkite ant šono, sukite tiesią koją į priekį ir atgal.
    • №6. Kelkis ant visų keturių. Flex ir arch jų nugarą
    • №7. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Norėdami sugriežtinti dešinę kelio dalį į kairiąją alkūnę, kairė kelio dalis - dešinysis alkūnė.
    • Labai naudinga yra visų rūšių, tampančių, gulinčių ant skrandžio ir nugaros, atsišakojusios nuo galūnių ir galvos. (Nuo pokalbio su neurologijos katedros vedėju S. A. Martyushev už sveiką gyvenimo būdą 2006 Nr. 6, p. 6-7)

    Pratimai

    Moteris surado dvi išvaržas juosmens nugaroje, buvo pasiūlyta operacija, tačiau ji atsisakė. Ji nusprendė gydyti save, jos draugas jai padėjo. kurie atsikratė treniruotės su pratimais.

    Gimnastikos principas yra tas, kad jums nereikia naudoti daug pratimų, pakanka 8-12 nugaros raumenų ir stuburo. Bet kiekvienas pratimas turi būti atliekamas daug kartų, ne taupantis save, bet ne kenkdamas, klausantis kūno, o ne per laukinius skausmus.

    Moterys kiekvieną dieną atliko pratimus ir tik po kelių mėnesių pasirodė pirmieji patobulinimai. Netrukus skausmas buvo visiškai išnykęs. Čia yra kompleksas:

    Sušilti (ryte prieš pakeliant)

    1. Gulint ant nugaros, švelniai traukite pirštus, neimkite kulnų nuo lovos, traukite galvą ant krūtinės - 10 - 15 kartų.
    2. Gulėdamas ant nugaros, kojų pečių plotis vienas nuo kito, nukreipkite pirštus į dešinę - 50 kartų
    3. Gulėdamas ant nugaros, kojos išsiskyrė ir nulenktos keliuose, nuleidžia savo kelius į vidų, bandydami nuleisti savo kelius - 50 kartų.
    4. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos keliais, uždarytos kelio, nugara stuburo nugarą - galvutė sukasi viena kryptimi ir kojos kitose.- 50 kartų

    Dienos pratimai tarpslankstelinėse išvaržose

    1. Sušilti (važiuoti vietoje 3 minutes arba sukti 50 kartų)
    2. Stumti stuburą - lenkiasi į šonus - 50 kartų, lenkiasi į priekį - 30 kartų, švelniai lenkiasi atgal - 10 kartų
    3. Šlaunikauliniai klubo sąnariai iš vienos pusės į kitą, šiek tiek lenkiantys kelius - 400 kartų
    4. Gulėti ant išmatos, esančios kniedės srityje, kojos, apsaugotos po spintelės ar sofos kraštu, pakelti ir nuleisti liemens, dirbant su nugaros raumenimis, rankomis, išlenktomis ties juosmeniu - 3 rinkiniai iš 10 lenkimų.
    5. Pasivaikščiojimas ant keturių kojų aplink kambarį, bandydamas nesulenkti kojų
    6. Stovėkite pradinėje sprinto pozicijoje. Švelniai lenkdami kamieną, sulenkite nugarą, grįžkite į I. P., tempdami nugaros raumenis - 20 kartų
    7. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas į priekį ir plačiai papasakokite - sulenkite į kiekvieną koją 50 kartų, tada viduje kojas, centre -100 kartų.
    8. Padarykite stendą „beržas“, palaikydami save nugaroje, padėkite kojas už galvos, laikykite kelias minutes. (HLS 2011, №24, p. 8)

    Kokių pratimų negalima atlikti su juosmens stuburo išvaržomis?

    Intervertebrinis juosmens išvarža yra diagnozė, kurioje turėtumėte būti labai atsargūs dėl bet kokio fizinio aktyvumo.

    Yra daug priežasčių, dėl kurių ji gali kilti, ir nerūpestingas ir švelnus požiūris į šią ligą gali žymiai pabloginti tarpslankstelinio disko būklę ir padidinti jo poslinkį.

    Todėl būtina žinoti, kuriuos pratimus rekomenduojama gerinti stuburo būklę ir kuriuos reikėtų griežtai vengti.

    Kokie pratimai neturėtų būti atliekami?

    Toliau pateikiamas pratimų, kurių negalima atlikti su juosmens stuburo išvaržomis, sąrašas:

    1. 1Vis ant skersinio. Skirtingai nuo kitų stuburo dalių išvaržų, vertikalus juosmens srities tempimas tik pablogins padėtį.
    2. 2 Šuoliai ilgio ar aukščio.
    3. 3 Greitai sukasi iš vienos pusės į kitą. Jie suteikia staigiai staigią stuburo apkrovą, kuri yra nepageidaujama dėl šios ligos.
    4. 4Savimai, susiję su iškilimais ir nuleidimais juosmens srityje.
    5. 5 Sukimas. Jiems leidžiama atlikti tik paskutines treniruotes, bet ne pirmą kartą.
    6. 6Sukite į šoną daugiau nei 90 laipsnių.
    7. 7Kiekvienas pratimas, kuriam reikia aštrių judesių. Rekomenduojama, kad net elementai, skirti ištiesinti juosmens išvaržą, būtų atliekami lėtai ir sklandžiai, vengiant momentinių apkrovų.
    8. 8Intensinis masažas ir stiprus raumenų trina išvaržos srityje.

    Be to, sportininkas arba sporto salėje lankantis pacientas turės atsisakyti:

    • Futbolas
    • Krepšinis
    • Ledo ritulys
    • Lengvas ir sunkus atletika
    • Kultūrizmas

    Draudžiama užsiimti profesionaliu slidinėjimu, tačiau tylus slidinėjimas be stiprios apkrovos tik sustiprins nugaros ir juosmens srities raumenis.

    Be to, neviršykite ir neperkildykite išvaržų srities. Venkite ilgo sėdėjimo vienoje vietoje, pakelkite svorius ant ištemptų rankų. Jei reikia pakelti kažką sunkaus, pirmiausia turite sėdėti, o sėdint, pakelkite objektą, laikydami jį kuo arčiau kūno.

    Leistinas pratimas

    Po tokių draudimų galite manyti, kad bet koks pratimas yra draudžiamas. Tačiau taip nėra. Pernelyg didelis stuburo atsipalaidavimas išvaržomis tik susilpnins raumenų korsetą. Yra keletas pratimų, skirtų lmeninės srities raumenims mokyti ir stiprinti, sumažinti įtampą tarpkūnių audiniuose. Tarp jų:

    1. 1 Plaukimas Šis sportas rekomenduojamas beveik visų tipų tarpslankstelinėms išvaržoms, nes jis turi teigiamą poveikį stuburui.
    2. 2Planatai. Mokytojas turėtų būti informuotas apie paciento būklę. Tai padės jums pasirinkti pratimus kiekvienu atveju.
    3. 3Bankas stuburo. Atliekamas iš stovo ant alkūnių ir kelių.
    4. 4Step kojos pakyla. Atlikta gulėti ant jos pusės.

    Pradedant mokymą ankstyvosiose ligos stadijose yra griežtai draudžiama. Pirma, gydytojai paskiria tik lengvą gimnastiką, kad nekeltų dar didesnio išvaržos. Prieš atlikdami bet kokius pratimus, pasitarkite su gydytoju. Reikia nepamiršti, kad neatsargūs veiksmai gali sukelti nepataisomą žalą sveikatai.

    Ką daryti su stuburo išvarža

    Tinkamai pasirenkami nugaros su stuburo treniruotės pratimai gali sumažinti ligos simptomus ir užkirsti kelią jo tolesniam vystymuisi, stiprinant raumenų struktūrą.

    Yra žinoma, kad stuburo išvarža suteikia nemalonių ir skausmingų simptomų. Tokios ligos gydymas turėtų būti išsamus.

    Nepamirškite fizinių pratimų iš gydomųjų pratimų kategorijos, kad sumažintumėte nugaros skausmą ir pagerintumėte raumenų ir stuburo dalių judumą.

    Vykdymo taisyklės

    Prieš pradedant užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kaip ir paūmėjimo laikotarpiu arba paskutiniais išvaržos etapais, todėl geriau nevykdyti sudėtingų gestų, kad padėtis nebūtų blogesnė. Bet kokie gimnastikos pratimai, atliekami pratybų metu, turėtų suteikti pagalbą, o ne skausmą, todėl svarbu atidžiai stebėti, kaip organizmas reaguoja į klases.

    Palaukite greitą pratimų rezultatą, tačiau šis procesas yra ilgas. Tačiau po kelių mėnesių reguliarių klasių bus galima padaryti išvadas apie metodo efektyvumą tarpkūnių treniruočių gydymui. Visi pratimai nugarui su stuburo išvaržomis pirmiausia turėtų būti saugūs.

    Jei yra išvarža, visos klasės turėtų vykti pasikonsultavus su gydytoju. Paprastai gydytojai tai tik sveikina ir skatina, taip pat teikia rekomendacijas, kokie judėjimai yra leidžiami ir kurie yra draudžiami konkrečiu atveju.

    Pradėkite klasių su paprastais kompleksais, atlikite kiekvieną pratimą lėtai, atkreipkite dėmesį į techniką, priklausomai nuo jausmo, svyruoja nuo 7 iki 10. Nereikia nedelsiant siekti įrašų, o jūsų nugaros pažeidimas yra pavojingas.

    Dėl gydomojo poveikio, o ne stiprumo ir greičio, tačiau reguliarumas yra svarbus, todėl nesunkinkite.

    Patikrinkite savo kūną. Visuomet tinkamesnis visuomet treniruotė su stuburo išvaržomis, o kai kurie - mažiau. Būkite atsargūs, kad neišgręžtumėte kūno.

    Fizioterapijos tikslas - stiprinti raumenų sistemą, gerinti kraujotaką, pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Jei atliekate pratimus nugaros skausmas, veikla turi būti sustabdyta. Tuo pačiu metu po įkrovimo raumenyse turėtų būti įtempta įtampa.

    Sureguliuokite apkrovą taip, kad išvengtumėte skausmo ir jaustumėte visą kūną.

    Turėtų būti atidžiai stebimi judesių amplitudė, ji turėtų palaipsniui didėti. Nedelsdami stenkitės, kad galvos būtų kiek įmanoma ar kuo labiau liesos. Dirbkite palaipsniui, sklandžiai, aiškiai suvokdami, kas yra raumenys ir kaip veikia stuburo funkcijos.

    Negalima įsitraukti į išvaržos periodą: uždegiminis procesas užblokuos nugaros ir nieko, bet skausmo galimybę, jūs negalite gauti iš pratimų. Tokiu atveju geriau sustabdyti pasivaikščiojimus parke, dėvėti atraminius tvarsčius ir juosteles.

    Rekomenduojami pratimai

    Priklausomai nuo išvaržos vietos, nugaros pratimai gali skirtis. Žemiau pateikiamas standartinis kompleksas, iš kurio galite kurti savo.

    Padėkite gulėti ant nugaros, traukite kelius į krūtinę, nustatykite padėtį, kai rankos užrakintos. Patraukite savo dešinę kelio dalį, padėdami rankomis, įsitikinkite, kad kairioji kojelė nejudina ir nesukelia šlaunies. Pajuskite, kaip liemenė tęsiasi, o stuburo ruožas. Pakeiskite koją. Atlikite reikiamą pakartojimų skaičių.

    Paimkite gulintį padėtį, sulenkite kelius ir nuspauskite kojas prie grindų. Pakelkite dubenį į viršų, ant pečių ir kojų. Pakelkite kuo lėčiau, viršutiniame taške būtinai užfiksuokite padėtį kelias sekundes. Nepamirškite įkvėpti: įkvėpkite nuo pradinės padėties, iškvėpkite keldami. Atlikite norimą pakartojimų skaičių.

    Paimkite pradinę padėtį gulint ant nugaros, rankas išilgai kūno, kojos tiesios. Lėtai perkelkite dešinę koją į kairę per kairę šlaunį. Jūs pajusite, kad apatinėje nugaros dalyje yra šiek tiek sukimo ir tempimo. Stenkitės nesukelti kojos toli, kad nepažeistumėte stuburo, pakanka nugaros raumenų tempimo pojūtis. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kairę pėdą.

    Išilgai kūno palikite laisvą padėtį, rankas ir kojas. Pakelkite kūną, traukdami rankas aukštyn, pakeldami kojas nuo grindų. Užfiksuokite padėtį viršutiniame taške kelias sekundes, tada nusileiskite ant grindų, pailsėkite.

    Pajuskite, kaip jūsų nugaros raumenys veikia palei stuburą. Iš tos pačios pradinės padėties pakelkite dešinę ranką ir kairę pėdą, užrakinkite viršutiniame taške kelias sekundes, tada nuleiskite į grindis. Pakartokite kitai rankų ir kojų porai.

    Sutelkite dėmesį į kelius ir rankas, nugaros tiesiai, galva tiesiai. Lėtai sulenkite nugarą, stumdami slankstelius kiek įmanoma, stebėkite kaklo padėtį, ji neturėtų sulenkti.

    Laikykite viršutinį tašką kuo ilgiau, tada grįžkite į pradinę padėtį. Žemyn, norint sulenkti, kaip ir pratybose „kitty“, su stuburo išvaržomis neįmanoma.

    Pratimai nugarai turi būti atliekami be stiprių nukreipimų apatinėje nugaros dalyje ir kakle.