Pagrindinis / Alkūnė

Naudojame dr. Bubnovskio gimnastiką gimdos kaklelio osteochondroze: 7 pratimai

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastikos gydytojas Bubnovskis - tai ne tik fizinės terapijos pratimų rinkinys. Jis pagrįstas kineziterapija - specialia „judėjimo terapija“, kurioje naudojami organizmo vidiniai rezervai.

Bubnovskio technikos išskirtinis bruožas yra individualių stuburo ar sąnarių atkūrimo programų, kurias centro specialistas kiekvienam pacientui individualiai atlieka atlikęs specialų tyrimą (kurio metu pažeidimo lokalizacija yra labai tiksliai nustatyta), paruošimas.

Pirma, pacientas yra tinkamai apmokytas Bubnovskio centrų specialistais, o vėliau gali toliau mokyti savarankiškai namuose.

Trys šios gimnastikos gimdos kaklelio osteochondrozės skirtumai nuo klasikinės fizioterapijos pratimų:

individualus fizinio aktyvumo pasirinkimas, atsižvelgiant į nustatytą paciento patologiją ir rezervinį pajėgumą;

stiprinti raumenų korseto giliuosius raumenis, kurie retai naudojami atliekant įprastas pratybas, pratybų terapiją;

fizinio krūvio ir kvėpavimo pratimų derinys, specialus masažas ir krioterapija (šalčio terapinis poveikis).

Siekdamas padidinti savo pratimų efektyvumą, dr. Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių, kuris, prižiūrint specialistui, padeda greitai sumažinti skausmą ir atkurti judumą.

Gimnastikos gydytojas Bubnovskis ne tik leidžia sustabdyti stuburo naikinimą gimdos kaklelio osteochondroze, bet ir išvengti ilgalaikio gydymo ar operacijos.

Septyni gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Žemiau aprašytas septynių pratimų gimdos kaklelio osteochondrozės kompleksas yra prieinamas kiekvienam asmeniui, nes jam nereikia simuliatoriaus ir yra pakankamai paprasta, kad galėtų atlikti namuose.

Pratimai „Pavasaris“ (1), „Apžvalga“ (2) ir „Metronomas“ (3) iš medicinos gimnastikos Bubnovskio komplekso su gimdos kaklelio osteochondroze

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

PI: atsistokite tiesiai į veidrodį, nuleiskite rankas palei kūną, laikykite galvą tiesiai.

Nuleiskite galvutę ir laikykite jį kelias sekundes.

Pakelkite smakrą ir šiek tiek patraukite į priekį, laikykite galvą šioje padėtyje.

Sulenkite galvą į kairę petį ir laikykite jį 30 sekundžių.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Pakreipkite galvą į dešinę petį, taip pat užfiksuokite galvą 30 sekundžių.

Padarykite bent šešis pakreipimus.

Pasukite galvą į dešinę, kiek galite, laikykite jį kelias sekundes.

Pakartokite tą patį judėjimą į kairę.

Padarykite bent tris apsisukimus kiekviena kryptimi.

Sp yra tas pats, bet rankos yra ant diržo.

Ištraukite kaklą, smakras turi būti lygiagretus grindims.

Nekeičiant smakro padėties, traukite galvutę į priekį.

Pasukite liemenį į šoną, o smakras pasiekia petį. Palaukite taip, kaip 30 sekundžių.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Darykite tą patį, pasukdami kitą kelią.

Padarykite bent šešis apsisukimus kiekvienoje kryptimi.

IP: sėdėkite ant kėdės, rankas ant kelio, laikykite galvą.

Ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, pakreipdami galvą atgal.

Grįžkite į pradinę padėtį.

6. Peržiūra (sudėtinga versija).

PI: tas pats, kaip ir ankstesnėje versijoje.

Palikite kairiąją ranką ant dešinės peties, sukdami galvą ta pačia kryptimi (į dešinę).

Stebėkite alkūnės padėtį, ji turėtų būti lygiagreti grindims; Kitą ranką laikykite savo keliu.

Darykite tą patį, pasukdami kitą kelią.

IP: sėdėkite ant kėdės, pakelkite rankas virš galvos ir šiek tiek sulenkite alkūnės.

Paverskite galvą iki vienos pusės.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Pasukite galvą į kitą pusę.

Įsitikinkite, kad kiekvieną kartą užfiksuokite galvos padėtį kelias sekundes.

Pratimai „Fakir“

Gimnastikos Bubnovskio privalumai ir trūkumai

Gimnastikos Bubnovsky privalumai (kurie yra svarbūs gydant gimdos kaklelio osteochondrozę ir kitus skyrius):

  • Universalumas. Pratimai kaklui yra veiksmingi ne tik gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui, bet ir pooperaciniam gydymui arba po sužeidimo. Jie taip pat yra naudingi kaip prevenciniai.
  • Sauga Ši gimnastika mažina ne tik neigiamus simptomus, bet ir pačią ligą be narkotikų ir cheminių medžiagų.
  • Nėra kontraindikacijų dėl amžiaus ir lyties.
  • Ilgalaikis gydomasis poveikis ir ligos pasikartojimo prevencija.
  • Teigiamas poveikis visam organizmui. Gimnastikos pratimai didina apsaugines funkcijas, stiprina raumenis, skatina svorio korekciją.

Bubnovskio metodas yra pripažintas oficialia medicina, patentuotas ir turi reikiamus leidimus.

Iš „trūkumų“ galima skambinti tik būtinybe griežtai laikytis ortopedijos nustatyto režimo, nepraleisti pamokų ir teisingai atlikti visus numatytus pratimus.

Penkios klasės efektyvumo taisyklės

Teigiamas gimnastikos osteochondrozės gimnastikos rezultatas pagal dr. Bubnovskio metodą, jei bus laikomasi šių taisyklių:

pirmosios dvi savaitės savaitės turėtų būti rengiamos kiekvieną dieną be trūkumo;

ateityje pamokų skaičius per savaitę individualiai nustatomas gydytojo gydytojo, paprastai užtrunka iki aštuonių kartų per mėnesį;

darant gimnastiką būtina nuolat stebėti laikyseną;

vadovauti klasėms prieš veidrodį, kad būtų galima kontroliuoti judesių tikslumą;

gimnastikos pratimų gydymo trukmę individualiai nustato pratybų terapijos gydytojas, tačiau tai ne mažiau kaip trys mėnesiai.

Santrauka

Reguliariai atliekant pratimus ir tinkamai atlikus kiekvieną pratimą, dr. Bubnovskio gimnastika greitai pašalins jus nuo gimdos kaklelio srities problemų ir padės išgydyti osteochondrozę be vaistų, kurie dažnai turi daug nepageidaujamų šalutinių poveikių.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Dr Bubnovsky - kaklo pratimai: gimdos kaklelio osteochondrozė

Straipsnio turinys

Gimdos kaklelio osteochondrozės apraiškos

Kaklo skausmas suteikia peties, peties, rankos? Pakreipus arba pasukant galvą, lydi lūžis, šaudymas? Ryte sunku pakilti, visą dieną ranka išplečia kaklą? Tai tik pirmieji nurijimai, mes juos paprastai paaiškiname įprastu nuovargiu.

Problemos aptinkamos vėliau, kai suspausti nervai ir kraujagyslės. Jis pradeda pakenkti ir jausti galvos svaigimą, kaklo nugara yra švytėjusi, atsiranda pykinimas, oro trūkumo pojūtis. Vizija kenčia - sumažėja ryškumas, akyse tamsėja, taškai mirksi. Slėgis šokinėja, o standartinis gydymas nepadeda. Jaučiasi pavargęs, sugedęs. Toliau gydytojas diagnozuoja - gimdos kaklelio osteochondrozę.

Gimdos kaklelio osteochondrozės priežastys

Mes patys provokuojame ligos atsiradimą, kai nutraukiame sveiko gyvenimo taisykles.

  1. Mes sėdi darbe ir namuose daug, geriausias draugas yra kompiuteris ar televizorius. Dėl mažo fizinio aktyvumo nugaros raumenys susilpnėja. Tarpžmoginiai diskai yra suspausti, deformuoti, jų funkcijos yra sutrikdytos.
  2. Pamirškite savo laikyseną, tingus, kad galėtumėte išlaikyti nugarą. Stumdyta būsena yra nepatogu, ypač ilgą laiką, gaunamas kreivumas. Tada yra problemų.
  3. Klaidingas valgymas. Metabolizmas sutrikdomas, jei organizmui trūksta kalio, fosforo, magnio, mangano, vitamino D. Stuburas kenčia be būtinų elementų.
  4. Mes sužeidžiame kaklą, kėlame svorį. Kiti sužalojimai yra smūgiai, pernelyg didelis pratimas.
  5. Lėtinės infekcijos. Pavyzdžiui, tuberkuliozė arba gripo komplikacijos.

Apie ligų aptarimo vaikų darželyje prevenciją. Tačiau nėra jokio noro daryti net minimalią gimnastiką, viską paaiškiname laiko trūkumu. Kaklo dalies atveju rankos ir pečiai susilpnėja. Pirma, sulaužoma raumenų mityba, sunaikinami tarpslanksteliniai diskai. Tada ateina smegenų posūkis. PSO įrašai: osteochondrozės sąraše gimdos kaklelis užima liūdną antrąją vietą po juosmens.

Bubnovskio metodikos pagrindas

Ką daro dauguma ligonių, kai jie turi skausmingų problemų? Jis eina į vaistinę ir perka kažką trinties ar anestezijos. Ne tai, ką nurodė gydytojas. Vardą pasiūlė draugai, kaimynai, geriausiu atveju, rekomendavo vaistininkas. Skausmas išnyksta, pašalinamas uždegimas ir patinimas, jaučiamas reljefas. Ne ilgai, tada poveikis trunka mažiau. Simptomai palengvinami tik laikinai, pagrindinė priežastis lieka.

Tokio pažeidimo komplikacijos yra pavojingos. Gimdos kaklelio slankstelių anatomija yra specifinė, departamentas yra labai mobilus, apkrovos yra didelės. Osteochondrozės gydymas yra ilgas ir sunkus.

Tačiau tokia diagnozė nėra sakinys. Dr Bubnovskis sako: visuose skausmo sindromuose raumenys yra susiję su spazmu. Būtina, kad kūnas judėtų, kad sugrįžtų į normalų gyvenimą, juos įjungtų, padidintų kraujo tekėjimą.

Gimnastika Dr Bubnovsky padeda įvairiais ligos etapais. Bazė - kizineterapiya: gydymas, kai organizmas naudoja vidinius rezervus dėl judėjimo. Kas atsitinka probleminėje srityje?

  1. Kaulų ir raumenų audinių atsigavimas paspartėja, raumenų korsetas sustiprėja.
  2. Atkuriamas teisingas kraujo tekėjimas, prasideda sveiki medžiagų apykaitos procesai.
  3. Padidina kaklo judumą.

Kodėl pacientai pasitiki Bubnovskiu? Kadangi jis patyrė visus „nugaros“ žavesius po sunkių sužalojimų, jis buvo išgydytas, o dabar gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas pagal Bubnovskį grįžta į judėjimo džiaugsmą kitiems.

Atsargiai Ūminių skausmų atveju draudžiama užsiimti kompleksu!

Kitų pratybų kontraindikacijų nerasta. Gydytojas pasakys, kokie judesiai iš pradžių turėtų būti vengiami. Iš pirmųjų klasių skausmas, įtampa pašalinama. Terapinės gimnastikos skirtos greitiems rezultatams, tačiau apkrova yra palaipsniui pridėta.

Kur traukinys pagal Dr. Bubnovskio metodą? Idealiai - specialiai įrengta treniruoklių salė, prižiūrint kompetentingiems instruktoriams. Kiekvienu atveju gydytojas pasirenka individualų kompleksą, mokymo režimą. Tokios veiklos poveikis yra įspūdingas, tačiau nedaugelis gali sau leisti tokią paslaugą. Pradėkime nuo paprastų judesių, juos galite padaryti patys namuose. Tai darydami, negalite sužeisti savęs ar pernelyg ištiesti raumenų. Jie leidžiami netgi su stuburo išvarža.

Bubnovskio pagrindiniai pratimai

Mokymai pradeda įšilti raumenis su stumiamaisiais (moterims - nuo kelio). Laikykite kūną tiesiai, be nukrypimų, žiūrėkite į priekį. Rankų lenkimas - įkvėpkite, ištiesinkite - iškvėpkite. Nuleiskite galvutę.

Dėmesio! Atliekant bet kurį pratybų kompleksą, taikomos bendros taisyklės:

  • pradinė padėtis sėdi, nugara yra tiesi, laikomės galvos lygio, rankos gali laisvai gulėti ant kelio;
  • mes atliekame judesius sklandžiai, be raiščių;
  • kiekviename galvos posūkyje 15 sek. laikykite įtampą. Jei iš karto jis neveikia tiek daug, pailginkite laiką;
  • atlikę pratimus vienai pusei, kiekvieną kartą grįždami į pradinę padėtį. Iš to mes kartojame kitoje pusėje;
  • išvaizda visada nukreipta aplink galvos posūkį.

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze trunka daugiausia 30 minučių.

  1. "Metronomas". Švelniai prailginkite ausį prie peties, kiek įmanoma, užšaldykite. Ištiesti, stiprinti kaklo šoninius raumenis.
  2. "Pavasaris". Smakras spaudžiamas į kaklą, tuo pačiu metu su karūnu pasiekiame lubas. Per 15 sekundžių grįžti į pradinę padėtį ir 15 sekundžių. pakelkite savo smakrą be pakreipimo į galvą. Visiškai viršutinė stuburo dalis sustiprėja, tai svarbu krūtinės osteochondrozei.
  3. "Žąsis". Patraukite smakrą į priekį, lanko ruože į pažastį. Įsivaizduokite, kad paukštis kloja galvą po sparnu. Geresnis gimdos kaklelio stuburo judesių koordinavimas.
  4. "Pažvelkite į dangų." Švelniai pasukite galvą į šoną, kol jis sustos, šiek tiek pakelkite smakrą. Paruošiami raumenys po pakaušiu.

Svarbu! Mes ne mesti galvą!

  1. „Rėmelis“. Kairioji delno jėga stipriai spaudžiame dešinę petį, alkūnė eina į priekį ir aukštyn. Kairioji petys pakyla, mes pasukame galvas į ją ir 15 sekundžių smakras. Palmio slėgis ant peties nesumažėja! Susiję kaklo raumenys, jie yra ant šono ir beveik niekada neveikia.
  2. "Fakir". Mes pakeliame rankas per šonus, mes prijungiame delnus griežtai virš karūnos, kaip ir maldai. Pasukite galvą į kraštinę padėtį, nustatykite įtampą. Dirbkite kaklo, rankų raumenis.
  3. "Lėktuvas". Mes pakeliame rankas prie pečių, perkeliame juos atgal, 15 sekundžių sujungiame pečių mentes. Grįžtame prie peties lygio, su jais pasvirusi linija: vienas pakyla, antrasis - žemyn. Vėlgi mes stengiamės sujungti pečių mentes. Dirbkite krūtinės ląstos stuburo raumenis.
  4. "Heronas". Mes truputį pakeliame rankas ir pakeliame rankas, perkeliame jas kiek įmanoma atgal ir stumdome smakrą į viršų. Labai panašus į paukštį, paruoštą skristi. Pagerina kaklo, krūtinės ląstos lankstumą.
  5. "Medis". Rankas į viršų. Palmės plečiasi iki lubų, stumkite smakro į priekį. Pažymėtina, kad visą stuburą.

Nedidelis ruožas po gimnastikos sustiprins efektą ir atgaus kitą dieną nemalonius pojūčius. Jei tokiu būdu užkertate kelią profilaktikai, gimdos kaklelio regiono osteochondrozė nekelia grėsmės.

Būtina kruopščiai gydyti, laikantis atsargumo priemonių. Daugelis nervų galūnių iš gimdos kaklelio yra į smegenis. Grubų veiksmų pasekmes sunku prognozuoti, todėl pagrindinė gimnastikos užduotis yra saugiai atkurti slankstelių ir audinių funkcijas. Norint gauti stabilų rezultatą, pirmosios trys gimnastikos savaitės kaklui atliekamos kasdien, tada - bent 2 kartus per savaitę.

Rekomenduojami stiprio pratimai.

Daug efektyvesnių pratimų su galios apkrovomis. Norėdami pašalinti skausmą specializuotuose Dr Bubnovskio centruose, buvo sukurtas simuliatorius, kuris naudojamas mokyti su instruktoriumi. Išsamiai ištyrus pacientą, paskiriamas individualus kursas. Stebima valstybės kaita, pakyla kroviniai, keičiasi pratimų pobūdis. Jei byla veikia, galite sustabdyti tarpslankstelinių diskų degradaciją. Tačiau reikšmingi pokyčiai pasirodys ne anksčiau kaip po trijų mėnesių studijų.

Namuose galite atlikti jėgų pratimus, kad sukurtumėte peties diržą. Ypač svarbu dalyvauti tiems, kurie dėl sėdimo gyvenimo būdo žemutinio kaklo slankstelių regione sukūrė riebalų padėklą. Tokio masto rūšies kraujas tampa sunkus, o deginimo pojūtis sukelia siaubingą diskomfortą. Sergamumas, kraujo aprūpinimas smegenyse užblokuotas. Kovoti su ketera, reikia gerų pečių sąnarių. Tik jie gali atkurti kraujotaką šioje srityje.

Tiems, kurie mano, kad tokios problemos sprendžiamos masažu:

Bubnovskis patvirtina jo poveikį, bet kaip antrą priemonę po pratybų. Baigę masažą, įsitikinkite, kad ant šlapio suspausti šalto kompreso. Šalta sumažins uždegimą, pagerins kraujotaką, pašalins skausmą masažuotų raumenų srityje.

Koks Bubnovskio metodas rekomenduojamas sau namuose? Skausmas rodo: neveikia pečių, nugaros ir kaklo. Reikia atidaryti kietas pečių sąnarius.

  1. Išspauskite bet kokiu galimu lygiu.
  2. Pasukite net rankas abiem kryptimis, pakaitomis ir kartu. Amplitudė yra plati.
  3. Pritvirtinkite aukštesnes elastines juostas rankoms. Aktyviai plaukiame. Pirma, atsukite į elastingas juostas, tada grįžkite į juos.
  4. Sėdėkite, pasvirdami ant sporto salės, kad sumažintumėte stuburo apkrovą. Sėdi ant dantenų, ant iškvėpimo, imituoja pjovimo medieną. Bent 20 kartų su kiekviena ranka!
  5. Sėdi, pasvirusi ant rutulio, dabar guma aukštai už jo. Išnykę, nuleiskite rankas žemyn, tarsi pasivyti. Iš tos pačios padėties - iškvėpti mes nuleidžiame tiesias rankas priešais mus, tempdami jas.
  6. Pakreipkite į plokščią koja, nustatykite ant atramos. Stovi, su tiesiomis kojomis, sulenkite. Mes stengiamės paliesti pirštus.

Gauti rezultatą - kasdien gimnastika! Tada kraujas į kaklą nebus sustingęs. Mes darome pratimus prieš prakaito atsiradimą, o ne „pažymėtą“ pažymėjimą, kitaip nebus jokio poveikio. Jūs negalite įkelti sau didelių svorių, visi nereikalingi nudegimai daug kartų.

Gimdos kaklelio osteochondrozę sunkiau gydyti nei užkirsti kelią profilaktikai. Dr Bubnovskio metodas pripažįstamas oficialiu medicina. Pratimai ne tik sustabdo stuburo sunaikinimą. Derinant juos su masažu, tinkama mityba, yra puiki galimybė tai padaryti be brangios gydymo ar net operacijos.

Pratimai Bubnovskiui namuose su gimdos kaklelio osteochondroze

Bet koks Bubnovsky treniruotės tikslas yra pagerinti kraujo apytaką ir skatinti smegenis. Šis metodas puikiai išgydo gimdos kaklelio osteochondrozės ligą. Šis metodas taip pat geras kaip ligų prevencija.

Pratimų nauda

Pratimų nauda pagal dr. Bubnovskio metodą yra kineziterapijos ir terapijos poveikis judesių pagalba. Klasės prisideda prie visos kūno sistemos aktyvinimo ir leidžia atsikratyti slankstelių uždegimo.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą yra galimybė parengti individualų pamokų planą pacientams, sergantiems kaklo osteochondroze. Šis planas priklauso nuo ligos sunkumo, simptominių jo pasireiškimo formų ir atlikto pirminio apdorojimo veiksmingumo laipsnio.

Dr Bubnovskio metodas tinka gimdos kaklelio osteochondrozei, taip pat krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio gydymui. Daugelis atkreipia dėmesį į būtiną pratimų naudojimą prieš nuleidimus juosmens srityje.

Pratybos nauda yra nepakeičiama su tokiais simptomais:

  • stuburo žnyplės;
  • ankstyvieji gimdos kaklelio ir osteochondrozės požymiai;
  • prie slankstelių išėjimo;
  • uždegiminiai procesai;
  • sunkumas nugaroje;
  • nepakankamas fizinis aktyvumas ir nutukimas;
  • galvos skausmas, migrena ir galvos svaigimas;
  • diskomfortas kaklo ir kaklo srityje;
  • pirštų ir rankų nutirpimas.

Pratimai yra universalūs, nes jie atliekami profilaktikai ir chirurginei intervencijai. Pirmajame ligos etape jie padeda atsikratyti skausmo sindromų be gydymo vaistais. Klasių poveikis trunka labai ilgai ir neleidžia atsinaujinti.

Pratimų tipai

Bet kokie Bubnovskio pratimai atliekami sekančioje sekoje. Pirmiausia jums reikia rastrenirovat kūną pašildydami raumenis. Tai galima pasiekti paspaudimu. Moterys šį treniruotę turėtų atlikti savo keliais. Tada jums reikia sulenkti rankas įkvėpus ir ištiesinti jas, kaip iškvepiate. Tuo pačiu metu kūnas turi būti lygus ir tiesus, nugaros neturėtų sulenkti, išvaizda turi būti sutelkta viename taške priešais jus. Įšiliant galvutę negalima pakreipti į priekį.

Kaklo pratimus pacientui individualiai atlieka patyręs specialistas. Pratybų rūšys priklauso nuo ligos sunkumo ir ligos tipo:

  • pratimai įvairiuose gimdos kaklelio osteochondrozės etapuose;
  • pratimai po gydymo ligos metu;
  • prevencinė veikla.

Be to, Gimnastika pagal Bubnovskį pasirenkama taip pat su dažniu galvos skausmu pacientui, su nemiga naktį ir mieguistumas darbo valandomis. Naudingi pratimai ir vegetatyvinė distonija, nemiga.

Pratimų rinkinys

Dr Bubnovskio gimnastika yra lengvai atliekama namuose, nes nereikalauja papildomos įrangos judėjimui atlikti ir sudaro gana paprastus ir paprastus pratimus.

Efektyviausias klasių taikymas reguliariai įgyvendinant dvi savaites. Pasibaigus kompleksui, gautas efektas turėtų būti konsoliduotas atliekant pratimus bent du kartus per savaitę.

Patartina atlikti visą įrangą priešais veidrodį. Pratimų kompleksą sudaro šios dalys:

  • Pavasaris. Jūs privalote atsistoti tiesiai ir nuleisti rankas kūną. Lėtai perkelkite galvą pirmyn ir atgal, nustatydami kiekvieną pakreipimą kelias sekundes.
  • Metronomas. Toje pačioje padėtyje pirmiausia pakreipkite galvą į dešinę petį, likite toje padėtyje 30 sekundžių, o tada į kairę.

Galvos galo tvirtinimo laikas gali būti sumažintas priklausomai nuo skausmo. Negalima toleruoti stiprių skausmų, jums reikia reguliuoti judėjimą į patogų jausmą.

  • Peržiūra. Pradinėje padėtyje turite pakreipti galvą pakaitomis į dešinę ir į kairę, užsitęsę kelias minutes kiekvienoje pusėje.
  • Žąsis Rankos sulankstytos ant diržo, ištiesinkite smakrą lygiagrečiai prie grindų ir tada traukite į priekį. Pasukite galvą į dešinę ir padėkite ją ant peties. Likite šioje pozicijoje ne ilgiau kaip vieną minutę. Tada atlikite tą patį į kairę.
  • Heronas Sėdėkite ir ištiesinkite liemenį kiek įmanoma, laikykite galvą tiesiai, rankas sulenkite ant kelio. Ištiesinkite rankas, traukite juos atgal ir tuo pačiu metu padėkite galvą atgal. Grįžę į pradinę būseną, palaukite porą minučių ir pakartokite judėjimą.
  • Sunku peržiūrėti. Sėdėkite tiksliai, rankose sulankstykite savo ratą. Pasukite galvą į dešinę ir padėkite dešinę delną ant peties, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Dešinė ranka lieka ant kelio.
  • Fakir Sėdi jums reikia šiek tiek sulenkti rankas ir pakelti juos virš galvos, prieš tai prilipę rankas. Pilnai pasukite galvą į vieną pusę, tada į kitą.

Bubnovskio nurodytą tinkamą treniruotės techniką nustato gydytojas. Reguliarus ir metodinis įgyvendinimas garantuoja sėkmingą gimdos kaklelio osteochondrozės gydymą. Visa įranga turi būti atliekama lėtai, metodiškai ir šypsena ant veido.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas pagal Bubnovskį

Yra žinoma, kad beveik kas antras planetos Žemės gyventojas kenčia nuo bet kurios stuburo ligos. Iš jų sergančių ligų dalis patenka į jos viršutinę dalį. Dažniausiai paplitusi diagnozė yra gimdos kaklelio osteochondrozė.

Gydytojai vadina vieną iš šiuolaikinio žmogaus ligos neveikimo priežasčių. Dėl mažo gyventojų motorinio aktyvumo sutrikęs jo masės raumenų aktyvumas, keičiasi stuburo disko struktūra, sumažėja jų lankstumas ir judrumas, stuburiniai stuburai, arba aplink juos susidaro užsienio augalai. Gydymas šioje situacijoje reikalauja ne tik rimto, bet ir kruopščio požiūrio, nes kaklo zonoje yra nervų galūnės, kurios tiesiogiai veikia smegenų darbą.

Kodėl žmogus gauna osteochondrozę?

Prieš pradedant jos likvidavimą, rekomenduojama sužinoti apie priežastį. Kodėl patologiniai pokyčiai atsiranda gimdos kaklelio stuburoje, susijusioje su osteochondroze?

Praktiškai visose žmogaus veiklos srityse šiandien yra kompiuteris. Dirbdamas ar linksmindamas žmogus valandų sėdi judesiu, nekeisdamas padėties, visiškai nevykdydamas fizinio aktyvumo.

  1. Raumenų užšalimas.
  2. Apyvarta sustabdyta.
  3. Kraujas sustingsta.
  4. Pažeistas limfos srautas.
  5. Gimdos kaklelio zonoje nuolat yra spazmas, kuris padidina tarpslankstelinių diskų apkrovą.
  6. Jų elastingumas mažėja, o vientisumas pažeidžiamas.
  7. Pakeičia gimdos kaklelio slankstelių būklę.
  8. Atsiranda nervų trupinimas.
  9. Yra skausmas.

Čia rasite trumpą vadovą „Kaip padaryti osteochondrozę“. Labiau sunku išgydyti šią ligą.

Beje. Jei pradėsite osteochondrozės ir nedalyvausite gydymu, tada ilgainiui atsiras nuolatinis kraujagyslių spazmas, kuris sukels rimtus smegenų pokyčius, kai kuriais atvejais negrįžtamą.

Todėl gimdos kaklelio osteochondrozė yra pavojinga diagnozė. Ir kuo pavojingesnė, tuo vėliau ji atskleidžiama ir gydoma.

Gydyti ir išgydyti

Kaip gydoma osteochondrozė ir kaip ją galima išgydyti? Tai yra du skirtingi klausimai, nes išrado daug skirtingų gydymo metodų, tačiau ne visi jie gali išgydyti ligą, ty visiškai atstatyti kaklo stuburo prarastas funkcijas. Jei kalbame apie visišką atsigavimą, o mes kalbame apie chirurginį gydymą, kuris gali palengvinti osteochondrozę, bet ne sumažinti jos priežastis. Asmuo vėl tęs sėdimą gyvenimą, o atkrytis nebus lėtas.

Ką galima pasipriešinti pasyviam gyvenimo būdui? Tai teisinga. Tai reiškia sportą. Bet kokiu atveju, tam tikrų fizinių veiksmų įgyvendinimas pratimų, turinčių tam tikrą tvarkingumą, arba treniruoklių ir kitų pagalbinių įrenginių forma, leidžiantis padidinti raumenų aktyvumą ir grąžinti kraujo greitį. Šiuo atžvilgiu svarbiausias būdas atsikratyti osteochondrozės be operacijos yra pratimas.

Žinoma, būtinos paprastos rytinės pratybos ir net pramoninė gimnastika. Mums reikia specialių pratimų. Be to, kartu su gimnastikos terapija reikėtų naudoti vaistus ir kitus metodus. Tačiau, pasak gydytojo S.M. Bubnovskis, kuris išgydė tūkstančių skirtingo amžiaus pacientų, gimnastikos, osteochondrozę, yra pagrindinis medicinos komplekso komponentas, kiti - pagalbiniai.

Kas atėjo su Bubnovskiu

Gydytojas nieko nerado. Jis ėmėsi senosios kaip pasaulio tiesos, kad gyvenimas juda, ir pritaikė jį prie šiuolaikinės realybės. Tai reiškia, kad judėjimas priešinasi imobilizacijai.

Beje. Kodėl tiek daug žmonių tiki Bubnovskiu ir jo metodika ir atvyksta į savo reabilitacijos centrus? Kadangi praeityje gydytojas patyrė rimtą nelaimingą atsitikimą ir turėjo visas galimybes, kad ateityje jis būtų įsitvirtintas. Ir tik dėl to, kad jis pats išrado ir išbandė metodą, ar jis šiandien yra fiziškai sveikas, neturi problemų su motorinių funkcijų administravimu ir bando padėti kitiems.

Bubnovskis turi gimnastikos kompleksus visų rūšių raumenų ir kaulų ligoms. Žinoma, gimdos kaklelio osteochondrozė yra „trijų geriausių“. Kiekvienas pacientas, atvykęs pas jį, gydytojas, kaip ir gydytojas, skiria individualų gydymo režimą. Tačiau, bandydamas padėti kuo daugiau žmonių, jis sukūrė visuotinį kaklo užduočių rinkinį, kurį gali atlikti visi, turintys problemų šioje stuburo zonoje ir turintys osteochondrozę įvairiais pasireiškimo etapais.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip atlikti apmokestinimą pagal Bubnovskį, ir susipažinti su technikos aprašymu, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Pratybų tikslas

Pagrindinis tikslas, padedantis įgyvendinti šį pratimų rinkinį, yra stiprinti kaklo raumenis ir atkurti normalų raiščių veikimą. Jei pratimas yra pastatytas reguliariai ir tai daroma sąžiningai (kitaip tai yra apie jūsų pačių sveikatą), per kelis mėnesius galite jausti šiuos rezultatus.

  1. Raumenų spazmas išnyks ir išnyks kaklo srityje.
  2. Bendra nugaros stuburo apkrova sumažės.
  3. Kraujo cirkuliacija vėl taps normali.
  4. Trofėja - ląstelių audinių mitybos procesas - pagerės.
  5. Kremzlės audinio būklė stabilizavosi, o jame atsiradę distrofiniai pokyčiai gali sumažėti.
  6. Padidinkite medžiagų apykaitą, kuri pagerins uždegimo audinių būklę.
  7. Skausmas visiškai sumažės arba išnyks.
  8. Labai pagerėjo gyvenimo kokybė.

Be pratybų

- Ką apie narkotikus? - paklausti tiems, kurie dėl pratybų tikrai netiki. Žinoma, jie egzistuoja ir sėkmingai naudojami osteochondrozei gydyti. Vaistų terapija padeda sumažinti osteochondrozės dinamiką ir dalinį audinių struktūrų atkūrimą. Jie sugeba sumažinti uždegimą, pašalinti pūtimą.

Tačiau reikia nepamiršti, kad iš vienos problemos gydomiems vaistams kūnas dažnai atsiranda.

Taryba Siekiant išvengti skrandžio uždegimo atsiradimo vartojant vaistą osteochondrozei, būtina skirti pakankamai dėmesio virškinimo organų palaikomajai terapijai.

Vaistų vartojimas taip pat turi būti derinamas su ne vaistų terapiniais metodais. Tai fizioterapija, fitoterapija, rankiniai metodai, masažas, purvo aplikacijos ir daugelis kitų metodų, kurie padeda atkurti normalų kūno funkcionavimą.

Gimnastikos kompleksas

Tiems, kurie nusprendžia nedelsdami pradėti pratimus, patarimų. Visų pirma, Bubnovskis mano, kad negalite pradėti užsiimti gimnastika, nesate pasiruošę. Ne, konkrečių parengiamųjų veiksmų nereikia, tačiau verta imtis tam tikrų priemonių, kad būtų padidintas pratybų veiksmingumas.

Paruošimas

  1. Pratimai visada turėtų prasidėti su pašildymu, kuris šildo raumenis. Nešildomi raumenys yra lengvai pažeisti, nei gali pabloginti jų skausmingą būklę. Įšilti pakankamai minkštų galvos pakreipimų su atlenkiamu kaklu.

Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip Bubnovskio pradžioje atlikti adaptyvią gimnastiką, taip pat apsvarstyti indikacijas ir kontraindikacijas, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Pratimai

  1. Atlikdami stovėjimą galite naudoti veidrodį. Rankos žemyn, pečiai atsipalaidavę, kaklas ištiesintas. Galva smarkiai nepatenka į krūtinę. Apatinėje padėtyje yra dešimt sekundžių. Grįžkite prie originalaus ir sklandaus galvos grąžinimo. Smakras tęsiasi iki lubų. Delsimas per dešimt sekundžių. Grįžkite į vertikalią padėtį. Šeši kartojimai.

Pratimai rekomenduojami atlikti veidrodyje. Būtinai laikykitės laikysenos vykdymo. Gimnastikos kursai turėtų trukti mažiausiai du mėnesius, bet optimaliai - trys.

    Be pratimų rinkinio, gydytojas siūlo reguliariai pakabinti ant horizontalios juostos namuose.

Galia

Siekiant efektyviau ir greičiau išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, būtina atkreipti dėmesį ne tik į gyvenimo būdą, bet ir į mitybą. Apie antsvorį, pasak Bubnovskio, net kalbėjimas negali eiti. Kiekvienas kilogramas, viršijantis normą, sukelia problemų stuburo sąnariams. Be to, jums reikia valgyti, kad būtų geras stuburo ir raumenų.

  1. Naudokite tik natūralų maistą.
  2. Išmeskite konservavimo produktus.
  3. Paruoškite paprastą maistą su mažiausiomis sudedamosiomis dalimis.
  4. Išskirti cukrų ir iš dalies pakeisti druską natūraliais prieskoniais.
  5. Atsikratykite alkoholio vartojimo įpročio.
  6. Negalima vartoti kofeino.
  7. Stebėkite vandens režimą.
  8. Pirmenybė teikiama baltyminiams maisto produktams, ypač treniruočių dienomis.

Būtinos vaistų terapijos derinys, jei jį nustato gydytojas, su kitais metodais ir gimnastika, kuri atliekama kasdien pirmąsias dvi gydymo savaites, o tada pratybų terapijos instruktoriaus nuožiūra, bet ne mažiau kaip tris kartus per savaitę, padės išgydyti osteochondrozę.

Be to, šie pratimai yra saugūs, nes traumų rizika jų veikimo metu sumažėja iki nulio. Ir jie yra universalūs, nes jie padeda išgydyti ne tik osteochondrozę, bet ir išvaržą, taip pat mažina skausmą nuo sužalojimo ar atsigauti po operacijos.

Jiems nėra lyties ar amžiaus kontraindikacijų. Ir po keturiasdešimties pratimų Bubnovskis gali būti atliekamas kaip profilaktinis.

Juos reguliariai ir tinkamai įgyvendinant, galima atsikratyti kaklo problemų be medicininių ir chirurginių metodų.

Bubnovsky gimdos kaklelio osteochondrozė atlieka kontraindikacijas

Gimnastikos gydytojas Bubnovskis - tai ne tik fizinės terapijos pratimų rinkinys. Jis pagrįstas kineziterapija - specialia „judėjimo terapija“, kurioje naudojami organizmo vidiniai rezervai.

Bubnovskio technikos išskirtinis bruožas yra individualių stuburo ar sąnarių atkūrimo programų, kurias centro specialistas kiekvienam pacientui individualiai atlieka atlikęs specialų tyrimą (kurio metu pažeidimo lokalizacija yra labai tiksliai nustatyta), paruošimas.

Pirma, pacientas yra tinkamai apmokytas Bubnovskio centrų specialistais, o vėliau gali toliau mokyti savarankiškai namuose.

Trys šios gimnastikos gimdos kaklelio osteochondrozės skirtumai nuo klasikinės fizioterapijos pratimų:

individualus fizinio aktyvumo pasirinkimas, atsižvelgiant į nustatytą paciento patologiją ir rezervinį pajėgumą;

stiprinti raumenų korseto giliuosius raumenis, kurie retai naudojami atliekant įprastas pratybas, pratybų terapiją;

fizinio krūvio ir kvėpavimo pratimų derinys, specialus masažas ir krioterapija (šalčio terapinis poveikis).

Siekdamas padidinti savo pratimų efektyvumą, dr. Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių, kuris, prižiūrint specialistui, padeda greitai sumažinti skausmą ir atkurti judumą.

Gimnastikos gydytojas Bubnovskis ne tik leidžia sustabdyti stuburo naikinimą gimdos kaklelio osteochondroze, bet ir išvengti ilgalaikio gydymo ar operacijos.

Septyni gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Žemiau aprašytas septynių pratimų gimdos kaklelio osteochondrozės kompleksas yra prieinamas kiekvienam asmeniui, nes jam nereikia simuliatoriaus ir yra pakankamai paprasta, kad galėtų atlikti namuose.

Pratimai „Pavasaris“ (1), „Apžvalga“ (2) ir „Metronomas“ (3) iš medicinos gimnastikos Bubnovskio komplekso su gimdos kaklelio osteochondroze

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

PI: atsistokite tiesiai į veidrodį, nuleiskite rankas palei kūną, laikykite galvą tiesiai.

Nuleiskite galvutę ir laikykite jį kelias sekundes.

Pakelkite smakrą ir šiek tiek patraukite į priekį, laikykite galvą šioje padėtyje.

Sulenkite galvą į kairę petį ir laikykite jį 30 sekundžių.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Pakreipkite galvą į dešinę petį, taip pat užfiksuokite galvą 30 sekundžių.

Padarykite bent šešis pakreipimus.

Pasukite galvą į dešinę, kiek galite, laikykite jį kelias sekundes.

Pakartokite tą patį judėjimą į kairę.

Padarykite bent tris apsisukimus kiekviena kryptimi.

Sp yra tas pats, bet rankos yra ant diržo.

Ištraukite kaklą, smakras turi būti lygiagretus grindims.

Nekeičiant smakro padėties, traukite galvutę į priekį.

Pasukite liemenį į šoną, o smakras pasiekia petį. Palaukite taip, kaip 30 sekundžių.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Darykite tą patį, pasukdami kitą kelią.

Padarykite bent šešis apsisukimus kiekvienoje kryptimi.

IP: sėdėkite ant kėdės, rankas ant kelio, laikykite galvą.

Ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, pakreipdami galvą atgal.

Grįžkite į pradinę padėtį.

6. Peržiūra (sudėtinga versija).

PI: tas pats, kaip ir ankstesnėje versijoje.

Palikite kairiąją ranką ant dešinės peties, sukdami galvą ta pačia kryptimi (į dešinę).

Stebėkite alkūnės padėtį, ji turėtų būti lygiagreti grindims; Kitą ranką laikykite savo keliu.

Darykite tą patį, pasukdami kitą kelią.

IP: sėdėkite ant kėdės, pakelkite rankas virš galvos ir šiek tiek sulenkite alkūnės.

Paverskite galvą iki vienos pusės.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Pasukite galvą į kitą pusę.

Įsitikinkite, kad kiekvieną kartą užfiksuokite galvos padėtį kelias sekundes.

Pratimai „Fakir“

Gimnastikos Bubnovskio privalumai ir trūkumai

Gimnastikos Bubnovsky privalumai (kurie yra svarbūs gydant gimdos kaklelio osteochondrozę ir kitus skyrius):

  • Universalumas. Pratimai kaklui yra veiksmingi ne tik gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui, bet ir pooperaciniam gydymui arba po sužeidimo. Jie taip pat yra naudingi kaip prevenciniai.
  • Sauga Ši gimnastika mažina ne tik neigiamus simptomus, bet ir pačią ligą be narkotikų ir cheminių medžiagų.
  • Nėra kontraindikacijų dėl amžiaus ir lyties.
  • Ilgalaikis gydomasis poveikis ir ligos pasikartojimo prevencija.
  • Teigiamas poveikis visam organizmui. Gimnastikos pratimai didina apsaugines funkcijas, stiprina raumenis, skatina svorio korekciją.

Bubnovskio metodas yra pripažintas oficialia medicina, patentuotas ir turi reikiamus leidimus.

Tarp „trūkumų“ galima skambinti tik būtinybe griežtai laikytis ortopedijos nustatyto režimo, nepraleisti pamokų ir teisingai atlikti visus nurodytus pratimus.

Penkios klasės efektyvumo taisyklės

Teigiamas gimnastikos osteochondrozės gimnastikos rezultatas pagal dr. Bubnovskio metodą, jei bus laikomasi šių taisyklių:

pirmosios dvi savaitės savaitės turėtų būti rengiamos kiekvieną dieną be trūkumo;

ateityje pamokų skaičius per savaitę individualiai nustatomas gydytojo gydytojo, paprastai užtrunka iki aštuonių kartų per mėnesį;

darant gimnastiką būtina nuolat stebėti laikyseną;

vadovauti klasėms prieš veidrodį, kad būtų galima kontroliuoti judesių tikslumą;

gimnastikos pratimų gydymo trukmę individualiai nustato pratybų terapijos gydytojas, tačiau tai ne mažiau kaip trys mėnesiai.

Reguliariai atliekant pratimus ir tinkamai atlikus kiekvieną pratimą, dr. Bubnovskio gimnastika greitai pašalins jus nuo gimdos kaklelio srities problemų ir padės išgydyti osteochondrozę be vaistų, kurie dažnai turi daug nepageidaujamų šalutinių poveikių.

Autorius: Svetlana Kant

  • Vkontakte
  • „Facebook“
  • „Twitter“
  • Klasiokai
  • Mano pasaulis
  • „Google+“

Komentarų viršuje yra paskutiniai 25 klausimyno atsakymai. Atsakau tik į tuos klausimus, kuriuose aš galiu suteikti praktinių patarimų in absentia - dažnai tai neįmanoma be asmeninių konsultacijų.

Laba diena Ar galima naudoti šią gimnastiką triukšmo ir skambėjimo galvoje, kurią sukelia gimdos kaklelio osteochondrozė? Kiti simptomai, išskyrus galvos svaigimą - ne.

Sveiki, Jurijus. Galite pabandyti, bet atidžiai, pradedant mažais. Kalbant apie triukšmą ir skambutį mano galvoje, rekomenduoju atlikti smegenų laivų ultragarsą, jei iki šiol to nepadarėte, kad galėtumėte tiksliai suprasti provokuojančius veiksnius.

Laba diena Tai skauda gimdos kaklelio stuburą, kaklo ir juosmens stuburo osteochondrozę. Norėčiau susitarti su gydytoju ir kaip gauti nebrangų Bubnovsky simuliatorių, skirtą naudoti namuose, per 15-20 tūkst. Rublių

Svetlana, mūsų svetainė yra informacinė, mes neprisijungę. Jūs turite kreiptis į klinikoje gyvenamąją vietą ortopedui. „Bubnovsky“ simuliatorių galima įsigyti internetinėje parduotuvėje (ieškoti), taip pat galite paprašyti sporto prekių.

Sveiki, mano gimdos kaklelio stuburo metu paspaudžiami 1,2,3 slanksteliai ir jie perduodami rankai. prastai girdi dešinę ausį, kartais pulsuojančią galvą ir dešinę kaklo pusę, o 6,7 sekcijos turi augimą ir spaudimą, matyt, nervų galuose, ir iš šios įtampos kakle ir galvos skausme. Aš prarandu savo atmintį katastrofiškai, mano regėjimas išsibarstė, man buvo atliekama rankinė terapija, atleidžiamas reljefas, bet po gimnastikos vėl atsiranda skausmas ir skausmas. Kiekvieną savaitę einu į masažo terapeutą ir jis parengia vadovą. Ar galima taip dažnai padaryti vadovą? Ar tai sukelia stuburo mobilumą?

Sveiki Ramil. Jūsų atveju, rankų terapija bus tinkamesnė subkutaninė miofazinė terapija, skirta gydyti išvaržų, cistų, kraujagyslių sistemos ligų (venų nepakankamumas, silpnosios limfos nutekėjimas), neurologinių ligų (galvos skausmas, raumenų skausmas, išialgija), taip pat artrostriozės terapija. Pastarasis leidžia gydytojui visiškai atkurti stuburo diskų įrenginio funkcionalumą, kad pašalintų nervų galų suspaudimą.
Būtina atlikti gydymą tiek, kiek pasakys rankinis terapeutas.

Geros dienos!
Dėl kaklo ir kaklo raumenų skausmo labai sunku atlikti pratimus. Ar turiu ištverti skausmą ar pasirinkti geresnį „judėjimą“?
Ačiū!

Sveiki, Elena. Nerekomenduojama pratimų atlikti per skausmą. Pasirinkite tausojančius pratimus, atlikite labai atsargiai, minimaliai padidinkite apkrovą.

Laba diena Ar ši gimnastika yra trumpalaikis gydymas, ar jis turi būti vykdomas likusį savo gyvenimą, ty ar ši gimnastika gali būti nuolat atliekama gydymui, o tada ir išlaikymui bei prevencijai?

Gimnastikos Bubnovskio gydymas yra pagrįstas kineziterapija, ty judėjimo terapija ir terapiniai „judesiai“ yra reikalingi visą gyvenimą. Suprantama, kad iš pradžių pacientas yra tinkamai apmokytas specialistų mokymu, ir tada gali toliau savarankiškai mokytis namuose bet kuriuo intervalu, priklausomai nuo ligos. Tačiau šiame straipsnyje ir vaizdo įraše, pratimai, technika, šio metodo privalumai ir trūkumai yra gerai ir gerai aprašyti.

Laba diena Pasakyk man, ar galiu tai padaryti gimnastikai, jei aš turiu smegenų meningiomą, keisdamas gulintį kūną, mano galva sukasi.

Olga, vargu ar, bet galite pasikonsultuoti su savo neuropatologu. Labai svarbu yra ir meningiomos laipsnis.

Gerbiamasis gydytojas, mano sveikatos būklė pablogėja per metus: sunkūs galvos skausmai, stiprus galvos svaigimas, prasta atmintis, aš galiu išjungti keletą minučių. Atlikus MRT, man buvo diagnozuotas gimdos kaklelio stuburo degeneracinių-distrofinių pokyčių MRT, kurį apsunkino tarpslankstelinių diskų C5-7, spondiloartrozės C5-7 ir Uncovertebralarthrosis C 5-7 išvaržos. Esu 41 metai ir negaliu dirbti ar dirbti namuose. Patarti, ką galima gydyti. Man buvo skiriamos injekcijos: milgamma, handrolone, picamelone, betagestino tabletės. Labai ačiū.

Natalija, vien gydymo priemonės nepakanka. Pasitarkite su gydytoju dėl intensyvesnio gydymo, kuris turėtų apimti fizinę terapiją (privaloma!) Norėdami pagerinti kraujo apytaką smegenyse ir visuose audiniuose, masažas, rankų terapija (ieškoti geros patirties chiropraktiko), akupunktūra, fizioterapija. Be to, fizioterapija ir akupunktūra turi teigiamą poveikį gimdos kaklelio regiono neužkrėstos artros gydymui. Nesistenkite, tiesiog pradėkite veikti.

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas sukelia dažnas osteo-sąnarių sistemos ligas, ty gimdos kaklelio osteochondrozę. Siekiant palengvinti gimdos kaklelio regiono uždegimą, reikia daug laiko ir įvairių medicinos metodų - masažo, aparatūros procedūrų, vaistų, gimnastikos. Daugelis ekspertų, norinčių atstatyti normalų stuburo veikimą, rekomenduoja pacientams atlikti Bubnovskio pratimus lėtinėje gimdos kaklelio osteochondrozėje.

Gimdos kaklelio osteochondrozė kasmet tampa vis jaunesnė, vis daugiau jaunų žmonių kreipiasi į gydytoją. Dėl gydymo ar profilaktikos galima taikyti dr. Bubnovskio metodą, kurio gydymo principas yra pagrįstas judėjimu. Pratimai yra lengvi atlikti savo namuose, netgi su stuburo išvaržomis, žiūrint vaizdo įrašą. Bet dar geriau pasitarti su gydytoju.

Ligos fonas ir simptomai

Darbovietė labai dažnai prisiima ilgą sėdėjimo padėtį, todėl raumenys nejudėja, o limfos ir kraujotakos stagnacija. Dažnai gimdos kaklelio stuburo spazmai padidina tarpslankstelinių diskų apkrovą, pažeidžiant jų vientisumą ir elastingumą. Gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę taip pat gali:

  • hormoniniai sutrikimai;
  • reumatas;
  • hipotermija;
  • stuburo traumos.

Dėl stuburo būklės pokyčių, kaklo srities nervai ir kraujagyslės yra suspaustos. Pažangios stadijos metu, kai laiku nebuvo gydoma gimdos kaklelio osteochondrozė, nuolatinis vazospazmas gali sukelti smegenų pažeidimą.

Atsižvelgdamas į visus šiuos veiksnius, dr. Bubnovskis sukūrė efektyvius kaklo pratimus. Toks įkrovimas su sisteminiu požiūriu mažina spazmus ir slankstelių judėjimą. Tačiau osteochondrozės gydymui pagal Bubnovskį būtina tinkamai identifikuoti probleminę sritį ir atlikti tinkamą diagnozę. Tai gali atlikti tik specialistas, o pacientai turėtų žinoti, kokie simptomai gali būti priežastis pasikonsultuoti su gydytoju.

  • migrena ir galvos skausmas;
  • rankų ir kojų dilgčiojimas;
  • galūnių tirpimas;
  • dažnas galvos svaigimas;
  • slankstelių nuspaudimas ar išėjimas;
  • fizinio aktyvumo apribojimas.

Tačiau pagrindiniai gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai yra kaklo, kaklo skausmai, kurie gali duoti ranką ar petį, ir stiprėja net ir esant nedideliam krūviui.

Jei pacientas patiria ūminį skausmą, gydymas namuose yra draudžiamas. Geriau dar kartą pasikonsultuoti su specialistu ir atsisakyti atlikti pratimus. Šiuo atveju pacientas pirmiausia turi būti gydomas vaistais, o Bubnovskio technika padės remisijos stadijoje. Pratimai krūtinės osteochondrozei taip pat yra veiksmingi.

Kas yra gimnastikos Bubnovsky esmė?

Pagrindinis gydymo tikslas pagal dr. Bubnovskio sistemą yra stiprinti gimdos kaklelio srities raumenis ir atkurti raiščių funkciją. Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze pagal Bubnovskį, jei atliksite reguliarų ir sąžiningą pratimų rinkinį, leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

  1. Skausmo mažinimas ir vėlesnis pašalinimas.
  2. Kaklo raumenų spazmų pašalinimas.
  3. Normalios kraujotakos ir limfos tekėjimo atstatymas audiniuose.
  4. Sumažinti stuburo apkrovą.
  5. Kaulų ir kremzlių audinių distrofinių pokyčių mažinimas ir stabilizavimas.
  6. Kepenų audinių būklės pagerėjimas ir metabolizmo padidėjimas.
  7. Gyvenimo kokybės gerinimas.

Pagrindinis medicininio mokymo skirtumas nuo įprasto apmokėjimo yra individualus kiekvienam pacientui skirtų pratimų rinkinys, atsižvelgiant į jo ligos ypatybes. Be to, šis metodas leidžia naudoti ir stiprinti giliuosius raumenų audinius.

Siekiant išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, dr. Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių, tačiau klases galima atlikti tik prižiūrint gydytojui.

Pasirengimas medicinos mokymui

Specialaus gydymo gimnastikos mokymas šiuo metodu nėra būtinas. Tačiau gydytojas pateikia keletą patarimų, kaip pagerinti treniruotės efektyvumą:

  1. Pirmiausia reikia ištiesti kaklo raumenis ir sąnarius rankomis arba padaryti lygų galvą pakreiptą aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę.
  2. Prieš įkraunant, nereikės peršilti karšto, atpalaiduojančio dušo, kad padidėtų kraujo tekėjimas kaklo audiniuose.
  3. Baigus įkrovimą, rekomenduojama atlikti lengvą ruožą, kad kitą rytą būtų sumažintas skausmas.
  4. Sustiprina plaukimo rezultato efektyvumą ir suderinimą po pratybų pabaigos.
  5. Rytas pasivaikščiojimas gaiviu oru praturtina uždegimo kaklo raumenis deguonimi, didindamas jų regeneraciją.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą, kurį paskyrė gydytojas, ištyrus pacientą. Turi būti griežtai laikomasi specialistų rekomendacijų, nes stuburo kaklelio stuburas yra silpniausias stuburo kampas. Po tyrimo terapeutas diagnozuos, nustatys uždegimo fokusą ir nustatys pratimų skaičių bei gydymo trukmę. Kartais gali prireikti integruoto požiūrio į vaistus.

7 pratybos Bubnovsky už gimdos kaklelio

Bubnovskio pratimų kompleksas yra speciali gimnastika, pagrįsta kineziterapijos ir judėjimo terapijos principais. Toks fizinis aktyvumas aktyvuoja visas kūno sistemas, kad atsikratytų stuburo uždegimo.

Norėdami išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir atkurti slankstelių būklę, reikia reguliariai atlikti 7 paprastus pratimus:

  • nukreipia galvą (20-30 kartų);
  • galvos pakreipimas į šoną, kol atsiranda skausmas (20-30 kartų);
  • galvos sukimas (15–20 kartų);
  • pakreipus kaklo smakrą, kai galva pakreipiama į priekį (20-30 kartų);
  • pečių pakėlimas (20–30 kartų);
  • smakro tempimas ir traukimas (20-30 kartų);
  • sėdint pozicijoje su lenktais keliais, turite nuleisti galvą ir paliesti savo kelius ant kelio (mažiausiai 30 sekundžių).

Pailsėkite 30 sekundžių tarp pratimų. Išsiaiškinkime kiekvieną pratimą.

Remisijos ligos stadijoje fizioterapijos pratimai atliekami pagal dr. Bubnovskio sistemą:

  1. Pavasaris - padaryta stovint rankomis žemyn kūno. Lėtai pakreipkite galvą į priekį ir pasilikite šioje padėtyje kelias sekundes. Po to galvutė atsilieka, todėl smakras vėl kelis sekundes pakyla ir užšąla. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Peržiūra - pozicija, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Būtina pasukti galvą į dešinę ir pasilikti šioje padėtyje kelias sekundes, tada pasukti į kairę ir vėl pasilikti tą patį laiką. Reikia pakartoti tris kartus.
  3. Metronomas - ta pati kūno padėtis. Galva turi būti pakreipta į dešinę petį ir laikoma šioje padėtyje 30 sekundžių (tuo atveju, kai pratimas yra susijęs su skausmu ar sunkumais gimdos kaklelio regione, pirmųjų kelių sesijų laikas turėtų būti šiek tiek sumažintas). Galva grįžta į pradinę padėtį. Po to taip pat kartojamas pratimas į kairę. Šlaitų skaičius kiekvienoje kryptimi yra 6 kartus.
  4. Žąsų padėtis, stovinčios rankos ant diržo. Smakras lygiagreti grindims ir ištraukiamas į priekį. galvos posūkiai ir smakras turi būti ant pečių, liemens taip pat reikia šiek tiek pasukti, o tai gali šiek tiek sutrikdyti stuburą, 30–60 sek. Pasikartojimai atliekami 6 kartus kiekvienoje pusėje.
  5. Heronas - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, galva yra tiesi, rankos padengtos keliais. Po to rankos ištiesintos ir traukiamos atgal (panašiai kaip žvejas parodo sugautų žuvų dydį) ir tuo pačiu metu galvą reikia sulankstyti atgal. Tada paimkite pradinę padėtį. Kai stuburo išvarža gimdos kaklelio regione gali patirti skausmą. Šis pratimas turi būti atliekamas lėtai.
  6. Sunku peržiūrėti - taip pat ir kūno padėtį, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Galva turi būti pasukta į dešinę, tuo pačiu į kairę ranką padedant ant dešinės peties, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Teisė turėtų likti nejudama ant kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią kryptį. Jei gimdos kaklelio regione prasideda osteochondrozė, stuburą galima išgirsti tam tikrą garsą.
  7. Fakiras - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, rankos turėtų būti pakeltos virš galvos ir šiek tiek išlenktos, tuo metu pasukite galvą iki pusės ir laikykite jį toje padėtyje, tada pasukite galvą priešinga kryptimi ir vėl laikykite. Jei gimdos kaklelio regione yra išvarža, gali atsirasti diskomfortas.

Jei lėtiniu osteochondrozės metu pasireiškia paūmėjimas ir jums reikia atlikti medicininį kompleksą, pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, stebint kuo mažesnę amplitudę. Jei pasireiškia ūminis skausmas, būtina nutraukti visus veiksmus ir kreiptis į gydytoją gydymo ištyrimui ir koregavimui.

Reguliarūs pratimai ir teisingas kiekvieno Bubnovskio gimnastikos pratimo įgyvendinimas padės greitai atsikratyti gimdos kaklelio srities problemų ir išgydyti osteochondrozę.

Bubnovskio kaklo gimnastika: pratimų rinkinys

Dr Bubnovskis sugebėjo integruoti efektyviausius pasaulio atkūrimo būdus į vieną kompleksą ir sukūrė unikalų gimnastikos metodą.

Šis metodas jau padėjo daugeliui žmonių ir toliau padeda tūkstančiams bet kurios amžiaus grupės pacientų.

Bubnovskio gimnastikos sistemą taip pat vadinama ekstremalia reabilitacija. Naudojant šį metodą, žmonės gali atsikratyti įvairių bendrų problemų.

Kaklo skausmo priežastys

Prieš aprašydami Bubnovskio kaklo pratimus, pažvelkime į pagrindines kaklo skausmo priežastis.

Pagrindinė kaklo skausmo priežastis yra osteochondrozė.

Jos pasireiškimai paprastai prasideda nuo diskomforto jausmo kakle. Dažnai žmogus neatsižvelgia į šiuos nemalonius jausmus ir, neatsižvelgdamas į neatidėliotinas priemones, kad atsikratytų jų, pradeda viską, tikėdamasis, kad skausmas praeis pats.

Tačiau laikui bėgant skausmas žymiai padidėja, kraujo spaudimas destabilizuojasi, pasireiškia galvos svaigimas, o pacientas negali apsisukti, nes sukelia ūminį skausmą kakle.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai yra puikus būdas išspręsti kaklo ir apykaklės zonos problemas ir jos stiprinimą.

Įvairaus amžiaus žmonės dabar kenčia nuo gimdos kaklelio osteochondrozės. Pirmasis skausmo epizodas kakle dažnai pasireiškia net paauglystėje su netinkamu tinka ir sėdimu gyvenimo būdu, dažnai sėdi prie kompiuterio.

Su amžiumi šios problemos nepraeina, bet tik pablogėja.

Kaklo problemos sukelia smegenų aprūpinimą krauju, kurį sukelia kraujo indai.

Praktikuodami šį metodą, jūsų raumenys gali pakenkti, tai yra normalu ir rodo, kad esate tinkamu keliu.

Po treniruotės rekomenduojama į vonią ar sauną nardyti šaltame baseine arba šaltoje vonioje, kad sumažintumėte sąnarių patinimą.

Edema visada atsiranda pereinant prie mokymo režimo po ilgo poilsio.

Kompleksinis pratimas kaklui

Pratimai atliekami naudojant simuliatorių. Pradinė padėtis - žmogus sėdi ant grindų arba ant specialaus stendo, sėdėdamas tiesias kojas ant simuliatoriaus, laikydamas juostą su rankomis.

Padarykite giliausius lenkimus į priekį, ištiesę rankas, judindami kūną atgal, alkūnės sulenktos ir traukite juostą link savęs. Rankos išdėstytos patogiu atstumu, atliekant bet kokią rankeną: siauras, platus, atvirkščiai.

Rekomenduojama pakeisti rankų padėtį. Juos bando sumažinti. Iškvėpkite mankštą, kai traukite rankeną į krūtinę. Atlikite 10-12 pakartojimų. Svorio pasirinkimas yra lengvas ir prieinamas kėlimui.

Šis pratimas gali būti pakeistas klasikiniais traukimais su skirtingais kabliukais: siauras, platus, klasikinis, atbulinis.

Kita alternatyva - naudoti išplėtiklį. Jis turėtų būti nustatytas kuo aukščiau ir atlikti treniruotę bei simuliatorių. Dantenų skaičius gali pakoreguoti apkrovos laipsnį priklausomai nuo asmens tinkamumo laipsnio.

Kuo mažiau dantenų - tuo lengviau atlikti pratimą.

Tai nereiškia, kad šis pratimas turi įtakos tik kaklui, jis ištiesia visą stuburą ir padeda atsipalaiduoti nugaros raumenims ir nervams. Visa tai prisideda prie sudėtingo poveikio.

Apie video gimnastiką kaklui, kurį rekomenduoja dr. Bubnovskis.

Bubnovskio prisitaikanti gimnastika sąnariams

Taisyklės, kurių reikia laikytis

Yra keletas gimnastikos pratimų atlikimo taisyklių pagal Bubnovskio metodą, kuris turi būti neatsiejamas nuo:

  1. Gimnastika turėtų būti pradėta sušilti probleminę sritį su masažu arba lengvu kaklo sušildymu su paprastais pratimais.
  2. Pratimai vyksta sklandžiai, be staigių judesių ir nuskubimų.
  3. Jei pasireiškia galvos svaigimas, atlikite gimdos kaklelio pratimus sėdint ar gulint, kad išvengtumėte sužalojimų. Fizinio aktyvumo laipsnis turėtų būti laipsniškai didinamas.
  4. Jei atsiranda aštrus skausmas, klasės turi būti nutrauktos, kol skausmas išnyks.
  5. Būtina nuolat stebėti laikyseną ir atlikti kiekvieną pratimą savo pradinėje padėtyje, kai stuburas yra kuo plokščia.
  6. Vykdant gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus, rekomenduojama palaipsniui pridėti pratimus, kuriais siekiama sukurti krūtinės stuburo ir viršutinės galūnės diržą.
  7. Visi gimnastikos elementai turėtų būti atliekami įkvėpus ir grįžę į pradinę padėtį - kaip iškvepiate.

Bubnovskio kaklo technika yra veiksmingas būdas gydyti tokias ligas, kaip gimdos kaklelio osteochondrozė.

Reguliariai treniruotės pagal tvarkaraštį, jūs galite pasiekti reikšmingą rezultatą per gana trumpą laiką.

  • Anestezijos kompleksas
  • Antrasis kompleksas
  • Indikacijos
  • Kontraindikacijos

Šiandien visame pasaulyje didžiulis žmonių skaičius yra dėkingas už dr. Bubnovskio adaptacinę gimnastiką, kuri tiesiog atnešė juos į gyvenimą ir leido pamiršti apie nugaros skausmą ir kitas stuburo problemas. Šiuo atveju reguliariai mankšta yra ne tik terapinis ir profilaktinis metodas, bet ir leidžia išvengti stuburo operacijos. Taip, ir pati sistema dažnai vadinama „ekstremalia reabilitacija“.

Gydymo ypatumas yra tai, kad čia vartojama kineziterapija, t. Per pastaruosius 20 metų šis metodas buvo plačiai naudojamas sanatorijose ir reabilitacijos centruose, kur jie gydo įvairias stuburo ligas. Ir kol girdi tik dėkingumo žodžius.

Anestezijos kompleksas

Žmonės, kenčiantys nuo įvairių nugaros ligų, gerai žino, kas yra skausmas. Ir dažniausiai su juo susiduriame su injekcijomis ir tabletėmis. Ir mažai žmonių žino, kad specialiai sukurtas Dr Bubnovskio kompleksas padeda įveikti skausmą.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atsipalaiduoti ir sulenkti nugarą. Kai kurios šios pratybos taip pat vadinamos „katė“, tai labai paprasta. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nuleisti ir palenkti ant grindų su delnais. Iškvėpimo metu nugara turi būti išlenkta, tai yra, suapvalinta, įkvėpus - sulenkti. Visi nukrypimai turėtų būti atliekami labai sklandžiai, o vienu požiūriu būtina atlikti iki 20 pakartojimų.

Antrasis pratimas skirtas raumenų tempimui, o tai gali būti ne pirmą kartą. Norėdami tai atlikti, jūs turite nuleisti visą keturias puses, stumti dešinę koją atgal ir tada lėtai atsisėsti ant kairiojo kojos. Tuo pačiu metu dešinė kojelė turėtų būti traukiama kiek įmanoma ir kiek įmanoma. Po to pakartokite pratimą su kita kojele. Vienu metu reikia atlikti iki 20 pakartojimų - 10 dešinėje kojoje, 10 - kairėje.

Trečiasis pratimas taip pat atliekamas visais keturiais. Tokiu atveju kūnas turi būti ištrauktas kiek įmanoma ir tuo pačiu metu išlaikyti pusiausvyrą. Svarbiausia šiuo atveju - jokiu būdu nelenkite juosmens. Nugara turi likti plokščia.

Na padeda susidoroti su skausmu ir tokiu pratimu, kaip pusiau tiltas. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant grindų, tada ištiesti rankas palei kūną, sulenkite kojas prie kelio. Po to pakelkite apatinę kūno dalį kuo aukščiau, bandydami ne plyšti ašmenis nuo grindų. Galite pakartoti iki 30 kartų.

Antrasis kompleksas

Adaptuojanti gimnastika dr. Bubnovskio pradedantiesiems yra ne tik raumenų pratimai. Tai apima kvėpavimo pratimus, gimnastiką, siekiant pagerinti nuotaiką ir, žinoma, paprasčiausias būdas pagerinti sveikatą. Visi judesiai yra labai paprasti, tačiau norint gauti rezultatą, jie turi būti atliekami reguliariai.

Svarbu prisiminti, kad šiuo atveju gydymas atliekamas ne tablečių, tepalų ir kitų vaistų pagalba, bet naudojant specialiai atrinktus pratimus. Šiuo atveju pacientas turi stengtis atsikratyti ligos vieną kartą ir visiems laikams.

Kitas šio metodo bruožas yra tas, kad visiems, kurie pradeda įsitraukti į šią sistemą, visi judesiai yra atrenkami griežtai individualiai, todėl nereikia atlikti visų 100 pratimų, įtrauktų į kompleksą. Pakanka pasirinkti tik 10, bet tuo pačiu metu jie turi būti veiksmingi šioje ar toje ligoje. Tai reiškia, kad be specialisto čia nepakanka.

Pagrindinės indikacijos gali būti laikomos visomis stuburo ir sąnarių ligomis, nesvarbu, jie yra įgimtos ar įgytos. Taip pat čia galima priskirti:

  1. Osteomielitas.
  2. Reumatoidinis artritas.
  3. Stuburo tuberkuliozė.
  4. Ankilozuojantis spondilitas
  5. Osteochondrozė.
  6. Herniated diskas.
  7. Osteoartritas.
  8. Spondilolizė.
  9. Stuburo stenozė.

Šiuo atveju pirmą kartą geriausia vadovauti patyrusiam treneriui, nes neteisingas tam tikrų judėjimų vykdymas gali sukelti žalos, o ne naudos.

Kontraindikacijos

Nepaisant akivaizdaus paprastumo, visose adaptyviosios gimnastikos pratybose yra ne tik indikacijos, bet ir kontraindikacijos, kurias tikrai reikia žinoti. Jie negali būti atliekami tokiomis patologijomis ir ligomis:

  1. Ankstyvas pooperacinis laikotarpis.
  2. Sukimtas raištis.
  3. Tendono plyšimas.
  4. Visos onkologinės ligos.
  5. Preinfarkto būklė.
  6. Išankstinė būklė.

Be to, šie kompleksai neturėtų būti atliekami, kai asmuo nėra tikras dėl jo gydymo sėkmės ir mano, kad tokia gimnastika negali jam padėti.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė yra liga, kurią gydytojai yra priversti diagnozuoti slegiančiu dažniu. Šis negalavimas yra visą gyvenimą trunkantis įsigijimas, su kuriuo susiduriama vieną kartą. Jam būdingi degeneraciniai kremzlių ir tarpslankstelinių diskų procesai.

Atkūrimo metodai

Šiuolaikinė medicina numato konservatyvius bet kurio stuburo dalies osteochondrozės gydymo būdus, ar tai būtų krūtinės ar gimdos kaklelio. Šiuos metodus sudaro du pagrindiniai etapai:

  1. Skausmo pašalinimas ar atleidimas.
  2. Atleidimo ar išieškojimo procesas.

Vaistai naudojami skausmui malšinti. Paprastai tai yra skausmą malšinantys vaistai ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Ypatingais atvejais gali būti skiriami vaistai raumenų spazmams mažinti.

Dažnai fizioterapiniai metodai naudojami skausmo mažinimui juosmens, krūtinės ląstos, gimdos kaklelio regionų osteochondrozėje. Jų privalumas yra tas, kad jie neturi jokių kontraindikacijų. Tokie metodai apima elektroforezę, akupunktūrą ir kitas procedūras.

Gydymo etapas

Po gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens ar bet kurio kito skyriaus osteochondrozės skausmas yra užblokuotas arba pašalintas, pereikite prie antrojo gydymo etapo. Šiame etape atliekamas pratybų terapijos pratimų kompleksas (medicininė fizinė kultūra) kartu su masažo procedūromis. Kartu jie duoda puikių rezultatų.

Tikras proveržis laisvalaikio fizinio lavinimo srityje buvo dr. Sergejus Bubnovskis, kuris įrodė, kad osteochondrozė nėra bausmė.

Jo sukurta gimnastika leidžia jums atsikratyti bet kokio degeneracinio proceso, kuris patyrė bet kurią stuburo dalį.

Sukurta prof. Sergejus Bubnovskis pratimų kompleksas ne kartą įrodė savo efektyvumą. Tokia gimnastika leidžia jums pašalinti daug stuburo ligų. Šį visuotinį efektą užtikrina tai, kad siūlomi pratimai yra skirti mažinti įtampą nugaros raumenyse, nepriklausomai nuo katedros. Sergejaus Bubnovskio sukurtos pratybos pagerina kraujotaką ir jungiamųjų audinių struktūrą, taip pat užkirsti kelią ligų pasikartojimui.

Išieškojimo procedūros

Prieš pradedant tiesiogiai su pratimais, būtina pasitarti su gydytoju. Tai daroma taip, kad būtų išvengta sveikatos pablogėjimo dėl asmens anatominių savybių. Gimnastika turi vieną išskirtinę teigiamą pusę - ją galima atlikti namuose, be papildomų sužalojimų rizikos.

Su kaklo osteochondroze

Atlikdami kompleksą, atlikite visus pratimus sklandžiai ir be šerdesų, kad išvengtumėte sveikatos pablogėjimo ir pablogėjimo. Po kiekvieno komplekso atsipalaiduokite kaklo raumenis, susilpnindami, sulenkdami ir pasukdami.

Sulenkite kaklą bet kuria kryptimi, padėkite ranką po skruostu ir neleiskite pakreipti kaklui šiek tiek įtampos. Po 10 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą pusę.

Kita sporto salė prof. Bubnovskis dėl kaklo rodo stalo buvimą. Įstatykite alkūnės ant stalo, atleiskite smakrą ant rankų, 10 sekundžių tęskite įtampą kakle. Po to atsipalaiduokite.

Kitas Bubnovskio pratimas - sukti kaklą į kairę ar dešinę pusę, po to 10 sekundžių akcentas turi būti ant rankos ir įtempimas kakle. Baigę kelių pakartojimų kompleksą, atlikite metodinius posūkius iš vienos pusės į kitą.

Efektyvus gydymas turi tokį pratimą prof. Bubnovskis, kaip galvos akcentas rankose, sulankstytas už jos užrakto. Ne daugiau kaip dešimt sekundžių priversti įtempimą į kaklą ir tada atlikti pirmyn ir atgal.

Tokia gimdos kaklelio stuburo gimnastika yra labai veiksminga namuose. Tačiau tais atvejais, kai jaučiatės blogai, galvos svaigimas ir kitas diskomfortas, nutraukite jų įgyvendinimą.

Naudingesnė

Kalbėdamas apie prof. Sergejus Bubnovskis, neįmanoma nepaisyti juosmens stuburo gydymo temos. Kadangi nugaros stuburo osteochondrozė yra labiausiai paplitusi nugaros stuburo degeneracinių sutrikimų rūšis, ji taip pat gali sukelti skausmą gimdos kaklelio stubure. Todėl gydytojai, kuriuos gydytojas sukūrė specialiai apatinės nugaros dalies gydymui namuose, nebus nereikalingi.

Pateikiami gydymo metodai yra pagrindas išieškojimui ir išlaisvinimui iš šios pavojingos ir erzinančios ligos. Galime pasakyti, kad tai abėcėlė, sukurta prof. Bubnovskis daugelio nugaros, gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir kitų stuburo degeneracinių procesų nutraukimui. Laikydamasis gydytojo metodo, taikydamas savo atsigavimo metodus, galite suprasti, kad osteochondrozė nėra sakinys.