Pagrindinis / Bruise

Kompleksiniai pratimai kaklui pagal Bubnovskį

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas sukelia dažnas osteo-sąnarių sistemos ligas, ty gimdos kaklelio osteochondrozę. Siekiant palengvinti gimdos kaklelio regiono uždegimą, reikia daug laiko ir įvairių medicinos metodų - masažo, aparatūros procedūrų, vaistų, gimnastikos. Daugelis ekspertų, norinčių atstatyti normalų stuburo veikimą, rekomenduoja pacientams atlikti Bubnovskio pratimus lėtinėje gimdos kaklelio osteochondrozėje.

Gimdos kaklelio osteochondrozė kasmet tampa vis jaunesnė, vis daugiau jaunų žmonių kreipiasi į gydytoją. Dėl gydymo ar profilaktikos galima taikyti dr. Bubnovskio metodą, kurio gydymo principas yra pagrįstas judėjimu. Pratimai yra lengvi atlikti savo namuose, netgi su stuburo išvaržomis, žiūrint vaizdo įrašą. Bet dar geriau pasitarti su gydytoju.

Ligos fonas ir simptomai

Darbovietė labai dažnai prisiima ilgą sėdėjimo padėtį, todėl raumenys nejudėja, o limfos ir kraujotakos stagnacija. Dažnai gimdos kaklelio stuburo spazmai padidina tarpslankstelinių diskų apkrovą, pažeidžiant jų vientisumą ir elastingumą. Gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę taip pat gali:

  • hormoniniai sutrikimai;
  • reumatas;
  • hipotermija;
  • stuburo traumos.

Dėl stuburo būklės pokyčių, kaklo srities nervai ir kraujagyslės yra suspaustos. Pažangios stadijos metu, kai laiku nebuvo gydoma gimdos kaklelio osteochondrozė, nuolatinis vazospazmas gali sukelti smegenų pažeidimą.

Atsižvelgdamas į visus šiuos veiksnius, dr. Bubnovskis sukūrė efektyvius kaklo pratimus. Toks įkrovimas su sisteminiu požiūriu mažina spazmus ir slankstelių judėjimą. Tačiau osteochondrozės gydymui pagal Bubnovskį būtina tinkamai identifikuoti probleminę sritį ir atlikti tinkamą diagnozę. Tai gali atlikti tik specialistas, o pacientai turėtų žinoti, kokie simptomai gali būti priežastis pasikonsultuoti su gydytoju.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje pagrindiniai bruožai yra šie:

  • migrena ir galvos skausmas;
  • rankų ir kojų dilgčiojimas;
  • galūnių tirpimas;
  • dažnas galvos svaigimas;
  • slankstelių nuspaudimas ar išėjimas;
  • fizinio aktyvumo apribojimas.

Tačiau pagrindiniai gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai yra kaklo, kaklo skausmai, kurie gali duoti ranką ar petį, ir stiprėja net ir esant nedideliam krūviui.

Jei pacientas patiria ūminį skausmą, gydymas namuose yra draudžiamas. Geriau dar kartą pasikonsultuoti su specialistu ir atsisakyti atlikti pratimus. Šiuo atveju pacientas pirmiausia turi būti gydomas vaistais, o Bubnovskio technika padės remisijos stadijoje. Pratimai krūtinės osteochondrozei taip pat yra veiksmingi.

Kas yra gimnastikos Bubnovsky esmė?

Pagrindinis gydymo tikslas pagal dr. Bubnovskio sistemą yra stiprinti gimdos kaklelio srities raumenis ir atkurti raiščių funkciją. Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze pagal Bubnovskį, jei atliksite reguliarų ir sąžiningą pratimų rinkinį, leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

  1. Skausmo mažinimas ir vėlesnis pašalinimas.
  2. Kaklo raumenų spazmų pašalinimas.
  3. Normalios kraujotakos ir limfos tekėjimo atstatymas audiniuose.
  4. Sumažinti stuburo apkrovą.
  5. Kaulų ir kremzlių audinių distrofinių pokyčių mažinimas ir stabilizavimas.
  6. Kepenų audinių būklės pagerėjimas ir metabolizmo padidėjimas.
  7. Gyvenimo kokybės gerinimas.

Pagrindinis medicininio mokymo skirtumas nuo įprasto apmokėjimo yra individualus kiekvienam pacientui skirtų pratimų rinkinys, atsižvelgiant į jo ligos ypatybes. Be to, šis metodas leidžia naudoti ir stiprinti giliuosius raumenų audinius.

Siekiant išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, dr. Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių, tačiau klases galima atlikti tik prižiūrint gydytojui.

Pasirengimas medicinos mokymui

Specialaus gydymo gimnastikos mokymas šiuo metodu nėra būtinas. Tačiau gydytojas pateikia keletą patarimų, kaip pagerinti treniruotės efektyvumą:

  1. Pirmiausia reikia ištiesti kaklo raumenis ir sąnarius rankomis arba padaryti lygų galvą pakreiptą aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę.
  2. Prieš įkraunant, nereikės peršilti karšto, atpalaiduojančio dušo, kad padidėtų kraujo tekėjimas kaklo audiniuose.
  3. Baigus įkrovimą, rekomenduojama atlikti lengvą ruožą, kad kitą rytą būtų sumažintas skausmas.
  4. Sustiprina plaukimo rezultato efektyvumą ir suderinimą po pratybų pabaigos.
  5. Rytas pasivaikščiojimas gaiviu oru praturtina uždegimo kaklo raumenis deguonimi, didindamas jų regeneraciją.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą, kurį paskyrė gydytojas, ištyrus pacientą. Turi būti griežtai laikomasi specialistų rekomendacijų, nes stuburo kaklelio stuburas yra silpniausias stuburo kampas. Po tyrimo terapeutas diagnozuos, nustatys uždegimo fokusą ir nustatys pratimų skaičių bei gydymo trukmę. Kartais gali prireikti integruoto požiūrio į vaistus.

7 pratybos Bubnovsky už gimdos kaklelio

Bubnovskio pratimų kompleksas yra speciali gimnastika, pagrįsta kineziterapijos ir judėjimo terapijos principais. Toks fizinis aktyvumas aktyvuoja visas kūno sistemas, kad atsikratytų stuburo uždegimo.

Norėdami išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir atkurti slankstelių būklę, reikia reguliariai atlikti 7 paprastus pratimus:

  • nukreipia galvą (20-30 kartų);
  • galvos pakreipimas į šoną, kol atsiranda skausmas (20-30 kartų);
  • galvos sukimas (15–20 kartų);
  • pakreipus kaklo smakrą, kai galva pakreipiama į priekį (20-30 kartų);
  • pečių pakėlimas (20–30 kartų);
  • smakro tempimas ir traukimas (20-30 kartų);
  • sėdint pozicijoje su lenktais keliais, turite nuleisti galvą ir paliesti savo kelius ant kelio (mažiausiai 30 sekundžių).

Pailsėkite 30 sekundžių tarp pratimų. Išsiaiškinkime kiekvieną pratimą.

Remisijos ligos stadijoje fizioterapijos pratimai atliekami pagal dr. Bubnovskio sistemą:

  1. Pavasaris - padaryta stovint rankomis žemyn kūno. Lėtai pakreipkite galvą į priekį ir pasilikite šioje padėtyje kelias sekundes. Po to galvutė atsilieka, todėl smakras vėl kelis sekundes pakyla ir užšąla. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Peržiūra - pozicija, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Būtina pasukti galvą į dešinę ir pasilikti šioje padėtyje kelias sekundes, tada pasukti į kairę ir vėl pasilikti tą patį laiką. Reikia pakartoti tris kartus.
  3. Metronomas - ta pati kūno padėtis. Galva turi būti pakreipta į dešinę petį ir laikoma šioje padėtyje 30 sekundžių (tuo atveju, kai pratimas yra susijęs su skausmu ar sunkumais gimdos kaklelio regione, pirmųjų kelių sesijų laikas turėtų būti šiek tiek sumažintas). Galva grįžta į pradinę padėtį. Po to taip pat kartojamas pratimas į kairę. Šlaitų skaičius kiekvienoje kryptimi yra 6 kartus.
  4. Žąsų padėtis, stovinčios rankos ant diržo. Smakras lygiagreti grindims ir ištraukiamas į priekį. galvos posūkiai ir smakras turi būti ant pečių, liemens taip pat reikia šiek tiek pasukti, o tai gali šiek tiek sutrikdyti stuburą, 30–60 sek. Pasikartojimai atliekami 6 kartus kiekvienoje pusėje.
  5. Heronas - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, galva yra tiesi, rankos padengtos keliais. Po to rankos ištiesintos ir traukiamos atgal (panašiai kaip žvejas parodo sugautų žuvų dydį) ir tuo pačiu metu galvą reikia sulankstyti atgal. Tada paimkite pradinę padėtį. Kai stuburo išvarža gimdos kaklelio regione gali patirti skausmą. Šis pratimas turi būti atliekamas lėtai.
  6. Sunku peržiūrėti - taip pat ir kūno padėtį, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Galva turi būti pasukta į dešinę, tuo pačiu į kairę ranką padedant ant dešinės peties, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Teisė turėtų likti nejudama ant kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią kryptį. Jei gimdos kaklelio regione prasideda osteochondrozė, stuburą galima išgirsti tam tikrą garsą.
  7. Fakiras - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, rankos turėtų būti pakeltos virš galvos ir šiek tiek išlenktos, tuo metu pasukite galvą iki pusės ir laikykite jį toje padėtyje, tada pasukite galvą priešinga kryptimi ir vėl laikykite. Jei gimdos kaklelio regione yra išvarža, gali atsirasti diskomfortas.

Jei lėtiniu osteochondrozės metu pasireiškia paūmėjimas ir jums reikia atlikti medicininį kompleksą, pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, stebint kuo mažesnę amplitudę. Jei pasireiškia ūminis skausmas, būtina nutraukti visus veiksmus ir kreiptis į gydytoją gydymo ištyrimui ir koregavimui.

Reguliarūs pratimai ir teisingas kiekvieno Bubnovskio gimnastikos pratimo įgyvendinimas padės greitai atsikratyti gimdos kaklelio srities problemų ir išgydyti osteochondrozę.

Dr Bubnovskis: kaklo pratimai, gimdos kaklelio osteochondrozė

Osteochondrozė šiandien yra teisinga „amžiaus liga“, nes visų pirma jie kenčia nuo žmonių, kurių darbui nereikia didelio fizinio aktyvumo, taip pat kompiuterinių žaidimų gerbėjai.

Liga gali paveikti tarpslankstelinio disko šerdį ir sukelti nugarkaulio kaulų audinio sunaikinimą. Naujausi tyrimai parodė, kad ši liga yra žymiai jaunesnė. Ši problema aktuali visoms gyventojų grupėms.

Gimdos kaklelio osteochondrozės charakteristikos

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra anomalija su gimdos kaklelio slankstelių degeneraciniais-distrofiniais sutrikimais. Vienas iš garsiausių kraigo pažeidimų. Ši problema siejama su didžiuliu šios kūno dalies fiziniu aktyvumu ir trofizmo (mitybos) patologija.

Ši liga paprastai pasireiškia po keturiasdešimties metų, tačiau yra išimčių. Tarp stuburo ligų pasireiškia pasitikėjusi antroji vieta, tik už juosmens osteochondrozės. Šios ligos gudrybė slypi tuo, kad ilgą laiką jis nepasireiškia.

Išplėstiniuose šio patologijos etapuose labai sumažėja gyvenimo lygis. Liga gali pasireikšti įvairiais būdais, todėl visuomenė netyčia ir nežino, kreipiasi į įvairius ekspertus.

Gimdos kaklelio osteochondrozės priežastys

Priežastys gali skirtis:

  • Pozos pažeidimas. Patologinė slankstelių padėtis, palyginti su jos ašimi arba stuburo ašimi.
  • Netinkamai parinkta pagalvė gali sukelti šią ligą. Miego metu kaklo raumenys turėtų pailsėti, tačiau, jei pagalvėlė yra per didelė, kaklo raumenys sužeisti tik.
  • Mobilumas Šiai sąlygai yra daug priežasčių. Pavyzdžiui, biuro darbas ar pernelyg pamišimas kompiuteriniams žaidimams.
  • Vibracija. Tokia grupė žmonių, kaip sunkvežimių vairuotojai, patiria šį nepalankų veiksnį.
  • Gimdos kaklelio stuburo traumos.
  • Pernelyg didelis fizinis aktyvumas.
  • Profesionalus sportas.
  • Sunkus fizinis ir statinis darbas.
  • Piktnaudžiavimas kava ir gazuoti gėrimai, jie nuplauna kalcio ir magnio iš kaulų.
  • Nutukimas. Perteklinis svoris padidina stuburo apkrovą.

Gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai

Pripažįstant šią ligą, kyla problemų. Kadangi toks svarbus diagnostinis aspektas kaip skausmas gali būti neryškus dėl analgetikų naudojimo. Pacientas, kuris nesijaučia skausmu, neprašys pagalbos.

Verta atkreipti dėmesį į:

  • Skausmas Skausmo lokalizacija gali būti skirtinga: kaklo, kaklo, peties ir rankos. Tuo pačiu metu skausmas ar skausmas ar traukimas.
  • Raumenų silpnumas Pacientams sunku pakelti rankas virš galvos.
  • Nusilenkimas galvos tekinimo metu. Tai yra būdingas šios ligos požymis. Taip yra dėl druskų susikaupimo sąnariuose.
  • Žąsų iškilimai atsiranda, kai kaklo lenkimas.
  • Pirštų trūkumas.
  • „Šaudymas“ raumenyse.
  • Sutrikusio regėjimo ir klausos sutrikimai, susiję su nepakankamu kraujo tiekimu į smegenis.
  • Pažangiais atvejais galimas galvos svaigimas ir vėmimas.
  • Galvosūkiai.
  • Dvigubos akys.

Simuliatorius Bubnovskis

„Bubnovsky“ simuliatorius yra daugiafunkcinis įrenginys, kuris gali sumažinti stuburo problemas ir sąnarius. Pati simuliatorius yra nesudėtingas naudoti dėl nesudėtingo dizaino. Kontraindikacijos prietaiso naudojimui nėra, nes tai yra fizinės terapijos dalis.

Veikimo principas pagrįstas anti-gravitacijos ir dekompresijos jėga. Tai reiškia, kad asmuo vadovauja jėgai, o pratimai patys gaunami per simuliatorių. Jei norite dirbti su šiuo prietaisu, jums nereikia taikyti super pastangų. Poveikis nėra ilgas. Skausmas dingsta ir pagerėja bendra būklė.

Šis požiūris į gimdos kaklelio osteochondrozės gydymą pašalina vaistų vartojimą. Tarp šio metodo privalumų yra kovoti su antsvoriu ir padidinti raumenų masę. Kaip visi žino, sporto pratimai taip pat didina imunitetą.

Pratimai Bubnovsky gydymui

„Pavasaris“ - už teisingą šio pratimo vykdymą turėtų atsistoti tiesiai, rankos palei kūną. Vėlesni veiksmai: ilgai užlenkite galvą į priekį ir kelias sekundes laikykitės šios padėties.

Po to galva pakyla atgal, kad smakras pakiltų, o tam tikrą laiką vėl sustotų. Po pradinės padėties. Šis pratimas atliekamas trimis etapais.

„Peržiūra“ - turėtų atsistoti tiesiai, rankas kūnui. Pasukite galvutę į dešinę ir į kairę. Pasukus į kiekvieną pusę, ji turėtų būti laikoma šioje būsenoje. Pratimai kartojami tris kartus.

"Metronomas" - pradinė kūno padėtis. Galvos polinkis į dešinę petį ir išlieka šioje būsenoje pusę minutės. Po to galva grįš į fiziologinę padėtį. Po to okupacija kartojama kairėje pusėje. Šis pratimas atliekamas trimis etapais.

"Žąsis" - turėtų būti tiksliai rankos palei kūną. Smakras turi būti išlygintas, kad būtų lygiagrečiai grindims, ištemptas į priekį, nukreiptas galvą ir įdėti pečių ant peties, kūnas taip pat šiek tiek sukasi, stuburas gali būti šiek tiek sutrikęs, pusę minutės - minutė. Pakartokite tris kartus.

"Egret" - jums reikia sėdėti prie kėdės, ištiesinti galvą, rankas su delnais ant kelio. Rankos turi būti ištiesintos ir nukreiptos atgal, tuo pačiu metu galvutė turi būti sulankstyta atgal. Grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas atliekamas trimis etapais.

„Sunkus peržiūra“ - sėdi ant kėdės, tiesiai, rankos ant kelio. Galva sukasi į dešinę pusę, o kairiosios delno delnai yra ant dešinės peties taip, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Teisė - lieka nejudama ant kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir dar kartą atlikite kitą kryptį.

„Fakir“ yra kėdės padėtis, rankos pakyla virš galvos ir šiek tiek sulenkiamos. Galva sukasi į šoną, kol ji sustos ir sustos, tada priešinga kryptimi ir vėl pasilieka

Bubnovskio gydymo būdai

Kineziterapija yra terapija, kuri ne tik gydo fizinius pratimus, bet taip pat suteikia keletą diagnostinių priemonių, išskyrus gydymą. Jie nustato kraigo, raumenų sistemos, sąnarių būklę.

Ši technologija leidžia nustatyti aiškią patologinio proceso vietą.

Į planą įeina procedūrų, kurias sukūrė Sergejus Bubnovskis, rinkinys. Atliekant, galima visiškai absoliučiai atnaujinti visas sąnarių ir stuburo funkcijas, be to, pagerinti visų žmogaus kūno sistemų ir organų darbą.

Mityba gimdos kaklelio osteochondrozei

Kombinuota osteochondrozės terapija neįmanoma be dietos terapijos. Osteochondrozės dieta sudaryta taip, kad yra idealus riebalų, baltymų ir angliavandenių santykis, papildomai papildytas vitaminais ir mineralais.

Iš tiesų, meniu bus sudarytas pagal visas visuotinai priimtas sveikos mitybos taisykles. Pasirinkus maistą, būtina atsižvelgti į jų kalorijų kiekį, nes, atsikratydama per didelio svorio, nugaros stuburo apkrova mažėja.

Dėl gydomojo poveikio atsiradimo turite atsisakyti daugelio produktų:

  1. Kepti ir rūkyti patiekalai turi degančių produktų. Šis maistas netaikomas sveikai mitybai, bet tik padidina organizmo apsinuodijimą ir prisideda prie nutukimo. Tai savo ruožtu tik sukelia osteochondrozės vystymąsi.
  2. Kava Ką gaila, bet jūs turite atsisakyti savo mėgstamo gėrimo. Faktas yra tai, kad kofeinas pašalina mikroelementus, būtinus mūsų stuburui iš kūno. Dėl to, kas kaulai tampa plonesni ir tampa trapūs.
  3. Druska ir cukrus. Žmonės, kurie rūpinasi savo sveikata, turi pamiršti šiuos du žodžius amžinai.
    Druskos kaupiasi sąnariuose, o jų darbas sutrikdomas. Ir cukrus sukelia antsvorį, kuris dažnai yra šios problemos priežastis.
  4. Visi gazuoti gėrimai. Jie išskleidžia visus naudingus mikro ir makro elementus iš kūno, o tai tik pablogins padėtį.

Dėl teigiamo gydymo poveikio būtina praturtinti dietą su šiais produktais:

  1. Patiekalai iš paukščių ir triušių. Šiuose produktuose pakankamas baltymų kiekis ir mažai kalorijų, kurios neabejotinai turės teigiamą poveikį kūno būklei.
  2. Daržovės, vaisiai ir žalumynai yra vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie yra būtini gydymui, lobis.
  3. Pienas ir jo dariniai. Nėra paslapties, kad pienas turi pakankamai kalcio, kuris yra svarbi kaulų statybinė medžiaga.
  4. Žuvys ir žuvies produktai. Mažo kaloringumo dietiniai baltymų produktai, kuriuose yra magnio ir fosforo. Jie užkerta kelią kalcio išplovimui iš kaulinio audinio.

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra sunki liga, kuri reikalauja sudėtingo gydymo. Dr Bubnovskio metodą turėtų atlikti visos gyventojų grupės, nes jis skirtas ne tik gydymui, bet ir šios patologijos prevencijai.

Dr Bubnovsky - kaklo pratimai: gimdos kaklelio osteochondrozė

Straipsnio turinys

Gimdos kaklelio osteochondrozės apraiškos

Kaklo skausmas suteikia peties, peties, rankos? Pakreipus arba pasukant galvą, lydi lūžis, šaudymas? Ryte sunku pakilti, visą dieną ranka išplečia kaklą? Tai tik pirmieji nurijimai, mes juos paprastai paaiškiname įprastu nuovargiu.

Problemos aptinkamos vėliau, kai suspausti nervai ir kraujagyslės. Jis pradeda pakenkti ir jausti galvos svaigimą, kaklo nugara yra švytėjusi, atsiranda pykinimas, oro trūkumo pojūtis. Vizija kenčia - sumažėja ryškumas, akyse tamsėja, taškai mirksi. Slėgis šokinėja, o standartinis gydymas nepadeda. Jaučiasi pavargęs, sugedęs. Toliau gydytojas diagnozuoja - gimdos kaklelio osteochondrozę.

Gimdos kaklelio osteochondrozės priežastys

Mes patys provokuojame ligos atsiradimą, kai nutraukiame sveiko gyvenimo taisykles.

  1. Mes sėdi darbe ir namuose daug, geriausias draugas yra kompiuteris ar televizorius. Dėl mažo fizinio aktyvumo nugaros raumenys susilpnėja. Tarpžmoginiai diskai yra suspausti, deformuoti, jų funkcijos yra sutrikdytos.
  2. Pamirškite savo laikyseną, tingus, kad galėtumėte išlaikyti nugarą. Stumdyta būsena yra nepatogu, ypač ilgą laiką, gaunamas kreivumas. Tada yra problemų.
  3. Klaidingas valgymas. Metabolizmas sutrikdomas, jei organizmui trūksta kalio, fosforo, magnio, mangano, vitamino D. Stuburas kenčia be būtinų elementų.
  4. Mes sužeidžiame kaklą, kėlame svorį. Kiti sužalojimai yra smūgiai, pernelyg didelis pratimas.
  5. Lėtinės infekcijos. Pavyzdžiui, tuberkuliozė arba gripo komplikacijos.

Apie ligų aptarimo vaikų darželyje prevenciją. Tačiau nėra jokio noro daryti net minimalią gimnastiką, viską paaiškiname laiko trūkumu. Kaklo dalies atveju rankos ir pečiai susilpnėja. Pirma, sulaužoma raumenų mityba, sunaikinami tarpslanksteliniai diskai. Tada ateina smegenų posūkis. PSO įrašai: osteochondrozės sąraše gimdos kaklelis užima liūdną antrąją vietą po juosmens.

Bubnovskio metodikos pagrindas

Ką daro dauguma ligonių, kai jie turi skausmingų problemų? Jis eina į vaistinę ir perka kažką trinties ar anestezijos. Ne tai, ką nurodė gydytojas. Vardą pasiūlė draugai, kaimynai, geriausiu atveju, rekomendavo vaistininkas. Skausmas išnyksta, pašalinamas uždegimas ir patinimas, jaučiamas reljefas. Ne ilgai, tada poveikis trunka mažiau. Simptomai palengvinami tik laikinai, pagrindinė priežastis lieka.

Tokio pažeidimo komplikacijos yra pavojingos. Gimdos kaklelio slankstelių anatomija yra specifinė, departamentas yra labai mobilus, apkrovos yra didelės. Osteochondrozės gydymas yra ilgas ir sunkus.

Tačiau tokia diagnozė nėra sakinys. Dr Bubnovskis sako: visuose skausmo sindromuose raumenys yra susiję su spazmu. Būtina, kad kūnas judėtų, kad sugrįžtų į normalų gyvenimą, juos įjungtų, padidintų kraujo tekėjimą.

Gimnastika Dr Bubnovsky padeda įvairiais ligos etapais. Bazė - kizineterapiya: gydymas, kai organizmas naudoja vidinius rezervus dėl judėjimo. Kas atsitinka probleminėje srityje?

  1. Kaulų ir raumenų audinių atsigavimas paspartėja, raumenų korsetas sustiprėja.
  2. Atkuriamas teisingas kraujo tekėjimas, prasideda sveiki medžiagų apykaitos procesai.
  3. Padidina kaklo judumą.

Kodėl pacientai pasitiki Bubnovskiu? Kadangi jis patyrė visus „nugaros“ žavesius po sunkių sužalojimų, jis buvo išgydytas, o dabar gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas pagal Bubnovskį grįžta į judėjimo džiaugsmą kitiems.

Atsargiai Ūminių skausmų atveju draudžiama užsiimti kompleksu!

Kitų pratybų kontraindikacijų nerasta. Gydytojas pasakys, kokie judesiai iš pradžių turėtų būti vengiami. Iš pirmųjų klasių skausmas, įtampa pašalinama. Terapinės gimnastikos skirtos greitiems rezultatams, tačiau apkrova yra palaipsniui pridėta.

Kur traukinys pagal Dr. Bubnovskio metodą? Idealiai - specialiai įrengta treniruoklių salė, prižiūrint kompetentingiems instruktoriams. Kiekvienu atveju gydytojas pasirenka individualų kompleksą, mokymo režimą. Tokios veiklos poveikis yra įspūdingas, tačiau nedaugelis gali sau leisti tokią paslaugą. Pradėkime nuo paprastų judesių, juos galite padaryti patys namuose. Tai darydami, negalite sužeisti savęs ar pernelyg ištiesti raumenų. Jie leidžiami netgi su stuburo išvarža.

Bubnovskio pagrindiniai pratimai

Mokymai pradeda įšilti raumenis su stumiamaisiais (moterims - nuo kelio). Laikykite kūną tiesiai, be nukrypimų, žiūrėkite į priekį. Rankų lenkimas - įkvėpkite, ištiesinkite - iškvėpkite. Nuleiskite galvutę.

Dėmesio! Atliekant bet kurį pratybų kompleksą, taikomos bendros taisyklės:

  • pradinė padėtis sėdi, nugara yra tiesi, laikomės galvos lygio, rankos gali laisvai gulėti ant kelio;
  • mes atliekame judesius sklandžiai, be raiščių;
  • kiekviename galvos posūkyje 15 sek. laikykite įtampą. Jei iš karto jis neveikia tiek daug, pailginkite laiką;
  • atlikę pratimus vienai pusei, kiekvieną kartą grįždami į pradinę padėtį. Iš to mes kartojame kitoje pusėje;
  • išvaizda visada nukreipta aplink galvos posūkį.

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze trunka daugiausia 30 minučių.

  1. "Metronomas". Švelniai prailginkite ausį prie peties, kiek įmanoma, užšaldykite. Ištiesti, stiprinti kaklo šoninius raumenis.
  2. "Pavasaris". Smakras spaudžiamas į kaklą, tuo pačiu metu su karūnu pasiekiame lubas. Per 15 sekundžių grįžti į pradinę padėtį ir 15 sekundžių. pakelkite savo smakrą be pakreipimo į galvą. Visiškai viršutinė stuburo dalis sustiprėja, tai svarbu krūtinės osteochondrozei.
  3. "Žąsis". Patraukite smakrą į priekį, lanko ruože į pažastį. Įsivaizduokite, kad paukštis kloja galvą po sparnu. Geresnis gimdos kaklelio stuburo judesių koordinavimas.
  4. "Pažvelkite į dangų." Švelniai pasukite galvą į šoną, kol jis sustos, šiek tiek pakelkite smakrą. Paruošiami raumenys po pakaušiu.

Svarbu! Mes ne mesti galvą!

  1. „Rėmelis“. Kairioji delno jėga stipriai spaudžiame dešinę petį, alkūnė eina į priekį ir aukštyn. Kairioji petys pakyla, mes pasukame galvas į ją ir 15 sekundžių smakras. Palmio slėgis ant peties nesumažėja! Susiję kaklo raumenys, jie yra ant šono ir beveik niekada neveikia.
  2. "Fakir". Mes pakeliame rankas per šonus, mes prijungiame delnus griežtai virš karūnos, kaip ir maldai. Pasukite galvą į kraštinę padėtį, nustatykite įtampą. Dirbkite kaklo, rankų raumenis.
  3. "Lėktuvas". Mes pakeliame rankas prie pečių, perkeliame juos atgal, 15 sekundžių sujungiame pečių mentes. Grįžtame prie peties lygio, su jais pasvirusi linija: vienas pakyla, antrasis - žemyn. Vėlgi mes stengiamės sujungti pečių mentes. Dirbkite krūtinės ląstos stuburo raumenis.
  4. "Heronas". Mes truputį pakeliame rankas ir pakeliame rankas, perkeliame jas kiek įmanoma atgal ir stumdome smakrą į viršų. Labai panašus į paukštį, paruoštą skristi. Pagerina kaklo, krūtinės ląstos lankstumą.
  5. "Medis". Rankas į viršų. Palmės plečiasi iki lubų, stumkite smakro į priekį. Pažymėtina, kad visą stuburą.

Nedidelis ruožas po gimnastikos sustiprins efektą ir atgaus kitą dieną nemalonius pojūčius. Jei tokiu būdu užkertate kelią profilaktikai, gimdos kaklelio regiono osteochondrozė nekelia grėsmės.

Būtina kruopščiai gydyti, laikantis atsargumo priemonių. Daugelis nervų galūnių iš gimdos kaklelio yra į smegenis. Grubų veiksmų pasekmes sunku prognozuoti, todėl pagrindinė gimnastikos užduotis yra saugiai atkurti slankstelių ir audinių funkcijas. Norint gauti stabilų rezultatą, pirmosios trys gimnastikos savaitės kaklui atliekamos kasdien, tada - bent 2 kartus per savaitę.

Rekomenduojami stiprio pratimai.

Daug efektyvesnių pratimų su galios apkrovomis. Norėdami pašalinti skausmą specializuotuose Dr Bubnovskio centruose, buvo sukurtas simuliatorius, kuris naudojamas mokyti su instruktoriumi. Išsamiai ištyrus pacientą, paskiriamas individualus kursas. Stebima valstybės kaita, pakyla kroviniai, keičiasi pratimų pobūdis. Jei byla veikia, galite sustabdyti tarpslankstelinių diskų degradaciją. Tačiau reikšmingi pokyčiai pasirodys ne anksčiau kaip po trijų mėnesių studijų.

Namuose galite atlikti jėgų pratimus, kad sukurtumėte peties diržą. Ypač svarbu dalyvauti tiems, kurie dėl sėdimo gyvenimo būdo žemutinio kaklo slankstelių regione sukūrė riebalų padėklą. Tokio masto rūšies kraujas tampa sunkus, o deginimo pojūtis sukelia siaubingą diskomfortą. Sergamumas, kraujo aprūpinimas smegenyse užblokuotas. Kovoti su ketera, reikia gerų pečių sąnarių. Tik jie gali atkurti kraujotaką šioje srityje.

Tiems, kurie mano, kad tokios problemos sprendžiamos masažu:

Bubnovskis patvirtina jo poveikį, bet kaip antrą priemonę po pratybų. Baigę masažą, įsitikinkite, kad ant šlapio suspausti šalto kompreso. Šalta sumažins uždegimą, pagerins kraujotaką, pašalins skausmą masažuotų raumenų srityje.

Koks Bubnovskio metodas rekomenduojamas sau namuose? Skausmas rodo: neveikia pečių, nugaros ir kaklo. Reikia atidaryti kietas pečių sąnarius.

  1. Išspauskite bet kokiu galimu lygiu.
  2. Pasukite net rankas abiem kryptimis, pakaitomis ir kartu. Amplitudė yra plati.
  3. Pritvirtinkite aukštesnes elastines juostas rankoms. Aktyviai plaukiame. Pirma, atsukite į elastingas juostas, tada grįžkite į juos.
  4. Sėdėkite, pasvirdami ant sporto salės, kad sumažintumėte stuburo apkrovą. Sėdi ant dantenų, ant iškvėpimo, imituoja pjovimo medieną. Bent 20 kartų su kiekviena ranka!
  5. Sėdi, pasvirusi ant rutulio, dabar guma aukštai už jo. Išnykę, nuleiskite rankas žemyn, tarsi pasivyti. Iš tos pačios padėties - iškvėpti mes nuleidžiame tiesias rankas priešais mus, tempdami jas.
  6. Pakreipkite į plokščią koja, nustatykite ant atramos. Stovi, su tiesiomis kojomis, sulenkite. Mes stengiamės paliesti pirštus.

Gauti rezultatą - kasdien gimnastika! Tada kraujas į kaklą nebus sustingęs. Mes darome pratimus prieš prakaito atsiradimą, o ne „pažymėtą“ pažymėjimą, kitaip nebus jokio poveikio. Jūs negalite įkelti sau didelių svorių, visi nereikalingi nudegimai daug kartų.

Gimdos kaklelio osteochondrozę sunkiau gydyti nei užkirsti kelią profilaktikai. Dr Bubnovskio metodas pripažįstamas oficialiu medicina. Pratimai ne tik sustabdo stuburo sunaikinimą. Derinant juos su masažu, tinkama mityba, yra puiki galimybė tai padaryti be brangios gydymo ar net operacijos.

Pratimai smegenų ir kaklo laivams pagal Bubnovskį

Sėdimas gyvenimo būdas, taip pat su amžiumi susiję pokyčiai organizme laikomi pagrindinėmis stuburo ir gimdos kaklelio regiono problemų priežastimis. Paprastai kraujagyslės yra suspaustos, o tai sukelia skausmą. Kartu su narkotikų gydymu, fizinis lavinimas ir gimnastika rodo veiksmingą rezultatą. Iki šiol populiariausios kaklo užduotys pagal Bubnovskį. Jo vystymasis yra fizinis lavinimas, kurio dėka galima išgydyti ligą, vengti vaistų ir chirurgijos. Pratimai jo technikoje veikia stuburo, gimdos kaklelio ir smegenų srityje. Mokymo rezultatas yra skausmo šalinimas ir normalus sąnarių funkcionavimas.

Pagrindinė Bubnovskio metodo reikšmė

Pagrindinė jo gydymo ypatybė yra visiškas vaistų pašalinimas ir chirurginės intervencijos nebuvimas. Kursas susideda iš kelių pratimų, skirtų kiekvienam asmeniui. Jų rengimas apima amžių, diagnozę, patologiją. Įkrovimo metu pacientas neperkrauna, jaučiasi patogiai. Tokia fizinė kultūra padeda atkurti spaudimą ir žmogus tampa linksmas.

Kai kurie pratimų tipai pritaikyti atlikti namuose. Gydymo kursas trunka apie tris mėnesius. Klasių tikslas - išgydyti kaklo ir stuburo raiščių sistemą. Dėl mokymo:

  • raukšlės ir raukšlės dingsta kaklo srityje;
  • išnyksta galvos skausmas;
  • regėjimas pagerėja.

Norint pasiekti aukštą rezultatą, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

  • apkrova turi būti didinama palaipsniui;
  • klasės turėtų būti reguliariai rengiamos;
  • sujungti gimnastiką su fizioterapija;
  • po įkrovimo reikia imtis šalto dušo.

Indikacijos pratimams

Vyresnio amžiaus žmonėms slanksteliai ir kremzlės diskai susidėvėjo. Šios problemos pasekmės yra diskomfortas ir sumažėjęs judumas. Gimdos kaklelio regione yra svarbūs kraujagyslės, nervų pluoštas, trachėja, dalis stemplės. Dėl jų pralaimėjimo atsiranda šie simptomai:

  • silpni kaklo raumenys;
  • galvos svaigimas;
  • kraujo spaudimo šuoliai;
  • kaklo sukimas sukelia skausmą.

Nustatykite priežastis, kurios turi įtakos šių problemų atsiradimui:

  • asmuo didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėjimo padėtyje;
  • stresinės situacijos;
  • druskos nusodinimas dėl prastos mitybos;
  • pacientas nedalyvauja fiziniame pratime.

Dr Bubnovsky pratimai, sukurti kaklo ir smegenų kraujagyslėms, padės atsikratyti šių patologijų:

  • prastas kaklo srities judumas;
  • hipertenzija;
  • migrena.

Ligoniai, kuriems rekomenduojama gydyti, apima:

  • gimdos kaklelio chondrozė;
  • osteoartritas;
  • ankilozuojantis spondilitas;
  • stuburo stuburo kanalas;
  • osteomielitas;
  • spondilolizė;
  • tarpkūnių išvarža.

Gimnastikos įgyvendinimo kontraindikacijos

Nepaisant plačiai paplitusių ir teigiamų atsiliepimų apie Bubnovsky mokymą, yra priežasčių, dėl kurių pratimas draudžiamas. Todėl prieš pradedant įgyvendinti kompleksą būtina kreiptis į gydytoją. Labai svarbu diagnozuoti gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo ligą.

Nustatytos sąlygos, kuriose negalima atlikti terapinės gimnastikos:

  • pooperacinis laikas (1-2 mėnesiai);
  • onkologija;
  • raiščių ar sausgyslių pažeidimas;
  • infekcinės ligos;
  • paskutinio etapo hipertenzija;
  • sunkios širdies ir kraujagyslių, inkstų ir kepenų patologijos.

Atlikti pratimus prižiūrint specialistui

Gimnastika Bubnovskio metodu, kuris vykdomas prižiūrint gydytojui, sumažins skausmą, diskomfortą ir grąžins kaklo motorinę veiklą. Tačiau turi būti laikomasi tam tikrų reikalavimų:

  • pirmosios trys treniruočių savaitės turėtų būti atliekamos kasdien, po to kas antrą dieną;
  • būtinas lygumas ir išmatuoti judesiai;
  • svarbu išlaikyti nugarą klasėje;
  • Pirma, atlikite pratimus 5 kartus, tada palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių.

Namų darbas

Tarp Bubnovskio pratimų yra tokių, kurie gali būti atliekami bet kurioje patogioje vietoje be gydytojo pagalbos. Būtina sąlyga norint pasiekti teigiamą rezultatą yra tiesi ir netgi atgal. Pirmojo pusmečio klasės vyksta kasdien, o treniruotės sumažinamos iki 2-3 kartų per savaitę. Toliau pateikiamas galimų pratimų sąrašas:

  1. „Metronomas“: ištiesinkite, pakreipkite galvą į vieną pusę ir laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių, tada sulenkite kitą ir palaikykite pusę minutės.
  2. „Heronas“: jums reikia stumti stuburą kiek įmanoma, įkiškite rankas ant kelio, tada traukite juos atgal ir pakelkite savo smakrą.
  3. „Fakir“: užrakintos rankos pakyla virš galvos, tada pasukamos į dešinę ir paliekamos sklandžiai, pora sekundžių pasilieka abiejose pusėse.
  4. „Pavasaris“: pakreipkite galvą kiek įmanoma žemiau, tada nukreipkite kaklą į priekį ir atgal.
  5. Stovi stovint, nuleiskite rankas ir pasukite galvą, bandydami prisiliesti prie peties su savo smakru.

Yra tam tikrų sąlygų, kurių laikymasis yra būtinas norint pasiekti teigiamą poveikį:

  • pirmiausia turite gerai pašildyti arba atlikti šiltinimo masažą;
  • kai įkvepiama įtampa, o atsipalaiduokite;
  • jei atsiranda galvos svaigimas, tęskite sėdėti;
  • su aštriais skausmais turite nutraukti pratimą.

Pratimai osteochondrozėje

Žmonėms, sergantiems osteochondroze, Bubnovskis sukūrė specialų mokymų rinkinį:

  1. „Maksimalus apsisukimas“: pasiimkite patogią padėtį, pasukite galvą, kol atsiras skausmas. Būtina palaipsniui didinti sukimosi kampą.
  2. „Eik į krūtinę“: įdėkite galvos žemyn kiek įmanoma ir pabandykite pasiekti krūtinę su smakru.
  3. „Laikykite galvą“: nuo dviejų pusių, kad galėtumėte užfiksuoti galvą ir įvykdyti posūkius, nepaisant atsparumo;
  4. Pečiai: pečiai turėtų būti kuo aukštesni.

Pratimai, turintys įtakos smegenų laivams

Normalų smegenų veikimą užtikrina kraujagyslės. Yra ir arterijų, kurios jį maitina deguonimi. Dėl įtampos, indai yra suspausti, o tai sukelia skausmą ir galvos svaigimą. Tarp Bubnovskio pratimų yra tie, kurie atkuria smegenų kraujotaką:

  1. Paimkite sėdimąją padėtį ir pasilenkite viena ranka prieš kaktą. Paspauskite delną ir pakreipkite galvą atgal. Laikykite be kvėpavimo 10 sekundžių. Atsipalaiduokite 15 sek. Atlikite 5 metodus.
  2. Tvirtai prispauskite kūną prie sienos. Įkvėpkite ir vilkite 5 sekundes, tuo pat metu patraukdami kaklo raumenis. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
  3. Galvos sukimasis judėjimas 10 kartų kiekvienoje kryptimi.

Pratimai su rankiniu išplėtimu

Mokymas, naudojant elastinį gumą, rekomenduojamas žmonėms, dirbantiems sėdint ir dirbant dvasiniu darbu. Bet taip pat klasių su šiuo simuliatorius padeda osteochondrozei, hipertenzijai ir sąnarių ligoms.

Bubnovskio plėstuvai vyksta keliais tipais:

  • karpiai, pagaminti kaip guminis žiedas; plėtoti dilbio raumenis;
  • plėstuvai juostos pavidalu;
  • krūtinės ląstos, vaizduojančios dvi rankenas, sujungtas diržais.

Yra šios pratybų taisyklės:

  • kartokite 15-20 kartų;
  • būtinas judesių lygumas ir minkštumas;
  • Šildykite prieš pratimą.

Pratimai su kamuoliu

Įkrovimas gimnastiniu rutuliu padės sumažinti skausmą ir sustiprinti visas stuburo dalis. Atkreipkite dėmesį į šiuos fitball pratimus:

  1. Įdėkite abi kojas ant rutulio ir pasukite į priekį ir atgal.
  2. Galūnės lenkimas ties keliais ir pasvirusi ant rutulio. Pakaitomis traukite juos į skrandį.
  3. Viena kojos atrama ant rutulio, o kita kojelė sulenkta ant kelio ir nukreipta į šoną.

Išvada

Bubnovskio metodas leidžia pašalinti skausmą, kovoja su įvairiomis stuburo patologijomis, taip pat padeda stiprinti gimdos kaklelio regiono raumenis. Tai palengvina ir pagreitina paciento reabilitacijos procesą. Norint pasiekti teigiamų rezultatų, svarbu reguliariai naudotis ir laikytis tam tikrų taisyklių. Prieš pradedant profesijų kompleksą, būtina pašalinti pirminę konsultaciją su specialistu, kad būtų pašalintos neigiamos pasekmės.

Pratimai Bubnovskiui namuose su gimdos kaklelio osteochondroze

Bet koks Bubnovsky treniruotės tikslas yra pagerinti kraujo apytaką ir skatinti smegenis. Šis metodas puikiai išgydo gimdos kaklelio osteochondrozės ligą. Šis metodas taip pat geras kaip ligų prevencija.

Pratimų nauda

Pratimų nauda pagal dr. Bubnovskio metodą yra kineziterapijos ir terapijos poveikis judesių pagalba. Klasės prisideda prie visos kūno sistemos aktyvinimo ir leidžia atsikratyti slankstelių uždegimo.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą yra galimybė parengti individualų pamokų planą pacientams, sergantiems kaklo osteochondroze. Šis planas priklauso nuo ligos sunkumo, simptominių jo pasireiškimo formų ir atlikto pirminio apdorojimo veiksmingumo laipsnio.

Dr Bubnovskio metodas tinka gimdos kaklelio osteochondrozei, taip pat krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio gydymui. Daugelis atkreipia dėmesį į būtiną pratimų naudojimą prieš nuleidimus juosmens srityje.

Pratybos nauda yra nepakeičiama su tokiais simptomais:

  • stuburo žnyplės;
  • ankstyvieji gimdos kaklelio ir osteochondrozės požymiai;
  • prie slankstelių išėjimo;
  • uždegiminiai procesai;
  • sunkumas nugaroje;
  • nepakankamas fizinis aktyvumas ir nutukimas;
  • galvos skausmas, migrena ir galvos svaigimas;
  • diskomfortas kaklo ir kaklo srityje;
  • pirštų ir rankų nutirpimas.

Pratimai yra universalūs, nes jie atliekami profilaktikai ir chirurginei intervencijai. Pirmajame ligos etape jie padeda atsikratyti skausmo sindromų be gydymo vaistais. Klasių poveikis trunka labai ilgai ir neleidžia atsinaujinti.

Pratimų tipai

Bet kokie Bubnovskio pratimai atliekami sekančioje sekoje. Pirmiausia jums reikia rastrenirovat kūną pašildydami raumenis. Tai galima pasiekti paspaudimu. Moterys šį treniruotę turėtų atlikti savo keliais. Tada jums reikia sulenkti rankas įkvėpus ir ištiesinti jas, kaip iškvepiate. Tuo pačiu metu kūnas turi būti lygus ir tiesus, nugaros neturėtų sulenkti, išvaizda turi būti sutelkta viename taške priešais jus. Įšiliant galvutę negalima pakreipti į priekį.

Kaklo pratimus pacientui individualiai atlieka patyręs specialistas. Pratybų rūšys priklauso nuo ligos sunkumo ir ligos tipo:

  • pratimai įvairiuose gimdos kaklelio osteochondrozės etapuose;
  • pratimai po gydymo ligos metu;
  • prevencinė veikla.

Be to, Gimnastika pagal Bubnovskį pasirenkama taip pat su dažniu galvos skausmu pacientui, su nemiga naktį ir mieguistumas darbo valandomis. Naudingi pratimai ir vegetatyvinė distonija, nemiga.

Pratimų rinkinys

Dr Bubnovskio gimnastika yra lengvai atliekama namuose, nes nereikalauja papildomos įrangos judėjimui atlikti ir sudaro gana paprastus ir paprastus pratimus.

Efektyviausias klasių taikymas reguliariai įgyvendinant dvi savaites. Pasibaigus kompleksui, gautas efektas turėtų būti konsoliduotas atliekant pratimus bent du kartus per savaitę.

Patartina atlikti visą įrangą priešais veidrodį. Pratimų kompleksą sudaro šios dalys:

  • Pavasaris. Jūs privalote atsistoti tiesiai ir nuleisti rankas kūną. Lėtai perkelkite galvą pirmyn ir atgal, nustatydami kiekvieną pakreipimą kelias sekundes.
  • Metronomas. Toje pačioje padėtyje pirmiausia pakreipkite galvą į dešinę petį, likite toje padėtyje 30 sekundžių, o tada į kairę.

Galvos galo tvirtinimo laikas gali būti sumažintas priklausomai nuo skausmo. Negalima toleruoti stiprių skausmų, jums reikia reguliuoti judėjimą į patogų jausmą.

  • Peržiūra. Pradinėje padėtyje turite pakreipti galvą pakaitomis į dešinę ir į kairę, užsitęsę kelias minutes kiekvienoje pusėje.
  • Žąsis Rankos sulankstytos ant diržo, ištiesinkite smakrą lygiagrečiai prie grindų ir tada traukite į priekį. Pasukite galvą į dešinę ir padėkite ją ant peties. Likite šioje pozicijoje ne ilgiau kaip vieną minutę. Tada atlikite tą patį į kairę.
  • Heronas Sėdėkite ir ištiesinkite liemenį kiek įmanoma, laikykite galvą tiesiai, rankas sulenkite ant kelio. Ištiesinkite rankas, traukite juos atgal ir tuo pačiu metu padėkite galvą atgal. Grįžę į pradinę būseną, palaukite porą minučių ir pakartokite judėjimą.
  • Sunku peržiūrėti. Sėdėkite tiksliai, rankose sulankstykite savo ratą. Pasukite galvą į dešinę ir padėkite dešinę delną ant peties, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Dešinė ranka lieka ant kelio.
  • Fakir Sėdi jums reikia šiek tiek sulenkti rankas ir pakelti juos virš galvos, prieš tai prilipę rankas. Pilnai pasukite galvą į vieną pusę, tada į kitą.

Bubnovskio nurodytą tinkamą treniruotės techniką nustato gydytojas. Reguliarus ir metodinis įgyvendinimas garantuoja sėkmingą gimdos kaklelio osteochondrozės gydymą. Visa įranga turi būti atliekama lėtai, metodiškai ir šypsena ant veido.

Dr Bubnovskis: kaklo pratimai, gimdos kaklelio osteochondrozė

Yra daug gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo metodų. Tai yra tie, kuriuos sukūrė dr. Bubnovskis: kaklo pratimai, gimdos kaklelio osteochondrozė. Apsvarstykite juos straipsnyje ir išsiaiškinkite, kaip juos tinkamai atlikti.

Bendrosios charakteristikos

Bubnovskio technika yra mokymo kursų kompleksas, pagrįstas kineziterapija (atskira LF kryptis (fizioterapijos pratimai), pagrįsta pagrindinėmis medicinos disciplinomis ir skirta paciento psichofizinei gerovei). Kineziterapija tiesiog reiškia „judėjimo terapiją“. Kompleksas yra individualus. Individualumas priklauso nuo specialaus myofascialo tyrimo (rankinio ir vizualinio raiščių, sąnarių ir raumenų vertinimo). Vertinant atkreipiamas dėmesys į atskirų sąnarių judėjimo diapazoną ir raumenų būklę.

Kai kurie gilūs raumenys (pavyzdžiui, gimdos kaklelio regionas), kurie retai naudojami LF klasikinių programų pratybose (fizioterapijos pratybose) ir kasdieniame gyvenime, yra kruopščiai ir tikslingai plėtojami šiuo metodu. Stiprina raumenų rėmą. Be to, šį kursą atlieka kvėpavimo pratimai, krioterapija, masažas.

Dr. Bubnovskis sukūrė specialų treniruoklį, skirtą greitam skausmo malšinimui ir mobilumo atkūrimui. Simuliatorius taikomas ambulatoriškai ir yra saugus. Tai paprastas dizainas, aprūpintas judančiais blokais, arkos ir svėrimo funkcija (dekompresijos ir anti-gravitacijos funkcijos), kurios palengvina stuburą. Tuo pačiu metu raumenys aktyviai dirba.

Dr Bubnovskio centrai yra visoje šalyje. Ten jie moko metodus ir individualiai pasirinktų pratimų atlikimo tvarką. Po treniruotės pacientas viską atlieka namuose, o tai yra dar vienas šios technikos privalumas.

Mokymas gali būti vykdomas keliais režimais. Švelnus režimas naudojamas uždegiminių procesų paūmėjimui ir sunkiam skausmo sindromui. Atkūrimo režimas tinka reabilitacijos tikslams, o mokymo režimas tinka kaip papildomos terapinės priemonės.

Taikymas

Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės greitai pereina prie fizinio neveiklumo. Tai sukelia stagnacinius procesus kraujotakos ir limfinės sistemose, todėl stuburo problemos yra gana skubi problema. Yra dar vienas ypatingas profesionalus sportas, kuriam reikalingos kruopščios reabilitacijos priemonės.

Bubnovskio metodas gali būti taikomas ir patologijoms, apimančioms skeletą ir raumenis, ir vidaus organų ligoms. Šis procedūrų ir pratimų rinkinys skirtas normalizuoti ne tik organų sutrikimus, bet ir paciento psichologinę būklę. Pratimai gali būti taikomi tokiomis sąlygomis.

  1. Osteochondrozė.
  2. Galvos ir kaklo skausmas (susijęs su stuburo slankstelių suspaudimu).
  3. Miego sutrikimai (pvz., Dėl skausmo atsirandanti nemiga, susijusi su raumenų ir raumenų sistemos distrofiniais procesais).
  4. Padidėjęs slėgis.
  5. Vegetovinis sindromas, vegetovaskulinė distonija - ANS sutrikimas (vegetatyvinė nervų sistema) somatinių ar psichinių sutrikimų fone, dėl organinių centrinės nervų sistemos pažeidimų arba hormoninių pokyčių. Gali pasireikšti bendri skundai, pvz., Drebulys, prakaitavimas, paraudimas.
  6. Sumažėjęs dėmesys ir atminties sutrikimas esant nuolatinei hipodinamijai. Taip yra dėl stagnacinių procesų ir padidėjusio gimdos kaklelio regiono apkrovos.

Nepaisant kurso įvairovės, šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama kineziterapijos naudojimui ir jo poveikiui gimdos kaklelio regiono osteochondrozei. Spazminiai kaklo raumenys slankstelių kremzlės prideda statinę apkrovą. Sumažėja kremzlių diskų elastingumas ir kitos amortizacijos savybės. Sužeistieji indai ir nervų galūnės šioje srityje, todėl pasireiškimai gali būti susiję su vidaus organų sutrikimais, pvz., Vestibuliariniu aparatu. Esama išankstinių išeminių ir radikulinių simptomų. Pažangiais atvejais gali pasireikšti šie simptomai dėl stuburo arterijų suspaudimo:

  • galvos skausmas;
  • mirksi taškai prieš akis;
  • galvos svaigimas;
  • dėmesio praradimas, atmintis;
  • sąmonės netekimas;
  • koordinavimo stoka.

Kuo anksčiau diagnozuojama osteochondrozė, tuo efektyvesnis gydymas ir trumpesnis reabilitacijos laikotarpis. Savalaikis kineziterapijos pratimų naudojimas sumažina pirmiau išvardytų komplikacijų riziką. Šių treniruočių metu ašies skeleto apkrova nedidėja, o raumenys aktyviai stiprinami. Tai yra pagrindinis skirtumas nuo kasdieninio pratimo. Kineziterapija yra labai veiksminga užkertant kelią šios trapios dalies distrofiniams procesams.

Savybės

Nepaisant to, kad Bubnovskio metodas apima individualios programos naudojimą, kai kurios rekomendacijos, pratimai ir principas yra universalūs. Pirma, pratimai pagal metodą nėra izoliuotas gydymo metodas: jie derinami su klasikiniu gydymu. Šios technikos tikslas - stiprinti gimdos kaklelio srities raumenų sistemą ir raiščius, kurie prisidės prie pagrindinio gydymo kurso ir pagerins bendrą paciento būklę. Atidžiai laikydamiesi rekomendacijų, galima pasiekti šiuos rezultatus.

  1. Kaklo raumenų spazmų šalinimas.
  2. Ašinio skeleto apkrovos sumažinimas.
  3. Trofinis tobulėjimas. Keitiamų audinių produktų išsiskyrimo pagreitinimas.
  4. Dinaminių procesų sulėtėjimas.
  5. Uždegiminių procesų mažinimas audiniuose.
  6. Gerinti gyvenimo kokybę ir pagerinti gyvenimo kokybę dėl skausmo malšinimo.

Bubnovskio metodas neduoda momentinių rezultatų. Kaip ir bet koks gydymas, kuriuo siekiama lėtinti raumenų ir raumenų sistemos struktūrų degeneracinius procesus, pratimų rinkinys reikalauja kantrybės ir kruopštumo. Be to, sustojus tik šiam metodui be savęs masažo ir tinkamos mitybos, kurią dr.

Negalima savarankiškai taikyti metodikos, neskiriant profesionalaus individualios programos atrankos ir išankstinio mokymo.

Pacientams, sergantiems lėtine osteochondroze, kineziterapijos pratimai taip pat gali būti atliekami su pasunkėjimu, bet sklandžiai ir mažesne amplitude. Tačiau visi pratimai sustoja su ūminiu skausmu. Padidėjimas turėtų būti pranešamas ne tik specialistui, kuris praktikuoja, bet ir gydančiam gydytojui.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Būtina konsultuotis su specialistu, nes kai kuriais atvejais technikos taikymas yra pavojingas. Kontraindikacijos dėl pratybų įgyvendinimo pagal gimdos kaklelio osteochondrozės metodą yra šios:

  • pooperacinis laikotarpis;
  • raiščių aparatų plyšimai,
  • sausgyslių plyšimai;
  • nestabili hemodinamika (pvz., padidėjusi širdies priepuolio ar insulto rizika);
  • onkologinių ligų buvimas.

Pratimai yra draudžiami po operacijos, nes jie gali sukelti sužalojimus ir atskleisti neapgydytas chirurgines žaizdas. Plyšus kontraindikacijos, susijusios su ūminio skausmo ir diskomforto rizika.

Pratybų kursas aktyviai naudojamas vidutinio sunkumo skausmui šalinti osteochondrozėje. Dinstrofinių procesų pasireiškimai gali būti nepasireiškę ir pradėti nuo nedidelio diskomforto jausmo, kuris yra šios ligų grupės pavojus. Ateityje patologija gali tyliai išsivystyti iki taško, kad pacientas negalės judėti su kaklu.

Pažymėtina, kad raumenų skausmas taip pat būdingas bet kuriam fiziniam krūviui. Jis vyks per dvi savaites.

Pagrindinės rekomendacijos ir pratimai

Norint pasiekti norimą efektą, turite griežtai laikytis taisyklių ir taisyklių. Bet kuris pacientas turi laikytis šių universaliųjų gairių.

  1. Darykite pratimus kiekvieną dieną be ilgų pertraukų.
  2. Tiksliai laikykitės vykdymo būdo.
  3. Pradėkite nuo lengvo mokymo ir palaipsniui apsunkinkite.
  4. Dėl skausmo paūmėjimo, sumažinkite judesių amplitudę ir intensyvumą, arba sustabdymo klases.
  5. Komplikacijų atveju pasitarkite su specialistu.
  6. Nenustatykite gimnastikos kurso.

Be pratybų kaip atkryčių ir paūmėjimų prevencijos, darbo vieta turi būti pritaikyta. Kėdės gale, kurioje biuro darbuotojas praleidžia visą savo dieną, rekomenduojama pasirinkti vidutinį standumą. Dienos metu turite stebėti savo laikyseną ir ne ilgiau nei vieną akademinę valandą (40–45 min.) Nejudėti. Ši rekomendacija yra pagrįsta metodais, kurie gali būti pastebimi kitiems. Siekiant pagerinti hemodinamiką mažame dubens sluoksnyje, rekomenduojama taikyti 15 glutalo raumenų susitraukimų vienu metodu. Norint palengvinti įtampą organizme, galite atsigriebti ir pakabinti rankas, o tada šiek tiek nukreipti krūtinės ląstos stuburą. Judėjimas turėtų būti lygus, lėtas ir nesukelti diskomforto. Pratimai atliekami iškvėpti. Kitas pratimas apima kūno lenkimą per pusę, paliečiant galvą keliais. Šis judėjimas gali imituoti objektą, kuris nukrito iki grindų.

Galite paimti rankų galą ir sklandžiai pasukti liemens skirtingomis kryptimis.

Svarbu išlaikyti alkūnės ant stalo. Jie neturėtų pakabinti.

Nerekomenduojama ilgą laiką dėvėti nepatogius batus, ypač su aukštais kulniukais.

Nedarykite aštrių apsisukimų. Visi judesiai turi būti lygūs. Aštrūs judesiai sukelia spazmą. Kai atsiranda galvos svaigimas, pratimai atliekami sėdint. Atgal visada yra lygioje padėtyje.

Bubnovskio gimnastika gali būti vykdoma bet kur, nes ji yra paprasta atlikti ir nereikalauja specialios įrangos (galite apsilankyti centre dirbti su simuliatoriumi).

Toliau pateikiami pavyzdžiai pratimų, kurie yra efektyvūs gimdos kaklelio osteochondrozei.

Lentelė Pratimai gydytojas Bubnovsky dėl kaklo osteochondrozės gydymo.