Pagrindinis / Kelio

Pratimai terapijai skoliozei: pratimų rinkinys, skirtas koreguoti laikyseną

Skoliozė yra gana dažna liga, kuri yra daugelio žmonių draugė dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo ypatumų. Viena iš veiksmingų gydymo priemonių yra skoliozės gimnastika, kuri padeda normalizuoti būklę. Apsvarstykite, kas tai yra ir kaip ją atlikti.

Pratimai stuburo skoliozei: savybės

Mažai tikėtina, kad bent viena moderni medicina gali pakeisti fizinę terapiją. Reguliariai atliekami skoliozės pratimai padeda susidoroti su tokiomis užduotimis:

  • sugrąžinti stiprybę ir elastingumą pelėms, kad suformuotų stiprią stuburo raumenį;
  • pašalinti raumenų patologinę įtampą;
  • užkirsti kelią ligos progresavimui sustabdant stuburo kreivės kampo padidėjimą;
  • pagerinti širdies ir kraujagyslių funkcionavimą, normalizuoti kvėpavimą;
  • sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Atsižvelgiant į tai, skoliozės gimnastika yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta ortopedai ir verberologai visame pasaulyje. Pratimų kompleksai gali būti naudojami kaip vienintelis gydymo būdas patologinių stuburo kreivių pradiniuose etapuose. Jie taip pat būtinai naudojami gydant skoliozės 3 ir 4 etapus.

Kad pratimai būtų prasmingi, turite juos pasirinkti, atsižvelgiant į tai, kurioje stuburo dalyje pažeidimai atsiranda. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius pirmiausia turi išmokyti techniką.

Gimnastika su skolioze namuose: pagrindinės taisyklės

Pratimai mugei su skolioze turi atitikti keletą pagrindinių taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti rengiant kompleksą.

1. Svarbu neįtraukti visų rūšių pratimų, galinčių pabloginti stuburo būklę. Tai apima:

  • pakabinti ir pakabinti ant sienos skersinių ir sienų;
  • akrobatiniai elementai, tokie kaip gumbai, šuoliai, „nurijimas“;
  • svorio treniruotės su svarmenimis ir svoriais;
  • greitas veikimas;
  • bet kokie šuoliai;
  • sukimosi liemens padėtis.

2. Pirmosios klasės turėtų būti vykdomos lėtai. Būtina stebėti ir stebėti organizmo reakciją į bet kurį iš pratybų.

3. Pakrovimai su pakartojimų skaičiumi nustatomi palaipsniui, kad raumenys ir stuburas nebūtų pernelyg griežti

4. Pratimai yra skirti tik pasyviam stuburo tempimui.

5. Būtina pakaitomis reguliariai užsiimti peties diržo raumenimis ir kojomis bei juosmenimis.

Pratimai dėl stuburo skoliozės namuose, kuriuos paskyrė gydytojas, turėtų būti kartojami kiekvieną dieną be pertraukos. Baigę pamoką, pailsėkite, gydydami 30 minučių gulėdami ant šono.

Skoliozės mokymo etapai

Kiekviena klasė turėtų būti vykdoma aiškiai pagal mokymo planą - tai padės pasiekti maksimalų efektą kiekvienoje pratyboje.

Klasės skirstomos į šiuos etapus:

  • Sušilkite Tai apima raiščio aparato paruošimą pagrindinėms apkrovoms atlikti, raumenų audinių kraujotakos stimuliavimui, tinkamo kvėpavimo ritmo įrengimui.
  • Pagrindinė apkrova. Jie apima patologinio kreivumo korekciją, raumenų motorinio aktyvumo stimuliavimą, taip pat teisingų vidinių sistemų funkcijų atkūrimą organizme.
  • Išvada Šiame etape mes palaipsniui mažiname apkrovą, atkuriame įprastą kvėpavimo ritmą.

Kiekviename etape svarbu atkreipti pakankamai dėmesio į tinkamą kvėpavimą. Tai padės paskatinti plaučius ir papildomą deguonį į raumenis.

Pratimai skoliozei namuose: apytikslis kompleksas

Atminkite, kad kiekvienas iš skoliozės fizikinės terapijos elementų turėtų būti parenkamas individualiai. Pateikiame standartinės pamokos pavyzdį, naudojamą šioje problemoje.

1. Šildykite

Skoliozės pratimų kompleksas turėtų prasidėti nuo nugaros ištiesinimo. Pirma, nuspauskite nugarą nuo bet kokio plokščio vertikalaus paviršiaus, įsitikinkite, kad jūsų veršeliai, pečių peiliai ir sėdmenys jį liečia. Pabandykite prisiminti šią poziciją ir nekeiskite. Dabar jums reikia susitraukti iš dviejų žingsnių.

Dabar tiesiogiai pratimai:

  • Atsistokite tiesiai, padėkite pėdas peties pločio. Tuo pačiu metu pakelkite abi rankas, išsklaidykite jas ir šiek tiek atgal. Jūs turite pakartoti pratimą keturis kartus.
  • Stovėkite tiesiai, įdėkite kojas, padėkite rankas ant diržo. Pakaitomis sulenkite kojas prie kelio, šiek tiek pakelkite juos, sėdėkite žemyn. Pakartokite 3-5 kartus.
  • Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Pasivaikščiokite vietoje. Vaikščiojant, nekelkite kelio aukštai. Vieno ar dviejų įkvėpti trijų ar keturių iškvėpimo sąskaita. Įkvėpus pakelkite rankas per šonus, švelniai nuleiskite juos.

2. Pagrindiniai pratimai

Šie pratimai ištaisyti skoliozę bus tokie:

  • Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Įkvėpus, perkelkite alkūnės į šonus, iškvėpkite, imkite pradinę padėtį. Šios priemonės turi būti pakartotos penkis kartus.
  • Pradinė padėtis yra panaši. Sulenkite vieną koją, traukite kelį į skrandį, pakartokite tą patį su antra kojele, tada su dviem kojomis. Jums reikia pakartoti pratimą 3-4 kartus.
  • Būtina gulėti ant skrandžio, rankose ištemptos siūlės, delnai atsilieka nuo grindų. Įkvėpus, pakeldami rankas, pakelkite vieną koją iki galo. Tada, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kitą koją. Kiekvieną pratimą rekomenduojama pakartoti bent tris kartus.
  • Dabar gulėkite ant nugaros, išilgai rankas. Būtina pasyviai pratęsti. Kvėpuodami pabandykite traukti galvą ir pečius, o kojas tuo pačiu metu nuleisti.
  • Atsigulkite ant skrandžio. Rankos ir kojos tuo pačiu metu imituoja judėjimą, kaip ir plaukdami.

3. Baigiamieji pratimai

Jie bus tokie:

  • Jums reikia atsistoti tiesiai, įdėti savo rankas ant diržo. Reikia vaikščioti vietoje. Eidami į kvėpavimą, pakelkite rankas ir tuo pačiu eikite į vaikščiojimą ant pirštų. Iškvėpkite, nuleiskite rankas ir pereikite prie savo kulnų.
  • Pradinė padėtis yra panaši. Pasivaikščiokite su aukštu kelio keltuvu.

Nuotraukoje pamatysite pavyzdinį pratimų rinkinį skoliozei.

Geriausi skoliozės pratimai

Šveicarijos ortopedai ir vertebrologai kartu su treniruočių terapijos specialistais sukūrė pratimų, skirtų ištaisyti skoliozę, rinkinį, kuris padeda maksimaliai panaudoti pagrindines raumenų grupes, didinant jų elastingumą ir elastingumą. Ji apima tokius pratimus:

Pratimai nugaros raumenims:

  • Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas ant šono. Pakelkite galvą ir pabandykite pakelti pečius, tuo pačiu spaudžiant šepetėlį į kumštį ir nulupkite juos. Pradėkite penkis kartus ir palaipsniui padidinkite šią sumą iki 15.
  • Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite rankas į kūną. Vienu metu pakelkite kojas, nekeliant baseino nuo grindų. Pratimai turi būti pakartoti penkis kartus.

Pratimai šoniniams šoniniams raumenims:

  • Atsigulkite dešinėje pusėje, dabar pakelkite dešinę koją palei liemenį, bet įkiškite kairę koją į viršų. Švelniai pakelkite kairiąją koją ir švelniai nuleiskite jį. Pakartokite kiekvieną pusę penkis kartus.
  • Atsigulkite ant šono. Rankena, kuri yra žemiau, pakelkite, antrajame lygyje pailsėkite ant antros rankos. Pakelkite abi kojeles, kiek galite. Pakartokite tą patį kitą pusę. Kiekvienai pusei reikia daryti 3 kartus.

Pilvo raumenims atlikite šiuos veiksmus:

  • Jūs turite gulėti ant nugaros, įdėti rankas į siūles. Pakelkite vieną koją be lenkimo kelio, laikydami jį kelias sekundes. Pakartokite tą patį kitą koją. Po to pakelkite dvi kojas. Pradėkite nuo trijų pakartojimų, tada padidinkite apkrovą iki 7 kartų.

Pratimai pataisai:

  • Atsigulkite ant nugaros. Laikykite kojas kartu, padėkite rankas palei kūną. Antrą kartą jums reikia pakelti galvą ir pečius, tada švelniai nuleiskite juos, be nuleidimų.

Pratimai stuburo ištiesinimui:

  • Dėl šio pratimo turėsite iš anksto paruošti ne daugiau kaip 1 kg svorio smėlio maišelį. Sėdėkite ant kėdės, įdėkite maišelį ant galvos, kad jis nepatektų. Tada atsistokite švelniai ir vaikščiokite šiek tiek, kad krepšys nepatektų iš galvos.

Treniruočių terapijos tipai skoliozei

Šoninis stuburo kreivumas sukelia sunkias apkrovas raiščių aparate. Suporuoti raumenys turi didelius įtampos skirtumus. Išgaubtoje pusėje esantys raumenys nuolat yra geros formos, o tai galiausiai lemia jų sutrumpinimo ir netekimo. Jų pora „priešininkai“ priešingoje pusėje visada supjaustyti, atsipalaidavę. Dėl judesių nebuvimo jie susilpnėja, o tai gali dar labiau sukelti atrofiją.

Todėl svarbu, kad namuose skoliozės gydymo pratimai būtų keturių tipų stresai:

  • Asimetrinė Jie leidžia treniruoti raumenis tik vienoje kūno pusėje, o priešinga raumenų grupė yra atsipalaidavusi.
  • Simetrinis. Padeda stuburą laikyti natūraliu anatominiu požiūriu. Apkrova yra vienodai paskirstyta ant abiejų pusių raumenų, todėl jų tonas yra suderintas, o tai turi teigiamą poveikį stuburo išlygiavimo dinamikai.
  • Dekorsionnye. Jie padeda sumažinti įtampą nuo įtemptų raumenų, kartu skatindami atsipalaiduoti.
  • Atkuriamas. Jie padeda skatinti imuninę sistemą, padeda didinti ištvermę ir pagerinti bendrą viso kūno fizinį vystymąsi.

Apsvarstykite, kad fiziologinės terapijos efektyvumas skoliozei bus nustatomas pagal tai, kaip jautriai reaguojate į klases, ar laikote visus reikalavimus. Taip pat svarbu nuolat stebėti laikyseną.

Medicinos gimnastika, pratimai

Visi gydymo skolioze būdai yra suskirstyti į dvi pagrindines grupes: veikiantis ir konservatyvus. Vienas iš pagrindinių konservatyvaus gydymo metodų yra fizioterapijos pratimai. Jo taikymas yra efektyviausias vaikystėje, kai jis turi ne tik reabilitacinį, bet ir terapinį poveikį paciento kūnui. Pagrindiniai fizinio krūvio tikslai yra nugaros smegenų mažinimas, raumenų disbalanso panaikinimas, tinkamas kūno raumenų ir raumenų sistemos vystymasis ir stiprinimas, tinkama vaiko laikysena.
Fizikinė terapija skoliozei apima korekcinę gimnastiką - specifinį pratimų rinkinį, kuris pasirenkamas atsižvelgiant į stuburo kreivumo tipą, taip pat masažą, pratimus vandenyje, laikysenos korekciją ir bendrus sporto elementus.

Gimnastikos terapinis poveikis pasiekiamas pratimais, kurie:
- stiprinti stuburo palaikančias raumenų grupes;
- turi korekcinį poveikį deformacijai (ją ištaisyti);
- pagerinti laikyseną;
- naudotis kvėpavimo funkcija;
- turėti toninį efektą.

Skoliozės korekcijai pacientas atlieka pratimus, kurie keičia savo peties ir dubens diržo padėtį erdvėje, taip pat visą kūną. Balanso mokymas ir balansavimas turi didžiausią įtaką laikysenos gerinimui.
Pagrindinės skoliozės pratimų pratimų kompleksas:

1. Guli ant nugaros, rankos ant galvos.
Alkūnės praskiedžiamos į šonus (įkvėpkite), traukite atgal (iškvėpkite) - (3-4 kartus).

2. Gulėti ant nugaros.
Kitu atveju, sulenkite kojas, nuleidžiant kelį į skrandį (iškvėpimas) ir ištiesinkite juos (įkvėpkite) - (3-5 kartus).

3. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio.
Pakelkite dubenį, pakreipkite krūtinės ląstos stuburą (3-4 kartus).

4. Gulėti ant nugaros.
Patraukite vieną ranką aukštyn, o kitą (į šoną ir išlenkimą) - į šoną (įkvėpkite), nuleiskite ranką (iškvėpkite) - (4-5 kartus).

5. Gulėti ant skrandžio.
Pakelkite liemens, sulenkite krūtinės ląstos stuburą (įkvėpkite), sumažinkite (iškvėpkite) - (4 kartus).

6. Gulėdamas ant skrandžio, viena ranka ant galvos, kita - ant krūtinės lenkimo pusės.
Atsukite liemens (įkvėpkite), grįžkite į pradinę padėtį (iškvėpkite) - (3-4 kartus).

7. Gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną, delnai žemyn.
Pakelkite kojeles pakaitomis, tuo pačiu metu pakeliant kūną, pasvirus ant rankų (įkvėpus), grįžtant į pradinę padėtį - iškvėpimą (3-4 kartus).

8. Gulėti ant skrandžio.
Paimkite kojas į šoną, išgaubtą juosmens stuburo kreivumo pusę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savavališkas (3-4 kartus).

9. Guli ant šono, ant medvilnės pagalvėlės ant išgaubtos krūtinės ląstos kreivės pusės.
Mesti rankas už galvos (įkvėpkite), nuleiskite (iškvėpkite). Važiuokite lėtai (3-4 kartus).

10. Visose keturiose vietose.
Tuo pačiu metu ištieskite dešinę koją ir kairiąją ranką (įkvėpkite), grįžkite į pradinę padėtį (iškvėpimas); pakartokite kitą koją ir ranką (4-6 kartus).

11. Visose keturiose vietose.
Sulenkite alkūnes, kol krūtinė paliečia grindis / sofą. Kvėpavimas yra savavališkas (3-4 kartus).

12. Gulėti ant nugaros, rankos palei kūną.
Tuo pačiu metu pakelkite rankas (įkvėpkite) ir sumažinkite (iškvėpkite) - (3-4 kartus).

Pratybų tempas yra lėtas. Ypatingos padėties atveju rekomenduojama šiek tiek vėluoti. Po pamokų, poilsis 15-20 minučių yra naudingas (gulėti hamake ar tiesiog ant šono).
Atlikta sudėtinga kasdien.

Fiziniam gydymui skiria gydomąjį gydytoją, fizinės terapijos specialistas nustato mokymo metodą. Klases rengia instruktorius, ypač sunkiais atvejais (su nepalankia ligos eiga) - gydytojas fizinės terapijos metu. Nepriklausomai pradėkite pratimus ir savarankiškai sukurkite pratimų rinkinį, kuris neturėtų būti atliekamas, nes kai kurie judesiai kontraindikuotini stuburo išlinkime, pavyzdžiui: šokinėjimas, svorio kėlimas; labai atsargiai reikia stumti stuburą.
Kontraindikuotini veiksmai, didinantys stuburo lankstumą ir nulemiantys jį per daug. Su dideliu atsargumu taikomos korekcinės pratybos, stumdančios stuburą, pavyzdžiui, gimnastikos sienos. Naudojant „savireguliavimą“, galima netinkamai pasirinkti pratimus, ligos progresavimą, taip pat komplikacijas - pasikartojančius tarpslankstelinius diskus dėl pernelyg didelių apkrovų, vidaus organų išstūmimo, nugaros skausmo.
Be gimnastikos, viena iš fizinės terapijos priemonių yra sporto elementų naudojimas: pavyzdžiui, krūtinės lūžis (po preliminaraus studijų kurso) pasirodė esąs geras. Tinklinis rekomenduojamas vaikams su kompensuotu skolioze. Taip pat naudingi ryto pratimai ir lauko užsiėmimai. Siekiant didesnio pasirinkto gydymo efektyvumo, verta prisiminti tik du dalykus: laikytis pagrįstos priemonės visko ir nepamiršti kreiptis į gydytoją.

Tinkami skoliozės pratimai, penkios fizinės terapijos taisyklės

Šį straipsnį pateikia reklamuotojas: yourspine.ru.

Jokia moderni medicina negali atlikti skoliozės treniruočių terapijos užduočių. Reguliarios klasės pagalba:

  • sugrąžinti elastingumą ir stiprumą tiems raumenims, kuriems jų reikia, kad sukurtumėte stuburo raumenį;
  • pašalinti raumenų patologinę įtampą;
  • sustabdyti ligos progresavimą (stuburo kreivės kampo padidėjimas);
  • aktyvuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti kvėpavimą;
  • sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Štai kodėl fizioterapija skoliozei yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta viso pasaulio ortopedai ir vertebrologai (stuburo problemų specialistai). Vienintelis ir nepriklausomas gydymo būdas, skirtas pataisyti stuburo patologinį kreivumą pradinėse ligos stadijose, yra pratimų kompleksai. Jie būtinai naudojami kompleksiniam 3 ir 4 stadijų gydymo etapams.

Daugeliu atvejų skoliozė išsivysto intensyvaus vaiko augimo laikotarpiu. Šiuo metu visi stuburo segmentai yra gana nestabilūs, todėl fizinis poveikis jiems turėtų būti itin profesionalus ir labai atsargus. Priešingu atveju, galite sukelti rimtą žalą: pabloginti kreivumo kampą, suspausti vidinius organus, sutrikdyti širdį ar kvėpavimo sistemą.

Norint suprasti pratimus, pratimai turi būti atrenkami atsižvelgiant į stuburą, kuriame yra patologija. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius turi išmokyti šią techniką.

Skaitykite toliau: keturių tipų kraujagyslių komplekso apkrova skoliozei, penkios efektyviausios patologijos gydymo iš Šveicarijos vertebrologų pratybos.

Penkios fizinės terapijos taisyklės

Svarbu, kad skoliozės gimnastika atitiktų penkis specialius reikalavimus, į kuriuos būtina atsižvelgti rengiant medicinos kompleksą.

Svarbiausia yra pašalinti visus pratimus, galinčius pabloginti stuburo būklę:

Pirmosios klasės vyksta lėtai. Būtina nuolat atkreipti dėmesį į kūno reakciją į kiekvieną pratimą.

Kroviniai ir pakartojimų skaičius nustatomi palaipsniui, kad nebūtų pernelyg ištempti raumenys ir stuburas.

Pratimai turėtų būti suprojektuoti tik pasyviam stuburo tempimui.

Reguliarus manevro raumenų treniruočių keitimas su juosmens ir kojų pratimais.

Visi gydytojo paskirti skoliozės pratimai turi būti atliekami kasdien, be pertraukos. Po pamokų būtinai pasirūpinkite, kad pusvalandis poilsio, gulėti ant jos pusės.

Trys skoliozės mokymo etapai

Kiekviena fiziologinė terapija, skirta skoliozei, atliekama griežtai pagal mokymo planą, kuris leidžia pasiekti maksimalų kiekvieno pratimo poveikį.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Pratimai stuburo skoliozei namuose

Pozicijos pažeidimas dažniausiai pasireiškia pradinės ir vidurinės mokyklos vaikams. Jis taip pat pasireiškia suaugusiems. Šis kaulų ir raumenų sistemos sutrikimas gali būti vaikams nuo gimimo, arba jis gali atsirasti dėl netinkamo sėdėjimo, vaikščiojimo. Geriausias ir prieinamesnis šio ligos gydymo metodas yra pratimų ir procedūrų rinkinys: mankštos terapija (fizinė terapija), masažas, parafino terapija, plaukimas ir tempimas.

Skoliozės diagnozė

Pati skoliozės diagnozė nėra lengva užduotis. Būtina atlikti keletą procedūrų, skirtų tinkamai diagnozuoti ir gydyti. Nepakanka, kad traumatologas, besispecializuojantis į skoliozės tipus, paprasčiausiai ištirtų pacientą net ir naudojant kompiuterinę įrangą.

Norėdami diagnozuoti skoliozę, reikia:

  • ortopedinis tyrimas;
  • neurologo išvada, kad būtų išvengta nervų ligų;
  • medžiagų apykaitos procesų apskaita;
  • atsiskaitant dėl ​​įgimtų deformacijų.

Pagrindinis šios ligos diagnozavimo metodas yra rentgeno spinduliuotė. Vienas iš tiksliausių metodų pasaulyje. Tai leidžia stebėti žmogaus stuburo pokyčius. Tai vienas iš pigiausių, bet žalingų stuburo tyrimo būdų.

Antrajam metodui po rentgeno seka nuotrauka. Tai padeda įvertinti laikysenos pokyčius. Šis metodas nėra pats tiksliausias, tačiau jis yra nekenksmingas.

Optinė CT (kompiuterinė tomografija) tinka tik paaugliams. Skoliometras jo charakteristikose yra panašus į CT. MRT (magnetinio rezonanso tomografija) ir CT nesuteikia visapusiško, kokybiško ligos vaizdo, todėl geriausia atlikti rentgeno spinduliuotę.

Fizikinės terapijos veiksmingumas skoliozei

Gydymo terapija (terapinis fizinis lavinimas) yra efektyviausia gydymo skolioze procedūra, jei ji atliekama reguliariai, pageidautina kasdien. Pratimai terapija ir laikysenos korekcijos priemonės - patikimiausias draugas kovojant su šia liga. Skirtingais kreivumo tipais fizinė terapija turėtų būti skirtinga. Taigi, kai skoliotiniam deformacijai priskiriamas sporto krūvis, kurį lengva atlikti namuose. Jos užduotis - laipsniškas fizinio aktyvumo didinimas. Pratimai skoliozei namuose nebus sudėtingi ir bus laikomi vietinėje aplinkoje.

Rimta liga yra tikra skoliozė. Tai yra keteros nukrypimai nuo šono, pečių ašmenų asimetrija, krūtinės dalies kreivumas. Rūpestingas pratimų pasirinkimas, gebėjimas tęsti gydymą specialioje mokykloje, ligoninėje ar sanatorijoje.

Koks yra pratybų terapijos efektyvumas?

  • Nereikia gerti tabletes.
  • Pratimai terapija (fizinė terapija) padeda atkurti raumenų jėgą ir elastingumą.
  • Aktyvinamas širdies ir plaučių darbas.
  • Stuburo kampo kreivė sulėtėja arba sustoja.
  • Asmuo jaučiasi linksmas.
  • Raumenų nuovargis pašalinamas.

Paskirtojo fizinio lavinimo, kurį atlieka ortopedijos gydytojas.

Gimnastikos principai su skolioze

Vienas iš pagrindinių stuburo skoliozės pratimų būdų namuose yra gimnastika. Tai reiškia, kad reikia plėtoti (tobulinti fizinį vystymąsi) ir specialius (korekcinius) pratimus. Apsvarstykite išsamiau antrąjį tipą. Jų užduotis yra sukurti tinkamą laikyseną, pataisyti stuburo sutrikimus.

Gimnastikos pratimų tipai:

  • stovi priešais veidrodį;
  • išlaikyti teisingą laikyseną, stovint ant vertikalios plokštumos;
  • dirbant vadovaujant instruktoriui;
  • Masažo kursai.

Gimnastika prasideda nuo stuburo iškrovimo. Pirma, pasirenkama pradinės padėties rūšis. Tai yra pratimai, kurie daromi gulint. Po kurio laiko pridedami nuolatiniai pratimai.

Gimnastikos principai stuburo kreivėje:

  • kūno atgaivinimas per gimnastiką;
  • pagerinti jo fizinę būklę;
  • jis sukietėja;
  • gimnastika moko valios ir ištvermės;
  • stuburas tampa mobilesnis ir stipresnis;
  • vaiko psichinė būklė pasiekia atitinkamą normą;
  • gimnastika leidžia koordinuoti judėjimą ir pusiausvyrą;
  • yra greitas audinių šėrimas;
  • yra pataisymas.

Pratimai įvairaus laipsnio skolioze

Pratimai skoliozei namuose yra veiksmingi bet kuriam kreivumui. Puikūs rezultatai pasiekiami pradiniame stuburo deformacijos etape.

Ką reikia žinoti, kaip pagerinti nugaros būklę?

  • Ankstyvosiose stuburo deformacijos stadijose jūs vis dar galite pasirinkti pratimus patys, bet, jei kreivumo laipsnis yra 3-4, reikia konsultacijos ir ortopedo paskyrimo.
  • Viskas prasideda nuo mažos apkrovos, kuri tada palaipsniui didėja.
  • Jei pacientas jaučia diskomfortą, tuoj pat turėtumėte nutraukti sportą.
  • Reguliarios pamokos padės tobulėti.
  • Įšilimas - privalomas pradinis gydymo fizinio lavinimo etapas.

Pratimai pirmojoje skoliozės stadijoje

  1. Kelios minutės žygiavimas vienoje vietoje.
  2. Pakelkite kojines, rankas.
  3. Pečių apskritimai sukasi į priekį ir atgal (20 kartų).
  4. Pasukite į priekį rankomis (10 kartų).
  5. Kūnas pakaitomis sukasi į kairę ir dešinę, rankos į šoną (10 kartų).
  6. Žmogus guli ant nugaros. Rankos, kojinės ant savęs ir lėtai ištrauktos.
  7. Ištraukiant alkūnes į priešingus kelius. Skaičius yra tas pats - 10 priėmimų.
  8. Pakaitomis įtempkite kelius į skrandį.
  9. Dviračiai ir žirklės.
  10. Pozicija nepasikeičia. Viršutinė kūno dalis pakeliama, šiek tiek vėluojama, nuleista.
  11. Tas pats pratimas, bet šiek tiek sudėtingas - viršutinė ir apatinė galūnės yra ištemptos.
  12. Pozicija ant skrandžio - plaukimo imitacija.
  13. Pozicija yra tokia pati. Pakelia viršutinę kūną ir kojas. Dvi dalys yra uždarytos ir sudaro „krepšį“.
  14. Jis baigiasi vaikščioti aplink kambarį.

Pratimai, draudžiami visuose kreivumo etapuose!

  • Jūs negalite pakabinti ant baro ir pakelti jį.
  • Kažkas draudžiama.
  • Nekelkite sunkių daiktų (strypų).
  • Nedarykite greito judėjimo.
  • Kovos menai negali būti.
  • Taip pat draudžiama važiuoti.

Pratimai antrame deformacijos etape

Tokios gimnastikos tikslas yra jau esančių kreivių koregavimas, raumenų nugaros rėmo stiprinimas. Tokio laipsnio skoliozė yra sunkiau gydoma nei pirmame etape. Gimnastika šioje ligos formoje užtrunka ilgiau. Fizinę terapiją reikia praktikuoti 3-4 kartus per savaitę 40 minučių kasdien 2 metus. Reguliarumas ir kruopštumas - pagrindiniai progresyvaus gydymo komponentai.

Čia yra pratimų rinkinys šiame etape:

  • vaikščioti visais keturračiais arba pusiau sulenktais keliais apskritime;
  • gulėti ant jūsų pusės reikia pakelti koją;
  • stovi ant visų keturių, sulenkti kaip katė;
  • gulėti ant skrandžio, rankos uždarytos už galvos, stengiasi pakilti ir sulenkti kiek įmanoma.

Antrajame etape taip pat galite atlikti pirmiau minėtus judesius. Nepamirškite, kad stuburo skoliozės pratimai namuose turėtų būti atliekami griežtai pagal gydytojo nurodymus. Kiekvienam pacientui jie skiriami individualiai.

Gydytojai rekomenduoja derinti tokius pratimus ir dėvėti korsetus, miegodami gipso lovose, periodiškai lankydamiesi masažo terapeute.

3. ir 4. laipsnio skoliozės gydymas

Ji reikalauja reguliarios gimnastikos su masažu, korsetu, galbūt net operacija. Ortopedinis chirurgas yra individualus, tačiau būtina numatyti terapinių judesių kompleksą. Pratimai turi būti atliekami bent 3 kartus per savaitę, pageidautina dažniau. Vaikams, turintiems trečiąjį kreivumo laipsnį, važiavimą, pritūpimus, treniruotes, svorio kėlimą, lauko žaidimai yra draudžiami. Iš esmės gydytojas nustato gulintus pratimus. Jei kreivio kampas viršija 50 laipsnių, reikia atlikti operaciją.

Mokomosios terapijos naudojimo skoliozei taisyklės

  • Pirmą kartą sušilkite, kad gerai sušildytumėte raumenis.
  • Būtinai turėkite nedidelį tempą.
  • Pratimai neįtraukiami į sunkius objektus (leidžiama naudoti tik druskos maišus).
  • Pradėti fizinės terapijos klases tik po gydytojo recepto.

Įvairių laipsnių skoliozės pratimų rinkinys

Medicinos ir sveikatos gerinimo kompleksas turi 3 komponentus: pašildymą, pradžią, išvadą. Visi šie pratimai yra pagrindiniai ir simetriški. Jie nekenkia sveikatai, deformuoja stuburą, bet tik stiprina raumenis. Jų įgyvendinimo rizika yra minimali.

Paskutinė pratimo dalis

Šioje dalyje reikia atkurti kvėpavimą, išmatuoti pulsą. Kompleksą galite užbaigti pėsčiomis lėtai. Galų gale bus labai geras pratimas. Pirmiausia reikia sėdėti ant kilimėlio, sulenkti kojas, padaryti rankų apvadą. Gulėdamas ant nugaros, sukite iš vienos pusės į kitą. Būtina įvykdyti 8 metodus. Tai masažas stuburo raiščiams ir raumenims. Po tempimo ir įšilimo toks pratimas būtų tinkamas: stovėti ant kilimo, uždarykite rankas už užpakalinės užrakto. Labai naudinga vaikščioti ant kulnų arba ant specialaus simuliatoriaus. Tada pėsčiomis ant pirštų keičiasi kulniukai. Kiekvienas toks pratimas trunka iki 30 sekundžių.

Po klasių, terapinės fizinės kultūros, pageidautina atsipalaiduoti. Tai galima padaryti lauke. Kelios minutės gatvėje negali būti pakeistos. Grynas oras padės atkurti stiprumą, atnaujinti kvėpavimą.

Klasių efektyvumas priklauso nuo pratimų intensyvumo. Patartina juos atlikti kiekvieną dieną tiems, kurių kreivės laipsnis pasiekė kritinį tašką. Atminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose!

Stuburas yra pagrindinis mūsų gyvenimo rėmas. Daugelis organų, širdies ir nervų kenčia nuo stuburo ligų.

Pratimai spinalinei skoliozei namuose yra paprasti ir lengvai atsimenami. Nebūkite tingūs ir atlikite juos dažniau! Palaimink jus!

Kompozicinė pratimų terapija skoliozei

Vienas iš veiksmingiausių gydymo skolioze, pradinėse ligos stadijose, yra treniruočių terapija (terapinis fizinis lavinimas). Pataisyti stuburo kreivumą su fizinių pratimų rinkiniu gali būti įgytos skoliozės atveju, kai liga buvo ilgos kūno buvimo blogoje padėtyje rezultatas. Diagnozuojant įgimtą skoliozę, kurią sukelia nenormalus kūno organų ir struktūrų vystymasis, reikia atsargiai stebėti tokį gydymą, pirmą kartą gavus gydytojo konsultaciją. Kai kuriais atvejais fizinis lavinimas gali būti visiškai draudžiamas.

Specialieji specialistai mano, kad fiziologinė terapija skolioze yra prioritetinis gydymo metodas, kurį galima papildyti masažo procedūromis, fizioterapija, taip pat ortopedinės korseto dėvėjimu. Fizinio lavinimo veiksmingumas labai priklauso nuo:

  • skoliozės tipas
  • kreivumo formos (C, S arba Z)
  • ligos laipsnis (yra 4)
  • paciento amžių

Su 1 ir 2 laipsnių ligomis gali būti tikimasi gerokai patobulinti ir visiškai atsigauti. Skoliotinis lanko komponentas, didesnis nei 50 laipsnių, paprastai gydomas chirurginiais metodais. Skoliozę pasižymi s formos, juose yra du lankai (Z-3 lankai), todėl jų korekcijai reikalingi specialūs pratimai, kurie skiriasi nuo standartinių. Aktyvaus vaiko vystymosi laikotarpiu, 10–15 metų amžiaus, daug lengviau koreguoti kreivumą, nes kūno formavimas dar nėra visiškai baigtas, tačiau tai nereiškia, kad vyresnio amžiaus žmonės turėtų nepakankamai įvertinti fizioterapijos pratimų galimybes. Daug kas priklauso nuo paties asmens, jo ryžto, valios ir stipraus atsigavimo dvasios.

Pagrindiniai fizinio krūvio tikslai

Yra penki pagrindiniai tikslai, kuriais siekiama fiziologinio gydymo skolioze:

  1. Pašalinkite raumenų ir raiščių disbalansą.
  2. Pašalinkite stuburo per didelį stresą.
  3. Teisinga laikysena.
  4. Stiprinti nugaros raumenų sistemą.
  5. Turėti bendrą poveikį sveikatai.

Mokomosios terapijos naudojimo skoliozei taisyklės

Kaip ir dauguma gydymo metodų, treniruočių terapija numato tam tikrų taisyklių įgyvendinimą, kurių laikymasis leis pacientui gauti maksimalų fizinio lavinimo užsiėmimų efektą, taip pat apsisaugoti nuo nepageidaujamų pasekmių ir sužalojimų. Toliau pateiktos taisyklės turi būti žinomos visiems, kurie rimtai nusprendė pradėti gydyti:

  • Prieš naudodamiesi apšilkite, kad sušiltumėte ir ištemptumėte raumenis bei raiščius.
  • Pratimai turėtų būti vykdomi lėtai. Nereikia staigių judesių, šuolių ir įvairių akrobatikos elementų.
  • Reikėtų atmesti pernelyg didelį fizinį aktyvumą, todėl neleidžiama naudoti barbells ir hantelių.
  • Pratimai turi būti atliekami taip, kaip nurodė gydytojas, turintis visą informaciją apie jūsų skoliozės tipą ir galite pasirinkti tinkamiausius pratimus.

Skoliozės pratimų kompleksas

Skoliozės treniruočių terapijos kompleksą sudaro pašildymas, pagrindiniai pratimai ir paskutinė dalis. Visi siūlomi pratimai yra pagrindiniai ir simetriški. Norėdami atlikti fizinę terapiją namuose, tokie pratimai geriausiai tinka, nes jie turi mažiau įtakos deformuotam stuburui, o tai sumažina sužalojimo riziką, jei jie netinkamai atliekami. Asimetriniai mankštos tipai gali turėti didesnį gydomąjį poveikį, tačiau juos turėtų pasirinkti tik gydantis gydytojas.

Sušilkite

Kiekvienas pratimas turi būti atliktas 5–10 kartų:

  1. Atsilenkite nugarą prie sienos ar plokščio vertikalaus paviršiaus, kad ant jo atsidurtų kulnai, veršelių raumenys ir sėdmenys. Ištiesinkite nugarą, suteikdami anatomiškai tinkamą padėtį. Paimkite keletą žingsnių į priekį, laikydami savo laikyseną teisingoje padėtyje. Kvėpuokite sklandžiai, be delsimo.
  2. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos palei kūną, kojų pečių plotis. Mes pradėjome daryti pritūpimus, o tempdami rankas į priekį, išlaikant nugarą tiesiai. Vykdykite pratimą lėtai, įkvėpkite, įkvėpkite, pakelkite, iškvėpkite.
  3. Padėkite pėdas nuo peties pločio, laisvų rankų. Įkvėpkite „1“ sąskaita ir tuo pačiu metu pakelkite abi rankas į viršų, 2-iose aukštyn ir „3“ sąskaita - iškvėpkite, įdėkite rankas šiuo metu. Treniruotės metu stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai.
  4. Padėkite kojas ant peties pločio, rankas nuleiskite palei kūną, ištiesinkite nugarą. Padarykite keturis apskritus judesius su pečiais pirmyn, tada 4 iš to paties judėjimo pirmyn.
  5. Pastovioje padėtyje pakelkite koją, sulenktą ant kelio, kiek įmanoma aukščiau ir laikykite tokią padėtį kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Panašiai mes darome judesius su kita koja. Pakartokite veiksmus 5 kartus kiekvienai kojai.

Pagrindiniai simetriniai pratimai

  1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas virš grindų (apie 30-40 laipsnių) ir atlikite judesius, imituojančius žirklių darbą. Pratimai atliekami horizontaliose ir vertikaliose plokštumose. Atlikite 4 metodus (2 kiekvienai plokštumai). 1 trukmės metodas - 30 sekundžių. (Pav. 1)
  2. Pradinė padėtis - visais keturiais. Be tiesinimo, sėdėkite ant kulnų su sėdmenimis ir pailsėkite delnu ant grindų. Naudokite savo rankas, kad pradėtumėte judėti liemens, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Lėtai per kelias sekundes pasilikite kiekvienoje padėtyje. Atlikite 10 tokių judesių (5 kiekvienoje kryptimi). (Pav. 2)
  3. Stovėkite ant visų keturių (nuleiskite ant grindų, sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant grindų). Kojos ir rankos turi būti nuo peties pločio. Šioje padėtyje pradėkite lankstyti nugarą aukštyn, tada atvirkščiai, sulenkite žemyn. Atlikite pratimus lėtai. Metodų skaičius - 5. (pav. 3)
  4. Paimkite kietą pagalvę, padėkite ant grindų ir gulėkite ant jos pilvo. Uždėkite rankas už užrakto. Pradėkite pakelti kūną iki aukščiausio aukščio, tačiau neperkraukite stuburo. Turi būti įtraukti jūsų juosmens raumenys. Padarykite 10 tokių kilimų. (Pav. 4)
  5. Pastovioje padėtyje padėkite kojų pečių plotį. Rankos turi būti laisvai palei kūną. Pakeiskite pečių ašmenis ir laikykite juos šioje padėtyje maždaug 5 sekundes (naudokite šiam kraštinės krūtinės srities raumenis), tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų aprašytus veiksmus. (Pav. 5)
  6. Kelkis ant visų keturių. Lygiagrečiai grindims, ištraukite kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada pakeiskite padėtį, atitinkamai ištraukdami dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal. Pratimai turi būti kartojami 10 kartų. (Pav. 6)
  7. Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir spauskite juos viena kitai, rankos turi būti atskirtos nuo šonų, statmenos kūnui. Dabar pradėkite pasukti galvą į kairę pusę ir sulenkite kelius į dešinę, tada pakeiskite kryptis (galva - į dešinę, kelius - į kairę). Pratimai apima kaklo ir juosmens raumenis, jums reikia atlikti 7 kartus. (Pav. 7)
  8. Atsigulkite ant šono, kur yra kreivė. Liemuo jums reikia įdėti minkštą volelį arba mažą pagalvę. Užlenkite kelį viršuje ir palikite apačią tiesiai. Pakelkite viršutinę ranką, pakabinkite jį virš galvos, apatinę ranką laikykite kaklo apačioje. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Pakartokite šią padėtį 5 kartus. (Pav. 8)

Galutinė dalis

  • Sėdėkite ant gimnastikos kilimėlio arba minkšto kilimo. Sulenkite kelius ir užsukite rankas. Atsigulkite toje padėtyje ant nugaros ir pradėkite riedėti nuo kaklo iki sakralinės stuburo ir nugaros. Toks masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims ir raiščiams. Pakartokite veiksmus ne daugiau kaip 8 kartus.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos laikomos užrakto už nugaros. Pradedame vaikščioti ant kulnų 30 sekundžių.
  • Pastovioje padėtyje ištieskite rankas, stovėkite ant pirštų ir vaikščiokite apie 30 sekundžių.
  • Mes atliekame pėsčiomis vietoje, bandant pakelti klubus kuo aukščiau. Trukmė - 30 sekundžių.
  • Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Mes pakeliame rankas ir kartu giliai kvėpuojame, palaukite kelias sekundes, lėtai nuleiskite rankas ir gaminame iškvėpimą.

Baigę pamokas, pailsėkite 10-15 minučių. Pirmiau minėta sudėtinga pratybų terapija turi būti atliekama kiekvieną dieną. Mokymo veiksmingumas tiesiogiai priklausys nuo jų elgesio reguliarumo ir pratybų teisingumo.

Prevencinės priemonės

Svarbus pratybų terapijos papildymas bus prevencinės priemonės, padėsiančios sustabdyti tolesnę ligos progresavimą. Visų pirma, turėtumėte stengtis išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, užsiimti ne trauminiais sportais. Idealus pasirinkimas būtų plaukimas, kuris naudojamas daugelio stuburo ligų profilaktikai ir gydymui. Plaukimas leidžia atsipalaiduoti, sustiprinti nugaros raumenų korsetą ir pagerinti judesių koordinavimą. Dviračių ir slidinėjimas taip pat bus naudingas, bet tik su vidutiniu aktyvumu. Prevencijoje yra keletas rekomendacijų, kaip išvengti asimetrinės apkrovos ant nugaros raumenų, o tai padės išlaikyti stuburą anatomiškai teisingai. Paryškinkite svarbiausius iš jų:

  1. Visada sėdėkite vertikalioje padėtyje, tuo pačiu metu nereikalingai lenkdami liemens ir, kiek įmanoma, pakreipdami galvą į priekį.
  2. Kėdės ir kėdės aukštis turėtų būti pasirinktas išilgai kojos ilgio, taigi, sėdint, jūsų kojos neturi pakabinti, bet pailsėti prie grindų.
  3. Jei daug laiko praleidžiate sėdint, rekomenduojama, kad kas 20 minučių pakilkite ir, jei įmanoma, pašildytumėte.
  4. Dienos metu, retkarčiais, atliekami lėtai atramos, tai sumažins įtampą nuo nugaros raumenų.
  5. Kai jums reikia stovėti ilgą laiką, pabandykite pakaitomis pirmiausia pakrypti ant vienos ir tada kitos kojos. Pakeiskite padėtį kas 10 minučių, tai sumažins stuburo apkrovą.
  6. Negalima vienoje rankoje vežti gravitacijos, visada tolygiai paskirstykite apkrovą abiem rankoms.
  7. Jei norite atsipalaiduoti, naudokite lovą su vidutinio kietumo čiužiniu, pasirinkite mažą pagalvės dydį, kad kaklas atitiktų likusią stuburo dalį.

Galiausiai norėčiau pažymėti, kad neturėtumėte savarankiškai plėtoti treniruočių terapijos komplekso, taip pat taikyti sudėtingus asimetrinius pratimus be koordinavimo su kvalifikuotu gydytoju. Atminkite, kad tokie veiksmai gali tik pabloginti padėtį, sukelti komplikacijų ir paspartinti ligos vystymąsi.

Medicininė gimnastika stuburui su skolioze

Skoliozė yra stuburo šoninė kreivė. Liga išsivysto tuo metu, kai stuburas dar nėra suformuotas, ty vaikystėje ir paauglystėje. Jei pacientas nesuteikia tinkamos medicininės priežiūros, liga dažnai progresuoja, o tai lemia vidaus organų poslinkį, o vėliau pablogėja kvėpavimo ir apyvartos funkcijos. Diagnozuojama ankstyvosiose stadijose, sėkmingai gydoma skoliozė ir fizinė terapija (mankštos terapija) bei terapinė gimnastika, kaip jos sudedamoji dalis, yra pagrindinė šio patologijos gydymo vieta. Tai apie šį gydymo metodą ir bus aptartas mūsų straipsnyje.

Skoliozės etapai

Kaip minėta pirmiau, su skolioze, stuburo skersmuo nukrypsta nuo vidurinės ašies į dešinę arba į kairę. Nukrypimo kampas gali būti skirtingas, bet kuo mažesnis, tuo didesnė tikimybė atsikratyti kreivumo ir atkurti laikyseną.

Priklausomai nuo stuburo nuokrypio nuo vidurinės ašies dydžio, yra 4 skoliozės laipsniai:

  1. Nukrypimo kampas vizualiai nėra pastebimas ir svyruoja nuo 1 iki 10 laipsnių. Daugelis gydytojų jį laiko normų variantu, kurį lengva koreguoti naudojant pratybų terapiją.
  2. Stuburo nuokrypio kampas nuo kūno vidurio ašies yra nuo 11 iki 25 laipsnių. Svarbu, kad nepraleistumėte šio etapo ir laiku pradėtumėte korekciją pratimų pagalba. Jei tai nebus padaryta, ji trumpą laiką pereina prie kito, kuris beveik neįmanomas fizinės terapijos būdu.
  3. Skirtumo kampas yra didelis - svyruoja nuo 26 iki 50 laipsnių. Prasta koreguoti.
  4. Sunkiausias etapas, nukreipimo kampas yra didesnis nei 50 laipsnių. Fizinė terapija ir daug kitų būdų, kaip ją išspręsti, yra neįmanoma. Kreivumas yra labai pastebimas plika akimi.

Kas bus gydomoji gimnastika

Skoliozės stuburo kreivumas yra iš dalies susijęs su stuburo aplinkinių raumenų ir raiščių pusiausvyros sutrikimu: kai kurie iš jų - tie, kurie yra išlenkimo kreivės pusėje, yra aukšto tono, įtempti, o atitinkamos raumenų grupės iš priešingos pusės, kur stuburas yra įgaubtas, yra pernelyg atsipalaiduoti, beveik atrofuota. Pratimai terapija leidžia jums suteikti asimetrišką apkrovą pirmiau minėtiems raumenims, treniruoti kai kuriuos ir atsipalaiduoti. Be to, gydomosios gimnastikos procese stiprinamas viso stuburo raumenų skeletas, o tai reiškia, kad pastarasis yra saugiai laikomas teisingoje padėtyje.

Su skolioze, fizinės terapijos tikslas yra pasiekti šiuos tikslus:

Dėl visų raumenų ir kaulų sistemos pokyčių išnyksta pakrančių dūmai, pagerėja judesių koordinavimas, normalizuojamas anksčiau perkeltų ar suspaustų vidaus organų darbas, didėja fizinio krūvio tolerancija, stiprinamas imunitetas, pagerėja paciento išvaizda ir nuotaika.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Fizinės terapijos kursai papildo masažo eigą.

Gydytojas nukreipia pacientą į gydymą (kadangi didžioji dalis pacientų yra vaikai, paprastai tai yra pediatras). Kiekvienam pacientui individualiai pasirenkamas pratimų rinkinys, priklausomai nuo stuburo kreivumo laipsnio, paciento amžiaus ir bendros būklės, tam tikrų pokyčių, kuriuos sukelia skoliozė (dusulys, kraujotakos sutrikimai ir kt.).

Klasės vyksta erdvioje, gerai vėdinamoje patalpoje, kurioje yra patogi temperatūra ir drėgmė. Pacientas yra drabužiuose, nejudėdamas judesių. Pratimai atliekami pilnai prižiūrint instruktoriui, o sunkiais atvejais - ir pratybų terapijos gydytojui.

Su 1-2 laipsnių skolioze, medicinos gimnastika yra pagrindinis koregavimo metodas, su 3-4 laipsnių - pagalbiniu.

Be terapinių pratimų, pacientui gali būti skiriami tokie konservatyvaus gydymo metodai kaip:

  • masažas;
  • joga;
  • rankų terapija;
  • fizioterapija (magnetinė terapija, myostimuliacija, elektroforezė, ozokeritas ir parafino terapija);
  • ortopedinių prietaisų (korsetų ar ortozių) naudojimas, taip pat miegojimas ant specialių lovų.

Be to, reguliarios plaukimo pamokos yra puikus būdas pagerinti laikyseną. Tik šis sportas užtikrina vienodą nugaros dalies nugaros smegenų, raumenų ir raiščių apkrovą, todėl yra veiksmingas skoliozei.

Gydomosios gimnastikos kreivumo koregavimas galimas tik vaikystėje ir paauglystėje sergantiems pacientams - kai pacientas pasiekia 20 metų, mankštos terapija laikoma nepraktiška, nes stuburas jau yra visiškai suformuotas.

Terapinėms pratyboms buvo pageidaujamas poveikis, būtina tai daryti kasdien ir ilgą laiką.

Būtina pradėti profesijas su paprastais pratimais su mažiausia nugarkaulio apkrova. Palaipsniui didinkite apkrovą - įsitraukite į sudėtingesnį pratimų kompleksą.

Aktyvus stuburo tempimas, pavyzdžiui, kabantis ant skersinio, draudžiamas. Ištraukite jį gali būti labai pasyvus - palaikykite.

Nugaros skausmo, galvos svaigimo, dusulio ar kitų blogėjančių būklės simptomų atveju pacientas apie tai turėtų būti pasakytas trenerio, o galbūt ir šiandien turėtų būti nutrauktas.

Pratimai

Visi pratimai, atliekami skoliozės metu, yra suskirstyti į 2 tipus: simetriškus ir asimetrinius. Simetriškumas užtikrina vienodą nugaros raumenų apkrovą ir atliekamas siekiant sustiprinti stuburo raumenų ir raiščių korsetą. Asimetriškas tikslinis poveikis tam tikroms raumenų grupėms, atpalaiduojantis ir mokantis kitus. Šių pratimų pagalba atliekamas stuburo kreivumo koregavimas, o tai reiškia, kad laikysena pagerėja. Būtent asimetriški pratimai negali būti skiriami sau, nes jie ne tik pagerins paciento būklę, bet ir prisidės prie skoliozės progresavimo.

Pratimai su stuburo išlenkimu gali būti atliekami ir sėdi, stovėti, gulėti ant nugaros ar skrandžio. Dauguma pratimų turėtų būti kartojami 5-15 kartų, priklausomai nuo tinkamumo laipsnio. Paprastai jie pradeda treniruotis nuo 5-7 kartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių iki 10-15.

Taigi, gydant skoliozę gali būti naudojami 1-2 laipsniai be komplikacijų:

  • vaikščioti visais keturiais minutes 2-3 minutes;
  • stovi ant visų keturių, ištiesinkite kairę ranką ir traukite į priekį, tuo pačiu metu pakeldami dešinę koją; įšaldė šią poziciją 5-7 sekundes; atlikti tą patį pratimą su kitomis galūnėmis;
  • stovi ant visų keturių lankų, nulenkite nugarą, pakelkite galvą kuo aukščiau; stovėkite šioje padėtyje 5-10 sekundžių;
  • stovi ant visų keturių, sulenkite nugarą į viršų, bandydami gauti vieną kelio galvą, grįžti į pradinę padėtį; pakartokite kitą kelį;
  • gulėkite ant nugaros, traukite kairę alkūnę į dešinę kelio dalį, tada atvirkščiai - dešinę alkūnę į kairiąją kelio dalį;
  • gulint ant nugaros su rankomis išilgai kūno, pakelkite tiesias kojas, pakreipkite jas į dešinę, tada į kairę; grįžti į pradinę padėtį;
  • gulėkite ant nugaros, pabandykite traukti kulnus žemyn, galvą ir rankas aukštyn; vienas ruožas tęsiasi 10-15 sekundžių;
  • atsigulti ant skrandžio, pakartokite pasyvųjį išplėtimą, aprašytą ankstesnėje pastraipoje;
  • gulėkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos, padarykite judesius su kojomis kaip važiuodami dviračiu; vienas „atvykimas“ tęsiamas 30-45 sekundžių;
  • gulėti ant nugaros, kad pakeltumėte tiesias kojas ir pakaitomis juos kirstumėte horizontaliai ir vertikalioje plokštumoje; populiarus šio pratimo pavadinimas yra „žirklės“; judesiai turėtų būti atliekami be sustojimo 30-45 sekundžių, pakartojimų skaičius - 2-3;
  • gulėkite ant pilvo, padėkite galvą ant delnų; pakelkite galvą, peties diržą, viršutinę ir apatinę galūnę virš grindų, su kuriuo galima atlikti judesius pagal plaukimo tipą krūtinės lūžio stiliuje;
  • gulėti ant pilvo, pakelkite galvą, peties diržą, rankas ir kojas, panašias į ankstesnį pratimą, bet nejudinkite, bet stovėkite 30-40 sekundžių;
  • gulėti ant skrandžio atlikti pratimus "žirklės";
  • gulėti ant pilvo, pasvirusi ant delno, pakaitomis pakelkite tiesią koją kuo aukščiau nuo grindų;
  • atsistokite tiesiai, eikite vietoje, stenkitės išlaikyti tiesią nugarą;
  • stovėkite tiesiai, padėkite kojų peties pločio ribas, rankos sulenkite alkūnių sąnariuose, padėkite pirštų pirštus ant pečių sąnarių; padaryti apvalius judesius iš priekio į nugarą ir atgal;
  • atsistokite tiesiai, pakilkite ant pirštų ir patraukite rankas tiesiai, kiek įmanoma, švelniai nuleiskite;
  • stovėkite tiesiai, skleiskite rankas tiesiai, delnu aukštyn, pakilkite ant pirštų, atsisėsti, atsistokite, grįžkite į pradinę padėtį;
  • galiausiai, pratimų rinkinys, panašus į pirštus, tiesias rankas ar kulnais, rankomis už nugaros;
  • būkite panašūs į kelio aukščio padidinimą arba blauzdų nugarą atgal.

Kokie pratimai draudžiami

Kai kurie fiziniai pratimai ir veiklos rūšys yra griežtai draudžiami pacientams, sergantiems skolioze, nes jie prisideda prie stuburo nestabilumo ir ligos progresavimo. Tai yra:

  • Vis ant horizontalaus strypo, pratimai gimnastikos sienoje (aktyvus stuburo tempimas);
  • akrobatikos elementai - gumbai, traukos ir kiti;
  • galios apkrovos - pratimai su svirtimi, su svoriais;
  • tolimas atstumas;
  • sporto šokiai;
  • aktyvus sportas (tinklinis yra leidžiamas ligos 1-2 etapams);
  • pritūpimai ant vienos kojos ir kitos asimetrinės apkrovos.

Išvada

Skoliozė - tai liga, kurią galima sėkmingai koreguoti ankstyvosiose vaikų ir paauglių vystymosi stadijose. Reguliarūs medicinos gimnastikos mokymai kartu su kitais fizioterapijos metodais daugeliu atvejų lemia gerokai pagerėjusį paciento būklę ir dažnai baigiant atsigavimą. Treniruotes turėtų paskirti tik specialistas kiekvienam pacientui. Savęs gydymas (šioje situacijoje - pačių pratimų pasirinkimas) ne tik prisidės prie atsigavimo, bet ir pablogins paciento būklę, sukels skoliozės progresavimą.

Bet kokia liga yra lengviau užkirsti kelią nei gydyti. Tėvai yra įsipareigoję nuo vaikystės:

  • sveikos gyvensenos taisyklės jūsų vaikui;
  • stebėti jo laikyseną vaikščiojant ir dirbant prie savo stalo;
  • skatinti vaiką žaisti sportą (dėl skoliozės, plaukimas yra geriausia veiklos rūšis).

Jei laikomasi šių rekomendacijų, skoliozė tikrai apeis jūsų vaiką. Jei kreivė vis dar pasirodo, turėtumėte pradėti kuo greičiau koreguoti laikyseną, naudodamiesi treniruočių terapija - tokiu būdu jūs susigrąžinsite kuo greičiau.

Video apie pratimus vaikams su skolioze.

  • Penkios skoliozės fizinės terapijos taisyklės
  • Trys kiekvienos treniruotės etapai
  • Apytikris pratimų rinkinys
  • Penki iš geriausių skoliozės pratimų
  • Pratimų apkrovos tipai
  • Poveikis bus 100%!

Jokia moderni medicina negali atlikti skoliozės treniruočių terapijos užduočių. Reguliarios klasės pagalba:

  • sugrąžinti elastingumą ir stiprumą tiems raumenims, kuriems jų reikia, kad sukurtumėte stuburo raumenį;
  • pašalinti raumenų patologinę įtampą;
  • sustabdyti ligos progresavimą (stuburo kreivės kampo padidėjimas);
  • aktyvuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti kvėpavimą;
  • sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Štai kodėl fizioterapija skoliozei yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta viso pasaulio ortopedai ir vertebrologai (stuburo problemų specialistai). Vienintelis ir nepriklausomas gydymo būdas, skirtas pataisyti stuburo patologinį kreivumą pradinėse ligos stadijose, yra pratimų kompleksai. Jie būtinai naudojami kompleksiniam 3 ir 4 stadijų gydymo etapams.

Daugeliu atvejų skoliozė išsivysto intensyvaus vaiko augimo laikotarpiu. Šiuo metu visi stuburo segmentai yra gana nestabilūs, todėl fizinis poveikis jiems turėtų būti itin profesionalus ir labai atsargus. Priešingu atveju, galite sukelti rimtą žalą: pabloginti kreivumo kampą, suspausti vidinius organus, sutrikdyti širdį ar kvėpavimo sistemą.

Norint suprasti pratimus, pratimai turi būti atrenkami atsižvelgiant į stuburą, kuriame yra patologija. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius turi išmokyti šią techniką.

Skaitykite toliau: keturių tipų kraujagyslių komplekso apkrova skoliozei, penkios efektyviausios patologijos gydymo iš Šveicarijos vertebrologų pratybos.

Penkios fizinės terapijos taisyklės

Svarbu, kad skoliozės gimnastika atitiktų penkis specialius reikalavimus, į kuriuos būtina atsižvelgti rengiant medicinos kompleksą.

Svarbiausia yra pašalinti visus pratimus, galinčius pabloginti stuburo būklę:

Pirmosios klasės vyksta lėtai. Būtina nuolat atkreipti dėmesį į kūno reakciją į kiekvieną pratimą.

Kroviniai ir pakartojimų skaičius nustatomi palaipsniui, kad nebūtų pernelyg ištempti raumenys ir stuburas.

Pratimai turėtų būti suprojektuoti tik pasyviam stuburo tempimui.

Reguliarus manevro raumenų treniruočių keitimas su juosmens ir kojų pratimais.

Visi gydytojo paskirti skoliozės pratimai turi būti atliekami kasdien, be pertraukos. Po pamokų būtinai pasirūpinkite, kad pusvalandis poilsio, gulėti ant jos pusės.

Trys skoliozės mokymo etapai

Kiekviena fiziologinė terapija, skirta skoliozei, atliekama griežtai pagal mokymo planą, kuris leidžia pasiekti maksimalų kiekvieno pratimo poveikį.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Kiekviename pamokos etape fizinės terapijos gydytojas skiria ypatingą dėmesį tinkamam kvėpavimui. Svarbu skatinti plaučius ir papildomą deguonies srautą į raumenis.

Apytikris pratimų rinkinys

Atminkite, kad kiekvienas skoliozės fizinės terapijos elementas parenkamas individualiai. Straipsnyje pateiktas kompleksas yra standartinės profesijos pavyzdys.

1. Šildykite

Visos klasės prasideda nuo nugaros tiesinimo: spauskite nugarą nuo bet kokio plokščio vertikalaus paviršiaus; patikrinkite, ar jis liečia veršelį, sėdmenis ir pečių mentę. Pabandykite prisiminti savo kūno padėtį ir nekeisti; žingsnis atgal.

Ir dabar patys pratimai:

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

2. Pagrindiniai pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

3. Baigiamieji pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Pavyzdinis pratimų rinkinys skoliozei gydyti.
Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką.

Penki iš geriausių skoliozės pratimų

Šveicarijos vertebrologai ir ortopedai kartu su pratybų terapijos specialistais sukūrė pratimų rinkinį, kurio įgyvendinimas leidžia efektyviausiai paveikti pagrindines raumenų grupes, didinant jų elastingumą ir elastingumą.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Fizinės terapijos apkrovų tipai

Šoninis stuburo kreivumas - sunki raiščių apkrova. Suporuoti raumenys turi didelius įtampos skirtumus. Ant išgaubtos raumenų pusės nuolat geros formos, todėl palaipsniui prarandamas kontraktinis gebėjimas. Kita vertus, jų suporuoti „oponentai“ visada yra sutrumpintoje, atsipalaidavusioje būsenoje. Judėjimo trūkumas juos susilpnina ir gali palaipsniui sukelti atrofiją.

Dėl šios priežasties fiziologinis gydymas skolioze turėtų apimti keturių tipų apkrovas:

Asimetrinė Skirtas tik raumenų mokymui vienoje kūno pusėje, o priešinga raumenų grupė atsipalaiduoja.

Simetrinis. Prisidėti prie stuburo sulaikymo anatomiškai natūralioje padėtyje. Apkrova paskirstoma vienodai ant abiejų pusių raumenų, todėl jie išlygina toną, kuris teigiamai veikia stuburo sulyginimo dinamiką.

Dekorsionnye. Prisidėti prie tamsos pašalinimo iš įtemptų raumenų ir darbo stimuliavimo.

Atkuriamas. Skatinti imuninę sistemą, prisidėti prie viso kūno ištvermės ir fizinio vystymosi.

Poveikis bus 100%!

Fizinės terapijos gydymo skolioze veiksmingumas priklauso nuo sąžiningo požiūrio į klases, griežtą visų gydytojo nurodymų laikymąsi ir nuolatinę jo laikysenos stebėjimą.

Vaikų, paauglių ir suaugusiųjų skoliozė vadinama stuburo kreiviu.
Skoliozė yra padalyta į krūtinės ir juosmens, C formos ir S formos. Skoliozė yra apibrėžta tiek plika akimi (viena petys yra aukštesnė už kitą, dubuo yra iškreipta), ir rentgeno spindulių pagalba. Gydymas apjungia kelis metodus: treniruočių terapiją, masažą, korsetą, sunkiais atvejais - chirurgiją. Gydymo sėkmė priklauso nuo ankstyvos diagnostikos ir reguliaraus fizinio krūvio.

Rankinis terapeutas Viktoras Vasiljevičius Chentsovas išreiškia įdomų požiūrį: skoliozė nėra patologija, o normos variantas, sukurtas suplanuojant stuburo prisitaikymo prie skirtingo poveikio išorinių ir vidinių veiksnių kūnui koncepciją.
„Todėl gydymas turi būti nukreiptas ne į stuburo tiesinimą, o tai iš esmės neįmanoma, bet atskleisti stuburo atsargines galimybes: kad vidaus organai nepatektų, kad kūnas būtų stiprus ir stiprus. Ir tai pasiekiama tik vienas dalykas: fizinis lavinimas, fizinis lavinimas ir vėl fizinis pratimas! Ypač pratimai, skirti stuburo lankstumui plėtoti. “

Kaip ištiesinti laikyseną

Priklausomai nuo stuburo kreivės kampo, liga suskirstyta į 4 etapus. Su pirmuoju ir antruoju treniruočių terapijos etapais - pagrindiniu terapiniu agentu. Terapinę gimnastiką skiria pratybų terapijos gydytojas ir vėliau kasdien namuose. Gydymas:

  • Raumenų korseto stiprinimas ir tinkamas formavimas;
  • Guolio korekcija, pakabos pašalinimas;
  • Tinkamo raumenų tono nustatymas;
  • Bendras kūno pagerėjimas.

Vaiko kaulų augimas ir formavimasis tęsiasi iki brandos (20-25 metų). Skoliozės gydymas yra būtinas, nes priešingu atveju stuburo kreivumas gali sukelti vidaus organų deformaciją ir disfunkciją. Kai skoliozė draudžiama:

  • Pakabinkite ant baro;
  • Įsijunkite į sportą su didele apkrova ant stuburo: kovos menų, pobūvių ir sporto šokių, meninės gimnastikos;
  • Atlikti ilgio ir aukščio šuolius;
  • Ar stiprumo pratimai;
  • Pakelkite daugiau nei 3 kg.

Kompleksinė pratybų terapija, paskirta gydytojo. Pasirinkus savo pratimus, yra pavojinga: vietoj gero, liga pablogės.

Tiek vaikams, tiek suaugusiems rekomenduojama miegoti ant kieto ortopedinio čiužinio. Kai mokinys atlieka namų darbus prie stalo, tėvai turėtų kontroliuoti savo laikyseną, vengdami nugaros. Būtinai laikykitės dienos režimo, sukietinkite, valgykite teisę. Na padeda stuburo plaukimo ligoms.

Pirmiau aprašytos priemonės yra tokios pat svarbios kaip gydytojo paskirtas gydymas.

Pasirengimas fizioterapijos pratyboms

Prieš naudodamiesi būtina įšilti, kad prieš naudodami sušildytumėte raumenis. Šildymo pavyzdys:

  1. Stovėjimas, kojos. Įkvėpkite, ištieskite rankas; iškvėpimas, rankos žemyn, 5–6 kartus.
  2. Pasilenkite prie sienos su galiniu kūno paviršiu, ištempkite raumenis. Atstumkite nuo sienos ir dar kartą įtempkite raumenis 5-10 sekundžių, išlaikydami pusiausvyrą.
  3. Stovėkite tiesiai, į priekį. Įkvėpkite rankas į šonus, delnus aukštyn, iškvėpimą - rankas kartu. 5 kartus.
  4. Stovėkite tiesiai, rankas prie siūlių. Pasukite pečius nuo jūsų 5 kartus, pailsėkite kelias sekundes, po to pakartokite 2-3 kartus poilsiu.
  5. Pastovus, sulenkite koją prie kelio ir priveržkite jį prie skrandžio. Pakaitomis kiekvieną koją atlikite 5-7 kartus.


Po apšilimo eikite į pagrindinę pamoką. Namuose pratimai atliekami gerai vėdinamoje patalpoje ant kieto treniruoklio. Gimnastika iš skoliozės (stoop) vyksta lėtai, tuo pačiu metu, kai kvėpuoja, be staigių judesių į malonų raumenų nuovargį.

Kai pasireiškia skausmas, nustokite naudotis, atsigulėkite ant kilimėlio ir atsipalaiduokite. Daugiau šios užduoties negalima grąžinti.

Pagrindinė kompleksinė treniruotė su 1-2 ligos laipsniais

  1. "Žirklės". Gulėdamas ant nugaros, praplaukite ir padėkite tiesias kojas 10-15 kartų.
  2. "Katė". Pastatykite ant visų keturių, pakelkite atsarginę dalį įkvėpkite ir sulenkite iškvėpti. Sudėtinga versija - „katė nuskaito į vartus“: pradėkite nuokrypį nuleidžiant ant grindų ant rankų, tada sulenkite nugarą, pilvą ir kojas prie grindų, pakelkite viršutinę kūno dalį ir sulenkite į priekį. Pakartokite 7-10 kartų. Tai yra geriausias slydimo pratimas.
  3. Stovėkite ant visų keturių ir atsistokite ant kulnų, tiesiai. "Sulankstytoje" padėtyje sulenkite įvairiomis kryptimis, kiekvieną kartą užfiksuodami kiekvieną sekundę. Padarykite bent 10 kartų.
  4. Atsigulkite pilvą ant kietos pagalvėlės, rankos išilgai už nugaros, kojos tiesios. Pakelkite viršutinę kūno dalį, bandydami neužkrauti nugaros, 7-10 kartų.
  5. Nuolatinis, kojos, rankos prie siūlių. Sumaišykite ir atskiedkite peilius 5-7 kartus.
  6. Stovėkite ant visų keturių dalių, ištieskite ranką į priekį ir koją grįžkite lygiagrečiai grindims, palaikykite 3-5 sekundes. Pakeiskite ranką ir koją, atlikite 5-7 pakartojimus.
  7. Atsigulkite ant nugaros, kojų ant kojų, rankas į šonus. Lenkite lenktas kojeles į vieną pusę ir pasukite galvą į kitą. Paleiskite kelis kartus.
  8. Gulėti ant šono (pusėje, kurioje stuburas yra išlenktas), po apatine nugara padėkite ritinėlį. Apatinė kojos ilgis, viršutinė - sulenkta ties keliu. Apatinė ranka yra sulenkta ir yra po kaklu, viršutinė rankos už galvos yra lygiagreti grindims. 10-15 sekundžių išlaikyti pusiausvyrą, tada atsipalaiduoti. Vykdykite 5 pakartojimus.


Gydymas padės atsikratyti stumbrės ir sumažinti stuburo kreivumą, jei tai darysite kasdien. Kai nugaros ir krūtinės raumenys tampa stipresni, galite palaipsniui didinti kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių.
LFK padeda, jei įsitraukiate į ilgą laiką. Minimalus gydymo kursas (bazinis kompleksas) yra 3 savaitės, kurso pabaigoje pagerėja. Po 3-4 savaičių pertraukos pratęsiamos klasės, kad rezultatas būtų sustiprintas dar 3 savaites. Per metus reikalingi 4 fizinės terapijos kursai.

Pratimai gydyti stoop

Priklausomai nuo skoliozės tipo, gydymas atliekamas su skirtingais pratimų terapijos kompleksais. Kai C-formos skoliozė (stoop) pabrėžia kūno šoninių raumenų stiprinimą, palaikant teisingą laikyseną.

Gydytojai vertebrologai siūlo šiuos pratimus stuburo tiesinimui namuose:

  1. Nuolatinis, kojos atskiriamos, rankos sulenktos, rankos atramos ant pečių. Pasukite alkūnės pirmyn ir atgal 8 kartus, pailsėkite kelias sekundes. Tris kartus atlikite sukimąsi.
  2. Toje pačioje padėtyje: įkvėpkite - traukite petį į priekį, iškvėpkite atgal, pakartokite kitą petį. Negalite perkelti nugaros. Padarykite 10-15 kartų.
  3. Pakartokite pratimą, paimdami petį atgal.
  4. Atsistokite, rankas prie siūlių. Neatimdami kojų nuo grindų, patraukite save, stovėkite 5 sekundes, atleiskite įtampą. Padarykite 4-6 pakart.
  5. Gulėti ant skrandžio, rankos paspaudžiamos į kūną. Pečiai ir krūtinės „lazda“ prie grindų, pakelkite vieną galvą. Pakankamai 5 kartus.
  6. Atsigulkite ant skrandžio, sutelkkite dėmesį į rankas. Pakelkite kūną, nekelkite pilvo ir kojų nuo grindų. Pakanka 5 pakartojimų.
  7. Gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Pakelkite pakaitomis ištemptas kojas 8-10 kartų.
  8. „Valtis“: gulėti ant pilvo, sulenkti juosmens, ištiesti rankas ir kojas. Pakanka 5-7 pakartojimų.

Gimnastiką rekomenduojama baigti vaikščioti ant kulnų, rankomis su raidėmis „F“.15-20 kartų pasukti nuo kulnų iki pirštų, tada eiti ant pirštų. Šie paprasti pratimai padeda susieti stuburą. Gydymo kursas yra 1,5 mėnesio, 3-4 klasės per savaitę.

Po gydymo turite apsilankyti pas gydytoją, kad įvertintumėte pokyčių dinamiką.

Pratimai terapija su dvigubu nugaros kampu

Su S formos skolioze reikia stiprinti krūtinės ir juosmens raumenis.
Gimnastika stuburo namuose šiuo atveju yra kitokia.

  1. Pirmiesiems trims pratimams reikia stendo. Sėdėdami ant stendo pritvirtinkite kojas (ant akumuliatoriaus ar lovos). Rankos pilyje, sulenkti atgal ir lipti 8-10 kartų.
  2. Atsigulkite ant stalo ant nugaros, nukreipkite žemyn prie grindų, naudodami rankas ir kojas, pakabinkite 3-5 sekundes.
  3. Pasilenkite ant stendo pilvo, pritvirtinkite kojas. Sėdėkite ir pakilkite 8-10 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kūną ir sūpynės, kojos tiesios.
  5. Atsistokite, ištraukite ranką iš kreivės pusės, laikykite kitą statmeną. Įkvėpkite - pasiekite savo ranką, iškvėpkite - eikite, 8-10 kartų.
  6. Kojos pusėje išlenkta, rankos yra sujungtos už galvos. Įkvėpkite - sulenkite į priekį, iškvėpkite - grįžkite, pakanka 5-10 kartų.
  7. Stovėkite ant visų keturių, įkvėpkite, iškvėpkite - atgal ant kulnų, nejudinkite rankų, pakanka 3-5 pakartojimams.
  8. Pratimai „katė“ 8-10 kartų.
  9. Atsigulkite ant nugaros, rankas prie siūlių. Įkvėpkite - traukite kojines į save, nuleiskite smakrą į krūtinę. Atsistokite, tada atsipalaiduokite.
  10. Atsigulkite ant nugaros, rankas prie siūlių. Kojos, priešingoji juosmens stuburo kreivumo pusė, sulenkti keliu ir traukti į skrandį, pakanka 5-7 pakartojimų.


Gydymo kursas yra 1,5 mėnesio, 3-4 klasės per savaitę. Po gydymo turite apsilankyti pas gydytoją, kad įvertintumėte pokyčių dinamiką.

Kas šešis mėnesius įsitikinkite, kad lankotės ortopedijos gydytoju, kad įsitikintumėte, jog gydymas yra teisingas ir yra pažanga. Gimnastika sudaro teisingą laikyseną: sumažina slydimą, pašalina nukrypimą juosmens srityje.

Jei nėra teigiamos dinamikos, pratimai buvo atlikti neteisingai arba netaisyklingai. Be to, gydytojas paskirs kitą medicinos kompleksą - masažą, fizioterapiją, sunkiais atvejais - dėvėti korsetą. Iš pradžių reikia bendrauti su instruktoriumi, tada tęsti gydymą namuose.