Pagrindinis / Riešas

Gimdos kaklelio osteochondrozės treniruočių terapija: 16 efektyvių pratimų, mokymo taisyklės

Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Stuburo osteochondrozė gali sukelti daug problemų. Nepriklausomai gerinti fizinę ir emocinę gerovę, išsaugoti kūną nuo ligos paūmėjimo ateityje padės gydyti gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę.

Reguliarus gimnastika sumažina pakartotinių paūmėjimų riziką, mažina lėtinį kaklo ir pečių skausmą, atkuria rankų jautrumą ir stiprumą, traukia vestibuliarinį aparatą (kuris sumažina galvos svaigimą ir galvos skausmą).

Geriau pradėti naudotis pagal instruktoriaus priežiūrą, kad jis išmokytų jus, kaip teisingai atlikti visus pratimus. Apskritai, gimnastikos kompleksas, kuriame yra izometrinių blokų (be judančių kūno dalių erdvėje) ir dinamiška veikla, yra paprasta atlikti, ir kiekvienas galės gimnastiką namuose.

Toliau straipsnyje yra populiarūs ir saugūs 6 izometrinių ir 10 dinaminių pratimų kompleksai.

Kiekvienas pacientas, turintis gimdos kaklelio osteochondrozę, dalyvauja pratybų terapijoje, turėtų tai žinoti.

Fizinė gimdos kaklelio osteochondrozės terapija neturėtų būti atliekama su ligos paūmėjimu. Nereikia bandyti "minkyti" kaklo, "išsklaidyti" skausmą, kažkaip paveikti jūsų būklę. Jei jaučiate pablogėjimą, nedelsdami kreipkitės į neurologą!

Jei stuburo ar palpacijos radiografijos metu gydytojas (neurologas) nustatė gimdos kaklelio slankstelių nestabilumą, būtinai patikrinkite į ortopedinę saloną ar vaistinę ir gaukite specialų kaklo kaklelį. Vykdydamas pratimus, jis išgelbės jus nuo pavojingų komplikacijų.

Osteofitai - styloidiniai kaulų augimai, matomi stuburo žandenogramoje - yra dar viena priežastis, dėl kurios reikia atidžiau apsvarstyti pratimų pasirinkimo galimybes. Su osteophytes, aktyvūs judesiai gimdos kaklelio stuburo metu dinamiškos treniruotės metu neturėtų būti atliekami, priešingu atveju kyla rizika osteofitų pažeidimams, atsirandantiems dėl kaklo einančių nervų kamienų.

Šeši pratimai yra izometriniai

Izometrinėje gimnastikoje apmokytas kūno plotas nesikeičia erdvėje: t. Y. Lenkimai, apsisukimai, čia nebus jokių judesių.

Jūs arba jūsų partneris daro spaudimą bet kuriai kūno daliai, o raumenų jėgos priešinasi šiam spaudimui. Šio gimdos kaklelio osteochondrozės treniruočių terapijos komplekso pratimų skaičius priklauso nuo jūsų pasirengimo laipsnio: tai gali būti 3–4 kartojimai kiekvienoje pusėje, 6–8. Atsparumo trukmė taikomai jėgai, atliekant kiekvieną pakartojimą, yra 5–6 sekundės.

Pradinė padėtis visuose žemiau esančiuose pratimuose - sėdi tiksliai ant kėdės, kojos pločio nuo kojų.

Paspaudę ranką, vienoje pusėje spauskite šventyklos sritį ir skruostikaulius (kairiąją delną - kairįjį skruostą, dešinę delną - dešinę skruostą).

Priveržkite kaklo raumenis, užtikrindami rankų pasipriešinimą.

Pakartokite kitą pusę.

Padėkite pirštus į užraktą. Šioje padėtyje paspauskite ant kaktos, kai jo delnai pasuko į jį.

Suderinus kaklą, užtikrinkite atsparumą slėgiui.

Padėkite rankas į savo kumščius po smakru ir stumkite smakrą aukštyn ir žemyn.

Neišstumdami galvos erdvėje, pateikite opoziciją.

Užrakinkite pirštus už galvos. Šioje padėtyje rankomis stumkite pakaušio parietalinę zoną, tarsi bandydami atsipalaiduoti galvą ant krūtinės, o galvą sukurdami reakciją.

Padėkite dešinę ranką į atvirą delną kairėje skruosto ir skruostikaulio srityje. Paspauskite veidą savo ranka, tarsi bandydami jį pasukti į dešinę. Sukurkite atsparumą kaklo raumenims.

Pakartokite pratimą priešingoje pusėje.

Įdėkite galvą ant krūtinės ir kirskite rankas galvos gale. Paspauskite rankas ant kaklo ir priversti kaklo raumenis atsispirti taip, kad lėtai grąžintumėte galvą į vertikalią padėtį.

Dešimt dinaminio komplekso pratimai

Svarbios taisyklės

Atliekant šį fizinės terapijos tipą, svarbu nepersistengti:

  • Nenaudokite galvos galo aplink / prieš laikrodžio rodyklę.
  • Didžiausias galvos nugaros pasvirimas yra pražūtingas, todėl draudžiama.
  • Judėjimai neturėtų būti ryškūs, ryškūs: viską daryti lėtai ir skubiai.
  • Kadangi stuburo osteochondrozę dažnai lydi nestabili laikysena ir galvos svaigimas, sėdint ant kėdės reikia atlikti fizioterapijos pratimus gimdos kaklelio osteochondrozei.
  • Pakartojimų skaičius yra 5–8.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

1. Sėdėkite su ištiesinta atgal ant kėdės, kojos šiek tiek atskiriamos. Ištraukite rankas savo rankomis.

Suspauskite rankas į kumščius - juos išspauskite. Darykite treniruotę kelis kartus, tada pakratykite.

2. Sėdėkite ant kėdės, kojos priešais save, peties pločio, rankų ant kelio.

Pakelkite ranką tiesiai lygiagrečiai prie grindų. Be aštrių judesių, pasukite liemens ranką viena kryptimi, kita vertus - kita kryptimi (kairė ranka - pasukite liemens į kairę, dešinę - į dešinę).

3. Sėdėkite ant kėdės, kojos sulenktos ant kelio, šiek tiek viena nuo kitos, padėkite rankas ant juosmens.

Sulenkite galvą į kairę ir į dešinę, tarsi bandydami patekti į tinkamą petį.

4. Posėdžio vieta ant kėdės. Sulenkite alkūnes (rankas ant pečių) kiek įmanoma.

Per šonus pakelkite lenktas rankas į padėtį, lygiagrečią grindims ir apatinei nugarai.

5. Sėdi, šepečiu rankas kėdės sėdyne kūno pusėse.

Šioje padėtyje pirmuosius ratus su pečių juosta atlikite ir prieš laikrodžio rodyklę.

6. Sėdėjimo vieta.

Su maža amplitudė, pasukite galvą į kairę ir į dešinę (tarsi žiūrint į kairę, tada į dešinę).

7. Sėdėjimo padėtyje užrakinkite rankas priešais save.

Pakelkite rankas šioje padėtyje iki galvos lygio, tada nuleiskite jį žemyn.

8. Sėdėjimo padėtis, rankos ant kėdės.

Sulenkite galvą ant krūtinės - grįžkite į vertikalią padėtį.

9. Toliau sėdi ant kėdės. Ginklai, išilgai palei kūną.

Sulenkite alkūnes, stumdami judesį ant kūno su savo delnais aukštyn link pažastų. Tame pačiame judesyje grįžkite rankas į pradinę padėtį.

10. Sėdėkite ant kėdės. Rankos į siūles.

Pakelkite ištiestą kairiąją ranką priešais ne aukštesnę už peties lygį. Palenkite žemyn.

Tuo pačiu metu ištiesinta dešinė ranka, traukite atgal (delną aukštyn). Pakartokite, kita vertus.

Išvada

Žinoma, fizinė terapija nėra panacėja, ir norint padėti stuburo osteochondrozei būti kuo veiksmingesniam, reikalingos įvairios priemonės, įskaitant vaistus, rankų terapiją ir fizioterapiją.

Tačiau gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės treniruotės gydymui nereikia specialios įrangos ir netgi didelės erdvės kambaryje, galite atlikti daug pratimų net darbo vietoje. Ir tai yra puiki galimybė kiekvienam pacientui sau padėti. Reguliarūs fizinės terapijos pratimai turi teigiamą poveikį ne tik ligos eigai ir ligos simptomams, bet ir nuotaikai, taupydami pacientus nuo depresijos, depresijos, nuovargio ir net depresijos sutrikimų.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas

Kaklo gimnastika osteochondrozės atveju yra paprasčiausias ir labiausiai prieinamas metodas kiekvienam, ne tik prevencijai, bet ir iš dalies gydant šią ligą. Osteochondrozė, taip pat išialgija, taip pat artritas ir artrozė, rimtai riboja sąnarių, įskaitant tarpslankstelius, judumą. Tai prisideda prie susijusių komplikacijų atsiradimo išvaržų, organizmo medžiagų apykaitos sutrikimų, imuniteto sumažėjimo ir galiausiai bendro sveikatos lygio sumažėjimo.

Čia ypatingas vaidmuo tenka gimdos kaklelio regionui - tai pirmasis ryšys, per kurį perduodami centrinės nervų sistemos signalai. Krūtinės ir juosmens srities galimybės priklauso nuo jo fiziologinės būklės. Kaklo terapinis pratimas (mankštos terapija) yra geriausias būdas išlaikyti visą stuburo ir gyvenimo veiklos funkcionalumą apskritai.

Lfk indikacijos

Pirmosios fizioterapijos pratimų indikacijos yra galvos, krūtinės, rankų ir kojų neuralginiai skausmai. Juos sukelia osteochondrozė - organiniai stuburo pokyčiai:

  • Druskos nuosėdos tarpkultūrinėje erdvėje;
  • Dehidratacija ir sumažintas amortizatorių diskų elastingumas;
  • Slankstelių slankstelių nervai, reguliuojanti vidaus organų ir galūnių funkciją.

Jei nepaliksite dėmesio, patologiniai simptomai nuolat didės. Siekiant kovoti su šiais destruktyviais procesais ir vadinamomis gimnastikos gimdos kaklelio osteochondrozėmis. Procedūra nereikalauja medicinos ligoninės, gimnazijos, simuliatorių ir masažo gydytojų. Kiekvienas žmogus gali įkrauti gimdos kaklelio osteochondrozę namuose.

Kas reikalinga klasėms

Prieš kraunant kaklą su osteochondroze, būtina:

  • Pasikonsultuokite su gydytoju, derinkite su juo mokymo metodą, taip pat medicinos komplekso pratimus;
  • Vėdinkite sporto salę gerai;
  • Užklijuokite pratimus „meloje“;
  • Dėvėkite patogų (geresnį sportinį) kostiumą.

Vykdant kaklo osteochondrozės pratimus:

  • Neperžengkite pirmosios pamokos. Kiekviena paskesnė apkrova turėtų padidėti, kai ji prisitaiko prie ankstesnio;
  • Nuolat stebėti pulsą;
  • Pakaitai pratimai gimdos kaklelio kvėpavimo pratimai;
  • Dėl mažiausio krūtinės skausmo ar staigaus širdies susitraukimų dažnio pasikeitimo nedelsiant sustabdykite stiprumo treniruotes arba pakeiskite jas lengvesniais pratimais.

Ūminio skausmo širdies srityje kontraindikuotinas gydymas. Klasių tęstinumas galimas tik visiškai atnaujinus širdies veiklą tik gydytojo leidimu.

Dažniausias metodas

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys susideda iš dinamiškų ir statinių procedūrų, skirtų gydyti gimdos kaklelio stuburą. Visi jie papildo vienas kitą ir optimizuoja galutinį rezultatą. Dinaminė gimnastika gimdos kaklelio dalies osteochondrozėje yra pagrįsta susitraukimo ir atsipalaidavimo grupių raumenų pakaitiniu naudojimu. Pratimai atliekami griežtai. Kiekvienas iš jų turi būti pakartotas bent 5 - 15 kartų. Pradinė padėtis - kūnas yra vertikaliai, kojos kartu, rankos prie siūlių.

  • Lėtai įkvėpti rankos kyla;
  • Ištempkite ant kojų;
  • Pažvelkite į pirštų galus;
  • Lėtos iškvėpimo rankos nusileidžia;
  • Pradinė padėtis
  • Rekomenduojame perskaityti: gimnastiką su lazdele su osteochondroze
  • Dešinė ranka, lėtai įkvėpus, yra į šoną, tuo pačiu metu pasukant liemenį;
  • Žvilgsnis skubėja į ranka;
  • Grįžkite į pradinę padėtį.

Tas pats pratimas kartojamas su kairia ranka.

  • Galva lėtai pirmą kartą virsta į dešinę, tada į kairę - kol ji sustos;
  • Smakrą galima pakelti kiek įmanoma, tada nuleisti ant krūtinės.

PI numeris 2 - stovinčioji padėtis, kojos kartu, alkūnės peties lygyje.

  • Ištraukite alkūnes atgal į pečių ašmenis;
  • Išnykę grįžkite į IP numerį 1

IP numeris 3 - kūnas yra vertikaliai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos išilgai priekyje peties lygyje.

  • Tuo pačiu metu sukamas rankų sukimas konverguojančioje ir skirtingoje kryptyje.
  • Įkvėpti kūnas smarkiai pakreipia į dešinę (galvą sukant į kairę);
  • Iškylant, dešinė ranka pakyla virš galvos ir grįžta į pradinį tašką.

Toje pačioje sekoje pratimas atliekamas su šlaitu į kairę.

Klubo sąnario nedalyvauja.

  • Būtinai perskaitykite: joga kaklui
  • Ištemptas ant kojų pirštų (rankomis, sulenkti atgal, pažvelgti į pirštus);
  • Rankos į šoną, tada į kelius;
  • Staiga atsisėsti.
  • Paspauskite galvą prie kelio.
  • Pasukite abi rankas ištiestos į kairę, sutelkdami dėmesį į pirštus;
  • Dešinė kojos už nugaros;
  • Norėdami gauti kairę pėdą;
  • Padarykite sukamaisiais apsisukimais rankomis pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi.
  • Grįžkite į PI №3.

Atlikite pratimus taip pat, kai pasukite rankas į dešinę. Šlaunikaulio sąnarys nėra susijęs su judėjimu.

IP numeris 4 - guli ant skrandžio, kojos uždarytos, rankos ištemptos į priekį.

  • Įkvėpus, rankos kartu su išvaizda yra pakeltos iki ribos;
  • Grįžkite į pradinę padėtį iškvėpimo metu.
  • Paimkite dešinę koją į šoną, pasukite galvą į dešinę;
  • Peršokti į kairę pėdą.
  • Tada paimkite kairę pėdą į šoną, pasukite galvą į kairę ir šokinėkite dešinėje.
  • Pratimai baigti vaikščioti vietoje, palaipsniui mažinant tempą iki visiško sustojimo.

Pradinė padėtis yra tokia pati.

  • Patempkite rankas į priekį peties lygyje, atverkite delnus viena kitai;
  • Pasipūtę, skleiskite rankas;
  • Iškvėpimą lydi jų maišymas ir uždarymas su delnais.

Fizinė gimdos kaklelio osteochondrozės terapija remiasi didžiausiu kaklo, nugaros, pilvo ir galūnių raumenų mobilizavimu. Visa kūno fiziologinė energija koncentruojama viename taške ir sustiprina terapinį poveikį.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gydymas leidžia jums skatinti medžiagų apykaitos procesus gimdos kaklelio regione, atkurti susilpnintą nervinį audinį, didinti tarpslankstelinių diskų elastingumą, grąžinti kaklo lankstumą ir judumą. Statinėje sudėtinės pratybos terapijoje gimdos kaklelio osteochondrozė papildo dinaminę gimnastiką. Šis metodas turi keletą būdingų funkcinių savybių:

  • Pagrindinės gimdos kaklelio srities osteochondrozės fizinės terapijos jėgos apkrovos daro mūsų pačių pastangos;
  • Komplekso pratimai gali būti atliekami naudojant papildomą apkrovą arba norimą raumenų įtampą;
  • Jėga raumenų pluoštui didėja palaipsniui;
  • Visa kūno energija fizinėse pratybose gimdos kaklelio osteochondrozei yra sutelkta tik į gimdos kaklelio stuburą;
  • Galvos judėjimo greitis yra minimalus;
  • Kaklo raumenų įtampa turėtų būti labai rimta;
  • Pasiekti laikysenos nukrypimai nuo pradinio taško yra laikomi tiek, kiek pakanka kantrybės.

Statiškų pratimų prieš kaklo osteochondrozę tipai:

IP numeris 5 - sėdi ant kėdės.

  • Visi pratimai atliekami įkvėpus. Kiekviena galvos padėtis yra fiksuota mažiausiai penkias sekundes. Išnykdami raumenys atsipalaiduoja.
  • Priveržkite kaklo raumenis, pasukite galvą į dešinę, žiūrėkite žemyn nuo peties;
  • Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite.
  • Pakartokite pratimą pasukdami į kairę.

Ciklo dažnis - 5-10 pasukamas į dešinę ir į kairę.

  • Priveržkite kaklo raumenis, pakreipkite galvą į kairę, kai ausis artėja prie peties;
  • Pradinė padėtis, atsipalaidavimas, galvos pasvirimas į dešinę.
  • 5-10 kartų.
  • Galvos nugarėlę nugarą nuleiskite prie nugaros;
  • Pradinis taškas, raumenų atsipalaidavimas, pakreipkite galvą į priekį su smakro liesti iki krūtinės.

PI №1 - stovinčioji padėtis, rankos išilgai priekyje peties lygyje, kojos uždarytos.

  • Pėdos atskiriamos;
  • Ištiesti rankas delnu į viršų, sulenkite alkūnę, ištraukite bicepsą;
  • Labai sumažinkite peilius.

Pratimai kartoti 5-10 kartų.

PI yra tas pats.

  • Pakelkite ištiestas rankas, šiek tiek praskiestas;
  • Pakilkite ant kojų, sulenkite atgal, sutelkkite dėmesį į pirštus;
  • Šiek tiek sėdėkite, padėkite delnas ant kelio, palieskite savo krūtinę savo smakru.

Dažnis yra toks pat, kaip ir ankstesniame pratime.

  • Uždarykite delnus, uždėkite juos į kairįjį skruostą;
  • Įkvėpus, stipriai pastumkite galvą ant delnų, įtempdami šoninius kaklo raumenis (ir galva neturi judėti);
  • Išnykime grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
  • Norėdami pertvarkyti delnus į dešinę skruostą, padaryti tą pačią galią.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati kaip 6 pratime.
  • Rankos prispaustos, kumščiuoja saugią kaktą;
  • Truputį sekundžių trupinkite galvą savo kumščiais, nustumdami nugaros raumenis.

Maitinimo operacija kartojama 5-10 kartų.

  • Užsukite kaklą ir galvą už delnų;
  • Priveržkite priekinius kaklo raumenis ir tvirtai prispauskite galvos delną 5-10 kartų;
  • Atpalaiduojantis kaklo, kaklo, šventyklų, kaktos, žandikaulių masažas. Pagaminta sėdint ant kėdės.

Rankų judėjimo technika:

  • Raumenų glostymas,
  • Šviesos pat,
  • Apvalus trinti.
  • Tvirtai nuspauskite smakrą prie krūtinės,
  • Laikykite galvos galą su delnais,
  • Pabandykite pakelti galvą, įveikdami stiprų rankų pasipriešinimą.

Pradinė padėtis yra tokia pati. Rankos taip pat sutvirtina galvą. Galva pakelta virš grindų.

  • Naudodami priekinių kaklo raumenų įtampą, spauskite galvos galą į delną.

10 ir 11 pratimai atliekami mažiausiai tris sekundes 5–10 kartų iš eilės.

PI numeris 7 - guli dešinėje ir kairėje pusėje.

  • Įjunkite dešinę pusę, į kairę delną uždėkite ant priekinės pilvo dalies;
  • Palaipsniui surenkant orą į plaučius, išpūsti skrandį, įveikti delno pasipriešinimą;

Iškvėpkite, atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą kairėje pusėje.

IP numeris 4 (gulėti ant kilimo pilvo).

  • Naudokite dešinę ranką, kad palaikytumėte savo smakrą savo sulenkta ranka;
  • Kairėje rankoje nuo galo nuspauskite galvą.

Tada pakeiskite rankų padėtį ir bent 5 kartus pakartokite slėgio jėgą.

Pradinė padėtis yra tokia pati (su kilimu)

  • Pasukdami galvą, pasukite galvą į dešinę;
  • Nesukeliant galvos kaklo šoninių raumenų pastangomis, pabandykite nuplėšti ausį nuo kilimėlio.
  • Ištiesinkite galvą, atsipalaiduokite.

Pakartokite pratimą pasukdami galvą į kairę.

Rezultatai lfk

Pratimai prieš osteochondrozę su reguliariais pratimais duoda aiškų ir ilgalaikį gydomąjį poveikį:

  • Spartėja gimdos kaklelio stuburo kraujo tiekimo ir metabolizmo procesai;
  • Skausmas pašalinamas;
  • Atkuriamas aplinkinių audinių inervavimas;
  • Raumenų sluoksnis padidėja;
  • Tarpasmeninių diskų elastingumas ir kaklo judumas padidėja.

Galutinis rezultatas žymiai pagreitina fizioterapijos naudojimą gimdos kaklelio osteochondrozei. Vietinis UHF švitinimas prisideda prie druskos nuosėdų suskirstymo. Taip pat siekiama naudoti specialius farmakologiniuose preparatuose suslėgtus kompresus. Šios procedūros turėtų būti taikomos tik pagal gydytojo nurodymus, kad būtų išvengta galimų alergijų.

Kontraindikacijos gimdos kaklelio osteochondrozės gimdymui moterims taip pat gali apimti nėštumą. Stiprus įtampa dubens ir pilvo raumenyse gali sukelti ankstyvą gimdymą ar persileidimą.

Kaklo skausmas ir mažas judumas nėra galutinis sprendimas, kuris paneigia sveiką gyvenimą. Daug galima ištaisyti fizinę terapiją. Svarbu žinoti, kaip gydyti osteochondrozės pratimus. Kažkas gali išspręsti įprastas fitneso klases. Tačiau optimalus rezultatas galimas tik tada, kai gimdos kaklelio regiono osteochondrozėje naudojamas terapinis įkrovimas. Tai neturėtų būti atidėta.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

LFK su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozės treniruočių terapija: 16 efektyvių pratimų, mokymo taisyklės

Stuburo osteochondrozė gali sukelti daug problemų. Nepriklausomai gerinti fizinę ir emocinę gerovę, išsaugoti kūną nuo ligos paūmėjimo ateityje padės gydyti gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę.

Reguliarus gimnastika sumažina pakartotinių paūmėjimų riziką, mažina lėtinį kaklo ir pečių skausmą, atkuria rankų jautrumą ir stiprumą, traukia vestibuliarinį aparatą (kuris sumažina galvos svaigimą ir galvos skausmą).

Geriau pradėti naudotis pagal instruktoriaus priežiūrą, kad jis išmokytų jus, kaip teisingai atlikti visus pratimus. Apskritai, gimnastikos kompleksas, kuriame yra izometrinių blokų (be judančių kūno dalių erdvėje) ir dinamiška veikla, yra paprasta atlikti, ir kiekvienas galės gimnastiką namuose.

Toliau straipsnyje yra populiarūs ir saugūs 6 izometrinių ir 10 dinaminių pratimų kompleksai.

Kiekvienas pacientas, turintis gimdos kaklelio osteochondrozę, dalyvauja pratybų terapijoje, turėtų tai žinoti.

Fizinė gimdos kaklelio osteochondrozės terapija neturėtų būti atliekama su ligos paūmėjimu. Nereikia bandyti „ištiesti“ kaklo, „išskaidyti“ skausmą, kažkaip paveikti jūsų būklę. Jei jaučiate pablogėjimą, nedelsdami kreipkitės į neurologą!

Jei stuburo ar palpacijos radiografijos metu gydytojas (neurologas) nustatė gimdos kaklelio slankstelių nestabilumą, būtinai patikrinkite į ortopedinę saloną ar vaistinę ir gaukite specialų kaklo kaklelį. Vykdydamas pratimus, jis išgelbės jus nuo pavojingų komplikacijų.

Osteofitai - styloidiniai kaulų augimai, matomi stuburo žandenogramoje - yra dar viena priežastis, dėl kurios reikia atidžiau apsvarstyti pratimų pasirinkimo galimybes. Su osteophytes, aktyvūs judesiai gimdos kaklelio stuburo metu dinamiškos treniruotės metu neturėtų būti atliekami, priešingu atveju kyla rizika osteofitų pažeidimams, atsirandantiems dėl kaklo einančių nervų kamienų.

Šeši pratimai yra izometriniai

Izometrinėje gimnastikoje apmokytas kūno plotas nesikeičia erdvėje: t. Y. Lenkimai, apsisukimai, čia nebus jokių judesių.

Jūs arba jūsų partneris daro spaudimą bet kuriai kūno daliai, o raumenų jėgos priešinasi šiam spaudimui. Šio gimdos kaklelio osteochondrozės treniruočių terapijos komplekso pratimų skaičius priklauso nuo jūsų pasirengimo laipsnio: tai gali būti 3–4 kartojimai kiekvienoje pusėje, 6–8. Atsparumo trukmė taikomai jėgai, atliekant kiekvieną pakartojimą, yra 5–6 sekundės.

Pradinė padėtis visuose žemiau esančiuose pratimuose - sėdi tiksliai ant kėdės, kojos pločio nuo kojų.

Paspaudę ranką, vienoje pusėje spauskite šventyklos sritį ir skruostikaulius (kairiąją delną - kairįjį skruostą, dešinę delną - dešinę skruostą).

Priveržkite kaklo raumenis, užtikrindami rankų pasipriešinimą.

Pakartokite kitą pusę.

Padėkite pirštus į užraktą. Šioje padėtyje paspauskite ant kaktos, kai jo delnai pasuko į jį.

Suderinus kaklą, užtikrinkite atsparumą slėgiui.

Padėkite rankas į savo kumščius po smakru ir stumkite smakrą aukštyn ir žemyn.

Neišstumdami galvos erdvėje, pateikite opoziciją.

Užrakinkite pirštus už galvos. Šioje padėtyje rankomis stumkite pakaušio parietalinę zoną, tarsi bandydami atsipalaiduoti galvą ant krūtinės, o galvą sukurdami reakciją.

Padėkite dešinę ranką į atvirą delną kairėje skruosto ir skruostikaulio srityje. Paspauskite veidą savo ranka, tarsi bandydami jį pasukti į dešinę. Sukurkite atsparumą kaklo raumenims.

Pakartokite pratimą priešingoje pusėje.

Įdėkite galvą ant krūtinės ir kirskite rankas galvos gale. Paspauskite rankas ant kaklo ir priversti kaklo raumenis atsispirti taip, kad lėtai grąžintumėte galvą į vertikalią padėtį.

Dešimt dinaminio komplekso pratimai

Svarbios taisyklės

Atliekant šį fizinės terapijos tipą, svarbu nepersistengti:

  • Nenaudokite galvos galo aplink / prieš laikrodžio rodyklę.
  • Didžiausias galvos nugaros pasvirimas yra pražūtingas, todėl draudžiama.
  • Judėjimai neturėtų būti ryškūs, ryškūs: viską daryti lėtai ir skubiai.
  • Kadangi stuburo osteochondrozę dažnai lydi nestabili laikysena ir galvos svaigimas, sėdint ant kėdės reikia atlikti fizioterapijos pratimus gimdos kaklelio osteochondrozei.
  • Pakartojimų skaičius yra 5–8.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

1. Sėdėkite su ištiesinta atgal ant kėdės, kojos šiek tiek atskiriamos. Ištraukite rankas savo rankomis.

Suspauskite rankas į kumščius - juos išspauskite. Darykite treniruotę kelis kartus, tada pakratykite.

2. Sėdėkite ant kėdės, kojos priešais save, peties pločio, rankų ant kelio.

Pakelkite ranką tiesiai lygiagrečiai prie grindų. Be aštrių judesių, pasukite liemens ranką viena kryptimi, kita vertus - kita kryptimi (kairė ranka - pasukite liemens į kairę, dešinę - į dešinę).

3. Sėdėkite ant kėdės, kojos sulenktos ant kelio, šiek tiek viena nuo kitos, padėkite rankas ant juosmens.

Sulenkite galvą į kairę ir į dešinę, tarsi bandydami patekti į tinkamą petį.

4. Posėdžio vieta ant kėdės. Sulenkite alkūnes (rankas ant pečių) kiek įmanoma.

Per šonus pakelkite lenktas rankas į padėtį, lygiagrečią grindims ir apatinei nugarai.

5. Sėdi, šepečiu rankas kėdės sėdyne kūno pusėse.

Šioje padėtyje pirmuosius ratus su pečių juosta atlikite ir prieš laikrodžio rodyklę.

6. Sėdėjimo vieta.

Su maža amplitudė, pasukite galvą į kairę ir į dešinę (tarsi žiūrint į kairę, tada į dešinę).

7. Sėdėjimo padėtyje užrakinkite rankas priešais save.

Pakelkite rankas šioje padėtyje iki galvos lygio, tada nuleiskite jį žemyn.

8. Sėdėjimo padėtis, rankos ant kėdės.

Sulenkite galvą ant krūtinės - grįžkite į vertikalią padėtį.

9. Toliau sėdi ant kėdės. Ginklai, išilgai palei kūną.

Sulenkite alkūnes, stumdami judesį ant kūno su savo delnais aukštyn link pažastų. Tame pačiame judesyje grįžkite rankas į pradinę padėtį.

10. Sėdėkite ant kėdės. Rankos į siūles.

Pakelkite ištiestą kairiąją ranką priešais ne aukštesnę už peties lygį. Palenkite žemyn.

Tuo pačiu metu ištiesinta dešinė ranka, traukite atgal (delną aukštyn). Pakartokite, kita vertus.

Išvada

Žinoma, fizinė terapija nėra panacėja, ir norint padėti stuburo osteochondrozei būti kuo veiksmingesniam, reikalingos įvairios priemonės, įskaitant vaistus, rankų terapiją ir fizioterapiją.

Tačiau gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės treniruotės gydymui nereikia specialios įrangos ir netgi didelės erdvės kambaryje, galite atlikti daug pratimų net darbo vietoje. Ir tai yra puiki galimybė kiekvienam pacientui sau padėti. Reguliarūs fizinės terapijos pratimai turi teigiamą poveikį ne tik ligos eigai ir ligos simptomams, bet ir nuotaikai, taupydami pacientus nuo depresijos, depresijos, nuovargio ir net depresijos sutrikimų.

Gimdos kaklinės stuburo osteochondrozės terapinis fizinis rengimas: nuotrauka, mankšta

Dėl evoliucijos žmogus, kaip viena iš versijų, stovėjo ant dviejų kojų, kad atlaisvintų rankas darbui ir greitesniam judėjimui. Bet būtent dėl ​​to jis įgijo daug ligų ir sveikatos problemų. Dažniausiai yra stuburo ligos. Apsvarstykite, kaip gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės fizinė terapija padeda pagerinti paciento būklę.

Keletas žodžių apie osteochondrozę

Tai stačiu pėsčiomis, kuris sukelia osteochondrozę. Šiai ligai būdingas sąnarių kremzlės distrofinis sutrikimas. Dažniausia patologijų atsiradimo vieta - tarpslanksteliniai diskai. Priklausomai nuo to, kur yra išspręsta osteochondrozė, jis skirstomas į:

Yra keletas veiksnių, galinčių paveikti osteochondrozės vystymąsi.

  1. Genetinis polinkis.
  2. Infekcinio proceso, organizmo apsinuodijimo raida.
  3. Sunkus metabolizmas.
  4. Prasta mityba.
  5. Nutukimas.
  6. Reikšmingas fizinis aktyvumas ar jo trūkumas.
  7. Plokščios kojos, dėvimos aukšti kulniukai, nepatogūs batai.
  8. Stresas.
  9. Stuburo traumos.
  10. Aiškus sportininkų mokymo nutraukimas.
  11. Televizorius ne visai patogiai laikosi kompiuterio, stalo ar sofos.

Su tokiu dideliu provokuojančių veiksnių skaičiumi liga retai vengiama.

Gydymo kryptys

Diagnozuodamas šią ligą gydytojas paskirs gydymą, kurį gali sudaryti:

  1. Narkotikų terapija.
  2. Terapinio sporto kompleksas.
  3. Narkotikų blokada.
  4. Fizioterapijos metodai.
  5. Masažas
  6. Rankinis gydymas.
  7. Refleksologija.
  8. Stuburo tempimas.

Fizinis gydymas gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei yra labai populiarus kaip vienas iš gydymo būdų. Kartu su kitais metodais gaunami gana geri rezultatai. Apsvarstykite jį išsamiau.

Fizinė terapija

Plačiai paplitęs raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymas su specialiais pratimais. Pratimai siekiama panaikinti apkrovą nuo nervų šaknų, stiprinti raumenis, plėtoti lankstumą ir, žinoma, užkirsti kelią komplikacijoms. Už pratimus naudokite specialius simuliatorius.

Išsivysčiusios stuburo stuburo problemos. Vis dėlto ne visi yra fiziškai gydomi kaklo stuburo osteochondrozei. Apsvarstykite, kas gali tai padaryti.

Kas yra rekomenduojama treniruočių terapija

Neįmanoma užginčyti gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimų terapijos. Pratimai tinka beveik visiems, tik reikia atsižvelgti į kontraindikacijas. Taip pat naudinga atlikti pratimus:

  • Skeleto ir raumenų sistemos ligų prevencijai.
  • Atsipalaiduoti ir palengvinti stuburą.
  • Padidinti laikyseną.
  • Norėdami pagerinti kraujotaką pažeistoje stuburo dalyje, norint greičiau atsigauti.

Verta atkreipti dėmesį į tai, kas neturėtų daryti fizinės terapijos.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

Yra keletas priežasčių, kodėl nerekomenduojama atlikti gimdos kaklelio osteochondrozės treniruočių terapijos komplekso:

  • Aukštas kraujo spaudimas.
  • Padidėjęs akispūdis, sunki trumparegystė.
  • Širdies ritmo sutrikimas.
  • Osteochondrozės paūmėjimo laikotarpis.
  • Lėtinių ligų paūmėjimas.
  • Nerimas.
  • Po stuburo operacijos.
  • Nervų sistemos ligos, turinčios sutrikusią koordinaciją.

Taip pat būtina nutraukti klases, jei buvo staigus skausmas, diskomfortas, pykinimas ar galvos svaigimas.

Kas prasideda pratybų terapija

Norint pradėti užsiimti fizine terapija, turite parengti:

  • Patogūs drabužiai praktikai.
  • Gimnastikos kilimėlis, kėdė arba, jei reikia, kamuolys.
  • Vėdinkite kambarį prieš mokymą.

Galite valgyti 2 valandas prieš klases. Jūs negalite atlikti pratimų iš karto po valgio ar tuščio skrandžio. Būtina pradėti praktikuoti 15 minučių po vieną treniruotę. Jei šis jausmas yra geras, galite palaipsniui didinti metodų skaičių ir klasių trukmę, bet ne daugiau kaip 45 minutes per dieną.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gydymas turėtų būti pradėtas tik po pašildymo. Ji sušildys raumenis ir paruošs kūną gimnastikos pratimams. Jei diagnozuojama osteochondrozė, draudžiama pradėti pratimus be apšilimo, galite sukelti paūmėjimą.

Įšilimo metu naudojami šie pratimai:

  1. Ėjimas
  2. Lygūs korpusai.
  3. Ranka.
  4. Pečių ir pečių sukimas lėtai ir be staigių judesių.
  5. Lėtos galvos apsukos be aštrių apsisukimų.

Jei raumenyse yra šilumos pojūtis, tada įšilimas buvo veiksmingas ir galite pereiti prie pagrindinio pratimų komplekso.

Pratimai sėdint

Pratimų terapija apima pratimus, kuriuos galima atlikti skirtingose ​​pozicijose. Pradėkime nuo komplekso iš sėdimosios padėties.

  1. Padėkite delną ant kaktos ir švelniai spauskite ant galvos, o galva turi būti nuspausta ant delno. Panašiai, mes darome iš laikinojo krašto, palikti savo delną ant šventyklos kairėje ir dešinėje pusėje.
  2. Būkite žemyn ir smakras krūtinėje. Švelniai pakelkite kaklo raumenis, lėtai pakelkite galvą ir atsilenkite, išlaikydami įtampą kaklo raumenyse. Būkite šiek tiek šioje pozicijoje. 10 etapo metodai.
  3. Lėtai pakreipkite galvą į šonus, o kelias sekundes tempdami kaklo raumenis. Atlikite tiek daug pakartojimų.
  4. Lėtai pasukite, o tempdami raumenis, kaklą kelias sekundes. Judėjimas turi būti atliekamas sklandžiai.
  5. Pakelkite pečius, tuo pat metu tempdami kaklo raumenis, tada nuleiskite juos.

Jei yra gimdos kaklelio osteochondrozė, draudžiama atlikti galvos sukimąsi, nes yra pavojus, kad liga pablogės

Pratimai linkę

Geriausia atsipalaiduoti peties diržo raumenis. Tokie pratimai būtinai bus įtraukti į kompleksą, jei rekomenduojama fizinė terapija gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei. Žemiau esanti nuotrauka rodo vieną iš šių pratimų.

Gulėti ant gimnastikos kilimėlio, rankos palei kūną.

  1. Pakelkite galvą nuo grindų ir palaikykite kelias sekundes.
  2. Pakelkite rankas aukštyn ir lėtai, be lenkimo, nuleiskite galvutę. Tuo pačiu metu pasiekti, o ne pakelti pečių nuo grindų. Pakartokite 5 kartus.
  3. Iš pradinės padėties pakelkite dešinę ranką ir patraukite jį į kairę pusę, tuo pačiu tempdami kaklo ir peties raumenis. Laikykite kelias sekundes. Panašiai daryti su kita ranka. Pakartokite 15 kartų.
  4. Sulenkite kelius ir patraukite juos iki krūtinės, o kaktos pusėje pasiekite juos. Pakartokite 10 kartų.

Atliekant treniruotę gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje, kai kurie pratimai gali pasireikšti pečių skausmui. Tai įmanoma dėl staigių judesių arba prastos raumenų kaitinimo. Jei pratimai atliekami teisingai ir lėtai, galite pajusti, kaip raumenys ištempti, atsipalaidavę ir skausmas praėjo.

Mes stumiame stuburą

Fizinė terapija gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei būtinai turi apimti stuburo pratęsimo pratimus. Tai pagerins nugaros raumenų būklę, suaktyvins kraujotaką juosmens srityje.

  1. Sėdėdami ant grindų padėkite kojas priešais save. Pasilenkite į priekį ir pabandykite pasiekti rankų galus. Pratimai daryti lėtai, sutelkiant dėmesį į tai, kaip stuburas ištemptas. Pakanka 10 pakartojimų.
  2. Tapk visais keturiais laikais, įkvėpus, lėtai sulenkite stuburą, užfiksuokite ilgą laiką ir grįžkite. Pakartokite 10 kartų.
  3. Tapkite tiesiai, sudėkite kojas. Sulenkite į priekį ir užfiksuokite blauzdas rankomis, kuo arčiau kojų.

LFK rezultatai

Pažymėtina, kad su gydytoju turėtų būti susitarta dėl medicininės gimnastikos, gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės. Jis pasakys jums, kurie pratimai geriausiai veiks. Reguliarūs užsiėmimai, nuolatinis pratimų derinimas, siekiant padidinti efektyvumą, suteiks teigiamą rezultatą. Jei jaučiatės blogai, turite atšaukti klases ir kreiptis į gydytoją.

Ką galima pasiekti atliekant reguliarų gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę?

  • Padidės gimdos kaklelio stuburo raumenys, didės jų plastiškumas.
  • Žymiai pagerina kraujotaką gimdos kaklelio regione, o tai pagreitins regeneravimo procesus.
  • Laipsniškai skausmas išnyks, motorinė funkcija bus atkurta.
  • Pagerinta laikysena.

Fizinė terapija yra puiki priemonė užkirsti kelią įvairių stuburo dalių ligoms, kartu gerinant bendrą sveikatą, nuotaika yra padidėjusi, stiprėja raumenys ir galite gauti gerą energiją.

Pratimai gydyti stuburo osteochondrozę

Kas neturi stuburo osteochondrozės? Atrodo, kad kiekvienas turi jį. Apskritai, pagal PSO statistiką: 80% žmonių turi skirtingus abiejų sistemų pažeidimus - palaikymą ir variklį. Deja, dauguma ligonių yra darbingo amžiaus: nuo 29 iki 49 metų. Tai reiškia, kad didžioji gyventojų dalis diagnozuojama tam tikromis stuburo ir sąnarių patologijomis, ir tai yra tik Rusijos duomenys.

Nugaros skausmas jaučiamas daugeliui žmonių įvairiais gyvenimo laikotarpiais. Kai šių skausmų terapija atnešė laimingą rezultatą, dauguma pacientų grįžo į įprastą gyvenimo būdą ir tęsia savo profesinę veiklą. Kai kuriais atvejais liga tampa lėtine forma, dėl to sumažėja darbo pajėgumas, o kai kuriose - net iki jo nutraukimo.

Didelio masto nugaros skausmo paplitimas yra mūsų amžiaus rykštė. O galbūt viena iš dažniausių nugaros skausmo patologijų yra osteochondrozė.

Osteochondrozės atveju paveiktos tarpslankstelinės kremzlės ir diskai. Juose metabolizmas yra sulaužytas. Tai sukelia pokyčius stuburo kaulų ir raumenų sistemose. Tačiau tai ne tik pavojinga osteochondrozė.

Dinstrofiniai stuburo pokyčiai gali sukelti patologinius vidaus organų pokyčius, nes įrodytas ryšys tarp stuburo sveikatos ir asmens vidaus organų. Dirbdami su stuburo, mes išgydome visą kūną. Dėl šios priežasties prasminga rimtai vartoti osteochondrozės treniruočių terapiją, nes daugelis gydytojų sako: fiziniai metodai yra pagrindinė osteochondrozės terapija.

Osteochondrozės išsivystymo mechanizmas

Stuburoje yra 33-35 slanksteliai, tarp jų yra elastiniai diskai. Jie suteikia stuburo elastingumą ir lankstumą. Kiekviename tokiame diske yra branduolys, suformuotas pluoštiniu žiedu, ir jis yra virš ir žemiau kremzlės.

Kai osteochondrozė patiria stuburo kraujotaką ir jo apykaitą. Elastiniai diskai, esantys tarp slankstelių, pradeda mažėti, jų elastingumas ir stiprumas prarandami, jų aukštis mažėja. Palaipsniui pluoštinis žiedas praranda sugebėjimą laikyti pakrautą stuburą, jis išsikiša. Taip atsitinka, kad pluoštinis žiedas yra suplyšęs, o tai sukelia tarpslankstelinę išvaržą.

Dėl tokių sutrikimų gali nukentėti viso stuburo judesys ir gali pasireikšti jo kreivumas.

Palanki aplinka stuburo sveikatai yra aktyvus ir sportinis gyvenimo būdas, turintis nedidelę apkrovą ir be pernelyg didelio.

Mūsų kompiuterizacijos amžiuje asmens gyvenimo būdas dažniausiai yra sėdimas. Stuburo problemų prevencija ir gydymas yra fizioterapiniai pratimai (LFK), kurie pagerina diskų trofizmą tarp slankstelių, todėl pagerėja sąnarių judumas; pagerėja viso stuburo kraujo prisotinimas, sustiprėja nugaros raumenų sistema ir sulėtėja stuburo kaulų komponentai.

Ypač treniruočių terapija osteochondrozė yra naudinga žmonėms, sergantiems predisponuojančiais veiksniais:

  1. Senatvė
  2. Žmonės, kurie nuolat yra neįprastoje kūno padėtyje.
  3. Žmonės su silpnais raumenimis ir raiščiais.
  4. Kas turi plokščias kojas ir kojines.
  5. Su jau esamais stuburo pažeidimais.

Stuburo osteochondrozė turi skirtingą lokalizaciją ir yra suskaidyta į kaklo stuburo, krūtinės lumbos ir lumbosakralinės stuburo osteochondrozę.

Bendrieji fizioterapijos principai bet kurioje osteochondrozėje

  1. Fizinė kultūra turėtų vykti kambaryje su gera ventiliacija, puiki galimybe - gatvėje.
  2. Klasės laikomos tik ligos atleidimo laikotarpiu (kai nėra simptomų).
  3. Klasės pratimų drabužiai turėtų būti plati, o ne judesiai ir kvėpavimas.
  4. Visi judesiai yra lygūs, amplitudė ir pakartojimų skaičius palaipsniui didėja.
  5. Jei prasideda skausmas, tuoj pat turėtumėte nustoti naudotis.
  6. Numatykite slėgio ir impulso klases ir galinius matavimus. Kai šie indikatoriai skiriasi nuo normalaus, apkrova turi būti sumažinta.
  7. Patartina klausytis kvėpavimo per visą sesiją, tai padidins efektyvumą. Visi tempimo pratimai atliekami iškvėpti.
  8. Labai svarbu palaipsniui didinti apkrovą ir pasikartojimų skaičių, tai sumažins sužalojimo riziką ir užkirsti kelią pertekliui.
  9. Svarbu reguliariai atlikti pratimus, kad galėtumėte pasiekti ankstyvą rezultatą.
  10. Prieš pradėdami savarankišką darbą, turite pasikonsultuoti su savo gydytoju ir su juo koordinuoti pratimų rinkinį.

Reikia prisiminti, kad treniruočių terapija nevyksta, kai prasideda paūmėjimo požymiai: skausmas. Po sudėtingos treniruotės jie gali sustiprinti ir sukelti nepatogumų.

Viršutinės (gimdos kaklelio) stuburo osteochondrozės gydymas

Stuburo kaklelio segmentas yra intensyviai prisotintas laivuose, kurie maitina smegenis. Todėl, siekiant didesnio osteochondrozės apraiškų, galvos nepatenka į kraują.

Osteochondrozėje yra keletas neurologinių sindromų:

  1. Humeroskopinio periartrito sindromas.

Šiuo atveju labiausiai kenčia peties sąnarys, petys ir kaklas. Dažnai pacientams pasireiškia neurogeninis pečių sąnario judėjimo apribojimas, jis apsaugo akiliarinį nervą nuo dirginimo. Tai reiškia, kad tai pasireiškia nugaros, rankos skausmu, nesugebėjimu dėl baisių skausmų veikti rankomis ant gerklės pusės.

  1. Radikulinis sindromas (kaklo ir pečių radikulitas).

Stuburo nervų šaknys yra suspaustos, nes sumažėja tarpslankstelinių skylių, nes tarpkambarių diskų aukštis taip pat mažėja.

Simptomai: intensyvus skausmas, būklė pablogėja galvos judėjimu. Kaklo raumenys yra įtempti.

Atrodo, kad yra krūtinės angina, nes širdies srityje yra skausmų, bet širdies pokyčių nėra. Kitos apraiškos: tachikardija ir ekstrasistolis dėl stuburo nervų šaknų dirginimo.

  1. Stuburo arterijos sindromas.

Jiems būdingas galvos skausmas, galvos svaigimas, stulbinimas ir pusiausvyros praradimas, pykinimas, vėmimas; regėjimas blogėja, „akys“ pasirodo prieš akis; yra skausmai ir jautrumo pažeidimas ryklėje, kietajame gomuryje, liežuvyje, lydimas nuliūdus balsas, arba jis gali išnykti. Taip pat pasireiškia skausmas arba deginimas kaklo gale ir pakaušio srityje.

Būdingi sutrikimai yra miego ir atminties sutrikimai, nuotaikos svyravimai ir nerimas, dirglumas, jautrumas, silpnumas, mieguistumas ir galvos skausmas.

Gydymas gimdos kaklelio osteochondroze turėtų apimti ir gydymo metodus, ir fizinius.

Vienas iš fizinių metodų osteochondrozės gydymui ir profilaktikai yra terapinė gimnastika.

Kompleksinė gimdos kaklelio osteochondrozės pratybų terapija

Ekspozicijos metu gimdos kaklelio regione svarbu neužkrauti kaklo raumenų, todėl mes naudojame treniruotės kompleksą, kuriame dalyvauja kitos raumenų grupės.
Kompleksas naudojamas ir pailsamas bei perjungiamas. Sudėtingoje treniruočių terapijoje yra parengiamosios, pagrindinės ir baigiamosios dalys.
Pasiruošimas yra pašildymas, mes paspartiname kraują. Pagrindiniai - pratimai tiesiogiai kaklui, galutinis - atsipalaidavimas ir blaškymas.

Gulėti ant nugaros

  1. I.P.- guli ant nugaros, kojos tiesios, rankos palei kūną. Pakelkite ir laikykite galvą 3–7 sekundes. Pakartokite 1-3 kartus.
  2. Šepečiai ant pečių: apvalūs alkūnių judesiai vienoje ir kitoje kryptyje 4 kartus, kartokite 2-4 kartus.
  3. Rankos palei kūną, kojos sulenktos kelio sąnariuose. Ėjimas žemyn yra 30 sekundžių. Pakartokite 2-4 kartus.
  4. Rankos ištemptos į lubas, pakaitomis traukite rankas prie lubų, pakeldami peilį nuo grindų. Pakartokite 6-8 kartus.
  5. Rankos palei liemenį, rankos pakyla per šonus - įkvėpkite, traukite kelį į krūtinę - iškvėpkite, nekeliant galvos nuo grindų. Pakartokite 4-6 kartus.
  6. Rankos palei kūną - spauskite galvos galą ant grindų, laikykite 4 kartus. Pakartokite pratimus 4-6 kartus.
  7. Pakelkite galvą nuo grindų, šiek tiek pasukdami į dešinę (klaviatūros viduryje) ir laikykite jį šioje padėtyje 4 kartus, nuleiskite, atsipalaiduokite. Pakartokite pratimus 4-6 kartus, tada tą pačią kryptį.
  8. Rankos ant diržo. Sulenkite kojas prie kelio sąnarių - įkvėpkite, ištiesinkite su atsipalaidavimu - iškvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus.
  9. Rankos palei kūną. Sumažinkite pečių mentes, paspaudę jas į grindis, laikykite šią padėtį 4 skaičiavimais. Atsipalaiduoti Pakartokite pratimus 4-6 kartus.

Pratimai terapija, guli dešinėje

  1. Dešinė ranka pailgėja, ant jo užsidega dešinė ausis, pakeliama dešine ranka su galvute, laikykite padėtį keturiais skaičiais, sumažinkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
  2. Kairė ranka atsilieka ant grindų prieš krūtinę, kairė koja judina pirmyn ir atgal. Pakartokite 6-8 kartus.
  3. Kairė ranka palei kūną, pakelkite kairiąją ranką, įkvėpkite, sumažinkite iškvėpimą. Pakartokite 2-4 kartus.
  4. Kairė ranka ant šlaunies. Ištraukite abu kelius į krūtinę, ištiesinkite koją įkvėpus. Pakartokite pratimus 2-4 kartus.

Atlikite tuos pačius pratimus, esančius kairėje pusėje.

Gydymas gimdos kaklelio osteochondrozei, gulint ant jo skrandžio

  1. Važiuokite ant kaktos, rankos ant galvos, alkūnės lygiagrečiai grindims. Pakelkite galvą rankomis nuo grindų, laikykite šią padėtį keturiais skaičiais, sumažinkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
  2. Pažvelkite į smakrą, delną po smakru. Vieną kartą traukite rankas į priekį, dvigubai į vieną pusę, tris į priekį, keturias pradžios padėtį. Pakartokite 2-4 kartus.
  3. Rankos pratęsiamos į priekį. Plaukimo stiliaus „nuskaitymas“, pakartokite 4-8 kartus.
  4. Palmės po smakru, delno ant kaktos. Kintamasis kulnas užpakalis. Pakartokite 4-8 kartus.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas sėdimojoje padėtyje

Visi pratimai atliekami lėtai iki skausmo pojūčio.

  1. Dešinė ranka paspaudžiame dešinėje kelio pusėje, laikome 4 sąskaitas. Kita vertus, ta pati. Tada abiem rankomis taip pat. Kartokite su kiekviena ranka 4-6 kartus.
  2. Mes patraukiame dešinę petį į dešinę ausį, o kairiąją petį į kairę ausį. Pakartokite pratimus 4-6 kartus.
  3. Abu pečiai traukia į ausis, kartokite 4-6 kartus.
  4. Apvalūs judesiai, pirmas dešinysis petys, tada kairė, tada du. Pakartokite 8 kartus kiekviena kryptimi.
  5. Ištempkite dešinę koją, pabrėždami kulną. Sutrinkite kulną prie grindų, laikykite 4 sąskaitas. Tada kitą koją, kartokite kiekvieną koją 2-4 kartus.
  6. „Dviračių“ sėdėjimas.
  7. Rankos į šonus - įkvėpkite, apkabino pečius - iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
  8. Sėdėkite dešinėje kėdės pusėje:
    1. - ranka aukštyn ir žemyn
    2. - „medienos pjaustymas“ - ranka pirmyn ir atgal,
    3. - ranka - mes apibūdiname apskritimus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš,
    4. - pakelkite ranką aukštyn ir nuleiskite ir purtykite.
  9. Mes sėdime kairėje kėdės pusėje - kartojame tuos pačius pratimus.
  10. Sėdėkite tiesiai - rankomis aukštyn - įkvėpkite, kelius suvyniokite iškvėpti.

Gyvenimo būdas su gimdos kaklelio osteochondroze

Norint gyventi visiškai ir be skausmo, o remisijos laikotarpiai buvo ilgi, o paūmėjimai buvo mažiau sutrikdyti, buvo būtina vadovautis aukščiau aprašytais bendrais treniruočių terapijos principais.

Svarbu nepamiršti, kad geriau, jei ne galvą sukite sukamaisiais sukamaisiais judesiais, tai gali sukelti kaklo sužalojimą.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės vystymosi prevencija

  • Reguliarūs ortopedų vizitai iš mokyklos pradžios. Jei reikia, sureguliuokite stuburo kreivumą ir laikyseną.
  • Sportuoti, visų pirma, plaukti, sudaryti raumenų korsetą.
  • Valgykite maisto produktus, kurie atneša kalcio ir magnio (žuvų ir jūros gėrybių, špinatų, pupelių, riešutų, sėklų, žirnių, visaverčių duonos, pieno produktų, sūrio).
  • Venkite per didelio svorio kaupimosi.
  • Krepšiai pakabinti ant peties negali, pageidautina dėvėti kuprines.

Krūtinės osteochondrozės gydymas

Krūtinės osteochondrozė yra mažiau paplitusi nei kitų rūšių ligos - gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozė dėl mažiausio judumo ir didžiausios apsaugos dėl raumenų ir šonkaulių.

Krūtinės osteochondrozės požymiai:

  1. krūtinės skausmas, kuris naktį pablogėjo, ilgai išlieka vienoje kūno padėtyje, su hipotermija, kai lenkiasi į šoną ir sukasi, su didele fizine apkrova;
  2. interskapulinis skausmas, kai pakeliama dešinė arba kairė rankos;
  3. skausmas didėja giliai kvėpuojant;
  4. skausmas tarp šonkaulių vaikščiojant;
  5. spaudimo krūtinės ir nugaros pojūtis.

Skausmas ligos paūmėjimo metu gali trukti kelias savaites.

Yra papildomų krūties osteochondrozės simptomų:

- kai kurie odos plotai tampa niežuliai;

- šalta kojose, kartais dega ir niežulys;

- odos žievelės, nagų pertrauka;

- skausmas gerklėje ir stemplėje;

- blogai veikia virškinimo organai.

Krūtinės osteochondrozės simptomai - dorsago ir dorsalgia.

Dorsago yra aštrus, aštrus krūtinės skausmas. Tai įvyksta po to, kai monotoniškas darbas yra toje pačioje padėtyje. Kai įvyksta ataka, sunku kvėpuoti, o viršutinė kūno dalis sukasi, skausmas intensyvėja.

Dorsalgia nėra stiprus skausmas nukentėjusių tarpslankstelinių diskų srityje, prasideda palaipsniui ir trunka iki 2-3 savaičių. Skausmo jausmas pablogėja, kai naktį būna gilus kvėpavimas, o oras gali būti nepakankamas. Jis vyksta po trumpo pėsčiomis.

Krūties osteochondrozės priežastys:

- dažnas vairavimas;

- gavo stuburo traumų;

- silpni nugaros raumenys;

- skoliozė ir kiti laikysenos sutrikimai.

Ne pavojinga krūtinės osteochondrozė

Jei gydymas nėra laiku ir neteisingas, krūtinės ląstos osteochondrozė gali sukelti šias ligas:

- krūtinės ląstos stuburo iškyša ir išvarža;

- stuburo smegenų suspaudimas;

- širdies, žarnyno, kepenų, inkstų ir kasos problemų;

- dvylikapirštės žarnos, žarnyno judrumo, tulžies pūslės diskinezijos sutrikimai;

- tarpkultūrinė neuralgija - tarpkultūrinių nervų suspaudimas ar dirginimas.

Ką galima painioti su krūtinės osteochondroze

Dėl įvairių simptomų jis lengvai supainiojamas su šiomis ligomis:

- krūtinės angina, širdies priepuolis. Skirtumas: po širdies vaistinių preparatų krūtinės skausmas neišnyksta, paciento kardiograma yra normali;

- apendicitas, cholecistitas, inkstų kolika;

- gastritas, opos, kolitas;

- pieno liaukų patologija;

- plaučių uždegimas. Plaučių uždegimas skiriasi nuo osteochondrozės kosulio, dusulys ir karščiavimas.

Krūtinės osteochondrozės prevencija

Rekomenduojama ligų prevencijai:

- atsigulti 40-50 minučių per dieną - pašalinama apkrova nuo stuburo;

- pakeiskite padėtį kas 2 valandas, pakilkite nuo kėdės, pakreipkite 2-4 skirtingomis kryptimis, ištempkite, ištiesinkite pečius, jei darbas yra sėdimas;

- pageidautina sportuoti vandens: plaukimas, nardymas, vandens aerobika;

- stenkitės neužkliūti, išlaikyti savo nugarą;

- reguliariai atlieka fizinę terapiją.

Treniruočių terapijos vertė krūtinės ląstos osteochondrozėje

Pratimai terapija yra veiksmingas būdas sukurti stiprią raumenų korsetą, todėl galite išvengti ligos pasikartojimo. Jūs galite padidinti krūtinės ląstos stuburo judumą, didinti sąnarių judesių amplitudę: tiek tarpslankstelėje, tiek šonkaulyje;

užtikrinti tinkamą gilų kvėpavimą; plėtoti ir stiprinti peties diržo raumenis; stiprinti nugaros raumenis, atkurti fiziologines kreives ir sudaryti tinkamą pozą, taip sumažinant stuburo ir tarpslankstelinių diskų apkrovą; pašalinti giliųjų nugaros raumenų standumą; stiprinti kvėpavimo raumenis; pagerinti plaučių vėdinimą; įspėti apie galimas komplikacijas.

Pratimų terapija veikia plaučių ventiliacijos pagerėjimą - labai svarbu, kad pacientai, kurie bijo giliai įkvėpti, kaip gilus kvėpavimas sukelia stiprų nugaros skausmą. Tokio ryšio atsiradimas sąlygoja, kad pacientai palaipsniui mažina plaučių apatinių dalių įėjimo į hipoventiliaciją (nepakankamą vėdinimą) gylį, kuris gali sukelti pneumonijos ir kitų plaučių patologijų atsiradimą.

Pratimų terapija yra labai teigiama ligos eigai. Siekiant išvengti nepageidaujamų pasekmių, turėtumėte laikytis pirmiau aprašytų bendrųjų praktikos principų.

Terapinės gimnastikos kompleksas krūties osteochondrozėje

  1. PI - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio. Rankomis nuspauskite kojas į krūtinę, ištraukite ją į save, šiek tiek plyšdami apatinę nugaros dalį, ištempkite pilvo raumenis. Pritvirtinkite padėtį 5 sekundes. Lėtai grįžkite į PI. Pakartokite 2 kartus.
  2. PI - rankos išilgai už galvos, tiesios kojos. Patraukite kairę ranką ir dešinę koją, stumdami stuburą, užfiksuokite kelias sekundes. Tas pats su kita ranka. Tempas yra lėtas. Pakartokite 3 kartus kiekvienoje pusėje.
  3. PI - gulėti ant pilvo, rankos į šoną. Pakelkite galvą ir rankas. Laikykite raumenų įtempimo būseną 3 sekundes. Atsipalaiduokite su galva ir rankomis. Pakartokite 5 kartus.
  4. IP - gulėti ant nugaros. Pakelkite rankas už galvos, ištempkite. Pakelkite kojas ir pirštus pabandykite paliesti grindis už galvos. Kojų sąnarių kojos nesilenkia. Laikykitės šios pozicijos 2 sekundes. Tyliai nuleiskite kojas prie grindų, rankas palei kūną.
  5. PI - gulėti dešinėje pusėje, kojos sulenktos ant kelio. Patraukite kairę koją aukštyn. Fix, sp. Tas pats kitas pėdas, gulintis kairėje pusėje. Pakartokite 4 kartus kiekvieną koją. Tempas yra lėtas. Stenkitės, kad klubas būtų didžiausias. Pratimai su raumenų įtempimu.
  6. SP - stovi ant visų keturių. Pakelkite galvą, sulenkite, įkvėpkite, nuleiskite galvą, apvalinkite nugarą, pajuskite nugaros ir krūtinės raumenų įtampą, iškvėpkite. Tempas yra lėtas. Pakartokite 5 kartus.
  7. IP - nuleidimas, rankos žemyn. Rankos - įkvėpkite. Perkelkite į priekį ir nuleiskite rankas atgal į ribą, šiek tiek pasukite į priekį ir sėdėkite ant kulnų - iškvėpkite, FE. Tempas yra vidutinis. Pakartokite 3 kartus.
  8. IP - stovi ant visų keturių. Galva pakelkite ir švelniai sulenkite stuburą, sp. Lėtai nuleiskite galvą į krūtinę ir sulenkite stuburą. Pakartokite 3 kartus.

Pratimai gydyti juosmens stuburo osteochondrozę

Dažniausiai dėl anatominės struktūros ir funkcinės apkrovos charakteristikų yra paveikta juosmens nugaros dalis.

Lumbosakralinės osteochondrozės neurologinės apraiškos: kitokio pobūdžio skausmas apatinėje nugaros dalyje ir apatinėse galūnėse. Skausmas kyla dėl nugaros smegenų nervų dirginimo. Aplink pažeistą šaknų sritį atsiranda patinimas, kuris stiprina skausmą, supančio raumenų audinys dalyvauja skausmingame procese. Yra raumenų spazmas, kuris nuspaudžia ant pažeisto šaknies, užburto rato. Norint jį sustabdyti, būtina veikti raumenų sistemoje, užkirsti kelią giliųjų nugaros raumenų spazmams arba juos sumažinti, stiprinti raumenų sistemą.

Norėdami tai padaryti, būtina atlikti fizinės terapijos klases, savarankišką masažą ir tinkamai elgtis kasdieniame gyvenime.

Stiprus skausmas juosmens nugaroje ir apatinėse galūnėse rekomenduojamas treniruočių terapijos kompleksui, kuris yra lengvas (lengvas).

Fizinės terapijos uždaviniai šiuo laikotarpiu:

- patologiškai įtemptų nugaros raumenų tempimas ir atsipalaidavimas;

- padidėjęs kraujo ir limfos cirkuliacija juosmens nugarkaulyje.

Vykdydami pratimus turėtumėte vadovautis bendrais mokymo principais, kaip aprašyta aukščiau.

Juosinės osteochondrozės terapinių pratimų kompleksas

Lengvas režimas.

Guli ant nugaros

  1. Rankos palei kūną, kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, sumažinkite - iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.
  2. Sulenkite ir ištiesinkite pėdą, tuo pačiu metu nuspaudžiant pirštus. 10 kartų.
  3. Kojų apykaitos kryptys 4-6 kartus kiekvienoje kryptimi. Pakartojimai 2.
  4. Pakaitų priveržimas prie krūtinės. 6-8 kartus.
  5. Pakaitinis pagrobimas dešiniosios krypties - dešinės kojos, kairiosios kojos kryptimi. 4-6 kartus.
  6. Rankos "užrakinti" galvą. Pakelkite galvą, patraukite pirštus į save. Pakartokite 8 kartus.
  7. Rankos palei kūną. Pakelkite rankas į viršų, tuo pačiu metu patraukite pirštus nuo savęs - įkvėpkite, grįžkite į ip - iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.
  8. Sulenkite kojas prie kelių, padėkite pečių plotį atskirai. Dešinėje kelio pusėje, kad gautumėte kairę pėdą, tada kairę kelio dešinę pėdą. Pakartokite 4-6 kartus.
  9. „Dviračio“ važiavimo imitacija. 5 ratai kiekvienoje kryptimi.
  10. Įdėkite ant skrandžio. Giliai įkvėpkite skrandį, tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
  11. Kairė ranka palei kūną, aukščiau. Keičiant rankų padėtį. Pakartokite 10-12 kartų.
  12. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos viena nuo kitos. Naudokite dešinę ranką, kad gautumėte kairiąją ranką, grįžtumėte į SP ir naudokite kairę ranką, kad gautumėte dešinę ranką. Pakartokite 6-8 kartus.
  13. Kreipdamiesi rankomis, pakreipkite kelius į krūtinę. 6-8 rankos
  14. Sulenkite ir ištiesinkite pėdą, tuo pačiu metu nuspaudžiant pirštus. 10 kartų.

Pratimai terapijai, esančiai jos pusėje

  1. Kairėje pusėje. Rankos ir pėdos judesiai. 4-6 kartus.
  2. Kelio įtempimas prie krūtinės. 6-8 kartus.
  3. Kojos judėjimas pirmyn ir atgal. 6-8 kartus.

Dešinėje pusėje pakartokite visus pratimus, atliktus kairėje pusėje.

Pratimai, stovi ant visų keturių

  1. Alternatyvus tiesioginių rankų pagrobimas į šonus. 10-12 kartų.
  2. pakaitiniai judesiai su tiesia koja atgal. 8-10 kartų.
  3. Pakaitomis sugriežtinkite dešinę kelį į kairę, o kairę - į dešinę. 6-8 kartus.
  4. Priveržkite kairiąją kelio dalį prie krūtinės, nuleiskite koją atgal, stumdami pirštą ant grindų ir sėdėdami ant dešiniojo kulno. Tada atlikite šį pratimą su dešine koja. 6-8 kartus.
  5. Alternatyvus svyruojantis judėjimas su tiesia koja aukštyn ir atgal ir priešinga ranka. Tada pakartokite su kita ranka ir koja. 6-8 kartus.
  6. „Pakelkite“ rankomis į dešinę ir į kairę, kojos lieka vietoje. 5 kartus kiekviena kryptimi.
  7. Sėdėkite ant rankų kulnų nuo grindų (lėtai). 6-8 kartus.
  8. Eikite į sėdimąją padėtį dešinėje, o po to kairiajame sėdmenyje, nuplėšdami rankas nuo grindų. 6-8 kartus.
  9. Pailsėkite rankas ant grindų, pakelkite galvą. Uždėkite galvą ant krūtinės (nesulenkdami rankų), sulenkite nugarą (ypač juostoje), tada sulenkite. Atlikite lėtai, 8-10 kartų.

Mokymo režimas

(be pratybų taupymo mokymo).

Nedideli skausmai ir už ūmios stadijos ribų rekomenduojami gydomieji pratimai pagal mokymo programą.

- užbaigti raumenų korseto formavimąsi;

- normalizuoti judesių amplitudę apatinių galūnių sąnariuose;

- griežtai matuoti, kad būtų atlikti pratimai, susiję su juosmens nugarkaulio judėjimu.

Gulėti ant nugaros.

  1. Pradinė padėtis - kojos, lenktos prie klubo ir kelio sąnarių, kojos pasilieka ant atramos. Rankos "užrakinti" galvą. Pakelkite galvą ir pečius nuo grindų. 6-8 kartus.
  2. IP - kojos yra ant atramos, tarp kojų yra tvirtas rutulys. Rutulio perkėlimas į dešinę ir kairę. 6-8 kartus.
  3. Kojos yra ant atramos, tarp kojų yra sunkus rutulys. Ištraukite kelius į smakrą, atskiriant galvą nuo grindų. 6-8 kartus.
  4. Kojos sulenktos ant klubo sąnarių, kojos atramos nuo atramos. Rankos palei kūną, hantelio rankose. Perėjimas nuo „gulėjimo“ į „posėdį“. 6-8 kartus.
  5. Rankos su svarmenimis perkeliamos į kairę pusę, keliai lenkiasi į dešinę ir atvirkščiai. 6-8 kartus.
  6. Kojos yra sulenktos ties keliais, rutulys tvirtinamas tarp kojų, rankų hantelių. Priimti subalansuotą sėdėjimo padėtį. 6-8 kartus.

Gulėdamas ant skrandžio

  1. Rankos pratęsiamos į priekį. Pakelkite galvą ir pečius, paimkite kairę ranką į šoną, kūną pasukdami į kairę. Pakartokite tą patį su dešine ranka.
  2. Patraukdami tiesias rankas atgal, pakeldami viršutinį liemens koją, pakelkite koją, sulenktą keliuose. 6-8 kartus.
  3. Kintamas lankstymas ir kojų išplėtimas kelio sąnariuose. 15-20 kartų.

Vykdant pratimus būtina stebėti širdies ritmą. Kad apkrovos intensyvumas būtų optimalus, impulsas neturi viršyti 120-140 smūgių per minutę. Pulso matavimas atliekamas sesijos pradžioje ir pabaigoje.

Elgesio taisyklės kasdieniame gyvenime su juosmens osteochondroze

Kad osteochondrozė nepablogėtų, reikia vengti fizinių veiksmų ir nugaros dalies, todėl smarkiai sumažėja apatinės nugaros raumenys.

Nugaros padėtis mažina juosmens stuburo apkrovą (sumažina slėgį diske 50%), tačiau svarbu kuo mažiau sėdėti su tokia osteochondroze. Nuolatinėje padėtyje reikia dažniau pakeisti padėtį ir perkelti krovinį iš vienos kojos į kitą.

Taip pat būtina vengti ilgos pusiau pasvirusios kūno padėties - šioje padėtyje diskai yra maksimali apkrova. Norėdami tai padaryti, kas ketvirtį valandos mes ištiesinti, kelis judesius apatinėje nugaros dalyje ir labai švelniai kelis liemens posūkius, taip pat šiek tiek pakreipdami pirmyn ir atgal (3-5 minutes; be įtampos ir pastangų).

Pėsčiomis svarbu vengti staigių judesių ir žingsnių. Transporto srityje geriau važiuoti stovint.

Kai sėdimas darbas, pacientas turi laikytis savo laikysenos ir noro pastangų jį kontroliuoti - ištiesinti nugarą, nepamirškite reguliariai ištiesinti ir sklandžiai pakreipti.

Svarbu, kad vairuotojai apsvarstytų, kaip įdiegti savo vietą, kad būtų užtikrinta maksimali atlošo atrama. Privaloma, kad po 2-3 valandų nuolatinio važiavimo būtų paliktas 5 min.

Nuolatinis darbas reikalauja darbo vietos optimizavimo, kad nesudarytų. Norėdami tai padaryti, galite padidinti, pavyzdžiui, stalo aukštį, pailginti mopą. Jei norite pasiekti žemyn, svarbu ne sulenkti, o pritvirtinti tiesiai atgal.

Taip pat rekomenduojama vengti svorio kėlimo, naudodami korsetą apatinei nugaros daliai fizinio darbo metu, ir, žinoma, kiekvieną dieną treniruočių terapiją su osteochondroze.

Ką daryti, kai nepakanka laiko treniruotei?

Aukščiau aprašyti kompleksai leidžia, tinkamai veikiant, garantuoti būklės pagerėjimą ir išvengti osteochondrozės komplikacijų. Žinoma, tam reikia tam tikro laiko. Be to, dažniausiai osteochondrozė yra visose stuburo dalyse. Ligoninėje atlikti fizinę terapiją tik labiausiai nukentėjusiam departamentui. Tačiau yra visiškai logiška, kad visas stuburas būtų gydomas.

Jei atliksite visus minėtus kompleksus, čia pacientas turės raumenų korseto formavimąsi ir - dėmesys yra premija: skaičiai pasirodys tinkami. Žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą, papildoma apkrova organizmui ir nereikia sugalvoti.
Nors šie kompleksai nepakeis sporto salės (raumenų reljefas, žinoma, nebus), bus stiprinami gilūs raumenys, kurie yra labai svarbūs ne tik raumenų ir kaulų sistemos, bet ir vidaus organų sveikam darbui.

Kai nėra laiko pilnam kompleksui, tačiau būtina tobulinti būklę, stuburo lengvumo jausmą, siūloma penkių minučių treniruočių terapijos kompleksas, kurį sudaro pagrindiniai svarbiausi pratimai.

KOMPLEKSINIS LFK - VIENAS MINUTAS KELIO OSTEOCHONDROSIS

Visi pratimai atliekami sėdint, pageidautina priešais veidrodį, kad valdytumėte kūną, tiesiai, smakro lygiagrečiai su grindimis; rankas ant diržo, kartu kelio, pabrėžiant koja.

  1. Lėtas posūkis nukreipiamas į dešinę ir į kairę, o galutinės pozicijos vėluoja. Įkvėpti - grįžti į pradinę padėtį - tiesiai, smakro lygiagrečiai su grindimis. Pakartokite 3-4 kartus.
  2. Lėtas galas pakreipiamas į dešinę ir kairiąją petį (nekelkite pečių!) Galutinių pozicijų uždelsimas vėluoja. Į kvėpavimą - pradinėje padėtyje. Pakartokite 3-4 kartus.
  3. Lėtas galvos nuleidimas žemyn, smakras į krūtinę (dantys uždaryti, burnos neužsidaro), iškvėpimo metu pasiekia kuo žemesnį lygį. Grįžti į I.P. - įkvėpkite. Neišmeskite galvos! Pakartokite 3-4 kartus.
  4. Lėtai traukite smakrą į dešinės kiaurymės vidurį, tada tiesiai į kairiąją klavišą. Pakartokite 4 kartus.
  5. Lėtai pakreipkite galvą žemyn ir „nubrėžkite“ puslankį nuo vieno peties į kitą ir atgal su savo smakru (dantys uždaryti, jūsų burna neatidaro). Pakartokite 4 kartus.
  6. Patraukite galvą, laikykite kelias sekundes ir atsipalaiduokite kaklu. Pakartokite 2-3 kartus.
  7. Įdėkite savo kumščius ant smakro ir keletą sekundžių spauskite juos savo kumščius. Pakartokite 2-3 kartus.
  8. Pratimai ant pasipriešinimo: šepetys „užraktas“, esantis ant kaktos. Paspauskite delnus ant kaktos ir kaktos ant delno, palaikykite kelias sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.
  9. Taip pat su delnais galvos gale.
  10. Be to, iš šono išlaipindamas ranką ant galvos. Galva pakreipta į šoną, priešinasi rankai.
  11. Taip pat palmių šventyklos srityje. Pasukite galvą į šoną, priešinodami ranką.
  12. I.P.- rankos, sulenktos ant alkūnių, palmių ant delno, smakro lygiu. Pasiekti delnus pakaitomis kaktos, smakro, dešinės ausies, kairės ausies. Pakartokite 1 kartą.

LIFK-VIENOS PRIEŽIŪRA PILIEČIŲ OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- sėdi, rankos palei kūną. Rankų auginimas - įkvėpkite, nuleiskite rankas - iškvėpkite. Pakartokite 2-3 kartus.
  2. I.P.- tas pats. Padidinti ir nuleisti pečius įtempta. Pakartokite 4-6 kartus.
  3. Sėdi, delno ir pečių. Apvalus judėjimas pečių sąnariuose. 5 kartus kiekviena kryptimi.
  4. Sėdi, delnai iki pečių, alkūnės į šonus. Laikykitės savo alkūnių priešais save, pakreipkite galvą į priekį, apvalykite nugarą; nulenkite alkūnės atgal, sulenkite krūtinės ląstos regione, galva tiesiai, įkvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
  5. Nuolatinis, rankos palei kūną. Kūno pakreipimas į dešinę, stumdydamas ranką ant kojos ant iškvėpimo. Tada kitaip. Pakartokite 2-4 kartus kiekviena kryptimi. Šis pratimas gali būti atliekamas sėdint.

LIFK-VIENOS APDOROJIMAS LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- gulėti ant pilvo. Rankos sulenktos alkūnėmis ir prispaustos prie kūno, tiesios kojos. Pakelkite viršutinę liemens dalį tiesiais rankomis, žiūrėkite į dešinę - į kairę, pasukdami galvą. Grįžti į „ip“, atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus.
  2. Rankos išilgai į priekį, kojos tiesios. „Krol“ rankos su kėlimu. Pakartokite 4-6 kartus.
  3. I.P.-, taip pat „Brass“ rankos. Kartokite su kiekviena ranka 4-6 kartus.
  4. Šepečiai po smakru, mes nusileidžiame „į pilvą“, pakaitomis priverždami kelį prie alkūnės. Pakartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi.
  5. Tos pačios kojos tiesios. Kintamas kojų pakėlimas, kojinės „atrodo“ prie grindų. Pakartokite 4-6 kartus kiekvieną koją.
  6. Rankos ir kojos yra tiesios. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias rankas ir kojas, palaukite kelias sekundes, nuleiskite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 kartus.

Adaptyvaus fizinio lavinimo specialistas Ekaterina Shishulina