Pagrindinis / Alkūnė

Gydomosios sąnarių osteoartrito pratybos

Po sėkmingo chirurginio ar medicininio gydymo kelio sąnario osteoartritui skiriama gimnastika. Reabilitacijos priemonės leidžia atkurti artikuliacijos artikuliavimo veiklą ir grąžinti pacientą į buvusį gyvenimo būdą. Naudojant specialiai atrinktų pratimų kompleksą, galima padidinti remisijos trukmę ir sulėtinti degeneracinių procesų progresavimą. Fizinė terapija (fizinė terapija) sumažina komplikacijų riziką. Tai ypač pasakytina apie pagyvenusius žmones.

Kaip gydomoji gimnastika veikia bendrą?

Osteoartrito terapija padeda pagerinti periartikulinių raumenų būklę. Viena iš osteoartrito priežasčių yra raumenų veikimo hipotrofija, atrofija ar disbalansas. Dėl raumenų sistemos trūkumo atsiranda sąnario nestabilumas, kuris padidina sąnarių kremzlės apkrovą.

Reguliarus fizinis krūvis padidina maistinių medžiagų ir deguonies vartojimą kremzlės audiniuose 3-4 kartus. Jie turi teigiamą poveikį kraujotakai. Nuolatinio mokymo metu susidaro raumeningas korsetas, kuris palaiko sąnarį tinkamoje padėtyje, sumažina kremzlės apkrovą ir pagerina galūnių palaikymo funkciją.

Osteoartrito klasių vedimo taisyklės

Kad nebūtų pakenkta paveiktai sąnariai ir nesukeltų skausmo, pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, be staigių judesių. Judėjimo amplitudė turėtų būti didinama palaipsniui.

Jei judėjimas sukelia stiprų skausmą, negalite to padaryti.

Svarbu pakeisti statines apkrovas dinamiškomis. Statinė apkrova atsiranda, kai tam tikroje padėtyje trumpam laikui nustatoma galūnė. Jie leidžia jums treniruoti raumenis nenaudodami kremzlės.

Pertraukose tarp pratybų turėtumėte pabandyti visiškai atsipalaiduoti galūnę.

Dėl ligos paūmėjimo gydomieji pratimai atliekami keliais etapais. Pratimų kompleksas suskirstytas į dalis ir palaipsniui atliekamas per dieną, kiekviename etape ne ilgiau kaip 2-3 minutes. Nustatoma klasių trukmė, apkrovos intensyvumas ir judesių pasikartojimų skaičius, vadovaujantis jų pačių jausmais.

Atlikę pratimus turėtų pasirodyti malonus šviesos nuovargis. Jei judesiui lydi nedidelis skausmas, jo amplitudė sumažėja, o pasikartojimų skaičius sumažėja.

Norint pasiekti norimą rezultatą, turite reguliariai užsiimti fizine terapija, griežtai laikydamiesi visų gydytojo rekomendacijų.

Pratimai yra atrenkami individualiai, atsižvelgiant į konkrečios patologijos ypatumus. Taip pat atsižvelgiama į bendrą paciento fizinį lygį.

Kontraindikacijos gydymui yra:

  1. Dekompensuota širdies ir plaučių liga.
  2. Kitos patologijos, kuriose fizinis aktyvumas gali pakenkti sveikatai.
  3. Jūs negalite daryti, jei kūno temperatūra pakyla.

Dėl kelio sąnario

Pratimai vykdomi taip:

  1. Jūs turite gulėti ant pilvo, ištiesti kojas ir spausti rankas prie kūno. Tiesi dešinė kojelė lėtai pakyla iki 15 cm aukščio ir užfiksuoja 30-40 sekundžių. Tada jis nuleidžiamas, atsipalaiduoja ir pakėlė kairę galūnę. Kojos padidina 10–20 kartų, laikydamos jas ne ilgiau kaip 1–2 sekundes. Būtina pabandyti pakelti galūnes į tą patį aukštį, nepriklausomai nuo to, kurį iš jų paveikė osteoartritas.
  2. Nekeičiant kūno padėties, sulenkite kojas stačiu kampu. Dešinė galūnė sklandžiai pakelta. Kelis turėtų būti 10 cm aukštyje nuo grindų. Koją tvirtinama pakeltoje padėtyje 1-2 sekundes ir tada švelniai nuleiskite. Kėlimas kartojamas 10–20 kartų, tada jis atliekamas su jo kairia koja.
  3. Kreipdamasis atgal, kojos tiesios. Jie pakeliami iki 10–15 cm aukščio, po to 20–30 cm atstumu į šoną, po 1-2 sekundžių po praskiedimo kojos yra perkeliamos. Skiedimo praskiedimas kartojamas 8–10 kartų.
  4. Būtina gulėti dešinėje pusėje ir sulenkti dešinę apatinę galūnę prie kelio sąnario. Kairė kojelė pakeliama 45 °, o svoris 20-30 sekundžių. Tada kairė kojelė yra nuleista, atsipalaidavusi ir pakėlė dešinę apatinę galūnę, kuri yra kairėje pusėje.
  5. Sėdi ant kėdės, ištiesinkite kairę koją prie kelio ir pakelkite jį kuo aukščiau. Tiesios kojos aukštyje yra 30-60 sekundžių, tada nuleiskite ir švelniai sulenkite kelį. Panašiai pakelkite ir nuleiskite kitą koją. Kiekviena galūnė turi būti pakelta 2-3 kartus.

Dėl kulkšnies sąnario

Gydomosios kulkšnies sąnario osteoartrito pratybos susideda iš rotacinių ir lenkiamųjų judesių. Jie leidžia elgtis ne tiek su artikuliacija, tiek su raiščių aparatu ir raumenimis.

  1. Gulint ant nugaros, reikia ištiesinti kojas. Kojos pakaitomis nukreiptos link savęs ir nuo savęs. Būtina atlikti 10–15 judesių su kiekviena kojelė.
  2. Būdami ant nugaros, skleiskite ir sumažinkite kojas, kad dešinės kojos kulkšnis palietė kairiąją kulkšnį. Sumažinimo skiedimas kartojamas 15–20 kartų.
  3. Nekeičiant kūno padėties, jie sukasi judesius su kojomis abiem kryptimis. Rotacija kiekvienoje kryptimi kartojama 15–20 kartų.
  4. Sėdėjimo padėtyje kojos daro judesius, panašius į vaikščiojimą (aukštyn ir žemyn). Tokiu atveju kulnai turėtų būti sandariai prispausti prie grindų paviršiaus. Po 1 minutės treniruotės pėdos šiek tiek apvyniotos viduje ir toliau judės dar 30 sekundžių.
  5. Ant kėdės sėdinčios kojos daro jaudinančius judesius, imituojančius bandymą užimti mažą objektą ant grindų. Pėdos žlunga ir išsiskleidžia per 1 minutę.

Dėl klubo sąnario

  1. Gulint ant nugaros, reikia sulenkti kelius. Pėdos juda kiek įmanoma labiau į sėdmenis. Tačiau kulnai turėtų likti spaudžiami prie grindų. Abu keliai sulenkti tuo pačiu metu, stumti į šoną, laikydami juos šioje padėtyje 1-2 sekundes, tada sumažinkite. Pirmą kartą jums reikia šiek tiek paskleisti kojas. Su kiekvienu nauju švinu, amplitudė palaipsniui didinama. Skiedimo praskiedimas kartojamas 20 kartų.
  2. Keičiant kūno padėtį, kojos tiesios. Dešinysis apatinis galas pakyla beveik statmenai, o maksimalus leistinas amplitudė nesukelia kelio sąnario, o maks. Tada juda kartojama su kairia koja.
  3. Atsigulę kojos ant nugaros, pasukite kojos. Dešinė kojelė pakeliama iki didžiausio leistino aukščio, ji laikoma viršuje 1-2 sekundes ir atsargiai nuleista. Machi kartoja 8 kartus, tada padarykite juos į kairę galūnę.
  4. Sėdėdamas ant kėdės kūnas yra pakreiptas į priekį, bandydamas prisiliesti prie kojų pirštais. Laikykite nugarą tiesiai. Tada kūnas grįžta į pradinę padėtį ir atsipalaiduoja. Šlaitai kartojami 10 kartų.
  5. Jūs turite stovėti į šoną į kėdės galą ir pasvirti viena ranka. Kad būtų patogiau, atraminė kojelė gali būti dedama ant mažo aukščio (lentos ar plytų). Su kita koja, sūpynės pirmyn ir atgal, palaipsniui didindami amplitudę. Kiekviena kojelė turi padaryti 10 judančių į priekį ir atgal. Apatinė galūnė turi būti tiesi.

Šlaunikaulio osteoartrito pratimai rekomenduojami kartu su kelio sąnario judesiais.

Dėl peties sąnario

  1. Jums reikia pakilti, pėsčiomis pėdos pločio. Dešinė ranka pakelta vertikaliai. Tada jis sulenkiamas prie alkūnės sąnario ir traukiamas atgal, kad pirštai prisiliestų prie pjautuvo. Dešinė alkūnė turėtų būti statmena grindims. Kairėje pusėje lėtai paspauskite dešinę alkūnę, bandydami nuleisti dešinę ranką. Slėgis sukelia 20-30 sekundžių. Po to sugrąžinkite kairę ranką. Kiekvienoje galūnėje reikia pakartoti slėgį 3-4 kartus.
  2. Nekeičiant kūno padėties, dešinė ranka yra ant kairiojo peties, o kairė - dešinėje. 20-30 sekundžių, turėtumėte pabandyti įdėti viršutines galūnes kiek įmanoma už užpakalinės dalies, stengdamiesi su jais pasiekti nugaros vidurį. Šiuo atveju alkūnės turi būti lygiagrečios grindims. Pakartokite 8 kartus.
  3. Dešinė ranka yra ant kairiojo peties, tada ji ištraukiama už nugaros, paspaudus alkūnę su kairia ranka. Po 20-30 sekundžių rankos atsipalaiduoja ir traukia kairiąją ranką. Pakartokite 4 kartus kiekvienai galūnei.
  4. Rankos auga už savo nugaros ir sulenkiamos alkūnės, kerta. Naudodami dešiniosios rankos šepetėlį, 20-30 sekundžių paspauskite kairiojo ranka alkūnę. Tada spaudžiate dešinės rankos alkūnę. Pratimai kartojami 8 kartus kiekvienoje galūnėje.
  5. Toje pačioje padėtyje ištiesintos rankos yra sujungtos į tvirtą užraktą. Uždarytos rankos turėtų stengtis išstumti nuo savęs, uždaryti pečių mentes. Repulsyvūs judesiai turi būti atliekami 8 kartus. Tada jums reikia pabandyti pakelti spyną. Kėlimo judesiai dar 8 kartus.
  6. Būtina stovėti priešais kėdę 1 m atstumu nuo jo. Kojos turi būti nuo peties pločio. Kūnas yra pakreiptas į priekį ir ant kėdės nugaros ištiesintos rankos. Treniruotės metu turėtumėte stengtis ištiesti pečius į grindis. Raumenų kamienas 20-30 sekundžių, po to atsipalaiduokite. Pratimai kartojami 8 kartus.

Jei krūtinės sąnario osteoartrito pratimas sukėlė skausmingos rankos nuovargį, reikia ilgai pertraukos. Norėdami sumažinti skausmingą jausmą, atsukite atsipalaiduotą ranką skirtingomis kryptimis.

Pagrindiniai terapinio gimnastikos principai su deformuojančia osteoartroze

Turinys

Pastaruoju metu deformuojantis osteoartritas yra viena iš sąnarių ligų lyderių. Senyviems žmonėms gresia pavojus, ypač po 60 metų, ir apie 10% gyventojų kenčia nuo šios ligos. Ir vyrai, ir moterys yra vienodai jautrūs osteoartrozei, ir dažniausiai randami 40-50 metų amžiaus žmonės.

Deformuojant osteoartritą, būdinga distrofinė-degeneracinė sąnarių liga. Osteoartritas gali atimti asmenį darbingumui ir ateityje, nesant gydymo priemonių, netgi sukeltų negalią. Jei apskritai kalbame apie priežastis, dėl kurių deformuojasi osteoartritas, tada pagrindinė yra sumažinta iki kremzlės nesugebėjimo atlaikyti jai keliamų apkrovų. Dėl to sąnarių kremzlės susidėvėja ir deformuojasi.

Deja, deformuoti osteoartritą yra negrįžtamas procesas, kuriam būdingas ilgas ir lėtinis kursas. Todėl tiek daug dėmesio skiriama šios ligos prevencijai.

Iš esamų osteoartrito gydymo metodų deformanai gali būti suskirstyti į 3 grupes:

  1. Narkotikų gydymas
  2. Narkotikų gydymas
  3. Chirurginė intervencija

Pirmoji ne narkotikų gydymo grupė apima sąnarių gimnastiką, fizioterapiją, mankštos terapiją, poilsį, paramos naudojimą vaikščiojant.

Terapinės gimnastikos privalumai

Terapinis pratimas yra geras profilaktinis sąnarių deformacijos metodas, nes jis stiprina raumenis, pagerina raumenų tonusą. Stiprinant raumenis, kurie supa pažeistą sąnarį, jis pagerina jo judumą.

Gimnastika yra paskirta be ūminio skausmo, dėl ligos atleidimo, o pagrindinė užduotis yra stiprinti raumenis, atsakingus už šlaunies išplitimą ir pagrobimą. Be to, pratimų kompleksas apima pratimus abdominams ir pratyboms, stiprinančioms nugaros raumenis.

Specifinis gydomosios gimnastikos bruožas deformuojančios osteoartrozės atveju yra tai, kad pažeista sąnarys nėra įtempta. Asmuo stovi ant sveikos kojos, gulėdamas ant jo šono ar nugaros. Judėjimas turėtų būti laipsniškas, atsargus ir švelnus. Draudžiama į skausmą pakrauti pažeistą kremzlę ir fizinį krūvį. Terapinis pratimas taip pat mažina skausmą ir neleidžia tolesniam sąnario atrofijai.

Esamos gimnastikos tipai su deformuojančia osteoartroze:

  • gydymas poilsiu
  • terapinės pratybos
  • vandens gimnastika
  • masažas

Ūminiu laikotarpiu skiriamas tik gydymas poilsiu. Asmuo, į kurį nukentėjo, turi nukreipti, kad jis būtų atsipalaidavęs. Jei kyla alkūnės sąnarys, ji turi būti pritvirtinta stačiu kampu ir vengiama pažeistos vietos. Tas pats pasakytina apie apatines galūnes, t. Y. Reikia prikabinti kelius pratybose tik stačiu kampu, nes netinkamas kelio lenkimas sukelia papildomą įtempimą pažeistai sąnariai. Ir jums reikia pradėti pratybas linkę, taip pasiekiant geriausią atpalaiduojamą poveikį, ir ateityje galėsite praleisti pratimus sėdėdami ir stovėdami.

Keli sąnario osteoartrito pratimai:

  • Jūs galite sėdėti ant stalo ir nustumti kojų, labai saikingai, tarsi tu smūgi su kojomis ore. Amplitudė yra maža, palaipsniui didėja. Laikykite nugarą tiesiai. Šis pratimas gali būti kartojamas dažnai.
  • Labai naudinga naudotis „dviračiu“, tačiau tai turėtų būti atliekama švelniai, taip pat palaipsniui didinant judėjimo amplitudę. Atliekant pratimus, kojos turi būti laikomos teisingu kampu.
  • Yra geras pratimas linkę. Šioje padėtyje turite pabandyti lenkti kelius. Kojos turi būti pakeistos, pirmiausia lenkiant kairę, tada dešinę koją. Svarbu užtikrinti, kad dubuo būtų paspaudžiama prie grindų.
  • Kitas pratimas atliekamas ant nugaros. Gulėdamas ant nugaros, tempkite kojas ir rankas. Tada pabandykite pakelti viršutinį liemenį iki maždaug 20 cm aukščio nuo grindų. Pratimai atliekami 10-15 kartų.

Naudojami pratimai su svarmenimis, fitball, kamuolys. Amplitudė didėja pratimų atlikimo procese, ir pirmiausia jie atliekami sveikoje galūnėje, o vėliau - paveiktame. Labai gerai naudoti relaksacijos metodus skausmui malšinti raumenis. Pirma, rekomenduojama atlikti reikiamą pratimų rinkinį prižiūrint gydytojui, kuris pasirinks optimalią nukentėjusiojo sąnario programą. Bet kuriuo atveju, jei nuspręsite atlikti fizinę terapiją, prisiminkite pagrindinę taisyklę dėl minimalios apkrovos. Visada turime prisiminti, kad osteoartrito atveju gimnastika turėtų būti lygi ir ne intensyvi.

Osteoartrito deformavimo pratimai turėtų būti atliekami kelis kartus per dieną 5-10 minučių. Jie turėtų būti reguliarūs. Terapinės gimnastikos trukmė gydymo kurso pabaigoje padidinama iki 40 minučių.

Terapinis pratimas pagerina kraujotaką pažeistose sąnariuose, yra tolesnio sąnario deformacijos prevencija.

Gimnastika osteoartrito metu stiprina raumenų ir raiščių aparatus, užtikrinančius gerą sąnario palaikymą, sudaro tinkamą pozą, kuri užtikrina gerą limfos tekėjimą paveiktuose periartikuliniuose audiniuose. Svarbu atkreipti dėmesį į skausmingus pojūčius ir, kai atsiranda diskomfortas, pratimas turėtų būti sustabdytas.

Terapinė gimnastika puikiai dera su masažu. Gerai daryti pratimus vandenyje, plaukimas pats savaime yra gimnastika su deformuojančia osteoartroze.

Reguliariai atliekant gydomuosius pratimus, galite užtikrinti ilgalaikę sveikatą savo sąnariams ir pailginti savo gerovę. Čia pagrindinis dalykas yra motyvuoti save kasdieninei veiklai, o laikui bėgant pastebėsite skausmingų sąnarių procesų sumažėjimą ir sąnarių funkcionavimo pagerėjimą. Bet kokiu atveju, terapinė gimnastika yra mažiausias kaulų metodas osteoartritui, tačiau turi didelį poveikį.

Gydomasis ir profilaktinis fizinis mokymas sąnarių osteoartritui

Pasitarkite su gydytoju ir instruktoriumi apie pratimo metodą.

Pratimas ligai yra visapusiško gydymo dalis. Jei nenaudojate osteoartrito terapijos, neįmanoma atstatyti pažeistų sąnarių judumo. Naudojant tik vaistus patologinei būklei išgydyti, nepavyks. Būtina naudoti visas gydytojo rekomenduojamas priemones.

Svarbu prisiminti prieš mokymą

Prieš pradedant atlikti osteoartrito pratimus, būtina gydyti ligą vaistais ir fizioterapiniais metodais. Treniruotės simptomų pasikartojimo laikotarpiu draudžiama mokytis, po to, kai skausmas sumažėja, uždegiminio proceso sumažinimas leidžiamas gydant fizinę terapiją. Gimnastikos pratimai, skirti pasirinkti savo, nėra rekomenduojami. Prieš atlikdami tam tikrus pratimus, juos turėtumėte parodyti gydytojui, po to, kai jį priima gydytojas, galite pradėti pratimus.

Labai rekomenduojama atsisakyti atlikti pratimus, kuriems reikalingi per dideli kroviniai. Svarbu prisiminti, kad statistinės apkrovos turi būti viršesnės už dinamines. Fizioterapijos pratimų privalumas yra tai, kad nėra išlaidų, kurios reikalingos perkant vaistus, atliekant operaciją, taikant fizioterapiją ir kitus sąnarių osteoartrito gydymo būdus.

Kurso taisyklės

Kartais gimnastika kenkia organizmui, vengia komplikacijų ir nepablogina degeneracinės-distrofinės patologijos eigos, reikėtų laikytis tam tikrų taisyklių. Paciento rekomendacijos, atliekant pratybų terapiją, siekiant atkurti sąnarių judumą:

  • stengtis išvengti staigių judesių;
  • pašalinti šuolius;
  • judesių amplitudė pamažu didėja;
  • jei pratimas sukelia ūminio skausmo atsiradimą, jis turėtų nutraukti jo įgyvendinimą;
  • turėtų keisti statistines ir dinamines apkrovas;
  • nusipirkti patogius batus ir laisvas drabužius, kad jie nekeltų diskomforto pamokų metu;
  • jei liga pablogėjo ir gydytojas nedraudžia atlikti medicininės gimnastikos, tai reiškia, kad fizinis lavinimas turėtų būti suskirstytas į kelias dalis, pusė turėtų būti padaryta ryte, antroji dalis po pietų ar prieš miegą;
  • klasių trukmė nustatoma pojūčių pagrindu, per dieną turėtų būti skiriamos 30–40 minučių klasės;
  • užbaigtos terapinės pratybos turėtų masažuoti paveiktą sąnarį.

Treniruočių kompleksai ligos atveju neleidžiami, jei yra kontraindikacijų. Pratimai neturėtų būti atliekami pacientams, sergantiems sunkiu širdies ir plaučių funkcionavimu esant aukštai kūno temperatūrai.

Fizinio krūvio poveikis sąnariams

Fizinė terapija pradiniame degeneracinės patologijos vystymosi etape padeda užkirsti kelią ligos proceso vystymuisi. Gimnastika yra svarbi sąnarių funkcijų atkūrimo priemonė, nes gydymo pratimai vyksta:

  • periartikulinės raumenų atrofijos šalinimas (pvz., keturkampis šlaunikaulis pacientams, kuriems diagnozuota gonartrozė);
  • sąnario nestabilumo pašalinimas;
  • raumenų įtampos sumažėjimas;
  • padidėjusi pažeistos sąnario audinių mityba;
  • artralgijos sumažėjimas;
  • pagerinti paciento funkcinius gebėjimus.

Gimnastikos pratimai padeda pagerinti miego trukmę, o poilsio metu likęs skausmas nesutrukdo aukai. Pacientas remisijos metu turi vieną užduotį - stiprinti raumenų ir raiščių aparatus, atkurti artikuliacijos veikimą. Svarbu užtikrinti tinkamą kraujo apytaką ir limfos cirkuliaciją, siekiant padidinti sąnarių spragą, sumažinti skausmo sindromą.

Mokymo kompleksas su kelio sąnarių pralaimėjimu

Klasės atliekamos kasdien. Remisijos stadijoje visas kompleksas turi būti atliekamas per 30–40 minučių, jei atsiranda skausmas, palikite likusius pratimus vakare. Mokymas:

  1. Atsigulkite ant nugaros, apatinės ir viršutinės galūnės. Nuplėškite dešinę apatinę galūnę nuo grindų, sulenkite kelio sąnarį, užkabinkite rankas, traukite ją į savo krūtinę. Laikykite koją toje padėtyje 2–3 sekundes. Visų pakartojimų skaičius - 10.
  2. Nusileidę ant grindų gulintį padėtį, sulenkite kairę koją ties keliu 90 laipsnių kampu. Pakelkite kairiąją koja 100 mm atstumu nuo grindų, likite 30 sekundžių galutiniame aukštyje. Užteks laikytis vieno požiūrio, kurį sudaro vienas kartojimas, abiem kojoms.
  3. Sėdėkite ant didelės išmatos. Pakelkite kairę koją lygiagrečiai grindims, po 3 sekundžių. Pajuskite įtampą šlaunies ir apatinės kojos raumenyse.

Pratimai atliekami paprasčiausiai, gali būti panaudoti kelio sąnarių degeneracinės ligos paūmėjimui. Medicininė gimnastika kelio sąnario osteoartritui atliekama abiem apatinėms galūnėms.

Mokymas lokalizuoti klubo sąnarių patologiją

Gydymo tikslas - atkurti lokomotorinį aktyvumą ir sutrumpintų periartikulinių raumenų ilgį. Jūs neturėtumėte skubėti ir įsitraukti į jėgas, kai pasirodys pirmieji rezultatai. Atkūrimas vyksta palaipsniui, niekas nepadės didinti sąnarių apkrovos. Mokymo kompleksas:

  1. Atsigulkite ant nugaros, rankos tiesios, apatinės galūnės sulenktos keliuose, kojos visiškai ant grindų. Paspauskite kulnus, kiek įmanoma, į sėdmenis, sumažinkite ir išneškite apatines galūnes, nekeliant kojų nuo paviršiaus. Skiedžiant į šoną laikykite kojas toje padėtyje. Kiekvieną kartą pabandykite padidinti amplitudę, nuleidžiant apatines galūnes į šonus. Pratimai turėtų būti kartojami 20 kartų.
  2. Stovėkite šalia paramos. Su dešine ranka paimkite kėdę ar kitą įrenginį, kad stovėtumėte ir nenukristumėte, stumkite kairiąją koją atgal. Sūpynės 45 laipsnių kampu. Jūs galite pridėti svyravimus į šoną. Pakartojimų skaičius - 10.

Medicinos specialistai rekomenduoja fizinę terapiją derinti su kelio ir klubo sąnario osteoartritu.

Mokymasis dėl kulkšnies sąnario pralaimėjimo

Bokšto sąnario osteoartrito treniruočių kompleksas reiškia judesius su lenkimo ir lenkimo judesiais. Pratimai labiau paveikia šarnyrinį ir raumenų audinį. Čia yra patys pratimai:

  1. Sėdėdami ant sofos ar kėdės, paimkite dešinę viršutinę galūnę iš dešinės kojos kulno, kairę nuo pirštų. Atlikite sukimosi judesį.
  2. Sulenkite ir atlaisvinkite pirštus.
  3. Ištempkite pirštus sau, tada toli nuo tavęs.
  4. Imituoti vaikščiojimą vietoje, nuleidžiant judesius, kojos nuo grindų nuplėšia. Pėsčiųjų imitacija atliekama sėdimojoje padėtyje į priekį, tada atgal.
  5. Nedidelius daiktus padėkite ant grindų. Pabandykite paimti objektą pirštais.

Jei yra kulkšnies sąnarių liga, naudinga važiuoti ant besisukančių daiktų. Pvz., Ant grindų uždėkite nedidelį suktį. Stovėkite ant kojų, stenkitės išlaikyti savo pusiausvyrą. Vykdydamas pratimą, visas kulkšnis veikia, pirštai suspausti, veikia vidinis pėdos paviršius.

Kompleksinis mokymas pečių sąnario patologijoje

Terapinis pratimas yra veiksmingas būdas kovoti su osteoartritu peties sąnaryje. Mokymo kompleksas:

  1. Įprastiniai viršutinių galūnių svyravimai padeda sumažinti skausmą.
  2. Stovėkite tiesiai, užrakinkite rankas priešais jus, užfiksuokite viršutines galūnes. Ištraukite užsegimą, skleiskite rankas į šonus, tada priešais save ir pakartokite pratimą.
  3. Stovėdami užsegimo rankose, pabandykite pakelti lygiagrečiai grindims. Padidinkite amplitudę palaipsniui.
  4. Uždėkite rankas už nugaros, kryžius, pirštais paliesdami alkūnės sąnarius. Naudodami dešinę ranką, paspauskite kairę alkūnę pusę minutės. Tada spaudžiate dešinės galūnės alkūnę. Ar 8 pakartojimai.

Šie pratimai gali sukelti nuovargį pečių sąnariuose. Su skausmo išvaizda turėtų būti ilgas pertrauka. Nesinaudokite skausmu, rezultatas bus prarastas.

Kelio sąnario osteoartrito pratimai ir gimnastika (gonartrozė)

Efektyviausias būdas atkurti sveikatą gonartrozėje yra treniruočių terapija ir mankšta - su kelio sąnario osteoartritu, jie turi teigiamą poveikį ne tik sužeistai keliui, bet ir visam kūnui. Taikomos 1 ir 2 laipsnių ligos pratybos. Šiais ligos etapais gydomieji pratimai turi įtakos motorinių funkcijų atkūrimui, taip pat mažina skausmo sindromą.

Kaip pratimai skatina gydymą

Gonartrozės pratimai padidina sąnario motorines funkcijas, padidindami bendrą judesių tūrį keliuose. Jie taip pat mažina raumenų tonusą, užkertant kelią raumenų degeneracijai į randus. Dėl gimnastikos kūno kraujotaka atkuriama, gerėja ligonių kremzlės mityba. Terapinės pratybos didina bendrą asmens gyvenimo kokybę, gerindamos jų gerovę.

Gimnastikos dėka sumažėja skausmas ligoninėje, o žmogus gali atsisakyti per daug nuskausminančių vaistų.

Gydymo prognozė reguliariai

Teisingo ir reguliaraus fizinio krūvio atveju yra palankios prognozės paciento būklės gerinimui. Asmuo gali grįžti į įprastą gyvenimo būdą ir neriboti jų mobilumo.

Gydymo veiksmingumas priklauso nuo to, ar griežtai laikomasi gydytojo nurodymų ir ar reguliariai atliekami mokymai.

Svarbu žinoti

Jei norite, kad gimnastika būtų veiksminga, turite laikytis kelių taisyklių:

  • visi kroviniai palaipsniui didėja, pamokų metu neturėtumėte skubėti;
  • atliekant pratimus, neturėtų būti skausmingų pojūčių; jei kyla, būtina nutraukti klases ir pasikonsultuoti su gydytoju;
  • tik įprastos klasės padeda veiksmingai;
  • bet kokie fiziniai pratimai dėl gonartrozės yra remisijos metu, paūmėjimo metu, mokymas turėtų būti nutrauktas;
  • net jei serga tik viena kelio dalis, abu kojas reikia įkrauti tolygiai, kad nesusidarytų perkrovos vienoje jungtyje;
  • Draudžiama atlikti judesius, kurie sukelia pernelyg didelį stresą ir pakelia sunkius daiktus;
  • jūs negalite dėvėti aukštakulnių batų;
  • jei reikia, nuleiskite, rekomenduojama įdėti kažką minkšto;
  • nesėdėkite ant žemų paviršių ar gurkšnokite;
  • reikėtų vengti pernelyg didelio fizinio krūvio;
  • atsikėlimas nuo sėdėjimo yra geriausias, pabrėžiant ginklus.

Standartiniai pratimai ir mankštos terapija

Šių pratybų atlikimas pagerins paciento būklę. Bet kuriame ligos etape fizinė terapija turi būti atliekama palaipsniui nukentėjusiam sąnariui. Be pratybų, rekomenduojama laikytis dietos, atlikti savęs masažą skausmingai.

Pratimai kelio sąnario gonartrozei 2 laipsniai atliekami tik po to, kai pašalinamas skausmo sindromas ir pūslė. Trečiuoju laipsniu fizinis lavinimas nevykdomas be gydytojo leidimo.

Gulėdamas ant nugaros

  1. Vienu metu kojos pėdos, pirštai patenka į kūną. Pratimai kartojami 10–12 kartų.
  2. Pratimai "Žirklės" - tiesios kojos, iškilusios virš paviršiaus, kinta ir išsiskiria pakaitomis. Kartoja iki 6 kartų.
  3. Galūnės, esančios ant grindų, padedant rankoms, turi būti sulenktos, traukiant ją į skrandį. Kartoja iki 6 kartų.
  4. „Dviračiai“ - judančios kojos, imituojančios dviračių pedalų sukimąsi. Kartoja iki 12 kartų.
  5. Bent keliai, esantys netoli dubens. Sukite blauzdas taip, kad keliai būtų visiškai ištiesti. Kartoja iki 14 kartų.

Ant skrandžio

  1. Ištiesinta koja lėtai pakyla 15 cm atstumu nuo grindų. Šioje padėtyje jis yra nustatytas pusę minutės. Koją reikia pakelti dėl gluteuso ir šlaunų raumenų įtampos. Tai daroma 5-10 kartų.
  2. Būtina lenkti koją ant kelio, suformuoti stačiu kampu, tada pakelti jį 10 cm nuo grindų ir laikyti toje padėtyje. Jis atliekamas 5–10 kartų.
  3. Abi kojos pakyla virš grindų, po to jos atskiriamos nuo šonų ir vėl sumažinamos. Pratimai kartojami 10 kartų.
  1. Pradinė padėtis - stovėjimas. Pailsėkite rankas ant kėdės nugaros ir pakilkite ant kojų pirštų, likdami per minutę.
  2. Pakelkite pėdą, pasvirdami ant kulnų ir pora sekundžių pasilenkite viršutiniame taške. Pėdos turėtų stovėti arti viena kitos. Atlikta 10–12 pakartojimų.
  3. Pasukite nuo kulno iki kojų iki 10–12 kartų.
  4. Važiavimas vietoje, stengiantis kelti kelius kuo aukštesniu.
  5. Sulenkite ir atlaisvinkite kelius, judėkite keliuose vienoje ir kitoje pusėje, laikydami ranką palaikymui.

Sėdi ant kėdės

  1. Jis atliekamas, sėdint ant kėdės. Sulenkite koją keliu ir pakelkite kuo aukščiau, tada išlaikykite svorį iki minutės.
  2. Iš sėdimosios vietos atliekamas apatinių galūnių masažas: šlaunys ir apatinės kojos energingai trinamas 3 minutes.

Kiekvienam pratimui yra keli būdai. Pamokos laikas prasideda trumpu ir toliau didėja.

Pratimai gydyti vandenyje

Dėl kelio gonartrozės atveju naudinga atlikti fizinius pratimus vandenyje. Su tokia fizine kultūra mažėja kūno svoris ir atitinkamai apkrova sergantiems galūnėms. Galite atlikti abu aktyvius pratimus, atlaisvinti pažeistą sąnarį, įskaitant smagražį, ir pasyvųjį, kuris padeda pašalinti ribotą judesių diapazoną pažeistose jungtyse.

Yra daug pavyzdžių, kaip kelio sąnario gonartrozei atlikti pratybų terapiją; Vaizdo įrašas - tai sėkmingiausias variantas, kuris padės išvengti klaidų technologijoje.

Gimnastika musulmonas Dzhamaldinova

Musulmonas Dzhamaldinovas sukūrė savo gydomųjų pratimų kompleksą, kurį teikia jo valdomas sporto reabilitacijos skyrius. Dzhamaldinovas mano, kad vaistai nėra veiksmingiausias gydymo būdas, ir rekomenduoja aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą, kad būtų išvengta ligos. Gimnastika su kelio gonartroze pagal Jamaldinovą žada pasiekti rezultatų per trumpą laiką.

Šie pratimai skatina kraujotaką ir maistinių medžiagų srautą į pažeistą vietą. Raumenys atsipalaiduoja, atstatomi aplinkiniai audiniai ir pašalinamas skausmo sindromas. Šis metodas yra ypač veiksmingas 1 laipsnio gonartrozei, kai liga dar neprasidėjo.

Pratimai vyksta ant grindų:

  1. Kojos sulenkiamos keliais, pakeliant kojas ir laikant jas šioje padėtyje 5 sekundes ar ilgiau.
  2. Kojos traukia rankos į kūną ir tvirtinamos 5 sekundes ar ilgiau.
  3. Kojos posūkis į dubenį ir kelius.
  4. Gulėti ant skrandžio kojų, lenkiant keliais, pasiekite sėdmenis.
  5. Kojos sulenktos ir išsiskyrusios. Jie pakyla ir judina, kaip ir pratybose „Dviračiai“.

Be to, yra specialių pratimų siekiant sumažinti skausmą:

  1. Sėdi ant kėdės krašto, jums reikia padaryti mažas sustojimo pėdas, imituojančias pėsčiomis.
  2. Toje pačioje padėtyje kojos turi būti išdėstytos viena nuo kitos, o kojinės - pakaitomis.
  3. Sėdi ant kėdės, turite judėti su kojomis ant sūpynės, keliaujančios keliais.

Atliekant treniruotes ant kėdės neįmanoma pakilti iš jų, jūs turite tvirtai sėdėti, padėdami kojas ant grindų. Būtina pakartoti kiekvieno pratimo judėjimą 10-12 kartų.

Bubnovskio gimnastika

Dr Bubnovskio metodas grindžiamas giliu ligos tyrimu ir jo priežastimis, ir yra pagrįstas išvada, kad artrozę pirmiausia sukelia sutrikusi kraujotaka, skysčių praradimas tarp sąnarių ir raumenų išsekimas. Prieš kiekvieną sesiją turite atlikti masažą arba trinti. Pratimai turi būti pradėti mažai, palaipsniui didinant apkrovą ir treniruotės trukmę. Labai svarbu, kad gydytojas treniruotės metu įvertintų tinkamą kvėpavimą. Visi veiksmai atliekami iki 10 kartų.

Kelio sąnario osteoartrito terapinių pratimų kompleksas apima šias klases:

  1. Ant kelio palaipsniui nuleiskite save ant kulnų.
  2. Užpakalinėje padėtyje priveržkite kelius prie krūtinės.
  3. Gulėdamas ant šono, sūpuoklę koją aukštyn ir šoną.
  4. Gulėdamas, lėtai pakreipkite kūną ir tuo pačiu metu pakelkite lenktas kojas.
  5. Pakelkite ant pilvo, pakelkite tiesias kojas.

Geriau atlikti šiuos ir kitus Bubnovskio pratimus dalyvaujant mankštos terapijos instruktoriui ir tik tada (po visiško įsisavinimo) daryti gimnastiką savarankiškai namuose.

Evdokimenko pratimai

Reumatologas Evdokimenko taip pat sukūrė kompleksą gonartrozės gydymui. Jis parašė daug knygų apie raumenų ir kaulų sistemos būklę bei išlaikė savo sveikatą, kuriame apibūdina jo kompleksą.

Jo pagrindiniai pratimai yra šie:

  1. Gulint ant nugaros, pakelkite tiesią koją 15 °. Šioje padėtyje turite stovėti 30 sekundžių, o po to nuleisti koją. Pirma, pakelkite dešinę koją, tada palikite panašiai.
  2. Nuolatinėje padėtyje dešinė kojos kelio sąnariai sulenksta ir pakyla 10 ° virš grindų. Šioje pozicijoje laikoma 30 sekundžių.
  3. Ištiesintos kojos atsistoja ant skrandžio 10–15 ° kampu nuo grindų, po to sumažinamos ir atskiriamos nuo šono.

Daugelis Evdokimenko pratimų yra įtraukti į standartinį gonartrozės mokymo kompleksą.

Terapinis fizinis rengimas Norbekova

Norbekovas įkūrė „Žmogaus reabilitacijos institutą“, kuriame daugelį metų buvo praktikuojami alternatyvios medicinos metodai. Požiūris į Norbekovo metodus medicinos aplinkoje yra prieštaringas, tačiau jo gimnastika sąnariams jau seniai tapo žinoma.

Jo sąnarių kompleksas, įskaitant tokius pratimus:

  1. Sukimo keliai vienoje ir kitoje pusėje.
  2. Blauzdų sukimas į ir iš išorės.
  3. Slėgis kelio zonoje su pastangomis.

Jo metodologijos prioritetas Norbekovas mano, kad:

  • gydomąjį poveikį padaryti ne tik sužeistai galūnei, bet ir visam kūnui;
  • sąnarių judumo ir lankstumo atkūrimas;
  • kūno motorinių funkcijų kontrolė.

Jis išmoko savo techniką iš senovės kinų tradicijų, kurios buvo praktikuojamos tūkstančius metų.

Joga - tai gyvybės gelbėjimo pratimas visam kūnui

Be medicinos metodų įvairovės, yra dar vienas įrodytas būdas išgydyti kūną ir pagerinti sąnarių būklę - jogą. Šis gydomosios gimnastikos tipas Rusijoje jau daugelį metų praktikuojamas, o Indijoje - nuo to laiko, kai jis atėjo, šimtmečius.

Joga populiarėja kaip fizinė terapija, nes ji turi toninį poveikį visam kūnui, padeda ne tik fiziniam, bet ir psichiniam stresui bei ligai.

Yra įvairių jogos sričių, kurių kiekviena tinka konkrečiai žmogaus būklei. Įvairių sričių įtraukimas padeda susidoroti su sąnarių ligomis. Joga vysto viso kūno lankstumą, gerina asmens sąnarių judumą ir veda prie subalansuotos būklės, taip pat prisideda prie atsigavimo.

Pratimai gydyti kelio osteoartritą: pratimai ir gimnastika

Šiandien mes siūlome straipsnį apie temą: „Gimdos terapija kelio sąnario osteoartritui: pratimai ir gimnastika“. Mes stengėmės viską aiškiai ir išsamiai apibūdinti. Jei turite klausimų, paklauskite straipsnio pabaigoje.

Kelio sąnario osteoartritas (osteoartritas) yra lėtinė liga, kurią sudaro sąnarių kremzlės degeneracija ir laipsniškas sunaikinimas. Neįmanoma visiškai atsikratyti šios patologijos - jokie vaistai ir procedūros nepadės galutinai atkurti kremzlės struktūros. Tačiau beveik visi gali sulėtinti osteoartrito progresavimą - reikia reguliariai gydyti atitinkamais vaistais, be to, reikėtų taikyti fizioterapijos metodus, iš kurių vienas yra fizioterapija arba fizioterapija.

Iš mūsų straipsnio sužinosite apie pagrindines treniruočių terapijos taisykles ir susipažinsite su kai kuriais pratimais, kuriuos pacientas turėtų atlikti, kad būtų galima sušvelninti jo būklę.

Pratimai gydyti kelio osteoartritą: ką reikia žinoti

Fizinės terapijos pratimai yra naudingi be osteoartrito paūmėjimo.

Šios ligos gydomoji gimnastika yra vykdoma siekiant sustiprinti kelio sąnario raumenų ir raiščių aparatus, nekeliant sąnario. Būtent dėl ​​šios priežasties didžiąją dalį komplekso pratimų atlieka iš patrauklios pozicijos arba sėdi ant kėdės.

Fizinė terapija leidžiama tik tuo atveju, jei liga yra remisija - pažeistų sąnarių srityje nėra paraudimo, sinovito ir stipraus skausmo. Jei yra uždegimo požymių (ūminės stadijos osteoartritas), pirmiausia turite atlikti priešuždegiminio gydymo ligoninėje arba ambulatorijoje kursą ir tik tada atlikti pratimus.

Ne visi pratimai leidžiami konkrečiam pacientui. Taigi, prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte apsilankyti lankomame bendrosios praktikos gydytoju, reumatologu ar artrologu. Tik specialistas „duos pirmyn“, kad atliktų visą treniruočių terapijos kompleksą arba uždraustų tam tikrų pratimų

Klasių metu neturėtumėte jausti skausmo, ir kuo daugiau jų netoleruosite. Jei skausmas vis dar pasireiškia, reikia nutraukti mokymą, o kitą kartą sumažinti pakartojimų skaičių. Tuo atveju, kai net po šių veiksmų skausmas išlieka, nereikės kreiptis į specialisto patarimą.

Būtina reguliariai atlikti pratimus - kas 2-3 kartus kartojant, be praleidimų. Tik šis metodas padės jums pajusti rezultatą. Kitoje monetos pusėje yra perkrova. Nereikia manyti, kad didelis pakartojimų skaičius greitai priartins jus prie norimo tikslo. Tokiu būdu jūs patys pablogėsite - ši liga pablogės arba degeneracinis procesas paspartės.

Šiandien, rytoj ir net po savaitės kasdieninės veiklos tobulinimo, neturėtų būti tikimasi - nesidomėkite iliuzijomis... Galų gale, sąnariai buvo sugadinti ir sunaikinti per metus, ir bent jau dalinis kremzlių audinio atkūrimas taip pat reikalauja pakankamai laiko. Kartu su treniruočių terapija vadovaukitės kitomis osteoartrito gydymo rekomendacijomis: pašalinkite padidėjusias dinamines apkrovas ant kelio (dirbant sode, nuleidimas - visiškai ne jums), reguliariai vykdykite veiklą, kad sustiprintumėte visą kūną - vaikščioti gryname ore, treniruotės. Jokiu būdu neklausykite „gerų“ patarimų, kad geriausias osteoartrito išgydymas už kelio sąnarius ima vaikščioti visais keturiais. Tai tik didžiulė apkrova ant kelių, dėl kurių osteoartritas dar labiau pablogės.

Jei esate nutukę, turite pradėti gydyti osteoartritą ne su treniruotės terapija, bet svorio netekimu. Pernelyg didelis svoris žymiai padidina kelio sąnarių apkrovą, ir kol jūs normalizuosite, deja, jūs negalėsite turėti reikšmingo poveikio iš pataisos gimnastikos.

Kurso taisyklės

  • Išbandykite patogius sportinius drabužius ir sportinius sportinius batelius su kietu gumos padu 2-3 cm storiu ir minkštu elastingu viršumi. Ekspertai nerekomenduoja mokyti basomis, nes šiuo atveju pėdų sužalojimo rizika padidėja.
  • Atlikti kiekvieną pratimą turėtų būti sklandžiai, be smegenų, sutelkiant dėmesį į jausmus gerklės kelio.
  • Supjaustyti koją, įsivaizduokite, kaip kraujas teka į paveiktą sąnarį ir maitina jį deguonimi ir kitomis būtinomis medžiagomis, dėl kurių jis atkuriamas.
  • Treniruotės pradžioje atsipalaiduokite galūnę. Tai pagerins kraujotaką į kelio pratimus bus lengviau.
  • Pradėkite treniruočių terapijos kursą su paprastais pratimais ir priprasti prie tokios apkrovos, jie įveda sudėtingesnius pratimus.
  • Kiekvienas pratimas pirmą kartą atliekamas lėtai ir maža amplitudė, palaipsniui didinant šiuos rodiklius.
  • Kaip jau minėta, kasdien reikia skirti 30–40 min., Bet ne vienu būdu, bet 10-15-20 min. Tarp požiūrių, jungtys turi pailsėti 4-6 val. - tiek daug laiko reikia sugadintos kremzlės regeneracijai sėkmingai užbaigti.
  • Baigę pratimų rinkinį, rekomenduojama ilgą laiką atsigulti, pailgintomis kojomis ir atsipalaiduoti. Be to, galite atlikti kelio sąnarių masažą arba savarankišką masažą, kurio metodas aprašytas žemiau.

Kelio osteoartritas: pratimų rinkinys

  1. Pradinė padėtis (toliau - PI) - žemyn ant grindų, tiesios kojos, rankos palei kūną. Sklandžiai pakelkite vieną koją, nesulenkite, 15-20 cm nuo grindų, pusę minutės, ramiai nuleiskite, atsipalaiduokite 10-15 sekundžių. Darykite tą patį su antrąja kojele. Šio pratimo kartojimai nereikalingi, ty vykdymo įvairovė - 1 kartą.
  2. PI yra panašus į pirmąjį pratimą. Sklandžiai pakelkite vieną ištiesintą koją iki 15 cm aukščio, laikykite jį kelias sekundes, vėl nuleiskite į grindis. 1-2 sekundės pailsėti. Atlikite 10-20 kartų koją pakaitomis.
  3. PI - gulėti ant skrandžio, rankos išilgai kūno. Viena kojos yra tiesi, antroji yra sulenkta ties keliu 90 ° kampu. Švelniai pakelkite antrą koją, neištaisydami jungtyje, 10-15 cm nuo grindų ir pusę minutės, švelniai nuleiskite koją, tiesindami ją. Atsipalaiduokite. Pakartokite su kita kojelė. Pakartojimo dažnis yra 1 kartą.
  4. PI yra panašus į 3 pratimą. Tai turėtų būti daroma taip pat, bet per pusę minutės, bet tik 1-2 sekundes. Nuleidžiant galūnę, atsipalaiduokite porą sekundžių ir pakartokite 10 kartų su kiekviena koja.
  5. PI - gulint ant nugaros su tiesiomis kojomis ir rankomis, išilgai kūno. Lėtai pakelkite kojas, ne lenkdami, 10 cm atstumu nuo grindų, atsargiai išsklaidykite jas, tada juos praplaukite. Nedėkite kojas ant grindų, bet pakartokite savo veiksmus 8-10 kartų. Nuleiskite kojas. Atsipalaiduokite. Jei turite sunkumų atliekant šią užduotį, praleiskite jį.
  6. PI - gulėti ant šono ir apatinė kojos sulenkta kelio. Švelniai pakelkite viršutinę koją 45 ° nuo grindų, laikykite jį šioje vietoje pusę minutės, švelniai nuleiskite, atsipalaiduokite. Pasukite į kitą pusę ir pakartokite pratimą su antrąja kojele.
  7. IP - sėdi ant kėdės, kojos sulenktos ties keliais. Lygiai ištiesinkite koją keliu ir pakelkite jį virš horizontalios plokštumos - kiek įmanoma. Pastovėkite pusę minutės, atsargiai nuleiskite koją į PI. Atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą antrajai kojai. Treniruočių dažnis kiekvienam galui yra 2-3 kartus.
  8. IP padėtis, šiek tiek liečianti priekinę kėdės dalį. Pakilkite ant kojinių ir pasilikite šioje padėtyje 60 sekundžių, tada sklandžiai grįžkite į PI. Pakartotinumas - 1 kartą.
  9. PI ir įgyvendinimo metodas yra panašus į 8 pratimą, tačiau reikia palikti, stovėti ant pirštų, tik kelias sekundes. Pakartokite pratimą 10-15 kartų.
  10. PI - panašus PI ankstesnėje pratyboje. Kiek įmanoma, pakelkite save ant vienos kojos piršto (kitas - ant grindų su visa koja), lėtai pakeiskite padėtį į priešingą pusę, tada pasukite atgal. Pakartokite šiuos veiksmus 60 sekundžių.
  11. PI - panašus į tris ankstesnius pratimus. Pakelkite pirštus kuo aukščiau ir visą kojos priekį, palaikydami ant kulnų. Užšaldykite 1 minutę, sklandžiai grįžkite į PI.
  12. PI ir tos pačios procedūros atlikimo procedūra, bet turėtų būti užšaldyta kelis sekundes pakeltoje padėtyje, o tada trumpam atsipalaiduoti ir pakartoti pratimą. Pakartojimo dažnis yra 10-15.
  13. IP - sėdi ant sofos ar lovos, jo kairė kojelė ištiesinta priešais jį ir jo dešinė koja. Padarykite pusę kūno posūkio į kairę, rankas ant tiesios kojos kelio. Išnykdami, sulenkite tris kartus, nuspauskite ant kelio, tarsi bandydami ištiesinti. Grįžkite į PI. Pakartokite su dešine koja.
  14. IP - sėdi ant lovos, ištiesinant kojas, rankas ant kelio. Stumkite savo šlaunų raumenis kiek įmanoma, palikite juos į pusę minutės, atsipalaiduokite. Pakartokite 15-20 kartų. Kai šlaunies raumenys yra įtempti, popliteal fossae reikia prispausti prie lovos.

Savęs masažo technika

Kaip minėta pirmiau, galutinis kiekvienos pratimų grupės etapas turėtų būti masažas. Jis prisideda prie kraujotakos atsiradimo kelio sąnariuose ir sąnarių kremzlės regeneracijos procesų pagreitinimo. Idealiu atveju, masažas turėtų būti atliekamas po šilto atpalaiduojančios vonios ar saunos.

Poveikio intensyvumas tiesiogiai priklauso nuo individualaus audinių jautrumo (neturėtumėte patirti skausmo).

Galite paprašyti, kad kas nors iš jūsų šeimos duotų jums masažą, arba galite tai padaryti patys, remdamiesi šiomis rekomendacijomis:

  • Pirmasis etapas - masažuoti klubų raumenis. Viena kitai pakeičiami šie masažo efektai: glostydami, suspausti su kumščiais ir delno kraštą, drebulys, žiedinis minkymas. Pakartokite manipuliaciją turėtų būti 3-4 kartus.
  • Antrasis etapas yra kelio sąnario ploto masažas: reikia atlikti šarnyrą šoninių šoninių sričių srityje, trinti jį tiesia ir apvalia delno pagrindu.
  • Trečiasis, ketvirtas, penktasis etapas - mažiau intensyvus ir trumpesnis šlaunies raumenų masažas, tada vėl kelio masažas, o vėl klubo masažas.
  • Šeštasis etapas yra aktyvūs fiziniai pratimai: apatinių galūnių lenkimas ir nelygimas kelio sąnario 5-7 kartus, apykaitiniai judesiai apatinėje kojoje ir kojoje.
  • Galutinis etapas - masažuokite šlaunį, o tada - kelio sąnarį.

Kita fizioterapija kelio osteoartritui

Gydant osteoartritą, terapija gali būti derinama su kitais fizioterapijos metodais. Geriausia, kad sąnarius, kuriuos paveikė ši liga, veikia elektroforezė, ultragarsas, lazeris ir kitos fototerapijos rūšys. Iš alternatyvaus gydymo metodų ekspertai rekomenduoja Hatha jogą.

Kai kuriose ligose fizioterapija yra kontraindikuotina, nes ji gali pakenkti paciento sveikatai. Šios ligos yra:

  • sunki širdies ir kraujagyslių patologija;
  • aktyvi tuberkuliozė;
  • ūmi uždegiminiai procesai bet kokioje vietoje;
  • onkopatologija;
  • padidėjęs kraujavimas;
  • išsekimas;
  • nėštumo laikotarpiu.

Baigiant straipsnį norime pakartoti: nepaisant to, kad osteoartrozė yra nuolat progresuojanti sąnarių kremzlės degeneracinė liga, tinkama kompleksinė terapija padės sulėtinti jos vystymosi tempą, kuris yra viena iš pagrindinių fizinės terapijos arba fizinės terapijos vietų. Reguliariai, kiekvieną dieną, pratimus, lygiagrečiai su kitomis gydymo rekomendacijomis, greičiausiai greitai pajusite rezultatą.

Video apie kelio sąnarių artros gydymo pratimų kompleksą.

Pagrindinės fizinės terapijos užduotys (fizinė terapija) - skausmo mažinimas ir kelio sąnario artros simptomų pašalinimas 2 laipsniai. Gimnastikos kompleksas pagerina bendrą asmens būklę, stiprina kaulus ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Pagrindinis kelio osteoartrito gimnastikos kriterijus yra pratybų su patyrusiu instruktoriumi ar reumatologu koordinavimas.

Kas yra fizinės terapijos naudojimas

Atkūrimo intensyvumas nuo kelio sąnario osteoartrito 2 laipsniai priklauso nuo tinkamai parinktų pratimų ir paciento įsipareigojimo. Kelias greitai vėl normalizuosis, jei treniruotės terapija bus derinama su fizioterapijos, elektroforezės, purvo terapijos ar hirudoterapijos kursu. Fizinė kultūra yra būtinas asistentas, kuris paveiktoje zonoje turi tokį poveikį:

  • mažina skausmą;
  • padidina sąnarių tarpą;
  • gerina kraujotaką;
  • padeda stiprinti raumenis;
  • ištaiso stuburo sutrikimus;
  • pagerina kvėpavimo sistemos funkciją.

Medicinos gimnastika artrozei yra naudinga, jei ji yra reguliariai praktikuojama. Tokiu atveju kelio sąnario funkcijos greitai atkuriamos, net ir esant 2 laipsnio ligai. Be pėdsakų, liga nepraeis, tačiau ji neveiks tiksliai. Pacientas ne tik vengs operacijos ar negalios, bet ir visiškai grįš į įprastą gyvenimo ritmą.

Pratimų terapijos taisyklės

Vykdydamas fizinės terapijos antrosios pakopos artrozę (gonartrozę), turėtumėte laikytis taisyklių, kurios leis jums naudotis treniruočių terapija maloniai, efektyviai ir saugiai:

  1. Laikykite pusiausvyrą tarp intensyvių sąnarių apkrovų ir poilsio laiko. Norėdami atkurti kremzles buvo sėkmingas, jums reikia pailsėti kas 5–6 valandas.
  2. Efektyvi gimnastika bus, jei treniruotės 30-40 minučių per dieną, bet ne iš eilės, ir dalinsite laiką 10 minučių laikotarpiais.
  3. Lėtai atlikite judesius klasių pradžioje, palaipsniui didindami amplitudę.
  4. Pratimai treniruotėms treniruočių metu trunka nuo 3 iki 4 kartų.
  5. Darykite mankštinimosi terapiją, neleiskite stiprių spaudimų ant kelio, nepamirškite skausmingų pojūčių, padarykite minkštus judesius.
  6. Baigę 10 minučių treniruoklių salę, atsipalaiduokite, ištempkite kojas, pora minučių nueikite ant nugaros.

Pratimų terapija neleidžia atsirasti artrozės komplikacijų ir padeda atkurti jungtinę veiklą, užkertant kelią tolesnei kaulų deformacijai. Terapinės gimnastikos programa apima visą spektrą veiklos. Tai gimnastikos užduotys, išspręstos įvairiose kūno padėtyse, mokymas specialiais imitatoriais ir vandenyje, reabilitacijos kursai.

Gonarthrosis yra naudingas treniruokliui, hatha jogai, Pilatesui ir mikromobilio pratyboms. Tik apkrovai turėtų būti minimalūs, prižiūrint patyrusiam instruktoriui. Paprasta plėtoti žeminančius kelio raumenis, naudodami steperius, kurie yra įrengti ortopediniuose centruose. Jų darbo principas yra vaikščiojimo imitacija, kurioje, jei reikia, taikoma papildoma apkrova.

  1. Pailginkite kojas, sulenkite dešinę kelio dalį, pakelkite dešinę koją, laikykite koją 5-7 sekundes, žemyn iki pradinės padėties. Pakartokite tą patį su kairia koja.
  2. Sulenkite vieną koją ties keliu, kiek įmanoma patraukite jį į skrandį, laikykite jį 5-7 sekundes, o po to nuleiskite koja ir tada kelį (stumdami judesius). Pakartokite tą patį judėjimą su kita koja.
  3. Labai efektyvūs kojų judesiai, imituojantys ciklą, kai kintama aktyvi fazė su kelių sekundžių poilsio laikotarpiu.
  4. Norėdami atsipalaiduoti keliu, sulenkite abi kojas, bandydami su savo kulnais prisiliesti prie sėdmenų. Užrakinkite tam tikrą laiką šioje padėtyje, tada pradėkite laikyseną, atsipalaiduokite.
  5. Ištiesinkite abi kojeles, pakelkite 15 laipsnių, judesius, kurie imituoja žirkles, kai kojos pakyla aukštyn ir žemyn.
  1. Pakelkite vieną koją tiesiai ties keliu nuo grindų 30 laipsnių, palaikykite kelias sekundes ir įsitikinkite, kad glutaliniai raumenys yra įspausti. Kojų raumenys yra maksimaliai įtempti, kūnas prispaustas prie grindų. Stenkitės kvėpuoti sklandžiai. Lėtai nuleiskite koją, tada atlikite tą patį su antroji kojelė.
  2. 1 pratimas vyksta sparčiai, laikydamas koją 1-2 sekundes. Tai leis pagerinti kraujotaką ligoninėje kelio dalyje, esant antrosios pakopos artrozei.
  3. Pakelkite rankas ir kojas tiesiai virš grindų. Laikykite juos 30 sekundžių, tada labai lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Stiprinti kelio raumenis, apsunkinti užduotį. Lėtai perkelkite ir pailginkite pakeltas rankas ir kojas.
  4. Sulenkite vieną koją stačiu kampu, pakelkite virš grindų ir užfiksuokite 30 sekundžių. Nugara neturėtų susitraukti, o pilvas tvirtai prispaustas prie grindų. Lėtai nuleiskite koją, pailsėkite ir atlikite tą patį su antroji kojelė.
  5. Vykdykite pratimą Nr. 4 sparčiai, bet judesiai turėtų būti lygūs, o intervalai tarp pasikartojimų turi būti bent 2 sekundės.
  1. Paimkite kėdės nugarą, pakelkite kojines, palaukite 1 minutę. Po kelių pasikartojimų ir poilsio, dar kartą atlikite dinamiškesnę versiją. Kelio sąnariai turėtų būti įtempti ir išlaikyti sklandžiai.
  2. Stovėję prie kėdės nugaros, užsukite ant kulnų, užfiksuokite 1 minutę. Pakartokite pratimą dinamiškesnėje versijoje.
  3. Atlikite sklandžius perėjimus nuo kojų iki kulno, stovėdami šalia kėdės nugaros. 2 laipsnio artros atveju šis pratimas aktyvina kraujotaką.
  4. Su abiem rankomis paimkite kėdės nugarėlę. Paimkite tiesias kojas. Judėjimas turėtų būti kuo lėčiau, kad kelio raumenys sustiprėtų.
  5. Pasukite į šoną į kėdės galą, laikykite jį viena ranka. Pakaitomis sukite į priekį ir atgal.
  1. Atlikite treniruočių terapiją, sėdėdami ant kėdės su nugara. Uždėkite rankas ant kelio ir užrakinkite. Priveržkite ir atsipalaiduokite šlaunų raumenis, o kelio sąnariai turi likti judantys.
  2. Pradinė padėtis yra tokia pati. Laikykite kėdės sėdynę rankomis. Pakelkite ištiesintas kojas, išsidėsčiusias skirtingomis kryptimis, tada vėl sudėkite ir nuleiskite į pradinę padėtį.
  3. Sėdint, ištiesinkite abi kojas, pabandykite paliesti grindis rankomis, nesulenkdami kelio sąnarių.
  4. Savo ruožtu, sulenkite ir atlaisvinkite kiekvienos kojos kelio sąnarius, pritvirtindami ištiesintą koją kelias sekundes.
  5. Toje pačioje vietoje pirmiausia pakelkite vieną koją į skrandį, po to - antrą, lenkdami kelį.
  6. Įdėkite abi kojas ant grindų, tada išsklaidykite jas į kojos pusę, atsistokite nuo kėdės, skleiskite rankas. Po 2-3 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai terapijai vandenyje yra vertingas gydomosios gimnastikos pakaitalas. Naudojant šį unikalų vystymąsi, atsižvelgiama į vandens aplinkos poveikio žmogaus organizmui specifiškumą, nes hidrostatinis slėgis pagreitina kraujo tekėjimą į sąnarius, gerina medžiagų apykaitą. Užsiėmimai baseine yra rodomi tiems žmonėms, kurie įprastomis sąlygomis patiria skausmą. Štai keletas pratimų:

  1. Lėtai vaikščiokite po baseino apačią, lenkdami ir tiesindami kelius 3-5 minutes.
  2. Pakaitomis lenkdami kojas, stenkitės prisiliesti prie sėdmenų.
  3. Lėtai eikite prie baseino, atlikite dalinius pritūpimus (iki 30 kartų), kad veidas liktų virš vandens paviršiaus.
  4. Plaukite bet kokiu stiliumi ir maksimaliai padidinkite kojas.

Gydymo kelio osteoartritu gydymas turėtų būti atliekamas tik remisijos laikotarpiu. Jei pacientas sukelia ligos paūmėjimą, reikia atsisakyti bet kokio kelio įtampos. Gydomosios gimnastikos kontraindikacijos:

  • ūminės lėtinės ligos;
  • sunkių sužeidimų;
  • smegenų ir vainikinių kraujotakos pažeidimų;
  • padidėjusi kūno temperatūra;
  • kraujavimas;
  • kelio sąnario patinimas;
  • sunkios širdies ir kraujagyslių ligos;
  • pooperacinis laikotarpis;
  • bet išvarža.

Be kontraindikacijų, bet kokie judesiai, kurie sukelia stiprų skausmą, yra draudžiami, todėl kelio osteoartrito atveju draudžiama sunkiai gniaužti, daug vaikščioti, daryti pratimus su stumdymu ir dėti daug pastangų. Jei treniruotės metu pacientas patyrė lėtinę ligą, tada gimnastika turėtų būti atsisakyta mažiausiai savaitę.

Terapinės gimnastikos vaizdo pamokos

Pratimų terapija padeda pagerinti ligos gydymo efektyvumą. Bet ką turėtų daryti tie, kurie neturi prieigos prie baseinų, reabilitacijos centrų, dirbti su asmeniniu treneriu? Pasinaudokite keletu žemiau pateiktų vaizdo samouczku, kuriuos galite pasirinkti iš kompiuterio ir tada profesionaliai dirbti su jais namuose. Tiesiog įsitikinkite, kad stebite fizinę kelio būklę, mažiausiai skausmo treniruotės metu, nedelsdami atsisakykite.

Kaip pašalinti skausmą kelio sąnariuose - musulmonų Jamaldinovas

Kelio sąnario osteoartritas pasireiškia per ilgą sunkų fizinį krūvį, nuo antsvorio arba po sunkių kelio traumų. Norėdami pašalinti skausmą, turite visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą: laikytis dietos be druskos, prarasti papildomų svarų, atsisakyti sunkios fizinės darbo ir reguliariai praktikuoti terapines pratybas. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame sporto reabilitacijos skyriaus vadovas Jamaldinovo MR parodo pratimų, kurie mažina skausmą, kursą:

Pratimai Sergejus Bubnovskis

Tarp pirmaujančių Rusijos specialistų, kurie sėkmingai gydo antrosios pakopos kelio osteoartritą, išsiskiria dr. Bubnovskis Sergejus Mihailovičius. Jo gydomosios gimnastikos akcentas yra pėsčiomis keliais, kurie gali būti skausmingi pacientams. Tačiau su tokia terapija yra gynyba - namuose pagaminta kelio danga, kurios gamybai susmulkintas ledas turėtų būti pilamas į tankų audinį. Gydytojas turi kitų unikalių metodų. Žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame rodoma Bubnovskio gimnastika:

Gydomoji gimnastika Dr. Evdokimenko

Garsusis reumatologas Pavelas Valerievichas Evdokimenko žino apie kelio artrozės gydymą. Jis parašė daugiau nei 10 knygų apie šią bendrą ligą, o jų apyvarta jau viršijo pusę milijono. Gydytojas siūlo visiems savo gimnastikos kompleksą, kurį jis sukūrė daugelio metų sėkmingos praktikos dėka. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame Yevdokimenko nurodo gimnastiką kelio osteoartritui:

Atsiliepimai apie rezultatus

Olga, 52 metai: Mano kelio sąnariai taip smarkiai skauda, ​​kad negalėjau vaikščioti aukštyn ir apskritai vargu ar galėjau judėti. Gydytojas patarė gydyti ligą vaikščiodamas ant kelio. Iš pradžių galėjau atlikti tik 3-4 žingsnius - tai skausmingai skausminga, bet palaipsniui išnyko skausmingi pojūčiai, o dabar aš daru iki 400 žingsnių. Apie sąnarių skausmus pamiršote.

Olegas, 43 metai. Dirbdamas kasykloje, jis uždirbo kelio sąnario artrozę. Be narkotikų, gydytojas įsakė atlikti fizinės terapijos kursą vandenyje. Iš pradžių buvau skeptiškas dėl šios procedūros, tačiau po pirmojo apsilankymo pasikeitė požiūris, nes iš karto po baseino skausmas pradėjo mažėti.

Natalija, 64 metai: gydoma artroze namuose su savo populiariais receptais, tačiau gerokai pagerėjo tik po to, kai ji pradėjo daryti paprastus kelio sąnarių pratimus. Ji rado juos internete ir kiekvieną dieną dirbo 30 minučių: ji tiesiog pakėlė ir sulenkė kojas, gulėdama ant nugaros. Skausmas praėjo po savaitės reguliaraus mankšto.

Pagrindinis fizioterapijos pratybų uždavinys yra skatinti natūralių sąnarių atkūrimo mechanizmus. Gydymo kelio sąnario osteoartritu gydymas turi labai teigiamą poveikį tiek skausmingai keliui, tiek visam kūnui, tačiau labai svarbu tai padaryti teisingai. Skaitykite toliau, kad galėtumėte išsamiai aprašyti teisingus pratimus, svarbias taisykles ir neaiškias tikrai efektyvių treniruočių niuansus.

Neįkainojama fizinio lavinimo nauda

Reguliarios aukštos kokybės gimnastika:

Didina judesio intervalą jungtyje.

Tai mažina raumenų tonusą, tokiu būdu užkertant kelią kontraktūrų vystymuisi (raumenų transformacijai į rando audinį).

Jis pagerina kraujotaką ligoninėje, pagerina sunaikintos kremzlės mitybą.

Jis turi teigiamą poveikį visam kūnui, daro asmenį mobilesnį ir pagerina jo gyvenimo kokybę.

Šeši pagrindiniai tinkamo mokymo principai

Fizinė kultūra turėtų būti vykdoma pagal tam tikras taisykles; Svarbiausias principas - nedarykite žalos.

Neskubėkite. Krovinys ir judesių diapazonas turėtų būti didinami palaipsniui, priverčiant treniruotę tik pabloginti padėtį.

Pratimai neturėtų sukelti skausmo, neturėtų jį įveikti. Tokie „sužadėtiniai“ gali jus išjungti. Pratimai turėtų būti daromi taip, kad jaustųsi pavargę raumenų grupėse, o ne sąnarių skausmas - tada treniruočių terapija atliekama teisingai.

Venkite perkrovos ir nesiekite sparčios pažangos. Prisiminkite Lenkijos populiarią išmintį: „Tso zanadto, tai nėra blaivus“ (pažodinis vertimas: per daug yra blogai).

Reguliarumas Tik kasdienės treniruotės padės pasiekti matomų rezultatų.

Kūno sąnario osteoartrito fizinis lavinimas turėtų būti atliekamas tik remisijos laikotarpiu. Kai ligos paūmėjimas padidėja, kai kelis padidėja ir patinsta, geriau suteikti jam patogią poilsį.

Įdėkite abu sujungimus vienodai. Daugelis pacientų užduoda klausimą: „Kaip aš galiu treniruotis, jei skauda tik vieną kelį?“. Vienašališkos artros atveju sergančio asmens instinktyviai pradeda taupyti probleminę sąnarį, o sveiko krūvis žymiai padidėja. Taigi priešingoje kelio dalyje gali atsirasti artrozė, todėl treniruočių terapija turi įkrauti abi sąnarius.

Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Teisingas gydytojo fizinės terapijos kompleksas

Taigi, mes ateiname į pagrindinį dalyką - pratimų rinkinį paciento keliui. Treniruočių terapijos užduotis - padaryti raumenis nedarant naštos sąnariui.

Žemiau pateikiami Dr. Evdokimenko pratimai iš knygos „Skausmas kojose“.

1 pratimas

Statinis pasirinkimas. Pradinė padėtis (PI): mes pastatome ant skrandžio tiesiomis kojomis, rankos yra išilgai kūno. Lėtai pakelkite koją tiesiai keliu 15 cm nuo grindų ir pritvirtinkite 30-40 sekundžių. Svarbu, kad koją pakeltų šlaunų ir sėdmenų raumenų jėga.

Atlikite kiekvieną pėdą vienu metu.

Dinaminė parinktis. Mes darome tą patį, kaip statinis, bet pėdas laikome 1-2 sekundes. Kiekvieną koją atliekame 10-12 kartų.

2 pratimas

SP yra tas pats, tik dabar viena kojelė sulenkta ties keliu. Nekeičiant lenkimo kampo, pakelkite koja virš grindų 10 cm ir laikykite šią padėtį 30–40 sekundžių, 1 kartojimas kiekvienai kojai. Jėga turi būti naudojama tik šlaunų ir sėdmenų raumenims.

Dinaminė parinktis. Laikykite 1-2 sekundes, atlikdami 10-12 pakartojimų su kiekviena koja.

3 pratimas

Vienas iš garsiausių pratimų „Swallow“ variantų. SP kaip 1 pratyboje: pakelkite abi kojas nuo 10 iki 15 cm virš grindų, lėtai stumkite jas atskirai ir sumažinkite. Nuleiskite kojas, pakartokite 8-10 kartų. Būtina užtikrinti, kad pastangas, kaip ir ankstesnėse pratybose, atliktų tik šlaunų raumenys, o ne kūnas.

4 pratimas

PI: gulėti ant šono, apatinė koja sulenkta kelio. Pakelkite tiesią viršutinę koją virš grindų apie 450 ir laikykite šią padėtį 30–60 sekundžių. 1 kartojimas kiekvienoje kojoje.

5 pratimas

IP: sėdi ant kėdės. Ištiesinkite koją kelio sąnaryje ir pakelkite jį virš grindų, kiek įmanoma, laikykite ją toje padėtyje 30–60 sekundžių. Mes darome 2-3 pakartojimus su kiekviena kojelė.

6 pratimas

IP: mes stovi, laikydami rankas prie kėdės galo. Lėtai augame ant kojinių ir paliekame šią poziciją maždaug vieną minutę, lėtai nusileidžiame.

Dinaminė parinktis. Mes darome 10–12 pakartojimų, kurie 1–2 sekundės lieka viršutiniame taške.

7 pratimas

PI pratimai 6. Pakreipkite ant kulnų, pakelkite pėdą aukštyn, 1–2 sekundes laikykitės viršutinio taško ir nukristi prie grindų; 10–12 pakartojimų.

8 pratimas

SP yra tas pats. Mes stovime ant kairiojo kojų pirštų, tada dešinysis kulnas pakyla, o kairysis - žemyn - sklandžiai "sukasi" ant kojų pirštų 10-12 kartų.

Mokymas turėtų baigtis savęs masažu, kad dar labiau sušiltų ir atsipalaiduotų šlaunų raumenys.

Reguliariai darant gimnastiką kelio sąnario osteoartritui, pacientas gali sulėtinti ligos progresavimą. Specialiai atrinkti pratimai padeda išsaugoti kremzlių audinį.

Ši liga pastaraisiais metais labai paplitusi. Jis veikia ne tik senyvus. Vis daugiau ir daugiau jaunų pacientų kreipiasi į gydytoją kelio kelio osteoartrito simptomais. Pratimų terapija padeda išlaikyti sąnario efektyvumą.

Kodėl reikia medicinos gimnastikos?

Fizinė terapija yra būtina bet kokių sąnarių ligoms. Jos dėka našumas išlieka ilgą laiką. Kelio osteoartritu pratimai atliekami sėdint ar gulint, nes šioje padėtyje sąnarių apkrova sumažėja.

Įrodyta, kad treniruočių terapija visiems - be amžiaus ribos. Jei jaučiatės skausmas, pradėkite geresnių požymių po vaistų nuo skausmo. Kiek intensyvūs ir dažni pratimai turėtų priklausyti nuo skausmo laipsnio.

Pratimai stiprina kremzlę, teigiamai veikia paciento emocinę būseną. Be to, širdies raumenų dalyje pastebimas geras poveikis.

Vykdydamas gimnastiką osteoartritu pacientas palaipsniui didina krūvį. Visa tai prasideda mažais kiekiais. Jei įmanoma, patartina lankyti grupes grupėse vadovaujant specialistui. Tada įkrovimas atliekamas namuose.

Jei pratimus atliekate reguliariai, tada gerklės sąnarys gaus viską, kas reikalinga normaliam funkcionavimui. Padidės kraujo tekėjimas, kuris paveiks kremzlės mitybą. Tai turės teigiamą poveikį jo tepimui.

Pratimai kelio osteoartritui

Pradedant treniruočių terapiją, reikia prisiminti, kad tik įprastos klasės atneš norimą rezultatą. Jei kartais atliekate pratimus, laukimas išieškojimo nėra prasmingas.

Toliau pateikiamas pavyzdinis pratimų rinkinys padės gerklės sąnariui, taip pat atkurs raumenų jėgą:

  1. Pacientas sėdi ant stalo (ant jo stalo). Atgal yra tiesi, kojos pakabinamos. Būtina bendrauti su jais maža judesių amplitudė. Šis pratimas turėtų būti atliekamas dažniau. Tai nebus labai sunku, o poveikis bus geras.
  2. Antrasis pratimas atliekamas iš tos pačios pozicijos, kaip ir pirmasis (ant stalo). Pacientas traukia pirmąją koją. Jis turi būti lygiagretus grindims, o jo pėdos turi būti 90 ° kampu. Šioje padėtyje 3 sekundes palikite. Tada padarykite tą patį su antra pėda. Atlikdami šią užduotį, gali padidėti šlaunies ir kulkšnies raumenys.
  3. Pacientas turėtų stovėti ant grindų su nugaromis prie stalo, o sėdmenų kepimas ant stalo. Keliuose kojos šiek tiek išlenktos ir paplito nedideliu atstumu. Kojinės žiūri į šonus. Sulenkite kelis kartus, nulenkdami nugarą ir grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Ketvirtasis pratimas vadinamas „mažu dviračiu“. Pradinė padėtis - stovėkite ant grindų, kojos šiek tiek sulenkiamos ant kelio. Viena koja traukti į skrandį ir pailsėti. Lėtai nuleiskite galūnę, ištiesinkite ją iš anksto. Darykite tą patį su antrąja kojele. Įsitikinkite, kad pėda yra stačiu kampu.
  5. Žmogus guli ant nugaros ir ištiesina kojas. Vienas iš jų lenkiasi ant kelio, šiek tiek pakeldamas pėdą virš grindų. Atsigulkite mažiausiai 5 sekundes. Lėtai nuleiskite koją ir pakartokite pratimą su antra kojele.
  6. Pratimai vadinami „didele dviračiu“. Turėtumėte atsigulti ant grindų ir atlikti lenkimo judesius, panašius į tuos, kuriuos važinėja dviratininkas. Iš pradžių kojas lėtai „pedalu“. Tačiau palaipsniui didėja tempas. Pacientas gali jausti, kaip raumenys yra įtempti.
  7. Atsigulkite ant grindų dešinėje pusėje. Įdėkite mažą pagalvę pagal savo skruostą, padėkite savo dešinę ranką. Šiuo atveju kairė ranka bus palaikoma. Šiek tiek sulenkite dešinę koją. Kairėn išlenkta kelio dalis, kuri traukia į skrandį ir vėl nugabena. Visi judesiai vyksta lėtai.

Reguliarūs kelio sąnario osteoartrito pratimai padės padaryti tokius skausmingus pasireiškimus ne tokius stiprus, kad judesiai pagerės.

Rekomendacijos

Siekiant, kad terapinė gimnastika pasiektų tik teigiamą poveikį, pacientas privalo laikytis tam tikrų taisyklių.

Visi pratimai turėtų būti atliekami valstybėje, kai skausmas yra minimalus, ir dar geriau, jei jis visiškai nėra. Jei įsitraukiate į ligos paūmėjimo akimirkas, sąnarių būklė tik pablogės.

Pageidautina, kad pratimų rinkinys pasiektų gydytoją. Pasirinkdami juos sau, turite būti atsargūs. Atlikdami gimnastiką, turėtumėte klausytis pojūčių. Su ypatingu skausmu geriau sustoti.

Vykdant gimnastiką osteoartritu, būtina užtikrinti, kad būtų daugiau statinių pratimų nei dinaminiai pratimai.

Tai reiškia, kad pirmasis turėtų gerokai daugiau laiko.

Terapinės gimnastikos metu pacientas turi būti visiškai atsipalaidavęs. Jūs galite padaryti kelio masažą. Jei specialistas negalės apsilankyti, tai atliks savęs masažas. Negalima tvirtai prispausti ant jungties ir nuvalyti jį dideliu jėga. Gera naudoti įvairius masažo kremus. Jie mažina skausmą ir ligos simptomus.

Terapinė gimnastika yra plačiai prieinama visiems žmonėms be išimties. Jam įgyvendinti nereikia brangių modelių. Specialių vaistų nereikia. Ir ji duoda daug naudos. Jokia sąnarė negali būti išgydoma, jei pacientas nesistengia atsigauti.

Norėdami padėti atsikratyti ligos, paprasta pėsčiomis. Jei važiuojate 30 minučių per dieną ant lygaus reljefo, tuomet ne tik sąnarys bus „išvystytas“, bet ir pagerės raumenų tonusas. Bet jūs negalite pakeisti ramus vaikščiojimas su pirkinių krepšeliais su sunkiais krepšiais.