Pagrindinis / Kelio

Trys pratimų komplektai atlieka įvairaus sunkumo terapiją

Pratimai treniruočių terapijai, skirti raumenų stiprinimui dėl bet kokios priežasties, susilpnėję. Svarbiausia šiandien - treniruočių terapija nugaros, nes stuburas yra labiausiai paplitusi patologinių pokyčių vieta. Ir būtent šie pokyčiai sugadina žmogaus gyvenimą.

Kas yra treniruočių terapija

Medicininė fizinė kultūra yra didelė specialių fizinių pratimų grupė, kurios tikslas - padėti atkurti bet kokių raumenų grupių tonas. Anatomijos ir fizikos požiūriu labiausiai pažeidžiama žmogaus kūno vieta yra nugaros ir nugaros stulpelis: nuo kryžiaus iki kaklo. Todėl šiandien svarbiausi yra nugaros gydomieji pratimai.

Fizinės terapijos metu labai daug. Kai kurie iš jų jau žinote, bent jau vieną kartą savo gyvenime.

Neurologiniai skyriai dažnai ateina į žmones, kurie negali ištiesinti. Vieną dieną jie gavo skausmą, ir jie savaime negali ištiesinti. Taip yra dėl kai kurių nervų suspaustos dėl to, kad apatinės nugaros raumenų korsetas negali užtikrinti tinkamos stuburo apsaugos.

Kodėl būtinai reikalingi pratimai nugarui? Žiūrėkite sau:

  • Rankos - jie visą laiką daro kažką, juda. Net valgyti - jūs laikote šaukštą. Apskritai, ranka pernelyg daug judina raumenis į atrofiją.
  • Kojos - kaip asmuo vaikščioja, jų raumenys taip pat nuolat traukia.
  • Lieka kūnas. Siekiant išlaikyti tiesią kūno padėtį, nugaros ir spaudos raumenys turi būti tolygiai išvystyti, būti geros formos ir gauti gerą kraujo tiekimą. Jei šios sąlygos pažeidžiamos (pvz., Sėdimas gyvenimo būdas), raumenys silpnėja ir nebegali atlikti savo funkcijų.

Pavyzdžiui, ilgiausias nugaros raumenys, einantis palei stuburą, nuolat yra streso. Ilgas ir nejudantis sėdimas trukdo jam kraujotaką, o tai sumažina jo galimybes.

Taigi, palaipsniui, priklausomai nuo mūsų blogų įpročių, kūno raumenys praranda gebėjimą sumažinti stuburo suspaudimą, ištrinama tarpslankstelinė kremzlė, o stuburo nervai yra įspausti. Jis sukelia skausmą ir ribotą judumą.

Taigi, atgal reikalingas mokymas. Jei nenorite eiti į treniruoklių salę, nevykdykite pratimų ryte, esate antsvoris (net jei turite tik skrandį), vieną dieną turėsite atlikti gydymo ir sveikatos pratimus, kad išgelbėtumėte nugaros nuo ligų progresavimo.

Pratimų terapijos rūšys

Gimnastika, skirta stiprinti nugaros raumenis, nėra vienintelė mankštos terapijos rūšis. Pirmiausia, fizioterapijos pratimai yra skirti atkurti bet kurios kūno dalies raumenų tonusą. Pavyzdžiui, po ilgalaikio gipso nusidėvėjimo ir priverstinio judrumo reikalinga raumenų reabilitacija.

Kalbant apie nugarą, tai yra atskiras klausimas, nes beveik pusei visų sausumos gyventojų reikia stuburo fizinės terapijos.

Kaklas yra pažeidžiamiausia stuburo dalis, nes slanksteliai yra mažiausi ir pažeidžiami. Ji turi galvą, kurios masė gali siekti 2 kg ar daugiau. Įsivaizduokite - didžioji dalis dienos kaklo raumenų turi šį svorį. Titaninis darbas, kurio mes nepastebime. Ir pridėti prie ilgo sėdėjimo, kai jo galvos vienoje pusėje ar kaklas ištiesęs. Esant tokioms sąlygoms, trukdoma ne tik kraujo tiekimui, bet apkrova yra nevienoda. Kai kurie raumenys yra pakrauti daugiau nei kiti ir negali stovėti. Taigi, kas yra būtina ir gimnastika kaklui.

Todėl fizinių pratimų klasifikavimas gali būti pagrįstas šiais būdais:

  1. Mokymo tikslinės raumenų grupės: gimnastika nugaros, rankų, kojų ir tt raumenims.
  2. Įvairių ligų profilaktika arba gydymas: pvz.

Tai visos sąlyginės klasifikacijos. Dažnai tos pačios pratybos naudojamos siekiant kelių tikslų.

Trys kompleksai skirtingo sudėtingumo atgal

Bet kuri liga turi keletą laikotarpių. Pavyzdžiui, stuburo osteochondrozės pasireiškimą galima suskirstyti į 2 etapus. Ūminis laikotarpis, po to sumažėja simptomų sunkumas ir reabilitacijos etapas. Ir kiekviename etape jų pratimai stiprina nugaros raumenis.

Osteochondrozės paūmėjimo metu

Priklausomai nuo nugaros ligų sunkumo, specialūs pratimai bus skirtingi. Jie skiriasi savo sudėtingumu ir apkrova.

Norėdami atlikti pratimus turėtų prasidėti tik pašalinus ūminį skausmą.

7 rytinių pratimų pratimai, skirti nugaros, stuburo ir kaklo pratimams - stipriname raumenis namuose per 15 minučių

Atgal ir stuburo rytinių pratimų kompleksas padeda puikiai ištirti pagrindines raumenų grupes ir suteikia kūnui energingą energiją vos per 15 minučių nepaliekant namų!

Šio straipsnio pratimai pasiskolinti iš jogos praktikos ir yra įtraukti į įvairius stuburo pratimus. Atlikdami šiuos judesius, jūs tiesiog pirmą kartą jaučiate savo teigiamą poveikį kūnui.

Sudėtingas stuburo 7 pratimų įkrovimas

Šių pratimų rinkinys padės pagerinti ar net atkurti stuburo sveikatą. Įkrovimo sistema orientuota į minkštą tempimą ir nugaros, stuburo ir kaklo raumenų stiprinimą. Svarbi jo dalis yra nugaros atsipalaidavimas ir kūno atsipalaidavimas, kuris turi teigiamą poveikį žmogaus organizmo sveikatai ir bendrai būklei.

Atsipalaidavimo stadija negali būti ignoruojama - geriau daryti mažiau treniruotės, bet visiškai atsipalaiduoti pagal vykdymo techniką! Tinkamai atliktos treniruotės gali pagerinti stuburo raumenų aprūpinimą krauju, koreguoti laikyseną, sumažinti stuburo kreivumą ir prarasti svorį juosmens srityje ir pečių mentėse. Šis gydymo pratimas ryte neturi amžiaus ribos - jį gali atlikti net vyresnio amžiaus žmonės. Tai labai rekomenduojama sėdėtiems darbams.

1. „Katė“

Ištempkite nugaros ir kaklo raumenis. Rekomenduojama, kad raumenų treniruotės būtų įtrauktos į rytinių pratimų kompleksą. „Katė“ suteikia jums galimybę pažadinti kūną ir malonumą atlikti kitus pratimus. Tai leidžia jums stumti stuburo raumenis ir paruošti juos stresui, atsikratyti stumbros.

„Katę“ taip pat galite padaryti dienos viduryje, atlikę tam tikrą monotonišką darbą - tai padeda sumažinti nuovargį, gerina nugaros raumenų kraujotaką.

  1. Mes nuleidžiame visus keturis, nuleidžiame žemyn ir pasilenkime rankas.
  2. Išnykdami galime nugarą atgal ir nuleisti galvą.
  3. Įkvėpus, sulenkite ir pakelkite galvą.
  4. Judėjimas lėtas ir lygus, kaip katė.

Mes atliekame nuo dešimties iki dvylikos kartų, du - tris metodus. Išsami technika nuotraukoje. „Cat“ tinka bet kokiam amžiui, tai puikus pratimas vaikų nugaros raumenims.

2. „Šuo žemyn“

Prisideda prie geros kaklo raumenų tempimo, lygios nugaros, šlaunies ir apatinės kojos, pagerina smegenų kraujotaką. Jis padeda pabusti ir pagyvinti po miego.

  1. Mes gauname iš visų keturių ir abiejų delnų. Pėdų pločio plotis.
  2. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, ištiesinkite kojas. Kojos turi tvirtai stovėti ant grindų.
  3. Pratimai galutiniame taške yra trikampis, kurio viršuje yra sėdmenys. Ši padėtis turėtų būti palaikoma maždaug minutę, o kvėpavimas yra laisvas ir matuojamas.

Po vienos minutės atsipalaiduokite, atsipalaiduokite raumenis. Pakartokite tris kartus. Ši padėtis yra puikus pratimas nėščioms moterims, net ir 8-ame mėnesyje.

3. „Šuo į viršų“

Rytinis pratimas, įskaitant šį judėjimą, prisideda prie gerų raumenų, nugaros, šlaunų ir pilvo tempimo. Jis aktyvina vidaus organų darbą.

  1. Mes nusileidžiame ant skrandžio, rankos sulenkime alkūnėse ir padedame delnus žemyn po pečiais, ištiesinkite kojas.
  2. Iškvėpkite, atsukite pečius, ištiesinkite krūtinę.
  3. Pakelkite galvą, tada nuleiskite nugarą, pakelkite viršutinę kūno dalį. Šioje padėtyje laikykite kūną maždaug vieną minutę. Tada mes lėtai atsiguliame ant grindų.

Mes pailsėsime vieną minutę, pakartosime tris kartus.

4. „Krokodilas“

Šis pratimas yra labai veiksmingas stuburo sveikatai ir atsikratyti skausmo. Jis gali būti įsisavintas ir atliekamas bet kuriame amžiuje. E.A. klasikinis kompleksas „Krokodilas“. „Antipko“ susideda iš 12 pakopų ir gali būti naudojama kaip nepriklausoma nugaros gijimo sistema. Mes apsvarstysime vieną iš judesių.

  1. Mes tvirtiname nugarą ant grindų, rankas ant šonų. Delnai turėtų būti pasukti į viršų.
  2. Toliau reikia sukti stuburą - galvą į dešinę, klubus ir kojas į kairę
  3. Pakartokite judesį kitai pusei.
  4. Labai svarbu judėti simetriškai.

Būtina atlikti tokį 10 sukimąsi abiem kryptimis.

5. „Valtis“

Jis sudaro raumeningą korsetą, sumažina juosmens dydį, veikia latissimus dorsi. Jis įkrauna gluteus maximus, šlaunis ir veršelių raumenis. „Laivas“ gali būti atliekamas gulint ant nugaros ir gulėti ant pilvo. Pasirinkę „gulėti ant skrandžio“, podoet variantą.

  1. Mes gulime ant grindų ant skrandžio, kojos kartu, rankos ištemptos į priekį.
  2. Iššvieskite, sulenkite, stengdamiesi pakelti ištiesintas rankas ir kojas kuo aukščiau.
  3. Mes atsiliekame šioje padėtyje, atsiguliame ant skrandžio ir atpalaiduojame raumenis, laisvai kvėpuojame.

Pakartokite tris kartus. Poilsis tarp rinkinių yra viena minutė.

6. „Tiltas“

Toks ryto judėjimas stiprina apatinę ir viršutinę nugaros dalį, sukuria nugaros smulkintuvus, padidina stuburo lankstumą. Skatina „karališkosios“ laikysenos formavimąsi. „Tiltas“ įkelia mažus kūno raumenis, kurie nėra prieinami visiems pratimams. Jūs galite atlikti tiltą, esančią ant rutulio (fitball), ant jo nugaros.

  1. Uždėkite nugarą ant grindų, ištiesite rankas.
  2. Remdamiesi rankomis ir kojomis, mes pradedame švelniai pakelti kūną, nuplėšdami jį nuo grindų.
  3. Kai jūs pateksite į tiltą, nugaros turėtų būti lankas, o sėdmenys turėtų būti virš galvos. Toks idealus tiltas pirmą kartą neveikia visiems. Tačiau su atkaklumu ir tam tikromis pastangomis jis gali būti įvaldytas plėtojant tempimą ir lankstumą.
  4. Atliekant judėjimą, kvėpavimas negali būti laikomas.

Pakartokite tris kartus. Poilsis tarp rinkinių yra viena minutė.

7. „Vaiko poza“

Šis rytinis pratimas tęsiasi klubų ir kojų raumenis, mažina nugaros nuovargį po miego nepatogioje padėtyje, atpalaiduoja nugaros ir kaklo raumenis. Sumažina stresą, prisideda prie klubo, kelio ir pečių sąnarių judumo.

  1. Keliaukite, kojas kartu.
  2. Ant kulnų dedamos pakabos.
  3. Iššvieskite, sulenkite į priekį, tempkite rankas palei kūną, palmės. Kaktos ant grindų.
  4. Mes sutelkiame dėmesį į tai, kaip stuburas ištemptas.
  5. Tokia atsipalaidavusi padėtis gali būti nuo vienos minutės iki trijų minučių.

Pratybos variantas yra rankų tempimas į priekį. Tai leidžia dar labiau išplėsti nugaros raumenis.

Šio komplekso privalumai ir privalumai

  • Šis pratimų pratimų kompleksas apima judesius, pasiskolintus iš jogos praktikos. Jie yra puikus būdas suderinti visas kūno sistemas.
  • Rytinių pratimų metu nerekomenduojama įtraukti aktyvių pratimų, nes kūnas dar nėra visiškai pažadintas. Šis kompleksas suteikia švelnų krūvį ir kartu padeda kruopščiai ištirti raumenis.
  • Norint įveikti sėdimą gyvenimo būdą, rekomenduojama šią sistemą įgyvendinti nepavykus. Jis neužima daug laiko, jis atliekamas be didelių apkrovų, tuo pačiu metu jis išgydo kūną ir įkrauna jums gerą nuotaiką.
  • Judėjimų pasirinkimas. Iš viso ryto komplekso galite pasirinkti nuo 3 iki 5 pratimų, kurie jums labiausiai tinka ir atlikti. Atlikę ryte pratimus, jaučiatės energingi ir malonūs pojūčiai raumenyse ir visame kūne.

Rodiklis, kad ištikimai stebite rytinių pratimų techniką, bus maloni raumenų ir jėgos pojūtis. Rytinis pratimas yra būtinas visiems - ir tiems, kurie turi aktyvų fizinį darbą, ir tiems, kurie elgiasi sėdėdami. Be fizinio krūvio organizme pasireiškia nepalankūs pokyčiai: tai susiję su širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemomis, raumenų ir kaulų sistema bei vidaus organų funkcionavimu.

Greitas mokestis, sėdintis darbo vietoje už nugaros (nuotraukose)

Jei negalite sau leisti atlikti pirmiau minėto komplekso, mes pristatome jums išreikštą pratimą ant kėdės.

Paleiskite šią greitąją sistemą bent kartą per dieną. Bet jei įmanoma, tai atlikite dažniau. Idealiu atveju, kas valandą ar dvi.

Ar įmanoma šiuos judesius atlikti įvairiose nugaros ligose?

Dažniausia stuburo ligų priežastis yra stuburo raumenų silpnumas ir nepakankamumas. Reikia atlikti nugaros ligų kompleksą. Tai geras būdas gydyti ir užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligų paūmėjimui.

Kartu būtina laikytis tam tikrų rekomendacijų:

  • Atleidžiant nuo ūminio proceso, reikia atlikti pratimus, bet labai lėtai, sklandžiai tempdami raumenis. Palaipsniui galite pradėti įgyvendinti visą pratimų kompleksą.
  • Iš šios sistemos jums reikia pasirinkti labiausiai Jums tinkamus judesius. Jūs turite atlikti juos sklandžiai ir matuoti, lėtai. Po kiekvieno judesio šiek tiek laiko atsipalaiduokite, kad išvengtumėte spazmų.
  • Išvaržų ir skoliozės atveju turėtumėte pasikonsultuoti su fizioterapijos gydytoju, kuris gali pasirinkti efektyviausius pratimus iš šio komplekso.
  • Įvairių sunkumo laipsnių išvaržų ir skoliozės atveju gali būti rekomenduojamos skirtingos apkrovos su skirtingomis apkrovomis. Tinkamai parinktos pratybos kiekvienam pacientui atskirai paskirsto stuburo apkrovą, mažina raumenų spazmus ir išlaisvina išspaustą nervų šaknį.
  • „Vaiko poza“ ir „katė“ yra įtrauktos į visas fizioterapijos pratimų sistemas, nes jų kasdienis vartojimas suteikia labai gerą poveikį - mažina skausmą ir mažina raumenų spazmus.
  • 6 pratimų kompleksas atgal su svarmenimis.
  • Stuburo raumenų treniruotės su išplėtimu.
  • Legendinis japoniškas metodas su voleliu stuburo sveikatai.
  • Mes sukaupėme 10 geriausių pratimų, skirtų nugriovimui.
  • Iš atskirų pratimų turėtų būti pažymėta "Hyperextension", "Stanovoy traukos" ir "Hantelio traukos nuolydis".

Ši sistema, nepaisant akivaizdaus lengvumo ir paprastumo, gerai ištiria pagrindines raumenų grupes ir įkrauna kūną energija! Atlikdami šiuos pratimus reguliariai ryte, pajusite teigiamą poveikį organizmui ir, pripratę, negalėsite jų atsisakyti.

Fizinė terapija nugaros stiprinimui

Pratimai fizinei terapijai, siekiant sustiprinti nugaros raumenis, yra puiki profilaktika nuo stuburo ligų, įskaitant tarpslankstelines išvaržas, skoliozę, suspaustus nervus ir daugelį kitų.

Stuburas palaiko raumenis, kurie, kai jie nepakankamai išvystyti, prisideda prie kaulų apkrovos didėjimo, dėl kurio atsiranda įvairių negalavimų.

Pratimų terapijos panaudojimas nugaros stiprinimui

Kai gimnastika stiprina nugaros ir stuburo raumenis reguliariai ir teisingai, galite pasiekti šiuos teigiamus rezultatus:

  1. Stuburo aplinkinių raumenų ir raiščių stiprinimas.
  2. Šioje srityje kraujotakos ir medžiagų apykaitos procesų spartėjimas.
  3. Gerinti žmonių, turinčių sėdimą gyvenimo būdą, bendrą sveikatą.
  4. Laipsniškas nykstančios laikysenos išnykimas ir nedidelis stuburo išlyginimas. Norint sukurti teisingą laikyseną - tai reiškia išlaikyti savo sveikatą daugelį metų.
  5. Sumažinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų ligų atsiradimo riziką.
  6. Gydomieji nugaros pratimai daro stuburą lankstesnį, atsparesnį ir atsparesnį stresui.
  7. Vykdydamas pratimus asmenyje, padidėja jo nuotaika.

Bendrosios pratybų terapijos pratybų taisyklės

Nusprendus pradėti fizinės terapijos pratybas nugaros, turite išmokti visas taisykles ir griežtai laikytis jų, kad nebūtų pakenkta sveikatai:

  1. Jei jaučiate skausmą ar stiprų diskomfortą, kai dirbate ant nugaros, turite nutraukti mokymą ir per kelias dienas pertraukti pertrauką.
  2. Jei diskomfortas yra lengvas arba skausmas yra nedidelis, pirmiausia pabandykite sumažinti apkrovą ir sumažinti pratimo amplitudę.
  3. Praktikuojant ne treniruočių terapiją, nugaros bijo staigių judesių, todėl viskas vyksta lėtai ir sklandžiai.
  4. Jūs turite tai padaryti reguliariai, pageidautina kiekvieną dieną.
  5. Jūs negalite atlikti kompleksinės mankštos terapijos nugarą su stuburo ligų, pvz., Osteochondrozės ar skoliozės, paūmėjimu.
  6. Prieš treniruotę niekada neturėtumėte vartoti skausmą malšinančių vaistų, nes negalite klausytis savo kūno ir gali jam pakenkti.
  7. Jei kyla problemų dėl stuburo, būtina pasikonsultuoti su gydytoju pratimų terapijos kompleksą nugaros raumenims.
  8. Prieš klasę būtinai sušilkite raumenis, raiščius ir sąnarius.

Pirmiau pateiktos pagrindinės taisyklės padės jums apsisaugoti nuo sužalojimų ir pagerinti fizinės terapijos efektyvumą ant nugaros.

Kaip sušilti raumenis prieš klases

Jei norite geriau suprasti šį ar tą pratimą, galite pažvelgti į treniruočių terapiją atvaizdams. Specialūs judesiai prisideda prie raumenų kraujotakos pagreitinimo ir padidina jų lankstumą bei elastingumą. Taip išvengsite audinių pažeidimų per pagrindinius pratimus.

  1. Atvirkštinė terapija turėtų prasidėti giliu kvėpavimu, stovint tiesiai atgal.
  2. Pakelkite pečius prie ausų, o po to nuleiskite juos kiek įmanoma ir atlikite apskritimą (atlikite penkis kartojimus).
  3. Pasukite galvą visomis kryptimis.
  4. Padarykite sūpynės rankas, pašildydami alkūnę ir pečių sąnarius.
  5. Atlikite kelis apskritus judesius su dubeniu.
  6. Stovi ant ištiesintų kojų, sulenkite į priekį, pasukdami pirštus ar delnus prie grindų, tada ištiesinkite ir atlaisvinkite priešinga kryptimi.
  7. Pėsčiomis eikite aukštu kelio aukščiu.
  8. Paimkite keletą gilių įkvėpimų.

Po šio pašildymo pradėkite atlikti pagrindinius pratimų pratybų pratimus.

Pratimai terapijai stiprinti nugarą: vaizdo įrašą

Galite peržiūrėti pratimų pratimų terapijos vaizdo įrašus

Taip pat galite veikti vadovaudamiesi mūsų instrukcijomis, reguliariai vykdydami paprastą kelių efektyvių pratimų rinkinį:

  1. Padėkite kojas ant peties pločio ir nuleiskite viršutines galūnes palei liemens. Padarykite pakreipimą į kairę, šepečiu pasiekdami veršį ir pakreipkite kitu būdu. Atlikite 8-10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
  2. Sulenkite į priekį, kad kūnas laikytųsi L-formos padėties ir tam tikrą laiką pasiliktų šioje padėtyje, kad raumenys gerai ištemptų.
  3. Uždėkite ant skrandžio ir tempkite rankas į priekį arba palenkite kūną, o tada pradėkite pakelti kūną nepadėdami sau rankų. Viršuje laikykite kelias sekundes ir po to atsipalaiduokite.
  4. Dar kartą pasilenkite ant grindų ir tuo pačiu metu pakelkite kojas ir viršutinę kūno dalį, taip pat truputį pasilikite piko metu.
  5. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite apatines galūnes, mesti jas už galvos ir bandydami prisiliesti prie grindų pirštais. Laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  6. Eikite į kelius ir pakelkite rankas savo delnu. Išnykę, sulenkite į priekį, palikdami savo rankas ir galvą viršutinės kūno dalies atžvilgiu - sėdėkite ant kulnų ir ant krūtinės padėkite krūtinę. Po to atsipalaiduokite nugarą, pečius, rankas ir nuleiskite galvą. Po kelių sekundžių, nuspauskite rankas nuo grindų ir grįžkite į pradinę padėtį, nuleidžiant nugaros raumenis. atlikite 5-8 pakartojimus.
  7. Paskutinės fizinės terapijos pratimai užtikrina ilgų nugaros raumenų stiprinimą, tačiau reikia naudoti skersinį. Pakabinkite ant horizontalios juostos ir pradėkite sulenkti kojas prie kelio ir ištiesinkite. Galbūt jūsų slanksteliai pradės nužudyti - tai normalu.

Kaip jūs suprantate, gimnastika nugaros raumenims yra gana paprasta, tačiau tuo pačiu metu ji yra labai veiksminga, todėl nepamirškite jo.

Pratimai atlieka stuburo ir nugaros fizinę terapiją

Stuburo fizinė terapija yra labai svarbus įvykis ne tik atkuriant ir gydant nugarą, bet ir kaip ligų prevencija. Labai dažnai vaikystėje žmogus susiduria su skolioze. Tai yra įvairių formų stuburo kreivė. Gali atsirasti osteochondrozė. Kartais atsiranda tarpslankstelinė išvarža ir kitos nugaros ligos. Jei jie bus palikti be priežiūros, jie progresuos, atnešdami pacientui ne tik diskomfortą, bet ir skausmingus pojūčius. Siekiant sustabdyti ligos progresavimą, būtina kiekvieną dieną atlikti specialias pratybas. Specialūs pratimai padės plėtoti kiekvieną sąnarį, slankstelį, raumenis. Stuburo įkrovimas vengia daug problemų.

Jei pradėsite važiuoti atgal, galite sustabdyti skoliozės, išvaržų ir kitų ligų vystymąsi. Kiekviena iš šių ligų turi rimtų pasekmių. Pavyzdžiui, su skolioze pacientas palaipsniui jaučia skausmą krūtinės ląstos regione. Raumenys aplink stuburą, kurie yra specialus korsetas, palaikantis stuburą, pradeda palaipsniui prarasti savo funkcionalumą.

Dėl šios priežasties laikysena prarandama. Vidiniai organai, esantys krūtinės srityje, pradeda kentėti. Tai veikia plaučių, širdies, skrandžio ir kitų organų darbą. Pirmuoju įtarimu dėl nugaros problemų turite pasitikrinti gydytojas ir pradėti vykdyti specialiai sukurtus pratimus.

Įrengta fizinio lavinimo nugara

Turi būti parenkamas nugaros gydymas, atsižvelgiant į keletą veiksnių. Pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į fizinį paciento pasirengimą. Yra žmonių, kurie priklauso aktyviai grupei. Taip pat yra pacientų, kurie pripratę ryte. Ir yra trečioji grupė žmonių, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą ir sportuoja. Kiekvienai grupei sukūrė savo kompleksus įvairioms ligoms. Antra, po traumų ar ligos būtina atkreipti dėmesį į stuburo būklę. Ypač būtina atkreipti dėmesį į tuos atvejus, kai po ligos ar po operacijos pacientas pradeda pabloginti.

Gydytojai sąlygiškai padalija visus kelis etapus. Pirmasis etapas - tai sunkinimas, kuris trunka 3-4 dienas. Tada ateina iki 1 mėn. Trunkantis reabilitacijos laikotarpis. Po to ateina sveikatos ir prevencinis laikotarpis. Jis gali trukti kelis mėnesius, tačiau gydytojai rekomenduoja visą dieną atlikti kompleksą kiekvieną dieną.

Stuburo kompleksai, padedantys išspręsti keletą problemų. Pirma, jie pašalina nugaros skausmą. Antra, jie mažina tarpslankstelinių diskų spaudimą. Beje, dažniausiai dėl to išnyksta skausmas ir diskomfortas. Trečia, užduotys padeda stiprinti nugaros raumenis, kad jie galėtų palaikyti stuburą. Be to, per kasdienį pratimą ląstelių augimas paspartės, todėl kaulų ir kremzlių audiniai atsigaus greičiau. Be to, greitėja kraujo apytaka. Deguonis patenka į ląsteles. Tai taip pat lemia organizmo gryninimą nuo nuodingų ir kenksmingų medžiagų. Pažymėtina, kad visi pratimai nėra vienkartinis gydymo veiksmas, todėl jie turi būti atliekami kiekvieną dieną. Net keletą dienų rezultatas nebus pastebimas. Poveikis gali būti pasiektas tik per 2-4 savaites.

Geriausia atlikti įkrovimą ne 1, o kelis kartus per dieną. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie turi sėdimą darbą. Paskubėkite, o įkrovimas nėra verta. Būtina išskirti visus raiščius ir aštrius smūgius. Draudžiama greitai atlikti darbą. Judėjimas turėtų būti lygus. Krova turi būti didinama palaipsniui.

Pirma, didėja amplitudė. Tada galite padaryti daugiau būdų. Tai priklauso nuo asmens gerovės. Kai pacientas atlieka pratimus, turite pabandyti pajusti kiekvieną raumenų colį. Svarbiausia komplekso vykdymo metu yra pagerinti kraujo tekėjimą į nugaros plotą.

Nuolatiniai pratimai

Pirmiausia jums reikia šiek tiek vaikščioti. Leidžiama vaikščioti lėtai palei gatvę arba, jei tokios galimybės nėra, tiesiog vaikščioti toje pačioje vietoje namuose. Šios užduoties metu turite stebėti savo laikyseną. Nugara turi būti tiesi. Pečiai turi būti nuleisti. Raumenys neturėtų būti tvirtinami. Vadovas turi būti laikomas tiesiai. Geriausia pabandyti kelius pakelti aukštesni. Tada poveikis bus geresnis.

Tada jūs turite būti vienoje vietoje. Pacientas stengiasi pakilti aukščiau kojinių. Toliau šioje padėtyje būtina atsilikti ir tada palaipsniui nusileisti į pradinę padėtį. Kai žmogus pakyla ant kojinių, rekomenduojama pakelti rankas virš galvos. Jie turėtų būti lygūs, bet ne per įtempti. Pakeliant rankas, reikia giliai įkvėpti, o nuleidžiant, iškvėpti. Po to reikia atlikti kitą nugaros pratimą. Kojos turi būti nuo peties pločio. Asmuo turi stovėti ant visos pėdos. Rankos pakyla virš jūsų galvos. Pati galvutė taip pat turi būti išmesta atgal.

Ši užduotis yra labai tinkama kaklo vystymui. Tada rankos tiesiog nuleidžiamos į kojų. Visi judesiai turi būti atliekami labai sklandžiai. Visų pratimų pabaigoje turite tapti nugaros ir liesos ant sienos.

Atgal turi būti plokščia.

Galvos galas turi būti prispaustas prie sienos, kad akys žvelgtų į priekį. Pečiai ir klubai turėtų liesti sieną. Pečių mentės turėtų būti nuspaustos, tačiau krūtinės uždegimas yra griežtai uždengtas. Šioje padėtyje reikia stovėti 5-7 minutes.

Ką daryti, gulint ant nugaros?

Pratimų terapija gali būti vykdoma gulint. Pacientas turėtų gulėti ant nugaros. Dabar su savo dešine alkūne jis turėtų stengtis pasiekti priešingą kelį. Tuomet pusės pasikeičia. Rankos taip pat turi keisti.

Tada jums reikia atsigulti tiesiai, visi toje pačioje padėtyje ant nugaros. Kelio reikia lėtai traukti į krūtinę. Kai kelis pasiekė krūtinės ląstą, tuomet reikia suskaičiuoti iki 5 -10 ir tada lėtai grąžinti koją į pradinę padėtį. Užduotis ir antra kojelė. Kojos turi pakaitomis. Pratimai yra labai svarbūs ne tik nugaros, bet ir kojų, spaudos.

Ši užduotis tinka nugarai, kojoms, pilvei ir rankoms. Žmogus turi ištiesinti kojas ir išspausti jas. Jie turi lėtai traukti mažą atstumą nuo grindų. Draudžiama pakelti rankas. Jie turi būti pritvirtinti prie grindų. Būtina laikyti pakeltas kojas ir tada lėtai nuleisti. Kai užduotis nebėra tokia sunki, turite laikyti kojas prie grindų ir pradėti vairuoti juos į šonus - pirmiausia į dešinę, tada į kairę.

Dabar kitą užduotį, kuri gali būti atlikta po operacijos, bet tik su gydytojo leidimu. Pacientas turi atsigulti. Kojos lenkiasi kelių keliu ir tęsiasi iki krūtinės srities. Rankas reikia nuplėšti nuo grindų ir padaryti medvilnę po kojomis. Tada koja turi būti grąžinta į pradinę padėtį.

Kitas sėkmingas pratimas yra tarsi spąstai, kuriuos vaikai dažnai daro ryte. Būtina stengtis išplėsti spaudimo poveikį bent pusę minutės. Tada leidžiama vėl atsipalaiduoti. Su šia užduotimi visi kūno raumenys sugriežtinami, todėl jis yra naudingas ne tik stuburui.

Po visų pratimų jums tereikia gulėti ant nugaros ir atsipalaiduoti. Taigi galite gulėti 5 minutes. Prieš tai jūs galite įdėti savo rankas į kaklą. Alkūnės turi būti pritvirtintos prie grindų. Iš pradžių bus jaučiamas nugaros, rankų ir kaklo skausmas, bet palaipsniui pacientas priprato.

Kompleksas atliekamas ant pilvo

Pirmiausia reikia atsargiai gulėti ant skrandžio. Tokia gimnastika padės ne tik nugaros raumenims, bet ir pilvo, rankų, kojų raumenims. Rankas reikia vesti į priekį ir pažvelgti į juos. Pratimai dažnai vadinami valtimi.

Būtina pakelti rankas ir kojas. Tuo pat metu jie turėtų būti lygūs. Šioje pozicijoje turite būti bent kelias minutes. Visi raumenys turi įtempti. Jei įmanoma, reikia pradėti šiek tiek sūpynės pirmyn ir atgal. Taigi komplekso pavadinimas.

Tada galite pertraukti per pusę minutės. Dabar rankos yra įtrauktos. Kojos turi pakelti ir sulenkti keliuose. Dabar rankos reikalingos kojoms suvokti. Galva gali būti pakreipta atgal. Šioje pozicijoje turite laikyti kuo ilgiau. Jei jis veikia, galite pradėti vėl svaiginti. Ši užduotis padeda ne tik nugarai, kojoms ir rankoms, bet ir kaklui. Verta padaryti keletą būdų.

Dabar vėl reikia gulėti ant skrandžio. Rankas augalų galvą ir pritvirtinti šioje padėtyje. Pirmiausia reikia juos sulenkti alkūnėse. Geriausia pynti pirštus kartu. Dabar galva lėtai nukrenta. Šioje padėtyje turite būti šiek tiek laiko, tada nuleiskite galvą. Pacientas turi atlikti keletą nugaros atramų.

Dabar jums reikia atsigulti plokščia. Kiekviena kojelė turi būti pakelta nuo grindų ir pakelta. Kojelė yra užfiksuota šioje padėtyje kelias sekundes, o tada ji turi būti nuleista.

Toks pratimas gali būti atliekamas tik gavus gydytojo leidimą, nes kai kurie pratimai pacientui bus sunkesni. Tačiau juos galima palaipsniui įdiegti.

Vykdykite visus keturis

Šis užduočių rinkinys puikiai tinka viršutinei krūtinės stuburo, kaklo ir nugaros daliai. Visos užduotys yra truputį sunkesnės lyginant su ankstesnėmis, todėl jas reikia palaipsniui įtraukti į paciento pasirengimą.

Be to, reikia stebėti jo sveikatą. Kai kurie pratimai padės pagerinti koordinavimą.

Garsiausias pratimas yra katė. Būtina stovėti ant visų keturių pusių ir pradėti lankstyti nugarą, apvalinti jį aukštyn, o tada nuleisti jį, nugręžiant galvą. Galite atlikti 10 metodų.

Tada galite stovėti toje pačioje padėtyje, bet su plokščia nugara. Kairė ranka traukia pirmyn. Priešinga kojelė taip pat turi būti ištiesinta. Kūnas turi būti pritvirtintas šioje padėtyje. Tada jums reikia grąžinti galūnes į pradinę padėtį. Dabar jums reikia padaryti priešingą - dešinę ir kairiąją koja.

Stuburo pratybų terapija yra labai svarbus paciento reabilitacijos elementas po įvairių ligų ir nugaros traumų. Specialistai sukūrė specialų kompleksą kiekvienai stuburo daliai. Tokios veiklos dėka galima atlikti nugaros ligų prevenciją. Jei pradėsite užsiėmimus ilgą laiką ir praktikoje, liga pasitrauks ir nugaros atsigaus.

Tačiau visi pratimai turi būti atliekami sistemingai - kiekvieną dieną, ryte arba vakare. Tai kasdieninių pratimų papildymas 2-3 kartus per savaitę nedaro žalos. Pratimai yra raktas į sėkmingą nugaros gydymą.

Fizinė stuburo terapija

Stuburas yra labai pažeidžiamas dėl tokių neigiamų veiksnių, kaip sėdimas gyvenimo būdas, netinkamas mankštos, vaikščiojimas nepatogiais batais, neteisinga padėtis miego metu. Kaip rezultatas, asmuo kenčia nuo skausmo ir diskomforto stuburo. Padėkite jiems atsikratyti, taip pat sustiprinti raumenų rėmą, galite išgydyti stuburo kūną. Tai yra specialūs fiziniai pratimai, kuriais siekiama atkurti normalų raumenų toną. Gydytojai rekomenduoja dirbti visą nugarą kaip visumą, o ne tam tikrose srityse, kad atgautų gerovę nuo kaklo iki kryžiaus.

Gimnastikos nauda nugaros sveikatai

Gydomasis stuburo fizinis rengimas yra skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo suspausto nervo, skoliozės, prastos laikysenos, sąnarių skausmo, nes jis turi bendrą stiprinimą ir pašalina nemalonius pojūčius. Yra daug gerai žinomų būdų, kurie reguliariai atliekami grąžinant sveikatą ir gerovę. Tinkamas pratimų rinkinys parenkamas kartu su specialistu, kad būtų išvengta žalos organizmui.

Pagrindinė treniruočių terapija nugaroje yra tokia:

  • raumenų rėmo stiprinimas ir mokymas;
  • gerinti tarpslankstelinių diskų (ypač išvaržų), raiščių ir kremzlių audinių būklę;
  • skausmo mažinimas;
  • patologijų vystymosi prevencija;
  • stuburo struktūros normalizavimas:
  • išlyginti slėgį diskams tarp slankstelių;
  • pagerėjęs kraujo tekėjimas;
  • osteoporozės prevencija;
  • reabilitacijos laiko mažinimas;
  • padidėjęs metabolizmas ir medžiagų apykaitos procesai organizme;
  • stiprinti raumenis ir sausgysles.

Treniruočių terapiją leidžiama atlikti bet kuriuo paros metu, tačiau, norint pasiekti didesnį poveikį, geriau rengti treniruotę ryte. Kompleksas neturėtų būti sudėtingas ir pradėti su pratimais, kurie sušildo nugaros ir galūnių raumenis. Be stuburo gerinimo, fizinis lavinimas padeda sumažinti bendrą įtampą, gerina nuotaiką, didina dėmesį, darbo galimybes ir atsparumą stresui.

Kompleksą parenka specialistas, atsižvelgdamas į paciento bendrą sveikatą, taip pat atsižvelgdama į sportinę formą.

Pratimų terapijos rekomendacijos

Gimnastika stiprinti nugarą yra puiki įvairių stuburo patologijų vystymosi prevencija. Ji skiriama kartu su kita veikla, kuria siekiama atkurti sveikatą ir reabilitaciją po traumų. Atlikdami pratimus, siekiant sustiprinti nugaros raumenis, turite laikytis kelių rekomendacijų:

  • Įgyvendinimo procese neturėtų būti skausmo (net mažai), diskomforto ir kitų nemalonių pojūčių. Jei taip atsitiks, pratimas turėtų būti sustabdytas arba sumažintas pratimo amplitudė.
  • Siekiant išvengti traumų ir sužalojimų, visi judesiai turi būti kuo sklandesni. Jie turėtų būti atliekami lėtai, klausydamiesi savo jausmų.
  • Gimnastika netinka tiems, kurie kenčia nuo lėtinių stuburo patologijų ir nuolatinių skausmų šioje srityje. Negalima atlikti nustatytos fizinės kultūros ūminės ligos laikotarpiu.
  • Kiekvienas kompleksas visada turėtų prasidėti nedideliu įkrovimu, kuris sušildys visą kūną, paruoštų raumenis ir sąnarius artimiausiems kroviniams.
  • Prieš pradedant, griežtai draudžiama naudoti skausmą malšinančius vaistus.

Lėtinėmis nugaros ligų formomis, pratybų terapija turėtų būti geras įprotis. Reguliarūs pasiekimai labai palengvins gerovę ir pagerins nustatytos terapinės terapijos rezultatus.

Pratimų terapijos veislės

Medicinos gimnastika nugarui nėra vienintelė fizioterapijos galimybė. Šiandien ekspertai siūlo kompleksus, skirtus gimdos kaklelio, krūtinės, apatinės nugaros dalies sveikatai atkurti. Kiekvienas iš jų turės savų savybių ir rekomenduojamas patologijos vystymui šioje konkrečioje srityje. Tačiau stuburo pratybose yra daug pogrupių. Priklausomai nuo ligos pobūdžio, specialistas nustato vienos iš šių tipų pratimus:

  • Kompleksas su osteochondroze.
  • Nugaros skausmo klasės.
  • Pratimai išvaržoms apatinėje nugaros dalyje.
  • Dėl laikysenos korekcijos (skoliozė).
  • Qigong
  • Tibeto gimnastika.
  • Pratimai Bubnovskis.
  • Kinų sąnarių fizinis lavinimas.
  • V. Dikulo atsigavimas.

Su nugaros skausmu, fizinė terapija negali būti atliekama be gydytojo rekomendacijos. Kiekvienas gydymo tipas pasirenkamas individualiai, priklausomai nuo tikslo ir norimo rezultato. Kai kurios fizinės terapijos rūšys yra skirtos stiprinti raumenų sistemą, kiti - koreguoti deformacijas, o kiti - rimtų kaulų audinių patologijų atsiradimo metu. Kiekviena fizinės terapijos rūšis turi savo savybes. Apsvarstykite kai kuriuos iš jų.

Pratimai osteochondrozėje

Pratimai puikiai padeda užkirsti kelią patologinių procesų vystymuisi stubure, apsaugoti diskus, raumenų rėmą ir sąnarius nuo amžiaus sunaikinimo. Įkrovimas susideda iš kelių paprastų metodų:

  • Lėtos kaklo šlaitai skirtingomis kryptimis apskritime. Raumenų įtempimo procesas yra minimalus, o galvos sukimas kelias sekundes atidėtas nuleistoje padėtyje.
  • Kojos yra peties pločio, nugaros lėtai linksta į priekį, smakras tęsiasi į skrandį. Pečiai traukia vienas kitą, pečių ašmenys palaipsniui susilieja, korpusas atsiduria tiesiai. Jūs turite atlikti 10 pakartojimų.
  • Rankos ant diržo, kojų pečių pločio, nugaros tiesios. Išankstiniai lenkimai atliekami lėtai, jei pakanka tempimo, po kurio būtina grįžti į pradinę padėtį.

Reguliarus tokių paprastų metodų įgyvendinimas sustiprins nugarą, sulėtins naikinamuosius slankstelių procesus ir padidins gydymo veiksmingumą. Ūminio fizinio etapo metu reikia visiškai atsisakyti.

Qigong

Viena iš populiariausių metodų, pasiskolintų iš kinų alternatyviosios medicinos, kuri leidžia greitai atkurti kraigo sveikatą, yra qigongas. Diagnozuojant paciento kaulų ir raumenų sistemos problemas, rekomenduoja specialistai (vienas žymiausių dr. Butrimovo V.A). Gerai apgalvotos technikos dėka žmogus lengvai atsigavo nuo sužalojimų (lūžių, niežulys, niežulys), atsikrato nugaros skausmas ir tampa lankstus. Profesijos sudaro maždaug tokias pratybas:

  • Kojos lygiagrečios, kojos nėra platesnės nei pečių. Keliai šiek tiek sulenkti, dubuo tęsiasi į priekį, rankos nuleidžiamos palei kūną. Ši pozicija vadinama originalu ir priimta prieš kiekvieną metodą.
  • Giliai įkvėpkite, įkvėpkite per burną. Proceso metu skrandis yra didžiausias. Jis turėtų tiesiog pažvelgti į savo nugarą. Išnykęs kūnas visiškai atpalaiduoja.
  • Galva nusileidžia, kad smakras paliečia krūtinę. Kaklo raumenys turi būti įtempti. Vieta laikoma kelias sekundes. Po to ji grįžta į pradinę padėtį.

Qigong yra holistinė sistema, apimanti ne tik fizinius pratimus, bet ir kvėpavimo pratimus bei meditaciją. Vertimas reiškia, kad pavadinimas reiškia energijos ir judėjimo srautą, ty dirbti su gyvybės jėga per motorinę veiklą. Kompleksą galite atlikti net namuose, tačiau ekspertai rekomenduoja viską padaryti gamtoje, kad pasiektumėte geriausią rezultatą.

Tibeto gimnastika

Tai yra universalūs pratimai, rekomenduojami įvairioms nugaros ligoms. Jie duoda didelę naudą visam kūnui, nes juo siekiama pagerinti ir stiprinti. Tempimas leidžia slanksteliams grįžti į teisingą padėtį, padidinti raumenų elastingumą. Kompleksą sudaro šie metodai:

  • Rotaciniai kūno judesiai. Rankos pakyla iki pečių lygio, nugarėlė ištraukiama. Judant kūną lėtai kvėpuoti.
  • Būtina atsigulti ant grindų, nuspauskite delnus prie grindų, nuleiskite pirštus žemyn. Įkvėpus, galva pakyla ir stengiasi pasiekti krūtinę su smakru, kojos su pirštais pakeltos vertikaliai į grindis. Čia raumenys ištaisomi, ištiesinant stuburą. Po 10 sekundžių vėluojate grįžti į pradinę padėtį.
  • Sėdėkite ant kelio, klubus prie grindų dešiniuoju kampu, rankas padenkite kojas po sėdmenimis, kad tarp stuburo rankų kažkas panašaus į nišą. Išėjime smakras tęsiasi iki krūtinės. Būtina viską daryti lėtai be staigių judesių.

Tibeto gimnastikos pratimai dažnai įtraukiami į vieną kompleksinį ligų gydymą. Vos per 15 minučių jie stumdo stuburą, gerina nugaros kraujotaką, stiprina sąnarius. Svarbu, kad gydytojas stebėtų kvėpavimo procesą, atkreiptų dėmesį į vidinius pojūčius, suskirstytų kompleksą į du metodus ir suplanuotų jį ryte ir vakare. Atsižvelgiant į gydymo aplinkybes, svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Sveikatos atkūrimas iš Dikul

Sistemos įkūrėjas suvokia stuburo problemas. Valentinas Dikulas savo jaunystėje buvo sunkiai sužeistas - korpuso suspaudimo lūžis. Tokia nusivylusi diagnozė palieka nedaug galimybių sveikam ir pilnam gyvenimui. Tačiau dėl atkaklumo ir reguliaraus mokymo jis galėjo įveikti ligą. Šiandien, pagal savo metodą, milijonai žmonių savo sveikatą atkuria savarankiškai arba specializuotų klinikų sąlygomis. Įvairiose siūlomose pratybose, skirtose pašalinti kreivumą, tarpslankstelinių išvaržų gydymui, osteochondrozei ir kitoms patologijoms.

Keli metodai, kuriais remiama sveikatos priežiūra:

  • Atsigulkite ant nugaros ir savo rankas ant krūtinės "kryžmai". Pirma, kairysis petys pasukamas į šoną, tada antrasis. Gauti maži posūkiai su maža amplitudė, tik ant grindų. Pakanka 10 pakartojimų.
  • Gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį ir palietė grindis. Dėl įkvėpimo reikia maksimaliai padidinti priekines galūnes. Aukščiausioje vietoje turėtų likti.
  • Paimkite gulintį padėtį, rankas pasilenkdami ant grindų. Klubai sukasi skirtingomis kryptimis, kūnas išlaiko vieną vietą. Kreipdamiesi, reikia šiek tiek atsilikti.

Prieš pratybų pradžią yra išsami diagnozė, leidžianti tiksliai nustatyti patologiją. Vykdant visus veiksmus turėtų būti ramus, siekiant atkurti kūno darbą, todėl nėra prasmės išnaudoti pratimus. Būtina kontroliuoti kvėpavimą, viską apgalvoti. Vaikams teikiamos pratybos su gimnastikos kamuoliu, jas atlieka specialistai, griežtai kontroliuojant.

Kaip pasirinkti stuburo pratybų terapiją?

Paklausti, kaip pratimas gali atkurti nugaros sveikatą ir atkurti normalų stuburo veikimą, pacientai atsižvelgia į skirtingus kompleksus. Daugelis mokslininkų siūlo savo techniką, pavyzdžiui, modernus Beloyar metodas, kurį įkūrė senovės slavų masažo ekspertas, Norbekovo pratimai, skirti pagerinti būklę, stumiant stuburą, joga su įvairiais sveikatos metodais ir kt.

Gydymo terapija pasirenkama kartu su gydytoju, atsižvelgiant į šiuos veiksnius:

  • Bendras fizinio tinkamumo lygis. Jei asmuo aktyviai dalyvauja sporto veikloje, tuomet pratimai gali būti sudėtingesni žmonėms, vedantiems pasyvų gyvenimo būdą, paprastesni ir geresni.
  • Ligos stadija. Sergant skausmais tarpkultūrinių išvaržų atveju, fizinės terapijos apskritai neįmanoma. Taupymo režimas turėtų būti atliekamas reabilitacijos laikotarpiu ir išsamesnis požiūris į prevencines priemones.
  • Paciento amžius. Kai kurie vyresnio amžiaus pacientai negali padaryti nieko sunkiau išlaikyti, kad išlaikytų savo sveikatą nei apmokestinimas, o jaunesni ir atsparesni žmonės, išskyrus pagrindinį kompleksą, gali būti rekomenduojami papildomi pratimai baseine.

Stuburo pratimų terapija yra įvairių tipų: qigong, tibetietis, kinų, klasikinis. Jis skirtas asmens profilaktikai, reabilitacijai, gydymui po traumų ir patologijų. Jį sudaro paprasti pratimai, kurie nesukelia diskomforto, bet reguliariai atlieka sveikatą ir puikią gerovę

Atgal treniruočių terapija: pratimų rinkinys

Pagrindinė daugelio nugaros ligų gydymas ir prevencija yra gimnastika. Fizinė kultūra padeda su tarpslanksteliais išvaržomis, skolioze, osteochondroze, nervų pažeidimu. Pratimų kompleksas padeda ne tik sustiprinti raumenis, bet ir vysto visą kūną.

Fizinio lavinimo nauda

Tinkamai pasirinkta gimnastika suteiks daug patobulinimų. Fizinis lavinimas yra ypač veiksmingas kartu su kitais gydymo metodais. Žinoma, patobulinimai iš karto nepasirodys. Pirmieji rezultatai turėtų būti tikėtini per kelias savaites nuo dienos pamokų.

  • Raumenų korseto kūrimas.
  • Raiščių stiprinimas.
  • Gerinti kraujotaką.
  • Svorio mažinimas.
  • Metabolizmo aktyvavimas.
  • Pozos korekcija.
  • Gerinti gerovę ir nuotaiką.
  • Sugadintų audinių atstatymas.
  • Stuburo judėjimo grįžimas.
  • Sumažintas sąnarių įtempimas.

Paprasti terapiniai pratimai gali duoti gerų rezultatų, tačiau neturėtume pamiršti apie neigiamus fizinio lavinimo aspektus.

Netinkamas mokymas ir rekomendacijų ignoravimas gali ne tik sukelti skausmą, bet ir paspartinti ligų vystymąsi.

Kas gali naudoti fizinę terapiją?

Pratimas yra pageidautinas visiems žmonėms. Maža treniruotė, atlikta kelis kartus per dieną, turės teigiamą poveikį jūsų gerovei. Kai kurioms ligoms būtini fiziniai pratimai.

Asmenims, turintiems:

  • Sėdimasis gyvenimo būdas.
  • Nugaros ir sąnarių ligos.
  • Traumos.
  • Antsvoris.

Gimnastika yra naudinga visiems, svarbiausia yra laikytis paprastų rekomendacijų.

Kontraindikacijos

Gimnastika atgal iš pirmo žvilgsnio primena įprastą įšilimą prieš mokymą. Atlikti pratimai sukuria didelę apkrovą. Asmuo, kuris nėra fiziškai išvystytas, bus visai sudėtingas užbaigti visą kompleksą. Tai taikoma ir žmonėms su stuburo sutrikimais.

Pratimai nerekomenduojami:

  • Koordinavimo stoka.
  • Padidėjęs slėgis.
  • Nerimas.
  • Atkūrimas po operacijos.
  • Sergamumas ligomis.
  • Aritmijos.
  • Problemos su vestibuliariniu aparatu.
  • Išvarža.
  • Aukšta temperatūra
  • Menstruacijos.
  • Neurologinės ligos.

Nerekomenduojama savarankiškai sukurti kompleksą. Optimalią apkrovą gali pasirinkti tik specialistas, atsižvelgdamas į visas paciento savybes. Įkrovimo elementai neturėtų sukelti skausmo ir kitų nepatogumų.

Priklauso treniruočių terapijai

Fizinis ugdymas už nugaros ligas yra laikomas pagrindiniu gydymu, o tai reiškia, kad turi tam tikrų taisyklių, kurias turėtumėte žinoti. Nepaisant rekomendacijų paprastumo, jūs privalote laikytis jų su visa atsakomybe.

Ką turėtumėte atkreipti dėmesį į:

  • Klasės turėtų būti atliekamos pasikonsultavus su gydytoju arba patyrusiu treniruokliu, kad būtų galima naudotis pratybomis. Specialistas, atsižvelgdamas į fizines savybes, pasirinks optimalią apkrovą, pratimą.
  • Treniruotės metu svarbu stebėti sveikatos būklę. Pratimai neturėtų sukelti skausmo. Tarkime, šiek tiek diskomfortas.
  • Pridėkite naujų elementų arba padidinkite apkrovą tik po apsilankymo specialiste.
  • Atlikite sudėtingą treniruočių terapiją kasdien kelis kartus. Geriau klasėms skirti apie 40 minučių.
  • Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas teisingai ir lėtai. Geriausia pirmąją sesiją praleisti prižiūrint treneriui.
  • Reikia palikti skausmą malšinančius vaistus. Dėl to sunku tinkamai įvertinti gerovę.
  • Gimnastika turėtų būti atliekama valandą po valgio.
  • Prieš miegą geriau atsisakyti komplekso įgyvendinimo.
  • Prieš treniruotę reikia įšilti.

Klasės ir taisyklės turi būti paverstos režimu. Praleidus treniruotes ar nepaisydami patarimų atidedami laukiami patobulinimai.

Įšilimas prieš gimnastiką

Prieš naudojimą svarbu įšilti. Šviesos pratimai padės ištempti raiščius, pagerins kraujotaką ir pašildys raumenis prieš pagrindinį kompleksą. Tai padės išvengti nepageidaujamos žalos sesijos metu.

  • Iš nuolatinės padėties yra kelios atodangos.
  • Atliekami keltuvai ir pečių sukimas.
  • Galima pakreipti į šoną.
  • Viduriniai dubens judesiai.
  • Rankų sukimas.
  • Stumdomos.
  • Veikia vietoje.
  • Atliekamas gilus kvėpavimas.

Sušilę, jūs negalite bijoti rimtų sužalojimų. Kūnas yra sureguliuotas ir pasiruošęs atlikti sudėtingus elementus.

Pagrindiniai pratimai

Nugaros elementų stiprinimas atliekamas gulint. Kiekvienas pratimas kartojamas 5 kartus. Pratimai vyksta sklandžiai, be staigių judesių.

Fizinė kultūra žemoje padėtyje:

  • Jis atliekamas ant pilvo, pagal kurį pagalvė. Rankos palei kūną. Viršutinės kūno dalies pakilimas yra su padėtimi, pritvirtinta viršutiniame taške.
  • Pozicija yra panaši į ankstesnę. Dabar kojos kyla.
  • Panaši situacija. Tuo pačiu metu kojos pakeliamos, taip pat viršutinėje kūno dalyje.
  • Padėtis ant nugaros su sulenktomis kojomis. Rankos lėtai tampa kelio troškimu.
  • Pozicija yra identiška ankstesniam. Dešinė alkūnė tęsiasi iki kairiojo kelio, tada kartojama su kairiuoju galūniu.
  • Pratimai yra sudėtingi, tačiau puikiai vystosi raumenų korsetas. Atsigulkite ant stalo, žemyn, kojomis ant grindų. Padaryta apatinių galūnių kilmė. Pėdos turi būti to paties lygio su stalu.
  • Elementas "dviratis".
  • Pratimai "žirklės".

Komplekse galite pridėti kitą veiklą, pvz., Jogą ar maudytis.

Juosmens stiprinimas

Pratimai tam tikroms nugaros dalims yra ypač veiksmingi. Kadangi juosmens dalis sudaro didelę apkrovos dalį, naudinga atlikti siaurai orientuotus pratimus. Kompleksas vengs ligų, sukels raumenis. Visos klasės vyksta gulint.

  • Kojos pakaitomis užlenkiamos keliais ir pakeliamos.
  • Panašus pratimas. Atliekamas abiejų kojų vienu metu lenkimas ir kėlimas.
  • Elementas „Horizontalios ir vertikalios žirklės“. Pratimai pakaitomis.
  • Atsigulkite pilvą, kojos ilsisi lovoje, rankos už galvos. Viršutinė kūno dalis pakyla ir laikinai pritvirtinama viršuje.
  • Vieta ant nugaros. Keliai nuspaudžiami į skrandį. Apatinių galūnių ir viršutinės kūno dalies vienalaikiai posūkiai gaminami skirtingomis kryptimis.
  • Padėtis ant nugaros su sulenktomis kojomis. Įkvėpus dubens pakyla.
  • Pakelkite apatines galūnes 45 °. Kojos sudaromos nuo 0 iki 9.

Pratimai kartojami 8-10 kartų. Kiekvienas elementas atliekamas lėtai, kad nesukeltų ūminio skausmo.

Gimdos kaklelio gimnastika

Šioje nugaros dalyje daug nervų ir kraujagyslių, kurių mažiausias pažeidimas sukelia didelį diskomfortą. Gimdos kaklelio regione yra mažesnė apkrova nei juosmens, tačiau taip pat reikia stiprinti kaklo raumenis, nes jis yra prastai apsaugotas nuo ligų.

  • Smakro trauka į krūtinę ir galvos atgal.
  • Rankos atramos ant kaktos ir slėgis. Galvos ir galūnės turi likti judančios. Slėgis trunka apie 15 sekundžių.
  • Padėtis ant pilvo, rankų, delno žemyn yra lygiagrečios kūnui. Pasirodo galva. Ausys turi liesti grindis.
  • Pozicija yra identiška ankstesnei, tik delnas yra delnuose.

Kiekvienas komplekso pratimas kartojamas 10–15 kartų.

Papildomi pratimai

Nepamirškite elementų, kurie veikia nuolatinėje padėtyje. Kompleksų keitimas arba derinimas padės pagerinti efektą.

  • Stovi ir laikyti rankas palei kūną, atliekami šoniniai posūkiai. Viršutinė galūnė turėtų eiti į šlaunį.
  • Iš stovinčios padėties reikia nenuostoliai pasukti ir užimti L formos padėtį. Tai padės tempti raumenis.
  • Kneeling, jums reikia pakelti rankas. Padarykite šlaitus, delnus palieskite grindis.
  • Elementas atliekamas naudojant horizontalią juostą. Pakabinama ant skersinio, apatinė galūnių lenkimas keliu.

Kiekvienas elementas kartojamas 5-10 kartų.

Pratimai yra lengvi ir efektyvūs. Nepaisant nedidelės raumenų apkrovos, rezultatai pasirodys vos per dvi savaites.

Kitos sporto šakos

Gimnastika neabejotinai yra veiksminga priemonė nugaros ligoms gydyti, tačiau kartais vien fizinio lavinimo nepakanka. Galite papildyti režimą su kita veikla, kuri padeda išlaikyti sveiką nugarą:

Negalima būti nereikalinga mityba. Dieta gali pagerinti gerovę ir padėti išvengti daugelio ligų.