Pagrindinis / Kelio

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išgelbėjimo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
  • Atitiktis mankštos metodams.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
  • Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
  • Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

  • Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
  • Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
  • Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
  • Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

  • Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
  • Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
  3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
  4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

  1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
  2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvienoje pusėje 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
  3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

  1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
  2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
  3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
  5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

  1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
  3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
  4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

  1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
  2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
  4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
  2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
  4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • ligos, susijusios su virškinimo sistema;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

  • Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
  • Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
  • Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

  • Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
  • Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
  • Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

  1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
  3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

  1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
  3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
  4. Pasivaikščiojimas visais keturiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
  3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Pratimai Bubnovskiui namuose

Medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra plačiai žinomas. Jo populiarumas didėja kartu su pacientų, kuriems jis atgavo savo sveikatą, skaičiumi, atleisdamas jį amžinai nuo kankinančių skausmų. Bubnovskis ne tik sukūrė keletą fizinių pratimų, padedančių atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą. Jis atrado iš esmės naują metodą, paremtą senovės tiesa: gyvenimas yra judėjimas.

Ką siūlo dr. Bubnovskis? Ne chirurginė procedūra, kai anksčiau nebuvo įmanoma atlikti chirurginio gydymo. Metodo esmė yra paprasta - judėjimas. Reguliarus tam tikros rūšies pratimų atlikimas kartu su terminu kineziterapija.

Kas yra kineziterapija Bubnovskis

Tiesą sakant, tai yra ta pati medicinos gimnastika, treniruočių terapija, kuri visada buvo naudojama konservatyvios ir terapinės terapijos komplekso gydymui ligų gydymui ir stuburo bei sąnarių korekcijai. Bet Bubnovskis pagerino ir pakilo į dominuojančią padėtį. Tai yra pirmasis pratimas, o po to visa kita.

Svarbu! Trumpai tariant, klausimo esmė: pacientas, vykdydamas judėjimą, reguliariai ir kruopščiai ištaisydamas pratimus, aktyvina kūno vidines jėgas, treniruoja kūną ir gydo save.

Žinoma, ne visos ligos gali būti išgydytos kineziterapija, todėl per anksti nurašyti ortopedijos chirurgo profesiją. Bet Bubnovskio „kiaulytėje“ yra visas sąrašas ligų, kurias galima išgydyti be operacijos.

  1. Tarpkūnių išvarža.
  2. Osteoartritas.
  3. Intervertebrinio disko degeneracija.
  4. Reumatinis artritas.
  5. Stuburo spondilozė.
  6. Išstumtos sąnarys.
  7. Sausgyslių uždegimas.
  8. Klubo sąnario nekrozė.
  9. Kelio sąnario osteoartritas.

Tai yra susiję su sąnariais, kaulais ir stuburais. Tačiau šis sąrašas nėra išnaudotas. Daugiau kaip šimtas sveikatos centrų, kurie dirba pagal Bubnovskio metodą, yra gydomi kineziterapijos, vandens procedūrų ir kvėpavimo pratimų pagalba:

  • lėtinė prostatos liga;
  • kiaušidžių uždegimas;
  • antsvoris
  • seksualinė disfunkcija;
  • hemorojus, net ir ūminiame darbiniame etape;
  • NK;
  • vidaus organų praleidimas;
  • migrena;
  • psichosomatiniai sutrikimai.

Kaip atkuriamasis metodas naudojamas po perkėlimo:

  • širdies priepuoliai ir insultai;
  • stuburo lūžiai;
  • kelio arba klubo sąnario implantų montavimas;
  • vainikinių arterijų šuntavimo operacija;
  • operacijos vidaus organuose;
  • stuburo operacija.

Jei schematiškai pateikiate šią lentelę, pateikite šią techniką.

Lentelė Kineziterapijos tikslai ir būdai, kaip juos pasiekti pagal Bubnovskį.

Osteochondrozės gydymas pagal Bubnovskio metodą namuose

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei Bubnovskyje: kaip tinkamai veikti?

Viena iš dažniausiai pasitaikančių osteo-sąnarių sistemos ligų yra stuburo osteochondrozė, ypač kaklo stuburas. Norint normaliai veikti stuburą ir nuo jo priklausančias sistemas, rekomenduojama atlikti Bubnovsky sistemos kaklo dalies pratimus.

Šiandien ši liga kasmet tampa vis jaunesnė, o profilaktiniais ar terapiniais tikslais kiekvienas galės daryti gimnastiką. Bubnovskio technika remiasi judėjimo terapijos principu. Tokie gydymo pratimai gali būti atliekami net ir su bet kuria stuburo dalimi.

Būtinos sąlygos osteochondrozės vystymuisi ir gydymo poreikiui

Svarbu žinoti! Gydytojai šokiruoja: „Yra veiksminga ir įperkama priemonė gydant sąnarių skausmą. »Skaityti daugiau.

Beveik visos šiuolaikinio gyvenimo sritys yra susijusios su darbu ar pramogomis kompiuteryje. Tai reiškia ilgą buvimą vienoje padėtyje ir dėl to raumenų standumą ir kraujo apytakos ir limfos tekėjimo stagnaciją. Dėl nuolatinio gimdos kaklelio stuburo spazmo padidėja tarpslankstelinių diskų apkrova, sutrikdomas jų elastingumas ir vientisumas.

Stuburo būklės pasikeitimas gimdos kaklelio regione sukelia nervų ir kraujagyslių suspaudimą, o žmogus turi galvos skausmą. Pažangios osteochondrozės būklės be gydymo gali pasireikšti nuolatinis vazospazmas, dėl kurio gali atsirasti sunkių smegenų būklės komplikacijų.

Teisinga diagnozė ankstyvosiose osteochondrozės stadijose suteikia puikių rezultatų gydant dr. Bubnovskio gydymo ir gimnastikos kompleksą. Pratimai buvo patikrinti jau daugelį metų ir naudojami gydyti labai didelį pacientų skaičių. Kompleksą kiekvienas konkretus atvejis išsirenka gydytojas, tačiau yra visuotinis pratimų rinkinys, kurį galima taikyti visiems pacientams.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Pagrindinis tikslas, kurį reikia pasiekti vykdant gydytojo Bubnovskio gimnastiką, yra stiprinti kaklo raumenis ir atkurti raiščių aparato funkciją. Jei reguliariai atliksite rekomenduojamus pratimus sąžiningai, galite pasiekti šiuos gydymo rezultatus:

  1. Kaklo raumenų spazmų pašalinimas.
  2. Sumažinti stuburo apkrovą.
  3. Trofizmo atkūrimas audiniuose ir normali kraujotaka.
  4. Diltrofinių pokyčių kremzlės ir kaulų audiniuose stabilizavimas arba mažinimas.
  5. Padidinkite uždegimo audinių metabolizmą ir pagerinkite jų būklę.
  6. Skausmo mažinimas ir gyvenimo kokybės gerinimas.

Parengiamasis etapas kompetentingam darbui

Specialieji mokymai gimnastikos gydytojui Bubnovskiui nereikalingi. Yra tam tikrų gydytojo patarimų, kaip pagerinti:

  • Klasės turėtų būti pradėtos sušilti gimdos kaklelio srities raumenis ir sąnarius (jūs galite padaryti neperspalvuotą galvą pakreiptą į šonus arba į priekį arba švelniai minkyti kaklą rankomis);
  • Prieš pradedant pratimus, rekomenduojama dušu atpalaiduoti kaklo raumenis ir padidinti kraujo tekėjimą, kuris pagreitins audinių regeneracijos procesus. Tarpkultūrinių išvaržų atveju dušas neturėtų būti labai karšta;
  • Pasibaigus dr. Bubnovskio gimnastikai, reikia daryti lengvą tempimą, kad kitą dieną būtų išvengta skausmingų pojūčių;
  • Efektyvus rezultatas suteikia plaukimo baseine po gimnastikos, ypač su tarpslankstelinėmis išvaržomis;
  • Su osteochondroze gimdos kaklelio regione, bus naudinga vaikščioti ryte vaikščioti gryname ore, kuris praturtina uždegusius audinius deguonimi.

Kompleksiniai gimdos kaklelio stuburo pratimai

Juosmens stuburo remisijos ir išvaržų stadijoje gydomieji pratimai atliekami pagal dr. Bubnovskio metodą:

  1. Pratimai pavasarį - atsistoti, rankomis išilgai liemens. Lėtai pakreipkite į priekį ir kelis sekundes vilkite. Tada galva atsilieka, taigi smakras vėl pakyla, o dar ilgai atsilieka. Paimkite PI (pradinė padėtis).
  2. Pratimų peržiūra - pozicija yra tokia pati. Galva sukasi į dešinę ir išlieka šiek tiek panaši, tada pasukite į kairę ir keletą sekundžių. Pakartojimai atliekami tris kartus.
  3. Metronomas - kūno laikysena yra tokia pati. Galvutė linksta į dešinę petį ir yra laikoma šioje būsenoje 30 sekundžių (jei yra sunkumų dėl kaklo ar stipraus skausmo, laikas sumažėja per pirmąsias kelias sesijas). Galvutė sugrįžta į normalią padėtį. Tada kartojamas į kairę. Pakreipimo 6 skaičius kiekvienoje kryptimi.
  4. Žąsų kūnas ir rankos ant diržo. Būtina suderinti smakrą lygiagrečiai grindims, išplėsti ją į priekį, pasukti galvą ir įdėti pečių ant peties, kūnas taip pat šiek tiek sukasi, stuburas gali būti šiek tiek trikdantis, pusę minutės ar minutės. Pakartotiniai veiksmai kiekviena kryptimi 6 kartus.
  5. Pratimai: sėdi ant kėdės, tiesiai tiesiai, rankų delnai ant kelio. Būtina ištiesinti rankas ir paimti juos atgal (kai žvejas parodo, kokias žuvis sugavo) ir tuo pačiu metu galvos atsilieka atgal. Grįžkite į PI. Gimdos kaklelio srityje stuburo išvarža gali sukelti skausmą. Padarykite tai lėtai.
  6. Sunku peržiūrėti - kūno padėtį, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Galva sukasi į dešinę ir kairiosios delno delnas yra ant dešinės peties, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Teisė lieka nejudama ant kelio. Grįžkite į PI ir pakartokite kitą kryptį. Jei atsiranda gimdos kaklelio osteochondrozė, gali atsirasti specifinis stuburo garsas.
  7. Fakiras - sėdėdamas ant kėdės, rankas pakėlė virš galvos ir šiek tiek sulenkė. Galva sukasi į šoną, kol ji sustos ir užsifiksuos, tada priešinga kryptimi ir vėl pasilieka. Kaklo išvaržomis gali praeiti diskomfortas.

Indikacijos įgyvendinimui ir svarbūs dalykai

Tokiu būdu gydytojas skiria gydymą po konsultacijos, ypač kai aptinkama išvarža. Gydytojo rekomendacijos turėtų būti atliekamos griežtai dėl osteochondrozės silpniausioje žmogaus stuburo dalyje - kakle.

Po išsamaus tyrimo ir diagnozės gydytojas nustato gydomųjų pratimų skaičių ir trukmę. Kartais po traumos atsiranda tarpslankstelinė išvarža, o ne dėl osteochondrozės. Tokiais atvejais gydytojas numato išsamų gydymą vaistais ir medicinos gimnastika.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Jei lėtinis osteochondrozės metu pasireiškia paūmėjimas ir jums reikia atlikti medicininį kompleksą, pratimai atliekami lėtai, sklandžiai ir mažesne amplitude. Esant ūmiam skausmui, visi veiksmai nutraukiami, todėl būtina pasitarti su gydytoju dėl gydymo patikrinimo ir koregavimo.

Mieli skaitytojai, pasidalinkite savo nuomone apie komentarą.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

  • Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
  • Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
  • Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
  • Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Norite gauti tą patį gydymą, paklauskite, kaip?

Dr. Bubnovskio metodai, skirti osteochondrozei gydyti

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė šiandien yra viena iš labiausiai paplitusių ligų. Jei iki šiol pagyvenę žmonės labiausiai kenčia nuo šios ligos, šiandien jie yra jauni. Su šia liga yra viršutinės stuburo dalies diskų poslinkis ir rezultatas: galvos skausmas, nemiga, galvos svaigimas ir bendras organizmo silpnumas. Gydytojas osteochondrozę gydo technika, kuri leidžia iš esmės išspręsti šią problemą. Jo unikalumas yra tai, kad gydymas vyksta nenaudojant narkotikų, bet naudojant pradinių pratimų kompleksą.

Asmeninė tragedija Bubnovskis

Bubnovskis Sergejus Mihailovičius, būdamas jaunas, greičiausiai, neabejojo, kad ateityje jis taps pirmaujančiu gydytoju. Jis privertė jį į šią asmeninę tragediją, dėl kurios jis galėjo išlikti visam laikui neįgalus. Baigęs Surguto kūno kultūros institutą, jis nuvyko į kariuomenę, o jo tarnybos vairuotojas užmigo, Sergejus Mihailovičius buvo viduje ir buvo sužeistas.

Po to jis buvo 12 dienų komoje, 3 operacijos.

Gydytojai išgelbėjo savo gyvenimą, tačiau dėmesys nebuvo skiriamas reabilitacijai. Diagnozė - klubo sąnario dislokacija. Jis pats turėjo ištaisyti padėtį namuose. Jis grojo sportu: futbolą, krepšinį, karatę. Kiekvienas žingsnis buvo sudėtingas ir baisus skausmas, sportas tam tikrą laiką padėjo, bet tada skausmas grįžo su nauja jėga. Taigi tragedija privertė jį priimti sprendimą įeiti į 3-ąjį Maskvos medicinos institutą.

Nuo pirmųjų instituto metų Bubnovskis ieško gydytojų, kurie galėjo išspręsti savo problemą ir išgelbėti jį nuo nuolatinio skausmo amžinai, bet visi gydytojai apsitraukė. Tada jis atkreipė dėmesį į alternatyvius gydymo būdus. Taigi antrajame Bubnovsky metodo kurse pacientai jau buvo gydomi. Tarp jo pacientų yra ir paprasti žmonės, ir garsūs sportininkai.

Dabar atidarykite daugiau nei 100 centrų tokiose šalyse kaip: Rusija, Kazachstanas, Honkongas, Ukraina, Kirgizija.

Kas yra technikos paslaptis?

Savo knygoje „Osteochondrozė nėra sakinys!“ Jis paaiškina, kaip naudoti techniką ir pašalinti ne tik simptomus, bet ir ligą. Programa tinka nenutrūkstamam naudojimui, rezultatas gali būti matomas po kurio laiko, jis nėra skirtas momentiniams rezultatams. Tik jei praktikuosite sunkiai ir reguliariai, pratimai atneš laukiamą poveikį.

Jo technikos pagrindas yra kineziterapija - ligos gydymas judesiu ir fiziniu krūviu, be narkotikų ir operacijų. Šio gydymo pranašumas yra tas, kad jei neturite galimybės įsigyti specialių simuliatorių, tai galima padaryti namie. Pratimai prasideda paprastais, o tada apkrova ir intensyvumas palaipsniui didėja. Tikslas yra atkurti kraujotaką gimdos kaklelio stubure, didinti judumą, ištvermę, stiprinti raumenis, gerinti medžiagų apykaitos procesus organizme.

Bubnovsky taip pat rekomenduoja kasdien masažuoti savo rankomis, valgyti sveiką maistą ir gerai miegoti.

Privalumai ir trūkumai

Bet koks gydymas turi daug privalumų ir trūkumų, prieš pradedant mokymą verta juos visus įvertinti.

Privalumai

  1. Šis metodas gali išgelbėti jus nuo poreikio vartoti vaistus, kurie, kaip žinoma, neigiamai veikia visą kūną.
  2. Gali būti naudojamas ne tik ligos atveju, bet ir kaip prevencinė priemonė.
  3. Metabolizmas normalizuojamas, pagerėja bendra būklė, kyla organizmo tonas.
  4. Kartais galite išvengti operacijos (jei atliekate pratimus reguliariai ir teisingai).
  5. Osteochondrozės gydymas pagal Bubnovskio metodą ir kitas raumenų ir kaulų sistemos ligas neužima daug laiko - 30 minučių, tris kartus per savaitę.

Trūkumai

  • Tik reguliarūs mokymai bus naudingi, trumpalaikių pamokų nėra.
  • Privaloma laikytis visų gydytojo rekomendacijų.
  • Yra kontraindikacijų.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Dr Bubnovskis rekomenduoja gydyti pagal jo metodą, jei:

  1. Jungtinis standumas.
  2. Kelio ir klubo sąnarių artrozė.
  3. Kelio sąnarių ir sausgyslių uždegimai.
  4. Meniskopatija.
  5. Žala ir sužalojimas.
  6. Stuburo osteochondrozė, įskaitant išvaržtus tarpslankstelinius diskus.
  7. Skausmas pečių, pečių, peties sąnario poslinkis.
  8. Aseptinė klubo sąnario nekrozė.
  9. Reabilitacija po miokardo infarkto, išeminis insultas.
  10. Reabilitacija po stuburo suspaudimo.

Pratimai taip pat yra prevencija:

  1. Skoliozė, kyphosis.
  2. Varikozinės venos kojose.
  3. Išeminė širdies liga.
  4. Bronchinė astma.
  5. Antsvoris.

Taip pat nepamirškite apie kontraindikacijas:

  1. Neseniai atidėta operacija.
  2. Preinfarktinės valstybės.
  3. Onkologija.

Pratimai

Ligonių gydymas pagal Bubnovskio metodą yra veiksmingas, kai kiti metodai yra bejėgiai. Viskas, nes žmonės yra pripratę prie radikalesnių gydymo metodų arba manau, kad yra piliulė, kuri gali padėti bet kokioms ligoms.

Naudodami paprastus pratimus, galite pasiekti daug teigiamą poveikį.

Pirmieji rezultatai, kuriuos galite pastebėti po kelių savaičių treniruočių:

  1. judumas yra atkurtas;
  2. skausmas mažėja;
  3. pagerėja bendroji kūno būklė.

Norint pasiekti pageidaujamą rezultatą, klasės turėtų būti reguliariai atliekamos su visomis gydytojo rekomendacijomis, kitaip mokymas neduos reikiamos naudos.

Vykdant pratimus kaip prevencinę priemonę, pašalinama kaklo stuburo osteochondrozė.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame interviu pateikia Sergejus Mihailovičius

Nugaros ir kelio problemos atsiranda ne tik dėl sėdimo gyvenimo būdo, bet ir dėl kitų priežasčių. Tai ne visuomet siejama su amžiumi, net jauni žmonės dažnai turi aplankyti gydytojus dėl stipraus skausmo. Dažnai gydytojai paskiria tepalus, kurie sukelia tik laikiną poveikį. Nors problema yra ta, kad žmonės praktiškai nevykdo pratimų. Taigi, jei kasdien atkreipkite dėmesį į fizinę terapiją, galite sutaupyti laiko ir pinigų. Puiki prevencija bus Bubnovskio parengtų pratimų rinkinys.

Osteochondrozės, raumenų ir raumenų sistemos, sąnarių ir kitų ligų gydymą galima atlikti nepaliekant namų.

Siūlome susipažinti su vaizdo įrašu

Pratybų paruošimas

Osteochondrozės gydymas su pratimais visada turėtų būti pradedamas nuo kūno paruošimo, būtent:

  1. Švelniai pasukite galvą apvaliais judesiais, lėtai, neturėtų būti skausmo ar trūkumo.
  2. Atlikite kaklo savęs masažą: šiek tiek nuspauskite smakrą į krūtinę, kiekvieną ranką, masažuokite kaklo plotą pasitikėdami savimi.
  3. Patartina vartoti šiltą dušą, kad raumenys atsipalaiduotų.

Pagrindinės ir gimnastikos pratybos

Prieš atlikdami pratimus, turite sušilti raumenis. Svarbi taisyklė yra tinkamas kvėpavimas, jo rezultatas priklauso nuo to.

Visi pratimai turi būti atliekami be staigių smogimų, lėtai.

  1. Stovėkite ant visų keturių, išlenkdami ir sulenkdami nugarą. Iš iškvėpimo - išlenktas, įkvėpus - sulenkite viduje.
  2. Toliau tempkite raumenis: pakelkite visas keturias puses ir pakaitomis traukite atgal kojomis, pakaitomis nuskendus ant antrojo kojos.
  3. Ištiesti ir stiprinti nugaros raumenis. Stovėkite ant visų keturių ir pakreipkite liemens žemyn, sulenkite rankas, ištiesinkite rankas, sėdėkite visą kelią ant kulnų.
  4. Stiprinti spaudą: gulėkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos, sulenkite kelius, pabandykite kiek įmanoma prisiliesti prie kelio alkūnių.
  5. Atsigulkite ant nugaros ir išilgai rankas palei kūną, pakelkite dubenį „pusiau tiltu“.

Reguliariai mankštinant, žymiai pagerėja pažeistos zonos kraujotaka, aktyvinami biocheminiai procesai stuburo ir sąnarių uždegiminiuose audiniuose. Naudojant Bubnovskio techniką, galima pagerinti fizinę skeleto sistemos būklę ir išvengti chirurginės intervencijos (kai kuriais atvejais).

Tai ne visas pagrindinių pratimų sąrašas.

Mes siūlome jums keletą kitų pratimų, kad peržiūrėtume vaizdo įrašą:

Stiprumo pratimai

Stiprumo mokymas skirtas stuburo suderinimui. Namuose našumas galimas tik specialiai suprojektuotame simuliatoriuje.

Stiprumo mokymas skiriasi nuo gimnastikos intensyvumo ir didesnės apkrovos.

Įkrovimas

Rekomenduojama rytą kasdien atlikti pratimus, kad būtų išvengta ligų. Įkrovimas susideda iš kelių paprastų pratimų, kurie padės jums išlaikyti savo kūną linksma fizine būsena.

  • Paimkite savavališką padėtį ir padarykite galvos sukimo judesius (360 laipsnių).
  • Atsistokite ir prikabinkite rankas prie spynos, pakelkite, kad patrauktumėte rankas. Toliau nuleiskite rankas prie grindų, grįžkite į pradinę padėtį. 5 etapo metodai.
  • Paimkite savavališką pozą. Atlikite apvalius judesius su pečiais, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę, kad atliktumėte apie 2 minutes.

Kokius kitus pratimus siūlo gydytojas?

Gydytojas taip pat siūlo naudoti papildomą sporto įrangą: horizontalius strypus ir plėstuvus. Horizontalios juostos pagalba galima atlenkti atgal. Plėtiklis yra naudingas kaklui, jis gali būti ištemptas priešais jus. Pratimai nereikalauja daug laiko.

Tuo pačiu metu atneša didelę naudą stuburui ir kaklui.

Niuansų atsargumo priemonės

Renkantis pratimus turėtų būti atsižvelgta į keletą savybių, būtent:

  1. Įkrovimas atliekamas ryte, atskirai nuo pagrindinių pratybų.
  2. Pratimai turėtų būti atliekami 2-3 kartus per savaitę.
  3. Pratimai visada prasideda nuo raumenų pašildymo ir pašildymo. Stiprumo pratimai atliekami testamentu (po pagrindinės ar gimnastikos pratimų).
  4. Pratimai trunka apie 30 minučių.
  5. Po pamokų jūs turėtumėte ramiai nusileisti 10-15 minučių ir jokiu būdu nereikėtų perpildyti kūno.

Prevencinis naudojimas - ar tai tinkama?

Pratimų metodo Bubnovskio kurso prevencijai. Patartina atlikti pratimus ir pagrindinius pratimus, kad galėtumėte išvengti daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų. Jei jau įvyko ligos, geriau kreiptis į specializuotą centrą, kuriame gydytojas elgsis su jumis. Bet jei tokios galimybės nėra, namuose yra įmanoma išspręsti problemas.

Išvada

Bubunovskio metodo pratimų kompleksas gali būti vadinamas unikalia sistema, kuria siekiama užkirsti kelią ir gydyti jau atsirandančias raumenų ir kaulų sistemos ligas. Unikalumas slypi palengvinant įgyvendinimą, įskaitant pratybas galima atlikti nepaliekant namų.

Daugelio pacientų rezultatai rodo, kad praktika pagal šį metodą padeda atsisakyti ne tik vaistų, bet ir padeda išvengti operacijų.

Bubnovskio technika yra novatoriškas požiūris į daugelio ligų gydymą, kuriam nereikia didžiulių pastangų ir išlaidų pacientui.

Osteochondrozės gydymas naudojant bubnovsky metodą

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Paprasti gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai pagal Bubnovskį - vienas efektyviausių būdų gydyti šią ligą, kuri šiandien kenčia nuo beveik visų biuro darbuotojų, taip pat tie, kurie dėl savo profesinės veiklos turi sėdimą gyvenimo būdą, nemoka pakankamai dėmesio fiziniam aktyvumui ir teisingai laikysenai. Pašalinti osteochondrozę visiškai neįmanoma. Tačiau gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas nėra net specializuotame centre, bet namuose gali būti aiškus rezultatas - sulėtinti patologijos vystymąsi, sumažinti skausmą ir normalizuoti gerovę.

Kodėl jums reikia daryti gimnastiką?

Šiandien vis daugiau žmonių susiduria su gimdos kaklelio osteochondroze. Priežastys yra nereikšmingos - sėdimas gyvenimo būdas ir susijęs medžiagų apykaitos sutrikimas, nesveika mityba, kompiuterinis darbas. Neapmokestinkite paveldimo polinkio. Išprovokuoti gimdos kaklelio osteochondrozę gali:

  • hormoniniai sutrikimai;
  • hipotermija;
  • reumatas;
  • traumų.

Gydant gimdos kaklelio osteochondrozę pagal Bubnovskio metodą, labai svarbu teisingai diagnozuoti ir identifikuoti probleminę sritį. Tai gali padaryti tik gydytojas, o pacientui reikia žinoti, kokie simptomai jam pakenktų. Šiuo atveju pagrindiniai simptomai paradoksaliai yra rankų ir kojų tirpimas, galūnių dilgčiojimas, galvos skausmas, galvos svaigimas ir sąmonės netekimas. Bet svarbiausia - tai skausmas kakle, kakle, kartais jie gali duoti petį ar ranką, todėl net ir su maža apkrova, čiaudulys ar kosulys, šie jausmai didėja. Tačiau tai nereiškia, kad gimnastika nebūtina - tiesiog reikia atlikti specialiai sukurtą pratimų rinkinį.

Gimdos kaklelio osteochondrozė, deja, yra viena iš pavojingiausių šios ligos rūšių. Nors šis skyrius atrodo gana mažas, svarbūs kraujagyslės praeina pro jį (per smegenis jie gauna deguonį ir visas reikalingas medžiagas), taip pat daug nervų kanalų. Ir šiame skyriuje nurodyti slanksteliai yra išdėstyti taip, kad net mažiausiu poslinkiu laivai arba nervų galai bus suspausti.

Osteochondrozės metu sutrikusi smegenų kraujotaka, gali atsirasti migrena, kartais atsiranda hipertenzija. Išplėstiniais atvejais galimas net stuburo smegenų insultas dėl stuburo arterijos suspaudimo. Visa tai galima išvengti, jei gimnastiką atliksite Bubnovskio metodu.

Šiuos pratimus galima atlikti visiems, nepaisant jų tinkamumo lygio.

Metodo principai

Yra daug gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo būdų. Tai ir fizioterapija bei tam tikrų vaistų vartojimas ir akupunktūra. Kiekvienas iš šio sąrašo gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo metodas yra skirtas skausmo pašalinimui, bet nepadės pašalinti ligos priežasties. Nors pats pacientas, vykdydamas visas šias procedūras, išlieka pasyvus, o tai trukdo pasiekti stabilų terapinį poveikį. Dr Bubnovskio technika artėja prie klausimo skirtingai.

Žinoma, šio metodo siūloma gimdos kaklelio osteochondrozės apmokestinimas yra tik dalis gydymo programos. Ir jo teorinis pateisinimas netikėtai kilo iš mėlynos. Jis grindžiamas kineziterapijos principais, ty judėjimo gydymu.

XIX a. Gydytojai padarė išvadą, kad raumenys yra natūralus stuburo palaikymas, o sveikoms nugaroms jas reikia stiprinti ir išlaikyti elastingumą. Tuo pat metu buvo sukurti pirmieji skoliozės ir artrito gydymo pratimai. Dr Bubnovskio metodas yra pagrįstas būtent kineziterapijos principais. Šiuo požiūriu kaklo stuburo osteochondrozę sukelia raumenų, atsakingų už stuburo palaikymą, būklė. Visi skausmo sindromai šiuo atveju yra jų spazmo rezultatas.

Norint jį pašalinti, reikia atlikti kūno darbą, padidinti kraujo tekėjimą - tai yra tų procedūrų, atliekamų centruose, veikiančiuose pagal Bubnovskio metodą, tikslas. Tokios medicinos įstaigos naudoja specialų dr. Bubnovskio sukurtą įrangą, kuri atliktų pratimus, prižiūrint specialistui. Tačiau yra lengva gimnastika, kurią galima padaryti namuose, nors tai suteikia mažiau efekto nei eiti per pilnavertį kursą tokiame centre.

Gimnastika, skirta osteochondrozės gydymui pagal Bubnovskį, padeda ne tik pradiniame patologijos etape, bet ir tolesnėje jos progresavimo stadijoje. Dėl tokių pratimų stiprėja raumenys, atkuriama kraujotaka, kuri skatina audinių regeneraciją.

Bendrosios rekomendacijos

Nors Bubnovskis sukūrė keletą skirtingų kompleksų skirtingoms stuburo dalims, jie turi panašias savybes. Todėl yra bendros taisyklės, taikomos bet kokiam pratimui. Visų pirma visi judėjimai atliekami su pastangomis, bet ne pernelyg dideliais, kad nebūtų pernelyg dideli raumenys ir nebūtų sužeisti. Todėl jie gali būti atliekami ne tik su osteochondroze pradiniame etape, bet ir su išvaržomis.

Tačiau ligos paūmėjimo metu neįmanoma atlikti pratimų. Bet kuriuo atveju būtina iš anksto konsultuotis su gydytoju.

Visi pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti prasideda nuo pradinės pradinės padėties sėdint, nugara turėtų būti tiesi, galva turi būti tiesi, o rankos turi būti laisvai užlenktos ant kelio. Svarbu, kad visi pratimai būtų vykdomi be pastangų, bet kad būtų išlaikyta įtampa. Jei žmogus neužsiima įtampos palaikymu 15 sekundžių (pavyzdžiui, dėl skausmo), tada šį laiką reikia palaipsniui didinti.

Kad išvengtumėte galvos svaigimo, reikia sekti galvą, tačiau reikia žiūrėti visą laiką viename taške - tokius patarimus teikia specialistai, dirbantys pagal gydytojo metodą.

Pagrindiniai pratimai

Gimnastika Bubnovsky su gimdos kaklelio osteochondroze - pratimų rinkinys, kurio įgyvendinimas trunka apie pusvalandį. Gerai, kad ją galima atlikti ne tik namuose. Dėl tokios gimnastikos nereikia daug laiko ar ypatingos laisvos vietos. Tai gali būti padaryta darbe, pertrauka ir galiausiai nutolusi nuo kompiuterio. Visi šie kaklo pratimai yra gana įvairūs ir leidžia naudoti skirtingus raumenis.

  1. Pradėkite pratimą „Metronome“. Jums reikia švelniai prailginti ausį prie peties ir stengtis. Šioje padėtyje pajusite, kaip ištempti kaklo šoniniai raumenys. Būtina juos stiprinti.
  2. „Pavasaris“ yra pratimas, kuris bus naudingas ne tik gimdos kaklelio osteochondrozei, bet ir kitiems departamentams. Būtina, kad smakras būtų kuo arčiau kaklo, tuo pačiu metu, kai stumdomasis bandas siekti. Šioje padėtyje jie užšąla 15 sekundžių, tada grįžta į pradinę padėtį ir tada traukia smakrą, pakreipdami galvą atgal, bet ne pakreipdami. Vėlgi, jums reikia stovėti šioje pozicijoje 15 sekundžių.
  3. Pratimai „Žąsys“ yra gera, nes ji padeda gerinti gimdos kaklelio regiono raumenų judėjimo ir darbo koordinavimą. Tada smakras turėtų būti traukiamas į priekį, kad pasiektų pažastį, tarsi lanką. Užtenka įsivaizduoti, kaip šie paukščiai slepia galvą po sparnu.
  4. Kitas pratimas, padedantis išsiaiškinti raumenis, esančius po galvos, yra „Žvilgsnis į dangų“. Nuo pradinės padėties galva turėtų būti sklandžiai pasukta į šoną, smakro šiek tiek pakelta. Svarbus niuansas: jei yra osteochondrozė, pratimai turėtų būti atliekami tam tikru ritmu ir be smegenų. Konkrečiai, neįmanoma smarkiai pasukti galvos į bet kurį iš šio komplekso elementų.
  5. Pratimai „Rėmas“ padeda dirbti ant kaklo raumenų pusės, kuriuos patys naudoja labai retai. Jums reikia kairiosios delno, kad galėtumėte stumti priešingą petį, įsitikinkite, kad alkūnė yra nukreipta į priekį ir į viršų. Kairysis petys tuo pačiu metu pakils. Būtina pasukti galvą į jį ir nuspausti jo smakrą, šaldytą 15 sekundžių. Palmių slėgis neturėtų mažėti.
  6. Stiprinti kaklo raumenis padeda naudotis „Fakir“. Jums reikia pakelti rankas per šonus, prijungti juos virš galvos, kaip malda. Galima kiek įmanoma labiau pasukti į šoną. Kaklo raumenyse yra fiksuota įtampa.
  7. Pratimai „Lėktuvas“ padeda išspręsti kaklo raumenis, bet jis bus naudingas kitų departamentų osteochondrozei, sustiprins peties diržą. Rankas reikia pakelti krūtinės lygyje, praskiestas į šonus, švelniai pakreipti atgal, sujungti pečių mentes kartu ir stovėti 15 sekundžių. Smakras tęsiasi į priekį. Tada peiliai yra pasklindę, rankos tampa įstrižos - viena išilgai, antroji eina žemyn, tarsi plokštuma sukasi ore. Vėlgi, jums reikia prijungti peties mentes ir trumpai įsijungti į šią padėtį.
  8. Pratimai "Heronas" padės padaryti kaklo raumenis elastingesnius. Dėl to rankos yra šiek tiek pakeltos ir pakeltos, po to švelniai traukiamos atgal (kiek leidžia stiprumas). Šiuo metu smakras tęsiasi. Keliauti primena paukštį, kuris ruošiasi pakilti. Šioje padėtyje turite stovėti 15 sekundžių.
  9. Gimnastika baigia pratimą „Medis“. Rankas per šonus reikia pakelti sklandžiai, palmės - pasiekti iki lubų. Smakras tuo pačiu metu „atrodo“ į priekį. Šis pratimas bus naudingas visam stuburui.

Bubnovsky apmokestinimas pradedantiesiems: 10 pratimų sąnariams

  • Mažina artrito ir artrito sąnarių skausmą ir patinimą
  • Atkuria sąnarius ir audinius, veiksmingus osteochondrozės atveju

Vienas iš veiksmingų būdų atsikratyti įvairių kaulų ir raumenų sistemų ligų yra užkrovimas už dr. Bubnovskio sąnarius.

Gimnastikos pratimų kompleksas pradedantiesiems pagal žinomo gydytojo metodą neturi kontraindikacijų, turi teigiamą poveikį tiek fizinei paciento sveikatai, tiek jo psichinei būklei.

Pratybos tikslas ir nauda

Bubnovskio gimnastikos pagrindinis tikslas yra stuburo judumo atkūrimas ir sveiko viso kūno funkcionavimas.

Viena iš teigiamų pratybų savybių yra ilgas raumenų elastingumo išsaugojimas netgi baigus gydymą.

Kitas pliusas - gebėjimas valdyti savo emocinę būseną klasių pagalba, apriboti neigiamas emocijas ir įgyti pasitikėjimą savimi.

Dr. Bubnovskis sukūrė keletą pratimų rinkinių skirtingų amžiaus grupių pacientams:

  • gimnastika naujagimiams;
  • pagyvenusių žmonių fizinis lavinimas;
  • Pratimai nėščioms moterims.

Gydant sąnarių ligas autoriaus metodu, yra keletas variantų.

Šis pratimų, skirtų skausmui apatinėje nugaros dalyje ir klubo sąnaryje, rinkinys pradedantiesiems yra paprastas ir neužima daugiau nei valandos per dieną.

Bubnovskio gimnastika

Technikos pratimai yra lengvai išmokti:

  1. judesiai turi būti atliekami patogiu tempu ir režimu;
  2. pratimų kartojimo nereikia atlikti daugiau kaip 10 kartų (laikui bėgant apkrova padidės);
  3. apkrova turėtų vykti į spaudą, o ne stuburą;
  4. Laikykitės tinkamo kvėpavimo režimo.

Bubnovskio gimnastikos pratimų kompleksas yra gana paprastas.

„Gulėti ant nugaros“ judesiai (atlikti kiekvieną judėjimą 10 kartų):

  1. Paimkite pradinę padėtį (gulėkite ant nugaros), pasilenkite alkūnėmis ir tempkite kojas. Pakeiskite kelius pakreipdami kairę alkūnę į dešinę koją ir dešinę į kairę.
  2. Padarykite plačias kojas.
  3. Padarykite kelius į krūtinę.
  4. Pakelkite ir nuleiskite viršutinę kūno dalį, apsunkindami užduotį tuo pačiu metu pakeldami tiesias kojas.
  5. Pasiekti palenkti kelius su delnais. Tokiu atveju rankos yra tiesios, tik iš apačios nuplėšiamos skapelės.

Pratimai pusėje (10 pakartojimų):

Paimkite pradinę padėtį (gulėdami ant šono ir ištiesdami kojas). Kūnas turėtų būti panašus į tiesią liniją. Judėjimai atliekami palaikant vieną išplėstinę ranką. Būtina padaryti plačius kojų svyravimus iš vienos pusės į kitą.

Atlikite kelio judėjimą į priekį, tada perkelkite koja priešinga kryptimi.

Švelniai patraukite viršutinę kelio dalį į petį ir traukite atgal, pradėdami padėtį.

Atlaisvinkite kelio sulenktą koją viršutiniame taške, pakelkite, grįžkite į pradinę padėtį ir sekite maks.

Prijunkite viršutinės rankos alkūnę su apatine kelio dalimi ir tada maksimaliai atskirkite juos.

Pasukite kelio sąnarį pakaitomis pirmyn ir atgal kiek įmanoma. Toks gimnastika Bubnovsky už kelio sąnarius puikiai padeda artikuliuoti

Šis gimnastikos kompleksas atliekamas „stovint ant visų keturių“ (pakartojimų skaičius 10):

  1. Paimkite pradinę padėtį (nuleiskite žemyn ir pakelkite rankas ant grindų). Kad kojos sulenktų kelius.
  2. Perkelkite kelį į krūtinę, pakelkite jį tuo pačiu metu nuleidžiant jį ant krūtinės.
  3. Ištiesinkite koją ir lėtai pakelkite jį lygiagrečiai prie grindų. Grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Priveržkite kelį prie peties, grįžkite į pradinę padėtį ir perkelkite pėdą į šoną.

Pratimai, kurių padėtis yra linkusi:

  • Pradinė padėtis: atsigulkite ant skrandžio, sutelkkite dėmesį į alkūnę ir sulenkite kūną tiesiai. Padaryti judesį „žirklėmis“, nedarant didelių judesių.
  • Išdėstykite rankas ir kojas platesniais pečiais. Pakelkite kūną, kai kvėpuojate ir iškvepiate.
  • Kreipdamiesi į pradinę padėtį, pakreipkite kelius prie alkūnių, traukdami atgal koją.
  • Pasukite pėdą, pasukite šoną ir pakartokite judėjimą.

Bubnovskio bendra gimnastika iš pacientų gavo daug teigiamų atsiliepimų. Tai lengva išmokti ir padeda atsigauti nuo beveik visų raumenų ir kaulų sistemos ligų, o ne daug laiko.

  • Mažina artrito ir artrito sąnarių skausmą ir patinimą
  • Atkuria sąnarius ir audinius, veiksmingus osteochondrozės atveju

Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra alternatyvios ortopedijos ir neurologijos krypties kūrėjas. Pagrindinė Bubnovskio ir jo pasekėjų lėtinės ir raumenų sistemos lėtinių ligų gydymo gairė yra ne vaistas, bet žmogaus kūno vidiniai rezervai, kūno supratimas ir jo vystymasis.

Apie Bubnovskio metodą

Ši technika vadinama „kineziterapija“. Be gydymo, tai apima kaulų ir raumenų sistemos, stuburo ir sąnarių būklės, ty vadinamosios miofazinės diagnostikos, diagnozę, kuri leidžia nustatyti tikslią patologinio proceso lokalizaciją. Remiantis paciento diagnozės rezultatais, parengiama individuali gydymo programa, pagrįsta pagrindinės ligos ypatumais ir lydima patologija.

Programa yra specialių pratimų, kuriuos sukūrė ir dr. Bubnovskis, rinkinys. Atliekant šiuos pratimus, visiškai atkuriamos visos stuburo ir sąnarių funkcijos. Be to, netiesiogiai pagerina visų žmogaus kūno organų ir sistemų darbą.

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą pacientui atliekamas ambulatoriniu būdu patogiu režimu.

MTB simuliatorius

Be to, dr. Bubnovskis išrado daugiafunkcinį simuliatorių, pratimus, kurie padeda atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą ir sąnarių funkcinį aktyvumą. Jie mažina raumenų spazmus ir pašalina skausmą. Specialūs pratimai taip pat buvo parengti treniruokliui treniruokliui, ir kiekvienam pacientui sukurtas individualus kursas, kurį galima paimti specialiame centre.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Šio treniruoklio pratimai leidžia greitai atkurti visų mūsų kūno sąnarių raumenų rėmą ir judumą, kuris padeda gydyti tokias ligas kaip osteochondrozė, herniated diskas, skoliozė, artrozė, artritas ir kitos patologijos. Taip pat naudingos šios klasės reabilitacijos programoje po chirurginio gydymo.

Kineziterapija ir nugaros skausmas

Kiekvieno paciento nugaros skausmai, priklausomai nuo ligos sunkumo, pasirenkamas individualus pratimų rinkinys, kuris apima judesius, kurie mažina stuburo skausmą. Pacientai mokomi tinkamai atlikti visus pratimus, nes gydymo veiksmingumas priklauso nuo to. Gydymo metu šis kompleksas nuolat koreguojamas atsižvelgiant į gautus rezultatus.

Stuburo gydymas

Vykdant individualiai sukurtą pratimų rinkinį pagal Bubnovskio metodą, biocheminiai procesai normalizuojami tiek tarpslanksteliniame diske, tiek aplinkiniuose raumenyse ir raiščiuose. Padidėjęs kraujo tekėjimas nukentėjusiose zonose padeda atkurti pažeistą diską, ir net tarpslankstelinė išvarža gali palaipsniui mažėti, kol ji visiškai išnyksta.

Taigi, kineziterapija yra chirurginio gydymo stuburo išvaržoms alternatyva.

Su skolioze pasirenkami pratimai, skirti atkurti harmoningą nugaros raumenų veikimą, palaikant stuburą teisinga padėtimi. Tai ypač naudinga vaikams su neformuota raumenų korsetu.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky stuburo, sumažinti skausmą

  • Atgal atsipalaiduoti.

Pratimai atliekami visais keturiais. Atsipalaiduokite.

Pratimai atliekami visais keturiais metais, o lėtai sulenkite nugarą, kai įkvepiate ir įkvepiate. Pakartokite judėjimą 20 kartų.

Pratimai atliekami visais keturiais. Pirmiausia reikia sėdėti ant kairiosios kojos ir traukti dešinę atgal. Kairė ranka, traukiant į priekį. Keičiant, kintamos kojos ir rankos. Pakartokite 20 kartų, pašalindami staigius judesius.

Pratimai atliekami „akcentuojant kelius ir delnus“. Tai turėtų maksimaliai padidinti kūną į priekį, tuo tarpu dėmesys ant delno ir kelio yra išsaugotas.

Atliekant pratimus, nesulenkite apatinėje nugaros dalyje.

Pradinė padėtis yra tokia pati. Sulenkite alkūnių sąnarių rankas ir iškvėpkite, nuleiskite kūną prie grindų, įkvėpkite. Tada iš šios padėties ištiesinkite rankas ant iškvėpimo, tuo pačiu sumažindami dubenį ant kulnų ir tempdami juosmens raumenis.

Atlikite 5-6 pakartojimus.

Atlikite gulėti ant nugaros, o kojos sulenktos keliais, rankos už galvos. Smakras yra spaudžiamas į krūtinę ir išlipant lenkimo liemens, pabandykite plyšti pečių nuo grindų ir paliesti kelius alkūnėmis. Bandydami pasiekti pilvo raumenų pojūtį.

Atlikite gulėti ant nugaros su rankomis, ištemptomis kūnu. Iškvėpti, pakelkite dubenį nuo grindų kuo aukščiau ir nuleiskite jį įkvėpus. Atlikite 10-30 kartų.