Pagrindinis / Alkūnė

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės profilaktika

Remiantis medicininiais statistiniais stebėjimais, kas 4-5 žmonės, kurie kreipėsi dėl konsultacijos 35–55 metų amžiaus grupėje, kenčia nuo gimdos kaklelio osteochondrozės. Ir kiekvienais metais patologija tampa vis jaunesnė. Štai kodėl ekspertai teikia didelę reikšmę gimdos kaklelio osteochondrozės prevencijos priemonėms.

Labai sunku visiškai išvengti osteochondrozės susidarymo, tačiau visiškai įmanoma atidėti neigiamų klinikinių apraiškų laiką ir kiek įmanoma sulėtinti gimdos kaklelio slankstelių degeneracinius procesus.

Osteochondrozės fonas ir rizikos veiksniai

Veiksmingos gimdos kaklelio osteochondrozės prevencijos priemonės bus, jei jos yra nukreiptos prieš pagrindines priežastis, kurios išprovokuoja jo išvaizdą.

Dažnai nustatomas osteochondrozės fonas ir rizikos veiksniai:

  • hipodinamija;
  • nutukimas;
  • didelių laikysenos iškraipymų;
  • įgytos arba įgimtos stuburo struktūrų anomalijos;
  • patyrė traumų;
  • ENT organų infekcijos židinių buvimas;
  • visą dieną dirbkite statinėje padėtyje.

Netinkama laikysena dirbant yra rizikos veiksnys.

Atidžiai išanalizavus aukščiau nurodytas neigiamas gimdos kaklelio osteochondrozės susidarymo prielaidas ir nustatant vieną ar jų derinį, kiekvienas žmogus gali pridėti savo gyvenime keletą gerų įpročių ir taisyklių, padedančių užkirsti kelią ligos atsiradimui ar jį gerokai atidėti.

Pagrindinės gimdos kaklelio osteochondrozės prevencijos priemonės

Jau daugelį dešimtmečių įvairių medicinos profilių specialistai stengiasi veiksmingai išvengti gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės.

Jų darbo rezultatas buvo toks:

  • Kasdieninė kova su fizinio neveiklumo tendencija - apmokytas raumenų korsetas padeda pakartotinai sumažinti stuburo konstrukcijų apkrovą ir užkirsti kelią jų sparčiam dilimui. Šiuo tikslu, pvz., Rekomenduojama pasivaikščioti ilgą laiką, kad taisyklė būtų nueiti į namus po darbo pėsčiomis, arba ryte, vaikščioti pėsčiomis ir šokti į ritminę muziką. Kiekvienas žino plaukimo privalumus - apsilankymas baseine ne tik treniruoja įvairias raumenų grupes, bet ir mažina nuovargį, tonus ir suteikia galingą teigiamų emocijų krūvį.
  • Svorio parametrų koregavimas - siekiant išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės susidarymo, rekomenduojama atidžiai stebėti savo svorį. Žmonėms, kurie yra linkę į korpuliaciją, netinkamas stuburo apkrovos pasiskirstymas prisideda prie mikrotraumų atsiradimo slankstelių struktūrose, tarpkultūriniai kremzlės sluoksniai ištrinami greičiau. Dietos korekcija, absoliutus greito maisto, riebalų ir miltų patiekalų pašalinimas padeda normalizuoti svorį.
  • Teisinga laikysena yra sveikatos garantija. Šis žodis yra žinomas visiems nuo vaikystės. Iš tiesų, stuburo struktūrą skiria nemažai nervų skaidulų. Nuosekliai, įgimta ar įgimta kreivė stubure, susidaro nefiziologinis apkrovos perskirstymas, pavieniai stuburo segmentai perkraunami. Dėl to lėtiniai spazmai, įvairūs raumenų skaidulų blokai, skausmas, osteochondrozės susidarymas. Rekomenduojama, kad kūnas fiziologinėje padėtyje būtų ne tik darbo dieną, bet ir miego metu - geros nakties metu rekomenduojama įsigyti šiuolaikinį ortopedinį čiužinį ir pagalvę.

Teisinga laikysena (dešinėje), neteisinga laikysena (kairėn)

  • Siekiant išvengti mikrotraumų gimdos kaklelio struktūrose, labai svarbu tinkamai pakelti ir perkelti sunkius daiktus - pabandykite nevykdyti užduoties, pakeliant rankas aukštyn arba tuo pačiu metu pakreipiant galvos galą, paskirstykite apkrovą vienodai.
  • Svarbi prevencijos sudedamoji dalis yra savalaikis ir visiškas ENT infekcijų židinių atkūrimas. Specialistai nustatė ir įrodė ENT organų uždegiminių patologijų ryšį su gimdos kaklelio osteochondrozės požymių paūmėjimu - autoimuniniu mechanizmu ligos pradžiai. Laiku įgyvendinant diagnostines ir terapines priemones bus padedama išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės.
  • Pernelyg didelė kaklo srities perteklius dėl monotoniškos darbo veiklos, ilgas buvimas kojoje su galvu žemyn - dažna pagrindinė gimdos kaklelio osteochondrozės susidarymo priežastis. Siekiant to išvengti, rekomenduojama per trumpas pertraukas kas 25–30 minučių atlikti, atlikti paprastus pratimus, pavyzdžiui, lenkimo arba galvos sukimo, pečių sukimosi judesius, savęs masažą.

Laikantis pirmiau nurodytų osteochondrozės profilaktikos metodų, asmuo žymiai atideda nemalonius ligos simptomus - skausmą ir ribotą judėjimą kakle, prisidedant prie savo sveikatos.

Osteochondrozės prevencija

Nugaros osteochondrozės prevencija visų pirma yra judėjimas. Ėjimas, gimnastika, sportas, paprastas osteochondrozės profilaktikos pratimas. Taigi jūs stiprinate nugaros raumenis ir pašalinate apkrovą iš tarpslankstelinių diskų. Osteochondrozės problemos priežastis yra ta, kad kasdieniame gyvenime žmonės neteisingai juda, sukurdami stambias apkrovas. Klaidingas stovas ir svorio svoris. Jie ilgą laiką sėdi ir įkelia nugarą, ypač gimdos kaklelio regioną. Jie vaikščioja į aukštakulnius batus ir nešiojasi maišus ant vieno peties.

Todėl šiuolaikinis žmogus turi stebėti savo laikyseną ir judėjimo techniką. Be to, valgykite teisę, miegokite vidutinio kietumo lovoje ir išgerkite pakankamai vandens. Šios kompleksinės prevencinės priemonės leis išvengti tokios patologijos kaip osteochondrozė.

Gimdos kaklelio regione

Norėdami išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės, vadovaukitės paprastomis taisyklėmis:

  • Kontroliuokite kūno svorį. Pernelyg dideli kilogramai slankstelius perkrauna ir sukelia osteochondrozės riziką;
  • Pabandykite plaukti daugiau, baseine ar natūraliame tvenkinyje. Vandenyje apkrova palieka kaklą, galva laikoma vandenyje. Taigi išvengsite raumenų spazmų ir sustiprinsite kaklo raumenis. Tuo pačiu metu vyksta tempimas, geriausia profilaktika gimdos kaklelio osteochondrozei, nes atstumas tarp slankstelių didėja, ir jie nustoja suspausti tarpslankstelius;
  • Jei dirbate su kompiuteriu, ilgą laiką nesate vienoje vietoje. Taigi susidaro stagnacijos procesai ir per didelis stresas. Laikui bėgant keiskite savo laikyseną, sudėkite kaklą;
  • Nepriimtina nešioti maišą nuolat vienoje pusėje. Ir apskritai, maišai su vienu diržu yra kenksmingi - bet jei juos nešite, pabandykite bent kartais pakeisti petį. Ilgą laiką tempiant tik vieną petį, padidinate kaklo stuburo osteochondrozės atsiradimo riziką.

Krūtinės srityje

Siekiant užkirsti kelią krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės vystymuisi, pabandykite daugiau judėti ir daryti gimnastiką. Tai yra geriausia prevencija, kai osteochondrozė nepriims jūsų. Taigi jūs galite išlaikyti stiprius nugaros raumenis ir atsikratyti nuolatinio tarpslankstelių diskų suspaudimo.

Net rytiniai pratimai ir vaikščiojimas gatvėje padarys raumenis stipresnius, užkirsti kelią uždegimui, išlaikys kremzlės audinio elastingumą.

Jei norite, kad stuburas būtų sveikas ir be osteochondrozės, reikia sumažinti jo apkrovą. Ir pagrindinis apkrovos šaltinis yra mūsų įprastiniai veiksmai. Nuo vaikystės daugelis iš mūsų buvo įpratę netinkamai atlikti įprastinius judesius. Mes perkrauname nugarą, kai stovime arba atsiguliame, sėdime ar pėsčiomis.

Todėl pagrindinė prevencijos priemonė yra iš naujo išmokti judėti:

  • Jei jums reikėjo stovėti ilgą laiką, turite pereiti nuo vienos pėdos į kitą. Jei galite rasti paramą sienos forma - liesa;
  • Nesėdėkite ilgai toje pačioje vietoje. Kartą per trisdešimt minučių pakilkite, vaikščiokite truputį, traukite atgal. Dirbdami su kompiuteriu, pasirinkite vietą, kurioje stuburas geriausiai teks ant kėdės ar kėdės. Padėtis turėtų būti lygi. Paspauskite kojas į kietą paviršių, kad sumažintumėte kūno apkrovą;
  • Nepriklausomai nuo atletikos pratimų, neleiskite staigių viso kūno judesių. Klausykitės instruktoriaus instrukcijų, prieš pradėdami treniruotę sumaišykite sąnarius. Pasirinkite patogius batus su amortizatoriais;
  • Jei kasdieniniame gyvenime jūs keliate svorį, arba tiesiog reikia pakelti sunkų, visada vadovaukitės teisinga technika. Sėdėkite, pasiimkite objektą kuo arčiau krūtinės, ištiesinkite nugarą ir pakilkite. Norėdami nešioti svorį gatvėje, užsukite ant ratų maišelį;
  • Pasiduokite aukšti kulniukai, bent jau ne visada juos nešiokite.

Juosmens

Nugara yra labai mobilus ir dažnai traumuotas stuburas. Laikykite jį šilta, nelaikykite grimzlėmis. Jie gali sukelti nervų uždegimą ir dirginimą. Nugaros osteochondrozės prevencija leidžia manyti, kad bandote užkirsti kelią staigiems judesiams. Ir taip pat laikykitės svorio kėlimo taisyklių.

Dažniau pakeiskite savo laikyseną, judėkite daugiau, žiūrėkite savo laikyseną.

Nesilenkite. Pavyzdžiui, kai plaunate grindis, užklijuokite, o ne liesą. Pasirinkite virtuvės baldus pagal savo aukštį, kad jums nereikėtų nuolatos sulenkti, kol patiekite patiekalų ar pjaustydami maistą.

Pratimai

Gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija apima paprastus pratimus:

  • Sulenkite rankas prie alkūnių, padėkite delnas ant pečių. Švelniai pasukite kaklą;
  • Šepečiai tvirtinami ant galvos. Įkvėpkite, nukreipkite alkūnes už nugaros ir iškvėpkite, stumdami juos į priekį;
  • Giliai įkvėpkite nosį, iškvėpkite burną.

Mes dirbame krūtinės srityje;

  • Pasilenkite darbinės kėdės galą iki didžiausio ir ištempkite jėga, judindami rankas atgal kiek įmanoma;
  • Pakelkite rankas į viršų, nuskubėkite. Mes pakeliame kvėpuoti, atsipalaiduoti, iškvėpti;
  • Ištiesk rankas išilgai kūno ilgio, pakelkite ir atsipalaiduokite pečius;
  • Kai jėga traukia pečių mentes viena kitai, užtrukite šią padėtį kelias sekundes ir po to atsipalaiduokite.

Apatinės nugaros sveikatos kompleksas:

  • Pakelkite ir palenkite delnus ant stalo, pasukite liemens pakaitomis skirtingomis kryptimis;
  • Pašalinus atramą, bet ir toliau, sulenkite kūną į kairę ir dešinę;
  • Sėdėkite. Trumpai pakelkite rankas į viršų, tačiau jas intensyviai pakratykite. Tuomet uždarykite šepečius, įdėdami juos į juosį;
  • Pasiekę visiškai atsipalaidavusio stuburo jausmą, pradėkite gilų kvėpavimą.

Darbo vieta ir lova

Didžioji dalis gyventojų šiandien dirba intelektualiai, biure ir prie kompiuterio. Bet sėdintis darbas yra „plonas ledas“, nes jis suklupo ant jo, jūs galite lengvai uždirbti osteochondrozę. Netinkamai parinkta biuro kėdė, kurioje sėdite aštuonias valandas per dieną, gali turėti labai neigiamą poveikį kremzlės audinių sveikatai. Patartina pasirinkti kėdę su kontroliuojama forma. Ją galite reguliuoti taip, kad ji pakartotų nugaros anatomines kreives. Ir šioje padėtyje apkrova bus minimali.

Kad išvengtumėte osteochondrozės, pastatykite stovą po kojomis. Tuo pačiu metu kelio sąnariai turėtų pakilti virš klubo. Jei esate nuolat už vairo, padėkite pagalvėlę prie juosmens srities. Automobilio sėdynėse visada turi būti galvos atramos.

Ilgą laiką sėdi, atsistoti ir pailsėti, pasitempti - tokia prevencijos priemonė padės išvengti osteochondrozės.

Profilaktinis masažas

Masažas yra seniausia technika, skirta nugaros ligų gydymui ir prevencijai. Iki šiol sunku pervertinti. Jei yra osteochondrozės rizika, prevencija nebus baigta be masažo:

  • Padidėja kraujotakos, stabilizuojasi tarpslankstelių diskų apykaitos procesai;
  • Raumenų mėšlungis išnyksta;
  • Stuburo raumenys tampa stipresni, o tai pašalina papildomą apkrovą iš diskų;
  • Uždegiminių procesų vystymasis neleidžiamas;
  • Padidina viso organizmo veikimą.

Dieta

Kad išvengtumėte osteochondrozės atsiradimo, jums nereikia laikytis konkrečios dietos, tačiau turėtumėte klausytis bendrų gydytojų rekomendacijų.

Valgykite mažiau sūraus - druskos perteklius sutrikdo kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus. Be to, nepageidaujamos druskos kaupimasis stubure didėja. Visos šios akimirkos gali sukelti degeneracinius-distrofinius nugaros smegenų audinių ir kaulų audinius, o tai sukelia stuburo osteochondrozę.

Pageidautina sumažinti saldaus, aromatizuoto maisto, gamyklinių dažų ir konservantų naudojimą. Daugelis aštrus maistas taip pat yra nepriimtinas.

Kaulų sultiniuose, ypač jautienos kojose, yra medžiagų, kurios pagreitina kremzlės audinių atsigavimą. Tai naudinga kaip prevencinė priemonė prieš osteochondrozę. Siekiant sumažinti osteochondrozės riziką, pakanka tinkamai valgyti - pasiekti baltymų, angliavandenių, riebalų ir kitų maistinių medžiagų pusiausvyrą. Rudenį ir pavasarį organizmui trūksta vitaminų. Būtina palaikyti save, vartojant vitaminų ir mineralinių kompleksų.

Adaptogenov naudojimas

Adaptogenai yra medžiagos, stiprinančios organizmo atsparumą ligoms. Tai pasiekiama gerinant medžiagų apykaitos procesus, stiprinant nervų sistemą, stabilizuojant hormonų lygį. Jei asmuo sunaudoja daug tokių medžiagų, sumažėja stuburo osteochondrozės atsiradimo rizika.

Adaptogenai randami daugelyje augalų, kurie naudojami tradicinėje medicinoje. Siūlome du receptus:

  • Sumaišykite stiklinę juodųjų ridikėlių su nesaldintu medumi, dviem stiklais degtinės ir 1 valgomasis šaukštas. druska. Vakare pasiimkite šaukštelį. Jei osteochondrozė jau praeina jus, šis mišinys taip pat gali būti naudojamas kaip tepalas;
  • 1 valgomasis šaukštas. sausas kraujažolės primygtinai reikalauja valandos verdančio vandens puodelio. Gerkite 1 valg. vakare.

Taip pat naudinga bus rudens maralas vonių ar tinktūrų pavidalu.

Geriamojo režimas

Prevencija pavojaus stuburo osteochondrozei atveju taip pat apima reikiamo vandens kiekio naudojimą. Jei geriate mažiau nei reikia, tarpslanksteliniai diskai gali pradėti išdžiūti. Šio proceso metu jie nebebus elastingi ir pradės deformuotis. Būtina gerti ne mažiau kaip pusantrų, tai geriau - nėra dviejų litrų gryno vandens. Jei yra papildomų svarų, norma turėtų būti padidinta. Vasarą ar treniruotės metu taip pat turėtumėte gerti daugiau nei įprasta.

Stuburo osteochondrozės prevencija

Tokia liga, kaip osteochondrozė, veikia ne tik senyvus, bet ir jaunus žmones. Patologija pasireiškia skausmu ir neleidžia asmeniui vadovauti įprastam gyvenimo būdui. Ne visada terapija sukelia visišką atsigavimą, todėl svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į įvairių tipų osteochondrozės prevenciją.

Ligos rūšys

Priklausomai nuo disko deformacijos vietos ir tarpslankstelinių sąnarių pažeidimų, yra 3 stuburo osteochondrozės tipai.

  1. Juosmens osteochondrozė. Dažniausiai pasiskirsto. Jautrumas jaučiamas juosmens regione, tačiau skausmas gali patekti į pėdą. Asmuo nesugeba sulenkti kūno ar apversti, gulėdamas ant šono. Skausmas didėja dėl čiaudulio ar kosulio, atsisako. Kartais kyla problemų dėl urogenitalinės zonos.
  2. Gimdos kaklelis - antra labiausiai paplitusi ligos rūšis. Jam būdingas stiprus kaklo skausmas, einantis į galvos, pečių ir rankų nugarą. Pacientui sunku padaryti galvos judesius dėl skausmo paūmėjimo. Gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai laikomi pavojingiausiais, nes pažangiais atvejais jie sukelia smegenų tiekimą.
  3. Krūtinės. Tipiškas ligos tipo požymis yra skausmas tarpkultūrinėse erdvėse. Šie jausmai dažnai painiojami su kitomis problemomis, pavyzdžiui, širdies sutrikimais. Jei atsiranda sutrikimas, gali pasireikšti kiti simptomai: odos pilingas ir trapūs nagai.

Pagrindiniai prevencijos metodai

Stuburo osteochondrozės prevencija padeda žmonėms išvengti nemalonių ligos simptomų. Siekiant, kad terapinės priemonės pasiektų norimą poveikį, jos turi būti atliekamos išsamiai. Svarbiausia yra kuo greičiau pradėti prevenciją, o simptomai dar neegzistuoja arba šiek tiek išreiškiami.

Tinkama darbo vietos įranga

Tai pirmiausia taikoma žmonėms, dirbantiems sėdint darbe, taip pat moksleiviams ir studentams. Kad apsisaugotumėte nuo ligos, ši piliečių kategorija turėtų apsvarstyti keletą paprastų patarimų.

  1. Darbalaukio aukštis turėtų būti apie 70 cm.
  2. Pageidautina, kad kėdė būtų aprūpinta pakreipimo mechanizmu, turėjo aukštą nugarą ir porankius.
  3. Svarbu teikti paramą kojoms.
  4. Kompiuterio klaviatūra turi būti išdėstyta taip, kad ji būtų žemiau alkūnių lygio.
  5. Kompiuterio monitorius dedamas taip, kad jo akys žiūrėtų į viršų.

Darbo metu sekite laikyseną. Kas pusvalandį reikia imtis trumpų pertraukų, kad akys ir kūnas pailsėtų. Siekiant išvengti gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės, šiai kūno daliai reikia dažniau sušilti.

Poilsio organizavimas

Žmonių budrumo metu tarpslanksteliniai diskai patiria milžinišką įtampą. Tik naktį jie atsipalaiduoja ir imasi laisvos vietos, nes raumenys ir raiščiai atsipalaiduoja. Tinkamas miego vietos organizavimas yra puikus būdas išvengti osteochondrozės. Tam reikia:

  • venkite ilsėtis ant hamakų ir minkštųjų čiužinių;
  • pirkti vidutinio kietumo čiužinį, kad kūnas miego metu galėtų išlaikyti natūralias kreives. Ortopediniai čiužiniai puikiai tinka, nes stuburas leidžia kiek įmanoma atsipalaiduoti;
  • teikti pirmenybę mažų matmenų stačiakampėms pagalvėms. Svarbu, kad jo kietumas būtų nedidelis.

Dietos koregavimas

Be darbo ir poilsio organizavimo, siekiant užkirsti kelią osteochondrozei, turite valgyti teisę. Svarbu, kad suvartotas maistas būtų baigtas, ty jame yra tam tikras kiekis baltymų, riebalų, angliavandenių, pluošto, mineralų ir kt. Tai optimalus, jei jis yra natūralios kilmės ir jame nėra konservantų. Norint išlaikyti įprastą diskų ir slankstelių būklę, rekomenduojama įtraukti į meniu:

  • kriaušės;
  • obuoliai;
  • uogos;
  • lęšiai;
  • moliūgų, topinambų;
  • riešutai;
  • žalumynai;
  • jūros gėrybės;
  • ankštiniai augalai;
  • žuvys;
  • pieno produktai, ypač sūris ir sūris;
  • špinatai;
  • Borodino duona.

Kad nebūtų stuburo problemų, kasdien reikia gerti apie 2 litrus skysčio, neskaitant pirmųjų kursų ir karštų gėrimų. Vandens trūkumas organizme veda prie tarpslankstelinių diskų džiovinimo. Laikui bėgant, jie išsivysčiusiais atvejais pradeda deformuotis.

Masažo procedūros

Pagrindinis masažo tikslas - pagerinti kraujo tiekimą probleminėms kūno vietoms. Pagrindiniai procedūros padariniai yra šie:

  • kraujo judėjimo į veną sistemos aktyvinimas;
  • padėti stuburui atsikratyti skilimo produktų;
  • kūno ląstelių prisotinimas deguonimi;
  • raumenų įtempimo mažinimas.

Priklausomai nuo osteochondrozės tipo, pasirenkamas prevencijos metodas. Geriau, jei masažą atliktų specialistas. Procedūra griežtai draudžiama paūmėjimo laikotarpiu.

Gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija

Pagrindinis gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikos tikslas yra motorinio aktyvumo padidėjimas. Pratimai apmokyti stuburo ir kaklo raumenys sukuria tvirtą korsetą, kuris gali atlaikyti kūno apkrovą.

Norint kovoti su sėdimu gyvenimo būdu, būtina:

  1. Daugelis pėsčiomis. Pirma, trumpus pasivaikščiojimus nuvažiuokite 1-2 km, o atstumas padidinamas iki 5-6 km.
  2. Ar bėgiojimas ar šiaurietiškas pėsčiomis.
  3. Kasdien pereiti prie ritminės muzikos. Pakanka 30 minučių. Šie pratimai pagreitins kraujo tiekimą ir papildys teigiamas emocijas.

Žmonės, kenčiantys nuo gimdos kaklelio osteochondrozės, yra idealūs. Jis veiksmingai atpalaiduoja visus stuburinius diskus. Yra keletas sporto rūšių, kurios nerekomenduojamos ligoniams: tenisas, tinklinis, krepšinis. Lauko žaidimų metu žmogaus kūno raumenys negali harmoningai susitarti, todėl atsiranda papildomų prielaidų osteochondrozės atsiradimui.

Be fizinio aktyvumo, pacientams reikia kontroliuoti savo kūno svorį. Antsvorį turintys žmonės turi nelygią apkrovą stuburo stulpelyje ir dėl to atsiranda įtrūkimų tarpasmenių sąnariuose.

Netolygus stuburo apkrovos pasiskirstymas prisideda prie netinkamos laikysenos. Patologija sukelia gimdos kaklelio regionui per didelę įtampą. Tai yra raumenų skausmas, galvos, kaklo ir pečių pilno judėjimo neįmanoma. Gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija apima nuolatinę nugaros padėties stebėjimą, reguliarius ortopedijos apsilankymus ir lėtinių patologijų, galinčių sukelti ligas, pašalinimą.

Siekiant užkirsti kelią ligai, reikia kuo dažniau būti tokioje padėtyje, kurioje stuburo apkrova bus minimali. Pacientams rekomenduojama dažniau sušilti stuburo raumenis ir išvengti stuburo perkrovimo.

Juosmens osteochondrozės profilaktikai reikalingos kai kurios rekomendacijos:

  • stenkitės išlaikyti savo laikyseną, kad išlaikytumėte natūralias kūno kreives;
  • stovint, kad pakeistumėte atraminę koją;
  • nelaikykite sunkių dalykų ištiestose rankose;
  • kinkimas, kai keliami daiktai iš grindų;
  • vežant sunkius daiktus, apkrovą pakaitomis paskirstykite dešinėje ir kairėje rankose.

Pirmenybė teikiama svorio vežimui turėtų būti teikiama kuprinėms ir krepšiams ant ratų. Jei darbas susijęs su sunkiųjų krovinių gabenimu, tai geriau pirkti specialų juosmeniui skirtą korsetą. Ligos atveju moterys turi pakeisti savo batus su kulnais į patogius batus.

Krūtinės osteochondrozės prevencija

Į kasdieninę gimnastiką ir fizinius pratimus reikia susieti su pamokomis bare. Tai padės ištiesinti stuburinius diskus ir juos judėti. Svarbu laikytis kitų taisyklių:

  • venkite grimzlės ir hipotermijos;
  • jei atsiranda diskomfortas, stuburo probleminė sritis turėtų būti pašildyta vilnos skara;
  • Nekelkite daugiau kaip 10 kg svorio.

Atsitiktinai susižeidus nugarą, svarbu nedelsiant gydyti paveiktą kūno dalį prižiūrint specialistui. Būtina ištirti ir bent jau išlaikyti rentgeno spindulius. Priešingu atveju sužalojimas gali išsivystyti į krūtinės srities osteochondrozę.

Pratimų rinkinys ligai

Pratimai, atliekami siekiant išvengti osteochondrozės, priklausys nuo ligos tipo. Iškart reikia pažymėti, kad gimnastika atliekama vadovaujant patyrusiam specialistui. Yra daug kompleksų, kurie padeda užkirsti kelią ligos vystymuisi ir progresavimui. Žemiau yra vienas iš daugelio, prieš įgyvendinant, geriau konsultuotis su specialistu, nes kiekvienas skyrius turi savo judesius.

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze:

  1. Su delnu stipriai paspaudus ant kaktos, tuo pat metu tempiant kaklo raumenis. Užduotis atliekama 10 sekundžių 3 kartus. Tada delnas paspaudžiamas ant galvos galo ta pačia forma.
  2. Vadovas šiek tiek atgal. Dešinė ausis bando paliesti dešinę petį. Tas pats pratimas kartojamas kairėje pusėje. Metų skaičius - 5 kartus.

Klasėms rekomenduojama ryte įšilti ir veikti visą dieną. Manipuliaciją galima atlikti tiek sėdint, tiek stovint. Nerekomenduojama sukti galvutės sukimą į apskritimą, nes tai gali sužeisti slankstelius ir diskus.

Šių pratybų vykdymas ilgą laiką užtikrins patikimą gimdos kaklelio osteochondrozės prevenciją.

Gimnastika krūtinės osteochondrozėje:

  1. Pastovioje padėtyje, giliai įkvėpkite, kojas sudėkite kartu ir rankas tiesiai. Kai iškvepiate, rankos pakyla ir sulenkiamos atgal. Tada rankos yra nuleistos, o kūnas yra pasviręs į priekį, šiek tiek suapvalinus. Metodas turėtų būti 8-10 kartų.
  2. Sėdi ant kėdės, rankos pasodina galvą ir kuo labiau sulenkia kūną. Pratimai kartojami 3-5 kartus.
  3. Nuolat ant visų keturių, kiek įmanoma sulenkite atgal ir kelias sekundes pasilikite šioje padėtyje. Atlikite užduotį 5-7 kartus. Svarbu išlaikyti savo galvą tiesiai.
  4. Gulėdamas ant skrandžio, rankos pailsės ant grindų. Kūno nugaros raumenų jėga sulenkia atgal. Idealiai tinka, jei gaubtas sustoja prie grindų.

Gimnastika su juosmens osteochondroze:

  1. Pastovioje padėtyje jie pakreipia pirmyn ir atgal, į kairę ir į dešinę. Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi. Tuo pačiu metu rankos dedamos ant klubų.
  2. Nuolatinėje padėtyje dubenys juda pirmyn ir atgal 10 kartų.
  3. Gulėdamas ant skrandžio, išgręžtas nuo grindų, nekeldamas kojų. Metų skaičius 15 kartų.
  4. 10–15 kartų nugaros kelio sąnariai prispaudžiami prie krūtinės.

Sėkminga bet kokios ligos prevencijos sąlyga yra sistemingas vykdymas. Be to, rezultatas bus sėkmingas, jei prevencija bus pradėta prieš prasidedant pirmiesiems ligos simptomams arba pradiniame etape, kai pokyčiai yra minimalūs. Prieš atliekant prevencines priemones, reikia specialistų patarimų.

Simptomai ir gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė yra sėdimas gyvenimo būdas, prasta mityba. Pirmieji ligos požymiai gali pasireikšti jau 25 metų, jei nepradedate gydymo, atsiras sunkių komplikacijų. Gydant ligą, naudojamas integruotas metodas - gydymas vaistais, dietos terapija, fizioterapija ir fizioterapija.

Liga yra sėdimas gyvenimo būdas ir netikėtai nustebins.

Kaklo stuburo osteochondrozės priežastys

Gimdos kaklelio osteochondrozė - degeneraciniai-distrofiniai tarpslankstelinių diskų, sąnarių pokyčiai, dėl kurių sumažėja kaklo judumas, pasireiškia ryškus skausmo sindromas. Pagrindinė ligos atsiradimo priežastis - mineralinių medžiagų apykaitos pažeidimas, dėl kurio kaulai ir sąnariai tampa mažiau stiprūs. ICD-10 kodas yra M42, M50–54.

Kodėl gimdos kaklelio osteochondrozė:

  • antsvoris, sėdimas gyvenimo būdas;
  • laikysenos pažeidimas, skoliozė;
  • reumatas;
  • plokščios pėdos;
  • VSD;
  • netinkama mityba.

Traumos, nugaros smegenų pažeidimai, per didelis fizinis krūvis ir stresas gali sukelti gimdos kaklelio stuburo deformacijų atsiradimą. Moterims osteochondrozė dažnai atsiranda nėštumo metu, menopauzės metu - dėl hormoninių pokyčių kalcio kiekis sumažėja, kaulinis audinys tampa trapus.

Dažni simptomai ir požymiai

Nuolat didėjant kaklo slankstelių apkrovai, atsiranda raumenų spazmas, išnyksta gimdos kaklelio srities indai, sutrikdomas kraujotakos procesas, yra medžiagų apykaitos sutrikimų - keičiasi tarpslankstelinių diskų struktūra, jie deformuojasi ir pradeda išsikišti už stuburo.

Kaip pasireiškia kaklo stuburo osteochondrozė:

  • radikulinis sindromas - dėl nervinių galūnių spaudimo, atsiranda skausmas, kuris plinta nuo kaklo iki pečių, dilbių, dengia priekinę krūtinės sienelę;
  • raumenų silpnumas rankose, ryškus kaklo patinimas;
  • kai galvutė juda, girdimas būdingas trūkumas;
  • silpnumas, lėtinis nuovargis, kraujospūdžio sumažėjimas;
  • prastas koordinavimas, dažnai svaigimas, priepuoliai ir pykinimas, vėmimas;
  • neryškus matymas ir klausa, triukšmas, skambėjimas ausyse;
  • galūnių tirpimas, liežuvis;
  • dažnai migrena;
  • 45–65 metų moterims, miego metu, pasireiškia skausmas, tirpimas, dilgčiojimas viršutinėse galūnėse, traukuliai gali būti kartojami kelis kartus per naktį.

Negalima būti šaltas reiškia migrena - tai yra vienas iš osteochondrozės požymių

Gimdos kaklelio osteochondrozės klasifikacija

Su osteochondrozės vystymuisi vyksta keli vystymosi etapai, kurių kiekvienas turi būdingų savybių. Nuotraukoje matoma, kaip atrodo stuburo sekcija įvairiais etapais.

Ligos išsivystymo laipsnis:

  1. Pirmojo laipsnio osteochondrozė - pradinis etapas vyksta be ypač ryškių simptomų, žmogus sutrikdomas retais ir nedideliais skausmais, kai sukasi ir pakreipia galvą, nugaros raumenys greitai pavargsta.
  2. 2 etapas osteochondrozė - slanksteliai tampa nestabilūs, suspausti nervą, išryškėja kaklo diskomfortas, suteikia peties, rankos. Papildomi simptomai - padidėjęs nuovargis, dažnas galvos skausmas pakaušio regione, sumišimas.
  3. Trečiojo laipsnio osteochondrozė - skausmas tampa chroniškas, apima viršutinę nugaros dalį, rankas, yra ryškus raumenų silpnumas, galūnių augimas kvailas, išsivysto tarpslankstelinė išvarža, dažnai yra galvos svaigimas.
  4. 4-ojo laipsnio osteochondrozė - pilnas tarpkultūrinių diskų naikinimas, jie pakeičiami jungiamuoju audiniu, patologinis procesas apima kelis stuburo segmentus. Trūksta koordinavimo, dažnų galvos svaigimo ir spengimo ausyse.

Osteochondrozės laipsniai apima skirtingas nugaros dalis.

Ūminė osteochondrozė yra lėtinės ligos formos pasekmė, kuriai būdingas stiprus staigaus skausmo priepuolis, kuris staiga pasireiškia po pabudimo.

Kuris gydytojas turi susisiekti?

Jei atsiranda gimdos kaklelio osteochondrozės požymių, būtina apsilankyti neuropatologe, kai kuriose ligoninėse yra daugiau stuburo - specialistas užsiima stuburo ligų gydymu.

Diagnostiniai metodai

Pradėtos osteochondrozės formos turi ryškią klinikinę nuotrauką, kuri leidžia atlikti pradinę diagnozę jau pradinio tyrimo metu. Instrumentinės diagnostikos metodai padės nustatyti degeneracinių slankstelių pokyčių laipsnį.

Pagrindinės osteochondrozės tyrimų rūšys:

  • Rentgeno spinduliuotė - metodas yra veiksmingas tik ankstyvosiose patologijos raidos stadijose;
  • MRT - ekrane galite aiškiai matyti kaulų struktūrų struktūrą, tarpslankstelinių išvaržų, stuburo smegenų būklę ir vystymosi kryptį;
  • CT - metodas yra mažiau veiksmingas nei MRT, nes jame nėra tikslios informacijos apie išvaržų buvimą ir dydį;
  • dvipusis skenavimas - leidžia matyti kraujo tekėjimo sutrikimus;
  • elektroneurografija - rodo suspaustą, uždegimą, kitokį nervų pažeidimą;
  • reoencepalograma - nustatyta pažeidžiant smegenų aprūpinimą krauju.

Duplex skenavimas atskleis kraujo tekėjimo problemą.

Tam, kad būtų tikslinga ir kruopščiai ištirtos tam tikrų slankstelių būklės, atliekama diskografija - į tarpslankstelinį diską įšvirkščiamas kontrastinis agentas, leidžiantis pamatyti mažiausius pokyčius audiniuose, atskirti cicatricialus pokyčius nuo išvaržos.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo metodai

Pradiniame vystymosi etape osteochondrozė gali būti išgydoma be narkotikų, pakanka peržiūrėti dietą, dienos režimą ir reguliariai atlikti specialių pratimų rinkinį. Išplėstinės ligos formos, veiksmingas gydymas galimas tik naudojant įvairius vaistus, kurie padeda sustabdyti degeneracinius pokyčius slanksteliuose.

Terapinių priemonių kompleksas būtinai apima fizioterapiją - elektroforezę su vaistais, ultragarsą, magnetinę terapiją, lazerio terapiją. Šie metodai padeda susidoroti su skausmu, uždegimu, audinių patinimu, gerina medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką.

Pirmoji pagalba

Skausmo malšikliai padės sumažinti skausmą osteochondrozėje - Baralgin, Diclofenac, Nise. Pažeistą teritoriją galite šildyti garstyčių tinku, pipirų tinku.

Diklofenakas taikomas skausmui malšinti netoleruojamiems skausmams.

Sumažinti uždegimo audinių patinimą, gerti sultinio klubus, kitus diuretikus. Masažas su ledo kubeliu uždegimo zonoje padės sumažinti stiprų kaklo skausmą, procedūra atliekama prieš šiek tiek paraudus odą.

Fizinė terapija

Pratimų terapija yra nustatoma atkūrimo laikotarpiu, o osteochondrozės paūmėjimo metu sportas yra kontraindikuotinas, gimnastika yra paprasta, galite tai padaryti namuose, tai reikia daryti reguliariai.

Gimnastika Bubnovsky gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui ir prevencijai:

  1. Pastovioje padėtyje rankos gali laisvai nuleisti kūną. Pakreipkite galvą į priekį, pabandykite nukirpti iki krūtinės, užfiksuokite poziciją ant taško. 3. Pakreipkite galvą atgal, smakrą žiūri, suskaičiuokite į 3.
  2. Kai stovite, pasukite galvą į dešinę, kairėje, kiekviename kraštutiniame taške, nustatykite padėtį kelias sekundes. Pakartokite 3 kartus į kiekvieną pusę.
  3. Kai stovite, pakreipkite galvą į dešinę, kairę, ausį, pabandykite pasiekti petį, laikykite padėtį 30 sekundžių. Vykdykite 6 pakartojimus kiekviena kryptimi.
  4. Stovi, rankos ant diržo, smakras lygiagrečiai grindims, ištemptas į priekį. Pasukite galvą, gyvenkite savo smakro ant peties, šiek tiek pasukite liemenį, palikite pusę minutės. Padarykite 6 pasikartojimus kiekviena kryptimi, stuburo skausmas gali būti nedidelis.
  5. Sėdimojoje padėtyje, atgal tiesiai, rankas ant kelio. Ištirpinkite tiesias rankas į šoną, šiek tiek atgal, nuleiskite atgal, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 5 kartus.
  6. Sėdimojoje padėtyje pasukite galvą į dešinę, kairiąją delną, kad galėtumėte gyventi dešinėje petyje, alkūnė lygiagrečiai grindims, dešinė ranka yra ant kelio, grįžti į pradinę padėtį. Vykdykite 6 pakartojimus kiekviena kryptimi.
  7. Sėdint, pakelkite rankas virš galvos, gerai prisijunkite, šiek tiek sulenkite alkūnę, pasukite galvą į šoną, kol pasirodys nedidelis skausmas, keletą sekundžių nustatykite padėtį kraštutiniame taške. Pakartokite 6 kartus kiekviena kryptimi.

Narkotikų gydymas

Vaistų terapija osteochondrozei siekiama pašalinti nemalonius pojūčius, atkurti stuburo judumą, sulėtinti audinių degeneracinius pokyčius. Ūmus skausmo epizodus pašalina NVNU arba kortikosteroidai, lėtinė ligos forma gydoma tepalais, tabletėmis.

Kaip gydyti osteochondrozę:

  • NVNU - Movalis, Nimesulide, Diklofenakas - yra tablečių ir išorinių preparatų pavidalu, pašalinant patinimą, skausmą;
  • kortikosteroidai - hidrokortisonas, mažina ūminį skausmą;
  • B grupės vitaminai - Milgam, Neyrobion, atkuria medžiagų apykaitos procesus audiniuose;
  • chondroprotektoriai - „Teraflex“, „Artra“ prisideda prie kremzlės audinių atkūrimo;
  • vaistai kraujo tekėjimui gerinti, smegenų mitybai - Trental;
  • Nootropics - Piracetamas, Actovegin, pagerina smegenų funkciją, atmintį;
  • raumenų relaksantai - Mydocalm, Tizalud, pašalina raumenų spazmus;
  • vietiniam gydymui vartokite tepalus ir želė su priešuždegiminiu, atšilimo poveikiu - Menovazin, Kapsikam, aplikacijos su Dimexidum.

Stiprus kortikosteroidų skausmas

Kad vaistų terapija būtų veiksminga, būtina ją derinti su pratybų terapija, laikytis dietos, kitaip jokie vaistai nepadės atsikratyti osteochondrozės.

Liaudies gynimo priemonės

Liaudies gydymas turėtų būti naudojamas kaip papildymas vaistų terapijai ir fiziniam lavinimui, netradiciniai metodai nepadės visiškai atsikratyti ligos.

Ką daryti su gimdos kaklelio osteochondroze namuose:

  1. Švieži krienų lapai užpilkite verdančiu vandeniu, truputį atvėsinkite, vidinė pusė pritvirtinama prie kaklo, pritvirtinkite plonu natūraliu audiniu. Procedūra prieš miegą, suspausti palikti per naktį.
  2. Grotelės žaliavines bulves ant smulkios trintuvo, lygiomis proporcijomis sumaišykite su šiltu skystu medumi. Kompresams naudojamas mišinys, procedūra atliekama 1-2 kartus per savaitę.
  3. Žalia kiaušinį sumaišykite su 100 ml saulėgrąžų aliejaus, 20 ml acto ir 20 g miltų, pašalinkite mišinį tamsioje vietoje 48 valandas, nuimkite plėvelę nuo paviršiaus. Tai reiškia, kad prieš miegą užsiliepsnoja uždegimas, laikykite šaldytuve.
  4. Gegužės mėnesį surinkite iki 2 cm ilgio pušų pumpurus, supjaustytus plonais ratu, sulankstykite į tamsią stiklą. Už 1 dalį žaliavų paimkite 2 dalis cukraus, pašalinkite vaistą tamsioje vietoje 2 savaites. Gerkite 5 ml mišinio tris kartus per dieną, nedelsdami nurykite, laikykite 2-3 minutes burnoje. Kursas trunka 15–20 dienų, kartojamas 2-3 kartus per metus.
  5. Supilkite 150 g nuluptų česnakų ir 400 g spanguolių, supilkite mišinį į stiklinį indą, po 24 valandų įpilkite 800 ml medaus, sumaišykite. Prieš valgį tris kartus per dieną paimkite 5 ml vaisto.

Dėl spanguolių, medaus ir česnako galima valyti indus.

Norėdami susidoroti su stipriais skausmais, išgauti druskos perteklius padės kopūstų lapui, užterštam medumi, pritvirtinti kompresą ant kaklo su šiltu skareliu, palikite naktį.

Masažas su gimdos kaklelio osteochondroze

Masažas padeda stiprinti raumenų tonusą, gerina kraujo apytaką audiniuose ir sunkiomis osteochondrozės formomis, specialistas atlieka sesijas. Šviesos ligos formų atveju savaiminis masažas padės prevencijai - gydymas atliekamas namuose.

Masažo technika:

  1. Šildykite raumenis - abiem rankomis intensyviai laikykite nugarą, kaklo pusę iš viršaus į apačią. Įšilimo laikas - 2 minutės.
  2. Paspauskite delno kraštą į apatinę kaklo dalį, stumkite judančiu judesiu į plaukų augimo zoną, tada į pečių sąnarius.
  3. Abiejų rankų pirštų galai, kad sukietumėte apvalius judesius pakaušio srityje nuo plaukų linijos iki dilbio - nuo stuburo iki ausų ir nugaros.
  4. Suspauskite kaklo raumenis iš apačios į viršų, tada priešinga kryptimi.
  5. Stenkitės nuo kaklo iki pečių - laikykite po kiekvieno pratimo tipo.

Dieta

Osteochondrozės dietos tikslas yra suteikti organizmui kolageną ir baltymus, šios medžiagos dalyvauja kremzlių audinio sintezėje, iš kurių daugelis randamos šaltoje mėsoje, aspicinėje žuvyje, želė.

· Riebalinė mėsa, ugniai atsparūs riebalai, rūkyta mėsa;

· Sultys su gausiais sultiniais;

· Aštrūs, aštrūs patiekalai, konservai, marinatai;

· Garstyčios, majonezas, kečupas;

· Ridikėliai, ridikėliai, krienai, svogūnai, česnakai;

· Greitieji angliavandeniai - saldainiai, konditerijos gaminiai, makaronai, pagaminti iš aukštos kokybės miltų;

· Ribokite druskos suvartojimą iki 5 gramų per dieną.

· Medus, uogienė, marmeladas, moliūgas, riešutai, džiovinti vaisiai, avižiniai sausainiai;

· Daržovės, vaisiai, švieži, kepti;

· Natūralios sultys, žaliosios arbatos, vaisių gėrimai.

žalioji arbata priklauso leistiniems osteochondrozės produktams

Galimos pasekmės ir komplikacijos

Gimdos kaklelio slankstelių padėtis yra artima viena kitai, tarpslankstelinių diskų aukštis yra mažas, todėl atsiranda įvairių osteochondrozės komplikacijų, netgi esant nedideliems degeneraciniams kaulų audinio pokyčiams.

Kas yra gimdos kaklelio pavojinga osteochondrozė:

  • dažnai migrenos priepuoliai;
  • širdies ritmo sutrikimas, aterosklerozė;
  • iškyša, tarpslankstelinė išvarža, stuburo kaulų augimas;
  • sunkios smegenų patologijos;
  • stuburo arterijos liumenų susiaurėjimas, dėl kurio atsiranda IRR, smegenų hipertenzija, negalia;
  • stuburo smegenų insultas.

Protrūzija yra viena iš osteochondrozės komplikacijų

Kontraindikacijos gimdos kaklelio osteochondrozei

Siekiant išlaikyti visavertį osteochondrozės gyvenimo būdą, būtina vengti veiksmų, kurie gali sukelti skausmo atsiradimą, ligos paūmėjimą.

Ką negalima padaryti su gimdos kaklelio osteochondroze:

  • miegoti ant labai kietos ar minkštos čiužinys, ant didelės pagalvės;
  • pakelkite svorius, jei reikia pakelti kažką sunkaus, tai reikia padaryti tiesiai atgal su pusiau sulenktais keliais;
  • nešioti maišą ant vienos peties;
  • patologijos paūmėjimo metu, kad galvos, kaklo aktyviai judėtų;
  • rūkyti, gerti alkoholį;
  • pasivaikščioti šaltu oru be šaliko, sėdėti grimzle, netoli oro kondicionieriaus;
  • ilgas buvimas nepatogioje padėtyje, sėdėjimo padėtis;
  • dėvėkite aukštakulnius batus;
  • nulaužti kaklą.

Kai osteochondrozė griežtai nerekomenduojama rūkyti ir gerti alkoholį.

Šiluminės procedūros - suspausti kompresai, apsilankymas vonioje, pašildymas mėlynąja lempute gali būti atliekami tik ligos remisijos stadijoje. Pykinimo metu šiluma tik trumpą laiką palengvins skausmą, bet netrukus diskomfortas sugrįš, o jų pasireiškimo laipsnis didės.

Ligų prevencija

Siekiant išsaugoti stuburo sveikatą, pakanka laikytis paprastų prevencijos taisyklių.

Kaip išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės:

  • numesti svorio;
  • džiaugtis gimnastika kiekvieną rytą, eikite maudytis, joga, šokti;
  • praleisti daugiau laiko lauke, ryto pasivaikščiojimai yra ypač naudingi;
  • valgykite teisę, kontroliuokite druskos suvartojimą, laikykitės geriamojo režimo;
  • kai sėdimas darbas kas valandą atlieka apšilimą kaklui, stebi laikyseną;
  • laikykite kaklą šiltą;
  • gauti pakankamai miego, išvengti fizinio, protinio ir emocinio nuovargio.

Tinkamai miegoti. Ant pagalvės turėtų būti tik galvos, kaklo ir pečių ant čiužinio, padėkite mažą ritinį po kojomis. Geriau užmigkite ant nugaros ar vaisiaus padėtyje, o ligos paūmėjimas - tik pusėje. Čiužinys yra ortopedinis, vidutinio sunkumo, pagalvė yra stačiakampis, ortopedinis, 15–20 cm aukščio, o svajonėje yra tinkama kūno padėtis, stuburas yra lygus, skirtingose ​​dalyse nėra nukrypimų, raumenys atsipalaiduoja.

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra lėtinė, lėtai progresuojanti liga, ligos simptomai neatsiranda iš karto. Tinkamas tradicinių ir tradicinių gydymo metodų, gimnastikos ir mitybos derinys padės susidoroti su nemaloniais simptomais ir paprastomis prevencijos priemonėmis, kad būtų išvengta patologijos pasikartojimo.

Įvertinkite šį straipsnį
(2 ženklai, vidutiniškai 5,00 iš 5)

Pagrindinės gimdos kaklelio osteochondrozės prevencijos priemonės

Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Beveik neįmanoma išvengti osteochondrozės, bet uždelsti jo atsiradimo laiką ir sulėtinti tarpslankstelinių sąnarių ir diskų patologinių pokyčių vystymąsi. Gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika yra labai paprasta, nereikalauja jokių specialių žinių, įgūdžių ir yra prieinama visiems.

Veiksmingos prevencinės priemonės turėtų būti nukreiptos prieš ligos priežastis. Gimdos kaklelio osteochondrozės atveju:

sėdimas gyvenimo būdas;

įgimtas ir įgytas nugaros stuburo defektas;

sužalojimai ir stuburo mikrotraumas;

lėtinės infekcijos židiniai ENT organuose;

ilgas ir dažnas darbas su savo galva žemyn.

Kaip jūs galite lengvai ir veiksmingai spręsti šias priežastis? Išsamūs atsakymai žemiau.

1. Kova su fiziniu neveiklumu

Svarbiausia gimdos kaklelio osteochondrozės prevencijos priemonė yra kova su sėdimu gyvenimo būdu. Treniruotieji nugaros ir kaklo raumenys sudaro stiprią raumenų korsetą, kuris visada palaiko kūną tinkamoje padėtyje ir apsaugo nuo pernelyg didelio kaklo įtempimo.

  • Norėdami tai padaryti, nebūtina eiti į sporto salę ar išsimaudyti sportu. Lengviausias būdas yra vaikščioti daugiau. Pirma, leiskite būti trumpais pasivaikščiojimais iki 1 km, pripratę prie krovinių, atstumą galima padidinti iki 5 km ar daugiau.
  • Kai kurie žmonės mylės bėgiojimą ar pasivaikščiojimą šiaurėje (šiaurietiškas pėsčiomis). Beje, skandinavų pėsčiomis nėra kontraindikacijų, o jo nauda yra didžiulė - padidėja raumenų tonusas, sumažėja kaklo ir kelio sąnarių apkrova, ištiesinama laikysena, išnyksta kaklelio ir pečių spazmai ir blokai. Tiems, kurie nori numesti svorį: šis pėsčiųjų tipas nudegina daugiau nei 50 kalorijų nei įprastas vaikščiojimas vidutiniškai.
  • Labai efektyvūs yra 20–30 minučių trukmės šokiai ritminės muzikos dėka, stiprinantys kraujotaką, stiprinantys raumenis ir paprasčiausiai keliantys dvasias.
  • Plaukimas yra labai naudingas. Jis greičiausiai ir efektyviai atleidžia stuburą nuo per didelio įtampos. Žmonės, turintys polinkį į gimdos kaklelio osteochondrozę, greičiausiai plaukia ant nugaros.

Visuose dalykuose reikia laikytis aukso vidurkio taisyklės: pernelyg didelis fizinis krūvis yra toks pat žalingas, kaip ir jų nebuvimas. Nesuderinami raumenų susitraukimai, ypač lauko žaidimų metu - tinklinis, krepšinis, tenisas - priešingai, sudaro prielaidas ligos vystymuisi.

2. Svorio normalizavimas

Siekiant išvengti gimdos kaklelio stuburo problemų, būtina atidžiai stebėti jų svorį. Nutukusiems žmonėms bendras nugaros stuburo apkrova yra neteisingai paskirstyta, dėl to atsiranda mikrotraumas, o tarpslankstelių sąnariai greičiau išsilieja. Be to, antsvoris sukelia sutrikusią kraujo apytaką ir mitybą kaklo srityje. Esant tokioms sąlygoms, kolageno gamyba yra sutrikusi, tarpslanksteliniai diskai praranda savo elastingumą - apskritai vyksta procesai, dėl kurių greitai atsiranda osteochondrozė.

Norėdami išvengti šių problemų, jums reikia subalansuotos mitybos, reguliaraus fizinio aktyvumo, kasdieninės gimnastikos. Svarbu laiku gydyti visas ligas, kurias lydi hormoninis disbalansas.

3. Neteisinga stuburo padėtis ir stuburo trūkumai

Didžioji dalis nervų šaknų, susijusių su visais kūno organais ir sistemomis, nukrypsta nuo stuburo. Slydimas, stuburo kreivumas, įgimtos ir įgytos ortopedinės kojų defektai (plokščiasis pėdos, klubo sąnario poslinkis) yra bendros apkrovos perskirstymas: kai kurios stuburo dalys negauna reikiamos apkrovos, o kiti stuburo segmentai per daug perkrauti. Tokių patologijų metu ant gimdos kaklelio stuburo dedama pernelyg didelė apkrova, kuri kartais nesuderinama su raumenų ir raiščių aparato fizinėmis galimybėmis. Rezultatas - spazmai, raumenų blokai, skausmas, didelis kaklo, galvos ir pečių juostos judėjimo apribojimas.

Todėl visada turite stebėti savo laikyseną; laiku atlikti profilaktinius tyrimus ortopedijoje ir gydyti ligas, galinčias sukelti gimdos kaklelio osteochondrozės atsiradimą. Jei gydytojas paskyrė korsetą, ortopedinius vidpadžius ar kitus prietaisus, tai nepamirškite.

Norint išlaikyti liemens tinkamą fiziologinę padėtį, reikia ne tik pabudimo, bet ir miego metu. Miegas turėtų būti ant lovos su kietu arba pusiau standžiu čiužiniu. Pagalvė turėtų būti maža, vidutinė kietumas; miego metu pagalvė turėtų palaikyti galvą ir visą kaklą, taigi nugara nėra įtempta, o stuburas galės visiškai atsipalaiduoti naktį.

Netinkama laikysena dirbant kompiuteriu šiandien yra daugelio sveikatos problemų priežastis.

4. Kaklo stuburo mikrotrauma (svorio kėlimas)

Siekiant užkirsti kelią gimdos kaklelio srities mikrotraumoms, svarbu tinkamai pakelti ir vežti svorius. Moterys neturėtų pakelti daugiau kaip 5-6 kg, o vyrai turėtų mokytis teisingai laikydamiesi didelių krovinių. Reikėtų vengti sunkių daiktų pakėlimo, kai pasukate galvą arba pakelkite rankas virš galvos. Vežant krovinius ilgais atstumais, jis turi būti spaudžiamas kuo arčiau kūno (o ne ant ištiestų rankų), jei įmanoma, apkrova turi būti paskirstyta abiem rankoms. Laikydamiesi šių paprastų nurodymų, galėsite išvengti stuburo mikrotraumų ir perkrovos kakle.

5. Lėtinių infekcijų pašalinimas

Labai svarbus prevencijos taškas yra lėtinės infekcijos židinių pašalinimas. Nustatytas tiesioginis ryšys tarp lėtinio viršutinių kvėpavimo takų uždegimo (ausų, gerklės, nosies) ir osteochondrozės progresavimo. Šiuo atveju ligą sukelia autoimuniniai procesai, atsirandantys uždegimo židiniuose. Lėtinės infekcijos gerokai sumažina bendrą organizmo atsparumą, pablogina kraujo ir limfos cirkuliaciją, mitybą minkštųjų audinių ir raiščių kaklo aparatuose.

Tokių veiksnių, kaip grimzlė (oro kondicionavimas), ilgos nepatogios laikysenos kompiuteryje, kaklo hipotermijos ir lėtinės ENT infekcijos fone, derinys sukuria beveik idealias gimdos kaklelio osteochondrozės atsiradimo sąlygas.

6. Kelkite darbo metu

Monotoniškas darbas, kuriame jūs turite sėdėti ar stovėti ilgą laiką su galva, sukelia pernelyg didelę kaklo statinę įtampą. Būdami pastoviu tonu, raumenys negauna pakankamai kraujo, o tai savo ruožtu lemia jų spazmą, trukdo gimdos kaklelio sąnarių mityba, atsiranda tarpslankstelinių diskų mikro trauma. Šių sutrikimų derinys sukelia gimdos kaklelio osteochondrozės vystymąsi.

Žmonėms, kurie ilgą laiką yra priversti likti nepatogioje darbo padėtyje, rekomenduojama kas 20–30 minučių imtis nedidelių pertraukų. Šį laiką reikia praleisti kaklo ir pečių juostos raumenų minkymui: galvos posūkius ir lenkimus, švelnų kaklo masažą, pečių sukimąsi. Būtina vengti apvalių galvos judesių ir neturėtų būti drastiškai pakreipta atgal.

Šių paprastų pratimų kasdienis veikimas yra puiki gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija.

Rezultatai

Baigdamas norėčiau jums priminti, kad gimdos kaklelio regiono osteochondrozė neatrodo iš karto, bet pamažu vystosi kelerius metus (kartais net dešimtmečius). Ir kiekvienas žmogus turi galimybę užkirsti kelią šiai ligai, naudojant prevencines priemones - jie neturi daug laiko, bet jie duoda tikrą naudą sveikatai jūsų kaklui.

Į pastabą: jis veiksmingai stiprina nugaros raumenis, sudaro tinkamą laikyseną ir išilgai nugaros stuburo raiščius su įprastu „vis“ horizontaliuoju strypu ir traukiamosiomis stulpeliais. Jų vykdymo metu neįmanoma leisti staigių šokių ir judančių judesių, kurie gali pakenkti stuburo raiščiams. Horizontali juosta turi būti tokio aukščio, kad laikydama skersinį su ištemptomis rankomis, kojos neliečia žemės; galvą reikia laikyti tiesiai, be įtampos.