Pagrindinis / Diagnostika

Teisingas įrodyta mankštos pratimai juosmens osteochondrozėje

Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Pagrindinis gydomasis įvykis, kuris garantuoja sėkmę tarpkultūrinių diskų pažeidimui (sunaikinimui), yra nugaros raumenų, sėdmenų ir šlaunų stiprinimas. Štai kodėl gydytojai ir pacientai turėtų skirti ypatingą dėmesį privalomam mankštos terapijos taikymui juosmens stuburo osteochondrozėje.

Klases galite pradėti tik pasikonsultavus su neurologu. Kai kurioms osteochondrozės komplikacijoms gydomieji pratimai gali būti griežtai kontraindikuotini arba gali būti leidžiama atlikti tik keletą pratimų.

Pratimai žemutinės nugaros namuose. Norėdami padidinti, spustelėkite vaizdą

Pamokos planas, bendrosios taisyklės

atliekamas per pirmąjį ūminio periodo etapą (su stipriais skausmais);

atliekami antrajame ūminio laikotarpio etape (su skausmo susilpnėjimu);

atliekamas remisijos metu (skausmas yra minimalus arba netgi nėra).

Svarbu griežtai laikytis pamokų plano ir nesumaišyti skirtingų blokų pratimų.

Fizinę terapiją galima atlikti bet kuriuo paros metu, svarbiausia, kad po valgio praėjo ir daugiau valandų.

Atlikdami sudėtingus judesius neturėtų pakenkti. Priešingu atveju tai yra signalas atsisakyti konkretaus pratimo arba sumažinti jo amplitudę.

Norint pasiekti didžiausią terapinės gimnastikos poveikį juosmens stuburo osteochondrozėje, būtina:

  • praktika kasdien;
  • atlikti pratimus lėtai, sutelkiant dėmesį į raumenų darbą;
  • prisiminkite tinkamą kvėpavimą;
  • Visi rezultatai ir atsirandančios problemos, pasakančios gydytojui.

Mes ruošiame: drabužius ir įrangą

Pagrindiniai reikalavimai drabužiams:

  • Ji neturėtų riboti judesių, bet taip pat neturi būti pernelyg erdvūs.
  • Drabužiai turėtų būti šviesūs, pagaminti iš natūralių medžiagų, tačiau pakankamai šilta, kad juosmens nugarkaulis nebūtų peršaldytas. Geriausias variantas yra tankus medvilninis audinys (galite pridėti vilnos).

Norint praktikuoti fizinę terapiją, jums reikės storo volelio, kuris klasifikuojamos į apatines kojeles, esant nedidelėje padėtyje - tai pašalina pernelyg didelę juosmens stuburo apkrovą. Volelio aukštis turi būti toks, kad jis galėtų išlaikyti tinkamą kampą tarp šlaunies ir apatinės kojos.

Na, eikite į praktiką.

Pratimų kompleksas ūminiu laikotarpiu

Kadangi ūminiu osteochondrozės laikotarpiu pacientai stebi lovą, pratybų terapijos kompleksas skirtas gerinti kvėpavimą ir turi stipresnį charakterį. Jis atliekamas ant lovos gulint (jei jis turi kietą ortopedinį čiužinį) arba ant storo kilimo (ant kurio dedamas gimnastikos kilimėlis). Pratimų pakartojimų skaičius yra 8–10, bet mažiau (priklausomai nuo sveikatos būklės).

Dešimt pratimų pirmajam ūminio laikotarpio etapui

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, pastatykite volelį po savo blauzdomis, kad tarp šlaunies ir blauzdos būtų teisingas kampas. Alternatyviai sulenkite pirštus į kumštį ir ištiesinkite. Pakaitai sulenkite ir atlaisvinkite kojas prie kulkšnies sąnario.

Atsigulkite ant nugaros, kairiąją koją sulenkite ant kelio, pėdos atramos ant lovos paviršiaus, kampas tarp apatinės kojos ir šlaunų turi būti aštrus, dešinė kojos yra tiesios ir yra ant lovos. Lėtai, stumdami kulną virš lovos paviršiaus, sulenkite dešinę koją į kairę, tada lėtai ją sulenkite. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį, atlikite pratimus kitai kojai.

Pradinės padėties (toliau - IP) pratybos 1, rankos išilgai liemens. Lėtai pakelkite ištiesintas rankas už galvos.

Įrenginio PI Nr. 2 pratimas. Lėtai traukite dešinę koja į šoną. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite pratimą kairėje kojoje.

SP numeris 1. Alternatyviai ištiesinkite kojas prie kelio. Nugara lieka tvirtai prispausta prie lovos, judesiai atliekami tik keliuose.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos ant kelio, kojos ant lovos paviršiaus. Pakreipkite sulenktas kojas į skrandį. Judėjimų amplitudė visiškai priklauso nuo skausmo.

SP yra tas pats (№6). Pakreipkite kelius į šonus - „varlė“.

SP numeris 1. Pakeiskite kulkšnies sąnarį kojomis pagal laikrodžio rodyklę.

Atsigulkite ant nugaros, tiesios kojos, ištiestos rankos, rankos palei kūną, delnai. Sulenkite abi rankas prie alkūnės - giliai įkvėpkite, ištiesinkite - iškvėpkite.

SP numeris 1. Diafragminis kvėpavimas 1–2 minutes: įkvėpus, kiek įmanoma pervertinkite pilvą, iškvėpdami, patraukite į save.

Šis fizinės terapijos kompleksas gali būti atliekamas 2-3 kartus per dieną, priklausomai nuo sveikatos būklės.

Septyni pratimai antrajam ūminio laikotarpio etapui

Mes kreipiamės į pratimus pilvo raumenų ir sėdmenų mokymui. Prieš pradėdami šį bloką, užpildykite ankstesnį rinkinį.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos ant kelio, kojos ant lovos paviršiaus. Įkvėpus, lėtai pakelkite kryželę aukštyn, ant sėdynės apatinės dalies, palikdami 1 sekundę aukščiausiame taške ir lėtai iškvepdami nusileiskite.

Sp tas pats. Įkvėpkite giliai, kaip jūs iškvepiate, lėtai pakelkite galvą, tempdami pilvo raumenis. Įsijunkite į pradinę padėtį.

Atsigulkite ant nugaros, tiesios kojos, ištiestos rankos, rankos palei kūną, delnai. Įkvėpkite, iškvėpkite ir įtempkite gluteus raumenis, palaikykite įtampą 8-10 sekundžių. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite.

Sp tas pats. Slenkant kulną palei lovą, lėtai ištraukite jį kuo arčiau sėdmenų, palikite kelias sekundes į šią padėtį, lėtai ištiesinkite koją. Pakartokite kitai kojai. Padarykite 8 pakartojimus. Tada pakartokite pratimą, bet tuo pačiu metu su dviem kojomis.

Atsigulkite ant nugaros, rankas išilgai kūno, kojos sulenktos ant kelio, po blauzdikaulio, kad tarp šlaunies ir blauzdos būtų teisingas kampas. Įkvėpus, pailsėdami kojomis ant volo, lėtai pakelkite dubenį į viršų, palikite šią padėtį kelias sekundes, o lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Kelkis ant keturių lovų. Lėtai, stumdami rankas ant lovos, sėdėkite ant kulnų su savo sėdmenimis. Grįžkite į pradinę padėtį.

Stovėkite ant visų lovų keturių, kaklo stuburas atsipalaidavęs, smakras yra arti krūtinės, žvilgsnis nukreiptas žemyn. Giliai įkvėpkite ir lėtai užlenkite juosmens nugarą („katė“), palikite kelias sekundes į šią padėtį, kai iškvepiate grįžti į pradinę padėtį. Negalima nulenkti atgal, nekelkite galvos!

Trylika pratimų terapija remisija

Ligoninės osteochondrozės subakutinio laikotarpio terapinė gimnastika palaipsniui apima vis daugiau raumenų. Pratimai subakutiniam laikotarpiui geriausiai yra atliekami ant grindų, ant kilimo.

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas. Pakaitai sulenkite ir atlaisvinkite kojas apatinėje kojoje.

Pratimai 4 antrasis etapas.

Atsigulkite ant nugaros, rankas išilgai kūno, kojos tiesios, ištemptos. Be to, lėtai pakelkite ištiesintas rankas už galvos, įkvėpdami, o iškvepdami grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 4 pirmojo etapo ūminis laikotarpis.

Atsigulkite ant nugaros, kairiąją koją sulenkite prie kelio ir patraukite į skrandį, ištiesinote dešinę koją, gulėdami ant kilimėlio. Lėtai pakelkite dešinę koją aukštyn. Pakeiskite kojų padėtį, pakartokite kairiąją koją.

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištemptos palei kūną, kojos sulenktos ant kelio, kojos nuspaudžiamos į motiną. Naudojant pilvo raumenis ir klubus, lėtai pakelkite dubenį prie įėjimo, palikdami šią padėtį kelias sekundes, lėtai grįžkite į pradinę padėtį iškvėpimo vietoje.

Atsigulkite ant nugaros, rankas kerta per krūtinę, kojos sulenktos ant kelio, kojos nuspaudžiamos į kilimėlį. Išnykę, lėtai pakelkite galvą ir pečius, įtempkite pilvo raumenis, įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Pratimai 3 antrasis etapas.

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenkiamos keliais, kojos nuspaudžiamos prieš kilimėlį. Kai iškvepiate, lėtai pakelkite abi kojas ir traukite kelius iki krūtinės, jei reikia, padėkite sau rankas. Laikykite kelias sekundes šioje padėtyje, įkvėpus, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 6 antrasis etapas.

Kelkis ant visų keturių. Lėtai atlenkite (traukite) kairę koją atgal, laikykite balansą, palikite 5 sekundes šioje padėtyje, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitai kojai.

Atsigulkite ant skrandžio, ant volo, rankos į šoną. Giliai įkvėpkite, lėtai pakelkite galvą ir pečius virš lovos, palikite kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Vykdydami treniruotę, išlaikykite galvos lygį, negrenkite atgal, žiūrėkite į priekį!

Atsigulkite ant skrandžio, ant volo, smakro ant rankų. Įkvėpkite giliai, lėtai pakelkite kojas ir dubenį virš lovos, pamerkite šią padėtį kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atliekant, nespauskite kaklo, nesukelkite galvos atgal!

Bet koks fizinės terapijos kompleksas turi būti baigtas 2–3 min.

Tai yra pagrindiniai fizinės terapijos pratimai su apatinės nugaros osteochondrozės pralaimėjimu, kurie garantuoja poveikį. Pratimai reguliariai ir sveiki!

Kaip atlikti pratimus apatinei nugaros daliai?

Yra apatinės nugaros dalies pratimai, kurie, jei jie naudojami teisingai ir sistemingai, be patologijų, bus puiki nugaros skausmo prevencija. Su nugaros skausmu susijusi problema tapo svarbi, nepaisant amžiaus grupės, ji atsiranda tiek mažose, tiek senose. Ir jei senosios turi šią problemą, kurią sukėlė sunkus darbas, jaunimas kenčia nuo savo tingumo ir beviltiškumo. Su daugybe įvairių skausmą malšinančių vaistų, tepalų ir gelių, nugaros skausmas vėl ir vėl grįžta. Yra išeitis, ji yra visiškai nemokama ir reikalauja šiek tiek laiko ir darbo - pratimai nugaros skausmui.

Pratimų nauda

Nugaros stuburo skausmo priežastys yra skirtingos, tai gali būti patologija, kaip osteochondrozė, arba tik puikus aštrus judėjimas arba nugaros raumenų distrofija. Kad nepatirtų diskomforto, yra keletas būdų, kaip išspręsti šią ligą.

Gydymas vyksta keliomis kryptimis ir suteikia daug privalumų:

  1. Juosmens nugarkaulio pratimai padeda ištiesti raumenis ir atsipalaiduoti.
  2. Nuolatinis raumenų mokymas stiprina visą stuburo dalį, kuri paveikia ne tik skausmo priežastį, bet ir bendrą asmens gerovę.
  3. Didėjant, treniruočių metu, kraujotakoje, prisotinus sąnarius ir slankstelius su būtinomis maistinėmis medžiagomis, atsinaujina tarpslanksteliniai diskai.

Prieš pradedant pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu dėl kontraindikacijų ir patologijų buvimo. Svarbiausia yra ne pakenkti jūsų sveikatai ir nesirūpinti savimi.

Kaip pašalinti skausmą

Pratimų kompleksai susideda iš kelių blokų, priklausomai nuo žmogaus kūno vietos, jie gali būti atliekami gulėti, stovėti, sėdėti ir naudoti papildomą šovą. Juosmens stuburo gydomieji pratimai turėtų būti lėti, lygūs, be įtampos.

Pratimai nugaros skausmui

  1. Padėkite nugarą ant grindų, sulenkite kojas. Atsargiai pakelkite dubens plotą ir pradinę padėtį. Mes naudojame 10-15 metodus. Šis sakralinio stuburo pratimas naudoja glutalo raumenų grupes ir pilvo raumenis.
  2. Gulėdamas ant grindų, keliai lenkiasi. Lėtai traukite vieną koją į save, paimkite ją abiem rankomis šlaunies ir blauzdos srityje. Patraukite įtampos pojūtį, sustokite 30 sekundžių. Pakartokite su kita kojelė. Naudojamas krūtinės skausmui.
  3. Nugara yra ant grindų, rankos išsidėsčiusios stačiu kampu, kojos sulenktos. Mes atliekame sukimo pratimus: mes laikome kojas kartu, pasukame į kairę, tada į dešinę, kai galva nukreipta į kitą pusę. Šie pratimai sumažinti nugaros skausmą.
  4. Paimkite poziciją ant skrandžio. Rankos palei kūną. Lėtai pakelkite kojas, pečius ir galvą. Viskas pasirodys ne pirmą kartą. Lumbosakralinio stuburo pratimai yra pagrįsti tempimu.
  5. Keliaukite, rankas poilsio. Mes šiek tiek pakeliame su kairia ranka, o dešinėje pusėje - atgal. Tada pakeiskite padėtį. Pratimai padės ne tik nugaros skausmui, bet ir vestibuliarinio aparato mokymui, kuriame reikia išlaikyti pusiausvyrą. Rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms.

Žmonėms, vedantiems nuolatinį sėdimąjį gyvenimo būdą, kėdė suprojektavo pratimus. Pirma, sėdi ant kėdės, tvirtai laikydami sėdynę ir kūno judesius pirmyn ir atgal kaip švytuoklę. Ši nugaros nugarkaulio treniruotė pašalina stagnacinius procesus ir padidina kraujo tekėjimą, todėl padidėja maistinių medžiagų srautas į slankstelius. Antra, sėdint, padėkite rankas ant kelio ir pakaitomis spauskite, kol pajusite įtampą. Suteikdami tokią gimnastiką 5-7 minutes per dieną, galite išvengti nereikalingų problemų dėl nugaros.

Gimnastika, kurioje vyrauja vyraujantis dėmesys: mes keliame ant kelio, pasiliekame rankas prieš grindis. Lėtai sėdėkite ant kulnų ir tada sulenkite į priekį. Antrasis etapas pradeda slysti kairiuoju ir dešiniuoju dubeniu. Tai puiki treniruotės pratimas, apatinė nugaros dalis ir viršutinė nugaros dalis.

Nuolatiniai pratimai

Balerinos, esančios mano pirštuose, keliu, stengiamės išlaikyti pusiausvyrą. Keičiant nuo kulno iki kojų, atlaisvinkite įtampą nugaroje, tuo pačiu atliekant venų venų prevenciją.

Ūminio skausmo pašalinimas

Nesukūrusių stuburo raumenų ir kitų patologijų nebuvimo, lumbago kartais pasirodo, aštrus nugaros skausmas. Ūmus nugaros skausmas gali būti sumažintas LFC pagalba.

  1. Sėdėkite ant kelio. Kaip šovinys, priešais mus stovi kėdė. Įdėkite abi kėdes ant kėdės ir sulenkite nugarą ir žemyn. Atlikite nuo 5 iki 10 metodų.
  2. Kelkite ant kelio. Laikydami galvą ir rankas ant kėdės, lėtai padarykite judesius į kairę, tada į dešinę, su atrama.
  3. Pratimai prieš nugaros skausmą: laikysena visose keturiose pusėse, švelniai lenkiant nugarą, kaip katė, ir tada pakelkite kuprą kaip kupranugarį.
  • Taip pat žiūrėkite: kaip gydyti nugaros skausmą nugaroje

Su suspaudimu

Kai suspaustas slanksteliai su ūminiu skausmu, šis kompleksas prisideda prie jų atskyrimo:

  • Pratimai 1. Kaip papildomą apvalkalą naudokite fiksuotas duris arba horizontalią juostą (skersinį). Tiksliai pakabinkite ant baro 1 min., Atsipalaiduokite, nedarykite kitų judesių. Pakartokite pratimą po 10 minučių, tokie metodai atliekami 2-3 kartus per dieną.
  • Pratimai 2. Naudodami horizontalią juostą, pakabinkite ant tiesių rankų ir tada sukite į šonus. Svarbu, kad kūno neužtektų treniruotės metu.
  • Būtinai perskaitykite: treniruotes ant strypo už nugaros

Pratimai stiprinti nugarą

Daugeliui žmonių lengviausias būdas atlikti apatinę nugaros dalį yra namuose. Kad būtų išvengta skausmo atsiradimo, naudokitės šiais pratimais:

  1. Sėdėkite ant grindų, vieną koją sulenkite prie kelio, o kitą - tiesiai. Pasiekite tiesius pirštus, sklandžiai ir lėtai. Jis atliekamas 10 būdų, tada pėdos pakeitimas.
  2. Pratimai atliekami palaikant ranką (palangė, stalas). Kairė ranka yra ant atramos, kairė kojelė atsiduria priešais, dešinėje atsilieka, keliai šiek tiek sulenkti. Neužbaigti grioveliai. Praleiskite 10 požiūrių ir pakeiskite poziciją. Sakralinės stuburo pratybos gali sumažinti skausmą ir pagerinti kraujo tekėjimą.
  3. Paprasta treniruotė, gulint ant nugaros, pakaitomis pakelkite kojas, kuo aukščiau. Jis atliekamas 5–10 metodų.
  • Sužinokite daugiau apie pratimus, kad sustiprintumėte nugaros raumenis.

Spaudos pratimas

Puikus būdas sumažinti stuburo apkrovą yra stiprinti pilvo raumenis. Tai spauda, ​​kuri teikia pagrindinę juosmens srities paramą, formuojant priekinę korsetą. Uždėkite nugarą ant grindų, rankas kerta ant krūtinės arba užsidėkite už galvos. Mes pakeliame kūną, nesulenkdami rankų, veikia tik pilvo raumenys, nespauskite ant kaklo ant rankų, gimdos kaklelio regionas yra atsipalaidavęs.

Pratimai pradedantiesiems

Įvairių žmonių fizinio tinkamumo lygis yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius ir svoris.

Specialistai sukūrė specialų kompleksą pradedantiesiems nuo nugaros skausmo.

  1. Kelkite sėdint ant kulnų. Giliai įkvėpkite, pakelkite ir skleiskite rankas. Dėl iškvėpimo lėtai nusileidžia.
  2. Stiprinti spaudą. Mes nuleidžiame ant grindų su nugaromis, lenkdami kelius. Alkūnės traukiamos į kelius. Tada kairįjį kulną pastatome dešinėje kelio pusėje ir kūno pakilimą pasukite į dešinę. Keisti poziciją.
  3. Mes atsidūrėme ant šono, pakreipdami alkūnę ir pakeldami dubens regioną. Pakeiskite ranką.
  4. Pailsėję su savo rankomis ir nuleidžiant, mes sukasi judančius judesius į kairę-dešinę. Tada pirmyn ir atgal.
  5. Gulėti ant skrandžio. Kitu atveju, mes nuplėšiame kūną, tada kojas.
  6. Mes atsidūrėme ant šono, palikdami ranką. Mes sukrėtėme kojas, kelias sekundes sustojame. Mes keičiame poziciją priešingai.
  7. Push-ups, pabrėžiant kelius. Iš pradžių atliekame neužbaigtus presus.
  8. Mes sėdime ant grindų. Dubens ir sėdmenų judesiai nusileidžia į priekį.
  9. Mes ketiname pakelti į keturias puses, pakaitomis atliekame kojomis ir atgal.

Gimnastikos kontraindikacijos

Gimnastika nugaros skausmui ne visada padeda ir kartais skauda. Fizinė terapija neišsprendžia keleto skausmą sukeliančių problemų. Fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas su esamais stuburo dalies sužalojimais, kai yra skausmas, susijęs su inkstų ligomis, įvairiais navikais, išvaržomis ir ūminės formos ligomis.

Sveikatos problema, kiekvienas asmuo turi būti integruotas. Jis turėtų atlikti fizinius pratimus dėl nugaros skausmo ne tik jo atsiradimo metu, bet ir kaip prevencinę priemonę. Veikla po atviru dangumi pagerins poveikį ir kokybišką mitybą bei reguliarų fizinį krūvį.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Pratimai gydyti juosmeninės osteochondrozės metu

Juosmens osteochondrozės atveju treniruočių terapija yra vienas iš efektyviausių komplikacijų gydymo ir prevencijos būdų. Pratimai yra suprojektuoti atsižvelgiant į ligos ypatybes juosmeninės srities lokalizavimo metu. Jie turi įtakos stuburo degeneracinių-distrofinių pažeidimų priežastiniam veiksniui ir užkirsti kelią tolesniam ligos progresavimui.

Fizinės terapijos poreikis

Tinkamai pasirinkus sudėtingą, fizinė terapija daro įtaką paties juosmens osteochondrozės vystymosi pagrindui - medžiagų apykaitos procesų pažeidimui. Specialiųjų pratimų atlikimas padeda skatinti tiek vietinį, tiek bendrą metabolizmą, taip pagerindamas tarpslankstelinių diskų mitybą ir sumažindamas patologinių pokyčių sunkumą. Sulėtėjimas arba metabolinis sutrikimas atsiranda dėl:

  • sėdimas gyvenimo būdas;
  • nugaros raumenų silpnumas;
  • stuburo traumos;
  • įvairios ligos;
  • sunkus fizinis krūvis (ypač svorio kėlimas);
  • neteisinga laikysena (pvz., stoop);
  • ilgas buvimas nepatogioje statinėje padėtyje.

Fizinė terapija pašalina daugumą šių veiksnių. Kompetentingas požiūris į optimalių sudėtingų, normalizuotų krovinių pasirinkimą, pratybų vykdymo taisyklių laikymąsi padeda gerokai pagerinti pacientų, sergančių juosmens, lumbosakralinio ir kitokio tipo osteochondrozėmis, būklę.

Svarbios taisyklės

Juosmens osteochondrozės treniruočių terapija nustatoma atlikus išsamų tyrimą, kad būtų išvengta sudėtingų ligos formų ar bendrų ligų, kai klasės gali sukelti pacientų būklės pablogėjimą.

Norint išgauti maksimalią naudą iš treniruočių terapijos komplekso, būtina žinoti ir laikytis kai kurių svarbių principų:

Pratimai juosmeniui

  1. Kai pablogėja juosmens osteochondrozė pirmiausia, reikia nutraukti skausmo sindromą. Šiam ligos etapui rekomenduojama švelniai praturtinti paciento būklę.
  2. Remisijos metu juosmens pratimai atliekami kasdien. Ūminėje stadijoje - gerinant gerovę ir palengvinant simptomus.
  3. Treniruočių terapijos tempas yra lėtas, koncentruojantis į judėjimą ir nuolat stebint organizmo atsaką.
  4. Judėjimas turėtų būti lygus, be aštrių posūkių, lenkimo, kuris gali sukelti paciento būklės pablogėjimą ir padidėjusį skausmą.
  5. Kvėpavimas per juosmens, lumbosakralinio komplekso įgyvendinimo metu turėtų būti lygus, ramus.
  6. Jūs negalite spontaniškai keisti pratimų intensyvumo, greičio, improvizuoti, pristatyti naujus elementus.
  7. Kai didėja skausmo pratimas, reikia nutraukti trumpą pertrauką. Tada galite pabandyti kartoti skausmą sukeliantį judėjimą. Šiuo atveju būtina sumažinti amplitudę. Jei vėl atsiranda skausmas, geriau atsisakyti šio pratimo.
  8. Siekiant optimalių rezultatų, rekomenduojama statinius pratimus keisti su dinaminiais pratimais. Poilsis turėtų būti vykdomas per pratybų laikotarpius.
  9. Pertraukų metu labai naudinga 30-60 sekundžių pakabinti ant horizontalios juostos. Kojos neturi liesti grindų. Šis paprastas ir labai efektyvus treniruotės pratimas pašalina nervų šaknų įtampą juosmens nugaroje, todėl skausmas išnyksta. Be to, Vis prisideda prie tinkamos laikysenos susidarymo, kuris sumažina tolesnio ligos progresavimo riziką.
  10. Pirmosios klasės geriausiai atliekamos prižiūrint gydytojui. Tada galite pradėti savarankišką fizinės terapijos pratimų atlikimą.
  11. Jei būklė pablogėja, būtina sustabdyti klases ir susisiekti su specialistu.

Pasiekiamas poveikis

Daugelis pacientų, sergančių „juosmens osteochondrozės“ diagnoze, tikisi labai greitai ir stebuklingai treniruotės metu. Iš tiesų ilgalaikis teigiamas poveikis gali būti pasiektas tik po tam tikro laikotarpio po klasių pradžios ir su sąlyga, kad jie yra reguliarūs. Nors reikia pažymėti, kad pagerėjimas įvyksta po pirmojo mokymo. Nuosekliai ir tinkamai vykdant fizinės terapijos pratimus galima pasiekti keletą teigiamų pokyčių:

  • Stiprėja nugaros raumenys, didėja jų elastingumas, kad jie geriau palaikytų stuburą, sumažindami jam sukeltą apkrovą.
  • Jis pagerina kraujotaką ir limfos nutekėjimą lumbosakraliniame regione. Tai yra medžiagų apykaitos procesų normalizavimas, normalios audinių mitybos atkūrimas, atsigavimo paspartinimas.
  • Padėties koregavimas atliekamas taip, kad juosmens sritis nebūtų padidinta. Tinkamos laikysenos formavimas sumažina sužalojimo riziką ir pašalina raumenų spazmus, dėl ko padidėja osteochondrozės skausmas.
  • Reguliarios fizinės terapijos pratybos didina judrumą paveiktame stubure.
  • Klasės prisideda prie svorio mažėjimo, todėl sąnariai ir stuburas yra mažiau pabrėžti.

Ūmus laikotarpis

Padažnėjus juosmens osteochondrozei, pratybų terapijos pratimai atliekami labai atsargiai. Netgi nedidelis skausmo padidėjimas turėtų būti ženklas nutraukti klases. Rekomenduojama praktikuoti prižiūrint gydytojui ar instruktoriui. Visi pratimai atliekami linkę.

Pratimai su pratimais

  1. Sulenkite ir atlaisvinkite koja: pirmiausia kartu, tada pakaitomis, jei įmanoma, didinkite tempą. Rankos suspaustos į kumštį ir nulupkite.
  2. Sulenkite abi kojos prie kelio. Kairėje pusėje laikykite sulenktą padėtį ir lėtai atlaisvinkite dešinę, stumdami kulną ant lovos. Tuo pačiu tempu grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus kiekvienai kojai.
  3. Pirmiausia pakelkite aukštyn ir žemyn dešinę, tada kairiąją ranką.
  4. Laikydami kairiąją koją sulenktoje padėtyje, dešinėje pusėje. Atlikite panašų judėjimą su kairia koja. Šis pratimas yra susijęs su tam tikra apkrova juosmens srityje. Todėl turime būti atsargūs, kad išvengtume nerūpestingų svyravimų judesių, kurie gali padidinti nervų galūnių suspaudimą ir osteochondrozės paūmėjimą.
  5. Padėkite rankas ant pečių. Atlikite jų apvalius judesius, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi.
  6. Pailsėkite klubus ant volo. Atlikite kojos tiesinimą ties keliais.
  7. Sulenkite ir ištiesinkite rankas. Lankstydami rankomis palieskite pečius (iškvėpkite), o pirštų galai paliečia klubus (įkvėpkite).
  8. Sulenkite kelius. Pakreipkite kelius į šonus.
  9. Pakelkite rankas virš galvos ir patraukite, tuo pačiu traukdami kojines į save. Nuleiskite rankas, atsipalaiduokite.
  10. Laikykite kojas sulenktoje padėtyje, skleiskite kelius ir sugrąžinkite juos atgal. Šį pratimą galite įvairinti iš treniruočių terapijos komplekso: pirmiausia kelkis į dešinę, tada į kairę.
  11. Padėkite sau rankas, pakaitomis pakelkite iki skrandžio sulenktų kelių.

Subakutinis laikotarpis

Tam tikru pagerėjimu, skausmo mažinimu juosmens nugaroje, galima šiek tiek įvairinti fizinės terapijos kompleksą, įskaitant šiek tiek dinamiškesnius pratimus.

  1. Sulenkite kojas prie kelio sąnario. Ištiesinkite dešinę koją. Jei judėjimas sukelia skausmą, kojos negalima ištiesinti iki galo. Pakartojimų skaičius - iki 4 kiekvienai kojai.
  2. Pasilenkite lova su lenktų rankų alkūnėmis ir, jei įmanoma, kiek įmanoma sulenkite krūtinės ląstos stuburą, tada grįžkite į PI ir atsipalaiduokite.
  3. Gulėdamas sulenktas kojas, šiek tiek pakelkite lumbosakralinį regioną, esantį ant apatinės krūtinės dalies stuburo.
  4. Pradinė padėtis - kaip ir ankstesnėje pratyboje. Šiek tiek pakelkite galvą, tuo pat metu patraukdami pilvo raumenis ir sėdmenis. Nesant skausmo, galite pabandyti šiek tiek pakelti dubenį.
  5. Strain ir atsipalaiduokite glutealinius raumenis.
  6. Pakaitomis sulenkite kojas. Ištiesinimo metu daryti koja koją ant lovos, šiek tiek pasilenkus juosmens srityje.

Atleidimas

Kai juosmens osteochondrozė remisija gali žymiai išplėsti kompleksinę mankštos terapiją. Pratimai sudėtingi, apkrova didėja. Pacientas turi nuolat stebėti savo jausmus, kūno pokyčius. Net jei nėra skausmo, perkrovos neturėtų būti leidžiama: tai gali sukelti ligos paūmėjimą.

Pratimai ligos atleidimo laikotarpiui

  1. Atsigulkite ant šono. Pakeiskite klubus prie skrandžio. Pratimai turėtų būti atliekami tol, kol jis sustos, ir pasiekti maksimalų juosmens raumenų tempimą. Priklausomai nuo jūsų jausmo, galite pakartoti iki 5–7 kartų.
  2. Kelkis ant visų keturių. Atsargiai nuskaitykite pagal įsivaizduojamą barjerą.
  3. Stovi ant visų keturių, išlenkęs nugarą, nuleisdamas galvą žemyn, tada lenkdamas jį, pakeldamas galvą.
  4. Sėdėkite ant kieto paviršiaus, ištiesinkite nugarą. Padėkite rankas ant kelio. Lėtai pasilenkite atgal, išspaudžiant spaudos raumenis. Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes, tada grįžkite į PI tuo pačiu tempu.
  5. Kelkis ant visų keturių. Pasukite į lenkimo kelius, šiek tiek lenkdami juosmens srityje. Pratimas yra gana veiksmingas: jos reguliarus įtraukimas į medicinos kompleksą prisideda prie pastebimo osteochondrozės simptomų palengvinimo.
  6. Atsistokite tiesiai. Sulenkite, bandydami paliesti pirštus. Maksimalus krūtinės spaudimas krūtinėje. Tas pats pratimas gali būti atliekamas sėdint.
  7. Kūgis ant kojų, sulenktų ant kelio, kad kulnai būtų sėdmenų lygio. Ištempkite rankas ant galvos ir užrakinkite užraktu. Pakaitomis sėdėkite ant grindų į kairę arba į dešinę.
  8. Kelkis ant visų keturių. Švelniai pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, palikite kelias sekundes. Nuleiskite juos į grindis. Tada pakelkite kairiąją ranką su dešine koja. Pakartokite 5 kartus.

Fitball treniruotė

Komplekso veikimą naudojant fitball rekomenduojama tik žmonėms, turintiems tam tikrą fizinio tinkamumo lygį.

  1. Gulėdamas pilvą ant rutulio, pakabinkite kojas prie grindų. Su iškvėpimas, pakelkite kojas virš fitball, pasilenkdami rankas ant grindų. Jūs galite pakelti kojas kryptis.
  2. Nusileiskite, atsigulkite ant skrandžio fitball. Pakelkite rankas į šoną ir pakelkite savo kūną kiek įmanoma aukščiau.
  3. Klubai guli ant rutulio, o jo rankos ant grindų. Ar stumti.

Įrašykite LFK

Prieš pradedant klases, būtinai atliekami tyrimai siekiant užtikrinti, kad fizinis krūvis bus naudingas. Krūvio formą, metodiką ir dozę nustato gydytojas-fizioterapeutas, atsižvelgdamas į:

Gydymo terapijos gerinimas su gydytoju-fizioterapeutu

  • juosmens osteochondrozės stadijos;
  • srauto trukmė;
  • simptomų sunkumas;
  • paciento amžių ir lytį.

Gavęs leidimą užsiėmimų grupėje užsiėmimams, instruktorius atlieka keletą sesijų, kad sužinotų tinkamą techniką komplekso pratimų vykdymui. Fizinės terapijos specialistai dirba kiekvienoje medicinos įstaigoje, gydančioje osteochondrozę. Ilgalaikiai rezultatai pasirodo po maždaug 1–1,5 mėnesių. Po šešių mėnesių fizioterapijos pratimų poveikis pagerėjo ir sustiprėjo. Siekiant išlaikyti pasiektus rezultatus, būtina mokyti visą gyvenimą.

Pratimai gydyti juosmens stuburo osteochondrozę

Integruotas požiūris į stuburo ligų gydymą leidžia pasiekti puikių rezultatų. Paprastai, be vaistų terapijos ir tvarsčių naudojimo, ekspertai paskiria LFK osteochondrozei. Toks poveikis stabdo diskų distrofiją, stiprina nugaros raumenis, praturtina audinius deguonimi ir efektyviau atsinaujina. Reguliarūs pratimai turi teigiamą poveikį visoms sistemoms, tačiau kai kuriais atvejais jie atliekami tik prižiūrint specialistams.

Beveik kiekvienas šiuolaikinis žmogus, praleidžiantis didžiąją laiko dalį biure, kai sukasi nugarą ar kaklą, gali išgirsti spragas ar paspaudimus. Kai kurie jų net nemato dėmesio, nors daugeliu atvejų jie yra pirmieji nepasitenkinimo požymiai ir pradinis rimtos patologijos, osteochondrozės vystymosi etapas. Jis veikia kremzlę ir veda prie laipsniškų degeneracinių kaulų audinių pokyčių slanksteliuose.

Tai atsiranda dėl raumenų distrofijos, metabolinių sutrikimų, kreivumo ar stuburo traumų. Liga pasireiškia tokiais simptomais:

  • Skausmas juosmens stuburo ar kitoje stuburo srityje.
  • Didesnis diskomfortas treniruotės metu.
  • Pykinimas ar pilvo skausmas.
  • Staigus slėgio padidėjimas be jokios priežasties.
  • Galvos svaigimas ar spengimas ausimis.
  • Gerklės skausmas arba niežulys.

Dinstrofiniai stuburo pokyčiai yra rimtas pavojus, nes jie gali sukelti patologijų atsiradimą daugelyje vidinių sistemų. Todėl gimnastika su osteochondroze suteikia didelę naudą visam kūnui ir tampa puikia sunkių ligų vystymosi prevencija. Paskirti kompleksai yra skirti raumenų audinio būklės gerinimui, kaulų atkūrimui ir bendrosios gerovės normalizavimui.

Reikalavimai treniruotei

Juosmens osteochondrozės metu fizioterapijai bus būdingos savybės, nes jos tikslas - stiprinti raumenų raumenis, sumažinti skausmo sindromą, pagerinti kremzlės audinių būklę. Reguliarus komplekso įgyvendinimas padės atsikratyti druskos nuosėdų, sumažinti diskomforto pasireiškimą posūkiuose ir lenkimuose. Jis atliekamas laikantis sveikos mitybos ir gydymo, kitų procedūrų. Pagrindiniai terapinio gimnastikos reikalavimai yra:

  • Ją skiria gydantis gydytojas.
  • Tai atliekama tik atleidimo laikotarpiu.
  • Su specialistu susitarta dėl pamokų plano.
  • Turi būti atliekama kiekvieną dieną.

Parengimo taisyklės

Sudėtingas apatinės nugaros dalies pratimas „lfk“ yra naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat kenčia nuo nugaros skausmo, su plokščiu pėdu ir po nugaros nugaros. Jį skiria gydantis gydytojas, kai tik atliekamas išsamus tyrimas. Jis prasideda paprastu paruošimu, kuris yra toks:

  • Būtina paruošti paprastus drabužius, kurie netrukdys judėjimams namuose artėjant. Tai medvilninis marškinėliai arba natūralus pluošto marškinėliai, šortai su patogia plataus elastingumo juosta.
  • Po ranka turėtų būti visa reikalinga sporto įranga, paprastai fitball, sieniniai strypai, treniruočių kilimėlis, gulėti ant nugaros, taip pat ritinėlis, kuris gali būti pakeistas įdėtu, storu rankšluosčiu arba plonu antklodė.
  • Mokymas geriau planuoti pirmąją dienos pusę, tačiau jis turėtų prasidėti ne anksčiau kaip prieš pusantros valandos prieš valgį.
  • Bet kokia veikla turėtų prasidėti paprastu mokesčiu. Tai svarbus įvykis, kuris šildys visą kūną ir paruošia ne tik raumenis, bet ir širdies sistemą, skirtą būsimai apkrovai.
  • Ekspertai visada rekomenduoja pradėti dienoraščius, kad būtų galima stebėti pratybas, atliekamas treniruočių terapijoje ir pasiektus rezultatus. Tai gali būti nešiojamasis kompiuteris arba paprastas nešiojamas kompiuteris.

Toks paprastas paruošimas leis jums efektyviai suderinti būsimą komplekso įgyvendinimą ir rimtai kreiptis į jį. Kai visa sporto įranga yra pasiekiama ir viskas paruošta procesui, galite pradėti susipažinti su pagrindiniais mokymo principais.

Pratybos terapijos taisyklės osteochondrozėje

Fizinė terapija, kuria siekiama išsaugoti slankstelių vientisumą ir išvengti degeneracinės žalos kremzlės audinyje, turi savo principus ir savybes. Jų laikymasis leis jums atlikti pratimus teisingai, o tai, savo ruožtu, neliks jūsų laukti rezultatų. Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės yra:

  • Pratimai yra atliekami gerai vėdinamoje patalpoje. Jei yra galimybė ir oras leidžia, tai geriau išvykti.
  • Visi judesiai šiame procese turi būti lygūs, lėtai, su kvėpavimo kontrole. Jei jie pradeda duoti nepatogumų, okupacija visiškai sustoja.
  • Pakartojimų skaičius ir vykdymo amplitudė palaipsniui didėja, o žmogus būtinai seka valstybės ir gerovės pokyčius.
  • Pratimai prasideda ir baigiasi impulso ir slėgio matavimu. Jei rodikliai labai skiriasi nuo įprastų rodiklių, apkrova sumažėja arba treniruotės metu yra visiškai atšaukta.
  • Nepriklausomas klasių atlikimas leidžiamas tik su gydytojo leidimu, tačiau kompleksas yra būtinai suderintas.

Prieš pradėdami, turėtumėte žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame parodoma, kaip nuosekliai atlikti kiekvieną požiūrį, ką vengti, ir kokiais atvejais turėtumėte visiškai sustabdyti veiklą. Tai užtikrins pratimo teisingumą.

Pratimai ūminiame etape

Ūminio lumbosakralinio osteochondrozės atveju, klasės nėra iš esmės nurodytos. Pacientui rekomenduojama griežtai pailsėti. Tačiau gydytojas gali paskirti keletą pratimų, kurie palengvins bendrą būklę, normalizuos kvėpavimą ir pagerins gerovę. Jie gaminami tik gulint ne daugiau kaip 8 kartus viename rinkinyje. Liemens įkrovimas ūminėje fazėje yra toks:

  • Rankos ištemptos palei kūną, tada jos pakyla aukštyn ir eina už galvos, po to jos vėl ima pradinę padėtį.
  • Dešinės kojos pėdos sukimas į kairę 10 kartų ir tas pats į dešinę, po to pasikartoja kairysis kraštas.
  • Paimkite poziciją horizontaliai, sulenkite kelius. Juosmens sritis yra prispausta prie čiužinio, būtina palaipsniui sulenkti ir sulenkti.
  • Kvėpuokite diafragmą 1 minutę. Pilvo sritis yra maksimaliai suapvalinta, po to išpūstas ir pan.

Subakute

Kai paciento būklė atsinaujina, jo sveikatos būklė tampa geresnė, pratimai priskiriami kitiems. Jie yra šiek tiek sudėtingesni ir leis mokyti sėdmenis ir pilvo raumenis. Šiuo atveju osteochondrozės kompleksas yra toks:

  • Kojos ištemptos maksimaliai, pakeliama galva. Spaudos srityje turėtų būti įtampa. Laikykite porą sekundžių ir visiškai atsipalaiduokite.
  • Gulėdamas ant nugaros, reikia pailsėti kojomis ant čiužinio, o tada įkvėpus pakelkite kryželę. Laikykite poziciją, kad jis būtų trumpalaikis, ir tada imkite pradinę padėtį.
  • Asmuo patenka į keturias puses, visiškai atpalaiduoja kaklą, smakras sugriežtina prie krūtinės. Nugara yra sulenkta juosmens srityje, tada nuleidžiama į pradinę padėtį.

Užsiėmimai šiame etape vis dar atliekami prižiūrint specialistui, nes jie gali padaryti nepataisomą žalą, jei tai daroma neteisingai. Pavyzdžiui, liemens lenkimas „katės“ laikysenos metu gali sukelti stuburo dislokaciją arba mikrotraumą.

Klasės stabilios valstybės laikotarpiu

Lumbosakralinis kompleksas visiško valstybės normalizavimo laikotarpiu bus sunkesnis, tačiau sustiprins pasiektą poveikį, stabilizuos pacientą ir užkirs kelią pasikartojimo pasikartojimui.

Kompleksą sudaro panašūs metodai:

  • Gulint ant nugaros, apatines galūnes privalote sugriežtinti į skrandį, lenkdami juos ant kelio. Tai daroma sklandžiai, be skubėjimo, kontroliuojant pojūčius apatinėje nugaros dalyje. Pakanka 5-10 metodų.
  • Pacientas nuleidžiasi ir sėdi ant kojų. Palmės turi slinkti palei kilimėlį, bandydamos paliesti grindis krūtimi ir stumti stuburą, o po to lėtai grįžti į pradinę padėtį.
  • Būtent ant grindų, reikia ištiesinti delnus palei kūną, tada maksimaliai įtempti sėdmenų raumenis ir atsipalaiduoti. Jūs turite tai padaryti 8-10 kartų.
  • Atsigulkite ant pečių ant pečių, palenkite ant grindų ir kirskite rankas. Po to sulenkite kojas prie kelio ir nuspauskite kojas ant grindų. Šviesos korpusas pakeliamas aukštyn, po to lėtai grįžta į pradinę padėtį.

Visas kompleksas prieš osteochondrozę turėtų būti atliekamas per 20 minučių. Tai sustiprins stuburą ir tuo pačiu nepadarys jam žalos. Fizinis poveikis visada turėtų būti pakaitinis su kvėpavimo taku, kad terapija būtų naudinga ir oksiduotų audinius.

Kai treniruotės metu nėra laiko

Gydant juosmeninės dalies osteochondrozę, labai svarbu skirti laiko fizinei terapijai. Tik tokiu būdu valstybė pagerėja, komplikacijų raida neįtraukta. Tačiau mokymas dažnai užima daug laiko, o tai toli gražu ne visi. Tokiu atveju bus suformuoti pagrindiniai pratimai (galite pasiimti keletą paprastų Bubnovsky technikos metodų), trumpo penkių minučių forma, ir būtinai atlikite ryte vietoj įkrovimo. Reikėtų prisiminti, kad kiekvienam kompleksui bus individualus, nes jis turėtų paveikti pažeistą teritoriją švelniai. Geriau derinti jį su gydytoju, skiriant pirminę terapiją.

Fizinė terapija gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei remia gerovę, pašalina rimtų komplikacijų atsiradimą ir tampa veiksminga parama gydant patologiją. Tai atliekama prižiūrint specialistams ūmiame etape, remisijos metu leidžiama ją atlikti namuose, laikantis pagrindinių taisyklių.

Lumbosakralinės stuburo osteochondrozės pratimai

Osteochondrozė yra liga, kuri laikoma nepagydoma. Tie, kurie susidūrė su jais, bus priversti patirti skausmą per visą jų gyvenimą ir naudoti įvairius gydymo metodus, kad būtų išvengta ligos progresavimo, taip pat pagerinta jų gyvenimo kokybė. Laimei, dabar lengva nugalėti osteochondrozės skausmą - pakanka naudoti treniruočių terapiją. Lumbosakralinio stuburo osteochondrozės pratimai yra gana paprasti, ir juos gali atlikti bet kuris pacientas.

Osteochondrozė: nuosprendis ar ne?

Osteochondrozė yra liga, kuriai būdingas degeneracinių-distrofinių procesų atsiradimas stuburo srityje. Plėtojant šią patologiją, patiria tarpslanksteliniai diskai. Nugaros smegenų nervai taip pat suspausti dėl diskų išsikišimo ir erdvės tarp atskirų slankstelių sumažėjimo. Liga gali pasireikšti bet kurioje stuburo dalyje, tačiau dažniausiai chorozė pastebima juosmens srityje arba krūtinėje.

Pagrindinis patologijos požymis, jei jis lokalizuotas lumbosakraliniame regione, yra skausmas šioje srityje, skausmas ir nemalonus, kuris žymiai sumažina nugaros judrumą ir daro įtaką gyvenimo kokybei. Be to, po treniruotės skausmo sindromas labai padidėja.

Pastaba! Aktyvus osteochondrozės vystymasis paprastai stebimas 45-50 metų ir vyresniems žmonėms ir priklauso nuo su amžiumi susijusių pokyčių organizme. Tačiau pastaraisiais metais patologija yra „atjauninusi“, kuri siejama su daugumos žmonių pasyviu gyvenimo būdu ir neteisinga nugara.

Pagrindinės osteochondrozės priežastys juosmens srityje ir krūtinėje yra:

  • žemas fizinio aktyvumo lygis dėl ilgo posėdžio laikotarpio;
  • per didelė nugaros apkrova dėl didelio fizinio darbo;
  • sužalojimai;
  • įvairios nugaros stuburo patologijos, įskaitant jos kreivumą;
  • nepatogių baldų naudojimas miegant ir dirbant, dėvėti nepatogius ir prastos kokybės batus;
  • ergonominės darbo vietos trūkumas;
  • paveldimas veiksnys;
  • antsvoris;
  • stresas ir problemos, susijusios su psicho-emocine būsena.

Gydymo metodai

Neįmanoma nugalėti jau atsiradusios osteochondrozės. Tačiau jos vystymasis gali būti sustabdytas, o gydymo procese galite atsikratyti nuolatinio skausmo. Gydymo metu naudojami vaistai ir įvairios fizioterapijos, fizinės terapijos, masažai ir kt. Retais atvejais nurodoma operacija, tačiau paprastai, jei laiku kreipiatės į gydytoją, tuomet operacija nebus reikalinga.

Pagrindinis gydymo tikslas yra, jei įmanoma, pašalinti ligą sukeliantį veiksnį ir pašalinti simptomus. Šie metodai skirti atkurti stuburo metu vykstančius medžiagų apykaitos procesus, sumažinti skausmą, pašalinti patinimą ir raumenų spazmus.

Pastaba! Tokios procedūros, kaip akupunktūra ir rankinė terapija, gerai pasireiškė osteochondrozės gydyme. Tačiau geriausias būdas pagerinti stuburo būklę yra treniruočių terapija.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip atliekama stuburo chiropraktinė terapija, taip pat apsvarstyti pagrindinius metodus ir jų poveikį organizmui, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Kodėl tiksliai naudotis terapija?

Kaip taisyklė, norint nugalėti osteochondrozę ir skausmą, kuris kankina pacientus jo paūmėjimo metu, žmonės nusprendžia vartoti tokių vaistų kaip analgetikai ir spazminiai vaistai. Taip, jie pašalins skausmą ir kitus simptomus, tačiau jie neturės terapinio poveikio. Ir poveikio trukmė bus gana maža. Be to, šie vaistai turi daug kontraindikacijų ir ilgalaikio vartojimo arba nutraukia pagalbą, arba pablogina kūno būklę. Ir fizioterapija ar fizinė terapija gerokai pagerina kraujotakos procesą ir raumenų sistemos būklę, skatina stuburo segmentų teisingą padėtį. Pratimai sulėtina arba net sustabdo degeneracinių-distrofinių procesų srautą stubure, pašalina spazmus, o kai kuriais atvejais net padeda susidoroti su skausmu. Ir pagrindinis treniruočių terapijos privalumas - galite atlikti pratimus namuose.

Pastaba! LFK apima daug įvairių krypčių ir skirtingų sudėtingumo lygių pratybų. Tačiau gydytojai juos griežtai nustato pagal paciento diagnozę ir esamą fizinę būklę.

Bendrosios taisyklės

Nepaisant didelio teigiamų aspektų skaičiaus ir matomo metodo saugumo, treniruočių terapija vis dar negali būti apgalvotai ir be išankstinio konsultavimo su specialistu. Svarbu prisiminti, kad skausmo priežastis juosmens srityje arba krūtinėje gali būti kitos ligos, o ne tik osteochondrozė. Be to, daugeliui jų arba priklausomai nuo tam tikros paciento kūno būklės, treniruočių terapijos naudojimas yra tiesiog draudžiamas. Taigi, prieš eidami su kilimėliu po ranka, kad galėtumėte užsiimti fizine veikla, jūs vis tiek turite praleisti kelias valandas savo asmeninio laiko ir apsilankyti neurologe. Savo ruožtu gydytojas gali išsiųsti keletą tyrimų, kad galėtų tiksliai diagnozuoti ir nustatyti osteochondrozės išsivystymo laipsnį.

Taip pat yra dar keletas taisyklių, kurių reikia laikytis vykdant pratimus. Priešingu atveju net ir geriausia sudėtinga treniruotė bus neefektyvi.

  1. Svarbu išlaikyti reguliarumą ir sistemingai atlikti pratimus. Priešingu atveju norimas efektas paprasčiausiai nebus.
  2. Jūs negalite iš karto skubėti „tiesiai iš šikšnosparnio“ ir bandyti atlikti maksimalią programą. Visada turėtumėte pradėti nuo paprastų ir paprastų pratimų ir daryti tik kelis metodus be vairavimo. Taip pat nepamirškite apie preliminarų apšilimą.
  3. Jokiu būdu negali perkrauti nugaros per klasę. Tai draudžiama daryti tokius pratimus, kurie sukelia skausmą.
  4. Drabužiai treniruotėms turėtų būti patogūs, o ne judesiai.
  5. Visi pratimai atliekami sklandžiai ir lėtai. Treniruotės metu skubėti negalima. Reikia matuoti kvėpavimą.

Patarimas! Geresnis osteochondrozės gydymas gali būti pasiektas, jei taip pat pastebima tinkama mityba.

Apskritai, apatinės nugaros dalies osteochondrozės pratimų trukmė retai viršija 15–20 minučių per dieną. Ir tai geriausia daryti ne tik reguliariai, bet kiekvieną dieną, skiriant laiko tai ryte. Taip pat rekomenduojama naudoti paprastą gimnastikos kilimėlį - tai nepageidautina atlikti pratimus ant pliko grindų (kai kurie iš jų - gulėti ant nugaros ar stovėti su delnu ir keliais).

Pratimai kompleksai

Pirmasis žingsnis yra paprastas apšilimas. Pakanka, kad keli švelniai lenktųsi į priekį ir į šoną, ištiestų rankas, atliktumėte apvalius judesius su pečiais ir kaklu. Apatinės nugaros dalies arba krūtinės osteochondrozei yra trys pagrindiniai fizinės terapijos etapai.

Lentelė Pratimų terapijos etapai osteochondrozėje.

Pratimai gydyti juosmens stuburo osteochondrozę

Osteochondrozės gydymo ypatybės, bendrosios taisyklės

Efektyvus gydymas, galintis padėti juosmens stuburo osteochondrozei, yra gydomieji pratimai, kuriais siekiama sustiprinti nugaros, šlaunų, sėdmenų raumenis.

Visas treniruočių terapijos kompleksas gali būti suskirstytas į 3 grupes:

  1. atliekamas per pirmąjį ūminio periodo etapą (su stipriais skausmais);
  2. atliekami antrajame ūminio laikotarpio etape (su skausmo susilpnėjimu);
  3. atliekamas remisijos metu (skausmas yra minimalus arba netgi nėra).

Būtina parengti fizinės terapijos planą ir gimnastiką, griežtai vadovaujantis instrukcijomis, neleidžiant įvairioms grupėms skirtus pratimus.

Naktinės osteochondrozės treniruotės laikas nėra svarbus. Tačiau svarbu pažymėti, kad apmokestinimas turėtų prasidėti po valandos po valgio.

Nereikia daryti pratimų, kurie jums pakenkė. Jei įkrovimo metu jaučiate diskomfortą, patariame pasirinkti kitą pratimą arba sumažinti jo amplitudę.

Nugaros nugarkaulio osteochondrozės gydymas suteiks didžiausią naudą, jei laikysis šių taisyklių:

  • reikia kasdien dirbti;
  • daryti pratimus lėtai, atkreipkite dėmesį į raumenų darbą;
  • sekite kvėpavimą;
  • pasitarkite su gydytoju ir aptarkite gydymo rezultatus.

Kur pradėti: drabužiai ir įranga

Prieš pradedant gydyti juosmeninės stuburo osteochondrozės gydymą, svarbu paruošti drabužius ir įrangą.

Reikia žinoti, kaip apsirengti:

  • drabužiai neturėtų būti pernelyg erdvūs, bet nekliudyti judėti;
  • Tinkamiausias variantas yra patogūs medvilniniai drabužiai, galbūt papildomai su vilna, kuri neleidžia peršalti juosmens srities.

Pratimų rinkinys osteochondrozės paūmėjimo metu

Kadangi ūminiu laikotarpiu pacientams reikia laikytis lovos poilsio, visi juosmens osteochondrozės pratimai sumažėja iki normalios sveikatos, darbas kvėpuojant. Namuose gimnastika nugaros gali būti padaryta tiek lovoje, tiek su kietu ortopediniu čiužiniu, tiek ant tankaus kilimo, anksčiau nuvažiavus į gimnastikos kilimėlį. Pratimai turėtų būti atliekami iki 8-10 kartų, atkreipiant dėmesį į jūsų gerovę.

Galima sudėtinga treniruočių terapija pirmajam ūminio laikotarpio etapui:

  1. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Sukdami ritinėlį po blauzdeliu, sukuriame teisingą kampą tarp šlaunies ir blauzdos. Po to, sulenkite pirštus savo ruožtu į kumštį. Kojų sąnarį lenkia ir atlenkia.
  2. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kairę koją ant kelio, kad pėdos būtų ant lovos paviršiaus. Sukurkite aštrią kampą tarp apatinės kojos ir šlaunų. Dešinė kojelė išlieka tiesiai ant lovos. Lėtas judėjimas, sulenkite dešinę koją į kairiąją padėtį, tada tiesiog sklandykite, atlenkite. Pratimai turi būti atlikti 8 kartus, tada keičiame kojas.
  3. Pradinė pratimo padėtis 1. Išilgai rankas išilgai kūno. Tiesios rankos pakelia ir užsidaro ant galvos. Mes atliekame pratimus su kiekviena ranka.
  4. Pradinė pratimo 2 padėtis. Pirmiausia atidarykite dešinę pėdą 8 kartus, tada atlikite tą pačią su kairia koja.
  5. Pradinė treniruotės padėtis 1. Liemens tvirtai prispaudžiant prie lovos ar kilimo, pradėsime atlaisvinti kojas prie kelio. Įsitikinkite, kad veikia tik keliai.
  6. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Kojos turi būti ant lovos paviršiaus. Sulenkite kojas ir priveržkite jas prie skrandžio. Stebime sveikatos būklę. Jei nesijaučiate skausmo, amplitudę galima padidinti.
  7. Pradinė padėtis 6. Ar mankšta „varlė“, savo ruožtu sklinda savo kelius.
  8. Pradinė padėtis 1. Atlikite apskritus kojų judesius prie kulkšnies sąnario pagal laikrodžio rodyklę.
  9. Mes gulime ant nugaros, užtikriname, kad kojos būtų tiesios, o rankos išilgai kūno su atsargine kopija. Giliai įkvėpkite, sulenkite rankas prie alkūnės sąnario, kad išnyktumėte.
  10. Pradinė padėtis 1. Naudodami diafragmą kiek įmanoma, kvėpuojame 1-2 minutes. Kai kvėpuojate, mes kuo labiau pripučiame skrandį. Padaryti iškvėpti, čiulpia skrandį.

Būtina pakartoti šį treniruočių terapijos kompleksą 2-3 kartus per dieną, jei jaučiatės gerai.

Stipriosios stuburo osteochondrozės antrosios pakopos pratimų sąrašas

Šios pratimų grupės tikslas - stiprinti pilvo raumenis ir sėdmenis. Efektyviausiam apatinės nugaros osteochondrozės gydymo rezultatui šios grupės pratimai turėtų būti atliekami dirbant per ankstesnį kompleksą.

  1. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant lovos ar kilimo paviršiaus. Lėtai įkvėpkite ir pakelkite kryželę, tuo pačiu remdamiesi apatine krūtinės ląstos nugara, palaikykite aukščiausią tašką 1 sekundę, iškvėpkite, nusileiskite.
  2. Būkite toje pačioje pradinėje padėtyje. Mes įkvepiame pilną krūtinę, kvėpuojame, keliame lėtą galvą, tuo pat metu ištempdami pilvo raumenų raumenis.
  3. Mes gulime ant nugaros, kojos ir rankos ištemptos, gulėti ant lovos, delnai žiūri žemyn. Mes įkvepiame, tada iškvepiame, įtempdami glutalo raumenis. Esame tokioje padėtyje 8-10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite, tada kvėpuokite.
  4. Būkite toje pačioje padėtyje. Mes matome dešiniosios kojos kulną ant kilimėlio, patraukiame iki sėdmenų, paliekame šią poziciją 3-5 sekundes, tada ištiesinkite koja. Darykite tą patį su savo kairia koja. Pakartokite 8 kartus, po to atliekame tą patį pratimą su abiem kojomis tuo pačiu metu.
  5. Mes užimame gulintį padėtį, rankos ištemptos palei kūną, kojos sulenktos ant kelio. Po blauzdomis pastatėme ritinėlį, kad būtų užtikrintas teisingas kampas tarp klubo ir blauzdos. Mes įkvėpti, pakelti dubenį aukštyn, pasilikti šioje padėtyje kelias sekundes, tada iškvėpti, nuleisti dubenį ant lovos. Tuo pačiu metu volas tarnauja kaip kojų atrama.
  6. Mes nuleidžiame ant kilimėlio, švelniai stumdome delnus ant kepurėlio, sėdėdami ant kulnų su sėdmenimis, grįžkite į ankstesnę poziciją.
  7. Mes nuleidžiame ant motinos, atpalaiduojame kaklo stuburo raumenis. Smakras remiasi ant krūtinės, žiūri žemyn. Giliai įkvėpus, mes pakeliame juosmens stuburą (mes atliekame „katės“ padėtį), mes pasiliekame šioje padėtyje kelias sekundes. Iškvėpimas, grįžtame į pradinę padėtį. Svarbu, kad jūsų nugarėlė būtų horizontalioje padėtyje, nuolat žiūrint žemyn.

Fizinis pratimas remisijos osteochondrozėje

Pratimų terapijos kompleksas juosmeninės stuburo osteochondrozės subacutiniame laikotarpyje pagrįstas laipsnišku raumenų darbo krūvio padidėjimu. Subakutiniu laikotarpiu mes tęsiame pratimus tokiu pačiu būdu namuose, bet dabar geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.

  1. Priimkite linkę poziciją, ištiesinkite kojas. Sulenkite ir atlaisvinkite kojas.
  2. Būkite toje pačioje padėtyje. Padedame su dešiniosios kojos kulnais ant kilimėlio, traukiame jį iki sėdmenų, laikykite tokioje padėtyje 3-5 sekundes, tada ištiesinkite koja. Darykite tą patį su savo kairia koja. Pakartokite 8 kartus, po to atliekame tą patį pratimą su abiem kojomis tuo pačiu metu.
  3. Gulėdamas ant nugaros, ištiesti rankas kūnu ir ištiesinkite kojas. Kvėpavimas, švelniai pakelkite tiesias rankas po vieną, padėkite jį ant galvos. Iškvėpimas, mes sugrįšime prie ankstesnės pozicijos.
  4. Būkite toje pačioje padėtyje. Padedame su dešiniosios kojos kulnais ant kilimėlio, traukiame jį iki sėdmenų, laikykite tokioje padėtyje 3-5 sekundes, tada ištiesinkite koja. Darykite tą patį su savo kairia koja. Mes tai darome 8 kartus, po to atliekame tą patį pratimą su abiem kojomis tuo pačiu metu.
  5. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kairę koją, patraukite į skrandį. Dešinė kojelė paliekama ant kilimėlio. Toliau kelis kartus pakelkite dešinę koją. Mes keičiame kojų, mes darome tuos pačius judesius.
  6. Atsigulkite ant nugaros, rankas palei kūną. Sulenkite kojas prie kelio, įsitikinkite, kad kojos tvirtai prispaustos prie grindų. Įkvėpus, pakelkite dubenį į viršų, maksimaliai įtraukiant pilvo raumenis ir klubus. Iškvėpimas, grįžtame į pradinę padėtį. Svarbu tai daryti lėtai.
  7. Mes gulime ant nugaros, lenkdami kelius, kojas tvirtai prispaudus prie grindų. Rankas reikia kirsti ant krūtinės. Iškvėpimas, galvos ir pečių pakėlimas, maksimaliai įtraukiant pilvo raumenis. Kvėpuodami, grįžtame prie ankstesnės pozicijos.
  8. Atsigulkite ant nugaros, kojų ir rankų, delnai žiūri žemyn. Mes įkvepiame, tada iškvepiame, įtempdami glutalo raumenis. Esame tokioje padėtyje 8-10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite, tada kvėpuokite.
  9. Mes gulime ant nugaros, lenkdami kelius, kojas tvirtai prispaudus prie grindų. Iškvėpimas, pakelkite kojas, traukdami kelius į krūtinę. Jei yra sunkumų su pratimais, galite padėti sau rankas. Palaukite toje padėtyje kelias sekundes. Įkvėpę grįžome į ankstesnę poziciją.
  10. Mes nuleidžiame ant kilimėlio, švelniai stumdome delnus ant kepurėlio, sėdėdami ant kulnų su sėdmenimis, grįžkite į ankstesnę poziciją.
  11. Nuleidimas, atsukite kairę koją. Balanso stebėjimas. 5 sekundes laikykitės šios pozicijos. Grįžtame į ankstesnę poziciją. Tada atlikite tą pačią dešinę pėdą.
  12. Mes pastatėme ant skrandžio, prieš tai pastatę volelį. Atskirkite rankas. Giliai įkvėpkite galvos ir pečių nuo kilimėlio. Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes. Grįžtame į ankstesnę poziciją, iškvėpti. Svarbu išlaikyti savo galvos lygį ir žiūrėti į priekį.

Diafragminis kvėpavimas yra privalomas fizinės terapijos komplekso etapas, kuris turi baigti pratimus. Šiame etape užtrunka 2-3 minutes po treniruotės.

Pateikti pratimai yra veiksmingas būdas juosmens stuburo osteochondrozei gydyti. Jie tiesiog atliekami namuose, jiems nereikia specialaus mokymo. Vykdydami gimnastiką, jūs taip pat galite naudoti vaizdo įrašą, kuris aiškiai parodys, kaip tai atlikti arba vykdyti. Kokių pratimų ir kokių sekų kiekvienas gali nuspręsti savarankiškai.