Pagrindinis / Riešas

Raumenų sistemos stiprinimas: 5 minutės Mueller pratimai

Raumenų sistemos stiprinimas yra būtinas visiems, nes ši raumenų grupė užtikrina tinkamą stuburo padėtį ir maksimalią vidaus organų apsaugą. Svarbu suprasti, kad pagrindinį vaidmenį atliekant tokią apsaugą atlieka gilūs nugaros, krūtinės ir pilvo raumenys. Pozicijos sutrikimai ir daugelis ligų dažnai atsiranda dėl susilpnėjusios raumenų korseto fono, todėl estet-portal.com nusprendė pasakyti, kurie pratimai geriausiai tinka raumenų grupėms, kurios sudaro raumenų korsetą.

Savitikra prieš stiprinant raumenų sistemą

Prieš pradedant tiesiai prie raumenų sistemos stiprinimo, geriau patikrinti, kokia būklė yra šiuo metu. Vėliau šį savikontrolę galima atlikti siekiant įvertinti pratimų efektyvumą.

  1. Atsigulkite pilvą, nuplėškite rankas ir kojas nuo grindų (tuo pačiu metu!).
  2. Pasiekę bambą, priveržkite žievės raumenis, sulenkite nugarą ir pakelkite krūtinę.

Šioje pozicijoje turite laikyti minutę. Jei negalite to padaryti, laikas rimtai galvoti apie raumenų sistemos stiprinimą.

  1. Stovėkite ant visų keturračių, kad kojos dešinėje lenktų kampus.
  2. Pažvelkite į priekį ir tempdami kaklą, atitinkamai ištraukite kairę ranką ir dešinę koją (arba atvirkščiai).

Bandymo tikslas - išlaikyti pusiausvyrą. Jei nepavyko, atėjo laikas dirbti su stabilizatoriaus raumenimis.

Raumenų sistemos stiprinimo būdai: 5 minučių Muller sistema

Daugelis pratimų yra skirti stiprinti raumenų korsetą: fitnesą, Pilatesą ir barbells su svarmenimis. Tačiau yra puiki gimnastika, kurią naudojasi beveik visi ir nereikalauja kelionių į sporto salę ar specialią įrangą.

Müller sistema susideda iš 60 kvėpavimo judesių, atliekamų vienu metu su dešimt pratimų, skaičiuojant 1 pratimą = 6 kvėpavimą. Müllerio sistemoje atliekant treniruotes yra trys sunkumų laipsniai, jis rekomenduoja visiems pradėti mažiausio sunkumo pratimus.

Pirmieji penki pratimai atliekami lėtai 6 kartus, t.y. 1 pratimas = 1 kvėpavimo judėjimas. Antrieji penki pratimai atliekami pagreitintu tempu: maksimalūs judesiai 4 kvėpavimo judėjimams, 2 kvėpavimo judesiai - poilsis. Kvėpavimas pratimo metu, siekiant sustiprinti raumenų sistemą, reikalingas krūtinės ir nosies viduje.

10 pratimų Muller aprašymas raumenų sistemos stiprinimui

Kadangi Müller rekomenduoja visiems pradėti raumenų korseto stiprinimo pradžią nuo pradinio sudėtingumo lygio, o pratimų sudėtingumą tęsti tik po to, kai praktikuojate savo įgūdžius, mes nusprendėme pradėti pirmojo laipsnio pratimus pradedantiesiems Muller sistemai.

IP: Rankos ant diržo. Pėda šalia.

  1. Lėtai pakelkite koją į priekį kuo aukščiau, laikydami nugarą tiesiai ir nesulenkdami kelio. Įkvėpus pirmoji kojelė pakeliama ir nuleista. Antrasis - be iškvėpimo pertraukos.
  2. Po to lėtai kyla bet kokio kojos į šoną ir nuleidžiama - visa tai įkvepiant, pakeliant kitą koją į šoną ir nuleidžiant, iškvepiant.
  3. Tada, laikydami nugarą tiesiai, pakaitomis pakelkite vieną koją atgal ir nuleiskite ją (įkvėpus), pakartokite judėjimą antrąja kojele (iškvėpti).

Ciklas kartojamas du kartus.

PI: kojos trumpu atstumu

  1. Įkvėpus, kiek įmanoma labiau sulenkite (su galva), perkelkite klubus į priekį ir sulenkite rankas alkūnėse ir riešuose.
  2. Kai iškvepiate, pasilenkite į priekį ir žemyn, ištiesinkite rankas ir pabandykite juos paliesti. Nelenkite kelio.

PI: kulnai yra uždaryti

  1. Įkvėpus, pakreipkite liemenį į kairę (įskaitant galvą), tuo pačiu įdėdami pusiau sulenktą dešinę ranką (delną žemyn) už galvos, iškvėpkite ir grįžkite į PI.
  2. Ar pasukite kairę ranką į dešinę.
  3. Nekelkite kulnų.

PI: kojos didžiausiu atstumu vienas nuo kito, kulnai atsukti į išorę

  1. Rankos, silpnai pakabinusios šonus, pasukite kūną, dešinę petį, kairiąją šlaunį į priekį ir atvirkščiai.
  2. Pasukimai turi būti atliekami kiek įmanoma, nesukeliant kojų.

UE: kojų pečių plotis, rankos žemyn

  1. Rankos (delnai žemyn) lėtai pakyla į priekį įkvėpus.
  2. Mes iškvepiame giliai pritūpę.
  3. Ištiesinkite.

PI: kojos yra lygiagrečios viena kitai, beveik uždarytos

  1. Rankos ant diržo.
  2. Įkvėpus, mes traukiame kojinę ir kairiąją koją nugarą (nesulenkite kelio, nesulenkite). Panaikinkite koją.
  3. Išnykdami pakeliame kitą koją ir atitinkamai ją nuleidžiame.

UE: kojų pečių plotis, rankos ant diržo

  1. Šlaunys į priekį nulenkiame liemens atgal (tiksliai laikome kaklą).
  2. Atidarę klubus ir išlenkdami pilvą į priekį, pakreipiame liemens priekį, laikydami nugarą ir kaklą tiesiai.
  3. Nedėkite pertraukų tarp lenkimo į priekį ir atgal, tolygiai kvėpuokite.

PI: rankos suspaustos į kumščius, kulnai uždaryti

  1. Pakreipkite liemens į dešinę, ištraukite kairiąją ranką į alkūnę ir dešinę ranką žemyn.
  2. Sulenkite liemens į kairę ir ištraukite dešinę ranką į alkūnę, o kairę - žemyn.

PI: kojos plačiai viena nuo kitos, kojos į vidų

  1. Greitai pasukite diržo viršutinę kūno dalį (galva nesisuka su liemuo) į dešinę, o tada į kairę, apatinė kūno dalis turi būti pritvirtinta. Du pasukimai už kvėpavimą ir du apsisukimai. Galutinis tikslas yra 4 kvėpuoti 40 sukimų į abi puses.
  2. Kai dešinysis petys juda atgal, kairioji šlaunys juda į priekį ir atvirkščiai.

PI: kojos šiek tiek atskiriamos ir lygiagrečios, rankos žemyn

1. Pakelkite dešinę koją, sulenktą ant kelio, tada į kairę. Pirštai turi būti nuleisti žemyn, nesulenkti.

2. Palikdami viršutinę kojos dalį, pakaitomis pakelkite apatinę kairiojo ir dešiniojo kojų dalį. Kulno smūgis ant sėdmenų yra tinkamo veikimo ženklas.

Ar pratimai stiprinti raumenų sistemą, atsižvelgiant į visas Muller rekomendacijas, kad apsisaugotumėte nuo problemų, susijusių su vidaus organais ir posturiniais sutrikimais.

Pratimai raumenų sistemos stiprinimui

Skoliozė yra viena iš dažniausiai pasitaikančių stuburo problemų, kurios beveik visi susiduria ankstyvame amžiuje.

Tai siejama su pernelyg didelėmis nugaros srities apkrovomis, sėdimu gyvenimo būdu, taip pat ilgu buvimu neteisingoje padėtyje (pvz., Už stalo su „kreivu nugara“).

Kaip sustiprinti stuburo korsetą ir ištaisyti kreivumą, kad išvengtumėte rimtesnių problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos? Skaitykite toliau.

Fizinė terapija - kada gera?

Yra didelis skirtumas tarp stuburo pradinio kreivumo ir ligų, susijusių su sąnarių struktūriniais pokyčiais.

Pirmuoju atveju žmogus pastebi nežymią diskomfortą nugaroje, taip pat savo nuosėdas, kaip ir antrojo scenarijaus atveju, tai yra vadinamosios komplikacijos, kai asmuo yra priverstas pasikonsultuoti su gydytoju, o jis savo ruožtu daro sudėtingesnę diagnozę, pvz. tarpkūnių išvarža.

Taigi, jei nugaros problemos yra pradiniame etape, tuomet jūs galite saugiai įsitraukti į fizioterapijos pratimų pratimus, kurių tikslas - sustiprinti apatinės nugaros ar kaklo raumenų korsetą.

Jei sąnariuose yra struktūrinių pokyčių, atkūrimo procesas turėtų būti sudėtingesnis, o nekontroliuojamos treniruotės gali sukelti dar didesnę žalą.

Kaip padėti naudotis terapija?

Gydytojai vadina penkis pagrindinius skoliozės fizinės terapijos tikslus:

  • pašalinti raumenų ir raiščių disbalansą,
  • viršutinės apkrovos pašalinimas iš nugaros,
  • laikysenos korekcija,
  • stiprinti nugaros raumenų sistemą,
  • bendrą poveikį sveikatai.

Fizikinės terapijos veiksmingumas skoliozei priklauso nuo kelių veiksnių:

  • Skoliozės variacija kreivumo forma: koreguoti S formos skoliozę, reikia specialių pratimų, kurie skiriasi nuo tų, kurie yra veiksmingi kitoms dviem veislėms.
  • Ligos laipsnis (iš keturių galimų): pirmasis ir antrasis skoliozės laipsniai gali būti gana greitai ištaisyti, vadovaujantis paprastomis gydytojo rekomendacijomis ir laikydamiesi sveikų režimų; Kalbant apie trečiąjį ir ketvirtąjį - nėra jokių garantijų, kad bus galima apeiti tik pratimus.
  • Paciento amžius: vaikai skoliozė yra lengviau pataisoma nei suaugusiems, tačiau tai nereiškia, kad mokymas jums nepadės.

Svarbi sąlyga, reikalinga norint pasiekti greitą rezultatą, yra integruotas požiūris, kuris apima ne tik mankštos terapijos, bet ir masažo, fizioterapijos ir, jei reikia, medicininės korseto įtraukimą į gydymo režimą.

Pagrindinės taisyklės

Siekiant sustiprinti nugaros raumenų korsetą fizinės terapijos pratimų pagalba, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių. Jie greitai pasieks rezultatus ir apsisaugos nuo sužeidimų bei kitų nepageidaujamų pasekmių. Taigi:

  1. Prieš kiekvieną kompleksą reikia įšilti. Raumenys ir raiščiai turi įšilti ir ištiesti.
  2. Visi pratimai patologijoms pataisyti organizme turėtų būti atliekami lėtai ir atkreipiant dėmesį į poveikio sritį.
  3. Svarbu išvengti staigių judesių, šuolių ir akrobatinių elementų.
  4. Jei tai nėra gydytojo rekomendacija, nenaudokite jokių papildomų svėrimo medžiagų.

Norėdami ištaisyti ligos poveikį, geriausia naudoti gydomojo gydytojo nurodytą treniruočių terapijos kompleksą. Toliau aprašyti pratimai pateikiami kaip pavyzdys ir neturėtų būti jūsų vienintelis informacijos šaltinis.

Apytikslis kompleksas

Bet koks skoliozės kompleksas turėtų būti sudarytas iš trijų dalių - pašildymo, pagrindinio ir galutinio. Tai, ką mes čia duodame, puikiai tinka naudoti namuose, nes ji iš esmės pašalina sužalojimo riziką dėl klaidos.

Pirmoji dalis - sušilti

Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 5-10 kartų.

  1. Paspauskite nugarą prie sienos. Patraukite atgal. Pakelkite 2 žingsnius į priekį, išlaikant nugaros padėtį.
  2. Squats. Sumažinkite įkvėpimą, tempkite rankas į priekį ir stenkitės išlaikyti savo nugarą vertikaliai.
  3. Įkvėpkite, pakelkite rankas ir tempkite, o iškvėpdami nuleiskite rankas.
  4. Apvalūs pečių judesiai.
  5. Pakelkite kelio sulenktą koją kiek įmanoma aukštesnėje ir palaikykite kelias sekundes, tada grąžinkite koją į grindis. Pakartokite kitą pusę.

Antroji dalis yra pagrindinė

  1. Gulėdamas ant nugaros, nuplėškite tiesias kojas 30-40 cm ir dinamiškai kirsti kojas (vaikų pratimai „Žirklės“).
  2. Paimkite visus keturis ir perkelkite katę. 5 pakartojimai.
  3. Atsigulkite ant skrandžio. Rankos prisijungia už užrakto. Lėtai ir atsargiai pakelkite kūną kiek įmanoma aukščiau, bet neperkraunant stuburo. Dirbkite nugaros raumenis. 10 pakartojimų.
  4. Visuose keturiose vietose, tuo pačiu metu traukite kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal. Laikykite kelias sekundes ir pakeiskite puses. 10 pakartojimų.
  5. Gulėdamas ant nugaros, laikykite koją sulenktas ant kelio. Rankos sklinda į statmenas kūno puses. Pasukite galvą į kairę, perkelkite kelius į dešinę, naudodami kaklo ir juosmens raumenis. Pakeiskite puses. 7 pakartojimai. (atsargiai, jei nėra skausmingų pojūčių)

Trečioji dalis yra galutinis

  1. Sėdėkite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir apkabinkite juos rankomis. Pasukite į nugarą ir pradėkite riedėti nuo pečių iki krūtinės ir atgal. 8 pakart.
  2. Pasivaikščiojimas ant kulnų su rankomis prisijungė. 30 sekundžių.
  3. Pasivaikščiojimas ant pirštų su rankomis išilgai. 30 sekundžių.
  4. Ėjimas vietoje su kėlimo klubais. 30 sekundžių.

Atlikę kompleksą, atsipalaiduokite: pirmiausia paimkite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpkite, tada gulėkite ant nugaros ir pailsėkite 10-15 minučių.

Raumenų korseto stiprinimas skoliozės atveju, atliekant fizioterapijos pratimų pratimus, galimas tik tuo atveju, jei laikomasi jų veikimo reguliarumo ir teisingumo. Nepamirškite konsultacijų su gydytoju.

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Pratimų terapijos stuburas
Kaip sustiprinti raumenų korsetą

Raumenų korsetas (arba žievės, kamieno) yra raumenų audinių kompleksas, atsakingas už stabilų stuburo, dubens ir šlaunų padėtį. Tai yra tik tie kūno raumenys, kurie neperkelia mūsų kūno, bet yra atsakingi už savo pozicijos palaikymą. Tam jie vadinami raumenų stabilizatoriais. Gerai išvystyta raumenų korsetas yra gražios laikysenos, sveikos nugaros ir stiprios spaudos pažadas.

Raumenų sistemos stiprinimas: privalumai ir trūkumai

Nugaros raumenys yra suskirstyti į 2 dideles grupes - paviršines ir vidines. Pirmasis - paviršius - sudaro mūsų kūną ir suteikia judėjimą. Jie dalyvauja įgyvendinant įvairias pratybas. Antroji raumenų grupė, vidinė, susideda iš trumpų tarpslankstelinių raumenų, palaikančių stabilią tarpslankstelinių diskų padėtį. Šie raumenys negali būti naudojami fizinio krūvio metu, todėl sunkių stuburo problemų atveju mankštinimas nebus naudingas, bet tik pablogins situaciją, pagreitindamas tarpslankstelinių diskų nusidėvėjimą.

Taigi, raumenų sistemos stiprinimas yra naudingas tik nugaros problemų prevencijai, bet ne gydymui! Jei nerimaujate dėl skausmo ir mėšlungio kakle, apatinėje nugaros dalyje ir kitose stuburo dalyse, geriau kreiptis į specialistą. Tačiau siekiant užkirsti kelią šioms problemoms, gerinti koordinavimą ir fizinę formą, tiesiog būtina stiprinti pagrindinius raumenis!

Pratimai raumenų korseto kūrimui

  • Patraukti kūną („Snake“)

Šis pratimas pagerina stuburo lankstumą ir judumą. Pakelkite viršutinį liemens kraštą, pasvirkštę alkūnėmis ir dilbiais, sukabintus kumščius, ir tada traukite visą kūną į priekį. Perkelkite alkūnės šiek tiek toliau ir vėl užveržkite kūną. Atkreipkite dėmesį, kad dubuo nesitrauktų nuo grindų. Įveikę 2-3 metrus, pratęskite trumpą poilsį ir pakartokite dar 2 ciklus.

  • Susikėlusių rankų kėlimas („Skrydis“)

  • Planck

Labai svarbu, kad kojos būtų suplotos, kojos ir sėdmenys buvo įtemptos, skrandis buvo ištrauktas, o apatinė nugaros dalis buvo išlaikyta, o ne žemyn ar žemyn (įsivaizduokite, kad ją palenkite prie sienos). Visa tai sumažins stuburo apkrovą ir aktyvuos svarbiausius žievės raumenis. Laikykite dirželį 1-3 minutes, kol pajusite, kad nebegali išlaikyti tiesios kūno linijos. Po 30 sekundžių poilsio pakartokite dar 2 kartus.

  • Kojos pakėlimas

Jei jūs galite lengvai laikyti statinę statinio padėtį ilgiau nei minutę, galite praturtinti pratimą. Norėdami tai padaryti, diržo kelio metu pakelkite vieną koją šiek tiek aukštesnę už peties lygį ir išlaikykite poziciją iki artėjimo tūpimo pabaigos, traukdami pirštą ant jūsų. Kitame metode pakeiskite pakeltą koją.

Kitas šio pratimo variantas yra kojų atėmimas. Stovėdami dirželyje, pakelkite koją keliais centimetrais nuo grindų ir paimkite jį į šoną, nesulenkdami kelio. Tuo pačiu metu kojų pirštas yra nukreiptas į grindis.

  • Kojų pakaitomis nuleidimas

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite uždarytas kojas statmenai kūnui ir įsitikinkite, kad nugarėlė yra tvirtai prispausta prie grindų. Pradėkite lėtai nuleisti vieną koją kiek įmanoma žemiau. Nepaliesdami grindų grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią su kita koja. Kojų nuleidimo procese traukite pirštą į save ir pradėkite kulną.

  • „Pėsčiomis“ ant sėdmenų

Šis pratimas sukuria raumenų korsetą ir padeda pasiekti daugiau elastingų ir įtemptų sėdmenų, taip pat leidžia atsikratyti žarnyno sutrikimų.

Sėdėkite ant grindų ir ištiesinkite nugarą, įtempkite spaudą ir sulenkite alkūnes. Tada sklandžiai perkelkite dešinę koją į priekį sėdmenimis ir atlikite „žingsnį“, šiek tiek pakeldami kūną. Pakartokite tą patį su kairia koja. „Pasivaikščiojimas“ tokiu būdu 2-3 metrai, pertrauka ir dar 2 būdai. Nepamirškite visada laikyti nugarą tiesiai! Norėdami apsunkinti pratimą, galite laikyti rankas už galvos.

Dar veiksmingesni pratimai - programoje, kuria siekiama sustiprinti raumenų korsetą iš olimpinių žaidynių dalyvio, Amerikos aerobikos ir fitneso asociacijos (AFAA) narys, fitnesinio ugdymo kompanijos Herbalife Samantha Clayton direktorius.

Kasdieniniai raumenų korseto sveikatos patarimai

Nuolatinės treniruotės neabejotinai būtinos siekiant išlaikyti puikią pagrindinio raumenų ir viso kūno formą. Tačiau, be to, svarbu kasdien prisiminti paprastas taisykles, kad ilgą laiką būtų išlaikyta nugaros ir visos raumenų sistemos sveikata.

  • Nuolat stebėkite savo laikyseną, nesilenkite.
  • Būdamas kasdieninis darbas, kas valandą atsižvelkite nuo monitoriaus ar popieriaus ir atlikite paprastą pašildymą.
  • Kėldami svorį, šiek tiek sulenkite kojas ir išlaikykite nugarą tiesiai - tai sumažins apatinės nugaros dalies apkrovą.
  • Jei turite ilgą laiką stovėti, pabandykite vieną koją pastatyti ant žemo stovo (pvz., Kopėčias) ir pakaitomis pakeisti kojas, kad sumažintumėte stuburo įtampą.
  • Tai geriau miegoti ant šono, nes miega ant skrandžio arba ant nugaros perkrauna apatinę nugaros dalį. Jei vis dar norite miegoti ant nugaros, padėkite mažą pagalvę po juosmens dalimi.
  • Pabandykite normalizuoti kūno svorį, nes šie papildomi svarai suteikia stiprią ir netolygią stuburo apkrovą.

Visi judesiai, kuriuos mes pradedame, prasideda nuo žievės raumenų susitraukimo. Jie yra pirmieji, kurie dalyvauja darbe ir perduoda signalus į galūnes. Stiprus signalas yra stiprus judėjimas, todėl labai svarbu sukurti raumenų korsetą! Reguliarus pratimas ir paprastų rekomendacijų laikymasis padės jums išlaikyti savo žievės raumenis.

Pratimai stiprinti raumenų sistemą - ar jūsų stuburas jiems pasiruošęs?

Sveikiname jus, brangūs skaitytojai! Šiandien norėčiau pasidalinti su jumis informacija apie raumenų sistemos stiprinimą, kokiais atvejais jis turi būti stiprinamas, kai tai nėra verta skubėti, ir mes taip pat kalbėsime apie pratimų, skirtų raumenų sistemai stiprinti, privalumus ir trūkumus.

Kodėl reikia sustiprinti raumenų korsetą? Paprastai šį tikslą nustato žmonės, turintys problemų dėl stuburo osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skausmo bet kurioje stuburo dalyje.

Nereikia nė sakyti, kad žmogus, vedantis sėdimą gyvenimo būdą ar dirbantis sėdint, laikui bėgant pastebi, kad jis turi stuburo skausmą, pasikeitė laikysena, pradėjo slysti.

Pradiniai simptomai sustiprina raumenų sistemą. Tačiau, kai sąnariuose jau įvyko struktūriniai pokyčiai, o ypač suformavus tarpslankstelinę išvaržą, stuburo atsigavimo procesai yra daug sudėtingesni, ir ne visada yra pagrįsta atlikti raumenų sistemos pratimus, o kai kuriais atvejais tai gali būti žalinga. Bet paimkime viską tvarkingai.

Kad nugaros stuburas vėl taptų sveikas, svarbu atkurti holistinę jos diskų struktūrą, t. Y. Grąžinti diskus į jų pradinę formą.

Daugelis mano, kad „raumenų korsetas“, apsaugantis mūsų stuburą nuo įvairių problemų ir ligų, yra galingi raumenys, kurie formuoja žmogaus išvaizdą. Jei jie yra silpni, pradeda formuotis osteochondrozė (ir jos komplikacijos), nes, sakydami, turėtumėte pradėti „pumpuoti“, o problemos išnyks, šie raumenys perims slankstelius, jie geriau išlaikys slankstelių segmentus, o tai reiškia, kad, bus išspręstos nugaros problemos. Tačiau tai nėra visiškai teisinga.

Visų pirma, mūsų kūno raumenys negali pakelti stuburo segmentų. Nugaros raumenys suskirstyti į tris sluoksnius. Galingi raumenys, apgaubiantys žmogaus kūną, yra dvi paviršinės raumenų grupės, jų funkcija - užtikrinti mūsų gebėjimą atlikti įvairius judesius. Užpakaliniai raumenys nugaroje Gilūs nugaros raumenys

Trečiasis raumenų sluoksnis vadinamas giliu sluoksniu (susideda iš trumpų tarpslankstelių, tarpšakinių, suskaidytų raumenų). Jų užduotis yra apsaugoti visus stuburo struktūrinius elementus, jie, kaip ir strijų, išlaikyti stuburo pusiausvyrą, esančią priešais ir už jos.

Kai mes atliekame greitus, aštrius dinaminius pratimus šluotos ar kai kurių raukšlių pavidalu, mes naudojame galingus raumenis (pirmuosius du sluoksnius), o gilius raumenis „lieka nuošalyje“.

Be to, manoma, kad raumenų korseto pumpavimas (stiprinimas) gali lemti jų svorį, o tai padidins stuburo apkrovą.

Raumenų sistemos stiprinimas gali mums padėti sumažinti skausmą, tačiau jis nepašalina degeneracinių stuburo pokyčių. Todėl, prieš atlikdami stuburo pratimus, būtina išsamiai aptarti viską su savo gydytoju.

  • Jei jūsų stuburas yra visiškai sveikas, pratimai stiprinti raumenų sistemą yra puiki būsimų problemų prevencija.
  • Jei diskuose jau yra pokyčių (mažėja aukštis tarp diskų, raumenys yra spazminiai, yra aštrus skausmas), taip pat aktyvus noras atsigauti (kuris dažnai verčia neteisingus pratimus pasirinkti), tai gali sukelti dar vieną stuburo traumą. Pirmiausia reikia pašalinti raumenų spazmus, sumažinti spaudimą nervų galūnių šaknims, sukurti problemiškoje zonoje raiščiojo aparatą ir po to pradėti daryti pratimus, kurie yra tinkami kiekvienu konkrečiu atveju.

Pratimai stiprinti raumenų korsetą su sveiką stuburą ir stabilios remisijos stadijoje

Ar pratimai atliekami tokia tvarka, kokia jie aprašyti, nepamirškite apie pertraukas atkurti kvėpavimą. Šios klasės vyksta nuo trijų iki penkių kartų per savaitę. Pasivaikščiokite ant sėdmenų

Mes einame ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų, ištempkite kojas, įsitikinkite, kad nugarėlė yra tiesi, neslenkite. Vykdydami šią užduotį, žiūrėkite savo laikyseną. Lankstydami alkūnes, švelniai stumkite dešinę koją į priekį kartu su dešiniuoju sėdmeniu ir „žingsnis“, pakeldami viršutinę kūno dalį. Padarykite antrą „žingsnį“ į priekį, naudodami kairiąją koją ir sėdmenį, ir „eikite“ apie 2-3 metrus tokiu būdu, tada grįžkite atgal. Kai išmoksite šį pratimą, galite jį apsunkinti laikydami rankas virš galvos. Pratimai „gyvatė“

Padaryti „gyvatę“. Pakelkite ant skrandžio, pakelkite viršutinę kūno dalį ant alkūnių, suspaustus kumščius. Pakelkite į priekį, tada patraukite rankas į priekį ir patraukite kūną už jų. Taigi traukite 2-3 metrus. Pakartokite pratimą 3-4 kartus. Beje, su išvaržomis šis pratimas turėtų būti atliekamas kasdien. Pratimai „valtis“

Mes atliekame „valtį“. Gulėdami ant skrandžių, padėkite rankas po klubais. Pirma, švelniai pakelkite kojas, tada viršutinę kūno dalį. Važiuojant ant rankų, kiekvieną kartą padidinkite kojų ir liemens pakėlimo amplitudę. Pratimai vyksta nuo dviejų iki trijų minučių. Pratimai „Katė“

Tapkite „katė“. Sėdi ant savo kulnų, pasilenkite priešais savo rankas. Pasukite į priekį, kol rankos bus sulenktos, pabandykite sulenkti kiek įmanoma. Pratimai atvirkštine tvarka. Kompleksas atliekamas dvi ar tris minutes.

Pratimai „skrydis“. Uždėkite ant tiesių rankų ir kojų, tada, pakeldami kojas, krūtinę, pečius ir rankas, žiūrėkite į priekį, laikykitės šios pozicijos 15-20 sekundžių, tada padėkite rankas į šonus, vėl pasilenkite 15-20 sekundžių. Nuleiskite kojas ir rankas prie grindų, atsipalaiduokite raumenis. 10-15 pakartojimų.

Mes stuburuojame stuburą (jei nėra su juo susijusių problemų). Jie atsisėdo ant grindų, jų galva buvo pakreipta į padėtį, kai smakras palietė krūtinę, kirto kojų, ištraukė juos į kūną ir užsikabino rankas. Švelniai sukite ant nugaros ir grįžo į pradinę padėtį. Penki - šeši pakartojimai.

Mes pailsėjome. Išilgai ant nugaros, išilgai rankas į šonus, nekeliant dešinės peties nuo grindų, pakelkite dešinę koją ir padėkite jį ant savo kulno šalia kairiojo kelio.

Iškvėpimas, nuleiskite dešinę kelį į kairę, kad pajustumėte nugaros smegenų sąnarį. Uždarykite akis, pabandykite atsipalaiduoti šioje padėtyje. Paimkite 6-10 net kvėpuoja ir ištiesinkite kojas. Pakartokite tą patį su kita koja dešinėje pusėje.

Kartoju: aprašytas pratimų, skirtų raumenų korsetui sustiprinti, rinkinys yra tinkamas sveiko stuburo turinčio asmens prevencijai.

Šį kompleksą galima atsisiųsti čia.

Pratimai stiprinti raumenų sistemą osteochondrozėje ir išvaržose

Kaip rašiau aukščiau, su šiomis problemomis aštrūs dinaminiai pratimai netinka. Šie pratimai sukels tik padidėjusį raumenų spazmą, nervų galūnių šaknų sužalojimus, padidės išvaržos, gali atsirasti net pluošto žiedo plyšimas. Dėl šių problemų reikalingi statiški pratimai, skirti stuburo stuburo tempimui ir lankstymui bei atsipalaiduojantiems raumenims. Tai išsamiai apibūdinau su nuotraukomis ir pavyzdžiais savo straipsnyje „Stuburo trenų pratimų rinkinys“.

Atnešdami stuburą į atleidimą (kuris trunka ne mažiau kaip metus, ir šiais metais jums nebus skausmo), galite saugiai judėti, kad atkurtumėte raumenų sistemą, ją vystytumėte, pradėtumėte stiprinti ir stabilizuoti stuburą.

Nepamirškite, kad yra tipų pratimų, kurie yra kenksmingi stuburo kolonijai (taip pat ir remisijos metu). Vienas iš jų yra liemens priekis. Šiame pratime juosmens raumenys yra „išjungti“, raiščio aparatas yra pernelyg didelis, o diskai gali visiškai pereiti. Ypač nebūtina pakreipti tų, kurie turi L5 stuburo ir L5-S1 segmentų išvaržą. Kiti pratimai, kurie neturėtų būti atliekami: gulėdami, pakelkite tiesias kojas, atlikite aštrų kūno sukimąsi. Kaip brangūs jums yra jūsų stuburas.

Stuburo atkūrimas po rimtos problemos yra labai ilgas etapas, todėl jums reikės kantrybės, atkaklumo, nuoseklumo ir sveiko proto. Be pratybų, jums reikės išmokti tinkamai valgyti, kad jūsų diskai ir slanksteliai gautų naudingų pastato elementų, taip pat naudokite natūralius kompleksus, kurie gali atkurti jūsų diskus į pradinę formą. Galų gale, žinote, kad gydymas vaistais ir chirurginiu būdu neišsprendžia stuburo problemų.

Mieli skaitytojai! Man kiekvienos jūsų nuomonė yra vertinga. Tai suteikia man stiprybės ir pasitikėjimo, kad viskas, ką aš pasidalinu su jumis, yra jums naudinga, todėl būsiu labai dėkinga, jei parašysite kelias eilutes komentaruose į šį straipsnį ir pasidalinsite su draugais ir šeima spustelėję socialinius mygtukus. tinklus.

Jei norite vėl grįžti į šį straipsnį, pridėkite jį prie žymių.

Stuburo raumenų sistemos stiprinimas išvaržomis

Raumenų sistemos stiprinimas

Stiprus pilvo, nugaros ir šoninių raumenų raumenys - tai gražios laikysenos ir aiškaus juosmens silueto pagrindas. Tačiau, be išorinių rodiklių, raumenų sistemos stiprumas lemia, kiek bus jūsų koordinavimas, kaip atsparus aktyviam fiziniam aktyvumui. Tinkamas mokymas padės jums sukurti juosmenį ir pašalinti skrandį, stiprindamas stuburą palaikančius raumenis.

Kodėl svarbus stiprus raumenų korsetas

Raumenų korsetas apima vidinius ir išorinius pasvirusius, tiesioginius ir skersinius pilvo raumenis, juosmens raumenis, įskaitant tuos, kurie yra palei stuburą. Jei atsiranda žievės raumenys (kūno centras), tada, be pilvo ir juosmens, stiprinate nugaros raumenis prie pečių ir viršutinių kojų. Taigi, kodėl svarbu plėtoti šią zoną?

Daugelį metų dirbau išvaržų ir ligotų sąnarių gydyme. Galiu pasitikėti, kad bet kokia išvarža gali būti elgiamasi visada, net ir giliausiame senatvėje.

Mūsų centras buvo pirmasis Rusijoje, kuris gavo patvirtintą prieigą prie naujausio vaisto, skirto išvaržoms ir sąnarių skausmui gydyti. Aš prisipažinu jums, kai pirmą kartą girdėjau apie jį - aš tik juokėsiu, nes netikėjau jo veiksmingumu. Bet buvau nustebęs, kai baigėme tyrimą - 4 567 žmonės buvo visiškai išgydyti nuo savo ligų, tai yra daugiau nei 94% visų dalykų. 5,6% patyrė didelių patobulinimų ir tik 0,4% nepastebėjo patobulinimų.

Šis vaistas leidžia per trumpiausią įmanomą laiką, pažodžiui nuo 4 dienų, pamiršti apie išvaržą ir sąnarių skausmą, o po kelių mėnesių išgydyti net labai sunkius atvejus. Be to, pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali jį gauti NEMOKAMAI.

Raumenų korsetas visų pirma yra stuburo palaikymas. Kuriant raumenis, sumažėja slankstelių segmentų apkrova ir sumažėja rizika susirgti tokiomis ligomis kaip tarpslankstelinė išvarža arba skoliozė. Tas pats veiksnys leidžia greitai sukurti tinkamą gražią laikyseną ir per sunkiasvorių krovinių gabenimą per dieną. Jei darbe turite ką nors pertvarkyti, sulenkti ir atsistoti, tada su sustiprintu žieve jums bus lengviau išgyventi darbo dieną ir nejausite nugaros skausmo, kaip dažnai būna susilpnėjusios raumenų sistemos atveju.

Pilvo raumenų, pusių, nugaros raida taip pat yra svarbi, nes tai yra jūsų balanso centras. Stiprus branduolys yra raktas į puikų koordinavimą, nes jūs galite valdyti savo judesius su mažiausiu įtampu pagrindiniuose raumenyse. Beje, gera mokomoji vieta šioje srityje bus šokiai ir kovos menai - ypatingas dėmesys skiriamas raumenų korsetui.

Išsivysčiusios pilvo raumenys ir nugara sukuria vidinių organų buvimo ribą, ty jie neleidžia jiems neryškėti ir kristi, o tai sukelia didelę žalą jūsų sveikatai. O dėl aktyvaus riebalų deginimo giliai raumenų treniravimo metu jūs užkirsti kelią kiekvieno organo gedimui, neleidžiant jam užaugti riebaliniu audiniu.

Tiems, kurie siekia gražaus raumenų reljefo, labai svarbu dirbti su pagrindiniais raumenimis, o tai reiškia, kad svarbu stiprinti raumenų korsetą.

Tačiau taip pat svarbu atkreipti dėmesį į prevencinį požiūrį į raumenų sistemos stiprinimą. Tie žmonės, kurie turi tarpslankstelinę išvaržą, nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmą, stuburo kreivumą, prieš pradedant mokymą visada turi konsultuotis su ortopediniu chirurgu ir neurologu. Tarpasmeninių išvaržų atveju, raumenų skaidulų stiprinimas palei stuburą, priešingai, gali sukelti paciento būklės pablogėjimą, kuris sukels skausmo paūmėjimą.

Kaip stiprinti raumenų korsetą be pratybų

Prieš pradėdami mokytis, turėtumėte apsvarstyti keletą paprastų rekomendacijų, kurios padės išlaikyti korseto stiprumą kasdieniame gyvenime:

Būkite atsargūs!

Prieš skaitydamas, noriu jus įspėti. Dauguma „gydančių“ išvaržų, kurie reklamuojasi televizijoje ir parduoda vaistinėse, yra visiškas santuokos nutraukimas. Iš pradžių gali atrodyti, kad kremas ir tepalas padeda, bet iš tikrųjų jie pašalina tik ligos simptomus.

Paprastais žodžiais tariant, jūs perkate įprastą anestetiką, o liga toliau vystosi sunkiau.

Įprasta išvarža gali būti sunkesnių ligų simptomas:

  • Raumenų distrofija sėdmenų, šlaunų ir apatinių kojų srityje;
  • Išmatinio nervo pažeidimas;
  • Sepsys - apsinuodijimas krauju;
  • Sumažėjęs raumenų sienelių tonusas apatinių galūnių kraujagyslėse;
  • Horsetail sindromas, dažnai sukeliantis apatinę galūnę.

Kaip būti? - paklausti.

Ištyrėme didžiulį medžiagų kiekį ir, svarbiausia, praktiškai patikrinome daugumą išvaržų. Taigi paaiškėjo, kad vienintelis vaistas, kuris nepašalina simptomų, bet iš tikrųjų išgydo išvaržą, yra Hondrexil.

Šis vaistas nėra parduodamas vaistinėse ir jis nėra reklamuojamas televizijoje ir internete, o pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali gauti nemokamą „Hondreksil“ paketą!

Kad manytumėte, jog į kitą „stebuklingą kremą“ įsiurbia, nesakysiu, koks yra efektyvus vaistas. Jei susidomėjote, perskaitykite visą informaciją apie Hondrexil. Čia yra nuoroda į straipsnį.

  • dėvėkite patogius batus ant mažo kulno - dažnai dėvimi smeigės ar įtemptos sportinės kelnės sukelia eiseną ir neteisingą stuburo padėtį vaikščiojant, padidindami apkrovą;
  • sąmoningai stebėti savo laikyseną - išlaikyti nugarą tiesiai ir savo pečius ištiesinkite, ypač jei didžiąją dienos dalį praleidote sėdint;
  • užpildykite laisvalaikį pasivaikščiojimų, dviračių, plaukimo, komandinių žaidimų ir varžybų metu - tai natūralus visų raumenų stiprinimas ir teigiamos nuotaikos iškėlimas;
  • Nepamirškite apie fizioterapiją - bent kartais pasimokykite masažo ir fizinės terapijos kursus, kurie padės jums sukurti pagrindinius raumenis ir sąnarius, taip pat sumažinti jų įtampą, sukauptą darbo ir kasdienių reikalų metu;
  • sąmoningai įtempti savo pilvo raumenis ir sėdmenis tam tikrais dienos intervalais, kad būtų skatinama medžiagų apykaita šiose srityse ir išlaikyti savo raumenis geros formos.

Pratimai raumenų sistemos stiprinimui

Raumenų korseto stiprinimas padeda pasiekti aukštus rezultatus kovojant už ploną juosmenį ir plokščią skrandį, nes ne tik veikia gilūs raumenys, kurie išlaiko pilvą, bet ir prisideda prie aktyvaus riebalų deginimo audiniuose.

Šiandien populiariausias korseto raumenų pratimas yra Plankas. Jis atliekamas skirtingose ​​padėtyse, o tai reiškia skirtingą apkrovos laipsnį. Jei niekada nesinaudojote tokiu pratimu, geriausia pradėti nuo klasikinio lentos. Norėdami tai padaryti, reikia įdėti ant rankų ant grindų griežtai po pečiais, kojos sujungtos ir stovi ant kojų pirštų - visas kūnas yra lygiagretus grindims, laukiu. Būtina sąmoningai sugriežtinti pilvo raumenis. Šioje pozicijoje, pradedantiesiems, turite išlaikyti mažiausiai 10 sekundžių, o taip pat atlikti 3-4 metodus. Kiekvieną kartą, kai lentos sulaikymo laikas palaipsniui didės, ir artėjantys metodai gali sumažėti. Be to, tarp kitų pratimų leidžiama naudoti juostą. Pvz., Lunges nuleidžiamos į priekį su pritūpimu - skersiniu - pakreipiamas kairėn į dešinę - skersinė - kėlimo kojos iš linkusios padėties - skersinis ir tt Šis veikimo principas yra svarbus bet kokio tipo pratyboms.

Kai jaučiatės labiau pasitikėję klasikiniu lentju, galite pereiti prie kitų tipų:

  • klasikinėje lentoje, kojos išplito plataus pečių plotį;
  • nuo klasikinių skersinių, rankos ant dilbio;
  • nuo bet kokio lentos, kad apsunkintų pratimą, pakelkite vieną ranką ar koją ir laikykite padėtį;
  • šoninė lenta - stovas laikomas ant vieno dilbio ir kojų šiek tiek atskirai;
  • sudėtingas šoninis lygis - viena ranka ir viena kojelė.

Kitas pratimas padės kovoti už plokščią skrandį ir tuo pačiu metu suaktyvina gryninimo procesus organizme - „Vakuumoje skrandyje“. Norėdami tai padaryti, nuleiskite ir sutelkkite dėmesį į kvėpavimą. Palaipsniui ištraukite skrandį, laikykite 10-15 sekundžių, tada pabandykite jį dar labiau traukti ir vėl laikyti padėtį, kol pasieksite ribą. Veikimo trukmė priklauso nuo vienos iki dešimties minučių, priklausomai nuo jų galimybių.

Virš pratimų ant nugaros, sėdmenų ir spaudos raumenų bus naudojamas „valčių“ pratimas. Tiesiog gulėkite ant grindų, paliesdami kaktą, rankas ir kojas ištempė. Didžiausią pilvo raumenų ir sėdmenų įtampą pakelkite ištemptas rankas iki galo ir laikykite, kaip ir baro atveju, nuo 10 sekundžių ar ilgiau. Kai kūnas pripranta tokioms apkrovoms, tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas.

Pratimai „Tiltas“ padeda aktyviai deginti riebalus raumenų korseto srityje. Atsigulkite ant grindų, kad tai padarytumėte. Pakelkite pečių ašmenis ant grindų, pakelkite dubenį ir pritvirtinkite savo padėtį padėdami kojas ant kulnų - jūsų kūnas turėtų būti lygus nuo kelio iki krūtinės ir nedideliu kampu padėkite rankas ant grindų.

Laikykite poziciją už nustatytą laiką ir pertrauką, tada pakartokite kelis metodus. Norėdami apsunkinti šią užduotį, galite prisegti pagalvę ar kamuolį tarp kelio arba pakelti vieną koją laikydami laikiklį.

Norėdami treniruotės padėjo pasiekti maksimalų efektą, vadovaukitės šiomis gairėmis:

  • prieš bet kokį treniruotę, nepamirškite, kad įšilę - šildomi raumenys greičiau reaguoja į krovinį;
  • šiek tiek, bet reguliariai didinti šių laikiklių sulaikymo laiką;
  • reguliariai keisti pratimus ir papildyti juos naujomis, kad nebūtų leista raumenims priprasti prie apkrovos, o ne užkirsti kelią tolygiai vystyti visas raumenų sistemos grupes;
  • Nepamirškite, kad dėl pastebimo juosmens ir pilvo korekcijos būtina laikytis sveikos mitybos principų.

Zinaida Rublevskaya
moterų žurnale „InFlora.ru“

Mūsų skaitytojai rašo

Sveiki! Mano vardas
Liudmila Petrovna, noriu pareikšti savo geranoriškumą jums ir jūsų svetainei.

Galiausiai, galėjau atsikratyti išvaržos. Vadinu aktyvų gyvenimo būdą, gyvenu ir mėgautis kiekvieną akimirką!

45 metų amžiaus aš turėjau išvaržą. Kai aš pasuko 58, komplikacijos prasidėjo, aš beveik negalėjau vaikščioti, ir šie baisūs skausmai, jūs tiesiog negalite įsivaizduoti, kaip buvau skausmas, viskas buvo labai bloga. Kas nepasistengė, ligoninės, klinikos, procedūros, brangus tepalas. niekas nepadėjo.

Viskas pasikeitė, kai mano dukra man davė straipsnį internete. Nėra idėjos, kaip esu jai dėkinga. Šis straipsnis pažodžiui pakėlė mane iš lovos. Netikėkite, bet per 2 savaites visiškai išgydau išvaržą. Per pastaruosius kelerius metus pradėta daug judėti, pavasarį ir vasarą einu į šalį kiekvieną dieną, augau pomidorus ir juos parduodu rinkoje. Aunts stebisi, kaip man pavyksta tai padaryti, kai visa mano jėga ir energija ateina, jie netiki, kad aš esu 62 metai.

Kas nori gyventi ilgą ir energingą gyvenimą be išvaržos, paimkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį.

Naudojant ir atspausdinus medžiagą, privaloma aktyvi nuoroda į moterų internetinį žurnalą „InFlora.ru“.

Pratimai raumenų sistemos stiprinimui

Skoliozė yra viena iš dažniausiai pasitaikančių stuburo problemų, kurios beveik visi susiduria ankstyvame amžiuje.

Tai siejama su pernelyg didelėmis nugaros srities apkrovomis, sėdimu gyvenimo būdu, taip pat ilgu buvimu neteisingoje padėtyje (pvz., Už stalo su „kreivu nugara“).

Kaip sustiprinti stuburo korsetą ir ištaisyti kreivumą, kad išvengtumėte rimtesnių problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos? Skaitykite toliau.

Fizinė terapija - kada gera?

Yra didelis skirtumas tarp stuburo pradinio kreivumo ir ligų, susijusių su sąnarių struktūriniais pokyčiais.

Mūsų skaitytojų istorijos

Išgydyta išvarža namuose. Tai buvo 2 mėnesiai, nes pamiršo apie mano išvaržą. O, kaip aš kentėjau, tai buvo baisus skausmas, pastaruoju metu aš negalėjau tinkamai vaikščioti. Kiek kartų nuėjau į klinikas, tačiau buvo paskirta tik brangių tablečių ir tepalų, iš kurių visai nenaudojama. Ir dabar septintoji savaitė jau praėjo, nes išvarža manęs nerimauja, per dieną einu į Dachą ir einu 3 km nuo autobuso, todėl paprastai einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, kuris turi išvaržą - perskaitykite!

Perskaitykite visą straipsnį >>>

Pirmuoju atveju žmogus pastebi nežymią diskomfortą nugaroje, taip pat savo nuosėdas, kaip ir antrojo scenarijaus atveju, tai yra vadinamosios komplikacijos, kai asmuo yra priverstas pasikonsultuoti su gydytoju, o jis savo ruožtu daro sudėtingesnę diagnozę, pvz. tarpkūnių išvarža.

Taigi, jei nugaros problemos yra pradiniame etape, tuomet jūs galite saugiai įsitraukti į fizioterapijos pratimų pratimus, kurių tikslas - sustiprinti apatinės nugaros ar kaklo raumenų korsetą.

Jei sąnariuose yra struktūrinių pokyčių, atkūrimo procesas turėtų būti sudėtingesnis, o nekontroliuojamos treniruotės gali sukelti dar didesnę žalą.

Kaip padėti naudotis terapija?

Gydytojai vadina penkis pagrindinius skoliozės fizinės terapijos tikslus:

  • pašalinti raumenų ir raiščių disbalansą,
  • viršutinės apkrovos pašalinimas iš nugaros,
  • laikysenos korekcija,
  • stiprinti nugaros raumenų sistemą,
  • bendrą poveikį sveikatai.

Fizikinės terapijos veiksmingumas skoliozei priklauso nuo kelių veiksnių:

  • Skoliozės variacija kreivumo forma: koreguoti S formos skoliozę, reikia specialių pratimų, kurie skiriasi nuo tų, kurie yra veiksmingi kitoms dviem veislėms.
  • Ligos laipsnis (iš keturių galimų): pirmasis ir antrasis skoliozės laipsniai gali būti gana greitai ištaisyti, vadovaujantis paprastomis gydytojo rekomendacijomis ir laikydamiesi sveikų režimų; Kalbant apie trečiąjį ir ketvirtąjį - nėra jokių garantijų, kad bus galima apeiti tik pratimus.
  • Paciento amžius: vaikai skoliozė yra lengviau pataisoma nei suaugusiems, tačiau tai nereiškia, kad mokymas jums nepadės.

Svarbi sąlyga, reikalinga norint pasiekti greitą rezultatą, yra integruotas požiūris, kuris apima gydymo režimo įtraukimą ne tik į pratybų terapiją, bet ir į masažo kursą. fizioterapija ir, jei reikia, dėvėti medicininę korsetą.

Pagrindinės taisyklės

Siekiant sustiprinti nugaros raumenų korsetą fizinės terapijos pratimų pagalba, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių. Jie greitai pasieks rezultatus ir apsisaugos nuo sužeidimų bei kitų nepageidaujamų pasekmių. Taigi:

  1. Prieš kiekvieną kompleksą reikia įšilti. Raumenys ir raiščiai turi įšilti ir ištiesti.
  2. Visi pratimai patologijoms pataisyti organizme turėtų būti atliekami lėtai ir atkreipiant dėmesį į poveikio sritį.
  3. Svarbu išvengti staigių judesių, šuolių ir akrobatinių elementų.
  4. Jei tai nėra gydytojo rekomendacija, nenaudokite jokių papildomų svėrimo medžiagų.

Norėdami ištaisyti ligos poveikį, geriausia naudoti gydomojo gydytojo nurodytą treniruočių terapijos kompleksą. Toliau aprašyti pratimai pateikiami kaip pavyzdys ir neturėtų būti jūsų vienintelis informacijos šaltinis.

Apytikslis kompleksas

Bet koks skoliozės kompleksas turėtų būti sudarytas iš trijų dalių - pašildymo, pagrindinio ir galutinio. Tai, ką mes čia duodame, puikiai tinka naudoti namuose, nes ji iš esmės pašalina sužalojimo riziką dėl klaidos.

Pirmoji dalis - sušilti

Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 5-10 kartų.

  1. Paspauskite nugarą prie sienos. Patraukite atgal. Pakelkite 2 žingsnius į priekį, išlaikant nugaros padėtį.
  2. Squats. Sumažinkite įkvėpimą, tempkite rankas į priekį ir stenkitės išlaikyti savo nugarą vertikaliai.
  3. Įkvėpkite, pakelkite rankas ir tempkite, o iškvėpdami nuleiskite rankas.
  4. Apvalūs pečių judesiai.
  5. Pakelkite kelio sulenktą koją kiek įmanoma aukštesnėje ir palaikykite kelias sekundes, tada grąžinkite koją į grindis. Pakartokite kitą pusę.

Antroji dalis yra pagrindinė

  1. Gulėdamas ant nugaros, nuplėškite tiesias kojas 30-40 cm ir dinamiškai kirsti kojas (vaikų pratimai „Žirklės“).
  2. Paimkite visus keturis ir perkelkite katę. 5 pakartojimai.
  3. Atsigulkite ant skrandžio. Rankos prisijungia už užrakto. Lėtai ir atsargiai pakelkite kūną kiek įmanoma aukščiau, bet neperkraunant stuburo. Dirbkite nugaros raumenis. 10 pakartojimų.
  4. Visuose keturiose vietose, tuo pačiu metu traukite kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal. Laikykite kelias sekundes ir pakeiskite puses. 10 pakartojimų.
  5. Gulėdamas ant nugaros, laikykite koją sulenktas ant kelio. Rankos sklinda į statmenas kūno puses. Pasukite galvą į kairę, perkelkite kelius į dešinę, naudodami kaklo ir juosmens raumenis. Pakeiskite puses. 7 pakartojimai. (atsargiai, jei nėra skausmingų pojūčių)

Trečioji dalis yra galutinis

  1. Sėdėkite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir apkabinkite juos rankomis. Pasukite į nugarą ir pradėkite riedėti nuo pečių iki krūtinės ir atgal. 8 pakart.
  2. Pasivaikščiojimas ant kulnų su rankomis prisijungė. 30 sekundžių.
  3. Pasivaikščiojimas ant pirštų su rankomis išilgai. 30 sekundžių.
  4. Ėjimas vietoje su kėlimo klubais. 30 sekundžių.

Atlikę kompleksą, atsipalaiduokite: pirmiausia paimkite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpkite, tada gulėkite ant nugaros ir pailsėkite 10-15 minučių.

Raumenų korseto stiprinimas skoliozės atveju, atliekant fizioterapijos pratimų pratimus, galimas tik tuo atveju, jei laikomasi jų veikimo reguliarumo ir teisingumo. Nepamirškite konsultacijų su gydytoju.

Beje, dabar galite nemokamai gauti savo e-knygas ir kursus, kurie padės pagerinti jūsų sveikatą ir gerovę. Pasirinkite labiausiai dominančias medžiagas:

Be to, galite užsisakyti savo spausdintą knygą „Sveikas nugara“ per 2 savaites. 86 svarbiausi pratimai internete knygynuose

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Ar jums patinka? Tada išnagrinėkite ir šias medžiagas:

Pratimai stiprinti raumenų sistemą - ar jūsų stuburas jiems pasiruošęs?

Sveikiname jus, brangūs skaitytojai! Šiandien norėčiau pasidalinti su jumis informacija apie raumenų sistemos stiprinimą, kokiais atvejais jis turi būti stiprinamas, kai tai nėra verta skubėti, ir mes taip pat kalbėsime apie pratimų, skirtų raumenų sistemai stiprinti, privalumus ir trūkumus.

Kodėl reikia sustiprinti raumenų korsetą? Paprastai šį tikslą nustato žmonės, turintys problemų dėl stuburo osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skausmo bet kurioje stuburo dalyje.

Nereikia nė sakyti, kad žmogus, vedantis sėdimą gyvenimo būdą ar dirbantis sėdint, laikui bėgant pastebi, kad jis turi stuburo skausmą, pasikeitė laikysena, pradėjo slysti.

Pradiniai simptomai sustiprina raumenų sistemą. Tačiau, kai sąnariuose jau įvyko struktūriniai pokyčiai, o ypač suformavus tarpslankstelinę išvaržą, stuburo atsigavimo procesai yra daug sudėtingesni, ir ne visada yra pagrįsta atlikti raumenų sistemos pratimus, o kai kuriais atvejais tai gali būti žalinga. Bet paimkime viską tvarkingai.

Kad nugaros stuburas vėl taptų sveikas, svarbu atkurti holistinę jos diskų struktūrą, t. grąžinkite diskus į pradinę formą.

Daugelis mano, kad „raumenų korsetas“, apsaugantis mūsų stuburą nuo įvairių problemų ir ligų, yra galingi raumenys, kurie formuoja žmogaus išvaizdą. Jei jie yra silpni, pradeda formuotis osteochondrozė (ir jos komplikacijos), nes, sakydami, turėtumėte pradėti „pumpuoti“, o problemos išnyks, šie raumenys perims slankstelius, jie geriau išlaikys slankstelių segmentus, o tai reiškia, kad, bus išspręstos nugaros problemos. Tačiau tai nėra visiškai teisinga.

Visų pirma, mūsų kūno raumenys negali pakelti stuburo segmentų. Nugaros raumenys suskirstyti į tris sluoksnius. Galingi raumenys, apgaubiantys žmogaus kūną, yra dvi paviršinės raumenų grupės, jų funkcija - užtikrinti mūsų gebėjimą atlikti įvairius judesius.

Užpakaliniai nugaros raumenys

Gilūs nugaros raumenys

Trečiasis raumenų sluoksnis vadinamas giliu sluoksniu (susideda iš trumpų tarpslankstelių, tarpšakinių, suskaidytų raumenų). Jų užduotis yra apsaugoti visus stuburo struktūrinius elementus, jie, kaip ir strijų, išlaikyti stuburo pusiausvyrą, esančią priešais ir už jos.

Kai mes atliekame greitus, aštrius dinaminius pratimus šluotos ar kai kurių raukšlių pavidalu, mes naudojame galingus raumenis (pirmuosius du sluoksnius), o gilius raumenis „lieka nuošalyje“.

Be to, manoma, kad raumenų korseto pumpavimas (stiprinimas) gali lemti jų svorį, o tai padidins stuburo apkrovą.

Raumenų sistemos stiprinimas gali mums padėti sumažinti skausmą, tačiau jis nepašalina degeneracinių stuburo pokyčių. Todėl, prieš atlikdami stuburo pratimus, būtina išsamiai aptarti viską su savo gydytoju.

  • Jei stuburas yra visiškai sveikas. Pratimai stiprinti raumenų sistemą yra puiki būsimų problemų prevencija.
  • Jei diskuose jau yra pokyčių (mažėja aukštis tarp diskų, raumenys yra spazminiai, yra aštrus skausmas), taip pat aktyvus noras atsigauti (kuris dažnai verčia neteisingus pratimus pasirinkti), tai gali sukelti dar vieną stuburo traumą. Pirmiausia reikia pašalinti raumenų spazmus, sumažinti spaudimą nervų galūnių šaknims, sukurti problemiškoje zonoje raiščiojo aparatą ir po to pradėti daryti pratimus, kurie yra tinkami kiekvienu konkrečiu atveju.

Pratimai stiprinti raumenų korsetą su sveiką stuburą ir stabilios remisijos stadijoje

Ar pratimai atliekami tokia tvarka, kokia jie aprašyti, nepamirškite apie pertraukas atkurti kvėpavimą. Šios klasės vyksta nuo trijų iki penkių kartų per savaitę.

Pasivaikščiokite ant sėdmenų

Mes einame ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų, ištempkite kojas, įsitikinkite, kad nugarėlė yra tiesi, neslenkite. Vykdydami šią užduotį, žiūrėkite savo laikyseną. Lankstydami alkūnes, švelniai stumkite dešinę koją į priekį kartu su dešiniuoju sėdmeniu ir „žingsnis“, pakeldami viršutinę kūno dalį. Padarykite antrą „žingsnį“ į priekį, naudodami kairiąją koją ir sėdmenį, ir „eikite“ apie 2-3 metrus tokiu būdu, tada grįžkite atgal. Kai išmoksite šį pratimą, galite jį apsunkinti laikydami rankas virš galvos.

Padaryti „gyvatę“. Pakelkite ant skrandžio, pakelkite viršutinę kūno dalį ant alkūnių, suspaustus kumščius. Pakelkite į priekį, tada patraukite rankas į priekį ir patraukite kūną už jų. Taigi traukite 2-3 metrus. Pakartokite pratimą 3-4 kartus. Beje, su išvaržomis šis pratimas turėtų būti atliekamas kasdien.

Mes atliekame „valtį“. Gulėdami ant skrandžių, padėkite rankas po klubais. Pirma, švelniai pakelkite kojas, tada viršutinę kūno dalį. Važiuojant ant rankų, kiekvieną kartą padidinkite kojų ir liemens pakėlimo amplitudę. Pratimai vyksta nuo dviejų iki trijų minučių.

Tapkite „katė“. Sėdi ant savo kulnų, pasilenkite priešais savo rankas. Pasukite į priekį, kol rankos bus sulenktos, pabandykite sulenkti kiek įmanoma. Pratimai atvirkštine tvarka. Kompleksas atliekamas dvi ar tris minutes.

Pratimai „skrydis“. Uždėkite ant tiesių rankų ir kojų, tada, pakeldami kojas, krūtinę, pečius ir rankas, žiūrėkite į priekį, laikykitės šios pozicijos 15-20 sekundžių, tada padėkite rankas į šonus, vėl pasilenkite 15-20 sekundžių. Nuleiskite kojas ir rankas prie grindų, atsipalaiduokite raumenis. 10-15 pakartojimų.

Mes stuburuojame stuburą (jei nėra su juo susijusių problemų). Jie atsisėdo ant grindų, jų galva buvo pakreipta į padėtį, kai smakras palietė krūtinę, kirto kojų, ištraukė juos į kūną ir užsikabino rankas. Švelniai sukite ant nugaros ir grįžo į pradinę padėtį. Penki - šeši pakartojimai.

Mes pailsėjome. Išilgai ant nugaros, išilgai rankas į šonus, nekeliant dešinės peties nuo grindų, pakelkite dešinę koją ir padėkite jį ant savo kulno šalia kairiojo kelio.

Iškvėpimas, nuleiskite dešinę kelį į kairę, kad pajustumėte nugaros smegenų sąnarį. Uždarykite akis, pabandykite atsipalaiduoti šioje padėtyje. Paimkite 6-10 net kvėpuoja ir ištiesinkite kojas. Pakartokite tą patį su kita koja dešinėje pusėje.

Kartoju: aprašytas pratimų, skirtų raumenų korsetui sustiprinti, rinkinys yra tinkamas sveiko stuburo turinčio asmens prevencijai.

Šį kompleksą galima atsisiųsti čia.

Pratimai stiprinti raumenų sistemą osteochondrozėje ir išvaržose

Kaip rašiau aukščiau, su šiomis problemomis aštrūs dinaminiai pratimai netinka. Šie pratimai sukels tik padidėjusį raumenų spazmą, nervų galūnių šaknų sužalojimus, padidės išvaržos, gali atsirasti net pluošto žiedo plyšimas. Dėl šių problemų reikalingi statiški pratimai, skirti stuburo stuburo tempimui ir lankstymui bei atsipalaiduojantiems raumenims. Tai išsamiai apibūdinau su nuotraukomis ir pavyzdžiais savo straipsnyje „Stuburo trenų pratimų rinkinys“.

Atnešdami stuburą į atleidimą (kuris trunka ne mažiau kaip metus, ir šiais metais jums nebus skausmo), galite saugiai judėti, kad atkurtumėte raumenų sistemą, ją vystytumėte, pradėtumėte stiprinti ir stabilizuoti stuburą.

Nepamirškite, kad yra tipų pratimų, kurie yra kenksmingi stuburo kolonijai (taip pat ir remisijos metu). Vienas iš jų yra liemens priekis. Šiame pratime juosmens raumenys yra „išjungti“, raiščio aparatas yra pernelyg didelis, o diskai gali visiškai pereiti. Ypač nebūtina pakreipti tų, kurie turi L5 stuburo ir L5-S1 segmentų išvaržą. Kiti pratimai, kurie neturėtų būti atliekami: gulėdami, pakelkite tiesias kojas, atlikite aštrų kūno sukimąsi.

Kaip brangūs jums yra jūsų stuburas.

Stuburo atkūrimas po rimtos problemos yra labai ilgas etapas, todėl jums reikės kantrybės, atkaklumo, nuoseklumo ir sveiko proto. Be pratybų, jums reikės išmokti tinkamai valgyti, kad jūsų diskai ir slanksteliai gautų naudingų pastato elementų, taip pat naudokite natūralius kompleksus, kurie gali atkurti jūsų diskus į pradinę formą. Galų gale, žinote, kad gydymas vaistais ir chirurginiu būdu neišsprendžia stuburo problemų.

Geros dienos. Lytinių santykių metu aš patiriu šaudymo skausmus. su giliu įsiskverbimu į kūną, tarsi jis atsispirtų kažkam ir tai sukelia ūminį skausmą. Man buvo pasakyta, kad tai yra stuburo nervas ir turėčiau stiprinti stuburo raumenų korsetą. ar tai įmanoma? Aš neturėjau jokių sužalojimų. Jei yra tikimybė, kad tai yra nervas. Kokių specialių pratimų reikia čia?

Sveiki, Katerina! Ar visada turėjote tokius jausmus lytinių santykių metu? Nėra susiduria su tokiais stuburo nervo pasireiškimais. Tai gali būti pradiniai endometriozės požymiai, kurie nėra diagnozuoti arba storosios žarnos slaginimas. Kaip ilgai valote kūną?

Taip, tokie pojūčiai visada buvo jau 12 metų, o dubens ultragarsas parodė, kad viskas viduje buvo normali. Manau, kad žarnyne viskas yra tvarkinga, nors aš nesiėmiau jokio specialaus valymo, išskyrus tam tikrą laiką, kai prieš porą mėnesių buvau gėręs enterozgelį.

Ir ar tai gali būti dubens nervo neuralgija? Patiriu šį skausmą, kai naudojasi makšties jutikliu, ir kai ištiriu ginekologą, diskomfortas,

Menstruacijų metu man beveik nėra skausmo. tolerantiškas kurčias vieną dieną. seksualinis gyvenimas nereguliarus.

Katerina, problema tikrai nėra paprasta. Ką apie tai pasakoja ginekologas? Tokiais atvejais geriau ne konsultuotis su vienu gydytoju, bet su keliais.

Iš tiesų endometriozė gali būti tiesa, tačiau storosios žarnos šlakas yra visiškai nesąmoningas, nes visi šie protingi žmonės jau pavargę nuo mitinių šlakų valymo!

Na, gerai, tiesa, mitinis šlakas.

Sveiki, aš turėti tokių prblemy, I osteochondrozė KRESTSOVOPOVANOCHNOGO OFC ir pasakė susilpnėjo raumenys POZVANOCHNIKA Aš Can `t WALK malonu ATGAL gniuždo keturis veiksmus PASS IR sėdėti papasakojo ištrinti diską STRANGE nemozhem PASIEKTI, kaip turi būti elgiamasi, jei galėčiau nasit KARSET gali bent vaikščioti šiek tiek gali būti ir dar ir nuėjo „SPINNER ORTHROSIS“ IR PAGALBINTOJO OSTEROCHONDROSIO IR SYNDROMO SU DVIOMIS ŠALIMIS DIAGNOSTIKAS, KURIOS RADIKUPI WELL KATO NEGALIOJAMA

Sveiki Valentino! Jūsų atveju būtina atkurti stuburinius diskus, jei yra bent mažas kremzlės sluoksnis, jis gali būti padidintas. Tam yra specialių natūralių preparatų. Silpnesni stuburo raumenys gali būti stiprinami atliekant pratimus. Korseto dėvėjimas nėra sprendimas.

Šaltiniai: http://www.inflora.ru/fitness/fitness280.html, http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshechnogo-korseta.html, http://fitdeal.ru/pravila-zdorovya/ zdorovye-sustavy / myshechnyj-korset-uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshechnogo-korseta.html

Sudarykite išvadas

Mes atlikome tyrimą, išnagrinėjome medžiagų krūvą ir, svarbiausia, patikrinome didžiąją dalį išvaržų. Sprendimas yra:

Visi vaistai davė tik laikiną rezultatą, kai tik gydymas buvo nutrauktas - iš karto grįžo skausmas.

Atminkite! Nėra jokių priemonių, kurios padėtų išgydyti išvaržą, jei netaikote kompleksinio gydymo: dietos, režimo, fizinio krūvio ir kt.

Šiuolaikinės išvaržos priemonės, kurios yra pilnos viso interneto, taip pat nesukėlė rezultatų. Kaip paaiškėjo - visa tai yra rinkodaros apgaulė, kuri uždirba milžiniškus pinigus dėl to, kad jus vadovauja reklamai.

Vienintelis narkotikas davė reikšmingą poveikį
rezultatas yra chondrexilas

Jūs paklausiate, kodėl kiekvienas, kuris akimirksniu kenčia nuo išvaržos, jo neatsikratė?

Atsakymas paprastas, Hondreksil nėra parduodamas vaistinėse ir nėra reklamuojamas internete. Ir jei jie reklamuojasi - tai yra FAKE.

Yra gerų naujienų, mes nuvykome į gamintojus ir pasidaliname su jumis nuorodą į oficialią Hondreksil svetainę. Beje, gamintojai nesistengia pelno žmonėms, sergantiems sąnarių sąnariais, o skatinimui kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali gauti vieną vaisto paketą NEMOKAMAI!