Pagrindinis / Reabilitacija

Joga stuburo išvaržoms

Jogos veiksmingumas jau seniai įrodytas. Tai padarius, yra savų savybių. Ši praktika yra prieinama ne tik tiems, kurie jau seniai susipažinę su jo vykdymo metodais, bet ir pradedantiesiems. Kaip ir bet kokiam fiziniam aktyvumui, ji turi savo kontraindikacijas.

Asanų naudojimo ypatumai leidžia naudoti įrangą bet kokiomis sąlygomis, įskaitant ir namuose. Todėl tiems, kurie turi ribotą laiką, bet nori daryti sveikatą ir mankštą, joga bus tik taip.

Jis gali būti atliekamas kai kuriose stuburo ligose, o kai kuriose kitose jo technikose yra draudžiama.

Joga kaip nugaros smegenų prevencija ir gydymas

Išsiplėtimai ir kitos stuburo problemos yra gana dažni. Jie dažnai būna besimptomūs. Pradinėje stadijoje patologija praktiškai nesivargina asmens. Tačiau palaipsniui atsiranda skausmas ir kiti simptomai.

Joga gali būti atliekama išvaržoms, tačiau nepamirškite, kad reikia būti ypač atsargiems, kad nesugadintumėte skausmo. Daugelis asanų yra skirtos ne tik sveikatai gerinti, bet ir daugelio ligų gydymui.

Stuburo joga turėtų būti vykdoma kompetentingai, ypač tiems, kurie turi išvaržą. Judėjimas yra koordinuotas, lėtas ir sklandus. Hernia joga gali būti atliekama bet kuriai nugaros daliai, taip pat ir bendrajai orientacijai.

Stuburo išvarža atsiranda dėl disko šerdies sužalojimo ar išstūmimo. Toks iškyšas prisideda prie nervinių galūnių suspaudimo, todėl žmogus jaučia stiprų diskomfortą ne tik nugaroje, bet dažnai ir galūnėse.

Svarbu pradėti asanas pradėti pradiniame patologijos pradžios etape, nes sunkiems ligos laipsniams gali prireikti rimtų gydymo būdų, o kartais - operacijos, po kurių daugelis fizinių pratimų bus uždrausti ilgą laiką.

Nugaros ligos nėščioms moterims yra labai dažni. Todėl labai svarbu, kad jie pradėtų naudotis kuo anksčiau, galbūt pradiniame nėštumo etape, gydytojo leidimu.

Savybės atlieka asanas su stuburo treniruotėmis

Jogos leidžiamos stuburo išvaržoms, tačiau jos turi savo savybes. Išvaržoms rekomenduojama naudoti tik pagrindinius ir nesudėtingus asanas. Yra specialūs pratimai, specialiai skirti žmonėms su stuburo ligomis.

Atliekant asaną stuburo išvaržai, reikia prižiūrėti gydytoją, kad jis galėtų stebėti jų atlikimo teisingumą. Daugelis žmonių pastebėjo kūno būklės pagerėjimą per mėnesį nuo kai kurių asanų naudojimo. Svarbi taisyklė yra klasių reguliarumas. Tik nuolatinis darbas gali turėti didelį poveikį sveikatai. Galimos tokios patologijos asanos:

Pagrindiniai asanos yra naudojami bendram kūno stiprinimui. Ir yra specialių asanų, kurios yra nukreiptos į nugarą ir stuburą.

Labai svarbu, kad nebūtų sukurta dirbtinė pernelyg didelė stuburo apkrova. Atlikdami asanas, reikia stebėti savo būklę ir kontrolės judesius.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Joga dėl išvaržų turėtų būti atliekama kaip įmanoma švelniau. Jūs negalite padaryti aštrių judesių ir asanų, o tai reiškia greitą perėjimą nuo padėties į padėtį. Jei žmogus jaučia stiprų nugaros skausmą, geriau vengti pratimų.

Jei treniruotės metu buvo staigių sunkių ar skausmingų skausmų, tuomet būtina nustoti naudotis arba sumažinti jo intensyvumą. Asanų veikimo metu reikia laikytis sklandaus perėjimo iš vienos pozicijos į kitą, taip pat užtikrinti, kad nugara būtų pakankamai lygi.

Ryte žmonės, turintys stuburo problemų, jaučia didžiausią diskomfortą, todėl šiuo metu pageidautina praktikuoti. Joga reiškia sklandžius, matuojamus judesius, leidžiančius nugaros link geros būklės gana trumpą laiką.

Draudžiama mokytis pilvo skrandyje, bet taip pat nerekomenduojama asanos vartoti tuščiame skrandyje. Būtina laikytis laiko tarpo po valgymo apie 2–3 valandas. Klasės metu stebėti gerovę. Jei gale yra įtampa, geriausia nustoti naudotis.

Stuburo kompleksai turėtų būti atliekami atsipalaidavus. Be to, reikia vengti mokymų ligos metu, esant aukštai temperatūrai, galvos skausmui ir sąnarių skausmui.

Pratimai stuburui turėtų būti atliekami griežtai kontroliuojant praktiką. Jei asmuo naudojasi asanomis savarankiškai namuose, pirmiausia reikia ištirti technikos teisingumą.

Jogos ir nugaros ligų prevencija

Klasės padeda ne tik su esamomis ligomis, bet ir yra puiki prevencija daugeliui ligų. Pavyzdžiui, su stuburo problemomis daugelis asanų žymiai pagerina asmens būklę. Ir žmonėms, kurie neturi nugaros problemų, jie puikiai užkerta kelią jų išvaizdai.

Reguliarūs pratimai prisideda prie skausmo malšinimo pernelyg didelės fizinės jėgos, įskaitant nugaros, metu. Žmonės, kurie jaučia sunkų nuovargį po sunkios darbo dienos, taip pat turi tam tikrų trūkumų, tokių kaip skoliozė, osteochondrozė ir kt., Turėtų reguliariai praktikuoti bent kai kuriuos asanus, kad šios ligos nesukeltų sunkesnių ligų.

Treniruočių kompleksai skatina kraujotaką nugaros vietose. Dienos metu ne visi žmogaus kūno raumenys yra prijungti prie darbo. Yra tų, kurie joje beveik nedalyvauja. Šiuo atžvilgiu šiose vietose dažnai būna spaustuvai, ypač jei asmuo nėra užsiėmęs fizine veikla. Praktika bus puiki ligų atsiradimo šiose srityse prevencija.

Kaip veiksminga joga stuburo trombams?

Nugaros stuburo patologijos raida gali sukelti daug komplikacijų. Dėl gyvenimo būdo savybių daugelis žmonių įgyja stuburo ligas: osteochondrozę ir kitus sutrikimus. Jie yra gydomi vaistais ir reguliariai mankšta.

Leidžiama daryti jogą su stuburo išvaržomis, tačiau turėtumėte būti labai atsargūs. Jogos užsiėmimai žymiai pagerina žmonių gerovę. Daugelis atkreipia dėmesį į skausmo pašalinimą stuburo išvaržose ir judesių standumo pašalinimą. Reikia nepamiršti, kad klasės yra galimos tik gydytojo leidimu, nes sunkios ligos formos reikalauja specialisto priežiūros.

Esant bet kokiems nepatogiems simptomams asanos veikimo metu, būtina sustabdyti klases ir atidėti juos tam tikrą laiką. Siekiant maksimaliai padidinti jogos poveikį, reikia tinkamai valgyti, kad vidaus organai būtų aprūpinti reikiamu kiekiu maistinių medžiagų.

Su įprastomis klasėmis, po kelių mėnesių galima išspręsti šią problemą. Tačiau esant vidutinio sunkumo ligai, toks gydymas gali užtrukti šiek tiek laiko, tačiau apskritai gydymas trunka ne ilgiau kaip metus. Po to galima toliau užsiimti, kad išlaikytumėte poveikį.

Joga skirtingos lokalizacijos išvaržoms

Labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą atliekant bet kokius asanas. Be to, nerekomenduojami apversti asanos, taip pat tie, kurie reiškia staigius perėjimus ir pernelyg ilgo tempimo ir užgriuvimo.

Problema gali atsirasti bet kurioje stuburo dalyje. Priklausomai nuo departamento, kuriame jis yra, yra tam tikrų apribojimų tam tikrų asanų veikimui. Pavyzdžiui, jei kyla problemų juosmeniniame sektoriuje, turėtumėte susilaikyti nuo asanos, reikalaujančios per didelio stuburo tempimo. Kaklo - negali atlikti staigių galvos judesių.

Joga kaklo stuburo išvaržoms

Šie asanai geriausiai tinka pašalinti nemalonius simptomus:

Šie asanos yra skirti mažinti įtampą kakle. Yoga stuburo išvaržoms turėtų būti atliekama labai atsargiai. Jei išvarža yra gimdos kaklelio regione, tuomet didelį dėmesį reikia skirti galvos padėčiai praktikos metu.

Gimdos kaklelio stuburo gydymui dažnai naudojami kiti papildomi gydymo metodai, pvz., Fizioterapija, gydymas vaistais. Jie gali būti naudojami kartu su jogos terapija.

Joga krūtinės ląstos stuburui

Ši patologija dažnai pasireiškia krūtinės ląstos regione. Šioje vietoje jo išvaizda yra dėl specifinio gyvenimo būdo, skoliozės ir nepakankamų apkrovų. Krūtinės ląstos stuburo ligų atveju galima atlikti šiuos asanus:

Jomis siekiama stiprinti raumenis, taip pat pašalinti skausmą šiame skyriuje. Jie yra kuo subalansuotesni, kad jų veikla būtų prieinama žmonėms, turintiems problemų krūtinės ląstos regione.

Joga hernia lumbosacral stuburui

Juosmens nugarkaulio išvaržos paprastai yra sunkiausios. Kadangi jų gydymas yra sudėtingas dėl neįprastos tvarkos, joga šią problemą reikia vertinti ypatingai. Galima atlikti šiuos asanas:

  • supta padangushthasana;
  • ardos ванvanasana;
  • adho mukha shavasana.

Šių asanų tikslas yra atsipalaiduoti apatinėje nugaros dalyje. Atliekant juos būtina užtikrinti, kad nugarėlė būtų kuo plokščia ir kitose stuburo dalyse nebūtų pernelyg įtampos.

Tarpkūnių išvaržų joga

Tarpkūnių išvarža yra gana dažnas reiškinys tarp brandaus amžiaus ir tarp jaunų žmonių. Neseniai šios patologijos paplitimas. Tai tikriausiai dėl gyvenimo būdo ir sėdimo darbo. Patologija gali atsirasti bet kurioje stuburo dalyje.

Asanos puikiai tinka problemoms gydyti:

Norint atlikti šios ligos pratimus, galite atlikti tiek pagrindinius, tiek antrinius asanus, derindami ir derindami juos tarpusavyje.

Joga stuburo nugaroje

Iš pradžių susidaro išsikišimas, po kurio gali kilti rimtesnė problema, o gydymas gali būti atidėtas. Tačiau asmens išsikišimas gali būti daugelį metų. Jogos terapija siekiama sumažinti šios zonos įtampą ir atsipalaidavimą, taip pat išlaisvinti nervų galus, atsiradusias dėl atsiradusios problemos.

Šioje stuburo dalyje gali būti naudojami tokie asanos:

Šios pozicijos leidžia atsipalaiduoti juosmens ir iškrauti prispaudžiamų nervų galus. Būtina atlikti asaną atsipalaidavusioje būsenoje, nesukeliant kitų nugaros dalių raumenų.

Kai negalite daryti jogos

Praktika gali būti naudojama ne tik gydymui, bet ir daugelio patologijų, įskaitant stuburo, prevencijai. Esamos patologijos negali daryti jogos stipraus skausmo metu. Be to, jūs turėtumėte susilaikyti nuo bet kokio fizinio krūvio ligos metu, esant aukštai temperatūrai.

Joga protrūkio ir išvaržų metu turėtų būti labai minkšta, koordinuota ir sklandi. Aštrūs judesiai yra visiškai neįtraukti ir aštrūs perėjimai.

Asanos, tinkamos išvaržų gydymui apatinėje nugaros dalyje

Norėdami išgydyti juosmens patologiją, dažniausiai yra urdhvahastasana ir baddha konasana asanos. Jie yra visiškai skirtingi, tačiau jie turi bendrą dėmesį - skausmo ir įtampos mažinimą juosmens srityje.

Renginių rinkinys turėtų būti pasirinktas atskirai, nes dažnai išvaržos turi keletą susijusių ligų, kuriose kai kurie asanos bus uždrausti. Todėl, prieš pradedant su asanomis, ypač pradedantiesiems, būtina pasikonsultuoti su specialistu, kad būtų išvengta galimų komplikacijų atsiradimo.

Klausimas yra kraštas. Joga iškyšoms ir stuburo išvaržoms.

Apie studiją

„Turiu stuburo iškyšą (išvaržą). Ar galiu daryti jogą su mano diagnoze? “

Kiekvienas jogos instruktorius turi atsakyti į šį klausimą anksčiau ar vėliau. Atsakymai yra labai skirtingi - nuo kategoriškų - „ne, jokiu būdu!“, Į supaprastintą - „pasitarkite su gydytoju“.

Na, jei klausėjas yra pakankamai išmintingas medicinos klausimais ir žino, kuris gydytojas turi konsultuotis. Galų gale šiandien yra daug gydytojų - neurologai, vertebrologai, chirurgai, reabilitologai, ortopedai, traumatologai ir netgi kai kurie osteopatai ir rankiniai terapeutai! Nors logiškiausia konsultuotis šiuo klausimu su pratybų terapijos gydytoju (medicinine fizine kultūra - būtent ši santrumpa reiškia, jei kas nors nėra atnaujintas). Bet kur galiu tai rasti? Ar žinote Tas pats.

Ir apskritai tai nėra faktas, kad asmuo eis į ligoninę, kad nuspręstų tokį klausimą - jis susitars, laukia eilėje (ir ne visada lengva rasti laiką, parodyti valią ir būti drausmingam pasirodyti nurodytoje valandoje).

Bet, tarkime, paaiškėjo gydytojo klausimas. Apie jogą. Ar galiu? Arba ne? Su mano iškyša (išvarža)?

Mūsų technikos pažangos amžiuje, plėtojant bendravimą ir visuotinį sąmoningumą galime daryti prielaidą, kad gydytojas žino, kas yra joga, ką jie daro, ir netgi (gera sėkmė!) Ar tai pati.

Bet netgi šiame (labai sėkmingame) atveju jis visiškai neprivalo žinoti savo instruktoriaus, jo stiliaus, profesinio tinkamumo, „atsakomybės“.

O ką, pasak tokio klausimo, būtų informuotas ir informuotas gydytojas? Ir, greičiausiai, jis manys, kad „Dabar aš pasakysiu -“ taip, jūs galite tai padaryti sveikatos labui “, ir jei neraštingas instruktorius, atsuktas ir neatsakingai (ar beprasmiškai), leido šiam pacientui daryti kažką kontraindikuotojo, arba netgi staiga kažkas negerai jogos klasėje (viskas gali atsitikti gyvenime - jūs negalite viską numatyti) - kas pacientas ateis su skausmu ir galbūt su skundais? Man Aš skrendu čia, bandau, pasiekiu gerų rezultatų ir atsakysiu už kitų klaidas? Galbūt, aš apdrausti ir pasakyti - kas man patinka...

Na, ką jis pasakys - tai nėra sunku atspėti (jie sako, kad jums parodoma fizinės terapijos pratimai su tokia diagnoze). Žinoma, variacijos bus skirtingos, tačiau taškas yra vienas! Jogos klausimas iš tikrųjų liko atviras. Uždarykime tą patį.

Joga iškyšoms ir stuburo išvaržoms.

Už viską gyvenime jūs turite mokėti. Tai yra įstatymas. Per vertikalią padėtį. Ir mokėti už jį - stuburą.

Aš neklysiu, jei vadinsiu tarpslankstelinio disko iškyšą (išvaržą) viena iš labiausiai paplitusių patologijų. Išilgai apskritai yra „predryzh“. Ir kas išvarža bus aiški, jei pažvelgsite į stuburo struktūrą. Žmogaus nugaros stuburas (columna vertebralis) susideda iš slankstelių, tarp jų yra diskų. Stuburiniai disko diskai padeda sujungti stuburo kūnus, suteikti stuburo stulpelį stabilumui, judrumui, amortizacijai... Diskelio centre yra želatinis branduolys, kreminiai pluoštai yra aplink branduolį - pluoštinis žiedas (jei domina mokyklos anatomijos vadovėlis).

Dėl daugelio priežasčių (genetinės patologijos, medžiagų apykaitos sutrikimai, sužalojimai, svorio didinimas, sėdimas gyvenimo būdas, ilgas priverstinis darbas) diskas gali būti sugadintas, tampa trapus; vadinamuosiuose degeneraciniuose-distrofiniuose procesuose stuburo stulpelyje taip pat smarkiai sumažėja žiedo kolageno skaidulų elastingumas. Plaučių branduolys pradeda išsipūsti už stuburo kūnų. Tiek daug išsikišimui. Jei pluoštinis žiedas praranda savo vientisumą (atsiranda plyšimas), diagnozuojama išvarža. Tačiau, net jei pluoštinis žiedas yra išpjautas be pertrūkių, gali būti diagnozuota tarpslankstinė išvarža, jei išsipūtimo dydis yra didelis (paprastai daugiau kaip 6 mm).

Simptomai priklauso nuo to, kur yra išvarža ar išsikišimas. Išvaržos gali išspausti stuburo nervų ir kartais stuburo smegenų šaknis. Yra nugaros skausmas, galūnių nutirpimas, sumažėjęs jautrumas, sumažėjęs raumenų stiprumas (iki parezės ir paralyžiaus), skausmas gali spindėti (gali būti atliekamas) išspaudusį nervą, gali atsirasti dubens organų funkcijos sutrikimai. besimptomis. Viskas priklauso nuo scenos, lokalizacijos proceso ir individualių organizmo savybių.

Pastaruoju metu mankštos terapija, joga, Pilates ėmėsi stiprios vietos tarp stuburo iškyšų ir išvaržų gydymo metodų. Pratimų kompleksas priklauso nuo ligos stadijos (remisijos, subakuto ar ūminės fazės). Ir, žinoma, būtina gerai žinoti anatomiją ir atstovauti išvaržos vietą, kad pasirinktumėte tinkamus pratimus, kurie pagerins gerovę ir atsigavimą, o ne pablogintų būklę (kuri, deja, taip pat įmanoma, jei nesuprantate proceso esmės).

Pavyzdžiui, jei išvaržytas diskas išsikiša į kairę pusę, kairiosios pusės suspaudimas (kai lenkimas, sukimas) yra kontraindikuotinas, o vidutinis kairiojo krašto išplėtimas padės sumažinti skausmą ir gerokai pagerinti būklę. Žvelgiant į MRT rezultatus, specialistas gali aiškiai pasakyti, kai gilūs lenkimai yra kontraindikuotini, ir kurioje išvaržos vietoje būtina kategoriškai vengti nugaros lenkimo (ir tam tikroje stuburo dalyje).

Net ir ūminiu laikotarpiu, kai reikalingas poilsis, ir lovos poilsiui skiriama terapinių pratimų (įskaitant kvėpavimo pratimus, atsipalaidavimo pratimus ir tempimo pratimus), pavyzdžiui, naudojant terapinį stilių. Jie padeda pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus nukentėjusioje stuburo vietoje, mažina spazmus ir normalizuoja raumenų tonusą, taip sumažindami skausmą ir uždegimą. Subakutiniu ligos laikotarpiu gydymo kompleksas žymiai plečiamas. Remisijos laikotarpiu su judėjimais formuojamas ir palaikomas raumenų korsetas, kuris bent jau trukdo proceso eigai, o rimtas požiūris į pratimą skatina visišką atsigavimą. Tačiau norint pasiekti tokį sudėtingą užduotį, kaip gydyti išvaržą, būtina laikytis (ir griežtai) kelių taisyklių.

1. Profesijos turėtų būti reguliarios (ūmaus ir subakuto laikotarpiu - kasdien, 2 kartus per dieną, remisijos metu - ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę).

2. Kompleksas turėtų būti teisingas, atsižvelgiant į patologinio fokusavimo lokalizaciją.

3. Didelis dėmesys turi būti skiriamas tinkamam kvėpavimui.

4. Judėjimas turėtų būti lygus, lėtas. Aštrūs, bėgiojimai, šokinėjimo pratimai draudžiami.

5. Sąmoningas judėjimas, pilnai susitelkęs į pojūčius. Jei pasireiškia diskomfortas ir skausmas, reikia sumažinti apkrovą mažinant judėjimo amplitudę ir greitį (iki šios užduoties pašalinimo iš jūsų komplekso).

Žinoma, kalbant apie klases ir raumenų bei raiščių stiprinimą, bus galima išplėsti kompleksą iki visiško apribojimų pašalinimo. Tačiau tam reikės kantrybės, laiko, valios. Svarbiausia prisiminti, kad šiame gyvenime „neįmanoma yra įmanoma“ ir „žmogus gali daryti viską.“

Kompleksas su iškyšomis (išvaržomis) gimdos kaklelio stubure.

Vietoje iškyšos (išvaržos) gimdos kaklelio stuburoje dažnai galima stebėti įsišaknijusį įprotį traukti galvą į pečius, sugriežtinant peties diržą, taip pabloginant tarpslankstelinių diskų būklę (suvaržytuose spazminiuose raumenyse trukdoma kraujo tekėjimui ir dėl to trukdo metaboliniai procesai tarpslanksteliuose. Tas pats poveikis sukelia ilgą priverstinę padėtį, kai įtempta kaklo stuburo dalis (pvz., Sėdi prie monitoriaus ekrano). Todėl labai svarbu sukurti tinkamą laikysenos stereotipą - šiuo atveju atsipalaiduoti ir atsiskleisti pečių, ištiesti kaklą (joga dažnai girdi frazę - „nukreipti pečius nuo ausų“. Tik šis judėjimas (nukreipiame pečius žemyn ir ištiesame karūną) žymiai pagerina mūsų sveikatą ir skatina gydomąjį poveikį kaklinės stuburo iškyšų (išvaržų) gydymui. Bandykite atlikti sudėtingą, nepamirštant apie šį naudingą judėjimą.


4. Bandhguliasana (Tadasane, Vajrasanoje)


Kvėpavimas yra nemokamas, arba visa jogos, nuo 3 iki 15 ciklų.

Paprasti, bet labai efektyvūs dinaminiai pratimai (sukshma vyayama), taip pat atsparumo pratimai ir kai kurie statiniai pratimai padės gerokai pagerinti kraujotaką ir sustiprinti raumenų korsetą gimdos kaklelio regione.

Toliau pateiktose pratybose svarbu sklandžiai ir lėtai juos įgyvendinti. Neleidžiami staigūs ir greiti judesiai, kurie yra ne tik naudingi, bet taip pat gali sukelti žalą (iki išvaržos išvaržos). Atliekant dinamiškus pratimus, rekomenduojama sutelkti dėmesį į pojūčius, sinchronizuoti judesius ir kvėpavimą, vengti skausmo ir diskomforto.

Pradinė padėtis - Tadasana arba Virasana (Vajrasane).

1. Pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę (kad padidintumėte efektą: mes turime apie 30-45 laipsnių rankų, o ranka priešinga galvos pakreipimui, mes ištempiame.) Svarbu stuburą stumti vertikaliai, nukreipiant vidinius pečių kraštus į centrą ir nukreipdami vidinį pečių kraštą į centrą, ir nukreipkite vidinį kraštą į centrą, šiek tiek pasukdami į vidų.

2. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę, laikydami smakro lygiagrečiai grindims. Kad sustiprintumėte efektą - ištiesti rankas į šonus, lygiagrečiai grindims - Utchittahastan (bet iš pradžių galite įdėti rankas ant klubų),

3. Pusapvalės ritininės galvutės eina į dešinę ir į kairę.

4. Įkiškite rankas į užraktą ir padėkite juos ant galvos. Pakreipkite smakrą šiek tiek prie krūtinės.
Nereikia spausti galvos galo rankomis - pakankamai svorio rankų ir galvos, kad pajustumėte kaklo ir viršutinės krūtinės dalies stuburo raumenis. Nuo 3 iki 15 kvėpavimo ciklų, išliekančių šioje padėtyje, žiūrėdami jausmus. Tada pradėsime švelniai pakelti galvą į vertikalią padėtį, šiek tiek pasipriešinant rankoms.

5. Užfiksuokite kairę ranką su dešine ranka ir paspauskite rankas po smakru. 3–15 kvėpavimo ciklų paspaudžiame smakrą ant rankų ir rankų ant smakro, laikydami smakro lygiagrečiai grindims.

6. Paspauskite dešinę delną į kairę šventyklą ir 3-15 kvėpavimo ciklų, švelniai paspauskite delną ant šventyklos ir šventyklą ant delno, laikydami galvą griežtai vertikalioje padėtyje


Tada pakartokite iš dešinės pusės.

7. Pakreipkite galvą į dešinę, įdėkite dešinę ranką į kairiąją ausį, 3-5 kartus kvėpuojant, stebėkite kaklo įtampos pojūtį kairėje, tada pradėkite švelniai pakelti galvą į vertikalią padėtį, švelniai pasipriešinkite dešinei rankai. Norėdami padidinti kairiosios rankos poveikį, nuleiskite.

Tada pakartokite kitą kelią.

8. Pakartokite galvos ritinius į dešinę ir į kairę.
9. Gulint ant nugaros, pakelkite galvą nuo grindų atstumu, kuris yra lygus delno storiui ir laikykite galvą šioje padėtyje.
(Tai galima padaryti taip: įdėkite ranką po galvos gale - tada išimkite ranką nuo galvos, toliau laikydami galvą palmių nustatytame aukštyje).
Sulaikymo laikas gali būti palaipsniui didinamas, pradedant nuo kelių kvėpavimo ciklų ir iki 1-3 minučių.
Vykdant šią užduotį, svarbu ne traukti galvą į pečius, o ne laikyti kvėpavimą, o ne leisti pernelyg didelę raumenų įtampą. Jei vis dar jaučiate pernelyg didelę įtampą - pasitikrinkite su delnu atstumu nuo grindų iki galvos, ir jūs, be abejo, pastebėsite, kad galva viršijo grindų lygį. Tokiu atveju išlyginkite atstumą iki pradinio ir tęskite pratimą.


10. Makarasana (kai kuriuose Nakrasana transkripcijose) - krokodilas. Kelkite atsipalaidavimui.


11. Savasana (jei reikia, po galva, galite įdėti antklodę ar volelį). Kelkite atsipalaidavimui.

Pratimų ir išvaržų rinkinys krūtinės ląstos stuburoje.

Dažnai žmonės, kuriems krūtinės ląstos stubure yra diagnozuota išsikišimų ar išvaržų, yra susilpnėję, įtempti, suvaržyti. Atrodo, kad jie nori paslėpti nuo išorinio pasaulio, „arti“. Užduotys lokalizuojant krūtinės ląstos stuburo probleminę sritį: suformuoti teisingą laikyseną, teisingą judesių stereotipą, stiprinti raumenų korsetą, išmokti atsipalaiduoti ir taip sumažinti raumenų tonusą. atsikratyti spazmų ir skausmų.
Dviem žodžiais tariant, užduotis yra „ištiesti ir atverti“. Atidaryti pasauliui - ir pasaulis atvers jums. Ir po to, kai visa tiesa atsivers - patikrinkite save!)

1. Tadasana.
Svarbu stumti stuburą palei vertikalią ašį ir atidaryti krūtinę, nukreipiant pečius atgal ir žemyn.


Čia, kaip ir Tadasane, stenkitės stumti stuburą vertikaliai ir plečiant pečius atidaryti krūtinę.
3. Matsyendrasana a) be atramų.

Atsigulkite ant nugaros - ištempkite ir, pasvirdami ant rankų ir galvos, atverkite.
b) Galima naudoti kiaurymes (plytas, atramas, antklodes).

Mes nukreipiame pečių ir pečių mentes į apatinę nugaros dalį, o galvučiais išilgai į priekį ir į viršų - išilgai ir išilgai stuburo kaklelio. Mes plečiame pečius ir nukreipiame vidinius pečių kraštus į stuburą, atskleidžiant krūtinę.
5. Sukhasana, atsukusi į sieną (sėdi ant atramos, rankos ant sienos).
Tvirtai delnai paspaudžiami prie sienos, tarsi stumdami sieną nuo tavęs. Mes ištiesti galvą, nukreipiame pečius žemyn.
6. Madjariasana.


7. Goasana. Mes ištempiame karūną į priekį, o užkandis grįžta, išilgai stuburo.


8. Goasanos likučiai

Juosmens stuburo pratimų ir išvaržų rinkinys.

Dėl skeleto struktūros juosmens stuburas yra labiausiai jautrus ašinėms apkrovoms, todėl išsikišimai ir išvaržos atsiranda dažniau nei kitose stuburo dalyse.
Stiprinti nugaros raumenis, formuoti teisingą judesių stereotipą (kai pakeliate svorius, lenkiant, judant iš sėdimosios padėties į stovinčią padėtį), ištempkite ir iškrauti juosmens sritį, atsipalaiduokite spazmą, suaktyvinkite raumenų kraujotaką ir pagerinkite tarpslankstelinį metabolizmą diskai padės kompetentingai sudaryti kompleksą.

1. Tadasana
Stuburą stumkite vertikalia kryptimi, nukreipdami nugarkaulį žemyn ir šiek tiek į priekį (tarsi pasukdami jį į vidų, taip sumažinant juosmens deformaciją)

Ps. Reikia pasakyti, kad juosmeninės srities hiperlordozė, ty ryškus lovis apatinėje nugaros dalyje, gali būti bloga paslauga dėl išsikišimų ir išvaržų atsiradimo (nors kartais ji atrodo gana patraukli, ypač tarp jaunų merginų). Šiuo atveju teisinga laikysena ir naudingas motorinis stereotipas (nukreipimo kojos kryptis žemyn ir į vidų) paprasčiausiai bus išgelbėjimas iš neišvengiamų problemų su nugara.

2. Subt Tadasana (kvėpavimo pratimai, susiję su rankomis, padės atsipalaiduoti juosmens regionui)


4. Dvipada pavanamuktasana


5. Urdhva Prazarita Padasana (galima atlikti su diržu)


6. Ecopad Prazarita Padasana (galima atlikti su diržu)


9. Balasana (galima atlikti be atramų ir atramų: ant pagrindo, ant plytų - galvos ir rankos yra ant blokų)


10.Urhva Mukha Shvanasana (šuo į apačią).


11. Savasana (be atramų ir rekvizitų - pakaba po šlaunimis, kėdė po blauzdomis)

Straipsnio autoriai: Tatjana Krasnova, Tamara Krasnova

Joga stuburo išvaržoms

Intervertebralinis išvaržos joga yra tikras nugaros gydymas. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas metodas, šis gydymas apima keletą kontraindikacijų, keletą savybių ir rekomendacijų.

Todėl neskubėkite: leiskite pirmajam atkūrimo etapui būti informavimo mokymas.

Jogos užsiėmimai stuburo išvaržoms

Stuburo problemos yra ligos, kurios atsiranda asmenyje dėl sėdimo gyvenimo būdo, netinkamo geriamojo gėrimo ir mitybos. Susilpnėjęs raumenų tonusas kartu su švaraus vandens ir naudingų medžiagų trūkumu lemia tai, kad tarpslanksteliniai diskai yra išstumti, nes audiniai yra susilpnėję, o raumenų korsetas jų nebepalaiko. Statistikos duomenimis, daug žmonių šiuolaikiniame pasaulyje turi problemų su stuburo, įskaitant išvaržą.

Yra daug įvairių fizinės terapijos kompleksų, masažo, veiksmingų vaistų, kurie gali sumažinti skausmą. Kartu su įvairiais stuburo išvaržų profilaktikos ir gydymo metodais taip pat naudojami jogos pratimai, kurie kartais suteikia ryškų rezultatą.

Joga yra kūno korekcijos priemonė. Pasak ekspertų, balansas ir harmonija yra raktas į sveikatą ir joga atkuria šias originalias savybes.

Tačiau neprotingas mokymas gali sukelti nepataisomą žalą jūsų nugaros sveikatai. Būtina naudoti tokį neįprastą būdą gydyti stuburo ligą atsargiai ir, žinoma, ne be specialisto pagalbos. Bent jau pirmieji benamiai neprivalomi.

Jogos ir nugaros ligų prevencija

Tai ne tik geras stuburo tremų gydymas, bet ir būdas užkirsti kelią nugaros ligoms. Tai naudinga būsimoms mamoms, kurios nerimauja dėl savo sveikatos ir vaiko sveikatos. Galų gale, kaip žinote, nėščiųjų stuburo išvarža yra dažnas ir pavojingas reiškinys.

Nepriklausomai nuo tikslo - nugaros jogos gydymas ar profilaktika turėtų būti reguliarūs, tačiau be nuovargio. Būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, jo žodis bus lemiamas, ar galite daryti jogą, ar ne.

Kaip veiksminga joga stuburo trombams?

Joga už nugaros su išvaržais gali būti daug kartų veiksmingesnė, jei ją papildo mitybos korekcija. Pagrindinis stuburo gydymo yoginis principas yra Ahimsa. Joginiai pratimai vadinami asana.

Svarbu suprasti, kad pati joga veikia. Jų veiksmingumas pagrįstas stuburo aktyvia veikla, tačiau jis negali būti perkrautas. Tai kupina ligos komplikacijos.

Jogos pratimų principai žmonėms, turintiems tarpslankstelinę išvaržą:

  1. Nugaros smegenų išvaržų gydymas neturėtų sukelti skausmo pažeistoje stuburo zonoje. Jei ne - pratimas tinka jums. Nedideliais skausmo pojūčiais leidžiama kruopščiai atlikti pratimą;
  2. Venkite šokinėti, pataikyti ar nustumti nugarą;
  3. Pradiniame etape saugokitės stuburo sukimo pratimų;
  4. Kiekvieną dieną turėtų būti atliekami pratimai;
  5. Pirma, asanos turėtų duoti minimalią apkrovą jūsų kūnui, tačiau palaipsniui didės apkrova. Pagrindinis žodis yra palaipsniui. Tai yra stuburo ligos gydymas;
  6. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas sklandžiai, reikia lėtai kvėpuoti;
  7. Vieną dieną negausite stuburo, tai užtruks laiko ir kantrybės;
  8. Praktika turi baigtis Shavasana.

Kada negali daryti jogos?

Pagrindinė jogos kliūtis, be gydytojo įspėjimų, yra skausmingas išpuolis. Tik po dviejų dienų, kai skausmas visiškai išnyksta, galite tęsti gydymą. Jei nugaros ar kojos atsiranda, pratimas turėtų būti sustabdytas:

  • Silpnumas
  • Nejudrumas;
  • Tingling;
  • Šaudymo skausmas.

Bharadvajasana ant kėdės

Stovėjęs į šoną, sėdi ant kėdės. Šlaunys yra greta kėdės galo. Sėdynės turi būti ant sėdynių. Būtina ištraukti liemens viršutinę dalį, paimti pečius atgal ir laikyti kelius ir kojas kartu. Tai yra pradinis taškas.

Iškvėpkite, pasukite visą kūną kėdės gale. Kojos vis dar. Rankos laikosi kėdės nugaros, jos dalyvaus sukimo procese. Venkite staigių judesių.

Garbanos gaminamos ant iškvėpimo, nugarą reikia atsipalaiduoti. Galva sukasi su kūnu. Galinė padėtis - pasukite į dešinę ir žiūrėkite virš peties. Šioje pozicijoje turėtumėte praleisti 20-30 sekundžių. Kvėpavimas laisvas, iškvepiant, grįžkite į pradinę padėtį.

Dabar sėdėkite su kairiąja šlaunimi prieš kėdės galą ir pakartokite pratimą priešinga kryptimi.

Ardha Schwanasana

Stovėkite priešais sieną, metrą nuo jos. Pakreipkite į priekį padėdami ranką ant sienos pečių pločio, krūtinės lygyje. Galvos ir kaklo linija atitinka liemens. Įkvėpkite, iškvėpkite nuo klubo priekio. Rankos juda žemyn sienos. Kojos yra tiesios, lygiagrečios sienai. Kūnas yra statmenas grindims.

Kvėpavimas ir dar labiau tiesinant rankas. Dabar jie yra lygiagrečiai grindims. Iškvėpkite, šlaunys traukiamos atgal, stumiant stuburą (svarbu išlaikyti jį plokščią). Įkvėpkite, ištraukite, iškvėpkite - stumdykite stuburą. Juosmens srityje susidaro deformacija. Su nugaros nugaros įtampos pojūčiu sulenkite kelius.

Galutinė padėtis: kūnas, lyginant su kojomis, sudaro prastą kampą (90 laipsnių). Be viršįtampių. Įkvėpus grįšime į stovinčią padėtį.

Savasana (lavonų laikysena)

Nugaros padėtis. Rankos ir kojos yra šiek tiek atskirtos (apie 45 laipsnių). Važiuokite su stuburo linija. Kvėpavimas yra lėtas ir gilus, be įtampos. Svarbu pabandyti atsipalaiduoti. Su iškvėpimu kūnas yra „išleistas“, jums reikia jaustis, kaip jis plinta per grindis. Tinkama padėtimi pajusite, kad kvėpuojate skrandyje - tai natūralus kvėpavimas. Tai reiškia, kad organizmas pradėjo atkurti energiją.

Atsipalaiduokite dar daugiau, pabandykite ne galvoti, žiūrėti kvėpavimą. Šavasanoje būtina praleisti mažiausiai penkias minutes. Beje, patyrę jogai gali praktiškai pakeisti nakties miegą dviem valandomis.

Nugaros stuburo gydymas apima ir kitus pratimus, bet apie juos pasakys specialistas.

Joga skirtingos lokalizacijos išvaržoms

Joga kaklo stuburo išvaržoms

Pagrindiniai jogos terapijos aspektai yra pagrįsti dviem pagrindinėmis sąvokomis:

  1. Kvėpavimo takai.
  2. Pratimai sąnariams ir raumenims Vyajamos pagrindu.

Kvėpavimas už jogą yra labai svarbus. Jis turėtų būti gilus ir ramus. Labai svarbu atsipalaiduoti ir visiškai perduoti pasąmonės galiai:

  1. Puraka (įkvėpti) prasideda diafragma. Tada jis tęsiasi iki apatinės krūtinės zonos, pereinant į vidurinę dalį. Kvėpavimas baigiasi viršutinėje krūtinėje.
  2. Rechaka (iškvėpimas) atliekamas visiškai pasyviai, ta pačia seka kaip ir įkvėpus.

Toks išmatuotas, lėtas ir ramus kvėpavimas, akcentuojant viršutines plaučių dalis, apima kaklo raumenis, kuris padeda pagerinti kraujo tiekimą. Ji taip pat suaktyvina smegenų dalis, kurios prisideda prie bendro raumenų atsipalaidavimo, aukšto kraujospūdžio sumažėjimo ir pulsacijos dažnumo sumažėjimo. Visų pirma atsiranda sternoklavikinio raumenų atsipalaidavimas, kuris mažina gimdos kaklelio stuburo suspaudimo procesus.

Asana - statinė kūno padėtis. Atsižvelgdami į tam tikrą poziciją, jums reikia praleisti mažiausiai pastangų. Todėl joga gali būti įdomi visiems: ir sergantiems, ir sveikiems. Nereikia kankinti sau su treniruotėmis. Jau ilgą laiką galite eiti į tobulą pozą. Svarbiausia yra visiškai harmonija tarp kūno ir proto.

Vyajama - viena iš jogos dalių. Čia pratimai, vadinami sanskrito „vikasaka“, yra skirti tam, kad būtų išvalyti ir sušildyti tam tikros kūno dalys. Kita vyajamos reikšmė sanskrito kalba yra rotacija, pašildymas. Šis pavadinimas geriausiai tinka kaklo ir apykaklės zonos pratyboms.

Vyayamy jogas vaidina labai svarbų vaidmenį stiprinant gimdos kaklelio raumenų raumenis ir normalizuodamas kraujotaką. Atsižvelgiant į tai, kad visi kaklo taško raumenys, pritvirtinti prie pjautuvo, krūtinės, šonkaulių ir šonkaulio slanksteliai, paskui specialiai sukurti filosofiniu požiūriu, ir senovės jogos pratimų patirtis turės teigiamą poveikį kaklo stuburui.

Vyajama už gimdos kaklelio stuburą

Jie yra visiems pažįstami, ir daugelis nemano, kad jie yra paimti iš jogos. Jie gali būti atliekami tiesiogiai darbo vietoje per trumpus poilsio laikotarpius namuose, pėsčiomis. Jiems nereikia papildomos įrangos. Vyayam tikslas kaklui yra pašalinti raumenų hipertoniškumą, padidinti stuburo judumą, stiprinti gimdos kaklelio regioną.

Pratimai 1. Nukreipkite į priekį / atgal.

Jūs galite tai padaryti sėdėdami ant kėdės ir stovėdami. Ši nuostata bus svarbiausia visiems aprašytiems vyyam.

Laukiu, karūna nukreipta į dangų. Atminkite, kad pagrindinis taškas - nesukelkite staigių judesių, nepasiekite kraštutinių galvos pozicijų. Dėl kaklo stuburo išvaržos tai yra nepriimtina.

Nukreipkite žemyn, tarsi bandydami pasiekti smegenis su krūtimi. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir švelniai perkelkite galvą atgal. Pradinė amplitudė yra 30 proc. Didžiausia pakartotinė ribinė vertė yra 20 kartų į priekį ir 20 atgal.

Pratimai 2. Nukreipkite skirtingomis kryptimis

Sulenkite galvą į kairę petį, tarsi bandydami jį pasiekti su ausimi. Grįžkite į pradinę padėtį.

Dabar darykite tą pačią kitoje kryptimi. Maksimalus pakartojimų skaičius - 20, minimalus - 10.

Pratimai 3. Galvos pasukimas į dešinę / kairę

Patraukite karūną ir tuo pačiu pasukite galvą į dešinę.

Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą kryptį. Pakartojimų skaičius yra 10–20.

Pratimai 4. Nupieškite smakro horizontalius apskritimus

Mes ir toliau stovi ar sėdime. Atleiskite savo smakrą į priekį ir įsivaizduokite, kad įdėjote jį į stalo kraštą, kuris yra su juo lygus. Prisiminkite šį jausmą.

Dabar pradėkite atlikti judesius, lyg piešimo apskritimai. Iš pradžių tai bus labai mažas apskritimas, kiekvieną kartą, kai jis padidės. Pakartojimų skaičius yra 10–20.

Pratimai 5. Nupieškite smakro vertikalius apskritimus

Pradinė padėtis yra tokia pati. Šioje vyayame smakro turėtų piešti apskritimus vertikalioje plokštumoje.

Vyajamos 4 ir 5 kontraindikacijos - spondilozės istorija.

Pratimas 6. Lygiosios apskritimus su vainiku

Šio vyajamos tikslas yra ištiesti kaklo stuburą ir kartu sumažinti raumenų spazmus. Įsivaizduokite, kad esate link lubų.

Pasiekdami jį, pirmiausia pradedate piešti mažus apskritimus, tada vis daugiau ir daugiau. Jūs niekada nepasiekiate didžiausios amplitudės. Jūs neturėtumėte patirti skausmo.

Jogos vertė gimdos kaklelio išvaržai

Gimdos kaklelio išvarža spontaniškai pasireiškia staiga - su aštriais, šaudymo skausmais. Nedaug žmonių supranta, kad buvo daug prielaidų, kad jos atsirastų, bet laiku jų nebuvo atkreiptas dėmesys. Daugelis tiesiog ignoruoja smulkias ir tada stipresnes gimdos kaklelio regiono skausmas, leidžiančias susirgti blogiau.

Joga turi apčiuopiamą vertę gimdos kaklelio išvaržų profilaktikai ir gydymui, jei ji grindžiama pagrindiniu principu (ahimsu) ir ją palaiko paciento dietos pokyčiai.

Joga apima daug pratimų (asanų), tačiau jie yra geriau ir teisingiau daryti prižiūrint instruktoriams, vadovaujantis šiais principais:

  1. Skausmas kakle yra nepriimtinas. Jei yra nedideli skausmingi pojūčiai, asanos turi būti atliekamos atsargiai.
  2. Saugokitės aštrių smūgių ir iškilimų kakle. Visi judesiai atliekami lėtai ir sąmoningai, visada kvėpuojant, laisvai ir labai ramiai kvėpuojant.
  3. Geriausias rezultatas joga atneš, jei pratimai atliks trumpus pratimus, bet kelis kartus per dieną. Optimalus planas - 3 kartus per dieną. Jie pradeda nuo mažų krovinių ir palaipsniui juos didina.
  4. Nedarykite asanų tiesiogiai po valgio.

Būkite kantrūs. Joga negali išspręsti išvaržos. Jis pagerins kaklo slankstelių būklę, jų judumą ir lankstumą, sumažins spazmus ir skausmą. Norint pasiekti šį rezultatą, reikalingas nuolatinis ir nuolatinis pratimų kartojimas. Gimdos kaklelio jogos asanos ir vyayams yra naudingos ne tik gydant išvaržą.

Joga krūtinės ląstos stuburui

Jei nustatysite aiškius atsigavimo tikslus, jogos užsiėmimai padės įveikti bet kokią ligą. Patikslinkite savo gyvenimo būdą ir pašalinkite visus neigiamus veiksnius. Sureguliuokite tinkamos mitybos sistemą ir įvaldykite kvėpavimo pratimus. Tada galite lengvai pamiršti osteochondrozę.

Osteochondrozė gali iš dalies užblokuoti asmenį ir taip trukdyti jo pilnam gyvenimui. Kai standartinis gydymas yra bejėgis, nukentėjęs asmuo naudojasi alternatyviais metodais ir pasirenka jogą, jis yra teisingame kelyje. Tik ji gali išnaikinti ligą ir atlaisvinti gyvenimą. Išmokite protingai išspręsti savo problemas ir mėgaukitės minkštais pratimais, kurie gali pagerinti stuburo lankstumą.

Darbo pradžia yra paprasta. Dėl kaklo ir krūtinės ląstos osteochondrozės ne mažiau kaip 10 minučių paimkite karštą vonią arba dušu. Tai leis raumenims atsipalaiduoti ir atsikratyti per didelio streso.

Pradėkite mokymą paprastomis pamokomis ir visada atlikite svarbius veiksmus:

Įšilimas leis organizmui išvengti žalos. Pagrindinė dalis turėtų būti pastatyta ant nusėdimo, nurodant:

  1. krūtinės ląstos atskleidimas;
  2. stuburo tempimas;
  3. juosmens armatūra;
  4. stiprinti gimdos kaklelio ir stuburo dalį.

Atsipalaidavimas yra svarbi ir neatsiejama bet kokios jogos praktikos dalis, nes raumenų įtampa turi „išgaruoti“ ir palikti tik malonius pojūčius.

Tadasana su deformacija - krūtinės ląstos atskleidimas

Yra laimingi sudėtingi pratimai, kuriuose atskleidžiamas krūtinės ląstos ir atleidimas nuo skausmo. Tadasana suteikia pastovią pastovią padėtį.

  • Uždėkite kojas kuo arčiau ir ištiesinkite nugarą;
  • Skleiskite rankas palei liemenį. Efektyvus yra pristatymas, susietas su temechku virvele;
  • Maksimaliai padidinti krūtinę;
  • Patraukite pilvą;
  • Kojos ir kelio sąvaržos turi liesti;
  • Pabandykite keletą minučių stovėti šioje pozicijoje.

Ši asana yra veiksminga, nes ji sugeba lyginti asmens, kuris yra įpratęs būti nuolydžioje būsenoje, kūną. Tiesioginė stuburo būklė suteikia energijos apytaką visame kūne. Toliau - ištempkite stuburo nuokrypį.

  1. Paimkite Tadasano poziciją;
  2. Išjunkite delnus;
  3. Sujungti peilius;
  4. Išmeskite maksimalią galvutę;
  5. Padarykite judesius be strypų, stenkitės išlaikyti kuo ilgiau.

Šie du paprasti, bet naudingi pratimai yra sklandžiai pradėti osteochondrozės gydymą joga.

Virabhadrasana ir Bhujangasana - sudėtingas poveikis stuburui

Asanų privalumas yra tas, kad jie sudėtingai veikia visą stuburą, nustatydami kai kurių jo sričių akcentavimą. Virabhadrasana prasideda pažįstama Tadasano padėtimi:

  • Sulenkite rankas virš krūtinės (Namaste);
  • Skleiskite kojas platesnę nei pečių;
  • Pasukite į dešinę ir iškvėpkite;
  • Ištraukite dešinę koją 90 laipsnių, o kairę - 45;
  • Byla pasukta į dešinę;
  • Sulenkite dešinę kelio dalį;
  • Šlaunys lygiagrečiai grindims;
  • Ištraukite rankas;
  • Sulenkite nugarą.

Bhujangasaną ar labiau pažįstamą „Serpent“ pasižymi lenkta stuburo dalis. Atlikite šią užduotį tik tuo atveju, jei esate įsitikinę savo nugaros judumu:

  1. Atsigulkite veidą žemyn;
  2. Padėkite delnus ant krūtinės kraštų pirštais į priekį;
  3. Pakelkite viršutinę liemens dalį;
  4. Tęskite, nepriimdami griovelio nuo grindų ir giliai įkvėpkite;
  5. Laikykitės šios pozicijos maksimaliam laikui;
  6. Sėdėkite švelniai.

Tokie paprasti asanos gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę dėl stuburo pagerėjimo. Joga krūtinės ląstelėms neturėtų būti sudėtinga ir susideda iš sunkiausių pratimų. Teisingai atlikdami treniruotę, iš pirmųjų pamokų jūs pajusite reljefą ir teigiamos energijos užpildymą, kuris užpildo jus iš vidaus.

Joga hernia lumbosacral stuburui

Ekspertai nustato pozas, kurios turi teigiamą poveikį laikysenai ir raumenų tonui:

Urdhvottanasana

Turėdami plokščią nugarą, reikia susieti rankas prie užrakto už galvos. Šepečio sukimas keičia padėtį - delnų viršų ir tada priekį. Tokiu atveju skrandis turi būti įtrauktas, visi raumenys yra įtempti. Svarbu kontroliuoti kiekvieną kvėpavimą ir iškvėpimą.

Šuo žemyn

Pradinė padėtis - fiksavimas ant pirštų grindų ir visa pėdos. Kitas žingsnis yra stovėti ant kojų pirštų, neužgriuvant rankų, tada svoris perkeliamas į kulnus su nuplėšiančiomis kojinėmis. Pozicija užbaigta kryžminiu sukibimu. Visų veiksmų metu nugarėlė nenuimama.

Urdhva Mukha Schwanasana

Rankos analogija, tačiau čia būtina atskirti kojų pečių plotį ir pritvirtinti rankos peties dalį prie kūno. Svarbu baigti pratimą pernelyg nuovargiu.

Asanos drugeliai

Nusileidę padėkite rankas ir kojas. Įkvėpus, turėtumėte pakelti tiesias kojas, o iškvėpdami išsklaidykite jas.

Savasana

Jis skirtas ne fiziniam krūviui, bet visų raumenų atsipalaidavimui. Gulint į viršų būtina atsipalaiduoti visus raumenis ir bandyti „atleisti“ kūną. Tuo pačiu metu jums reikia kvėpuoti tolygiai ir giliai. Jei padaryta teisingai, kūnas pasirodys ant grindų.

Pirmieji požiūriai į asanų atlikimą turi būti trumpi, nes neparuoštas kūnas gali neigiamai reaguoti į pratimus.

Rekomendacijos pratyboms

Jodinė nugarkaulio joga ir išvaržos yra idealiai suderinamos, nes pirmasis gydo antrąjį, neturėdamas neigiamo poveikio bendrai būklei. Atlikdami asanas svarbu vadovautis šiais principais:

  • Nenaudokite pratimų, sukeliančių diskomfortą ar skausmą.
  • Būtina palikti kiekvieną asaną sklandžiai, be aštrių stūmimų ir šuolių.
  • Pirmosiomis klasėmis turėtumėte atsisakyti atlikti sukimo darbus.
  • Pasirinktas pratimų rinkinys turi būti atliekamas kelis kartus per dieną (pageidautina ne mažiau kaip 3).
  • Jei kažkas neveikia, tai geriau ne daryti ir pasiimti alternatyvų pakeitimą.
  • Pirma, turėtumėte atlikti paprastus pratimus, palaipsniui didindami apkrovą.
  • Nereikia tikėtis puikių rezultatų iš vienos klasės, tik atkaklumas ir reguliarus mokymas gali duoti tikėtiną rezultatą.
  • Asanos negali būti sustabdytos po reljefo, nes liga gali grįžti ir viskas turės prasidėti nuo pat pradžių.

Toks pratimas turėtų padėti sumažinti spazmus ir sustiprinti bendrą raumenų tonusą. Reguliarus pratimas padės organizmui susidoroti su visomis apkrovomis be problemų. Pasirinktas kompleksas turėtų paveikti tiek tam tikrus raumenis, tiek visas grupes. Svarbu prisiminti, kad jogoje būtina stebėti kvėpavimą, aprūpinti deguonį organams, kuriems jų reikia.

Po tam tikro laiko raumenys ir raiščiai taps stipresni, o stuburas sugrįš į teisingą anatominę padėtį, kuri nesukelia diskų suspaudimo.

Tarpkūnių išvaržų joga

Fizinės pratybos tarpslankstelioms išvaržoms: Ką turėčiau vengti?

  • Jei yra skausmas, venkite kelio tiesiai tiesiai, kai kampas yra didesnis nei 90 laipsnių.
  • Negalima atlikti sėdinčių jogos pozų su polinkiu į priekį (pvz., Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
  • Negalima apvalinti nugaros, kol darote asanas (joga kelia).
  • Sukimo pozos yra naudingos, tačiau jas reikia atlikti labai sklandžiai, ribotai.
  • Kitas paprastas principas: jei mankšta ar laikysena sukelia skausmą, dilgčiojimą ar sustingimą, nedelsiant ją sustabdykite (gerai, ne aštriai, žinoma, bet sustokite).

Be šių rekomendacijų, čia yra daugiau jogos, kurių reikia vengti:

  • Balasana arba vaiko laikysena (tai galima padaryti tik su atrama, pavyzdžiui, pagalvę ar storą antklodę).
  • Janu Shirshasana - Arba galite padaryti Supta Padangushthasana naudodami diržą jogai aplink koją. Jūs turite pradėti nuo lenkimo kelio, palaipsniui tiesindami jį.
  • Marichyasana 1.
  • Padangushthasana arba Uttanasana (pakreipta kojomis ištiesinta).
  • Paschimottanasana (sėdint į priekį).
  • Upavishta Konasana - pabandykite Supta Badha Konasana, naudodamiesi jogos blokais, kad palaikytumėte klubus; arba jūs galite padaryti Prasaritą Padottanasaną, pasilenkdami rankas ant kėdės galo arba ant dviejų plytų, esančių ant grindų.
  • Venkite laikysenos, sulenkite rato galą.
  • Na ir, atitinkamai, bet kokie dalykai, kurie sukelia tirpimą, šaudymo skausmą, dilgčiojimą (kaip minėta aukščiau).

Dabar mes tiesiogiai kreipiamės į praktiką.

Joga Intervertebral Hernia: terapinė gimnastika

  1. Ardha Uttanasana

Stovėkite su savo rankomis virš galvos. Kaip iškvepiate, sulenkite į priekį, lenkdami kelius, sukeldami pilvą ir krūtinę ant klubų, o rankas - ant grindų. Įkvėpus, laikydami kelius šiek tiek sulenkę, pakelkite krūtinę ir rankas 90 laipsnių kampu. Išnykę grįžkite į poziciją su rankomis ant grindų. Ištiesinkite įkvėpus.

  1. Bharadvajasana ant kėdės

Sėdėkite ant kėdės į šoną į dešinę šlaunį prieš kėdės galą. Sėdynės turi būti ant kėdės, neleidžiamos pakelti kaulų iš abiejų pusių. Ištraukite liemens viršutinę dalį ir pečius atgal, laikykite kelius ir kojas kartu. Tai yra pradinė padėtis.

Iškvėpkite ir pasukite visą kūną į kėdės nugarą, neperkeldami kojas tuo pačiu metu. Su rankomis paimkite kėdės nugarą ir padėkite jiems pasukti, bet be staigių judesių. Padarykite iškvėpimą, bandydami atsipalaiduoti. Pasukite galvą su kūnu. Galutinėje padėtyje žiūrėkite dešinę petį (pasukdami į dešinę). Laikykite šį pozą 20-30 sekundžių, laisvai kvėpuokite. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Dabar sėdėkite taip, kad kairioji šlaunys būtų šalia kėdės nugaros, ir pakartokite pratimą kairėje pusėje.

  1. Ardha Shvanasana

Stovėkite prie sienos, maždaug už 1 metrų. Truputį pasukite į priekį ir padėkite rankas ant sienos peties pločio, krūtinės lygyje. Laikykite galvą ir kaklą pagal liemenį. Įkvėpkite, iškvėpkite ir atsukite į priekį nuo klubo, perkelkite rankas žemyn prie sienos. Kojos lieka tiesios ir lygiagrečios sienai. Liemuo yra linkęs statmenai grindims.

Įkvėpkite ir ištiesinkite savo rankas dar labiau, kad jos būtų beveik lygiagrečios grindims. Iškvėpkite, traukdami klubus atgal ir stumdami stuburą, laikydami jį lygiai. Įkvėpus, vėl ištraukite, o iškvėpdami ištraukite stuburą. Juosmens regione turėtų būti tam tikra deformacija. Jei manote, kad dėl šios priežasties apatinėje nugaros dalyje yra didelė apkrova, sulenkite kelius. Galutinėje padėtyje liemens kampas turi būti 90 laipsnių kampu. Venkite viršįtampių. Įkvėpus grįžkite į stovinčią padėtį.

4. Marichijana

Prie sienos uždėkite pakankamai aukštą kėdę. Stovėkite su dešine kūno puse, liečiančia sieną. Padėkite dešinę koją ant kėdės, kelio sulenkite 90 laipsnių kampu, dešinę šlaunį paspaudus prie sienos.

Pasukite liemens į dešinę, atsukdami į sieną. Pakelkite rankas į krūtinės lygį ir spauskite delnus prie sienos. Padėkite sau rankas, pasukite bylą į dešinę. Jūsų užduotis - padaryti liemens lygiagrečią sieną. Galutinėje padėtyje pasukite galvą į dešinę ir žiūrėkite virš dešinės peties. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių, sklandžiai kvėpuokite.

Kairės kojos turi būti plokščios, taip pat ir liemens. Po dviejų ar trijų kvėpavimo, pabandykite pasukti dar sunkiau (posūkis atliekamas iškvėpiant). Galų gale, kai iškvepiate, grįžtate į pradinę padėtį, rankos laisvai pakabinamos į šonus. Pakartokite kitą kelią.

  1. Trikonasana (trikampis) prieš sieną

Stovėkite prie nugaros į sieną, kojos, išsidėsčiusios apie 1 metro atstumu, išilgai rankas į šonus, lygiagrečiai grindims. Įkvėpkite ir iškvėpkite, sulenkite į dešinę pusę, bandydami pasiekti koja su dešine ranka (ar savo kulkšnimi). Jei sunku sulenkti taip, pabandykite stumti ranką žemyn kojomis, palaipsniui pakreipdami liemens pusę. Kairė ranka juda su kūnu, o galinėje padėtyje nurodo lubas, o galva pasukama į kairę ranką (išvaizda nukreipta į kairę delną arba į lubas). Pakreipdami į šoną, stenkitės, kad negrįžtumėte nuo nugaros nuo sienos. Įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite į kairę. Galima taip pat pasilikti galutinėje padėtyje 3-5 kvėpavimams, tačiau be įtampos.

  1. Virabhadrasana arba karys kelia

Tai, kaip ir kiti, lengva versija. Atsistokite tiesiai, tada stumkite į kairę koją į priekį. Dešinė kojelė atsilieka nuo jūsų sienos. Kojos yra ant dubens pločio. Įkvėpus, šiek tiek sulenkite kairiąją kelio dalį, kad taptumėte „nusilenkimu“. Tuo pačiu metu pakelkite rankas, sulenkite juos alkūnėse (palmių viršuje) ir perkelkite juos atgal, sukdami pečius ir išlenkdami krūtinę.

Alkūnės yra apie petį arba šiek tiek mažesnės (kaip norite), bet ne per mažos. Atlikdami, turite pajusti krūtinės atvėrimą ir tai, kad viršutinė nugaros dalis tampa plokščia. Tuo pačiu metu venkite per daug įtampos apatinėje nugaros dalyje. Važiuokite tiesiai, laukiu. Laikykite pusiausvyrą sklandžiai kvėpuodami. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį.

  1. Balasana arba vaiko laikysena (pritaikytas)

Sėdėkite ant savo kulnų, padėkite priešais save (tarp kelio) pagalvę ar sulankstytą antklodę. Išnykdami krūtinę ir pilvą ant pagalvės, nuleiskite galvą į šoną, įdėkite rankas ant grindų aplink galvą arba palei kūną. Atsipalaiduokite ir laisvai kvėpuokite. Po to grįžkite į pradinę padėtį.

  1. Bhujangasana (kobra)

Vienintelis skirtumas yra tas, kad kūnas turi būti padidintas mažai, ir tik dėl nugaros raumenų (kaip ir pradiniame įprastos kobros laikysenos fazėje). Įkvėpus, galime pakilti, galutiniame kėlime iškvepiame, vėl įkvepiame, grįždami į alkūnę, ir iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį.

  1. Katė kelia - Marjariasana

Metodas yra tas pats, svarbiausias dalykas - viską daryti sklandžiai, be smulkmenų.

  1. Drugelis (modifikuotas)

Atsigulkite ant nugaros, rankas į šoną, delnus, nukreiptus į lubas. Įkvėpus, pakelkite tiesias kojas statmenai grindims, laikydami sėdmenis ant grindų. Iškvėpkite kojeles į šoną, įkvėpkite, grįžkite į vertikalią padėtį. Kartokite vieną kartą, tada iškvėpkite, nuleiskite kojas prie grindų.

  1. Susukite kaklo emancipacijai

Atsigulkite ant nugaros, rankas į šoną, ant grindų. Padėkite dešinę koją į kairę ir pasukite kelius į kairę, laikydami liemens ir pečių ant grindų. Įkvėpus, pasukite galvą į dešinę ir, iškvėpdami, pasukite į kairę. Pakartokite galvos judėjimą 5 kartus. Grįžkite į pradinę padėtį ir dar kartą viską pakartokite tik atvirkštine tvarka, o kairė koja virš dešinės.

  1. Apanasana - karmininė laikysena

Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje padėtyje. Išnykime kelius į krūtinę, kojos nuo grindų. Rankos užsifiksuoja jūsų kelius. Įkvėpus, priveržkite klubus prie krūtinės. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

  1. Savasana (lavonų laikysena)

Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek paskleiskite kojas ir rankas. Galva atitinka stuburą. Lėtai ir giliai kvėpuokite, bet be įtampos. Pabandykite atsipalaiduoti. Su kiekvienu iškvėpimu, tarsi „atleiskite“ kūną, jaučiatės taip, tarsi jis plinta ant grindų paviršiaus. Jei galite atsipalaiduoti, pastebėsite, kad pats kvėpavimas taps lėčiau ir giliau, ir jūs kvėpuosite daugiausia savo pilvą.

Tai reiškia, kad kūnas perėjo į natūralų kvėpavimo režimą, ir dabar prasidėjo energijos atgavimo procesas. Tiesiog pasiduokite į šią būseną, atsitraukite nuo minčių srauto, tiesiog apmąstykite savo kvėpavimą. Apsistokite Shavasanoje bent 5 minutes. Įdomu tai, kad patyrusi joga „Shavasana“ (trunkanti nuo 40 minučių iki 2 valandų) beveik pakeičia naktį.

Joga stuburo nugaroje

Galima pabandyti susidoroti su iškyšomis, plėtojant ir stiprinant raumenų ir raiščių aparatus, kuriems būtina atlikti gydomuosius pratimus.

Štai keletas neginčijamų faktų apie senovės Indijos praktiką, kurioje kalbama apie gydymą.

  • Stuburas tampa lankstesnis, raumenys, raiščiai, sausgyslės tampa stipresnės.
  • Atkuriamas kraujo srautas, kuris prisideda prie degeneracinių pokyčių metu susilpnėjusių zonų mitybos.
  • Uždegimas ir skausmas išnyksta.
  • Imunitetas ir atsparumas stresui didėja dėl metabolizmo stimuliacijos.

Jogos užsiėmimai gerina gyvenimo kokybę bet kokiame amžiuje. Jie iš tikrųjų gali tapti svarbiu sudėtingų gydymo diskų iškyšų elementu, kurį nustato gydytojas, ypač todėl, kad jie yra skirti pagal sveikatos būklę ir asmens lankstumo lygį.

Poveikis stuburo struktūroms yra labai lengvas.

Norint pasiekti terapinį efektą, pakanka užsiimti joga tris kartus per savaitę. Jie kartojami tris kartus, išlaikant kraštutinę padėtį nuo 5 iki 30 sekundžių.

Būtina lėtai, ramiai ir tolygiai kvėpuoti per nosį ir sutelkti dėmesį į bendrą atsipalaidavimą ir pojūčius.

  1. Gulėti ant skrandžio, pakelkite šonkaulį ant rankų, sulenktų alkūnėmis, gulėdami ant delnų ant grindų. Kaklas ištiesintas, jis „neslepia“ pečių. Galutinėje padėtyje rankos turėtų sudaryti teisingą kampą. Galite padidinti deformaciją apatinėje nugaros dalyje, pakeliant liemenį ant visiškai ištrauktų rankų.
  2. Nuo kelio alkūnės padėties švelniai nuleiskite dubenį ant kulnų - taip, kad rankos būtų ištemptos ir galvos nuleistos tarp jų.
  3. Visų keturių padėčių padėtyje tuo pačiu metu nuleiskite pakabą ir nueikite į grindis, išlenkdami nugarą. Tada, žiūrėdami į lubas ir nukreipdami dubenį į viršų, sulenkite nugarą.

Į klausimą, ar joga gali būti praktikuojama juosmens ar kitos stuburo dalies išsikišimo metu, atsakysime: tikrai tai įmanoma.

Svarbiausia tai padaryti prižiūrint ir patyrusiam instruktoriui, kuris žino ligos niuansus ir konkrečiai valstybei tinkamus pratimus.

Iš pradžių nebus jokio apčiuopiamo poveikio, ir jums reikia pasiruošti psichiškai. Tačiau pirmieji teigiami pokyčiai palaipsniui pasirodys, o per kelias savaites nuo įprastos praktikos jie taps pastebimi.