Pagrindinis / Reabilitacija

Joga gimdos kaklelio osteochondrozei

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra su amžiumi susijusi liga, kuri atsiranda kas trečią kartą. Ligos simptomai suteikia daug neigiamų jausmų, tokių kaip dažnas galvos skausmas, kaklo skausmas, galvos svaigimas. Joga gimdos kaklelio osteochondrozei mažina raumenų įtampą ir leidžia pamiršti apie nemalonius jausmus gimdos kaklelio regione.

Ligos sindromai

Pažvelkime į gimdos kaklelio osteochondrozės problemą. Šioje ligoje stuburo judumas yra ribotas. Taip yra dėl tarpslankstelinio kremzlės audinio pokyčio. Padidėja slankstelių trintis, todėl skausmas skauda ir diskomfortas judesių metu. Galų gale tarpusavio sąnarių diskai praranda savo elastingumą ir suspaustas, didėja slankstelių spaudimas, o tai prisideda prie jų tolesnio naikinimo.

Ligos priežastys

Gimdos kaklelio regionas yra ypač pažeidžiamas blogo gyvenimo būdo pasekmėmis. Nuo ankstyvo amžiaus mes jau žinome apie nugaros skausmus ilgą sėdimą darbą ar intensyvų fizinį darbą, tačiau tai nėra vienintelės osteochondrozės priežastys:

  • Jei laikomi laikysenos sutrikimai, osteochondrozė yra dažna liga.
  • Sėdimas gyvenimo būdas arba fizinio aktyvumo stoka sukelia nepataisomą žalą nugaros ir kaklo atžvilgiu.
  • Prasta mityba ir blogi įpročiai.
  • Paveldimas polinkis į ligą.
  • Antsvoris.
  • Dažnas stresas ir emocinis stresas.

Visos šios priežastys padidina osteochondrozės riziką.

Jogos įtaka stuburui

Gimdos kaklinės dalies osteochondrozės joga gerina medžiagų apykaitą, gerina kraujotaką, mažina raumenų įtampą ir stiprina juos. Raumenys po jogos pratimų sudaro sustiprintą raumenų korsetą, saugiai laikantį stuburą. Stuburo apkrovos sumažėjimas teigiamai veikia visą kūną.

Jogos pozos atliekamos lėtai, nesukuriant įtampos, stumiant stuburą, suteikiant jam lankstumo. Kūnas tampa sveikas, imunitetas tampa stipresnis. Ir visa tai pasiekiama naudojant sistemines gimdos kaklelio stuburo pratybas.

Svarbu! Amerikos mokslininkų atliktos studijos parodė, kad osteochondrozės gydymo kaklo joga yra veiksmingesnė už gydymą vaistais. Svarbiausia yra pasirinkti pratybų ciklą.

Klasių metu kraujo srautas pagerėja, padidėja deguonies prisotinimas. Tai didžiulis vidinių organų pliusas. Joga turi didelį poveikį ne tik kaklo ir nugaros, bet ir visam kūnui. Taip pat didžiulis privalumas yra tai, kad joga gali būti atliekama bet kokiame amžiuje. Klasės bus vienodai naudingos ir vaikams, ir pagyvenusiems žmonėms.

Patarimai prieš jogą kaklo osteochondrozei

Joga yra senas mokymas, leidžiantis pasiekti dvasinę pusiausvyrą, sutelkti energiją ir suvokti vidinę taiką, taip pat suteikti kūno sveikatai. Joga leidžia išgydyti kūną ir protą. Tai yra visas mokslas, kuris leidžia jums gyventi harmonijoje. Mes paėmėme asanos kompleksą, prisidėdami prie gimdos kaklelio regiono ir nugaros gerinimo. Paprašius galite individualiai pasirinkti išsamų mokymą.

Joga kelia gimdos kaklelio osteochondrozę

Jei esate pradedantysis, susipažinkite su kai kuriais niuansais prieš klasę. Jei joga jums nėra nauja, nedvejodami praleiskite šį elementą.

  • Kaklo stuburo osteochondrozės atveju būtina pasitarti su gydytoju dėl leistinų apkrovų.
  • Prieš pratybas reikia atleisti visus rūpesčius ir problemas. Geriausia iš anksto leisti atsipalaiduoti muziką, atitraukti nuo išorinio pasaulio ir pasinerti į savo vidinę erdvę.
  • Joga nepalaiko skubėti. Visi asanos turi būti atliekami lėtai, bet atidžiai, jausdami kiekvieno raumenų darbą ir įtampą.
  • Nesikoncentruokite į nemalonius jausmus, atsipalaiduokite ir pabandykite atleisti savo fizinius jausmus. Jei sergate ūminiu skausmu, turite pristabdyti pratimą.
  • Tai geriau orą patalpinti ar atlikti orą atvirame ore. Tai daro teigiamą poveikį pratimų kokybei ir valstybės ramybei.
  • Joga geriau daryti ryte arba vakare. Jei mokymas vyksta ryte, patartina, kad po klasės turėsite laiko papildyti energiją ir atsipalaiduoti. Geriau baigti vakaro pamokas su tokia meditacija ir miegą.
  • Gimdos kaklelio srities osteochondrozės jogos pratimai papildo plaukimą tvenkinyje ar baseine. Plaukimas turi teigiamą poveikį nugaros raumenims, o atsigavimas bus greitesnis.
  • Po treniruočių galite atsipalaiduoti raumenis, šiltą dušą ar vonią.
  • Dėl ligų gimdos kaklelio ir stuburo regionuose atkreipkite dėmesį į savo čiužinį. Geriausia jį pakeisti ortopediniu. Ortopedinis paviršius prisidės prie teisingo stuburo padėties, jo atsipalaidavimo ir atsigavimo.

Joga tiesiogiai veikia asmens emocinę būseną. Jūs iškart pastebėsite rezultatą. Po dviejų savaičių treniruočių, jūs tapsite labiau subalansuotas, po mėnesio pajusite gerokai pagerėjusį kaklą, po 2 mėnesių sėdimasis darbas taps mažiau panašus į skausmingą skausmą. Laikui bėgant, mokymas suteikia tokį nuostabų efektą, kad jau juos labai sunku atsisakyti. Be to, tonizuota forma ir lankstumas padidins savigarbą ir pagerins nuotaiką.

Kompleksinės jogos pratybos gimdos kaklelio osteochondrozei

Paruošėme gimdos kaklelio stuburo jogos pratimus, kurie tinka net pradedantiesiems.

Joga kelia gimdos kaklelio osteochondrozę

Taigi, skleiskite kilimėlį kambaryje, kuriame būtų patogus ir nieko nekreipiantis dėmesio.

Pirmasis pratimas prasideda atsipalaidavimu ir maža meditacija. Sėdėkite ant kilimėlio. Mes sulankstome kojas „turkų kalba“ arba lotoso padėtyje, jei tai nesukelia diskomforto. Šiuo keliu jūs turite uždaryti akis ir paleisti visas mintis, kurios jus sieja su išoriniu pasauliu. Šis pratimas nėra ribotas. Galite atsipalaiduoti tiek, kiek jums reikia. Kai jaučiatės pasiruošę, atverkite akis.

Nuolatinė padėtis, kvėpuoti: įkvepiant, pakelkite rankas virš galvos, sumažindami jas namaste, ištiesdami visą kūną, eidami ant pirštų. Išvažiavus, pereisime į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Padėkite stovėti. Rankos palei kūną, švelniai pasukite galvą, pirmiausia į dešinę, tada į kairę. Taigi, mes pašildome kaklo raumenis. Pasukite galvą ir truputį laikykite jį ranka, jausdami kaklo raumenis. Atlikite pratimus abiejose pusėse. Nuleiskite smakrą prie krūtinės ir pasilenkite. Tada pakreipkite galvą atgal, bandydami atsipalaiduoti šioje padėtyje.

Stovėkite kojas. Mes stumdome rankas kiek įmanoma virš mūsų galvučių ir sujungiame jas namaste. Mes pakeliame dešinę koją, sulenkiame keliu ir pailsime ant atraminės kojos. Mes užimame šią poziciją kelias sekundes. Tas pats turėtų būti pakartotas kairėje pėdoje.

Eikite į kario laikyseną. Pasukite dešinėje kojoje, sulygiuokite kairiąją koja. Tada atleiskite rankas nuo grindų ir tarnaukite juos kiek įmanoma, surenkant juos namaste. Atgal turi būti plokščia, sukuriant tiesią liniją su rankomis. Šioje pozicijoje būtina atsilikti, o po to pakartoti kitą koją.

Gimdos kaklelio osteochondrozės joga pradedantiesiems gali atrodyti šiek tiek varginantis, todėl šią užduotį galima panaudoti atkurti.

Kelkite kūdikį. Mes atsiguliame ant kilimėlio, sulenkiame kelius po save, ištiesdami rankas kūnu, ant kaktos antklodės. Šioje padėtyje giliai kvėpuokite ir atkurkite energiją.

Sėdėkite ant kelio. Rankos traukia į priekį. Paspauskite rankas ir sulenkite nugarą. Mes pastatėme dėmesį į rankas, kiek įmanoma lenkdami juosmenį, spaudžiant klubus ir kojas prie grindų. Tada grįšime į pradinę padėtį ir pakartosime pratimą.

Šuo kelia. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, nuleiskite kūną, palmės yra ant kilimėlio. Šlaunys linksta į viršų ir sudaro kampą. Stengiamės pakelti kulnus iki grindų. Iš kelio mes pereiname į stovinčią padėtį, palaipsniui sukdami stuburą.

Nuolatinė padėtis Surinkite rankas namaste, pakelkite jas virš galvos ir sulenkite atgal. Laikykite porą sekundžių. Tada kompensuokite pratimą ir nuleiskite rankas prie kojinių.

Nuolatinė padėtis Mes atnešime savo rankas už nugaros į pilį, nulenkiame nugarą ir kaklą. Pritvirtinkite padėtį maksimaliu įtempimu.

Nuolatinė padėtis Pėdų pločio plotis. Mes keliame rankas ir pradeda pakreipti kūną, kol susidaro lygiagrečiai su grindimis.

Sėdimoji vieta ant kilimo. Mes stumiame kojas priešais mus. Pradėkite nuo kojų. Mes plečiame rankas, sukurdami tiesią liniją su kūnu. Didžiausios įtampos padėtyje mes pasiliekame, o tada kompensuojame vaiko kelio energiją (6 poza).

Atlikę paprastas gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimus, pajusite raumenų atsipalaidavimą probleminėse nugaros ir kaklo srityse. Geriausia atkurti savo stiprybes po meditacijos, pristatyti visus gerus dalykus, prisiminti malonias akimirkas, protiškai užpildyti save teigiama energija ir pajusti, kaip gražiai ši energija pasiskirsto jūsų kūne.

Joga kaklui - gera ar žala?

Kaklo joga yra ilgametė Vedų kultūros praktika, kuri XX a. Praktiškai nebuvo reikalinga tarp europiečių - pagrindiniai šio Vedų doktrinos gerbėjai ir pasekėjai. Tačiau dvidešimt pirmojo amžiaus pradžioje, kai dauguma profesijų reiškia sėdimą gyvenimo būdą ir daug laiko asmeniniame kompiuteryje, joga gali būti naudinga gimdos kaklelio skyriui, kad netaptų 40 metų amžiaus kupinas.

Asana dėl gimdos kaklelio

Gimdos kaklelio stuburui (įskaitant osteochondrozės gydymui) įtakos turi tokios pozos:

  • Tadasana. Tai leidžia sumažinti spaudimą pagrindiniam nervų gangliams, kuris mažina skausmą ir leidžia šiek tiek laiko grįžti į judumą.
  • Vrikshasana. Pakeičia slankstelių padėtį.
  • baddha konasana. Stiprina raumenų korsetą.
  • adho mukha schwanasana.
  • utthita trikonasana. Sumažina spaudimą gangliui.
  • urdhva mukha schwanasana. Leidžia sumažinti spaudimą pagrindiniams šavų nervų mazgams - naudojami probleminių sričių ir slankstelių padėčiai pakeisti
  • Virabhadrasana. Padidina slankstelių judumą, išvengiant nervų suspaustos.
  • Urdhvottanasana. Vėlesnio stuburo kreivumo prevencija.

Tai visi yra gana paprasti asanos, kuriuos galite valdyti sau. Tačiau svarbu nepamiršti, kad daugeliui jų reikia kontroliuoti technologijas ir suprasti pagrindines jogas. Todėl, jei tik neseniai sužinojote apie šią Vedų Rytų doktriną ir nusprendėte savo tyrimą skirti gimdos kaklelio regiono slankstelių gydymui, jūs vis dar turite išmokti metodų atlikimo pagrindus ir taisykles.

Jei jau yra rimtų pažeidimų, nerekomenduojama savarankiškai praktikuoti arba yra draudžiama praktikuoti jogą apskritai, iki visiško stuburo atkūrimo.

  • Rekomenduojamas skaitymas: jogos asanos nugaros raumenims

Pastaba: atlikite visus asanas tik vadovaujant kapitonui, kol jis informuos, kad jūsų technika yra tobula. Tai gali užtrukti ilgus metus. Priešingu atveju, netinkamai atliekant sudėtingas jogos pozas, rizikuojate suspausti, išvarža, kreivė ir kiti stuburo pažeidimai.

Veiksmingumas

Joga daugeliu atvejų padeda. Visų pirma tai leidžia:

  • Suderinkite kaklo pirmojo laipsnio stuburo kreivumą. Paprastai tai pasiekiama gerinant trapecijos raumenų raumenų korsetą ir didinantis stuburo slankstelių lankstumą, leidžiantį juos atskirai pastatyti pagal atitinkamą raumenų įtampą.
  • Venkite stuburo traumų dėl didesnio lankstumo. Geresnis visų organų, raumenų ir raiščių lankstumas - leidžia lengvai nešiotis, patenka į krūtinę, nuskusti ir kitus nemalonius dalykus.
  • Leidžia išvengti smegenų hipoksijos. Joga didina raumenų tonusą, o tai reiškia, kad kraujas yra daugiau transportuojamas. dėl to daugiau deguonies kakle, kuris cirkuliuoja per smegenis ir taip pagerina koncentraciją, dėmesį ir gerovę.
  • Sunaikina daugelio blogų įpročių, t. Y. hipodinamija ir rūkymas.
  • Padidina nugaros vidinių raumenų tonusą, kuris negali būti sukurtas kitais būdais.
  • gydo daug stuburo ligų
  • Leidžia pagreitinti regeneraciją po operacijos, kad pašalintumėte stuburo išvaržą.

Ir tai nėra išsamus sąrašas, ką joga gali padaryti su jūsų stuburu. Ir jei nepamirškite, kad ši Vedų, medicinos ir sporto doktrina padeda geriau valdyti kitus organus, vis dar neaišku, kodėl jis neįtrauktas į mokyklos fizinio lavinimo kursą.

Svarbu suprasti, kad pirmiausia - joga yra pratimas. Tai reiškia, kad poveikis pasiekiamas tempiant raiščius, išstumiant sąnarius ir didinant raumenis, kurie paprastai nėra apmokyti.

  • Taip pat žiūrėkite: Apykaklės tranšėja kaklui su osteochondroze.

Papildomos rekomendacijos

Yoga gimdos kaklelio stuburui, be abejo, yra puiki galimybė ištiesti kaklą po ilgos darbo dienos. Jis maitina organizmą deguonimi ir padeda išvengti daugelio sunkių osteo ligų. Tačiau, be jogos, pageidautina laikytis:

  • Teisingas dienos režimas. Tik šiuo atveju regeneraciniai (anaboliniai) procesai viršys degeneracinius (destruktyvius, katabolinius) procesus.
  • Laikykitės subalansuotos omega trijų riebalų ir baltymų mitybos.
  • Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte visą stuburą. Geriausias variantas yra naudoti specialią simuliatorių hiperextension;
  • Dėvėti ortopedinę korsetą;
  • Nepamirškite apšilti kaklo dienos metu.

Pastaba: nepamirškite, kad nesukilus kaklo ir tinkamai sėdint prie stalo, joga nesukels reikšmingų rezultatų gydant problemas, ypač prastos laikysenos kreivumą, nervų ir kitų patologinių navikų susilpnėjimą gimdos kaklelio stubure.

Joga yra gera, bet tai nėra panacėja visoms problemoms. Jei esate aistringas Vedų doktrinos, susijusios su ligų gydymu asanomis, rėmėjas, nepamirškite klasikinės medicinos, kuri, skirtingai nei joga, toliau plėtoja ir pateikia naujus gydymo metodus. Na, jei naudojate jogos pratimus tik tam, kad išlaikytumėte gerą formą, kontroliuotumėte savo kūną ir kaip prevencinę fizinio neveiklumo ir stuburo kreivumo priemonę, tai yra geriausias pasirinkimas, ypač 30 metų amžiaus

Atminkite, jog joga yra ne tik moterims, bet ir vyrams. Pagrindinių asanų tyrimas leis jums geriau suprasti jūsų kūną. Ir greičiau reaguokite į ligą, kreipkitės į gydytojus, kai vis tiek galite ją išspręsti.

Kompleksinės jogos asanos sveikam kaklui

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra liga, kurioje kaklelio tarpiniai stuburai praranda elastingumą, nustoja veikti kaip amortizatoriai tarp slankstelių ir kartais išsilieję, sudarančių išvaržą. Dažniausios ligos priežastys yra silpni kaklo raumenys, nesugebantys paskirstyti stuburo apkrovos, ir ilgas buvimas nenatūraliomis kūno padėtimis.

Gimdos kaklelio srities osteochondrozės joga padeda stumti ir atsipalaiduoti stuburą, „atlaisvina“ suspaustus diskus, stiprina kaklo, pečių ir krūtinės raumenų korsetą, viršutinę nugarą. Tai nesumažins ligos, tačiau sumažins jo simptomus ir sulėtins progresavimą.

Klasės taisyklės

Prieš pradėdami praktikuoti jogą, eikite per egzaminą ir susitarkite dėl pratimų sąrašo su fizioterapeutu. Kai paūmėjimai, suspausti nervų šaknis, iškart po sužeidimo negali būti įjungiami. Kai kurie pratimai yra draudžiami herniated diskams, arba jiems leidžiama atlikti lengvas versijas.

Pratimai turėtų prasidėti sušilimu - įprasta ir kaklo raumenimis. Masažuokite kaklą ir pečius.

Kad klasės buvo džiaugsmas ir nauda

  • Pradėkite užsiėmimus įsisavindami paprasčiausias asanas ir palaipsniui didinkite jų sudėtingumą. Kad išvengtumėte klaidų, pasimokykite iš specialistų keletą jogos pamokų ir toliau mokykitės namuose;
  • Sklandžiai, be judesių, atlikite judesius;
  • Pirmosiomis savaitėmis venkite gilių lenkimų, intensyvių posūkių;
  • Jei jaučiatės skausmo, kitų nemalonių ar neįprastų pojūčių, sustabdykite treniruotę ir grįžkite į „nepatogu“ asaną kitą dieną. Galbūt jūs nesate pasiruošę tai, ar jis jums yra draudžiamas.

Atminkite: joga nepakeičia osteochondrozės gydymo, bet papildo terapinį kursą.

Joga gimdos kaklelio osteochondrozei netoleruoja šurmulio ir skubėjimo: pradėkite praktiką kartą per savaitę, po 10–15 dienų, praktikuokite kas antrą dieną, o antrą mėnesį - kasdien. Kad pajustumėte geresnius pokyčius, turėsite spręsti nuo trijų mėnesių iki šešių mėnesių.

Trumpas medicinos kompleksas

Skirtingai nuo sporto veiklos ir fizinės terapijos, joga nėra automatinis kartojimas kartą ir visiems laikams. Jis stiprina kūną, tačiau tuo pat metu moko mus jausti mūsų kūną, „derėtis“ su juo, gebėjimą sugerti energiją iš gamtos. Dirbdami asanas, nemanykite nieko, klausykitės kvėpavimo ir pulso bei pojūčių raumenyse. Palikite ne sporto salės duris, kurios jums rūpi! Joga padės pilniems žmonėms ne tik stiprinti raumenis, bet ir numesti svorio.

Vertikali laikysena

Apibūdinti Hatha jogos asanos mažina kaklo spazmus, atsipalaiduoja kaklo ir nugaros raumenis, pagerina kraujotaką, ištempia stuburą ir daro teigiamą poveikį viso kūno raumenų grupėms. Atlikite kiekvieną keliamą pozą du kartus, pradedantysis turėtų stengtis išlaikyti pozą bent 30–40 sekundžių, palaipsniui didindamas laiką. Pastangos išnykti, grįžti į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti - įkvėpkite.

Asanos stovint:

  1. Utthita Trikonasana („Elongated Triangle“) su kėdė. Stovėkite priešais atramą, atsukite atgal su kairia koja. Pasukite kairiąją koją ta pačia kryptimi statmenai ir dešinę koją - šiek tiek įstrižai. Kūnas taip pat žiūri į kairę, rankos ištemptos į šonus. Sulenkite į dešinę, atjunkite ranką ant atramos ir ištraukite kitą ranką aukštyn, kad jie abu sudarytų tiesią liniją. Laikykite kojas tiesiai ir nelenkite nugaros. Po pauzės, pasukdami į kėdę, prijunkite kojas ir pakartokite.
  2. Utthita Parshvakonasana („Pailgintas šoninis kampas“). Išskleiskite kojas iki 120-130 cm: dešinė kojelė atrodo į dešinę, kojos sulenktos stačiu kampu. Skleiskite rankas, pasvirus į dešinę, įdėkite atitinkamą delną ant atramos arba ant grindų; Grįžkite į PI ir pakartokite.
  3. Vrikshasana („Medis“). Gauti tiesias, kojas kartu. Sulenkite kairiąją koją prie kelio ir paspauskite pėdą į vidinę šlaunies pusę, dešinėje virš kelio, patraukite kulną kuo aukščiau į tarpvietę. Ištraukite skrandį, rankas sulenkite namaste gestu. Pabandykite traukti alkūnės atgal, kairiąją kelio dalį.
  4. Virabhadrasana („herojus“ ir „karys“). Stovėkite plačiame stelaže. Pasukite visą savo kūną ir koją į dešinę, sulenkite dešinę koją stačiu kampu (nereikia daryti aštrių įstrižų!), Ir pakelkite rankas virš galvos, uždarydami delnus, kaip ir po medvilnės - tai herojaus laikysena. Jei po posūkio ir lenkimo kojos, tempimo rankos nėra iki, bet intensyviai į šonus (tarsi jūs esate ištemptas), kareivio poza pasirodys. Pradedantieji gali pradėti laikyti Vibrabhadrasaną su 10-15 (ir ne 30) sekundžių.

Ne tik „Virabhadrasana“, bet ir daugelis kitų variantų turi keletą variantų - pavyzdžiui, „Parivritta Trikonasana“ (apverstas trikampis) ir „Parivritta Parsvakonasana“ (apverstas šoninis tempimas). Jie turi mažesnį poveikį kaklo ir krūtinės ląstos stuburui, tačiau, įsisavinę juos iš nuotraukos ar vaizdo, galite sustiprinti sudėtingą poveikį organizmui.

Horizontaliosios pozos būtinai įtrauktos į gydomųjų asanų sąrašą, skirtą osteochondrozės profilaktikai ir gydymui. Asanos, esančios patraukliose vietose, patraukia stuburą, yra naudingos diskų išstūmimui ir išsikišimui, taip pat elastingumo grąžinimui prie keteros. Kai kurie iš jų negali būti įsisavinti iš karto, bet, kaip ir visi tempimo pratimai, jie gali būti „tobulinami“ palaipsniui, centimetrais centimetrais. Laikykite asanas 30–60 sekundžių, originalią laikyseną - gulėdami ant skrandžio.

Asanos, kurių padėtis:

  1. Bhujangasana („Cobra“). Ištempkite kojas ir stumkite jas kartu, ir padėkite delnus ant grindų priešais jus abiejose krūtinės pusėse. Pakelkite viršutinę kūno dalį - „kobra pakyla priešą priešą“. Kūnas lenkiasi juosmens nugaroje, bet dubuo yra prispaustas prie paviršiaus. Ištiesinkite rankas kiek įmanoma.
  2. Shalabhasan („Grasshopper“). Atsigulkite PI, rankas palei kūną, delnus atsukdami į viršų. Atstumkite galvos, krūtinės, rankų, šlaunų ir kojų paviršių, viršutinę ir apatinę galūnę.
  3. Dhanurasana („Bow“). Sulenkite kelius, užrakinkite savo kulkšniais su delnais ir traukite juos į save, pakelkite galvą, kaklą ir krūtinę virš grindų.

Apsvarstykite, kad paprasčiausias jogas asanas gali būti sunkiausia įvaldyti, tačiau, kai kūnas pripranta prie jų, jūs automatiškai, be įtampos ir malonumo, atliksite juos, pajusite, kad stuburas tiesus ir raumenys atsipalaiduoja.

Pinning rezultatai

Žmonės, turintys problemų dėl gimdos kaklelio stuburo, negali miegoti ant minkšto čiužinio, o pagalvė turėtų būti pakankamai maža, kad kaklas nesulenktų daugiau nei 15 laipsnių. Gaukite specialią ortopedinę pagalvę, o tai bus gera pagalba kaklo osteochondrozei. Naktį prieš miegą pasiimkite 10 minučių karštą dušą ar vonią, kad atsipalaiduotumėte savo nuovargius per dieną.

Sėdėdamas prie biuro stalo, prie kompiuterio ar rankdarbių, kas valandą susitraukite penkias minutes - tai yra maža kaina, užtikrinanti, kad darbo pabaigoje kaklas nelankstytų ir nesugadintų. Atsisakykite pažvelgti į telefoną vaikščiojant, jis taip pat sukelia nereikalingą įtampą kakle, tempimui ir skausmui. Dienos metu dažnai atliekamas paprastas judėjimas: nuleiskite pečius ir perkelkite juos atgal - tai automatiškai veda kaklą į teisingą padėtį.

Siekiant nustatyti jogos komplekso rezultatus ir juos tobulinti, bus lengviau naudoti specialius kaklo gimnastikos tipus, kuriems nereikia daug laiko ir fizinio lavinimo. Kelis kartus per dieną atlikite 2-3 pratimus, kuriuos sukūrė dr. Shishonin - darbo vietoje arba per pietų pertrauką.

Joga kaklo stuburo stuburui

Tarpkūnių išvarža yra mūsų stuburo aplaidumo rezultatas. Tai yra viena iš osteochondrozės komplikacijų, į kurias neatsižvelgiame. Laikui bėgant liga progresuoja, diskai tampa mažiau elastingi, praranda smūgio sugeriančią galią. Pridėkite prie to raumenų sistemos susilpnėjimą, nes dauguma mūsų nemoka pakankamai dėmesio gimdos kaklelio zonos vystymuisi (vystymuisi). Rezultatas yra išsipūtęs diskas.

Kas padės tavo kaklui?

Pagrindinis bet kokio amžiaus ir lyties pacientų skundas yra skausmas kaklo ir apykaklės srityje. Jis rodo nervų šaknų dirginimą ir arterijų suspaudimą, todėl atsiranda įvairių patologijų. Dažnai stuburo sąnarių, raiščių ir raumenų problemos tampa skausmo šaltiniais.

Bet koks kaklo pažeidimas sukelia kraujo aprūpinimą mūsų kūno vegetacinei sistemai. Rezultatas yra kraujagyslių nepakankamumo diagnozė. Norėdami išvengti tokių pavojingų pasekmių, padėkite:

  • reguliarus masažas;
  • aktyvus gyvenimo būdas;
  • fizinės terapijos klasės;
  • joga

Paskutinis punktas reikalauja aiškumo. Joga nėra sportas, o ne gimnastika. Tai gyvenimo būdas, leidžiantis kitaip pažvelgti į savo kūną.

Bendrosios jogos sampratos

Pagrindiniai jogos terapijos aspektai yra pagrįsti dviem pagrindinėmis sąvokomis:

Kvėpavimas už jogą yra labai svarbus. Jis turėtų būti gilus ir ramus. Labai svarbu atsipalaiduoti ir visiškai perduoti pasąmonės galiai:

  1. Puraka (įkvėpti) prasideda diafragma. Tada jis tęsiasi iki apatinės krūtinės zonos, pereinant į vidurinę dalį. Kvėpavimas baigiasi viršutinėje krūtinėje.
  2. Rechaka (iškvėpimas) atliekamas visiškai pasyviai, ta pačia seka kaip ir įkvėpus.

Toks išmatuotas, lėtas ir ramus kvėpavimas, akcentuojant viršutines plaučių dalis, apima kaklo raumenis, kuris padeda pagerinti kraujo tiekimą. Ji taip pat suaktyvina smegenų dalis, kurios prisideda prie bendro raumenų atsipalaidavimo, aukšto kraujospūdžio sumažėjimo ir pulsacijos dažnumo sumažėjimo. Visų pirma atsiranda sternoklavikinio raumenų atsipalaidavimas, kuris mažina gimdos kaklelio stuburo suspaudimo procesus.

Asana - statinė kūno padėtis. Atsižvelgdami į tam tikrą poziciją, jums reikia praleisti mažiausiai pastangų. Todėl joga gali būti įdomi visiems: ir sergantiems, ir sveikiems. Nereikia kankinti sau su treniruotėmis. Jau ilgą laiką galite eiti į tobulą pozą. Svarbiausia yra visiškai harmonija tarp kūno ir proto.

Vyajama - viena iš jogos dalių. Čia pratimai, vadinami sanskrito „vikasaka“, yra skirti tam, kad būtų išvalyti ir sušildyti tam tikros kūno dalys. Kita vyajamos reikšmė sanskrito kalba yra rotacija, pašildymas. Šis pavadinimas geriausiai tinka kaklo ir apykaklės zonos pratyboms.

Vyayamy jogas vaidina labai svarbų vaidmenį stiprinant gimdos kaklelio raumenų raumenis ir normalizuodamas kraujotaką. Atsižvelgiant į tai, kad visi kaklo taško raumenys, pritvirtinti prie pjautuvo, krūtinės, šonkaulių ir šonkaulio slanksteliai, paskui specialiai sukurti filosofiniu požiūriu, ir senovės jogos pratimų patirtis turės teigiamą poveikį kaklo stuburui.

Vyajama už gimdos kaklelio stuburą

Jie yra visiems pažįstami, ir daugelis nemano, kad jie yra paimti iš jogos. Jie gali būti atliekami tiesiogiai darbo vietoje per trumpus poilsio laikotarpius namuose, pėsčiomis. Jiems nereikia papildomos įrangos. Vyayam tikslas kaklui yra pašalinti raumenų hipertoniškumą, padidinti stuburo judumą, stiprinti gimdos kaklelio regioną.

Pratimai 1. Nukreipkite į priekį / atgal.

Jūs galite tai padaryti sėdėdami ant kėdės ir stovėdami. Ši nuostata bus svarbiausia visiems aprašytiems vyyam.

Laukiu, karūna nukreipta į dangų. Atminkite, kad pagrindinis taškas - nesukelkite staigių judesių, nepasiekite kraštutinių galvos pozicijų. Dėl kaklo stuburo išvaržos tai yra nepriimtina.

Nukreipkite žemyn, tarsi bandydami pasiekti smegenis su krūtimi. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir švelniai perkelkite galvą atgal. Pradinė amplitudė yra 30 proc. Didžiausia pakartotinė ribinė vertė yra 20 kartų į priekį ir 20 atgal.

Pratimai 2. Nukreipkite skirtingomis kryptimis

Sulenkite galvą į kairę petį, tarsi bandydami jį pasiekti su ausimi. Grįžkite į pradinę padėtį.

Dabar darykite tą pačią kitoje kryptimi. Maksimalus pakartojimų skaičius - 20, minimalus - 10.

Pratimai 3. Galvos pasukimas į dešinę / kairę

Patraukite karūną ir tuo pačiu pasukite galvą į dešinę.

Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą kryptį. Pakartojimų skaičius yra 10–20.

Pratimai 4. Nupieškite smakro horizontalius apskritimus

Mes ir toliau stovi ar sėdime. Atleiskite savo smakrą į priekį ir įsivaizduokite, kad įdėjote jį į stalo kraštą, kuris yra su juo lygus. Prisiminkite šį jausmą.

Dabar pradėkite atlikti judesius, lyg piešimo apskritimai. Iš pradžių tai bus labai mažas apskritimas, kiekvieną kartą, kai jis padidės. Pakartojimų skaičius yra 10–20.

Pratimai 5. Nupieškite smakro vertikalius apskritimus

Pradinė padėtis yra tokia pati. Šioje vyayame smakro turėtų piešti apskritimus vertikalioje plokštumoje.

Vyajamos 4 ir 5 kontraindikacijos - spondilozės istorija.

Pratimas 6. Lygiosios apskritimus su vainiku

Šio vyajamos tikslas yra ištiesti kaklo stuburą ir kartu sumažinti raumenų spazmus. Įsivaizduokite, kad esate link lubų.

Pasiekdami jį, pirmiausia pradedate piešti mažus apskritimus, tada vis daugiau ir daugiau. Jūs niekada nepasiekiate didžiausios amplitudės. Jūs neturėtumėte patirti skausmo.

Paprasčiausias kaklelio asanas

Jogos pagalba neįmanoma išspręsti stuburo problemų. Tačiau kai kurie pratimai gali turėti teigiamą poveikį pacientui, didinant gimdos kaklelio srities judumą, mažinant raumenų spazmus ir mažinant skausmą. Būtina skirti tris asanas:

Kiekvienas pratimas yra naudingas ne tik paciento stuburui, bet ir sveikam.

Jogos vertė išvaržoms

Gimdos kaklelio išvarža spontaniškai pasireiškia staiga - su aštriais, šaudymo skausmais. Nedaug žmonių supranta, kad buvo daug prielaidų, kad jos atsirastų, bet laiku jų nebuvo atkreiptas dėmesys. Daugelis tiesiog ignoruoja smulkias ir tada stipresnes gimdos kaklelio regiono skausmas, leidžiančias susirgti blogiau.

Joga turi apčiuopiamą vertę gimdos kaklelio išvaržų profilaktikai ir gydymui, jei ji grindžiama pagrindiniu principu (ahimsu) ir ją palaiko paciento dietos pokyčiai.

Joga apima daug pratimų (asanų), tačiau jie yra geriau ir teisingiau daryti prižiūrint instruktoriams, vadovaujantis šiais principais:

  1. Skausmas kakle yra nepriimtinas. Jei yra nedideli skausmingi pojūčiai, asanos turi būti atliekamos atsargiai.
  2. Saugokitės aštrių smūgių ir iškilimų kakle. Visi judesiai atliekami lėtai ir sąmoningai, visada kvėpuojant, laisvai ir labai ramiai kvėpuojant.
  3. Geriausias rezultatas joga atneš, jei pratimai atliks trumpus pratimus, bet kelis kartus per dieną. Optimalus planas - 3 kartus per dieną. Jie pradeda nuo mažų krovinių ir palaipsniui juos didina.
  4. Nedarykite asanų tiesiogiai po valgio.

Būkite kantrūs. Joga negali išspręsti išvaržos. Jis pagerins kaklo slankstelių būklę, jų judumą ir lankstumą, sumažins spazmus ir skausmą. Norint pasiekti šį rezultatą, reikalingas nuolatinis ir nuolatinis pratimų kartojimas. Gimdos kaklelio jogos asanos ir vyayams yra naudingos ne tik gydant išvaržą.

Jei gimdos kaklelio osteochondrozė, galvos skausmas, spengimas ausyse, galvos svaigimas, pykinimas ir veido bei kaklo raumenų įtampa dažnai būna neramūs. Intuityviai žmogus atlieka jogos pratimus, stengdamasis sumažinti įtampą: jis apsisuka su galvu aplink apskritimą, pakreipia galvą. Po jogos, diskomfortas gimdos kaklelio regione, jei ne praeina, tada išnyko.

Osteochondrozės atveju slankstelių judumas yra ribotas, raumenys sugriežtinami, raiščiai yra trumpi. Galite patikrinti, kaip stuburo slanksteliai yra mobilūs ir raumenys vystomi paprastu būdu: sulenkite rankas prie alkūnių, padėkite delnas lygiagrečiai prie ausų 10-15 cm atstumu. Pabandykite pirmiausia pasiekti dešinę delną dešine ausimi, o kairiąja ausimi - į kairę delną. Negalima pakreipti galvos, naudokite tik kaklo raumenis.

Tai gerai žinomas judėjimas iš Indijos šokio. Paprastai slanksteliai ištempti raumenimis, o šį judėjimą galite lengvai atlikti lėtai ir greitai. Gimdos kaklelio stuburo standumas pasireiškia paauglystėje, progresuoja ir sukelia problemų vyresniems nei 30 metų žmonėms.

Su nepaisoma osteochondrozės forma neįmanoma „šokti“ kaklu. Judėjimai sukelia skausmą, todėl žmogus nori mažiau judėti ir neduoti apkrovos.

Dėl treniruočių stokos stuburo palaikantys raumenys atrofuojasi. Po kurio laiko slanksteliai yra užblokuoti apatinėje juosmens dalyje, o tada - krūtinėje. Reikia atlikti ilgalaikį gydymą, vartoti vaistus. Atkūrus gydytojai rekomenduoja fizinę terapiją atkurti raumenų sistemą.

Šiuolaikinės technologijos atkūrimui

Šiuolaikinės technikos, rekomenduojamos gydyti ir išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės, naudojamos pagrindinės jogos pratybos. Collanetics, oxysize, body flex, pilates, tempimas - tai populiarios kryptys, sukurtos judumui ir raumenų tonų grįžimui. Iš Ayurveda pasiskolintų pratybų sistemų tikslas - ištaisyti fizinę būklę.

Pamokos metu instruktorius moko raumenų grupes, nepažeidžiant psichikos plano klausimų. Metodai labai veiksmingai atkuria raumenų sistemą, atkuria judrumą ir raiščių elastingumą, tačiau liga periodiškai primena save.

Gimdos kaklelio osteochondrozės jogos gydymas yra fizinės, dvasinės individo plokštumos korekcija. Ligos atsiranda, kai sutrikdomas normalus energijos judėjimas organizme. Mintys, žodžiai, veiksmai gali išgydyti arba padaryti jausmus blogesnius.

Kai darote jogą, keičiasi įpročiai, veiksmai, žodžiai, režimas ir maistas. Jogoje gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės priežastys vadinamos melais, šmeižtu, taip pat alkoholio ir antibiotikų vartojimu.

Joga gimdos kaklui

Atlikti asanos ir kvėpavimo pratimai sumažins spazmus, palengvins skausmą, šiek tiek atkurs judumą. Norint gauti ilgalaikį rezultatą, būtina pakeisti įpročius, maistą, mintis, žodžius. Joga yra auginimo kelias, todėl jums reikia taikyti jėgas, kad išspręstumėte dvasinio ir fizinio kūno konfliktą.

Iš pradžių pratimai atliekami sėdint ant grindų su kryžiomis kojomis. Laikykite nugarą tiesiai. Jei tokią situaciją sunku išlaikyti, po sėdmenimis galite įdėti barą ar knygą.

Kvėpavimas

Joga gimdos kaklelio osteochondrozei prasideda nuo kvėpavimo. Kvėpuojame tik per nosį. Įkvėpus pilvą ir krūtinę plečiasi, o iškvepiant. Keičiant įkvėpimo ir iškvėpimo skaičių ir trukmę, atkuriami ir atnaujinami procesai:

  • įkvėpkite tris kartus, iškvėpkite vieną (10-20 pakartojimų);
  • mes traktuojame staigiai įkvėpti ir sklandžiai iškvėpti (10-20 pakartojimų);
  • pirmiausia uždarykite dešinę šnervę pirštu ir užsukite į vidų ir į vieną minutę per kairę, tada palaidome kairę ir kvėpuojame per dešinę;
  • pilnas kvėpavimas: giliai įkvėpkite per pilvą, tada krūtinę ir apykaklę. Iškvėpimas yra dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas: klastika, krūtinė, pilvas (10-20 pasikartojimų).

Asanos

Poveikio laikotarpiu gimdos kaklelio regiono jogos pratimai turėtų būti atliekami lėtai, kad ne pablogėtų osteochondrozės būklė. Fizinio krūvio metu nepamirškite kvėpuoti.

  1. Pasukite galvą: pirmiausia į dešinę, palaukite 10 sekundžių, po to į kairę, 10 sekundžių. Būkite žemyn, bandydami pasiekti smakro smakrą savo smakru, vilkite, tada pakreipkite galvą atgal, vilkite. Vykdykite 3-6 kartus.
  2. Sulenkite galvą į kairę petį, o tada į dešinę, tempdami kaklo raumenis.
    Padarykite visą ratą su galvute pirmiausia į dešinę, tada į kairę. Padarykite 10 ratų.
  3. Pakelkite rankas, įkvėpkite, pasukite kūną į dešinę, iškvėpkite - į kairę. Vykdykite pratimą 2 minutes.
  4. Ištempkite rankas ant galvos, ištempkite karūną, pajuskite stuburo tempimą.
  5. Atlikite kačių asaną. Paimkite visus keturis, sulenkite nugarą. Pakreipkite galvą atgal, lyg bandydami pasiekti sėdmenis su galvos viršuje. Tada pasukite atgal: paspauskite smakrą į krūtinę, patraukite skrandį ir tempkite nugarą aukštyn kaip katę. Atlikite pratimus lėtai.
  6. Atlikite kobros pratimus. Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus prie krūtinės. Įkvėpkite, pakelkite rankas, kai galvą išmeskite atgal. Laikykite rankas tiesiai. Krūtinė yra atvira, kvėpavimas yra nemokamas. Laikykite 20-30 sekundžių. Pakartokite 3-4 kartus.
  7. Stovėkite ant kojų, pakelkite rankas virš galvos. Išnykę, sulenkite į dešinę koją, bandydami paliesti koją, įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Tada, iškvėpdami, pasilenkite į kairę koją. Laikykite nugarą tiesiai. Vykdykite pratimą 2 minutes.

Jogos užsiėmimų metu klausykitės pojūčių - neturėtų būti ūminio skausmo, bet slopinantis ir drebulys rodo, kad raumenys įgis tinkamą pratimą.

Galia

Jei nuspręsite atsikratyti negalavimų, naudodamiesi joga, tuomet reikia keisti dietą. Stenkitės valgyti daugiau augalų maisto. Nustokite gerti alkoholį, nikotiną, antibiotikus ir konservantus. Viskas, kas buvo gauta dėl daugkartinio produktų apdorojimo, netinka žmonėms vartoti: dešros, marinuotos daržovės ir vaisiai, konservuotos prekės.

Negalima valgyti vakarinių sriubų ir šoninių patiekalų. Išmokti virti tiek, kiek valgyti vienu metu. Net arbata, kuri stovėjo keletą valandų, tampa nuodais.

Gimdos kaklelio osteochondrozės jogos pratimai padeda stiprinti imuninę sistemą, atkurti stuburo judumą ir plėtoti lankstumą. Maisto rekomendacijų laikymasis greitai lemia toną. Atsikratyti destruktyvių žodžių ir minčių padės išsaugoti sveikatą ir sukurti harmoningus santykius su pasauliu.

Tačiau nepamirškite, kad gimdos kaklelio regiono osteochondrozės pradžioje geriau naudoti terapines pratybas nei joga. Terapiniai pratimai turi medicininę bazę už juos ir yra griežtai matuojami dėl kaklo stuburo. Su jais galite sumažinti galvos skausmus ir kaklo skausmus, atkurti normalų raumenų tonusą ir pašalinti stresą. Tik po gimdos kaklelio atkūrimo rekomenduojama pradėti jogą.

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Būsiu labai dėkingas jums, jei spustelėsite vieną iš mygtukų
ir dalinkitės šia medžiaga su draugais

„Kaip atpažinti ir gydyti peties osteochondrozę Įkrovimo su osteochondroze gimdos kaklelio stuburo charakteristikos“ Visi autoriaus įrašai

Kaklo su osteochondroze joga gali užtikrinti ilgalaikį ir ilgalaikį poveikį, atkurti judumą į slankstelius, užkirsti kelią patologinių procesų atsiradimui stuburo viduje. Svarbu sistemingai vykdyti pratimus ir tuo pačiu metu nuolat stebėti kvėpavimą. Gimdos kaklelio osteochondrozės asanos bus didesnės naudos, jei jos bus atliekamos pagal tam tikras patyrusių jogos gerbėjų rekomendacijas.

Kas yra naudinga joga osteochondrozei?

Osteochondrozės metu ypač naudingi fiziniai vakaro ir nakties treniruotės. Su jų pagalba galima sustiprinti viso stuburo raumenis, o tada sumažinti „kritimo galvos“ sindromo poveikį. Sisteminis mokymas leis:

  • teisinga laikysena;
  • atsipalaiduokite visą kūną, pailsėkite;
  • atkurti sėkmingą periferinės nervų sistemos darbą;
  • atgauti sąnarių judumą;
  • pagerinti imuninį atsparumą;
  • sulėtinti senėjimo procesą;
  • sumažinti galvos svaigimą;
  • gauti ilgą ir ramus miegą;
  • atkurti vidinę harmoniją;
  • atsikratykite „medinių pečių“ jausmo;
  • tapti lankstesni ir grakštesni.

Specialios gimdos kaklelio dalies pratybos padeda susidoroti su daugeliu problemų. Taigi Vrikshasana skatina:

  • geras viršutinės nugaros ir kaklo tonas;
  • tarpslankstelinių diskų ir sąnarių mitybos atkūrimas;
  • kraujotakos normalizavimas gimdos kaklelio regione;
  • stagnacijos prevencija;
  • mažinti spaudimą nervams ir diskams;
  • atkurti raumenų elastingumą;
  • geras sąnarių judumas;
  • pusiausvyros jausmas.

„Utthita trikonasana“ pašalina slydimą, mažina nugaros ir kaklo įtampą, „Parivritta parshvonasana“ padės suderinti stuburą, užtikrinti tinkamą stuburo padėtį, išvengti disko deformacijos.

Jogos privalumas yra tas, kad jis gali būti atliekamas neatsižvelgiant į asmens amžių, fizinės būklės būklę. Be to, tai yra tinkama, kai stengiasi užkirsti kelią stuburo ligoms vaikams ir paaugliams.

Negalima pradėti pratybų iškart po ūminio ligos laikotarpio. Jei kyla abejonių dėl asanų teisingumo, galite pradėti naudotis instruktoriaus pagalba. Pastarasis galės pasirinkti sėkmingiausius pratimus kiekvienam atskiram atvejui.

Asmenims, kuriems nėra gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės, tokie pratimai nekenkia. Jie gali būti laikomi saugia stuburo ligų prevencija.

Reikalingos jogos taisyklės

Dauguma žmonių domisi - ar joga gali atsikratyti nugaros problemų? Atsakymas bus „taip“, tačiau didesnį rezultatą galima tikėtis tik tuo atveju, jei asmuo laikysis tam tikrų asanos atlikimo taisyklių. Yra keletas iš jų:

  1. Kiekvienas judėjimas pagal jogos filosofiją turėtų būti lėtas, atsargus. Šiuo atžvilgiu didžiausias žmogaus priešas yra kantrybė. Aštrūs judesiai gali pakenkti gimdos kaklelio regionui, sukelti spazmą ir stiprų skausmą.
  2. Nenaudokite galiojančių pratybų. Jei jaučiatės blogai, galvos svaigimas, galvos skausmas, geriau atsisakyti asanų.
  3. Jogai reikia prisitaikyti. Tai reiškia, kad sunkumo laipsnis turėtų padidėti laipsniškai.
  4. Jei asmuo ilgą laiką kenčia nuo osteochondrozės, o jo stuburui yra atimta lankstumo, būtina atlikti visas užduotis itin atsargiai. Didžiausias pavojus šiuo atžvilgiu yra kūno sukimo, be to, nukreipimas. Labai lengva, netinkamai atlikus tokius asanus, sužeisti kaklą.
  5. Didžiausia apkrova pradedantiesiems yra 3 pamokos per savaitę.
  6. Jei pratimai atliekami ne profilaktikai, bet stuburo ligai gydyti, įsitikinkite, kad prieš naudodami sušildykite raumenis. Norėdami tai padaryti, galite paleisti paprastus šuolius, veikiančius vietoje.
  7. Niekas neturėtų atitraukti dėmesio. Geriau pasirinkti laikotarpį, kada jūs galite būti vienas su savimi. Leidžiama klausytis ramią atpalaiduojančią muziką, tačiau geriau išjungti televizorių ir telefoną.
  8. Judėjimas neturėtų būti laikomas. Patogūs drabužiai (ypač antblauzdžiai, šortai, marškinėliai ar treniruokliai) yra paprastos praktikos garantija.
  9. Asmuo turi jausti psichologinį komfortą. Kambarys turėtų būti pakankamai šiltas, ir dėl didesnio minkštumo galima naudoti kilimėlį.

Negalima tikėtis greitų rezultatų. Gimdos kaklelio regiono osteochondrozės joga padės sistemingai, bet tinkamai atlikti asaną.

Sudėtingi asanos ir jo įgyvendinimo ypatumai

Pradedantiesiems nebūtina nedelsiant pradėti vykdyti sudėtingus pratimus. Pirmiausia reikia įvaldyti pagrindus. Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje bus naudinga išbandyti Tadasano laikyseną. Asmuo turi tik stovėti, bet stovėti lygiai, kaip kalnas. Kojos turi būti kartu, o rankos turi būti išdėstytos tiksliai palei kūną. Krūtinė turi būti ištiesinta, o skrandis įkišamas. Tai paprastas, iš pirmo žvilgsnio, sportas bus labai sunkus žmonėms, sergantiems osteochondrozės pažeistais slanksteliais. Jiems kas minutę bus didelis iššūkis. Dienos pratimai padės atkurti teisingą stuburo padėtį ir sumažinti slankstelių spaudimą.

Pradėtiems pacientams rekomenduojami šie 5 pratimai:

  1. Vrikshasana (t.y. „medžio kelti“). Atlikta sėdėjimo padėtyje. Rankas reikia užpildyti taip pat, kaip maldos metu ir prijungti kojas. Palaipsniui rankos pakyla iki krūtinės lygio. Po to reikia pakelti vieną iš kojų ir sulenkti taip, kad galėtumėte prisiliesti prie šlaunų pirštu. Po 20-30 sekundžių galite pradėti pradinę padėtį, tada bandyti subalansuoti antroji kojelė.
  2. Paimkite pozą Tadasaną ir sulenkite rankas į užraktą. Įkvėpus, jūs turite patraukti rankas kuo daugiau, bet pasukite spyną su delnais į lubas. Išlaikydami šią padėtį, paimkite 10 gilių įkvėpimų ir atlikite maksimalų pasvirimą į dešinę. Nugara turi likti plokščia. Galbūt iš pradžių su tokia asana galvos sukasi, bet laikui bėgant šis nemalonus jausmas išnyks.
  3. Stovėkite Tadasanoje. Abiejų rankų nykščiai dedami į kumštį. Tada pečiai pakyla kuo aukščiau į ausis. Taigi kelis kartus.
  4. Sėdėkite prie stalo. Nugara turi būti lygi, o paciento pečiai - ištiesinti. Įkvėpus, reikia ištiesti kaklą. Išėjimo metu galite šiek tiek pakreipti galvą į priekį. Jei įmanoma, paspauskite jį pirštais, bet su vidutine jėga. Tas pats turi būti daromas sukant galvą 45 laipsnius į kairę, o kitą kartą - 45 laipsnius į dešinę.
  5. Sėdėkite ant kėdės. Įdėkite dešinę ranką į dešinės ausies ir šventyklos sritį. Jums reikia paspausti galvą ant delno, o ne atvirkščiai. Taigi kelis kartus. Tada pakeiskite kryptį į kairę.

Papildomi pratimai visam stuburui

Kai osteochondrozė yra naudinga jogai ir stiprinti visą stuburą. Geras variantas būtų Šanos tarnas pavadintas asana Virabhadrasana.

Numato 5 pagrindinius veiksmus:

  1. Tapkite Tadasana. Palmės yra sulankstomos kartu su namaste.
  2. Atlikti šuolį, po kurio kojos turi būti tolygiai didesniu atstumu nei pečių plotis.
  3. Išvažiavus, nesukite staigiai į dešinę. Tuo pačiu metu dešinė kojelė turėtų grįžti 90 laipsnių, o kairė - 45 laipsnių. Kūnas taip pat sukasi į dešinę.
  4. Dešinė kojelė yra sulenkta ant kelio, kad klubas visiškai lygiagrečiai su grindimis.
  5. Abi rankos padidina stumti ir pažvelgti į jas.

Vėliau pakartokite tą pačią kryptį. Asanas leidžia mokyti visą stuburą, bet suteikia judėjimą krūtinės ir gimdos kaklelio regionams, dėl to galima išvengti arba sumažinti gimdos kaklelio osteochondrozę.

Bhujangasana, arba Snake, yra antras labai naudingas pratimas visoms stuburo dalims. Tokios rūšies gimdos kaklelio srities osteochondrozės joga gali būti atliekama jau tada, kai stuburas turi tam tikrą judumą arba prevenciją. Susideda iš šių 5 etapų:

  1. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus, kad veidas būtų apačioje.
  2. Delnai yra išdėstyti abiejose krūtinės pusėse taip, kad pirštai būtų nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir galva.
  3. Viršutinė kūno dalis rankų pagalba pakyla iki didžiausio aukščio. Dubens neturi atsiskirti nuo paviršiaus.
  4. Ši pozicija turėtų būti kuo ilgesnė.
  5. Išeikite į pradinę padėtį.

„Parivritta trikonasana“ atliekamas 3 etapais:

  1. Dešinė pėda atlieka platų žingsnį į priekį. Kelyje, ši galūnė turi būti sulenkta ir pernešta į visą kūno svorį.
  2. Ištraukę rankas plačiai į šonus, grąžinkite tik kūno korpusą į kairę pusę.
  3. Kai kvėpuojate, sulenkite į priekį, pasukite klubus ir liemens į dešinę. Kairysis delnas turėtų paliesti grindis. Dešinė ranka turi būti ištraukta. Tokioje padėtyje būtina laikyti kuo ilgiau. Jei pradžioje sunku išlaikyti pusiausvyrą, laikui bėgant asanos gali būti palengvintos.

Asmenų turi pakoreguoti metodų skaičių. Kuo daugiau iš jų bus, tuo sunkiau joga gimdos kaklelio osteochondrozės atveju, tuo veiksmingesnė bus kova su liga, tuo lengviau judėti.

Joga yra saugus ir efektyvus būdas kovoti su osteochondroze. Tačiau jis nesukels norimo rezultato, jei žmogus nesilaikys jo laikysenos. Stiprinti asanų poveikį: periodiniai apsilankymai pirtyje, plaukimas, naktinis poilsis ant vidutinio kietumo čiužinio, masažas.

Joga gimdos kaklelio osteochondrozei

Gimdos kaklelio zonos osteochondrozė yra viena iš sunkiausių stuburo ligų. Šioje patologijoje pažeisti tarpslanksteliniai kaklo diskai. Tai sukelia spaudimą nervams, trinčiai ir slankstelių poslinkiui. Yra stiprūs kaklo ir galvos skausmo skausmai. Be to, būklė yra pavojingai nugaros smegenų ir smegenų pažeidimas.

Gydymas apima daugybę būdų, iš kurių viena yra joga.

Osteochondrozė ir joga

Asanos įgyvendinimas osteochondrozės gydymui yra būtinas, kai liga lokalizuojama gimdos kaklelio zonoje. Ši sritis yra labiausiai judanti visame stuburo kampe, ji turi ploną trapios struktūros nugarkaulį, todėl aktyvūs rekreaciniai pratimai ne visada tinka.

Taryba Jei nuspręsite daryti jogą, kad atsikratytumėte osteochondrozės, tai ši liga jau diagnozuota. Tačiau vis tiek turite gauti gydytojo ar diagnozę padariusio gydytojo sutikimą.

Jums reikia pradėti palaipsniui. Nebandykite nedelsiant kreiptis į kasdienę praktiką - dėl daugelio priežasčių, jei jūsų kūnas neturi tam tikro fizinio tinkamumo, tai neįmanoma ir nereikalaujama. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra pratimų rinkinys arba, kaip jie vadinami jogos praktika, asanas kartą per savaitę.

Per dvi ar tris savaites įsitraukti į tokį tvarkaraštį ir stebėti jų sveikatą. Tada padidinkite klases iki dviejų per savaitę, taigi palaipsniui, per kelis mėnesius, perkelkite jį į kasdienę praktiką.

Gimdos kaklelio osteochondrozės jogos užsiėmimai skirti spręsti šias problemas.

  1. Atsipalaiduoti spazmai ir atsipalaiduoti raumenys. Tai būtina ne tik ligai, bet ir jos prevencijai, todėl jūs galite padaryti asanas net be osteochondrozės diagnozės.
  2. Kaklo raumenų stiprinimas, pečių raumenų sistema, krūtinė, visa viršutinė nugaros dalis. Jis taip pat naudingas ne tik pacientams, sergantiems kaklo osteochondroze.
  3. Stuburo traukos. Natūralus tempimas padės gimdos kaklelio stuburui išlikti sveikai, jei nėra išvaržų ir išsikišimų, ir sumažinti galimų išvaržų, čiulpti išsikišusį audinį atgal į tarpslankstelinį diską.

Jei norite sužinoti daugiau apie galimus stuburo tempimo būdus namuose, taip pat apsvarstyti indikacijas ir kontraindikacijas, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Yra daug asanų, kurie rodomi osteochondrozėje. Kiti devyni yra efektyviausi.

Lentelė Jogos asanos kaklo osteochondrozėje, charakteristikos.

Veikimo metodas

Joga reikalauja vienatvės, ramybės, laisvo drabužių ir ne mažiau kaip ketvirtadalio valandos be reikalo. Vykdant pratimus, jei dar niekada dar nepadarėte jogos praktikos, bus sunku susikoncentruoti, bet tai būtina. Stenkitės galvoti apie ligos gydymą, gydyti visą kūną ir jaustis gerai.

Svarbu! Jei padarysite asaną meistriškai, gydydami juos kaip įprastą fizinę kultūrą, poveikis bus daug mažesnis nei tikėtasi. Kūno metu joga turėtų padėti smegenims ir protui.

Utthita Trikonasana

Nuolatinė laikysena tiesiai. Kojos liečiasi, tačiau kojų pirštai pasiskirsto vienas nuo kito ir prispaudžiami prie grindų. Keliai įtempti, ištrauktas pilvas. Atidarykite krūtinę, ištiesintą stuburą, rankas atlaisvinkite. Iš šios pozicijos šuolis sudaromas įkvėpus (šuolis kaip katė ant minkštų kojų, energijos koncentracija), kad pėdos dėka būtų atstumas nuo metro (lygiagrečiai). Rankos išsiskyrė. Dešinė kojelė sukasi 90 laipsnių kampu į dešinę. Į kairę posūkiai. Iškvėpimas, liemens pakreipimas į dešinę pusę ir dešiniosios rankos delną nuleiskite prie grindų už dešinės kulkšnies. Kairė ranka yra ištraukta. Galva sukasi taip, kad žvilgsnis nukreiptas į kairę ranką.

Norėdami būti asanoje, reikia pradėti nuo 30 sekundžių, palaipsniui didindami laiką iki minutės. Šuolio pabaigoje paimkite pradinę padėtį ir atlikite veidrodinius veiksmus.

Parivritta Trikonasana

Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje asanoje. Taip pat būtina įdėti kojeles ir imtis pozicijos, kurioje dešinė kojelė pasukta 90 laipsnių kampu į dešinę, o kairė - 60 laipsnių į vidų. Kairė kojelė kartu su kūnu sukasi į dešinę. Kairioji delno pusė paspaudžiama prie grindų dešinėje. Viršutinė ištempta dešinė ranka. Jei įmanoma, abi rankos sudaro vieną eilutę. Žvilgsnis nukreiptas į išplėstinės rankos riešo galą. Keliai neužsikimšę, kojos yra ant grindų sandariai, pjovimo peiliai ir gydymas pratęsiami. Po 30-60 sekundžių vykdymo grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite veidrodį.

Vaizdo įrašas - išplėstinio trikampio poza. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Pozicija yra tokia pati. Rankos, kiek įmanoma, išsiplėtusios, delnai yra prijungti. Visas kūnas išsikiša į rankas, bet kojos yra ant grindų tvirtai prispaustos. Dešinė koja sulenkta keliu ir lėtai pakyla. Kojos plytelės palei vidinį kairiojo šlaunies paviršių, kol kulnas yra tarpkojo srityje. Čia būtina ją pritvirtinti nukreipiant pirštus prie grindų, lygiagrečiai atraminei kojai. Kelias, kiek įmanoma, įtraukiamas. Ši asana yra sudėtinga, todėl jūs galite pradėti laikyti poziciją keliomis sekundėmis, palaipsniui iki reikiamos minutės. Jei pailsėsite koją ant šlaunies, bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Būtina sutelkti dėmesį į atraminę pėdą ir visus jo sąlyčio su grindimis taškus. Kai baigsite, paimkite pradinę padėtį ir pakartokite kitą koją.

Virabhadrasana I

Nuo pradinės laikysenos, kai rankos pakeltos virš galvos ir delnų sujungtos, įkvėpimo metu jums reikia skleisti plaukus (iki 1,3 metrų) šuolyje. Pakreipę kojas ant grindų lygiagrečiai, pasukite liemens į dešinę, pasukdami dešinės kojos koją šia kryptimi 90 laipsnių, o kairę - šiek tiek. Sulenkite dešinę kelio dalį, šlaunys turi būti lygiagrečiai grindims, o kelis turėtų būti viena linija su kulnu. Ištraukite kairę koją, priveržkite kelį. Visas liemenis yra pasukamas ta pačia kryptimi kaip ir dešinė koja. Nugręžkite galvą, pažiūrėkite į delną ir pakelkite stuburą. Laikykitės vietos nuo 10 sekundžių iki vienos minutės, priklausomai nuo jogos lygio. Pakartokite veidrodį.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Iš tos pačios pozicijos, nurodytos pirmajame asanoje, šokinėkite ir skleiskite kojas ant Virabhadrasana. Pasukite dešinę koją į dešinę pusę 90 laipsnių, o kairę - šiek tiek. Ištempkite kairiąją koją, pajusite jo stiprumą. Jei kyla kairiojo kojos nestabilumo pavojus ir tikimybė, kad jis bus stumdomas, jis gali būti priartintas prie sienos, kad būtų galima sustoti. Išnykę, sulenkite dešinę kelio dalį, kad pasiektumėte lygiagretę tarp grindų ir šlaunų. Dešinės kojos veršelis ir šlaunys sudaro teisingą kampą. Kūnas nesulenkia, kelio ir kulno vienoje eilutėje. Ištraukite šepetį, tarsi kažkas stipriai ištraukė rankas. Pasukite galvą ir žiūrėkite į dešinę delną. Kūnas nėra sukamas. Už visko yra viena eilutė - kojos, dubenys, atgal. Pradedant atlaikyti asaną reikia nuo 20 sekundžių. Tada grąžinkite originalą ir atlikite viską kitai pusei.

Video - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

Pozicija yra tokia pati, nuo to reikia atlikti pirmą asaną - Utthita Trikonasaną.

Jei norite sužinoti, kaip ištaisyti skoliotinę laikyseną, taip pat apsvarstyti veiksmingus būdus ir nustatyti laikysenos pažeidimus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Padarykite šuolį aukštyn, pastatykite kojas ant matuoklio, grąžinkite pėdą į grindis tam tikru atstumu lygiagrečiai. Pasukite dešinę pėdą 90 laipsnių kampu, šiek tiek kairėje. Sulenkite liemenį į dešinę pusę ir nuleiskite dešinę delną prie grindų už dešinės kulkšnies. Pakelkite kairiąją ranką, ištraukite jį, žiūrėkite į ranką. Po to perkelkite dešinę delną 30 centimetrų nuo kojos, sulenkite dešinę kelį, perkelkite kairę koja į dešinę. Tokioje padėtyje, kad galėtumėte atsilikti, atlikę du kvėpavimo ciklus (lėtą įkvėpimą ir iškvėpimą). Kitame įkvėpkite, pakelkite kairę koją, pasukdami pirštus aukštyn. Ištiesinkite dešinę koją, ištieskite dešinę ranką. Kairysis delnas paliekamas ant kairiojo šlaunies, pečių ištiesinimas. Krūtinė yra pasukta į kairę.

Šioje padėtyje atlaikykite 20 sekundžių, kad visas kūno svoris patektų į dešinę koją ir dubens dalį. Atgal į Utthita Trikonasana, pakartokite kitą pusę.

Parshvottanasana

Pradinė pradinė padėtis. Iš jos ištiesti rankas ir ištiesti. Tuomet įkvėpkite ir stipriai ištempkite savo rankas už nugaros, tuo pat metu lenkdami į priekį, kad jis taptų patogesnis.

Palms už jūsų nugaros susilieja, alkūnės ir pečiai, kad galėtumėte kuo labiau sugrįžti. Iškvėpkite ir lėtai ant nugaros stumkite sulankstytas delnas aukštyn, nesukeliant skausmo būsenos.

Kai delnai pasiekia pečių mentes, ištiesinkite, šokinėkite, stumkite kojas. Pasukite į dešinę, kartu su kojomis (dešinė yra pasukta 90 laipsnių, kairė - 70 laipsnių).

Pasukite galvą atgal, bet ne daug, kad neprarastumėte pusiausvyros. Pasilenkite į priekį ir pabandykite paliesti galvą prie dešinės kelio. Ištraukite kaklą ir atgal. Laikykite iki vienos minutės. Grįžkite į nulinę padėtį ir pakartokite veidrodį.

Bhujangasana

Atsigulkite ant grindų, ant kieto kilimėlio atgal, žemyn ant grindų. Pailginkite kojas ir sumažinkite kojas. Keliai įtempti, pirštai ištempti. Palmės ant dubens grindų. Įkvėpus spauskite delnus tvirtai prie grindų, visą kūną išilgai. Atlikite du kvėpavimo ciklus. Antrojo iškvėpimo metu liemens vis dar pakyla, kad tik grindų kaulai būtų paliesti. Kūno svoris laikė kojas ir rankas. Priveržkite sėdmenis ir šlaunis, ir palaikykite 20 sekundžių. Padarykite tris – penkis pakartojimus.

Shalabhasana

Iš tos pačios padėties, gulėdamas, pailginkite rankas atgal, paspauskite dubenį į grindis, nuleidžiant pakabą. Pakelti, iškvėpti, galvą ir krūtinę, taip pat sujungtas kojas vienu metu. Jūs turite pabandyti pakelti galūnes ir viršutinę kūno dalį, galvos galą kuo aukščiau. Nei briaunų, nei grindų palmių neliečia. Ant grindų yra tik skrandis, kuris sudaro kūno svorį. Kojos yra tiesios, užpakalinės sėdynės ir klubai yra užsikimšę, kulkšnys ir kojos yra uždarytos. Šepečiai pratęsiami atgal, tuo pat metu viršutiniai stuburo raumenys yra įtempti. Palaikykite 20 sekundžių asaną ir pakartokite keletą kartų.

Svarbu! Kontraindikacijos asanų veikimui gali būti kaklo ir stuburo traumos, padidėjęs ar sumažėjęs kraujospūdis, stiprus skausmas, pooperacinis laikotarpis.

Be jogos, be jų, bandant išgydyti osteochondrozę, turite laikytis šių taisyklių ir apribojimų.

  1. Negalima įkelti stuburo bėgimo, šokinėjimo ir kitų smūginių veiksmų.
  2. Kai sėdimas darbas, pakilkite kas valandą ir pasirūpinkite penkių minučių variklio pertrauka.
  3. Automobilyje, nesvarbu, ar esate keleivis, ar vairuotojas, naudokite saugos diržus. Tai ne tik eismo taisyklių laikymasis, bet ir draudimas nuo galimo kaklo pažeidimo sunkios stabdymo metu.
  4. Sutvarkyti miegamąją vietą taip, kad čiužinys ir ypač pagalvė būtų ortopediniai ir teisingai parinkti. Kaklo kampas turi būti ne didesnis kaip 15 laipsnių.

Jei padarote jogą įpročiu, galite ne tik išvengti kaklo osteochondrozės, bet ir atsikratyti ligos, ypač ankstyvame etape. Be to, bus sustiprinta bendra sveikata ir pagerės viso organizmo darbas.