Sukurta kaip visapusiška psichofizinių metodų sistema, šešiolika metų egzistuojančios hatha joga laimėjo šimtus milijonų gerbėjų visame pasaulyje. Viena iš jos sričių, kurios praktikuojamos mūsų laikais, tapo terapine joga nugaros ir stuburo (kūno dalių, kurios yra itin pažeidžiamos dėl nuolatinių vertikalių apkrovų ir silpnos raumenų „korseto“ šiuolaikiniame žmogui). Didelis pranašumas, kurį suteikia tokie pratimai, yra gebėjimas atlikti stuburo pratimus visur, kur yra plokščias kietas paviršius. Taigi, joga namuose tampa visai prieinama visiems, kuriems reikia ne tik stiprinti raumenų sluoksnį, bet ir atsikratyti nugaros skausmų (gera, vaizdo pamokos, skatinančios jogos pratimus ant nugaros, yra gausios internete).

Šiuo metu net joga pradedantiesiems siūlo gana platų paprastų kompleksų asortimentą, po to prasminga palaipsniui pereiti prie sudėtingesnių (Savasana, Krokodilas ir kt.). Pagrindinė šių kompleksų laikysena (asanas) - tvirtesnis ir gydantis stuburo ir nugaros poveikis - pasiekiamas įvairiomis sukimo rūšimis, išskyrus staigius judesius. Atsižvelgiant į tai, gerklės joga yra visiškai saugi, o galiausiai tai daro patikimesnį rezultatą nei daugelio metų stiprių vaistų.

Kai kurie statistiniai duomenys

Norint suprasti, kodėl nugaros skausmo atveju nereikia turėti sėdimo režimo, bet, atvirkščiai, kasdienio specialių jogos pratimų namų pratimai, geriausia kreiptis į statistiką.

Skoliozė, osteochondrozė ir kitos panašios ligos pagal amžiaus grupes mūsų šalyje kenčia:

• iki 30 metų - apie 40% gyventojų;
• 30 - 45 metų - apie 55%;
• 45 - 60 metų - apie 75%;
• per 60 metų - beveik 90%.

Tuo pačiu metu žmonės, kuriems tapo ryte ir (arba) vakare joga, apatinė nugaros dalis niekada nesugadina, kaklo raumenys, sveikos nugaros ir, žymiai, pagal dydžius, turi mažiau skundų apie įprastas ligas.

Pasirengimas pamokoms

Joga reikalauja minimalių mokymų atlikti asanas. Kūnas turi būti švarus, apranga - minimalus ir laisvas. Pratimai atliekami basomis. Ir svarbiausia - reikia nuraminti, išmesti visas kasdienines problemas ir pradėti gerą nuotaiką.

Joga už nugaros - paprastas pratimų rinkinys

Vienas iš paprasčiausių nugaros skausmo kompleksų gali būti šis pratimų sąrašas.

Atsipalaidavimas

Visų pirma, vieta, kurioje atlikti asanos, turėtų būti ramus, kur niekas tavęs neklaidins. Patogumo sumetimais iš anksto nesusižeisite gauti specialų jogos kilimėlį, arba, iš pradžių, pakeiskite jį į sulankstytą pusę su paprastu plonu sluoksniu. Joga stiprinti nugaros raumenis prasidės paprasčiausia lotoso padėtimi:

• kojų kerta;
• rankos, atsipalaidavusios ant kelio, palmių atsirado;
• nugaros tiesiai ir atsipalaidavę;
• kaklo raumenys nėra įtempti;
• kvėpavimas yra visiškai ramus, lygus ir gilus.

Svarbiausia atsipalaiduoti yra išmokti kontroliuoti kvėpavimą ir sutelkti dėmesį į savo jausmus. Pakanka penkių minučių, praleistų šioje padėtyje - ir kūnas bus pasiruošęs šiems pratimams, kurie yra skirti visam laikui išgelbėti jus nuo nugaros skausmo.

Pasviręs į priekį

Privalomas joga nugaros skausmui, kurį sukelia deformuoti slanksteliai ir suspaustos nervų galūnės, būtinai apima lenkimą į priekį. Dėl nereikalingų pratimų trūkumo treniruotės atliekamos ant grindų, tiesios kojos, ir lėtai ištraukia stuburą stengiantis paliesti pirštų galus su rankomis. Nenusiminkite, kad iš pradžių rezultatas bus labai kuklus - tik 5–7 kartojimai, kurių metu per dieną per mėnesį bus korpuso nuolydis, išnyks jaučiamas skausmas nugaroje.

Embrionas kelia

Stovėkite ant kelio šiek tiek viena nuo kitos, nuleiskite užpakalį ant kulnų ir lėtai palenkite į priekį, kol paliesite grindis savo kaktomis. Atstumkite rankas atgal, lygiagrečiai kojoms ir visiškai atsipalaiduokite pečius, nugaros raumenis ir kaklą. Po 2-3 minučių šioje padėtyje, ramiai kvėpuodami, pajusite, kiek nugaros atsipalaidavo ir skausmas praėjo.

Sukimas

Jei norite, kad įstrižiniai raumenys būtų tonas, turėsite vėl imtis lotoso pozicijos, tačiau kūnas šiek tiek sukasi į kairę. Dešinė ranka nukris ant kairiojo kelio, o kairė ranka atsiliks nuo grindų. Pradėkite pasukti kūną priešinga kryptimi, kol pajusite įtampos jausmą. Po to grąžinkite kūną į pradinę padėtį ir po 6-8 posūkių pakartokite tą patį, bet pakeiskite padėtį ir atraminę ranką.

„Gulintis deivė“

Indijos joga, pratimai, kuriais siekiama gydyti nugarą, apima periodinį poilsį kas trečią ar ketvirtą asaną. Toks yra „gulintis deivė“ laikysena, kuriai jums tereikia gulėti ant nugaros, sujunkite išlenktų kojų padus, padėkite rankas į šonus su delnais ir atsigulti 3-5 minutes visiškai atsipalaidavusioje būsenoje.

Kojos ant sienos

Kitoje padėtyje viršutinės kūno dalies padėtis visiškai pakartoja ankstesnę - tačiau matas juda labai arti sienos, ant kurios pakyla pakeltos kojos. Tuo pačiu metu nugaros ir nugaros stuburas yra visiškai atsipalaidavęs, o kraujas nuleidžiamas iš kojų (tai ypač naudinga tiems, kurie susiduria su vaikščiojimo problemomis).

Kelkite „laisvą vėją“

Daugelyje terapinės jogos vaizdo įrašų galite matyti, kad žmonės, sėdintys ant nugaros, pasukti į priekį ir atgal, rankos sulenktos ant kojų su savo rankomis. Didelių stuburo raumenų raida šiame pratime yra didžiausia - ir, nors ji iš karto neveiks, kūno lankstumas vėliau padidės neįtikėtinai, o nugaros skausmas visam laikui išnyks.

Pabusti kelia

Kita laikysena, atsipalaiduojanti ir turinti teigiamą poveikį nugaros ir stuburo, vadinama „pabudimo pozomis“. Norėdami tai padaryti, turėsite atsigulti ant nugaros ir skleisti savo rankas. Toliau kairė kojelė yra sulenkta kelio pusėje ir plečiasi per dešinę šlaunį, kad kelis paliettų grindis. Tuo pačiu metu nugara ir pečiai lieka judantys, o tik dubens ir šlaunys pasukami. Šioje padėtyje pakanka atsigulti 2-3 minutes, o po to lėtai keisti kojų padėtį. Geriausia tai, kad ši asana veikia apatinę nugaros dalį, nes ji veikia su juosmens raumenimis ir tuoj pat greta uodegos.

Joga nugaros skausmui: asanas, siekiant sustiprinti juosmens raumenis

Autorius: Tatjana Černin, Iyengar sertifikuota jogos mokytoja,
Sertifikuoti Pilates instruktoriai ir reabilitacijos programos, asmeninis treneris.

Nugaros skausmas yra labiausiai paplitusi priežastis, kodėl žmonės pradeda praktikuoti jogą. Dažniausiai gydytojo ar draugų, kurių problemos buvo išspręstos klasių pagalba, rekomendacija.

Didžiausios jogos centrų grupės yra sveikos. Jei norite mokytis grupėje su mokytoju, turite tiesioginį maršrutą. Mokytojas stebės teisingą pratimų įgyvendinimą, apkrova yra subalansuota, o grupės klasės puikiai disciplina.

Sielos pratimas

Pratimai gali būti testas ir parodyti, kaip esate pasiruošę jogai.

Stovėkite prie nugaros prie sienos, kad kulnai, kryžkauliai, pečiai ir galvos galas liestų sieną. Įsitikinkite, kad juosmens nėra pernelyg smarkiai nulūžęs, o galvutė negrįžta.

Jei jums pavyks lengvai - jūs turite gerą laikyseną. Jei jums sunku stengtis pasiekti savo sieną su pečiais, aš rekomenduoju reguliariai atlikti šį pratimą.

Karinio jūrų laivyno pareigūnai tokį pratimą atlieka per 10-15 minučių per dieną, taip suformuodami garsų pareigūną.

Jogos asanos juosmens stiprinimui

Apatinė stuburo dalis turi visą stuburo stulpelį ir todėl dažniausiai kenčia. Net jei neturite problemų dėl stuburo, bet nugaros vis dar skauda - tai reiškia, kad patiriate per didelę įtampą.

Supta Pavan Muktasana (vėjų išlaisvinimo laikysena)

Atsigulkite ant grindų, ant kilimo ar antklodės. Sulenkite kelius ir švelniai, iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Nedarykite staigių judesių.
Jei jaučiate nemalonius pojūčius, atlikite pratimus su viena kojele. Viena koja yra ant grindų, traukia kitos kojos kelį į krūtinę.
Pose laikykite vieną ar dvi minutes.

Jadharaparavritasana (pilvo sukimasis)

Pradinė padėtis yra tokia pati.
Bent keliai ant iškvėpimo, apačioje į dešinę, ne keldami iš kairiojo peties grindų. Darykite tą patį į kairę.
Švelnus apatinės nugaros sukimas pašalina įtampą ir lygina dešinę ir kairiąją pusę. Pratimai stiprina pilvo raumenis ir taip sumažina įtampą nuo juosmens.

„Supta Padangushtasana“ (kojų laikysena)

Gulėdamas ant nugaros, palenkite kairiąją koją ant grindų, įdėkite specialų jogos diržą ar diržą iš savo dešinės kojos.
Ištiesinkite abi kojeles, spauskite dubenį lygiai prie grindų. Priveržkite kelio dangtelius. Būkite 30 sekundžių, tada pakeiskite kojas.
Galite kartoti kelis kartus.
Ši padėtis švelniai traukia nugarinius kojų ir sausgyslių paviršius po keliais, kurie taip pat gali nulemti apatinę nugaros dalį.
Jūs iš karto pajusite apatinę nugaros dalį ir laisvės bei lengvumo jausmą.

Joga atgal namuose

Patarimai tiems, kurie nori studijuoti namuose, neturėtų turėti ūminio nugaros skausmo, išvaržos ir išsikišimų, pasitarkite su gydytoju.

Joga nugaros skausmui

Dažniausiai yra skundai dėl skausmo juosmens srityje. Pasak Mayo klinikos, anksčiau ar vėliau kiekvienas žmogus patiria skausmą apatinėje nugaros dalyje. Šioje situacijoje nėra nieko keista. Vidutinio žmogaus, kuris visą dieną praleidžia darbo vietoje, gyvenimas yra tiesioginis atsakymas į klausimą, kodėl žmonės turi nugaros skausmą.

Ši problema būdinga ne tik žmonėms, kurie gyvena daugiausia neaktyviai, bet ir profesionaliems sportininkams. Galima atsikratyti nugaros skausmų įvairiais būdais, bet naudingiausia ir veiksmingiausia jogos praktika bus tokia, kad šią problemą išspręsti galima keliais pratimais.

Kodėl sėdimas gyvenimo būdas sukelia nugaros skausmą?

Pusryčiai ar puodelis kavos prieš darbą yra įprastas rytinis ritualas, kurį atlieka kiekvienas žmogus, tikrai sėdi prie virtuvės ar valgomojo stalo. Panaši situacija susidaro darbo vietoje.

Būtina sėdėti tiek dabartiniame darbe, tiek susirinkime, o tada vėl vakariene, po kurios iki vakaro jie vėl sėdėjo. Situacija nepasikeičia namuose, kai biuro kėdė pakeičiama minkšta fotele arba sofa, kuri leidžia atsipalaiduoti žiūrint televizorių ar skaityti laikraštį, knygą ir pan.

Anatomiškai, juosmens skausmo priežastis yra įtampa apatinėje nugaros dalyje. Jis pasireiškia dėl raumenų susitraukimo iliopsoose ir po daugelio sėdimų valandų.

Kodėl sportininko nugaros skauda?

Deja, sportas nepadeda sportininkams išvengti nugaros skausmo. Taip yra todėl, kad treniruotės metu apatinė nugaros dalis yra padidėjęs stresas. Tai pasakytina apie bėgiojimą, šokinėjimą, greitą dinaminį judėjimą. Jei nedirbate su treniruotėmis prieš treniruotes, sužalojimai gali atsirasti dėl ilgalaikio krūvio.

Vidutinis darbas - tai įrankis, kuris mažina apatinės nugaros dalies skausmą. Jie padeda sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką. Ir jei tokia tikimybė egzistuoja, būtina atlikti pratimus, kuriais siekiama sustiprinti širdies raumenį ir kraujagyslių sistemą, o po to pridėti prie treniruočių programos sekančio ruožo komplekso.

Norint išvengti tų žmonių, kurie turi herniated diską apatinėje nugaros dalyje arba išialgijoje, rekomenduojama į priekį nukreipti giliai. Taip yra dėl to, kad būklė gali labai pablogėti.

Jogos pratimai pašalinti juosmens skausmą

Kai nugaros skauda, ​​toliau pateikiamos jogos pateikiamos po treniruotės pabaigos arba kiekvieną dieną. Svarbiausia, kai atliekate pratimą, yra giliai kvėpuoti. Joga stuburui ir nugarui yra labiausiai prieinamas ir paprastas būdas atsikratyti skausmo.

Stumdymas

Idealiai tinka treniruotei pradėti. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite vieną kelį. Juostelė, dirželis, valcuotas rankšluostis dedamas ant lenktos kojos pėdos, o tada ištiesinkite. Abiejų kojų pirštai patraukia save. Padaryta pozicija trunka nuo trijų iki penkių minučių. Panašus veiksmas kartojamas antroje kojoje. Jei juosmens srityje jaučiamas įtempimas, neveikianti kojelė yra sulenkta ir padėta ant grindų.

Pasukite kelius

Atgal gulėti ant grindų, keliai sulenkti, rankos įdėti į raidę „T“. Ištraukimas, nuleiskite kelius dešinėje kūno pusėje. Įsitikinkite, kad pečiai lieka prispausti prie grindų paviršiaus. Tais atvejais, kai kairysis petys pakyla kartu su kelio nuleidimu, keliai, kiek įmanoma, yra perkeliami į šoną. Laikoma laikysena bent 1-2 minutes. Pakartokite pratimą kita kryptimi.

„Sfinksas“

Jums reikia atsigulti ant skrandžio, pakilti, pasvirti ant dilbių. Rekomenduojama laikytis lygiagrečių alkūnių prie kūno. Pėdos, gaktos kaulai, delnai nuspaudžiami prie grindų paviršiaus. Nugara turi būti jaučiama, o kvėpavimas turėtų būti gilus. Tai leidžia nukreipti kraujo tekėjimą į apatinę nugaros dalį ir sumažinti skausmą. Būtina išlaikyti priimtą poziciją nuo 1 iki 3 minučių.

„Dove“

Jūs turite patekti į visas keturias puses, sulenkti ir teisingai kelti priešais jus, kad jis būtų šalia dešinės riešo. Apatinė kojos dalis turi būti įstrižai į kairę šlaunį, o kairė kojelė turi būti išilgai nuo galo. Hip paspaudžiamas prie grindų. Būtina lenkti į priekį, išplėsti alkūnes į šonus, įdėti kitą ranką ant vienos rankos, nuleisti kaktą ant jų. Laikykite apie 2-3 minutes. Pakartokite šią užduotį kairėje kojoje. Jei dėl tokio kelio kyla diskomforto pojūtis, tuomet turėtumėte pabandyti pateikti žemiau pateiktą variantą, pakeičiant „balandį“ „adatos siūlu“.

"Dienos gija adata"

Jie guli ant nugaros, sulenkia kojas prie kelio sąnarių, padėkite juos ant grindų paviršiaus ir padėkite pėdą ant kairiojo kojos, kuri pakeliama aukštyn, kad veršelis būtų lygiagretus grindims. Rankas apvyniokite kairiąją koją po keliu. Būtina pasilikti šioje pozicijoje nuo 2 iki 3 minučių, o po to pakartoti tą patį efektą su kita kojele.

Kojos ant sienos

Kojos pakyla ir ant sienos. Ši padėtis padeda atsipalaiduoti apatinės nugaros raumenims, ištraukti stovintį skystį iš kulkšnių ir kojų. Šią laikyseną rekomenduojama atlikti po sunkių treniruočių ir skrydžių. Norėdami likti priimtoje pozicijoje, jums reikia 5-10 minučių.

Kompleksinė nugaros ir nugaros jogos

Minėti pratimai puikiai tinka atsikratyti nugaros skausmo. Jie skirti tiems, kurie pradeda mokyti jogos. Kompleksas yra gana veiksmingas ir labai paprastas. Tai geriausia padaryti ryte. Panašius pratimus būtina atlikti reguliariai arba bent jau pusmėnulio metu.

Apatinės nugaros dalies skausmas:
jogos asanos
skubėti į gelbėjimą

Šitos jogos asanos, skirtos tempimui, turėtų būti atliekamos ryte - tada pakartokite jas vakare prieš miegą.

Anksčiau ar vėliau dauguma žmonių susiduria su ja. Ir tada joga gali padėti. Šis principas yra paprastas: ištempkite ligoninę. Šie joga asanos ištempimui turėtų būti atliekami pirmą kartą ryte - tada pakartokite juos vakare, prieš išvykdami miegoti.

1. Pakreipkite pirmyn stovėdami (Uttanasana). Stovėkite Tadasanoje, pėdų pločio atstumu. Įkvėpus, ištiesti abi rankas į dangų ir tada lėtai nuskęsti į priekį. Būtinai sulenkite nuo klubo sąnarių, o ne juosmens! Paimkite blauzdas ir patraukite save giliau į pozą. Pajuskite savo nugaros atlošą ir jūsų kojos išilgai, kai perkeliate daugiau svorio nuo savo kulnų į pirštus. Laikykite 1-2 minutes. Apskritai, kuo ilgiau, tuo geriau!

2. Butterfly Pose (Baddha Konasana). Sėdėkite ant kilimėlio, padai kartu. Patraukite koją ir pradėkite pasvirti į priekį (nuo klubo), kol rasite vietą, kurioje bus patogu laikyti šią padėtį 1-2 minutes. Jūs taip pat turite galimybę ištiesti rankas priešais save ir ištiesti pirštus į priekį, ištiesti ir atsipalaiduoti atgal.

3. Dvivietis balandis (Dvi Pada Rajapotasana). Sėdėkite ant kojų. Tada padėkite dešinę koją ant kairiojo kelio, o kairiąją koja - po dešiniuoju keliu. Užsidėkite nuo klubų ir eikite pirštais į patogią padėtį. Laikykite 1-2 minutes.

4. Gulėti (Supta Padangushthasana). Atsigulkite ant nugaros, kelius į krūtinę. Ant vienos kojos įkiškite dirželį ir ištraukite jį, ištiesinkite kitą koją ir padėkite ją ant grindų, pirštai žiūri į lubas. Įsitikinkite, kad jaučiatės labiau ištempę savo kojose nei pečių, nugaros ar kaklo. Laikykite 1-2 minutes kiekvienoje pusėje.

5. Vaiko keliavimas (Balasana). Sėdėkite ant kelio ir skleiskite juos ant kilimo pločio, nykščiai paliečia vienas kitą. Ištiesk rankas priešais jus. Padėkite galvą ant grindų. Toliau stenkitės nuleisti sėdmenis arčiau kulnų. Lėtai traukite pirmyn, kad atsipalaiduotumėte apatinę nugaros dalį. Laikykite 1-2 minutes.

Vasario 15–19 d. Sergejus Agapkinas vyks „Sveikos nugaros“ internete. Kursas skirtas tiems, kurie jau turi nugaros problemų, ir tiems, kurie nenori, kad jie būtų rodomi. Programa - efektyviausi jogos pratimai, kurie padės atsikratyti nugaros skausmo. Išsami informacija ir registracija čia.

joga ir žmonių sveikata

Kaip joga gali padėti su nugaros skausmu? Atsakymas į šį klausimą nerimauja dėl daugelio, nes problemos, susijusios su nugara, yra plačiai paplitusios. Svorio kėlimo taisyklių pažeidimas (pvz., Pakėlus apkrovą išlenkta nugara), prastos laikysenos, tinkamo fizinio aktyvumo ar sužalojimo stoka - visa tai sukelia skausmą apatinėje nugaros dalyje. Tuo tarpu daugeliu atvejų jogos pratimai gali būti labai naudingi, nes jų praktika pašalina ne tik simptomus, bet ir skausmo priežastis.

Žinoma, visi asanos statomi teisinga tvarka, taip pat reikalingas teigiamas ramus požiūris ir dėmesingas požiūris į visus jų pojūčius.

Jei praktikuojate jogą Sankt Peterburge ar kituose didmiesčiuose, kur yra geros studijos, tai geriausia rasti patyrusį mokytoją, kuris reguliariai dirbs su jumis ir sukurs idėją apie teisingą metodų įgyvendinimą.

Jei tai neįmanoma, geras apatinės nugaros jogos pavyzdys yra vaizdo įrašai su pratimais, kuriais galima dirbti su juosmeninių, krūtinės ląstos, gimdos kaklelio tarpslankstelėmis. Visi judesiai atliekami lėtai lėtai, su gana ilgomis fiksacijomis - tai leidžia pašalinti nemalonius pojūčius ir (sąmoningai ir reguliariai) atkurti normalią raumenų sistemą visose stuburo dalyse.

Natūralu, kad reikia atsižvelgti į visas rekomendacijas - visų pirma, atlikti ašies išilginę stuburą ir pasukti (lengvas priekinis lenkimas) prieš sukimą.

Juosmeninė Joga: pratimų rinkinys

Taip pat patartina gauti išankstinių instrukcijų iš patyrusios jogos terapeuto ar gydytojo, kuris yra susipažinęs su jogos terapijos metodais. Tada joga, jei skauda apatinę nugaros dalį, bus puikus pagalbininkas - visi skausmingi pojūčiai palaipsniui išnyks, kol jie visiškai išnyks.

Kokie pratimai bus naudingi tiems, kurie neturi specialių problemų dėl nugaros ir kaklo ir kurie tik pradeda praktikuoti jogą? Galite patarti įsisavinti kompleksą „Joga už nugaros ir stuburo“.

Atkreipkite dėmesį į pratimų bruožus. Jie atliekami lėtai ir sinchronizuojami su sklandžiu įkvėpimu ir iškvėpimu. Seka sukonstruota taip, kad skirtingų raumenų grupių įtampa ir tempimas harmoningai pakaitų - tai būtina norint išlyginti nugaros raumenų toną.

Žinoma, jei bet kokie veiksmai sukelia sunkumų, galite vienu metu sustabdyti vaizdo įrašą. Tada, pailsėję (galbūt 1-2 minutes), pasilikite. Esant nuolatiniam ir teisingam darbui, pažanga yra neišvengiama: kiekvienas kitas komplekso kartojimas bus vis kokybiškesnis, o po tam tikro laiko pertraukos nebus būtinos atokvėpiui.

Ką daryti tais atvejais, kai po jogos skauda nugara? Tai dažnai atsitinka pradedantiesiems, ypač bandant savarankiškai mokytis, be patyrusių jogų patarimų. Bet ar tai reiškia jogos pavojus šioje situacijoje?

Ne, visa tai susiję su raštingumo praktika. Nugaros srities skausmas po treniruotės (arba jų metu) gali rodyti netinkamą raumenų įtempimo ir tempimo procesų derinį. Pernelyg didelis susitraukimas (pvz., Apatinės raumenų dalies apatinė dalis) gali sukelti slankstelių poslinkį, jų normalios padėties sutrikimą, tarpslankstelinių diskų išsikišimus (iškyšas) ir net išvaržus!

Praktikuojant jogą nugaros apačioje, kita galima skausmingo simptomo priežastis gali būti juosmens stuburo hiperlordozė. Jei žmogus turi pererazgibo juosmenį, pernelyg dubens nuleidimas atgal, ir, pavyzdžiui, jis neteisingai sukasi giliai atgal, iš karto gali būti suformuota iškyša arba išvarža. Ir tai turi būti atsižvelgiama praktikuojant visus pratimus. Svarbu ištaisyti situaciją taip, kad nugara palaipsniui prisiimtų tolygesnę padėtį. Priešingu atveju, apkrovos metu lordozė padidės, tarpslanksteliniai diskai darys didesnį spaudimą artimiems kraujagyslėms ir nervams - tai yra skausmo priežastis.

Tai yra atsakingas požiūris į jų praktiką, kuris padeda išvengti stuburo gydymo.

Kas jogos pratimai padės pašalinti nugaros skausmus

Nugaros skausmas atsiranda dėl slankstelių judėjimo, raumenų spazmų, nervų susitraukimo. Priežastys gali būti pernelyg didelis pratimas, netinkamas svorio kėlimas, ilgas buvimas tokioje pat nepatogioje padėtyje darbo metu, sužalojimas. Iš pradžių skausmas atsiranda periodiškai, tačiau laikui bėgant jis tampa lėtinis.

Joga nugaros skausmui ne tik sumažins nemalonius pojūčius, bet taip pat padės sustiprinti raumenų sistemą, kuri išlaikys stuburą teisingoje padėtyje. Norint pasiekti teigiamų rezultatų, bus lengviau reguliariai užsiimti joga.

Asana pradedantiesiems

Nusprendę daryti jogą, kad pašalintumėte nugaros skausmus, reikia prisiminti, kad reikia pradėti nuo paprasčiausių asanų. Efektyvumas ir teigiamas poveikis nepriklauso nuo pratimo sudėtingumo.

• Asanos, skirtos atkurti nugarą, yra pagrįstos: strijų;
• sukimo, atlaisvinti stuburo apkrovą, ištempkite ją ir įstumkite slankstelius į teisingą padėtį.

Negalima tikėtis greitų rezultatų. Mokymas turėtų būti reguliarus, bent 3 kartus per savaitę. Tačiau po kelių pamokų nugaros skausmas bus retesnis.

Joga šalinant nugaros skausmą gali būti praktikuojama namuose ir treniruoklių centruose, tačiau bet kuriuo atveju turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad jūsų būklė nepablogėtų.

Klasėms namuose reikės lengvų patogių drabužių ir kilimo. Gimnastikos pradžioje reikės sušilti, kad nebūtų traukiami raumenys. Kiekvienoje asanoje turite būti nuo kelių sekundžių iki 1 minutės. Patartina laikyti bent 3 kvėpavimo ciklus.

Norėdami sureguliuoti jogos klasę, turite sėdėti ant kilimo, kirsti kojas priešais save, suderinti stuburą ir traukti karūną į lubas. Smakras turėtų būti šiek tiek nuleistas. Paimkite keletą lėtų ir gilių įkvėpimų. Ši laikysena padeda sumažinti stresą ir klausytis kūno. Jūs turite sėdėti ten keletą minučių.

Apanasana (vėjo atleidimo laikysena)

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio ir pabandykite juos traukti į savo krūtinę, prikabindami rankas. Su kiekvienu iškvėpimu bandykite švelniai prispausti kelius prie kūno. Ši asana atleidžia apatinę stuburą, pašalina nugaros skausmus, stiprina pilvo raumenis, kurie padeda išlaikyti tinkamą laikyseną.

Balasana (kūdikių laikysena)

Stovėkite ant kelio, kojų klubo pločio, lyginkite nugarą. Sėdėkite ant kulnų. Sulenkite priekį tiesiai atgal ir palieskite kaktą prie kilimo. Klubai neturėtų pakelti virš kulnų. Atgal į rankas ir įdėkite delnus. Balasana sumažina nugaros ir kaklo skausmą, taip pat ramina mintis, pašalina nuovargį ir stresą.

Dandasana (klijuoti pozas)

Jūs turite sėdėti ant grindų tiesiomis kojomis, kojinės nukreiptos į lubas. Rankos pailsėti prieš grindis prie šlaunų, kūnas linkęs į viršų. Nepaisant akivaizdaus asanos paprastumo, stuburo išlaikymas tiesioje padėtyje nėra lengvas. Dandasana tęsia stuburą ir moko jį laikyti tiesioje padėtyje. Pradinis poslinkis priekiniam lenkimui.

Paschimottanasana (pilnas priekinis posūkis)

Iš dandasanos, išlaikydami nugarą tiesiai, kiek įmanoma pasilenkite į priekį. Idealiu atveju jums reikia visiškai gulėti ant kojų. Bet asana yra veiksminga, net jei galite šiek tiek sulenkti. Jūs negalite patraukti sau. Palaipsniui kūnas bus pripratęs, šlaitai gilės. Paschimottanasana tęsiasi visą juosmens sritį, pašalina skausmą, atjaunina stuburą.

Ardha bhujangasana (sfinkso laikysena)

Atsigulkite ant skrandžio. Sklandžios kojos išsiskyrė nuo pečių. Krūtinė pakyla, rankos sulenktos alkūnėmis tiesiai ir pailsėjo su delnais ant grindų. Viršutinė galvutė pasiekia lubas. Asana stiprina stuburą, sumažina skausmą pečių ir apatinės nugaros dalyje. Įvaldę Sfinkso pozą, galite pereiti prie gyvatės kelio.

Bhujangasana (gyvatė kelia)

Atsigulkite ant skrandžio, tempkite kojas ir sujunkite. Palmis spaudžiamas prie grindų krūtinės lygyje. Lėtai ištiesinkite rankas, pakelkite kūną. Pažvelkite šiek tiek atgal, žiūrėkite. Jei iš pradžių pavyko pakilti tik keletą centimetrų, tada nesijaudinkite. Po kelių pamokų stuburas taps lankstesnis ir bus lengviau atlikti asaną. Gyvatės poza atkuria gilius juosmens ir krūtinės raumenis, pašalina skausmą ir mažina stuburo stangrumą.

Ushtrasana (kupranugaris)

Pradinė padėtis - nuleidimas, kėlimo kojos yra ant grindų. Sulenkite apatinę nugaros dalį ir padėkite delnus ant kulnų. Kampas tarp šlaunies ir apatinės kojos turi būti tiesus. Pradedantiesiems sunku lenkti nuo pirmosios kartos, kad rankos būtų pėdos. Gali būti netgi skausmas pečių ir nugaros apatinėje dalyje. Todėl ši asana gali būti atliekama su kėdė, uždedama ją už. Lenkimo, rankų ant sėdynės. Ushtrasana plinta ir tonizuoja visą stuburą. Jis padeda pagerinti kraujotaką, pašalina stumbrą ir skausmą gimdos kaklelio regione.

Marichiasana (laikysena su stuburo sukimu)

Ištempus stuburą, būtina, kad jo slanksteliai atsidurtų vietoje. Norėdami tai padaryti, pasukite. Joje yra daug tokių asanų, marichiasana tinka pradedantiesiems. Norėdami tai padaryti, jums reikia sėdėti ant grindų ir tempti kojas į priekį. Tada sulenkite dešinę koją kelio pusėje ir nustatykite koja prie kairės kojos šlaunies. Naudokite kairiąją ranką pailsėti ant sulenkto kojos kelio ir pasukite kūną į dešinę. Dešinė ranka pailsėti ant grindų už nugaros. Pakartokite priešinga kryptimi. Garbanos atsargiai.

Savasana (mirusio žmogaus laikysena)

Ši asana baigiasi visomis jogos klasėmis. Jums reikia atsigulti ant grindų, šiek tiek išplėsti kojas ir tiesias rankas, nuraminti kvėpavimą. Stenkitės atsipalaiduoti visus kūno raumenis.

Kontraindikacijos praktikai

Nepaisant to, kad joga nugaros skausmui yra lėtas pratimų kompleksas, jis turi keletą kontraindikacijų:

• bet kokių lėtinių ligų paūmėjimas;
• stuburo diskų poslinkis ir praradimas;
• tarpkūnių išvarža;
• stiprus skausmas, lokalizuotas bet kurioje nugaros dalyje;
• širdies ir kraujagyslių sistemos patologija;
• neseniai įvykęs miokardo infarktas;
• kritinės dienos moterims;
• piktybiniai navikai;
• galvos traumos;
• šaudyti ranką ar koją nuo kaklo ar juosmens;
• išvarža pilvo ar šlaunies srityje;
• pooperacinio laikotarpio.

Jogos praktika nebūtina esant artrozei ir artritui, hipertenzijai ir hipotenzijai, padidėjusiam intrakranijiniam spaudimui, nepasitarus su gydytoju.

Išvada

Jogos terapija yra geras būdas pašalinti nugaros skausmą. Svarbu, kai treniruotės neužkliūti, kvėpuoti sklandžiai ir ramiai, ne būti uolūs strijų. Joga yra energijos šaltinis, būdas atsipalaiduoti ir atkurti kūną. Nuolatinė praktika bus naudinga, o nugaros skausmas bus tik nemalonus prisiminti.

Žemos nugaros joga: geriausi skausmo malšinimo ir deformacijos korekcijos asanos

Kiekvienas, kuris patyrė apatinį nugaros skausmą ir nuovargį su pernelyg dideliu krūviu ar ilgalaikiu kūno išlaikymu vienoje vietoje, žino, kaip jis yra nuolatinis ir skausmingas. Kaip rodo praktika, apatinės nugaros joga yra puikus būdas išspręsti šią problemą. Tai padeda pašalinti akivaizdžius simptomus ir ištaisyti problemines sritis.

Joga už nugaros

Žemos nugaros jogos yra būdas sustiprinti susilpnėjusius įvairių departamentų raumenis, taip pat pasiekti tam tikrą teigiamą poveikį:

• Kūnas vysto įprotį būti dešinėje anatominėje padėtyje;
• Krova paskirstoma tolygiai ir simetriškai;
• Raumenys stiprinami, bet ne pumpuojami, o tai padeda asmeniui žymiai plonesni;
• Sukuriamos sąlygos kintančiai įtampai ir raumenų atsipalaidavimui;
• Pagerina audinių mitybą;
• Didesnis deguonies metabolizmas (joga yra neatsiejamai susijusi su kvėpavimu);
• Laipsniškas mokymas gali žymiai sumažinti daugelio patologijų pasireiškimą ir pašalinti jų prielaidas.

Tuo pačiu metu galima pašalinti tik nemalonius simptomus, pavyzdžiui, po sunkios darbo dienos, ir atlikti veiksmingą įvairių patologijų gydymą.

Indikacijos

Apskritai, su jogos pagalba, idealiai gydomi raumenų ir sąnarių skausmai nugaroje. Joga naudojasi tokiomis ligomis kaip:

Rekomendacijos komplekso įgyvendinimui

Ką reikia žinoti apie jogos užsiėmimus:

• Įgyvendinimo procese jūs turite atidžiai stebėti pusiausvyrą, o ne pasukti, nesukelti ar skausmingų veiksmų.
• Svarbu pradėti nuo paprasčiausių asanų, kurie, nesant lankstumo, vis dar bus pakankamai paprasti.
• Geriau atlikti mažiau metodų, tačiau jų įgyvendinimo trukmė yra tokia pati, nes šiame procese skaičiavimas taip pat taikomas kvėpavimui.
• Jūs galite atlikti pratimus komplekse 15-20 minučių, bet visada kiekvieną dieną ar kas antrą dieną.
• Valandų mokymas yra aukštesnio lygio. Jei žmogus yra joga pradedantysis, tai geriau ne pradėti mokytis.
• Padidėja lankstumas, ištvermė ir stiprumas.

Svarbu, kad neklaidintumėte, jog joga yra tam tikras „fitneso pyragas“, kurį galite tiesiog atlikti, ir taip pat atsipalaiduoti. Dažnai tai reikalauja didžiulio įtampos beveik visiems ODA raumenims. Todėl jums reikia paruošti statinius, bet intensyvius krovinius.

Kompleksiniai naudingi asanos

Yra tam tikras asanų rinkinys, kuris bus svarbus skausmui ir patologijai juosmens srityje. Galite juos naudoti kasdien namuose.

Lean pirmyn stovint

Ši poza daugeliui atrodo gana paprasta. Jis gali būti vykdomas dviem būdais:

1. Labiausiai tolygiai nugaros ir rankos ištemptos virš galvos, viena nuo kitos paspaudžiamos delnais, kad rankos ir kūnas būtų 90 laipsnių kampu su kojomis.
2. Antrasis būdas yra pakreipti kūną taip, kad kūnas važiuoja lygiagrečiai klubams. Tuo pačiu metu rankos turi būti dedamos ant grindų arba sujungtos alkūnių srityje.

Norėdami likti šioje pozicijoje 30-60 minučių, priklausomai nuo to, kaip stipriai esate.

Drugelis kelia

Jis taip pat turi pavadinimą Baddha Konasana. Atliekant šiuos veiksmus:

• Sėdėkite ant grindų, tęsdami nugarą nuo uodegos ir iki karūnos.
• Nuleiskite klubus prie grindų.
• Sulenkite kelius ir sujunkite kojas kuo arčiau dubens.
• Tada pasukite pėdą aukštyn.

Laikykitės šios pozicijos 30-60 sekundžių. Šiame procese svarbu sekti nugarą, kuri turėtų būti lygi.

Paveikslėlių funkcijos

Dvivietis balandis

Tiesą sakant, joje nėra tokio kelio. Tokiu aiškinimu reiškia, kad pratimas yra asimetriškas, todėl pakaitomis reikės atlikti abi puses:

• Sėdėkite ant grindų.
• Ištraukite vieną koją atgal.
• Antrą ant grindų padėkite priešais, kad jis būtų sulenktas kelio, veršelis yra lygiagretus šlaunims. Stenkitės padengti sėdmenis ir šlaunis ant grindų plokštumos.

Proceso metu svarbu užtikrinti, kad juosmens srityje nebūtų pernelyg didelio griovimo. Tai užtrunka apie 30 sekundžių, o po to - pagal veidrodžio principą. Profesionalams jis atliekamas sėdint, o pradedantiesiems yra galimybė įdėti kūną ant kojos, išlenktos priešais jus.

Vilkimas gulint

Gana paprasta laikysena, kuri atliekama taip:

• Gulėti ant grindų ant nugaros, glaudžiai prispaudę pakabinamąsias, pečius prie grindų paviršiaus.
• Toliau tiesios kojos palaipsniui kyla iki stačiu kampu.
• Šioje padėtyje, palikite kelias sekundes ir tada sumažinkite.

Ši asana gali būti atliekama pakaitomis su dešine ir kairia koja, kuri sumažins apkrovą. Proceso atgal turėtų būti plokščia.

Kaip tai padaryti

Kūdikis kelia

Balasana - tai vaiko poza. Jis atliekamas paprasčiausiai, tačiau jis puikiai atpalaiduoja apatinę nugaros dalį ir visą nugarą.

• Kelkite žemyn ir palaipsniui nuleiskite sėdmenis ant kulnų.
• Iššvieskite, pasilenkite į priekį ir pabandykite paliesti grindų paviršių kaktomis.
• Rankas ant grindų palei korpusą. Pečiai atsipalaiduoja maksimaliai.

Šuo sukelia snukį

Dviejų sustojimų keliui reikia tam tikros jėgos rankose ir atgal. Tai daroma taip:

• Stovėkite ant kojų ir palaipsniui pakreipkite kūną ir sutelkkite dėmesį į rankas.
• Norėdami pakelti uodegą iki didžiausios, išlaikant rankų plokštumą ir atgal į vieną liniją.

Šiame procese susidaro trikampis. Kartais sunku išlaikyti pusiausvyrą ir pusiausvyrą. Norint valdyti lygų nugarą, geriau tai daryti prieš veidrodį.

Kaip teisingai atlikti asaną

Utanasana

Gana sunku teisingai atlikti pozą, kuri leidžia suderinti nugarą ir nugaros smegenų nervus.

• Jums reikia atsistoti tiesiai ir tada pakreipti kūną taip, kad suformuotų lygiagrečios linijos su klubais.
• Padėkite delną ant kojų (už). Kai tai neįmanoma - lygiagrečiai pėdoms.

Asanos seka

Jogos tipai, naudingi apatinei nugaros daliai ir stuburui

Apskritai joga turi daug krypčių ir srovių. Kai kuriose šalyse šališkumas daromas kvėpavimo takų sistemoje, o kiti - tik atskiromis kryptimis. Konkrečiai, nauda už nugarą atneš tokių tipų:

• Hatha joga (didžiausias poveikis fiziniam kūnui);
• Joga Nidra (maksimalus poveikis pasąmonei su užduočių formavimu kūnui);
• Joga-kundalini yra puiki vieta pradedantiesiems;
• Bikramo joga - karšta joga su 90 minučių trukme;

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Žinoma, joga turi savo kontraindikacijas:

• Stuburo ligos sunkumas (pvz., 3-4 laipsnio ODE kreivumas);
• Infekcinės patologijos;
• Onkologinė patologija;
• Trauminis smegenų pažeidimas;
• Pooperacinis laikotarpis ir reabilitacija;
• Padidėjusi kūno temperatūra;
• Vaistų vartojimas sistemingai;
• Lėtinės patologijos paūmėjimas.

Efektyvus asanų kompleksas nugaros skausmui pašalinti:

Jogos veiksmingumas ir nauda dėl apatinės nugaros problemų

Joga vyrams ir nugarui, kaip visumai, yra laikoma vienu iš optimaliausių efektyvumo ir streso rizikos požiūriu. Tuo pačiu metu pastebimas geras įvairių padalinių stiprinimas, pacientas išmoksta kontroliuoti savo kūno raumenis.

Kaip pliusas, šios klasės leidžia atsipalaiduoti ne tik kūnui, bet ir emociniam fone, mokyti harmoniją. Žmonėms, sergantiems ODA patologijomis, šis veiksnys vaidina svarbų vaidmenį. Tačiau praktika reikalauja gydytojo leidimo.

Kaip joga padeda atsikratyti nugaros skausmo

Sveiki, mano dienoraščio skaitytojai ir panašiai mąstantys žmonės! Šiandien mes su jumis aptarsime labai svarbų klausimą. Daugelis mūsų planetos žmonių kenčia nuo nugaros skausmo. Ir iki šiol vaistas nežino stebuklo, kaip atsikratyti šių skausmų.

Iš netradicinių šio ligos gydymo metodų turėtumėte atkreipti dėmesį į jogą, kuri padės ne tik anestezuoti probleminę sritį, bet ir atkurti stuburą. Joga nugaros skausmui yra pagrindiniai jų asanos ir nauda - tai mūsų šiandienos diskusijų tema.

Nepaisant to, kad specialistų požiūris į netradicinius gydymo metodus yra nevienodas, daugelis iš jų gali patvirtinti, kad joga gali tai, kad tradicinė medicina nėra prieinama. Skausmą malšinantys vaistai ir tepalai suteikia tik laikiną palengvėjimą ir neišgydo problemos šaknų, tačiau kartu su jogos praktika jie duoda teigiamų rezultatų.

Klausykitės savęs

Svarbiausia yra rasti problemos priežastį. Nugaros skausmas gali būti nepageidaujamos ir labai pavojingos ligos, vėžio ar aortos aneurizmos signalas. Tai gali būti išvarža ar osteochondrozė. Norėdami neįtraukti šių parinkčių, turite atlikti medicininę apžiūrą ir įsitikinti, kad tai nėra. Kaip joga padeda su išvaržomis, parašiau ir galėtumėte susipažinti su šia informacija.

Nereikia atspėti kavos pagrindu, geriau žinoti ir ramiai daryti jogą, kad nebūtų pakenkta jūsų kūnui. Ypač po 50 metų, jei yra ligos požymių, pirmiausia turite atlikti tyrimą, o tada pradėti dirbti.

Pradedantiesiems reikia pradėti mokytis paprasčiausiai kvėpavimo pratimais ir asanomis. Dėl gerų rezultatų kreipkitės į specialistą. Jums nereikia atlikti tų asanų, kurie padidins skausmą. Čia galima skaityti, kaip praktiškai dirbti su skausmu.

Kaip jau minėjau, norint atsikratyti nugaros skausmo, reikia integruoto požiūrio. Nėra nė vieno būdo (magija tabletes) ar vienos pozicijos (asana), kuri nedelsiant išspręstų visas problemas. Yra ilgas procesas, kuris duoda rezultatų.

Poveikis yra svarbus tiek iš išorės, tiek įvairių vaistų, ir iš vidaus tai yra teisingas pratimas. Iš narkotikų rekomenduojame, kad kremas būtų sveikas, remiantis natūraliais ingredientais. Keletas paprastų jogos pratimų, kurie gali padėti atsikratyti skausmo, kurį duosiu toliau.

Asanos nugaros skausmui

Talasana, palmių laikysena.

Atsistokite tiesiai ir pastatykite kojas šiek tiek platesnes klubus. Pečiai turėtų būti atsipalaiduoti, žvelgiant tiesiai į priekį. Lėtai pakelkite rankas ant įkvėpimo. Delnai yra pasukti į vidų. Virš jūsų rankos turėtų būti maždaug tokiu pačiu atstumu, kaip jūsų kojos.

Nuplėškite kulnus nuo grindų. Mes stengiamės išlaikyti pusiausvyrą. Pakelkite kojines. Šiek tiek išmeta galvą ir kaklą ir žiūrėkite. Su visu kūnu mes stumiamės aukštyn, išlaikant pusiausvyrą. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis nesusilenkia

„Vaiko poza“ - Balasana.

Priimkite šią poziciją - nuleiskite žemyn, tada sėdėkite ant kulnų (įsitikinkite, kad kojos ir apatinės kojos yra tvirtai prispaustos prie grindų). Lėtai tyliai iškvėpkite ir ištempkite į priekį, tempkite rankas, lenkdami į priekį su visu kūnu.

Vadovaudamiesi rankomis, pakreipkite sklandžiai. Ištempkite rankas ant grindų ir pabandykite nesulaužti dubens nuo kulnų. Įsijunkite šioje būsenoje 3 sekundes ar ilgiau, kartojame keletą kartų, vadovaukitės savo jausmais.

Purvottanasana arba „Vakarų laikysena“.

Norint patvirtinti pradinę poziciją, sėdime ant grindų, ištempiame kojas. Padėkite delnus žemyn su delnais ant grindų šiek tiek platesnės nei pečių.

Pabandykite švelniai kasti kūną, lėtai pakeldami dubens plotą. Įsitikinkite, kad skrandis ir dubuo yra tame pačiame lygyje, kad nesusilenktų. Palmių pagrindas po pečiais.

Nelenkite kelio ir alkūnių. Pečiai atsiskleidžia. Mes stengsimės išspręsti poziciją nuo 20 iki 40 sekundžių ir pakartoti pratimą 2-3 kartus.

Pakreipti arba Uttanasana

Pradinė padėtis stovint, kojos ant dubens pločio. Mes paliekame šlaitu, nesulenkdami kelio. Rankos sujungtos į alkūnės užraktą. Užpakalines kojeles pailginame iš poplitealių įdubų aukštyn ir žemyn. Kūno svoris ant priekinių kulnų. Tazas negrįžta. Skrandis yra atsipalaidavęs. Rankos nesitraukia.

Atlikite kiekvieną alkūnės užraktą nuo 20 iki 40 sekundžių. Netoli padėties, kai keliai sulenkti ir suapvalinti. Kaip tinkamai atlikti „Uttanasana“, parašiau tinklaraščio puslapiuose.

Noriu jums pateikti keletą rekomendacijų prieš pradedant pamokas.

1. Pabandykite suderinti kvėpavimą su pratimais. Kai laikote pozą, esate asanoje, kvėpuokite tolygiai ir ramiai, atsipalaiduokite.
2. Pabandykite pasinerti į procesą, neskubėkite. Tokiu atveju jūs galite gauti maksimalų efektą atlikdami pozas. Konkrečiai sutelkiant dėmesį į asanų atlikimo procesą ir galvos iškrovimą nuo nereikalingų minčių, rezultatas padidėja 50 proc.
3. Reguliarumas yra labai svarbus tiek terapinėje praktikoje, tiek terapijoje. Geriau praktikuoti kiekvieną dieną, bet ne mažiau kaip 2 - 3 kartus per savaitę. Tada galite pagerinti stuburo būklę iki visiško atsigavimo.
4. Jei jaučiatės skausmas ar pavargote, truputį nustokite naudotis. Jogos jėga negali būti, bet pasiklausyti savo kūno. Nuoseklumas turi būti įveiktas, tačiau nuovargis ir stiprus nuovargis yra kitokia būklė. Jūs galite pereiti prie lengvesnių asanų reabilitacijos trukmei, o tada pradėti juos komplikuoti.

Asanos, kurias šiandien peržiūrėjome su jumis, mano brangūs skaitytojai, siekia stumti stuburą, stiprinti jo įvairius skyrius. Jūs patys pajusite, kad net chroniški skausmai probleminėje juosmens zonoje, coccyx ir kakle palaipsniui išnyks.

Reguliariai dalyvaukite ir suteikite savo sveikatai reikiamą laiką ir dėmesį. Manau, kad jūsų draugai taip pat gali būti patenkinti metodais, kuriais sprendžiami skausmo skausmai apatinėje nugaros dalyje, kuriuos šiandien aptarėme. Pasidalinkite su jais socialiniuose tinkluose ir taip pat padėkite jiems. Man buvo malonu pasakyti jums kažką naudingo. Netrukus matysite mano dienoraščio puslapius.

Stuburo joga terapija

Nugaros skausmas gali atsirasti bet kuriame amžiuje ir neleidžia asmeniui gyventi visiškai. Norint atsikratyti skausmo, žmonės naudoja tepalus, kremus, skausmą tabletes ir tt Tačiau yra tokių, kurie nori sustiprinti nugaros raumenis, naudodamiesi specialiomis pratybomis. Joga stuburui yra puiki alternatyva vaistams, bet pirmiausia turite pasitarti su gydytoju.

Nauda ir žala

Asmuo, kuris praktikuoja jogą, tikrai pasakys jums daug dorybių, kurios verčia pradėti pratybas. Pagrindiniai yra šie:

• stiprinant raumenis, dėl kurių jie tampa lankstūs ir atsparūs. Pabandykite nustatyti sau užduotį - kelis mėnesius pakilti ant tilto. Tai gana reali, ypač jei jau užsiėmėte gimnastika. Nugaros ir pilvo raumenys greitai prisimins, kaip jie ištempti;
• svorio netekimas. Dinaminiai pratimai padeda stiprinti medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai lemia svorio netekimą. Be to, gautas poveikis gali būti pastebimas net ilgą laiką;
• karališkosios laikysenos formavimas. Stuburo jogos terapija puikiai kovoja su kreivumu: skolioze, patologine kyphosis arba lordoze, taip pat naudojama nugaros stiprinimui;
• kaulų trapumo mažinimas. Po jogos galima pastebėti reikšmingus kaulų būklės pagerėjimus pradinio osteoporozės ir artrozės vystymosi metu;
• sumažinti tam tikrų ligų atsiradimo riziką. Pratimai padeda normalizuoti kraujospūdį, virškinimo sistemą ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Užkirsti kelią diabeto vystymuisi;
• kontroliuoti kortizolio gamybą, kuri atsiranda fizinės ar psichinės veiklos metu. Pavyzdžiui, nugaros skausmo metu joga gali apgauti smegenis ir nuraminti nervų sistemą;
• skausmo malšinimas. Meditacijos metu žymiai sumažėja kaklo skausmas, lumbosakalas, pilvo apačia;
• suteikia energiją ir energiją visą dieną. Be to, po gydymo namuose pastebimas nuotaikos ir stiprumo padidėjimas;
• gebėjimas kontroliuoti savo kūną. Judėjimai tampa labiau koordinuoti, aiškūs ir pasitikintys;
• pagalba pasitikėjimo savimi, emancipacija. Asmuo tampa daugiau kontaktų, pasiruošęs padėti kitiems. Taip atsitinka kitiems žmonėms.

Gali būti, kad žmonės, užsiimantys joga, ateityje įgyja bet kokius super sugebėjimus. Yra daug atvejų, kai jogas tampa gydytoju, kuris žino, kaip valdyti savo protą. Kai kurie iš jų gali gyventi be maisto ir vandens kelias dienas.

Kalbant apie žalą, neturėtume pamiršti, kad joga yra trauminis-pavojingas sportas, ypač pradedantiesiems. Būtina imtis papildomų atsargumo priemonių, kad atliktumėte asanas, o ne pernelyg intensyviai ištempti nugaros, kojų ir kitų grupių raumenis.

Jogos rekomendacijos ir kontraindikacijos

Jei nuo seniausių laikų joga tikėjo, kad naudojant asanas ir kvėpavimo pratimus, galite padaryti visas kūno sistemas normaliai veikiančias, tokiu būdu turėdami sveiką nugarą, galūnes ir vidaus organus.

Yogatyrpia ​​padeda susidoroti su tokiomis patologijomis kaip:

• osteochondrozė;
• bloga laikysena;
• stuburo kreivumas (lordozė, kyphosis, skoliozė);
• kaklo ir dubens skausmas;
• depresijos būsenos.

Asanos yra skirtos stuburo ir sąnarių tempimui, lenkimui, pratęsimui, atsipalaidavimui. Joga yra chirurginės intervencijos alternatyva, derinant dvasinį ir fizinį gydymą. Nepaisant to, kad namų pratimai yra tinkami net pradedantiesiems ir atliekami lėtai ir atsargiai, vis dar yra kontraindikacijų:

• ūminė bet kokios ligos forma arba lėtinės ligos paūmėjimas;
• diskų praradimas arba poslinkis tarp slankstelių;
• išvaržiniai tarpslanksteliniai diskai;
• smegenų, pilvo ir kitų tipų išvarža;
• stiprus kaklo, nugaros dalies, gaktos sąnario, galūnių skausmas;
• sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, neseniai įvykęs miokardo infarktas;
• menstruacijų moterims;
• galvos traumos;
• piktybiniai vėžys;
• pooperacinio laikotarpio.

Daugiau informacijos apie galimybę atlikti jogą su juosmens stuburo išvaržomis galima rasti šiame straipsnyje. Prieš pradedant atlikti stuburo ir sąnarių asanas, būtina pasikonsultuoti su specialistu. Jei pradėsite užsiimti savimi, jūs negalite gauti norimo rezultato, o, priešingai, pasiekti, kad jūsų nugara dar labiau pakenktų.