Pagrindinis / Riešas

Pratimai skoliozės pratimams su nuotraukomis

Vienas iš veiksmingiausių gydymo skolioze, pradinėse ligos stadijose, yra treniruočių terapija (terapinis fizinis lavinimas). Pataisyti stuburo kreivumą su fizinių pratimų rinkiniu gali būti įgytos skoliozės atveju, kai liga buvo ilgos kūno buvimo blogoje padėtyje rezultatas. Diagnozuojant įgimtą skoliozę, kurią sukelia nenormalus kūno organų ir struktūrų vystymasis, reikia atsargiai stebėti tokį gydymą, pirmą kartą gavus gydytojo konsultaciją. Kai kuriais atvejais fizinis lavinimas gali būti visiškai draudžiamas.

Specialieji specialistai mano, kad fiziologinė terapija skolioze yra prioritetinis gydymo metodas, kurį galima papildyti masažo procedūromis, fizioterapija, taip pat ortopedinės korseto dėvėjimu. Fizinio lavinimo veiksmingumas labai priklauso nuo:

  • skoliozės tipas
  • kreivumo formos (C, S arba Z)
  • ligos laipsnis (yra 4)
  • paciento amžių

Su 1 ir 2 laipsnių ligomis gali būti tikimasi gerokai patobulinti ir visiškai atsigauti. Skoliotinis lanko komponentas, didesnis nei 50 laipsnių, paprastai gydomas chirurginiais metodais. Skoliozę pasižymi s formos, juose yra du lankai (Z-3 lankai), todėl jų korekcijai reikalingi specialūs pratimai, kurie skiriasi nuo standartinių. Aktyvaus vaiko vystymosi laikotarpiu, 10–15 metų amžiaus, daug lengviau koreguoti kreivumą, nes kūno formavimas dar nėra visiškai baigtas, tačiau tai nereiškia, kad vyresnio amžiaus žmonės turėtų nepakankamai įvertinti fizioterapijos pratimų galimybes. Daug kas priklauso nuo paties asmens, jo ryžto, valios ir stipraus atsigavimo dvasios.

Pagrindiniai fizinio krūvio tikslai

Yra penki pagrindiniai tikslai, kuriais siekiama fiziologinio gydymo skolioze:

  1. Pašalinkite raumenų ir raiščių disbalansą.
  2. Pašalinkite stuburo per didelį stresą.
  3. Teisinga laikysena.
  4. Stiprinti nugaros raumenų sistemą.
  5. Turėti bendrą poveikį sveikatai.

Mokomosios terapijos naudojimo skoliozei taisyklės

Kaip ir dauguma gydymo metodų, treniruočių terapija numato tam tikrų taisyklių įgyvendinimą, kurių laikymasis leis pacientui gauti maksimalų fizinio lavinimo užsiėmimų efektą, taip pat apsisaugoti nuo nepageidaujamų pasekmių ir sužalojimų. Toliau pateiktos taisyklės turi būti žinomos visiems, kurie rimtai nusprendė pradėti gydyti:

  • Prieš naudodamiesi apšilkite, kad sušiltumėte ir ištemptumėte raumenis bei raiščius.
  • Pratimai turėtų būti vykdomi lėtai. Nereikia staigių judesių, šuolių ir įvairių akrobatikos elementų.
  • Reikėtų atmesti pernelyg didelį fizinį aktyvumą, todėl neleidžiama naudoti barbells ir hantelių.
  • Pratimai turi būti atliekami taip, kaip nurodė gydytojas, turintis visą informaciją apie jūsų skoliozės tipą ir galite pasirinkti tinkamiausius pratimus.

Skoliozės pratimų kompleksas

Skoliozės treniruočių terapijos kompleksą sudaro pašildymas, pagrindiniai pratimai ir paskutinė dalis. Visi siūlomi pratimai yra pagrindiniai ir simetriški. Norėdami atlikti fizinę terapiją namuose, tokie pratimai geriausiai tinka, nes jie turi mažiau įtakos deformuotam stuburui, o tai sumažina sužalojimo riziką, jei jie netinkamai atliekami. Asimetriniai mankštos tipai gali turėti didesnį gydomąjį poveikį, tačiau juos turėtų pasirinkti tik gydantis gydytojas.

Sušilkite

Kiekvienas pratimas turi būti atliktas 5–10 kartų:

  1. Atsilenkite nugarą prie sienos ar plokščio vertikalaus paviršiaus, kad ant jo atsidurtų kulnai, veršelių raumenys ir sėdmenys. Ištiesinkite nugarą, suteikdami anatomiškai tinkamą padėtį. Paimkite keletą žingsnių į priekį, laikydami savo laikyseną teisingoje padėtyje. Kvėpuokite sklandžiai, be delsimo.
  2. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos palei kūną, kojų pečių plotis. Mes pradėjome daryti pritūpimus, o tempdami rankas į priekį, išlaikant nugarą tiesiai. Vykdykite pratimą lėtai, įkvėpkite, įkvėpkite, pakelkite, iškvėpkite.
  3. Padėkite pėdas nuo peties pločio, laisvų rankų. Įkvėpkite „1“ sąskaita ir tuo pačiu metu pakelkite abi rankas į viršų, 2-iose aukštyn ir „3“ sąskaita - iškvėpkite, įdėkite rankas šiuo metu. Treniruotės metu stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai.
  4. Padėkite kojas ant peties pločio, rankas nuleiskite palei kūną, ištiesinkite nugarą. Padarykite keturis apskritus judesius su pečiais pirmyn, tada 4 iš to paties judėjimo pirmyn.
  5. Pastovioje padėtyje pakelkite koją, sulenktą ant kelio, kiek įmanoma aukščiau ir laikykite tokią padėtį kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Panašiai mes darome judesius su kita koja. Pakartokite veiksmus 5 kartus kiekvienai kojai.

Pagrindiniai simetriniai pratimai

  1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas virš grindų (apie 30-40 laipsnių) ir atlikite judesius, imituojančius žirklių darbą. Pratimai atliekami horizontaliose ir vertikaliose plokštumose. Atlikite 4 metodus (2 kiekvienai plokštumai). 1 trukmės metodas - 30 sekundžių. (Pav. 1)
  2. Pradinė padėtis - visais keturiais. Be tiesinimo, sėdėkite ant kulnų su sėdmenimis ir pailsėkite delnu ant grindų. Naudokite savo rankas, kad pradėtumėte judėti liemens, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Lėtai per kelias sekundes pasilikite kiekvienoje padėtyje. Atlikite 10 tokių judesių (5 kiekvienoje kryptimi). (Pav. 2)
  3. Stovėkite ant visų keturių (nuleiskite ant grindų, sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant grindų). Kojos ir rankos turi būti nuo peties pločio. Šioje padėtyje pradėkite lankstyti nugarą aukštyn, tada atvirkščiai, sulenkite žemyn. Atlikite pratimus lėtai. Metodų skaičius - 5. (pav. 3)
  4. Paimkite kietą pagalvę, padėkite ant grindų ir gulėkite ant jos pilvo. Uždėkite rankas už užrakto. Pradėkite pakelti kūną iki aukščiausio aukščio, tačiau neperkraukite stuburo. Turi būti įtraukti jūsų juosmens raumenys. Padarykite 10 tokių kilimų. (Pav. 4)
  5. Pastovioje padėtyje padėkite kojų pečių plotį. Rankos turi būti laisvai palei kūną. Pakeiskite pečių ašmenis ir laikykite juos šioje padėtyje maždaug 5 sekundes (naudokite šiam kraštinės krūtinės srities raumenis), tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų aprašytus veiksmus. (Pav. 5)
  6. Kelkis ant visų keturių. Lygiagrečiai grindims, ištraukite kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada pakeiskite padėtį, atitinkamai ištraukdami dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal. Pratimai turi būti kartojami 10 kartų. (Pav. 6)
  7. Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir spauskite juos viena kitai, rankos turi būti atskirtos nuo šonų, statmenos kūnui. Dabar pradėkite pasukti galvą į kairę pusę ir sulenkite kelius į dešinę, tada pakeiskite kryptis (galva - į dešinę, kelius - į kairę). Pratimai apima kaklo ir juosmens raumenis, jums reikia atlikti 7 kartus. (Pav. 7)
  8. Atsigulkite ant šono, kur yra kreivė. Liemuo jums reikia įdėti minkštą volelį arba mažą pagalvę. Užlenkite kelį viršuje ir palikite apačią tiesiai. Pakelkite viršutinę ranką, pakabinkite jį virš galvos, apatinę ranką laikykite kaklo apačioje. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Pakartokite šią padėtį 5 kartus. (Pav. 8)

Galutinė dalis

  • Sėdėkite ant gimnastikos kilimėlio arba minkšto kilimo. Sulenkite kelius ir užsukite rankas. Atsigulkite toje padėtyje ant nugaros ir pradėkite riedėti nuo kaklo iki sakralinės stuburo ir nugaros. Toks masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims ir raiščiams. Pakartokite veiksmus ne daugiau kaip 8 kartus.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos laikomos užrakto už nugaros. Pradedame vaikščioti ant kulnų 30 sekundžių.
  • Pastovioje padėtyje ištieskite rankas, stovėkite ant pirštų ir vaikščiokite apie 30 sekundžių.
  • Mes atliekame pėsčiomis vietoje, bandant pakelti klubus kuo aukščiau. Trukmė - 30 sekundžių.
  • Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Mes pakeliame rankas ir kartu giliai kvėpuojame, palaukite kelias sekundes, lėtai nuleiskite rankas ir gaminame iškvėpimą.

Baigę pamokas, pailsėkite 10-15 minučių. Pirmiau minėta sudėtinga pratybų terapija turi būti atliekama kiekvieną dieną. Mokymo veiksmingumas tiesiogiai priklausys nuo jų elgesio reguliarumo ir pratybų teisingumo.

Prevencinės priemonės

Svarbus pratybų terapijos papildymas bus prevencinės priemonės, padėsiančios sustabdyti tolesnę ligos progresavimą. Visų pirma, turėtumėte stengtis išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, užsiimti ne trauminiais sportais. Idealus pasirinkimas būtų plaukimas, kuris naudojamas daugelio stuburo ligų profilaktikai ir gydymui. Plaukimas leidžia atsipalaiduoti, sustiprinti nugaros raumenų korsetą ir pagerinti judesių koordinavimą. Dviračių ir slidinėjimas taip pat bus naudingas, bet tik su vidutiniu aktyvumu. Prevencijoje yra keletas rekomendacijų, kaip išvengti asimetrinės apkrovos ant nugaros raumenų, o tai padės išlaikyti stuburą anatomiškai teisingai. Paryškinkite svarbiausius iš jų:

  1. Visada sėdėkite vertikalioje padėtyje, tuo pačiu metu nereikalingai lenkdami liemens ir, kiek įmanoma, pakreipdami galvą į priekį.
  2. Kėdės ir kėdės aukštis turėtų būti pasirinktas išilgai kojos ilgio, taigi, sėdint, jūsų kojos neturi pakabinti, bet pailsėti prie grindų.
  3. Jei daug laiko praleidžiate sėdint, rekomenduojama, kad kas 20 minučių pakilkite ir, jei įmanoma, pašildytumėte.
  4. Dienos metu, retkarčiais, atliekami lėtai atramos, tai sumažins įtampą nuo nugaros raumenų.
  5. Kai jums reikia stovėti ilgą laiką, pabandykite pakaitomis pirmiausia pakrypti ant vienos ir tada kitos kojos. Pakeiskite padėtį kas 10 minučių, tai sumažins stuburo apkrovą.
  6. Negalima vienoje rankoje vežti gravitacijos, visada tolygiai paskirstykite apkrovą abiem rankoms.
  7. Jei norite atsipalaiduoti, naudokite lovą su vidutinio kietumo čiužiniu, pasirinkite mažą pagalvės dydį, kad kaklas atitiktų likusią stuburo dalį.

Galiausiai norėčiau pažymėti, kad neturėtumėte savarankiškai plėtoti treniruočių terapijos komplekso, taip pat taikyti sudėtingus asimetrinius pratimus be koordinavimo su kvalifikuotu gydytoju. Atminkite, kad tokie veiksmai gali tik pabloginti padėtį, sukelti komplikacijų ir paspartinti ligos vystymąsi.

Skoliozės pratimų kompleksas

Skoliozė yra liga, kurią lydi vienpusis stuburo kreivumas. Ši liga gali išsivystyti bet kuriame amžiuje, priklausomai nuo išorinių veiksnių. Tačiau dažniausias skoliozės periodas yra vaikystė ir paauglys, kai atsiranda stuburo sistemos augimas ir vystymasis. Šis procesas baigiasi, kai asmuo pasiekia 25 metų amžių. Todėl dėl to, kad trūksta priemonių gydyti ir profilaktiškai gydyti skoliozę jauname amžiuje, paprastai atsiranda ligos progresavimas.

Pastaruoju atveju gali reikėti operacijos. Jei gydymas pradedamas laiku, daugeliu atvejų galima ištaisyti skoliozę specialios medicinos gimnastikos pagalba. Geriausiu atveju gydytojas turėtų paskirti tam tikrą skoliozės formą ir etapą. Tačiau yra keletas standartinių pratimų, kuriuos galima atlikti savarankiškai pradinėse ligos stadijose. Be to, tokia gimnastika yra būtina norint išspręsti tuos, kurie turi būtinų sąlygų skoliozės vystymuisi.

Kokie yra skoliozės pratimai

Fizioterapijos praktikoje skoliozės pašalinimo ir prevencijos pratimai yra suskirstyti į asimetrišką ir simetrišką. Pirmasis yra skirtas vienoje stuburo pusėje esančių raumenų mokymui ir vystymui. Jie skirstomi į korekciją - siekiama ištaisyti kreivumą ir detonaciją, kurios tikslas - suderinti stuburą dubens srityje, taip pat koreguoti dubens kaulų kreivumą.

Pažymėtina, kad be gimnastikos instruktoriaus kontrolės rekomenduojama atlikti tik keletą simetriškų pratimų. Priešingu atveju, galite pabloginti tik stuburo diskų būklę ir paskatinti skoliozės progresavimą. Simetriniai pratimai rodo vienodą apkrovą abiejose stuburo pusėse.

Skoliozės fizinės terapijos ypatybės

Šoninių stuburo kreivių pratimų tikslas yra išspręsti šias problemas:

  • stuburo raiščių ir raumenų sistemos pažeistos pusiausvyros korekcija;
  • raumenų sistemos vystymas ir stiprinimas;
  • stuburo iškrovimas;
  • stuburo kreivio korekcija;
  • teisingos laikysenos formavimas.

Gydytojai rekomenduoja sujungti specialų pratimų rinkinį su korekcine ir stiprinančia sporto stuburo sistema. Tokia veikla apima plaukimą ir jogą. Taip pat svarbu ir masažas, ir fizioterapija. Efektyviausia plaukimo padėtis yra krūtinės ląstos krūtinė. Būtent tokia padėtis, kad visi nugaros ir pečių juostos raumenys yra naudojami tolygiai.

Be to, sudėtingas gydymas turėtų apimti raumenų ir kaulų sistemos, ypač kojų, raiščių ir raumenų kūrimo ir stiprinimo pratimus. Pratimai programai nerekomenduojami, įskaitant apvalius judesius kamiene, apsisukimus, ašinę vertikalią apkrovą ant nugaros (pritūpimai, važiavimas, šokinėjimas, trauka), taip pat staigius judesius. Draudžiama vilkti strypą su skolioze. Vykdydami gimnastiką pradėkite nuo minimalios apkrovos. Jei fizinės kultūros metu atsirado skausmai, būtina nedelsiant nutraukti klases.

Pasiruošimas gimnastikai taisyti skoliozę

Prieš atliekant pratimų komplektą, būtina sušilti, kad paruoštumėte raumenis ir raiščius vėlesnėms pratyboms. Įšilimas apima šiuos pratimus.

1. Paimkite vertikalią padėtį, kojos padaro pečių plotį. Įkvėpus, pakelkite rankas, tada palenkite delnus, iškvėpdami, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.

2. Atsistokite prieš plokščią sieną, nuspauskite pečių mentes, veršelių raumenis, kulną ir sėdmenis nuo sienos paviršiaus. Užfiksuokite šią poziciją ir išsaugokite ją kelias sekundes, išvažiuodami nuo sienos.

3. Stovėję padėkite rankas priešais save. 1–2 taškuose, rankos atskirai, delnai aukštyn, kvėpuokite. Iš 3-4 išlaidų užima pradinę padėtį, iškvėpkite.

4. Nuolatinėje padėtyje, rankomis žemyn, sukamaisiais judesiais su pečiais pirmyn - 5 kartus. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite dar 5 sukimus į priekį.

5. Ankstesnėje pradinėje padėtyje atlikite kelio pakėlimą ir lenkimą - pakelkite koją į skrandį ir apatinę. Nedarykite staigių judesių. Pakartokite pratimą 5 kartus kiekvienai kojai.

Po treniruotės galite eiti į pagrindinį pratimų rinkinį.

Pagrindiniai skoliozės pratimai

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Pakelkite kojas virš grindų ir atlikite judesius, vadinamus žirklėmis. Judėjimas turi būti atliekamas tiek vertikaliai, tiek horizontaliai. Atlikite 15 pakartojimų.

Stovėkite ant visų ketvertų, palmių lygiagrečiai pečių, pėdų pločio. Atlikite pratimą „katė“ - sulenkite nugarą, kai galva ir sėdmenys nukreipia į grindis. Tada padarykite atgalinę deformaciją - atgal, sėdmenis ir galvą. Pakartokite pratimą 5-7 kartus.

Kelkis ant visų keturių, delno prieš grindis. Tada nuleiskite sėdmenis ant kulnų, tempdami kūną į priekį. Šioje padėtyje naudokite rankas, norėdami perkelti liemenį į kairę, į dešinę ir į dešinę. Kiekvienoje pozicijoje palikite kelias sekundes. Atlikite bent 5 judesius kiekvienoje kryptimi.

Atsigulkite ant grindų su kieta pagalvė po pilvu. Uždėkite rankas už nugaros, užrakindami juos į užraktą. Pakelkite kūną iki tokio aukščio, kurį galite įveikti. Stenkitės neužkrauti stuburo. Pratimai turėtų apimti apatinės nugaros raumenis. Atlikite 5-10 pakilimų.

Stovėkite su kojomis peties pločio. Lėtai pradėkite pjauti peilius, rankos turi būti lygiagrečios kūnui. Alternatyviai perkelkite ir atsipalaiduokite pečių mentes, naudodami tik krūtinės stuburo raumenis ir peties diržą, rankos turėtų būti laisvos palei kūną. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Pradinė padėtis - visais keturiais. Pakelkite ir traukite ranką į priekį ir priešingą koją atgal. Rankos ir kojos, kai kėlimas turi būti lygiagrečios grindims. Tada pakeiskite koją ir ranką ir pakartokite pratimą. Atlikite pratimą 7-10 pakartojimų.

Atsigulkite ant nugaros, išsikišite rankomis. Paspauskite kelius kartu ir sulenkite. Šioje padėtyje pasukite galvą į vieną pusę ir nuleiskite kelius į priešingą pusę. Treniruotės metu apkrova patenka į kaklo ir juosmens stuburo raumenis. Atlikite 5-7 pakartojimus.

Atsigulkite ant grindų ant kreivumo pusės. Padėkite mažą pagalvę po juosmens. Kojos tiesios, viršutinė kojos sulenktos kelio. Sulenkite apatinę ranką alkūnėje ir padėkite ją po kaklu. Pakelkite ranką ir pasukite galvą, laikydami jį lygiagrečiai grindims. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Jogos asanos skoliozei ištaisyti

Jogos užsiėmimai yra veiksminga priemonė stiprinti nugaros ir pilvo diržo raumenų korsetą, kuris yra puiki prevencija skoliozės vystymuisi ir progresavimui.

Tadasana

Atsistokite tiesiai, rankas palei kūną, kojų pečių plotį. Stenkitės ne sulenkti apatinės nugaros dalies, nuleiskite sėdmenis, nuleiskite pečius. Patraukite stuburą, tarsi bandydami gauti viršūnę į lubas. Atlikite asana 2-3 sekundes. Pakartokite pratimą 3 kartus.

Trikonasana

Pradinė padėtis - stovėjimas. Kojos pločio viena nuo kitos trikampio. Pakreipkite kūną į šoną. Tuo pačiu metu viena ranka yra žemyn, o kita yra ištraukta. Patraukite liemens kreivę. Stiprus išlenkimas rekomenduojama nuleisti ranką į grindis, o pasvirti ant kėdės. Laikykite padėtį 3-4 kvėpavimui. Pakartokite asaną 3 kartus.

Asana kobra

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Kojos tiesios, sujungtos. Pailsėkite delnuose ant grindų su alkūnėmis. Įkvėpkite, o iškvėpkite, ištiesinkite alkūnes, pakelkite kūną. Tuo pačiu metu galva atsilieka. Paimkite dar 3 kvėpavimo takus, įsimindami ant iškvėpimo. Tada palaikykite 20-30 sekundžių ir atsipalaiduokite.

Terapinių pratimų komplekso pabaigoje turite atlikti kvėpavimo pratimus. Norėdami tai padaryti, ištiesinkite kūną stovint, kojos lygiagrečios pečiams. Įkvėpkite ir lėtai pakelkite rankas, stovėdami ant kojinių. Stretch ir iškvėpkite, nuleiskite rankas ir kulnus tuo pačiu metu.

Siekiant užkirsti kelią skoliozės atsiradimui vaikams, stebėti tinkamą vaiko padėtį per pamokas, taip pat bet kurioje sėdimojoje padėtyje. Atlikite kasdieninius pratimus ir, jei atsiranda skoliozės požymių, nedelsdami parodykite vaikui gydytoją. Tie patys principai turėtų būti taikomi suaugusiems.

Pagalba treniruočių terapijai

Skoliozė yra stuburo deformacija dešinėje arba kairėje. Dažniausiai ši liga pasireiškia vaikams ar paaugliams. Tyrimų duomenimis, įvairių laipsnių skoliozė yra 75% pasaulio gyventojų. Ir dažnai merginos kenčia nuo šios ligos, kuri yra susijusi su moteriškojo kūno struktūrinėmis savybėmis.

Jei nedarote jokių bandymų gydyti, tai gali sukelti visaverčių veikimo ir vidaus organų pažeidimą. Siekiant išgydyti šią ligą, mokslininkai kasmet vysto vaistus ir naujus gydymo būdus. Nepaisant pasirinktos vaistų gydymo sistemos kiekvienam asmeniui, turinčiam skoliozę, fiziologinė skoliozės terapija turėtų būti pasirinkta arba, būtent, reikalingų pratimų rinkinys, pagrįstas ligos eigos laipsniu ir sunkumu.

Kaip vystosi skoliozė?

Paprastai šios ligos raidos etapas tiesiogiai priklauso nuo nugaros stuburo kampo vertikalios ašies atžvilgiu:

  1. Pirmasis etapas yra beveik nematomas mūsų akims, nes stuburo pokrypio kampas yra ne didesnis kaip 10 °. Paprastai kvalifikuoti specialistai šį laipsnį laiko normos variantu, o kaip gydymą, treniruočių terapija skiriama skoliozei.
  2. Antrasis etapas pasižymi iki 25 ° kampu, kuris jau yra gana pastebimas. Antrojo laipsnio skoliozės gydymas vaistais paprastai nenustatomas. Norėdami ištiesinti stuburo stulpą, pacientai atlieka tokią procedūrą, kaip ir tempimo ir specialiųjų pratimų.
  3. Trečiasis etapas jau laikomas sunkesne liga, nes stuburo kampo kampas jau pasiekia 50 °. Dažnai trečiojo laipsnio skoliozė pasireiškia nuo 15 iki 18 metų amžiaus vaikams. O jei nereaguojate laiku ir nenurodote tinkamo terapinio gydymo, liga sukels netinkamą šonkaulių vystymąsi ir sutrikdys kvėpavimo sistemos organų funkcionavimą. Šiuo atveju kaip papildomas gydymas naudojamas skoliozės pratybos.
  4. Ir paskutinis šio ligos vystymosi etapas yra ketvirtasis laipsnis, kuriame nuolydžio kampas yra didesnis nei 50 °. Šiuo atveju asmeniui labai sunku atlikti net paprasčiausias užduotis.

Kokį vaidmenį atlieka fizioterapija gydant šią ligą?

Remiantis moksliniais tyrimais, stuburo stulpelis susidaro iki 21 metų amžiaus, todėl dėl šios priežasties liga turi būti diagnozuota kuo anksčiau ir pradėti gydymą.

Prieš pradedant atrinkti skoliozės gydymo terapiją, turėtumėte pasitarti su kvalifikuotu gydytoju, kuris daugeliu atvejų jums paskirs papildomą tyrimą, kurio tikslas - nustatyti šiuos veiksnius:

  • kiek ligos stadija yra paciento stuburas;
  • ligos priežastis;
  • ūminės fazės buvimas;
  • kokia būklė yra liga - ramybėje ar progresuojant;
  • paciento amžiaus duomenys;
  • vidaus organų būklė.

Priklausomai nuo skoliozės laipsnio, pratimai, įtraukti į fizinę terapiją, gali išgydyti ligą (pirmajame ir antrajame laipsniuose) ir gali būti papildyti vaistų terapija (trečiojo ir ketvirtojo laipsnio).

Pratimai atlieka fizinę terapiją, kuria siekiama:

  • stuburo iškrovimas;
  • skausmo malšinimas;
  • stuburo stuburo raumenų ir raiščių aparato tinkamo vystymosi ir stiprinimo skatinimas;
  • teisingos laikysenos formavimas;
  • pačios ligos gydymas;
  • stuburo atsigavimas po operacijos ar tempimo;
  • paciento būklę.

Kai kuriems pacientams kelia nerimą tai, kad treniruočių terapijos pratimai skirti vaikams ir kad ši gimnastika neturės jokio poveikio suaugusiam. Bet tai yra klaidinga samprata. Dirbdami su fizine terapija, galite ne tik suderinti savo stuburą (priklausomai nuo ligos laipsnio), bet ir stiprinti raumenų ir raiščių sistemą bei užkirsti kelią kitų stuburo ligų vystymuisi.

Skoliozės fizinės terapijos taisyklių sąrašas

Kitas kompleksas

Gimnastika stuburo stulpelyje turėtų apimti parengiamąją, pagrindinę dalį ir kablys. Paprastai įšilimą sudaro pratimai, kurių veiksmai yra skirti teisingai laikyti ir rengti sunkesnius krovinius. Treniruotėje gali būti pritūpimai, visų rūšių lenkimai ir rankų bei kojų sukamieji judesiai.

Kalbant apie pagrindinę dalį, pratimai turėtų būti atrenkami individualiai ir tik kvalifikuoti specialistai, nes pratimai turėtų atitikti ligos eigos laipsnį ir pobūdį.

Paskutinė komplekso dalis pagrįsta efekto nustatymu ir tolesne visų kūno dalių atsipalaidavimu. Tai paprastai vaikščioja vietoje, pakeldama šlaunį arba įtraukdama apatinę koją.

Vykdant terapines pratybas, reikia laikytis šių rekomendacijų:

  1. Gimnastikos pradžioje fizinis krūvis turėtų būti minimalus, ir tik po to, kai praėjo laikas, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų.
  2. Pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai ir lėtai.
  3. Svarbu pakaitomis atlikti rankų ir kojų pratimus.
  4. Pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną.
  5. Jei manote, kad treniruotės metu skausite, turėtumėte nustoti naudotis ir apie tai pranešti savo gydytojui.
  6. Tik specialistas gali nuspręsti, kokie pratimai vaikams gali būti atliekami, o kurie turi būti atmesti, nes būtent jis galės atsižvelgti į visus ligos eigos požymius.
  7. Negalima savarankiškai gydyti.

Uždrausti šie pratimai:

  • sukimas;
  • šuoliai;
  • kabinti ant baro;
  • klasės, kuriose yra barbells, hanteliai;
  • pagreitinti;
  • akrobatika;
  • judantys šokiai;
  • gimnastika.

Kaip pasirenkami pratimai?

Kaip jau minėta, reikia pasirinkti pratimus pagal ligos etapą ir eigą. Kai stuburas deformuojamas krūtinės ląstos skyriuje, treniruočių terapija turi būti siekiama sumažinti lanką ir vystyti raumenų audinį, kuris padeda stabilizuoti stuburą.

Su vienpusiu kreivumu - korekcinės gimnastikos tikslas yra stiprinti raumenų sistemą ir pašalinti deformaciją. Be to, fizinio krūvio terapija žmonėms, sergantiems dešiniuoju (arba kairiuoju) skolioze, turėtų apimti polinkius į stuburo lanką.

Pacientams, turintiems antrąjį kreivumo laipsnį, pratimų rinkinys turėtų būti skirtas deformacijos pašalinimui ir stuburo raumenų stiprinimui.

Pagrindiniai skoliozės pratimai

Yra keletas rūšių pratimų, kuriuos reikia padaryti įvairiomis pozomis: stovint, gulėdami ant pilvo ar nugaros, stovint ant kelio.

Pratimai iš nuolatinės padėties

Mes tapsime lygūs ir pradėsime vaikščioti vietoje. Trukmė - mažiausiai dvi minutes.

Dabar mes pakilome į pirštus ir ištiesime rankas tiek, kiek galite. Pakartojimų skaičius - ne mažiau kaip aštuonis kartus.

Pratimai iš gulto padėties

Mes gulime ant grindų (patogumui jūs galite uždėti treniruotę). Dabar pakreipkite kiekvieną kelį į krūtinę. Pakartojimų skaičius - ne mažiau kaip aštuonis kartus kiekvienoje kojoje.

Nekeisdami pradinės padėties pakelkite kojas iki to momento, kol jos yra statmenos grindų paviršiui. Tada pakreipkite abi kojeles į kairę ir į dešinę. Pakartojimų skaičius - bent penkis kartus kiekvienoje kryptimi.

Mes sulenkiame kojas ties kelio sąnariu, po to mes lėtai traukiame juos į mūsų krūtinę ir pagalvojame medvilnę su mūsų delnais. Pakartojimų skaičius - ne mažiau kaip aštuonis kartus.

Pratimai iš linkusios padėties

Mes atsiguliame ant grindų, traukiame rankas už galvos ir pritvirtinsime juos prie spynos. Dabar sklandžiai sag. Pakartojimų skaičius - bent penkis kartus.

Mes įdėti veidus į veidą 25-30 cm atstumu vienas nuo kito. Pakelkite viršutinę kūno dalį, palikdami rankas ant grindų paviršiaus. Po to kiekviena kojelė šoka tiek, kiek galite. Pakartojimų skaičius - ne mažiau kaip aštuonis kartus kiekvienoje kojoje.

Pratimai iš nuleidimo vietos

Mes patenka į keturias puses ir tuo pačiu metu ištiesime dešinę ranką į priekį ir kairiąją koją atgal. Nustatome poziciją penkias sekundes, po kurių keičiame galūnių padėtį.

Mes sulenkiame, stengiamės ištiesti galvą ir sėdmenis iki didžiausio.

Nekeičiant pradinės padėties mes stengiamės pasiekti kaktą pirmoje dešinėje, o paskui kairėje.

Vaikų, sergančių skolioze, treniruotė

Vaikų, sergančių skolioze, fizinės terapijos pratimų kompleksas yra kitoks, nes tai yra šiek tiek lengviau ir paprasčiau. Kaip ir anksčiau, gimnastika turėtų būti apšilimo, pagrindinė ir paskutinė dalis.

Prieš atlikdami pratimus, reikia įdėti vaiką prie sienos ir paprašyti jo pritvirtinti savo laikyseną, stengiantis prisiliesti prie sienos paviršiaus su nugara, sėdmenimis ir kulnais. Tada jums reikia žengti pirmyn į priekį, išlaikant teisingą laikyseną. Labai svarbu išlaikyti nuolatinį kvėpavimą, be jokių vėlavimų.

Sušilkite

Tapkite rovnenko. Giliai įkvėpdamas kūdikis pakelia rankas ir išilgai, o po to, iškvepiant, jis nukrenta iki pradinės padėties. Pakartojimų skaičius - 3 kartus.

Sušilimas tęsiasi su apskritais pečių, rankų ir rankų judesiais.

Ir baigti treniruotę vaikams gali būti dažniausiai pasitaikančios gniaužtos. Pakartojimų skaičius - 8 kartus.

Pagrindiniai pratimai

Kaip pagrindinę dalį galite atlikti šiuos pratimus:

  1. Vaikas atsistoja ant sofos ant sofos (specialus stendas ar lova), o viršutinė kūno dalis turi būti ant svorio. Rankenėlės jis pašalina galvą ir užrakina juos užraktu. Dabar jis turi nuleisti liemens žemyn ir tada eiti aukštyn, stengdamasis kuo labiau sulenkti nugarą. Pakartojimų skaičius - 5 kartus.
  2. Mes siūlome vaikui išgręžti iš grindų. Leiskite kūdikiui daryti tiek kartų, kiek jis gali. Ir vėlesnėse klasėse mes stengiamės daryti vienu metu daugiau nei ankstesnis.
  3. Ir pagrindinės dalies pabaigoje galite padaryti šlaitus. Pakartojimų skaičius - ne mažiau kaip 5 kartus.

Kablys

Būtina užbaigti bet kokį treniruočių terapijos kompleksą vaikščiojant vietoje, o jūs turėtumėte vaikščioti ant kulnų.

Ir nepamirškite, kad tik specialistas gali teisingai pasirinkti pratimų, skirtų terapijos gimnastikai, rinkinį skoliozei. Nepaisykite šios taisyklės, nesirūpinkite savimi ir gydykite savo vaikus.

TINKAMAS pratimas dėl skoliozės 1, 2, 3 laipsnių

Sveikatos ekologija: Skoliozės profilaktikai ir gydymui yra daug skirtingų metodų ir pratimų. Tačiau neįmanoma juos rekomenduoti visiems.

Kokius pratimus turėčiau pasirinkti skoliozei?

Skoliozės profilaktikai ir gydymui yra daug skirtingų metodų ir pratimų. Tačiau neįmanoma juos rekomenduoti visiems. Čia viskas turi būti individualiai.

Skirtingi kreivumo laipsniai - skirtingi pratimai?

Jei turite 1 laipsnio skoliozę, galite atlikti visus pratimus. Jei nesate tikri, kurią nugaros pusę reikia atsipalaiduoti ir kurią pusę stiprinti - atlikite sinchroninius pratimus. Jie padės sustiprinti raumenų sistemą ir sumažinti progresavimo riziką.

Jei turite 2 laipsnių skoliozę - galite atlikti tuos pačius pratimus. Bet didesnis poveikis bus tuomet, kai dirbate su kvalifikuotu specialistu. Tuo pat metu būkite atsargūs dėl savo gerovės. Didėjant skausmui, nugaros atvaizdo pablogėjimas yra sustabdyti mokymą ir rasti kitą gydytoją. Tai, be abejonės, yra sudėtingas procesas, ypač mažuose miesteliuose, tačiau tokių simptomų tęsti nereikia.

Rekomenduokite gimnastiką, kai neįmanoma 3 laipsnių skoliozės. Čia reikalingas „vienas su vienu“ ryšys - toks kreivumo laipsnis reikalingas tik individualiam požiūriui.

VEIKSMAI, SKIRTI ATVEJUI SKOLIOSE, PICTURE

Žemiau yra treniruotės nugaros su skolioze. Teisė rodo, kaip tai padaryti, o kairėje - draudžiami skoliozės pratimai.

1. Pratimai stiprinti kojų raumenis. Jūs turite pasilenkti nugarą nuo sienos ir sulenkti kelius 90 laipsnių kampu. Tai padės išvengti didesnio įtempimo jūsų keliuose.

2. Šlaunies ir nugaros atlenkimo pratimai turi būti gulėti - tai padeda sumažinti įtemptą apkrovą juosmens stuburoje. Įstrižai, ištiesinkite vieną koją, traukite kitą koją į save ir ištiesinkite.

3. Šlaunies ir klubo sąnarių užpakalinė dalis yra tinkamesnė daryti taip. Pastovioje padėtyje atraminė kojelė yra šiek tiek sulenkta, kita - ištiesinta ir padėta ant kulno. Ištraukite koją į save, kol atsiras šiek tiek įtempimas šlaunies raumenyse.

4. Pratimai, skirti nugaros raumenims tempti, turėtų būti atliekami gulint. Lenkdami kojas prie kelio, pabandykite juos pasiekti prie kaktos.

5. Norėdami išstumti šlaunies ir juosmens nugaros dalį, sėdėti ant kelio, pasilenkite į priekį ir padėkite rankas ant kulnų. Stūmams nereikia duoti dinaminių apkrovų - tai neprisideda prie nugaros raumenų tempimo.

6. Norėdami nubrėžti vadinamuosius nugaros ištiesinimo įtaisus, jums reikia stovėti ant visų keturių, o rankos ir kojos turi būti viena nuo kitos, o rankos turi būti šiek tiek sulenktos alkūnėmis. Iš šios pozicijos „apvali“ atgal.

7. Atstumiant šlaunies nugarą, viena kojelė turi būti dedama į mažą aukštį ir pasvirusi į jį. Jei kojos yra per didelės, apatinės nugaros raumenys tampa labai didelės apkrovos.

8. Norėdami ištiesti priekinį kūno paviršių, jūs turite atsigulti, paimti tiesias rankas už galvos ir stenkitės, kad rankos padėtų grindis.

9. Norėdami ištiesti kūno raumenis, turite pradėti pradinę padėtį, kaip ir pratybose 5. Išplėsti rankas į priekį ir pabandykite pasiekti grindis su pečiais ir krūtine.

Taip pat įdomu: Kaip atsikratyti negražų nugaros

Kaip atsikratyti skoliozės, naudojant fizioterapijos metodus

Gydomosios gimnastikos pasireiškia beveik visose patologinėse stuburo ir raumenų sistemos ligose. Scoliotiniai procesai nėra išimtis, nes treniruočių terapija padeda stiprinti raumenų sistemą.

Kokius pratimus galite atlikti su skolioze?

Skoliozę galima sustabdyti atliekant tam tikras sporto rūšis, kurios stiprina nugaros raumenų audinį. Toks gydymas ypač rekomenduojamas vaikams ir tiems, kurie ankstyvosiose vystymosi stadijose turi skoliozę, kad liga nebeveiktų.

Stiprinti raumenų ir raumenų sistemą, treniruoti raumenis, laikyti pozą ir stuburą padės masažas, plaukimas, pilates ar joga, taip pat Bubnovskio metodas.

Pratimai terapijai skoliozei nuotraukose

Visos šios priemonės padės išvengti vidinių sistemų ir organų sužalojimo.

Pirmieji turi vienodą poveikį visoms raumenų grupėms, esančioms simetriškai, palyginti su slanksteliais. Tokie elementai prisideda prie raumenų tono stiprinimo, ištvermės ir stiprumo. Jie paprastai skiriami pradiniame skoliozės proceso etape.

Asimetrinių elementų kompleksas veikia raumenis nevienodai. Tokios raumenų gimnastikos daro tonuso raumenis atpalaiduojančius ir silpnina, priešingai, traukia. Tokias klases turi stebėti instruktorius, nes netinkamas vykdymo metodas gali sukelti neigiamų pasekmių.

Draudžiami sportai

Bet ne kiekvienas sportas gali teigiamai paveikti paciento būklę. Griežtai draudžiama užsiimti:

  • Važiavimas;
  • Atramos;
  • Lauko žaidimai;
  • Sporto šokiai;
  • Vienos galūnės slinkimas;
  • Akrobatika;
  • Svoris;
  • Vytos liemens;
  • Somersaults;
  • Kabantys ant horizontalios juostos ir pan.

Atrankos principai

Vykdant pratimų terapijos elementus labai svarbu atsižvelgti į skoliozės proceso specifiką. Pavyzdžiui, parodant krūtinės ląstos ir juosmens deformacijas, parodomas šių konkrečių skyrių raumenų audinys. Toks požiūris padės kompensuoti kreivės defektą ir užtikrinti stuburo stabilumą.

Taigi, pradiniame skoliozės iškraipymo etape leidžiama naudoti simetriškus elementus ir visas sporto kryptis, išskyrus pirmiau minėtą. Su dviem skoliotiniais laipsniais gimnastikos komplekso užduotis, be to, kad stuburo stulpelis yra stabilus, yra iškraipymo ir raumenų audinio ištaisymas.

3 laipsnio stuburo iškraipymo atveju būtina ne tik pašalinti deformacijos pokyčius, bet ir pagerinti fizinę paciento būklę. Tai yra labai sudėtingi korekcinio ir atkūrimo pobūdžio elementai. Skoliotinių deformacijų asimetrija reikalauja atidžiai stebėti gimnastikos elementų parinkimą.

Pratybų terapijos tikslai

Pradėjus skoliozę, reguliarus mokymas su teisinga judesių kompozicija padės atkurti teisingą slankstelių padėtį. Antrajame etape masažas ir fizioterapija yra gimnastikos papildymas, nes pradinis tikslas yra stabilizuoti stuburą su vėlesniu patologijos gydymu.

Vėlesniuose skoliozės etapuose fizinės terapijos pratimai skirti pooperacinei reabilitacijai ir raumenų stiprinimui.

Gimnastikos terapijos veiksmingumas priklauso nuo tinkamo fizinio krūvio pasiskirstymo ištemptuose ir suspaustuose raumenyse. Toks mokymas sudaro raumenų korsetą, kuris padeda išlaikyti laikyseną.

Vykdymo taisyklės

Siekiant maksimaliai padidinti gimnastikos efektyvumą, taisydami skoliozę turėtumėte laikytis pagrindinių gimnastikos gydymo taisyklių:

  1. Būtina pradėti mokymą lėtomis judesiais, jautriai sekant mažiausia neigiama kūno reakcija;
  2. Būtinai atsisakykite kontraindikuotų elementų, kurie gali komplikuoti jau apgailėtiną stuburo būseną;
  3. Visi elementai turėtų būti pagrįsti pasyviu stuburo stuburo tempimu;
  4. Padidinti judesių pasikartojimą ar raumenų apkrovą turėtų būti palaipsniui, siekiant išvengti stuburo raumenų perteklių;
  5. Būtina pakaitinius elementus, veikiančius nugaros raumenų audinius, judėti, kurių poveikis nukreiptas į kitas stuburo dalis;
  6. Reguliarumas - raktas į greitą atsigavimą.

Šildykite pratimus

Įšilimas apima elementų, skirtų nugaros ir šiltų raumenų audinių ištiesinimui, įgyvendinimą.

Rekomenduojama nuspausti prieš plokščią vertikalią sieną, kad prie jos pripildytų apvalkalo, glutalo ir gastrocnemio plokštumos. Būtina prisiminti šią vietą ir pabandyti jo nekeisti. Būtent šioje padėtyje reikia pereiti prie apšilimo elementų:

  • Nuolatinė dešinė, jums reikia pakelti abi rankas, tada paskleisti jas aplink, tada šiek tiek atgal, taip 4 kartus;
  • Atlikite tradicinius posūkius, stengdamiesi ištiesti stuburą;
  • Stovi tiesiai, kad atliktumėte pakaitinius lenktų keltuvų keltuvus, po to seka viena sekcija, todėl keturis kartus;
  • Atlikite pėsčiųjų judesius toje pačioje vietoje, tuo pačiu metu su kojomis, pakelkite rankas per šonus.

Nuotraukoje rodomi skoliozės pratimai.

Bazinis kompleksas, skirtas gydyti namuose

Pagrindiniai elementai atliekami siekiant sustiprinti nugaros raumenis su dešiniuoju, kairiuoju ir s formos formos skolioze, gulint ant grindų su skrandžiu ar atgal, ir siūlome tokius judesius:

  • Elemento "žirklės", atliekamos gulėti ant šono, skrandžio ir nugaros;
  • Judėjimas "dviratis";
  • Pakelkite kojas ant grindų, pakelkite kojas ir atlikite jų plitimo judesius iki didžiausio galimo pločio, o galutinis taškas išnyks;
  • Iš tos pačios pozicijos bandykite traukti kūną į ploną eilutę;
  • Gulėdamas ant skrandžio ant grindų, tuo pačiu metu kėlimo kojos ir liemens - tai kelias sekundes;
  • Panašiai laikykitės kojų kėlimo, kiek įmanoma;
  • Iš tos pačios laikysenos pakelkite tik liemens ir užšaldykite kelias sekundes;
  • Visais keturiais kraštais sulenkite galinę sritį, pakelkite galvą kuo aukščiau;
  • Iš panašios laikysenos pakelkite nugaros plotą ir tuo pačiu metu išilgai kelio į galvą, atlikite abiejų galūnių.

Galutinė dalis

Galutiniame gimnastikos etape rekomenduojama šiek tiek vaikščioti, keliant aukštus kelius. Tada galite pridėti panašų pėsčiomis, pakeldami rankas per šonus aukštyn, pereidami prie vaikščiojimo ant pirštų, tada nuleiskite galūnes ir vaikščioti keletą žingsnių ant kulnų.

Terapinės pratybos prevencijai

Pagrindinis profilaktinis protivoskolioznoy matas yra gebėjimas visada išlaikyti anatomiškai teisingą laikyseną. Taip pat rekomenduojama rytiniai gimnastikos treniruotės ir bet kokio pobūdžio sportas.

Pratimai, skirti profilaktikai prieš skoliozę, apima visų pirmiau minėtų elementų įgyvendinimą. Atskiras dėmesys nusipelno plaukimo. Periodiškai atliekant tokias treniruotes galima visiškai išvengti skoliozės. Todėl gydomieji plaukiojimai dažnai skiriami pacientams, kurie jau turi būdingą kreivumą.

Vaizdo įkrovimas už skoliozę 3 minutes per dieną:

S-formos skoliozės vaizdo pratimų terapija: