Pagrindinis / Kelio

Išvaržų nugaros pratimai

Siekiant išspręsti komplikacijų išsivystymo problemą, kiek įmanoma išsivysčiusios stuburo stuburo su išvaržais pratimai, atsižvelgiant į stuburo struktūrą ir ligos specifiškumą. Tarp slankstelių segmentų yra diskas, sudarytas iš pluoštinio žiedo ir polipo branduolio, kuris savo ruožtu veikia kaip amortizatorius.

Jei atsiranda sužalojimas, šerdis išspaudžiama iš žiedo. Po to prasideda nugaros smegenų nervų galų suspaudimas arba kraujagyslių suspaudimas. Kad išvengtumėte tokių pasekmių, reikia atlikti pratimą stumti stuburą ir stiprinti nugaros raumenis.

Kodėl reikia sustiprinti nugarą

Net ir nedideli stuburiniai sumušimai gali sukelti tarpkūnių išvaržą. Dažniausiai tokios problemos susiduria sportininkai. Prieš pradedant treniruotę, kai jie sušyla, didžiąją laiko dalį praleidžia nugaros pratyboms.

Ligoniui gydyti laikomi du metodai, radikalūs ir konservatyvūs. Jei viskas yra aiški su pirmuoju - chirurginiu įsikišimu, tada antrajame metode yra daug taupymo galimybių.

Pirmasis, bet ne pats svarbiausias vieta konservatyviame gydymo metode yra vaistai. Dažniausiai jie kreipiasi į pažengusius ligos etapus arba ūminio paūmėjimo laikotarpiu. Vienas svarbiausių tarpslankstelinių išvaržų vaidmuo yra skiriamas įkrovimui, masažui, mankštos terapijai, gimnastikai.

Dauguma žmonių nuvertina šias procedūras. Atsižvelgiant į tai, kad tai yra laiko švaistymas, o ne rezultatas. Iš tikrųjų ši nuomonė neteisinga. Labai dažnai sužalojimai ir uždegimas atsiranda dėl silpnų raumenų. Pavyzdžiui, susilpninant kaklo raumenis, didelė apkrovos dalis patenka į stuburą, o tai sukelia pokyčius kaklo regionuose. Kas gali rodyti dažnas galvos skausmas, kaklo ir pečių skausmas, standumo jausmas.

Hernia masažo ir lfk gydymas

Reguliarus treniruotės su stuburo išvarža, gera profilaktika, siekiant išvengti padėties paaštrėjimo. Suteikdami vos keletą minučių per dieną pratimus, stiprinate raumenis, taip sumažinant nugaros stuburo apkrovą.

Viso kūno terapinis masažas padės sumažinti visų raumenų grupių įtampą. Dažnai ši procedūra atliekama pagal receptą. Turėdami idėjų apie jūsų problemas, jums bus paskirtas masažas tam tikroje stuburo dalyje. Jei nuspręsite surasti savo specialistą, būtinai praneškite jam apie stuburo ligą, kad jis galėtų tinkamai atkreipti dėmesį į problemines sritis. Jūs turite žinoti, kad ligos paūmėjimo metu masažas yra kontraindikuotinas. Pirmiausia turite atlikti gydymo vaistais kursą, o po skausmo malšinimo galite saugiai pereiti į masažą.

Jei einate į gydytoją, turintį skausmingų nugaros simptomų, galite patirti fizinės terapijos kursą. Daugelis žmonių nuvertina šio gydymo metodo naudą, nors LFK su stuburo išvaržomis atlieka svarbų vaidmenį. Norint pasiekti gerą rezultatą, atliktų pratimų kompleksą kiekvienas pacientas pasirenka specialistas.

Be to, negalima ignoruoti tarpkūnių išvaržų medicinos gimnastikos. Pažymėtina, kad stuburo gimdymas su išvaržomis skiriasi nuo įkrovimo ir mankštos terapijos. Fizinė kultūra su stuburo išvaržomis labiau orientuota į raumenų stiprinimą ir gimnastiką jų atsipalaidavimo metu. Norint pasiekti geriausią rezultatą, naudinga atlikti šias klases komplekse.

Įkrovimas

Įkraunant tarpslankstelines išvaržas gali būti šie pratimai:

  1. Stovėkite ant visų keturių, ištiesinkite nugarą ir tempkite rankas į priekį. Lėtai reikia vaikščioti aplink kambarį, stebėdami nugarą tiesiai.
  2. Alternatyviai guli dešinėje ir kairėje pusėje, atlikdami lenkimo judėjimą. Krūtinės perdavimas į priekį, dubens atgal. Dėl patogumo, po juosmens gali būti volas.
  3. Ant jūsų nugaros, rankos palei kūną, traukite pirštus į save, paspaudę smakrą į krūtinę.
  4. Mes atsiguliame ant skrandžio, ištiesti rankas į priekį, veidą aukščiau virš grindų. Kitu atveju pakelkite kairę ranką ir dešinę koją, tada dešinę ranką ir kairę koją.
  5. Gulėdamas ant pilvo, priverždamas kulnus prie sėdmenų, sankaba prie blauzdos. Pritvirtinkite padėtį 20 sekundžių. Atleiskite kojas, ištempkite, atsipalaiduokite.

Bet koks stuburo pratimas, atliekamas su išvaržomis, neturėtų sukelti skausmo.

Įkrovos stuburo ar fizinio lavinimo išvarža atliekama 10-15 minučių per dieną. Metodų skaičius apskaičiuojamas pagal atliktą pratimų skaičių. Jei pratimai yra daug, metodų skaičius sumažėja. Jei jų minimalus, metodų skaičius didėja. Visos stuburo treniruotės, atliekamos su stuburo išvaržomis, padeda stiprinti raumenų sistemą, leidžiančią išimti stuburo apkrovą.

Gimnastika

Savo ruožtu stuburo išvaržų terapinė gimnastika yra skirta atsipalaiduoti raumenims, o tai leidžia sumažinti skausmą nukentėjusio ploto srityje.

Diagnozuojant stuburo išvaržą, rekomenduojama gimnastika.

  • Atsistokite tiesiai su nugara tiesiai. Apvalinant stuburą, pasukite pirštus link kojų. Būtina pasirūpinti, kad nugaros formos visada būtų apvalios. Šis pratimas sukuria stuburo lankstumą ir mobilumą.
  • Stovėję ant kojų, turite pailsėti rankas virš kelio. Nugaros kampas turi būti 45 laipsniai. Nepakeitus nugaros padėties, reikia pakelti ir nuleisti galvą iki apačios. Ši pamoka padės plėtoti kaklo lankstumą ir sumažinti įtampą pečių.
  • Sėdėdami ant grindų, kojos sulenktos 45 laipsnių kampu, rankomis laikykite kojų kojas. Stumkite kojas ant grindų, pabandykite ištiesinti kojas. Naudojant šią užduotį, nugaros šoniniai raumenys yra atsipalaidavę ir sumažėja įtampa nuo peties juostos.

Gimnastikos pratimai su stuburo išvaržomis turėtų būti atliekami be didelių pastangų, nesukeliant skausmo.

Reikia atkreipti dėmesį į fizinę terapiją. Pratimai, atliekami su stuburo išvaržomis, yra sukurti specialistų, atsižvelgiant į ligos ypatybes. Kaip taisyklė, kiekvienai stuburo daliai turi savo pratimų rinkinį. Vienas pratimas vienu metu gali atlikti raumenų atsipalaidavimo ir stiprinimo funkciją.

Apytikslė pratimų, kuriuos leidžiama atlikti stuburo išvarža, rinkinys:

  1. Atsistokite prie sienos, smakras lygiagrečiai grindims, tiesiai. Slankiosios rankos judėjimas ant sienos. Įkvėpus, rankos pakyla, iškvepia.
  2. Gulėdamas ant skrandžio. Galva yra pakelta virš grindų, rankos ištemptos į šonus. Pakelkite rankas 20 - 30 sekundžių. Kvėpavimas yra vienodas, judesiai yra lygūs. Siekiant patogumo, galite naudoti plačią pagalvę po krūtine.
  3. Sėdėkite ant kėdės. Atgal yra plokščia. Patraukite pečius į priekį, tarsi norite paliesti vienas kitą, tada ištiesinti pečius ir sujungti pečių mentes. Reikia prisiminti, kad smakras visada liko lygiagrečiai grindims.
  4. Eikite ant kelio, padėkite delnus ant grindų. Rankos tiesios, nugaros tiesios, susiduria lygiagrečiai grindims. Giliai įkvėpkite, užpakalinėje pusėje, kad išstumtumėte viršų. Iškvėpimas - grįžti į pradinę padėtį.
  • Būtinai pažiūrėkite: pratimai Evminovo lentoje

Visi vėlesni pratimai, skirti atlikti poziciją, sėdi ant kėdės. Kojos tiksliai ant grindų, delnai guli ant kojų. Smakras lygiagrečiai grindims.

  1. Ištempkite smakrą prie kaklo, sulenkite po juo, bandydami priveržti kaklą. Grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Švelniai išmeskite galvą, patraukdami smakrą į viršų. Grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Patraukite galvą į priekį, smakras turi likti lygiagrečiai grindims. Grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Rankinis delnas paspaudžiamas į kaktą. Perkėlimas į priekį, priešintis rankai. Po trisdešimt sekundžių atsipalaiduokite. Šis pratimas atliekamas pakreipus ranką į dešinę ir kairę ausį. Sukeldami atsparumą dėl galvos pakreipimo į šoną.
  5. Mes įtempiame pečius prie ausų, tada stengiamės nuleisti pečius prie grindų. Užfiksuokite galinę padėtį 30 sekundžių.

Atlikdami pratimus su išvaržiu, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Nenaudokite aštrių, didelės amplitudės judesių;
  2. Visi judesiai turi būti lygūs, nuoseklūs. Įgyvendinimas turėtų būti vykdomas be didelių pastangų.
  3. Jei jaučiatės skausmingas pojūtis arba jūsų galva sukasi, turėtumėte atsisakyti atlikti pratimus;
  4. Metodų ir pasikartojimų skaičius apskaičiuojamas pagal jūsų sveikatos būklę ir jūsų fizinius sugebėjimus, optimalų pakartojimų skaičių nuo 5 iki 10 kartų;
  5. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, pratimai turėtų būti atliekami reguliariai. Tai padės atsikratyti skausmo, atsirandančio iš išvaržos.

Ką daryti dėl paūmėjimo

Ligos paūmėjimo laikotarpiu būtina atsisakyti bet kokio fizinio aktyvumo, mažinant motorinę veiklą. Patartina pailsėti, atsižvelgiant į horizontalią padėtį. Taip pat neleidžiamos klasės, atliekamos gydymo metu.

Po skausmo malšinimo vėl galėsite pradėti gimnastikos pratimus. Patartina pasirinkti pratimus, kurie atliekami horizontaliai. Tai padės sumažinti pasikartojimo riziką.

Jei susiduriate su tokia problema, kaip stuburo išvarža, nesijaudinkite. Ši liga nėra sakinys, su kuriuo galite lengvai susidoroti. Kaip padėti sau, jei turite stuburo išvaržą:

  • Būtinai pasitarkite su gydytoju dėl tikslios diagnozės ir nustatykite jo lokalizacijos vietą. Jis pasakys, kokių pratimų galite atlikti su stuburo išvaržomis namuose, atsižvelgiant į jūsų ligos ypatybes.
  • Griežtai laikykitės gydytojo nurodymų.
  • Ar kasdieniniai pratimai ir gimnastika, jie turėtų būti jūsų gyvenimo dalis. Geriausia juos išleisti ryte, kad prisitaikytumėte prie raumenų.
  • Pasirinkite gydomųjų pratimų rinkinį, atsižvelgiant į išvaržos vietą.
  • Pridėkite prie savo gyvenimo gerą įprotį, apsilankykite baseine. Tai labai naudinga tarpslankstelinėms išvaržoms. Plaukimo metu yra tuo pačiu metu atsipalaiduoti ir stiprinti raumenis.
  • Jei turite paūmėjimo laikotarpį, tiesiog reikia atsisakyti bet kokio fizinio aktyvumo. Iki skausmo malšinimo.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Terapeutinė gimnastika tarpkūnių išvaržoms: pratimai, svarbios taisyklės

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Pratimai atlieka didžiulį ir daugeliu atvejų netgi svarbiausią vaidmenį gydant tarpslankstelines išvaržas. Gydytojai rekomenduoja prijungti medicinos gimnastiką iškart po diagnozės, bet kuriame ligos etape, tačiau, priklausomai nuo simptomų fazės ir sunkumo, pasirenkami skirtingi pratimai. Gimnastika su stuburo išvaržomis yra įtraukta į bet kurį gydymo režimą (su chirurgija ar be jos), nes be jo nebus įmanoma visiškai gydyti ir atsigauti.

Fizioterapijos poveikis tarpslankstelinėse išvaržose:

skausmas nugaroje;

kitų nemalonių simptomų (dilgčiojimas, nugaros, galūnių, galvos skausmų) šalinimas;

stuburo lankstumo atkūrimas;

fizinio aktyvumo grąžinimas;

padidėja bendras tonas (gerinant nuotaiką, pašalinant nuovargio jausmus).

Jei naudosite gimnastikai, naudokite tris taisykles:

Patyręs treniruočių terapijos instruktorius, atsižvelgdamas į gydančio gydytojo (neurologo ar ortopedo) rekomendacijas, turėtų pasirinkti jums skirtą pratimų rinkinį pagal diagnozę, fazę ir išvaržos sunkumą.

Patartina baigti gydymo gimnastikos kursą poliklinikos ar ligoninės reabilitacijos departamento sąlygomis, vadovaujant instruktoriui, o tada tęsti pratimus namuose. Jei neturite galimybės susipažinti bent su vienkartine informacija, atlikite pratimų sąrašą ir pasitarkite su instruktoriumi, jei jie gali būti padaryti jūsų konkrečiu atveju.

Būtinai paaiškinkite, kokios kategorijos pratimai yra visiškai kontraindikuotini - atminkite, kad perkrovimas yra ne tik naudingas, bet taip pat gali sukelti sunkų paūmėjimą.

Gimnastika suteikė didžiausią naudą, kasdien ir palaipsniui. Nenustokite pasiekti pasiektų rezultatų, pridėkite naujų pratimų ar pakeiskite paprastus, sudėtingesnius, pridėti pratimus (su mažais baldais ar kita apkrova). Bet neleiskite staigiai padidinti apkrovą - pažeistas stuburas negali susidoroti.

Gerus rezultatus teikia kasdieniniai treniruotės su vienu pilno pratimų komplekso atlikimu visam stuburui ir akcentuojant skyriaus, kuriame lokalizuota išvarža (gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens), mokymą. Visavertis kompleksas atliekamas per 45–60 minučių.

Be to, per dieną rekomenduojame:

  • 10 min. ryto sporto salė;
  • trumpas apšilimas ir iškrovimas po 2 darbo valandų arba stuburo apkrovos;
  • iškrovimas prieš miegą (jis gali būti pėsčiomis, plaukimas).

Toliau straipsnyje yra du paprastų, bet labai veiksmingų pratimų kompleksai (akutinei fazei ir remisijos fazei), kurie naudojami skirtingos lokalizacijos tarpslankstelinėms išvaržoms.

Pratimai yra neatskiriama tarpslankstelio trombų gydymo dalis.

Kompleksas paūmėjimo laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Kad būtų išvengta stuburo apkrovos, pratimai atliekami nuo linkusios padėties kietame, lygiame paviršiuje (ant grindų padengtas gimnastikos kilimėliu arba plonu sluoksniu). Aktyvūs stuburo judesiai yra kontraindikuotini, nes jie gali sukelti kraujagyslių ir nervų pluoštų suspaudimą ir sukelti kitų komplikacijų.

Pagrindinis dėmesys skiriamas nugaros atsipalaidavimui, stuburo tempimui ir galūnių pratyboms, kuriose, esant tarpslankstelinėms išvaržoms, yra nemalonių pojūčių (parestezijos - dilgčiojimas, tirpimas) ir gebėjimas aktyviai judėti.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros, net giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Uždarykite akis ir pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Atlikite bent 5 minutes.

Atpalaiduoja nugaros raumenis, mažina stuburo įtampą.

Lėtai traukite pirštus į save, pajusdami stuburo tempimą. Atsipalaiduokite. Pakartokite dar 4 kartus.

Sulenkite kojas prie kelio, neatstumdami kojų nuo grindų (stumdami juos palei grindis). Lėtai nuleiskite kelius į krūtinę, rankas prilipus kojoms po keliu ir paspaudus jas jums. Sulenkite galvą bandydami pasiekti savo kelius su savo smakru. Nustatykite poziciją, tarsi susipynę į kamuolį. Pakartokite dar kartą.

Greitai išspauskite ir atidarykite pirštus. Atlikite greitą tempą, kartodami 10 kartų.

Kraujo cirkuliacijos atstatymas rankose, parestezijų pašalinimas.

Suspauskite rankas į kumštį ir sulenkite juos prie alkūnės, bandydami prisiliesti prie peties. Ištiesinkite rankas ir atsipalaiduokite rankas. Darykite pratimą greitai, 10 pakartojimų.

Kraujo apytakos atkūrimas ir parestezijų pašalinimas rankose, stiprinant pečių juostos raumenis.

Arba patraukite dešinės arba kairės kojos pirštą. Atlikti sparčiai, nuo 1 iki 20.

Kraujo apytakos atkūrimas ir parestezijų pašalinimas kojose.

Tempimo kojinės ir stuburas leidžia atkurti kraujotaką

Kompleksas atleidimo laikotarpiu

Bendrosios rekomendacijos

Pradėkite kompleksą, atlikdami pratimą nuo gulintį padėtį. Tada pridėti pratimus iš kitų pozicijų - gulėdami ant skrandžio, sėdėdami ant visų keturių. Nerekomenduojama stovėti, nes ji suteikia didžiausią stuburo apkrovą.

Stuburą galite aktyviai judėti: sukti, lenkti skirtingose ​​plokštumose. Be pratimų, skirtų atsipalaidavimui ir tempimui, pridedamos klasės, siekiant sustiprinti nugaros raumenis ir atkurti stuburo lankstumą.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Pakelkite galvą ir laikykite jį iki 10, gurkšnodami savo pirštus. Pakartokite 4 kartus.

Kaklo raumenų stiprinimas, viršutinė nugaros dalis, stuburo tempimas.

Pakelkite galvą ir laikykite jį iki 5, tuo pačiu metu pakelkite nuo grindų apie 15 cm ir laikykite dešinę koją tiesiai. Pakartokite pratimą su kairia koja. Atlikite 4–8 metodus.

Stiprių nugaros raumenų stiprinimas.

Pratimai „dviratis“. Atlikite bent 5 minutes.

Nugaros, kojų raumenų stiprinimas.

Gulėti pasukite liemens į dešinę ir į kairę, pakaitomis nukirpkite dešinėje ir kairėje pečių iš grindų.

Lankstumo atkūrimas, judumas viršutinėje stuburo dalyje.

Sulenkite kelius, kojas ant grindų. Sulenkite kojas į kairę ir dešinę, kuo arčiau grindų (sukdami juosmens srityje).

Lankstumo atkūrimas, judrumas juosmens stubure.

Ištempkite rankas į priekį, palmės žemyn. Nuplėškite tiesias rankas ir kojas nuo grindų (šiek tiek, maždaug 10 cm aukščio). Nustatykite „valties“ poziciją paskyroje nuo 1 iki 10. Kartokite dar 1 kartą.

Stiprių nugaros raumenų stiprinimas.

Rankos „užraktas“ po smakru. Greitai sulenkite kojas prie kelio, bandydami paliesti sėdmenis su kulnais. Pakartokite 10 kartų.

Gerinti apatinių galūnių kraujotaką, stiprinti nugaros raumenis, stumiant stuburą.

Sulenkite nugarą, pakelkite smakrą. Tada užlenkite nugarą su galva. Atlikite lėtai, kartodami 5-10 kartų.

Stuburo lankstumo atkūrimas.

Lėta galva pakreipiama pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.

Gimdos kaklelio stuburo lankstumo atkūrimas.

Ar pakabinkite ant skersinio, laikydami kūną ant ištiesintų rankų svorio (be pushups), kiek galite.

Stuburo tempimas, nugaros iškrovimas.

Pratimai "sukimasis juosmenyje"

Vaizdo pamoka

Žemiau esančiame vaizdo įraše - geras stuburo gimnastikos kompleksas, įskaitant tarpslankstelinius išvaržus. Pratimai atliekami iš sėdimų ir gulinčių pozicijų, akcentuojamas stuburo tempimas ir jo judumo atkūrimas.

Atkreipkite dėmesį: komplekse yra pratimai, skirti apsisukti, kontraindikuoti ūminiais laikotarpiais, tačiau galioja ir rekomenduojami remisijos metu (su skausmo šalinimu).

Išvada

Nepamirškite rūpintis klasės metu. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie pasirenka savo pratimų rinkinį.

Gydomosios gimnastikos su stuburo išvaržomis neturėtų sukelti skausmo ar stiprinti jų, todėl, jei patiriate skausmą, sustabdykite pratimą ir atsipalaiduokite nugarą (tiesiog gulint ant nugaros, ant kieto paviršiaus).

Niekada nepradėkite sudėtingų pratimų ir nesistenkite techniškai sunkiai naudotis vienu metu: atlikite tai, kaip galite, kontroliuodami savo gerovę. Palaipsniui stuburas įgis (atkurs) lankstumą, ir jūs nebegalėsite anksčiau atlikti neįmanoma.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Pratimai juosmens stuburo išvarmui

Patologijas, susijusias su stuburo sluoksniu, galima iš dalies išgydyti. Tai ypač pasakytina apie juosmenis. Apsvarstykite juosmens stuburo išvaržos pratimus.

Iš kur kyla išvarža

Jei nenorite eiti į detales (ne visi yra susipažinę su stuburo anatomija), tada išvarža yra tarpslankstelinio disko dalies turinio išėjimas iš anatominių ribų. Labai grubus paaiškinimas, bet suprantamas.

Tarp slankstelių yra kremzlės, kurios pėsčiomis palengvina ir atlieka kitas funkcijas. Yra stuburo nervai. Kai nervai išspausti slanksteliais, jaučiame skausmą, rankas ir kojas.

Kai kremzlė ar tarpslankstelinis diskas yra pažeistas ir išeina už jo anatominių ribų (susidaro išvarža), nervų pažeidimo tikimybė tampa dar didesnė nei normaliosios deformacijos (iškyšos).

Kremzlės pažeidimas visada atsiranda dėl ne anatominės ar per didelės raumenų sistemos fizinės jėgos ir silpnumo. Pavyzdžiui, jei neparuoštas žmogus nešioja cemento maišus, kurių kiekvienas sveria 50 kg, jo liemuo tikrai bus skausminga. Labiausiai nekaltas dalykas, kuris gali atsitikti, yra nedidelis išsikišimas. Jei žmogus ir toliau didina maišelius - išsikišimas nepastebimai, bet labai tikėtinas, eis į išvaržą.

Moterims gali pasireikšti išvarža dėl to, kad viena ranka (10–12 litrų) nešama vandens. Tačiau visa tai nėra akivaizdu. Slankstelių stuburo metu skausmas atsiranda, kai jo dydis pradeda sukelti nepatogumų nervų takams.

Nuolatinis nugaros skausmas rodo, kad procesas jau seniai išsivystė ir pasiekė savo apogiją. Gali būti, kad nesvarstėte ankstesnio, periodiško skausmo, kaip problemos, esančios juosmens nugaros dalyje, variantą. Taigi būkite atidūs savo jausmams. Skausmas yra švyturys vandenyje. Jei mes jam neskiriame dėmesio, skandinkite.

Kada pradėti gimnastiką

Praktika rodo, kad apskritai stuburo kremzlės iškyšos yra vienašalės. Atitinkamai, išvaržomis, skausmas jaučiamas apatinėje nugaros dalyje, rankoje ar kojoje (viena vertus).

Asmuo refleksyviai stengiasi užimti skausmingą padėtį. Dėl to stuburo kreivės susidaro dėl refleksinių raumenų spazmų. Nesąmoninga raumenų sistemos kontrolė veiksmingai izoliuoja gerklės vietą, todėl dalis judesių yra neįmanoma.

Todėl pirmas dalykas, susijęs su išvaržais, yra pašalinti skausmo sindromą.

Išvaržos gali praeiti savaime, jei kompetentingai gydo. Jei tik laukiate, kol viskas išeis savaime, laikui bėgant tai gali sukelti negrįžtamas pasekmes. Taip atsitinka, kad išvarža yra tokia didelė, kad nenaudinga tiesiog nuimti skausmą. Atlikite operaciją.

Po skausmo malšinimo, priklausomai nuo situacijos, pacientui skiriamas nugaros smegenų susitraukimas ar pratybų terapija. Pratimai stiprinti nugaros raumenis, kad tai padarytumėte. Kai tik galite tai padaryti, turite pradėti.

Pratybų principai

Kad kiekvienas slankstelis jaustųsi patogiai, turite sustiprinti jį palaikančius raumenis.

Nugaros nugaros smegenų nugaros pratimai atliekami po anestezijos. Jei skauda - nereikia elgtis, palaukite, kol baigsis medicininis ūminis laikotarpis. Pratimai juosmens stuburo išsikišimui taip pat atliekami baigus ūminį laikotarpį.

6 rūšių pratimai juosmens stuburo išvaržų gydymui

Išvarža su išvaržų programine įranga, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti susigrąžinti ir kurie yra draudžiami atlikti? Koks yra gimnastikos terapinis efektas su programinės įrangos išvaržomis ir ar tai įmanoma atlikti ūminiu ir atkūrimo laikotarpiu?

Liga pasireiškia dėl įvairių priežasčių, bet dažniausiai dėl stiprios fizinės jėgos dėl stuburo ar neapdorotų kaulų ir raumenų sistemos sutrikimų.

Pratimai išvaržų programinei įrangai, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti susigrąžinti ir kurie yra draudžiami atlikti?

Kas yra juosmens stuburo išvarža?

Juosmens srityje yra 5 slanksteliai ir 4 diskai. Stuburai vadinami lotyniškomis raidėmis L ir skaičiais nuo 1 iki 5, nurodant skaičių. Diską savo ruožtu sudaro pluoštinis žiedas ir pusiau skystis. Dėl įvairių priežasčių slanksteliai išspausti diską, pluoštinis žiedas susilpnėja, įtrūkimai, pertraukos, disko turinys išeina, suformuoja išvaržą arba iškyšą.

Gana dažnai stuburo slankstelis su aktyviu augimu sukelia aplinkinius audinius ir nervus

Kokie pratimai gali būti atliekami su išvaržomis ir kurie negali?

Tiems, kurie skubėja, galite:

Iki šiol daugelis kompleksų jau buvo sukurti stuburo išvaržų gydymui. Kuris galite atlikti? Nėra vieno atsakymo visiems pacientams. Kiekviena būklė ir atvejis yra unikalūs ir reikalauja individualios diskusijos su gydytoju.

Sąlyga visiems žmonėms, sergantiems išvaržais, jei nėra kontraindikacijų, leidžiama naudoti šias klases:

  • joga, lengvas fitnesas, Pilates;
  • plaukimas;
  • Bubnovskio pratimai;
  • Dikul kompleksas;
  • kabinti ant baro.

Puikus būdas gydyti stuburo išvaržą yra reguliarus jogos užsiėmimas.

Taip pat yra fizinio krūvio tipų, kurie programinės įrangos išvaržose yra aiškiai draudžiami. Išsamiai apsvarstykite, kokie pratimai yra ir kodėl:

  1. Kojų spauda. Jis atliekamas gulint ant nugaros, kojos stumiamos į apkrovą, kuri yra specialiu priedu. Tai sukelia didelę stuburo apkrovą, kuri gali sukelti išsikišimą (pradinį išvaržos etapą) ir sukelti kitų komplikacijų.
  2. Tiesi kojų apkrova perkrauna juosmeninės srities tarpslankstelinius diskus, kurie sukelia skausmą.
  3. Sukimas, nes jie sukelia juosmens stuburo judesius, kurie gali sukelti komplikacijų, pvz., Iškyšulio iškyšą.
  4. Svorio kėlimas visuomet yra didesnė stuburo apkrova, todėl jėgos pratimai draudžiami išvaržoms.
  5. Veikia Rasės metu tarpslanksteliniai diskai atlieka amortizavimo funkciją, tačiau ligos metu, kai jie sugadinami, jų veikimas yra sutrikęs, atsiranda disko deformacija, kuri sukelia komplikacijas.

Visi kiti pratimai ir pratimų tipai turėtų būti aptariami atskirai su gydytoju: chiropraktiku ar ortopedu.

Naudingi pratybų kompleksai

Kokius pratimus reikia atlikti? Medicininės gimnastikos kompleksai, specialiai skirti išvaržų gydymui, suteikia vienareikšmišką naudą. Geriausios pratybos yra gimnastika Bubnovskis, Dikulas, plaukimas, bendrosios medicinos gimnastika. Likusios toliau išvardytos terapinės pratybos naudingos jas vykdant tam tikru būdu, išskyrus apkrovas, kurios yra kontraindikuotinos (pvz., Sukant jogą).

Pagrindinės pratybų atlikimo taisyklės

Prieš pradedant bet kurią iš klasių, reikia nustatyti įgyvendinimo taisykles, kurios taikomos visų rūšių fiziniam aktyvumui ligos metu.

  1. Sesijų metu būtina stebėti savo būklę, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo. Jei jie įvyksta, veiksmas turi būti sustabdytas.
  2. Atlikite tik tuos kompleksus, kurie nesukelia diskomforto, skausmo.
  3. Venkite šuolių, nugaros ar nugaros, aštrių judesių, posūkių.
  4. Neduokite didelės apkrovos nugaros probleminėms sritims.
  5. Pratimai treniruočių terapijai (medicininei fizinei kultūrai) pradedami vykdyti mažiausiai pastangų ir amplitudės, palaipsniui juos didinant.

Atliekant fizinį krūvį su stuburo slenksčiu, geriau teikti pirmenybę sklandžiam judėjimui, kuris nesukelia diskomforto.

Tuo pačiu metu kai kurie stuburo treniruotės pratimai gali turėti diagnostinį pobūdį. Pavyzdžiui, jei tam tikri veiksmai sukėlė skausmą anksčiau, o po kurio laiko sumažėjo diskomfortas - tai rodo gydymo pradžią.

Bubnovskis

Pagal filosofinę dr. Bubnovskio gyvenimo perspektyvą: judėjimas yra gyvenimas ir tik teisingi judėjimai gali išgydyti asmenį. Šią koncepciją kalbėjo dr. Bubnovskis, kurio pratimai skirti dirbti su išvaržomis ir vadinami kineziterapija.

Dirbdamas su kineziterapija, pacientas dirba ir aktyvina net giliausius raumenis, leidžiančius sumažinti spazmus, pašalinant skausmą. Nugaros stiprinimas pagerina stuburo stiprumą, lankstumą ir elastingumą. Terapinis poveikis pasiekiamas dėl to, kad, atlikdamas tam tikrą judėjimą, pacientas siekia sumažinti iškyšą ir grįžti į natūralios padėties slankstelius.

Pagrindinis principas, kuriuo grindžiamas kompleksas, yra patogumas, patogumas pacientui.

Toliau pateiktame vaizdo įraše parodyta treniruočių treniruotėms pavyzdys.

Dikul

Dikulas, ortopedinis chirurgas, patyręs stuburo lūžį per bandymą ir klaidą, sukūrė pratimų rinkinį, padėdamas jam susidoroti su negalavimu. Šiandien kai kurie iš jų sėkmingai naudojami stuburo skyriui gydyti. Mokymo intensyvumas atliekant kompleksą yra aptariamas atskirai su gydytoju ir priklauso nuo paciento raumenų vystymosi, ligos sunkumo.

Plaukimas

Plaukimo pamokos turi teigiamą poveikį visiems kūno organams ir sistemoms, o raumenų ir kaulų sistema suteikia ypatingos naudos. Dėl ypatingo vandens aplinkos poveikio pagrindinė apkrova pašalinama iš stuburo, kuris tolygiai pasiskirsto organizme. Kaulai, sąnariai užima natūralią padėtį.

Be to, vanduo masažuoja visą kūną, suteikia raminamąjį poveikį nervų sistemai, atpalaiduoja raumenis, pašalina klipus, stimuliuoja kraujotaką ir metabolizmą. Plaukimas yra visiškai saugus pratimas su išvaržomis, nes jis pašalina didelę apkrovą, staigius judesius.

Plaukimas su stuburo išvaržomis turi teigiamą poveikį visam kūnui, įskaitant stuburą

Reguliarūs pratimai baseine padės atkurti laikyseną, sumažinti skausmą, pagerinti narkotikų absorbciją dėl normalios kraujotakos nukentėjusioje vietovėje. Kitas teigiamas poveikis yra raumenų korseto stiprinimas, dėl kurio sumažėja įtempimas ir diskomfortas juosmens srityje sausumoje.

Plaukimo su išvaržų programine įranga savybės:

  1. Kontraindikuotinas uždegiminių procesų ir skausmo paūmėjimo laikotarpiu.
  2. Būtina atlikti išankstinę konsultaciją su gydančiu gydytoju, rengiant atskirus pratimus.
  3. Naudingiausias juosmens pažeidimų stilius yra nuskaitymas ant nugaros.
  4. Pirmieji 2-3 klasių mokymai vykdomi prižiūrint instruktoriui.
  5. Pacientui reikia stebėti jo būklę, pasakyti gydytojui, ką ir kada jis sukelia diskomfortą. Šiuo atveju specialistas turėtų pateikti pakaitalą.

Joga yra ne tik tam tikrų fizinių užsiėmimų atlikimas, bet ir savęs, kūno pažinimas. Jogos užsiėmimai reikalauja labai atsargiai paciento, noro keisti gyvenimo būdą: atsisakyti blogų įpročių, keisti dietą, dienos režimą.

Joga ne visi pratimai tinka žmonėms, turintiems išvaržų programinę įrangą, todėl reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Atsisakyti atlikti posūkius, veiksmus su smūgiais, štampus, šuolius.
  2. Stebėkite kūno būklę, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo.
  3. Ar joga vyksta tik instruktoriaus akivaizdoje.
  4. Pradėkite mokymą, suteikdami minimalią apkrovą kūnui ir palaipsniui didinkite.
  5. Atlikite visus veiksmus atsargiai, be staigių judesių.

Pilates

Pilates yra gimnastikos kompleksas, kuris palankiai veikia laikyseną: leidžia jums ją pataisyti, sustiprinti nugaros raumenis, atkurti stuburo lankstumą ir elastingumą.

Svarbu pažymėti, kad su amžiumi stuburo mityba mineralais sulėtėja ir atsiranda tik tada, kai slanksteliai teisingai persikelia vienas kitam. Išsiplėšus išilgai, sutrinka viso stuburo veikimas, o maistinių medžiagų tiekimas beveik visiškai sustoja, o tai lemia ligos progresavimą. „Pilates“ kompleksas padeda atkurti teisingą slankstelių judėjimą, nuimami gnybtai, suspausti nervai, stiprinamas raumenų sistemos lankstumas ir tvirtumas.

Lumbosakralinio stuburo išvaržos

Lumbosakralinės stuburo išvarža yra dažna liga, nes didžiausia apkrova tenka šiam žmogaus kaulų ir raumenų sistemos skyriui. Kiekvienas, kuris susidūrė su tokia problema, žino, kaip skausmingas skausmas, ir kaip norime kuo greičiau grįžti į normalų gyvenimą.

Neretai lengva atsikratyti tokios ligos. Tačiau yra specialių pratimų, susijusių su lumbosakralinio stuburo išvaržomis. Jų įgyvendinimas kartu su gydymu padės susidoroti su šia liga.

Ką reikia žinoti apie išvaržos stuburą?

Kodėl ši liga atsiranda?

Norint suprasti, kaip elgtis su išvaržomis, reikia nustatyti, kas sukėlė šios ligos atsiradimą. Tai leis tinkamai planuoti gydymą ir išvengti recidyvo.

Išvarža pati yra pulpos branduolio iškyša - tai centrinė disko dalis, kuri yra struktūriškai panaši į tankią želė. Šerdis turi švelninantį efektą, dėl kurio stuburas gali priimti skirtingas pozicijas ir susidoroti su dideliu krūviu. Jis yra pluoštiniame žiede, kurį nėra lengva sunaikinti. Tačiau dėl reguliaraus ir vienkartinio didelio spaudimo šiai pluošto daliai žiedai gali sulūžti ir šerdis nuskaito. Tai išvarža. Tačiau tai taip pat gali atsirasti dėl visiško fizinio aktyvumo nebuvimo, nes stuburo diskas negaus reikiamo deguonies ir maistinių medžiagų kiekio. Jie yra praturtinti dėl slankstelių judėjimo, nes jie patys neturi kraujagyslių.

Taigi, rizikos veiksniai yra:

  • Reguliaraus tinkamo fizinio aktyvumo vystymosi stoka.
  • Pernelyg didelis fizinis krūvis.
  • Viena sunki apkrova sakraliniam regionui, pvz., Dėl netinkamos padėties pakėlimo, aštrių trūklių ir tt
  • Susižalojimai dėl kritimo, smūgio, avarijos.
  • Metaboliniai sutrikimai, kuriuos lydi intoksikacija - šiuo atveju slanksteliai negauna pakankamo prisotinimo, o audiniai susilpnėja.
  • Stuburo ligos.
  • Įgimtos kūno savybės.

Išvaržos pavojus yra tai, kad išsipūtęs branduolys gali daryti spaudimą nervų skaidulų pluoštui, esančiam šioje stuburo dalyje, kuri sukels dar daugiau skausmo ir kitų su nervų sistema susijusių ligų. Profilaktika nuo lumbosakralinės herniacijos gali būti reguliarūs pasivaikščiojimai, lengvas fizinis krūvis (pavyzdžiui, lenkimas, kūno pasukimas) ir masažai.

Ligos simptomai

Tokios išvaržos simptomai ankstyvosiose stadijose gali pasireikšti netiesiogiai. Iš pradžių aš pradėjau trikdyti retus nesubrendusius skausmus krūtinėje, judant, diskomfortas, sunku priimti bet kokią laikyseną. Jei tuos signalus neatidėsite nedelsiant, tada liga pateks į rimtesnį etapą, kai skausmas padidės, ir nebebus įmanoma valdyti santykinai lengvais gydymo metodais.

Pagrindiniai simptomai yra šie:

  • Skausmas nugaroje ir kojose, „lumbago“, nuolatiniai skausmai.
  • Raumenų silpnumas kojose.
  • Kojų košimas, sumažėjęs jautrumas apskritai.
  • Apatinių nugaros ir kojų judesių apribojimas.
  • Kūno padėties pasikeitimas ir nesugebėjimas imtis jokių laikysenų, šokinėti, pakęsti.

Medicinos gimnastika padeda vaistams

Kas padės gimnastikai su šia liga?

Ką daryti, jei išvarža jau yra suformuota? Žinoma, neturėtumėte savarankiškai gydyti, nepasitarę su specialistu. Bet koks kursas, nesvarbu, ar jis yra konservatyvus, ar gydymas, ar net chirurgija, turėtų būti pagrįstas diagnozės rezultatais ir kompetentingu ligos išsivystymo laipsnio įvertinimu.

Bet jei pradėsime laiku dalyvauti specialiose fizioterapijos pratybose, tai yra ankstyvosiose ligos stadijose, atsigavimas bus daug greitesnis ir neskausmingesnis, nes išvarža išnyks. Reguliarus nustatytų gimnastikos pratimų įgyvendinimas užtikrins gerą gydymą ir pagerins stuburo funkcijas bei bendrą kūno būklę.

Fizinės terapijos kompleksas turėtų būti sudarytas kartu su gydytoju, kuris pasirinks pratimus, pasirenkant bendrą paciento raidos būklę ir lygį bei ligos stadiją.

Treniruočių terapijos instruktoriai sako: garantuojamas sėkmės gydymas, tačiau jis tiesiogiai priklauso nuo kruopštumo ir paciento noro atsikratyti ligos. Tam reikia kasdienio atkaklumo ir kompetentingo bei tikslaus laikymosi tiek klasės, tiek specialisto rekomendacijose. Galbūt pilnas funkcijų atkūrimas neįvyks pernelyg greitai, tačiau pacientai pradės pastebėti laipsnišką jų būklės pagerėjimą.

Medicininė fizinė kultūra su išvaržais gali sukelti tokį poveikį:

  • Raumenų audinio stiprinimas.
  • Kraujo srauto gerinimas ir normalizavimas.
  • Sumažinti simptomų ir pasikartojančių ligų riziką.
  • Pagreitinimas.
  • Suspaustų nervų pašalinimas.
  • Stuburo tiesinimas.
  • Maistinių medžiagų ir deguonies tiekimo į slankstelius normalizavimas.
  • Bendras raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas.

Pratybų taisyklės ir kontraindikacijos

Pratimai, kurie reguliariai atliekami griežtai pagal sukurtą metodą, padeda greitai pašalinti skausmo sindromus. Tačiau jie yra ne tik „skausmą malšinantys vaistai“, bet taip pat ištaiso pulposus branduolio išsikišimą.

Gydytojas, atsižvelgdamas į paciento būklę, parengs tinkamų pratimų planą, parodys tinkamą kūno padėtį, judesių intensyvumą ir seką, jų greitį ir dažnį. Po tokio pranešimo galite atlikti savo pratimus namuose, tačiau būtinai praneškite savo gydytojui apie savo būklę.

Svarbu prisiminti, kad net ir paprastiems pratimams gali būti kontraindikacijų. Pavyzdžiui:

  • Ūmus skausmas. Pablogėjimo metu geriau nevartoti treniruočių terapijos, bet, priešingai, judėti kuo mažiau. Per pirmas kelias dienas pageidautina gulėti taip, kad skausmas nebūtų toks pastebimas, ir tik su aiškiu pagerėjimu, kad būtų galima pradėti pratimus.
  • Hipertenzija, širdies liga.
  • Neseniai perkeltos operacijos, kuriose draudžiama fizinė veikla.
  • Vienalaikė katarrinė ar infekcinė liga.
  • Kraujavimas.

Jei pacientas neturi jokių kontraindikacijų ir gydytojas paskyrė pratybų terapijos kompleksą, galite pradėti pratimus. Žmogus, kenčiantis nuo išvaržos, tik 20-30 minučių per dieną pagerins savo būklę ir, be abejo, pastebės, kaip paspartės atsigavimo procesas. Nepaisant to, kad pažeidimo dėmesys sutelktas į stuburą, neturėtumėte atlikti tik su nugaros susijusių pratimų. Jūs galite atlikti galimus pratimus ir visas kitas kūno dalis - tai taip pat turės teigiamą poveikį bendrai būklei.

Pratimų terapijos kompleksas su šios rūšies išvaržomis paprastai apima stuburo tempimo, nuleidimo ir nugaros pratęsimo pratybas. Galima ir būtina tvarkingai ir sklandžiai dirbti su kaklo ir nugaros raumenimis - jie yra tiesiogiai susiję su lumbosakraliniu regionu.

Atlikdami pratimus turite laikytis tam tikrų paprastų taisyklių, kurios suteiks komfortą ir neskausmingus pojūčius:

  • Lėtumas ir lygumas. Jūs neturėtumėte stengtis kuo greičiau atlikti visų pratimų rinkinio - tai ne pagreitins atsigavimą, bet tik pablogins jos procesą. Viskas vyksta lėtai, ir tai gali padėti, pavyzdžiui, specialiai atrinkta muzika, kuri nustatys būtiną darbo ritmą.
  • Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus. Atkreipkite dėmesį į tai, ar geriau iš konkrečių pratimų, kokių jausmų jūs patirsite. Skausmas neturėtų būti: jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, neturėtumėte tęsti jo.
  • Reguliarumas yra svarbus: pratimai turėtų būti atliekami kasdien, o jei įmanoma, net kelis kartus per dieną. Tinkamai vykdydamas žalą, jis nebus.
  • Kompleksinė treniruočių terapija geriausiai padaryta papildomai: pradėkite nuo paprastų pratimų ir sunkiau. Krūvio didinimas be gydytojo recepto nėra jo vertas, o namuose yra nemažai tipų pratimų. Tačiau, pasikonsultavus su gydytoju, galite atlikti tam tikrą sportą, kuris taip pat padeda atsigauti. Tai gali būti plaukimas, joga, Pilates, vaikščiojimas, gerinant valstybę - dviračių sportas, lėtas slidinėjimas (be šuolių ir aukštų skaidrių!). Futbolas, ledo ritulys, metimas, galios sportas ir su ekstremaliomis sporto šakomis susiję draudimai yra griežtai draudžiami.

Lumbosakralinio stuburo išvaržos

Šiai ligai yra keletas pratimų grupių:

  • Visada pradėkite su pašildymu. Tai rekomenduojama tai daryti net ir esant įprastam fiziniam treniruotei, o išvaržomis daugiau nei būtina pašildyti kūną;
  • Pratimai stuburo tempimui ir bendram tempimui;
  • Pratimai raumenų stiprinimui;
  • Pagrindiniai medicinos gimnastikos komplekso pratimai su tokia išvarža;
  • Joga;
  • Kompleksinė mankštos terapija, kurią sudarė dr. Bubnovskis.

Sušilkite

Sušilti - kompleksas sušilti kūno raumenis ir audinius. Tai padeda sumažinti skausmą, sumažinti sužeidimo riziką. Apskritai, norint pasiekti maksimalų poveikį pratybų metu. Tai geriau praleisti vėdinamoje patalpoje arba gatvėje, jei tai leidžia oro sąlygos. Norėdami pašildyti kūną, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  • Pradinė padėtis (PI): stovėjimas, kojų pečių plotis. Jei įmanoma, reikia pakilti ant pirštų (jei yra diskomfortas - tiesiog stovėkite), pakelkite rankas aukštyn, giliai įkvėpkite. Iškvėpimas - nusileidimas ant visos pėdos. Pakartokite tai 5 kartus.
  • Rankos ant diržo, lėtas ir sklandus kamieno posūkis į dešinę į kairę, išmatuotas kvėpavimas. Pakartokite poreikį 10 kartų.
  • Norėdami sušilti kaklo raumenis, pakreipkite galvą atgal ir lėtai judinkite jį pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Tuo pačiu metu, norint ištiesinti gimdos kaklelio stuburą, būtina pakelti viršūnę. Padarykite 4 posūkius į kiekvieną pusę.
  • Uždėkite rankas ant pečių ir pirmuosius žingsnius pirmyn, tada atgal, 10 kartų kiekviena kryptimi.
  • Rankos ant juosmens, tada lėtai kėlimas ant pirštų ir grįžimas į PI. Atlikite šį pratimą 15 kartų.

Svarbu! Jei bet kokie pratimai jums sukelia nepatogumų, nepertraukite jų. Šiuo atveju geriau eiti į kitą veiklos rūšį arba pertrauka. Negalima jausti skausmo - jie gali būti signalas, kad pratimas atliekamas neteisingai.

Pratimai stuburo tempimui

  • Vaikščioti visais keturiais. Treniruočių terapijos instruktoriai rekomenduoja tokį paprastą pratimą pacientams, sergantiems lumbosakralinės dalies išvaržomis, nes tai sukuria normalų judėjimą šiai kūno daliai, o ne pernelyg didinti, bet sukuria reikiamą galimą apkrovą. Taip bus teisinga stuburo slankstelių padėtis. Šį pratimą galite atlikti kiek įmanoma laiko ir gerovės požiūriu.
  • Būtina gulėti ant skrandžio ant kėdės, kad stuburas šiek tiek sulenktų kryžkelėje. Šį pratimą taip pat galite atlikti tiek, kiek pakanka jūsų stiprybės: nuo trijų minučių ar daugiau.
  • IP - gulėti ant šono. Atrama turi būti standi, o pagal išvaržą turi būti pagalvėlė (ji gali būti pakeista kietu pagalvėliu arba sukabintu rankšluosčiu). Viršutinė kūno dalis iki juosmens turėtų siekti gulėti ant nugaros, o apatinė dalis - ant pilvo. Paimkite kūną įvairiomis kryptimis. Tai neturėtų jums pakenkti. Atlikite šį pratimą per vieną - dvi minutes.
  • IP - gulėti ant nugaros ant grindų. Smakro, kad pasiektumėte krūtinę, tuo pačiu metu kojinės turėtų pakilti. Vykdykite nuo vienos iki dviejų minučių.

Toliau pateiktame vaizdo įraše galite matyti teisingą kai kurių pratimų, reikalingų šio tipo išvaržoms, veikimą ir mechaniką. Demonstravimą vykdo fizioterapijos treneris.

Vaizdo klipas - treniruočių demonstravimas lumbosakralinės išvaržos

Raumenų kūrimo pratimai

  • Jei norite ištiesinti stuburą ir atkurti teisingą stuburo nuleidimą, taip pat pakeisti išvaržą, juose esančios vizos padės. Tai galite padaryti kiek galite, nėra jokių apribojimų.
  • IP - stovėkite visuose keturiuose. Būtina lėtai sulenkti nugarą aukštyn ir žemyn. Rekomenduojama tai daryti pakaitomis 10 kartų kiekviena kryptimi. Pakartokite dviem būdais.
  • Gulėti ant skrandžio, būtina pakelti liemenį išvaržų srityje. Pakartokite du kartus 10 kartų.
  • PI - gulėti ant nugaros. Būtina įtempti ir atsipalaiduoti pilvo raumenis. Tai turėtų būti padaryta lėtai, pratimas atliekamas 20 kartų.
  • Sp tas pats. Būtina pakelti ištiesintas tiesias kojas. Jūs turėtumėte stengtis juos pakelti į statmeną kūną, bet pirmiausia turėtumėte tai padaryti kiek galite. Pratimai atliekami 10 kartų.

Pagrindiniai pratimai

Jei ankstesni pratimai gali atlikti viską, nepriklausomai nuo diagnozės, tai yra pratybų terapijos kompleksas pacientams, kenčiantiems nuo lumbosakralinio stuburo išvaržos. Jų dėka netrukus galėsite jaustis, kaip jūsų išvarža atsilieka ir kaip gerėja.

  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Rankos turi būti pailgintos kūnu, o kojos turi būti sulenktos per pusę. Spaudos raumenys turi būti kuo labiau įtempti, kad jie taptų kieti. Tuo pačiu metu jūs turite matuoti kvėpavimą. Jūs turite tai padaryti 10–15 kartų.
  • Antrojo pratimo PI yra gulint, rankos palei kūną, tiesios kojos. Kojos turi likti ant grindų, o kūnas šiek tiek pakeliamas. Palaikykite maždaug 10 sekundžių aukštą padėtį ir tada lėtai nuleiskite kūną prie grindų. Treniruotę reikia atlikti 10–15 kartų per 10–15 sekundžių pertrauką.
  • PI - gulėti ant nugaros. Kojos yra šiek tiek sulenktos, dešinė ranka išplėstoje padėtyje yra ant priešingos kojos kelio. Kairė kojelė turi sulenkti, o ranka - priešintis. Šis pratimas turėtų būti tęsiamas apie 10 sekundžių, o tada vėl pradėkite ir pakeiskite ranką. Per 15-20 sekundžių pertraukas raumenys turėtų būti kuo labiau atsipalaiduoti.
  • Gulint ant nugaros, reikia ištiesti rankas palei liemens dalį, o po to, kai įkvepiate, tiesios rankos pasiekia galvą. Kojinės šiuo metu yra traukiamos į priekį, į galvą. Poveikio zona, kurioje yra išvarža, turi būti prispausta prie grindų ir likti nejudama. Šio metodo dėka stuburas ištiesinamas, o išvarža iš naujo nustatoma. Atlikite šį pratimą 3-5 kartus.
  • PI - sėdimoji padėtis, o sėdmenys turi paliesti kulną. Ištemptos rankos ir delnai paliečia grindis. Jums reikia ištiesti rankas į priekį tiek, kiek galite, nekeičiant padėties ir neimant rankų ar kojų nuo grindų. Tokiu būdu nugarinė linija išnyks, o sakralinio regiono skausmas išnyks arba išnyks.

Terapinė jogos

Yra pratimų jogos mėgėjams. Jų dėka pora savaičių pajusite pastebimų patobulinimų. Be to, joga prisideda prie psichikos gijimo - jūs gaunate dvigubą naudą. Dėl išvaržų lumbosakraliuose tokie pratimai yra tinkami:

  • „Urdkhva-uttanasana“ sukelia stuburo tempimą, teisingą laikyseną ir padeda atsipalaiduoti stuburo nervus, kurie yra būtini šios rūšies išvaržoms. Be to, tai taip pat padės pagerinti kūno pusiausvyrą - tai puikus papildymas. Norint kelti, jums reikia stovėti ant pusės kojinės (pusės piršto), šiek tiek ištiesti rankas ir šiek tiek sulenkti. Keletą minučių reikia pritvirtinti kūną šioje padėtyje.
  • Kitas jogos laikysena, kuri gali padėti šiai ligai, vadinama „šuniu žemyn“. Jo tikslas - ištiesti sąnarius ir stuburą, dėl kurio skausmas juosmens regione bus žymiai sumažintas. Norint jį paimti, reikia pailsėti kojomis ir delnais ant grindų, ištiesinti nugarą ir pakelti dubenį. Kulnai ir rankos neturėtų pakelti nuo grindų. Buvimas šioje pozicijoje yra pageidautinas 3 - 5 minutes, galite daugiau.
  • Kitas pratimas yra drugelis asana. Ant jūsų nugaros, turite įkvėpti pakelti kojas ir rankas nuo grindų, stumti juos į šonus ir užrakinti šią padėtį kelias sekundes. Padarykite viską, ko reikia sklandžiai ir koncentruotai. Pakartokite šį pratimą 10 - 15 kartų per 10 sekundžių. Tai padės sustiprinti nugaros raumenis, atsipalaiduoti nugaros audiniuose, esančiuose nugaroje, ir ištempti stuburą, kuris teigiamai paveiks išvaržos plotą.

Pratimai, kuriuos sukūrė dr. Bubnovskis

Sergejus Bubnovskis yra gerai žinomas specialistas, atitinkantis nugaros ir sąnarių sveikatą. Jo metodai yra pripažinti veiksmingais ir padeda daugeliui žmonių susidoroti su negalavimais šiose srityse. Pagrindinis principas yra maksimalus nukrypimas nuo sėdimo gyvenimo būdo. Jo siūlomose pratybose nėra nieko sudėtingo, o kai kuriais būdais jie netgi kartojasi su visuotinai pripažintais ir pagrindiniais. Tačiau komplekse jie suteiks didžiausią efektą:

  • Visose keturiose pusėse: pakaitomis išlenkite stuburą aukštyn ir žemyn; nustumkite nugarą, traukdami judesius į priekį, nesulenkdami lumbosakralinio regiono. Atlikite 10 metodų.
  • Iš „visų keturių“ pozicijos sėdėkite ant dešinės kojos, traukite kairę ranką į priekį ir pakeiskite padėtį priešinga kryptimi. Turite atlikti 10 kartų dviem rinkiniais.
  • PI - gulėti ant nugaros. Padidėjęs dubens plotas, nekeliant nugaros ir kojų nuo grindų. Turi būti kartojamas 10 kartų.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati. Jūs turite įdėti savo rankas po galvos, sulenkti kojas ir pakelti liemens, bandydami prisiliesti prie kelio su alkūnėmis. Šio pratimo dėka stuburas gerai ištęs ir patologija palaipsniui išgydys.

Lumbosakralinės stuburo išvarža, žinoma, yra liga, kuri nėra viena iš tų, kuriuos galima greitai išgydyti. Tačiau, deramai darydami pastangas, sėkmė pasiekiama. Svarbiausia yra laikytis gydytojo parodymų, nepamiršti apie vaistus ar pratimus, taip pat laiku atlikti ligos prevenciją, kad nepatirtų nepatogumų.