Pagrindinis / Riešas

Pratimai juosmens stuburo raumenims stiprinti

Juosmens nugaros skausmas dažnai pasireiškia netikėtu momentu ir gali sukelti rimtų problemų. Bet dažniausiai jie atsiranda tik tuo atveju, jei asmuo nesaugo nugaros ar ne visai rūpinasi jo stiprinimu. Pratimai juosmens stuburo raumenims stiprinti yra gana paprasti, o jų įgyvendinimas trunka 20-30 minučių per dieną. Svarbiausi iš jų - ir svarbiausia, kaip atlikti pagrindines treniruotes atgal, supažindins skaitytojus su šia medžiaga.

Pratimai - sveikatos garantija?

Nugara yra pažeidžiamiausia viso asmens nugaros dalis. Ji patiria didelį stresą bet kokiame veiksme - nesvarbu, ar asmuo sėdi ar vyksta kažkur. Ir ką mes galime pasakyti apie tuos momentus, kai turite ištverti bet kokį sunkumą. Juosmens sritis patiria ypatingą krūvį nėščioms moterims - ji turi išlaikyti ne tik didžiosios žmogaus kūno dalies, bet ir gimdos negimusio vaiko svorį.

Juosmens nugarkaulį sudaro 5 dideli slanksteliai. Būtent šioje nugaros dalyje atsiranda ryšys virš stuburo dalies - krūtinės srities - ir krūtinės. Normalioje būsenoje stuburo juosmens srityje yra šiek tiek sulenkta, tačiau, atsižvelgiant į tai, kad asmuo beveik visada yra sėdėjimo padėtyje (tiek darbe, tiek namuose), šis lenkimas dažnai yra netinkamai. Dėl to juosmens regione dažnai būna skausmas ir diskomfortas.

Taip pat svarbu nepamiršti, kad pagrindinė žmogaus nervų sistemos dalis eina stuburo viduje, o pagrindinė kūno atrama yra aprūpinta daugeliu nervų galūnių. Šioje srityje yra daug sudėtingų jungiamųjų elementų, lanksčių sąnarių, sudėtinga kraujotakos sistema, ir visa tai gali būti lengvai sugadinta. Tačiau nugaros skausmas taip pat gali atsirasti dėl prastos raumenų tonos šioje srityje.

Lentelė Pagrindinės nugaros skausmo priežastys.

Nugaros skausmas nesukelia grėsmės žmogaus gyvybei, todėl nedaugelis žmonių rimtai galvoja apie būtinybę nuolat užkirsti kelią nugaros padėčiai. Paprastai žmonės naudoja bet kokius farmacinius preparatus arba tradicinius metodus skausmo šalinimui. Tačiau šios priemonės paprastai mažina skausmą, bet nepagerina nugaros būklės. Taigi, laikui bėgant, skausmas taps ryškesnis, ir jis labai nenoriai paliks.

Pastaba! Susidurti su nugaros skausmu dviem būdais, nesusijusiais su medicininių vaistų naudojimu. Tai yra chiropraktiko vizitas, taip pat keletas pratimų, kurie padės pagerinti juosmens būklę.

Dažnai nugaros skausmą patyręs asmuo atlieka visus gydytojo rekomenduojamus pratimus. Bet tada, kai skausmo sindromas išnyksta, jis tiesiog išmeta reguliarius pratimus. Bet tai yra visiškai neteisingas sprendimas. Jei nuolatos duodate nugaros apkrovą, jūs negalite susidurti su diskomfortu ir stuburo ligomis.

Kokios ligos rodo pratimus?

Rekomenduojama ne tik stiprinti nugaros skausmo prevenciją. Gimnastika dėl apatinės nugaros gali kažkaip padėti susidoroti su daugeliu ligų šioje srityje. Pavyzdžiui, ji yra labai veiksminga spondilozėje. Ši patologija paprastai pastebima vyresnio amžiaus žmonėms dėl su nugaros priklausančių stuburo struktūros pokyčių. Dažniausiai su spondiloze slanksteliai gana stipriai keičia savo formą, įgyja stuburus ir iškyšas.

Taip pat parodyta apatinės nugaros gimnastika tarpkūnių išvaržoms. Jie dažniausiai pasireiškia su dideliu fiziniu krūviu arba dėl sėdimo gyvenimo būdo, taip pat dėl ​​to, kad sėdi netinkamai.

Su osteoporoze, kuriai būdingas kaulų silpnumas ir jų poringumas, ekspertai taip pat rekomenduoja atlikti nugaros pratimus. Liga išsivysto su kalcio trūkumu.

Dėmesio! Osteoporozės atveju svarbu atkreipti dėmesį ne tik į pratimus, kurie stiprina apatinę nugaros dalį, bet ir į dietą. Būtina įtraukti į dietą tuos maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio.

Kai stuburo kanalas susiaurėja, kai visi nervų galūnės praeina, arba stenozė, nervai suspausti, todėl vystosi uždegiminis procesas. Kartais ši liga gali sukelti liūdnas pasekmes. Gimnastika gali pašalinti uždegiminį procesą ir apskritai pagerinti nugaros būklę.

Su lumbago ar išialgija pasikeičia tarpslankstelinių diskų ir sąnarių forma. Tipiškas simptomas yra aštrus ir stiprus nugaros skausmas bet kokiuose judesiuose, kai reikia sulenkti.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad fizinis krūvis per protingas ribas yra naudingas nugarui, kai kuriais atvejais jis gali būti kontraindikuotinas. Pavyzdžiui, negalite atlikti pratimų ankstyvoje stuburo ligos stadijoje, nes tai gali sukelti kūno būklės pablogėjimą.

Dėmesio! Svarbu atlikti tik tuos pratimus, kuriuos gydytojas rekomenduos. Netinkamas naudojimas gali neigiamai paveikti nugaros būklę ir pabloginti padėtį.

Be to, nevykdykite gimnastikos keleto ligų paūmėjimo metu. Tai gali pabloginti padėtį. Draudžiama daryti pratimus ir esant aukštesnei kūno temperatūrai ar bendrajai neigiamai sveikatai. Be to, negalite treniruotis su ARVI, gripu ir kitomis panašiomis ligomis.

Keletas onkologinių ligų taip pat gali būti kliūtis gydyti nugaros su gimnastika. Tiesa ta, kad bet kokie navikai neigiamai veikia organizmą, o kartais nežinoma, kaip organizmas gali reaguoti į pratimus.

Taisyklės ir rekomendacijos

Svarbu prisiminti, kad prieš pradėdami gydytojo rekomenduojamų pratimų rinkinį, turite atlikti pašildymą, kuris šildo raumenis ir paruošia juos vaisingam darbui. Tai padės padidinti kraujo tekėjimą į raumenų audinį, sutraiškyti raiščius ir padaryti juos lankstesnius. Sukurti raumenų ir kaulų sistemos elementai yra mažiau jautrūs deformacijai ir pažeidimams.

Patarimas! Kūno ir raumenų minkymas rekomenduojamas ne tik prieš pratimą, bet ir prieš darbą. Pavyzdžiui, prieš pradedant dirbti sode ar vilkdami svorius.

Svarbu atidžiai stebėti kūno reakciją į judėjimą. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, geriau nutraukti naudojimą. Su stuburo ligomis draudžiama staigiai judėti - jie gali pabloginti būklę.

Bet kokia apkrova turėtų didėti palaipsniui. Jūs negalite iš karto skubėti „tiesiai iš šikšnosparnio“ ir bandyti paleisti programą maksimaliai. Geriau palaipsniui didinti pasikartojimų skaičių arba laikui bėgant įvesti sudėtingesnius pratimus, nei iš karto bandyti viską padaryti ir gauti papildomų nugaros problemų. Taip pat verta prisiminti, kad negalite tikėtis greitų gimnastikos rezultatų. Pratimų veiksmingumas bus rodomas tik po tam tikro laiko.

Jei norite sužinoti daugiau, sudėtingesnių, instrukcijų ir patarimų, kaip atlikti pratimus namuose, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Kompleksiniai pratimai nugarui

1 žingsnis. Atlikus bendrąjį pašildymą, rekomenduojama padaryti kelis dubens sluoksnius, esančius ant nugaros. Jie gerai stiprina nugaros, sėdmenų, pilvo ertmės raumenis. Norėdami atlikti šią užduotį, jūs turite gulėti ant nugaros ant gimnastikos kilimėlio ir padėkite kojas ant grindų arčiau sėdmenų prie klubų pločio. Be to, jums reikia pakelti apatinę nugarą su savo klubais aukštyn, pasilikti šioje padėtyje 5-10 sekundžių ir tada nuleisti į grindis. Maždaug 10 pakartojimų.

Kitas žingsnis - priešingas būdas. Jis gerai veikia apatinėje nugaros dalyje ir yra rekomenduojamas, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo šioje srityje. Kad tai padarytumėte, jums reikia atsigulti ant skrandžio, tempti rankas ir kojas atgal, šiek tiek lenkdami kelius. Toliau norėtumėte pakelti galūnes, nuplėšdami jas nuo grindų. Viršutinėje padėtyje reikia palikti 5-10 sekundžių, po to atsipalaiduoti ir nuleisti galūnes prie grindų. Reikalingi 10 pakartojimų.

3 žingsnis. Norėdami atlikti šį pratimą, turite gulėti ant nugaros ir savo kojas padėkite ant kojų. Po to reikia priveržti klubus ir apatinę nugaros dalį, kad tarp grindų ir apatinės nugaros būtų mažas tarpas. Ji atlieka 10-20 pakartojimų.

4 žingsnis. Šis pratimas padės ne tik sustiprinti apatinę nugaros dalį, bet ir ištiesti ją, taip pat plėtoti pusiausvyrą. Norėdami tai padaryti, jums reikia eiti visais keturiais ir pakaitomis traukti vieną iš rankų kartu su priešinga koją atgal. Iki 20 pakartojimų.

5 veiksmas. Jūs turite atsistoti ir padėkite kojų pečių plotį, žengti žingsnį į priekį su viena iš kojų, lenkdami šios kojos kelį, nugara lieka lygi - jūs negalite sulenkti juosmens. Kojos dedamos priešais kūną, tarp apatinės kojos ir šlaunies, stačiakampis kampas, šlaunys lygiagrečiai grindims. Šioje padėtyje turite stovėti kelias sekundes, tada grįžti į originalias ir keisti kojas.

6 žingsnis. Šoninė plokštė padės siurbti per pilvo raumenis, šoninį spaudimą, apatinę nugaros dalį. Jūs turite tai padaryti tokiu būdu - jums reikia gulėti ant šono, pabrėžiant apatinės rankos alkūnę. Po to pakelkite apatinę nugaros dalį ir pritvirtinkite ją prie svorio, kad suformuotumėte plokščią liniją su kūnu. Be to, diržas gali būti atliekamas įprastai - norint tai padaryti, turėtumėte pasukti į grindis ir pasvirti ant alkūnių ir pirštų, tada pakelkite kūną, kad susidarytumėte tiesia linija.

7. Naudokite fitball apatiniams nugaros treniruotėms. Jūs turėtumėte ant nugaros, padėkite kojas ant grindų ir stenkitės padaryti tiltą.

Video - apatiniai nugaros pratimai

Apatinės nugaros dalies pratimų rinkinys padės sustiprinti ir pagerinti jos būklę ir neleis susirgti keliomis ligomis šioje kūno dalyje. Tačiau, jei jau turite bet kokių nugaros problemų, ją būtina reguliariai atlikti pasikonsultavus su gydytoju.

Juosmens stuburo pratimai

Sveikas stuburas yra asmens fizinių gebėjimų aukšto lygio išsaugojimo pagrindas. Deja, šiuolaikinio miesto gyventojo buvimas mažai prisideda prie sveikatos.

Sėdimas gyvenimo būdas, bloga laikysena, pernelyg intensyvus pratimas nepatyrę sportininkai - tai veda prie chondrozės, raumenų spazmo ir kitų sąlygų, sukeliančių nugaros skausmą. Tai galima išvengti naudojant juosmens stuburo pratimus, su kuriais galite užkirsti kelią arba sulėtinti ligos progresavimą.

Stuburo koncepcija, jos funkcijos ir osteochondrozės patogenezė

Stuburas yra anatominė struktūra, susidedanti iš 34 slankstelių, pradedant nuo kaukolės stuburo ir baigiant dubens regionu. Paprastai jis turi simbolį „S“, kurį sudaro 5 skyriai. Kiekvienas slankstelis turi kūną, procesus, kanalų ir foraminalių įtrūkimų, per kuriuos ištraukiamos nervų šaknys. Tarp slankstelių sujungiami diskai ir briaunos. Kiekvieną diską sudaro masės branduolys ir pluoštinis žiedas. Šoniniai sąnariai yra procesų pagrindų tarpusavio sąnariai.

Stuburas atlieka keletą funkcijų. Pirmiausia tai yra parama kitoms žmogaus kūno struktūroms. Dėl šios kūno dalies žmogus gali išlaikyti vertikalią padėtį, judėti, judėti erdvėje. Be to, tai yra nugaros smegenų ir stuburo arterijų apsauga nuo išorinio poveikio.

Stuburo stuburo destruktyvių ligų pagrindas yra jo trofizmo pažeidimas. Pastarasis išsivysto su ilgalaikiu judrumu, ateroskleroziniais pokyčiais kraujagyslėse, pernelyg dideliu krūviu dėl raumenų spazmų. Dėl nepakankamo kraujo tiekimo sumažėja pluoštinio žiedo elastingumas. Taip pat paveikiami fasetų sujungimai, kurių vidiniai paviršiai tampa plonesni, praranda sugebėjimą regeneruotis. Vykstant naikinimo procesui. Sukuriami iškilimai ir išvaržos, kurios yra žiedo plyšimo rezultatas, prarandamas stuburo judumas ir pažeidžiamos šaknys. Osteochondrozės rezultatas yra aktyvus osteofitų augimas, spondilozė ir visiškas kolumna vertebralio judumo praradimas.

Kada reikia pradėti praktikuoti?

Lumbosakralinio stuburo pratimai gali būti atliekami profilaktiniais ir terapiniais tikslais. Todėl subtitrų klausimas šiek tiek neteisingas. Visada reikia įjungti. Vidutinio fizinio krūvio poreikis ir nugaros raumenų sluoksnių darbas padidėja, jei asmuo turi šiuos simptomus:

  • judėjimo standumas, ypač ryte;
  • riboto judumo;
  • nugaros skausmas;
  • šaudymas;
  • nesugebėjimas pakelti krovinio, kuris anksčiau galėjo pakelti;
  • 30-40 metų amžiaus.

Mokymo kompleksas priklauso nuo patologinio proceso sunkumo. Todėl prieš pradedant klases, rekomenduojama atlikti medicininę apžiūrą, įskaitant stuburo vaizdo gavimo metodus (RG, CT), ir pasikonsultuoti su neurologu ir mankštos terapijos instruktoriumi.

Kontraindikacijos

Juosmens stuburo gimnastika turi tam tikrų kontraindikacijų. Fiziniai pratimai nerekomenduojami asmenims, kuriems yra polinkis į kraujavimą, koronarinė patologija, turinti didelę riziką susirgti aritmija ar miokardo infarktu (nestabili krūtinės angina), sutrikusi koordinacija. Fizinė terapija yra griežtai kontraindikuota pacientams, sergantiems stuburo retrolisteze ir jų nestabilumu, PS onkologinėmis ligomis ir ūminiais infekciniais procesais.

Poveikiai

Sakralinės stuburo pratybos gali sumažinti raumenų spazmus, taip normalizuodami kraujotaką stuburo audiniuose. Be to, tempimo pratimai palengvina slankstelius ir stuburinius diskus, leidžiančius jiems prisotinti skysčiu ir priimti įprastą formą. Tai daro neįmanomą sunaikinimo vystymąsi ar progresavimą, prisideda prie nervų šaknų suspaudimo pašalinimo ir skausmo pašalinimo.

Pratimai

Kaip minėta, visi pratimai yra suskirstyti į 2 dideles grupes. Pirmieji skirti sveikiems žmonėms, kurie verčiasi profilaktiniais tikslais, antrasis - pacientams, sergantiems osteochondroze ir siekiančiais sulėtinti ligos progresą. Jie turėtų būti svarstomi atskirai.

Prevencinis mokymas

Profilaktinis pratimų kompleksas, skirtas stiprinti lumbosakralinį stuburą, gali apimti daugelį fizinio darbo tipų, kurie nėra draudžiami sveikiems žmonėms. Šis gimnastikos tipas atliekamas siekiant užkirsti kelią nugaros ligoms. Tarp efektyviausių būdų yra:

Kūnas sukasi su poliu

Asmuo atsistoja tiesiai, atskiria kojų pečių plotį, pakelia apie 1 metrų ilgio polių ir padaro jį ant nugaros plokštumos paviršiaus, laikydamas jį kraštais. Darbą sudaro pakaitinis kūno pasukimas į kairę ir į dešinę, kai dubens stovi. Šiam metodui reikia atlikti 30 darbo judesių, 15 kiekvienu keliu. Judėjimo amplitudė turėtų būti didinama palaipsniui, iki pratybų pabaigos pasiekus maksimalų.

Rankų perdavimas polių

Jis vykdomas iš ankstesnės pradinės padėties. Pailgintais ir nuleistomis rankomis laikoma polius, laikant kraštus. Po to, šaudyklė yra išmesta atgal, pakeldama galūnes ir pasukdama juos ant galinio kūno paviršiaus. Visam mokymui reikia 15 pakartojimų. Prieš sesijos pradžią reikia įšilti, naudojant pratimus, kurie nesukuria tokios didelės apkrovos raumenims.

Vis horizontalioje juostoje

Vienas iš paprasčiausių pratimų, skirtų stuburo tempimui. Poveikis pasireiškia tik tuo atveju, jei reikia dirbti. Atlikite pratimą turėtų būti prieš miegą. Atšaukus asmenį, jis turi nedelsdamas priimti horizontalią padėtį. Žolės aukštis pasirenkamas taip, kad kojos pasiektų grindis. Nepriimtina šokinėti nuo skersinio, sukeldama stuburo stulpelį. Pats pratimas atliekamas 2-3 minutes. Šiame procese asmuo tiesiog pakimba, sulankstydamas kojas ir nesukeldamas papildomų judesių. Kai tai įvyksta, kremzlės ir kaulų struktūrų tempimas, raumenų tempimas ir atsipalaidavimas, normalios atotrūkio tarp stuburo atkūrimas.

Hyperextensions ant nugaros

Atlikta specialioje simuliatoriuje arba namuose naudojant laužo elementus. Pradinė padėtis guli ant skrandžio, su fiksuotomis kojomis, viršutinė kūno dalis kabo laisvai per treniruočių parduotuvės kraštą. Atstumas iki grindų turi būti toks, kad, nuleidžiant kūną, galva nesiliestų. Pats darbas susideda iš palaipsniui nuleidimo ir pakėlimo naudojant juosmens raumenis. Rankos yra už galvos arba ant krūtinės. Jie nedalyvauja judėjime. Sveikas žmogus gali atlikti 4 užsiėmimus per treniruotę, kiekvieną kartą, kai apatinėje nugaros dalyje pasireiškia nedidelis degimo pojūtis.

Visi aprašyti pratimai atliekami po šviesos treniruotės. Nepaisydama šios taisyklės, raumenys ir kiti raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai išnyksta.

Fizinė terapija

Juosmens stuburo gydomoji gimnastika susideda iš pratybų, kurių pagrindinis tikslas yra vidutinio sunkumo tempimas ir raumenų spazmo pašalinimas. Todėl tikslas stiprinti ir kurti raumenis nėra verta. Darbas atliekamas linkę. Pacientui skiriami tokie mokymai:

  1. Kvėpavimo pratimai: pacientas, gulintis, kojos ištemptos, rankos prie siūlių. Darbą sudaro pakaitinis kojų kėlimas ir tempimas į viršų, po to jie grąžinami į pradinę padėtį. Pakilimo stadijoje vyksta gilus kvėpavimas, mažinantis - iškvėpti. Mokymas leidžia visapusiškai ištiesti ir šiltinti visą raumenų rėmelį. Jis gali būti naudojamas kaip pašildymas.
  2. Kojų lenkimas ir pagrobimas: nuo gulėjimo padėties, sulenkite kairiąją koją keliu, perkelkite jį kiek įmanoma į kairę ir grįžkite į ankstesnę padėtį ir traukite į priekį. Panašiai darbas atliekamas su dešiniuoju galu. Pratimai aktyvina juosmens, šlaunų, dubens raumenis.
  3. Rankų ir kojų grobimas: gulėti ant kilimėlio, pacientas iš kairės nuimamas kairiąją ranką ir dešinę koją, po veiksmų, pakartokite dešinę ranką ir kairiąją koją. Paskirstymas atliekamas sinchroniškai. Mokymo tikslas yra ištiesti apatinę nugaros dalį ir užkirsti kelią stagnacijai dubens srityje.
  4. Padidinti dubenį: pradinė padėtis gulėti, kojos sulenktos ir šiek tiek išsiskyrusios. Darbinis smūgis - dubens pakėlimas ir grąžinimas į pradinę padėtį. Svarbu nenaudoti galvos ir kaklo kaip atramos. Darbo metu sėdmenys turi būti įtempti.

Darbinių judesių skaičius vienam metodui svyruoja nuo 10 iki 30. Tai priklauso nuo paciento fizinių pajėgumų, patologijos sunkumo, klasėms skirto laiko. Vidutiniškai visą treniruočių ciklą trunka apie 30 minučių.

Išvada

Juosmens stuburo terapinė gimnastika gali žymiai sulėtinti osteochondrozės progresavimo greitį. Pratimai, kurie yra treniruočių kompleksų dalis, yra atrenkami taip, kad pacientas galėtų juos atlikti be didelių skausmų. Turėtų būti suprantama, kad toks mokymas yra terapinio poveikio rūšis, turi savo indikacijas ir kontraindikacijas. Todėl nepriklausoma schemų atranka neturėtų būti įtraukta. Paciento gebėjimų nustatymą ir klasių plano sudarymą atlieka gydytojas ir fizioterapijos instruktorius.

Kaip atlikti pratimus apatinei nugaros daliai?

Yra apatinės nugaros dalies pratimai, kurie, jei jie naudojami teisingai ir sistemingai, be patologijų, bus puiki nugaros skausmo prevencija. Su nugaros skausmu susijusi problema tapo svarbi, nepaisant amžiaus grupės, ji atsiranda tiek mažose, tiek senose. Ir jei senosios turi šią problemą, kurią sukėlė sunkus darbas, jaunimas kenčia nuo savo tingumo ir beviltiškumo. Su daugybe įvairių skausmą malšinančių vaistų, tepalų ir gelių, nugaros skausmas vėl ir vėl grįžta. Yra išeitis, ji yra visiškai nemokama ir reikalauja šiek tiek laiko ir darbo - pratimai nugaros skausmui.

Pratimų nauda

Nugaros stuburo skausmo priežastys yra skirtingos, tai gali būti patologija, kaip osteochondrozė, arba tik puikus aštrus judėjimas arba nugaros raumenų distrofija. Kad nepatirtų diskomforto, yra keletas būdų, kaip išspręsti šią ligą.

Gydymas vyksta keliomis kryptimis ir suteikia daug privalumų:

  1. Juosmens nugarkaulio pratimai padeda ištiesti raumenis ir atsipalaiduoti.
  2. Nuolatinis raumenų mokymas stiprina visą stuburo dalį, kuri paveikia ne tik skausmo priežastį, bet ir bendrą asmens gerovę.
  3. Didėjant, treniruočių metu, kraujotakoje, prisotinus sąnarius ir slankstelius su būtinomis maistinėmis medžiagomis, atsinaujina tarpslanksteliniai diskai.

Prieš pradedant pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu dėl kontraindikacijų ir patologijų buvimo. Svarbiausia yra ne pakenkti jūsų sveikatai ir nesirūpinti savimi.

Kaip pašalinti skausmą

Pratimų kompleksai susideda iš kelių blokų, priklausomai nuo žmogaus kūno vietos, jie gali būti atliekami gulėti, stovėti, sėdėti ir naudoti papildomą šovą. Juosmens stuburo gydomieji pratimai turėtų būti lėti, lygūs, be įtampos.

Pratimai nugaros skausmui

  1. Padėkite nugarą ant grindų, sulenkite kojas. Atsargiai pakelkite dubens plotą ir pradinę padėtį. Mes naudojame 10-15 metodus. Šis sakralinio stuburo pratimas naudoja glutalo raumenų grupes ir pilvo raumenis.
  2. Gulėdamas ant grindų, keliai lenkiasi. Lėtai traukite vieną koją į save, paimkite ją abiem rankomis šlaunies ir blauzdos srityje. Patraukite įtampos pojūtį, sustokite 30 sekundžių. Pakartokite su kita kojelė. Naudojamas krūtinės skausmui.
  3. Nugara yra ant grindų, rankos išsidėsčiusios stačiu kampu, kojos sulenktos. Mes atliekame sukimo pratimus: mes laikome kojas kartu, pasukame į kairę, tada į dešinę, kai galva nukreipta į kitą pusę. Šie pratimai sumažinti nugaros skausmą.
  4. Paimkite poziciją ant skrandžio. Rankos palei kūną. Lėtai pakelkite kojas, pečius ir galvą. Viskas pasirodys ne pirmą kartą. Lumbosakralinio stuburo pratimai yra pagrįsti tempimu.
  5. Keliaukite, rankas poilsio. Mes šiek tiek pakeliame su kairia ranka, o dešinėje pusėje - atgal. Tada pakeiskite padėtį. Pratimai padės ne tik nugaros skausmui, bet ir vestibuliarinio aparato mokymui, kuriame reikia išlaikyti pusiausvyrą. Rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms.

Žmonėms, vedantiems nuolatinį sėdimąjį gyvenimo būdą, kėdė suprojektavo pratimus. Pirma, sėdi ant kėdės, tvirtai laikydami sėdynę ir kūno judesius pirmyn ir atgal kaip švytuoklę. Ši nugaros nugarkaulio treniruotė pašalina stagnacinius procesus ir padidina kraujo tekėjimą, todėl padidėja maistinių medžiagų srautas į slankstelius. Antra, sėdint, padėkite rankas ant kelio ir pakaitomis spauskite, kol pajusite įtampą. Suteikdami tokią gimnastiką 5-7 minutes per dieną, galite išvengti nereikalingų problemų dėl nugaros.

Gimnastika, kurioje vyrauja vyraujantis dėmesys: mes keliame ant kelio, pasiliekame rankas prieš grindis. Lėtai sėdėkite ant kulnų ir tada sulenkite į priekį. Antrasis etapas pradeda slysti kairiuoju ir dešiniuoju dubeniu. Tai puiki treniruotės pratimas, apatinė nugaros dalis ir viršutinė nugaros dalis.

Nuolatiniai pratimai

Balerinos, esančios mano pirštuose, keliu, stengiamės išlaikyti pusiausvyrą. Keičiant nuo kulno iki kojų, atlaisvinkite įtampą nugaroje, tuo pačiu atliekant venų venų prevenciją.

Ūminio skausmo pašalinimas

Nesukūrusių stuburo raumenų ir kitų patologijų nebuvimo, lumbago kartais pasirodo, aštrus nugaros skausmas. Ūmus nugaros skausmas gali būti sumažintas LFC pagalba.

  1. Sėdėkite ant kelio. Kaip šovinys, priešais mus stovi kėdė. Įdėkite abi kėdes ant kėdės ir sulenkite nugarą ir žemyn. Atlikite nuo 5 iki 10 metodų.
  2. Kelkite ant kelio. Laikydami galvą ir rankas ant kėdės, lėtai padarykite judesius į kairę, tada į dešinę, su atrama.
  3. Pratimai prieš nugaros skausmą: laikysena visose keturiose pusėse, švelniai lenkiant nugarą, kaip katė, ir tada pakelkite kuprą kaip kupranugarį.
  • Taip pat žiūrėkite: kaip gydyti nugaros skausmą nugaroje

Su suspaudimu

Kai suspaustas slanksteliai su ūminiu skausmu, šis kompleksas prisideda prie jų atskyrimo:

  • Pratimai 1. Kaip papildomą apvalkalą naudokite fiksuotas duris arba horizontalią juostą (skersinį). Tiksliai pakabinkite ant baro 1 min., Atsipalaiduokite, nedarykite kitų judesių. Pakartokite pratimą po 10 minučių, tokie metodai atliekami 2-3 kartus per dieną.
  • Pratimai 2. Naudodami horizontalią juostą, pakabinkite ant tiesių rankų ir tada sukite į šonus. Svarbu, kad kūno neužtektų treniruotės metu.
  • Būtinai perskaitykite: treniruotes ant strypo už nugaros

Pratimai stiprinti nugarą

Daugeliui žmonių lengviausias būdas atlikti apatinę nugaros dalį yra namuose. Kad būtų išvengta skausmo atsiradimo, naudokitės šiais pratimais:

  1. Sėdėkite ant grindų, vieną koją sulenkite prie kelio, o kitą - tiesiai. Pasiekite tiesius pirštus, sklandžiai ir lėtai. Jis atliekamas 10 būdų, tada pėdos pakeitimas.
  2. Pratimai atliekami palaikant ranką (palangė, stalas). Kairė ranka yra ant atramos, kairė kojelė atsiduria priešais, dešinėje atsilieka, keliai šiek tiek sulenkti. Neužbaigti grioveliai. Praleiskite 10 požiūrių ir pakeiskite poziciją. Sakralinės stuburo pratybos gali sumažinti skausmą ir pagerinti kraujo tekėjimą.
  3. Paprasta treniruotė, gulint ant nugaros, pakaitomis pakelkite kojas, kuo aukščiau. Jis atliekamas 5–10 metodų.
  • Sužinokite daugiau apie pratimus, kad sustiprintumėte nugaros raumenis.

Spaudos pratimas

Puikus būdas sumažinti stuburo apkrovą yra stiprinti pilvo raumenis. Tai spauda, ​​kuri teikia pagrindinę juosmens srities paramą, formuojant priekinę korsetą. Uždėkite nugarą ant grindų, rankas kerta ant krūtinės arba užsidėkite už galvos. Mes pakeliame kūną, nesulenkdami rankų, veikia tik pilvo raumenys, nespauskite ant kaklo ant rankų, gimdos kaklelio regionas yra atsipalaidavęs.

Pratimai pradedantiesiems

Įvairių žmonių fizinio tinkamumo lygis yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius ir svoris.

Specialistai sukūrė specialų kompleksą pradedantiesiems nuo nugaros skausmo.

  1. Kelkite sėdint ant kulnų. Giliai įkvėpkite, pakelkite ir skleiskite rankas. Dėl iškvėpimo lėtai nusileidžia.
  2. Stiprinti spaudą. Mes nuleidžiame ant grindų su nugaromis, lenkdami kelius. Alkūnės traukiamos į kelius. Tada kairįjį kulną pastatome dešinėje kelio pusėje ir kūno pakilimą pasukite į dešinę. Keisti poziciją.
  3. Mes atsidūrėme ant šono, pakreipdami alkūnę ir pakeldami dubens regioną. Pakeiskite ranką.
  4. Pailsėję su savo rankomis ir nuleidžiant, mes sukasi judančius judesius į kairę-dešinę. Tada pirmyn ir atgal.
  5. Gulėti ant skrandžio. Kitu atveju, mes nuplėšiame kūną, tada kojas.
  6. Mes atsidūrėme ant šono, palikdami ranką. Mes sukrėtėme kojas, kelias sekundes sustojame. Mes keičiame poziciją priešingai.
  7. Push-ups, pabrėžiant kelius. Iš pradžių atliekame neužbaigtus presus.
  8. Mes sėdime ant grindų. Dubens ir sėdmenų judesiai nusileidžia į priekį.
  9. Mes ketiname pakelti į keturias puses, pakaitomis atliekame kojomis ir atgal.

Gimnastikos kontraindikacijos

Gimnastika nugaros skausmui ne visada padeda ir kartais skauda. Fizinė terapija neišsprendžia keleto skausmą sukeliančių problemų. Fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas su esamais stuburo dalies sužalojimais, kai yra skausmas, susijęs su inkstų ligomis, įvairiais navikais, išvaržomis ir ūminės formos ligomis.

Sveikatos problema, kiekvienas asmuo turi būti integruotas. Jis turėtų atlikti fizinius pratimus dėl nugaros skausmo ne tik jo atsiradimo metu, bet ir kaip prevencinę priemonę. Veikla po atviru dangumi pagerins poveikį ir kokybišką mitybą bei reguliarų fizinį krūvį.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Juosmens stuburo gydomoji gimnastika

Kai nugaros dalyje yra skausmas, arba juosmeniniame regione, daugelis žmonių stebisi: kaip greitai ir neskausmingai atsikratyti skausmingo ir nuolat kenkiančio skausmo?

Aukštos kvalifikacijos gydytojai neabejotinai atsako į šį klausimą - padės gydomoji gimnastika.

Šiame straipsnyje bus išsamiai aptarti visi nugaros nugarkaulio gydomųjų pratimų subtilumai ir niuansai, taikymo sritys ir tokios terapijos kontraindikacijos.

Turinys

Anatomija ↑

Norėdami žinoti, kaip elgtis su skausmu juosmens srityje, reikia atidžiai ištirti juosmens stuburo anatomiją.

Ši stuburo dalis susideda iš 5 gana didelių slankstelių.

Kai kuriems žmonėms patologija vadinama lumbarizacija - 6 slanksteliai, o ne 5.

Tačiau tokios patologijos buvimas neturi įtakos žmonių sveikatai.

Naudojant juosmens nugarą, yra sujungta judanti krūtinė ir sėdimas krūtinės ląstos.

Įprasta juosmens stuburo forma yra nedidelis posūkis į priekį, bet mūsų dieną neteisingas stuburo kreivumas yra labai dažnas dėl sėdimo gyvenimo būdo.

Laimei, tokie nukrypimai yra gydomi specialiais pratimais.

Ką daryti, jei nugara yra suspausta atgal? Skaitykite čia.

Kas gali pakenkti stuburui? ↑

Dėl to, kad juosmens stuburas yra aprūpintas daugeliu jautrių nervų galūnių, judančių slankstelių, lanksčių sąnarių ir sudėtingų kaulų elementų sąnarių, jis gali būti lengvai pažeistas.

Sudėtinga kraujagyslių tinklo struktūra daro sunkų kraujotaką juosmens srityje.

Juosmens nugarkauliui tenka didžiulė apkrova, nes ji atlieka apsauginę funkciją - ji apsaugo stuburo smegenis nuo įvairių rūšių pažeidimų.

Pakeliant svorius, žymiai padidėja spaudimas juosmens sričiai, nes ji užima didžiąją apkrovos dalį.

Štai kodėl ši stuburo dalis dažnai susiduria su visomis žalos rūšimis.

Neskaičiuojant mūsų stiprybės, mes pakenkiame juosmens stuburui ir stuburui.

Kokios ligos reikalauja gimnastikos? ↑

Yra daug skirtingų juosmens stuburo ligų, kuriose gimnastika bus labai veiksminga.

Apsvarstykite labiausiai paplitusias ligas, kurioms reikalingos terapinės pratybos.

Spondilozė

Dažniausiai ši liga pasireiškia jau seniai ir senatvėje.

Taip yra dėl to, kad jauname amžiuje slanksteliai yra mažiau mobilūs, be to, jie turi reguliarias formas ir lygų paviršių. Bet su amžiumi, slankstelių struktūra keičiasi, ant jų atsiranda nedideli iškyšos ir šuoliai.

Visų pirma, spondilozei būdinga deformacija ir slankstelių formos pasikeitimas.

Specialioji gimnastika gali ne tik sustiprinti stuburo raumenų sistemą, bet ir pašalinti šią ligą.

Juosmens nugaros dalies išvarža

Jūs galite uždirbti išvaržą ir sėdimą gyvenimo būdą, taip pat pernelyg rimtą fizinį krūvį.

Normalus žmogaus veiklos lygis prisideda prie slankstelių ir tarpslankstelinių diskų prisotinimo deguonimi, o sėdimas gyvenimo būdas lemia disko stiprumo sumažėjimą ir vėliau plyšimą.

Juosmens stuburo medicinos gimnastika su išvaržomis padės sustiprinti tarpslankstelinius diskus (pratimai bus aprašyti žemiau).

Osteoporozė

Jam būdingas stuburo ir slankstelių formos pasikeitimas.

Kaulai tampa trapūs, akyti ir praranda masę. Taip yra dėl to, kad organizme trūksta kalcio.

Be tinkamos mitybos, veiksminga yra gimnastika, kuria siekiama stiprinti visus kūno raumenis ir kaulus.

Stuburo kanalo susiaurėjimas (stenozė)

Anksčiau ar vėliau stuburo kanalas, per kurį pernelyg jautrios nervų galūnės praeina, susiaurėja.

Todėl nervai gali būti suspausti, o tai dažnai sukelia uždegimo procesą.

Remiantis stuburo anatominėmis savybėmis, galima teigti, kad net nedidelis susiaurėjimas gali būti mirtinas ir sukelti negrįžtamas pasekmes.

Terapinės terapijos forma pirmiausia siekiama sumažinti skausmą ir pašalinti uždegiminį procesą.

Gimnastika taip pat reikalinga, kad nervas nebūtų pažeistas.

Lumbago arba išialgija

Pasirodo dėl tarpslankstelinių diskų, taip pat sąnarių formos pokyčių.

Dažniausias simptomas - ūminis, staigus skausmas juosmens srityje, kai atliekami bet kokie veiksmai, susiję su polinkiais (tuo pačiu metu asmuo negali būti ištiesintas ilgą laiką).

Gimnastika padeda išvengti skausmo išpuolių ir netrukus visiškai atsikratys ligos.

Vaizdo įrašas: nugaros skausmo pratimai

Kai pratimas draudžiamas? ↑

Nepaisant to, veiksmingos pratybos, skirtos atsikratyti nemalonių juosmens stuburo ligų, turi kontraindikacijų.

Pagrindiniai:

Ankstyvas ligos etapas

Negalima pradėti gydymo gimnastikos kurso ankstyvosiose ligos stadijose, nes tai gali sukelti ligos paūmėjimą, o ateityje - padidėjęs skausmas.

Todėl pradžioje verta ištirti ligos gydymą, siekiant pašalinti ligos židinius.

Be to, reikia elgtis pagal gydytojo nurodymus, kurie turi pasirinkti jums pratimus, pagrįstus individualiomis jūsų kūno savybėmis.

Temperatūra

Jei kūno temperatūra pakyla, atsisakykite naudotis.

Pernelyg aukšta temperatūra prisideda prie skausmo padidėjimo juosmens srityje, o medicinos gimnastika yra skirta tiesiogiai jas pašalinti.

Onkologinės ligos

Vėžio buvimas žymiai veikia kūno būklę ir normalų jo funkcionavimą.

Net ir labiausiai patyręs specialistas nežino, kaip paciento kūnas reaguos į išorinį veiksnį terapinės gimnastikos forma.

Todėl gydytojai pataria susilaikyti nuo juosmens ligų gydymo naudojant piktybinių navikų pratimų kompleksą.

Infekcinės ligos

Infekcinių ligų, taip pat uždegiminių procesų organizme metu nereikia praktikuoti gydymo pratimų, nes tai gali sukelti ligų paūmėjimą.

Kraujavimas

Išorinis ar vidinis kraujavimas yra pagrindinė kontraindikacija gydymo pratimų naudojimui.

Atsargus judėjimas gali sukelti padidėjusį kraujavimą, o tai, savo ruožtu, kelia pavojų žmogaus gyvybei ir netgi gali būti mirtinas.

Nėštumas

Jei esate nėščia, tuomet neturėtumėte atlikti juosmeninių pratimų, nes jiems reikalinga didelė stuburo apkrova.

Kūnas jau patiria milžinišką stresą, nes tu neša vaiką.

Pratimai juosmens stiprinimui ↑

Gydytojai teigia, kad gimnastika stuburo stiprinimui yra naudinga, kad būtų vykdoma kaip prevencinė priemonė, kad būtų išvengta nugaros ligų ir gydoma tiesiogiai juosmeninėmis ligomis.

Kadangi nugaros skausmas, arba, tiesą sakant, juosmens regione yra šiuolaikinės visuomenės rykštė, naudinga prisiminti keletą pratimų, siekiant sustiprinti juosmens dalį.

Pakanka praleisti 10-15 minučių per dieną, kad nugaros skausmas jums netrukdytų iki senatvės.

Taigi, pradėkime gimnastiką, kuri padeda sustiprinti juosmens stuburą ir stuburą.

1 pratimas

Šiam pratimui reikalingas mažas, švarus kilimėlis.

Skleiskite jį ant grindų, tada atsistokite ant kilimėlio. Sulenkite kojas prie kelio, tada jie turi būti pasiskirstę per pečių plotį, o kojos turi būti dedamos ant kilimėlio.

Įkvėpkite kuo giliau, suskaičiuokite iki penkių ir iškvėpkite, pakeldami krūtinę.

Pakartokite šį algoritmą dar 10 kartų.

2 pratimas

Atsigulkite ant kieto paviršiaus, nuleiskite rankas į šoną. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Be to, jums reikia pakelti kelius į krūtinę, paspausdami juos.

Pabandykite išlikti tokioje padėtyje kiek įmanoma ilgiau, tada nuleiskite kojas, atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą 7-10 kartų.

3 pratimas

Kitai pratybai taip pat reikės kieto paviršiaus (pvz., Grindų be kilimo).

Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas skirtingomis kryptimis ir sulenkite kojas.

Tada savo kelius pasukite įvairiomis kryptimis, o galva turi būti nukreipta į priešingą kelio pusę.

Toliau atlikite šį pratimą 3-5 minutes.

Naudodamiesi minėtais gimnastikos pratimais galite sėkmingai sustiprinti juosmens regioną.

Metodologija Vyacheslav Pilyuyko

Profesionalus neurologas Vjačeslavas Pilyuykas susiduria su ligomis, kurios daugelį metų veikia stuburą.

Jo klinika specializuojasi efektyvių ir efektyvių stuburo ligų, įskaitant juosmens stuburo, gydymo metodais. Vienas iš jų yra terapinė gimnastika.

Nepamirškite, kad gydymo gimnastikos dėka galėsite be operacijos atsikratyti įvairių juosmens stuburo ligų.

Vaizdo įrašas: Pilyuyko metodas

Bubnovskio technika

Reikėtų pasakyti, kad stiprinant nugarą, ypač juosmenį, yra daug skirtingų metodų.

Efektyvus ar ne, tik tas, kuris patyrė skausmą juosmens srityje, gali teisėjas.

Sprendžiant iš daugelio teigiamų atsiliepimų, galingas raumenų treniruočių rinkinys, kurį sukūrė medicinos mokslų profesorius ir gydytojas Sergejus Michailovičius Bubnovskis, yra labai veiksmingas.

Pasak Bubnovskio, efektyviausi yra tie pratimai, kuriais galite naudoti ne tik nugaros raumenis, bet ir visą kūną.

Sergejus Bubnovskis sukūrė visą gimnastikos pratimų rinkinį, kuris taupo žmones nuo skausmo juosmens srityje.

Vaizdo įrašas: pratimų komplektas atgal pagal Bubnovskio metodą

Stuburo tempimo pratimai ↑

Tempimas - tai unikalus stuburo atsipalaidavimo ir atkūrimo procesas po ilgos ir užimtos dienos.

Turėtumėte išmokti atlikti paprastus pratimus stuburo lankstumui, ir ilgą laiką jis nesivargins jus su skausmo forma.

1 pratimas

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas.

Tada pakelkite liemenį, laikydami pėdą ant grindų.

Laikykitės šios pozicijos 10-15 minučių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir dar kartą pakartokite pratimą.

Būtina atlikti pratimą 10 kartų.

2 pratimas (horizontalioje juostoje)

Tai puikus būdas pasiekti gilų stuburo tempimą.

Paprasčiausias dalykas: pakabinti ant horizontalaus strypo, kojos sulenktos.

Pabandykite likti toje padėtyje maždaug vieną minutę, tada pailsėti.

Pakartokite pratimą 3 kartus.

3 pratimas

Sėdėkite ant bet kurio kieto paviršiaus. Ištraukite kairę koją priešais save ir sulenkite dešinę koją prie kelio.

Be to, pabandykite gauti rankas į kairiojo kojos pėdą.

Nustatykite šią padėtį 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su dešine koja.

Šis gydomojo gimnastikos kompleksas skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo nuolatinio nugaros skausmo, ir tiems, kurie atidžiai stebi jų sveikatą ir gerovę.

Nepamirškite, kad šių pratimų veiksmingumas yra sistemingas.

Todėl pabandykite kiekvieną vakarą, atlikę visus svarbius dalykus, skirti dvidešimt minučių, kad atliktumėte pratimų, skirtų stuburo tempimui, rinkinį.

Vaizdo įrašas: pratimai, skirti sumažinti įtampą ir ištiesti juosmenį

Apie plaukimo privalumus

Taip pat, kad stuburas būtų lankstus, išmokti plaukti.

Ekspertai įrodė, kad plaukimo metu nugaros raumenys atsipalaiduoja, o tai reikšmingai veikia stuburą ir jo skyrius, ypač juosmens sritį.

Apsilankę baseine du kartus per savaitę, atsikratysite skausmingų nugaros skausmų ir apsisaugosite nuo staigaus įvairių nugaros ligų.

Jogos nauda

Joga taip pat gali būti vadinama sudėtinga medicinos gimnastika.

Jau seniai žinoma, kad naudojant tam tikrų raumenų įtampą, atliekant tam tikrus asanus, stuburo ruožai tampa lankstūs, tarpslanksteliniai diskai išsiskiria iš nuolatinio spaudimo trinties forma.

Visa tai sumažina stuburo nervų jautrumą, todėl sistemingai užsiimant joga nugara tampa sveika ir lanksti.

Vaizdo įrašas: joga juosmens

Įvairių ligų pratimų rinkinys ↑

Medicininė gimnastika yra puikus būdas pašalinti nugaros srities skausmą be veiklos procedūrų.

Tai paaiškina pratimų, naudojamų vietoje skalpelio ir vaistų, naudojimo paplitimą ir populiarumą.

Apsvarstykite pratimus, kuriuos reikia atlikti dėl tam tikrų stuburo stuburo ligų.

Su juosmens stuburo iškyša ir išvaržomis

Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą įvairiais pratimais.

Stenkitės kvėpuoti lėtai ir giliai, pakelkite ir nuleiskite krūtinę, bet neuždarykite kvėpavimo, nes tai sukelia pernelyg didelę stuburo apkrovą.

Juosmens stuburo gimnastika su išvaržomis apima keletą neįprastų pratimų, pvz., Vaikščioti visais keturiais.

Norint greitai atsikratyti išvaržos ar išsikišimo, kiek įmanoma, keturiasdešimt per namus.

Kas yra terapijos masažo tikslas? Sužinokite čia.

Nugaros sklerozė - kas tai yra? Žiūrėkite čia.

Su pernelyg lordoze

Juosmens lordozė dažnai atsitinka studentams, turintiems „nuleisti“ užrašus ir vadovėlius.

Norėdami atsikratyti jo, turite atlikti šiuos pratimus:

  • atsistokite prie sienos ir pabandykite paliesti jos apatinę nugaros dalį;
  • lenkimo į priekį.

Su slankstelių nestabilumu

Joga padės atsikratyti tokių problemų kaip stuburo nestabilumas - pernelyg didelis stuburo slankstelių judėjimas, dėl kurio nugaros nervai jautrūs.

Turi būti tiriami kai kurie jogos asanos.

Atminkite, kad stuburo nestabilumą pirmiausia gydo nuolatiniai asanos.

Joga nerekomenduojama namuose, pageidautina, kad asanos būtų atliekamos prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Tik šiuo atveju galėsite atsikratyti stuburo nestabilumo.

Su skolioze

Skoliozės gimnastikos gydymas yra dažnas.

Iki šiol yra keletas veiksmingų pratimų, kurie padės kuo greičiau pašalinti ligą, o namuose:

  • Kiekvieną dieną reikia atsigulti ant kieto paviršiaus ir pakelti galvą ir pečius. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių.
  • net neurologai rekomenduoja tokį pratimą: atsigulti ant skrandžio ir tuo pačiu metu pakelkite galvą, kojas ir pečius.

Su spondiloze

Naudinga atlikti pėdų smūgius, bet jūsų rankos turi palaikyti bet kokią paramą.

Kitas labai naudingas pratimas, kurį sudaro: apleiskite ant skrandžio ir pakaitomis pakelkite rankas ir kojas.

Jei sujungiate pratimus su plaukiojimu ir bėgiojimu, garantuojama greita nugaros ligų pašalinimas!

Kaip matome, naudojant kruopščiai apgalvotus ir paprastus judesius, gydomieji pratimai gali išgydyti asmenį nuo juosmens stuburo ligų.

Milijonai žmonių naudojasi terapine gimnastika, pabandykite ir jūs!

Kaip šis straipsnis? Užsiprenumeruokite svetainės atnaujinimus per RSS arba palaikykite VKontakte, „Odnoklassniki“, „Facebook“, „Google Plus“, „My World“ arba „Twitter“.

Pasakykite savo draugams! Papasakokite apie šį straipsnį savo draugams savo mėgstamame socialiniame tinkle, naudodami kairėje esančio skydelio mygtukus. Ačiū!

Juosmens ir juosmens stuburo pratimai

Juosmens ir lumbosakralinės stuburo apkrova yra didesnė. Viršutinės kūno dalies svoris yra tolygiai pasiskirstęs palei stuburą. Todėl svarbu dirbti kompetentingai su skausmu, diskomfortu, ypač dėl ligų deformacijų ir pasekmių šioje nugaros dalyje. Apatinės nugaros dalies pratimų rinkinys parenkamas atsižvelgiant į bendrą sveikatos būklę, įgytos ar įgimtos patologijos sunkumą, terapijos svarbą ir medicininį jo naudojimo poreikį. Ir visa tai turėtumėte susitarti su gydytoju.

Juosmeninės ir juosmeninės stuburo gimnastika: esmė ir terapinės savybės

Specializuoti juosmens srities pratimai sukurti stuburo raumenims stiprinti, siekiant sukurti ir stiprinti raumenų sistemą, sumažinti spazmus, skausmą, kurį sukelia stuburo slankstelių perkėlimas ir nervų susitraukimas, taip pat kaip lėtinių ligų kontrolės ir profilaktikos metodus pagal indikacijas. Įvairūs pratimai skirti skirtingų raumenų grupių ir skausmingų sričių darbui. Keičiant raumenų įtampą ir atsipalaidavimą, pasiekus reikiamą kūno padėtį, sumažėja arba padidėja įtampa, o atitinkamame stuburo segmente skatinama kraujo apytaka. Tokiu būdu pasiekiamas silpnintas arba anksčiau iš bendrojo raumenų darbo pašalintas raumenų treniruotės poveikis dėl ankstesnės ligos ar sužalojimo. Be to, apatinės nugaros fizinio-fitneso komplekso terapinės savybės apima tono didinimą, emocinį foną ir naujas fizines galimybes, kurios atveria po to, kai nugalėjo ligą, ir bet kokiame amžiuje.

Pratimai praturtina nuotaiką

Galimos kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Atsižvelgiant į terapinę gimnastiką, skirtą įvairioms juosmens ir lumbosakralinės stuburo problemoms ir ligoms, svarbu suprasti poreikį diskutuoti su specialistu. Tik profesionalus medicininis dalyvavimas leis pasiekti maksimalius rezultatus atsižvelgiant į esamus veiksnius, taip pat išvengti galimų neigiamų pasireiškimų ir nepageidaujamų šalutinių poveikių, tokių kaip:

  • bendras gerovės pablogėjimas netinkamai apskaičiuotos apkrovos metu ir netinkamai parinktos pratybos;
  • esamų ligų, ypač lėtinių, pavyzdžiui, skoliozės, pasunkėjimas bet kokiu laipsniu, urogenitalinės sistemos patologijos, kurios yra tiesiogiai susijusios su juosmens ir sakraliniu slanksteliu tiesioginio inervacijos būdu;
  • uždegiminiai procesai bet kurioje kūno dalyje, kaip rodo karščiavimas, skausmas, silpnumas;
  • bloga apatinė galūnių apykaita, kurią išreiškia šaltų kojų, jų silpnumas, patinimas ir net mėšlungis;
  • mikrotraumas ir sunkesni sužalojimai, galimi senatvėje su neteisingai pateiktais pratimais arba pernelyg didelis paciento entuziazmas.

Senyvo amžiaus žmonės su pratybų terapija - tai veiksnys, kuriam reikia ypatingo dėmesio

Taigi, norint išvengti pirmiau minėtų ar kitų fizinio krūvio poveikio apatinei nugaros daliai, būtina griežtai laikytis medicininių nurodymų ir nepaisyti fizinio aktyvumo reikalavimų, rekomendacijų ir apribojimų. Pastarieji yra galimi dėl šių kontraindikacijų: bet kokie kraujotakos sutrikimai, širdies ritmas, širdies ir kraujagyslių ligos ir su tuo susijęs kraujospūdžio padidėjimas, galvos skausmas, nustatė polinkį į insultus.

Dažniausiai nugaros problemos paveikia ekonomiškai aktyviausius gyventojus, ty 30–50 metų žmones.

Terapinės gimnastikos indikacijos ir kontraindikacijos

Apatinės nugaros fizinių pratimų sveikatos kompleksai yra skirti pacientams, kuriems yra ryškus skausmo sindromas, kurį nustatė genezės specialistas, gydytojas paskyrė tokioms ligoms kaip osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža, skoliozė ir kt., Taip pat stuburo stiprinimui, pavyzdžiui, po operacijos ar sužalojimo. Taip pat yra kontraindikacijų, suskirstytų į dvi grupes - tai absoliučios kontraindikacijos ir apribojimai.

Absoliutinės kontraindikacijos veikia beveik visų tipų mankštos terapijos kompleksuose:

  • bendrą paciento sveikatos būklę, jei gydytojas jį nuvežė į kapą;
  • pasunkėjusi lėtinė liga;
  • aukšta temperatūra;
  • ryškus skausmo sindromas;
  • atviros žaizdos ar kitokio pobūdžio kraujavimas;
  • simptomai, rodantys apsinuodijimą;
  • vėžio gydymo procese.

Apribojimai nėra tokie kategoriški, tačiau jų ignoravimas yra nepageidaujamas pasekmes, netgi pražūtingas. Tai įvairios nespecifinės ligos - širdies ir kraujagyslių sistema (širdies ir kraujagyslių sistema), kvėpavimo, virškinimo, nervų sistema, regėjimo organai ir medžiagų apykaitos sutrikimai ir kai kurie kiti. Bet kokiu atveju medicininės konsultacijos metu turėtų būti nustatyta esamų simptomų suderinamumas su rekomenduojamomis gimnastikos pratybomis.

Pasiruošimas treniruočių terapijai

Jei egzaminai baigti, susitikimų sąrašas yra rankose, o noras tapti sveikata vis dar egzistuoja, atėjo laikas pradėti ruoštis pratyboms. Iš tiesų, net ir karščiausiai už sveiką organizmą laimėjusius parametrus, reikia prisiminti savo momentinę būklę ir atidžiai pasiruošti rimtam raumenų darbui. Tai reiškia, kad pirmiausia turite sušilti. Šiuo tikslu iš priskirtų yra atrenkami pratimai su minimalia apkrova, kurie tuo pačiu metu padės nustatyti pagrindinių gimnastikos metodų amplitudę, kuria siekiama maksimalaus rezultato. Be to, pasirengimas apmokestinimui apima šias taisykles:

  • patogios klasės užsiėmimams - vėdinamoje patalpoje, kuri yra gana nemokama (klasės gali būti laikomos lauke), patogūs drabužiai ir avalynė, kuri netrukdo judėti;
  • lengva valgyti valandą ar dvi prieš klasių pradžią, nes organizmui reikia pakankamai jėgų, kad galėtų atlikti krovinius, ir tuo pačiu metu energija turėtų būti nukreipta tiksliai į juos, o ne virškinti visą maistą;
  • apkrovų pasiskirstymas nuo šviesos iki smailės klasės viduryje;
  • nestabilūs judesiai, lygūs ir rami, kurie tam tikroje procedūroje prisideda prie nuolatinio raumenų įtampos ir atsipalaidavimo;
  • laiku atpažinti jūsų kūno nerimo signalus fizinės terapijos metu - lengvas diskomfortas yra priimtinas, tačiau esant ūminiam skausmui, pulsuojančiam spaudimui, akių tamsinimui, spengimas ausyse ir kitomis neigiamomis apraiškomis, svarbu nutraukti naudojimąsi laiku arba, jei įmanoma, pereiti prie palankesnių fizinių pratimų formų;
  • nuolatinis mokymas yra būtina sąlyga norint pasiekti norimą rezultatą.

Ir tegul baimė pakenkti pernelyg dideliam, paciento nuomone, našta nėra kliūtis terapinei gimnastikai. Pratimai su visa jų doze taip pat yra vaistas, ne tik vaistas, bet ir fizinis, bet gydomasis poveikis.

Vaizdo įrašas: nugaros skausmo pratimai

Juosmens ir lumbosakralinio stuburo fiziniai pratimai: metodai, žingsniai, kompleksai, kuriuos reikia atlikti namuose

Aptariamųjų skyrių okupacinės sistemos suprantamos priežastys skiriasi - stuburo patologijos ir ypatybės labai skiriasi. Tačiau išskiriami pagrindiniai gimnastikos etapai ir bendri metodiniai požiūriai į apkrovos pasiskirstymą treniruotės metu.

Terapinių pratimų kompleksas paprastai skirstomas į tris etapus:

  • pradinis (parengiamasis);
  • pagrindinis (pagrindinis);
  • galutinis

Pirmajame yra sušilimo ir paprastų pratimų, antroji yra pripildyta nukreiptų pratimų su intensyviausiais, todėl tikėtina, efektyviais pratimais, ir galiausiai visuomet siūlomi standartiniai atpalaiduojantys judesiai, normalizuojantys kvėpavimą, širdies plakimą, mažinant fizinę įtampą nuo labiausiai įtrauktų raumenų grupių. Metodiškai kiekvienas etapas turėtų būti suderintas su kitais, nuosekliai perkeliant krovinį iš vienos sistemos į kitą, o ne pernelyg griežtai ribojant ir neišskiriant iš bendrojo darbo.

Pratimai po juosmens stuburo operacijos

Ši pratimų grupė yra skirta padėti jums praktiškai grįžti ant kojų po operacijos. Čia būtina atsižvelgti į susilpnintą paciento būklę ir pagrindinę priežastį, dėl kurios buvo atlikta operacija. Tai gali būti išvarža ar sužalojimas. Todėl atkuriamasis gydymas gali būti ilgas ir trunka daug mėnesių. Be to, šiuo atveju terapinės apkrovos bus reguliariai vaikščiojimas, plaukimas ir kitos veiklos apraiškos, pavyzdžiui, dalyvavimas sporto žaidimuose. Po operacijos jie rekomenduoja atlikti pratimų sistemą, gulint ant nugaros, rankas palei kūną:

  1. Norėdami išspausti rankas į kumščius, tuo pačiu traukdami kojų judėjimą į save, pakelkite galvą. Atsipalaiduoti
  2. Išdėstykite kojas, kelius sulenkite. Kelias iki antrojo kojos kulno, pečių negalima nuplėšti nuo paviršiaus. Pakartokite skirtingą kojų išdėstymą.
  3. Gręžkite šepečius ant grindų nugaromis, o viena delne stengiasi prisiliesti prie kito, nepadarant klubų nuo grindų. Pakartokite su kita ranka.
  4. Užfiksuokite bet kokius daiktus su savo keliais. Jūs galite tai padaryti be jo, bet tiesiog tvirtai nuspauskite kelius sulankstytoje būsenoje. Atsipalaiduoti Po operacijos rekomenduojama atlikti pratimus gulint ant nugaros.

80% sausumos gyventojų patiria reguliarius nugaros skausmus, iš jų 98% dėl mechaninių priežasčių.


Gimnastika stiprinti juosmens raumenis

Juosmens raumenys veikia kartu su pilvomis. Todėl fizinio aktyvumo seka yra antagonistų raumenų darbo pobūdis:

  1. Gulėti ant nugaros, giliai įkvėpkite, palaikykite keletą minučių, iškvėpkite jėga, pakelkite krūtinę. Rekomenduojami 10 pakartojimai.
  2. Ankstesnėje padėtyje, rankos atskirai, įkvėpkite giliai, iškvėpkite. Tada atneškite ir nuspauskite kelius į skrandį. Rekomenduojami 7-10 pakartojimai.
  3. Ankstesnėje kūno ir viršutinių galūnių padėtyje sulenkite apatines galūnes ir pasukite į vieną ir kitą pusę ir eikite į priešingą pusę.

Nuotraukų galerija: pratimai stuburo raumenims stiprinti

Pratimai po juosmens traumų

Lūžiai, mėlynės, spaudimas ir kiti stuburo pažeidimai paveikia paciento laikyseną, fizinę būklę ir net gyvenimo būdą. Specialiai pasirinktos gimnastikos pratybos gali sumažinti skausmą, susijusį su sužalojimu, ir sumažinti galimas neigiamas pasekmes. Stuburo pažeidimo atveju treniruočių terapija verčia raumenis kartu laikyti slankstelius ir užtikrinti raumenų sistemos stabilumą. Svarbus yra žalos laipsnio ir gebėjimo atlikti tam tikras apkrovas, reikalingas specialisto parinktoms terapinėms pratyboms, nuoseklumas. Tai, pavyzdžiui, yra šie nuolatiniai pratimai:

  1. Įkvėpkite, pakelkite rankas ir praskiedkite į šoną, iškvėpkite, kad sumažintumėte. Pakartokite tris ar keturis kartus.
  2. Lankstyti rankas alkūnėse, atnešti rankas prie pečių, judėjimas turėtų būti įtemptas. Atsipalaiduoti Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.
  3. Pakelkite abi rankas ir paimkite jas į šoną, pasukite galvą po jų. Atsipalaiduoti Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.
  4. Pasukite kojomis ties keliu, ištiesinkite, žemiau. Pakartokite nuo keturių iki aštuonių kartų. Specialiai atrinkti gimnastikos pratimai palengvins skausmą
  5. Atlikite nukreiptus ir ištiesintus ištiesintos kojos judesius į šoną. Atsipalaiduoti Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.

Statistikos duomenimis, kiekvienas antrasis darbingas rusas yra ligoninėje dėl nugaros skausmo.


Pilates stiprinti apatinę nugaros dalį

„Pilates“ technika yra skirta stiprinti raumenis ir padidinti bendrą toną. Fiziniai pratimai yra paprasti, jie nėra sudėtingi atlikti, todėl jūs galite gauti galimybę atsipalaiduoti nugarą, ty apatinius nugaros raumenis. Rekomendacija visiems Pilates pratimams vyks du ar tris kartus per savaitę. Fizinio aktyvumo komplekso pavyzdys (kiekvienam pratimui rekomenduojama 10 metodų):

  1. Atlikta stabilioje padėtyje, remiantis 4 taškais - keliais ir delnais. Švelniai vilkite kūną atgal, nuleidžiant ant kulno iškyšų, rankas visą laiką palikite peilius ant grindų. Grįžkite į pradinę padėtį. Tempimo pratimas padeda atsipalaiduoti nugaros raumenims
  2. Toje pačioje padėtyje įkvėpkite, tada iškvėpkite: traukite dešinę koją atgal ir kairę ranką į priekį, grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite atitinkamą galūnių keitimą. Pratimai „Plaukimas“ padeda sustiprinti nugaros raumenis
  3. Paleiskite ant pilvo, sutelkiant dėmesį į dilbį, delnus pasilenkite ant grindų. Lygiai sulenkite atgal, skubėkite galvą. Atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Nugaros atrama ant pilvo yra naudinga juosmens
  4. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite apatines galūnes keliuose, patraukite viršutines dalis ant grindų, įkvėpkite, iškvėpkite sklandžiai pakelkite dubenį, vėl įkvėpkite maksimaliu aukščiu, nusileiskite sklandžiai. Rekomenduojama, kad peties tiltas pagerintų laikyseną ir sustiprintų nugaros raumenis.
  5. Gulint ant nugaros, rankos į šoną, kojos sulenktos ant kelio, pakaitomis sukant kojas į dešinę ir į kairę, siekiant užtikrinti, kad pečių padėtis ant grindų. Sukimas nuo linkusios padėties pagerina stuburo lankstumą

Sudėtingi Dr Bubnovskio pratimai padėti apatinei nugarai

Specialisto Bubnovskio parengtų pratimų efektyvumas savo sistemoje grindžiamas stabilizavimo ir netrukdomo kraujo tekėjimo bei nervų impulsų poreikiu nerimą keliančioje juosmens dalyje. Pagrindinis vaidmuo atliekamas sutelkiant dėmesį į paprastų nuoseklių judesių įgyvendinimą, kurie padeda susidoroti su spazmais, skausmu, ištiesinti laikyseną ir jausti bendrą reljefą po skausmingo laikotarpio:

  1. Pastovioje padėtyje ant keturių sukamųjų taškų (kelio, delno), atsipalaiduokite juosmens, kiek įmanoma.
  2. Įkvėpkite - sulenkite atgal, galva, iškvėpkite - arka atgal, galvos žemyn.
  3. Sėdėdami ant grindų, laikykitės tiesios laikysenos, prijunkite rankas už galvos. Atlikite galimus sėdmenų judesius.
  4. Toje pačioje sėdėjimo padėtyje perkelkite viršutinės kūno dalies svorį į rankas, ištiesinkite kojas priekyje ant grindų. Pakelkite kojų pakaitomis sulenktus ir tiesius.
  5. Pasukite kojas „dviratį“, gulėdami ant grindų. Bubnovskio nugaros treniruočių kompleksas skirtas normalizuoti ir atkurti prarastas skeleto ir raumenų sistemos funkcijas.

Dr Bubnovskio pratimai: video

Gydomosios gimnastikos Sishonina už nugaros

Gimnastikos pratimai pagal Shishonino metodą dažniausiai naudojami gimdos kaklelio stuburui, tačiau turi gydomąjį poveikį kitiems departamentams, taip pat apskritai naudingi nugaros, įskaitant juosmenį.

Video: pratimai pagal dr. Shishonino metodą, taikomi sprendžiant nugaros problemas


Izometrinė gimdos stuburo gimnastika

Nugaros stuburo stabilizavimas galimas, kai lygiagrečiai ir simetriškai apdorojami nugaros raumenų raumenys, stiprinami pilvo ir kitų raumenų grupės. Gimnastika taip pat padeda susidoroti su skausmu, perkrovimu, spazmų mažinimu. Kiekvienas pratimas atliekamas per kelias minutes, tada tą pačią poilsio pertrauką.

  1. Irklavimo rankos judesiai priešinga kryptimi, atliekami gulint. Šiuo atveju pilvą reikia paveikti.
  2. Pilvo raumenų įtampa toje pačioje padėtyje. Tai užtrunka giliai kvėpuoti ir iškvėpti, spaudos raumenys įtempti su kvėpavimu iškvėpti iki 1 minutės.
  3. Irklavimo judesiai su kojomis toje pačioje padėtyje, presas taip pat įtemptas, rankos atsipalaiduoja.
  4. Blauzdos lankstymas, atliekamas stovint ant visų keturių. Viena ranka švelniai paimkite atgal, pritvirtinkite prie apatinės nugaros dalies, nugaros raumenis ir pilvą įtampos metu, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite su kita ranka.
  5. Pasivaikščiojimai su rankomis taip pat vyko visais keturiais. Patraukite ranką į priekį, perkelkite korpuso svorį į kitą pusę, pakartokite su kita ranka.
  6. Pėsčiųjų kojų judesiai taip pat vyksta visais keturiais. Pakeiskite kiekvieną koją prie kelio ir traukite į priekį, tada ištiesinkite.

Izometrinė gimnastika Dr. Borschenko: video

Pratimai krikščioniui

Sakralinis stuburas, nepaisant jo statinio pobūdžio, taip pat patiria skausmingą metamorfozę dėl įvairių rūšių sužalojimų ir uždegimų. Skausmas krūtinėje yra gana dažnas pacientams, kurie veda sėdimą, sėdimą gyvenimo būdą, taip pat būdingi tiems, kurie aktyviai dalyvauja sporto, susijusio su dažnuoju kritimu, atveju. Kai krūtinės skausmas rekomenduojamas įsitvirtinti. Pratimų seka yra tokia:

  1. Pirma, norint pasiekti labiausiai galimą nugaros dalies raumenų įtampą siaubo juosmens sąnarių srityje, atlaikyti apie 10 sekundžių, įkvėpkite. Atsipalaiduokite, iškvėpkite.
  2. Netoli krūtinės abi kojos, atlenktos keliais, nugaros raumenys stengiasi išlaikyti atsipalaidavusią būseną.
  3. Esant gulėjimui vienoje pusėje, užveržkite sulenktą viršutinę koją į krūtinę, o ranką paliesdami išsikišusį iliumo kraštą, tuo pačiu sumažindami skausmą. Atsipalaiduoti Kai krūtinės skausmas rekomenduojamas įsitvirtinti.

Gimnastika, skirta lumbosakalui tempti

Lingosakralui tempti, be įprastų pratimų, naudojamas specialus treniruoklis, kurio išlenkta forma atkartoja juosmens lenkimą. Keletas pratimų per dieną su dalyvavimu stuburas tampa mobilesnis ir mažiau linkęs į nepatogias sąlygas.

Gimnastika, skirta lumbosakralinės stuburo tempimui specialiu simuliatoriumi


Juosmens nugarkaulio nestabilumo pratimai

Stuburo nestabilumas pasireiškia neteisinga laikysena, stuburo slankstelių poslinkis, su jais susijęs skausmas ir nervų suspaustas. Yra pratimų, padedančių lyginti pečių liniją, išlaikyti teisingą kūno padėtį atliekant darbo pareigas ir pailsėti, padės formuoti ir įtvirtinti įgūdžius išlaikyti tiesiąją nugaros dalį. Pratimai atliekami lėtai, išlaikant tam tikrą poziciją ir keičiant fizinio poveikio kryptį atgal.

Video: pratimai su nugarkaulio nugaros nestabilumu

Fizinis aktyvumas stuburo atkūrimui

Gydomieji pratimai, skirti atkurti nugarą po operacijos, ligos, sužalojimo ir po trauminių komplikacijų, turi būti atliekami laikantis specialisto nurodymų, nes stuburo pokyčių pobūdis gali būti labai skirtingas ir tam tikro laipsnio. Beveik visų jo atkūrimo pratimų pagrindas yra tempimas ir atsipalaidavimas. Alternatyvus galimas krūvis skirtingoms nugaros dalims leidžia grįžti į perkėlimo vietą, išlyginti kvėpavimą, stabilizuoti kraujotaką ir inervaciją pažeistose vietose. Visų fizinių-fizinių krūvių tikslas - pasiekti maksimalų reabilitacijos efektą, turint minimalų skausmą ir diskomfortą.

Galimi gimnastikos ir lumbosakralinio stuburo gimnastikos poveikiai ir komplikacijos

Raumenų perpildymas netinkamai atrinktomis apkrovomis, skausmas, judėjimo laisvės praradimas - tai tik nedidelė fizinės terapijos metodo nesilaikymo pasekmių dalis. Sunkesniais atvejais tokios komplikacijos yra galimos:

  • laikysenos kreivė;
  • stuburo slankstelių perkėlimas;
  • padidėjęs sužalojimas klasėje;
  • padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs spaudimas;
  • aštrūs skausmai neįprastose vietose, jau pažįstamų skausmų intensyvinimas;
  • karščiavimas, uždegimo požymiai ir pan.

Atminkite: terapinis krypties veiksmas yra tam tikras gydymo būdas, kuris yra toks pat svarbus, kaip ir vaistų vartojimas laiku, griežtai laikantis dozavimo.

Apžvalgos

Paprasti ir aiškūs stuburo pratimai, padedantys susidoroti su skausmu, nugaros problemomis ir gera laikysena. Didelis komplekso privalumas - dėmesys pradedantiesiems, turintiems mažą fizinį pasirengimą, o pamokoms jums reikės tik kilimėlių ir elastinės juostos. Mokymo paprastumas ir tai, kad nėra reikalingos geros fizinės formos, pratimus tinka reabilitacijai po įvairių traumų, tačiau prieš naudojant kompleksą šiuo atveju būtina pasitarti su gydytoju. Taigi paaiškėjo, kad labai gerai apšilimo pratimai gali būti panaudoti įvairių stuburo problemų reabilitacijai ir prevencijai. Visos darbo akimirkos yra paaiškinamos paprasčiausiai ir prieinamai, ir vyresnysis, ir vaikas gali būti įdarbinti. Taigi rekomenduoju ne profesionalams, kaip apšilimui prieš sunkų pratimą ant nugaros ir tik prevencijai.

Sergejus

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Sveiki! Gydymo gimnastikos nauda stuburui man tapo akivaizdi, kai mano vyras pradėjo atlikti kasdieninius pratimus nugaros stiprinimui ir tempimui. Nuo dvidešimties metų jis periodiškai turėjo aštrių skausmų apatinėje nugaros dalyje ir vyresnio amžiaus, kurį jis gavo, skausmas tapo vis ryškesnis. Galų gale jis padarė MRT, kuris parodė trijų išvaržų buvimą, iš kurių vienas buvo veikiamas (1 cm) ir keletas Schmollo išvaržų. Vyras atsisakė operacijos, bet nieko kito nesiėmė. Tik tuomet, kai jau buvo nepakeliamas skausmas į osteopatą, kur buvo ištemptas jo nugaros, ir kartais buvo padaryta akupunktūra, kuri padėjo sumažinti raumenų įtampą, tai buvo vienintelis dalykas, padėjęs. Kai jis pradėjo kristi ir negalėjo pakilti, buvo nustatytos kai kurios hormoninės injekcijos, kurios taip pat padėjo. Ir taip, vienas iš apsilankymų osteopatijoje, gydytojas primygtinai rekomendavo stuburo gimnastiką, įspėdamas, kad tikėtina, jog iš pradžių būtų skausminga atlikti pratimus, bet jei jis būtų pastovus, skausmas išnyks. Štai tada, kai mano vyras, išnaudojęs nuolatinius išpuolius, pradėjo daryti gimnastiką. Iš pradžių, iš tiesų, tai buvo labai sunku, bet, kai raumenys sustiprėjo, stuburas ištempė ir tapo elastingesnis, skausmas prasidėjo. Trečiasis metas jau praėjo, nes mano vyras mano kasdienę gimnastiką, o per tą laiką niekada nebuvo buvęs vienas išpuolis, o ne vienas anestetikas, todėl nereikia apsilankyti pas gydytoją ir mokėti nedidelę sumą už kiekvieną apsilankymą. Noriu pasakyti, kad ši gimnastika tikrai padeda, matau jį savo akimis! Dabar mano dukra ir aš taip pat atliekame stuburo pratimus, nors mes neturime nugaros problemų, bet mes darome jas taip, kad ateityje jų neturėtume.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Ekspertų nuomonė

Labai džiaugiuosi pratimais, kurie guli ant grindų: pacientas jaučia erdvę ir norą judėti, yra psichologinis atskyrimas nuo lovos, su kuria jis nesąmoningai susieja savo ligą, atsiskyręs nuo ligos, yra vilties atsigauti (bent jau ne nuobodu!).

N. Petrova, medicinos asistentas, treniruočių terapijos instruktorius

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Dažnai tokie pratimai skirti mokyti tik juosmens ir nugaros raumenis. Tačiau juosmens stuburas taip pat palaiko priekinės pilvo sienos raumenis, dubenį, dubens raumenis ir klubus. Ir norint, kad rezultatas būtų geras ir stabilus, reikia sistemingai atlikti visas šias raumenų grupes. Kita vertus, be specialisto pagalbos kyla pavojus, kad nugaros raumenys bus „pumpuojami“, o ne apskaičiuojamos apkrovos, pasirenkant netinkamus pratimus pagal ligos stadiją. Tai gali tik pabloginti problemą.

A. Boninas, žingsnis po žingsnio vaizdo kursų autorius „Sveikos odos paslaptys“

http://osteohondrosy.net/waist/

Norint pasiekti norimą rezultatą kovojant už nugaros sveikatą, šis tikslas yra skirtas visiems, kurie nukentėjo nuo juosmens ir juosmens stuburo problemų. Tiesi laikysena, pergalė prieš skausmą, naujų kliūčių įveikimas, kokybiškai naujas gyvenimo lygis - terapinė ir sveikatą gerinanti fizinė kultūra atveria daug galimybių. Svarbiausia yra pereiti į priekį pagal patyrusių specialistų nurodymus ir nebijoti naujų, dar neįprastų raumenų stiprinimo pojūčių, išlyginti nugarą ir gerinti gerovę.