Pagrindinis / Reabilitacija

Gimnastika Qigong: pratimai

Jei lankotės Kinijoje, būsite nustebinti įvairaus amžiaus žmonių skaičiumi, praktikuojančių keistą gimnastiką gatvėse, kartais primenantį tam tikrą lėtą, lėtą šokį, ryškų kovos meną, kontempliatyvų ir visišką panardinimą į save. Visa tai yra garsaus Kinijos lobio pasireiškimas nuo senų laikų, vadinamų „Qigong“ gimnastika. Kiekvienas šiame sporto salėje atranda kažką, ko reikia sau:

  • viena ji padeda pagerinti pojūčius ir vidinę viziją
  • kiti - pagerinti proto ir kūno stiprumą
  • trečiasis - kovoti su sunkia liga

Nepriklausomai nuo to, kas jums skauda, ​​„Qigong“ su teisingu, sumaniu, neskubiu požiūriu ir kantrybė gali padėti jums paprasta, kartais keista pratimai, sukurti senovėje. Nieko nenuostabu tai, kad savo arsenalo gimnastikos metu „Qigong“ turi pratimus. Ir dar viena dovana, kurią Qigong gali pristatyti visiems, nesvarbu, kokios problemos jiems kyla, yra galimybė išplėsti visą gyvenimą iki giliausio senatvės.

„Qigong“ pratimai atgal

Kūnas visada buvo šventas kinai, nes jame esanti dieviškoji gyvybinė energija, dvasia ir jėga, vadinama „qi“, atlaisvindama ir nukreipdama, kad teisinga kryptimi galima teoriškai gauti, jei ne nemirtingumą, tada sveikatą ir gerą dvasią. per ilgus metus. Gebėjimas valdyti ir kontroliuoti į kinų kalbą tampa „gongu“. Sujungus du simbolius, gauname viso žodžio dekodavimą:

Qigong yra gebėjimas valdyti ir kontroliuoti savo gyvenimo energiją.

Šis vaizdo įrašas jums pasakys apie dvasinį turinį ir svarbiausias „Qigong“ gimnastikos būstines:

.
Žiūrėdami šį vaizdo įrašą, tikriausiai atkreipėte dėmesį į tai, kaip atrodo, kad 70–80 metų kinų žmonės, dalyvaujantys Qigong sistemos pratybose? Manau, kad tai geriausias šio senovės metodo skelbimas.

Gimnastikos Qigong pagrindai

Pabandykime suprasti kai kuriuos šio įgūdžio pagrindus, nes be žinios apie pagrindus, sukuriamas netikėjimas, o netikėjimas niekada nesukels pergalės!

  • Qi energija aplink mus ir mūsų viduje reiškia, kad šią energiją galime maitinti iš išorės.
    Tai labai svarbus dalykas, kuris padės suprasti daugybę gimnastikos pratimų ir pozų.
  • Ligos ir mirties priežastis yra Qi energijos trūkumas arba visiškas jų trūkumas.
    Taigi, mūsų užduotis yra nuolat papildyti mūsų kūną energija, įžengusi į harmoniją su gamta, nes ši energija yra su ja susijusi.
  • Specialūs pratimai, veikiantys biologiškai aktyviuose kūno punktuose (Indijoje - „čakros“), leidžia jums kontroliuoti gyvybinę Qi energiją arba ištraukti jį iš išorės

Pratimų su vaizdo įrašais pavyzdžiai

Gimnastika už nugaros Qigong leidžia jums plėtoti stuburo lankstumą ir visų jo sąnarių judumą. Prieš pradėdami prisiminkite keletą svarbių punktų:

  1. Pabandykite atlikti pratimus vieną ar du kartus per dieną, išlaikydami tam tikrą pakartojimų skaičių.
  2. Visi judesiai turi būti lėti ir sklandžiai.
  3. Jiems nereikia daug pastangų ir erdvės, todėl jie gali būti atliekami bet kuriame amžiuje ir bet kurioje patalpoje.
  4. Tinkamai vykdant, turėtumėte pajusti Qi energiją malonaus šilumos ir skausmingo raumenų jausmo forma

Pratimai dėl gimdos kaklelio stuburo judumo plėtros

Lėtai pasukite galvą į kairę, dešinę, žemyn, aukštyn. Kiekvieną kartą, kai grąžinsime galvą į pradinę padėtį. Pratimai atlikti 8 kartus (toliau). Pasukimo amplitudė siekia aukščiausią galimą tašką. Standartinės normos:

  • sukant galvutę kairėn dešinėn - 60 °
  • nulenkiant atgal - 45 °
  • kai lenkimas į priekį - smakras atsilieka nuo kolambono

Liemens, atliekant lenkimus ir posūkius, turėtų išlaikyti vertikalią padėtį.

Pratimai viršutinei nugarai, pečiams ir kaklui

  • Pradinė padėtis: rankos sujungiamos veido vidurinės linijos lygiu. Lėtai traukite juos į šalį, sulenkdami rankas į kumščius ir pasukdami galvas į kairę. Švino pabaigoje kartu sujungiame pečių mentes, dilbiai turi būti statmeni grindims. Prijunkite rankas ir pakartokite pratimus kitoje kryptimi.
  • Rankos, išlenktos alkūnėse, dilbiai statmenai grindims, rankos sulankstytos į kumščius. Lėtai pakelkite rankas virš galvos, atidarydami savo kumščius ir stebėdami kairiąją ranką su akimis. Mes stengiamės pasiekti, kad mūsų rankos būtų kuo aukštesnės. Grįžtame prie pradinės padėties ir pakartojame pratimus, atlikdami išvaizdą jau už dešinės pusės.
  • Kryžminės rankos lėtai pakelia aukštyn, jas lydi išvaizda. Mes nuleidžiame juos per šonus, pasukdami delnus aukštyn ir galvą į kairę ranką. Grįžtame į pradinę padėtį ir pakartojame pratimą, pasukdami galvą į dešinę.

Pratimai juosmens ir sakraliniam nugarui

  • Mes atliekame apvalius kūno sukimus pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, paspaudžiant rankas už juosmens, kad padidėtų judėjimo amplitudė.
  • Lėtai pakelkite kirstytas rankas, taip pat lydėkite jas žvilgsniu ir nuleisdami delnus iki horizontalios padėties per šonus. Tada pasukame delnus žemyn ir sulenkite apatinę nugarą, palietę grindis su pirštais. Nesilaikant, tuo pačiu metu pakelkite rankas ir pakartokite pratimą.

Šiame vaizdo įraše galite pamatyti vieną iš „Qigong“ gimnastikos komplekso variantų, kurį sudaro 18 pratimų nugaros, pečių ir kaklo sąnariams:

Galbūt kas nors mėgsta šį pratimų rinkinį iš toliau pateikto vaizdo įrašo:

Kinų gimnastika Qigong: kaip veiksminga

Sąnarių skausmas ir skausmas stubure bent kartą susitiko kiekviename iš mūsų. Jų palengvinimui yra įvairių kremų ir gelių, tačiau jie jų neatsipalaiduos amžinai. Didesnis poveikis gali suteikti tik kinų qigong gimnastikos klases stuburo gydymui.

Jis ne tik padeda atsikratyti skausmo, bet ir neleidžia jai atsirasti. Šiandien mes išsamiai pasakysime, kokią gimnastiką ji yra ir netgi suteiks keli pratimai iš pradinio mokymo lygio ir pažengusiųjų.

Kas yra Qigong ir jo veiksmingumas

Senovės Kinijoje buvo sukurtas šios gimnastikos tipas. Juos įtraukti pratimai sukūrė gydytojai, kurie buvo garsūs net ir labiausiai beviltiškų pacientų gydymu, ir per trumpiausią įmanomą laiką. Šis paprastų pratimų rinkinys padeda:

  • stuburo gijimas;
  • susikaupusių kenksmingų medžiagų sąnarių valymas nuo kepenų;
  • gilių gnybtų pašalinimas raumenyse;
  • tinkamą kūno struktūrą ir sveiką laikyseną;
  • visų kūno kanalų atidarymas, kuris savo ruožtu skatina laisvą energijos judėjimą jose;
  • suteikiant sąnariams ankstesnį judumą ir lankstumą, be papildomo tempimo;
  • kraujo pasiūlos gerinimas visuose organuose;
  • padidinti gyvybingumą.
  • užkirsti kelią bet kokių komplikacijų, tokių kaip artritas, osteochondrozė ar bet kuri kita liga, atsiradimui.

Kinijos metodai sąnarių gydymui mūsų laikais yra labai populiarūs. „Qigong“ menas grindžiamas trijų principų deriniu:

  1. Jo kūno judėjimo reguliavimas.
  2. Reguliuokite kvėpavimą.
  3. Jūsų psichinės būsenos reguliavimas.

Kitaip tariant, stuburo pratimas turėtų būti derinamas: patogi laikysena, netgi kvėpavimas ir dėmesys pačiai gyvybinės energijos apyvartai.

Koncentracija yra pagrindinis dalykas, kurį reikia išmokti. Tada tokia gimnastika turės gydomąjį efektą, o bet kuris kūnas padarys jį sveiką, lengvas ir lankstus.

Indikacijos

Pagrindinės gimnastikos Qigong indikacijos yra:

  • „Sėdimasis darbas“ ir, su juo susijęs ir sėdimas gyvenimo būdas, hipodinamija;
  • su amžiumi susiję sąnarių ir nugaros stuburo pokyčiai, išreikšti audinių ir skausmo sindromu;
  • silpnos sausgyslės;
  • tokių ligų, kaip: artritas, skoliozė, osteochondrozė, tarpslankstelio diskų iškyša, kyphosis, lumbago, stuburo išvarža;
  • ankstesni stuburo pažeidimai, susilpninę raumenų sistemą;
  • pooperacinės reabilitacijos laikotarpis;
  • stuburo ir sąnarių standumas, pasireiškiantis po fizinio krūvio arba po poilsio laikotarpio;
  • raumenų įtampa.

Kontraindikacijos

Nėra griežtų apribojimų šios rūšies gimnastikai. Tačiau tam tikrose situacijose vis dar verta konsultuotis su specialistu. Šios situacijos apima:

  1. Atgalinė fizinė raida.
  2. Nenormalus sąnarių ir slankstelių judumas ar nestabilumas.
  3. Vidinių organų poslinkis dėl stiprios stuburo ar sąnarių deformacijos (pvz., Krūtinės).
  4. Senatvė
  5. Po trauminiai ir pooperaciniai periodai (įskaitant po plastikų ir sąnarių ar stuburo protezavimo).

Pirmiau minėtose situacijose gydytojas atskirai pasirenka pratimus. Taip pat verta paminėti, kad Qigong metodas net ir su pakankamai rimtais negalavimais turi tinkamus pratimus, kurie skiriasi vienas nuo kito intensyvumo ir poveikio visam organizmui laipsnio.

Efektyvus pratimų rinkinys

Kinų gimnastika Qigong turi kelias veisles:

  • Tibeto;
  • sveikata;
  • stangrinantys raumenys;
  • pratimai su osteochondroze;
  • įkrovimas išvarža.

Jei yra rimtų ligų, tai tik specialistas šioje srityje galės pasirinkti tinkamą kompleksą pagal gydytojo nurodymus. Negalima savarankiškai gydyti.

Toliau pristatome sveikatingumo pratimų kompleksus: pradedantiesiems ir pažengusiems žmonių grupėms, taip pat bendram asmeniui. Šio straipsnio pabaigoje rasite „Lee Holden“ vaizdo įrašą su 20 minučių rytinių pramogų pratimais. Tai puiki gimnastika nugaros skausmui.

Pradedantiesiems

Tie, kurie tiesiog nori pradėti praktikuoti Qigong, turi išmokti pamatyti „Chi“ energiją sau ir aplink juos. Ir taip pat suprasti, kad tik šios gyvybinės energijos praradimas sukelia lėtinį nuovargį ir įvairių negalavimų atsiradimą. Stiprinti šią energiją gali būti pratimas.

Šie pratimai išmokys jus valdyti savo energiją. Jie visi atliekami stovint:

  1. Uždarykite akis, atsipalaiduokite ir pajuskite savo energijos lauką. Jei norite, palieskite aplinką maždaug 10 cm atstumu nuo kūno. Ir dabar, sutelkę, stenkitės nustatyti, kur jūsų biofield yra stipresnis, kokiu atstumu nuo paties kūno.
  2. Pabandykite įsivaizduoti, kad aura susideda iš šviesos ir kelių centimetrų nuo jūsų. Nereikia skubėti. Pirmiausia pabandykite stumti aurą iki metro ir toliau, kol jis užpildys visą kambario erdvę. Tada sugrąžinkite ją ir pabandykite atsipalaiduoti. Atkreipkite dėmesį į savo jausmus, ar kažkas pasikeitė jūsų viduje.
  3. Pasivaikščiokite po kambarį ramioje aplinkoje, pristatydami aplink save tam tikrą energingą kokoną, kuris supa visą jūsų kūną su gijimu. Ar jaučiate komfortą ir saugumą? Kaip pasikeitė jūsų jausmai?
  4. Ir dabar pabandykite atidaryti savo biofield, supa juos su visais, kurie yra kambaryje su jumis. Tada išspauskite ir grąžinkite jį į savo kūną. Dabar klausykite savo kūno, viso kūno pojūčių. Suprasti, kokiu atveju esate patogesnis: atidarant biofield arba suspaustą. Pabandykite nustatyti poziciją, kurioje jūs dabar esate visame aplinkui.

Išplėstinė

Svarbiausias sėkmės veiksmas atliekant bet kokius „Qigong“ pratimus bus gebėjimas tinkamai atsipalaiduoti. Jomis siekiama skatinti bioaktyvius taškus, normalizuoti visų energijos kanalų darbą.

Visi toliau pateikti pratimai atliekami pastoviai ir aiškiai:

  1. Jums reikia pakreipti nugarą, smakrą iki krūtinės, tada lėtai sulenkite žemyn ir žemyn.
  2. Išskleiskite rankas ir laikykite jas savo pečių lygyje. Pasukite pečius į šonus, laikydami stuburą.
  3. Pakelkite rankas ir pakreipkite į priekį, formuodami teisingą kampą su kaklu, kuris yra griežtai atsipalaidavęs. Laikykite šią padėtį 2 sekundes.
  4. Pakelkite rankas ir traukite juos į peties lygį. Dabar nuneškite juos prie grindų ir grįžkite į pradinę padėtį.
  5. Sulenkite ir traukite abi kojeles pakaitomis į save, pasilikite kiekvieną kartą šioje padėtyje 3 sekundes.
  6. Ištiesinkite rankas. Ir pakelkite kojas, sukdami į šonus, kaip - bandydami pasiekti ranką.

Geriausias nugaros stuburo pratimas

Kaip juos atlikti:

  1. Iš tiesios kojos laikykite kojas ir rankas į užraktą. Dabar lėtai pakelkite rankas. Po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Sulenkite alkūnes į pusę ir kūnas sulenkite įvairiomis kryptimis. Būkite bent 2 sekundes kiekvienoje padėtyje. Iš viso, jei norite užbaigti šią užduotį, užtrukti bent 3 minutes.
  3. Stovėkite tiesiai, kojos kartu. Rankos yra užrakintos. Be kėlimo lėtai juos ištraukite. Šepečiai yra klubų lygyje. Atlikite sklandų ir prasmingą pratimą.
  4. Vertikalioje padėtyje pastatykite kojas, kiek galite, be didelių raumenų įtempimų. Dabar iš šios pozicijos sekite liemens dešinę. Tuo pačiu metu, pasukite dešinę ranką ant šlaunies, o kairįjį - aukštyn. Ir tą patį kitoje pusėje, atitinkamai pakeisdami rankų padėtį.
  5. Pradinė padėtis yra tiesi, pėdos suplotos. Pakelkite smakrą, kol pajusite įtampą. Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  6. Padėkite kojas ant pečių lygio, šiek tiek sulenkdami juos ant kelio. Iš šios pozicijos atlikite pusiau apskrito galvos judesius į priekį. Tuo pat metu nepamirškite stebėti savo gerovės. Žmonės, turintys gimdos kaklelio osteochondrozę, gali jaustis svaiguliais.
  7. Atsistokite tiesiai, perkelkite kojas ir lėtai perkelkite dešinę koją atgal. Kūnas turėtų būti pasviręs į priekį. Užfiksuokite kūną šioje padėtyje, palaikydami stabilumą, 5 sekundes.

Pratybų taisyklės

Kinų gimnastika padeda atsipalaiduoti gilius nugaros raumenis, mažina raumenų perteklių, grįžta į ankstesnį lankstumą ir sąnarius, atstatydama sąnarių judėjimo amplitudę. Tačiau norint pasiekti panašius rezultatus, būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kai atliekate Qigong pratimus:

  1. Kasdien 1-2 kartus atlikite pratimų rinkinį.
  2. Pradėkite treniruotę bent pusantros valandos po lengvų patiekalų.
  3. Dirbkite tik laisvi drabužiai, kurie netrukdo judėti, pageidautina iš natūraliausių audinių.
  4. Sklandžiai, išmatuodami atlikite judesius, išvengiant skausmo ir papildomos apkrovos.
  5. Atlikite kiekvieną pratimą, sutelkdami dėmesį į savo jausmus. Jūs turėtumėte pajusti „qi“ energiją kaip šiltą, paskleisdami savo raumenis nuo pirštų galų iki pat viršaus.
  6. Ne būtinai, bet pageidautina, kad gimnastika vyktų gryname ore. Tada kūnas greičiau bus prisotintas deguonimi, didindamas pačių pratimų efektyvumą. Jei neturite šios galimybės, dirbkite gerai vėdinamoje patalpoje.
  7. Visų pratimų metu valdykite savo širdies plakimą ir kvėpavimą. Jei jie tampa dažni, būtina sustabdyti ir atkurti jų ritmą. Tada grįžta į gimnastiką, stenkitės nesiimti jokių nereikalingų ir visiškai nereikalingų pastangų.
  8. Qigong vartojimas neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto sąnariuose. Kai jie pasirodys, būtina nustoti vykdyti šią užduotį ir po kurio laiko grįžti į jį, kai nugaros raumenys tampa stipresni.

Išvada

Šiandien Qigong yra ne tik gimnastika, bet ir viena iš alternatyvios medicinos veislių, kuri leidžia spręsti įvairias problemas, susijusias su lėtinėmis ligų formomis. Apskritai senovės Rytų praktikos tyrimas yra gana įdomus ir informatyvus.

„Qigong“ pratimai prisideda prie bet kokio kūno lengvumo atsiradimo ir leidžia jums gyventi visą gyvenimą bet kokiame amžiuje, nepažeidžiant sveikatos problemų.

„LiveInternetLiveInternet“

-Vaizdo įrašas

-Antraštės

  • 1000 +1 patarimas (305)
  • Visų kartų patarimai (103)
  • Mažos gudrybės, puikios virimo (84)
  • Namų tvarkymo patarimas (121)
  • Asmeninis tobulėjimas (83)
  • Atminties plėtra (48)
  • Gyvenimo patarimai (13)
  • Laiko valdymas (11)
  • Bendravimo įgūdžiai (9)
  • Greičio skaitymas (3)
  • Šokiai (81)
  • Latina (28)
  • Zumba Lieknėjimo šokis (16)
  • Šokių elementai (7)
  • Go-Go (5)
  • Klubo šokiai (4)
  • Rytų šokis (25)
  • DUK (78)
  • DUK vaizdo įrašas (20)
  • LiRu (2)
  • Dizainas (6)
  • Atmintinė (24)
  • Mūsų mažesni broliai (656)
  • Šunys (35)
  • "Gyventi - kaip katė su šunimi" (25)
  • Mano žvėrys (5)
  • Nuo kačių gyvenimo -1 (154)
  • Nuo kačių gyvenimo 2 (35)
  • Įdomu apie katinas (62)
  • Kačiukai (18)
  • Katės (nuotraukos) (232)
  • Kačių savininkai (37)
  • Šie garbingi gyvūnai (75)
  • Pasauliniame tinkle (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Kokia pažanga pasiekta. (8)
  • Noriu viską žinoti (114)
  • Kūrybinis rašymas (17)
  • Mitai ir faktai (36)
  • Sąmoningai ne pagalvokite (3)
  • Aistringas Mordasti (44)
  • Nuostabi - arti! (14)
  • Showbiz (40)
  • Viskas apie viską (39)
  • Gyvenimas yra džiaugsmas (659)
  • Tiesioginis (187)
  • Ritualai, pasisakymai, žvilgsniai (126)
  • Šventės, tradicijos (97)
  • Pinigų magija (72)
  • Vyras ir moteris (46)
  • Simoronas (36)
  • Numerologija, horoskopas (28)
  • Sielai (25)
  • Feng shui (17)
  • Esoterika (2)
  • Palmistrija (1)
  • Šventyklos (5)
  • Tikėjimo abėcėlė (104)
  • Sveikata (802)
  • Padėkite sau (363)
  • Savęs masažas pagal visas taisykles (82)
  • Ligos (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresūra, refleksologija (40)
  • Senatvė nėra džiaugsmas? (26)
  • Vizijos korekcija (9)
  • Tradicinė medicina (9)
  • Rytų medicina (4)
  • Gyvi sveiki (133)
  • Tradicinė medicina (45)
  • Kūno valymas (41)
  • Paskutinė cigaretė (24)
  • Izraelis (144)
  • Miestai (34)
  • Pažadėta žemė (10)
  • Naudinga informacija (5)
  • Izravideo (19)
  • Nuotraukų ataskaitos (11)
  • Joga (210)
  • Jogos kompleksai (123)
  • Jogos sprendžia problemas (43)
  • Pratimai (30)
  • Asanas (9)
  • Joga pirštams (mudra) (7)
  • Patarimai (2)
  • Grožis be magijos (1164)
  • Veido gimnastika, pratimai (220)
  • Prabangūs plaukai (133)
  • Japonų grožis, Azijos technikai (81)
  • Masažo technologija (63)
  • Jaunimo paslaptys (57)
  • Originalus manikiūras (20)
  • Kelias į spinduliuojančią odą (111)
  • Kosmetikos krepšys (55)
  • Tobulas makiažas (105)
  • Problemos (42)
  • Gražus menas (33)
  • Stilius (135)
  • Priežiūra (281)
  • Receptai (769)
  • Kepimas (93)
  • Garnyras (18)
  • Pirmasis patiekalas (12)
  • Etninė virtuvė (7)
  • Desertas (53)
  • Užkandžiai (118)
  • Tešlos gaminiai (84) t
  • Valgyti (51)
  • Mėsa (113)
  • Paskubėkite (31)
  • Gėrimai (75)
  • Daržovės ir vaisiai (115)
  • Receptai (25)
  • Žuvys, jūros gėrybės (34) t
  • Salotos (60)
  • Padažai (8)
  • Terminai (16)
  • Naudingi puslapiai (11)
  • Nuotrauka (8)
  • Nuotraukų redaktoriai (3)
  • Maitinimo šaltinis (7)
  • Naudingos nuorodos (7)
  • Programos (11)
  • Gyvenime, juokiasi. (133)
  • Pramogos vaizdo įrašams (33)
  • Nuotrauka juokinga (3)
  • Žaislai (25)
  • O, tie vaikai. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Tiesiog puiku! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Mezgimas (21)
  • Siuvinėjimas (11)
  • Remontas (3)
  • Padarykite tai patys (83)
  • Mes sukuriame komfortą (37)
  • Siuvimas (70)
  • Eilėraščiai ir proza ​​(245)
  • Dainų tekstai (151)
  • Patarlės (67)
  • Aforizmai, kabutės (22)
  • Proza (4)
  • Populiarios išraiškos (1)
  • Puikus kūnas (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobika (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitnesas (18)
  • Sporto salė (17)
  • Kėbulo transformavimas (5)
  • Anatomija (1)
  • Patarimai (69)
  • Sportas (video) (88)
  • Tempimas (40)
  • Pratimai (233)
  • Nuotraukų pasaulis (63)
  • Menininkai (5)
  • Gamta (5)
  • Nuotrauka (16)
  • Fotografai ir jų darbai (31)
  • Gėlės (8)
  • Photoshop (5)
  • Iššūkis papildomo svorio (552)
  • Įstrigę dietose (63)
  • Maitinimo įstatymai (118)
  • Valgykite gyventi. (76)
  • HLS (16)
  • Produktai (73)
  • Racionaliai prarasti svorį (128)
  • Kelias į idealą (103)

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Reguliarūs skaitytojai

Qigong: „Sing Shen Juan“ kompleksas - stuburo pratimai

Taoizmas yra kinų doktrina, kurioje yra filosofinis ir religinis aspektas.

Qigongas kartais vadinamas taoistine joga ar taoistine praktika.

Taoistinėje praktikoje sveikata yra pirmasis žingsnis link savęs tobulėjimo. Ir terapinė gimnastika „Sing Shen Joan“ yra viena iš produktyviausių ir saugiausių visų žmonijai žinomų stuburo atkūrimo ir koregavimo sistemų.

Ankstesnėje pareigoje analizavome pečių ir rankų pratimus, ir šiandien mes ir toliau susipažinsime su šiuo labai naudingu qigongo kompleksu. Darbotvarkėje - stuburo pratimų tyrimas.

Beveik kiekvienas žmogus patyrė nugaros skausmą. Šiandien net vaikams diagnozuojama osteochondrozė. Bet stuburas yra mūsų kūno sveikatos pagrindas.

Stuburą sudaro 33–34 slanksteliai, tarp jų - tarpslanksteliniai diskai. Kiekviename slankstelyje yra per skylę, kurioje eina nugaros smegenys. Dėl netinkamo fizinio krūvio ar staigių judesių, atsiradusių dėl neišsivysčiusių raumenų ir su amžiumi susijusių pokyčių, viršijus tam tikras slankstelių ir uždegiminių procesų grupes, medžiagų apykaitos sutrikimus, galite gauti subluxaciją, tarpslankstelinių diskų poslinkį, kuris sukelia vidaus organų gedimą.

Stuburo slankstelių simptomai (priklausomai nuo subluxacijos vietos): nuolatinis kaklo ir galvos skausmas, pečių juosta, nugaros. Dėl šių simptomų atsiranda stuburo ir aplinkinių audinių degeneraciniai-distrofiniai pokyčiai: išsikišimai, išvaržos, skoliozė ir kt. Šioje diagramoje pavaizduoti organai ir sistemos, kurių darbas tiesiogiai priklauso nuo stuburo būklės.

„Qi Gong Singh Shen Juan“ kompleksas susideda iš gydomųjų pratimų, kurie dirba su pagrindine ligų priežastimi - stuburu - ir leidžia jums pasiekti rimtų rezultatų tiksliai sukuriant kūną giliai ir pasukdami į ligų šaltinį - sutrikdant vidaus organų inervaciją slanksteliais.

Stuburo Qigong, o taip pat osteopatinės manipuliacijos, labai švelniai, laisvai ir sklandžiai, sukelia stuburą judėti, veikti ir atveria biologiškai svarbius taškus palei stuburą. Tai padeda atkurti audinių pusiausvyrą ir taip teigiamai veikia disfunkciją, skausmą ir ligas.

Gilūs sveikatos būklės pokyčiai vyksta tik per paties asmens veiksmus: per atsipalaidavimą, gyvenimo ritmo pokyčius, sportuojant.


Kompleksas „Sing Shen Juan“.
4 dalis. Krūtinės ląstos stuburo pratimas

Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, padėkite delnas ant šonkaulių.


Pasukite krūtinę lyginant su dubeniu į kairę.


Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judėjimą į dešinę.

Gimnastika Qigong: stuburo medicinos ir sveikatos kompleksas

„Qigong“ praktika jau žinoma daugiau kaip 5 tūkst. Metų kaip asmens vidinės energijos kontrolės, jos atkūrimo menas. Qigong turi šaknis Taoistinėje tradicijoje ir per visą egzistavimą pakeitė daugiau nei vieną vardą. Šiandien šis menas vėl populiarėja, nes, be dvasinio augimo, jis taip pat numato keletą pratimų, skirtų fiziniam tinkamumui gerinti. Toliau bus aptartas qigongo praktikos poveikis žmonių sveikatai, būtent jo stuburui.

Kas yra Qigong praktikos esmė

Pagal koncepciją qigongo užduotis yra išmokti dirbti su mūsų kūno energija, tinkamai ją paskirstyti, o ne švaistyti.

Tie, kurie stovėjo šio meno pradžioje, tikėjo, kad gimęs žmogus gauna pirminę energiją ar generinę jėgą iš savo tėvų. Per metus jos atsargos ištirpsta, todėl įvyksta mirtis.

Šis menas visame pasaulyje pelnė daugybę gerbėjų, todėl atsirado įvairių šios praktikos rūšių:

  • religinis Qigongas (taoistas, konfucianas, budistas);
  • medicinos (gebėjimas išgydyti kitus su energijos valdymu);
  • sveikata (siekiama išsaugoti savo sveikatą);
  • kova (buvo sukurta savigynai);
  • mistinis (susijęs su antgamtinių gebėjimų įgijimu).

Dažniausiai mes galime patenkinti sveikatingumo Qigong - tinkamų kvėpavimo metodų ir pratimų kompleksą, kuriuo siekiama palaipsniui ištiesti kūno raumenis, atsikratyti lėtinės įtampos jose.

Tokia gimnastika turi teigiamą poveikį sveikatai, leidžiant:

  • gerinti laikyseną, atsikratyti pakabos, stuburo kreivumą;
  • atsipalaiduoti „standžios“ galūnės;
  • mažina sąnarių, raumenų skausmą ir diskomfortą;
  • pašalinti bendrą stresą;
  • atsigauti greičiau.
Pagrindinis „Qigong“ pliusas yra prieinamumas, nes praktika apima gana paprastus pratimus, kuriuos gali atlikti visi, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinės formos.

Užtenka skirti 10-15 minučių per dieną į gimnastiką ir taip pat kiek įmanoma pašalinti veiksnius, kurie neigiamai veikia jūsų gerovę, ir tada efektas neliks jūsų laukimo.

Indikacijos klasėms

Turėtumėte tikrai daryti „Qigong“ praktiką, jei:

  • vadovauti sėdinčiam gyvenimo būdui, o ne daug judėti;
  • turėti įgimtų problemų su laikysena, nugaros;
  • atstatyti stuburo ir sąnarių sveikatą;
  • sveikatai atsigavus po traumos;
  • patiria amžiaus pokyčius.

Bet net jei nesate priklausęs nė vienai iš pirmiau minėtų grupių, pratimai nugarą nepaveiks. Svarbiausia yra įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų.

Kontraindikacijos

Tokiais atvejais griežtai draudžiama vykdyti „Qigong“:

  • kai organizmas patiria sunkią ar kritinę ligą;
  • psichikos sutrikimų ar psichikos ribinių būsenų;
  • su įgimtais širdies defektais, kurie nėra gydomi;
  • su kraujo sutrikimais;
  • stuburo ir sąnarių infekcijos atveju;
  • su sunkiu galvos traumu;
  • kai nustatoma neuroinfekcija;
  • kritiškai pažeidžia skeleto ar raumenų struktūrą.

Šios kontraindikacijos klasifikuojamos kaip nuolatinės. Tačiau, priklausomai nuo individualių savybių, gydytojai gali leisti pacientui praktikuoti Qigong arba atlikti savo pratimus.

Taip pat yra laikinų kontraindikacijų mokymui:

  • narkotikų vartojimas dideliu kiekiu (intensyvios terapijos laikotarpiu);
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • atsigavimas po operacijos;
  • pernelyg didelis nuovargis ar sunkus pratimas;
  • perkaitimas arba kūno perpildymas;
  • kūno temperatūra virš 37 laipsnių;
  • profesionalus sportas varžybų metu;
  • iš karto po valgio;
  • pasilikti saunoje, garų pirtyje (qigongas gali būti atliekamas prieš 4 valandas arba po 6-8 valandų).
Kai kurios situacijos savaime nėra kontraindikacijos, bet reikalauja praktikos tik prižiūrint kapitonui ar treneriui:

  • nėštumas;
  • tam tikrų tipų kvėpavimo takų ligų;
  • piktybinių navikų buvimas;
  • slėgio problemos;
  • sunki nugaros liga (pvz., išvarža).

Kvėpavimo technika

Gimnastikos Qigong efektyvumas priklauso ne tik nuo pratybų įgyvendinimo, bet ir nuo kvėpavimo kontrolės, kuri atliekama naudojant pilvo raumenis.

Kvėpavimo praktikos esmė yra tokia:

  • įkvėpkite nosį, apvalinant priekinę pilvo sieną;
  • iškvėpti burnoje, čiulpia pilvą;
  • krūtinė proceso metu išlaiko judrumą;
  • Nepamirškite laikyti galvą tiesiai, laikydami stuburo ir kaklo liniją.

Priklausomai nuo treniruotės tipo, kvėpavimo tipas Qigong praktikoje skiriasi:

  • „Gaisro kvėpavimas“, naudojamas dinaminiuose kompleksuose. Jis sujungia ramų įkvėpimą ir aktyvų iškvėpimą, kuriame pilvas yra smarkiai įsitraukęs;
  • gilus kvėpavimas - taip kvėpuojant statinių pratimų metu, sujungiant tą patį intensyvumą ir gilumą įkvėpus ir iškvepiant, kad atsipalaiduotumėte kūną.

Pratimai stuburui

Klasėms tinka bet kuri patalpa, kurią pirmiausia turite vėdinti. Na, jei turite galimybę užsiimti grynu oru.

Prieš pradėdami gimnastiką, turite suprasti keletą niuansų:

  • Mokymo poveikis pasirodys tik tada, jei per dieną bus bent 2 praktika;
  • visi pratimai turėtų būti atliekami lėtai, be staigių ir skausmingų judesių;
  • teisingas veikimas bus praneštas jums per visą kūną išplitusią šilumą ir nedidelį raumenų diskomfortą.

Kaklo pratimas

Tai lengvas, gerai žinomas daugeliui, priėmimas:

  1. Tiksliai, švelniai pasukite galvą į vieną pusę, tada grįžkite atgal.
  2. Tada pasukite į kitą pusę, taip pat į apačią ir atgal.
  3. Reikia atlikti iki 8 pakartojimų.

Medicinos qigong gimdos kaklui: video

Kokybės efektyvumas atitinka šiuos kriterijus:

  • sukimas atliekamas esant 50-60 °;
  • galvos apvirsti atgal iki 45 °;
  • pasviręs į priekį, išstumkite smakrą į klastelės kaulus.

Pratimai viršutiniam petnešui

Šis paprastas kompleksas leis sukurti kaklą, pečius ir viršutinę nugaros dalį:

  • 1 pratimas:
  1. Stovi tiesiai, sulenkite rankas priešais veidą.
  2. Tada išskleiskite juos suspaustais kumščiais ir pasukite galvą į kairę.
  3. Pabaigoje pjaustytuvą sudėkite rankas taip, kad jūsų dilbiai būtų statmeni grindims.
  4. Šepečius vėl sudėkite kartu.
  5. Pakartokite pratimą, pasukdami galvą į dešinę.
  • 2 pratimas:
  1. Sulenkite raiščius statmenai grindims su prispaustais kumščiais.
  2. Po sklandžiai atsipalaiduoti delnus, pakelkite rankas virš galvos ir pažiūrėkite į kairę ranką.
  3. Vilkite kuo aukščiau.
  4. Grįžę į pradinę padėtį, pakartokite pratimą, nukreipdami dėmesį į antrą ranką.
  • 3 pratimas:
  1. Kryžminės rankos, lėtai jas pakelkite, neatsižvelgdami į akis.
  2. Nuleiskite žemyn per šonus, delnu aukštyn, pasukdami galvą į kairę ranką.
  3. Tada pakartokite pratimą, pasukdami galvą į dešinę.

Qigong už peties juostos ir krūtinės ląstos stuburo: video

Komplektas nugaros ir juosmens

Keletas paprastų gudrybių, leidžiančių atsipalaiduoti apatinės nugaros ir krūtinės raumenims:

  1. Pirmiausia, nuleiskite delnus ant juosmens ir pradėkite pasukti kūną apskritimu. Pirmiausia tai atlikite pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi. Su delnais nepamirškite šiek tiek paspausti šonus, kad padidintumėte judėjimo amplitudę. Po kelių pasikartojimų tęskite kitą pratimą.
  2. Kryžiuokite rankas ir tempkite aukštyn, pakelkite galvą. Atgal rankomis atgal per šonus su delnais. Juosmens zonoje apvyniokite juos ir toliau nuleiskite juos, sulenkdami juos, kad palieskite žemę naujai kerta ginklų pirštais. Ištiesinkite ir vėl pakelkite savo rankomis.

Qigong pratimai sveikai nugarai: video

Praktiškai kiekvienas gali užsiimti gimnastika Qi Gong. Iš pirmo žvilgsnio tai susideda iš paprastų judesių, tačiau tai nesumažina jų veiksmingumo. Šiandien ji yra viena iš populiariausių pramogų Azijoje - Kinijos parkuose galite susitikti su visomis gimnastikos Qigong grupėmis.

Jo dėka galima ne tik sustiprinti stuburą, bet ir pagerinti bendrą sveikatą, normalizuoti emocinę būseną ir išmokti išsaugoti natūralią energiją.

Qigongas su stuburo išvarža

Nugaros ligos gali tamsinti bet kurio asmens gyvenimą, ypač jei jie sukelia sunkų diskomfortą ir stiprų skausmą.

Qigongas su stuburo išvarža yra įrodyta senovės kinų medicinos priemonė, kuri palengvins skausmingus pojūčius ir sugrąžins galimybę aktyviai judėti. Pratimai aktyvuoja gilius žmogaus kūno procesus, pradeda kūno savęs gijimo ir savęs gijimo sistemą.

Qigong gimnastika: tarpslankstelinė išvarža

Stuburui, kaip ir bet kuriai kitai žmogaus kūno daliai, reikia savininko priežiūros ir priežiūros. Dažnai žmonės, nepaisydami raumenų ir kaulų sistemos priežiūros taisyklių ir normų, kelia pavojų sveikatai ir pavojui. Dažniausias tokių apleistų valstybių rezultatas yra tarpslankstelinė išvarža.

Nors įvairios traumos yra pagrindinė stuburo išvaržų priežastis, veiksnių, galinčių sukelti šią ligą, spektras yra šiek tiek platesnis:

  • Tuo atveju, kai žmogus jau kenčia nuo osteochondrozės ir tuo pačiu metu patiria daţnias apkrovas stuburui (keliant sunkius daiktus).
  • Nutukimas (padidina visos raumenų ir raumenų sistemos apkrovą).
  • Stuburo kreivė nuo gimimo.
  • Stuburo deformacija dėl bet kokios fizinės įtakos iš išorės.

Verta pažymėti, kad ši liga nėra „senų žmonių liga“, ir dauguma žmonių, kenčiančių nuo šios ligos, yra vidutinio amžiaus pacientai nuo dvidešimt iki penkiasdešimties metų amžiaus. Šios ligos esmė yra ta, kad pluoštinis žiedas, esantis tarp slankstelių ir sprogimų, yra tiesioginis spaudimas nervui.

Tai yra iki to momento, kai pirmasis toks spaudimas nervų šakniui žmogui net neparodo, kad jo stubure atsirado išvarža.

Dažniausia lokalizacijos vieta - juosmens regionas - daugiau kaip pusė žmonių, kenčiančių nuo tarpslankstelinių išvaržų, gauna šią vietą. Žinoma, krūtinės ląstos, taip pat ir kaklo stuburo, yra išvaržos, tačiau jos nėra taip dažnai.

Šiuolaikinė medicina siūlo daug būdų gydyti šią ligą, tačiau dauguma jų yra visiškai ar iš dalies paremtos Rytų tradicine medicina, be jokios chirurginės ar medicininės intervencijos. Štai kodėl kinų tradicinis qigongas kovojant su stuburo išvaržomis yra pats logiškiausias ir geriausias sprendimas, kuris su šimtu procentų patikimumo sukurs tam tikrus teigiamus rezultatus.

„Qigong“ sveikatingumo pratybų nugaros kompleksas pašalins tarpslankstelines išvaržas be invazinės ir chirurginės intervencijos. Ši praktika yra prieinama alternatyvi priemonė, naudojama visame pasaulyje.

Qigongas su stuburo išvarža

Pasinaudokite vaizdo pamokomis su efektyviais qigong pratimais, kurie išgydys ir sustiprins nugarą, atstatys stuburo stiprumą ir malšins jus nuo skausmo.

„Qigong“ gimnastika stuburui (treniruotės video)

Dėl nukreiptos kovos su nugaros smegenų traktu, sekite žemiau aprašytą specialų kompleksą. Tai yra paprasti pratimai, kuriuos galite padaryti, tačiau šis akivaizdus atlikimo paprastumas slepia apsvaiginimo ir gydymo efektą. Praktikuokite savo sistemą kasdien, kad atsikratytumėte skausmo ir išgydytumėte savo kūną.

Kompleksiniai pratimai išvaržų slanksteliams

Visų pirma, paruošite vietą praktikai. Tinkamai vėdinkite kambarį, o ant grindų taip pat įdėkite kažką gana tankaus, bet ne kieto - joga yra puikus.

Pradinė padėtis - atsukti ant nugaros, rankas palei kūną, kojų pečių plotį. Ši pozicija yra vienoda pratyboms nuo pirmojo iki devintojo.

Pirmiausia naudokite

  1. Patraukite kairiojo kojų pirštą link galvos, o dešinįjį pirštą - link krypties. Kulniukai išlaikyti savo padėtį ir yra nejudantys.
  2. Švelniai traukite dešinįjį pirštą į galvą, o kairysis pirštas - priešingai, nuleiskite jį.
  3. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų kiekvienai kojai.

Du pratimai

  1. Sulenkite kairiąją koją prie kelio, dešinė kojelė šiuo metu yra nejudama. Kai pėdos juda link kūno, jūsų kulnas turi stumti išilgai kilimėlio paviršiaus, o ne išlipti. Judėjimas tęsiasi tol, kol kulnas palies jūsų sėdmenį.
  2. Lėtai atlenkite kairiąją koją, kol ji bus visiškai ištempta, o kulnas vis dar neišlaiko nuo kilimėlio ir neslysta ant jo.
  3. Pakartokite tą patį dešiniosios kojos, o ne pradėkite judėti su antrąja pėda, kol pirmasis nebebus baigęs judėjimo.
  4. Pakartokite dešimt kartų kiekvienai kojai.

Trečiasis pratimas

  1. Pakelkite kairę koją. Kojos turi būti visiškai plokščios, nesulenkdamos kelio. Padidėjimas tęsiasi iki momento, kai jūsų kojos yra statmenai grindims.
  2. Lėtai nuleiskite kairiąją koją ir vis dar išlaikykite savo tiesioginę būseną.
  3. Darykite tą patį ir dešinėje kojoje, o kairė kojelė lieka stovi, o dešinė koja juda.
  4. Pakartokite pratimą dešimt kartų kiekvienai kojai.

Pratimai Penktas

  1. Sulenkite abi kojos keliais maždaug pusę (šlaunies ir blauzdos kampas yra apie 45 laipsniai).
  2. Perkelkite kairiojo kojos kulną į dešinę kelio dalį. Stenkitės išlaikyti kampą tarp šlaunies ir blauzdos.
  3. Grąžinkite kairę koją į pradinę padėtį.
  4. Perkelkite dešinės kojos kulną į kairę.
  5. Grąžinkite dešinę koją į pradinę padėtį.
  6. Pakartokite pratimą dešimt kartų kiekvienai kojai.

Šeštasis pratimas

  1. Sulenkite abi kojos keliais maždaug pusę (šlaunies ir blauzdos kampas yra apie 45 laipsniai).
  2. Sklandžiai pradėkite pasukti dubenį į kairę. Nugara lieka judanti. Turėtumėte tęsti, kol keliai pasiekia grindis. Kulnai nesitraukia nuo grindų, pėdos ritinėja kaip šone.
  3. Grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Darykite tą patį dešinėje.
  5. Pakartokite pratimą dešimt kartų abiem pusėms.

Septintasis pratimas

  1. Sulenkite kairiąją kelio dalį. Kulnas atėjo nuo grindų nuo pat pradžių.
  2. Šiuo metu, kai jūs galite pasiekti kelius su rankomis - patraukite kelį ir švelniai traukite koją į kūną.
  3. Grąžinkite koją į pradinę padėtį.
  4. Pakartokite tuos pačius veiksmus su dešine koja.
  5. Atlikite pratimus dešimt kartų kiekvienai kojai.

Pratimai aštuoni

  1. Sulenkite kojas prie kelio, o kulnai atsilieka nuo grindų nuo pat judėjimo pradžios.
  2. Šiuo metu, kai jūs galite pasiekti savo kelius rankomis, patraukite juos abiem rankomis ir švelniai traukite į kūną.
  3. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
  4. Pakartokite pratimą dešimt kartų.

Pratimai Devyni

  1. Surenkite rankas skirtingomis kryptimis, kad jos būtų statmenos jūsų kūno linijoms.
  2. Pakelkite kairiąją ranką, pasukite kūną taip, kad jis padengtų dešinę, kojas ir dubenį.
  3. Pakartokite tą patį dešiniajai rankai, padengdami jį kairiuoju.
  4. Kiekvienos rankos pratimas kartojamas dešimt kartų.

Pratimai dešimta

  1. Kelkis ant visų keturių. Nugara yra tiesi, delnai yra ant grindų.
  2. Ištraukite kairiojo kojos kelį į priekį ir į šoną link dešinės delno.
  3. Grįžkite į kairę kelį į pradinį tašką.
  4. Tą patį atlikite dešiniosios kojos keliu, tik jį nuleiskite kairiosios delno kryptimi.
  5. Pakartokite pratimą dešimt kartų kiekvienam keliui.

Pratimai Vienuolikta

  1. Kelkis ant visų keturių. Nugara yra tiesi, delnai yra ant grindų.
  2. Perkelkite kairiąją koją atgal, kol ji bus visiškai plokščia, o kelio lenkimas išnyksta. Pėda neturi liesti grindų per visą judėjimą.
  3. Grįžkite į kairę pėdą į pradinę padėtį.
  4. Pakartokite tą patį su dešine koja.
  5. Kiekvienos kojos pratimas kartojamas dešimt kartų.

Pratimai dvylikta

  1. Kelkis ant visų keturių. Nugara yra tiesi, delnai yra ant grindų.
  2. Atgal į kairę koją, kol ji bus visiškai plokščia, tuo pat metu traukdami dešinę ranką į priekį. Būtina užtikrinti, kad kojos ir rankos būtų viena tiesi linija.
  3. Grąžinkite kairę koją ir dešinę ranką į pradinę padėtį.
  4. Pakartokite tą patį su dešine koja ir kairia ranka.
  5. Atlikite pratimą dešimt kartų.

Pratimai Trylikta

  1. Kelkis ant visų keturių. Nugara yra tiesi, delnai yra ant grindų.
  2. Kojos ir rankos išlieka vienoje vietoje, nugaros pradeda sulenkti ir sukuria tam tikrą arkos formą.
  3. Pasiekus viršutinį tašką, pradėkite nukreipti nugarą.
  4. Pasiekę žemiausią tašką, sulenkite atgal.
  5. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų.

Šis kompleksas padės užkirsti kelią ligos pasunkėjimui, sustabdyti tarpslankstelinių išvaržų augimą ir blokuoti jų vystymosi procesą. Tuo pačiu metu pratimai padės sumažinti jūsų fizinę būklę ir sumažinti skausmą. Su kasdienėmis treniruotėmis tarpasmeninės išvaržos pradeda trauktis, liga pasitraukia. Dėl to, kad qigongo kompleksas sustabdo uždegiminį procesą, yra apčiuopiamas analgetinis poveikis.

Qigongas su stuburo išvaržomis parodomas bet kuriam pacientui, kad jis išgydytų ir kovotų su šia liga. Tradicinė kinų medicina yra universalių ir saugių metodų ir metodų kompleksas, leidžiantis greitai pasiekti pastebimą atleidimą.

Siekiant, kad technika veiktų maksimaliai, nepamirškite tinkamai kvėpuoti. Pradinėje padėtyje (pirmoje pratimo pusėje) būtina sklandžiai kvėpuoti ir grįžti į pradinę padėtį (antroje pratimo pusėje) - iškvėpti. Kvėpuokite, kaip paprastai kvėpuojate, kvėpavimas turėtų būti matuojamas, o ne greitai, tyliai ir netgi.

Qigong gimnastika stuburui

Terminas „qigong“ reiškia Kinijos gydymo, grūdinimo, proto ir kūno tobulinimo sistemą, gebėjimą kontroliuoti žmogaus sąmonę. Žodis susideda iš dviejų dalių. Qi - energija, šautuvas - darbas, judėjimas. Yra keletas qigongo sričių: sveikata, medicina, karinė ir kita.

Sveikatingumo sistema

Pasak Kinijos sveikatos sistemos, gyvybinė Qi energija juda žmogaus kūno kanalais (dienovidiniais). Rytuose šie dienovidai taip pat vadinami upėmis, nukreiptomis į įvairius organus, kad jiems būtų teikiama gyvybinė energija. Jei kanalai yra švarūs, asmuo yra sveikas, jei jie užsikimšę, užblokuojami, sulaužomi, asmuo pradeda susirgti.

Manoma, kad ši energija gali būti paveikta, ją galima kontroliuoti naudojant specialias gimnastikos pratybas. Kūnas reaguoja į energijos srautus ir gydo. Kas suteikia qigong stuburo, viso kūno:

  • padidina bendrą lankstumą;
  • pagerina laikyseną;
  • padidina bendrą kūno toną, dingsta nuovargis;
  • aktyvuojamas visų organų ir sistemų kraujo tiekimas;
  • pagerina medžiagų apykaitą, imunitetą;
  • sistemingos pratybos padeda išgydyti lėtines lėtines ligas;
  • nereikia naudoti narkotikų.

Qigong padeda, kai tradiciniai gydymo metodai neveikia. Sistema turi pranašumų, palyginti su kitų tipų pramoginiais gimnastika:

  • pratimai gali būti be specialaus fizinio lavinimo;
  • daryti gimnastiką bet kokiame amžiuje;
  • klasių vyksta ramioje lėtai, nepažeidžia ligonių.

Qigongo sąvoka skiriasi nuo tradicinių medicinos sąvokų. Visos jungtys yra laikomos Qi energijos įėjimo vartais, jos visada turi būti atviros. Energijos srautai cirkuliuoja per sąnarius. Stuburas laikomas grandine - vartų serija, nuo kurios priklauso viso organizmo gydymas.

Gydymo sistema

Kiek svarbu yra sveikas stuburas ir koks vaidmuo žmogaus kūne, žinoma, suprato kinų praktiką. Todėl visi medicinos, sveikatos sistemos ir metodai yra skirti stumti, ištiesinti stuburą. Prisiminkite, kad stuburas yra:

  • pagrindinis judėjimo kūnas;
  • žmogaus skeleto palaikymas;
  • visi organai yra pritvirtinti prie stuburo;
  • stuburas gali atlaikyti didelį fizinį krūvį;
  • jis apsaugo vidaus organus nuo pažeidimų - plaučių, širdies, kepenų ir kt.

Gydomoji qigong yra viena iš daugelio kinų sistemos sričių, pastatyta tam tikru būdu. Qigong susideda iš kelių nuoseklių lygių. Kiekvienas lygis yra skirtas vieneriems metams ir susideda iš 5 ciklų. Ciklą sudaro specifinių pratimų (praktikų) rinkinys, turintis įtakos įvairioms stuburo dalims: nugaros, nugaros, kaklo. Pirmasis lygis yra paprasčiausias, skirtas:

  • kvėpavimo kontrolė;
  • sąnarių išlaisvinimas (atsipalaidavimas);
  • atskleidimas - nedidelis slankstelių įtampa nugaroje;
  • sausgyslių armatūra.

Klasių metu asmuo yra atsipalaidavęs. Jis nuolat stebi savo emocinę būseną ir tai, kas vyksta organizme. Pagrindinis dėmesys skiriamas darbui su energija. Ką suteikia qigong klasės, jei neatsižvelgiate į energiją:

  • žymiai pagerina emocinę ir bendrą fizinę asmens būklę;
  • kūnas ramiai reaguoja į išorinių veiksnių pokyčius, orų priklausomybė dingsta;
  • nugaros ir kaklo sąnariai palaipsniui atjauninami;
  • gerėja jų mobilumas ir lankstumas.

Mechaniškai atskirų pratimų atlikimas neturi prasmės. Mokymo sistema turi būti nuosekli. Ir mūsų praktika yra šiek tiek panaši į gimnastiką. Atvirkščiai, tai yra tam tikros pozos, primenančios asaną jogoje. „Qigong“ stuburo profesijos laikomos visiškai saugiomis, tačiau prieš pradedant mokymą būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaklo pratimai

Gimdos kaklelio stuburas turi ypatingą vietą. Jis yra tiesiogiai susijęs su smegenimis. Per šeštąjį kaklo slankstelį į stuburo kanalą patenka didelis kraujagyslė - stuburo arterija. Stuburo nervai palieka slankstelių procesų skyles.

Reikia pasakyti, kad kaklo ligų simptomai taip pat yra neįprasti. Kai gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė yra ne tik nuolatinis galvos skausmas, kai pasisuka į šoną, viskas pradeda suktis. „Akys“ mirksės mano akyse. Galimos tokios baisios komplikacijos, kaip smegenų kraujotakos, tarpslankstelinės išvaržos, nervų įkalinimo pažeidimas. Štai kodėl sveika stuburo būklė yra tokia svarbi.

Terapinės gimnastikos prielaida yra nuoseklumas, reguliarumas, nuoseklumas. Matomi rezultatai nebus rodomi iškart po kelių mėnesių. Laikas priklauso nuo stuburo būsenos prieš klasių pradžią.

Dr. Butrimovas yra Qigong sistemos sekėjas. Būdamas terapijos gimnastikos instruktoriumi, jis daugelį metų studijuoja ir parenka efektyvius kūno gydymo metodus ir pratimus. Tačiau pagrindinis jo darbo objektas yra stuburo gimnastika. Jis sukūrė pratimų, skirtų kaklo prevencijai ir gydymui, rinkinį. Vykdydami pratimus, Butrimova turi atitikti šias sąlygas:

  • visiškai sutelkti dėmesį į kaklo stuburą;
  • jei nėra jokio pasitikėjimo vienu iš pratybų, tai geriau to nedaryti;
  • tempimo pratimai neturėtų būti lydimi net lengvo skausmo;
  • visi šlaitai yra ramiai, atsargiai, be įtampos;
  • pamokų metu žmogus turėtų jaustis patogiai.

Raumenų tempimas skirtingose ​​plokštumose kartu su atsipalaidavimu turi teigiamą poveikį tarpslanksteliniams diskams. Tarp slankstelių padidina atstumą. Jei gimdos kaklelio regione yra stuburo išvarža, diskai atidžiai atleidžiami nuo slėgio, pagerėja jų trofiškumas. Kompleksiniai pratimai kaklui pagal Butrimovo:

  1. Ištraukite smakrą į priekį, grįžkite atgal ir traukite kaklą į pečius.
  2. Pakeiskite galvą į dešinę ir kairę petį su tempimu horizontalioje plokštumoje.
  3. Nukreipę galvą į priekį, išilgai kaklo į krūtinkaulį, atsiranda mažas atgalinis polinkis traukiant karūną aukštyn.
  4. Pirmą kartą pasukdami galvą, tada į kitą pusę, bandydami pasukti galvą atgal ir pažvelgti už nugaros.
  5. Alternatyvus galvos sukimas į šonus, traukiant kaklą.
  6. Pakreipkite galvą žemyn, pasukite į kairę ir pakelkite, tas pats daroma kitoje kryptimi.
  7. Galva traukiama į pečius, tada traukiama į priekį, o apskritimas perkeliamas iš vieno peties į kitą, vėl įtraukiamas ir pan.
  8. Pakreipkite galvą prie peties, tada žemyn ir kaklo judėjimą apskritime į kitą petį.

Dirbdama qigong gimnastiką, mintys sutelktos į ligonį. Pratimai atliekami ramiai, švelniai, be įtampos. Svarbus dalykas: tempimo metu raumenys neturėtų leisti atsirasti skausmui.

Rytų medicina sukaupė daug sveikatos apsaugos priemonių. Qigong gimnastika yra viena iš jų. Kažkas sistema atrodo keista, neįprasta. Tačiau, be abejo, tai naudinga stuburo ir sąnarių. Skolinant kai kuriuos pratimus, galite pabandyti paveikti ligos eigą.