Pagrindinis / Diagnostika

2 laipsnių skoliozės pratimai

2 laipsnių skoliozė, kuriai būdingas nuokrypio kampas nuo pagrindinės stuburo ašies 11-25 laipsnių. Kai taip atsitinka, šonkaulių išsikišimas dėl galimo kvėpavimo sistemos patologijos. Šiame etape liga koreguojama, pratimai su 2 laipsnių skolioze yra efektyviausi, kai jie nuolat naudojami.

Pagrindiniai naudingi dalykai taikant 2 laipsnių skoliozės LAC taikymą:

  • Pasiekiamas maksimalus nugaros išsiskyrimo poveikis.
  • Raumenų raumenų ir raiščių stiprinimas.
  • Stuburo srities grįžimas į fiziologiškai teisingą padėtį.
  • Viso organizmo bendros būklės normalizavimas.

Prieš naudojant bet kokią fizinę terapiją skoliozei, būtina konsultuotis su specialistu. Nesirūpinkite savimi, tai gali sukelti nepataisomų pasekmių.

Pagrindinių pratimų kompleksas

Pagrindinis gimnastikos kompleksas 2 laipsnių skoliozei, skirtas stiprinti raumenų skeletą, raiščius ir laikysenos defektų šalinimą.

Prieš naudodamiesi pratimų rinkiniu, be konsultacijos su specialistu ir individualių rodmenų paskyrimu, kai naudojate apmokestinimą, turėtumėte žinoti pagrindines taisykles ir reikalavimus:

  • Pratimai 2 laipsnių skoliozei atsikratyti nenaudojami.
  • Neįtraukite vizualios juostos. Ekstruzavimas atliekamas tik naudojant papildomą įrangą, atramas.
  • Jei patiriate menkiausią diskomfortą, turėtumėte nustoti naudotis sporto sale ir kreiptis į gydytoją.
  • Pratimai kartojami 5-15 kartų, priklausomai nuo paruošimo.

Ekspertai rekomenduoja reguliariai atlikti skoliozės pratimus namuose, kad būtų pasiektas geriausias korekcinis poveikis.

Bet kokio fizinio aktyvumo pradžioje, gimnastika skoliozei, įšilimo dalis naudojama raumenims, raiščiams ir sąnariams ruošti.

  • Atidžiai stebėdami nugarą, laikykite jį tiesiai. Mes atliekame žingsnį vietoje.
  • Pakilkite ant pirštų ir kartu pakelkite susietas rankas. Mes ruožas aukštyn. Sklandžiai krenta.
  • Pritvirtinkite pėdą ant grindų (kaip priklijuotas), toliau vilkite.
  • Pėdų pločio plotis. Rankos ant pečių. Alkūnės sukasi apvaliais judesiais pirmyn ir atgal.
  • Dabar toje pačioje padėtyje mes sumažiname ir daliname alkūnes, ištempdami pečių mentes.
  • Padėkite nugarą ant grindų. Kojos sulenktos, rankos sulenktos. Pasiekite vienas kitą alkūnės ir priešingos kelio.
  • Mes ir toliau gulime, traukiame rankas link vienos kelio, tada kitą. Uždarykite sustojimo vietą.
  • Gulėdamas, laikydamas grindis, tvirtina padėtį. Pakelkite, kojos kartu ir judėkite į dešinę kairę, pagalbines rankas.
  • Mes nekiliame, keliai kartu, mes traukiame į krūtinę, tuo pačiu metu už mūsų kelio gaminame medvilnę arba tiesiog paliesime mūsų delnus.

Kitas rinkinys turi būti atliekamas kasdien, tai klasikinis kompleksinis gydymas skolioze. Pratimai „dviratis“, „nurijimas“, „žirklės“, pakartoti kelis kartus per visą kompleksą.

Pratimai, poza. Pritvirtinkite prie sienos ar stacionarių durų. Mes einame ant sienos, tarsi mes sėdime, iki didžiausio pasiekiamo lygio, bet ne daugiau teisingo kampo keliuose.

  • Mes nusileidžiame ant skrandžio. Rankos ant kūno. Pakelkite tik pečių juostą, žiūrėkite į priekį.
  • Rankos yra susietos už galvos. Taip pat pakelkite pečius.
  • Pailsėkite delnus ant grindų ir vėl pakelkite peties diržą. Mes ruožas.
  • Dabar aš nekeičiu pozicijos, o mes pakeliame, tada vieną, tada kitą koją.
  • Ištiestos rankos prieš jus. Sinchroniškai pakelkite rankas ir kojas, tempdami į viršų. Jūsų kūnas turėtų priminti valtį.
  • Mes visose keturiose pozicijose. Be to, visi šios komplekso pratimai prasidės nuo šios pozicijos. Mes šiek tiek pakeliame su kairia ranka, o dešinėje pusėje - atgal. Tada pakeiskite padėtį.

Pratimai „bijo katė“. Mes išlenkiame apačią. Tuomet poza yra „kupranugaris“, juosmens praranda. Šiuo atveju spaudos raumenys visada yra įtempti, kvėpavimas yra lygus.

  • Sėdėkite ant kulnų. Mes pradedame lenkti į priekį, bandydami paliesti grindis su kaktomis.
  • Baigiamajame etape atliekami atsipalaidavimo pratimai. Mes einame į kulnus, tada ant pirštų. Atlikite 50 žingsnių.
  • Būkite tiksliai. Rankos, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu. Maksimalūs redukciniai peiliai.
  • Mes atliekame gilius kvėpavimus ir iškvėpimus, dėl kurių rankomis judame apvaliais judesiais. Lėtai, sklandžiai ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.

S-formos skoliozės pratimai

Jei skoliozės projekcija atspindi anglišką raidę s, tai yra s formos skoliozė, jos antrasis laipsnis taip pat pasižymi 11-25 laipsnių nuokrypiu dviejose plokštumose. Su šia anomalija, skoliozės poveikis matomas pečių ašmenų asimetrijoje.

Geriausia diagnozuoti ligą ankstyvoje stadijoje, tada ją lengva koreguoti naudojant LAC, masažą ir fizioterapiją. Nesukelkite operacijos, žiūrėkite savo kūną.

Visi etapai kartojami nuo 5 iki 10 kartų, tai priklauso nuo fizinės būsenos. Laikui bėgant apkrova pakyla, tačiau pratimai su S formos skolioze yra naudojami keliais būdais.

  • Mes nusileidžiame ant skrandžio. Pakelkite sinchroniškai dešines rankas ir kairiąją koja. Pratimai atliekami lėtai, be staigių judesių. Tada mes keičiame galūnes.
  • Atlikite pratimą „valtis“. Tuo pačiu metu pakeliame rankas ir kojas, išilgai.
  • Push-up iš kelio, pradžioje nebaigtas.
  • Sėdėti, kojos atskirti. Mes atliekame lenkimus prie kiekvienos kojos, o po to sulenkime su pakeltomis rankomis.
  • Naudokite išmatą. Sėdėkite ant jo. Rankos už galvos, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Atlikite posūkius į kairę ir į dešinę.

Medicininiame komplekse, koreguojančioje s-formos skoliozę, įtraukiami pratimai Švedijos sienoje. Jis veiksmingai ištempia stuburą ir pašalina nudegimus. Kompleksą sudaro 3 pratimai:

  1. Pritvirtinkite rankas, lėtai skleiskite kojas į šoną.
  2. Pakelkite koją, sulenktą ant kelio.
  3. Pakelkite ištiesintas kojas.

Ištraukimas negali daryti viską, bet jums reikia stengtis tai stiprinti raumenis, kad jie būtų vykdomi.

Jogos terapija

Pasikonsultavę su gydytoju, galite kreiptis į Rytų mediciną ir atlikti pratimus (asanas) iš jogos. Joga gali būti naudojama iki 3-osios skoliozės stadijos. Pratimai atliekami tik vienoje pusėje, kuri yra linkusi į skoliozę.

  • Būtinai perskaitykite: jogos asanus nugaros raumenims
  1. Ant jūsų nugaros, užrakinti rankas už nugaros, pasukite į šoną. Nugara yra griežtai prispausta. Stovo laikysena nuo 10 iki 60 sekundžių.
  2. Būkite tiksliai. Ginklai virš galvos, delno ir delno padėtyje. Mes nusileidžiame viena pėdos atgal, atsisėsti pusė. Veidas atrodo aukštyn.
  3. Įjunkite 90 laipsnių kampus, tiesias rankas į šoną. Laikykite pozą 30 sekundžių.
  4. Šioje pratyboje naudojamas diržas arba nosinė. Mes pastatome ant grindų. Kojos pritvirtintos prie sienos. Pakelkite vieną koją ir padėkite diržą virš kojos. Mes dedame kojas ant diržo ir tuo pačiu pritraukiame diržą.
  5. Pratimai 4. Dabar jūs turite paimti koją į šoną ir aukštyn, laikydami dirželį. Dubens dalis yra tvirtai prispausta prie grindų.

Terapinis plaukimas

Visų tipų stuburo sutrikimams rekomenduojama gydyti plaukimą. Tai yra efektyviausias būdas sumažinti stuburą ir atsipalaiduoti visus kūno raumenis. Kontraindikacija tokiai naudingai pamokai gali būti tik stuburo slankstelių sužalojimas arba nestabilumas.

Vandens aplinkoje galima atlikti visą pratimų rinkinį. Visos baseino klasės atliekamos instruktoriaus nurodymu, nebūtina savarankiškai dirbti ir naudoti įrangą be eksperto priežiūros.

  • Gulėti ant vandens žvaigždėje kelia.
  • Plaukimas liemenėlės technikoje.
  • Plaukimas ant nugaros, rankos, naudojamos kaip mentelės.
  • Pirmyn ir atgal ritinėliai.
  • Kvėpavimo pratimai (su kvėpavimu).
  • Pratimai su specialia įranga.

Vandens aerobika taip pat bus naudinga, individualiai atliekami pratimai, remiantis tikslia diagnoze, kurią nustatė gydytojas.

Visą medicinos kompleksą sudaro gimnastika, masažas, plaukimas ir fizioterapija. Kadangi 2 laipsnių skoliozė neigiamai veikia kvėpavimo funkciją, siekiant sustiprinti terapinį rezultatą, būtina naudoti kvėpavimo takus. Jie taip pat bus naudingi darant gimnastiką ir jogos asanas. Atlikite visus komplekso metu ir kasdien rodomus pratimus, tik tada bus pasiektas maksimalus gydymo efektas.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

2 laipsnių skoliozės terapija

Antrojo laipsnio skoliozės buvimas yra rodiklis, kad šis patologinis organizmo pokytis buvo užleistas apleistos formos. Tačiau ši situacija paprastai yra pataisoma.

2 laipsnio skoliozės korekcija paprastai gaunama be operacijos. Šiuo atveju svarbu pašalinti visus faktorius, sukeliančius skoliozę.

Daugiau informacijos apie kompleksinę treniruočių terapiją - 2 laipsniai

Fizinė terapija skoliozei prasideda nuo kūno pašildymo. Tai arba ritmiška šokio veikla, ar tiesiog veikia. Įšilus, tempimo pratimas yra privalomas.

Priklausomai nuo sąlygų, kuriose tai atsitinka, galite pakabinti ant sienos, horizontalios juostos, lyno... Arba, kai kojos ilsisi, sulenkite, stumkite stuburą dėl savo kūno svorio.

Stuburo tempimo pratimų aprašymas

  1. Kojos kartu arba atskirai.
  2. Su rankų delnu žmogus patraukia atramą ir lėtai nusileidžia. Jis sukuria kampą tarp kojų linijos ir nugaros dalies. Rankos yra nugaros linijos tęsinys.
  3. Siekiant sustiprinti stuburo tempimo poveikį, fizioterapijos instruktorius ar kitas asmuo patraukia dubenį ir ištraukia jį iš atramos. Šis pratimas turi būti atliktas sušilus ir gimnastikos pratimų pabaigoje.

Visi gydomieji pratimai daugiausia skirti stuburo tempimui. Labai lengva ir laisvai dirbti nepriklausomai nuo torakolumbarinio stuburo. Sunkiau - su kaklu.

Reguliaraus nurodyto komplekso įgyvendinimo pradžios greitis turi ankstyviausią patologinių pokyčių korekciją. Į reabilitacijos kompleksą gali būti įtraukta rankinė terapija, darbas su osteopatija, o taip pat ir kineziterapija rusų tradicijoje. Kai kuriais atvejais tai apima jogą ir plaukimą. Taip pat galima naudoti kitus, atitinkančius situaciją, sporto šakas.

Skoliozė, neatsižvelgiant į priežastis, visada siejama su nesuderinamu raumenų sistemos vystymusi ir netinkamu jo veikimu.

Kai skoliozė pasiekia 2 laipsnius, tai reiškia, kad stuburo ašies nuokrypis nuo normos yra nuo 11 iki 25 laipsnių. Ligos progresavimo greitis gali būti kitoks, ir norint išvengti šio proceso, turite imtis visų priemonių, kad ištaisytumėte kreivumą.

Antrosios ligos laipsnio gydymas skiriasi nuo pirmojo laipsnio, nes atlieka nugaros stulpelio reguliavimą, kad būtų pašalintas ne tik stuburo padėties stabilumas, bet ir ištaisyta kreivė.

Jei norite išsamesnės informacijos apie išsamią 2 laipsnių skoliozės gydymo kompleksinę terapiją, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Truputį apie treniruočių terapijos efektyvumą gydant 2 laipsnių skoliozę

Remiantis medicininiais duomenimis, antrojo laipsnio skoliozės gydymas apima atsikratymą nuo ligos, daugiausia iki 22 metų amžiaus. Tai užtikrina geresnį stuburo gerumą ir jo atitiktį koregavimui, nes kaulų augimas iki šio amžiaus vis dar tęsiasi.

Skoliozės terapija apima raiščių ir raumenų aktyvumo koregavimą. Tokiu atveju šių struktūrų disbalansas bus pašalintas, o stuburas bus iškrautas. Be to, sustiprėjo raumenys ir raiščiai. Taip pat vienas iš gydymo terapijos tikslų yra neteisingos laikysenos pašalinimas. Visi šie pokyčiai prisideda prie visų su šia liga susijusių ligų palengvinimo.

Svarbu! 2 ligos laipsnis apima konkrečių pratimų įgyvendinimą net namuose, tačiau jo išsamus dizainas turi būti patikėtas patirties turinčiam specialistui.

Kreivumo forma (kyphoscoliosis, C, S arba Z), ligos ir kitos individualios paciento kūno savybės yra koordinavimo nuorodos rengiant gydymo planą.

Svarbu! Pradiniame etape numatomas privalomas ortopedijos gydytojo tyrimas.

Bet kokie veiksmai be medicininių sankcijų yra komplikacijų vystymosi ir ligos progresavimo pagreitėjimo.

Pažymėtina, kad gydant nurodytą ligos tipą, galima teigti, kad organiniai (stuburo pažeidimai, stuburo lūžiai) arba slankstelių struktūriniai pokyčiai negali būti koreguojami. Tai galima padaryti tik su funkcinio tipo kreiviu.

Pratimai iš esmės rodo dviejų tipų simetriją. Pirmasis yra asimetrija, o antrasis - simetrija. Jei nugaros raumenų apkrova yra simetriška, poveikis nugarkauliui yra minimalus.

Svarbu! Asimetriniai pratimai apima privalomą specialisto kontrolę jų įgyvendinimui.

Asimetriniai pratimai apima intensyvesnį silpnų raumenų darbą ir stiprių raumenų atsipalaidavimą. Privaloma taisyklė bet kokioje pratimų terapijos treniruočių terapijoje, skirtoje skoliozei, tipuose nurodo, kad apkrova visada turėtų padidėti. Tai pasakytina apie pozų trukmę ir pakartojimų bei metodų skaičių.

Ypač svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad šokinėjimas pakabinant ant nieko ar netgi simetriškos apkrovos, bet pacientams, sergantiems skolioze, jie draudžiami. Jūs turite atlikti bet kokį tempimą.

Svarbu! Dėl blogų jausmų ar skausmo jums reikės eiti į kitą pratimą arba sustabdyti komplekso įgyvendinimą.

Nerekomenduojama skubėti ir intensyvus komplekso etapų režimas ir dažnai draudžiamas. Apibūdintos skoliozės formos yra galimos kvėpavimo problemos. Jei šis pažeidimas yra paviršutiniškas, intensyvus režimas gali sukelti nepakankamą deguonies tiekimą į smegenis, greitą širdies plakimą ir bendros būklės pablogėjimą.

Jei norite išsamiau sužinoti, kokių pratimų negalima atlikti su skolioze, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Stuburo stuburo lankstumo plėtra draudžiama. Draudžiama vertikaliai suktis liemens. Būtina atsižvelgti į šiuos veiksnius renkantis sportinę veiklą, atitinkančią jūsų anatomiją ir fiziologiją. Svarbu lygiai apkrauti apatinę kūno dalį ir viršutinę dalį.

Efektyvūs pratimai 2 laipsnių skoliozei

Gera sveikata, draugai! Jei gydytojas antroje stadijoje kalba apie skoliozę, tai reiškia, kad jau pradėjote ligą, bet viskas nėra prarasta. Bet kuriuo atveju patologija buvo pastebėta laiku ir ji yra visiškai pakoreguojama naudojant specialią gimnastiką.

Atkreipkite dėmesį į šio pakeitimo priežastis ir, jei įmanoma, pabandykite jas pašalinti. Šis tinkamo fizinio aktyvumo trūkumas, dėl kurio susilpnėja raumenys. Vienas iš svarbiausių šio sąrašo veiksnių yra prasta laikysena.

Kuo greičiau pradėsite dirbti su visais šiais punktais - kuo greičiau galėsite juos ištaisyti. Reabilitacijos komplekse visada yra numatytas specializuoto masažo kursas, rankinis terapeutas arba osteopatas taip pat gali ištiesinti stuburą, taip pat fizinė terapija. Kartais tai apima jogos ir plaukimo ar kitų tinkamų sporto šakų.

Tačiau šiandien mes išsamiau ištirsime 2 laipsnių skoliozės pratimus: gydytojų patarimus dėl gydomojo gydymo. Nepriklausomai nuo jūsų kreivumo priežasčių, jie visada keičia raumenų korsetą: jie tampa silpni ir negali susidoroti su pagrindinėmis funkcijomis.

Su 2 laipsnių skolioze, deformacijos kampas paprastai yra nuo 11 iki 25 laipsnių. Taip pat rekomenduojama ją kuo greičiau ištaisyti, kad būtų išvengta perėjimo prie trečiojo etapo.

Jei kalbame apie antrąjį šios ligos etapą, tada, priešingai nei pirmasis, čia būtina ne tik pasiekti stabilią stuburo padėtį, bet ir ištaisyti atsirandantį kreivumą.

Kaip veiksmingai gydyti tokią diagnozę?

Ekspertai teigia, kad pratimai su 2 laipsnių skolioze geriau pradėti praktikuoti, kol vaikas sulauks 20 metų. Tai reiškia, kad tol, kol kaulai toliau auga ir lengvai sureguliuojami.

Be to, kad išspręstumėte raumenų ir raiščių problemas (ne tik ištaisysite disbalansą, bet ir juos sustiprinsite), taip pat palengvinate stuburą. Ir paaiškėja, kad pašalinti laikysenos pažeidimus ir padaryti jį anatomiškai teisingą. Visa tai pagerins visos kūno būklę.

Šiame skoliozės etape toks kompleksas gali būti atliekamas namuose, nors patyręs specialistas turėtų pasirinkti kursą.

Parengus gydymo planą, gydytojas būtinai atsižvelgia į kreivės formą, susijusias ligas ir kitas individualias kūno savybes.

Todėl bet kuriuo atveju, jūs, pirminiame etape, būtinai turite ištirti ortopedijos gydytojas.

„Savęs veikla“ gali sukelti įvairias komplikacijas ir netgi pagreitinti ligos progresavimą.

Svarbus šio tipo patologijos gydymo bruožas yra tai, kad organinių ar struktūrinių slankstelių pokyčių negalima ištaisyti. Galite reguliuoti tik funkcinį kreivės tipą.

Be to, 2 laipsnių skoliozės pratimai gali būti asimetriški ir simetriški. Svarbus įspėjimas šiuo atveju yra tai, kad pirmosios nėra rekomenduojamos be medicininės priežiūros. Tos pačios veiklos, kuri vienodai apkrenta stuburo raumenis, jį veikia minimaliai.

Tuo pat metu silpni raumenys pakankamai sunkiai dirba: jie tampa stipresni ir patvaresni, o stiprūs raumenys savo ruožtu iškrauna ir atsipalaiduoja. Visi pratimai pradeda veikti su minimaliomis apkrovomis ir palaipsniui juos didina.

Beje, nepamirškite, kad kabo ant baro, nors tai bus simetriška apkrova, pacientams, sergantiems skolioze, draudžiama. Galite atlikti tik pasyvųjį tempimą.

Jei jaučiatės diskomforto ar skausmo, pereikite prie kito pratimo arba baigite kompleksą.

Skubėti ir daryti tokius pratimus intensyviai ne tik rekomenduojama, bet dažnai uždrausta. Jei pacientas, turintis tokią diagnozę, turi tam tikrą kvėpavimo sutrikimą ir jis yra paviršutiniškas, padidėjęs greitis gali sukelti problemų. Kas tai galėtų būti? Tachikardija, galvos svaigimas, migrena ir bendras jūsų būklės blogėjimas.

Sukurkite stuburo lankstumą, kurį taip pat draudžiate. Be to, nėra vertikalios bagažinės sukimosi. Apsvarstykite šiuos veiksnius pasirenkant tinkamą sportą. Pabandykite vienodai įkrauti viršutinę kūno dalį ir apatinę dalį.

Pradėjome mokymą

Pradėkite pratimą su pašildymo pratimais.

  1. Pirmiausia galite vaikščioti vietoje. Labai svarbu išlaikyti sklandų laikyseną.
  2. Po to mes pradėsime pakelti kojines aukštyn ir tuo pačiu metu pirštai pasiekia lubas. Mes neskuba ir jaučiame, kaip ištemptas visas kūnas. Pakartokite keletą kartų.
  3. O dabar kojos lieka vietoje, ty kulnai yra tvirtai prispausti prie grindų, ir mes vis dar toliau pasiekiame aukštyn su savo rankomis.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir traukite kairiąją alkūnę į dešinę kelio dalį ir atvirkščiai.
  5. Būkite toje pačioje padėtyje. Dėl iškvėpimo, pirmiausia pritraukite vieną kelį į krūtinę, o paskui antrą. Mes užšaldome kraštutiniame taške kelias sekundes. Jūs galite komplikuoti ir sugriežtinti abu kelius vienu metu.
  6. Keliauti yra vienodi, rankos šiek tiek pasiskirsčiusios į šonus, kad jos galėtų lengvai pailsėti prieš grindis. Pakelkite kojas ir perkelkite jas į kairę, tada į dešinę.
  7. Nekeičiant padėties, mes priveržiame abi kelis prie krūtinės, ištempiame rankas ir užtepame medvilnę už kelio.
  8. Dabar mes atliksime pratimus su 2 laipsnių skolioze, gulint ant mano skrandžio.
  9. Rankos ir kojos pailgėja. Jūs tuo pat metu turėtumėte šiek tiek pakelti viršutinę ir apatinę galūnę, jausdami, kad beveik visi kūno raumenys yra susiję su darbu. Laikykitės toje padėtyje. Jei turite jėgų, bandykite sūpynės.
  10. Įdėjome delnus į kaklo užraktą ir stengiamės pakilti tokioje padėtyje kaip įmanoma aukščiau, bet ne per daug lenkdami apatinę nugarą.
  11. Palms yra priešais juos, jie tarnauja mums kaip akcentas. Dabar mes iškeliame pirmąją dešinę koją, tada kairę. Kuo didesnis jie, tuo geriau.
  12. Atsargiai pasitraukite iš šios padėties ir nueikite į visus keturis. Stengiamės išlaikyti pusiausvyrą, ištiesiame dešinę ir dešinę koją, užšaldome viršutiniame taške kelias sekundes. Grįžtame prie pradinės laikysenos ir pakeisime priešingą pusę.
  13. Dabar nulenkiame nugarą atgal ir tuo pačiu metu traukiama galva ir pečiai.
  14. Mes išliekame toje pačioje padėtyje ir pradeda pakelti atsarginę dalį, išlenkdami jį lanku. Tuo pačiu metu mes patraukiame vieną koją sau, bandydami paliesti kaktą su keliu. Atsipalaiduokite, pailsėkite ir pakartokite tą patį su kita kojele.
  15. Pasibaigus kompleksui, vaikščioti aplink kambarį, pirmiausia ant pirštų ir tada ant kulnų.
  16. Tada pakelkite šlaunies aukštį ir užbaigite visus įsiskverbimus su apatine kojele.
  17. Pakelkite rankas aukštyn ir ištempkite, pasvirdami ant kojinių. Mes tai darome įkvėpus ir įsivaizduojame, kaip mūsų nugara tampa lygi ir mūsų laikysena yra graži. Iškvėpkite, atsipalaiduokite, nuleiskite kūną žemyn ir rankas laisvai pakabinkite išilgai šonų. Pakartokite, kol normalizuojasi kvėpavimas, o pulsas netolygus.

Pratimai

Turėkite omenyje, kad įvairios skoliozės formos gali būti visiškai kitokios.

Pavyzdžiui, jei krūtinės ląstos regione turite s formos skoliozę, tai bus puikus pratimas.

  • Jūs turite sėdėti ant kėdės be nugaros, kojos yra viena nuo kitos, o rankos yra už galvos. Dabar pasukite į kairę 90 laipsnių kampu, palikdami kojas judant. Po to pasukame į dešinę pusę.
  • Geras variantas būtų kita pamoka: mes nustatome ant kėdės ar geriau, jei tai yra platus stendas. Kėbulą reikia pastatyti taip, kad ašmenys būtų ant jos krašto. Važiuokite žemyn ir sulenkite, kad mažesni judesiai judėtų, kad būtų padidinta raumenų įtampa. Jei tai yra pernelyg paprasta, galite įdėti nedidelę apkrovą rankose.

Kairių pusių patologijose akcentuojamas kompleksas, kuriame jie dirba su šia kūno dalimi, ir svarbu mokyti kūną tinkama pusiausvyra ir pusiausvyra. Tačiau statistika teigia, kad dauguma skoliozės yra dešinėje pusėje.

Pasikonsultavę su vertebrologu, galite daryti jogą, kuri taip pat turi labai veiksmingų pokyčių savo arsenale.

Žinoma, tokie pratimai 2 laipsnio skoliozei ištaisyti taip pat gali būti naudojami kaip profilaktinis kursas.

Žinoma, tai yra gana preliminarus rekomendacijų, kuriomis galima pašalinti 2 laipsnių skoliozę, sąrašas: pratimai, vaizdo įrašai ir kiti patarimai gali būti išgirsti iš gydytojo arba rasti kitose specializuotose svetainėse.

„Alexandra Bonina“ jums garantuoja, kad po 2 savaičių jūs pajusite pirmuosius rezultatus po pamokų, jei pasirinksite kursą.

Vadovaudamiesi šio patyrusio specialisto patarimais, jūs pamiršote apie sulaužytą laikyseną ir galite vaikščioti kaip tikrieji monarchai, su nugarą pasididžiavę.

Tai viskas šiandien, draugai. Jūs neturėtumėte elgtis su šiomis rekomendacijomis. Sportas iš tikrųjų sugeba dirbti stebuklais. Įspūdingas pavyzdys - tai skaičiaus transformacija žmonėms su nutukimu.

Pakanka metų, kad gautumėte stiprią ir atspalvingą kūną. Todėl, teisingai taikant klases, nebus sunku atsikratyti skoliozės.

Būkite stiprūs kūno ir dvasios. Netrukus laukiu jūsų šio dienoraščio puslapių, kad galėtume papasakoti apie įdomų mūsų kūno gyvenimą ir kaip tai padėti sveikai.

Terapiniai pratimai skoliozei 2 laipsniai namuose

Skoliozė - tai žmonijos mokėjimas už komfortą ir sėdimą gyvenimo būdą, o jo plitimo mastas tampa pandemija. Liga sukelia gana sunkias patologijas, kurios apleistoje byloje gali sukelti rimtus ne tik raumenų ir raumenų sistemos, bet ir vidaus organų sutrikimus. Tačiau, nepaisant to, jūs galite sustabdyti pavojingą ligą nepalikdami savo namų, naudodami kompleksinę fizinę terapiją.

Kas yra skoliozė?

Skoliozė turėtų būti suprantama kaip sudėtinga raumenų ir kaulų sistemos patologija - stuburo deformacija. Dėl ligos žmonėms, natūrali kūno padėtis pasikeičia, o tai sukelia įvairių organų ir sistemų komplikacijų.

Dažniausia patologija atsiranda vaikams ir paaugliams dėl mechaninio poveikio nesubrendusiai kaulų sistemai.

Video: apie skoliozę Medicinoje išskiriamos šios patologijos rūšys:

  • su vienu deformacijos lanku (C tipo);
  • su dviem metmenimis (S tipo);
  • su trimis metmenimis (Z tipo).

Be to, ši liga pasižymi stuburo kreivumo laipsniu.

Yra patologijos su įtempimo kampu:

  • iki 10 ° - 1 laipsnio;
  • nuo 11 ° iki 25 ° - 2 laipsnių;
  • nuo 26 ° iki 50 ° - 3 laipsnių;
  • daugiau nei 50 ° - 4 laipsnių.
Diagnozuokite ligą dėl tipinių simptomų atsiradimo pacientams. Tai apima:
  • laikysenos ir eigos pokyčiai;
  • asimetrinės padėties padėtis viena kitos atžvilgiu, taip pat asimetrija dubens regione arba pleiskanoje;
  • nugaros skausmas;
  • krūtinės padėties pažeidimas;
  • pasikartojantys galvos skausmai;
  • padidėjęs nuovargis;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos ir virškinimo trakto organų pažeidimas.

2 laipsnių skoliozės terapija

Fizinė terapija (fizinė terapija) - vienas iš dažniausių gydymo būdų, kuriuo siekiama pašalinti stuburo ligų poveikį ir taip pat apsaugoti nuo jų progresavimo ateityje.

Tokie pratimai skirti ne tik atkurti ankstesnę stuburo formą, bet ir stiprinti raumenis, kurie yra tiesiogiai atsakingi už sveiką nugaros padėtį. Tačiau būtina kreiptis į gydymą atsargiai, nes šis terapinis metodas turi griežtas kontraindikacijas.

Indikacijos

Pagrindinės gydymo terapijos indikacijos yra:

  • raiščių ir raumenų disbalansas;
  • pernelyg didelė stuburo ar jo padalinių apkrova;
  • nugaros raumenų degeneracija;
  • laikysenos patologija;
  • nugaros ir stuburo skausmas.

Kontraindikacijos

Terapinis pratimas draudžiamas:

  • sisteminių ligų paūmėjimas;
  • padidėjusi kūno temperatūra;
  • intrakranijinio ir intraveninio spaudimo patologijos;
  • aktyviai progresuojanti skoliozė;
  • kvėpavimo ar širdies ir kraujagyslių veiklos sutrikimai;
  • smegenų spaudimo sutrikimai, taip pat fizinio krūvio sukeliami skausmai;
  • kraujavimo rizika;
  • nervų sistemos ligos;
  • vėžio terapija.

Pratybų taisyklės

Daugumai pacientų treniruočių terapija atrodo kaip paprastas ir suprantamas gydymo metodas, kuriam nereikia priežiūros specialistų. Bet iš tikrųjų bet kokie nukrypimai nuo technikos kanonų gali pabloginti stuburo būklę ir sukelti skoliozės progresavimą.

Video: gimnastika skoliozės gydymui ir laikysenos korekcijai, todėl, kad terapinė gimnastika tik duotų naudos, reikėtų laikytis šių rekomendacijų:

  • pirmųjų klasių metu būtina atlikti minimalų pakartojimų skaičių;
  • visi pratimai su skolioze yra rodomi tik po sudėtingo įšilimo, įskaitant ne tik raumenų, bet ir raiščių pašildymą;
  • atliekant gimnastiką, bet kokie aštrieji judesiai yra draudžiami;
  • mokymas turėtų vykti lėtai, daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama stuburo ir nugaros atramai;
  • papildomų svorių naudojimas pratybų metu yra draudžiamas;
  • per didelis raumenų ir raiščių tempimas yra draudžiamas - tai lems jų susilpnėjimą, kuris būtinai sukels deformacijos progresavimą;
  • Klasėms būtinai pasirinkite patogius batus ir drabužius, kurie nekliudo judėti.

Rekomenduojama gimnastika 2 laipsnių skoliozei

Yra keletas gydymo gimnastikos atlikimo būdų ir metodų, tačiau ne visi jie įrodė, kad jie yra teigiami. Tam yra daug priežasčių - nuo banalinio individualių pratimų sudėtingumo iki žemo efektyvumo. Todėl mes vertiname populiariausias gimnastikos programas.

Pagrindiniai pratimai

Pagrindinis skoliozės apmokestinimas:

  1. Atsistokite tiesiai ir pasilenkite prie sienos, kad veršeliai ir sėdmenys būtų tvirtai prispausti prie paviršiaus.
  2. Ištiesinkite nugarą, išlaikykite savo kūno padėtį, nuplėškite sieną ir eikite keliais žingsniais.
  1. Atsigulkite ant grindų, ištiesinkite rankas ir kojas.
  2. Pakelkite kojas 40 ° kampu.
  3. Pakeiskite ir sulenkite juos taip, kad viena kojelė būtų sulenkta ant kelio ir kita ištiesinta. Taigi judėjimas turėtų būti primenantis pedalą važiuojant dviračiu.
  1. Kelkis ant visų keturių.
  2. Atsipalaiduokite savo kūną, sulenkite atsarginę dalį.
  3. Iš „išlenktojo“ padėties pasukite atgal.
  4. Ištiesinkite pradinę padėtį.
  1. Paimkite sėdimąją padėtį ir sulenkite kelius taip, kad apatinė kojelė būtų kuo arčiau kūno.
  2. Apvyniokite kojas rankomis.
  3. Pasukite nuo apatinės nugaros iki kaklo stuburo.
  4. Grįžkite į pradinę padėtį.

Asimetrinis tipas

Treniruočių terapijos programa, naudojant asimetrinius pratimus:

  1. Ištiesinkite kojas, pritvirtinkite kojas peties aukštyje ir rankas prie siūlių.
  2. Negalima sulenkti nugaros, atsisėsti; rankos turi būti ištiesintos į priekį.
  1. Stovėkite priešais veidrodį ir ištiesinkite savo laikyseną.
  2. Pakelkite pečius ir nukreipkite juos į vidų, kuo arčiau lenkimo pusės.
  3. Laikykite 4–5 sekundes ir laikykitės pradinės laikysenos.
  1. Atsigulkite ant skrandžio ir tempkite rankas į priekį.
  2. Pailsėkite delnuose prie sienos arba, jei įmanoma, suvokkite bateriją ar kitus fiksuotus objektus. Geriausia, jei tokia veikla ant sienos turėtų būti stacionarūs sieniniai strypai.
  3. Laikykite kojas kartu, pakelkite jas ir paimkite jas į patologinio lenkimo pusę.
  4. Nuleiskite kūną į pradinę padėtį.
  1. Ištiesinkite ir uždarykite delnus už nugaros.
  2. Perkelkite savo kūno svorį į kulną.
  3. Pasivaikščiokite ant savo kulnų ir vėl pradėkite savo pradinę padėtį.

Kai S formos stuburo kreivė

  1. Stovėkite tiesiai ir stovėkite tiesiai.
  2. Užrakinkite kojas peties lygyje ir rankas į dubenį.
  3. Pakreipkite kaklą pakaitomis į kairę, į dešinę, į priekį ir atgal.
  1. Stovėkite tiesiai ir stovėkite tiesiai.
  2. Užrakinkite kojas peties lygyje ir rankas į dubenį.
  3. Padarykite apvalius rankų judesius į peties sąnarį, alkūnės rankos turi būti visiškai ištrauktos.
  4. Pakartokite pratimą priešinga kryptimi.
  1. Atsigulkite ant grindų, ištiesinkite kojas, padėkite rankas palei kūną.
  2. Nuspauskite apatinę nugaros dalį į grindis ir patraukite koją į save.
  3. Pastatykite kūną 2-3 sekundes, tada visiškai atsipalaiduokite.
  1. Paimkite kelti ant nugaros.
  2. Patraukite ranką prie kreivės nepageidaujamo lenkimo kryptimi ir ištiesinkite kitą.
  3. Pakelkite ir sulenkite kūno koją nuo stuburo deformacijos pusės.
  4. Giliai įkvėpkite ir ištiesinkite.
  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir spauskite juos į savo kūną.
  2. Pakeiskite ir sulenkite kiekvieną koją.

Su krūtinės juosmens kreiviu

Sudėtingas pratimas su krūtinės ir juosmens srities iškraipymais:

  1. Ištiesinkite kojas, užrakinkite kojas peties aukštyje, o rankas palenkite kūną.
  2. Įkvėpkite ir pakelkite rankas.
  3. Suspauskite 2-3 sekundes.
  4. Tuo pačiu metu iškvėpkite ir nuleiskite rankas.
  1. Atsigulkite ant skrandžio, ištiesinkite rankas ir kojas.
  2. Pakelkite kojas po vieną ir sulenkite nugarą atgal.
  1. Atsigulkite ant pilvo ir ištiesinkite, traukite rankas į priekį.
  2. Uždarykite kojas ir ištraukite jas.
  3. Pastatykite kūną 5-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
  1. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas ant pečių.
  2. Patraukite rankas ir padėkite savo kūno svorį ant pirštų.
  3. Pasivaikščiokite ant pirštų ir grįžkite į pradinę padėtį.

Video: kokie pratimai negali būti atliekami su skolioze

Papildomos priemonės

Siekiant paspartinti treniruočių terapijos rezultatą ir sustiprinti visą kūną, daugelis gydytojų rekomenduoja:

  • daryti jogą;
  • plaukti bent 1 kartą per savaitę;
  • pasikliauti kvėpavimo pratimais 1-2 kartus per savaitę;
  • naudoti nugaros korsetą;
  • periodiškai atliekamas masažas ir rankų terapija;
  • pakeisti įprastas pagalvės ir čiužinius ortopediniais.

Ligų prevencija

Skoliozė yra gana sudėtinga ir pavojinga patologija, kuri dažnai sukelia rimtų komplikacijų. Todėl kova su juo turi prasidėti ilgai prieš pirmuosius simptomus. Šiam tikslui geriausia naudoti prevencinių metodų kompleksą ir visų pirma šias rekomendacijas:

  • sėdint visada turėtumėte laikyti nugarą tiesiai, uždėti priekį, draudžiama;
  • kėdės, kėdės ir kiti kasdieniniam naudojimui skirti baldai turi būti parenkami pagal kojų aukštį ir ilgį;
  • jei dirbate sėdint, kiekvieną valandą tikrai turėtumėte stovėti treniruoklių salėje arba atsipalaiduoti vertikalioje padėtyje 20 minučių;
  • kai praleidžiate didžiąją dienos dalį, periodiškai keiskite paramą iš vienos kojos į kitą;
  • kai kėlimo svoriai tolygiai paskirsto kūną;
  • čiužinys ir miego pagalvė turėtų būti ortopediniai, vidutinio kietumo;
  • būtinai užsiimti sportu, kuriuo siekiama stiprinti juosmens ir nugaros raumenis;
  • Pateikite mitybą ir tuos, kurie yra arti jūsų, turėdami pakankamai vitaminų ir mineralų.

Yra žinomi keli metodai, kuriais kovojama su skolioze, tačiau vienas iš saugiausių ir populiariausių yra gimnastika.

Video: pratimai profilaktikai skoliozei Tai padeda ne tik atkurti ankstesnį stuburo lankstumą, bet ir stiprinti nugaros raumenis. Tačiau pasinaudojant treniruotės terapija reikia tik pasikonsultavus su gydytojais, kitaip yra didelė tikimybė, kad skoliozės eiga pasunkės.

2 laipsnių skoliozės pratimų atlikimo taisyklės ir principai

2 laipsnio skoliozė yra stuburo kreivė 11–25 laipsnių kampu. Šiame etape ligai nereikia chirurginės intervencijos. Yra ir kitų veiksmingų būdų atsikratyti skoliozės. Vienas iš geriausių yra terapinis pratimas. Pratimai, specialiai skirti skoliozės gydymui, gali pašalinti ligą ankstyvoje stadijoje, nugaros stuburą į įprastą padėtį, o pats pacientas - visą gyvenimą. Toks fizinis mokymas skirtas užkirsti kelią ligos eigai, sumažinti chirurginės intervencijos riziką.

2 laipsnių skoliozės pratimai

Fizinei terapijai (fizinei terapijai) taikomos kelios specialios taisyklės. Jei pacientas nesilaiko šių taisyklių, jis ne tik negalės atsikratyti skoliozės, bet ir kenkia jo organizmui. Turi būti laikomasi visų šių pagrindinių principų:

  1. Prieš pradedant pratimus, būtina apšilti, norint paruošti raiščius ir raumenis. Be įšilimo pradėti fizinį lavinimą yra beprasmiška ir net žalinga.
  2. Fizinės terapijos atlikimas turi lėtai, be aštrių judesių. Šuoliai ir akrobatiniai elementai yra griežtai draudžiami.
  3. Didelė fizinė veikla taip pat draudžiama. Skoliozės gydymas negali pakelti svorio, net jei jis yra labai mažas „kambario“ hantelis.
  4. Gydymą galima pradėti tik pasikalbėjus su gydytoju. Remiantis ligos istorija, gydytojas parinks efektyviausius pratimus, kurie visiškai atitinka konkretų pacientą.

Gimnastika su 2 laipsnių skolioze. Standartiniai pratimai

Gimnastika su šia liga gali būti naudojama ir pati, ir kartu su kitais gydymo metodais. Žinoma, jis yra veiksmingesnis kartu su masažu, vaistais ir kitais būdais. Bet be to, gimnastika apskritai nekenkia.

Fizinių pratimų kompleksas gydant kreivumą paprastai susideda iš 4 dalių:

  • sušilti;
  • gimnastika;
  • gimnastika, esanti ant jo pilvo;
  • gimnastika nuolatinėje padėtyje.

Natūralu, kad tokiu būdu būtina atlikti pamokas, pradedant nuo lengvo mokesčio ir baigiant „nuolatiniais“ pratimais. Toliau išsamiai aptariame kiekvieną šio pagrindinio komplekso dalį.

Kaip tai padaryti?

Prieš visapusišką pratimą tikrai turėtumėte sekti įšilimą. Jos tikslas - ištiesti ir šiltinti paciento raiščius, raumenis. Tai labai sumažina traumų riziką ir padidina gydymo veiksmingumą. Šį etapą neįmanoma nepaisyti, nes netgi futbolo žaidėjai sušyla prieš patekdami į lauką, kad nebūtų sužeisti.

Šildymo metu pratimų rinkinys gali šiek tiek skirtis. Nėra jokių taisyklių. Tačiau yra labiausiai paplitęs kompleksas, kurį rekomenduoja dauguma gydytojų:

  1. Atsilenkite į vertikalų paviršių (sieną, duris ir pan.). Įsitikinkite, kad sėdmenys, veršelių raumenys ir kulnai tuo pačiu metu pasilenkę prie sienos. Ištiesinkite nugarą, kad gautumėte tinkamą padėtį. Mes žengiame 2 žingsnius į priekį neprarandant savo laikysenos ir pasitraukdami atgal į sieną. Jums reikia kvėpuoti sklandžiai ir be vargo.
  2. Squat kaip mokoma mokykloje. Rankos - siūlės, kojos - apie peties plotį. Su kiekvienu pritūpimu reikia ištiesti rankas į priekį ir išlaikyti nugaros lygį. Squat reikia lėtai, su giliai įkvėpti, kai girgždėjimas ir iškvėpimo, kai tiesinimo.
  3. Vėlgi, nustatykite kojų pečių plotį. Rankos gali būti bet kurioje padėtyje. Mes pradėsime skaičiuoti iki 3. 1 sąskaita jums reikia įkvėpti ir pakelti rankas, 2 sąskaita, pasiekti, ir 3 sąskaita, nuleisti galūnes ir iškvėpti. Natūralu, kad nugaros turėtų būti plokščios.
  4. Padedame kojų pečių plotį, suteikiame savo rankoms patogią padėtį. Tegul nugara yra tiesi. Mes sukame judesius su pečiais apskritime - pirmiausia prieš laikrodžio ranką, kol jis sustos, tada priešinga kryptimi. Optimaliai - atlikite 4 pakartojimus kiekviena kryptimi.
  5. Stovėkite, ne pasilenkite prie sienos. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir pakelkite koją kuo aukščiau. Tokia padėtis yra maždaug 5–10 sekundžių - tai pernelyg ilgai. Tada mes darome tą patį su kita koja.

2 laipsnių skoliozės pratimų sąrašas

Taigi, mes jau sprendėme sušilimą. Kitas etapas yra gulėti treniruotė:

  1. Mes pastatėme tiesiai, ištiesinome kelius. Kaklas išsikiša ir kojos - žemyn. Tempdami iki ribos, užšaldome 10-15 sekundžių, o tada - pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.
  2. Mes ir toliau gulime, bet pakeliame kojas. Mes gaminame sukamuosius judesius, panašius į dviračių pedalų sukimą, o kojos turi būti gana žemos virš grindų, nekeliant jų pernelyg didelės, o ne priartinant jas prie skrandžio. Lėtai sukame kojas, apie 30-40 sekundžių. Pakartokite ne daugiau kaip 3 kartus. Per rankas, užsidariusias po galva, arba tiesiog ant kūno pusių.
  3. Mes atliekame kojų žirkles. Tegul rankos yra vienodos: arba po galva, arba tiesiog ant šono. Pirma, mes banguojame kojas horizontaliai (žemiau grindys, tuo efektyviau), tada - vertikaliai. Kojos turi kirsti. Mes atliekame abu etapus 30-40 sekundžių, kartojame 2 ar 3 kartus.

Po to seka pilvo gimnastika:

  1. Mes nusileidžiame ant mūsų skrandžio ir ištiesame save taip, kaip gulint ant nugaros. Kojos ištempiamos, galvos. Vienas pratimas turėtų trukti nuo 10 iki 15 sekundžių, jie turėtų būti kartojami apie 3-4 kartus.
  2. Gulėti ant pilvo, mes atstovaujame krūtinės plaukimui. Įdėkite rankas delnu žemyn, galvą - ant delno. Mes užlenkiame apatinę nugarą, pakeldami galvą, kojas ir rankas. Akcentuojamas skrandis. Toliau mes imituojame maudymą: pakaitomis tarp viršutinių ir apatinių galūnių. Pakartokite 10-15 kartų, 2-3 metodais.
  3. „Žirkles“ gaminame ta pačia tvarka kaip ir ant nugaros. Svarbu! Tuo pat metu pageidautina nuplėšti klubus nuo paviršiaus, kad būtų pasiekta kuo daugiau naudos iš tokios gimnastikos.

Galiausiai, pratimai, skirti atlikti nuolatinę padėtį:

  1. Mes tapome priešais veidrodį. Tai būtina norint stebėti teisingą laikyseną. Mes nuimame alkūnę ant šonų ir pirštus ant pečių. Šioje padėtyje mes pradėsime pasukti rankas palei laikrodį. Aštrių judesių neturėtų būti - leiskite rotacijai būti gana mažai. Tai darome maždaug 30 sekundžių, kartokite 2-3 kartus.
  2. Sporto salės pabaigoje - pritūpimai. Argi jie turėtų būti priešais veidrodį. Perkelkite rankas į šonus, pasukite rankas. Mes visapusiškai pritvirtiname nuo 5 iki 10. Mes išlaikome mažą tempą ir šiek tiek pailsėjome tarp posėdžių.

Pratimai vaikams

Svarbu suprasti, kad vaikai pratimai turėtų būti visiškai skirtingi. Vaikas turi sumažinti apkrovą, mankšta turėtų būti mažesnė, taip pat požiūris į kiekvieną iš jų. Kai kurios veiklos rūšys paprastai nepriimtinos augančiam organizmui. Todėl, norint pasirinkti profesijų kompleksą, būtina konsultuotis su pediatru. Nepriklausomai bandykite gydyti vaiką griežtai nerekomenduojama.

Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad įgimta skoliozė ir gimnastika dažnai nėra derinamos. Kadangi vaikai dažnai turi įgimtą stuburo kreivumo formą, fizinis lavinimas ne visada tinka.

Skoliozės prevencija

Šiame straipsnyje aprašyti pratimai taip pat gali būti naudojami siekiant išvengti stuburo kreivumo. Jei tai treniruotės 3-4 kartus per savaitę, tada skoliozės rizika bus minimali. Be to, būtina išlaikyti teisingą laikyseną ir neleisti organizmui ilgą laiką pasilikti vienoje padėtyje.

Taip pat tinka ligos masažo prevencijai. Tačiau specialistai turėtų tai atlikti, nes klausia vyro ar žmonos. Jei nėra jokio skoliozės įtarimo, tuomet negalite atlikti visų pratimų ir apsiriboti tik įšilimu.

Naudingas vaizdo įrašas

Žemiau galite matyti 2 laipsnių skoliozės gydymą suaugusiems

Išvada

Fizinė terapija yra veiksmingas 2 laipsnių skoliozės pašalinimo būdas. Tai ypač naudinga derinant su kitais gydymo metodais. Jei atliksite tokias procedūras gydytojo rekomendacijoje ir nesirūpinate savimi, teigiamas poveikis bus labai pastebimas.

Jei turite kokių nors klausimų dėl gimnastikos taisymo, paprašykite jų komentarų. Taip pat pasidalinkite savo patirtimi gydant 2 laipsnių skoliozę, nes šie komentarai tikrai bus naudingi kitiems skaitytojams!

2 laipsnių skoliozės pratimai

Šiandien mes siūlome straipsnį apie temą: „2 laipsnių skoliozės pratimai“. Mes stengėmės viską aiškiai ir išsamiai apibūdinti. Jei turite klausimų, paklauskite straipsnio pabaigoje.

Antrasis skoliozės laipsnis kelia grėsmę tiems, kurie laiku neatliko tinkamų priemonių, lengvai reagavo į tai, kad jam diagnozuotas pirmojo laipsnio skoliozė. Tai daugiausia taikoma tėvams, kurių vaikai mokykliniais metais ortopedijos gydytojas nustatė skoliozės vystymosi pradžią. Galų gale, vaikystėje, kai vyksta skeleto formavimasis, vis dar įmanoma, jei ne pakeisti procesą, bet bent jau sustabdyti šios ligos progresavimą.

Skoliozės 2 laipsnio namų gydymas

Per metus stuburas praranda savo lankstumą ir susidoroti su problema, jums reikės daug daugiau laiko ir pastangų. Būtina įspėti tuos, kurie nemano, kad skoliozė yra rimta liga. Vykstant, ji deformuoja krūtinę, kuri sunkiais atvejais sukelia kuprą. Pakabukas savo ruožtu bus rimta kliūtis plaučių darbui, o tai reiškia, kad jūs negalite visiškai kvėpuoti.

Suaugusiems, skoliozė neišsivysto taip greitai, kaip vaikystėje, nes suaugusiojo stuburas jau yra suformuotas. Bet netgi šiuo atveju neturėtų būti atsipalaidavę ir leista ligai eiti. Lėtai, tačiau skoliozė vis dar progresuoja ir pasiekia vienuolikos - dvidešimt penkių laipsnių kampą - tai yra antrasis etapas.

Antrojo laipsnio skoliozės tipai ir simptomai

Antrojo laipsnio skoliozė klasifikuojama pagal lokalizaciją.

Krūtinės skoliozė

Krūtinės skoliozė

Septintosios ir aštuntosios slankstelio metu atsiranda krūtinės ar krūtinės skeliozės. Paprastai atsitinka dešinėje, bet kairėje pusėje nėra.

Išorinio tyrimo metu pastebimos pečių ir pečių asimetrija, ryškus stuburo kreivumas krūtinės srityje ir deformuota šonkauliai.

Perkėlęs pacientas skundžiasi dėl nugaros skausmo. Sutrikę širdies, plaučių ir nugaros smegenų funkcijos.

Dažnai antrojo laipsnio skoliozės atveju pastebimas sukimasis, kai neišvengiamas kranto kupro formavimasis ir krūtinės raumenų deformacija.

Juosmens skoliozė

Juosmens skoliozė beveik visada turi nukreipimo kampą į kairę. Juosmens kreivė yra daug lengviau nei krūtinės skoliozė.

Pirmas dalykas, kuris pradeda varginti pacientą, yra skausmas apatinėje nugaros dalyje. Atliekant išorinį tyrimą, ne specialistas pastebės stuburo kreivumą, kurį nustatys tik gydytojas. Liga lėtai progresuoja ir labai dažnai žmogus, atvykęs į gydytoją apie osteochondrozę, sužino, kad jis turi antrojo laipsnio skoliozę.

Juosmens ir krūtinės skoliozė

Skoliotinio arkos viršūnė yra dešimtosios ir dvyliktosios slankstelių srityje. Šios vietovės skoliozė su kreivumu į dešinę gali būti visiškai supainiota su krūtinės skolioze. Tačiau simptomai papildo greitą nuovargį ir šviesiai pilką veido odos atspalvį.

Diagnostika

Tiksli diagnozė, nukrypimo laipsnis ir kitos skoliozės vystymosi ypatybės atskleis rentgeno tyrimą. Tačiau yra du paprasti būdai, kuriais ortopedai naudojasi. Beje, ar turite skoliozę, galite jas nustatyti naudodami juos.

Pirmasis būdas. Jūs turite nusirengti patalynę ir stovėti priešais veidrodį. Kojos kartu, o ne vienai iš jų. Rankos palei kūną, ne įtemptos. Pažvelkite į juosmens plotą - tarp rankos ir sveikų žmonių abiejų pusių juosmens griovelio turėtų būti vienoda erdvės trikampio erdvėje. Kažkas didelis, kažkas mažesnis - tai priklauso nuo liemens storio, bet visada lygus. Jei matote, kad, viena vertus, jie yra mažesni, tai yra tikras skoliozės požymis su stuburo poslinkiu priešinga kryptimi.

Antrasis metodas nustato sukimo buvimą, t.y. sukimo slanksteliai. Jūs turite pasvirti į priekį ir pradėti apvalinti kaklą, tada krūtinės ir apatinę nugarą. Bet ne visi vienu metu, bet vienas po kito. Tuo pačiu metu gydytojas ar vienas iš artimųjų turėtų atidžiai pažvelgti į nugarą. Jei turite skoliozę, asimetrija bus pastebima plika akimi - nuo išlenkimo pusės, šonkauliai bus išsipūtę, raumenys pasirodys ritinių pavidalu.

Pažymėtina, kad antrojo laipsnio skoliozė yra fiksuota ir nenustatyta. Jų skirtumas yra tas, kad treniruotės metu stuburo kreivumas padidėja nestabilios skoliozės atveju, su fiksuota forma, kreivumas išlieka toks pats.

Antrojo laipsnio skoliozės gydymas

Medicininis skoliozės masažas

Dažniausias ir rekomenduojamas gydymo būdas yra fizinis lavinimas. Pagrindinis dalykas, kurio reikia siekti, yra stuburo stiprinimo raumenų stiprinimas. Visi pratimai turėtų būti nukreipti į tai. Galite naudoti įvairius prietaisus ir hantelius. Pratimai atliekami gimnastikos suoluose, sienose arba tiesiog gulėti ant grindų.

Rodomi terapinio masažo kursai, rankų terapija. Neseniai populiarėja raumenų stimuliacijos procedūra.

Detaliau apie juosmens stuburo osteochondrozės gydymą.

Gydomosios gimnastikos

Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, palaikančius stuburą, padaryti taisyklę daryti pratimus kasdien ir labai greitai jie taps tavo geru įpročiu, be kurio neįmanoma pradėti naujos dienos.

  • Pirma, ar žirklės, dviračių ir rijimo pratimai žinomi visiems kasdien. Ar pirmas du tiek, kiek leidžia fizinis treniruotės, ir nurijus, bent dešimt kartų stovėkite dešimt sekundžių vienu metu.

Mokymų, kuriuos siūlome išmokti ir atlikti kasdien, kompleksas skirtas raumenų stiprinimui. Iš pradžių atlikite kiekvieną pratimą tiek kartų, kiek galite, ir pakartokite pakartojimų skaičių iki dešimties.

  • Stovėkite prie nugaros į sieną, stenkitės kuo labiau ištiesinti. Pradėkite „nuskaityti“ ant sienos, kol kelio kampas pasiekia devyniasdešimt laipsnių. Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir lėtai ištiesinkite.

Laikykite poluprisyad kelias sekundes

  • Pakilkite nuo sienos šiek tiek. Padėkite vieną koją ant kulno ir traukite koją į save, kol pajusite, kad šlaunų raumenys yra įtempti. Pakeiskite kojas ir atlikite kitą užduotį.
  • Atsigulkite ant nugaros ant kieto paviršiaus. Kojos ištemptos. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ant kelio ir kiek įmanoma patraukite ją į krūtinę. Ištiesinkite, nuleiskite iki grindų. Pakartokite pratimą su kairia koja.
  • Būkite ant nugaros. Pakelkite kojas, sulenkite juos ant kelio ir bandykite traukti juos į galvą. Tuo pačiu metu traukite galvą link kelio.
  • Eikite į savo kelius ir, pasidarydami rankas ant kulnų, stenkitės sulenkti į priekį, išlaikydami savo rankų padėtį.
  • Nuskaičiuokite ir pradėkite „kitty“ pratimą - pakaitomis apvalykite, ištiesinkite ir sulenkite nugarą.
  • Pastatydami ant lygaus paviršiaus, ištiesinkite dešinę koją ant kėdės. Pradėkite liemens pakreipimą į koją. Tada pakeiskite kojas ir atlikite treniruotę su kairia koja.
  • Paimkite ant kelio ir nuleiskite sėdmenis ant kulnų. Ištempkite rankas į viršų ir pradėkite sulenkti į priekį, bandydami prisiliesti prie grindų paviršiaus su krūtine.

Pasiekite priekį, bandydami paliesti krūtinės aukštį

  • Galutinis pratimas atliekamas stovint. Pakelkite rankas ir sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu. Perkelkite rankas atgal, kiek galite. Grįžkite į pradinę padėtį.

Skoliozei reikalinga kvėpavimo gimnastika

Antrojo laipsnio skoliozės gydymas turi būti derinamas su kvėpavimo gimnastika. Specialiai suprojektuoti pratimai daro įtaką plaučių kvėpavimo funkcijos atkūrimui ir grąžina skeriozės deformuotas šonkaulių į įprastą fiziologinę būklę.

Video - kvėpavimo pratimai

Video - Terapinė gimnastika skoliozei

2 laipsnio skoliozė - tai liga, kuri apima stuburo kreivumą ir nukrypimą nuo kairės ar dešinės nuo vertikalios ašies 10-27 °. Toks nugaros deformavimas yra labai pastebimas ir nedelsiant akis, todėl gydymas turi būti atliekamas kuo greičiau. Tai padės 2 laipsnių skoliozei atlikti specialius pratimus. Yra pagrindiniai ir papildomi metodai, kaip elgtis su šia liga. „Basic“ reiškia tam tikrus poveikio nugaros metodus.

  1. Gimnastika Lana Paley. Šis pratimų rinkinys sustiprins nugaros raumenis ir pataisys stuburą. Kompleksas taip pat apima Lana Paley kvėpavimo pratimus, kurie yra skirti pataisyti šonkaulių ir krūtinės padėtį. Juk dažnai jie tampa pagrindine skoliozės priežastimi.
  2. Katharina Schroth metodas - kvėpavimo pratimai.
  3. Abbot-Chenot korsetas, kuris koreguoja laikyseną.

Pagalbiniai gydymo metodai nėra privalomi, tačiau jie gali padėti pacientui kovoti su skolioze 2 laipsniai. Tai yra plaukimas, masažas, rankų terapija, specialių vidpadžių naudojimas.

Leistinas ir naudingas fizinis aktyvumas

Pratimai „Nurijimas“ padeda sustiprinti nugaros raumenis

Gimnastika su 2 laipsnių skolioze yra būtina. Galbūt jo poveikis nebus toks įspūdingas kaip ir 1 laipsnio skolioze. Niekas negali jums garantuoti, kad jūsų nugara bus visiškai plokščia. Nepaisant to, skoliozės treniruočių terapijos kursas yra naudingas ir duoda matomų rezultatų.

Lana Paley komplekse surinkti pratimai pirmiausia padės sustabdyti ligos progresavimą. Jei žmogus stengiasi įsidarbinti ir nedaro jokių pastangų, nugarą galima pastebimai išlyginti. Su progresuojančiu skolioze labai svarbu sustabdyti ligą. Tai yra pagrindinė tokios sudėtingos fizinės veiklos užduotis.

Gimnastika Lana Paley reikalauja daug laiko ir pastangų. Mokymui reikia skirti apie 4 valandas per savaitę 2 metus. Vienas pratimas trunka apie valandą. Po pagrindinio kurso paprastai skiriama 5–10 minučių kvėpavimo pratimams atlikti. Kad galėtumėte viską padaryti, pirmiausia turite dirbti su treneriu. Po to, kai asmuo viską suprato, jis gali tęsti gydymą namuose.

Siekiant atlikti gana paprastus ir efektyvius pratimus, kurie padės koreguoti 2 laipsnių skoliozę, nereikia jokių adaptacijų. Vienintelis dalykas, kurio jums gali prireikti, yra patogus naudoti. Kai kurie pacientai pirmenybę teikia korekcinei korsetui. Jie teigia, kad jie jaučiasi labiau pasitikintys ir sugeba greitai gauti norimą rezultatą.

Pagrindinis gydymo gimnastikos dalykas nėra atsisakyti šios profesijos. Jei pasiliekate sau, truputį praleidžiate treniruočių terapiją, prastai užsiimkite pratimais, nebus jokio poveikio. Apie skoliozę negalima pamiršti, nes ji gali pradėti sparčiai progresuoti. Dėl to jūsų neveikimas sukels nemalonių pasekmių.

Kvėpavimo gimnastika Katharina Schroth

Skoliozės gydymui būtina naudoti ne tik mankštos terapiją, bet ir kvėpavimo pratimus. Tokie pratimai turi gana didelį poveikį krūtinei, o tai leidžia ją lyginti. Vienas iš įdomiausių kompleksų yra pratimai pagal Katharina Schroth metodą.

Šios technikos esmė yra veikti ant šonkaulių, kurios, viena vertus, gali būti nuspaustos ir išgaubtos. Dažnai tokia žala pastebima pacientams, sergantiems 2 laipsnio skolioze. Jei nieko nedaroma, dėl išlenkimo gali susidaryti kupra.

Katharina Schroth, kurdamas savo techniką, atkreipė dėmesį į labai svarbų faktą. Visi žmonės, kenčiantys nuo skoliozės, net nesuvokdami jo, įkvėpus, naudoja tą krūtinės dalį, kuri yra išgaubta. Tuo pačiu metu kita pusė išlieka beveik neišnaudota. Tai reiškia, kad žmogus kvėpuoja, naudodamas tik vieną krūtinės pusę, kuri apsunkina jo padėtį. Pasirodo, tarpusavyje sujungtas, sujungtas procesas. Siekiant nutraukti apskritimą, būtina atlikti kvėpavimo procedūras.

Katharina Schroth kursas trunka apie mėnesį, kartojamas kelis kartus per metus ir yra skirtas 2 valandoms vaisingų pamokų per savaitę. Pratimai kvėpavimo procese apims uždegimą krūtinės dalyje. Tai reiškia, kad šonkaulių deformacija sustos ir palaipsniui išnyks. Atliekant pratimus, pageidautina naudoti korsetą.

Korsetavimas kaip veiksminga priemonė

„Abbott-Chenot“ kažkada padarė didelį žingsnį kovoje su skolioze. Jis sukūrė specialų korsetą, kuris neleidžia liga progresuoti ir lygina paciento nugarą. Kad pasiektumėte efektą, korsetas turi būti dėvimas kasdien 10-16 valandų. Pacientas gali jį išjungti miego ar gimnastikos procedūrų metu.

Medicininė korsetė laikysenos korekcijai

Šio išradimo veikimo principas yra labai paprastas. Toks korsetas sukuriamas atskirai kiekvienam pacientui. Jis yra sukurtas remiantis žmogaus kūno įspūdžiais, atsižvelgiant į visas kūno ypatybes ir stuburo sutrikimus. Toks korsetas pastoviai stumdo stuburą, ištiesina jį ir verčia jį likti tiesioje padėtyje. Tai ne tik padeda išvengti ligos progresavimo, bet ir labai gerai paciento nugaros dalį.

Korekcinis korsetas paprastai naudojamas 20 ° ar daugiau stuburo kreivių. Šis gydymo metodas turi vieną didelį trūkumą. Šis metodas taikomas daugiausia vaikams ir paaugliams, nes korsete gali tik ištaisyti jauną kūną. Taikant koregavimą suaugusiems bus mažiau įspūdingų rezultatų. Be to, tai sukels daug nepatogumų, kurie nėra vertingi.

Masažo efektyvumas

Masažas 2 laipsnių skoliozei yra privalomas. Tai gali būti naudinga kovojant su šia liga. Žinoma, jūs negalite jo naudoti kaip vienintelio gydymo metodo. Tačiau po gydymo pratimų ir kvėpavimo pratimų labai gerai aplankyti masažo terapeutas.

Pagrindinis procedūros tikslas - padėti pacientui atsipalaiduoti raumenis. Toks masažas skoliozei labai padidins gimnastikos poveikį. Po kelių sesijų, jūs pajusite daug geriau, nes dabar jūs turite tą patį, normalų raumenų toną ant nugaros. Be to, teisingai atliekamas masažas gerina stuburo kraujotaką.

Toks 2 laipsnių skoliozės masažas paprastai skiriamas 3 mėnesius gydymo pratybų metu. Tai nenuostabu, nes ankstesni 2 mėnesiai jūsų raumenys dirbs, pavargs, įtemps. Masažas padės sumažinti sukauptą nuovargį ir žymiai atpalaiduoti kūną. Verta prisiminti, kad tokia procedūra turėtų atnešti malonumą, atsipalaiduoti, bet niekada negali tapti skausmo ir mėlynės šaltiniu. Standartinis kursas trunka 3 savaites (10 gydymo procedūrų per dieną). Pakartotinis masažas turėtų būti 2-3 kartus per metus.

Masažo kontraindikacijos nėra. Svarbiausia, kad procedūros metu neturėtų būti skausmo. Moterys taip pat turėtų prisiminti, kad kritinėmis dienomis masažas nerekomenduojamas.

Papildomi ligos gydymo būdai

Treniruotė skoliozei, kvėpavimo pratimai, masažas, korsetai - tai nėra išsamus susitikimų, kuriuos galima gauti iš gydytojo, sąrašas. Dažnai rankinis gydymas tampa papildomu gydymo metodu 2 laipsnio skoliozei. Ji puikiai tinka gimnastikai ir masažui, tačiau be reguliaraus mankštos, treniruočių terapija gali neduoti rezultatų.

Ypatingai gerai gydoma terapija padeda tiems pacientams, kuriems ne tik sutrikusi nugaros raumenų pusiausvyra, bet ir dubens kaulų padėtis. Šiuo atveju paprastai skiriamas trumpas rankų terapijos kursas, kuris greitai veikia organizmą. Toks kursas turėtų būti vykdomas ne daugiau kaip 3 kartus per metus.

Nugaros raumenų elektrostimuliacija gana gerai pasireiškia kovojant su skolioze. Šis metodas turi tam tikrą poveikį, tačiau gali atsirasti diskomfortas krūtinėje ir net širdies sutrikimai. Jei vis dar nusprendžiate, kad tokia procedūra jums tinka, nepamirškite jį per 2 kartus per metus, 10 sesijų.

Plaukimas yra gana neveiksmingas būdas gydyti 2 laipsnių skoliozę. Tai kyla dėl to, kad stuburas jau yra stipriai sulenktas ir perkeltas. Asmeniui bus labai sunku judėti vandenyje, todėl plaukimas mažai tikėtinas.

Vienas iš veiksmingiausių gydymo skolioze, pradinėse ligos stadijose, yra treniruočių terapija (terapinis fizinis lavinimas). Pataisyti stuburo kreivumą su fizinių pratimų rinkiniu gali būti įgytos skoliozės atveju, kai liga buvo ilgos kūno buvimo blogoje padėtyje rezultatas. Diagnozuojant įgimtą skoliozę, kurią sukelia nenormalus kūno organų ir struktūrų vystymasis, reikia atsargiai stebėti tokį gydymą, pirmą kartą gavus gydytojo konsultaciją. Kai kuriais atvejais fizinis lavinimas gali būti visiškai draudžiamas.

Specialieji specialistai mano, kad fiziologinė terapija skolioze yra prioritetinis gydymo metodas, kurį galima papildyti masažo procedūromis, fizioterapija, taip pat ortopedinės korseto dėvėjimu. Fizinio lavinimo veiksmingumas labai priklauso nuo:

  • skoliozės tipas
  • kreivumo formos (C, S arba Z)
  • ligos laipsnis (yra 4)
  • paciento amžių

Su 1 ir 2 laipsnių ligomis gali būti tikimasi gerokai patobulinti ir visiškai atsigauti. Skoliotinis lanko komponentas, didesnis nei 50 laipsnių, paprastai gydomas chirurginiais metodais. Skoliozę pasižymi s formos, juose yra du lankai (Z-3 lankai), todėl jų korekcijai reikalingi specialūs pratimai, kurie skiriasi nuo standartinių. Aktyvaus vaiko vystymosi laikotarpiu, 10–15 metų amžiaus, daug lengviau koreguoti kreivumą, nes kūno formavimas dar nėra visiškai baigtas, tačiau tai nereiškia, kad vyresnio amžiaus žmonės turėtų nepakankamai įvertinti fizioterapijos pratimų galimybes. Daug kas priklauso nuo paties asmens, jo ryžto, valios ir stipraus atsigavimo dvasios.

Pagrindiniai fizinio krūvio tikslai

Yra penki pagrindiniai tikslai, kuriais siekiama fiziologinio gydymo skolioze:

  1. Pašalinkite raumenų ir raiščių disbalansą.
  2. Pašalinkite stuburo per didelį stresą.
  3. Teisinga laikysena.
  4. Stiprinti nugaros raumenų sistemą.
  5. Turėti bendrą poveikį sveikatai.

Mokomosios terapijos naudojimo skoliozei taisyklės

Kaip ir dauguma gydymo metodų, treniruočių terapija numato tam tikrų taisyklių įgyvendinimą, kurių laikymasis leis pacientui gauti maksimalų fizinio lavinimo užsiėmimų efektą, taip pat apsisaugoti nuo nepageidaujamų pasekmių ir sužalojimų. Toliau pateiktos taisyklės turi būti žinomos visiems, kurie rimtai nusprendė pradėti gydyti:

  • Prieš naudodamiesi apšilkite, kad sušiltumėte ir ištemptumėte raumenis bei raiščius.
  • Pratimai turėtų būti vykdomi lėtai. Nereikia staigių judesių, šuolių ir įvairių akrobatikos elementų.
  • Reikėtų atmesti pernelyg didelį fizinį aktyvumą, todėl neleidžiama naudoti barbells ir hantelių.
  • Pratimai turi būti atliekami taip, kaip nurodė gydytojas, turintis visą informaciją apie jūsų skoliozės tipą ir galite pasirinkti tinkamiausius pratimus.

Skoliozės pratimų kompleksas

Skoliozės treniruočių terapijos kompleksą sudaro pašildymas, pagrindiniai pratimai ir paskutinė dalis. Visi siūlomi pratimai yra pagrindiniai ir simetriški. Norėdami atlikti fizinę terapiją namuose, tokie pratimai geriausiai tinka, nes jie turi mažiau įtakos deformuotam stuburui, o tai sumažina sužalojimo riziką, jei jie netinkamai atliekami. Asimetriniai mankštos tipai gali turėti didesnį gydomąjį poveikį, tačiau juos turėtų pasirinkti tik gydantis gydytojas.

Kiekvienas pratimas turi būti atliktas 5–10 kartų:

  1. Atsilenkite nugarą prie sienos ar plokščio vertikalaus paviršiaus, kad ant jo atsidurtų kulnai, veršelių raumenys ir sėdmenys. Ištiesinkite nugarą, suteikdami anatomiškai tinkamą padėtį. Paimkite keletą žingsnių į priekį, laikydami savo laikyseną teisingoje padėtyje. Kvėpuokite sklandžiai, be delsimo.
  2. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos palei kūną, kojų pečių plotis. Mes pradėjome daryti pritūpimus, o tempdami rankas į priekį, išlaikant nugarą tiesiai. Vykdykite pratimą lėtai, įkvėpkite, įkvėpkite, pakelkite, iškvėpkite.
  3. Padėkite pėdas nuo peties pločio, laisvų rankų. Įkvėpkite „1“ sąskaita ir tuo pačiu metu pakelkite abi rankas į viršų, 2-iose aukštyn ir „3“ sąskaita - iškvėpkite, įdėkite rankas šiuo metu. Treniruotės metu stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai.
  4. Padėkite kojas ant peties pločio, rankas nuleiskite palei kūną, ištiesinkite nugarą. Padarykite keturis apskritus judesius su pečiais pirmyn, tada 4 iš to paties judėjimo pirmyn.
  5. Pastovioje padėtyje pakelkite koją, sulenktą ant kelio, kiek įmanoma aukščiau ir laikykite tokią padėtį kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Panašiai mes darome judesius su kita koja. Pakartokite veiksmus 5 kartus kiekvienai kojai.

Pagrindiniai simetriniai pratimai

  1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas virš grindų (apie 30-40 laipsnių) ir atlikite judesius, imituojančius žirklių darbą. Pratimai atliekami horizontaliose ir vertikaliose plokštumose. Atlikite 4 metodus (2 kiekvienai plokštumai). 1 trukmės metodas - 30 sekundžių. (Pav. 1)
  2. Pradinė padėtis - visais keturiais. Be tiesinimo, sėdėkite ant kulnų su sėdmenimis ir pailsėkite delnu ant grindų. Naudokite savo rankas, kad pradėtumėte judėti liemens, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Lėtai per kelias sekundes pasilikite kiekvienoje padėtyje. Atlikite 10 tokių judesių (5 kiekvienoje kryptimi). (Pav. 2)
  3. Stovėkite ant visų keturių (nuleiskite ant grindų, sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant grindų). Kojos ir rankos turi būti nuo peties pločio. Šioje padėtyje pradėkite lankstyti nugarą aukštyn, tada atvirkščiai, sulenkite žemyn. Atlikite pratimus lėtai. Metodų skaičius - 5. (pav. 3)
  4. Paimkite kietą pagalvę, padėkite ant grindų ir gulėkite ant jos pilvo. Uždėkite rankas už užrakto. Pradėkite pakelti kūną iki aukščiausio aukščio, tačiau neperkraukite stuburo. Turi būti įtraukti jūsų juosmens raumenys. Padarykite 10 tokių kilimų. (Pav. 4)
  5. Pastovioje padėtyje padėkite kojų pečių plotį. Rankos turi būti laisvai palei kūną. Pakeiskite pečių ašmenis ir laikykite juos šioje padėtyje maždaug 5 sekundes (naudokite šiam kraštinės krūtinės srities raumenis), tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų aprašytus veiksmus. (Pav. 5)
  6. Kelkis ant visų keturių. Lygiagrečiai grindims, ištraukite kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada pakeiskite padėtį, atitinkamai ištraukdami dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal. Pratimai turi būti kartojami 10 kartų. (Pav. 6)
  7. Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir spauskite juos viena kitai, rankos turi būti atskirtos nuo šonų, statmenos kūnui. Dabar pradėkite pasukti galvą į kairę pusę ir sulenkite kelius į dešinę, tada pakeiskite kryptis (galva - į dešinę, kelius - į kairę). Pratimai apima kaklo ir juosmens raumenis, jums reikia atlikti 7 kartus. (Pav. 7)
  8. Atsigulkite ant šono, kur yra kreivė. Liemuo jums reikia įdėti minkštą volelį arba mažą pagalvę. Užlenkite kelį viršuje ir palikite apačią tiesiai. Pakelkite viršutinę ranką, pakabinkite jį virš galvos, apatinę ranką laikykite kaklo apačioje. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Pakartokite šią padėtį 5 kartus. (Pav. 8)
  • Sėdėkite ant gimnastikos kilimėlio arba minkšto kilimo. Sulenkite kelius ir užsukite rankas. Atsigulkite toje padėtyje ant nugaros ir pradėkite riedėti nuo kaklo iki sakralinės stuburo ir nugaros. Toks masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims ir raiščiams. Pakartokite veiksmus ne daugiau kaip 8 kartus.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos laikomos užrakto už nugaros. Pradedame vaikščioti ant kulnų 30 sekundžių.
  • Pastovioje padėtyje ištieskite rankas, stovėkite ant pirštų ir vaikščiokite apie 30 sekundžių.
  • Mes atliekame pėsčiomis vietoje, bandant pakelti klubus kuo aukščiau. Trukmė - 30 sekundžių.
  • Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Mes pakeliame rankas ir kartu giliai kvėpuojame, palaukite kelias sekundes, lėtai nuleiskite rankas ir gaminame iškvėpimą.

Baigę pamokas, pailsėkite 10-15 minučių. Pirmiau minėta sudėtinga pratybų terapija turi būti atliekama kiekvieną dieną. Mokymo veiksmingumas tiesiogiai priklausys nuo jų elgesio reguliarumo ir pratybų teisingumo.

Svarbus pratybų terapijos papildymas bus prevencinės priemonės, padėsiančios sustabdyti tolesnę ligos progresavimą. Visų pirma, turėtumėte stengtis išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, užsiimti ne trauminiais sportais. Idealus pasirinkimas būtų plaukimas, kuris naudojamas daugelio stuburo ligų profilaktikai ir gydymui. Plaukimas leidžia atsipalaiduoti, sustiprinti nugaros raumenų korsetą ir pagerinti judesių koordinavimą. Dviračių ir slidinėjimas taip pat bus naudingas, bet tik su vidutiniu aktyvumu. Prevencijoje yra keletas rekomendacijų, kaip išvengti asimetrinės apkrovos ant nugaros raumenų, o tai padės išlaikyti stuburą anatomiškai teisingai. Paryškinkite svarbiausius iš jų:

  1. Visada sėdėkite vertikalioje padėtyje, tuo pačiu metu nereikalingai lenkdami liemens ir, kiek įmanoma, pakreipdami galvą į priekį.
  2. Kėdės ir kėdės aukštis turėtų būti pasirinktas išilgai kojos ilgio, taigi, sėdint, jūsų kojos neturi pakabinti, bet pailsėti prie grindų.
  3. Jei daug laiko praleidžiate sėdint, rekomenduojama, kad kas 20 minučių pakilkite ir, jei įmanoma, pašildytumėte.
  4. Dienos metu, retkarčiais, atliekami lėtai atramos, tai sumažins įtampą nuo nugaros raumenų.
  5. Kai jums reikia stovėti ilgą laiką, pabandykite pakaitomis pirmiausia pakrypti ant vienos ir tada kitos kojos. Pakeiskite padėtį kas 10 minučių, tai sumažins stuburo apkrovą.
  6. Negalima vienoje rankoje vežti gravitacijos, visada tolygiai paskirstykite apkrovą abiem rankoms.
  7. Jei norite atsipalaiduoti, naudokite lovą su vidutinio kietumo čiužiniu, pasirinkite mažą pagalvės dydį, kad kaklas atitiktų likusią stuburo dalį.

Galiausiai norėčiau pažymėti, kad neturėtumėte savarankiškai plėtoti treniruočių terapijos komplekso, taip pat taikyti sudėtingus asimetrinius pratimus be koordinavimo su kvalifikuotu gydytoju. Atminkite, kad tokie veiksmai gali tik pabloginti padėtį, sukelti komplikacijų ir paspartinti ligos vystymąsi.

Skoliozės 2 laipsnių pratimai ne visada gali visiškai ištaisyti stuburo kreivumą. Tačiau daugeliu atvejų galima sustabdyti ligos vystymąsi.

Antrojo laipsnio skoliozė yra ligos progresavimo rezultatas. Pirmiausia tai skiriasi tuo, kad tai akivaizdžiai pasireiškia tam tikrais ženklais, kuriuos galima lengvai pastebėti atliekant išorinį tyrimą. Patyręs ortopedinis chirurgas gali nustatyti skoliozę, net jei pacientas kenčia nuo per didelio kūno svorio, ir sunku atskirti deformaciją pagal kietą poodinį riebalinį audinį.

Kokia yra antrojo laipsnio skoliozės žala?

Nustatant šią ligą 8–10 metų vaikui galima manyti, kad deformacija yra progresuojanti. Kai stuburas auga ir deformacija didėja. Tuo pačiu metu stuburas praranda šiam amžiui būdingą lankstumą, todėl situacija nėra lengvai ištaisoma.

Išlenkta stuburo dalis yra tik problemos dalis. Už jos prasideda krūtinės pokyčiai. Šonkauliai yra sulenkti, o tai dažnai sukelia pakrantės kuprą. Kadangi skoliozė veikia ne tik stuburą, bet ir krūtinę, gali prasidėti kvėpavimo sunkumai.

Tuo pat metu padėtis, kai liga diagnozuojama vyresniame amžiuje, yra tragiškesnė. Pavyzdžiui, kai jaunesniems nei aštuoniolikos metų jaunuoliams nustatoma skoliozė, galime manyti, kad nereikia bijoti pastebimo stuburo deformacijos padidėjimo.

Augimas šiame amžiuje yra beveik baigtas, o stuburas stabilizavosi.

Pagrindiniai ligos požymiai

Deformacijos, kurias sukelia liga, yra paslėptos drabužiais ir judėjimais ir yra beveik nepastebimos kasdieniame gyvenime. Daugeliu atvejų ligos diagnozė atsiranda dėl tam tikrų standartinių tyrimų, kuriais siekiama nustatyti ligos simptomus.

Patikrinimų metu atkreipiamas dėmesys į šiuos požymius:

  • juosmens trikampiai yra erdvė tarp juosmens ir rankos tokioje padėtyje, kai rankos laisvai palei kūną, antrojo laipsnio skolioze jie nebus simetriški;
  • su šia liga, pečių ir pečių lygis grindų atžvilgiu pastebimai skiriasi;
  • stuburo sukimas aplink ašį;
  • glutealinių raukšlių asimetrija.

Antrojo laipsnio skoliozės simptomai gali pasireikšti įvairiais deriniais, tačiau geros patirties turintis gydytojas juos žymės. Tikslesnis ligos nustatymo metodas gali būti vadinamas radiografija.

Galite savarankiškai atlikti bandymų šlaitus. Šis metodas paminėtas beveik visose ligos tyrimo ir diagnozavimo medžiagose. Pacientas, norintis naudoti šį metodą, atlieka sklandų lenkimą į priekį. Pakreipiant pirmiausia turite pirmiausia pakreipti kaklo stuburą, tada krūtinės, juosmens stuburą.

Stebėjimas yra būtinas abiejų kūno pusių simetrijai. Ypatingas dėmesys skiriamas linijai, kuri yra tangentiškai nutolusi nuo raumenų, esančių juosmens nugarkaulyje, ir krūtinės srityje, už šonkaulių. Atliekant šį bandymą galima pastebėti, kad vienoje šonkaulių pusėje bus daugiau. Juosmens raumenų srityje, viena vertus, jie išsiskiria šiek tiek daugiau nei kita.

Antrojo laipsnio skoliozė yra fiksuota arba nenustatyta. Nepakabinta yra būdinga, kad apkrovos atveju kreivė yra padidinta. Šis faktas gali būti atskleistas tik atliekant rentgeno spindulius, kurie turėtų būti atliekami gulint ir stovint. Pastovioje padėtyje esančiose nuotraukose šiek tiek didesnis kampas.

Skoliozės gydymo metodai

Esant tokiai ligai nėra verta eksperimentuoti ir įsitraukti į savęs gydymą. Turite apsilankyti pas gydytoją, kad surastumėte tinkamą gydymo eigą. Ši reabilitacija yra vienas iš pagrindinių ligos gydymo būdų, tačiau jis turi būti atliekamas sistemingai ir būtinai prižiūrint specialistui.

Pratimai gali būti atliekami simuliatoriais ir be jų. Didžiausias efektyvumas leidžia pasiekti gimnastiką, pakaitomis su masažu. Daugeliu atvejų stuburo būklė stabilizuojasi, deformacijos procesas žymiai sustoja arba sulėtėja. Pratimai, rodantys, kad jie atlieka antrojo laipsnio skoliozę, daugiausia skirti subalansuoti raumenis. Jei teisingai elgiatės su jais, ligos progresą galima sustabdyti, o po to raumenys, kurie prisiėmė teisingą padėtį, palaipsniui pradeda nugaros stuburą.

Skoliozės atveju dažnai rekomenduojama naudoti rankinį gydymą, tačiau šio metodo veiksmingumu gali skirtis skirtingi specialistai. Kai kurie iš jų mano, kad naudojant rankinį gydymą galima gauti gerų rezultatų iš karto po gydymo sesijos atlikimo. Tuo pačiu metu poveikis bus trumpalaikis, ir tai yra pavojinga ta prasme, kad po to atsiranda vadinamieji uždelsti rezultatai, o dėl to ligos progresavimas pastebimai padidėja.

Veiksmingumas naudojant rankinį gydymą gali būti pasiektas tik tais atvejais, kai atliktų sesijų metu rezultatas įrašomas naudojant bet kurį iš galimų reabilitacijos metodų. Naudojant šį metodą galima pasiekti stabilesnį poveikį.

Pratimai

Antrojo laipsnio skoliozės atveju neturėtumėte savarankiškai pasirinkti tam tikros gimnastikos - būtina pasikonsultuoti su specialistu, kad gautumėte rekomendacijas dėl gydomųjų pratimų eigos.

Nepriklausomai, galite išbandyti šiuos pratimus, kurių tikslas yra sustiprinti raumenis ir paruošti juos vėlesniam fiziniam krūviui:

  1. Pratimai siekiant sustiprinti kojų raumenis. Atsukite nugarą nuo sienos, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Taigi galima sumažinti kelio apkrovą ir nukreipti visas jėgas stiprinti raumenis. Laikykitės šios pozicijos, kol pajusite diskomfortą. Pakartokite pratimą kelis kartus, neperkraunant raumenų.
  2. Pratimai, skirti šlaunų nugarai ir atgal. Jis atliekamas gulint, kad sumažėtų juosmeninės srities suspaudimo apkrova. Gulėdamas ant nugaros, viena kojos dalis, švelniai įstumkite kitą ir nukreipkite į viršų, stačiu kampu į kūną. Pakartokite keletą kartų.
  3. Pratimai stiprinti klubo sąnarius. Stovint, sulenkite atraminę koją, ištiesinkite antrą koją ir padėkite ją ant kulno. Patraukite kojinę sau, palaukite, kol pajusite šiek tiek įtampą šlaunų raumenyse, tada sklandžiai pakeiskite koją.
  4. Didelėje padėtyje atliekami stuburo raumenų tempimo pratimai. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Pabandykite pasiekti savo kaktą savo keliais. Siekiant didesnio stabilumo, galite apkabinti kojas po keliais. Pakartokite keletą kartų.
  5. Norėdami sustiprinti raumenis - ištiesinimo priemones, atlikite šiuos veiksmus. Pastatykite ant visų keturių dalių, padėkite rankas peties pločio ir šiek tiek sulenkite alkūnės. Apie tą patį lygį turėtų būti pėdos. Šioje padėtyje, sklandžiai užpakalinėje pusėje, tada grąžinkite jį į ankstesnę padėtį.
  6. Norėdami ištiesti kūno priekinės dalies raumenis, laikykitės šios pozicijos. Sėdėkite ant kelio, sėdmenis reikia prispausti prie kulnų, pasukti į priekį. Ištiesk rankas į priekį. Pabandykite pasiekti grindis su pečiais ir krūtine.
  7. Norint perduoti įtampą visiems kūno raumenims, užsidėkite stovint, pakelkite rankas ir sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu. Pabandykite juos perkelti atgal kiek įmanoma.

Negalima duoti stuburo visiškos dinaminės apkrovos: ji neprisideda prie raumenų tempimo ir kai kuriais atvejais gali pabloginti būklę. Atliekant pirmiau minėtus pratimus, geriausias rezultatas yra, jei to nedarote patys, bet vadovaujant kompetentingam specialistui.

Gimnastikos procese atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Kai pakeisite savo sveikatą, padidinsite skausmą, geriau nustosite nugaros darbo išvaizdą. Jei jūs darote gimnastiką, skubiai ieškokite geros mentoriaus ar pakeiskite specialistą, kurio klasėse vadovaujasi nepageidaujamas poveikis.