Pagrindinis / Kelio

„LiveInternetLiveInternet“

10 naudingų pratimų sąnariams, neišeinant iš lovos

Jums reikia pabusti ne tik smegenis, bet visą kūną. Nereikia šokinėti ir staiga daryti pratimus, galite šiek tiek ritinėti, kurti sąnarius:

- Kaip rodo praktika, stuburo būklė priklauso ne tik nuo gilių raumenų, kurie aprūpina kaulų ir kremzlių bazę, bet ir nuo pagrindinių stambiųjų sąnarių būklės, - sako Sergejus Mihailovičius knygoje „Osteochondrozė - ne sakinys“. „Tarp tokių sąnarių apatinių galūnių sąnariai, kurie yra amortizavimo sistema, atlieka ypatingą vaidmenį. Todėl svarbu apšilti ne tik ryto stuburą, bet ir kojų sąnarius. Beje, pėdos susilpnėja, nėra apmokytos - tai „kelias“ ne tik sąnarių ir stuburo skausmui, bet ir galvos skausmui. Iš tiesų, ant kojų yra daug taškų, susijusių su smegenų cirkuliacija. Šie rytiniai pratimai, kurie gali ir turėtų būti atliekami lovoje, vos pažadinti. Jie visi guli. Jie padės ne tik susidoroti su osteochondroze ir kitomis ligomis, bet taip pat pagerins kraujo tekėjimą ir padeda išlaikyti normalią atmintį visą dieną.

Kojoms
Šie keli pratimai yra geri dalykai: plokščios pėdos, podagra, pėdų speneliai, kulkšnies artritas, po traumos ar operacijos kulno (Achilo) sausgyslėje, venų varikoze, kulkšnies sąnario patinimas, migrena.
Visi jie turi atlikti 15-20 kartų, kol pajusite darbo sąnarių šilumą. Jei išgirsite krizę, nepamirškite, tai netrukus praeis.

1. „Atsistatymas“
I.p. Guli ant nugaros, šonai yra laisvi, kojos tiesios, viena nuo kitos - peties plotis.
Pakaitomis traukite didelį pirštą (iki galimo ištiesinimo), tada vėl pasukite į save maksimaliai, taip, lyg traukdami judesius su kulnu. Pirmyn ir atgal. Jūs galite kartu, galite pakaitomis su kiekviena koja.

2. „Stebėtojai“
I.P. - tas pats kaip ir pirmojoje pratyboje.
Pakreipkite savo nykščius pakaitomis ir, kiek įmanoma, skirkite juos. Maišydami pabandykite nykščius uždėti ant lovos paviršiaus. Veisdami lėtai, lėtai, kaip jis buvo, pasukite visą koją.

3. „Rotacijos“
I.p. Tas pats
Pakaitomis pasukite koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš. Žiūrėkite didelius pirštus ir pabandykite juos sujungti.

4. „Fist“.
I.p. Tas pats
Suspauskite savo pirštus kuo arčiau, tarsi jūs ketinate patraukti obuolį ar kamuolį. Tada taip pat plaukite pirštus kuo plačiau, lyg lygindami delną.

Dėl kelio sąnario
Šis pratimas yra naudingas ne tik atšilimui, bet ir kelio sąnario osteoartritui, po kelio sąnario sužalojimo. Atlikti šiuos pratimus taip pat reikia 15-20 kartų.

5. „Stumdomos kulninės“.
I.p. - tiesios kojos, rankos palei kūną.
Pakaitai sulenkite ir atlaisvinkite kojas prie kelio, lyg stumdami padus ant lovos. Lenkdami, pabandykite paliesti sėdmenį su kulnu (netgi galite padėti sau rankoje, nors jis gali sukelti klubų spazmus).

Dėl klubo sąnario
Toliau pateikiami du pratimai padeda palaikyti košartrozę, klubo sąnario galvos aseptinę nekrozę, skausmą apatinėje nugaros dalyje.

6 "Traukinio ratai"
I.p. - kelio pusė sulenkta.
Pakreipkite tiesų kojos kulną į priekį iki maksimalaus ilgio, tiesiog į dubenį. Rankos gali laikyti priekinę galvutę.

7. „Kelias prie sienos“
I.p. - kojų pečių plotis išlenktas į kelius. Rankos šiek tiek skiriasi nuo šonų, delnai žemyn. Pakaitomis nuleiskite sulenktą koją į lovą į vidų - kairiąją kelio dalį į dešinę koją, dešinę kelį į kairę.

8. „Pusiau magija“
Šis pratimas yra labai naudingas mažinant dubens organus, vidurių užkietėjimą, hemorojus, tiesiąją žarną.

I.p. - sulenkite kelius, kelius kartu, kojos liečiasi viena kitai, rankos atsilieka jūsų pusėse.
Mes įspėjame - naudotis gana sunku, bet veiksmingu. Taigi, iškvėpkite, pabandykite pakelti dubenį kuo aukščiau, o kelis kartus išspausti glutalo raumenis.

9. „Ištraukimas“
Labai veiksmingas nugaros skausmui.

I.p. Ištiesinimas, kojos tiesios, rankos - šonuose.
Paimkite išlenktą koją ant kelio ir paspauskite jį į savo krūtinę, pakelkite nugarą nuo lovos ir stenkitės paliesti kelį su savo smakru. Keisti koją. Atlikite pratimą 15 kartų. Gali būti skausmingų juosmens ir krūtinės ląstos stuburo pojūčių. Todėl pratimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, iškvėpiant.

Dėl pilvo

10. „Lygiosios skrandyje“
I.p. - kojos, išlenktos keliais, padai yra tvirtai ant lovos. Dešinės arba kairiosios delno delnas yra ant pilvo.
Įkvėpkite, ištraukite, kaip iškvepiate, patraukite į skrandį (taip, kad delnas nukrenta su skrandžiu). Po trumpo kvėpavimo, kvėpavimas, lyg pats grįžtų. Ar 20-30 pakartojimų.

SVARBU!
Kartais, atliekant šiuos pratimus, gali pasireikšti traukulių raumenų traukuliai. Nesijaudinkite - esate teisingame kelyje. Masažuokite raumenis ir toliau naudokite.

BTW
Kodėl svarbu stiprinti pėdą

Pėda kartu su kulkšnies sąnariu ne tik sugeria, sumažina nugaros apkrovą, bet ir visą kūno svorį, kartais pernelyg didelę. Kojos ir kulkšnies sąnaryje yra 27 kaulai, nes daugelis raumenų ir 109 raiščių - šiek tiek mažiau nei ranka. Tiesą sakant, mūsų kojos nėra tokios mobilios ir vystomos kaip rankos. Tai nepaisant to, kad yra ant kojų, kad yra vadinamieji kylantieji dienovidai, su kuriais dirba akupunktūros terapeutai, išgelbėdami mus nuo galvos skausmo ir kitų skausmų. Todėl svarbu, kad ryte lovoje būtų bent mažas apšilimas, kad padėtų mūsų kojoms judėti ir šviesiai.

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išgelbėjimo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
  • Atitiktis mankštos metodams.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
  • Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
  • Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

  • Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
  • Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
  • Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
  • Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

  • Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
  • Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
  3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
  4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

  1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
  2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvienoje pusėje 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
  3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

  1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
  2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
  3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
  5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

  1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
  3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
  4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

  1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
  2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
  4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
  2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
  4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • ligos, susijusios su virškinimo sistema;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

  • Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
  • Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
  • Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

  • Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
  • Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
  • Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

  1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
  3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

  1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
  3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
  4. Pasivaikščiojimas visais keturiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
  3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

  • pirma - kojos, kojos ir dubenys;
  • antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
  • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint, kad kraujas judėtų (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų, jis turi būti įjungtas į pirmojo aukšto raumenis, t.y. apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

  • paimkite šaltą vonią arba dušu;
  • patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpus, mes lėtai jį nuleidžiame prie grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai ant baro, horizontali juosta (arba durų juosta) vyrams ir moterims: stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir laikykite kelius į krūtinę, kaip iškvepiate. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

Kaip pašalinti skrandį namuose: 10 pratimų Bubnovsky

Gimnastika iš Bubnovskio lieknėjimo pilvo. Pratimai spaudai, vidurių užkietėjimas ir stuburo išvarža

Mes jau pasakėme ir parodėme, kaip palengvinti nugaros skausmą Bubnovsky pratimų pagalba, taip pat demonstravome kelio sąnarių gimnastiką. Šiandien dr. Bubnovskis paaiškins, kaip namuose pašalinti skrandį, ir tuo pačiu atsikratyti vidurių užkietėjimo, hemorojus ir skausmą juosmens nugaroje.

Didelis pilvas

Indikacijos: didelis arba „kabantis“ pilvas kosmetiniam koregavimui. Vidinių organų, tulžies dyskinezijos, vidurių užkietėjimo, hemorojus, dirgliosios žarnos sindromas.

I.P. gulėti, kojos sulenktos kelio sąnariuose.

Pilvo įtraukimas į stuburą (galite laikyti rutulį su rankomis, kad pamatytumėte jo nuleidimą). Mažiausiai 50 judesių skaičius.

Atrodytų paprastą pratimą, tačiau, kaip rodo praktika, daugelyje žmonių diafragma yra inaktyvuota, o daugeliui sunku suprasti ir jausti šį pratimą, nes pilvo raumenys taip pat yra prastai išvystyti. Pagalvokite apie pratimą, išmoksite jaustis „stūmimasis“ į stuburą, tada anksčiau aprašytos ligos išnyks nepastebimai.

Rutulys padeda pirmajame etape, nes jis turi ilgai iškvėpti.

Masažuokite pilvą apvaliu lazdele

I.P. Sėdi ant kėdės krašto ar net stovėdami, lenkdami kūną į priekį, pageidautina po dušo (drėgno korpuso), masažuokite pilvą lazdele, paimdami jį galais, iš apačios į viršų. Tuo pačiu metu galite masažuoti sėdmenis ir nugarą. Nuo vienos iki penkių minučių.

Šis masažas gali būti priskirtas prie kieto minkymo. Tuo pačiu metu riebalų volai jaučiami pilvo pusėje, jie yra skausmingi, kai juos minkyti. Tokio masažo nekelia pavojaus. Skausmingas įveikti tai, ką galite padaryti.

Geriau tai padaryti po dušo ar trinti bet kokį anticeliulitinį kremą į skrandžio odą. Sujunkite šį masažą su ankstesniu pratimu ir atsikratykite „kabančio“ pilvo arba „veidrodžio ligos“.

Traškus gulėjimas

I.P. gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio yra ant kėdės (sofos). Delnai yra prispausti prie ausų, alkūnės pasuktos į šonus. Liemens lenkimas ant iškvėpimo „Ha-a“, bandydamas paliesti kelio alkūnes. Minimalus reikalavimas - ašmenis nuplėšti nuo grindų. Nuo 20 iki 50 pasikartojimų vienoje serijoje galima daugiau.

Pratimai yra visiškai saugūs, tačiau reikalauja sinchroninio kūno lenkimo ir iškvėpimo „Ha-a“. Poveikis tampa pastebimas, kai sugebėsite atlikti 50 pakartojimų iš eilės. Nedidelis vėlavimas su visišku lankstymu padidina šio pratimo poveikį. Tuo pačiu metu pabandykite traukti pilvą.

Dviračių važiavimas

I.P. gulėti ant grindų. Įdėkite kamuolį į skrandį (krepšinį, futbolą, tinklinį). Pasukite rutulį pagal laikrodžio rodyklę (iš dešinės į kairę, iš apačios į viršų), ty per visą pilvo paviršių - 5-10 ratų. Ryte arba vakare, visada esant tuščiam skrandžiui, išgėrus bent vieną stiklinę vandens.

Tai vienas iš geriausių vėžio organų masažo, skirto tulžies diskinezijai, žarnyno atonijai (Krono liga) ir vidurių užkietėjimui. Jis turi gerą kosmetinį poveikį dideliam pilvui, tonizuoja pilvo raumenis.

Nerekomenduojama hemorojus ir vidinių organų praleidimą bei ūminį piononezės stadiją.

Kontraindikacijos: kepenų liga ūmaus ir poodinio etapo metu (hepatitas, cirozė), po apendektomijos, cholecistektomijos (pirmuosius 6 mėnesius), ūminio ir subakutinio etapo urolitozė ir cholelitiacija.

Šis pratimas taip pat gali būti siejamas su įvairiais sunkiais masažais arba minkštais, vėl gana skausmingais, bet saugiais.

Poluplug

I.P. gulėti ant nugaros, laikydamas savo rankas su tiesiomis rankomis. Pakelkite kojas (tiesiai arba šiek tiek sulenkus keliuose) iki 90 ° ir daugiau (prie grindų), stengdamiesi paliesti fiksuotą atramą kojomis. Patartina nelieskite grindų nuleidžiant kojas su kulnais.

Kojų iškėlimas ir nuleidimas ant iškvėpimo „Ha-a“. Kvėpuokite kaip garo traukinys. Nemanykite apie kvėpavimą, jis atsitiks automatiškai. Vykdykite pratimą nuo 10 iki 20 pakartojimų vienoje serijoje. Leidžiama ir daugiau, bet be fanatizmo. Pagrindinis treniruotės pakankamumo rodiklis yra degimo pojūtis pilvo raumenyse.

Pagrindinė šio pratimo indikacija yra stuburo osteochondrozė, įskaitant tuos, kurie turi herniated diskus. Pratimai gerina žarnyno judrumą ir kraujotaką vidaus organuose.

Absoliutus kontraindikacijos: baltojo pilvo linijos, bambos ar kaklo išvaržos išvarža.

Santykinės kontraindikacijos: ūminis skausmas juosmens nugarkaulyje, hemorojus ūminiuose ar poodiniuose etapuose, gimdos prolapsas.

Sukant dubenį

Pratimai slankusiems pilvo raumenims (juosmens). Tai puiki nugaros nugaros dalies osteochondrozės prevencija, nes ji gerina stuburo stuburo judėjimą. Sutelktas į fiziškai apmokytus žmones. Veikia lėtai.

I.P. gulėti ant nugaros, rankos į šoną, kojos sulenktos. Kojų nuleidimas į kairę ir į dešinę, kol keliai paliečia grindis. Stenkitės išlaikyti delnus ir pečių mentes nuo grindų. Nuo 10 iki 20 pasikartojimų kiekviena kryptimi. Atlikite kiekvieną judėjimą ant „iškvėpimo“. Leidžiamas pirštuojant juosmens srityje juos atliekant pirmuosius 3-4 judesius.

Kontraindikacijos:

  • kepenų ligos ūmaus ir poodinio etapo metu (hepatitas, cirozė), po apendektomijos, cholecistektomijos (pirmuosius 6 mėnesius), ūminio ir subakutinio etapo urolitizė ir cholelitiacija;
  • išvaržos (baltos pilvo, bambos ar gerklės linijos).

Kniedė

Pratimai yra orientuoti į fiziškai apmokytus žmones. Tik pilnas iškvėpimo ir kėlimo kojų sinchronizavimas leidžia jums tinkamai atlikti šią užduotį. Labai efektyvus pratimas, leidžiantis jums puikiai kontroliuoti viso kūno raumenis.

I.P. gulėti ant nugaros. Rankos tiesiai už galvos. Dėl iškvėpimo "Ha-a" lenkimo liemens, bandydamas paliesti tiesias kojas tiesiomis rankomis. Iki 20 pakartojimų.

Kontraindikacijos: išvarža (baltos pilvo, bambos ar gerklės linijos), dubens organų prolapsas (ptozė).

Spaudos traukimas

Pratimai yra sudėtingi dėl to, kad simuliatorius turi būti prijungtas prie kojų ir fiksuotos atramos (NAD) ir pasirinkta tinkama vieta namuose. Reikia papildomos kojos rankogalių su karabinai arba guminiais tvarsčiais. Pratybos atlikimo būdas yra gana paprastas.

I.P. gulėti ant grindų, laikydami ištiestas rankas už kačių. Simuliatoriaus klubų stūmimas į pilvą tuo pačiu metu, prijungtas prie apatinės blauzdikaulio dalies, o kitas - į viršutinį NOP tašką Paleiskite bent 20 pakartojimų

Puikiai priveržkite apatinę pilvo dalį. Kai juosmens stuburo osteochondrozė padeda atsikratyti ūminio ir lėtinio nugaros skausmo.

Filmas

Atliekant šį pratimą, dalyvauja viršutinės galūnių juostos (pečių, krūtinės raumenų) ir, žinoma, pilvo raumenys.

Pratimai yra tik fiziškai tinkami. Pagrindinė klaida - juosmens stuburo deformacija grįžus į I.P. Geriau pradėti nuo nepilnos kūno pratęsimo.

I.P. nuleidimas, ramindamas rankas ant volo rankenų. Liemens pailginimas, kol pilvas paliečia grindis, rankos tiesios ir visiškai atsilenkia prieš pradedant grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - nuo 10 iki 20 ir daugiau. Du iškvėpimai kūno pratęsimo ir lenkimo procese.

Atlikę pratimą pirmą kartą arba po ilgos pertraukos, skrandyje galite pajusti „faneros lakštą“. Tai neturėtų išgąsdinti. Vienas iš geriausių pratimų, skirtų stambiems stuburo raumenims tempti.

Kontraindikacijos: išvarža (pilvo baltos linijos, bambos ar gerklės), dubens organų prolapsas (ptosis), hemorojus ūminio ar subakuto fazėje.

Skalbimo kėdė

Šis pratimas sutelktas į fiziškai apmokytus praktikus, nes jam reikia daug ištvermės iš pilvo raumenų ir geros koordinacijos.

Skirtingai nuo ankstesnių pilvo raumenų pratimų, atliekant šį pratimą, kvėpavimas beveik nebūna (1 iškvėpimas 4-6 judesiams), kuris savaime yra sudėtinga būklė. Tuo pačiu metu pilvo (juosmens) kampai puikiai įtraukti. Tiesą sakant, šis pratimas yra susijęs su galios aerobika, nes poveikis pasiekiamas tik su daugeliu pasikartojančių judėjimų vienu ritmu.

I.P. gulėti ant grindų ant nugaros. Delnai yra prispausti prie ausų. Kintamai paliečiant kelio alkūnes. Tokiu atveju lenkto kojos kelis turi būti paspaudžiamas kuo arčiau skrandžio, o antroji kojelė turi būti ištiesinta išilgai grindų, bet nepaliesti. Atlikite 10–20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Pagrindinės indikacijos: visos lėtinės virškinimo trakto ligos nuo lėtinio gastroduodenito iki lėtinio kolito, tulžies diskinezijos, sumažėjęs žarnyno judrumas.

Pratimai turėtų būti atliekami su krūtinės ląstos stuburo osteochondroze. Tai naudinga treniruotėms ir dubens dugno ligoms (prostatitas vyrams, moterų endometriozei).

Sergejus Bubnovskis medicinos mokslų daktaras, profesorius

Pagrindiniai 10 sąnarių ir stuburo sveikatos pratimai iš profesoriaus Bubnovskio

Profesorius Bubnovskis: pagrindiniai 10 pratimų - milijonai rusų girdėjo apie šį stuburo ligų gydymo būdą. Šis gydytojas 30 metų savo medicinos praktikoje nėra parašęs vieno recepto ir nepasirašė nė vienos tabletės. Tuo pačiu metu jis pakėlė tūkstančius beviltiškai sergančių žmonių, kuriems oficialus vaistas galėjo pasiūlyti tik gydymą ar gydymą. Kaip dr. Bubnovskis sugebėjo pasiekti tokių nuostabių rezultatų? Kokie yra Sergejaus Mihailovičiaus patarimai ir 10 pratimai ir kas yra gimnastika dr. Bubnovskio sąnariams?

Naujas gydymas

Netgi tarsi kariuomenėje, pats autorius pateko į baisią nelaimę: vairuotojas užmigo prie rato ir sudužo į kitą automobilį, o gydytojai galiausiai turėjo surinkti savo keleivį pažodžiui gabalėliais. Būsimasis mokslinis šviestuvas galėjo likti toks neįgalus, jei pacientas nebūtų paėmęs savo sveikatos. Bubnovskis įstojo į medicinos institutą, o studijų metu pradėjo kurti savo sveikatos atkūrimo sistemą.

Vėliau jis jį vadins kineziterapija. Žodžiu tai reiškia judėjimo terapiją. Dėl šios unikalios technikos, ne tik pats Bubnovskis, bet ir tūkstančiai jo pasekėjų atsikratys ramentų. Tai leidžia mums nugalėti ligas, kurių daugelis atrodo nepagydoma: artrozė ir kitos sąnarių patologijos, osteochondrozė, skoliozė, stuburo išvarža. Ir leiskite, kad oficiali medicina primygtinai reikalautų, kad pacientai, sergantys šiomis ligomis, turėtų pasirūpinti savimi ir išvengti bet kokios apkrovos ant nugaros, unikalios terapijos autorius yra tikras priešingai: fizinis aktyvumas ir judėjimas išgydo ligas.

Pratimai kojoms

Pacientai Profesorius Bubnovskis paprastai mėgsta kartoti: kaulai negali pakenkti, skausmas nugaroje ir sąnariuose atsiranda dėl pažeistų raumenų ir nervų. Stuburo, kuris susideda iš kaulų kremzlės pagrindo, mityba, vėl suteikia - gilius raumenis. Be to, ne visi žino, kad pagrindinio mūsų kūno ramsčio būklė labai priklauso nuo apatinių galūnių sąnarių, kurie atlieka nusidėvėjimo sistemos vaidmenį. Todėl ryte svarbu atlikti ne tik stuburą, bet ir kojų sąnarius. Susilpnėjusi ir prastai apmokyta pėda gali sukelti skausmą ne tik stuburo, bet ir galvos skausmo atveju. Galų gale, ant kojų yra taškų, susijusių su smegenimis.

Čia yra kojų pratimai, kuriuos sukūrė profesorius Sergejus Bubnovskis:

  1. Perkelkite koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją. Saugokitės nykščių.
  2. Atsigulkite ant nugaros, rankas ir kojas. Ištraukite didįjį pirštą, tada sulenkite jį sau - iki galo. Pirmyn ir atgal - pakartokite 10 kartų.
  3. Arba, kad sumažintumėte didelius pirštus ir juos kuo plačiau skleistumėte į šonus. Maišydami pabandykite juos sudėti ant lovos paviršiaus.
  4. Išspauskite kojų pirštus ir taip pat padidinkite juos.
  5. Tai yra sąnarių pratimas, pirmiausia keliai: lenkimo ir atlenkimo keliais posūkiais, o slenkant padus virš lovos. Lenkdami koją su kulnu, palieskite sėdmenis.

Gimnastika stuburui

Savo klinikose visoje Rusijoje stuburo gydymui gydytojas siūlo naudoti specialų MBT prietaisą - daugiafunkcinį Bubnovsky simuliatorių. Gydytojas pats jį sukūrė. Pratimai su MBT vartojimu gali sumažinti skausmą, pagerinti sąnarių būklę, išsiaiškinti gilius raumenis. Stuburo stuburas palaipsniui mažėja.

Čia skaitykite apie Bubnovskio stuburo pratimus.

Paprastai kiekvienam pacientui individualiai sukuriamas pratimų rinkinys (ne tik dešimt pagrindinių, bet ir papildomų). Namų biurą galima pakeisti plėtotoju. Tačiau yra patarimų ir 10 pratimų Sergejus Mihailovičius Bubnovskis, kuris gali būti atliekamas be jokių papildomų įrenginių. Būtent jie įgijo daugiau šlovės ir padėjo grąžinti tūkstančių žmonių sveikatą visoje šalyje. Štai šie 10 pratimų Bubnovsky:

  1. Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite kojas, rankas pasilenkite ant grindų. Tada pakelkite rankas ir atrodykite ant sėdmenų. Tada kojas nuo grindų, ir toliau vaikščioti ant sėdmenų.
  2. Sėdėkite ant grindų, kojų, padėkite pusiau sulenkta būsena ir pasilenkite ant rankų. Pakelkite koja 20 kartų, tada tą pačią ant tiesios kojos. Atlikite tą patį pratimą antrajai kojai.
  3. Kojų lenkimas. Ištiesinkite kairę koją, pasukite kojinę į šoną ir pradėkite traukti save. Nuplėškite kairę koja nuo grindų ir pradėkite gaminti mažus keltuvus. Ir taip 20 kartų pėsčiomis.
  4. Ištiesinkite kojas priešais save. Kiekvienoje kojoje pakaitomis atlikite nedidelius maždaug 45 ° pakilimus. Ir taip 5 kartus.
  5. Sulenkite kojas prieš jus. Pakelkite dešinę tiesią koją, paimkite jį į šoną. Tuo pačiu metu paimkite kairiąją koją į kairę. Padarykite 8 pakartojimus kiekvienam.
  6. Sulenkite kojas ant kelio, pasilenkite ant rankų. Pirmiausia patraukite į save, nuleiskite nugarą kuo arčiau grindų. Sulenkite rankas ir tuo pačiu ištiesinkite pakeltas kojas. Atlikite 15 pakartojimų.
  7. Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos ant kelio. Viena ranka įdėti po galva, antra ištiesinta. Sulenkite koją prie galvos ir kelio su priešinga ranka. Ištiesinkite koją ir tempkite tiesią koją į priešingą ranką. Padarykite 15 kartų vienoje kojoje.
  8. Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas po galvos, sulenkite kelius, pasukite juos į dešinę. Padaryti viršutinę nugaros dalį ir galą. Pakartokite pratimą 15 kartų.
  9. Atsigulkite ant grindų, pakelkite rankas tiesiai virš galvos. Pakelkite rankas ir kojas tuo pačiu metu ir sujunkite. Pakartokite 20 kartų.

Patarimai ir 10 pratimų Sergejus Michailovičius Bubnovskis padeda gerokai pagerinti stuburo būklę. Gimnastika dr. Bubnovskio sąnariams ne tik numato artrozės ir osteochondrozės prevenciją, bet ir prisideda prie paciento atsigavimo.

Įkrovimas pagal Bubnovskį

Yra daug skirtingų būdų, kaip pagerinti sveikatą per pratimus. Specialūs metodai yra skirti stuburo ir sąnarių gydymui bei jose atsirandančių patologijų prevencijai. Asmens gerovės pagrindas yra sveikas stuburas. Šią būseną galima išlaikyti tik reguliariai.

Kas suteikia kasdieninį pratimą

Daug pasakyta apie ryto pratimų naudą. Yra medicininiai argumentai ir moksliniai įrodymai, kad reguliariai atliekamas reguliarus fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui, užkertant kelią įvairioms ligoms ir padedant išgydyti iš esamų ligų.

Tačiau dauguma žmonių vis dar mano, kad pratimai yra nereikalingi ir nereikalingi. Bent tol, kol liga nustebins. Kai gydytojas paskiria treniruotę, per vėlu kalbėti apie prevenciją. Geriausias variantas yra savarankiškai atlikti tinkamą mokymų rinkinį kiekvieną dieną kaip mokestį.

Taip, ypač tiems, kurie visą savo gyvenimą praleido fizinį aktyvumą, turi sėdimą intelektinį darbą, sunku staiga pradėti pratimus. Bet būtent to reikia, nes stuburo patologijos daugeliu atvejų kyla dėl sėdimo gyvenimo būdo.

Taryba Jei pradėsite atlikti pasirinktą pratimų rinkinį ir tai atliksite kasdien šešiasdešimt dienų, jums bus sukurtas įprotis, kuriuo ateityje bus lengviau praleisti pamokas ir stebėti jų tvarkingumą.

Kaip pasirinkti pratimus

Terapijos, sveikatingumo, prevencinių pratimų kompleksas labai išplėtotas. Kaip pasirinkti tą, kuris tinka? Verta išklausyti gydytojų, kurie šiuo klausimu yra pripažinti ekspertai ir įžymybės, nuomonę. Ypač jei jie patys patyrė bet kokios ligos įveikimo patirties, naudodamiesi savo metodais.

Vienas iš šių gydytojų yra S.M. Bubnovskis.

Tarp daugybės rekreacinių objektų, įskaitant įvairius pagalbinius šovinius ir imitatorius, jis siūlo paprastą namų gimnastikos rinkinį, kuris padeda išvengti stuburo ligų ir susidoroti su jais ankstyvame etape.

Bubnovskis, kaip medicinos mokslų daktaras, pradėjo kurti savo metodiką atsigavęs nuo sunkios avarijos. Nuo tada jis mano, kad, siekiant išgydyti visas stuburo ligas, net ir tas, kurios gydomos chirurginiu būdu, yra pakankamai žmogaus kūno vidinių rezervų.

Beje. Jūsų kūno supratimas, darbas su juo, jo vystymas ir tobulinimas yra pagrindinis dalykas, gydant kaulų ir raumenų sistemą bei paverčiant jį sveikąja būsena. Visa tai galima pasiekti naudojant gimnastiką.

Bubnovskio darbas yra kineziterapija (iš graikų - judėjimo terapijos). Tiesą sakant, tai yra gerai žinoma fizinė terapija, pratimai, atliekami specialiais imitatoriais. Technikos dėka gydytojas pažadėjo tūkstančius žmonių ant kojų, ir jis tapo žinomas ne tik Rusijoje, bet ir užsienyje. Šiandien daugiau nei šimtas medicinos centrų, kurie gydo žmones, naudojančius Bubnovskio metodus, yra atviri ir dirba. Jų mokymo programos rengiamos individualiai, atsižvelgiant į diagnozę, paciento būklę ir daugelį veiksnių.

Gimnastikos terapijai davė rezultatą, būtina laikytis šių sąlygų.

    Įsitikinkite, kad nėra kontraindikacijų. Bubnovskio pratimai neturi jokių apribojimų, net treniruokliai yra saugūs, įskaitant nėščias moteris ir vaikus. Bet su sužalojimais ir kraujavimu, vėžiu ir uždegiminiais procesais, infekcijomis, jie gali būti griežtai draudžiami. Todėl, jei yra kontraindikacijų, prieš pradedant savarankišką tyrimą turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Jei nuspręsite atkurti savo nugaros ir sąnarių sveikatą, arba tiesiog remti savo kūną, pailginti jo normalų veikimą ir gerą būklę daugelį metų, ir nusprendėte tai padaryti pagal Bubnovsky, prieš tęsdami, išanalizuokite aukščiau nurodytus punktus ir nustatykite, ar jums reikia šio metodo.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip stuburas gydomas pagal Bubnovskio metodą, taip pat apsvarstyti metodo ir pratybų aprašymą, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Metodo aprašymas

Kaip ir bet kokioje medicinos technikoje, tai susideda iš kelių etapų, kurie turi būti perduodami palaipsniui ir nuosekliai.

Lentelė Gimnastikos gydymo etapai.