Sąnarių skausmas ir skausmas stubure bent kartą susitiko kiekviename iš mūsų. Jų palengvinimui yra įvairių kremų ir gelių, tačiau jie jų neatsipalaiduos amžinai. Didesnis poveikis gali suteikti tik kinų qigong gimnastikos klases stuburo gydymui.

Jis ne tik padeda atsikratyti skausmo, bet ir neleidžia jai atsirasti. Šiandien mes išsamiai pasakysime, kokią gimnastiką ji yra ir netgi suteiks keli pratimai iš pradinio mokymo lygio ir pažengusiųjų.

Kas yra Qigong ir jo veiksmingumas

Senovės Kinijoje buvo sukurtas šios gimnastikos tipas. Juos įtraukti pratimai sukūrė gydytojai, kurie buvo garsūs net ir labiausiai beviltiškų pacientų gydymu, ir per trumpiausią įmanomą laiką. Šis paprastų pratimų rinkinys padeda:

• stuburo gijimas;
• susikaupusių kenksmingų medžiagų sąnarių valymas nuo kepenų;
• gilių gnybtų pašalinimas raumenyse;
• tinkamą kūno struktūrą ir sveiką laikyseną;
• visų kūno kanalų atidarymas, kuris savo ruožtu skatina laisvą energijos judėjimą jose;
• suteikiant sąnariams ankstesnį judumą ir lankstumą, be papildomo tempimo;
• kraujo pasiūlos gerinimas visuose organuose;
• padidinti gyvybingumą.
• užkirsti kelią bet kokių komplikacijų, tokių kaip artritas, osteochondrozė ar bet kuri kita liga, atsiradimui.

Kinijos metodai sąnarių gydymui mūsų laikais yra labai populiarūs. „Qigong“ menas grindžiamas trijų principų deriniu:

1. Jo kūno judėjimo reguliavimas.
2. Reguliuokite kvėpavimą.
3. Jūsų psichinės būsenos reguliavimas.

Kitaip tariant, stuburo pratimas turėtų būti derinamas: patogi laikysena, netgi kvėpavimas ir dėmesys pačiai gyvybinės energijos apyvartai.

Koncentracija yra pagrindinis dalykas, kurį reikia išmokti. Tada tokia gimnastika turės gydomąjį efektą, o bet kuris kūnas padarys jį sveiką, lengvas ir lankstus.

Indikacijos

Pagrindinės gimnastikos Qigong indikacijos yra:

• „Sėdimasis darbas“ ir, su juo susijęs ir sėdimas gyvenimo būdas, hipodinamija;
• su amžiumi susiję sąnarių ir nugaros stuburo pokyčiai, išreikšti audinių ir skausmo sindromu;
• silpnos sausgyslės;
• tokių ligų, kaip: artritas, skoliozė, osteochondrozė, tarpslankstelio diskų iškyša, kyphosis, lumbago, stuburo išvarža;
• ankstesni stuburo pažeidimai, susilpninę raumenų sistemą;
• pooperacinės reabilitacijos laikotarpis;
• stuburo ir sąnarių standumas, pasireiškiantis po fizinio krūvio arba po poilsio laikotarpio;
• raumenų įtampa.

Kontraindikacijos

Nėra griežtų apribojimų šios rūšies gimnastikai. Tačiau tam tikrose situacijose vis dar verta konsultuotis su specialistu. Šios situacijos apima:

1. Atgalinė fizinė raida.
2. Nenormalus sąnarių ir slankstelių judumas ar nestabilumas.
3. Vidinių organų poslinkis dėl stiprios stuburo ar sąnarių deformacijos (pvz., Krūtinės).
4. Senatvė
5. Po trauminiai ir pooperaciniai periodai (įskaitant po plastikų ir sąnarių ar stuburo protezavimo).

Pirmiau minėtose situacijose gydytojas atskirai pasirenka pratimus. Taip pat verta paminėti, kad Qigong metodas net ir su pakankamai rimtais negalavimais turi tinkamus pratimus, kurie skiriasi vienas nuo kito intensyvumo ir poveikio visam organizmui laipsnio.

Efektyvus pratimų rinkinys

Kinų gimnastika Qigong turi kelias veisles:

• Tibeto;
• sveikata;
• stangrinantys raumenys;
• pratimai su osteochondroze;
• įkrovimas išvarža.

Jei yra rimtų ligų, tai tik specialistas šioje srityje galės pasirinkti tinkamą kompleksą pagal gydytojo nurodymus. Negalima savarankiškai gydyti.

Toliau pristatome sveikatingumo pratimų kompleksus: pradedantiesiems ir pažengusiems žmonių grupėms, taip pat bendram asmeniui. Šio straipsnio pabaigoje rasite „Lee Holden“ vaizdo įrašą su 20 minučių rytinių pramogų pratimais. Tai puiki gimnastika nugaros skausmui.

Pradedantiesiems

Tie, kurie tiesiog nori pradėti praktikuoti Qigong, turi išmokti pamatyti „Chi“ energiją sau ir aplink juos. Ir taip pat suprasti, kad tik šios gyvybinės energijos praradimas sukelia lėtinį nuovargį ir įvairių negalavimų atsiradimą. Stiprinti šią energiją gali būti pratimas.

Šie pratimai išmokys jus valdyti savo energiją. Jie visi atliekami stovint:

1. Uždarykite akis, atsipalaiduokite ir pajuskite savo energijos lauką. Jei norite, palieskite aplinką maždaug 10 cm atstumu nuo kūno. Ir dabar, sutelkę, stenkitės nustatyti, kur jūsų biofield yra stipresnis, kokiu atstumu nuo paties kūno.
2. Pabandykite įsivaizduoti, kad aura susideda iš šviesos ir kelių centimetrų nuo jūsų. Nereikia skubėti. Pirmiausia pabandykite stumti aurą iki metro ir toliau, kol jis užpildys visą kambario erdvę. Tada sugrąžinkite ją ir pabandykite atsipalaiduoti. Atkreipkite dėmesį į savo jausmus, ar kažkas pasikeitė jūsų viduje.
3. Pasivaikščiokite po kambarį ramioje aplinkoje, pristatydami aplink save tam tikrą energingą kokoną, kuris supa visą jūsų kūną su gijimu. Ar jaučiate komfortą ir saugumą? Kaip pasikeitė jūsų jausmai?
4. Ir dabar pabandykite atidaryti savo biofield, supa juos su visais, kurie yra kambaryje su jumis. Tada išspauskite ir grąžinkite jį į savo kūną. Dabar klausykite savo kūno, viso kūno pojūčių. Suprasti, kokiu atveju esate patogesnis: atidarant biofield arba suspaustą. Pabandykite nustatyti poziciją, kurioje jūs dabar esate visame aplinkui.

Išplėstinė

Svarbiausias sėkmės veiksmas atliekant bet kokius „Qigong“ pratimus bus gebėjimas tinkamai atsipalaiduoti. Jomis siekiama skatinti bioaktyvius taškus, normalizuoti visų energijos kanalų darbą.

Visi toliau pateikti pratimai atliekami pastoviai ir aiškiai:

1. Jums reikia pakreipti nugarą, smakrą iki krūtinės, tada lėtai sulenkite žemyn ir žemyn.
2. Išskleiskite rankas ir laikykite jas savo pečių lygyje. Pasukite pečius į šonus, laikydami stuburą.
3. Pakelkite rankas ir pakreipkite į priekį, formuodami teisingą kampą su kaklu, kuris yra griežtai atsipalaidavęs. Laikykite šią padėtį 2 sekundes.
4. Pakelkite rankas ir traukite juos į peties lygį. Dabar nuneškite juos prie grindų ir grįžkite į pradinę padėtį.
5. Sulenkite ir traukite abi kojeles pakaitomis į save, pasilikite kiekvieną kartą šioje padėtyje 3 sekundes.
6. Ištiesinkite rankas. Ir pakelkite kojas, sukdami į šonus, kaip - bandydami pasiekti ranką.

Geriausias nugaros stuburo pratimas

Kaip juos atlikti:

1. Iš tiesios kojos laikykite kojas ir rankas į užraktą. Dabar lėtai pakelkite rankas. Po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
2. Sulenkite alkūnes į pusę ir kūnas sulenkite įvairiomis kryptimis. Būkite bent 2 sekundes kiekvienoje padėtyje. Iš viso, jei norite užbaigti šią užduotį, užtrukti bent 3 minutes.
3. Stovėkite tiesiai, kojos kartu. Rankos yra užrakintos. Be kėlimo lėtai juos ištraukite. Šepečiai yra klubų lygyje. Atlikite sklandų ir prasmingą pratimą.
4. Vertikalioje padėtyje pastatykite kojas, kiek galite, be didelių raumenų įtempimų. Dabar iš šios pozicijos sekite liemens dešinę. Tuo pačiu metu, pasukite dešinę ranką ant šlaunies, o kairįjį - aukštyn. Ir tą patį kitoje pusėje, atitinkamai pakeisdami rankų padėtį.
5. Pradinė padėtis yra tiesi, pėdos suplotos. Pakelkite smakrą, kol pajusite įtampą. Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
6. Padėkite kojas ant pečių lygio, šiek tiek sulenkdami juos ant kelio. Iš šios pozicijos atlikite pusiau apskrito galvos judesius į priekį. Tuo pat metu nepamirškite stebėti savo gerovės. Žmonės, turintys gimdos kaklelio osteochondrozę, gali jaustis svaiguliais.
7. Atsistokite tiesiai, perkelkite kojas ir lėtai perkelkite dešinę koją atgal. Kūnas turėtų būti pasviręs į priekį. Užfiksuokite kūną šioje padėtyje, palaikydami stabilumą, 5 sekundes.

Pratybų taisyklės

Kinų gimnastika padeda atsipalaiduoti gilius nugaros raumenis, mažina raumenų perteklių, grįžta į ankstesnį lankstumą ir sąnarius, atstatydama sąnarių judėjimo amplitudę. Tačiau norint pasiekti panašius rezultatus, būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kai atliekate Qigong pratimus:

1. Kasdien 1-2 kartus atlikite pratimų rinkinį.
2. Pradėkite treniruotę bent pusantros valandos po lengvų patiekalų.
3. Dirbkite tik laisvi drabužiai, kurie netrukdo judėti, pageidautina iš natūraliausių audinių.
4. Sklandžiai, išmatuodami atlikite judesius, išvengiant skausmo ir papildomos apkrovos.
5. Atlikite kiekvieną pratimą, sutelkdami dėmesį į savo jausmus. Jūs turėtumėte pajusti „qi“ energiją kaip šiltą, paskleisdami savo raumenis nuo pirštų galų iki pat viršaus.
6. Ne būtinai, bet pageidautina, kad gimnastika vyktų gryname ore. Tada kūnas greičiau bus prisotintas deguonimi, didindamas pačių pratimų efektyvumą. Jei neturite šios galimybės, dirbkite gerai vėdinamoje patalpoje.
7. Visų pratimų metu valdykite savo širdies plakimą ir kvėpavimą. Jei jie tampa dažni, būtina sustabdyti ir atkurti jų ritmą. Tada grįžta į gimnastiką, stenkitės nesiimti jokių nereikalingų ir visiškai nereikalingų pastangų.
8. Qigong vartojimas neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto sąnariuose. Kai jie pasirodys, būtina nustoti vykdyti šią užduotį ir po kurio laiko grįžti į jį, kai nugaros raumenys tampa stipresni.

Išvada

Šiandien Qigong yra ne tik gimnastika, bet ir viena iš alternatyvios medicinos veislių, kuri leidžia spręsti įvairias problemas, susijusias su lėtinėmis ligų formomis. Apskritai senovės Rytų praktikos tyrimas yra gana įdomus ir informatyvus.

„Qigong“ pratimai prisideda prie bet kokio kūno lengvumo atsiradimo ir leidžia jums gyventi visą gyvenimą bet kokiame amžiuje, nepažeidžiant sveikatos problemų.

„Qigong“ naudojimas atgal

Žmogaus kūno raumenų ir kaulų sistemos dažnai kenčia nuo mažo amžiaus - nugaros skausmai.

Stuburo Qigong padės išvengti tolesnio šių nemalonių reiškinių pablogėjimo, taip pat sustiprins nugaros sąnarius ir slankstelius, grąžins kūno judumą. Gydomieji pratimai žymiai palengvins osteochondrozės pasireiškimą, atleidžia nemalonius pojūčius nugaroje, išgydo.

Kinų stuburo gydymas

Kinų medicina stuburą skiria kaip paramą visam žmogaus kūnui. Slanksteliai pereina nuo galvos iki uodegos, užtikrinant lankstumą ir judumą. Be sveikų nugaros, gyvenimas nustoja būti baigtas: neįmanoma padaryti net paprasčiausio lenkimo į priekį ar atgal, jau nekalbant apie sportą. Deja, tokios problemos vis dažniau stebimos ne tik pagyvenusiems, bet ir jauniems žmonėms.

Šiuolaikinis beprotiškas gyvenimo tempas diktuoja žmonėms, kad jie bet kokiame amžiuje turi išstumti sveikatą ir plastiškumą, tačiau bloga kasdienė rutina ir medicininių pratimų stoka mažina gyvenimo kokybę. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad kasdieninės sveikatingumo pratybos reikalauja daug laiko, tam tikro fizinio lavinimo ir žinių. Bet taip nėra.

Kinų medicina gydymo stuburo mato kitaip.

Stuburo Qigongas yra paprastas ir aiškus pratimas, su kuriuo net ir pradedantysis gali lengvai susidoroti. Tokį kompleksą galite atlikti kiekvieną dieną ryte, tai padės išvengti daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų.

Esant ligoms, qigong veiks kaip gydytojas, taupantis organizmą nuo skausmo, skausmo, riboto judumo.

Tradicinė Rytų medicina mano, kad stuburas yra vienas iš svarbiausių viso žmogaus organizmo organų.

Blogi įpročiai, sėdimas gyvenimo būdas ir netgi stresas gali pakenkti šios kūno dalies sveikatai. Šiuolaikinė medicina siūlo naudoti pernelyg specifines stuburo atsigavimo priemones. Dažnai daugelis žmonių tiesiog neturi pinigų specialiai terapijai ir masažo kursams, taip pat jėgų atlikti sudėtingus pratimus.

„Qigong“ pasižymi savo universalumu - tokie pratimai bus bet kokio asmens galioje. Net pensininkai ir labiausiai pažengę amžiaus žmonės lengvai įvaldys sveikatingumo kompleksą. Jauniems žmonėms tai bus puiki osteochondrozės ir stuburo skausmo prevencija. „Qigong“ tvirtinamasis kompleksas ypač svarbus žmonėms, vedantiems pasyvų gyvenimo būdą, ir tiems, kurie dirba biuro stalo.

Kadangi organizmo vidinėje sistemoje nėra tiesiog nesusijusių procesų, net ir visiškai pašalinė priežastis gali turėti neigiamos įtakos nugaros sveikatai. Kinijoje jie gerai žino, kad kiekvienas mūsų kūno organas veikia bendrą gerovę ir jos veikla taip pat atsispindi ir kitose sistemose.

Būdamas centru ir pagrindine mūsų kūno parama, stuburas patiria didžiulį spaudimą. Jo sveikata gali nukentėti ir pablogėti tiek dėl išorinių veiksnių, tiek dėl esamų ligų.

Kinijos qigongas įsimylėjo šiuolaikinę žmoniją, kad galėtų suteikti kompleksinį teigiamą poveikį visam kūnui. Pratimų kompleksas ne tik sustiprins stuburą ir grąžins nugaros sveikatą, bet ir padės atsikratyti kitų negalavimų.

Skeleto ir raumenų sistemos sutrikimų atveju toks reiškinys dažnai pastebimas kaip staigus traukos skausmas tam tikroje stuburo dalyje. Tai daugiausia sukelia atskirų nervų galūnių suspaustas tarp slankstelių. Kartais suspaustas nervas pradeda užsidegti, todėl būklė pablogėja. Panašus vaizdas gali būti pastebimas bet kokio amžiaus. Šiuolaikiniai gydytojai tai sieja su sėdimu gyvenimo būdu, nepageidaujamais aštriais judesiais arba dėl hipotermijos.

Tradicinėje kinų medicinoje toks sutrikimas ir skausmas suspaustoje srityje buvo susiję su ilgai trunkančia nervų įtampa ir stagnaciniais procesais organizme. Neigiamos patirties metu visas žmogaus kūnas yra padidinto aktyvumo būsenoje, todėl raiščiai, raumenys ir stuburas tampa pernelyg įtempti ir mažiau plastikiniai.

Šiuo atveju įprastas gydymas bus neveiksmingas. Galų gale, pirmiausia būtina pašalinti pačią šių skausmų priežastį.

Tradicinė qigong yra priemonė, padedanti atkurti emocinę ir emocinę pusiausvyrą, atsikratyti nervų įtampos ir grąžinti tobulą nuotaiką.

Klasių kompleksas savarankiškai atranda jūsų ligos priežastį ir pradės jį išgydyti. Tai daroma naudojant teigiamą Qi energijos poveikį. Ši nematoma jėga prasiskverbia į žmogaus kūną Qigong pratimų metu kartu su įkvėptu oru.

Qi yra gyva ir išmintinga energija, ji gali rasti bet kokios ligos lokalizaciją kūno viduje ir turėti stiprų gydomąjį poveikį šiai sričiai. Tradicinėje Kinijos medicinoje būtent ši nematoma galia yra pagrindinis gydytojas.

Qigong už nugaros ir stuburo

Kinijos stuburo gydymo metodai remiasi sveikatos ir kvėpavimo pratimais. Jie pagrįsti specialiomis sukimo klasėmis. Jie padeda atkurti sveikatą, pastebimai sustiprina raumenis ir raiščius, mažina skausmą. Tokie pratimai padės net su osteochondroze, radikulitu, išialgija ir tarpslankstelinio disko išvaržomis.

Kaip prevencinė priemonė, pakaks treniruotis keturis kartus per savaitę, tai pastebimai sustiprins jūsų nugarą. Esant stuburo ligoms, sveikatingumo qigong poveikis ateina greičiau su kasdienėmis pratybomis.

Pradėkite gydomąjį kompleksą kiekvieną kartą, kai pradėsite jausti skausmingus ar nemalonius reiškinius nugaros slanksteliuose. Specialiai pasirinktas pratimų komplektas nugaros neturi kontraindikacijų ir gali būti atliekamas reguliariai bet kuriam asmeniui.

Jei turite aiškų stuburo mobilumo apribojimą, pereikite prie pratybų sklandžiai ir palaipsniui. Iš pradžių galite naudoti tik tas pamokas, kurios jums suteikiamos be skausmo ir lengviausio būdo. Pratybų metu sveikatą sugrįšite, o stuburo judumas palaipsniui atsigaus. Todėl esant sunkioms ir sunkioms nugaros ligoms, nesistenkite daryti viską vienu metu, įveikiant skausmą.

Kaip atlikti pratimų rinkinį

Specialistai ir patyrę „Qigong Masters“ rekomenduoja pradėti sveikatingumo programą su bendrais pratimais, kurie turi ryškesnį ir stipresnį poveikį. Jų privalumas yra tas, kad jie palankiai veikia visą žmogaus kūną, sukelia savęs gijimo procesą, išgydo kūną.

Atlikite gydomąjį kompleksą tol, kol pajusite matomą reljefą ir stiprumą. Po to rasite stiprybę ir norą pereiti prie sudėtingesnio komplekso stuburo gerinimui.

1. Vėdinkite patalpą, kurioje ketinate naudotis.
2. Galite įjungti minkštą atpalaiduojančią muziką.
3. Dėvėkite palaidų medvilnės drabužių.
4. Valanda prieš ir po klasės, nevalgykite ir negerkite.
5. Atlikite dangaus kilimą dešimt kartų.
6. Atlikite Mėnulio pratybos dešimt kartų.
7. Eikite į nuolatinį ramstį.
8. Užpildykite gydomąjį kompleksinį pratimą „Gyvybės medis“.
9. Komplekso pabaigoje stovėkite, kai akys uždarytos ir kvėpuoja.
10. Supilkite rankas kartu, tada patrinkite nagus.

Šie pratimai turi galingą gydomąjį poveikį žmogaus organizmui. Meistrai ir patyrę specialistai juos naudoja, kad pasiektų stiprią ir sveiką kūną, išlaikytų save puikioje formoje, energiją ir gyvybingumą. Pradedantiesiems šio komplekso praktika bus gana paprasta vykdant, bet tuo pačiu metu ji suteiks pastebimų ir palankių rezultatų.

Jei jaučiatės pakankamai stiprus, kad iš karto pradėtumėte stuburo reabilitacijos kompleksą, įtraukite į pamokų programą tuo pačiu metu ir antrąjį kompleksą. Kiekvieną dieną galite praktikuoti, derindami šiuos metodus, arba kas antrą dieną, pakaitomis naudodami sveikatingumo ir ilgaamžiškumo kompleksą bei sudėtingą nugaros sveikatą.

Terapinis qigongas: stuburo kompleksas

Toliau pateikiamas „Butrimovo“ qigongas stuburui yra sudėtingas dalykas, kurį daugelis žmonių jau sugebėjo išbandyti. Klasės gavo daug teigiamų atsiliepimų iš tų, kurie kenčia nuo stuburo ligų. Sisteminiais pratimais kompleksas turi ryškų skausmą malšinantį poveikį. Atsižvelgiant į tai, gerėja bendra fizinė gerovė. Su tinkamais ir reguliariais pratimais galite tikėtis visiško atsigavimo.

Dr. Butrimovas teigia, kad šios klasės buvo kruopščiai atrinktos jau daugiau nei trisdešimt metų. Šis kompleksas yra pritaikytas sveikatos qigong žmonėms, kenčiantiems nuo stuburo ligų. Skirtingai nuo šiuolaikinių sveikatos kompleksų, Butrimovo sistema neturi kontraindikacijų ir šalutinių poveikių. Qigong yra laikoma saugiausia ir efektyviausia priemone savęs gijimui. Nors šiuolaikinė gimnastika dažnai tik padidina ligą ir sužeidžia paveiktus nugaros raumenis.

Tai yra stuburo sukimo ir tempimo pratimai, efektyviai kovojantys su raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Jie pagerina stuburo judumą, atnaujina visą kraujo tekėjimą, mažina skausmingus pojūčius.

Pratimai stiprina nugaros raumenų sistemą, atkuria organizmo judumą, lankstumą ir lankstumą. Vyresnio amžiaus žmonėms tai yra geriausias būdas jaustis puikiai ir gyventi pilną gyvenimą.

Pratimai „Pendulumas“

1. Atsistokite tiesiai, sudėkite kojas, nugara yra tiesi, jūsų kūnas nėra įtemptas.
2. Pakelkite rankas virš galvos, prikabinkite vienas kito delnu.
3. Švelniai lieskite vienoje pusėje, sulenkite kūną.
4. Šiuo atveju kojos išlieka, kojos nejudėja nuo grindų.
5. Nuolydžio apačioje palikite šiek tiek į šią padėtį.
6. Šiuo atveju jūsų apatinė alkūnė tęsiasi iki grindų.
7. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį ir pakreipkite kitu būdu.
8. Pakartokite pratimą dešimt kartų.
9. Vėlgi sulenkite rankas virš galvos, užrakinkite pirštus.
10. Lėtai pasilenkite į šoną, šį kartą tiesindami rankas virš galvos ir ištraukdami.
11. Pradinėje padėtyje rankos vėl alkstomos virš galvos.
12. Pakreipkite 5 kartus vienoje pusėje ir 5 kartus iš kitos pusės.
13. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas ir raumenys polinkio momentu nėra pernelyg griežti, būkite atsipalaidavę.
14. Tada pasukite kūną į šoną, skleiskite rankas ant galvos.
15. Jūsų kojos ir kojos taip pat yra nejudamos, jos stovi ant grindų ir neišskiria.
16. Padarykite penkis kūno kampus, kai rankos ištemptos į vieną pusę, o kitu atveju - penkios.
17. Dabar gilinkite savo posūkius, pasukdami visą kūną į dešinę ir į kairę, stovėdami.
18. Pasukimo metu rankos taip pat ištiesintos virš galvos, išilgai aukštyn.
19. Jūsų galva grįžta, tarsi norėtumėte pažvelgti į kažką už tavęs.
20. Pakartokite pratimą penkis kartus į dešinę ir į kairę.
21. Stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas išilgai kūno, palikite save atsipalaidavus.
22. Sulenkite kūną į dešinę pusę ir pakelkite vieną ranką aukštyn, o kitą - žemyn.
23. Abi rankos yra toje pačioje eilutėje su kūnu, jos neperslanksta į priekį ar atgal.
24. Pakartokite kartojimą penkis kartus kiekviena kryptimi.
25. Atsistokite tiesiai, kojos plinta plačiai, rankos kabo palei kūną.
26. Atlikite sklandų dėklo pakreipimą į šoną, sulenkdami vieną ranką virš galvos.
27. Antra vertus, palmė yra kelio pusėje.
28. Pakartokite pratimą penkis kartus į dešinę ir į kairę, keisdami rankas.
29. Šis pratimas primena ankstesnį, tačiau abi rankos yra virš galvos.
30. Lėtai pakreipus į dešinę lydi rankų tempimas, paspaudžiamas pirštais į užraktą.
31. Kojos yra ant grindų ir juda ne, rankos pakreipiamos tiksliai virš galvos.
32. Vykdykite pratimą dešimt kartų (penki į vieną ir kitą pusę).

Pratimai „Sūkurių vėjas“

1. Atsistokite tiesiai, kojos plinta plačiai, rankos kabo palei kūną.
2. Dabar sėdi šiek tiek, lenkdami kelius, tarsi sėdi.
3. Jūsų rankos sulenktos alkūnėmis virš jūsų galvos, delnai perėjo į užraktą.
4. Lėtai atlikti žemą ir gilų kūno pasvirimą viena kryptimi.
5. Be sustojimo grįžkite į pradinę padėtį ir pakreipkite kitu būdu.
6. Pakartokite pratimą dešimt kartų.
7. Tada pakartokite pratimą dar dešimt kartų, bet dabar, pakreipimo metu, apatinė alkūnė tarsi nukrenta į grindis, o viršutinis - žemyn į galvą (nuleiskite alkūnės žemyn, atleiskite galvą ant rankos).
8. Kita pamoka yra panaši į ankstesnes pamokas, tačiau pakreipus į šoną, turėtumėte ištiesinti rankas virš galvos.
9. Pakartokite pratimą dešimt kartų.

Pratimai „Nugaros atskleidimas“

1. Stovėkite kartu su kojomis.
2. Pakelkite rankas virš galvos, kirsdami juos į pilį.
3. Atlikite sklandų kūno pasvirimą viena kryptimi, ištiesinkite rankas alkūnėse virš galvos.
4. Atrodo, kad švelniai ir lėtai išsitraukiate į šonus, o ne giliai nuskendo.
5. Pakartokite pakreipimą vieną kartą į dešinę ir į kairę, tada sukdami.
6. Pasukite visą kūną į šoną ir atgal į vieną pusę, rankas ištiestas virš galvos.
7. Tada pakartokite posūkį kita kryptimi.
8. Pakartokite tempimą ir sukimąsi dešimt kartų.

Šį kompleksą pateikiantis stuburo Qigongas - tai pratimas, skirtas tempti ir stiprinti visus nugaros raiščius. Sistema veikia visose stuburo dalyse, pradedant nuo kaklo ir baigiant coccyx. Po pirmosios pamokos, jūs pajusite pastebimą reljefą, o osteochondrozė, buvęs mobilumas grįš, skausmas sumažės.

Reguliarus dr. Butrimovo sveikatingumo sistemos įgyvendinimas leis visam laikui atsigauti nuo stuburo ligų ir užkirsti kelią jų grįžimui.

Pratimai „Qigong“ nugaros sistemos sveikatai

Qigong yra senoji kinų sistema, kuri leidžia išlaikyti mobilumą ir ilgaamžiškumą. Qi reiškia kvėpavimą, energiją, o gongas reiškia darbą. Tai kvėpavimo aktas, kuris perduoda energijos ir judėjimo kontrolę.

Pratimai, atlikti sklandžiai ir švelniai, užkirsti kelią standumui ir stagnacijai, leidžiami net ir su nugaros smegenimis. Įkvėpimas atliekamas per šnerves, orą traukia apatinės plaučių dalys, o šonkauliai plečiasi.

Iškvėpimas yra ilgas ir jausmas, kaip pilvo ertmės sienos iškeliamos į stuburą. Išnykimas atliekamas, kai rankos nutolsta nuo kūno, o įkvėpus atsiranda, kai rankos sugrįžta į kūną.

Judėjimas kilęs iš centro, kur kūnas yra prijungtas prie apatinių galūnių. Dideli raumenys tuo pačiu metu atsipalaiduoja, reikia mažiau pastangų. Sąnariai ir sausgyslės turėtų būti laisvos.

Nugaros ir stuburo suderinimas - gimnastikos pagrindas. Būtina įsivaizduoti, kad kaklas ir galvos viršūnė yra ištrauktos iki siūlės. Sėdmenys (dubens) turėtų būti šiek tiek supjaustyti, mažinant juosmens kreivę.

Norėdami išlaikyti stuburą lanksčiai ir reaguoti į sinchroninį judėjimą su likusiu kūnu, raumenys palei jį turi būti atsipalaiduoti, kojos tvirtai ant grindų.

Sušilkite mobilumui

Norint subalansuoti kūną, reikia ištiesti raumenis ir sausgysles, atsipalaiduoti tarpslankstelius. Naudojami šie judesiai:

• Padėkite pėdas ant peties pločio, atsipalaiduokite, atlaisvinkite rankas, kelius šiek tiek sulenkite. Lėtai pasukite, leidžiant rankoms skristi. Pažvelkite tiesiai, tiesiai kakle.
• Maudymosi drakonas: rankos centriniame lygyje, dešiniosios pailgos pakėlimas iki juosmens aukščio, delnas į išorę. Pasukę į kairę, ištraukite ranką į dešinę ir patrauklia judesiu pasukite delną į skrandį, tuo pačiu metu pasukdami į priešingą pusę, tarsi mes darytume save vandeniu.
• Pečių sukimasis: pečiai pirmyn į priekį, tada žemyn, nugarą, kurie paruoš krūtinę giliai įkvėpti.

Sveikatos ir laikysenos prevencija

Pagrindiniai nugaros pusiausvyros gyvybinių funkcijų pratimai, vidaus organų tonizavimas, imuninės sistemos ir kūno atsparumo stiprinimas, taip pat visos raumenų grupės:

1. Rankos lėtai pakyla priešais delnus, o antakių lygyje atsukite iškvėpimo. Pakelkite virš galvos ir stovėkite ant pirštų. Lėtai nuleiskite juos per šonus įkvėpus. Pakartokite aštuonis kartus minkštajai stuburo daliai.
2. Šaudymas iš lanko: stovėkite arklio padėtyje, kojos lygiagrečios pečių plotiui, keliai nėra užblokuoti ir klubai atsipalaidavę. Galva išplečiama aukštyn, tarsi kaklas yra eilutė. Rankos krūtinės lygyje, iškvėpimas, nukreipiantis dešinės rankos alkūnę, o kairėn - ištiesinti priešais jį, stumiant orą su delnu. Įkvėpus, grąžinkite rankas į krūtinę, pakartokite kitą pusę keturis kartus. Naudojamas stumtų žmonių raumenų stiprinimui.
3. Abi rankos yra krūtinės lygyje, lyg jos būtų apvyniotos dideliu rutuliu. Iššaudant, viena ranka pakyla virš galvos, palmių aukštyn, o kita palmė nusileidžia į šoną. Įkvėpus grįšime į pradinę padėtį. Pakartokite keturis kartus kiekviena ranka. Pratimai gerina nugaros sąnarių siurbimo funkciją, maitina diskus.
4. Rankos prie krūtinės, tarsi laikydami didelį rutulį iš viršaus ir apačios. Iškvėpimo metu liemens pasukite iš centro į kairę, įtraukiant klubų judėjimą į kelį. Pasukite liemens ir galvą, kad pasižiūrėtumėte į savo petį. Išnykdami grįžtame į pradinę padėtį, keičiame rankas vietose. Atlikite keturis apsisukimus kiekvienoje kryptimi. Pratimai suderina slankstelių padėtį.
5. Nuo pastovios laikysenos su šiek tiek sulenktais keliais sulenkite pirmyn ir žemyn, lėtai slanksteliu sukdami slankstelį. Įkvėpus, lėtai pakilkite. Įkvėpkite, padėkite rankas ant inkstų su delnais, stumkite smakrą į priekį ir atsilenkite. Iškvėpimas prasideda, kai kūnas grįžta į pradinę padėtį, pakartokite keturis kartus.
6. Stovantis vairuotojo padėtyje, mes lėtai traukiame rankas pakaitomis į priekį, pradedant nuo delnų į viršų ir baigiant juos pasukant. Įkvėpkite, jei norite judėti į priekį.
7. Šoninis pakreipimas: padėkite kojų pečių plotį atskirai, viena ranka pasiekiama, pasvirusi į šoną, o kita įstumiama į priešingą šlaunį. Sąnariai yra minkšti, iškvepiami lenkimo metu, įkvepiant tiesinant.

Po komplekso galite atsipalaiduoti: pakilti į kojų pirštus, suspausti savo kumščius ir įtempti visus savo kūno raumenis savo jėga, nuskendus kojoms ir atsipalaiduoti. Pakartokite keturis kartus.

„Qigong“ pratimai nepakeičia masažo, rankų terapijos, tačiau ši sistema sukuria ryšį tarp proto ir kūno. Kompleksas laikomas paprasčiausia pasirinkimo gimnastika, kurią galima pasirinkti bet kuriam amžiui.

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Gimnastika Qigong: pratimai

Jei lankotės Kinijoje, būsite nustebinti įvairaus amžiaus žmonių skaičiumi, praktikuojančių keistą gimnastiką gatvėse, kartais primenantį tam tikrą lėtą, lėtą šokį, ryškų kovos meną, kontempliatyvų ir visišką panardinimą į save. Visa tai yra garsaus Kinijos lobio pasireiškimas nuo senų laikų, vadinamų „Qigong“ gimnastika. Kiekvienas šiame sporto salėje atranda kažką, ko reikia sau:

• viena ji padeda pagerinti pojūčius ir vidinę viziją
• kiti - pagerinti proto ir kūno stiprumą
• trečiasis - kovoti su sunkia liga

Nepriklausomai nuo to, kas jums skauda, ​​„Qigong“ su teisingu, sumaniu, neskubiu požiūriu ir kantrybė gali padėti jums paprasta, kartais keista pratimai, sukurti senovėje. Nieko nenuostabu tai, kad savo arsenalo gimnastikos metu „Qigong“ turi pratimus. Ir dar viena dovana, kurią Qigong gali pristatyti visiems, nesvarbu, kokios problemos jiems kyla, yra galimybė išplėsti visą gyvenimą iki giliausio senatvės.

„Qigong“ pratimai atgal

Kūnas visada buvo šventas kinai, nes jame esanti dieviškoji gyvybinė energija, dvasia ir jėga, vadinama „qi“, atlaisvindama ir nukreipdama, kad teisinga kryptimi galima teoriškai gauti, jei ne nemirtingumą, tada sveikatą ir gerą dvasią. per ilgus metus. Gebėjimas valdyti ir kontroliuoti į kinų kalbą tampa „gongu“. Sujungus du simbolius, gauname viso žodžio dekodavimą:

Qigong yra gebėjimas valdyti ir kontroliuoti savo gyvenimo energiją.

Šis vaizdo įrašas jums pasakys apie dvasinį turinį ir svarbiausias „Qigong“ gimnastikos būstines:

.
Žiūrėdami šį vaizdo įrašą, tikriausiai atkreipėte dėmesį į tai, kaip atrodo, kad 70–80 metų kinų žmonės, dalyvaujantys Qigong sistemos pratybose? Manau, kad tai geriausias šio senovės metodo skelbimas.

Gimnastikos Qigong pagrindai

Pabandykime suprasti kai kuriuos šio įgūdžio pagrindus, nes be žinios apie pagrindus, sukuriamas netikėjimas, o netikėjimas niekada nesukels pergalės!

• Qi energija aplink mus ir mūsų viduje reiškia, kad šią energiją galime maitinti iš išorės.
  Tai labai svarbus dalykas, kuris padės suprasti daugybę gimnastikos pratimų ir pozų.
• Ligos ir mirties priežastis yra Qi energijos trūkumas arba visiškas jų trūkumas.
  Taigi, mūsų užduotis yra nuolat papildyti mūsų kūną energija, įžengusi į harmoniją su gamta, nes ši energija yra su ja susijusi.
• Specialūs pratimai, veikiantys biologiškai aktyviuose kūno punktuose (Indijoje - „čakros“), leidžia jums kontroliuoti gyvybinę Qi energiją arba ištraukti jį iš išorės

Pratimų su vaizdo įrašais pavyzdžiai

Gimnastika už nugaros Qigong leidžia jums plėtoti stuburo lankstumą ir visų jo sąnarių judumą. Prieš pradėdami prisiminkite keletą svarbių punktų:

1. Pabandykite atlikti pratimus vieną ar du kartus per dieną, išlaikydami tam tikrą pakartojimų skaičių.
2. Visi judesiai turi būti lėti ir sklandžiai.
3. Jiems nereikia daug pastangų ir erdvės, todėl jie gali būti atliekami bet kuriame amžiuje ir bet kurioje patalpoje.
4. Tinkamai vykdant, turėtumėte pajusti Qi energiją malonaus šilumos ir skausmingo raumenų jausmo forma

Pratimai dėl gimdos kaklelio stuburo judumo plėtros

Lėtai pasukite galvą į kairę, dešinę, žemyn, aukštyn. Kiekvieną kartą, kai grąžinsime galvą į pradinę padėtį. Pratimai atlikti 8 kartus (toliau). Pasukimo amplitudė siekia aukščiausią galimą tašką. Standartinės normos:

• sukant galvutę kairėn dešinėn - 60 °
• nulenkiant atgal - 45 °
• kai lenkimas į priekį - smakras atsilieka nuo kolambono

Liemens, atliekant lenkimus ir posūkius, turėtų išlaikyti vertikalią padėtį.

Pratimai viršutinei nugarai, pečiams ir kaklui

• Pradinė padėtis: rankos sujungiamos veido vidurinės linijos lygiu. Lėtai traukite juos į šalį, sulenkdami rankas į kumščius ir pasukdami galvas į kairę. Švino pabaigoje kartu sujungiame pečių mentes, dilbiai turi būti statmeni grindims. Prijunkite rankas ir pakartokite pratimus kitoje kryptimi.
• Rankos, išlenktos alkūnėse, dilbiai statmenai grindims, rankos sulankstytos į kumščius. Lėtai pakelkite rankas virš galvos, atidarydami savo kumščius ir stebėdami kairiąją ranką su akimis. Mes stengiamės pasiekti, kad mūsų rankos būtų kuo aukštesnės. Grįžtame prie pradinės padėties ir pakartojame pratimus, atlikdami išvaizdą jau už dešinės pusės.
• Kryžminės rankos lėtai pakelia aukštyn, jas lydi išvaizda. Mes nuleidžiame juos per šonus, pasukdami delnus aukštyn ir galvą į kairę ranką. Grįžtame į pradinę padėtį ir pakartojame pratimą, pasukdami galvą į dešinę.

Pratimai juosmens ir sakraliniam nugarui

• Mes atliekame apvalius kūno sukimus pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, paspaudžiant rankas už juosmens, kad padidėtų judėjimo amplitudė.
• Lėtai pakelkite kirstytas rankas, taip pat lydėkite jas žvilgsniu ir nuleisdami delnus iki horizontalios padėties per šonus. Tada pasukame delnus žemyn ir sulenkite apatinę nugarą, palietę grindis su pirštais. Nesilaikant, tuo pačiu metu pakelkite rankas ir pakartokite pratimą.

Šiame vaizdo įraše galite pamatyti vieną iš „Qigong“ gimnastikos komplekso variantų, kurį sudaro 18 pratimų nugaros, pečių ir kaklo sąnariams:

Galbūt kas nors mėgsta šį pratimų rinkinį iš toliau pateikto vaizdo įrašo:

Gimnastika Qigong: stuburo medicinos ir sveikatos kompleksas

„Qigong“ praktika jau žinoma daugiau kaip 5 tūkst. Metų kaip asmens vidinės energijos kontrolės, jos atkūrimo menas. Qigong turi šaknis Taoistinėje tradicijoje ir per visą egzistavimą pakeitė daugiau nei vieną vardą. Šiandien šis menas vėl populiarėja, nes, be dvasinio augimo, jis taip pat numato keletą pratimų, skirtų fiziniam tinkamumui gerinti. Toliau bus aptartas qigongo praktikos poveikis žmonių sveikatai, būtent jo stuburui.

Kas yra Qigong praktikos esmė

Pagal koncepciją qigongo užduotis yra išmokti dirbti su mūsų kūno energija, tinkamai ją paskirstyti, o ne švaistyti.

Tie, kurie stovėjo šio meno pradžioje, tikėjo, kad gimęs žmogus gauna pirminę energiją ar generinę jėgą iš savo tėvų. Per metus jos atsargos ištirpsta, todėl įvyksta mirtis.

Šis menas visame pasaulyje pelnė daugybę gerbėjų, todėl atsirado įvairių šios praktikos rūšių:

• religinis Qigongas (taoistas, konfucianas, budistas);
• medicinos (gebėjimas išgydyti kitus su energijos valdymu);
• sveikata (siekiama išsaugoti savo sveikatą);
• kova (buvo sukurta savigynai);
• mistinis (susijęs su antgamtinių gebėjimų įgijimu).

Dažniausiai mes galime patenkinti sveikatingumo Qigong - tinkamų kvėpavimo metodų ir pratimų kompleksą, kuriuo siekiama palaipsniui ištiesti kūno raumenis, atsikratyti lėtinės įtampos jose.

Tokia gimnastika turi teigiamą poveikį sveikatai, leidžiant:

• gerinti laikyseną, atsikratyti pakabos, stuburo kreivumą;
• atsipalaiduoti „standžios“ galūnės;
• mažina sąnarių, raumenų skausmą ir diskomfortą;
• pašalinti bendrą stresą;
• atsigauti greičiau.

Pagrindinis „Qigong“ pliusas yra prieinamumas, nes praktika apima gana paprastus pratimus, kuriuos gali atlikti visi, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinės formos.

Užtenka skirti 10-15 minučių per dieną į gimnastiką ir taip pat kiek įmanoma pašalinti veiksnius, kurie neigiamai veikia jūsų gerovę, ir tada efektas neliks jūsų laukimo.

Indikacijos klasėms

Turėtumėte tikrai daryti „Qigong“ praktiką, jei:

• vadovauti sėdinčiam gyvenimo būdui, o ne daug judėti;
• turėti įgimtų problemų su laikysena, nugaros;
• atstatyti stuburo ir sąnarių sveikatą;
• sveikatai atsigavus po traumos;
• patiria amžiaus pokyčius.

Bet net jei nesate priklausęs nė vienai iš pirmiau minėtų grupių, pratimai nugarą nepaveiks. Svarbiausia yra įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų.

Kontraindikacijos

Tokiais atvejais griežtai draudžiama vykdyti „Qigong“:

• kai organizmas patiria sunkią ar kritinę ligą;
• psichikos sutrikimų ar psichikos ribinių būsenų;
• su įgimtais širdies defektais, kurie nėra gydomi;
• su kraujo sutrikimais;
• stuburo ir sąnarių infekcijos atveju;
• su sunkiu galvos traumu;
• kai nustatoma neuroinfekcija;
• kritiškai pažeidžia skeleto ar raumenų struktūrą.

Šios kontraindikacijos klasifikuojamos kaip nuolatinės. Tačiau, priklausomai nuo individualių savybių, gydytojai gali leisti pacientui praktikuoti Qigong arba atlikti savo pratimus.

Taip pat yra laikinų kontraindikacijų mokymui:

• narkotikų vartojimas dideliu kiekiu (intensyvios terapijos laikotarpiu);
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• atsigavimas po operacijos;
• pernelyg didelis nuovargis ar sunkus pratimas;
• perkaitimas arba kūno perpildymas;
• kūno temperatūra virš 37 laipsnių;
• profesionalus sportas varžybų metu;
• iš karto po valgio;
• pasilikti saunoje, garų pirtyje (qigongas gali būti atliekamas prieš 4 valandas arba po 6-8 valandų).

Kai kurios situacijos savaime nėra kontraindikacijos, bet reikalauja praktikos tik prižiūrint kapitonui ar treneriui:

• nėštumas;
• tam tikrų tipų kvėpavimo takų ligų;
• piktybinių navikų buvimas;
• slėgio problemos;
• sunki nugaros liga (pvz., išvarža).

Kvėpavimo technika

Gimnastikos Qigong efektyvumas priklauso ne tik nuo pratybų įgyvendinimo, bet ir nuo kvėpavimo kontrolės, kuri atliekama naudojant pilvo raumenis.

Kvėpavimo praktikos esmė yra tokia:

• įkvėpkite nosį, apvalinant priekinę pilvo sieną;
• iškvėpti burnoje, čiulpia pilvą;
• krūtinė proceso metu išlaiko judrumą;
• Nepamirškite laikyti galvą tiesiai, laikydami stuburo ir kaklo liniją.

Priklausomai nuo treniruotės tipo, kvėpavimo tipas Qigong praktikoje skiriasi:

• „Gaisro kvėpavimas“, naudojamas dinaminiuose kompleksuose. Jis sujungia ramų įkvėpimą ir aktyvų iškvėpimą, kuriame pilvas yra smarkiai įsitraukęs;
• gilus kvėpavimas - taip kvėpuojant statinių pratimų metu, sujungiant tą patį intensyvumą ir gilumą įkvėpus ir iškvepiant, kad atsipalaiduotumėte kūną.

Pratimai stuburui

Klasėms tinka bet kuri patalpa, kurią pirmiausia turite vėdinti. Na, jei turite galimybę užsiimti grynu oru.

Prieš pradėdami gimnastiką, turite suprasti keletą niuansų:

• Mokymo poveikis pasirodys tik tada, jei per dieną bus bent 2 praktika;
• visi pratimai turėtų būti atliekami lėtai, be staigių ir skausmingų judesių;
• teisingas veikimas bus praneštas jums per visą kūną išplitusią šilumą ir nedidelį raumenų diskomfortą.

Kaklo pratimas

Tai lengvas, gerai žinomas daugeliui, priėmimas:

1. Tiksliai, švelniai pasukite galvą į vieną pusę, tada grįžkite atgal.
2. Tada pasukite į kitą pusę, taip pat į apačią ir atgal.
3. Reikia atlikti iki 8 pakartojimų.

Medicinos qigong gimdos kaklui: video

Kokybės efektyvumas atitinka šiuos kriterijus:

• sukimas atliekamas esant 50-60 °;
• galvos apvirsti atgal iki 45 °;
• pasviręs į priekį, išstumkite smakrą į klastelės kaulus.

Pratimai viršutiniam petnešui

Šis paprastas kompleksas leis sukurti kaklą, pečius ir viršutinę nugaros dalį:

• 1 pratimas:

1. Stovi tiesiai, sulenkite rankas priešais veidą.
2. Tada išskleiskite juos suspaustais kumščiais ir pasukite galvą į kairę.
3. Pabaigoje pjaustytuvą sudėkite rankas taip, kad jūsų dilbiai būtų statmeni grindims.
4. Šepečius vėl sudėkite kartu.
5. Pakartokite pratimą, pasukdami galvą į dešinę.

• 2 pratimas:

1. Sulenkite raiščius statmenai grindims su prispaustais kumščiais.
2. Po sklandžiai atsipalaiduoti delnus, pakelkite rankas virš galvos ir pažiūrėkite į kairę ranką.
3. Vilkite kuo aukščiau.
4. Grįžę į pradinę padėtį, pakartokite pratimą, nukreipdami dėmesį į antrą ranką.

• 3 pratimas:

1. Kryžminės rankos, lėtai jas pakelkite, neatsižvelgdami į akis.
2. Nuleiskite žemyn per šonus, delnu aukštyn, pasukdami galvą į kairę ranką.
3. Tada pakartokite pratimą, pasukdami galvą į dešinę.

Qigong už peties juostos ir krūtinės ląstos stuburo: video

Komplektas nugaros ir juosmens

Keletas paprastų gudrybių, leidžiančių atsipalaiduoti apatinės nugaros ir krūtinės raumenims:

1. Pirmiausia, nuleiskite delnus ant juosmens ir pradėkite pasukti kūną apskritimu. Pirmiausia tai atlikite pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi. Su delnais nepamirškite šiek tiek paspausti šonus, kad padidintumėte judėjimo amplitudę. Po kelių pasikartojimų tęskite kitą pratimą.
2. Kryžiuokite rankas ir tempkite aukštyn, pakelkite galvą. Atgal rankomis atgal per šonus su delnais. Juosmens zonoje apvyniokite juos ir toliau nuleiskite juos, sulenkdami juos, kad palieskite žemę naujai kerta ginklų pirštais. Ištiesinkite ir vėl pakelkite savo rankomis.

Qigong pratimai sveikai nugarai: video

Praktiškai kiekvienas gali užsiimti gimnastika Qi Gong. Iš pirmo žvilgsnio tai susideda iš paprastų judesių, tačiau tai nesumažina jų veiksmingumo. Šiandien ji yra viena iš populiariausių pramogų Azijoje - Kinijos parkuose galite susitikti su visomis gimnastikos Qigong grupėmis.

Jo dėka galima ne tik sustiprinti stuburą, bet ir pagerinti bendrą sveikatą, normalizuoti emocinę būseną ir išmokti išsaugoti natūralią energiją.

Qigong gimnastika stuburui

Gimnastikos kompleksas „Qigong“ stuburo ir sąnarių gydymui

Titulinis puslapis »Fizinės fizinės pratybos, joga ir masažai» „Qigong“ gimnastikos kompleksas stuburo ir sąnarių gydymui

Gimnastika „Qigong“ stuburui yra vienas iš populiariausių kinų metodų, skirtų stiprinti ir pagerinti savikontrolę. Qi yra verčiamas kaip energija. Gun reiškia judėjimą. Yra keletas šios technikos rūšių.

• Sporto pratimai stuburui.
• Kovos technika.
• Gydomosios gimnastikos „Qigong“ sąnariams ir kitoms kūno dalims.

Kaip sako Kinijos stuburo gimnastika, gyvybės energija cirkuliuoja žmogaus organizme. Ji turi daug pavadinimų. Kai kanalai, per kuriuos cirkuliuoja energija, yra gryni - asmuo neturi jokių ligų. Užsikimšęs asmuo gali susirgti.

Geras ar blogas?

Svarbiausia gimnastikos Qigong savybė rankų ar kitų kūno dalių sąnariams yra fizinių pratimų poreikis, jie šiek tiek skiriasi nuo fizinės terapijos.

Gimnastika leidžia jums kontroliuoti atskiras raumenų grupes, tai leidžia sąmoningai atsipalaiduoti ar įtempti.

„Qigong“ pagalba galima žymiai pagerinti daugelio sąnarių dinamiką, teisingą laikyseną, pašalinti nervų susitraukimą, atsikratyti skausmingų pojūčių.

Pratimų rinkinys yra rekomenduojamas ne tik žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros problemų, bet ir sveikiems, kad būtų išvengta kūno. Šio metodo privalumai yra akivaizdūs:

• Šiems pratimams atlikti nereikia aukšto fizinio tinkamumo.
• Juos gali atlikti tiek silpni vaikai, tiek sportininkai, turintys išsivysčiusią raumenų sistemą.
• Senyvo amžiaus žmonės, naudodami šią gimnastiką, galės atkurti raumenų ir kaulų sistemos funkciją ir sulėtinti senėjimo procesą.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Yra daug nuorodų, kad pradėtumėte pamokas šiai technikai:

• „Qigong“ rekomenduojama žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą ir nedirba fizine kultūra.
• Pratybų technika puikiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo ar deformacijos.
• Po sužalojimo reikia atkurti raumenų ir kaulų sistemos ar jos dalies. „Qigong“ tai leis jums tai padaryti be pavojaus, kad sužeistas plotas bus per didelis.
• Šio komplekso pagalba galite ištaisyti savo laikyseną ir su ja susijusias ligas.
• Ši technika leidžia išvengti tolesnio osteochondrozės ir kitų degeneracinių patologijų vystymosi.
• Po fizinio krūvio arba po ilgo poilsio, naudojant šią techniką, galite sumažinti nugarą.

Kaip minėta, nėra jokių apribojimų. Tačiau kai kuriais atvejais labai rekomenduojama medicininė priežiūra. Šiais atvejais būtina pasikonsultuoti su gydytoju:

• Jei slanksteliai yra nestabilūs arba jų nenormalus judumas yra pastebėtas.
• Su organų perkėlimu.
• Atgalinis fizinis vystymasis taip pat reikalauja medicinos specialisto dėmesio.
• Vyresnio amžiaus žmonės, pasikonsultavę su gydytoju, turėtų iš anksto užsiimti gimnastika.

Verta pažymėti, kad net ir esant sunkioms ligoms „Qigong“ metodu yra tinkami pratimai. Visi jie skiriasi viena nuo kitos intensyvumu ir poveikiu kūnui.

Qigong pratimų pavyzdžiai

Populiariausias kompleksas skirtas stuburo atkūrimui. Tai lengvai paaiškina tai, kad stuburo sveikata lemia tolesnį kitų vidaus organų veikimą. Prieš pradėdami naudotis, turite parengti savo kūną:

1. Prieš pradedant įgyvendinti kompleksą, reikia vartoti maistą.
2. Turi būti praktikuojama gerai vėdinamoje vietoje arba už jos ribų. Jūsų kūnui reikia pakankamai deguonies.
3. Patartina būti laisvi drabužiai, kurie nekliudys judumui.

Pratimai stuburui

1. Būtina stovėti vertikaliai, laikyti kojas ir uždaryti rankas prie pilies, lėtai pakeliant rankas. Tada palaipsniui reikia grįžti į pradinį stelažą.
2. Rankos turi būti sulenktos alkūnės pusėje, kūnas turi sulenkti įvairiomis kryptimis.

Kiekviena pozicija turi būti mažiausiai 2 sekundės. Atlikite šį pratimą per 3 minutes. Būtina atsistoti tiesiai, atnešdama kojas. Rankos turi būti užrakintos. Tada rankos lėtai traukiamos skirtingomis kryptimis, tačiau jos neturėtų būti pakeltos. Rankos turi būti dedamos į šlaunų aukštį.

Atlikite užduotį turėtų būti sklandžiai, be užsikimšimų. Stendas jums tereikia pastatyti kojas kiek įmanoma viena nuo kitos, tačiau neturėtų būti stiprus raumenų audinys. Be to, jums reikia pakreipti kūną į dešinę, pasvirus dešine ranka ant šlaunies, kairė turi būti nukreipta aukštyn.

Stovėdamas vertikaliai ir palaikydamas kojas, reikia pakelti smakrą, kol atsiras įtampa. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį.

Būtina surengti kojas proporcingai pečiams ir šiek tiek sulenkti ant kelio.

Be to, galva judėja puslankiu per krūtinę. Tačiau žmonės, kenčiantys nuo gimdos kaklelio sutrikimų, turėtų rūpintis savo gerove. Gali pasireikšti svaigulys. Būtina stovėti vertikaliai ir, ištiesindamas kojas, lėtai paimkite dešinę koją. Šiuo atveju kūnas linksta į priekį.

Būtina pritvirtinti kūną tokioje padėtyje, kurioje yra stabili pusiausvyra 5 sekundes.

Video „Kompleksiniai rytiniai pratimai Qigong“

Iš šio vaizdo jūs sužinosite, ką reikia daryti ryte.

Ar turite klausimų? PROSPINU svetainės specialistai ir skaitytojai padės jums užduoti klausimą

Stuburo pratimai: qigong gimnastika

Kartu su gydymu vaistais sveikatingumo pratimai yra svarbi daugelio sunkių ligų gydymo dalis.

Ypač dažnai gydytojai rekomenduoja naudoti fizinę terapiją (fizinę terapiją) raumenų ir kaulų sistemos ligoms. Vienas iš seniausių ir gerai žinomų gydymo būdų yra kinų qigong gimnastika.

Jame yra fizinių pratimų, skirtų atkurti įvairias kūno dalis, įskaitant stuburą ir sąnarius, rinkinį.

Susipažinome su qigong gimnastika

Taigi, kas yra qigongo gimnastika? Šios fizinės terapijos krypties atsiradimas yra įsišaknijęs tolimoje praeityje ir yra susijęs su taoistine alchemija ir budistų praktika.

Iš pradžių ši gimnastika buvo specialių pratimų, kurie buvo meditacijos dalis, ir priemonių, leidžiančių suprasti savo kūno galimybes, rinkinys. Iki šiol buvo prarasta gili reikšmė, kurią rytinės išminčiai įdėjo į šią veiklą.

Bet fizinės terapijos veiksmingumas ir nuostabus gydomasis poveikis organizmui išliko nepakitęs.

Žodis „qigong“ kilęs iš dviejų kinų simbolių Qi ir Gong derinio. Pirmasis išverstas kaip „oras“, „kvėpavimas“, antrasis - kaip „darbas“. Taigi, žodis „qigong“ reiškia darbą su kvėpavimu.

Todėl šiose pratybose dėmesys skiriamas kvėpavimo pratimams. Tai padeda visiškai pagerinti kūną ir sumažinti pernelyg didelę įtampą iš tam tikrų raumenų grupių.

Tai ypač svarbu nugaros ligoms, nes stuburo palaikantys raumenys ir jų veikimo sutrikimas nedelsiant veikia stuburo būklę.

Siekiant didesnio efektyvumo, kinų gydomosiose pratybose taip pat yra fizinių pratimų, kurie padidina lankstumą, ištvermę, pusiausvyrą, stiprina stuburą ir sąnarius, gerina gerovę ir suteikia linksmumo.

Pažymėtina, kad tokiam mankštos gydymui nereikia specialaus mokymo. Jį gali praktikuoti bet kokio svorio, amžiaus ir statyti žmonės ne tik medicinos ar sporto įstaigoje, bet ir namuose.

Be to, qigong sveikatingumo pratimai yra lengvi ir maloni atlikti.

Ši terapinės gimnastikos forma beveik neturi kontraindikacijų: net ir tie, kurių kūnas susilpnėjęs dėl praeities ligų, gali ją praktikuoti.

Tačiau treniruočių terapija gali būti taikoma ne tik gydymui, bet ir prevencijai.

Tai bus ypač naudinga tiems, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą: šiuo atveju kinų pratimų kompleksas padeda stiprinti nugaros raumenis, mažina stuburo įtampą ir gerina kraujotaką.

Gerinti qigong fizinį lavinimą taip pat yra puiki galimybė tiems, kurie dėl sužalojimo negali užsiimti aktyviu sportu, bet nenori prarasti sąnarių judumo ir jų buvusios fizinės formos. Gydomosios pratybos ne tik leidžia atkurti pažeistų raumenų ir sąnarių funkciją, bet ir padeda išlaikyti fizinį aktyvumą.

Kaip qigong gimnastika yra naudinga?

Viena iš populiariausių treniruočių terapijos rūšių šiandien yra stuburo gimnastika. Šių gydomųjų pratimų, atliekamų reguliariai, kompleksas yra labai veiksmingas daugelyje sunkių nugaros ligų. Taigi, kinų pratimų terapija rekomenduojama šiais atvejais:

• uždegiminiai ir degeneraciniai stuburo procesai (osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža ir kt.);
• bet kokio laipsnio stuburo kreivė;
• stumti, įskaitant senilius;
• skausmas ir standumas bet kurioje nugaros dalyje, kurią sukelia su amžiumi susiję pokyčiai;
• po trauminio atsigavimo.

Nepaisant to, kad nėra jokių kontraindikacijų dėl kinų gimnastikos vartojimo medicininiais tikslais, kai kuriose situacijose ji vis tiek turėtų būti vykdoma atsargiai. Turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kaip naudotis pratybų terapija, jei turite (buvo) šiuos pažeidimus:

• krūtinės deformacija, atsiradusi dėl skoliozės fono ir lydima vidaus organų poslinkio;
• nenormalus slankstelių judumas;
• raiščių ir kremzlės plyšimas ir tolesnis chirurginis remontas;
• nepakankamas raumenų sistemos vystymasis.

Jei specialistas nemato didelių priežasčių visiškai atsisakyti praktikos, gimnastikos, galite saugiai tęsti pratimus net namuose, tačiau turite naudoti specialų lengvą fizinį kompleksą, kuris bus sukurtas atsižvelgiant į jūsų individualius gebėjimus.

Nors senovės kinų gimnastikos reikšmė prarandama, nereikia pamiršti, kad kai kurie jos principai nepasikeitė. Todėl, praktikuojant treniruočių terapiją, reikia tinkamai kvėpuoti ir sugebėti atsipalaiduoti, kad pašalintumėte įtampą iš tų nugaros dalių, kur tai būtina. Net lengviausias kompleksas turi būti atliekamas visapusiškai koncentruojant ir suprantant šio tikslo tikslą.

Qigongo pratimų kompleksai stuburui

Qigong gimnastika stuburui turi daug skirtingų pratimų. Pradedantiesiems rekomenduojama naudoti paprastiausią fizinės terapijos kompleksą.

Po to, kai kūnas pripranta prie apkrovos, galite įvesti naujas užduotis, kurių sudėtingumas yra didesnis.

Norint pasiekti norimą rezultatą, pratimai turėtų būti atliekami reguliariai (bent 2-3 kartus per savaitę).

Pratybų terapija gali būti vykdoma namuose, bet dėl ​​visų raumenų ir kaulų sistemos ligų pirmiausia turite pasikonsultuoti su gydytoju, o paskui naudodami profesionalų instruktorių, galite pasirinkti Jums tinkantį qigongo kompleksą.

Kigoninė fizinė terapija už nugaros visada prasideda specialiu parengiamuoju darbu. Tai pašildymas, kuris, remiantis Kinijos išminčių garantijomis, padeda jausti jūsų kūną ir sustiprinti kūno ir proto ryšį.

Jis atliekamas taip: kojos turi būti išdėstytos viena nuo kitos, kad kojos būtų lygiagrečios viena kitai. Ginklai atsipalaidavę palei kūną, kojos šiek tiek sulenktos ties keliais, šiek tiek į priekį nuo dubens.

Nukreipkite žemyn, kad smakras neliestų krūtinės. Šioje padėtyje turite likti kelias minutes. Po to galite atlikti šiuos pratimus.

Būtina prisiminti dar vieną svarbią čigongo gimnastikos taisyklę: nesvarbu, koks kompleksas, kurį pasirinkote, visi jo etapai turi būti vykdomi griežtai, ty negalite apsikeisti pratimais ar atsisakyti.

Taigi po treniruotės fizinis lavinimas gali tęstis taip:

1. Stovėkite ant grindų, kojas laikykite kartu. Pakelkite rankas virš galvos, prijunkite rankas, kad „užrakintumėte“. Stovėkite ant kojų pirštų ir ištempkite visą kūną, lyg traukdami stuburą.
2. Pirmoji treniruotės Nr. 1 padėtis, kai rankos sulenktos alkūnėmis. Pasukite iš šono į kitą, imituojant švytuoklės judėjimą. Kai pakreipiate, palikite vieną ir kitą pusę kelias sekundes.
3. Pakartokite pratimą Nr. 2, kai kojos sulenktos keliuose.
4. Atsistokite tiesiai, kojos kartu. Smakras prispaustas prie krūtinės. Jei norite, kad lėtai, sklandžiai lenktųsi į priekį, išvengiant smūgių.
5. Atsistokite tiesiai, atsukite rankas. Pirmiausia padarykite lėtus kampus su viena pečių, tada su kita, stengdamiesi išlaikyti stuburą visiškai nejudamą.
6. Stovėdami pakelkite rankas. Šioje padėtyje pakreipkite į priekį, kad gautumėte 90˚ kampą. Laikykite 5 sekundes, kartokite keletą kartų.
7. Atsistokite tiesiai, atsukite rankas. Kad sklandžiai pakiltų pirštai, bandydami prisiliesti prie kojų pirštų.

Šis kompleksas puikiai tinka pradedantiesiems ir gali būti naudojamas stuburo ligų profilaktikai ir gydymui. Atminkite, kad „qigong“ pratimai suteiks maksimalią naudą, jei laikysis kvėpavimo technikos. Tokia fizinė kultūra reikalauja lėto ir gilaus nosies kvėpavimo, dėl kurio atsiranda raumenų atsipalaidavimas.

Terapinės gimnastikos kompleksas „qigong“ yra puiki alternatyva kaulų ir raumenų sistemos ligų gydymui. Laikydamiesi šių pratimų atlikimo technikos, rezultatas yra puikus, net jei stuburo darbe yra rimtų pažeidimų.

Qigongo pratimai stuburui

Nėra paslapties, kad mūsų nugaros dalis, ypač jos stuburo dalis, tiesiogiai veikia mūsų gyvenimo kokybę. „Qigong“ pratimų sveikatingumo kompleksas stuburui žinomas jau daugiau nei tūkstantį metų.

Jis sėkmingai padeda rasti naujų jėgų ir energijos šaltinių, išgydo ligas ir pailgina gyvenimą. Išverstas šis specialus terminas reiškia gyvybės jėgos srauto įvaldymą ir valdymą.

Visa senovės kinų pratimų esmė

Šiame žodyje yra 2 sąvokos:

• „Qi“ yra gyvenimo energija ar dvasia;
• „Gun“ - tai pasiekti, valdyti.

Pati gamta, aplink mus ir žmogaus viduje, yra qi energijos šaltinis. Jei to nepakanka, mes susiduriame su ligomis, ankstyvu senėjimu. Šie pratimai leidžia pasiekti harmoniją su savo kūnu, pavesti jį sau. Specialių profesijų vietų kompleksas suteikia tinkamą kvėpavimą.

Paciento gerovė priklausys nuo to, kaip ši energija pasiskirsto organizme.

Pagrindiniai teigiami pokyčiai, dėl kurių gali atsirasti pratimų kompleksas:

• pagerinti stuburo ir sąnarių lankstumą;
• atkurti seną struktūrą tarpslanksteliniuose diskuose su išvaržais;
• pagerinti stuburo aplinkinių raumenų aprūpinimą krauju;
• pasiekti raumenų atsipalaidavimą ir blokų pašalinimą.

Kas sukėlė poreikį studijuoti senąją gimnastiką?

Sąnariai gali būti uždegę dėl peršalimo, prastos apykaitos, medžiagų apykaitos sutrikimų. Apie tai mes žinosime skausmo receptorius, esančius raumenyse ir sausgyslėse.

Pratimai verčia raumenų grupes dirbti ir pagerinti kraujo tiekimą aplinkinių raumenų audiniams. Tai apibūdintų profesijų kompleksas, kuris ne tik išsaugos nugaros sveikatą, bet ir išgydo sąnarių ir stuburo ligas.

Šiuos pratybų metodus galima taikyti net ir ligos paūmėjime, jei raiščių ar raumenų pertraukos nėra. Nedideli skausmingi pojūčiai yra gana priimtini, nes tokiu atveju mes stengsimės užkirsti kelią stipriems skausmams. Visi sistemos pratimai turi būti atliekami nuo 10 iki 20 pakartojimų.

Verta prisiminti, kad tokią gimnastiką galima įsisavinti bet kokiame amžiuje, nes ji turi išskirtinę naudą. Norėdami išsaugoti sąnarių sveikatą, pasiekti ilgaamžiškumą, išlaikant stiprius raumenis, jums tereikia naudoti žinias ir pratybas, kurios buvo išrastos prieš kelis tūkstančius metų.

Kaip tai padaryti teisingai?

Kinijoje stuburo gimnastika, įskaitant išvaržą, yra tokia populiari, kad ji praktikuojama visą gyvenimą. Kartojame, kad jūs galite pasiekti gerų rezultatų, nepriklausomai nuo to, kiek jūs esate senas. Tačiau geriau pradėti nuo paprasčiausių judesių. Visi pratimai atliekami sąmoningai ir ramiai.

Gimnastikos metu būtina visiškai sutelkti dėmesį į savo vidinį qi, jo perpildymo mechanizmą - todėl bus galima pašalinti bet kokius blokus, esančius jo seka.

Pažvelkime, kaip qigong pratimai atliekami teisingai:

1. Mes užimame gulintį poziciją.
   Į krūtinę sugriežtiname sveikos kojos kelį. Mes stengiamės ištiesinti koją ir laikyti jį ant svorio, kiek įmanoma ilgiau. Panaikinkite koją ir pakartokite tą pačią koją, kurioje yra diskomfortas ar bet koks negalavimas.
2. Mes nusileidžiame ant skrandžio, palikdami rankas ant grindų.
   Ištiestose rankose mes pakeliame ir pakeliame pečius, sulenkdami krūtinę. Mes laikome šią poziciją 5-10 sekundžių. Grįžtame į ankstesnę poziciją ir atsipalaiduojame.
3. Dar kartą gulėjo ant pilvo.
   Kartu su mūsų rankomis stengiamės pakelti pečius ir kojas. Mes išlaikome poziciją 60 sekundžių, mes grįžtame prie originalo poilsio metu.

Visas kūno įkrovimas Butrimovo

Gydytojas Butrimovas yra žinomas dėl savo pačių pratimų, kurie padidina raiščių ir raumenų lankstumą ir elastingumą.

Kaip apskritai su gimnastika „chi“, turėtume atlikti visus absoliučius pratimus atsipalaidavimo ir poilsio metu, lydėdami juos su laisvu kvėpavimu. Turime stengtis užtikrinti, kad kiekvienas mūsų judėjimas taptų pagrindu kitam.

Mes vadovaujame tuo, kad mūsų gimnastikos metu nėra diskomforto ar skausmo, raumenų grupių pavergimo.

Šis specialus pratimų rinkinys, kurį išrado dr. Butrimovas, atrodys taip:

1. Mes stengiamės traukti smakrą ir tada jį lėtai traukti.
2. Sulenkite galvą, stengdamiesi ištiesti raumenis ir liesti krūtinę. Mes pakreipiame priešingą pusę, nesukeliant galvos pernelyg. Judėjimo amplitudė gali būti sumažinta, jei jie sukelia skausmą.
3. Mes pasukame galvą į dešinę arba į kairę, stengiamės pratęsti judėjimo kryptį. Mes stengiamės rasti kraštutinį judėjimo tašką, o šiame etape šiek tiek daugiau ištempiame raumenis.

Su stuburo ligomis

Kitas gydymo kompleksas, kurį siūlo dr. Butrimovas, leis jums įgyti stuburo sveikatą:

• mes esame stovinčioje padėtyje ir dirbame atsipalaidavę, o ne pilnai stipriai, lenkdami;
• mes susimaišome rankas „užrakto“ padėtyje, stumdami juos virš galvos, stengdamiesi stumti visą kūną aukštyn;
• vienaip ar kitaip liesa;
• tada jums reikia šiek tiek trumpai sulenkti ir pasilikti šioje pozicijoje. Mes leidžiame kūnui patogiai įsitaisyti ir atsipalaiduoti;
• mes stovime tiesiai, kartu sudėjome kojas ir stengiamės išlaikyti dubenį tol, kol ji vyksta. Mes sujungėme rankas virš galvos, pasukdami kūną ir ištraukdami stuburą;
• kartu su rankomis, surinktomis į užraktą, mes pusiau sėdėdami, ištiesime rankas aukštyn ir kartu su jais ištempiame kamieną. Iš šios padėties lėtai sulenkite vienoje ir kitoje pusėje.

Kodėl meilė gimnastika "qigong"?

Reikėtų pasakyti, kad qigong gimnastika gali pasiekti plataus stuburo raumenų atsipalaidavimą, sugrįžti į sąnarius ir visą stuburą. Per trumpą laiką pajusite, kaip atstatomos judesių apimties ir amplitudės, kurios taip pat apima sąnarius, įskaitant.

Atlikite rekomenduojamą pratimų rinkinį bent 1 ir geriau - 2 kartus per dieną. Užtikrinkite, kad kiekvienas judėjimas nebūtų siejamas su skausmu ir gali vykti išmatuotu tempu. Svarbiausia yra pasiekti koncentraciją savo energijos „qi“ apyvartoje ir pajusti, kaip šiluma, kurią ji atneša, plinta raumenyse.

Toks metodas, jei jį tinkamai valdote, suteiks galimybę išsaugoti sveikatą į ekstremalų senatvę. Visi jos pratimai gali atlaikyti neigiamą laiko ir senėjimo poveikį mūsų kūnui. Atminkite, kad niekada nebūna per vėlu pradėti praktikuoti pagal senąjį kinų metodą, kuris buvo sėkmingai papildytas ir išplėtotas vidaus praktikoje.

Mūsų kūnas turi gebėjimą atsigauti raumenis visą gyvavimo ciklą. Taigi, mes visada galime aktyvinti gyvybinius centrus, pašalinti atsirandančius blokus ir pagerinti qi energijos judėjimą organizme.

Qigong: pratimai sąnariams (PHOTOS)

Kaip dažnai skausmas sąnariuose, nugaros, apatinės nugaros dalies, pradedame vartoti tabletes! Bet jūs galite atsikratyti daugybės sveikatos problemų, tokių kaip artritas, naudojant paprastą gimnastiką - qigongo „Sing Shen Juan“ pratimų kompleksą.

„Qigong“ pratimų „Sing Shen Juan“ („Xing shen zhuan“) kompleksas skirtas gerinti stuburą ir visas sąnarius, gerinti vidaus organų ir smegenų aprūpinimą krauju, didinti gyvybingumą, mažinti stresą ir nuovargį.

„Šio komplekso privalumas yra tai, kad jis yra pradinis lygis. Tai reiškia, kad jam nereikia specialaus fizinio lavinimo ir tinka visiems, “- sako Li Min, kinų kultūros„ Hedao “qigongo, Tai Chi ir Wushu meistras.

Ši gimnastika ypač rekomenduojama skoliozei, osteochondrozei, laikysenos kreivumui, aukštam kraujospūdžiui, migrenai ir daugeliui kitų problemų. Tai gerai atsipalaiduoti ir leidžia subalansuoti protą ir emocijas.

„Vykdydami pratimus tam tikroje stuburo ar konkrečių sąnarių dalyje, nukreipkite visas savo mintis ir energiją ten. Taigi, kiek įmanoma, jums bus sukurta atskira zona “, - sako Li Min. Judėjimo meistras rekomenduoja lėtai ir sklandžiai, be užsikimšimo, sklandžiai kvėpuoti. Atrodo, kad įtampos fazė organizme turėtų būti pakeista atsipalaidavimo faze.

„Qigong“ pratimų „Sing Shen Juan“ kompleksas

Qigong: kaklo pratimai

Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, rankas ant diržo. Su karūną pakelkite, stenkitės ištraukti stuburą.

Atsargiai nuleiskite smakrą prie krūtinės, tada traukite galvos galą. Pirmuosius kartus šis judėjimas yra mažas amplitudė, kad atsipalaiduotų kaklo raumenys.

Tada padidinkite amplitudę įtraukdami brachinį stuburą. Pakartokite judėjimą 9 kartus.

Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, rankas ant diržo. Su karūną pakelkite, ištraukite, pailginkite stuburą. Švelniai nuleiskite smakrą į krūtinę, tarsi bandydami antis, tada traukdami kaklą, traukite karūną atgal. Jūs turėtumėte turėti jausmą, kad su savo smakru pieštumėte apskritimą. Pakartokite 9 kartus.

Iš tos pačios pradžios padėkite galvos galą kiek įmanoma aukštyn ir lėtai traukite aštuonias figūras, dirbdami per visus septynis kaklo stuburo slankstelius. Nupieškite 9 tokius aštuonis.

Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, rankas nuleiskite kūną. Pakelkite rankas priešais kūną, sklandžiai jas išskirstykite. Padarykite keletą bangų panašių judesių su delnais.

Tada šiek tiek sulenkite alkūnės, sulenkite pečių ašmenis kiek galite. Galinės galvos su šia nugara. Atsipalaiduokite ir grįžkite į ankstesnę poziciją. Pakartokite 3 kartus. Treniruotės pabaigoje atlikite bangų panašumą, maksimaliai įtraukdami rankas ir pečius.

Qigong: pratimai rankoms ir pirštams

Stovėkite tiesiai, kojos pločio nuo kojų, atskirai nuo rankų. Pakelkite pirštus aukštyn ir sukurkite įtampą delnuose. Nesukeliant delnų, praplaukite pečių mentes, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3 kartus.

Laikydami įtampą delnuose, skleiskite pirštus ir surinkite juos. Tada surinkite pirštus kartu nukreipdami juos žemyn. Sulenkite mažus pirštus, žiedus, vidurinius ir indeksinius pirštus ir sujunkite juos dideliu pirštu. Atidarykite delnus, laikydami įtampą.

Atsipalaiduokite rankas su bangomis panašiu judesiu, kaip ir ankstesniame pratime.

Qigong: krūtinės ląstos stuburo pratimai

Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, padėkite delnas ant šonkaulių. Pasukite krūtinę prieš dubenį į kairę, kiek įmanoma, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judėjimą į dešinę. Pakartokite 3 kartus.

Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumas, rankos, iškeltos priešais jus peties lygyje, jos turėtų sudaryti apskritimą. Patraukdami stuburą, pakelkite krūtinę į kairę ir aukštyn. Kai suprasite, kad pasiekėte aukščiausią galimą tašką, nukreipkite krūtinę į dešinę ir aukštyn. Turėtumėte turėti jausmą, kad piešiate aštuonias krūtines. Pakartokite 3 kartus.

Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumas, rankos pakeltos. Palaipsniui, slankstelis slanksteliui, eikite žemyn, kol paliesite grindis rankomis.

Šioje pratyboje svarbu, kad rankos visada ištemptų ant liestinės, kad stuburo tempimas vyktų apskritime. Jis sukuria jausmą, kad rankos kartu su kūnu padengia didelį rutulį.

Būkite tokioje padėtyje, pasukite kūną, palyginti su dubeniu, į kairę ir dešinę.

Tada įdėkite delnus ant grindų, stenkitės, kad krūtinės ir kaktos būtų kuo sunkiau, ir atvirkščiai sulenkite, pakeldami vainiką. Po to, lėtai pakilkite, dirbdami per kiekvieną slankstelį. Treniruotės pabaigoje su kūnu atlikite bangų panašumą. Pakartokite 3 kartus.

Qigong: dubens stuburo pratimai

Skleiskite kojas plačiai, sulenkite kelius kuo arčiau, padėkite delnus ant diržo. Šioje padėtyje atlikite 9 coccyx apskritimo judesius į kairę ir 9 dešinę.

Pakartokite tuos pačius apskritus judesius mažiau giliai pritūpęs.

Qigong: kojų sąnarių ir viso stuburo pratimas

Atsistokite tiesiai, pastatykite kojas platesnes už savo pečių, išsklaidykite pirštus. Pakelkite rankas priešais savo kūną, tada išsklaidykite juos ir lėtai kriaukite į gilų pritūpimą, o apačioje - sujungdami savo delnus. Prijunkite sujungtas delnas pirštais priešais kūną ir laikykitės aštuonių krūtinės. Pakartokite 3 kartus.

Atsistokite tiesiai, nustatykite kojas platesnes už pečių, nukreipkite pirštus, sulenkite kelius. Rankos apvalios ir iškelia. Tuo pačiu metu pakreipkite kūną į priekį. Maža apatinė nugaros dalis. Neatlygindami kelio, traukite kūną atgal su rankomis atviromis pusėmis. Pakartokite 3 kartus.

Qigong: visų kojų sąnarių pratimas

Atsistokite tiesiai, kojos kartu, šiek tiek sulenkite kelius, padėkite delnus ant diržo. Pakreipkite kūną atgal, kad pajustumėte savo kelio įtampą. Ištraukite galvą. Laikykite šią poziciją 3-5 minutes.

Qigong: kulkšnių sąnarių pratimai

Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, rankas ant diržo. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir pakelkite jį, kad lygiagrečiai klubai būtų su grindimis. Patraukite pirštą, tada kulną, pakartokite 3 kartus. Tada padarykite apvalius judesius su savo kojomis 3 kartus į dešinę ir į kairę ir pakartokite viską dešiniajai kojai.

Darykite tą patį, tempdami koją į priekį.

Kiekvieną rytą ir vakarą atlikite „qigong“ pratimų „Sing Shen Juan“ kompleksą, o stuburas taps stiprus ir lankstus, jūsų laikysena yra graži, o sąnariai yra sveiki!

Norite užsiimti qigongu internete?

Sporto vaizdo įrašų bibliotekoje „Live!“ Rasite visus „Qigong“ programos klausimus su Vladu Markinu.

Norite gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą - stiprinti nugarą ir stuburą. Gimnastika Qigong stuburui

Qigong gimnastika stuburui

Gimnastika stuburui Qigong - senovės kinų technika stuburo sveikatai ir atkūrimui. Paprasti pratimai neturi analogų pasaulyje.

Gimnastika, skirta stuburo Qigongui, prieš daugelį šimtmečių kilo iš Šaolino vienuolynų. Kinijoje stuburo qigongas yra Kinijos tradicinės medicinos dalis. Šis kompleksas yra veiksmingas.

Klasių, kurias matysite artimiausiomis dienomis, rezultatai.

Pratimų kompleksas trunka apie 10-15 minučių. Mokomojo vaizdo įrašo pradžioje kiekvienas pratimas ir jo poveikis yra išsamiai aprašyti.

Stuburo sveikatai pirmiausia reikalingi trys komponentai: 1) teisinga laikysena

2) pratimai stuburo raumenų sistemos stiprinimui.

Be specialių pratimų, stuburo raumenys susilpnės. Tai automatiškai sukels neteisingą laikyseną ir jos kreivumą. Tai savo ruožtu reikalauja tam tikrų nugaros dalių (paprastai juosmens, krūtinės ląstos ar kaklo apykaklės zonos) įtampos ir sandarumo.

Šiame vaizdo įraše rodomi nugaros ir nugaros nugaros ir stuburo pratimai leis jums būti sveiki ir gyventi ilgai.

Pratimai, laikykitės tinkamos dietos ir būkite sveiki!

Man reikia daugiau VIDEO!

Qigong gimnastika stuburui

Terminas „qigong“ reiškia Kinijos gydymo, grūdinimo, proto ir kūno tobulinimo sistemą, gebėjimą kontroliuoti žmogaus sąmonę. Žodis susideda iš dviejų dalių. Qi - energija, šautuvas - darbas, judėjimas. Yra keletas qigongo sričių: sveikata, medicina, karinė ir kita.

Sveikatingumo sistema

Pasak Kinijos sveikatos sistemos, gyvybinė Qi energija juda žmogaus kūno kanalais (dienovidiniais). Rytuose šie dienovidai taip pat vadinami upėmis, nukreiptomis į įvairius organus, kad jiems būtų teikiama gyvybinė energija. Jei kanalai yra švarūs, asmuo yra sveikas, jei jie užsikimšę, užblokuojami, sulaužomi, asmuo pradeda susirgti.

Manoma, kad ši energija gali būti paveikta, ją galima kontroliuoti naudojant specialias gimnastikos pratybas. Kūnas reaguoja į energijos srautus ir gydo. Kas suteikia qigong stuburo, viso kūno:

• padidina bendrą lankstumą;
• pagerina laikyseną;
• padidina bendrą kūno toną, dingsta nuovargis;
• aktyvuojamas visų organų ir sistemų kraujo tiekimas;
• pagerina medžiagų apykaitą, imunitetą;
• sistemingos pratybos padeda išgydyti lėtines lėtines ligas;
• nereikia naudoti narkotikų.

Qigong padeda, kai tradiciniai gydymo metodai neveikia. Sistema turi pranašumų, palyginti su kitų tipų pramoginiais gimnastika:

• pratimai gali būti be specialaus fizinio lavinimo;
• daryti gimnastiką bet kokiame amžiuje;
• klasių vyksta ramioje lėtai, nepažeidžia ligonių.

Qigongo sąvoka skiriasi nuo tradicinių medicinos sąvokų. Visos jungtys yra laikomos Qi energijos įėjimo vartais, jos visada turi būti atviros. Energijos srautai cirkuliuoja per sąnarius. Stuburas laikomas grandine - vartų serija, nuo kurios priklauso viso organizmo gydymas.

Gydymo sistema

Kiek svarbu yra sveikas stuburas ir koks vaidmuo žmogaus kūne, žinoma, suprato kinų praktiką. Todėl visi medicinos, sveikatos sistemos ir metodai yra skirti stumti, ištiesinti stuburą. Prisiminkite, kad stuburas yra:

• pagrindinis judėjimo kūnas;
• žmogaus skeleto palaikymas;
• visi organai yra pritvirtinti prie stuburo;
• stuburas gali atlaikyti didelį fizinį krūvį;
• jis apsaugo vidaus organus nuo pažeidimų - plaučių, širdies, kepenų ir kt.

Gydomoji qigong yra viena iš daugelio kinų sistemos sričių, pastatyta tam tikru būdu. Qigong susideda iš kelių nuoseklių lygių. Kiekvienas lygis yra skirtas vieneriems metams ir susideda iš 5 ciklų. Ciklą sudaro specifinių pratimų (praktikų) rinkinys, turintis įtakos įvairioms stuburo dalims: nugaros, nugaros, kaklo. Pirmasis lygis yra paprasčiausias, skirtas:

• kvėpavimo kontrolė;
• sąnarių išlaisvinimas (atsipalaidavimas);
• atskleidimas - nedidelis slankstelių įtampa nugaroje;
• sausgyslių armatūra.

Klasių metu asmuo yra atsipalaidavęs. Jis nuolat stebi savo emocinę būseną ir tai, kas vyksta organizme. Pagrindinis dėmesys skiriamas darbui su energija. Ką suteikia qigong klasės, jei neatsižvelgiate į energiją:

• žymiai pagerina emocinę ir bendrą fizinę asmens būklę;
• kūnas ramiai reaguoja į išorinių veiksnių pokyčius, orų priklausomybė dingsta;
• nugaros ir kaklo sąnariai palaipsniui atjauninami;
• gerėja jų mobilumas ir lankstumas.

Mechaniškai atskirų pratimų atlikimas neturi prasmės. Mokymo sistema turi būti nuosekli. Ir mūsų praktika yra šiek tiek panaši į gimnastiką. Atvirkščiai, tai yra tam tikros pozos, primenančios asaną jogoje. „Qigong“ stuburo profesijos laikomos visiškai saugiomis, tačiau prieš pradedant mokymą būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaklo pratimai

Gimdos kaklelio stuburas turi ypatingą vietą. Jis yra tiesiogiai susijęs su smegenimis. Per šeštąjį kaklo slankstelį į stuburo kanalą patenka didelis kraujagyslė - stuburo arterija. Stuburo nervai palieka slankstelių procesų skyles.

Reikia pasakyti, kad kaklo ligų simptomai taip pat yra neįprasti. Kai gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė yra ne tik nuolatinis galvos skausmas, kai pasisuka į šoną, viskas pradeda suktis. „Akys“ mirksės mano akyse. Galimos tokios baisios komplikacijos, kaip smegenų kraujotakos, tarpslankstelinės išvaržos, nervų įkalinimo pažeidimas. Štai kodėl sveika stuburo būklė yra tokia svarbi.

Dr. Butrimovas yra Qigong sistemos sekėjas. Būdamas terapijos gimnastikos instruktoriumi, jis daugelį metų studijuoja ir parenka efektyvius kūno gydymo metodus ir pratimus.

Tačiau pagrindinis jo darbo objektas yra stuburo gimnastika. Jis sukūrė pratimų, skirtų kaklo prevencijai ir gydymui, rinkinį.

Vykdydami pratimus, Butrimova turi atitikti šias sąlygas:

• visiškai sutelkti dėmesį į kaklo stuburą;
• jei nėra jokio pasitikėjimo vienu iš pratybų, tai geriau to nedaryti;
• tempimo pratimai neturėtų būti lydimi net lengvo skausmo;
• visi šlaitai yra ramiai, atsargiai, be įtampos;
• pamokų metu žmogus turėtų jaustis patogiai.

Raumenų tempimas skirtingose ​​plokštumose kartu su atsipalaidavimu turi teigiamą poveikį tarpslanksteliniams diskams. Tarp slankstelių padidina atstumą. Jei gimdos kaklelio regione yra stuburo išvarža, diskai atidžiai atleidžiami nuo slėgio, pagerėja jų trofiškumas. Kompleksiniai pratimai kaklui pagal Butrimovo:

1. Ištraukite smakrą į priekį, grįžkite atgal ir traukite kaklą į pečius.
2. Pakeiskite galvą į dešinę ir kairę petį su tempimu horizontalioje plokštumoje.
3. Nukreipę galvą į priekį, išilgai kaklo į krūtinkaulį, atsiranda mažas atgalinis polinkis traukiant karūną aukštyn.
4. Pirmą kartą pasukdami galvą, tada į kitą pusę, bandydami pasukti galvą atgal ir pažvelgti už nugaros.
5. Alternatyvus galvos sukimas į šonus, traukiant kaklą.
6. Pakreipkite galvą žemyn, pasukite į kairę ir pakelkite, tas pats daroma kitoje kryptimi.
7. Galva traukiama į pečius, tada traukiama į priekį, o apskritimas perkeliamas iš vieno peties į kitą, vėl įtraukiamas ir pan.
8. Pakreipkite galvą prie peties, tada žemyn ir kaklo judėjimą apskritime į kitą petį.

Dirbdama qigong gimnastiką, mintys sutelktos į ligonį. Pratimai atliekami ramiai, švelniai, be įtampos. Svarbus dalykas: tempimo metu raumenys neturėtų leisti atsirasti skausmui.

Rytų medicina sukaupė daug sveikatos apsaugos priemonių. Qigong gimnastika yra viena iš jų. Kažkas sistema atrodo keista, neįprasta. Tačiau, be abejo, tai naudinga stuburo ir sąnarių. Skolinant kai kuriuos pratimus, galite pabandyti paveikti ligos eigą.

Qigong gimnastika stuburui

Daug parašyta ir pasakyta apie stuburo poveikį žmonių sveikatai. Visi žino, kad dažnai pagrindinė ligos priežastis yra nugaros problemos.

Iš nugaros smegenų, esančių stuburo stuburo viduje, nervai išvyksta, užtikrindami gyvybinį kiekvieno organo ir viso organizmo aktyvumą.

Kai stuburo struktūra yra sulūžusi, kūno funkcionavimas pablogėja, todėl atsiranda įvairių ligų. Sveikas stuburas yra raktas į jūsų sveikatą.

„Sing Shen Chuang“ yra senoji Qigong sistema, kurią Antropologijos daktaras Davidas Shendesi atrado po septynių metų tyrimų Kinijoje.

Šis metodas gimė daugiau nei prieš 1000 metų ir jungia nugaros pratimus iš įvairių taoistų ir neooistinių perdavimo linijų šaltinių, organizuodamas juos labai originalioje sekoje.

Ši programa tikrai bus įdomi tiems, kurie praktikuoja Qigong, ir tiems, kurie tik pradeda prisijungti prie senųjų išminčių paveldo.

Sing Shen Chuang yra pratimų sistema arba forma, kaip ji paprastai vadinama pradiniu Qigong etapu. Kai pažodžiui verčiama, šios formos pavadinimas reiškia „Įvaldyti priemones, leidžiančias beformų dvasią pasireikšti tam tikroje formoje“.

Deja, šiuolaikinio žmogaus sąmonė nėra susieta su kūnu, o šios formos užduotis yra „surinkti“ visas savybes kartu ir suderinti kūno sielą ir sąmonę.

Šios praktikos tikslas - sukurti tinkamą kūno struktūrą - fizinę ir energinę, tai yra sveiką stuburo sveiką kūną.

Pratybų metu pasiekiamas stuburo palaikančio raumenų korseto atsipalaidavimas, atkuriamas natūralus stuburo lankstumas ir atsiranda teisinga laikysena. Jūs vėl pajusite stuburo stiprumą, lengvumą ir lankstumą!

Gydomoji gimnastika Sing Shen Chuang, įsitvirtino kaip veiksmingas ir saugus atkūrimo būdas.

Ji naudojama didelėse kinų ligoninėse kaip gydymo ir reabilitacijos terapija osteoporozės, visų tipų artrito atvejais, stuburo sutrikimų ir deformacijų atvejais, taip pat bendresnėms ligoms.

Gauti geri rezultatai gydant impotenciją ir nevaisingumą. Sėkmės buvo ir psichinės ligos, pvz., Depresijos atvejais.

„Qigong Sing Shen Chuang“ sistemos privalumas yra tas, kad jam nereikia jokių ankstesnių fizinių pratimų. Pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, be staigių judesių, atidžiai ir saugiai dirbant su kūnu.

Forma yra pastatyta specialioje pratimų sekoje, surinkta taip, kad jų naudojimas ne tik pakeistų kūno struktūrą ir atneša atsipalaidavimą, bet ir atneša protą bei emocijas į ramią subalansuotą būseną, o tai suteikia emocinį stabilumą.

Video: Qigong gimnastika stuburui - Sing Shen Zhuang

Teigiamas poveikis:

graži teisinga laikysena;

pasiekti judėjimo laisvę kiekvienoje jungtyje;

gerinti vidaus organų ir smegenų aprūpinimą krauju;

padidėjęs gyvybingumas;

kūno atvėrimas laisvam energijos judėjimui jose;

kūno natūralių atsipalaidavimo įgūdžių atkūrimas;

žymiai sumažėjo nuovargio ir streso pojūtis.

SVARBU žinoti! Vienintelė priemonė artritui, artritui ir osteochondrozei, taip pat kitoms sąnarių ligoms ir raumenų bei kaulų sistemai, rekomenduojama gydytojų!