Pagrindinis / Bruise

Bėgimas su juosmens išvaržomis

Klausimas dėl gebėjimo važiuoti juosmens stuburo stuburo išvaržomis buvo mokslinio ginčo objektas, nes jis diagnozuojamas jauniems žmonėms, kurie stengiasi neprarasti savo vietos dėl aptiktos ligos. Fizinio aktyvumo šalininkai teigia, kad jūs galite paleisti, bet ne daug, specialių batų ir bėgių, kurių danga nėra kieta, o pagrįstai dozuoti. Jų priešininkai yra tikri, kad tai draudžia tam tikrą sportą, įskaitant bėgimą.

Veikia su juosmens stuburo išvarža, kuri tęsiasi su progresuojančia liga sergančiais žmonėmis, įsitikinusi, kad tokie pratimai bet kurioje kūno būsenoje duoda neabejotiną naudą, išlieka visiškai ir visiškai jų atsakomybe. Oficialus šiuolaikinės medicinos požiūris sako, kad sportas su išvaržomis yra būtinas, tačiau tai gali būti tik tam tikri fizinio aktyvumo tipai, kurie nepažeidžia stuburo.

Veikimo taisyklės

Dažnai žmonės, kurie yra įsitikinę, kad reguliariai ir ilgą laiką yra naudingi bet kokioje situacijoje, tęsia savo darbą, nenorėdami atsisakyti ligos.

Sergant liga, sportas yra kontraindikuotinas dėl stipraus skausmo sindromo. Skausmas atsiranda dėl to, kad nugrimzdę stuburo segmentai spaudžia nervų galus, sulaikytus dėl poslinkio, ir raumenys periodiškai spazmas, siekdami užkirsti kelią šiam procesui. Nervų galūnės, suslėgtos ir raumenų audinio įtaka nenatūraliai ir sukelia skausmo atsiradimą. Tačiau suspaudimo ir raumenų spazmai - slankstelių poslinkio rezultatas, atsirandantis dėl tarpslankstelinio disko atrofijos, ir išvaržos - iš tų pačių degeneracinių-distrofinių procesų.

Važiavimas gali nulemti dar didesnį slankstelių poslinkį dėl to, kad bėgiko kulnas patenka į kietą važiuojamosios dalies paviršių. Tai gali lemti likusių tarpslankstelinių diskų deformaciją tose vietose, kur jie turi didžiausią apkrovą. Važiuojantys ventiliatoriai nustato būtinas sąlygas, kuriomis tokios žalos nebus, būtent:

  • minkšta lenktynių trasa;
  • griežtai matuojamos laiko klasės;
  • specializuoti batai;
  • galimas tvirtinimo korsetas.

Bet kokiu atveju, esant tinkamoms sąlygoms, rekomenduojama atlikti pratimus su gydančiu gydytoju, dozuoti mažuose ruožų ruožuose, bet kokiu atveju ne pradėti skausmingais pojūčiais, o ne tęsti, jei jie pasirodytų važiavimo metu.

Asmeniui, turinčiam nugaros smegenis ir išvaržą tarp slankstelių, kuris kai kuriais atvejais gali sukelti nepataisomų pasekmių ir negalios, įprastas važiavimas gali tapti laiko bomba, o Kierat gali sukelti dar didesnę žalą.

Sprendimas dėl naudos ar žalos kiekvienu atveju yra atliekamas atsižvelgiant į išvaržos pobūdį, jo lokalizacijos vietą, gyvenamąją stadiją ir bendrą paciento būklę.

Kokius sportus rekomenduoja gydytojai?

Yra tam tikrų sporto šakų, kurios laikomos rekomenduotomis šiai ligai. Rekomendacijų esmė yra pagrįstas tam tikrų fizinių veiklų naudojimas, galintis padėti išspręsti šią problemą. Toks yra tarpslankstelinių išvaržų atsiradimo etape:

Tam tikrų sporto šakų draudimas nėra rezultatas nežinant jo neabejotinos naudos sveikam žmogui, bet stebėjimų, diktuojančių bet kokio fizinio aktyvumo, kuris gali dar labiau sužeisti jau sugadintą stuburą, rezultatas.

Jei komandiniai žaidimai ir slidinėjimas kaip veiksniai, lemiantys didelę traumų dalį, yra besąlygiškai neįtraukti, taip pat reikėtų išklausyti medicininės pagalbos ir apriboti sportą, kuris gali pakenkti pacientui.

Ligos eiga kiekvienam asmeniui skiriasi, o tam tikrais atvejais bendros rekomendacijos gali neveikti. Tačiau stuburo išvarža nėra liga, kuri gali būti ignoruojama. Kuo daugiau stuburo patiria sužalojimo riziką, tuo didesnė tikimybė rimtų pasekmių.

Veikia su išvaržomis juosmens nugaroje

Daugelis pacientų, kuriems leidžiama užsiimti fizine veikla, klausia, ar galite paleisti su juosmens išvaržomis? Galų gale, išvarža stuburo stulpelyje yra labai sunki liga, kuri kai kuriais atvejais gali sukelti negalios. Šiandien gydytojai vis dar negali tiksliai atsakyti į šį klausimą.

Ar leidžiama aktyviai sportuoti

Aktyvus sportas - tai gera pagalba kovojant su įvairiomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Tačiau ar jie bus naudingi išvaržai?

Šiandien iš įvairių gydytojų galite išgirsti įvairias rekomendacijas dėl tokios sporto veiklos, kaip veikia.

Tokių tyrimų naudai teigiama, kad apkrova skatina daugelį teigiamų procesų stuburo srityje. Dėl to pagerėja kraujotaka, pradedama regeneracija, stuburas gauna daugiau maistinių medžiagų ir atkuriamas greičiau.

Kita vertus, kaip sako gydytojai, neįmanoma neatsižvelgti į patogenetinius išvaržų susidarymo bruožus. Kryžminio tarpslankstelinio disko branduolys, kuris nebėra apsuptas specialiu pluoštiniu apvalkalu, yra lengvai traumuojamas ir taip pat gali sužeisti aplinkinius audinius. Dažniausiai tai įvyksta su nerūpestingais ir staigiais judesiais, kurių negalima išvengti važiavimo metu.

Todėl gydytojai dažnai atkreipia pacientų dėmesį į tai, kad apkrova turi būti labai griežtai dozuojama. Tai reiškia, kad neleidžiama perkrauti stuburo, nes dėl defekto ji negalės susidoroti su juo.

Važiavimas su juosmeninės nugarkaulio tarpslankstelinėmis išvaržomis yra geras pratimas, tačiau tik tuo atveju, jei pacientas laikosi paprastų mokymo taisyklių.

Taisyklės, kurių reikia laikytis

Norint nuspręsti, ar asmuo gali važiuoti juosmens stuburo išvaržomis, turite įsitikinti, kad jis gali atidžiai sekti paprastas taisykles.

Tai apima:

  • vengiant judesių, kurie sukelia didelį diskomfortą arba sukelia ryškius skausmus (skausmas rodo, kad paveikta stuburo dalis neatitinka pasirinkto krūvio intensyvumo ir dėl to tokie pratimai nustoja būti naudingi, daugiausia kenkiant);
  • Pirmieji užsiėmimai turėtų būti laikomi instruktoriaus kontrolėje, nes tik specialistas galės atsekti, ar pacientas teisingai atlieka judesius ir, jei yra, juos ištaiso (treneris taip pat turi pranešti apie diskomfortą ar skausmą, kad jis galėtų ištaisyti pratimo techniką arba, jei reikia,, pakeiskite jį kitu);
  • bet kokie stuburo sukimo pratimai važiuojant arba statinėje būsenoje yra griežtai draudžiami (sukimas gali pabloginti ligą, nes defektas bus suspaustas);
  • jei manevras pasirenkamas atlikti pratimus, griežtai draudžiama jį nedelsiant sureguliuoti dideliam greičiui (judesių tempas ir amplitudė turėtų didėti palaipsniui, o jei tam tikru momentu pacientas jaučia skausmą, geriau grįžti į keletą žingsnių ir atlikti mažiau intensyvių apkrovų) ;
  • osteochondrozė yra liga, kuri smarkiai riboja bet kokio fizinio krūvio trukmę (stuburo perkrova šiuo atveju yra dar pavojingesnė nei paprastų išvaržų be komplikacijų);
  • osteochondrozės atveju, pacientams dažnai rekomenduojama pasirinkti trumpus maršrutus arba padalinti vieną ilgą tarpą į keletą mažų, kad jie galėtų suteikti kūnui nuotolį;
  • bėgiojimas turės būti atsisakytas, jei pacientas yra priverstas vartoti skausmą malšinančius vaistus (šie vaistai riboja jautrumą skausmui, dėl kurio žmogus gali jausti, kad kažkas yra ne vėlesnė su nugara, nei turėtų, kai žala jau padaryta);
  • jei pacientas turi stiprių stuburo ar jo kreivumo defektų, jam taip pat draudžiamas bėgimas, nes bet koks defektas padidina stuburo krūvį.

Jei išvarža yra paūmėjimo stadijoje, sportinis vaikščiojimas, kaip ir važiavimas, yra griežtai draudžiamas. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama pailsėti, o bet kokios fizinės veiklos klasės gali būti atnaujintos tik gavus gydytojo leidimą.

Bėgimas

Ar galima važiuoti su tarpslanksteliais išvaržais? Teoriškai, taip, bet tik tuo atveju, jei liga buvo paversta stabilios atleidimo laikotarpiu. Tuo pačiu metu tokia aktyvi apkrova turi būti parengta tam, kad nesumažintų jūsų sveikatos būklės. Prieš pradedant eiti, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris įvertins paciento būklę ir suteiks leidimą.

Nedelsiant pradėti dirbti yra griežtai draudžiama. Prieš pradedant važiuoti, kūnas turi būti minimaliai apmokytas, kad galėtų prisitaikyti prie intensyvesnės apkrovos.

Kaip paruošimą galite naudoti:

  • paprastas pratimų komplektas iš komplekso juosmens išvaržų gydymui;
  • paprastos jogos asanos;
  • Pilates klasės, jei įmanoma.

Toks pašildymas padės raumenims ir kaulams pasirengti būsimoms apkrovoms. Be to, sušilimas sustiprins rezultatus, kuriuos pacientas galės pasiekti vykdymo metu.

Be išankstinio paruošimo, važiavimas yra ne tik naudingas, bet ir kelia pavojų pacientui. Taip yra dėl to, kad išvaržos, sudarančios išvaržą, branduolys patiria mechaninį stresą ir gali paprasčiausiai neveikti apkrovos, kurią jie bando įdėti.

Pasiruošimas kūnui yra rekomenduojamas ne tik prieš važiavimą, bet ir prieš Šiaurės ar kitokį sportą.

Kontraindikacijos

Nugara yra stuburo dalis, kuri yra labai jautri įvairiausiems neigiamiems poveikiams. Ši nugaros dalis teisingai laikoma labiausiai pažeidžiamu, tačiau tuo pačiu metu ji yra susijusi su vertikaliu pėsčiomis, kurias krenta pagrindinės apkrovos.

Juosmens regionas visada yra labai jautrus bet kuriam fiziniam krūviui. Ypač pavojingi yra įvairūs greiti judesiai, dėl kurių atsiranda išvaržos, o kartais - ir stuburo kanale esančios nervai.

Kai kuriais atvejais juosmens stuburas tampa dar labiau pažeidžiamas dėl neigiamų veiksnių.

Taip atsitinka, kai:

  • šuolis kūno temperatūroje;
  • įvairios virusinės ar infekcinės patologijos, kurios atsiranda aktyvioje formoje;
  • stuburo iškyšos paūmėjimas, kurį paprastai lydi ūminis skausmas;
  • piktybinių navikų buvimas skirtingose ​​kūno dalyse;
  • sunkios lėtinės ligos, veikiančios virškinamąjį traktą, širdį, smegenis, bronchopulmoninę sistemą.

Bet kokio neigiamo veiksnio, galinčio sumažinti organizmo atsparumą, buvimas yra griežtas bėgimo ar kitokio pobūdžio treniruočių gydymo kontraindikacija.

Jei nepaisome kontraindikacijų, tai gali neigiamai paveikti ne tik tarpkūnio erdvės defektą, bet ir bendrą paciento sveikatą. Siekiant išvengti kontraindikacijų, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Teisinga taktika yra saugumo pagrindas.

Tarpkūnių išvarža yra sudėtinga ir pavojinga liga. Paleisti buvo ne tik veiksminga, bet ir nepadarė žalos pacientui, todėl reikia pasirinkti tinkamą mokymo taktiką. Yra keturios pagrindinės rekomendacijos.

Būtina vengti stipraus drebulio ir kūno susikaupimo profesijų metu. Tai galite baigti, jei kiekvieną žingsnį lygiagrečiai pastatysite. Tokiu atveju sustojimo kampas turi būti minimalus, kai važiuojama ta pačia linija.

Siekiant, kad krovinys būtų vienodas, būtina važiuoti taip, kad kiekvienas kitas žingsnis būtų ne ant kulno ar kojų, bet visai pėdai. Tai padės sumažinti apkrovą ir apsaugoti stuburą nuo perviršio.

Bėgimo trukmė, greitis ir jo amplitudė turi būti parinktos pagal individualias savybes ir ištvermę. Jei ištvermė yra prastai išvystyta, turėsite atsisakyti ilgo ir greito važiavimo.

Bėgimo metu turėsite atidžiai išlaikyti tinkamą laikyseną. Tai būtina, kad būtų išvengta plyšinio branduolio plyšimo ar staigių kraujagyslių ryšulių užspaudimo. Draudžiama pakreipti kamerą per toli į priekį ar atgal.

Nekontroliuojamos klasės be išankstinio konsultavimo neleidžiamos.

Kitos leistinos apkrovos

Važiavimas su juosmens stuburo išvaržomis nėra vienintelis leidžiamas pratimas. Pailgėjimo laikotarpiu, pavyzdžiui, aktyvūs judesiai paprastai yra draudžiami, leidžiama tik šviesos pratimas, kuris atliekamas tiesiai į lovą, kad nebūtų perkrovos stuburo.

Kai buvo galima įvesti išvaržos išvaržą, pacientams leidžiama atlikti fizinę terapiją, jogą, Pilatesą ir gimnastiką. Šios apkrovos yra paprastesnės nei tos, su kuriomis susiduria asmuo. Štai kodėl rekomenduojama pradėti su jais aktyviau užsiimti veikla.

Stiprus sportas yra griežtai draudžiamas pacientams, sergantiems juosmens srityje išvaržomis.

Tai reiškia, kad pratimai su svarmenimis ir baru turi būti pašalinti. Galios apkrova gali sukelti išvaržų išvaržą, o tai labai pablogins paciento būklę.

Važiavimas yra naudinga fizinio aktyvumo forma su juosmens stuburo išvaržomis. Pagrindinis dalykas, kurį reikia prisiminti, yra klasių vedimo taisyklės. Jei pacientas pasikonsultavo su gydytoju ir atitinka visas pagrindines rekomendacijas, važiavimas pagerins jo sveikatą ir turės teigiamą poveikį išvaržos trūkumui. Tačiau svarbu prisiminti, kad, kaip ir bet kuri kita veikla, ji gali būti ne tik naudinga, bet ir kenkia, jei tai neteisinga.

Ar galiu paleisti juosmens stuburo išvarža

Fizinis aktyvumas yra viena iš pagrindinių stuburo, įskaitant tarpslankstelinių išvaržų, gydymo sąlygų. Bet jei nėra jokių abejonių dėl plaukimo ar specialių pratimų privalumų, ekspertų nuomonė nėra tokia aiški, kaip veikia. Apsvarstykite, ar galite paleisti juosmens stuburo išvaržą, ir kaip ši apkrova veikia paveiktą audinį.

Ligos ypatybės

Hernial iškyšulys susidaro dėl disko pluoštinės membranos sugadinimo. Priklausomai nuo tokios žalos dydžio, išvarža gali būti gana maža arba pakankamai didelė, kuri turi įtakos simptomų sunkumui. Kartais žmogus gali visiškai nežino apie išvaržos buvimą, kol jis atsitiks atsitiktinai, pavyzdžiui, atliekant rentgeno tyrimą dėl kitos priežasties. Nors išvarža neužspaudžia stuburo kanalo einančių kraujagyslių ir nervų skaidulų, pacientas nesijaučia diskomforto. Situacija pasikeičia, jei šaknys yra suspaustos - nugaroje yra stiprių traukiamojo ar šaudymo pobūdžio skausmai, kurių jau neįmanoma ignoruoti.

Juosmens regione simptomai paprastai būna ryškūs, nes būtent ši zona yra labiausiai pažeidžiama. Tarpasmeninių išvaržų buvimą apatinėje nugaros dalyje sukelia sėdimojo nervo arba išialgijos žlugimas, o sunkiausiais atvejais - galūnių parezė ir paralyžius. Be to, gali būti pažeisti urogenitalinės zonos žarnos ir organai. Net nedidelis juosmens išvarža sukelia sunkų diskomfortą, skausmingus nugaros skausmus, kojų paresteziją.

Svarbu! Šioje būsenoje bet koks nerūpestingas judėjimas gali sukelti komplikacijų, todėl sportas, dėl kurio kyla intensyvios stuburo apkrovos, yra draudžiamas. Tai visų pirma susiję su galios sportu, komandiniais žaidimais, šuoliais, trumpais ir ilgais atstumais ir akrobatika. Aštrių kūno svyravimų ir posūkių, taip pat kojų poveikio ant žemės vibracijos sukelia minkštųjų pluoštų mikrodraudimus, slankstelių poslinkį, padidintą edemą ir uždegiminius procesus.

Veikia su juosmens išvaržomis

Remiantis tuo, kas išdėstyta, darytina išvada, kad su tarpslanksteliais išvaržais ne visi draudimai yra draudžiami, bet tik tie, kurie reikalauja didelių pastangų, t. Y. Greitųjų lenktynių ir tolimojo važiavimo. Tokio važiavimo metu nugaros raumenys patiria maksimalų stresą, dėl kurio atsiranda raumenų skaidulų mikrotraumas. Be to, kuo greičiau žmogus važiuoja, tuo stipresnės jo pėdos, o pažeisti diskai negali kompensuoti tokių vibracijų. Dėl to slanksteliai atsitrenkia vienas į kitą, kaulų audiniuose susidaro mikrokristalai, o minkštieji audiniai aplink slankstelius yra pažeisti.

Tačiau šviesos bėgimas trumpais atstumais, bėgiojimas, nesukelia daug streso ir todėl gali veikti kaip terapinis gydymas išvaržoms, nors ir su tam tikrais apribojimais. Bėgimas galimas tik su gydančio gydytojo leidimu, kuris nustatys leistiną stuburo apkrovos laipsnį, atsižvelgiant į išvaržos dydį ir vietą, minkštųjų audinių būklę ir susijusių komplikacijų buvimą. Be to, jums reikia paleisti teisingai, kitaip vietoj gero, tokie pratimai kenkia tik kūnui.

Kaip paleisti juosmens išvarža

Visų pirma, jums reikia paruošti raumenis darbui. Jei asmuo, atlikdamas diagnozę, vedė sėdimą gyvenimo būdą, reikia pradėti ne su bėgimu, bet su pagrindinėmis medicininėmis pratybomis, kuriomis siekiama sukurti juosmens raumenis. Savaitės metu reikia treniruotis bent 20-30 minučių per dieną, kad raumenys palaipsniui priprastų prie krovinių. Pratybų kompleksą atrenka gydytojas pagal tyrimo rezultatus. Be to, rekomenduojame kvėpavimo pratimus, kurie padės tinkamai valdyti kvėpavimą, kai važiuojate.

Tiesiogiai patekdami į paleistį, turite laikytis šių rekomendacijų:

  • pirmosiomis dienomis pageidautina paleisti su instruktoriumi, kuris padės sukurti tinkamą veikimo būdą;
  • avalynė yra labai svarbi - ji turėtų būti lengva, patogi, ant elastingos padangos;

Turėtumėte iš anksto galvoti apie maršrutą: pageidautina, kad planuojama dalis būtų suskirstyta į mažus 100-200 metrų skerspjūvius, o po kiekvieno - trumpą pertrauką, kad sumažėtų stuburo įtampa ir atkurtas kvėpavimas. Pirmosiomis dienomis atstumas turėtų būti minimalus, tada palaipsniui jį galima padidinti. Jei staiga pasireiškia apatinės nugaros dalies skausmas, galvos svaigimas ar kiti nepasitikėjimo požymiai, nustokite veikti nedelsiant ir stuburui suteikite tinkamą poilsio laiką. Jei tai kartojama kiekvienoje treniruotėje, turite kreiptis į gydytoją ir surasti kitą gydymo būdą. Nesant nemalonių simptomų, galite paleisti kasdien, pagrindinis dalykas - nereikia perkrauti.

Svarbu! Jūs negalite paleisti po to, kai vartojate skausmą malšinančius vaistus, nes jų poveikis neleidžia objektyviai įvertinti jausmo treniruotės metu. Tai gali sukelti pavojingų komplikacijų, įskaitant visą paciento imobilizavimą.

Bėgimo technika

Teisingas važiavimo būdas gali sumažinti stuburo apkrovą ir išvengti raumenų įtempimo. Pagrindinė sąlyga yra judėjimo laisvė, tai yra, jums nereikia spausti rankų į savo kūną ar stengtis kontroliuoti žingsnių plotį. Kuo sunkiau paleisti, tuo didesnė nauda sveikatai. Rekomenduojama šiek tiek pakreipti kūną į priekį, bet nugarėlė ir kaklas visada turi būti tiesūs. Jūs negalite slysti pečių, nuleisti smakro į krūtinę arba, atvirkščiai, mesti galvą atgal, nes ši kūno padėtis sukelia netinkamą apkrovos pasiskirstymą ir apsunkina paleidimą.

Kaip kvėpuoti: įkvėpkite, kad užsukite nosį, iškvėpkite po maždaug 2-3 žingsnių į burną. Jei kvėpavimas išnyksta arba oro trūksta, reikia sustoti, giliai įkvėpti ir tiesiog vaikščioti. Kad būtų lengviau naudotis, reikia lėtai, matuoti, pastoviu greičiu. Optimalus širdies susitraukimų dažnis yra 120-130 smūgių per minutę, maksimalus neviršija 140 smūgių.

Taryba Po bėgiojimo nerekomenduojama staiga sustoti - ekspertai pataria vaikščioti šiek tiek, atlikti keletą pašildymo pratimų, kad atkurtų kvėpavimą.

Galite paleisti ne tik gryname ore. Kursai ant futbolo suteikia beveik tą patį rezultatą, kaip ir parke, tačiau rekomenduojama pasirinkti šį elektrinį trenerį, o ne mechaninį. Mechaniniam keliui reikia papildomų fizinių pastangų, kad spartintumėte tinklą, kuris yra kontraindikuotas juosmens išvaržoms. Jei takelis maitinamas elektros energija, kūnas gauna vidutinę apkrovą, kurią lengva valdyti.

Kontraindikacijos

Pagrindinis kontraindikacijos vaistas yra nuolatinis skausmas. Jis pasireiškia, kai išvarža išspausto nervų pluoštus arba nugaros smegenis, o minkštieji audiniai išsipūsti ir tampa uždegę. Tokioje būsenoje, ne tik paleisti, bet ir atlikti elementarius pratimus, neįmanoma, kad nervai netrūktų dar labiau. Po skausmo malšinimo turite palaukti kelias dienas prieš pradedant fizinius pratimus.

Taip pat draudžiama naudoti, jei:

  • fizinė įtampa sukelia kojų tirpimą, dilgčiojimą, deginimo pojūtį;
  • būklę apsunkina slankstelių nestabilumas;
  • organizme yra virusinė ar bakterinė infekcija;
  • Onkologiniai navikai buvo aptikti stubure;
  • yra problemų dėl kvėpavimo sistemos ir širdies sutrikimų.

Nereikia eiti su gerovės blogėjimu, net jei tai yra nedidelis nepasitenkinimas. Bėgimo nauda yra įmanoma tik su sąlyga, kad tokia veikla yra maloni.

Kitos fizinės veiklos rūšys

Be to, osteochondrozės, kuri stengiasi taupyti stuburą, gydymui yra naudojami ir kiti fizinio aktyvumo tipai, tačiau jie turi daug geresnį gydomąjį poveikį.

Lentelė Fizinio aktyvumo tipai osteochondrozėje

Veikia su stuburo išvaržomis: kokiais etapais yra leidžiami ir draudžiami pratimai?

Pasakyti, kad su tarpslanksteliais išvaržomis, važiavimas yra visiškai kontraindikuotinas, tai neįmanoma.

Tai nustato gydytojas, remdamasis konkrečiu atveju, atsižvelgiant į ligos stadiją ir klinikinį vaizdą.

Daugelis gydytojų mano, kad išvaržos ir bėgimas yra nesuderinamos sąvokos. Tačiau daugelis gydytojų, kurie turi skirtingą nuomonę.

Jie įtikinamai įrodo, kad bėgimas yra labai naudingas, stiprina raumenis ir normalizuoja kūno sistemų funkcionavimą.

Svarbiausia yra ne pernelyg įtempti, kitaip esant pernelyg dideliam stresui, pulpinis branduolys išnyks dar daugiau. Tai padidins skausmą ir pakenktų nervų galūnėms.

Naudojimo privalumai

Natūralu, kad važiavimas yra naudingas, ir netgi su stuburo išvaržomis galima paleisti, bet su tam tikrais apribojimais. Siekiant nepažeisti stuburo, būtina pereiti nuo patologijos, patologijos sunkumo ir bendros fizinės būklės savybių.

Važiuojant sąnariai patiria tūkstančius smūgių. Todėl žmonės, turintys stuburo išvaržą, neturėtų būti ypač mėgstami šiam sportui. Siekiant išvengti komplikacijų, gydytojai rekomenduoja šviesą.

Toliau pateikiamos naudingos funkcijos.

Tokių važiavimų privalumai:

  • Pulsas normalizuojamas.
  • Naudingas poveikis raumenų ir kaulų sistemai.
  • Teigiamas poveikis endokrininei ir nervų sistemai.
  • Stresas pašalintas.

Turėtų sutelkti dėmesį į savo jausmus. Po bėgimo neturėtų būti nemalonių jausmų. Yra daugiau naudos iš normalaus veikimo, bet neturėtumėte pamiršti apie savo ligą.

Bėgant vyksta:

  • Gerai vėdinami plaučiai.
  • Imuninė sistema stiprinama.
  • Kūnas yra prisotintas deguonimi.
  • Psichoemocinė būsena pagerėja.
  • Padidėjusi kraujotaka.
  • Įsijungia žarnyno peristaltika.

Priklausomai nuo išvaržos ir jo lokalizacijos vietos sunkumo, pasirenkamas važiavimo tipas ir trukmė. Treniruotėms reikia nusipirkti batus, turinčius smūgio sugeriančią padą, taip pat korsetą stuburo palaikymui.

Veikia su išvaržomis

Kai kurie žmonės yra įsitikinę, kad reguliarus ir ilgas darbas yra naudingas įvairiose situacijose, tęsiantis mokymą netgi stuburo treniruotėmis.

Bet jei pastebima ligos paūmėjimas, geriau nevykdyti, nes pratimas padidins skausmą. Jis atsiranda dėl perkeliamų stuburo segmentų spaudimo nervų galuose. Raumenys pradeda spazmą, bandydami sustabdyti šį procesą. Nervų suspaudimas ir nenatūrali raumenų padėtis sukelia skausmą.

Jei išvarža yra ūminiame etape, važiavimas tik pablogins būklę.

Netinkamas važiavimas slankstelius sukels dar labiau, nes kulnai atsitrenkia į kietąjį bėgimo takelį. Yra deformacija ir kiti tarpslanksteliniai diskai.

Todėl būtinos sąlygos, kad būtų išvengta žalos atsiradimo:

  • Danga turi būti minkšta.
  • Veikimo laikas turi būti dozuojamas.
  • Patogūs batai.
  • Kartais jums reikia tvirtinimo korseto.

Atminkite, kad važiuojant diskų suspaudimas gali padidėti

Bet kokiu atveju bėgimo klasės turi būti suderintos su gydytoju. Normalus važiavimas gali sukelti rimtų pasekmių, jei žmogus turi tarpslankstelinę išvaržą.

Sprendimą dėl mokymo vykdymo priima tik gydytojas, įvertinantis išvaržos pobūdį, lokalizacijos vietą, patologijos stadiją ir bendrą paciento būklę. Rekomenduojama pradėti veikti stabilios atleidimo metu, gavus gydytojo leidimą po visų niuansų aptarimo.

Video: „Kaip treniruotis sporto salėje su stuburo išvaržomis?“

Kontraindikacijos

Nepaisant santykinės naudos, yra daug prieštaravimų tokiam mokymui. Stuburas yra viena iš svarbiausių kūno sistemų, nes pagrindinė apkrova yra stuburo dalyje. Todėl, jei yra sveikatos problemų, gydytojas privalo įspėti apie važiavimo pavojus.

Veikimas draudžiamas:

  • Su kvėpavimo takų ligomis.
  • Su karščiavimu.
  • Su uždegiminių ligų paūmėjimu.
  • Dėl piktybinių navikų, kurių stuburo stadijoje yra metastazių.
  • Su širdies sutrikimais.
  • Jei pažeidžiamas normalus kvėpavimo takų sistemos veikimas.

Tarpasmeniniams išvarmams reikia ypatingo dėmesio ne tik gydytojui, bet ir pacientui. Jei ignoruojate gydytojo rekomendacijas, patologija gali sukelti rimtą žalą organizmui. Pirmoji treniruotė, žinoma, atneš reljefą, bet jūs neturėtumėte glostytis.

Nepaisant reikšmingo pagerėjimo, jokiu atveju apkrova neturėtų būti padidinta. Staigus fizinio aktyvumo padidėjimas vėl sukels ligos požymius, bet jau daug stipresnis nei praeities pasireiškimai.

Bėgimas, turintis išvaržą bet kurioje stuburo dalyje, turėtų būti labai atsargus. Net nedidelis važiavimas gali pagreitinti diskų naikinimą ir sukelti ūminį skausmą. Jei stuburo liga yra pažengusi, tuomet važiavimas yra griežtai draudžiamas net atleidimo laikotarpiu.

Taisyklės važiuoti su stuburo išvaržomis

Išsiaiškinus stuburo sritį, gydytojai paprastai pataria atsisakyti intensyvaus mokymo. Tačiau neturėtumėte pamiršti sporto, tiesiog reikia pasirinkti tipą, kuris nepablogintų sveikatos būklės.

Kai paūmėjimo laikotarpiai jau nebepažeidžia, galite paleisti. Bet jūs turėtumėte nedelsiant įspėti, kad gimdos kaklelio regione esant išvaržai griežtai draudžiami. Patologija yra labai rimta (paprastai neveiksminga) ir leidžiama tik specialios gimnastikos.

Su krūtinės ląstos ir juosmeninės srities išvaržomis galite paleisti, tačiau vadovaudamiesi daugybe rekomendacijų:

  • Svarbiausias dalykas su stuburo išvaržomis yra važiuoti saikingai, kad nebūtų perkrauti nugaros raumenys, o bėgimo metu neturėtų būti diskomforto ir skausmo. Tolerancija nėra būtina, tuoj pat turėtų nustoti veikti, jei yra tokių simptomų.
  • Pradėkite mokymą, naudodamiesi instruktoriumi. Jis ištaisys jūsų judesius, valdydamas bėgimo techniką.
  • Jūs neturėtumėte perkrauti, kitaip pakenkti stuburui.
  • Būtina atmesti aštrius judesius ir neveikti pagreičio važiavimo metu.
  • Norėdami, kad nugarėlė atsiliktų, atstumas turi būti padalintas į etapus.
  • Jūs negalite paleisti, atsižvelgiant analgetikas. Tai neleis įvertinti fizinės būklės.

Laikydamiesi šių taisyklių, galite paleisti ir su tarpslanksteliais išvaržais.

Paruošimas

Prieš treniravimą, visada turėtumėte įšilti. Turėtumėte atlikti keletą pratimų, kurie sukurs sąnarius ir raumenis fiziniam krūviui. Jūs galite pasiimti ir sudėtingą, bet su mažiausia apkrova stuburui. Ji turėtų apimti įvairius kūno posūkius, kurie pagerins kraujotaką. Ji turėtų ištiesti ir kojų, bet ne pritūpimus. Po apšilimo galite pradėti veikti.

Tinkama veikimo technika

Tai ypač svarbu. Technika turi iš anksto atkreipti dėmesį.

Pradėkite geriau važiuoti bėgimo takeliu, kuris yra daug patogesnis ir galite jį reguliuoti. Veikia simuliatoriaus trasoje leis jums sukurti reikiamą greitį, kuris nesukels skausmingų pojūčių. Įvaldę tinkamą salės techniką, galite pradėti važiuoti ir gatvėje.

  1. Važiavimo metu kojos turi būti išdėstytos lygiagrečiai, kad didžiausias įtempimas patektų ant didelių pirštų. Dėl šios priežasties organizmas nekratys ir nesukels.
  2. Geriausia nusileisti ant viso kojos, ji apsaugo stuburą. Norėdami paskirstyti apkrovą, turite pasirinkti patogų žingsnio ilgį.
  3. Labai svarbu tinkamai laikyti viršutinę bylos dalį. Jis turi būti griežtai vertikalus. Ši padėtis padės išvengti stuburo traumų. Nepageidautina nukrypti į priekį arba atgal, laikysena turi būti lygi.

Svarbi yra tinkama važiavimo technika, taip sumažinant stuburo apkrovą

Jei technikos nėra, tuomet ant stuburo dedama papildoma apkrova.

Vaizdo įrašas: „Nauda ir kenkia naudojimui: kaip paleisti teisingai?“

Vykdomojo mokymo tipai

Žmonėms, turintiems tarpslankstelinę išvaržą, žinoma, tinkamiausia bėgiojimas, tačiau yra ir kitų tipų treniruočių. Jie taip pat nėra kontraindikuotini.

Klasikinis važiavimas. Tai gana energingas ir yra naudojamas, kai išvarža nėra ypač susirūpinusi. Šio važiavimo technikai reikia nusileisti ant pirštų, o ne ant kulno. Tai sumažina diskų riziką. Tačiau, kad nesugadintumėte pėdos, neturėtumėte paleisti greitai.

Greitas paleidimas. Su išvaržais toks važiavimas paprastai nėra rekomenduojamas, tačiau kartais, pasikonsultavus su gydytoju ir nuodugniai išnagrinėjus, tai leidžiama. Tokiu atveju nepamirškite gydytojo rekomendacijų ir būtinai dėvėkite profesionalius batus. Ir jokių staigių judesių!

Kintamas veikimas. Keičiasi greitai ir lėtai. Šis metodas sukuria ištvermę ir gerina kvėpavimo sistemos veikimą, tačiau ilgą atstumą jis turi neigiamą poveikį stuburui. Taigi jums reikia paleisti ne daugiau kaip 20 minučių.

Sprintas Toks važiavimas pasižymi dinamiškumu ir stipria įtampa. Taip veikia profesionalūs sportininkai, patiriantys didžiulę sąnarių ir stuburo įtampą. Žinoma, jei yra osteochondrozė su išvaržais, tokį mokymą reikia pamiršti.

Prevencinė. Taip pat yra tam tikras bėgimas, kuris parodomas visiems žmonėms, turintiems tarpslankstelinių išvaržų. Tai lėtas važiavimas su nusileidimo kojomis ant pirštų su perėjimu prie kulno. Tai suminkština smūgį, o bendra apkrova yra minimali. Pratimai yra geriau važiuojamajame kelyje arba ant minkšto purvo kelio.

Baigimas

Bėgimas turėtų baigtis „kablys“, ty paprastas pratimas su tempimu. Kūnas jau bus pašildytas, tačiau reikia būti atsargiems, kad nebūtų sužeisti. Tai atkurs kvėpavimą ir atneš kūną tonas.

Išvada

Važiavimas yra naudinga fizinio aktyvumo forma, kai dalyvauja tarpslankstelinė išvarža. Svarbiausia yra prisiminti mokymų vykdymo taisykles. Jei laikotės pagrindinių rekomendacijų, važiavimas gerokai pagerins jūsų gerovę ir turės teigiamą poveikį išvaržai. Tačiau nereikia pamiršti, kad bet kokia veikla gali būti žalinga, kai pažeidžiamos saugos taisyklės.

Taip pat verta prisiminti, kad su gimdos kaklelio ir ligos paūmėjimo išvarža yra visiškai kontraindikuotina. Su kitų tipų išvaržomis bus naudinga bėgti ir naudoti bėgimo takelį, kuris leis jums reguliuoti pastovų ir vidutinį tempą.

Ar galiu paleisti juosmens išvaržą

Tarpkūnių išvarža yra liga, kuriai reikia integruoto požiūrio į gydymą. Visų priemonių ir metodų vaidmuo: medicininė terapija, fizioterapijos pratimai, masažas ir kt. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas juosmens stuburo išvaržai, kuri padeda daugeliui pacientų greičiau atsigauti po pagrindinio gydymo.

Kiekvienam pacientui reikia paruošti individualų gydymo režimą. Gydytojas atkreipia dėmesį į ligos klinikinius požymius, bendrą gerovę, patologinio proceso etapą, amžių ir kitus veiksnius. Terapinių priemonių tikslas - stiprinti raumenis ir normalizuoti laikyseną. Nesvarbu, ar galima važiuoti išvaržomis, priklauso nuo ligos eigos tam tikrame paciente savybių. Todėl prieš atliekant fizinę veiklą turite atlikti išsamų tyrimą.

Kas tai yra?

Pastaraisiais metais liga diagnozuota net tarp jaunų žmonių. Galbūt tai yra dėl didėjančio fizinio neveiklumo - mažai aktyvaus gyvenimo būdo. Daugelis žmonių vairuoja automobilius, naudojasi viešuoju transportu, o ne keliais sustoja. Į rizikos grupę įeina asmenys, dirbantys biure arba dirbantys sunkioje fizinėje veikloje.

Tarp etiologinių herniation veiksnių yra:

  • Trauma. Pacientas gali nepamiršti, kad kažkada nukrito arba nukentėjo. Vis dėlto, net ir iš pirmo žvilgsnio, „nedidelis“ incidentas gali sukelti ligos vystymąsi. Hernia išsivysto po trumpo ar kelių metų. Papildomos apkrovos ant nugaros, kurias asmuo visą laiką patyrė, prisideda prie diskų deformacijos, diskų poslinkio ir išvaržų susidarymo.
  • Keisti veiklos pobūdį. Išvarža gali pasireikšti dėl to, kad asmuo, anksčiau dirbęs sėdimasis darbe, o vėliau dėl kokių nors priežasčių, staiga perėjo prie fizinio darbo. Todėl svarbu visą laiką atlikti pratimus, daryti gimnastiką, kad nebūtų staigaus perkrovos.
  • Įgimtos anomalijos. Dažniausiai išvarža atsiranda dėl kaulinio audinio degeneracinių-distrofinių pokyčių. Asmenys, turintys įgimtas raumenų ir kaulų sistemos patologijas, turėtų nuolat imtis prevencinių priemonių, kad būtų sumažinta išvarža.
  • Staigus svorio svyravimas dėl svorio, nėštumo. Pastaruoju atveju rekomenduojama dėvėti atraminę juostą, kad negrįžtumėte atgal.
  • Klaidos dietoje. Vitaminų trūkumas, išskyrimas iš mėsos meniu prisideda prie destruktyvių procesų vystymosi stubure. Nugarkauliui ir kitoms vertingoms medžiagoms reikalingos amino rūgštys randamos tik gyvūnų baltymuose. Be to, organizmui reikia daug vitaminų ir mikroelementų, kurie palaiko normalų visų organų ir sistemų funkcionavimą. Taip pat reikia stuburo stuburo.

Veikia su juosmens išvaržomis

Tarpasmeninių išvaržų gydymas apatinėje nugaros dalyje apima vaistų ir ne vaistų metodus. Pastarasis apima treniruočių terapiją, plaukimą, gimnastiką, bėgiojimą ir pan. Ar galima važiuoti su stuburo išvaržomis, gydytojas nusprendžia. Absoliutus kontraindikavimas sportui yra ligos paūmėjimas, nes tai yra pavojingas disko praradimas ir šaknų pažeidimas.

Klinikinių apraiškų aukštyje bet kokia veikla turėtų būti ribojama, poilsiui turėtų būti leista pailsėti, kad pailsėtų kiek įmanoma. Svarbu teisingai pasirinkti čiužinį: jis neturėtų būti minkštas, bet pernelyg sunkus. Dažnai pacientai verčiasi priverstine padėtimi, kad palengvintų skausmą: jie guli ant nugaros ar ant šono, pakeldami kojas.

Važiuojant su išvaržomis, kaip ir bet kokia kita apkrova, ją gali skirti tik gydytojas. Prieš pradėdami mokymą, turite pasiruošti. Kaip „įšilimo“ fitneso terapija, gimnastika, joga pradedantiesiems ir kiti metodai, stiprinantys raumenis. Klasės turi būti laikomos griežtai vadovaujant instruktoriui!

Reabilitacijos laikotarpiu jūs galite pradėti ne važiuoti, bet vaikščioti. Iš pradžių pasirenkami nedideli atstumai, tačiau jie didėja laikui bėgant. Svarbu klausytis kūno ir taip nustatyti individualų maršruto laiką ir trukmę. Vykdyti su išvaržomis turėtų būti tik specialūs batai. Yra specialių parduotuvių, kuriose parduodami ortopediniai produktai, įskaitant bėgius sugeriančius batus.

Kierat turi būti padengtas žeme, nes kojų poslinkis gali sukelti nervų pažeidimą. Kalbant apie technologijas, palankiausias yra bėgimas. Tokie važiavimai padeda sumažinti treniruotes ir neleisti susidaryti naujiems.

Patologijos eigos taisyklės

Su gydytoju turi būti susitarta dėl važiavimo technikos. Specialistas vertina bendrąją būklę, nurodo švietimo lokalizaciją, nustato susijusius patologinius procesus. Toliau yra pratimų, kuriuose dalyvauja reabilitacijos specialistas, rinkinys.

Mokymai vykdomi laikantis kelių taisyklių:

  • Bet koks judėjimas neturėtų būti susijęs su skausmu. Bet kokiu atveju diskomfortas negali būti toleruojamas, nebūtina pajudėti jėga. Kai atsiranda tokių pojūčių, reikia kreiptis į specialistą, kad būtų parengta nauja klasių schema.
  • Pirmasis mokymas geriausiai tinka kartu su instruktoriumi. Jis jums pasakys, kaip teisingai judėti, atkreipkite dėmesį į padarytas klaidas.
  • Negalite pervertinti nugaros, užsiimti intensyviu važiavimu, staigiais judesiais.
  • Jei važiuojant su juosmeninio stuburo tarpslanksteliniu išvaržiu ir toliau kyla diskomfortas, būtina nutraukti mokymą, nes patologinio proceso pasunkėjimas ar progresavimas yra galimas.

Klasių sėkmė priklauso nuo mokymo reguliarumo. Geriau treniruotis šiek tiek, bet reguliariai (pvz., Po 1-2 dienų). Negalima vartoti skausmą malšinančių vaistų, nes jie gali „ištepti“ klinikinį vaizdą. Prieš vaikščiojimą rekomenduojama sušilti, kad pašildytumėte raumenis (lenkimus, apskritimus, rankas ir tt).

Jei pacientas turi patologinį kreivumą, būtina atsisakyti bet kokių apkrovų. Šiuo atveju paleisti neįmanoma. Tarpkūnių išvarža gali būti išgydoma tik taikant integruotą požiūrį į problemą. Tai padės gydytojas, treniruočių terapijos instruktorius ir kiti ekspertai. Jie nustatys, ar galite paleisti juosmens stuburo išvaržą, ir pasirinkti tinkamą mokymo programą.

Ar galiu paleisti juosmens stuburo išvaržą

Juosmens nugarkaulio išvarža yra gana nemalonus ir pavojingas susirgimas, kuriam reikalingas ilgas ir sudėtingas gydymas. Daugelis pacientų klaidingai manė, kad tokia diagnozė yra griežtai draudžiama. Tačiau su stuburo išvaržomis judėjimo stoka gali būti ne mažiau pavojinga nei naudotis.

Leistina fizinė veikla būtinai yra terapijos dalis, tačiau ji yra parenkama individualiai, atsižvelgiant į paciento būklę ir amžių. Ar naudinga važiuoti juosmens stuburo išvaržomis, kokių rūšių sportą galima praktikuoti ir kokiu intensyvumu.

Kodėl atsiranda tarpslankstelinė išvarža?

Jei anksčiau ši liga buvo laikoma su amžiumi susijusių kūno pokyčių pasireiškimu, šiandien jos simptomai diagnozuojami jauniems pacientams dėl nepakankamo motorinio aktyvumo. Deja, dienos treniruotės trukmė yra iki penkių minučių pėsčiomis iki artimiausios stotelės. Tačiau, be fizinio neveiklumo, gydytojai nustato kitas tarpkūnių išvaržų priežastis.

  1. Traumos. Pavojus yra tai, kad išvarža gali pasirodyti ne iš karto, bet po kelerių metų, kai stuburą susilpnins pastovios apkrovos.
  2. Staigus gyvenimo būdo pakeitimas. Jei asmuo po sėdimo gyvenimo būdo staiga aktyviai įsitraukė į sportą ir neapskaičiavo apkrovos, tai gali sukelti išvaržą. Kad sportas nesukeltų patologinių procesų, mokymų intensyvumas turėtų būti didinamas palaipsniui.
  3. Įgimtas patologinis procesas. Jei pacientas turi problemų dėl raumenų ar kaulų audinių, nuolat reikalingos profilaktinės procedūros, kurios neleidžia susidaryti išvaržai. Tarp jų būtinai yra terapinė gimnastika.
  4. Staigus svorio pokytis. Pirmiausia kalbame apie svorio pokyčius nėštumo metu, kai organizmas negali greitai prisitaikyti prie didėjančių apkrovų. Kad svoris būtų tolygiai paskirstytas, ekspertai rekomenduoja dėvėti specialią korsetą ar tvarstį.
  5. Netinkama elektros sistema. Pagal statistiką, stuburo išvarža dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie nevalgo mėsos. Faktas yra tas, kad tik gyvūniniai baltymai turi būtinų amino rūgščių ir baltymų, kurie maitina stuburą.
  6. Vitamino trūkumas. Siekiant išlaikyti stuburą, organizmui reikia viso vitaminų komplekso. Tarpasmeniniuose diskuose nėra kraujagyslių, todėl svarbu, kad aplinkiniai audiniai turėtų pakankamai maistinių medžiagų, kad maitintų stuburą.

Veikia su tarpslanksteliais išvaržomis

Žinoma, leidžiamas fizinis aktyvumas su tarpslanksteliais išvaržais, tačiau svarbu teisingai nustatyti sporto rūšį ir apkrovą. Prieš pradėdami bėgiojimą, pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad paciento būklė leidžia jam važiuoti. Turite suprasti, kad kai kuriais atvejais važiavimas gali sukelti komplikacijų ir sukelti negalios.

Nėra vieningos nuomonės apie bėgiojimą tarpslankstelinių išvaržų metu. Šie argumentai pasisako už mokymų vykdymą:

  • Aktyvūs metaboliniai procesai stubure;
  • Normalizuotas kraujo tekėjimas;
  • Pradėti regeneravimo procesai;
  • Stuburo stulpelis gauna reikiamą maistinių medžiagų kiekį.

Tačiau nepamirškite apie pavojus. Važiavimas apima staigius judesius, galinčius sužeisti plaučių branduolį ir aplinkinius audinius.

Kaip paleisti su stuburo išvarža

  1. Griežtai draudžiami judesiai, sukeliantys skausmą. Bet koks diskomfortas rodo, kad stuburas negali susidoroti su kroviniais, o šis sportas ne tik naudingas, bet ir skauda.
  2. Pirmą kartą geriausia atlikti prižiūrint gydytojui ar treneriui, turinčiam specialų išsilavinimą. Jis turi pranešti apie bet kokius nepatogumus, kad laiku prisitaikytų prie mokymo proceso.
  3. Griežtai draudžiama bet kokiam judėjimui, kuris apima nugaros stuburą, nes posūkiai ir lenkimai gali sukelti stiprų skausmą.
  4. Važiuoklėje turite pradėti mokymą su minimalia apkrova ir minimaliu greičiu. Mokymas turėtų būti trumpas.
  5. Bėgimas draudžiamas, jei pacientas vartoja skausmą malšinančius vaistus arba yra rimtų stuburo defektų istorijoje.
  6. Bet koks treniruotės uždraudimo laikotarpis draudžiamas. Pereiti į bėgimą galima tik pasikonsultavus su gydytoju.

Kaip pasirengti paleisti

Bet koks važiavimas reiškia intensyvią apkrovą, kad organizmas nepatirtų rimto streso, todėl prieš treniruotę turite paruošti visas raumenų grupes. Tam pakanka atlikti paprastą pratimų rinkinį, taip pat veiks ir asos iš jogos ir pilates.

Kontraindikacijos

Juosmens sritis yra pažeidžiama kūno dalis, nes ji kiekvieną dieną patiria didelį stresą. Atsižvelgiant į tai, kad žmogus yra vertikalus tvarinys, tai yra juosmens, kuris palaiko vertikalią asmens padėtį. Nugarinė pirmiausia reaguoja į bet kokį intensyvumą. Didžiausias pavojus yra staigūs judesiai, dėl kurių gali atsirasti tarpslankstelinė išvarža arba nugaros smegenų galūnės.

Rizikos veiksniai, dėl kurių stuburas tampa pažeidžiamas:

  • Padidėjusi kūno temperatūra;
  • Ūminė virusinių ir infekcinių ligų forma;
  • Ūminė stuburo išvaržos iškyša, kurią lydi stiprus skausmo sindromas;
  • Piktybinių navikų formavimosi raida skirtingose ​​kūno dalyse;
  • Lėtinės patologijos širdies, virškinimo organų, kvėpavimo sistemos ir smegenų srityje.

Teisinga mokymo taktika

Liga yra pavojinga ir be skausmo gali sukelti komplikacijų. Norint, kad mokymas būtų naudingas ir kad gautumėte maksimalią naudą, reikia vadovautis paprastomis gairėmis:

  1. Važiuojant, nereikėtų leisti kūnui nusisukti, kūnas turėtų likti tiesus ir nejudantis;
  2. Kojos turi būti išdėstytos lygiagrečiai, leistinas kampas tarp kojų;
  3. Geriausia naudoti valcavimo būdą, pirmiausia turėtumėte pasitraukti ant kojų, o tada ant kulno, neturėtumėte paleisti tik ant pirštų arba tik ant kulnų, visa treniruotė turi būti įtraukta.

Kitos leistinos apkrovos

Tarpasmeninių išvaržų atveju treniruotės ne vienoje šalyje yra vienintelė leidžiama fizinė veikla. Žinoma, ūmaus laikotarpio metu reikia pašalinti bet kokį mokymą ir palaukti, kol skausmas išnyks. Tai būtina, kad stuburas nebūtų perkrautas. Vienintelė leistinų apkrovų forma yra paprasčiausias pratimas, atliekamas įdėmiai.

Remisijos metu pacientai skiriami:

Kroviniai turėtų būti nedideli, prieš pradedant mokymo procesą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jei paciento būklė leidžia, palaipsniui galima padidinti apkrovų intensyvumą.

Santrauka

Važiavimas yra naudinga fizinio krūvio forma, tačiau šiek tiek atsargiai. Planuojant mokymo procesą, turite pateikti šiuos niuansus:

  • Visų pirma, jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų bėgimui;
  • Pasirinkite patogius drabužius ir batus;
  • Parengti mokymo planą;
  • Laikykitės teisingo veikimo technikos.

Jei bus laikomasi visų rekomendacijų, darbas neabejotinai bus naudingas ir labai pagerins paciento būklę.

Ar galiu paleisti juosmens stuburo išvaržą

Stuburinių skersinių stuburo stuburo sluoksnio plyšimo metu susidaro stuburinių stuburo stuburo ar išvaržos. Želatinis disko branduolys, galintis prispausti ant nervų šaknų ar nugaros smegenų, gali išsikišti pro joje susidariusią skylę, sukeldamas diskomfortą iki stipraus skausmo. Priklausomai nuo to, kurioje stuburo dalyje randama patologija, yra gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens regionų išvarža. Tuo pačiu metu dažniausiai stuburo srityje atsiranda išvaržų. Taip yra dėl to, kad tai yra labiausiai judanti kraigo dalis ir tuo pačiu metu yra didžiausia apkrova.

Ligos priežastys gali būti labai skirtingos, nuo įgimtų anomalijų ir nenormalių apkrovų iki pažangiosios osteochondrozės, staigaus svorio pokyčio ar netinkamos mitybos.

Tarpkūnių išvarža gali būti chirurgiškai pašalinta, tačiau tai laikoma kraštutine priemone, o chirurginė intervencija paprastai taikoma tais atvejais, kai konservatyvūs gydymo metodai nesukėlė rezultatų.

Dažniausiai patologijos gydymas yra visas kompleksinis priemonių, skirtų pašalinti uždegimą, stiprinti raumenų sistemą ir atkurti (jei įmanoma) tarpslankstelinių diskų elastingumą, kompleksas. Svarbų vaidmenį gydant ligą taip pat atlieka paciento gyvenimo būdo ištaisymas, ir kadangi patologija yra gana paplitusi ir vis dažniau diagnozuojama gana jauni žmonės, daugelis žmonių domisi, ar fizinė įtampa, ypač veikia, gali papildyti įprastinės veiklos kompleksą. Ypač svarbu, kad sportininkai, turintys juosmens stuburo išvaržą, yra svarbūs.

Paleisti ar ne?

Pasakyti, kad su tokia diagnostika yra draudžiama, yra visiškai neįmanoma. Kiekvienu konkrečiu atveju tik gydantis gydytojas gali neabejotinai atsakyti į šį klausimą, remdamasis klinikiniu vaizdu, ligos stadija ir bendra paciento būkle. Be to, tarp gydytojų yra pakankamai tų, kurie tiki, kad juosmens stuburo eiga ir išvarža yra nesuderinamos sąvokos. Tačiau daugelis mano, kad lengvas bėgimas yra naudingas stiprinant raumenis ir normalizuojant visų kūno sistemų veiklą.

Bėgimo rėmėjai pataria pacientams įsitraukti į ypatingą korsetą. Be to, labai pageidautina naudoti batus su specialiu amortizavimo padu. Tuo pačiu metu bus išvengta ilgų krovinių. Norint, kad ši diagnozė būtų vykdoma, tai, kad tarpslankstelinių diskų audiniuose nėra kraujagyslių. Jų tiekimas, taip pat visi kremzlės audiniai organizme atsiranda dėl absorbcijos iš gretimų audinių. Todėl kuo aktyvesni medžiagų apykaitos procesai audiniuose, esančiuose prie tarpslankstelinių diskų, tuo geriau diskas tiekiamas maistinėmis medžiagomis, mikro- ir makroelementais, būtinais normaliam funkcionavimui. Važiavimas, kaip ir greitai vaikščiojimas, skatina medžiagų apykaitos procesų aktyvumą organizmo organuose ir audiniuose, taip prisidedant prie normalios kremzlės mitybos ir apsaugo jas nuo ankstyvo senėjimo.

Pagrindinis dalykas, kuris turėtų būti vadovaujamasi pasirenkant fizinį aktyvumą ir pratimų tipus - visišką skausmo nebuvimą. Tuo atveju, jei gydytojai leidžia bėgti, svarbu ne pernelyg intensyviai ir išvengti pernelyg didelio krūvio. Priešingu atveju, klasės gali padaryti daugiau žalos nei naudos, o plaučių branduolio prolapsas padidės, o tai gali padidinti skausmą ir sužeisti juosmens stuburo nervų galus.

Būtina laikytis kai kurių taisyklių, kurios sumažins papildomos žalos riziką, taip pat patikrins klubo ir kulkšnies sąnarių būklę.

Pirmiausia tai, kas turėtų būti padaryta mokymo metu, nėra tęsti jėgos ar skausmo. Jei pasireiškia skausmas, būtina ne mažinti fizinį krūvį, bet nutraukti mokymą ir kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Sportuojant neturėtų būti diskomforto ir, be to, skausmo. Instruktorius gali padėti pakoreguoti apkrovą ir pratimų techniką, todėl pirmasis treniruotės darbas geriausiai atliekamas prižiūrint.

Jei neturite galimybės dirbti su treneriu, geriau prisiminti pagrindines taisykles:

  • būtina važiuoti išmatuotai, vienu, vienu metu pasirinktu tempu, vengiant nelygumų ar aštrių pagreičių;
  • kūno posūkiai, sūpynės rankos ir kiti aštrūs judesiai taip pat yra tabu - jie gali sukelti papildomą diskų poslinkį;
  • nebandykite paleisti maratono, o atstumas geriau derėtis su gydytoju;
  • padalinkite atstumą, kad važiuotų į kelias dalis. Truputį pailsėti nugaroje bus tik kelias.
  • perteklius neturėtų būti leidžiamas, optimali klasių trukmė - 40 minučių;
  • Negalima vartoti kokių nors skausmą malšinančių vaistų, nes skausmo nebuvimas gali sukelti pernelyg didelį skausmą.