Pagrindinis / Kelio

Vaizdo kursai „Sveikos juosmens paslaptys“

Dažniausia nugaros skausmo priežastis - juosmens osteochondrozė. Jis veda ne tik į gydytojų apsilankymų skaičių, bet ir į apraiškų stiprumą ir įvairovę.

Ar esate gerbėjas, ar „simpatijų“ grupė

Juosmens skausmas yra radikulitas, lumbago, tarpslankstelinė išvarža juosmeniniame regione ir slankstelių sąnarių nuleidimas. Problema gali visam laikui išmušti rutiną, padaryti neįmanoma mokytis ir dirbti.

Tarpasmeninių diskų deginimas ir nestabilus stuburas juosmens regione nėra pensininkų partija. Ligos gali būti taikomos nuo pat jaunystės.

Juosmens osteochondrozės susidarymui pakanka sėdimų gyvenimo būdų arba vienkartinių nepakeliamų apkrovų ant nugaros. Ir tai, ir kita - mūsų įprastas kasdienis gyvenimas.

Todėl dauguma skaitytojų domisi juosmens osteochondrozės gydymo metodais. Narkotikų terapija šiuo atveju nepadeda ilgai, tuo tarpu skausmas didėja, o problema pablogėja.

Priimant neurologą ar terapeutą, kaip papildoma terapinė priemonė rekomenduojama fizinė terapija. Niekas nekalba apie jo veiksmingumą ir naudingumą.

Pacientai savo ruožtu siekia greito simptomų palengvinimo. Pasiekus artimą tikslą, greitai išnyksta noras lankytis pratybų terapijos gydytoju. Nėra laiko ir pinigų fizinio lavinimo užsiėmimams. Kas gaila! Tai yra pasirinktas pratimų rinkinys, kuris amžinai gali atsikratyti osteochondrozės.

Rasta rezultatų

Esant tokiai situacijai, yra patogus ir efektyvus metodas: pratimai gali būti atliekami namuose, konsultacijos su patvirtinta gydytojo pratybų terapija - gauti per „Skype“ ar el. Tiems, kuriems reikia pagalbos, specialistas gaus asmeninę paramą tris mėnesius. Visa tai yra Aleksandro Boninos autoriaus technika „Sveikos juosmens paslaptys“.

Jos nugaros atkūrimo sistema siekiama sumažinti skausmą:

  • stuburo sąnarių atkūrimas;
  • tam tikrų raumenų grupių mokymas;
  • padidėjęs kraujotaka juosmens srityje;
  • užtikrinti nugaros judumo greitį.

Pacientai pasiekia rezultatus, vykdydami kasdienius pratimus. Kadangi kiekvienas turi skirtingus pasirengimo lygius ir ligos eigą, Alexandra treniruotes suskirstė į tris grupes:

  1. 2 kompleksai, skirti pirmai, subakutinei atkūrimo fazei.
  2. 3 sudėtinga stiprinti raumenų sistemą.
  3. 3 kompleksas stabilizuoti stuburą.

Be praktinės dalies, gydytojas siūlo pacientams nedidelį teorinį kursą, kur jis nukreipia kančias į sveiką apatinę nugaros dalį.

Asmuo privalo atidėti 20 minučių per dieną savo sveikatai ir laikytis šio tvarkaraščio mažiausiai 3 mėnesius. Gavęs pirmuosius rezultatus, toks mokestis atrodo apgailėtinas, o noras naudotis bus skiepytas amžinai.

Kodėl Bonina gali pasitikėti

Nepaisant jaunimo, Alexandra Bonina jau turi dėkingų pacientų įvairiose pasaulio šalyse. Paslaptis yra ta, kad ji dirba su osteochondrozės gydymo problemomis iš savo studentų dienų, kai ji susidūrė su šia liga.

Asmeninės problemos padėjo Aleksandrai pasirinkti specializaciją - pratybų terapiją ir sporto medicinos gydytoją. Ji išbandė ir gilino savo žinias rezidencijoje ir vėliau klinikoje. Siekdamas tobulumo, jaunasis specialistas gauna papildomą išsilavinimą ir tampa treniruokliu treniruokliu.

Noras pasidalyti įžvalgomis paskatino Aleksandro sukurti vaizdo kursus apie stuburo problemas, įskaitant „sveikų nugaros paslapčių“. Šiandien metodikos autorius rengia projektą „Osteochondrozė - ne“.

Svetainėje galite susipažinti su tų žmonių, kurie atsigavo po A. Boninos, atsiliepimais. čia mes dėkojame tik šiek tiek.

Kas yra kursas

Vaizdo kursų „Sveikos juosmens paslaptys“ medžiagą galima gauti DVD arba skaitmenine forma. Bet kuriuo atveju - tai 6 valandos vaizdo treniruočių ir garso instrukcijų.

Medžiaga suskirstyta į dvi dalis. Pirmasis yra teorinis kursas, kuriame paaiškinama, kaip naudoti diskus, kaip tai padaryti, kokią gimnastiką padės.

Praktika: čia yra kompleksai žmonėms, kurie yra subakutinėje būsenoje ir stiprina raumenų sistemą.

Pratimai yra įrašomi dviem versijomis: su išsamiais paaiškinimais apie vykdymo tvarką ir be komentarų, kartu su muzikine lydere.

Tiems, kurie atkuria savo sveikatą, buvo sukurti du kompleksai, o tie, kurie gali daugiau, gali išmokti tris pratimų rinkinius.

Antrasis diskas skirtas stuburo stabilizavimo etapui. Jis grindžiamas tuo pačiu principu: teorinėmis ir praktinėmis dalimis. Pratimai renkami specialiuose kompleksuose ir užrašomi pradedantiesiems - su komentarais ir patyrusiems.

Dovanos - kurso „Sveikų nugaros paslapčių“ akcentas

Kurso metu dovanos platinamos gausiai. Aleksandra pirkėjams išsaugota:

  1. Visų pratimų su iliustracijomis santrauka (kaina 900r).
  2. Universalus pratimų, skirtų nugaros ir kaklo raumenų tempimui, rinkinys (1500r).
  3. Kursas „Yourself manual therapist“ (1900r).
  4. Bandymas „Stuburo stabilizavimo įgūdžių vertinimas“ (900r).
  5. Galimybė konsultuotis per paramos tarnybą.

Tie, kurie nori įsiregistruoti į pagrindinę grupę, turi galimybę asmeniškai konsultuotis per „Skype“.

Ką galima padaryti dabar

Jei esate rimtai domėję vaizdo įrašo kurso „Sveikos odos paslaptys“ ir norite gauti atsakymus į klausimus apie kontraindikacijas, užsakymą ir mokėjimą už medžiagą, ar geriau susipažinti su autoriu, apsilankykite oficialaus kurso puslapyje.

Prieš pateikdami užsakymą, galite atlikti bandomuosius pratimus, gaudami nemokamą pamoką.

Alexandra Bonina

Ar po treniruotės yra gyvenimas? Sveikas kaklas ir stuburas yra gyvenimas. Ir fizioterapijos pratimai labai padeda žmonėms, ypač tiems, kurie vis dar vadovavo sėdinčiam gyvenimo būdui.

Įdomu, naudinga ir nemokama:

  • Aleksandros Boninos oficiali svetainė >>
  • Laisvas kursas "5 patvirtinti osteochondrozės gydymo principai" >>
  • Laisvas kursas „Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo paslaptys“ >>
  • Nemokamas vaizdo įrašas „7 efektyvūs fizinės terapijos pratimai krūtinės osteochondrozės šalinimui“ >>
  • Nemokama knyga "10 esminių sveikų stuburo maistinių komponentų" >>
  • Nemokama pamoka gydant sėdimojo nervo pažeidimą >>
  • Laisvas kursas nugaros skausmo gydymui >>
  • Laisvas kursas „Juosinės osteochondrozės gydymo paslaptys“ >>
  • Užsiregistruokite nemokamam susitikimui „Kelio ir klubo sąnarių atstatymas artrozės atveju“ (gegužės 4 d., Ketvirtadienis, 20:00 Maskvos laikas) >>
  • Nemokama knyga „17 receptų skaniems ir nebrangiems patiekalams stuburo ir sąnarių sveikatai“ >>

Išskirtiniai autoriaus produktai:

  • Naujas kursas „Pašalinti krūtinės osteochondrozę 3,0“ >>
  • Medicinos pratimų sistema "Eismo šviesa" >>
  • Kursas „Sveikos kaklo paslaptys 3,0“ su 30% nuolaida >>
  • Kursas „Pašalinti krūtinės osteochondrozę“ su 30% nuolaida >>
  • Kursas „Sveikos juosmens paslaptys“ su 30% nuolaida >>
  • Maratonas „Sveikos kaklo savaitė“ su 30% nuolaida >>
  • Kursas „Kompetentingos mitybos paslaptys stuburo sveikatai“ su 30% nuolaida >>
  • Kursas „Bendra gimnastika 60+“ su 30% nuolaida >>
  • Masažuotojas Koldaeva su 30% nuolaida >>
  • „Black Friday Sale“ - nuolaidos visiems Alexandra Bonina kursuose ir programose iki 60% >>
Bendrinkite šį puslapį su draugais:

Apie autorių:

Alexandra Bonina visą savo gyvenimą skyrė stuburo sveikatos atkūrimui unikalių gydymo pratimų pagalba. Iš tiesų, Aleksandras Boninas yra kūrybinis autoriaus pseudonimas. Tikrasis autoriaus vardas yra Ekaterina Pecherkina. Ir autorius jo nepasirinko atsitiktinai. Aleksandro Boninos kelias padėti žmonėms pradėti mokyklą. Baigusi studijas, ji tvirtai nusprendė patekti į medicinos universitetą ir tai padarė, bet ne visą gyvenimą dirbo gydytoju medicinos įstaigoje. Tai buvo mokslinis interesas. Autorius norėjo giliau sužinoti, kaip veikia žmogaus kūnas.

Kai Aleksandra studijavo medicinos universitete, ji mažiausiai domisi narkotikais ir cheminėmis medžiagomis. Ji patiko ištirti tam tikrų ligų priežastis ir bandyti jas fiziškai pašalinti. Baigęs universitetą, autorius negalėjo nuspręsti, kur eiti į darbą, nes ji nebuvo patenkinta standartinėmis medicinos profesijos galimybėmis. Be to, autorius pradėjo kankinti savo sveikatos problemas. Nuolatinis galvos skausmas, galvos svaigimas persekiojo jaunąją mergaitę visur. Tai nenuostabu, nes 6 metai, sėdi ant vadovėlių, suteikia savo „vaisius“. Tuo metu autorius ne tik turėjo dažniausiai pasitaikančią ligonio nepaisytą gimdos kaklelio osteochondrozę, bet ir buvo medaus absolventas. Universitetas tiesiog nežinojo, kaip padėti savo sveikatai.

Paskutiniame studijų semestre Alexandra Bonina dalyvavo pirmojoje paskaitoje specialybėje „Fizinės terapijos ir sporto medicina“, o viskas, kas jos gyvenime, tiesiog pasuko aukštyn kojom! Tai buvo tikras autoriaus laimėjimas! Sveikatos atkūrimas be narkotikų ir operacijų, kurios niekada nebuvo įdomios, amžinai tapo pamiršta autoriaus tema! Priešingai, atkuriant sveikatą per fizinį aktyvumą, keičiant gyvenimo būdą ir fizinį krūvį - tai tapo pagrindine Alexandra Bonina darbo technologija ir metodika! Tuo pačiu metu Aleksandras Boninas pradėjo treniruotis gimdos kaklelio stuburui. Rezultatai nebuvo greitai. Tačiau autorius netgi suprato, kad pratimai reikalauja laiko ir suvaržymų. Jūs negalite palikti užsiimti per anksti, kitaip visos pastangos katės uodegai! Todėl Boninas tęsė studijas kasdien ir gavo pirmus rezultatus maždaug per pusantro mėnesio. Ir ji palaipsniui pradėjo pamiršti apie galvos skausmą ir galvos svaigimą!

Natūralu, kad visa tai lėmė tai, kad Aleksandra išvyko į treniruočių terapijos ir sporto medicinos rezidenciją. Norėčiau pažymėti, kad iš viso kelių šimtų studentų srauto į šį specialybę atvyko tik 2 žmonės.

Aleksandro Bonino stažuotės metu ji praktikavo įvairiose vietose: olimpinio rezervo mokykloje, kardiologijos centre, neurologijoje ir kt. Ji tikrai patiko ir vis dar mėgsta studijuoti, kaip aktyvus raumenų darbas daro teigiamą poveikį mūsų kūnui ir keičia jį geriau. Ji nuolat vystosi, rašo knygas, fotografuoja vaizdo kursus ir veda maratonus. Autorius padėjo tūkstančiams žmonių pagerinti ir pagerinti savo sveikatą.

Pradėkite keisti sveikatą geriausia kryptimi! Gaukite nemokamus pratimus ir vaizdo įrašus iš Alexandra Bonina.

Norite sužinoti visas gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo paslaptis be narkotikų? Dabar žiūrėti Bonina vaizdo kursą!

Terapinė gimnastika Alexandra Bonina - raktas į gerą sveikatą!

Sveikų nugaros paslapčių 2.0

Laipsniškas treniruočių programa, siekiant atkurti ir išlaikyti juosmens stuburo sveikatą namuose

16 savaičių (4 etapai - 4 savaitės)

Alexandra Bonina

Metodistų pratybų terapija Tatjana Moskaleva

Dabar jums programa yra speciali nuolaida.

Iki likusios nuolaidos pabaigos:

Kur mes eisime?

Mūsų pagrindinis tikslas yra paprastas:

Padarykite jį taip, kad iš asmens, kuris periodiškai ar nuolat skauda apatinę nugaros dalį, tapsite sveiką ir laimingą asmenį, kuris gerai dirba ir kas pamiršo apie apatinę nugarą apskritai!

Kitaip tariant, praėjus pagrindinei grupei, atsikratysite skausmo ir kitų nemalonių pojūčių apatinėje nugaros dalyje stiprinant raumenų grupes, atsakingas už juosmens stuburo palaikymą.

Kartu su grupės nariais mes judėsime taip:

Pakalbėkime apie šios schemos etapus.

1 etapas. Juosmens srities iškrovimas (pakaitinis laikotarpis)

Trukmė: 4 savaitės

Šiame etape mūsų tikslas - pasiekti juosmens regiono iškrovimą - aktyviai, pasitelkiant ir pasyviai, pradedant.

Naudodamiesi pratimais, mes minimaliu lygiu aktyvuojame pirmas raumenų grupes - glutealinius raumenis ir priekinės pilvo sienos raumenis, kurie yra atsakingi už apatinės nugaros palaikymą.

Jūs taip pat išmoksite bendrą atsipalaidavimą per dinaminius ir kvėpavimo pratimus, kad pašalintumėte bendrą raumenų įtampą.

Pratimai šiame etape bus gana lengvi, bet tuo pačiu metu labai svarbūs, nes jie pasiruošs antrajam ir vėlesniam, sudėtingesniam pratimui kitose atkūrimo stadijose.

Štai keletas pratybų šiame etape pavyzdžių:

2 etapas. Priekinės pilvo sienos ir kitų „juosmens“ pagalbininkų stiprinimas

Trukmė: 4 savaitės

Šiame etape mes pradėsime stiprinti priekinę pilvo sieną (statiškai ir dinamiškai iki tiesiosios pilvo raumenų) ir glutealinius raumenis (padėtis gulėti ant skrandžio ir visais keturiais).

Be to, mes pradėsime vidutinio ir mažo gluteuso raumenų aktyvumą, nuo kurio tiesiogiai priklauso nugaros sveikata, tačiau iki šiol labai mažame lygyje (kitose stadijose mes dirbame per juos kruopščiai).

Štai keletas pratybų šiame etape pavyzdžių:

3 etapas. Stuburo raumenų sistemos stiprinimas

Trukmė: 4 savaitės

Šiame etape pradėsime užsiimti pratimais, kurie apims visus stuburo raumenų sistemos komponentus, nuo seklių gilių raumenų iki didelių paviršutiniškų.

Tai leis mums sukurti vienodą juosmens stuburo apsaugą ir paruošti ją kitam etapui.

Treniruočių metu bus naudojami balanso pratimai, taip pat ir gulint, šonuose, stovi ant visų keturių vietų.

Štai keletas pratybų šiame etape pavyzdžių:

4 etapas. Apatinės nugaros stabilizavimas ir geresnis kūno balansas.

Trukmė: 4 savaitės

Čia sužinosite, kaip tinkamai atlikti dažniausius ir pagrindinius namų ūkių judėjimus - sulenkti, atsisėsti, išlaikyti pusiausvyrą - atsižvelgiant į kūno stabilumą ir stebėti jo teisingą padėtį.

Šiais pratimais siekiama statišku būdu stiprinti visus kūno raumenis - tik šiuo atveju stuburo apkrova nėra ryški.

Pratimai judesiuose yra tik iš apatinių galūnių sąnarių ir (ar) peties juostos, bet ne iš kūno.

Štai keletas pratybų šiame etape pavyzdžių:

Koks bus rezultatas?

Ši klasių schema padės pasiekti pagrindinį galutinį rezultatą - juosmens stuburo stabilizavimą.

Stabilizacija yra patikima stuburo apsauga nuo pernelyg mažų judesių tarp slankstelių, nuo jo nestabilumo, traumų ir išvaržų bei iškyšų dydžio padidėjimo (jei yra).

Tai pasiekiama formuojant stiprią raumenų tinklelį, kuris veikia kaip vienas vienetas, išlaikydamas juosmeninės srities teisingą neutralią padėtį be nereikalingų judesių kasdienėse ir ekstremaliose sąlygose.

Kitaip tariant, baigus programą ir sustiprindami raumenis, galėsite atlikti normalius kasdienius judesius be pakrovimo apatinės nugaros dalies, vaikščioti, miegoti, atlenkti, guolius ir pan.

Prisiminkite, kaip vieną kartą, kol nesuvokėte, kaip judėti, sėdėti ar atsigulti. Kai juosta nesivargino, jūs to nepastebėjote. Mano programa atneš jums šį jausmą!

Aleksandro Boninos kursų „Sveikas nugara“ ir „Sveiko kaklo paslaptys“ apžvalga

Kiekvienas žmogus svajoja turėti gražią laikyseną. Deja, netinkamas gyvenimo būdas, mažas fizinis aktyvumas, piktnaudžiavimas lemia laipsnišką osteochondrozės ir kitų stuburo ligų vystymąsi. Asmuo pradeda kentėti skausmą skirtingose ​​nugaros dalyse: juosmens, krūtinės, kaklo. Galite pasirinkti pasyvų gydymo būdą - nuryti daug tabletes, eikite į gydytojus. Ir jūs galite savarankiškai išgydyti save nuo ligos ir atsakyti į „ne“ osteochondrozei, naudodami specialų treniruočių terapijos kompleksą (fizioterapijos pratimus), kuris sukūrė Aleksandro Bonino.

Mažai apie autorių

Alexandra Bonin, savo žodžiais, turi aukštą medicinos išsilavinimą. Baigęs akademiją, ji užsiėmė medicinine veikla ir tuo pat metu stažuotės metu studijavo atkuriamosios medicinos ir mankštos terapijos ypatybes. Tuo pačiu metu Alexandra Bonina buvo apmokyta asmeninio fitneso trenerio specialybėje.

Iš savo patirties išmokusi, kas yra pradinė osteochondrozė, Aleksandras Bonina išsprendė problemos tyrimą ir sukūrė savo pratimų pratimų rinkinį. Šiuo metu autorius turi keletą pratimų kursų iš serijos „Jūsų sveikas nugara“, įrašyto vaizdo įrašu ir kurį galima įsigyti:

  • Sveikas stuburas 2 savaites. Alexandra Bonina mano, kad norint įgyti sveiką stuburą, būtina imtis vienodo atsakingo požiūrio į fizinį visų nugaros sričių vystymąsi: kaklą, apatinę nugaros dalį ir krūtinę. Ir šiame pareiškime yra racionalus ryšys. Ne taip svarbu, kur tiksliai jaučiatės nemalonūs simptomai, gimnastika ir treniruočių terapija turi paveikti kiekvieną stuburo dalį. Pamoka, įrašyta vaizdo įraše.
  • Osteochondrozė - ne! Kasdieninis 50 pagrindinių pratimų kompleksas sveikam stuburui: kaklo, juosmens ir krūtinės ląstos atkarpos, užfiksuotos vaizdo įraše. Alexandra Bonina nurodo, kad jūsų sveikas stuburas visiškai priklauso nuo savęs. Norint pašalinti problemas, sukauptas per daugelį metų, kai įvyko netinkamas gyvenimo būdas, būtina dėti tam tikras pastangas. Specialiai suprojektuoti pratimai atskleis mankštos terapijos paslaptis ir sukels sveiką stuburą.
  • Pašalinkite krūtinės osteochondrozę. Tai ne paslaptis, kad tai yra problema daugeliui žmonių. Moterys netgi turi ypatingą simptomą, kuris lydi krūtinės osteochondrozę - „liemenėlės užsegimą“, kai skausmai yra tiksliai numatyti toje vietoje, kur šio moteriško apatinio trikotažo užsegimas liečiasi su kūnu. Dienos 20 minučių trukmės pagrindinių pratimų, įrašytų vaizdo įrašuose, rinkinys leis jums greitai atgauti prarastą jėgą ir lankstumą, sukurti krūtinės ląstos dalį ir sumažinti diskomfortą.
  • Sveiko kaklo paslaptys. Gimnastika gimdos kaklelio stuburui yra parodyta žmonėms, kurie ilgą laiką dirbo kompiuteryje, prie stalo su nulenkta galva, ty visiems, kurie ilgą laiką yra priversti būti statinėje, bet ne fiziologinėje padėtyje. Tai kaklo osteochondrozė, kuri veda ne tik į skausmo atsiradimą, bet ir nervų sistemos pablogėjimą, sumažindama kraujotaką. Druskos žiupsneli svarbias arterijas, pernešiančias kraują į smegenis, kuri yra kupina galvos skausmo, galvos svaigimo ir nepakankamo poilsio po miego. Kursas „Sveikos kaklo paslaptys“ atsikratys minėtų simptomų ir grąžins kaklą į sveikatą.

LFK gimdos kaklelio skyrius užtrunka tik 25 minutes per parą ir per kelias savaites duos apčiuopiamos naudos, kurią patvirtina žmonių atsiliepimai. Visi pratimai sveikam kaklui pateikiami išsamiai video, kuris palengvina mokymosi procesą.

Pratimų terapija bet kuriai nugaros daliai padės atsikratyti nemalonių simptomų, vystyti juosmens, kaklo raumenis. Kompleksas atskleis grožio laikysenos paslaptis, o jūsų sveikas stuburas padėkos už tai.

Populiariausi metodai

Visi autoriaus kursai yra gerai žinomi dėl jų veiksmingumo, tačiau yra populiariausių fizinės terapijos būdų. Išsiaiškinkime jų pagrindinius principus, tikslus ir uždavinius:

  • Sveikas stuburas 2 savaites. Tai intensyvus ekspresijos kursas žmonėms, kurie nenori eiti ilgą kelią į rezultatą. Kurso autorius pabrėžia, kad visiškai sveikas stuburas negali būti pasiektas per 2 savaites, nes problemos sukauptos per metus ir net dešimtmečius. Priklausomai nuo morfologinių pokyčių nepaisymo, kursas gali būti pratęstas iki kelių mėnesių, tačiau pirmieji pakeitimai iš tiesų jaučiasi per 2 savaites.

Kurso „Sveikas nugara 2 savaites“ viduje rasite pratimų rinkinį, skirtą kaklui, apatinei nugaros daliai ir visai nugaros daliai. Visas kursas suskirstytas į 2 dalis:

  1. Pamoka, skirta treniruočių terapijos savybėms, kurioje Bonina Alexandra pasakoja, kaip kurti pamokas, kas jiems reikalinga.
  2. Vaizdo įrašai tiesiogiai su pratimais atgal. Tik 10 kompleksų. Jie grindžiami 5 + 5 principu. Kai tik atrasite sveikos stuburo paslaptis, ty pradėsite užsiėmimus, kiekvieną dieną (5 dienas) reikia atlikti 5 pratimų rinkinį. Po to, kai reikia pertraukos per 2 dienas, turėtumėte pereiti prie 2-osios 5-osios pakopos.

Jei nesate tikri, kad jums tinka Alexandra Bonina pamokos, tada prieš perkant pilnavertį bloką rekomenduojama susipažinti su fiziniais pratimais ir pabandyti juos žiūrėti po „YouTube“ kanalo įvadinio vaizdo.

Bonina Alexandra siūlo išbandyti šiuos žmones:

  1. Jei šiuo metu remisijos. Kursas padės sumažinti osteochondrozės paūmėjimo dažnį ir netgi visiškai juos užkirsti kelią.
  2. Profilaktikai, kursas gali būti skiriamas žmonėms su rizikos veiksniais stuburo ligų vystymuisi, kurie padidino įtampą stuburo juosmens, gimdos kaklelio ar krūtinės srityje.

Pačioms klasėms nereikia ilgai ruoštis. Patogi aprangos forma, pageidautina gimnastikos kilimėlis ir 20 minučių laisvo laiko, yra būtini norint pradėti praktiką.

  • Sveiko kaklo paslaptys. Kurso „Sveikos kaklo paslaptys“ pagalba pašaliname ne tik stuburo patologiją, bet ir teigiamą poveikį nervų sistemai, gerinant kraujo tekėjimą. „Alexandra Bonina“ tinklalapyje galite rasti informacijos apie tai, kokie simptomai turėtų įspėti jus ir atlikti standartinį tyrimą, siekiant nustatyti gimdos kaklelio osteochondrozę:
  1. Atitinkamos projekcijos skausmas.
  2. Svaigulys, spengimas ausyse, neryškus matymas.
  3. Galūnių skausmas, nuskaitymas ir kitos parestezijos.

Be to, „Sveikos kaklo paslaptys“, pasak autoriaus, puikiai tinka žmonėms, kurie nori užkirsti kelią ligai, ty tiems, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą, neturintiems laiko eiti į sporto salę ir treniruoklių klubus, taip pat žmonėms, gyvenantiems. Į programą įeina keli mokymosi lygiai, kuriuos reikia išmokti ir baigti:

  1. Pradėti Šiame paslapčių bloke Boninas Aleksandras supažindina savo abonentus su mokymosi pagrindais, ty ji pasakoja, kaip tai padaryti teisingai ir saugiai.
  2. Teorinis sutvirtinimas. Apima 2 poskirsnius. Pirma, paslapčių kurso autorius pasakoja apie ligos priežastis, jos apraiškas, pasekmes. Jis deciphers kodėl kai kurie žmonės susiduria su jais, o kiti ne, įveda kontraindikacijas pratimus. Antrasis blokas yra tiesiogiai skirtas fizinei terapijai. Bonina Alexandra pasakoja, kokie pratimai yra produktyvūs kaklo osteochondrozei ir kurie nėra. Jis apima apmokestinimo užduotis ir galutinį tikslą, kuris, žinoma, yra gimdos kaklelio stuburo gerinimas.
  3. Pašalinkite ligos priežastis. Paskutinis skyrius yra praktiškas. Blokas yra skirtas tik gimdos kaklelio regiono pratyboms, tačiau yra suskirstytas į 2 dalis. Pirmajame, autorius moko elgesio taisykles paūmėjimų metu. Pratimai yra paprasti ir jiems rekomenduojama atlikti kuo daugiau.

Antroje dalyje yra 2 gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastikos kompleksai remisijos metu. Pagrindiniame Aleksandro Boninos klasių skyriuje yra papildomas fizinės kultūros kompleksas, skirtas užkirsti kelią peties ir skeleto osteochondrozei. Komplekte taip pat yra nemokama gido apie savarankišką masažą, išreikštas treniruotes darbo vietoje ir nuoroda, kurią galima atspausdinti.

Nėra kontraindikacijų gydyti. Svarbiausia yra tinkamai paskirstyti apkrovą - tai yra ekspertai. Taip pat nėra jokio skirtumo, kurią stuburo dalį patiria: krūtinės ar juosmens sritis. Nors jūs pats nesistengsite išspręsti problemos, osteochondrozė negauna. Paimkite pirmąjį žingsnį į sveikatą ir pasakykite negalą - ne!

Alexandra Bonin: pratimai, knygos, video kursai projekte „Sveikas nugara 2 savaites“

Geriausios Alexandra Boninos pratimų, skirtų stuburo ir gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui, apžvalgos projekte „Sveikas stuburas 2 savaites“

Efektyviai išbandyti video kursus ir pratybas populiaraus gydytojo Aleksandro Boninos interneto projekto „Sveikas nugara 2 savaites“, kurie gavo daug teigiamų atsiliepimų iš specialistų ir klientų, pagrindu, padės jums išvengti stuburo ligų ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kuri ne tik padės jums pagerinti jūsų sveikatą, bet ir rasti harmoniją bei kūno grožį.

Šiuo metu projektas „Sveikas nugara 2 savaites“ suskirstytas į dvi sritis. Pirmoji kryptis vadinama „Osteochondroze - ne!“. Oficiali šios krypties svetainė https://osteohondrosy.net. Ši sritis skirta stuburo ir sąnarių sveikatai atkurti.

Antroji Aleksandro Boninos projekto „Sveika nugara dviem savaitėmis“ kryptis skirta kompetentingam tinkamumui nekenkiant stuburui. Oficiali šios krypties svetainė https://fitspine.ru.

Be šių dviejų vietų, Aleksandras Boninas turi kitą svetainę, vadinamą „Aleksandro Boninu“ https://alexandrabonina.ru.

Alexandra Bonina kuria ne tik efektyvius kursus ir saugaus mokymo programas namuose ir sporto salėje, bet ir rašo apie sveikatos gerinimą. Jos dvi knygos „Sveika nugara 2 savaites“ ir „Pasakykite“ ne skausmas nugaroje ir kakle! Greitas osteochondrozės priežasčių pašalinimas tapo pardavimų pasiekimais.

Toliau šiame svetainės puslapyje kurs555.ru pristato keletą Boninos knygų, kurias galima parsisiųsti nemokamai, nes jie turi autoriaus dovanų statusą.

Metų pardavimas įrašant populiariausius internetinius gydytojo Elenos Shvedovos mokymus.

Veiksmas „Juodasis penktadienis“ baigsis 2018 m. Lapkričio 30 d.

Labai populiarus mokymas „Stuburas. Mes traktuojame - nesulėkime ir treniruotės „Gyvi sąnariai“.

Nuolaidos iki 80%.

Sužinokite daugiau apie Eleną Shvedovą ir jos gydymą alternatyvios medicinos metodais.

Naujos nemokamos vaizdo pamokos iš Elenos Shvedovos dėl stuburo gydymo

4 vaizdo samouczków jums padės sumažinti skausmą kūno nugaroje ir sąnariuose

Sužinokite daugiau apie Eleną Shvedovą ir jos gydymą alternatyvios medicinos metodais.

Nemokami video pamokų serija Sergejaus Lee "Gyvenimas be sąnarių skausmo".

Nemokami video pamokų serija Sergejus Lee „Sveikas atgal be tabletes“.

Efektyvus kompleksas iš Sergejaus Lee greito stuburo ir sąnarių atkūrimo "STOP-OSTEOCHONDROS".

Efektyvus kompleksas iš Sergejaus Lee greito jungtinės reabilitacijos STOP-ARTROZ. Norint suprasti, kas yra šis mokymas, ir kiek jums to reikia, pažiūrėkite Sergejus Li nemokamą seminarą šia tema.

Alexandra Bonina yra sertifikuota fizioterapijos ir sporto medicinos gydytoja. Baigusi Bonino medicinos institutą, ji dvejus metus dirbo rezidencijoje ir baigė stažuotę Atkuriamosios medicinos centre. Šiuo metu ji profesionaliai užsiėmė fitnesu. Šiuo metu ji yra sertifikuota kaip fitneso ir kultūrizmo treneris.

Aleksandro Bonino stuburo atkūrimo tema veikia nuo 2013 m. Daug informacijos apie šią temą studijavau ir sukūriau labai efektyvius pratimus, siekiant efektyviai gydyti stuburo osteochondrozę, kuri pateikiama tiek mokamų, tiek nemokamų video pamokų ir kursų metu pagal internetinį projektą „Sveikas nugara 2 savaites“.

Šie pratimai sulaukė didelių dėkingų atsiliepimų iš šimtų žmonių, kurie jiems padėjo atsikratyti problemų, susijusių su nugaros ir kaklo sveikata. Šiuos tikrųjų žmonių atsiliepimus galima perskaityti „Alexandra Bonina“ tinklalapyje, pavadintame „Osteochndrozu-no! Viskas apie osteochondrozės gydymą. " Be to, šioje svetainėje Aleksandras skelbia straipsnius, kuriuose jis teikia tikrus patarimus, kaip gydyti stuburą ir atsikratyti skausmo, susijusio su osteochondroze.

Kaip veiksminga yra Alexandra Bonina gimnastika stuburo ir sąnarių atžvilgiu?

Alexandra Bonina gimnastikos kursai skirti įvairių raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktikai ir gydymui. Efektyviausiai tokia fizinė kultūra pasirodė gimdos kaklelio osteochondrozės ir krūtinės kyphosis.

Alexandra Bonina apmokestinimo būdas yra geras, nes nereikalauja aukšto naudotojo fizinio tinkamumo. Visas fizinės terapijos kursas susideda iš paprastų pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.

Kai kurie pratimai (pavyzdžiui, biurui) yra labiau pašildyti. Taip pat yra sąnarių gimnastikos kompleksas.

1 Trumpai apie autorių

Gimnastikos ir nugaros gimnastikos autorius yra Aleksandra Bonina: švietimo dėka sportininkas ir gydytojo ir prevencinio fizinio lavinimo gydytojas. Alexandra taip pat turi reabilitacijos įgūdžius (atkuriamąją mediciną).

Baigęs medicinos institutą, Aleksandras išlaikė 2 metų rezidenciją šiose specializacijose. Po to ji mokėsi Atkuriamosios medicinos medicinos centre, tuo pačiu metu mokydamasi treniruoklių.

Tos pačios gimnastikos sistemos autorius - Aleksandras Boninas

Dabar Aleksandra dirba kaip asmeninis treneris ir tuo pačiu metu yra gerai žinomas sporto klubas. Sukūrusi gimnastiką, Aleksandra rėmėsi ne tik sukaupta patirtimi, bet ir medicininėmis žmogaus anatomijos ir fiziologijos žiniomis.
į meniu ↑

2 Bendras aprašymas: Kas yra Boninos gimnastika?

Gimnastika Bonina yra visų stuburo ir galūnių dalių, skirtų fiziškai nepasirengusiems žmonėms, pratimų rinkinys. Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad pratimus iš kurso gali atlikti net žmonės, kurie niekada anksčiau nieko nevykdė.

Be to, sporto kompleksas yra skirtas skirtingoms amžiaus grupėms, jį gali praktikuoti ir vaikai, ir vyresnio amžiaus žmonės. Tačiau vyresnio amžiaus žmonės, kai kurie pratimai bus uždrausti (leidžiami tik paprastiausi - pagrindiniai elementai).

Šių pratybų tikslas - stiprinti nugaros ir pilvaplėvės raumenų sistemą, stiprinti ir didinti sąnarių judumą ir raiščių aparato mokymą. Širdies ir kraujagyslių sistema papildo raumenų ir kaulų sistemos gydymą.
į meniu ↑

2.1 Kam skirta Bonina gimnastika: mokymo kursai

Gimnastika Alexandra Bonina rekomenduojama be išimties visiems žmonėms. Žinoma, jei yra kokių nors kontraindikacijų (pvz., Įgimtos stuburo struktūros anomalijos), tuomet gali būti uždrausta treniruočių terapija.

Visų pirma, gydymo kursas rekomenduojamas žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą. Jiems kyla rizika susirgti keliolika stuburo ir sąnarių ligų. Bet jei ligos jau egzistuoja, tuomet ši gimnastika taip pat bus naudinga.

Pratimai iš gimnastikos Bonina

Gimnastika Bonina rekomenduojama žmonėms su tokiomis patologijomis:

  1. Dorsalgia.
  2. Skausmas kakle ir apatinėje nugaros dalyje.
  3. Viršutinės ir apatinės pilvaplėvės raumenų, nugaros korseto, galūnių ir pečių raumenų silpnumas.
  4. Degeneracinės distrofinės ligos (osteochondrozė, spondilozė).
  5. Stuburo sutrikimai (skoliozė, patologinė kyphosis ir lordozė, idiopatiniai laikysenos sutrikimai).
  6. Sąnarių ligos, įskaitant artritą ir artrozę (įskaitant autoimuninę etiologiją).

3 Alexandra Bonina kursų sąrašas

Alexandra Bonina yra penki pagrindiniai fizinio lavinimo kursai, taip pat vienas mini pratimų rinkinys (rytiniai pratimai). Nėra reikalo lygiagrečiai įsitraukti į visus turimus pratimus: pradėti pakankamai vieną kursą.

  1. Sveiko kaklo paslaptys (galima skaityti atskirai) - profilaktinis kursas, skirtas užkirsti kelią kaklo ligoms.
  2. Sveikas stuburas 2 savaites - skirtas pašalinti nugaros, banalinių stuburo ligų (kurios randamos visose sėdimose vietose) judesių standumą.
  3. Rytiniai pratimai - mini kompleksas prevencinių ir raumenų treniruočių pratybose.
  4. Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo paslaptys - kursas yra visiškai skirtas kaklo osteochondrozės šalinimui.
  5. 7 pagrindiniai krūtinės osteochondrozės gydymo pratimai - kursas, skirtas krūtinės osteochondrozės šalinimui.

Taip pat yra Alexandra Bonina mini paskaita apie 7 kenksmingus pratimus rytiniams pratimams, kuriuos reikėtų vengti. Ši paskaita yra būtina skaityti (ji yra laisvai prieinama internete).
į meniu ↑

3.1 Sveikos kaklo paslaptys

Kursas suskirstytas į dvi dalis. Pirmoji dalis yra teorinė dalis, kurioje išsamiai analizuojama gydymo metodika fizinių pratimų pagalba. Antroje dalyje aprašomi kaklo pratimai, kuriuos reikia atlikti.

Šis kursas yra netinkamas gydyti jau egzistuojančias gimdos kaklelio ligas: labiau siekiama jų išvengti. Visų pirma, naudojant „Sveikos kaklo paslaptis“, galima išvengti spondilozės, spondilolizės ir kaklo osteochondrozės.

„Bonina“ kaklo treniruotės pradžia

Gimnastikos elementai iš kurso yra labai paprasti atlikti ir nereikalauja daug laiko. Dauguma pratimų gali būti atliekami per 10 minučių pertraukas tarp darbo, kuris turėtų būti ypač naudingas biuro darbuotojams.
į meniu ↑

3.2 Sveikas stuburas 2 savaites

Per dvi savaites neįmanoma visiškai pagerinti stuburo (jei yra problemų): kurso pavadinimas yra metaforiškas. Autorius daro prielaidą, kad per dvi savaites bus galima iš dalies paversti stuburą, mobilizuoti jį tolesniam mokymui.

Galime pasakyti, kad tai įvadinis kompleksas, kuris atveria kelią naudotojui intensyviau mokytis atgal. Rekomenduojama pradedantiesiems, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę fizine kultūra (neskaitant pagrindinių penkių minučių gimnastikos, tai nėra fizinė kultūra).

Šis kompleksas neužtikrina jūsų nugaros gydymo per dvi savaites nuo visų ligų: jis skirtas sugriežtinti jūsų laikyseną ir paruošti nugaros raumenis vėlesnėms treniruotėms. Kursas rekomenduojamas praeiti prieš rimtesnius treniruotes ar reguliariai įšilus.
į meniu ↑

3.3 Rytiniai pratimai

Ar esate tikras, kad gimnastika? Dauguma respondentų atsakys be abejonių: „taip“. Dauguma jų yra klaidingi, nes be teorinio pagrindo yra mažai tikėtina, kad bus galima tinkamai atlikti rytinius pratimus.

Šis kursas ne tik kalba apie efektyviausius ir saugiausius pratimus ryte. Be to, jis taip pat moko, kaip juos atlikti nekeliant pavojaus sveikatai, kokia seka ir kiek laiko.

Jis taip pat moko, kaip pašildyti prieš rytą. Kurso metu, be visko, yra patarimų apie tokią veiklą, jame aprašomos galimo ryto pratimų naudos ir galimi neigiami taškai.
į meniu ↑

3.4 Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo paslaptys

Viena iš dažniausių ir skausmingiausių mūsų laikų ligų yra gimdos kaklelio osteochondrozė. Dažnai tai atsitinka dėl to, kad dauguma išsivysčiusių šalių žmonių gyvena sėdėdami.

Bonina gimnastika gali būti praktikuojama ir sporto salėje, ir namuose

Be judrumo, dauguma žmonių turi lėtinį kaklo raumenų perkrovą, nes daugelio žmonių darbas yra sėdimas. Šis kursas skirtas bet kokio stadijos ar formos kaklinės stuburo osteochondrozės likvidavimui (išskyrus visiškai apleistą, reikalaujančią chirurgijos).

Jei neturite kaklo osteochondrozės, bet manote, kad esate rizikos zonoje (pvz., Turite biuro darbą), šis kursas taip pat bus naudingas jums. Jis ne tik gydo gimdos kaklelio osteochondrozę, bet ir užkerta kelią jo vystymuisi (be abejonės, absoliučios garantijos).
į meniu ↑

3.5 7 pagrindiniai krūtinės osteochondrozės gydymo pratimai

Torakos osteochondrozė yra daug mažiau paplitusi nei gimdos kaklelio. Ir net jei tai daroma, ji paprastai yra kombinuota (gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozė). Tokia osteochondrozė savaime nėra tokia pavojinga (kaip gimdos kaklelio ar juosmens), tačiau ji taip pat gali būti labai skausminga.

Pratimai iš kurso yra orientuoti į bet kokios krūtinės osteochondrozės pašalinimą. Nesvarbu, ar tai yra klasikinė krūtinės ląstos osteochondrozė, ar cervicothoracic / thoracolumbar osteochondrozė.

Bet ką reiškia „7 pagrindiniai pratimai?“.

Tai reiškia, kad šio kurso pratimai yra universalūs, lengvai atliekami ir nereikalauja jokio naudotojo išankstinio fizinio mokymo. Mokymo sistema tinka tiek jauniems vyrams, tiek vyresniems žmonėms, sergantiems krūtinės ląstos osteochondroze.
į meniu ↑

3.6 Alexandra Bonina osteochondrozės gydymo eiga (vaizdo įrašas)

3.7 7 rytiniai pratimai

Rytinė mankšta nėra tokia paprasta, kaip atrodo: jei tai darote neteisingai, tuomet pasirodymas bus lygus nuliui. Kai kuriais atvejais įšilimo klaidos netgi gali pabloginti situaciją (jei yra kokia nors liga), arba sukelti ligų atsiradimą.

Kursas pasakoja apie septynis pavojingiausius pratimus ryte. Jų rizika kelia pavojų sveikatai. Liūdniausias dalykas, kursuose aprašyti pratimai yra labai populiarūs tarp paprastų žmonių: daugelis jų kalba kaip „naudingi“ ir net „būtini“. Tai yra didžiausias pavojus, kurį atlieka kursuose aprašyti pratimai.

Be žalingų pratimų aprašymo, šis kursas nurodo, kokie pratimai turėtų būti akcentuojami.

Sveikos odos paslaptys (seminaro įrašas)

Jūs žiūrite: 1000+ vaizdo samouczków »Įvairūs vaizdo samouczku» Sportas »LFK» Sveikų nugaros paslaptys (seminaro įrašas)

Dėmesio! Įrašo garsas pasirodo trečią minutę.

„Jei turite kokių nors problemų, susijusių su juosmeniu, būtinai žiūrėkite mano pristatymą. Iš to jūs suprasite, iš kur kils šios problemos, ir, svarbiausia, kaip galite su jais susidoroti. “© Alexandra Bonina

Kaip pašalinti problemas, susijusias su nugaromis - žr. Alexandra Boninos seminaro pastabas.

Vaizdo įrašo informacija

Šaltinis: Viskas apie osteochondrozės gydymą.
Video autorius: Aleksandras Boninas - fizinės terapijos gydytojas ir sporto medicina.
Vaizdo formatas: *.mp4
Trukmė: 03:32:00
Archyvo dydis: 648 MB.

Kaip panaši informacija? Papasakokite apie tai savo socialiniame tinkle!

Jums taip pat gali patikti

Deimantiniai „pushups“ (vaizdo samouczku)

Veršelių kojos (vaizdo pamoka)

Rumunijos traukos su svarmenimis (vaizdo pamoka)

Lunges už sėdmenų (vaizdo pamoka)

Šlaunies priekio tempimas (vaizdo įrašas)

Vienos rankos (vaizdo pamoka)

Palikite komentarą X

Ši svetainė naudoja „Akismet“ kovai su šlamštu. Sužinokite, kaip tvarkomi komentarų duomenys.

  • vaizdo pamokos ir vaizdo kursai;
  • seminarai ir mokymai;
  • intensyvūs;
  • žiniatinklio seminarai;
  • screencasts.

ir kitas mokomasis vaizdo įrašas.

Archyvas Navigacija

Kitas įdomus vaizdo įrašas
Stuburo atkūrimas (seminaro įrašas)

Kaip atkurti stuburo sveikatą 2016 m. - žr. Alexandra Boninos seminaro pastabas. „Seminare aš pateikiau palaipsnį stuburo atkūrimo planą, susidedantį iš penkių esminių komponentų, kurių kiekvienas išsamiau išplėtė. Aš taip pat atsakiau į kiekvieno klausytojo klausimus. “© Alexandra Bonina Informacija apie vaizdo įrašą Šaltinis: internetinis seminaras. Video autorius: Aleksandras Boninas. [...]

Teisinga laikysena (įrašai apie seminarus)

Kaip nustatyti, ar turite teisingą laikyseną - ieškokite internetinio seminaro „Alexandra Bonina“ įrašuose. „Susitikimas pasirodė pusantros valandos. Man labai patiko tie, kurie buvo ore! ”© Alexandra Bonina Informacija apie vaizdo įrašą Šaltinis: Viskas apie osteochondrozės gydymą. Video autorius: Aleksandras Boninas - fizinės terapijos gydytojas ir sporto medicina. Vaizdo formatas: *.mp4 Trukmė: [...]

5 pratimai apatinei nugaros daliai (vaizdo pamoka)

Kaip iškrauti apatinę nugarą 5 pratimų pagalba - žr. Alexandra Boninos vaizdo pamoką. „Taigi šie 5 apatinės nugaros pratimai yra paprasti ir veiksmingi. Juos galite atlikti tiek po darbo, kad palengvintų kūną, tiek ryte, kaip pašildymą. “© Alexandra Bonina Vaizdo informacija Šaltinis: Viskas apie osteochondrozės gydymą. Video autorius: Aleksandras Boninas. Vaizdo formatas: *.mp4 [...]

Vaizdo kursai - sveikų „2.0“ vaizdo įrašų kursų vaizdo kursų paskaitos skaitykite atsiliepimų užsakymą pirkti dabar atsisiųsti torrent atsisiųsti

Vaizdo įrašų informacijos informacija:

    Autorius:

    Laipsniškas treniruočių programa, skirta namuose nugarkaulio nugaros sveikatos atkūrimui ir palaikymui.

    Kurso „Sveikos juosmens paslaptys 2.0“ programa:

    1. Juosmens srities iškrovimas (subakuto laikotarpis);
    2. Priekinės pilvo sienos ir kitų „juosmens“ pagalbininkų stiprinimas;
    3. Stuburo raumenų sistemos stiprinimas;
    4. Stabilizuokite apatinę nugaros dalį ir pagerinkite kūno pusiausvyrą.

    Praėję pagrindinę grupę, atsikratysite skausmo ir kitų nepatogumų apatinėje nugaros dalyje stiprinant raumenų grupes, kurios yra atsakingos už juosmens stuburo palaikymą.

    Alexandra Bonin "Sveikos kaklo paslaptis" - super pratimai prieš gimdos kaklelio osteochondrozę

    Kompleksiniai pratimai „Alexandra Bonina“ už kaklą yra gana populiarūs. Jis skirtas gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui ir jo simptomų šalinimui. Metodikos autorius yra praktikuojantis sportininkas ir fizinės terapijos specialistas. Ji yra unikalaus „Traffic Light“ programos kūrėja, kurią sudaro keturios programos, skirtos dirbti su probleminėmis stuburo dalimis, ir dvi programos, skirtos atkurti ir stiprinti nugarą. Apsvarstykite, kokie pratimai gimdos kaklui rekomenduoja Aleksandro Bonino.

    Apie autorių

    Prieš kurdami unikalų projektą „Osteochondrozė“, Alexandra Bonin gavo tinkamą išsilavinimą ir mokėsi geriausiuose šalies sveikatos centruose. Be medicinos instituto diplomo, Alexandra taip pat turi profesionalaus treniruoklio sertifikatą.

    Programose autorius pateikia patvirtintus metodus, kurie jau ilgą laiką naudojami pratybose, ir papildo juos savo pačių kompleksais. Visi pratimai yra gerai suprantami, jų įgyvendinimo metodas yra paaiškinamas prieinamu ir išsamiu būdu, pagrindinės klaidos, į kurias atsižvelgiama pradedantiesiems. Tai unikalus Aleksandros Boninos metodas.

    Autoriaus siūlomi kompleksai yra aiškiai struktūrizuoti. Asmuo gali pasirinkti reikiamą atkūrimo programą tam tikrai nugaros daliai (gimdos kaklelio, krūtinės ar juosmens). Jūs neturite asmeniškai lankyti užsiėmimų - programa skirta nuotoliniam mokymui per atitinkamus vaizdo įrašus, atsakymus į bendruosius klausimus, seminaro ištraukas ir pan.

    Gimnastikos naudojimo indikacijos Alexandra Bonina yra tokios:

    • hipertenzija, vegetatyvinė-kraujagyslių distonija;
    • meteorologinė priklausomybė;
    • neryškus matymas ir klausymas;
    • bloga atmintis;
    • ryto nuovargis;
    • per didelis prakaitavimas;
    • panikos priepuoliai ir kiti neurotiniai reiškiniai;
    • sunku judėti, standus kaklas ir pečiai;
    • dusulys ir aritmija.

    Šie simptomai paprastai būdingi tiems, kurie gyvena neaktyviai. Bet būtent jis yra viena iš pagrindinių osteochondrozės priežasčių. Paprastas pratimų rinkinys padės pašalinti neigiamas apraiškas ir išvengti nemalonių pasekmių.

    „Bonina“ kaklo pratimų privalumai

    Gimnastikos teigiamos savybės yra šios:

    • Baigus Boninos rekomenduojamą kursą, galima giliai ištirti tam tikrą stuburo dalį.
    • Pratimai pagal metodą turi būti atliekami kiekvieną dieną, tačiau jiems nereikės daug laiko - norint pasiekti rezultatų, pakanka 20 minučių per dieną. Tik svarbu stebėti visus vaizdo įrašo rekomendacijų duomenis.
    • Gimnastikos autorius nustatė tikslą ne tik paaiškinti pacientams, kaip atsikratyti skausmo, bet ir suprasti, kodėl osteochondrozė iš viso pasireiškia. Tai padės nustatyti ligos priežastį ir atsikratyti jos, įspės apie ligos raidą ateityje.
    • Pratimai yra suprojektuoti taip, kad jie galėtų lengvai atlikti bet kurį asmenį, nepriklausomai nuo mokymo lygio, net ir tuos, kurie yra labai susilpnėję dėl ligos. Be to, programoje nenaudojami specialūs simuliatoriai ir priedai - tai galite padaryti bet kuriuo metu ir bet kurioje patalpoje.
    • Internete yra labai mažai informacijos apie tai, kokie pratimai atliekami ūminėje osteochondrozėje. Bonin taip pat surinko juos į atskirą grupę. Ši gimnastika siekiama pašalinti atsirandančius skausmus.

    Kompleksiniai pratimai Alexandra Bonina su gimdos kaklelio osteochondroze

    Norėdami pradėti pratimą, turite įšilti. Ji siūlo tokius pratimus:

    • Apvalūs sąnarių judesiai. Rankos turėtų būti dedamos ant pečių, ir tokioje padėtyje turėtų būti atliekami sukamieji pečių judesiai 10-15 kartų į priekį, ir tą patį atgal. Tada pakratykite rankas. Atkreipkite dėmesį į savo jausmus - judesiai turėtų būti patogūs, skausmas neleidžiamas. Šis pratimas padės pagerinti kraujotaką į gimdos kaklelio stuburą.
    • Rankų lankstymas ir išplėtimas. Suspauskite rankas į kumščius ir padėkite juos ant pečių. Padarykite rankas alkūnėse, laikydami jas lygiagrečiai prie grindų ir sulenkite, sugrįždami į savo pečius. Pakartokite pratimą 15-20 kartų, tada pakratykite rankas. Judėjimas turėtų būti atliekamas vidutiniu ritmu, vengiant staigių judesių.

    Pagrindinė dalis apima šiuos veiksmus:

    • Perženkite pirštus į užraktą, padėkite juos ant kaktos. Pabandykite pakreipti galvą į priekį, tuo pat metu pasipriešindami savo rankomis. Jūs turėtumėte jaustis, kaip yra įtempti kaklo srities užpakaliniai raumenys, ir galvą nereikia pakreipti į priekį. Skaičiuokite iki penkių, tada atsipalaiduokite kaklo raumenis. Pakartokite 5-7 kartus.
    • Pakelkite pirštus vėl su užraktu ir padėkite juos ant galvos. Nukelkite galvą atgal, pasipriešinkite rankoms ir įsitikinkite, kad jūsų kaklo raumenys priveržti. Skaičiuokite iki penkių, po to atsipalaiduokite raumenis ir pakartokite pratimą 5-7 kartus.

    Aleksandras Boninas šį metodą vadina izometriniu. Praktikos paslaptis yra tai, kad galite atlikti pratimus remisijos stadijoje ir ligos paūmėjimo stadijoje, kai pasireiškia sunkus skausmo sindromas. Tai paaiškinama tuo, kad atliekant šiuos pratimus, veikia tik kaklo raumenys, o viršutinis stuburas lieka ramioje vietoje. Tokie pratimai vadinami izometriniais. Sveiko kaklo paslaptis, pasak Aleksandro Boninos, apima įvairių izometrinių kompleksų įgyvendinimą.

    Po to seka kablys, kuriame taip pat yra du pratimai:

    • Nukelkite pečius į priekį be kėlimo, truputį vilkite ir lėtai traukite juos atgal, stengdamiesi sujungti pečių mentes. Darykite pratimą ramiai penkis kartus.
    • Kitas pratimas yra kvėpavimas. Giliai įkvėpkite, skleiskite rankas į horizontą ir nuleiskite rankas ant iškvėpimo. Pakartokite penkis kartus.

    Šis pagrindinis kompleksas, apimantis 6 paprastus pratimus, Alexandra Bonin pataria kiekvieną dieną bet kuriame ligos etape.

    Taip pat yra keletas kaklo pratimų, kurie atliekami su kėdėmis:

    • Stuburo viršutinės stuburo raumenys. Jums reikia sėdėti tiksliai ant kėdės, rankas ant kelio, kojos turi būti išdėstytos lygiagrečiai viena kitai, išlaikyti nugaros atsipalaidavimą. Lėtai įkvėpkite, pakreipkite galvą į priekį, nukreipdami smakro link krūtinės. Būkite šiek tiek šioje padėtyje, tada pakelkite galvą per lėtai ir iškvėpkite. Pakartokite penkis kartus lėtai.
    • Ištiesti ir atpalaiduoti kaklo raumenis. Sėdėkite ant kėdės, lygios kojos. Sulenkite ir įdėkite liemenį į savo ratą. Laikykite nugaros atsipalaidavimą, naudodami tik gimdos kaklelio regioną ir galvą, kuri tuo pačiu metu yra už kelio ribų, rankos išilgai kojų. Pakartokite pratimą lėtai penkis kartus.

    „Alexandra Bonina“ super puikūs pratimai (būtent tie, kurie iš jų išbandė) tikrai padeda pasiekti puikių rezultatų su tinkama jų įgyvendinimo technika. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą šia tema.