Pagrindinis / Diagnostika

Kompleksinė adaptacinė gimnastika Bubnovsky: ar galima su pagalba

2017 11 04 18:35
Paskelbė: Julia Ulitkina

Stiprus stuburas, sveiki sąnariai, puiki gerovė ir išlaisvinimas iš daugelio negalavimų - tai suteikia dr. Bubnovskio gimnastika.

Daugybė su fiziniu neveikimu susijusių sveikatos problemų - nepakankamas judėjimas šiuolaikinio žmogaus gyvenime. Šių problemų sprendimas leidžia kineziterapijos metodą.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovskis: metodo aprašymas

Kineziterapijos Bubnovskio centre sukurta technika leidžia sustiprinti spaudos, klubų, rankų, nugaros raumenis. Tai specialus fizinės terapijos kompleksas, kuris saugiai ir efektyviai atkuria raumenų judrumą ir pašalina kūno ligas.

Galite mokyti bet kokio amžiaus. Svarbiausia yra įvaldyti reikiamus pratimus, kad nesugadintumėte sau. Technikos unikalumas yra toks:

• kai kuriais atvejais leidžia išvengti stuburo operacijos;

• jis gali būti naudojamas reabilitacijai po skirtingo sunkumo, nugaros traumų, klubų sąnarių;

• palengvina lėtinių ir raumenų sistemos lėtinių ligų būklę arba leidžia jiems atsikratyti.

Gimnastika veikia neurologijos ir ortopedijos sankirtoje, naudojant tik žmogaus kūno išteklius ir greitai atkuria raumenų korsetą. Bubnovsky treniruotės yra būtinos sveikiems žmonėms, norintiems išlaikyti gerą sveikatą ir nuotaiką, stiprinti raumenis ir sumažinti svorį. Paprasti ir aiškūs judesiai derinami su specialia kvėpavimo technika - vadinamuoju valymo kvėpavimu.

Visi raumenys yra įtraukti į treniruotę. Nuolat vystomi pečių diržo raumenys, spauda, ​​apatinė kūno dalis, dubuo. Pratimai dažniausiai atliekami ant grindų: tai yra sūpynės, lungos, lenkimas ant nugaros, šonuose, skrandyje, o taip pat stūmokliai nuo grindų ar sienos. Privalomi plėtiniai.

Gerinant kraujotaką, gimnastika pašalina uždegimo sritis patologinių procesų srityje. Uždegimas pašalinamas, pagerėja bendra būklė, atkuriamas kraujagyslių elastingumas. Po intensyvios apkrovos įsitikinkite, kad naudojate kontrastinį dušą. Nepakanka šilto dušo. Baigiamojo vandens procedūros turi būti šalto (vėsaus) vandens arba trinti šaltu rankšluosčiu. Tai pagerins kraujagyslių elastingumą ir atkurs kraujotaką.

Bubnovskio metodas ilgiau nei 20 metų. Be narkotikų ir agresyvaus gydymo žmonės gydomi osteochondroze, sąnarių ligomis, tarpslanksteliais išvaržomis, artritu, skolioze. Galima užsiimti tiek vaikais, tiek pagyvenusiais žmonėmis.

Paprasti adaptyvios gimnastikos Bubnovskio pratimai

Universali pratimai nugaros, kaklo ir spaudos atkūrimui - tai paprasčiausias dalykas technikoje. Prieš pereinant prie pagrindinio kurso, būtina įgyti jų įgyvendinimo taisykles. Pradedantiesiems patariama pirmiausia pamatyti, kaip atliekama Bubnovskio prisitaikanti gimnastika. Nuotraukos ir dar geresni vaizdo įrašai padės išvengti klaidų.

Push-ups

Norint išsiaiškinti viršutines galūnes, iš grindų naudojami stumdomi. Šie pratimai leidžia atkurti kraujotaką stuburo arterijose. Puikus būdas atsikratyti nuolatinių galvos skausmų, depresijų, vegetatyvinio-kraujagyslių distonijos. Moterims šis pratimas padeda išvengti peties diržo raumenų gedimo.

1. Kojos ant grindų, ištiesinkite rankas. Nugara turėtų būti tiesi, jūs negalite sulenkti juosmens aukštyn ar žemyn. Kojos, nugaros ir galvos formos yra tiesios, galva nesumažėja. Įkvėpus, nuleiskite liemens, pakilkite, kai iškvepiate.

2. Atlikite 5–10 stūmimų.

3. Sėdėkite ant kulnų ir atlikite valymo kvapą. Svarbu ne tik žinoti, kaip tinkamai prisitaikyti prie Bubnovskio prisitaikančios gimnastikos, bet ir kaip tinkamai kvėpuoti. Giliai įkvėpkite, nuplėškite dubenį nuo kulnų, nuleiskite, pakelkite rankas. Įdėkite rankas į šonus, smarkiai iškvepkite orą „ha“ garsu ir užsukite rankas už nugaros. Visas oras turi išeiti iš plaučių. Pakartokite 3 kartus.

„Push-ups“ galima atlikti už pagrindinio komplekso ribų, jei nėra laiko. Pakartokite ciklus pagal stiprumą ir laiko galimybes. Dr Bubnovskis mano, kad dešimt ciklų iš dešimties stūmoklių - geras treniruotės.

Spaudos darbai

Antrasis pratimas, kurį reikia ištirti, yra pilvo raumenų pratimas. Jie yra būtini, siekiant pagerinti tulžies pūslės (nuo tulžies diskinezijos) ir žarnyno judrumo darbą. Tuo pačiu metu tai yra pratimai, skirti atkurti gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburą: įgyvendinimo metu tarpslanksteliniai raumenys stengiasi ir susitraukia kiek įmanoma.

1. Kiekvienas judėjimas atliekamas „išvalančiu iškvėpimu“ („ha“).

2. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ir nuspauskite ausis į peties plotą, sulenkite kelius, paspauskite smakrą į krūtinę.

3. Išėjime „ha“, kiek įmanoma, nuplėškite plyšį nuo grindų, traukite į skrandį, kad sugriežtintumėte nuleistus vidaus organus.

4. Geležtės antgalis neturi judėti. Tai svarbu: reikia tiesiog pakelti pečių, o ne galvą ir rankas.

5. Vykdykite pratimą pusę minutės.

Šis pratimas išliks veiksmingas, net jei jis bus atliekamas atskirai nuo kitų pratybų. Jei jums reikia išgydyti nuolatinį vidurių užkietėjimą arba padėti hemorojus, tada dešimt minučių prieš spaudžiant spaudą turėsite gerti puodelį arbatos ar vandens. Tai nuleis žarnyną.

Nugaros, sėdmenų, šlaunų tyrimas

Paimkite linkę.

1. Sulenkite rankas alkūnėse, palmių, išdėstytų juosmens.

2. Nuimkite galvą ir krūtinę nuo grindų, žiūrėkite į priekį.

3. Padarykite aštrią tiesią koją tiesiai (tiesia koja) prie išėjimo „ha“.

4. Padarykite dvidešimt svyravimų, tada tą pačią dešinę pėdą.

5. Tuo pačiu metu pakelkite prijungtas kojas. Tai sunkus uždavinys. Svarbiausia - išmokti nuplėšti klubus nuo grindų bent kelis centimetrus, o ne pakelti kojas prie kelio. Tinkamai naudodamiesi apkrova pašalinama iš širdies ir smegenų.

Ciklą galima pakartoti. Trečiasis pratimas taip pat gali būti atliekamas kaip nepriklausomas.

Apskritai, trys pagrindiniai Bubnovsky metodo pratimai gali tapti mini programa kiekvienai dienai. Pavyzdžiui, pirmadienį mes darome stūmimus, antradienį - paspauskite, trečiadienį - atgal ir klubus. Reikia daryti tuščią skrandį ryte arba vakare. Svarbu, kad prakaitas atliktų - tai reiškia, kad pratimai atliekami teisingai ir rezultatas bus iš jų. Jei nėra prakaito, klasių efektyvumas yra nereikšmingas.

Pratimai sukurti gražią laikyseną

Yra keletas nepaprastai veiksmingų pratimų, kurie padeda išlaikyti tobulą laikyseną. Ypač svarbu juos įvaldyti tiems, kurie sėdi daug per dieną.

1. Stovėkite prie sienos, spauskite kulnus, mentes ir galvą. Ištempkite savo rankas, stovėkite ant pirštų ir pasiekite lubas, įsivaizduokite sau medį. Būtinai atkreipkite į skrandį, nuolat laikykite įtampą. Pratybų laikas - minutė pradedantiesiems. Pratimai puikiai tęsia stuburą ir stiprina raumenis. Įvaldę sienos padėtį, turite tai atlikti be jo, laisvai vertikalioje padėtyje.

2. Pratimai „Žuvys“ leidžia jums stumti slankstelius, stiprinti kaklą ir netgi atsikratyti gūžinio. Tai galite padaryti iš karto po pabudimo. Norint suprasti, kaip atlikti pratimą, reikia įdėti maždaug 40 cm skersmens rutulį po pečių ašmenimis ir gulėti ant jo. Galva bus išmesta atgal, kaklas įtemptas ir ištemptas, krūtinė pakyla, krūtinė yra maksimaliai pasukta, mentės yra išlenktos. Prisimindami šią poziciją, jums reikia jį įjungti be rutulio ir laikyti jį vieną ar dvi minutes.

3. Ištempus stuburą, būtina parengti pilvo antagonistų raumenis. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite sėdmenis. Pasirodo, pusiau tiltas. Lėtai atlikite kėlimo darbus, pakelkite sėdmenis, kad suspaustumėte (galite įsivaizduoti, kad užspaudžiamas popieriaus lapas). Pratimai neleidžia hemorojus ir vidurių užkietėjimą.

Efektyviausi gimnastikos Bubnovskio pratimai

Terapinė kineziterapija pirmiausia skirta skausmui malšinti. Po skausmo malšinimo jūs galite pereiti į faktines klases.

Bubnovskio technikos autorius rekomenduoja pradėti nuo paprasčiausių pratimų, kurie yra lengvi. Ne visada būtinai, ir šis supaprastintas kompleksas pilnai atliekamas. Tik po to, kai pratimai bus lengvai atlikti, galite pereiti prie sudėtingesnių medicinos ir fitneso kompleksų kūrimo.

Pratimai atlikti 18-20 kartų ciklus. Pradedančiųjų kompleksas.

1. Atlikti kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, sėdėdami su dubeniu ant kulnų, rankomis ant skrandžio, užsukite į krūtinę ir „susitepkite“: iškvėpkite per siauras lūpas, stumkite diafragmą „p-ppfp“. Visiškai atleiskite krūtinę.

2. Gulėti, kad atskirtų kojas į šoną, keliai sulenkę. Norėdami dirbti kaip spauda: nuplėškite galvą ir pečius iki pečių, pasiekite kelius ant iškvėpimo su suspaustomis rankomis, ant nugaros, įkvėpdami, mesti rankas už galvos. Pratybos tikslas - ištiesti juosmens raumenis, pašalinti skausmą šioje srityje.

3. Būkite toje pačioje padėtyje, išsiskleiskite rankas. Iškvėpti, pakelti dubenį, kartu kelti kelius.

4. Grįžti į grupę: kojos, sulenktos ant kelio, turėtų būti ištrauktos iki krūtinės (kulkšnis turėtų būti išdėstytas lygiagrečiai grindims), kulkšnis turėtų būti kerta, rankos turėtų būti pasuktos už galvos. Laikykite kelius ir alkūnes kartu, tada ištiesinkite kojas (nelieskite grindų), išmeskite galvą atgal rankomis.

5. Pakartokite pratimą, pasukdami dešinę pusę ir viena ranka ant grindų.

6. Pakartokite tiesią sukimą atgal.

7. Atlikite pratimus kitoje pusėje.

8. Visų keturių sojos, kad atsipalaiduotumėte apatinę nugarą: nuplėškite kojas nuo grindų ir pakratykite iš šono („vilkite uodegą“).

9. Keliaudami ant kelio į priekį ir atgal, nulenkdami nugarą į priekį ant rankų ir beveik svaigindami grindų pilvą. Rankos, kai sulenktos alkūnės.

10. Būkite vienoje padėtyje ant kelio, padarykite vieną pėdą aukštyn, lenkdami alkūnės ir nuleidę kūną prie grindų. Po treniruotės išlenkite apatinę nugaros dalį ir stuburą - padėkite kūną ant grindų, tempkite rankas.

11. Sėdėkite ant grindų, pakelkite kojas, atlikite „žirkles“. Jei įmanoma, rankomis nepalenkite ant grindų. Jūs galite gulėti ant nugaros, kai tai darote.

12. Įjunkite šoną, sukdami tiesiai, tada sulenkta koja link peties.

13. Atsigulkite tiesiai, sulenkite kelius ir laikykitės svorio. Kaip iškvėpti, mesti rankas į priekį, bandydami sėdėti. Kas yra sunkus, galite laikytis klubų. Eikite ant kelio, atsipalaiduokite nugaros apačioje, „nuleiskite uodegą“.

14. Dešinė koja pradeda svyruoti prie šono. Pakelkite šlaunį taip, kad jis būtų lygiagretus grindims. Atlikę 10-12 šlavimo, pridėkite svyruojančius ir pakaitinius judesius. Pasiekite dešinę šlaunį, nesėdėkite. Stretch atgal. Padarykite kilpą kairėje kojoje, ištempkite.

15. Atsigulkite veidą žemyn ant skrandžio, rankos traukiamos į šonus, kojos ant grindų, pakeltos krūtinės. Pakelkite ištiesintas kojas, keliai nesilenkia. Pakelkite krūtinę, kojas. Kaip iškvepiate, pasieksite savo kulną.

16. Atsigulkite ant šono, dirbkite klubo sąnario. Bent kojos kelio žemyn iki grindų, atgal į kulną, tada mesti, tiesinimo. Pasinaudokite abiem kojomis.

17. Ištempkite stuburą: sėdėkite, kojos tiesiai į priekį ir pasiekite kojines, iškvėptas. Jūsų keliai turėtų būti tiesūs. Skleiskite kojas ir pasiekite savo pirštus. Alkūnės bando įdėti ant grindų.

Visą mokymo kursą galima rasti viešai. Būdamas reguliariai, žmogus atkurs sąnarių judrumą ir raumenų sistemos stiprumą, sugrąžins gerą sveikatą ir nuotaiką, daugelį metų įgis fizinį aktyvumą.

Prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems pagal Bubnovskį

Dauguma raumenų ir kaulų sistemos ligų, įskaitant stuburą, vystosi dėl judėjimo stokos. Kartais žmonės apie tai galvoja tik tada, kai nugaros problemos, sąnariai sukelia labai didelį diskomfortą. Yra keli pagrindiniai tokių patologijų gydymo būdai. Tarp jų skleidžia vaistų terapiją, fizioterapijos, chirurgijos ir fizinės terapijos naudojimą. Bet ką daryti, jei žmogaus kūnas nėra pasirengęs ar nebegali patirti rimtų fizinių jėgų? Šiuo atveju gelbėjimo veiks Bubnovskio pradedantiesiems pritaikytos gimnastikos.

Gimnastika Bubnovskio metodu

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra medicinos mokslų daktaras ir profesorius, sukūręs unikalų metodą visų galimų raumenų ir kaulų sistemos patologijų prevencijai ir gydymui, remiantis įvairiais pratimais. Specialius gimnastikos kompleksus, kuriuos gydytojas rekomenduoja savo pacientams, dabar pripažįsta kiti svarbiausi medicinos žvaigždės. Ir jie tikrai gali turėti teigiamą poveikį žmonių sveikatai.

Bubnovskis mano, kad daugeliu atvejų galima išgydyti be vaistų ir chirurgijos. Jo rekomenduojami pratimai aktyvina vidines kūno rezervines jėgas, dėl kurių išgydoma daug patologijų. Šis metodas vadinamas kineziterapija, ty judėjimo gydymu.

Gimnastikos privalumai Bubnovskyje:

  • pratimų paprastumas;
  • kiekvieno metodo prieinamumas;
  • emocinės būsenos gerinimas;
  • gebėjimas susidoroti su edema;
  • fizinis tinkamumas;
  • harmoningas fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos derinys;
  • gebėjimas atsikratyti skausmo;
  • kraujotakos sistemos tobulinimas;
  • geresnis sąnarių judumas;
  • veiksminga naujų patologijų vystymosi prevencija ir esamų gydymas.

Pastaba! Apskritai, gimnastika pagal Bubnovskį nereikalauja specialaus fizinio lavinimo. Ar rekomenduojami pratimai gali bet kas, nepriklausomai nuo amžiaus. Tačiau kiekvienu konkrečiu atveju bus rekomenduojamas jo kompleksas.

Lentelė Gimnastikos tipai Bubnovskyje.

Kas yra prisitaikanti gimnastika?

Mes jau sužinojome, kad prisitaikanti gimnastika leidžia paruošti žmogaus kūną rimtesnėms, sunkesnėms ir intensyvesnėms apkrovoms. Jo pagrindinis privalumas yra gebėjimas atlikti pratimus net namuose ir nereikia naudoti specialios sporto įrangos. Visi jie yra gana paprasti atlikti ir kiekvieno galia.

Vykdant pratimus adaptyvios gimnastikos pagrindu, vyksta raumenų grupių, kurios yra kaulų korsetas, mokymas. Bubnovskis taip pat pabrėžia tinkamo kvėpavimo svarbą, nes mokymo procese yra aktyvus organizmo prisotinimas deguonimi.

Pastaba! Dr Bubnovskio technika yra pripažinta daugelyje pasaulio šalių. Jų gydytų pacientų atsakymai yra teigiami.

Adaptyvi gimnastika turi daugiau nei 100 skirtingų pratimų, tačiau vienu metu jų nereikia atlikti. Kiekviena pratimų grupė skirta tam tikrų raumenų kūrimui. Ir iš šių grupių atrenkami tik tie pratimai, kurie bus naudingi ir veiksmingi kiekvienu konkrečiu atveju. Tai reiškia, kad skirtingo amžiaus žmonės, turintys skirtingą fizinį lavinimą, turintys įvairių raumenų ir kaulų sistemos ligų, bus parinkti visiškai skirtingi treniruotės, nors jie sieks vieno tikslo - pagerinti kūno būklę ir užkirsti kelią kitų patologijų bei komplikacijų vystymuisi.

Svarbu! Savavališkai nesirinkite savęs. Komplekso pasirinkimą geriau patikėti specialistui, todėl bent jau pirmosios klasės geriausiai atliekamos tiesiogiai specializuotame centre, veikiančiame pagal Bubnovskio metodus, kad būtų galima suprasti pratybų atlikimo principą ir gauti būtinas trenerio rekomendacijas.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Adaptyviąją gimnastiką rekomenduojama naudoti esant kelioms stuburo ir raumenų ir raumenų sistemos ligoms. Šios indikacijos yra tokios patologijos kaip osteoporozė, tarpslankstelinė išvarža, osteochondrozė, osteomielitas, skoliozė, artrozė ir artritas ir daugelis kitų iki stuburo tuberkuliozės.

Pastaba! Pratimai gimnastikos Bubnovskio sistemoje leido daryti net ligų paūmėjimo laikotarpiu.

Bet Gimnastika pagal Bubnovskį, deja, nėra leidžiama visiems ir ne visada. Jis negali būti atliekamas žmonėms, sergantiems epilepsija, kraujotakos sistemos ligomis, psichikos sutrikimais, lūžiais. Taip pat draudžiama treniruotis esant onkologinėms ligoms, reabilitacijos laikotarpio pradžioje po operacijos. Gydytojai nerekomenduos, jei yra širdies priepuolio ar insulto pavojus.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip tinkamai atlikti apmokestinimą pagal Bubnovskį, taip pat apsvarstyti metodo aprašymą ir tai, kas suteikia kasdieninius pratimus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Rekomendacijos pratyboms

Nepaisant to, kad gimnastika pagal Bubnovskį yra paprasta, o visi pratimai yra lengvai atliekami, vis tiek turėtumėte vadovautis įvairiomis rekomendacijomis, kad nesukeltumėte žalos sveikatai, o priešingai - patobulintumėte.

Svarbiausia taisyklė, be kurios šios pratybos nebus veiksmingos, yra mokymo reguliarumas. Jei juos atliksite kartą per savaitę, tada nebus jokių rezultatų. Be to, neskubėkite ar būkite uolūs - judesiai turėtų būti atliekami tvarkingai ir sklandžiai, vidutiniškai, be pernelyg didelės įtampos. Pastarasis, beje, turėtų palaipsniui didėti - tai nėra verta bandyti įvykdyti didžiausią planą su didžiausiu pakartojimų skaičiumi per pirmąją pamoką. Aiškūs judesiai draudžiami - jie gali sužeisti nekvalifikuotus raumenis ir sąnarius. Labai svarbu sekti kvėpavimą - jis turi būti matuojamas, giliai, įkvepiant ir išpūtus laiku.

Pagrindiniai pratimai

Kaip jau minėta, pagal „Bubnovsky“ metodą yra daugiau kaip 100 pratimų, kurie yra įtraukti į adaptyvius kompleksus. Visi jie yra gana minkšti ir švelni, padedantys kruopščiai parengti visus kūno raumenis. Apsvarstykite keletą pagrindinių pratimų, kuriuos dažniausiai rekomenduoja ekspertai.

  1. Ištiesti kojų raumenis. Žmogus nuleidžiasi, pasilieka rankas ant grindų, tada traukia vieną koją ir sėdi ant kitos. Tada kojos keičiasi.
  2. Gerai parodė save ir kūno kryptis įvairiomis kryptimis.
  3. Šis pratimas padės ištiesti nugaros raumenis - žmogus stovi ant visų keturių, tada iškvėpdamas išlenkia rankas ir stengiasi apgaubti prie grindų su savo kūnu. Be to, iškvėpimas, ištiesti rankas ir sėdi ant kulnų.
  4. Pusinis tiltas daroma apie 20 kartų. Žmogus guli ant nugaros, lenkia kelius ir padaro juos ant grindų, išilgai rankas išilgai kūno. Be to, iškvėpimas, jis pakelia dubenį kuo aukščiau, įkvėpus, sumažina.

Mažas adaptyvios gimnastikos kompleksas Bubnovskis

Šiame komplekse yra paprasčiausios pratybos, kurias kiekvienas gali atlikti namuose. Kai kuriais atvejais net nereikia konsultuotis su specialistu ir gauti jam leidimą šiems mokymams.

1 žingsnis. Ant grindų reikia uždėti gimnastikos kilimėlį ir jį nuleisti, tada ant kojų padėkite pagalvėlę. Tada jums reikia švelniai nuleisti dubenį ant kulnų. Jūs negalite naudoti volo, jei galite sėdėti be sunkumų. Jis turi pakilti ir kristi per 5 minutes.

2 žingsnis. Toliau vykdoma spaudos treniruotė. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, padėkite rankas už galvos ir paimkite delnus į užraktą, tada pakelkite krūtinės dalį, bandydami pasiekti kelius su alkūnėmis. Pakanka 20 pakartojimų.

3 veiksmas. Šis pratimas yra ankstesnio varianto variantas. Nesiskiria nuo jo nieko, išskyrus vietą, esančią po nugaros šaltu kompresu. Tai yra geras būdas sumažinti skausmą ir patinimą, kai yra tarpkultūrinių išvaržų.

4 žingsnis. Po to veršelių raumenys yra ištempti. Jūs turite sėdėti ant grindų, ištiesinti kojas ir pakelti jas pakaitomis, laikydami kojines ar diržą, pritvirtintą prie kojos. Pėdos eina į save, kojos nėra sulenktos.

5 žingsnis. Tada atliekama eilė stūmoklių iš grindų. Šie pratimai suteiks galimybę pagerinti kraujotaką kakle. Jei stumdote, pasvirusi ant kojų, sunku, galite atlikti pratimus, pabrėžiant kelius. Alkūnės yra svarbios 90 laipsnių lenkimui.

6 žingsnis. Po to rekomenduojama 20 minučių tikrinti visus keturis kartus, gerai išilgai rankas.

7. Norėdami atsipalaiduoti nugaros raumenis, reikia atlikti keletą pratimų „katė“. Būtina pakilti ant visų keturių ir pakaitomis arba užlenkti nugarą (įkvėpus), tada ją sulenkti apatinėje nugaros dalyje (kaip iškvepiate). Judėjimas yra lygus ir lėtas.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip stuburas gydomas pagal Bubnovskio metodą, taip pat apsvarstyti pratimų metodą, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Video - prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovskį

Iš tiesų, tarp pratimų pagal Bubnovskio metodą, kiekvienas gali rasti sau tai, kas jiems patinka ir bus efektyvus. Net jei minėtas kompleksas atrodo pernelyg paprastas ar sudėtingas, kiekvienas, jei pageidauja, galės pasirinkti pasirinkimo variantą, kuris tenkins tiek pratybų krūvį, tiek sudėtingumą. Svarbiausia yra aptarti galimybę mokytis su profesionaliu instruktoriumi ir gydytoju. Priešingu atveju kyla pavojus susirasti sveikatos problemų.

Prisitaikanti gimnastika Sergejus Bubnovskis pradedantiesiems

Autoriaus gydymo metodas dr. Bubnovskis greitai įgijo populiarumą, nes jo veiksmingumą įrodė dešimtys tūkstančių, kurie jį bandė. Prisitaikanti gimnastika Bubnovsky - tai specialus pratimų rinkinys, skirtas pagerinti sąnarių ir stuburo judumą, atkurti organizmo rezervines pajėgas. Metodas pagrįstas kineziterapija, kuri apima įvairių gydymo būdų derinį, naudojant judesius. Gydytojas paėmė pratimus, kurie kovoja su fiziniu neveiklumu ir ligomis, kurios yra jo pasekmės. Raumenų ir kaulų negalavimai pagal Bubnovskio metodą gydomi paprasta gimnastika, kuri visų pirma apima pratimus MTB stiprumo treniruočių aparate, kurį sukūrė pats autorius.

Prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovskį: savybės ir privalumai

Gimnastika Bubnovsky gali būti vykdoma net pradedantiesiems be fizinio lavinimo, nes ji neturi amžiaus ribos. Jis gali būti naudojamas gydyti ir užkirsti kelią tokioms problemoms kaip osteochondrozė, artrozė, išvarža, skoliozė, osteoporozė ir daugelis kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų, taip pat reabilitacijos metu po operacijų ant sąnarių ar stuburo. Be to, kai kuriais atvejais pratimai gali būti atliekami net patologijos paūmėjimui, kad būtų sumažintas skausmas.

Bubnovskio adaptyviosios metodikos pranašumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu, yra šie:

  • Jis prieinamas visiems;
  • Tai apima fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos derinį (naudojant šaltojo gydymo būdą);
  • Leidžia sustiprinti raumenų korsetą.

Autorius sukūrė daug metodų, skirtų konkrečiai asmenų grupei. Taigi, yra komplektų pratimų, skirtų mažiems vaikams, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims. Taip pat yra kompleksų tiems, kurie kartu su sąnarių ligomis taip pat kenčia nuo vidaus organų patologijų. Kiekvienai ligai yra atskira programa.

Gimnastika Bubnovsky yra veiksmingas alternatyvus raumenų ir kaulų sistemos gydymo būdas be narkotikų, fizioterapijos ir ortopedinių prietaisų, taip pat kiti klasikinės terapijos metodai. Paprasti pratimai prisideda prie bendro kūno tobulinimo.

Yra dvi pagrindinės gimnastikos Bubnovsky rūšys - adaptyvus ir sąnarinis.

Pagal Bubnovskio adaptacinę gimnastiką buvo sukurta pradedantiesiems, kuriems reikia ištiesti savo kūnus, priprasti kūną į įprastą veiklą ir pašalinti skausmą.

Gimnastika atliekama gydymo centre simuliatoriuje. Tačiau, nesant galimybės apsilankyti treniruoklių salėje ar įsigyti simuliatorių, galite kreiptis į alternatyvią gimnastiką, kurią galite padaryti namie.

Antrajame etape atliekama sąnarių gimnastika, kai paciento kūnas jau paruoštas sudėtingesnėms ir intensyvesnėms apkrovoms. Šie pratimai skirti visų sąnarių elementų, ypač stuburo, judumui didinti.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovsky leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

  • Pašalinkite raumenų spazmus vienoje iš stuburo dalių, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje.
  • Padarykite raumenis elastingesnius (ir šis elastingumas ilgai išliks pasibaigus kursui).
  • Pagerinti konkrečių sąnarių judumą ir atkurti bendrą stuburo lankstumą;
  • Pašalinti patinimą;
  • Normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti kraujotaką ir limfos srautą probleminėje srityje;
  • Pagerinti visą kūną;
  • Sužinokite, kaip kontroliuoti emocijas.

Gimnastikos atlikimo metu Bubnovskis turi laikytis šių taisyklių:

  • Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai.
  • Judėjimas turėtų vykti sklandžiai, vidutiniškai, ne per greitai.
  • Būtina palaipsniui padidinti apkrovą.
  • Kontroliuokite kvėpavimą: jums reikia giliai ir išmatuoti, laiku su judėjimais.

Bubnovskio prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems: pratimai

Gimnastika Bubnovsky atlikta gana paprasta ir siekiama pašalinti skausmą ir kitus diskomforto simptomus.

Pagrindiniai komplekso pratimai yra:

  • Jums reikia atsipalaiduoti ir sulenkti nugarą. Pastovioje padėtyje ant visų keturių iškvėpti, sulenkite nugarą ir tada sulenkite ant įkvėpimo. Pratimai turi būti kartojami iki 20 kartų.
  • Šis pratimas skirtas raumenų tempimui. Nuolatinėje padėtyje visose keturiose pusėse reikia atsukti vieną koją iki didžiausios ir sėdėti ant kitos. Pakartokite 20 kartų.
  • Visose keturiose padėtyse stovėdami, sulenkite, traukdami kūną į priekį, bet išvengiant stipraus nukreipimo apatinėje nugaros dalyje. Laikykite pusiausvyrą.
  • Šis pratimas skirtas nugaros raumenims tempti. Stovėdami ant visų keturių, įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, iškvėpdami, tiesindami rankas ir sėdėdami ant kulnų.
  • Šis pratimas padeda dirbti su pilvo raumenimis. Jūs turite gulėti ant nugaros, laikyti rankas už galvos, sulenkite kelius. Dabar pabandykite paliesti savo alkūnes savo alkūnėmis tiek, kiek galite.
  • Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti rankas ir pakelti dubenį nuo grindų, tarsi atliekant puslaidį.

Šis pratimų rinkinys veiksmingai padeda pašalinti skausmą nugaroje. Jis taip pat dažnai naudojamas profilaktikai.

Be to, šie pratimai yra naudingi pradedantiesiems pasirengti tolesniam stresui, padedant išgydyti ir užkirsti kelią sąnarių ligoms:

  • Reikia atsipalaiduoti sėdėdami ant kulnų. Įkvėpkite, pakelkite ir padarykite sukamaisiais sukamaisiais rankomis. Iškvėpkite ir sėdėkite ant kulnų. Rekomenduojama pratęsti pratimą 20 kartų.
  • Rankos yra ant skrandžio. Suspauskite lūpas ir pabandykite pasakyti „PF“ garsą iškvėpimo metu. Padaryti taip pat reikia 20 pakartojimų.
  • Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkti kelius ir laikyti rankas už galvos. Įkvėpkite, pakilkite nuo grindų ir grįžkite į iškvėpimo pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti 20 kartų.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Atlikite iškvėpimą, pakelkite dubenį ir perkelkite kelius. Pakartokite 20 kartų.
  • Kūno padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Dėmesys iškvėpti. Pakelkite kojas su kūnu ir stenkitės kartu su alkūnėmis ir keliais. Pakartokite 20 kartų.
  • Jūs turite gulėti vienoje pusėje ir pailsėti ant rankos. Ištraukite kelius į krūtinę. Atlikite 20 pakartojimų dešinėje ir kairėje pusėje.

Pradiniame pasirengimo gimnastikos etape gali pasireikšti raumenų skausmas. Norėdami susidoroti su jais, galite atsipalaiduoti vonioje arba nuvalyti kūną ar sąnarį šaltu vandeniu. Tai padės išvengti edemos atsiradimo dėl raumenų aktyvacijos po ilgalaikio fizinio aktyvumo stokos.

Tokios gimnastikos efektyvumas įrodytas visame pasaulyje. Atlikite jį reguliariai ir netrukus pamatysite akivaizdžius patobulinimus. Žiūrėkite Bubnovskio prisitaikančius gimnastikos vaizdo įrašus pradedantiesiems, kurie padės jums suprasti tinkamą pratimų atlikimo techniką.

Kas yra prisitaikanti gimnastika Bubnovsky?

Turinys:

Šiandien visame pasaulyje didžiulis žmonių skaičius yra dėkingas už dr. Bubnovskio adaptacinę gimnastiką, kuri tiesiog atnešė juos į gyvenimą ir leido pamiršti apie nugaros skausmą ir kitas stuburo problemas. Šiuo atveju reguliariai mankšta yra ne tik terapinis ir profilaktinis metodas, bet ir leidžia išvengti stuburo operacijos. Taip, ir pati sistema dažnai vadinama „ekstremalia reabilitacija“.

Gydymo ypatumas yra tai, kad čia vartojama kineziterapija, t. Per pastaruosius 20 metų šis metodas buvo plačiai naudojamas sanatorijose ir reabilitacijos centruose, kur jie gydo įvairias stuburo ligas. Ir kol girdi tik dėkingumo žodžius.

Anestezijos kompleksas

Žmonės, kenčiantys nuo įvairių nugaros ligų, gerai žino, kas yra skausmas. Ir dažniausiai su juo susiduriame su injekcijomis ir tabletėmis. Ir mažai žmonių žino, kad specialiai sukurtas Dr Bubnovskio kompleksas padeda įveikti skausmą.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atsipalaiduoti ir sulenkti nugarą. Kai kurios šios pratybos taip pat vadinamos „katė“, tai labai paprasta. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nuleisti ir palenkti ant grindų su delnais. Iškvėpimo metu nugara turi būti išlenkta, tai yra, suapvalinta, įkvėpus - sulenkti. Visi nukrypimai turėtų būti atliekami labai sklandžiai, o vienu požiūriu būtina atlikti iki 20 pakartojimų.

Antrasis pratimas skirtas raumenų tempimui, o tai gali būti ne pirmą kartą. Norėdami tai atlikti, jūs turite nuleisti visą keturias puses, stumti dešinę koją atgal ir tada lėtai atsisėsti ant kairiojo kojos. Tuo pačiu metu dešinė kojelė turėtų būti traukiama kiek įmanoma ir kiek įmanoma. Po to pakartokite pratimą su kita kojele. Vienu metu reikia atlikti iki 20 pakartojimų - 10 dešinėje kojoje, 10 - kairėje.

Trečiasis pratimas taip pat atliekamas visais keturiais. Tokiu atveju kūnas turi būti ištrauktas kiek įmanoma ir tuo pačiu metu išlaikyti pusiausvyrą. Svarbiausia šiuo atveju - jokiu būdu nelenkite juosmens. Nugara turi likti plokščia.

Na padeda susidoroti su skausmu ir tokiu pratimu, kaip pusiau tiltas. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant grindų, tada ištiesti rankas palei kūną, sulenkite kojas prie kelio. Po to pakelkite apatinę kūno dalį kuo aukščiau, bandydami ne plyšti ašmenis nuo grindų. Galite pakartoti iki 30 kartų.

Antrasis kompleksas

Adaptuojanti gimnastika dr. Bubnovskio pradedantiesiems yra ne tik raumenų pratimai. Tai apima kvėpavimo pratimus, gimnastiką, siekiant pagerinti nuotaiką ir, žinoma, paprasčiausias būdas pagerinti sveikatą. Visi judesiai yra labai paprasti, tačiau norint gauti rezultatą, jie turi būti atliekami reguliariai.

Svarbu prisiminti, kad šiuo atveju gydymas atliekamas ne tablečių, tepalų ir kitų vaistų pagalba, bet naudojant specialiai atrinktus pratimus. Šiuo atveju pacientas turi stengtis atsikratyti ligos vieną kartą ir visiems laikams.

Kitas šio metodo bruožas yra tas, kad visiems, kurie pradeda įsitraukti į šią sistemą, visi judesiai yra atrenkami griežtai individualiai, todėl nereikia atlikti visų 100 pratimų, įtrauktų į kompleksą. Pakanka pasirinkti tik 10, bet tuo pačiu metu jie turi būti veiksmingi šioje ar toje ligoje. Tai reiškia, kad be specialisto čia nepakanka.

Indikacijos

Pagrindinės indikacijos gali būti laikomos visomis stuburo ir sąnarių ligomis, nesvarbu, jie yra įgimtos ar įgytos. Taip pat čia galima priskirti:

Šiuo atveju pirmą kartą geriausia vadovauti patyrusiam treneriui, nes neteisingas tam tikrų judėjimų vykdymas gali sukelti žalos, o ne naudos.

Kontraindikacijos

Nepaisant akivaizdaus paprastumo, visose adaptyviosios gimnastikos pratybose yra ne tik indikacijos, bet ir kontraindikacijos, kurias tikrai reikia žinoti. Jie negali būti atliekami tokiomis patologijomis ir ligomis:

  1. Ankstyvas pooperacinis laikotarpis.
  2. Sukimtas raištis.
  3. Tendono plyšimas.
  4. Visos onkologinės ligos.
  5. Preinfarkto būklė.
  6. Išankstinė būklė.

Be to, šie kompleksai neturėtų būti atliekami, kai asmuo nėra tikras dėl jo gydymo sėkmės ir mano, kad tokia gimnastika negali jam padėti.

Beje, jums gali būti įdomios ir šios nemokamos medžiagos:

  • Nemokamos knygos: „TOP 7 kenksmingi pratimai rytiniams pratimams, kuriuos turėtumėte vengti“ | "6 veiksmingos ir saugios tempimo taisyklės"
  • Kelio ir klubo sąnarių restauravimas artrozės atveju - nemokamai seminaras, kurį vedė treniruoklių gydytojas ir sporto medicina - Aleksandras Boninas
  • Nemokamos pamokos gydant nugaros skausmą iš patvirtintos fizinės terapijos gydytojo. Šis gydytojas sukūrė unikalią atkūrimo sistemą visoms stuburo dalims ir jau padėjo daugiau nei 2000 klientų su įvairiomis nugaros ir kaklo problemomis!
  • Norite sužinoti, kaip elgtis su sėdimuoju nervu? Tada atidžiai stebėkite vaizdo įrašą šioje nuorodoje.
  • 10 esminių sveikos stuburo mitybos sudedamųjų dalių - šiame pranešime sužinosite, kokia turėtų būti jūsų kasdienė dieta, kad jūs ir jūsų stuburas visada būtų sveiki kūnas ir dvasia. Labai naudinga informacija!
  • Ar turite osteochondrozę? Tada rekomenduojame ištirti efektyvius juosmens, gimdos kaklelio ir krūtinės osteochondrozės gydymo metodus be narkotikų.

Sergejaus Bubnovskio prisitaikanti gimnastika: būdas išlaikyti aktyvų gyvenimą ir gyventi be skausmo

Judėjimas yra neatsiejama bet kurio asmens gyvenimo dalis. Tai sunku ginčytis. Be to, visi žino, kad judėjimas yra pats gyvenimas. Koks malonumas lengvai ir saugiai judėti, dirbti, vaikščioti, šokti ar atlikti namų ruošos darbus! Ir kaip įžeidžiantis ir sunkus yra tas, kai kiekvienas judėjimas yra sąnarių ar stuburo skausmas, kai kūnas yra suvaržytas ir nėra jokio būdo jį kontroliuoti dėl nemalonių pojūčių. Tokiais atvejais žmogus tampa tikru jo ligos įkaitais ir negali gyventi visą gyvenimą, dirbti ir pailsėti.

Žinoma, pirmas paciento veiksmas yra kreiptis į gydytoją. Ištyrus ir diagnozavus ligą, skiriamas gydymo kursas, o ypač sunkiomis aplinkybėmis atvejis gali eiti iki operacijos.

Kaip rodo praktika, gydymas daugeliu atvejų yra veiksmingas, tačiau neturėtumėte atsisakyti galimybės padėti sau, naudodamiesi tokiu veiksmingu būdu, kaip Bubnovskio prisitaikanti gimnastika. Jis sukurtas ir specialiai skirtas skausmo, susijusio su raumenų ir raumenų sistemos ligomis, prevencijai ir gydymui.

Gimnastikos funkcijos

Klaida manyti, kad bet koks pratimas, kurį asmuo gali atlikti, bus jam naudingas. Ypač atsargiai reikia kreiptis į krovinius žmonėms, turintiems sąnarių problemų. Tiesiog jiems yra prisitaikanti gimnastika. Čia pateikiami skirtumai nuo kitų tipų treniruočių.

  • Pratimai yra suprojektuoti taip, kad praktiškai kiekvienas galės juos atlikti, tačiau prieš pradedant užsiėmimus, nebebus įmanoma pasikonsultuoti su gydytoju.
  • Gimnastika yra skirta visų grupių raumenims stiprinti, padės juos ištiesti ir padaryti juos elastingesnius, o tai suteiks papildomą paramą sąnariams ir stuburui, pašalindama iš jų papildomą krūvį. Tai labai naudinga žmonėms, turintiems antsvorį, nuo kurio kenčia sąnariai.
  • Ypatingas dėmesys skiriamas kvėpavimo technikai, nes tai yra tinkamas kvėpavimas fizinio krūvio metu, kuris leidžia kiek įmanoma labiau prisotinti kraują ir raumenų audinį deguonimi, kitaip nebus rezultatų.
  • Adaptyvioji gimnastika kartu su tinkamu kvėpavimu neleidžia perkrauti širdies ir padeda išlaikyti geros formos indus.

Pagrindiniai pratimai

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis manė ir sukūrė gimnastiką bet kokio amžiaus ir lyties žmonių stuburo ir sąnarių gydymui. Jų įgyvendinimas, jūs turite būti kantrūs ir būti pasirengę sistemingai mokyti, palaipsniui didindami apkrovą ir gaudami maksimalų malonumą.

Padarykite geriau ant grindų, padėkite minkštą kilimėlį ar antklodę. Pratimai neturėtų būti atliekami badaujančių ar pilnų skrandžių, verta rinktis tarpinį laiką, kad nesijaustumėte antsvorio ar silpnumo.

  • patirkite visus keturis ir sulenkite savo atsarginę kopiją, iškvėpkite, tada reikia atsipalaiduoti ir įkvėpti, sulenkti nugarą, 20 kartų;
  • visose keturiose vietose, jūs turite ištiesinti vieną koją, kiek įmanoma, tada sėdėti ant kitos, taip tempdami raumenis;
  • tiesiog ant visų keturių keturių pusių, stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą, atlikti šlaitus, paliekant apatinę nugarą tiesiai;
  • pačioje pradinėje padėtyje, giliai įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, tada iškvėpkite, sėdėkite ant kulnų;
  • gulėti ant nugaros, užsidėkite rankas už galvos ir sulenkite kelius, pabandykite paliesti savo kelius su alkūnėmis;
  • lieka gulėti ant nugaros, ištiesti rankas kūnu, sulenkite kelius ir pakelkite dubenį nuo grindų kuo aukščiau.

Kiekvienas pratimas turėtų būti kartojamas vidutiniškai 20 kartų. Nepamirškite, kad viskas yra individuali, todėl kiekvienas turėtų atidžiai stebėti savo kūno signalus ir sugebėti laikinai sustoti, jei jaučiasi ryškus diskomfortas, ir dar labiau aštrus skausmas, dėl kurio reikia nedelsiant nutraukti mokymą. Svarbu prisiminti, kad tik vidutinio sunkumo apkrovos gali turėti teigiamą poveikį jau paveiktoms sąnarėms ir stuburui.

Dėl šios priežasties gydytojo nuomonė ir jo pritarimas yra svarbūs. Galbūt patyręs gydytojas neleis pradėti standartinių klasių. Tokiu atveju pradedantiesiems pritaikoma gimnastika bus puiki alternatyva, kuri tonizuos raumenis, leis jums išbandyti savo rankas ir greičiausiai padės jums pereiti prie pagrindinio pratimų komplekso.

Pradedantiesiems!

Jei pagrindinis kompleksas laikinai nerekomenduojamas, klasės suskirstytos taip:

  • tai patogu sėdėti ant kulnų, visiškai atsipalaiduoti, pakilus įkvėpti, atlikti keletą rankų sukimo ratų, iškvėpti ir vėl atsisėsti;
  • stovėdami ar sėdėdami, uždėkite rankas ant skrandžio, kuo greičiau išspauskite lūpas ir, iškvėpdami, atkurkite garsą „pf“;
  • gulėti ant nugaros, sulenkite kelius į kelius ir sulenkite rankas už galvos, iškvėpdami, pakelkite liemens viršutinę dalį ir, įkvėpdami, lėtai nuleiskite save;
  • pradinė padėtis yra tokia pati, iškvėpimas, kelio prijungimas ir dubens pakėlimas, įkvėpus - mažesnis;
  • iš tos pačios pozicijos: iškvėpkite ir bandykite prisijungti prie alkūnių ir kelių, įkvėpti - atsigulti ir atsipalaiduoti;
  • atsigulti vienoje pusėje, pasilenkdami vieną ranką ant grindų, pakelkite kelius ant iškvėpimo į labai krūtinę, įkvėpkite - ištiesinkite kojas.

Rekomenduojamas metodas - 20 kartų, tačiau vėl reikia nustatyti savarankiškai arba pasitelkiant gydytoją optimalią apkrovą.

Naujos taisyklės

Tie, kurie rimtai įsipareigoja stiprinti savo sveikatą ir gerinti gyvenimo kokybę, turėtų suprasti, kad yra privalomų sąlygų, pagal kurias prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovskį bus tikrai veiksminga ir duos teigiamų rezultatų.

  • Pirma, žinoma, būtina persvarstyti mitybą, pirmenybę teikiant sveikiems maisto produktams su mažu druskos ir cukraus kiekiu, atsisakyti rūkytų produktų, marinuotų agurkų ir kitų "maisto šiukšlių", kuriuose yra daug kenksmingų cheminių priedų.
  • Antra, būtina išlaikyti vandens pusiausvyrą organizme, gerti nuo pusės iki dviejų litrų gryno vandens per dieną, įskaitant pamokas.
  • Trečia, po kiekvienos treniruotės naudinga atvėsti dušą ir patrinti kūną rankšluosčiu, tai padidins raumenų tonusą ir suteiks gyvybingumo už visą dieną.
  • Ketvirta, kaip jau minėta, labai svarbu kvėpuoti teisingai atliekant pratimus, be to, nepamirškite vaikščioti gryname ore, net jei ne.

Sveikas gyvenimo būdas, teigiamas požiūris ir noras daryti kažką naudingo sau garantuoja sėkmę kovoje už gerovę.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovskis: pratimai

Gimnastika Bubnovsky už nugaros ir stuburo

Prisitaikanti gimnastika Bubnovskis - tai pirmiausia naudinga sveikatos klasėms, remiantis geriausiais pasaulio gydymo būdais. Skirtingai nei daliniai pratimai, tokia gimnastika apima viską, kas tuo pačiu metu, ir todėl pasireiškia jos unikalumu ir efektyvumu. Dr Bubnovskio gimnastika ne kartą įrodė, kad tai vienas geriausių pasaulyje būdų. Ji turi labai veiksmingą mokymo sistemą, kuri tinka visų amžiaus grupių žmonėms. Taip pat verta paminėti, kad šis metodas padėjo ir padeda žmonėms visiškai išvengti operacijų dėl stuburo ligų. Dažnai technikos specifikacija vadinama ekstremalia reabilitacija.

Gimnastikos gydytojas Bubnovskis už nugarą reikalauja nuolatinio pasikartojimo, turint omenyje šį metodą, daugelis nugaros problemų bus praeityje.

Kas yra šio stuburo gydymo metodo esmė?

Pagrindinis viso komplekso pratimų tikslas:

  • išgydyti nugaros problemas, susijusias su fiziniu krūviu;
  • išvengti ateities problemos atnaujinimo;
  • nesukelia didelių nepatogumų gydymo procese.

Šis metodas vadinamas kineziterapija. Per 20 metų, kai ši technika egzistuoja, ji turi daug pacientų, kurie atsigauna tik pratybų metu, nenaudodami vaistų ir neatlikdami jokių stuburo korekcijos operacijų, dėl kurių jie išgydė ir tęsė visą gyvenimą.

Viena iš pagrindinių sąnarių problemų - hipodinamija. Dr Bubnovskio gimnastika yra tiksliai siekiama pašalinti šią problemą. Kad gydymas būtų visiškai sėkmingas, būtina griežtai laikytis nustatytos tvarkos ir atlikti visus pratimus be klaidų.

SVARBU žinoti! Tikrai veiksminga priemonė, skirta PAINUOSIOMS IR SPINE'S, rekomenduojamiems Rusijos ortopedams ir reumatologams! Skaitykite toliau.

Adaptyvi stuburo gimnastika

Dr Bubnovskio prisitaikanti gimnastika tinka pradedantiesiems ir padeda išspręsti nugaros problemas.

  1. Būtina sėdėti ant kulnų ir gerai kvėpuoti. Jei oras įkvepiamas, reikia šiek tiek pakelti ir kruopščiai pasukti rankomis. Iškvėpdami, imkite pradinę padėtį.
  2. Įdėkite rankas ant pilvo su delnais, glaudžiai suspauskite lūpas ir šioje padėtyje išreikškite ff garsą. Tokiu būdu bus atliekamas valymas kvėpavimas.
  3. Paimkite linkę poziciją ir daryti ritmiškai spaudai. Kai iškvepiate, pakilkite nuo paviršiaus. Tuo metu keliai turi būti sulenkti.
  4. Būdami toje pačioje padėtyje, kvėpuodami ore, reikia lėtai pakelti dubenį. Jūsų keliai turėtų likti kartu.
  5. Kiekvieno iškvėpimo metu jau priimtame kelio kampe turite sugrupuoti. Tai daroma pakeliant liemens ir kojas kitu keliu ir alkūnėmis.
  6. Priimdami linkę į dešinę pusę ir pasilenkite ranką. Be to, kaip ir ankstesnėje pratyboje, būtina grupuoti ir tuo pačiu bandyti naudoti visą kūną.
  7. Pakartokite pratimą 5.
  8. Pakartokite pratimus 6 numeriu.
  9. Pakilimas visais keturiais, būtina visiškai atlaisvinti nugaros raumenų masę ir nekeičiant padėties, tik šiek tiek pakeliant kojų kojas, pasukite dubenį į dešinę ir į kairę (atrodo, kad jis yra uodegamas su uodega).
  10. Esant tokiai pačiai padėčiai, būtina skubiai išlenkti į priekį - atgal su visu kūnu. Lenkdami į priekį, sulenkite rankų alkūnes.
  11. Atlikite 10 pratimą su šiek tiek sudėtingumu - atlikdami liesą pirmyn, turite pakelti koją.
  12. Turėdami visiškai atsipalaidavusius raumenis, jums reikia sėdėti ant kulnų ir ištiesti atgal.
  13. Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra žirklės. Norint tai atlikti, kojos turi būti traukiamos į priekį ir uždėtos ant kieto paviršiaus. Tada pakelkite juos ir įdėkite rankas priešais jus.
  14. Dabar turime atsigulti dešinėje kūno pusėje. Įkvėpus koją reikia ištraukti iki peties ir, iškvėpdami, traukite atgal. Atlikite pratimus kintančiomis kojomis.
  15. Pakartokite 14 pratimą, bet tik kitoje pusėje.
  16. Paimkite gulintį padėtį, rankas už galvos ir pakelkite kojas. Nekeičiant pozicijos, jums reikia pabandyti, kai iškvepiate, atsisėsti.
  17. Išbandykite visus keturis kartus ir pakartokite pratimą 9.
  18. Visose keturiose vietose, jums reikia perkelti dešinę koją nuo tavęs, lygiagrečiai pakeldami šlaunį.
  19. Iš tos pačios pozicijos koją reikia pakelti ir nuleisti į šoną.
  20. Baigę pratimus su numeriais 17-18, jūs turite atlikti nedidelį ruožą dešiniosios kojos šlaunyje, nesėdėdami. Iškvepiant, traukite atgal.
  21. Baigę pratimus 18-19 su viena kojele, tą patį reikia pakartoti tik priešinga koją.
  22. Gulėti ant skrandžio, rankos turėtų būti laisvai išsklaidytos. Ištiesintos kojos turi būti pakeltos ir, nekeičiant padėties, pakelti kūną.
  23. Iškvėpdami ištempkite kulnais.
  24. Jūs turite gulėti dešinėje kūno pusėje ir pasvirti rankas ant jo, pakaitomis treniruotės atliekamos dviem kojomis. Stuburui atliekami tokie judesiai: kairiosios kojos kelio turi būti sulenkta ir paliesti grindis, po to staigiai pasukti, o koją visiškai ištiesti.
  25. Paimkite linkę, sulenkite kojas prie kelio ir traukite juos į krūtinę, galva, vykdydama judesius, turi likti stacionari. Kai iškvepiate, rankas reikia skleisti skirtingomis kryptimis, o kojos turi būti pakeltos aukštyn. Atlikę manipuliacijas, kojos, nukreiptos į kelius, turi būti pirmiausia pakreiptos į dešinę ir į kairę.
  26. Priėmimas gulėti ant nugaros turėtų būti nedidelis pratimas spaudoje.
  27. Nekeičiant reikalingos laikysenos: dešiniosios kojos pėdos turi būti dedamos ant priešingos kojos kelio, o kiekvienas iškvėpimas su kairiosios rankos alkūne pasiekia dešinės kojos kelį. Pratimai kintamoms kojoms atlikti.
  28. Būtina atsigulti dešinėje pusėje, o kėlimo kojos turi būti aukštyn su trumpu sustojimu.
  29. Būdamas 28-ojo pratimo padėtyje, reikia pradėti judėti koją į priekį ir atgal, paliečiant grindis su kojų pirštu.
  30. Pakartokite 28-29 pratimus, bet iš kitos pusės.
  31. Vykdykite 2 pav.
  32. Padarykite kelis stumdymus. Rekomenduojama apriboti iki trijų 10 skirtingų metodų. Ši veikla nėra svarbi.
  33. Ji turėtų imtis pilvo pratimų. Padarykite mankštos žirkles su pakelta ir ištiesinta koja.
  34. Pakartokite pratimą 9.
  35. Iš visų keturių kojų kelio padarykite keletą pėdų smūgių. Ištraukite kelį į petį, o tada iškvėpti grįžkite į ankstesnę padėtį. Pakartokite pratimą ant abiejų kojų.
  36. Pakartokite treniruotę 20 numeriu ir baikite jį valymo kvėpavimu.
  37. Nuleiskite ir pėsčiomis judėkite ant sėdmenų.
  38. Nusileidusi padėtis, sūpynės atliekamos su kairia koja, o dešinė ranka pasiekia koją. Taip pat pakartokite tik priešingą koją.
  39. Keliauti visais keturiais bangomis trimis kryptimis: į viršų, į šoną, į priešingą pusę.
  40. Pasiekite ir pakartokite 2 pratimo numerį.

Nurodytas pratimų komplektas grąžins stuburo sveikatą ir pašalins radikalesnių priemonių poreikį.

Nereikia gydyti sąnarių su tabletėmis!

Ar kada nors patyrėte nemalonų sąnarių diskomfortą, erzina nugaros skausmą? Sprendžiant pagal tai, kad skaitote šį straipsnį, jūs ar jūsų artimi žmonės susiduria su šia problema. Ir jūs pirmiausia žinote, kas tai yra:

  • nesugebėjimas lengvai ir patogiai judėti;
  • diskomfortas, kai laipioti ir nusileisti laiptais;
  • nemalonus smulkinimas, spustelėję ne noru;
  • skausmas fizinio krūvio metu arba po jo;
  • sąnarių uždegimas ir patinimas;
  • nepagrįstas ir kartais nepakeliamas sąnarių skausmas.

Žinoma, jūs bandėte daugybę narkotikų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų, egzaminų ir, matyt, nė vienas iš pirmiau minėtų nepadėjo. Ir tai paaiškina: farmacininkams tiesiog nėra naudinga parduoti darbo įrankį, nes jie praras klientus! Būtent prieš tai kalbėjo pagrindiniai Rusijos reumatologai ir ortopedai, pristatydami veiksmingą kovos su sąnarių skausmu problemą, kuri jau seniai žinoma tarp žmonių, kurie iš tikrųjų išgydo, ne tik mažina skausmą! Skaityti interviu su žinomu profesoriumi.