Pagrindinis / Diagnostika

Trys pratimų rinkiniai Bubnovsky namuose stuburui

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Svarbiausias pratimų Bubnovsky bruožas, priešingai nei klasikinė treniruočių terapija - per skausmą patiriamas raumenų krūvis. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes būtent šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

Klasių pratimai Bubnovsky namuose stuburui suteikia teigiamą poveikį ir iš tikrųjų leidžia atsikratyti stuburo ligų. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems šie pratimai padėjo.

Neabejotina pasakyti, kad tai geriau: pratybų terapija arba Bubnovskio kompleksas yra neįmanomas, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

Toliau straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie Bubnovskio pratimai namuose suteiks greitosios pagalbos nugaros skausmui, kuris bus sudėtingas, jei nugaros skausmas trukdo miegoti. Ir taip pat: kokie judesiai išgelbės nugarą, jei turite sėdimą darbą.

Keturios pagrindinės Bubnovskio pratimų atlikimo taisyklės

Atlikite sudėtingą, įveikiant skausmą. Skausmas yra raumenų perkrovos pasireiškimas, o jei jis nebus įveiktas, tolesnis kraujotakos pažeidimas sukels netoliese esančių audinių sunaikinimą.

Darykite pratimus kas antrą dieną arba kiekvieną dieną, kad neprarastumėte „raumenų atminties“ (tai trunka tik 2 dienas).

Vykdydami pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

Po treniruotės nušluostykite šalčio sąnarį - tai užkerta kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvinimo. Tai patogu padaryti namuose.

Kompleksiniai pratimai „greitosios pagalbos nugaros skausmui“

Šie pratimai turėtų būti atliekami su stipriais stuburo skausmais, kai skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Juos lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

  • Kelkis ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, kiekvienas žingsnis bando prilipti prie savo kūno; Stumdami į kairę koją (kelį) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Stenkitės visiškai stumti stuburą, pasvirusį ant grindų. Atlikite 20–30 minučių.
  • Atsigulkite ant nugaros, užrakinkite rankas už galvos, sulenkite kojas prie kelio. Pagal stuburą (apatinę nugaros dalį arba krūtinės ląstos regioną, kur skauda labiausiai), ledą suvyniokite į audinį. Pakelkite kūną link kelio. Alkūnės taip pat juda kelio sąnarių kryptimi. Nebijokite sugauti šalta. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šalta mažina uždegimą. Atlikite 15–20 minučių.
  • Sunkesnis pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tačiau kojos pratęsiamos. Pakeliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo sulenkto kojos kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita ranka ir koja. Atlikite 10–15 minučių.
  • Šis pratimas tęsiasi veršelių raumenis ir Achilo sausgyslę, tačiau jis naudojamas ir ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama baigiant kompleksą. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją ant kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir aukštyn. Pakartokite tą patį su kita kojele. Vykdymo laikas taip pat yra 10–15 minučių.

Kai stuburo skausmas trukdo miegoti

Trys šios kompleksinės Bubnovskio pratybos su nuolatiniu stuburo skausmu, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu žmogus pagalvę paduoda pagalvę ir prisiima pusę sėdinčią padėtį.

Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti ant kelio. Po apatine nugaros padėkite šaltu (ledo audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkite tik krūtinės srityje. Pakartokite, kaip galite.

Kelkis ant visų keturių. Dirbkite stuburą, sulenkite ir apvalinkite. Galimas pakartojimų skaičius.

Plokštę pritvirtinkite prie vieno galo kuo aukščiau ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkarinį varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

Sėdėkite prie nugaros prie sienos, kad prietaisas būtų virš jūsų. Po nugaros galite įdėti didelį kamuolį. Pėdos traukia priešais jus. Pritvirtinkite laisvą plėstuvo galą ant kojos, kad būtų galima pajusti įtampą. Pakelkite tiesią koją aukštyn, tada sulenkite, vėl ištiesinkite ir nuleiskite. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Tas pats su kita koja.

Jei darbas yra „sėdimas“: pratimai iš stuburo skausmo

Sėdėdami atsiranda neišvengiamų stuburo problemų (pažeidimų). Kartais, norėdamas atsikratyti skausmo, žmogus stengiasi atsidurti patogioje padėtyje arba kažką deda į savo nugarą. Bubnovskis šiuo atveju pataria, kad kasdien atlikite pratimus, kurie ištempia raumenis (darbo nugaros, sėdmenų ir kojų). Tai galima padaryti namuose ir netgi darbe.

  • Stovėkite tiesiai, kojos išsiplėtė platesnės nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, laikykite rankomis rankenėlę (stalą, palangę, kėdę). Pažvelkite tiesiai į priekį. Padarykite kelis (3-4) kūno judesius žemyn, lyg tempdami stuburą. Išnykę atlaisvinkite atramą ir pasilenkite kojomis. Pabandykite nuleisti galvą kiek įmanoma žemiau ir priartėti prie kelio, bandydami stumti jį ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Atlikite tiek daug pakartojimų, kiek galite.
  • Sudėkite ištiesintą koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir pan.). Kai iškvepiate, pasilenkite į jį kuo arčiau, stengdamiesi uždėti kūną ant šlaunų ir suvokti pirštus su rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite su kita koja. Padarykite kiek įmanoma daugiau.
  • Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas į priekį. Pakelkite kūną, nuleiskite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galvą atgal. Sulenkite kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
  • Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas priešais save. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
  • Iš ankstesnės pradinės padėties išplėškite kojas ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarą tiesiai, kol jūs esate įstrižoje padėtyje. Laikykite 2–3 sekundes ir ištiesinkite, laikydami nugarą tiesiai. Padarykite tai vieną kartą.
  • Pasiekti, laipioti ant kojinių kuo aukščiau. 5 kartus.
  • Stovėkite su viena koja į priekį. Su iškvėpimu, pasilenkite ją su visu kūnu, stengdamiesi pasiekti rankas prie kojinių. 5–7 sekundes patraukite save. Laikykite kojas tiesiai. Ištiesinkite kojas ir nugaros tiesiai. Padarykite kitą koją.

Reguliarūs Bubnovskio pratimai stuburui leis jums namuose stiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradedant savarankišką mokymą, pasitarkite su gydytoju arba gydytoju iš Bubnovskio centro.

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Trys pratimai Bubnovsky video

Neigiami atsiliepimai apie Bubnovskio centrą

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Bubnovskio medicinos centras yra daugiau kaip šešiasdešimt centrų, veikiančių pagal S. M. Bubnovskio metodą. Rusijos miestuose, taip pat užsienyje: Juodkalnijoje, JAV, Airijoje, Suomijoje, Indijoje, taip pat Uzbekistane, Kazachstane, Ukrainoje ir Baltarusijoje.

Metodas pagrįstas kineziterapija (judėjimo terapija), šio metodo autorius yra profesorius Bubnovskis S.M., MD. Metodas susideda iš treniruočių sistemos, skirtos suaktyvinti vidinius raumenis, esančius greta sąnarių ir stuburo. Tuo pačiu metu gerėja raumenų sistemos kraujotaka, taip pat pagerėja kremzlės ir kaulų audinių mityba, ty sukuriamos būtinos atsigavimo sąlygos.

Specialios pratimų sistemos, atliekamos prižiūrint sertifikuotiems Centro darbuotojams, suteikia galimybę užkirsti kelią ir išgydyti raumenų ir kaulų sistemos ligas, tokias kaip osteochondrozė, artritas, išprovokuoti tarpslanksteliniai diskai, taip pat padeda atkurti sveikatą po sunkių sužeidimų.

Pažvelkime į pacientų apžvalgas įvairiuose forumuose, kuriuose vyksta toks gydymas.

Bubnovskio centre gydytų pacientų apžvalgos

„Jis buvo gydomas Bubnovskyje. Atvyko į centrą su įprasta diagnoze - stuburo išvarža. Po 7–9 pamokų skausmas tapo daug blogesnis, todėl turėjau nutraukti praktiką. Kaip paaiškėjo, buvo būtina nutraukti praktiką daug anksčiau. Po naujo tyrimo jie diagnozavo stuburo sekvestraciją. Tai pasunkėjo dėl netinkamai pasirinkto pratybų modelio.

Beje, sauna taip pat yra labai prieštaringas dalykas (Bubnovskio centre po saunos yra privaloma po kiekvienos sesijos). Manau, kad tai yra centro darbas, o ne metodika (dalyvavau baltarusių kalba). Tik 2-3 žmonės iš visų darbo instruktorių atlieka savo darbą. Dauguma instruktorių yra jauni žmonės, kurie mano, kad tai tik darbas ne visą darbo dieną. Jie nerūpi, kaip klientas jaučiasi, jie dirba kaip robotai.

Atrodo, kad ši gera idėja nuskendo įprasta tvarka. Tai tik verslas, kuris buvo užmaskuotas kaip išgydymas. Aš jums patariu, klausykitės savo vidinio balso klasės metu ir klausykitės jos atidžiau nei instruktorius. Palaimink jus. “

„Kai pasireiškė ūminis skausmas apatinėje nugaros dalyje, kuri atsisakė, aš padariau MRT. Iš apklausos rezultatų sužinojau, kad turiu gana padorų išvaržą - 7 mm, viskas kita, ačiū Dievui, yra normalu. Perskaitę informaciją, nuėjau į centrą ir pradėjau mokytis. Baigus 1 gydymo kursą, nugaros skausmas tapo ne toks stiprus, ir mano kojos pradėjo skauda daugiau, aš negalėjau ilgai sėdėti. Tikėdamiesi eiti į 2 kursą. Bet kojos netrukdė, bet, priešingai, jos dar labiau pakenkė.

Tada nugaroje buvo staigus skausmas, bet kitoje vietoje. Aš vis dar tikėjausi, kad jis greitai praeis, instruktoriai ir gydytojas sakė, kad skausmas krenta. Ji negalėjo įveikti daugiau nei 2 kursų, fiziškai, tapo problemiška vaikščioti. Pagal naująją MRT: 8,6 mm išvaržą su caudiniu poslinkiu, 3 mm išsikišimą ant gretimo disko, šmorlo išvaržą, nervų šaknų rankogalių cistą. Aš esu sukrėstas. Sąlyga yra tinkama. "

„Dabar aš atlieku testus reumatologijos institute. Šiandien buvau fizioterapijos pratybose ir gydytojas man pasakė, kad žmonės, turintys uždegiminių sąnarių, dažnai apsilanko pas jį, lankydamiesi Bubnovskio centre. Jie ateina į reumatologijos institutą su pasunkėjimu.

Pamokos pabaigoje nuėjau pas gydytoją, kad išsiaiškintume paūmėjimo priežastį, ir jis taip pat man paaiškino, kad prof. Bubnovskis praktiškai netinka žmonėms, kuriems yra sąnarių uždegimas, jis tinka neuždegiminėms ligoms, tokioms kaip osteochondrozė ir artrozė. Todėl kuo daugiau uždegimo įsidarbinimo metu Bubnovskio centre, atitinkamai labiau tikėtina, kad mokymasis pasunkės.

Jei kas nors nori eksperimentuoti su Bubnovskio kineziterapijos tema, tada tai atlikite remisijos momentu, nes yra tiek daug mažiau galimybių padaryti bėdą paūmėjimo pavidalu (manau, kad geriau ne atlikti eksperimentų šia tema).

„Sveiki, visi. Man buvo diagnozuota išvarža L5-S1 su poslinkiu į kairę iki 8 mm, kankinamas pastovus skausmas ir dešinės kojos tirpimas. Bubnovskio centre jis dirbo pusantro ciklo metu Timiryazevskaya ir pusę ciklo šio centro filiale Sokolnikyje. Niežulys padidėjo ir tapo daug dažnesnis, ypač praėjusią savaitę, skausmo sindromas nepagerėjo, tačiau skausmas pradėjo atsirasti dešinėje pusėje, o vaikščiojant, skausmas pasirodo prieš šlaunį, o vis dar toleruojamas.

Aš nežinau, ką daryti? Kas atsitiko? Anksčiau, pamokų metu, kairėje nebuvo skausmo, jau nekalbant apie tai, kad po klasės buvo lengviau! Ieškokite kito metodo arba tęskite? Kur ieškoti šių metodų? Aplink verslą ir kvailystę visi nori senelės. Aš tiesiog atsisakau, bet nenoriu būti visiškai išjungtas. “

„Labiausiai tikėtina, kad turite medicininį išsilavinimą, ir aš, deja, to neturiu. Bubnovskio psichoterapeutas, atvėręs reabilitacijos centrus ir apsuptas kitų gerų gydytojų! Dabar viskas prasideda nuo pat pradžių. Prieš pusantrų metų buvau Bubnovskio centre SOKOLNIKI mieste. Valerijus Nikolajevičius man padarė tokį stiprų įspūdį, kad pradėjau išgydyti.

Dirbau savo treniruoklių salėje, paimdavau ledo vonias, dariau gimnastiką (aš bandžiau 4 mėnesius), bet mano sveikatos būklė pablogėjo. Ir svarbiausia, kad aš niekada nebuvo diagnozuota, niekas nepaaiškino, nes mano nugaros skauda, ​​o mano nugara ir nugaros dalis. Galų gale kantrybė buvo baigta, ir aš atsisakau eiti į klasę. Žinoma, sprendimas jums, bet manau, kad Bubnovskio centras neišgydo žmonių, tai tik pumpuoja pinigus. ".

„Ir jie man pakenkė Bubnovskio centre. Nustatyta įprastinė diagnozė: Hernia L5-S1 7 mm. Rugsėjo mėnesį baigiau pirmąjį kursą, iš pradžių tai tapo daug lengviau. Po 3,5 mėnesių mano kairioji kojos vėl sužeidė. Pravažiavę dar du kursus, tačiau skausmas nesumažėjo, o priešingai - visą laiką padidėjo. Šio centro gydytojas sakė, kad, nepaisant visko, būtina tęsti pamokas ir atlikti visus pratimus.

Aš tęsiau studijuoti, kol visiškai nužengiau. Mano vyras ir aš nuvykome į ligoninę, nes buvo sunku vaikščioti, atlikiau MRT, išvarža beveik padvigubėjo ir tapo 13 mm. Ji sulaukė pusantro mėnesio ligos sąraše. BET aš padėjau nieko. Turėjau atlikti operaciją. Taigi per skausmą nemanau. Tai buvo 1,5 metų, aš niekada nesigailėjau dėl operacijos! “

„Aš visiškai pritariu autoriams, kurie nėra patenkinti šio centro darbu. Aš ją patyriau, jie išgydys visą negalę, net jei turite paprastą problemą, pavyzdžiui, išialgiją ar kažką panašaus. Jokiu būdu, netgi nemanau, kad ten eiti. Paprastoje ligoninėje 7 dienas jie išgydo, centre iki dviejų kursų. Gydytojų profesionalumas yra žemas, darbuotojai dažniausiai yra buvę sportininkai. Ką jūs kalbate?

„Jei turite nugaros problemų ir gydysite stuburą, suraskite gydytojus: akupunktūristą, masažo terapeutą ir kitus specialistus. Jūs tikrai bus išgydyti, be to, finansiniu požiūriu jis bus daug pigesnis. „Bubnovsky centras“ gali tik nugriauti žmones, o žmonės turi juos nuolat mokėti už jų sukrėtimą. Be to, dėl sužalojimų, kuriuos gaunate klasėje, niekas neprisiima jokios atsakomybės, išskyrus jus.

Po 5 treniruočių turėjau hipertenzinę krizę. Du kartus turėjau sukelti greitąją pagalbą, galvos skausmus, spaudimą, galvos svaigimą, vėmimą ir net sąmonės netekimą. Dabar aš rasiu gerą gydytoją, gydomas neurologas. Aš einu visą kraujagyslių gydymo kursą, geriamuosius tabletes ir injekcijas. Bubnovskio centras yra šarlatanai, kurie nėra atsakingi už savo veiksmus!

„Sveiki! Jei sergate raumenų ir raumenų sistemos ligomis, tada prieš kreipdamiesi į „gydytoją“ Bubnovsky SM pasverkite privalumus ir trūkumus. Man buvo diagnozuota peties sąnario artrozė. Aš keliaujau po Vladimiro traumatologų ir ortopedų, ir, gavęs praktiškai jokios pagalbos, kreipiausi į Vladimiro Bubnovskio centrą. Draugiškas, mielas personalas, ramus, tylus grojimas, muzika, simuliatorių tipai, visi traukia ir įkvėpė viltį.

Centro gydytojas man diagnozavo artrozę ir sakė, kad visos klasės bus atliekamos per stiprų skausmą. Aš uždaviau klausimą: „O kaip apie pečių ašmenų periartritą, kuris atsirado dėl osteoartrito, kokios yra tradicinės medicinos rekomendacijos - taika ir vaistai?“. Ką gydytojas privertė suprasti, kad jie turi „novatoriškų“ metodų, kad Bubnovskio metodas buvo toli į priekį ir suteikia nuostabų rezultatą.

Taigi, prasidėjo ilga klasių serija. Aš, su prispaustais dantimis ir kovodamas su skausmu, treniruotės treniruokliais, nuvažiavau į „gydomąjį“ masažą masažo terapeutams, kurių metu jis patamsėjo akyse, tačiau skausmas nesumažėjo. Kaip jaučiamas, supras tik tas asmuo, kuris jį bent kartą patyrė savo gyvenime. Jis paprašė centro gydytojo paskirti bent kai kuriuos skausmą malšinančius vaistus, bet jis sakė: „Gerkite į analginchiką arba baralginchiką“. Atvėsinkite. Aš pats buvau gydytojas. Tai išgelbėjo mane nuo rimtų pasekmių, gaila, kad iš karto nesupratiau.

Be to, man buvo priskirta purvo terapijai, „aštriems skausmams“! Nors mes visi žinome, kad ji yra nustatyta, kai yra sumažėjęs uždegimas. Ir su juo su juo! Tačiau simuliatorius, masažas ir purvo gydymas kainuoja 2400 rub. Dėl padidėjusio skausmo turėjau nutraukti purvo gydymą. Dažnai bendrauju su kitais centro klientais, supratau, kad gydytojo vaidmuo čia nėra gydomas, bet maksimaliai išleidžia pinigus iš kliento. Be to, tai daroma subtiliai. Jei norite - tai padaryti, bet jei to nenorite, tada ne.

Prastas Hipokratas su savo priesaika! Apie svarbiausią medicininį įsakymą: "Bet noceretas" (nepadarykite žalos) - ir nėra nieko pasakyti! Mokslo srityje yra koncepcija - didelių skaičių teorija. Šį mokslą gerai ištyrė melagingi gydytojai, tokie kaip: Chumak, Kashpirovsky ir dabar Bubnovskis. Jis gydė 1500 žmonių, „patenkintų“ 950. Na, 550, tai kainuoja. Sudarykite išvadas. Apsilankymas centre kainavo apie 60 000 rublių. Kankinimas, skausmas ir prarastas laikas. Neįmanoma įdėti monotoninių ligų ir jų gydymo. "

„Aš esu 34 metai, grojau futbolu, visada bėgo ir jaučiau puikiai, aš niekada nebijojau krovinių, šokiravimo ir visų kitų aktyvių veiklų. Tačiau prieš metus buvo sukurta išvarža L5-S1 su stipriais ir stačiais kojų skausmais. Iškart po to, kai sužinojau apie tai, aš baigiau vieną „skausmo malšinimo komplekso“ kursą Maskvoje, Sokolnikyje, tačiau jis man visiškai nepadėjo. Skausmas neišnyko ir net nesumažėjo, aš kruopščiai vykdiau pratimus, nepaisant skausmo, tikėdamasis, kad jis netrukus praeis. Bet rezultatas nebuvo. Tiesa, esu laimingas tiems, kuriems šis metodas padėjo, jei, žinoma, yra tokių. “

„Aš pasuko į centrą (Artyom) su tarpslanksteliais išvaržais. Gavau gydymą vienerius metus, nesilaikau jokio pagerėjimo, vienintelis dalykas yra tai, kad blogėja. Bet reguliariai ir nuolat apsilankau centre, žinoma, nepalankiai mano biudžetui. Vakar, internete, radau atsiliepimus apie centrą ir, sąžiningai, bėgau chillu per kūną.

Sąnarius ir tarpslankstelines išvaržas gydo psichiatras. Vienas rašė: „Su visa šeima mes einame į centrą kaip sektantai, ir mes negalime sustoti ten.“ Antrasis sako, kad viskas gerai, jis buvo gydomas tik 2 metus „Artem“. “ Gal galvos gydytojas dažniausiai įtakoja pasąmonę, o ne gydo išvaržą?

„Bubnovskio metodas nėra veiksmingas ūmaus skausmo atveju. Aš dalyvavau 7 klasėse, tai tapo daug blogiau. Centro darbuotojai (nuo instruktorių iki gydytojo) yra įsitikinę, kad teigiamas rezultatas gali būti pasiektas tik per skausmą. Jie nerekomenduoja naudoti kokių nors skausmą malšinančių vaistų, ir niekas nežino, kada jie pradės gijimą.

Mano gydytojas sako, kad ji gali per 3-4 mėnesius nežino, nes kiekvienas turi jį individualiai. Manau, kad gydymo metodas yra įprastas „skyrybų“ už pinigus. Viskas prasideda nuo seminaro, kurį pats Bubnovskis praleidžia, nes jis turi didelę įtikinamą galią. Jame yra tokia charizma, todėl žmonės (įskaitant mane) sutinka su šiuo „pseudo gelbėjimu“. Labai svarbus dalykas yra tai, kad jūs turite sumokėti grynaisiais pinigais centre grynaisiais pinigais, ir jūs negausite gavimo, ir jie taip pat nekalbės apie sutartį.

Be apmokėjimo už visas klases, Jums taip pat bus pasiūlyta įsigyti odos diržus kojoms, kurios skirtos mokymui simuliatoriais. Jų kaina yra 3800 rublių, plius Bubnovskio knygos. Apskritai, jūs išleisite apie 40 000 rublių. 12 apsilankymų įprastoje patalpoje, o VIP - apie 50 000 rublių.

Bubnovskiui reikia ne mažiau kaip 36 pamokos. Kaip jūs suprantate, toks gydymas toli gražu nėra pigus, o rezultatas gali būti ne toks. Aš gulėjau dvi dienas ir negaliu judėti dėl skausmo apatinėje nugaros dalyje ir kairėje kojoje. Žinau, kad padariau didelę klaidą bandydamas išgydyti išvaržą Bubnovskio metodu. “

„Labai blogai, kad tokie centrai kaip Bubnovskis vilioja daug pinigų ir, priešingai, tik pažadus ir nusivylimus. „Bubnovsky“ centras turi gerą reklamą, todėl žmonės ten eina.

Galų gale, aš pats buvau nukreiptas į reklamą. Skaitykite apie Bubnovskio centrus internete, žiūrėkite vaizdo įrašą savo svetainėje - tai mes norime tikėti! Jų rinkodaros darbai yra gerai! Viena vertus, mokymasis simuliatoriais, žinoma, yra geras, bet apgauti ligonius ir tuo pačiu užtrukti iš jų daug pinigų, žinodamas, kad jie nepadės.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Bendravau su buvusiais centro darbuotojais. Daugelis klientų nepatenkinti darbo centrais. Deja, aš jau žinau, kaip Lvove, Kijeve ir Charkove Bubnovskį nuslopinti. Radau keletą nukentėjusių žmonių iniciatyvos grupių, norėjau gauti kompensaciją teismo procese ir visiškai uždrausti tokių vaistų charlatans darbą.

Rusijos Federacijoje jau yra laimėję teismo bylas prieš Bubnovskio centrą dėl žalos žmonių sveikatai.

Mano išvada: jei turite kokių nors sudėtingų ar paprastų stuburo ligų, tuomet nerekomenduoju eiti į SM centrą. Bubnovskis, nes ten gausite daug pinigų pseudo gydymui. Ir svarbiausia, rūpintis savo sveikata nuo ankstyvo amžiaus. Teisingai atlikite reikiamus kūno pratimus, plaukite, praktikuokite Evminovo lentoje. Yra daug alternatyvių gydymo būdų, kurie man tikrai padeda. Priešingai nei nenaudingiems prof. Bubnovskis ".

Išgydyti artrozę be vaistų? Tai įmanoma!

Gaukite nemokamą knygą „žingsnis po žingsnio kelio ir klubo sąnarių judėjimo atstatymo artrozės atveju“ ir pradėkite atsigauti be brangaus gydymo ir operacijų!

Pratimai Dr Bubnovsky pradedantiesiems

Siūlau pratimus, kuriuos kiekvienas turėtų padaryti savo sveikatai. Rasti 20 minučių per dieną ir darykite gimnastiką.

Trys veiksmingi Dr Bubnovskio pratimai

Trys Dr Bubnovskio pratimai nugaros, abs, kaklo stiprinimui, kurį gydytojas rekomenduoja visiems.

1) Pirmasis pratimas yra stumti iš grindų. Kas yra push-up? Tai yra stuburo arterijų kraujotakos atkūrimas. Kas mažina galvos skausmą, kraujagyslių distoniją, depresiją,

Mes atsiguliame ant grindų, rankos krūtinės lygyje šalia kūno ir tiesinant mūsų rankas, nekeliant kelio, nesulenkiame kūno apatinėje nugaros dalyje, nekelkite dubens. Kūnas tiesia linija sėdmenų, nugaros, galvos. Mes žvelgiame į priekį. Kvėpavimas - apatinis liemens. Iškvėpti - pakelti. Atlikite 10 kartų.

Sėdėkite ant kelio ant savo kulnų. Įkvėpti, iškvėpti, nusileisti, iškvėpti šaukti: HA. Kuo garsiau šaukiate XA, tuo efektyvesnis procesas. 10 kartų iškrito trys išėjimai XA. Geras tarifas - 100 stumti, 10 kartų 10.

2) Už pilvo raumenis atlikite šiuos pratimus. Jis pagerina tulžies pūslės, žarnyno, gimdos kaklelio ir krūtinės stuburo kraujotakos peristaltiką, pasiekiamas maksimalus stuburo giliųjų raumenų tempimas.

Mes atsidūrėme ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos išplito už galvos, rankos prispaudė ant pečių prie ausų, smakro prispaustas prie krūtinės. Iškvėpimas, nuplėšiame pečių mentes nuo grindų. Galva nesikreipia. Išnykimo XA stengiamės traukti pilvą. Naudinga vidaus organų praleidimui. Atlikite 20–30 sekundžių, jei jūs negalite tiek daug, kaip galima daugiau, kasdien didinkite pratimų skaičių. Būtinai nuplėškite stuburą nuo grindų, ne tik galvos ir rankų.

Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu. Nuo atsikratyti hemorojus, vidurių užkietėjimas, gydytojas rekomenduoja gerti stiklinę vandens prieš 10 minučių.

3) Atsigulkite ant skrandžio. Rankos sulenktos ant alkūnių ir poilsio palmių ant grindų. Sūpynės tiesios kojos. Iškvėpkite 20 kartų su viena koja, tada 20 kartų su kita koja. Dabar, iškvėpdami XA, pakelkite abi kojas. Sunku atlikti tiek, kiek galite. Šlaunys turi būti šiek tiek nuo grindų. Iššaudant, apkrova pašalinama iš smegenų ir širdies. Kojos nesilenkia.

Antradienis - dirbame su pilvo raumenimis.

Trečiadienis atlieka pratimus ant galinio kūno paviršiaus.

Taigi, jūs turite ateiti atlikti visą pratimų rinkinį per dieną.

Pratimai gali būti ryte arba po darbo. Atlikite mažiausiai 20 minučių iki prakaito. Baigiame kontrastinio dušo, pirmiausia šilto, tada šaltu.

Du ar tris kartus per savaitę būtina atlikti šį kompleksą. Atlikite mažiausiai 20 minučių.

Dr. Bubnovskio gydomieji pratimai, pakeičiantys simuliatorių

Hemorojus, tiesiosios žarnos mėšlungis vidurių užkietėjimas - jums reikia treniruoti raumenis. Mes priimame ekspandorių, kuris parduodamas bet kurioje sporto parduotuvėje. Mes, pavyzdžiui, pataisome duris. Mes imamės kėdės ir pakeliame koją 20 kartų. Veikia vidines šlaunis, perinealinius raumenis.

Paspauskite. Ant kėdės įdėjome kojas, įdėjome rankas prie ausų ir traukiame alkūnės į mūsų kelius. Vidaus organų masažas, be akmenų. Pratimai spaudai normalizuoja visų pilvo ertmės organų darbą.

Stuburo osteochondrozės prevencija. Paimkite du plėstuvus. Rankos traukė plėstuvus į save ir grįžo atgal.

Dr Bubnovskio pratimai iš nugaros ir kaklo skausmo

Pagrindinė skausmo priežastis yra raumenys. Mes turime kažkaip padaryti kūną. Siūlau įvaldyti dr. Bubnovskio pratybas, skirtas stiprinti nugaros ir kaklo raumenis.

1) Lėtai nusileidžiame į grindis, jūs esate katė ir matote žvirblis, slydantis, nusileidžiantis visais keturiais. Nuskaitykite 5 minutes.

2) Sėdėkite už fitball. Mes pridedame plėstuvus ir dirbame 20 kartų su kiekviena ranka. Gaminame dantenas ant abiejų rankų pakaitomis.

3) Dabar plėstuvai priveržiami prie krūtinės, o rankos pakyla.

4) Sulenkite koją tiesiai.

5) Mes ruošiame rankas ant kojinių. Kūnas yra ištiesintas, skrandis patraukiamas, išilgai iki saulės.

6) Paspaudimai iš horizontalių juostų žingsnių.

7) Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai ant grindų, rankos užrakintos už užrakto už galvos. Iškvėpimas XA nuplėškite pečių mentes nuo grindų ir traukite sulenktas kelius į skrandį, pabandykite pasiekti kelius su alkūnėmis, patraukite skrandį. Labai gerai ruožas raumenys juosmens.

Dr Bubnovskio pratimai tiems, kurie sėdi darbo vietoje 8 valandas

Stumkite tarp kėdės. Įdėjome dvi kėdes. Ateik ir pasilenkite ant kėdės. Lėtai nuleiskite liemens tarp kėdės. Kaip iškvėpti XA.

Stumkite tarp kėdės. Akcentas ant kelio, krenta per kėdes giliau. Taip pat galite stumti aukštyn tiesias rankas.

Mes plečiame kėdę, platesnes kojeles, rankas tiesiai ir sukant.

Push-ups - tai puiki mastopatijos, galvos skausmo prevencija.

Pratimai gydytojui Bubnovskiui už grožį

Priartėjome prie sienos, kulniukai, sėdmenys, pečių pjūklai ir ištempti iki saulės. Mes darome 1 minutę. Pabandykime tai padaryti be sienos. Mes ištempiame, sutraukėme skrandį, užsidegė rankos.

Mes treniruojame pėdos raumenis. Mes keliame ant dviejų teniso kamuoliukų, laikykitės paramos. Squat, liftas, rankos tiesiai. Dabar mes keliame didelius kamuolius. Pakelkite dar kartą. 10 pritūpimų, poilsis.

Atsigulkite ant nugaros, treniruotės, laikysena, krūtinės, netgi galite pašalinti skydliaukę. Kamuolys padedamas po pečių. Mes sulenkiame. Dabar mes darome be rutulio.

Ar dr. Bubnovskio pratimai ir jūs turėsite nuostabų laikyseną, sveiką nugarą, kaklą.

Pratimai Dr Bubnovsky už sveiką nugarą

Mes tvirtiname ant fitball pilvo, rankos yra fiksuotos, rankos ir liemens pakyla.

Pėdos ant fitball. Rankas į ausis ir pakelkite tik pečių mentes.

Laikykite skersinį ir tempkite nugarą. Mes užkabiname skersinį žemiau ir vėl tempiame nugarą.

Vienas turi sėdėti biure teisingai atgal. Geriausia sėdėti ant „fitball“, ji kontroliuoja teisingą nugaros padėtį.

Bubnovskio naudingi efektyvūs pratimai

1) Sėdint ant grindų, kojos atsipalaiduoja prie sienos. Rankos pakelia stuburą ištemptos, susilieja pečių pečių. 10 -12 pakartojimų.

Mes priimame ekspandorių, pataisome ją į fiksuotą atramą. Tai pakeis Bubnovskio simuliatorių. Traukos, atsipalaidavimas.

2) Vienos rankos hantelis, nuleidęs ant bet kurio stendo. Patraukite galvą, smakrą. 6 artėja 12 kartų.

3) Dėl peties juostos. Sėdi ant suolelio. Su guminiu išsiplėtimo įtaisu į šoną stumkite į šoną. Su svarmenimis, rankomis į viršų, į šoną iki smakro. Galite atlikti gulėti, sėdėti, stovėti.

4) Mes stengiamės traukti kaklą į pečius. Mes darome kiek įmanoma daugiau. Sunku laikyti hantelį rankoje, nedidelius svarmenis nėra veiksmingi.

Bet ant sėdynių ginklų su svarmenimis už galvos ir nugaros.

Gulėti ant stovo rankos su svarmenimis į šoną.

Dr Bubnovskio pratimai nuo kojų aplink kaklą

1) Pushups nuo sienos, nuo stalo, nuo grindų ant kelio, nuo grindų, esančių žemyn. pagrindinis dalykas yra ne pamiršti apie Ha iškvėpimą ginklų išplėtimo metu. 5 kartus reikia pradėti 5 apsilankymus. 3-4 kartus per savaitę Po dviejų savaičių dar vienas apsilankymas, ty 6 apsilankymai 5 kartus. Nugara turėtų būti tiesi, stumti giliai, stengiamės pasiekti sieną su krūtine, grindimis.

2) Ištraukite. Tai traukos jėga iš galvos su tiesiomis rankomis. Mums reikia svarmenų ir fitballo. Tinkamos ir guminės plėvelės.

Gulėjo atgal fitball žemesnės tiesios rankos su svarmenimis už galvos link grindų. Kai pasiekiame maksimalų tašką, iškvėpdami XA, pakeliame tiesias rankas nuo galvos iki krūtinės lygio. Priklausomai nuo jūsų svorio, svorio svarmenys pasiima. Norėdami tai padaryti, turėtų būti 25-30 kartų vienas požiūris. Sujunkite šią užduotį su stumiamaisiais.

3) sausas plaukimas. Leiskite plaukti tiesiai į priekį ir atgal.

4) Žingsnis į priekį ir kojos pritvirtino plėstuvą. Pradėkite pakelti rankas.

Gydytojo patarimas imunitetui kelti.

Imunitetui reikalingas mokymas. Vienas iš seniausių metodų yra kietėjimas.

Kojų, kojų kietėjimas. 5–7 sekundes išbėrimas baseine su šaltu vandeniu. Arba pasidarykite šaltu vandeniu. Atlikite tai reguliariai.

Aukštos temperatūros keitimas ir žemas.

Negalima šiltų kojų patrinti, bet užpilkite šaltu vandeniu.

Dr Bubnovskio pratimai moterims

1) „Fitball“ kojos, rankos, išilgai kūno per 20 kartų, pakelti dubenį, treniruojasi pusiau tilto, mes įtempiame sėdmenis.

2) Mes karpysime kūną, paimame svarmenis, traukiame hantelius į šoną ir atgal.

3) Pilvas, kurį užsikabiname ant fitball, rankų ant grindų, pakelkite tiesias kojas.

Gydytojas taip pat rekomenduoja daryti pritūpimus, stumdymus ir pilvo pratimus. Vadovaukitės gydytojo patarimais, kiekvieną dieną atlikite pratimus ir jūsų lyties organai bus sveiki.

Išvada: dr. Bubnovskio pratimai yra veiksmingi, tačiau jie turi būti atliekami reguliariai ir palaipsniui didinti pratimų skaičių. Būkite tikri, kad jūs neturėsite sveikatos problemų, visada atrodys puikiai.

Trys pagrindiniai pratimai stuburo Bubnovskiui

Osteochondrozė> Stuburo osteochondrozės gydymas> Trys pagrindiniai Bubnovskio stuburo pratimai

Sąnarių sveikata priklauso nuo raumenų stiprumo, nes jie palaiko mūsų skeletą. Gerai žinomas šiandien sukurtas gydymo būdas yra Sergejus Bubnovskis. Trys pagrindiniai stuburo pratimai leidžia sustiprinti reikiamus raumenis, todėl turėsite dirbti taupiai. Šios Bubnovskio triados esmė yra orientacija į pagrindines raumenų grupes: pečius, kaklą, nugarą ir paspauskite. Jų mokymas leidžia ne tik sustiprinti raumenų korsetą, bet ir suaktyvinti sąnarių aprūpinimą krauju, kuris juos paveikia palankiausiu būdu - sąnariai nebeveikia, jų judumas atkuriamas.

Kaip tai veikia? Sąnarių mitybos trūkumas lemia tai, kad juose susidaro medžiagų apykaitos atliekos, sąnariai tampa standūs ir pradeda pakenkti. Variklio aktyvumas grąžina viską į savo kanalą: atkurta kraujotaka (ir mityba) bei raumenų stiprinimas padeda sąnariams „atgaivinti“. Tai yra tai, ką atsižvelgia trys Bubnovskio universitetiniai pratimai, kuriuos apibūdiname: viršutinės kūno dalies pakėlimas, stumdymas, pabrėžiant kelius, ir kojų kėlimas iš linkusios padėties. Nedarykite pernelyg didelių veiksmų, atlikdami šiuos pratimus. Tiesiog reikia reguliaraus požiūrio, o kai jėgos didėja, galite padidinti apkrovą. Pratimai laikomi universaliais, tinka vaikams ir suaugusiesiems tuo pačiu metu. Taigi

Trys universalūs pratimai Sergejus Bubnovskis

Pečių juostos raumenys:
Padarykite poziciją stumti, tačiau atkreipkite dėmesį į kelius. Svarbu išlaikyti liemens sklandumą, nesulenkti apatinėje nugaros dalyje ir nekelti dubens, taip pat išlaikyti galvą tokiu pačiu lygiu, kaip ir liemens, todėl paprašykite savo artimųjų sekti jus. Mes darome 5-10 stūmoklių, nuleidžiame ir staiga atsisėda, nuleidžiant rankas su garso „HA!“ Iškvėpimu. Šis pirmasis iš trijų pagrindinių pratybų yra būtinas ne tik stuburui, bet ir stiprina rankas. Jis apsaugo nuo gimdos kaklelio osteochondrozės atsiradimo, šildo visą kūną, atkuria viso stuburo ir smegenų kraujotaką.

Raumenų pilvas:
gulintį poziciją, rankas pakėlus virš jo galvos, rankas uždaryti „užraktu“. Pakelkite rankas, pečius ir nuplėškite

m peiliai nuo grindų. Galvos vėl eina kaip vienas su kūnu, jūs negalite "galvoti" galvą. Padarykite šį judėjimą pusę minutės (15-25 kartų). Šis pratimas pašalina dubens perkrovą, normalizuoja virškinimo sistemos darbą.

Nugaros ir kojų raumenys:
gulėti ant skrandžio, rankos sulenktos ant grindų. Savo ruožtu mes keliame vieną koją, tada kitą, tuo pačiu užtikrindami, kad kojos pakyla visiškai, nuplėškite šlaunį nuo grindų, nesulenkite kelio. 20 kartų už kiekvieną koją, tada mes suprantame abi kojas. Mes ir toliau tiriame kraujagysles, pašalinant ligos priežastį - stagnaciją.

Šie trys Bubnovskio pratimai turi būti atliekami iki 20 minučių per dieną, kiekvienas atskirai (vienas pratimas per 1 dieną, kitas - kitą dieną), todėl jie vadinami universaliais. Būtinai kvėpuokite (iškvėpkite jėga). Jei prakaitas, tada viskas daroma teisingai! Po to, kai pageidautina vartoti kontrastinį dušą.

Bubnovskis pritaikė šiuos tris pratimus pagyvenusiems žmonėms.

Vyresnio amžiaus žmonėms pirmiau minėti pratimai gali būti nepriimtini, todėl Bubnovsky sukūrė lengvesnę pratimų versiją, kuri stiprina tas pačias raumenų grupes.

Pushups iš grindų galima pakeisti verpimu iš sienos ar palangės. Norėdami tai padaryti, jūs turite atsipalaiduoti delnuose ant sienos, pasitraukdami iš sienos patogiu atstumu, sulenkti ir atlenkti alkūnes. Stumkite stalus iš stalo arba iš palangės (kuri paprastai yra šiek tiek didesnė už lentelę, o tai reiškia, kad ši parinktis yra lengviau) suteikia šiek tiek didesnį spaudimą. Sureguliuokite apkrovą pasitraukdami toliau ar arčiau atramos.

Užklijuoja su atrama tiesiai atgal. Patogu išimti durų rankenas, stovinčias priešais durų galą. Jūs galite įdėti du kėdes priešais viena nuo kitos tam tikru atstumu ir pritūpti jiems. Nugara būtinai yra tiesi.

Kojų pakėlimas 45-90 laipsnių kampu nuo grindų padės sustiprinti abs ir pilvo raumenis. Mes gulime ant nugaros, savo ruožtu, keliame vieną koją, o kitą.

Taigi, parengtos pagrindinės raumenų grupės. Aktyvūs pratimai padeda atkurti kraujotaką ir pagerinti medžiagų apykaitos procesus, kurie tiesiogiai veikia sąnarių atkūrimo funkcijas ir judumą.

„LiveInternetLiveInternet“

-Muzika

-Muzikos grotuvas

žaidėjas yra sukonfigūruotas pagal V.exeR programą

-Padėkite naujokams

-Žymos

-Antraštės

  • SPRINTHOST (1)
  • VAIKAI, VAIKAI. (3)
  • ASSORTI (45)
  • WEBMONEY (4)
  • ŽODIS (8)
  • AUTO (21)
  • ADVEGO (3)
  • BLOGGER'S ALPHABET (4)
  • ANGELIAI (12)
  • JOKTS (13)
  • ANIMACIJOS (138)
  • ANTI-VIRUSAI (16)
  • ARCHITEKTŪRA (7)
  • APHORIZMAI (16)
  • AFFIRMATSI (12)
  • BANKAI (3)
  • NEMOKAMAI WINDOWS PROGRAMINĖ ĮRANGA (4)
  • VERSLO ONLINE (12)
  • NUORODŲ KEITIMAS (3)
  • BLOGUN (4)
  • Dievas ir mes (80)
  • BROTHERS (14)
  • WAS IR ANGELO FANTASIJA (32)
  • INTERESŲ PASAULYJE (213)
  • SVARBU IR REIKIA (14)
  • VIDEO (169)
  • VISUALIZACIJA (3)
  • WIKIPEDIJA (2)
  • SEZONAI (128)
  • Mezgimas (7)
  • SKAIČIAI IR ŽENKLAI (0)
  • GENERATORIAI (43)
  • HOROSKOPAI (24)
  • Kotedžas (100)
  • GYVENIMO DIENA (23)
  • PINIGAI (5)
  • PAGALBININKAMS (61)
  • NUTRAUKIMAS (8)
  • DOMAIN-asmeninio domeno dizainas (3)
  • DRAUGAI (105)
  • MOTERIS (110)
  • grožio receptai (15)
  • eilėraščiai + muzika (32)
  • Dažymas (41)
  • LIFE (104)
  • SUTARTYS (13)
  • BOOKMARKS (1)
  • VISUOMENĖS TEISĖS (7)
  • PAJAMOS INTERNETE (216)
  • AUTONOMINIO BLOGO PAJAMOS (83)
  • SVEIKATA (849)
  • = išgydyti save = (334)
  • išgydyti save (309)
  • ICONAI (8)
  • INVESTICIJOS Į NEKILNOJAMĄJĮ TURTĄ (3)
  • Įdomios ir reikalingos nuorodos (190)
  • INTERNETAS (11)
  • ART (10)
  • ISTORIJA (14)
  • HEALING MANTRA (10)
  • Joga (46)
  • KAIP IŠSKYTI ŽAIDIMO KATALOGĄ (1)
  • KARMA (2)
  • Paveikslėliai (197)
  • PAPILDOMOSIOS PAGRINDINĖS nuotraukos (1)
  • DAŽAI (51)
  • KATALOGAI (5)
  • FILMAS (45)
  • CLIPPARTS (43)
  • KNYGOS (4)
  • Mygtukai (perėjimai, citavimas, pagal katę) (9)
  • BLOGO KODAI (13)
  • KOLEKCIJOS (34)
  • PASTABOS + KODAS (1)
  • KOMPIUTERIS (91)
  • FLASH CHASIKS KŪRIMO KONSTRUKTORIUS (1)
  • AUTORIZACIJA (15)
  • GROŽIO (81)
  • KULINARINĖ KNYGA (272)
  • Pasaulio virtuvė (18)
  • LI.RU (VISI FOR LI.RU) (3)
  • LOVE (233)
  • MAGIC (37)
  • Milijonai teisinių takelių (1)
  • MANO KLAVĖJIMAS (1)
  • MANO MUZIKOS KORTELĖS (50)
  • MANO PIRMOJI DARBAI PHOTOSHOPE (4)
  • MANO ŽAIDĖJAI YANDEX MUZIKOJE (1)
  • MANO PAGRINDINIAI POSĖDŽIAI (1)
  • MANO PADĖTIS (206)
  • Mano straipsniai (9)
  • Mano schemos (29)
  • MY FLASH CARDS (18)
  • MANO NUOTRAUKA su nuliu (12)
  • PRAYERS (85)
  • SEA (4)
  • MOSKOVO KREMLINAS (1)
  • MY VIDEO KOLEKCIJA YANDEX (1)
  • WISE THOUGHTS (18)
  • MAN (14)
  • MANAS IR MOTERIS (245)
  • MUZIKA (1630 m.)
  • puikūs muzikantai (3)
  • gijimo muzika (27)
  • Mano grojaraščiai (4)
  • MANO MUZIKA (3)
  • sielos muzika (301)
  • praėjusių metų muzika (11)
  • muzika + vaizdo įrašas (81)
  • muzikos albumai (97)
  • draugų muzikos kortelės (55)
  • ROMANAI (1)
  • MUZIKOS PAIEŠKA (8)
  • MULTI (12)
  • ĮSPĖJIMO APLINKAI (10)
  • Paveikslėliai (3)
  • NUSTATYMAI (1)
  • VISAS GYVENIMAS (9)
  • MŪSŲ PARENTAI (6)
  • UNKNOWN (33)
  • NAUJIENOS (19)
  • NAUJOS TECHNOLOGIJOS (2)
  • NAUJI METAI, CHRISTMAS (32)
  • POREIKIAI (2)
  • Sienos (3)
  • GALINIAI DARBO LENTELĖJE (14)
  • OLYMPIAD IN SOCHI 2014 (1)
  • OMSK (3)
  • ATSKIRA DOMAINAS (3)
  • CARDS (79)
  • DIENOS ATSKLEIDIMAS (419)
  • bėgimo linija (1)
  • PNG sienos (1)
  • dekoratyviniai elementai PNG (1)
  • kaip įterpti slinkimą paštu (2)
  • kaip padaryti besiūlių modelių (3)
  • kaip sužinoti vaizdo kodą (1)
  • spalvų paletė (1)
  • parašyti gražiai (2)
  • separatoriai + kodas (2)
  • eilėraščiai + rėmeliai (10)
  • žiūrėti (11)
  • LENGVŲJŲ RŪŠIŲ RETKAS (3)
  • „WALLET WALLET WEBMONEY“ (9)
  • PARTNERIŲ PROGRAMOS (32)
  • AUKŠTIS (45)
  • KROVINIAI (45)
  • TRANSLATORIAI (3)
  • PIRMŲJŲ METŲ DAUGIAI (5)
  • PIKASA (3)
  • Maitinimas (182)
  • ŽAIDĖJAI (53)
  • kaip įterpti muziką į pranešimą (6)
  • mano žaidėjas (1)
  • PLAYKASTES (15)
  • PLAYLISTS (3)
  • NAUDINGA (60)
  • POETRIJA (591)
  • mano eilėraščiai (134)
  • mano jaunimo eilėraščiai (4)
  • meilės eilėraščiai (59)
  • TAISYKLĖS, KODAI, PATARIMAI (4)
  • ORTHODOX FAITH (139)
  • Šventės (125)
  • PRAKTIKA (1)
  • Gamta (138)
  • PARAPELIAI (46)
  • PC PROGRAMOS (108)
  • PROZA.ru (5)
  • PSHOLOGIJA, MEDITACIJA (99)
  • KELIONĖ (47)
  • RADIKINĖ FOTO (3)
  • DIVIDERS (10)
  • KITI (12)
  • VIDEO SISTEMA (18)
  • TEXT FRAME (291)
  • BLOGINIS BLOGAS (3)
  • Redaktoriai (9)
  • REKLAMA (10)
  • Religija ir tikėjimas (34)
  • RETROSITE (1)
  • RECEPTAI (57)
  • Brėžinys (10)
  • Svetainės kūrimas (23)
  • VIETOS (18)
  • SAVO ŽINIOS (70)
  • TALES (13)
  • SĖKLŲ KOMPLEKTAI (5)
  • SLIDESHOW CREATING SLIDESHOW (13)
  • PATVIRTINIMAI (7)
  • SMILE (6)
  • FLASH SITE sukūrimas (2)
  • KŪRYBINĖS VIETOS KŪRIMAS (2)
  • KŪRIMO SISTEMA (5)
  • PIRMOSIOS VIETOS KŪRIMAS (4)
  • INTERNETO AUTORIŲ VERSIJOS (12)
  • POEMS + MUZIKA (73)
  • SUPER SITES (20)
  • SCHEMOS (24)
  • SVEIKATOS (28)
  • GELEŽINKELIŲ LENTELĖ (1)
  • LYRU SEKRETAI (1)
  • SECRET METODAI (1)
  • ŠOKIAI IŠ VISO PASAULIO (14)
  • BANDYMAI (27)
  • KROVINIMAS (11)
  • CLEVER THOUGHTS (25)
  • MOKYMOSI (70)
  • MOKYKLOS, KURIOS PRADĖTA ŽODŽIAI (28)
  • RAŠYTOJŲ PRANEŠIMAI (2)
  • Sėkmingas žmogus (2)
  • SET COLOR FOR PLAYER, TEXT (2)
  • SKAIČIAVIMO MONTAVIMAS (1)
  • TEKSTINIS KONSTRUKCIJA APIE PUSLAPĮ (2)
  • MOKYMOSI DĖL MUZIKOS KORTELIŲ (1)
  • MOKYMAS DĖL PAGRINDINIŲ PAGRINDŲ - PAGRINDINIŲ PAGRINDŲ PRIEMONĖS (9)
  • PAGRINDAS ir rekomendacijos, kaip padaryti labiausiai rėmus (2)
  • FAKSŲ KEITIMAI (1)
  • KINIJA (4)
  • SOVIETINĖS SĄJUNGOS FILMAI (1)
  • USB atmintinės (87)
  • „flash“ diskai + kodas (24)
  • PAGRINDAS (99)
  • sukurti savo dienoraščio fonus (4)
  • KONKREČIŲ KODŲ SKYRIMO FORMA (Excel) (2)
  • NUOTRAUKOS (94)
  • FOTO EDITORIAI (9)
  • PHOTOSHOP (245)
  • 88 naudinga „Photoshop“ (2)
  • ADOBE PHOTOSHOP CS5 (4)
  • PRADŽIAI PRADĖJAMS (19)
  • Photoshop pamokos (47)
  • Photoshop nuo nulio (8)
  • Laisvai samdomi vertėjai ir laisvai samdomi vertėjai (1) t
  • LAIKYMAS, VIETOS VIETA (2)
  • GĖLĖS (107)
  • rožės (9)
  • QUOTES (2)
  • LAIKRODŽIAI (21)
  • mano laikrodis (1)
  • CHANSON (17)
  • FONTAI (9)
  • EDITORIUS (2)
  • ELEKTRONINĖS MOKĖJIMO SISTEMOS (1)
  • ENCYCLOPEDIA (6)
  • EROTIKA (2)
  • ŠIUI REIKIA ŽINIAS (86)
  • HUMOR (56)
  • KALBA - HTML (12)

-Citatnik

Labiausiai šokių kolekcija automobilyje..

8 PRODUKTAI, KURIUS JŪSŲ ARTERIAI VALDYTI - IR JŪS PRIEŠ 10 METŲ GYVENIMO.

Elena Pankova / Rusija, Novokuznetsk, fotografas.

Šostakovičiaus valsas - André Rieu

Penktadienis! „Yop tavo motina!“ - tuo pačiu metu šaukė tėvas iš auditorijos, dukra iš scenos, kada.

-Programos

  • Visada nėra dialogo ^ _ ^ Leidžia į savo profilį įterpti skydelį su savavališku HTML kodu. Galite patalpinti antraščių, skaitiklių ir kt.
  • AtvirukaiRegeneruotas atvirukų katalogas visoms progoms
  • Atsisiųskite muziką iš „LiveInternet.ru“ Paprastas dainų atsisiuntimas pagal URL
  • Muzikos grotuvas
  • Aš esu fotografas „Plugin“, skirtas skelbti nuotraukas naudotojo dienoraštyje. Minimalūs sistemos reikalavimai: „Internet Explorer 6“, „Fire Fox 1.5“, „Opera 9.5“, „Safari 3.1.1“ su įjungtu „JavaScript“. Gal jis veiks

-Santrauka

Balovatsky Aleksandras

-Naujienos

-Nuorodos

-Nuotraukų albumas

-

-„Video Link Converter“

-nežinoma

-nežinoma

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Pomėgiai

-Draugai

-Reguliarūs skaitytojai

-Bendrijos

-Statistika

TREČIOS UNIVERSALĖS PRAKTIKOS BUBNOVSKOGO S.M.

TIK VYKDYTI JŪS NUO SUNKUMO IŠ SENŲ IR LIGŲ.

Ir iš visų ligų

Trys pagrindiniai pratimai stuburo Bubnovskiui

Osteochondrozė> Stuburo osteochondrozės gydymas> Trys pagrindiniai Bubnovskio stuburo pratimai

Sąnarių sveikata priklauso nuo raumenų stiprumo, nes jie palaiko mūsų skeletą. Gerai žinomas šiandien sukurtas gydymo būdas yra Sergejus Bubnovskis. Trys pagrindiniai stuburo pratimai leidžia sustiprinti reikiamus raumenis, todėl turėsite dirbti taupiai. Šios Bubnovskio triados esmė yra orientacija į pagrindines raumenų grupes: pečius, kaklą, nugarą ir paspauskite. Jų mokymas leidžia ne tik sustiprinti raumenų korsetą, bet ir suaktyvinti sąnarių aprūpinimą krauju, kuris juos paveikia palankiausiu būdu - sąnariai nebeveikia, jų judumas atkuriamas.

Kaip tai veikia? Sąnarių mitybos trūkumas lemia tai, kad juose susidaro medžiagų apykaitos atliekos, sąnariai tampa standūs ir pradeda pakenkti. Variklio aktyvumas grąžina viską į savo kanalą: atkurta kraujotaka (ir mityba) bei raumenų stiprinimas padeda sąnariams „atgaivinti“. Tai yra tai, ką atsižvelgia trys Bubnovskio universitetiniai pratimai, kuriuos apibūdiname: viršutinės kūno dalies pakėlimas, stumdymas, pabrėžiant kelius, ir kojų kėlimas iš linkusios padėties. Nedarykite pernelyg didelių veiksmų, atlikdami šiuos pratimus. Tiesiog reikia reguliaraus požiūrio, o kai jėgos didėja, galite padidinti apkrovą. Pratimai laikomi universaliais, tinka vaikams ir suaugusiesiems tuo pačiu metu. Taigi

Trys universalūs pratimai Sergejus Bubnovskis

Pečių juostos raumenys:
Padarykite poziciją stumti, tačiau atkreipkite dėmesį į kelius. Svarbu išlaikyti liemens sklandumą, nesulenkti apatinėje nugaros dalyje ir nekelti dubens, taip pat išlaikyti galvą tokiu pačiu lygiu, kaip ir liemens, todėl paprašykite savo artimųjų sekti jus. Mes darome 5-10 stūmoklių, nuleidžiame ir staiga atsisėda, nuleidžiant rankas su garso „HA!“ Iškvėpimu. Šis pirmasis iš trijų pagrindinių pratybų yra būtinas ne tik stuburui, bet ir stiprina rankas. Jis apsaugo nuo gimdos kaklelio osteochondrozės atsiradimo, šildo visą kūną, atkuria viso stuburo ir smegenų kraujotaką.

Raumenų pilvas:
gulintį poziciją, rankas pakėlus virš jo galvos, rankas uždaryti „užraktu“. Pakelkite rankas, pečius ir nuplėškite

m peiliai nuo grindų. Galvos vėl eina kaip vienas su kūnu, jūs negalite "galvoti" galvą. Padarykite šį judėjimą pusę minutės (15-25 kartų). Šis pratimas pašalina dubens perkrovą, normalizuoja virškinimo sistemos darbą.

Nugaros ir kojų raumenys:
gulėti ant skrandžio, rankos sulenktos ant grindų. Savo ruožtu mes keliame vieną koją, tada kitą, tuo pačiu užtikrindami, kad kojos pakyla visiškai, nuplėškite šlaunį nuo grindų, nesulenkite kelio. 20 kartų už kiekvieną koją, tada mes suprantame abi kojas. Mes ir toliau tiriame kraujagysles, pašalinant ligos priežastį - stagnaciją.

Šie trys Bubnovskio pratimai turi būti atliekami iki 20 minučių per dieną, kiekvienas atskirai (vienas pratimas per 1 dieną, kitas - kitą dieną), todėl jie vadinami universaliais. Būtinai kvėpuokite (iškvėpkite jėga). Jei prakaitas, tada viskas daroma teisingai! Po to, kai pageidautina vartoti kontrastinį dušą.

Bubnovskis pritaikė šiuos tris pratimus pagyvenusiems žmonėms.

Vyresnio amžiaus žmonėms pirmiau minėti pratimai gali būti nepriimtini, todėl Bubnovsky sukūrė lengvesnę pratimų versiją, kuri stiprina tas pačias raumenų grupes.

Pushups iš grindų galima pakeisti verpimu iš sienos ar palangės. Norėdami tai padaryti, jūs turite atsipalaiduoti delnuose ant sienos, pasitraukdami iš sienos patogiu atstumu, sulenkti ir atlenkti alkūnes. Stumkite stalus iš stalo arba iš palangės (kuri paprastai yra šiek tiek didesnė už lentelę, o tai reiškia, kad ši parinktis yra lengviau) suteikia šiek tiek didesnį spaudimą. Sureguliuokite apkrovą pasitraukdami toliau ar arčiau atramos.

Užklijuoja su atrama tiesiai atgal. Patogu išimti durų rankenas, stovinčias priešais durų galą. Jūs galite įdėti du kėdes priešais viena nuo kitos tam tikru atstumu ir pritūpti jiems. Nugara būtinai yra tiesi.

Kojų pakėlimas 45-90 laipsnių kampu nuo grindų padės sustiprinti abs ir pilvo raumenis. Mes gulime ant nugaros, savo ruožtu, keliame vieną koją, o kitą.

Taigi, parengtos pagrindinės raumenų grupės. Aktyvūs pratimai padeda atkurti kraujotaką ir pagerinti medžiagų apykaitos procesus, kurie tiesiogiai veikia sąnarių atkūrimo funkcijas ir judumą.

Gerbiami draugai, kodėl šie pratimai ir vaizdo įrašai yra užblokuoti Y. TUBE IR NUSPRENDĖ ŠIĄ ROLL, KURI JEČIAI ATSIŽVELGDAMAS GREIČIĄ, KAS IŠVEŽIAMA NET.

JEI VISIŠKAI TIK TIK, KAD REIKIA DĖL, PADIDINTI SVEIKATĄ. ACT.

Ir čia yra filmas vietoj to, kuris buvo ištrintas „Yu. Tyube“.