Pagrindinis / Diagnostika

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

  • pirma - kojos, kojos ir dubenys;
  • antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
  • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint, kad kraujas judėtų (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų, jis turi būti įjungtas į pirmojo aukšto raumenis, t.y. apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

  • paimkite šaltą vonią arba dušu;
  • patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpus, mes lėtai jį nuleidžiame prie grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai ant baro, horizontali juosta (arba durų juosta) vyrams ir moterims: stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir laikykite kelius į krūtinę, kaip iškvepiate. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

Trys pratimų rinkiniai Bubnovsky namuose stuburui

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Svarbiausias pratimų Bubnovsky bruožas, priešingai nei klasikinė treniruočių terapija - per skausmą patiriamas raumenų krūvis. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes būtent šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

Klasių pratimai Bubnovsky namuose stuburui suteikia teigiamą poveikį ir iš tikrųjų leidžia atsikratyti stuburo ligų. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems šie pratimai padėjo.

Neabejotina pasakyti, kad tai geriau: pratybų terapija arba Bubnovskio kompleksas yra neįmanomas, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

Toliau straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie Bubnovskio pratimai namuose suteiks greitosios pagalbos nugaros skausmui, kuris bus sudėtingas, jei nugaros skausmas trukdo miegoti. Ir taip pat: kokie judesiai išgelbės nugarą, jei turite sėdimą darbą.

Keturios pagrindinės Bubnovskio pratimų atlikimo taisyklės

Atlikite sudėtingą, įveikiant skausmą. Skausmas yra raumenų perkrovos pasireiškimas, o jei jis nebus įveiktas, tolesnis kraujotakos pažeidimas sukels netoliese esančių audinių sunaikinimą.

Darykite pratimus kas antrą dieną arba kiekvieną dieną, kad neprarastumėte „raumenų atminties“ (tai trunka tik 2 dienas).

Vykdydami pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

Po treniruotės nušluostykite šalčio sąnarį - tai užkerta kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvinimo. Tai patogu padaryti namuose.

Kompleksiniai pratimai „greitosios pagalbos nugaros skausmui“

Šie pratimai turėtų būti atliekami su stipriais stuburo skausmais, kai skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Juos lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

  • Kelkis ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, kiekvienas žingsnis bando prilipti prie savo kūno; Stumdami į kairę koją (kelį) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Stenkitės visiškai stumti stuburą, pasvirusį ant grindų. Atlikite 20–30 minučių.
  • Atsigulkite ant nugaros, užrakinkite rankas už galvos, sulenkite kojas prie kelio. Pagal stuburą (apatinę nugaros dalį arba krūtinės ląstos regioną, kur skauda labiausiai), ledą suvyniokite į audinį. Pakelkite kūną link kelio. Alkūnės taip pat juda kelio sąnarių kryptimi. Nebijokite sugauti šalta. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šalta mažina uždegimą. Atlikite 15–20 minučių.
  • Sunkesnis pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tačiau kojos pratęsiamos. Pakeliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo sulenkto kojos kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita ranka ir koja. Atlikite 10–15 minučių.
  • Šis pratimas tęsiasi veršelių raumenis ir Achilo sausgyslę, tačiau jis naudojamas ir ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama baigiant kompleksą. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją ant kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir aukštyn. Pakartokite tą patį su kita kojele. Vykdymo laikas taip pat yra 10–15 minučių.

Kai stuburo skausmas trukdo miegoti

Trys šios kompleksinės Bubnovskio pratybos su nuolatiniu stuburo skausmu, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu žmogus pagalvę paduoda pagalvę ir prisiima pusę sėdinčią padėtį.

Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti ant kelio. Po apatine nugaros padėkite šaltu (ledo audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkite tik krūtinės srityje. Pakartokite, kaip galite.

Kelkis ant visų keturių. Dirbkite stuburą, sulenkite ir apvalinkite. Galimas pakartojimų skaičius.

Plokštę pritvirtinkite prie vieno galo kuo aukščiau ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkarinį varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

Sėdėkite prie nugaros prie sienos, kad prietaisas būtų virš jūsų. Po nugaros galite įdėti didelį kamuolį. Pėdos traukia priešais jus. Pritvirtinkite laisvą plėstuvo galą ant kojos, kad būtų galima pajusti įtampą. Pakelkite tiesią koją aukštyn, tada sulenkite, vėl ištiesinkite ir nuleiskite. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Tas pats su kita koja.

Jei darbas yra „sėdimas“: pratimai iš stuburo skausmo

Sėdėdami atsiranda neišvengiamų stuburo problemų (pažeidimų). Kartais, norėdamas atsikratyti skausmo, žmogus stengiasi atsidurti patogioje padėtyje arba kažką deda į savo nugarą. Bubnovskis šiuo atveju pataria, kad kasdien atlikite pratimus, kurie ištempia raumenis (darbo nugaros, sėdmenų ir kojų). Tai galima padaryti namuose ir netgi darbe.

  • Stovėkite tiesiai, kojos išsiplėtė platesnės nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, laikykite rankomis rankenėlę (stalą, palangę, kėdę). Pažvelkite tiesiai į priekį. Padarykite kelis (3-4) kūno judesius žemyn, lyg tempdami stuburą. Išnykę atlaisvinkite atramą ir pasilenkite kojomis. Pabandykite nuleisti galvą kiek įmanoma žemiau ir priartėti prie kelio, bandydami stumti jį ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Atlikite tiek daug pakartojimų, kiek galite.
  • Sudėkite ištiesintą koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir pan.). Kai iškvepiate, pasilenkite į jį kuo arčiau, stengdamiesi uždėti kūną ant šlaunų ir suvokti pirštus su rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite su kita koja. Padarykite kiek įmanoma daugiau.
  • Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas į priekį. Pakelkite kūną, nuleiskite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galvą atgal. Sulenkite kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
  • Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas priešais save. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
  • Iš ankstesnės pradinės padėties išplėškite kojas ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarą tiesiai, kol jūs esate įstrižoje padėtyje. Laikykite 2–3 sekundes ir ištiesinkite, laikydami nugarą tiesiai. Padarykite tai vieną kartą.
  • Pasiekti, laipioti ant kojinių kuo aukščiau. 5 kartus.
  • Stovėkite su viena koja į priekį. Su iškvėpimu, pasilenkite ją su visu kūnu, stengdamiesi pasiekti rankas prie kojinių. 5–7 sekundes patraukite save. Laikykite kojas tiesiai. Ištiesinkite kojas ir nugaros tiesiai. Padarykite kitą koją.

Reguliarūs Bubnovskio pratimai stuburui leis jums namuose stiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradedant savarankišką mokymą, pasitarkite su gydytoju arba gydytoju iš Bubnovskio centro.

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Pratimai Dr Bubnovsky pradedantiesiems

Siūlau pratimus, kuriuos kiekvienas turėtų padaryti savo sveikatai. Rasti 20 minučių per dieną ir darykite gimnastiką.

Trys veiksmingi Dr Bubnovskio pratimai

Trys Dr Bubnovskio pratimai nugaros, abs, kaklo stiprinimui, kurį gydytojas rekomenduoja visiems.

1) Pirmasis pratimas yra stumti iš grindų. Kas yra push-up? Tai yra stuburo arterijų kraujotakos atkūrimas. Kas mažina galvos skausmą, kraujagyslių distoniją, depresiją,

Mes atsiguliame ant grindų, rankos krūtinės lygyje šalia kūno ir tiesinant mūsų rankas, nekeliant kelio, nesulenkiame kūno apatinėje nugaros dalyje, nekelkite dubens. Kūnas tiesia linija sėdmenų, nugaros, galvos. Mes žvelgiame į priekį. Kvėpavimas - apatinis liemens. Iškvėpti - pakelti. Atlikite 10 kartų.

Sėdėkite ant kelio ant savo kulnų. Įkvėpti, iškvėpti, nusileisti, iškvėpti šaukti: HA. Kuo garsiau šaukiate XA, tuo efektyvesnis procesas. 10 kartų iškrito trys išėjimai XA. Geras tarifas - 100 stumti, 10 kartų 10.

2) Už pilvo raumenis atlikite šiuos pratimus. Jis pagerina tulžies pūslės, žarnyno, gimdos kaklelio ir krūtinės stuburo kraujotakos peristaltiką, pasiekiamas maksimalus stuburo giliųjų raumenų tempimas.

Mes atsidūrėme ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos išplito už galvos, rankos prispaudė ant pečių prie ausų, smakro prispaustas prie krūtinės. Iškvėpimas, nuplėšiame pečių mentes nuo grindų. Galva nesikreipia. Išnykimo XA stengiamės traukti pilvą. Naudinga vidaus organų praleidimui. Atlikite 20–30 sekundžių, jei jūs negalite tiek daug, kaip galima daugiau, kasdien didinkite pratimų skaičių. Būtinai nuplėškite stuburą nuo grindų, ne tik galvos ir rankų.

Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu. Nuo atsikratyti hemorojus, vidurių užkietėjimas, gydytojas rekomenduoja gerti stiklinę vandens prieš 10 minučių.

3) Atsigulkite ant skrandžio. Rankos sulenktos ant alkūnių ir poilsio palmių ant grindų. Sūpynės tiesios kojos. Iškvėpkite 20 kartų su viena koja, tada 20 kartų su kita koja. Dabar, iškvėpdami XA, pakelkite abi kojas. Sunku atlikti tiek, kiek galite. Šlaunys turi būti šiek tiek nuo grindų. Iššaudant, apkrova pašalinama iš smegenų ir širdies. Kojos nesilenkia.

Antradienis - dirbame su pilvo raumenimis.

Trečiadienis atlieka pratimus ant galinio kūno paviršiaus.

Taigi, jūs turite ateiti atlikti visą pratimų rinkinį per dieną.

Pratimai gali būti ryte arba po darbo. Atlikite mažiausiai 20 minučių iki prakaito. Baigiame kontrastinio dušo, pirmiausia šilto, tada šaltu.

Du ar tris kartus per savaitę būtina atlikti šį kompleksą. Atlikite mažiausiai 20 minučių.

Dr. Bubnovskio gydomieji pratimai, pakeičiantys simuliatorių

Hemorojus, tiesiosios žarnos mėšlungis vidurių užkietėjimas - jums reikia treniruoti raumenis. Mes priimame ekspandorių, kuris parduodamas bet kurioje sporto parduotuvėje. Mes, pavyzdžiui, pataisome duris. Mes imamės kėdės ir pakeliame koją 20 kartų. Veikia vidines šlaunis, perinealinius raumenis.

Paspauskite. Ant kėdės įdėjome kojas, įdėjome rankas prie ausų ir traukiame alkūnės į mūsų kelius. Vidaus organų masažas, be akmenų. Pratimai spaudai normalizuoja visų pilvo ertmės organų darbą.

Stuburo osteochondrozės prevencija. Paimkite du plėstuvus. Rankos traukė plėstuvus į save ir grįžo atgal.

Dr Bubnovskio pratimai iš nugaros ir kaklo skausmo

Pagrindinė skausmo priežastis yra raumenys. Mes turime kažkaip padaryti kūną. Siūlau įvaldyti dr. Bubnovskio pratybas, skirtas stiprinti nugaros ir kaklo raumenis.

1) Lėtai nusileidžiame į grindis, jūs esate katė ir matote žvirblis, slydantis, nusileidžiantis visais keturiais. Nuskaitykite 5 minutes.

2) Sėdėkite už fitball. Mes pridedame plėstuvus ir dirbame 20 kartų su kiekviena ranka. Gaminame dantenas ant abiejų rankų pakaitomis.

3) Dabar plėstuvai priveržiami prie krūtinės, o rankos pakyla.

4) Sulenkite koją tiesiai.

5) Mes ruošiame rankas ant kojinių. Kūnas yra ištiesintas, skrandis patraukiamas, išilgai iki saulės.

6) Paspaudimai iš horizontalių juostų žingsnių.

7) Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai ant grindų, rankos užrakintos už užrakto už galvos. Iškvėpimas XA nuplėškite pečių mentes nuo grindų ir traukite sulenktas kelius į skrandį, pabandykite pasiekti kelius su alkūnėmis, patraukite skrandį. Labai gerai ruožas raumenys juosmens.

Dr Bubnovskio pratimai tiems, kurie sėdi darbo vietoje 8 valandas

Stumkite tarp kėdės. Įdėjome dvi kėdes. Ateik ir pasilenkite ant kėdės. Lėtai nuleiskite liemens tarp kėdės. Kaip iškvėpti XA.

Stumkite tarp kėdės. Akcentas ant kelio, krenta per kėdes giliau. Taip pat galite stumti aukštyn tiesias rankas.

Mes plečiame kėdę, platesnes kojeles, rankas tiesiai ir sukant.

Push-ups - tai puiki mastopatijos, galvos skausmo prevencija.

Pratimai gydytojui Bubnovskiui už grožį

Priartėjome prie sienos, kulniukai, sėdmenys, pečių pjūklai ir ištempti iki saulės. Mes darome 1 minutę. Pabandykime tai padaryti be sienos. Mes ištempiame, sutraukėme skrandį, užsidegė rankos.

Mes treniruojame pėdos raumenis. Mes keliame ant dviejų teniso kamuoliukų, laikykitės paramos. Squat, liftas, rankos tiesiai. Dabar mes keliame didelius kamuolius. Pakelkite dar kartą. 10 pritūpimų, poilsis.

Atsigulkite ant nugaros, treniruotės, laikysena, krūtinės, netgi galite pašalinti skydliaukę. Kamuolys padedamas po pečių. Mes sulenkiame. Dabar mes darome be rutulio.

Ar dr. Bubnovskio pratimai ir jūs turėsite nuostabų laikyseną, sveiką nugarą, kaklą.

Pratimai Dr Bubnovsky už sveiką nugarą

Mes tvirtiname ant fitball pilvo, rankos yra fiksuotos, rankos ir liemens pakyla.

Pėdos ant fitball. Rankas į ausis ir pakelkite tik pečių mentes.

Laikykite skersinį ir tempkite nugarą. Mes užkabiname skersinį žemiau ir vėl tempiame nugarą.

Vienas turi sėdėti biure teisingai atgal. Geriausia sėdėti ant „fitball“, ji kontroliuoja teisingą nugaros padėtį.

Bubnovskio naudingi efektyvūs pratimai

1) Sėdint ant grindų, kojos atsipalaiduoja prie sienos. Rankos pakelia stuburą ištemptos, susilieja pečių pečių. 10 -12 pakartojimų.

Mes priimame ekspandorių, pataisome ją į fiksuotą atramą. Tai pakeis Bubnovskio simuliatorių. Traukos, atsipalaidavimas.

2) Vienos rankos hantelis, nuleidęs ant bet kurio stendo. Patraukite galvą, smakrą. 6 artėja 12 kartų.

3) Dėl peties juostos. Sėdi ant suolelio. Su guminiu išsiplėtimo įtaisu į šoną stumkite į šoną. Su svarmenimis, rankomis į viršų, į šoną iki smakro. Galite atlikti gulėti, sėdėti, stovėti.

4) Mes stengiamės traukti kaklą į pečius. Mes darome kiek įmanoma daugiau. Sunku laikyti hantelį rankoje, nedidelius svarmenis nėra veiksmingi.

Bet ant sėdynių ginklų su svarmenimis už galvos ir nugaros.

Gulėti ant stovo rankos su svarmenimis į šoną.

Dr Bubnovskio pratimai nuo kojų aplink kaklą

1) Pushups nuo sienos, nuo stalo, nuo grindų ant kelio, nuo grindų, esančių žemyn. pagrindinis dalykas yra ne pamiršti apie Ha iškvėpimą ginklų išplėtimo metu. 5 kartus reikia pradėti 5 apsilankymus. 3-4 kartus per savaitę Po dviejų savaičių dar vienas apsilankymas, ty 6 apsilankymai 5 kartus. Nugara turėtų būti tiesi, stumti giliai, stengiamės pasiekti sieną su krūtine, grindimis.

2) Ištraukite. Tai traukos jėga iš galvos su tiesiomis rankomis. Mums reikia svarmenų ir fitballo. Tinkamos ir guminės plėvelės.

Gulėjo atgal fitball žemesnės tiesios rankos su svarmenimis už galvos link grindų. Kai pasiekiame maksimalų tašką, iškvėpdami XA, pakeliame tiesias rankas nuo galvos iki krūtinės lygio. Priklausomai nuo jūsų svorio, svorio svarmenys pasiima. Norėdami tai padaryti, turėtų būti 25-30 kartų vienas požiūris. Sujunkite šią užduotį su stumiamaisiais.

3) sausas plaukimas. Leiskite plaukti tiesiai į priekį ir atgal.

4) Žingsnis į priekį ir kojos pritvirtino plėstuvą. Pradėkite pakelti rankas.

Gydytojo patarimas imunitetui kelti.

Imunitetui reikalingas mokymas. Vienas iš seniausių metodų yra kietėjimas.

Kojų, kojų kietėjimas. 5–7 sekundes išbėrimas baseine su šaltu vandeniu. Arba pasidarykite šaltu vandeniu. Atlikite tai reguliariai.

Aukštos temperatūros keitimas ir žemas.

Negalima šiltų kojų patrinti, bet užpilkite šaltu vandeniu.

Dr Bubnovskio pratimai moterims

1) „Fitball“ kojos, rankos, išilgai kūno per 20 kartų, pakelti dubenį, treniruojasi pusiau tilto, mes įtempiame sėdmenis.

2) Mes karpysime kūną, paimame svarmenis, traukiame hantelius į šoną ir atgal.

3) Pilvas, kurį užsikabiname ant fitball, rankų ant grindų, pakelkite tiesias kojas.

Gydytojas taip pat rekomenduoja daryti pritūpimus, stumdymus ir pilvo pratimus. Vadovaukitės gydytojo patarimais, kiekvieną dieną atlikite pratimus ir jūsų lyties organai bus sveiki.

Išvada: dr. Bubnovskio pratimai yra veiksmingi, tačiau jie turi būti atliekami reguliariai ir palaipsniui didinti pratimų skaičių. Būkite tikri, kad jūs neturėsite sveikatos problemų, visada atrodys puikiai.

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išgelbėjimo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
  • Atitiktis mankštos metodams.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
  • Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
  • Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

  • Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
  • Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
  • Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
  • Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

  • Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
  • Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
  3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
  4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

  1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
  2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvienoje pusėje 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
  3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

  1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
  2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
  3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
  5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

  1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
  3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
  4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

  1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
  2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
  4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
  2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
  4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • ligos, susijusios su virškinimo sistema;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

  • Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
  • Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
  • Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

  • Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
  • Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
  • Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

  1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
  3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

  1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
  3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
  4. Pasivaikščiojimas visais keturiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
  3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Pratimai Bubnovskiui namuose

Medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra plačiai žinomas. Jo populiarumas didėja kartu su pacientų, kuriems jis atgavo savo sveikatą, skaičiumi, atleisdamas jį amžinai nuo kankinančių skausmų. Bubnovskis ne tik sukūrė keletą fizinių pratimų, padedančių atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą. Jis atrado iš esmės naują metodą, paremtą senovės tiesa: gyvenimas yra judėjimas.

Ką siūlo dr. Bubnovskis? Ne chirurginė procedūra, kai anksčiau nebuvo įmanoma atlikti chirurginio gydymo. Metodo esmė yra paprasta - judėjimas. Reguliarus tam tikros rūšies pratimų atlikimas kartu su terminu kineziterapija.

Kas yra kineziterapija Bubnovskis

Tiesą sakant, tai yra ta pati medicinos gimnastika, treniruočių terapija, kuri visada buvo naudojama konservatyvios ir terapinės terapijos komplekso gydymui ligų gydymui ir stuburo bei sąnarių korekcijai. Bet Bubnovskis pagerino ir pakilo į dominuojančią padėtį. Tai yra pirmasis pratimas, o po to visa kita.

Svarbu! Trumpai tariant, klausimo esmė: pacientas, vykdydamas judėjimą, reguliariai ir kruopščiai ištaisydamas pratimus, aktyvina kūno vidines jėgas, treniruoja kūną ir gydo save.

Žinoma, ne visos ligos gali būti išgydytos kineziterapija, todėl per anksti nurašyti ortopedijos chirurgo profesiją. Bet Bubnovskio „kiaulytėje“ yra visas sąrašas ligų, kurias galima išgydyti be operacijos.

  1. Tarpkūnių išvarža.
  2. Osteoartritas.
  3. Intervertebrinio disko degeneracija.
  4. Reumatinis artritas.
  5. Stuburo spondilozė.
  6. Išstumtos sąnarys.
  7. Sausgyslių uždegimas.
  8. Klubo sąnario nekrozė.
  9. Kelio sąnario osteoartritas.

Tai yra susiję su sąnariais, kaulais ir stuburais. Tačiau šis sąrašas nėra išnaudotas. Daugiau kaip šimtas sveikatos centrų, kurie dirba pagal Bubnovskio metodą, yra gydomi kineziterapijos, vandens procedūrų ir kvėpavimo pratimų pagalba:

  • lėtinė prostatos liga;
  • kiaušidžių uždegimas;
  • antsvoris
  • seksualinė disfunkcija;
  • hemorojus, net ir ūminiame darbiniame etape;
  • NK;
  • vidaus organų praleidimas;
  • migrena;
  • psichosomatiniai sutrikimai.

Kaip atkuriamasis metodas naudojamas po perkėlimo:

  • širdies priepuoliai ir insultai;
  • stuburo lūžiai;
  • kelio arba klubo sąnario implantų montavimas;
  • vainikinių arterijų šuntavimo operacija;
  • operacijos vidaus organuose;
  • stuburo operacija.

Jei schematiškai pateikiate šią lentelę, pateikite šią techniką.

Lentelė Kineziterapijos tikslai ir būdai, kaip juos pasiekti pagal Bubnovskį.

Gimnastika Bubnovsky namuose: stuburo pratimai

Asmens nugaros stulpelis patiria didelį stresą, todėl jam reikia poilsio ir atsipalaidavimo. Užmiršdami tai, mes smerkiame save nugaros skausmu.

Jei ši problema jums žinoma, dr. S. M. Bubnovskio sukurta treniruočių sistema padės ją išspręsti.

Pratimai dėl stuburo namuose, siūlomi pagal Dr. Bubnovskio metodus, apima tik tris pagrindinius judesių tipus.

Šios technikos pamokos yra kuo paprastesnės ir saugesnės, todėl gydymas pagal Bubnovsky metodą tinka žmonėms, turintiems bet kokį fizinio lavinimo lygį.

Nepaisant to, kad Sergejus Michailovičiaus pacientai, išgydyti savo metodu, pavadino jį „nugaros daktaru“, šis pratimų rinkinys taip pat padeda išgydyti:

  • Migrena ir galvos skausmas.
  • Prostatitas, hemorojus, seksualinė disfunkcija.
  • Įvairūs vidaus organų praleidimai.
  • Antsvoris.

Dr Bubnovskio sukurtas metodas yra vienas iš 20 geriausių nugaros skausmo gydymo būdų.

Vienas neginčijamų šio paprasto medicinos metodo privalumų yra gebėjimas atlikti pratimus namuose, be specialistų priežiūros ir be papildomos įrangos.

Kas yra dr. Bubnovskio metodas

Pagrindinis technikos tikslas yra išspręsti krūtinės ląstos stuburo ir juosmens srities problemas. Paprasta gimnastika yra skirta osteochondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, stuburo kreivumui, slankstelių stuburui.

Papildomi efektai pasiekiami vadovaujantis 5 auksinėmis taisyklėmis:

  1. Perkelkite!
  2. Ar kvėpavimo pratimai;
  3. Įdėkite savo kūną į tinkamą mitybą;
  4. Ar vandens procedūros panašios į žmogaus kūno temperatūrą;
  5. Gerkite mokymo metu daugiau nei įprasta.

Kiekvienas Dr Bubnovskio gimnastikos pratimas skatina raiščių elastingumą ir stiprina raumenų korsetą.

Rekomenduojama ne tik prevencinių klasių, bet ir galimų nugaros skausmų.

Jei stuburo skausmo išpuoliai yra nustebinti, jums reikia pagalbos kuo greičiau, todėl „Bubnovsky“ kompleksas pirmiausia pritaikytas naudoti namuose.

Kaip prevencinė priemonė, mokymas turėtų būti reguliarus.

Jei treniruočių metu turite apatinį nugaros skausmą, galite naudoti į audinį suvyniotą ledą ir po skausmingais pojūčiais padėkite po nugaros. Kadangi pratimų rinkinys rekomenduojamas naudoti namuose, ledo iš anksto nėra sunku paruošti.

Laikas, praleistas pratyboms Bubnovsky, skirtas specialiai užkirsti kelią hipotermijai. Jūs galite būti tikri, kad nesisuka.

Bubnovskio programos pagrindiniai judėjimai:

  • Atsipalaidavimas (nuleidimas) ir vėlesnis nugaros nuleidimas (net jei yra nugaros skausmas);
  • Tarpkūnių erdvės tempimas;
  • Pakelkite sėdmenis iš linkusios padėties (stiprinant pilvo raumenis).

Taigi, bet kuris kompleksas, įtrauktas į gydytojo metodiką, veikia ant krūtinės dalies, užtikrina tinkamą stuburo darbą ir suteikia raumenų stiprinimą (galiausiai žinoma, kad sveikas nugaros atsitinka tik tada, kai koordinuojami viso kūno raumenys).

Kokios su stuburo problemomis susiduria Bubnovskio technika?

Gydytojo parengtos judėjimo taisyklės taikomos įvairiais atvejais - nuo išvaržų iki stuburo lūžių, nuo nugaros skausmo stuburo dėl sėdimo gyvenimo būdo iki nugaros stuburo nervų.

Jei šiame sąraše „atsidursite“, rekomenduojame atidžiai perskaityti metodiką.

Medicininė gimnastika Bubnovskis, norinti atlikti namuose

Žemiau pateikiami pirmiau minėto metodo paprasčiausi pratimai.

Jūs galite atspausdinti tekstus, kad išlaikytumėte savo akis, kai atliksite keletą pratimų. Taip pat galite vadovautis nuotraukomis.

Greitoji pagalba nugaros skausmui

  • Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Stumdydami stuburą, eikite į grindis ir „žingsnis“ tuo pačiu metu su kairiuoju keliu ir dešine ranka, tada dešiniuoju keliu ir kairiuoju ranka. Stenkitės stumti stuburą. 20–30 minučių
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos ant kelio. Pakelkite kūną, judindami alkūnes link kelio. 15–20 minučių.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati, bet kojos yra tiesios. Pakelkite kūną, tuo pačiu judindami dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo kojos kelio. Tada ta pati kita ranka ir koja. 10–15 minučių.
  • Pradinė padėtis - sėdi ant grindų, kojos tiesiai į priekį. Sulenkite vieną koją prie kelio, suvokkite pirštą ir ištiesinkite ją į priekį. Ta pati kojelė. 10–15 minučių.

Tokie pratimai padės, kai nėra laiko eiti į gydytojo kabinetą ir jei nėra sąnarių skausmo.

Pratimai prieš nakties skausmą

Yra atvejų, kai per dieną darbe - vertikaliai arba sėdint - nugaros nugaišta, bet apatinė nugaros dalis jaučiasi traukiantis skausmas, tik turi atsigulti.

  • Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, kojas, kad jos būtų virš galvos (pvz., Ant kėdės ar kėdės).
    Kojos turi būti sulenktos ties keliais, o rankos turi būti už galvos.
    Po apatine nugara yra geriau įdėti kažką šalto (paprasčiausias būdas - ledas audinyje). Pakelkite krūtinę nuo grindų, pakelkite kūną prie kojų. 5-10 kartų.
  • Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Sulenkite nugarą ir apvalinkite jį, imituodami katės tempimą. Pakartojimų skaičius vis dar yra patogus.
  • Pratimai reikalauja plėstuvo ir rutulio. Sumontuokite plėstuvą ant sienos, sėdėkite po juo, padėkite didelį rutulį po nugaros. Ištraukite laisvą plėstuvo galą, pritvirtindami jį prie kojos.
    Pakartokite kelis ciklus: tiesios kojos kilimas - lenkimas - tiesinimas - nuleiskite koją. Tas pats su kita koja, 5-10 kartų.

Tokia švelna gimnastika namuose reikalauja mažiau pastangų nei treniruočių terapija, bet tai ne blogiau. Tempimas raumenis atsikratyti skausmo.

Stuburo prevencija sėdimo darbo metu

  • Pradinė padėtis, kojos platesnės už pečius. Laikydami rankas į priekį, laikykitės atramos (palangė, stalas, kėdė atgal). 3-4 kartus „pakabinkite“ žemyn ir atleiskite atramą, pasukite į kojų 5-10 kartų.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas, koją laikykite tiesiai ant atramos (mažas palangės, kėdė). Su iškvėpti, pasilenkite. 5-10 kartų kiekvienai kojai.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, tiesios rankos į priekį. Išnykime kūną aukštyn, padėdami rankoms. 5-10 kartų, kiekvieną kartą 3-5 sekundes pasilieka šioje padėtyje.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas, ištiesdami pirmyn ir atgal. 5-10 kartų.
  • Pradinė padėtis, viena kojos priekyje. Su iškvėpimas, sulenkti į jį, lenkimo juosmens. Pakreipkite pakreipimą 5-7 sekundes. Svarbu, kad kojos būtų tiesios. Kiekvienai kojai 5-7 pakreipiami.

Pasiruošimas gimnastikai namuose

Norint gauti tik teigiamą šių veiksmų poveikį, pratimai turėtų būti vykdomi laikantis šių taisyklių:

  1. Dienos grafikas, jei nėra akivaizdžių negalavimų.
  2. Pradėkite pratimą ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio.
  3. Minkština sąnarius ir raumenis prieš gimnastiką (apvalūs judesiai arba šlifavimas).
  4. Po treniruotės pasiimkite vėsią dušą, suteikite savo kūnui bent pusę valandos poilsio.
  5. Įkvėpkite giliai ir tyliai su nosimi, o ne kvėpuokite.

Bubnovskio technikos privalumai

Kineziterapija, t. Y. Judėjimo terapija, yra integruotas požiūris, kuris neturi jokio šalutinio poveikio ir, nesant kontraindikacijų, suteikia patikimą priemonę daugeliui nugaros ligų gydymui namuose.

Žmonės, kurie nėra susipažinę su varikliais, mėgsta vaistus. Kai kuriais atvejais tai yra visiškai pagrįstas požiūris.

Tačiau nugaros skausmo atveju nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo palengvina simptomus ir laikinai „išjungia“ skausmą.

Ateityje vienaip ar kitaip, kol skausmo priežastis nebus pašalinta, pacientams laukiama judesių standumo, padidėjusio uždegimo, o kartais pasireiškia chirurginės intervencijos poreikis.

Siekiant to išvengti, bus galima stuburo gimnastika, kuri yra pritaikyta naudoti namuose ir turi šiuos privalumus:

  • Su amžiumi susijusių sąnarių ir nugaros stuburo pokyčių apskaita,
  • Vienoda apkrova visoms stuburo dalims,
  • Naudingas poveikis raumenims ir raiščiams,
  • Stimuliuojantis raumenų sistemos ir sąnarių kraujo tiekimas,
  • Lankstumo, mobilumo ir tonas išsaugojimas,
  • Gerinti medžiagų apykaitos procesus.

Taip pat prisiminkite, kad nepakanka nugaros ir sąnarių gydymo, kaip įmanoma veiksmingiau, naudojant sudėtingą poveikį, t. būtina pakeisti maisto įpročius ir stengtis neleisti kūno peršalimui, kad neprarastų gebėjimo kvėpuoti per nosį.

Bubnovskio mokykla pasirodė esanti veiksminga gydant stuburą ir sąnarius, jos pamokos yra plačiai paplitusios. Bendra gimnastika šiandien pristatoma tiek medicinos centruose, tiek leidiniuose internete.

Medicinos centrai siūlo specialias treniruokles raumenų tempimui, bet kaip tai padaryti namuose?

Paprasčiausiai galima atlikti paprasčiausius pratimus namuose, trumpas medinis lazda atramoms, taip pat ekspandoriaus su kamuoliu buvimas padės jums tai padaryti - ir jūs turite puikią alternatyvą simuliatoriui.

Taigi, galite atsisiųsti vaizdo įrašus internete, kad galėtumėte žiūrėti ir atlikti kompleksą namuose. Beveik bet kokioje rimtoje kūno kultūros svetainėje pateikiama informacija apie Bubnovsky sistemą.

Reguliarūs pratimai kartu su kitų Bubnovsky technikos rekomendacijų įgyvendinimu padės sustiprinti stuburą, atsikratyti nugaros skausmo, užkirsti kelią jų pasikartojimui.

Prieš pradedant savarankišką darbą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir (arba) gydytojais iš Dr. Bubnovsky centro.