Pagrindinis / Reabilitacija

Pagrindiniai 10 sąnarių ir stuburo sveikatos pratimai iš profesoriaus Bubnovskio

Profesorius Bubnovskis: pagrindiniai 10 pratimų - milijonai rusų girdėjo apie šį stuburo ligų gydymo būdą. Šis gydytojas 30 metų savo medicinos praktikoje nėra parašęs vieno recepto ir nepasirašė nė vienos tabletės. Tuo pačiu metu jis pakėlė tūkstančius beviltiškai sergančių žmonių, kuriems oficialus vaistas galėjo pasiūlyti tik gydymą ar gydymą. Kaip dr. Bubnovskis sugebėjo pasiekti tokių nuostabių rezultatų? Kokie yra Sergejaus Mihailovičiaus patarimai ir 10 pratimai ir kas yra gimnastika dr. Bubnovskio sąnariams?

Naujas gydymas

Netgi tarsi kariuomenėje, pats autorius pateko į baisią nelaimę: vairuotojas užmigo prie rato ir sudužo į kitą automobilį, o gydytojai galiausiai turėjo surinkti savo keleivį pažodžiui gabalėliais. Būsimasis mokslinis šviestuvas galėjo likti toks neįgalus, jei pacientas nebūtų paėmęs savo sveikatos. Bubnovskis įstojo į medicinos institutą, o studijų metu pradėjo kurti savo sveikatos atkūrimo sistemą.

Vėliau jis jį vadins kineziterapija. Žodžiu tai reiškia judėjimo terapiją. Dėl šios unikalios technikos, ne tik pats Bubnovskis, bet ir tūkstančiai jo pasekėjų atsikratys ramentų. Tai leidžia mums nugalėti ligas, kurių daugelis atrodo nepagydoma: artrozė ir kitos sąnarių patologijos, osteochondrozė, skoliozė, stuburo išvarža. Ir leiskite, kad oficiali medicina primygtinai reikalautų, kad pacientai, sergantys šiomis ligomis, turėtų pasirūpinti savimi ir išvengti bet kokios apkrovos ant nugaros, unikalios terapijos autorius yra tikras priešingai: fizinis aktyvumas ir judėjimas išgydo ligas.

Pratimai kojoms

Pacientai Profesorius Bubnovskis paprastai mėgsta kartoti: kaulai negali pakenkti, skausmas nugaroje ir sąnariuose atsiranda dėl pažeistų raumenų ir nervų. Stuburo, kuris susideda iš kaulų kremzlės pagrindo, mityba, vėl suteikia - gilius raumenis. Be to, ne visi žino, kad pagrindinio mūsų kūno ramsčio būklė labai priklauso nuo apatinių galūnių sąnarių, kurie atlieka nusidėvėjimo sistemos vaidmenį. Todėl ryte svarbu atlikti ne tik stuburą, bet ir kojų sąnarius. Susilpnėjusi ir prastai apmokyta pėda gali sukelti skausmą ne tik stuburo, bet ir galvos skausmo atveju. Galų gale, ant kojų yra taškų, susijusių su smegenimis.

Čia yra kojų pratimai, kuriuos sukūrė profesorius Sergejus Bubnovskis:

  1. Perkelkite koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją. Saugokitės nykščių.
  2. Atsigulkite ant nugaros, rankas ir kojas. Ištraukite didįjį pirštą, tada sulenkite jį sau - iki galo. Pirmyn ir atgal - pakartokite 10 kartų.
  3. Arba, kad sumažintumėte didelius pirštus ir juos kuo plačiau skleistumėte į šonus. Maišydami pabandykite juos sudėti ant lovos paviršiaus.
  4. Išspauskite kojų pirštus ir taip pat padidinkite juos.
  5. Tai yra sąnarių pratimas, pirmiausia keliai: lenkimo ir atlenkimo keliais posūkiais, o slenkant padus virš lovos. Lenkdami koją su kulnu, palieskite sėdmenis.

Gimnastika stuburui

Savo klinikose visoje Rusijoje stuburo gydymui gydytojas siūlo naudoti specialų MBT prietaisą - daugiafunkcinį Bubnovsky simuliatorių. Gydytojas pats jį sukūrė. Pratimai su MBT vartojimu gali sumažinti skausmą, pagerinti sąnarių būklę, išsiaiškinti gilius raumenis. Stuburo stuburas palaipsniui mažėja.

Čia skaitykite apie Bubnovskio stuburo pratimus.

Paprastai kiekvienam pacientui individualiai sukuriamas pratimų rinkinys (ne tik dešimt pagrindinių, bet ir papildomų). Namų biurą galima pakeisti plėtotoju. Tačiau yra patarimų ir 10 pratimų Sergejus Mihailovičius Bubnovskis, kuris gali būti atliekamas be jokių papildomų įrenginių. Būtent jie įgijo daugiau šlovės ir padėjo grąžinti tūkstančių žmonių sveikatą visoje šalyje. Štai šie 10 pratimų Bubnovsky:

  1. Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite kojas, rankas pasilenkite ant grindų. Tada pakelkite rankas ir atrodykite ant sėdmenų. Tada kojas nuo grindų, ir toliau vaikščioti ant sėdmenų.
  2. Sėdėkite ant grindų, kojų, padėkite pusiau sulenkta būsena ir pasilenkite ant rankų. Pakelkite koja 20 kartų, tada tą pačią ant tiesios kojos. Atlikite tą patį pratimą antrajai kojai.
  3. Kojų lenkimas. Ištiesinkite kairę koją, pasukite kojinę į šoną ir pradėkite traukti save. Nuplėškite kairę koja nuo grindų ir pradėkite gaminti mažus keltuvus. Ir taip 20 kartų pėsčiomis.
  4. Ištiesinkite kojas priešais save. Kiekvienoje kojoje pakaitomis atlikite nedidelius maždaug 45 ° pakilimus. Ir taip 5 kartus.
  5. Sulenkite kojas prieš jus. Pakelkite dešinę tiesią koją, paimkite jį į šoną. Tuo pačiu metu paimkite kairiąją koją į kairę. Padarykite 8 pakartojimus kiekvienam.
  6. Sulenkite kojas ant kelio, pasilenkite ant rankų. Pirmiausia patraukite į save, nuleiskite nugarą kuo arčiau grindų. Sulenkite rankas ir tuo pačiu ištiesinkite pakeltas kojas. Atlikite 15 pakartojimų.
  7. Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos ant kelio. Viena ranka įdėti po galva, antra ištiesinta. Sulenkite koją prie galvos ir kelio su priešinga ranka. Ištiesinkite koją ir tempkite tiesią koją į priešingą ranką. Padarykite 15 kartų vienoje kojoje.
  8. Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas po galvos, sulenkite kelius, pasukite juos į dešinę. Padaryti viršutinę nugaros dalį ir galą. Pakartokite pratimą 15 kartų.
  9. Atsigulkite ant grindų, pakelkite rankas tiesiai virš galvos. Pakelkite rankas ir kojas tuo pačiu metu ir sujunkite. Pakartokite 20 kartų.

Patarimai ir 10 pratimų Sergejus Michailovičius Bubnovskis padeda gerokai pagerinti stuburo būklę. Gimnastika dr. Bubnovskio sąnariams ne tik numato artrozės ir osteochondrozės prevenciją, bet ir prisideda prie paciento atsigavimo.

10 pratimų Dr Bubnovo svorio kritimui

  • Didelis pilvas
  • Masažuokite pilvą apvaliu lazdele
  • Traškus gulėjimas
  • Dviračių važiavimas
  • Poluplug
  • Sukant dubenį
  • Kniedė
  • Spaudos traukimas
  • Filmas
  • Skalbimo kėdė

Mes jau pasakėme ir parodėme, kaip palengvinti nugaros skausmą Bubnovsky pratimų pagalba, taip pat demonstravome kelio sąnarių gimnastiką. Šiandien dr. Bubnovskis paaiškins, kaip namuose pašalinti skrandį, ir tuo pačiu atsikratyti vidurių užkietėjimo, hemorojus ir skausmą juosmens nugaroje.

Didelis pilvas

Indikacijos: didelis arba „kabantis“ pilvas kosmetiniam koregavimui. Vidinių organų, tulžies dyskinezijos, vidurių užkietėjimo, hemorojus, dirgliosios žarnos sindromas.

I.P. gulėti, kojos sulenktos kelio sąnariuose.

Pilvo įtraukimas į stuburą (galite laikyti rutulį su rankomis, kad pamatytumėte jo nuleidimą). Mažiausiai 50 judesių skaičius.

Atrodytų paprastą pratimą, tačiau, kaip rodo praktika, daugelyje žmonių diafragma yra inaktyvuota, o daugeliui sunku suprasti ir jausti šį pratimą, nes pilvo raumenys taip pat yra prastai išvystyti. Pagalvokite apie pratimą, išmoksite jaustis „stūmimasis“ į stuburą, tada anksčiau aprašytos ligos išnyks nepastebimai.

Rutulys padeda pirmajame etape, nes jis turi ilgai iškvėpti.

Prieš atlikdami treniruotę patartina gerti stiklinę vandens (ne vienoje gulpoje) ar gerti žaliosios arbatos. Virškinimo traktas turi būti plaunamas prieš naudojimą.

Masažuokite pilvą apvaliu lazdele

I.P. Sėdi ant kėdės krašto ar net stovėdami, lenkdami kūną į priekį, pageidautina po dušo (drėgno korpuso), masažuokite pilvą lazdele, paimdami jį galais, iš apačios į viršų. Tuo pačiu metu galite masažuoti sėdmenis ir nugarą. Nuo vienos iki penkių minučių.

Šis masažas gali būti priskirtas prie kieto minkymo. Tuo pačiu metu riebalų volai jaučiami pilvo pusėje, jie yra skausmingi, kai juos minkyti. Tokio masažo nekelia pavojaus. Skausmingas įveikti tai, ką galite padaryti.

Geriau tai padaryti po dušo ar trinti bet kokį anticeliulitinį kremą į skrandžio odą. Sujunkite šį masažą su ankstesniu pratimu ir atsikratykite „kabančio“ pilvo arba „veidrodžio ligos“.

Traškus gulėjimas

I.P. gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio yra ant kėdės (sofos). Delnai yra prispausti prie ausų, alkūnės pasuktos į šonus. Kūno lenkimas ant iškvėpimo „Ha-a“, bandantis paliesti kelio alkūnes. Minimalus reikalavimas - ašmenis nuplėšti nuo grindų. Nuo 20 iki 50 pasikartojimų vienoje serijoje galima daugiau.

Pratimas yra visiškai saugus, tačiau jam reikia sinchronizuoti liemens lenkimą ir iškvėpimą „Ha-a“. Poveikis tampa pastebimas, kai sugebėsite atlikti 50 pakartojimų iš eilės. Nedidelis vėlavimas su visišku lankstymu padidina šio pratimo poveikį. Tuo pačiu metu pabandykite traukti pilvą.

Dviračių važiavimas

I.P. gulėti ant grindų. Įdėkite kamuolį į skrandį (krepšinį, futbolą, tinklinį). Pasukite rutulį pagal laikrodžio rodyklę (iš dešinės į kairę, iš apačios į viršų), ty per visą pilvo paviršių - 5-10 ratų. Ryte arba vakare, visada esant tuščiam skrandžiui, išgėrus bent vieną stiklinę vandens.

Tai vienas iš geriausių vėžio organų masažo, skirto tulžies diskinezijai, žarnyno atonijai (Krono liga) ir vidurių užkietėjimui. Jis turi gerą kosmetinį poveikį dideliam pilvui, tonizuoja pilvo raumenis.

Nerekomenduojama hemorojus ir vidinių organų praleidimą bei ūminį piononezės stadiją.

Kontraindikacijos: kepenų liga ūmaus ir poodinio etapo metu (hepatitas, cirozė), po apendektomijos, cholecistektomijos (pirmuosius 6 mėnesius), ūminio ir subakutinio etapo urolitozė ir cholelitiacija.

Šis pratimas taip pat gali būti siejamas su įvairiais sunkiais masažais arba minkštais, vėl gana skausmingais, bet saugiais.

Poluplug

I.P. gulėti ant nugaros, laikydamas savo rankas su tiesiomis rankomis. Pakelkite kojas (tiesiai arba šiek tiek sulenkus keliuose) iki 90 ° ir daugiau (prie grindų), stengdamiesi paliesti fiksuotą atramą kojomis. Patartina nelieskite grindų nuleidžiant kojas su kulnais.

Kojų iškėlimas ir nuleidimas ant iškvėpimo „Ha-a“. Kvėpuokite kaip garo traukinys. Nemanykite apie kvėpavimą, jis atsitiks automatiškai. Vykdykite pratimą nuo 10 iki 20 pakartojimų vienoje serijoje. Leidžiama ir daugiau, bet be fanatizmo. Pagrindinis treniruotės pakankamumo rodiklis yra degimo pojūtis pilvo raumenyse.

Pagrindinė šio pratimo indikacija yra stuburo osteochondrozė, įskaitant tuos, kurie turi herniated diskus. Pratimai gerina žarnyno judrumą ir kraujotaką vidaus organuose.

Absoliutus kontraindikacijos: baltojo pilvo linijos, bambos ar kaklo išvaržos išvarža.

Santykinės kontraindikacijos: ūminis skausmas juosmens nugarkaulyje, hemorojus ūminiuose ar poodiniuose etapuose, gimdos prolapsas.

Pratimai reikalauja didesnės koncentracijos iškvėpimo "Ha-a" kėlimo ir nuleidimo metu. Nesuvokdami šio kvėpavimo su pratimais, geriau palaukti.

Sukant dubenį

Pratimai slankusiems pilvo raumenims (juosmens). Tai puiki nugaros nugaros dalies osteochondrozės prevencija, nes ji gerina stuburo stuburo judėjimą. Sutelktas į fiziškai apmokytus žmones. Veikia lėtai.

I.P. gulėti ant nugaros, rankos į šoną, kojos sulenktos. Kojų nuleidimas į kairę ir į dešinę, kol keliai paliečia grindis. Stenkitės išlaikyti delnus ir pečių mentes nuo grindų. Nuo 10 iki 20 pasikartojimų kiekviena kryptimi. Kiekvienas judėjimas, atliekamas iškvėpimo „Ha-a“ metu. Leidžiamas pirštuojant juosmens srityje juos atliekant pirmuosius 3-4 judesius.

Kontraindikacijos:

  • kepenų ligos ūmaus ir poodinio etapo metu (hepatitas, cirozė), po apendektomijos, cholecistektomijos (pirmuosius 6 mėnesius), ūminio ir subakutinio etapo urolitizė ir cholelitiacija;
  • išvaržos (baltos pilvo, bambos ar gerklės linijos).

Kniedė

Pratimai yra orientuoti į fiziškai apmokytus žmones. Tik pilnas iškvėpimo ir kėlimo kojų sinchronizavimas leidžia jums tinkamai atlikti šią užduotį. Labai efektyvus pratimas, leidžiantis jums puikiai kontroliuoti viso kūno raumenis.

I.P. gulėti ant nugaros. Rankos tiesiai už galvos. Iššaudant „Ha-a“ lenkimo liemens, stenkitės tiesias rankas paliesti tiesias kojas. Iki 20 pakartojimų.

Kontraindikacijos: išvarža (baltos pilvo, bambos ar gerklės linijos), dubens organų prolapsas (ptozė).

Spaudos traukimas

Pratimai yra sudėtingi dėl to, kad simuliatorius turi būti prijungtas prie kojų ir fiksuotos atramos (NAD) ir pasirinkta tinkama vieta namuose. Reikia papildomos kojos rankogalių su karabinai arba guminiais tvarsčiais. Pratybos atlikimo būdas yra gana paprastas.

I.P. gulėti ant grindų, laikydami ištiestas rankas už kačių. Simuliatoriaus klubų stūmimas į pilvą tuo pačiu metu, prijungtas prie apatinės blauzdikaulio dalies, o kitas - į viršutinį NOP tašką Paleiskite bent 20 pakartojimų

Puikiai priveržkite apatinę pilvo dalį. Kai juosmens stuburo osteochondrozė padeda atsikratyti ūminio ir lėtinio nugaros skausmo.

Filmas

Atliekant šį pratimą, dalyvauja viršutinės galūnių juostos (pečių, krūtinės raumenų) ir, žinoma, pilvo raumenys.

Pratimai yra tik fiziškai tinkami. Pagrindinė klaida - juosmens stuburo deformacija grįžus į I.P. Geriau pradėti nuo nepilnos kūno pratęsimo.

I.P. nuleidimas, ramindamas rankas ant volo rankenų. Liemens pailginimas, kol pilvas paliečia grindis, rankos tiesios ir visiškai atsilenkia prieš pradedant grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - nuo 10 iki 20 ir daugiau. Du iškvėpimai kūno pratęsimo ir lenkimo procese.

Atlikę pratimą pirmą kartą arba po ilgos pertraukos, skrandyje galite pajusti „faneros lakštą“. Tai neturėtų išgąsdinti. Vienas iš geriausių pratimų, skirtų stambiems stuburo raumenims tempti.

Kontraindikacijos: išvarža (pilvo baltos linijos, bambos ar gerklės), dubens organų prolapsas (ptosis), hemorojus ūminio ar subakuto fazėje.

Skalbimo kėdė

Šis pratimas sutelktas į fiziškai apmokytus praktikus, nes jam reikia daug ištvermės iš pilvo raumenų ir geros koordinacijos.

Skirtingai nuo ankstesnių pilvo raumenų pratimų, atliekant šį pratimą, kvėpavimas beveik nebūna (1 iškvėpimas 4-6 judesiams), kuris savaime yra sudėtinga būklė. Tuo pačiu metu pilvo (juosmens) kampai puikiai įtraukti. Tiesą sakant, šis pratimas yra susijęs su galios aerobika, nes poveikis pasiekiamas tik su daugeliu pasikartojančių judėjimų vienu ritmu.

I.P. gulėti ant grindų ant nugaros. Delnai yra prispausti prie ausų. Kintamai paliečiant kelio alkūnes. Tokiu atveju lenkto kojos kelis turi būti paspaudžiamas kuo arčiau skrandžio, o antroji kojelė turi būti ištiesinta išilgai grindų, bet nepaliesti. Atlikite 10–20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Pagrindinės indikacijos: visos lėtinės virškinimo trakto ligos nuo lėtinio gastroduodenito iki lėtinio kolito, tulžies diskinezijos, sumažėjęs žarnyno judrumas.

Pratimai turėtų būti atliekami su krūtinės ląstos stuburo osteochondroze. Tai naudinga treniruotėms ir dubens dugno ligoms (prostatitas vyrams, moterų endometriozei).

Ar jums patiko šis straipsnis?

Man patinka lieknas kūno klasės iš Jillian Michaels arba Valerie Turpin. Jie turi visus komplekso pratimus ir kartu su tinkama mityba, jūs galite gauti didelį poveikį. Rekomenduoju pamatyti...

Pirmoji ir paskutinė kontrolė yra tokia pati

mokslas įrodė, kad vietos riebalų mažinimas yra tik operatyvus.

Komentuoti straipsnį „Kaip pašalinti skrandį namuose: 10 pratimų Bubnovsky“

Unikalus dr. Sergejus Michailovičiaus Bubnovskio metodas įgijo daugybę skirtingo amžiaus moterų ir vyrų gerbėjų. Jis sukūrė pratimus prarasti svorį pilvo ir kitose kūno dalyse be farmakologinių medžiagų.

Tačiau tai nėra jo vienintelė naujovė. Iš pradžių gydytojas yra žinomas dėl savo netradicinių metodų atsikratyti kaulų ir raumenų ligų. Pažvelkime į tai, kokį požiūrį dr.

Kas yra Bubnovsky metodų, skirtų numesti svorį ir stiprinti kūną, esmė?

Antsvorio problema visada buvo labai didelė. Galų gale, tai ne tik išorinis nepatrauklumas, bet ir daugelio vidaus organų darbo pažeidimai. Dėl nutukimo fone pasireiškia įvairios ligos:

  • osteochondrozė;
  • nugaros skausmas ir sąnarių skausmas;
  • hipertenzija;
  • širdies ir kraujagyslių ligos.

Pasak gydytojo, svorio mažinimas yra tik etapas, kaip atsikratyti šių ligų ir galimybė reabilituoti pooperaciniu laikotarpiu. Jo metodas leidžia susidoroti su raumenų ir raumenų sistemos sutrikimais ir pritaikyti visą asmenį į sportą. Ir tai atsitinka viso kūno labui.

Bubnovskis nepareiškia visiško jo naudojamos metodikos autorystės. Sudarydamas savo programas, jis pagrindė aerobinius pratimus, derindamas juos su joga ir Pilates. Unikalūs yra tik simuliatoriai, kuriuos gydytojas naudoja atlikdamas terapines pratybas.

Dr. Bubnovskis rekomenduoja sujungti pilvo pratimus su šiomis procedūromis:

  • reguliariai sukietėja;
  • kasdieninis dušas;
  • vaikščioti be batų (žinoma ne visada);
  • vėdinamoje patalpoje miego metu (nepriklausomai nuo sezono);
  • naudotis kiekvieną rytą;
  • sauna;
  • skysčio suvartojimas iki 3 litrų per dieną;
  • visiškai rūkyti.

Sudėtinga Dr Bubnovskio sistema ir jo svorio netekimo pratimai nereikalauja išankstinio mokymo. Keisdami savo gyvenimo būdą ir gyvenimo ritmą kiekvienas gali lengvai prarasti svorį ir pagerinti sveikatą.

Bubnovsky siūlo svorio netekimo namuose pratimus, kuriuos galima lengvai atlikti savarankiškai.

Mes rekomenduojame: "Kaip paruošti detoksinį vandenį iš Cynthia Sass, kuris padės jums numesti svorio?"

Daktaro Bubnovskio pratimų rinkinys svorio netekimui

Pratimai Bubnovsky už svorio netekimą yra geriau pradėti nuo bendrų, adaptyvių pratimų:

  1. Pratimai „Katė“. Norėdami atlikti pratimą, turite nuleisti žemyn, pasilenkdami rankas ant jogos ar grindų. Iškvėpimas, sulenkimas nugarą, kaip katė, įkvėpkite, sulenkite. Pratimai atliekami lėtai, reikia pakartoti 20 kartų.
  2. Kitas pratimas yra šlaitai. Pradinė padėtis turėtų būti tokia pati. Laikydami nugarą tiesiai, sulenkite kūną į priekį. Būkite tokioje padėtyje, kol turite pakankamai jėgų. Nereikia sulenkti apatinėje nugaros dalyje, liemuo yra fiksuota.
  3. Kitoje pratyboje daroma tokia pati pozicija (nuleidimas). Kvėpuodami, nuleidę kūno priekį, palieskite smakro kilimėlį. Alkūnės turi sulenkti. Iškvepiant rankos yra ištiesintos.

Sielos pratybos

Dr Bubnovskio atkūrimo komplekse yra pratybų pratimai. Jie padeda ištiesinti nugarą, stiprina skeletą ir raumenų audinį.

  1. Pirmasis pratimas - „medis“. Sėdint, jis turi būti atliekamas kas valandą. Stovėkite prieš sieną, nugarą ir kulnus tvirtai prieš jį. Priveržkite sėdmenis ir pilvo raumenis. Pakelkite rankas į viršų ir ištempkite visą savo galią. Be to, šis pratimas atliekamas nesiremiant siena.
  2. Šis pratimas bus pabudęs ir pripildys kūną linksmu. Nedelsiant prabudus, padėkite nugarą ant kieto paviršiaus ir padėkite futbolo kamuolį į nugarą. Šiuo metu kaklas turėtų būti ištemptas ir įtemptas. Šioje padėtyje turite likti bent 10 sekundžių. Ateityje - 30 sekundžių.

Pratimai kojoms ir sėdmenims

Kad kojos ir sėdmenys būtų ploni ir tinka, būtina atlikti tokį paprastą ir veiksmingą pratimą, kaip girgždėjimas. Poveikis padidės, jei pastatysite teniso ar kitų mažo dydžio kamuoliukus. Jie gali būti įsigyti bet kurioje sporto prekių parduotuvėje.

Pratimai, skirti vėžio lieknėjimui iš Dr. Bubnovskio

Dr Bubnovsky siūlo pilvo lieknėjimo pratimus, kurių jums gali būti sunku.

Būtina gulėti ant lovos ar kito paviršiaus ir sulenkti kojas elnias, nuleidžiant pėdą. Įkvėpus būtina duoti pilvą į priekį, iškvėpti. Kiekvienoje pozicijoje palikite kelias sekundes. Lengva spręsti, ar pratimas yra teisingas rankų padėtimi. Palmės kris ir pakils. Pratimai turėtų būti kartojami nuo 20 iki 30 kartų. Viskas priklauso nuo jūsų sporto treniruočių.

Jei darote Bubnovsky pratimus dėl lieknėjimo pilvo ir kojų pusių, sukelia traukulius, neturėtumėte bijoti. Nėra nieko blogo. Tiesiog masažuokite traukulių vietą ir tęskite.

Kitas veiksmingas pratimas atgal. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, ištiesintos rankos ir užpakalinės galvos, glaudžiai prispaustos prie ausų. Iš iškvėpimo mes nuo galo nuplėšiame pečių mentes nuo įkvėpimo, o įkvėpdami grįšime prie grindų. Bėgimo metu galva neturėtų judėti. Šis pratimas bus veiksmingas žmonėms, turintiems išplitusius vidaus organus.

Dr. Bubnovsky užtikrina, kad pilvo lieknėjimo pratimai, reguliariai mankštinantis, padės išspręsti daugelį sveikatos problemų: atsikratyti nugaros skausmo, galvos skausmo, stiprinti raumenis, didinti savo ištvermę, o, žinoma, prarasti svorį ir sugriežtinti skrandį. Jūs pasieksite didesnį poveikį atsikratydami blogų įpročių ir judėdami daugiau.

Atsiliepimai apie pratimų naudojimą iš Dr Bubnovsky dėl svorio

Ilgą laiką aš kenčiu nuo antsvorio. Aš niekada nesidomėjau sportu, o fizinis lavinimas mokykloje buvo ne mano mėgstamiausia pamoka, tikriausiai dėl to aš susidūriau su medžiagų apykaitos problemomis, skausmu keliuose ir atgal. Susipažinęs gydytojas patarė Bubnovskiui atlikti sveikatos gerinimo ir rekomenduojamus pratimus. Nuo pat pradžių tai buvo sunku, bet po 2 savaičių reguliarių klasių, aš pajuto bendrą kūno būklės pagerėjimą, dabar juos reguliariai atlieku, sprendžiu tinkamos mitybos klausimus ir jau praradu tam tikrą svorį.

Dėl to, kad ji buvo antsvorio, ji buvo užvaldyta daugybe kompleksų, net ir socialiniuose tinkluose ji visiškai nustojo dalintis savo naujomis nuotraukomis. Skausmas kakle ir nugaroje pradėjo nerimauti, sunku vaikščioti, o kojos pradėjo išsipūsti. Bubnovskis surado pratimų rinkinį svorio netekimui ir nusprendė juos išbandyti. Per beveik 2 mėnesius buvo galima prarasti 8 kilogramus. Kartu su pratimais aš mačiau mažai angliavandenių dietą ir 2 kartus per savaitę surengiau daržovių ir vaisių įkrovimo dienas, bandžiau kefyrą, bet jis man neveikė.

Aš neturiu antsvorio, bet buvo būtina sugriežtinti kūną. Draugas patarė dr. Bubnovskio pratimus, su jais sėkmingai prarado svorį. Dabar reguliariai treniruosiu savo metodu namuose, ji padėjo man sugriežtinti sėdmenis, rankas ir skrandį.

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis pirmiausia žinomas dėl nestandartinio požiūrio į kaulų ir raumenų ligų gydymą. Taikydamas savo įvairių ligų gydymo viziją, Bubnovskis sukūrė kitas programas, tarp kurių yra svorio korekcijos technika.

Dr Bubnovsky: svorio netekimas kaip atkūrimo etapas

Pilnas asmuo yra ne tik nepatrauklus. Perteklinis svoris yra lėto metabolizmo ir daugelio vidaus organų ir sistemų veikimo sutrikimų požymis. Visiškas žmogus žino, kaip sunku judėti su riebalų atsargų pertekliumi. Pagal statistiką, žmonės, kenčiantys nuo antsvorio, yra mažiau linkę dalyvauti aktyviuose poilsio tipuose, jau nekalbant apie sportinę veiklą.

Dr. Bubnovsky priešinasi neveiklumui. Jo unikali technika skirta dirbti su ligomis, kurias sukelia lokomotorinės sistemos sutrikimai. Specialios gimnastikos Bubnovsky svorio netekimui prasideda nuo nutukusio žmogaus prisitaikymo prie sporto. Šis etapas yra panašus į kaulų ir raumenų ligų kompleksą, nes abiem atvejais svarbu ne tik pakrauti kūną, bet ir padaryti tai naudinga organizmui.

Pasitikėdami profesoriaus Bubnovskio instrukcijomis, jūs ne tik atgausite savo švelnumą, bet ir išmoksite valdyti savo kūną, įgyti lankstumo, pagerinti savo laikyseną, stiprinti kaulų ir raumenų audinius.

Bubnovsky metodas svorio netekimui ir kūno stiprinimui

Nedelsiant reikia pasakyti, kad Sergejus Mihailovičius nesuteikia savo komplekso visiškai autoriaus metodui. Rengiant programas, Bubnovskis vadovavo jogai ir Pilatesui, derinant šias sritis su pagrindiniais aerobiniais pratimais. Gydytojo technikos unikalumas yra sėkmingas įvairių tipų krovinių derinys ir pritaikymas žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų. Išskirtinai autorių teisių saugomos yra simuliatoriai, kuriuos Bubnovskis sukūrė specialiai savo terapinei gimnastikai.

Rusijoje ir Ukrainoje yra medicinos centrų, pavadintų Bubnovskiu, kur kompetentingi specialistai individualiai susiduria su įvairiomis ligomis sergančiais pacientais. Tarp kitų programų yra svorio mažinimo programa. Kiekvienas asmuo, kuris kreipiasi į Bubnovskio centrą, gali tikėtis gydymo ir svorio netekimo režimo, kuris jam buvo sukurtas asmeniškai.

Neabejotinas gydymo pranašumas tokiuose centruose yra jūsų pasitikėjimas, kad jus apmokys sertifikuoti ekspertai. Daugelyje sporto įstaigų ir tinkamų mitybos centrų yra žmonių, kurie šiose disciplinose baigė savaitinius kursus. Bubnovskis kreipiasi į atsargiai kreipdamasis į tokias organizacijas. Be išankstinės medicininės apžiūros, kontraindikuotina pradėti fizinę ar aerobinę veiklą, nes nežinojimas apie individualias organizmo savybes gali lemti tai, kad tik susižeidžiate.

Bubnovsogo programos rezultatas bus

  • svorio mažinimas;
  • bendrojo kūno stiprinimo;
  • padidėjęs judumas;
  • kūno lankstumas;
  • kaulų, raiščių, sąnarių, raumenų ligų prevencija.

Bubnovskis: svorio netekimas namuose.

Pradedant gydyti perteklinį svorį Bubnovsky rekomenduoja naudoti specialų adaptyvų kompleksą. Sergejus Michailovičius moko savo pacientus ne tik teisingai atlikti pratimų atlikimo techniką, bet ir tinkamai kvėpuoti.

Adaptyvus kompleksas Bubnovsky: pratimai dėl svorio

  • Pratimai „Katė“. Eikite į kelius, padėkite rankas ant jogos kilimėlio. Sulenkite nugarą kaip katę, iškvėpkite, sulenkite, įkvėpkite. Pakartokite pratimą lėtai, stengdamiesi suteikti kuo daugiau lankstumo. Pakartokite 20 kartų.
  • Šlaitai. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Laikydami nugaros lygį, visą savo kūną patraukite į priekį ir laikykite ilgiausią laiką. Nelenkite apatinėje nugaros dalyje, užfiksuokite liemens vienoje padėtyje.
  • Pratimai atgal. Pradinė padėtis yra tokia pati. Kvėpuokite, nuleiskite kūno priekį žemyn, palietę kilimėlį. Alkūnės išlenktos. Išnykdami, ištiesinkite rankas ir nuleiskite liemens nugarą, sėdėkite ant kulnų. Pakartokite 6 kartus.
  • Tiltas yra pusė. Padėkite save ant gultojo kilimėlio, padėkite rankas kūnui. Iškvėpkite, pakelkite dubens plotą, ištempkite, kaip pakankamai stiprus. Laikykite šią padėtį ir kvėpuokite, nusileiskite ant kilimėlio. Pakartokite 20 kartų.

Pratimai Bubnovskio laikysenai

Pagrindinis svorio netekimo pratimų rinkinys gydytojas naudoja asmens vidinius išteklius. Tuo pat metu atsiranda laikysenos korekcija, skeleto stiprinimas ir žmogaus raumenų audinys.

Nuo laikysenos priklauso nuo asmens išvaizdos. Su plokščia nugara žmogus instinktyviai priveržia pilvą, o tai reiškia, kad jis nuolat atlieka pratimus spaudos stiprinimui. Krūtys išsikiša į priekį, kuri moterims yra užkirsti kelią pieno liaukų žlugimui. Galva atrodo tiesiai, o visas žmogaus veidas, atrodo, sako: aš esu sveikas. Dirbdami tik su vienu stuburu, būsite nustebinti, kaip pakelti šlaunis, skrandį, šonus, sėdmenis.

  • Pratimai „medis“. Padarykite tai kas valandą su sėdimu gyvenimo būdu. Paspauskite nugarą prie sienos ir padėkite kulnus kuo arčiau jūsų kulnų. Paimkite visą kūną, padenkite abs ir sėdmenis. Pakelkite rankas į viršų ir, kiek įmanoma, tempkite. Toliau atlikite šią užduotį, nesiremkite ant sienos.
  • Po pabudimo atlikite šiuos veiksmus. Tai trunka tik pusę minutės, tačiau pamokų poveikis bus milžiniškas. Atsigulkite ant kieto paviršiaus, padėkite futbolo kamuolį į nugarą. Nugara lenktųsi, bet laikys kaklą įtemptą ir pailgą. Įsidėkite į šią poziciją 10 sekundžių pirmą kartą ir 30 sekundžių, kai pripratote prie krovinių.

Bubnovskis: pilvo lieknėjimo pratimai

Gulėdamas ant lovos, sulenkite kelius, nuleiskite koją ant lovos. Abi rankos, delnai žemyn spaudos srityje. Kvėpuodami, duokite pilvą į priekį, iškvėpkite, ištraukite. Jūs galite lengvai sekti savo rankų judėjimą, kad teisingai įvykdytumėte: delnai turėtų pastebimai sumažinti ir pakilti. Kiekvienoje padėtyje užtrukite keletą minučių.

Pratimai plonoms kojoms ir sėdmenims

Yra žinoma, kad paprasčiausia ir veiksmingiausia tuo pačiu metu naudotis gražiais kojomis ir sėdmenimis yra pritūpimai. Dr Bubnovskis rekomenduoja specialius gydomuosius pritūpimus, kuriuose po kojomis dedami nedideli kamuoliukai, pvz., Teniso kamuoliukai. Kai jūsų kūnas pripranta prie tokios apkrovos, galite naudoti didesnius kamuolius.

Kaip pašalinti skrandį namuose: 10 pratimų Bubnovsky

Gimnastika iš Bubnovskio lieknėjimo pilvo. Pratimai spaudai, vidurių užkietėjimas ir stuburo išvarža

Mes jau pasakėme ir parodėme, kaip palengvinti nugaros skausmą Bubnovsky pratimų pagalba, taip pat demonstravome kelio sąnarių gimnastiką. Šiandien dr. Bubnovskis paaiškins, kaip namuose pašalinti skrandį, ir tuo pačiu atsikratyti vidurių užkietėjimo, hemorojus ir skausmą juosmens nugaroje.

Didelis pilvas

Indikacijos: didelis arba „kabantis“ pilvas kosmetiniam koregavimui. Vidinių organų, tulžies dyskinezijos, vidurių užkietėjimo, hemorojus, dirgliosios žarnos sindromas.

I.P. gulėti, kojos sulenktos kelio sąnariuose.

Pilvo įtraukimas į stuburą (galite laikyti rutulį su rankomis, kad pamatytumėte jo nuleidimą). Mažiausiai 50 judesių skaičius.

Atrodytų paprastą pratimą, tačiau, kaip rodo praktika, daugelyje žmonių diafragma yra inaktyvuota, o daugeliui sunku suprasti ir jausti šį pratimą, nes pilvo raumenys taip pat yra prastai išvystyti. Pagalvokite apie pratimą, išmoksite jaustis „stūmimasis“ į stuburą, tada anksčiau aprašytos ligos išnyks nepastebimai.

Rutulys padeda pirmajame etape, nes jis turi ilgai iškvėpti.

Masažuokite pilvą apvaliu lazdele

I.P. Sėdi ant kėdės krašto ar net stovėdami, lenkdami kūną į priekį, pageidautina po dušo (drėgno korpuso), masažuokite pilvą lazdele, paimdami jį galais, iš apačios į viršų. Tuo pačiu metu galite masažuoti sėdmenis ir nugarą. Nuo vienos iki penkių minučių.

Šis masažas gali būti priskirtas prie kieto minkymo. Tuo pačiu metu riebalų volai jaučiami pilvo pusėje, jie yra skausmingi, kai juos minkyti. Tokio masažo nekelia pavojaus. Skausmingas įveikti tai, ką galite padaryti.

Geriau tai padaryti po dušo ar trinti bet kokį anticeliulitinį kremą į skrandžio odą. Sujunkite šį masažą su ankstesniu pratimu ir atsikratykite „kabančio“ pilvo arba „veidrodžio ligos“.

Traškus gulėjimas

I.P. gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio yra ant kėdės (sofos). Delnai yra prispausti prie ausų, alkūnės pasuktos į šonus. Liemens lenkimas ant iškvėpimo „Ha-a“, bandydamas paliesti kelio alkūnes. Minimalus reikalavimas - ašmenis nuplėšti nuo grindų. Nuo 20 iki 50 pasikartojimų vienoje serijoje galima daugiau.

Pratimai yra visiškai saugūs, tačiau reikalauja sinchroninio kūno lenkimo ir iškvėpimo „Ha-a“. Poveikis tampa pastebimas, kai sugebėsite atlikti 50 pakartojimų iš eilės. Nedidelis vėlavimas su visišku lankstymu padidina šio pratimo poveikį. Tuo pačiu metu pabandykite traukti pilvą.

Dviračių važiavimas

I.P. gulėti ant grindų. Įdėkite kamuolį į skrandį (krepšinį, futbolą, tinklinį). Pasukite rutulį pagal laikrodžio rodyklę (iš dešinės į kairę, iš apačios į viršų), ty per visą pilvo paviršių - 5-10 ratų. Ryte arba vakare, visada esant tuščiam skrandžiui, išgėrus bent vieną stiklinę vandens.

Tai vienas iš geriausių vėžio organų masažo, skirto tulžies diskinezijai, žarnyno atonijai (Krono liga) ir vidurių užkietėjimui. Jis turi gerą kosmetinį poveikį dideliam pilvui, tonizuoja pilvo raumenis.

Nerekomenduojama hemorojus ir vidinių organų praleidimą bei ūminį piononezės stadiją.

Kontraindikacijos: kepenų liga ūmaus ir poodinio etapo metu (hepatitas, cirozė), po apendektomijos, cholecistektomijos (pirmuosius 6 mėnesius), ūminio ir subakutinio etapo urolitozė ir cholelitiacija.

Šis pratimas taip pat gali būti siejamas su įvairiais sunkiais masažais arba minkštais, vėl gana skausmingais, bet saugiais.

Poluplug

I.P. gulėti ant nugaros, laikydamas savo rankas su tiesiomis rankomis. Pakelkite kojas (tiesiai arba šiek tiek sulenkus keliuose) iki 90 ° ir daugiau (prie grindų), stengdamiesi paliesti fiksuotą atramą kojomis. Patartina nelieskite grindų nuleidžiant kojas su kulnais.

Kojų iškėlimas ir nuleidimas ant iškvėpimo „Ha-a“. Kvėpuokite kaip garo traukinys. Nemanykite apie kvėpavimą, jis atsitiks automatiškai. Vykdykite pratimą nuo 10 iki 20 pakartojimų vienoje serijoje. Leidžiama ir daugiau, bet be fanatizmo. Pagrindinis treniruotės pakankamumo rodiklis yra degimo pojūtis pilvo raumenyse.

Pagrindinė šio pratimo indikacija yra stuburo osteochondrozė, įskaitant tuos, kurie turi herniated diskus. Pratimai gerina žarnyno judrumą ir kraujotaką vidaus organuose.

Absoliutus kontraindikacijos: baltojo pilvo linijos, bambos ar kaklo išvaržos išvarža.

Santykinės kontraindikacijos: ūminis skausmas juosmens nugarkaulyje, hemorojus ūminiuose ar poodiniuose etapuose, gimdos prolapsas.

Sukant dubenį

Pratimai slankusiems pilvo raumenims (juosmens). Tai puiki nugaros nugaros dalies osteochondrozės prevencija, nes ji gerina stuburo stuburo judėjimą. Sutelktas į fiziškai apmokytus žmones. Veikia lėtai.

I.P. gulėti ant nugaros, rankos į šoną, kojos sulenktos. Kojų nuleidimas į kairę ir į dešinę, kol keliai paliečia grindis. Stenkitės išlaikyti delnus ir pečių mentes nuo grindų. Nuo 10 iki 20 pasikartojimų kiekviena kryptimi. Atlikite kiekvieną judėjimą ant „iškvėpimo“. Leidžiamas pirštuojant juosmens srityje juos atliekant pirmuosius 3-4 judesius.

Kontraindikacijos:

  • kepenų ligos ūmaus ir poodinio etapo metu (hepatitas, cirozė), po apendektomijos, cholecistektomijos (pirmuosius 6 mėnesius), ūminio ir subakutinio etapo urolitizė ir cholelitiacija;
  • išvaržos (baltos pilvo, bambos ar gerklės linijos).

Kniedė

Pratimai yra orientuoti į fiziškai apmokytus žmones. Tik pilnas iškvėpimo ir kėlimo kojų sinchronizavimas leidžia jums tinkamai atlikti šią užduotį. Labai efektyvus pratimas, leidžiantis jums puikiai kontroliuoti viso kūno raumenis.

I.P. gulėti ant nugaros. Rankos tiesiai už galvos. Dėl iškvėpimo "Ha-a" lenkimo liemens, bandydamas paliesti tiesias kojas tiesiomis rankomis. Iki 20 pakartojimų.

Kontraindikacijos: išvarža (baltos pilvo, bambos ar gerklės linijos), dubens organų prolapsas (ptozė).

Spaudos traukimas

Pratimai yra sudėtingi dėl to, kad simuliatorius turi būti prijungtas prie kojų ir fiksuotos atramos (NAD) ir pasirinkta tinkama vieta namuose. Reikia papildomos kojos rankogalių su karabinai arba guminiais tvarsčiais. Pratybos atlikimo būdas yra gana paprastas.

I.P. gulėti ant grindų, laikydami ištiestas rankas už kačių. Simuliatoriaus klubų stūmimas į pilvą tuo pačiu metu, prijungtas prie apatinės blauzdikaulio dalies, o kitas - į viršutinį NOP tašką Paleiskite bent 20 pakartojimų

Puikiai priveržkite apatinę pilvo dalį. Kai juosmens stuburo osteochondrozė padeda atsikratyti ūminio ir lėtinio nugaros skausmo.

Filmas

Atliekant šį pratimą, dalyvauja viršutinės galūnių juostos (pečių, krūtinės raumenų) ir, žinoma, pilvo raumenys.

Pratimai yra tik fiziškai tinkami. Pagrindinė klaida - juosmens stuburo deformacija grįžus į I.P. Geriau pradėti nuo nepilnos kūno pratęsimo.

I.P. nuleidimas, ramindamas rankas ant volo rankenų. Liemens pailginimas, kol pilvas paliečia grindis, rankos tiesios ir visiškai atsilenkia prieš pradedant grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - nuo 10 iki 20 ir daugiau. Du iškvėpimai kūno pratęsimo ir lenkimo procese.

Atlikę pratimą pirmą kartą arba po ilgos pertraukos, skrandyje galite pajusti „faneros lakštą“. Tai neturėtų išgąsdinti. Vienas iš geriausių pratimų, skirtų stambiems stuburo raumenims tempti.

Kontraindikacijos: išvarža (pilvo baltos linijos, bambos ar gerklės), dubens organų prolapsas (ptosis), hemorojus ūminio ar subakuto fazėje.

Skalbimo kėdė

Šis pratimas sutelktas į fiziškai apmokytus praktikus, nes jam reikia daug ištvermės iš pilvo raumenų ir geros koordinacijos.

Skirtingai nuo ankstesnių pilvo raumenų pratimų, atliekant šį pratimą, kvėpavimas beveik nebūna (1 iškvėpimas 4-6 judesiams), kuris savaime yra sudėtinga būklė. Tuo pačiu metu pilvo (juosmens) kampai puikiai įtraukti. Tiesą sakant, šis pratimas yra susijęs su galios aerobika, nes poveikis pasiekiamas tik su daugeliu pasikartojančių judėjimų vienu ritmu.

I.P. gulėti ant grindų ant nugaros. Delnai yra prispausti prie ausų. Kintamai paliečiant kelio alkūnes. Tokiu atveju lenkto kojos kelis turi būti paspaudžiamas kuo arčiau skrandžio, o antroji kojelė turi būti ištiesinta išilgai grindų, bet nepaliesti. Atlikite 10–20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Pagrindinės indikacijos: visos lėtinės virškinimo trakto ligos nuo lėtinio gastroduodenito iki lėtinio kolito, tulžies diskinezijos, sumažėjęs žarnyno judrumas.

Pratimai turėtų būti atliekami su krūtinės ląstos stuburo osteochondroze. Tai naudinga treniruotėms ir dubens dugno ligoms (prostatitas vyrams, moterų endometriozei).

Sergejus Bubnovskis medicinos mokslų daktaras, profesorius

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išgelbėjimo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
  • Atitiktis mankštos metodams.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
  • Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
  • Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

  • Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
  • Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
  • Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
  • Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

  • Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
  • Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
  3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
  4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

  1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
  2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvienoje pusėje 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
  3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

  1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
  2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
  3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
  5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

  1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
  3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
  4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

  1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
  2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
  4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
  2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
  4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • ligos, susijusios su virškinimo sistema;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

  • Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
  • Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
  • Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

  • Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
  • Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
  • Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

  1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
  3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

  1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
  3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
  4. Pasivaikščiojimas visais keturiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
  3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.